Что сжигает калории: Как сжечь 500 и больше калорий

15 способов сжигать дополнительные калории

Жевать жвачку. Помимо свежего дыхания и гигиены рта пережевывание жевательной резинки помогает терять 11 килокалорий каждые 12 минут. Мелочь, а приятно.

Чинить машину. Научиться разбираться, почему ваш железный конь периодически издает странные звуки, полезно не только для кошелька, но и для фигуры. Во-первых, сохраните пару тысяч из семейного бюджета, которые можно будет потратить не на механика, а на себя любимую. Во-вторых, 30 минут усердной работы под капотом сжигают 102 килокалории.

Готовить еду и сервировать стол. Оказывается, подготовка к приему пищи имеет очень большое значение. За это время, а именно за 45 минут, если постараться, можно сжечь 102 килокалории, а значит, позволить себе за обедом чуть больше.

Смеяться. Да-да, смех не только продлевает жизнь, но и стройнит. Просмотр ситкома или прогулка под уморительные рассказы подруг — все, что веселит вас, приносит пользу. Согласно последним исследованиям, среднестатистический взрослый человек теряет полторы килокалории за минуту хихиканья.

Ходить во время телефонного разговора. Если вы думали, что это плохая привычка, то знайте: вы ошибались. Пусть это и раздражает кого-то, но ходить из стороны в сторону с трубкой более чем полезно. За 25 минут 100 килокалорий потеряют особенно болтливые.

Гулять по утрам. Перед тем как сесть за завтрак, выгуляйте собаку, спуститесь в магазин за свежим молоком, в конце концов, пройдитесь вокруг своего дома. Такой променад придаст заряд бодрости, подготовит организм к рабочему дню и запустит метаболизм, а значит, ваш завтрак не будет откладываться на боках. 20 минут прогулки — и 100 килокалорий как не бывало.

Ходить по лестнице. Лифт хоть и сократит время перемещения из пункта А в пункт Б, но он точно не сделает фигуру стройнее. От 7 до 10 килокалорий можно сжечь при подъеме и вполовину меньше — при спуске.

Перчить еду. Жар во рту, слезы на глазах — не бойтесь этих последствий острой пищи. Ведь взамен вы получите ускоренный метаболизм и организм, готовый сжигать калории в два раза быстрее обычного.

Кататься на велосипеде. Всего за какие-то 15 минут сжигается около 105 килокалорий. Представьте, какой станет ваша фигура, если велосипедные прогулки по выходным превратятся в привычку.

Рыбачить. Если ваш мужчина, друг или отец любят провести выходные с удочкой, составьте им компанию. Так вы не только укрепите отношения с дорогим вам человеком (ведь ничто так не способствует разговору по душам, как долгие посиделки на берегу), но и за 25 минут попрощаетесь с сотней килокалорий.

Играть во фрисби. Популярная в последнее время игра отлично подходит для разнообразия досуга на пляже и во время городских прогулок по парку. Вместе с летающей тарелкой за 30 минут игры улетят и 102 килокалории.

Медитировать.  Кто сказал, что для сжигания калорий нужно двигаться? Достаточно просто расслабиться и глубоко дышать. Насыщая организм кислородом, вы не только расслабляетесь, но и даете ему энергию для усиленного сжигания калорий.

Прыгать на скакалке. Пришло время вновь взяться за старое, ведь на кону 110 килокалорий за каждые 10 минут удовольствия.

Играть в пинг-понг. Две ракетки, стол и шарик теперь можно найти почти в каждом парке. Не упустите возможность с пользой провести день на воздухе, пока город не затопили дожди. Играть будет вдвойне веселей, если знать, что взмахи ракеткой в течение 25 минут убирают 113 килокалорий.

Ухаживать за садом. С приходом осени работа в саду не заканчивается. Уборка листьев, сбор яблок, выкапывание цветов — все это не только преобразит сад, но и бонусом за 25 минут сделает вас минимум на 113 килокалорий стройнее.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 7 по 13 ноября: кого ждет встреча с мужчиной мечты, а кого — финансовый сюрприз

Сметут с полок: эти 8 продуктов к Новому году нужно купить уже сейчас (потом будет поздно и дорого)

10 лаков для ногтей, которые будут в моде зимой 2022/23: от шоколадного до алого

Испортят любой образ: 5 моделей ботильонов, которые давно вышли из моды (но вы их все равно носите)

Стыдно и неловко: 8 вопросов, которые мужчины всегда стесняются задать девушкам

5 странных вещей, которые сжигают калории

И они никак не связаны со спортом

Фото: Getty Images, Shutterstock,
07 квітня 2017

Недавно мир поразила новость от ученых о том, что имеется способ похудеть, не требующий спортивных нагрузок. А имено: результаты исследований доказали, что прием ванны способен достаточно эффективно сжигать калории. Эта информация поразила как не особо усердных, так и фитнес-фанатов. Поэтому мы собрали список действенных неспортивных методов, которые отлично сжигают жир.

Активность

Нет, это не то, о чем вы подумали. Речь идет не о спортивной активности. Знаете ли вы, что есть вещи, которые очень раздражают окружающих, но помогают вам худеть? Когда вы покачиваете ногой, закидываете ногу на ногу, то и дело поправляете прическу, активно жестикулируете, слишком торопитесь – вы не только транслируете  миру свой оптимизм или нервозность, но и способствуете снижению веса. Многочисленные исследования доказывают, что ерзание на рабочем месте способствует сжиганию калорий в десять раз больше, чем если вы просто сидите. Вывод: никогда не прекращайте двигаться. Постоянное движение даже во время сидения на рабочем месте является своеобразной формой кардио.

Зеленый чай

Мы уже привыкли к тому, что если очередной лайфхак для похудения звучит слишком просто – скорее всего, это очередное вранье. Между тем, исследования доказывают, что употребление в течении дня большого количества зеленого чая оказывает существенное влияние на общее содержание жира в организме. Эксперимент, который проводили на тучных тайских мужчинах, помог выяснить любопытное: те, кто пили зеленый чай, сжигали в среднем на 183 калории больше, чем те, кто этого не делал. Эксперты утверждают, что полифенолы зеленого чая богаты антиоксидантами и помогают телу эффективно расщеплять жировые отложения. Кроме того, исследователи сообщают, что для достижения видимых изменений следует пить от трех до восьми чашек зеленого чая в день.

Потоотделение

Кроме горячей ванны, бани и инфракрасные сауны также способны заставить калории сгорать. Так, один 45-минутный сеанс в сауне, даже если вы будете сидеть неподвижно, сжигает столько же калорий, как 5-6 км пробежки. Как вариант, можно посетить процедуру с использованием инфракрасного одеяла и потерять при этом от 800 до 1600 калорий за 55 минут. Кстати, поклонницей этого метода является Селена Гомес. Действительно, эксперты утверждают, что активное потоотделение возможно благодаря выведению жидкости из организма. Однако этот лайфхак не следует использовать в качестве постоянного способа для снижения веса. А вот в качестве экспресс-метода он подойдет идеально и почти незаменим.

Уборка жилища

Пожалуй, это наименее приятный из всех способов. Мало кто может назвать себя большим почитателем уборки. Тем не менее, вы должны знать: когда вы моете полы, посуду, чистите сантехнику или перебираете вещи – вы активно сжигаете жировую ткань. Издание «Health» пишет, что мелкие бытовые заботы и уборка способны сжигать около 100 калорий в час. Вместе с тем, не стоит возлагать на это знание слишком большие надежды: исследование 2013 года показало, что люди, которые рассчитывают исключительно на сжигание калорий во время уборки, весят гораздо больше остальных.

Разговор по телефону

С важной приставкой: общение по мобильному должно происходить преимущественно во время ходьбы. То есть теперь вместо того, чтобы заваливаться на кровать с телефоном в одной руке, и круасаном – в другой, приучите себя прогуливаться по квартире в течении всего разговора.

Теги: здоровье, тело, фитнес

Реклама

Популярные материалы

Військовий fashion: колаборація військовослужбовиці та…

«Продовжую втілювати освітні проєкти, аби наші діти мали…

Покажи свою індивідуальність: Кароліна Фернандес у новій…

Популярні матеріали

Стиль життя / Блог стиль життя

10 українських фільмів, які варті уваги

Стиль життя / Афіша

Культгід: що відвідати у листопаді 2022-го

Люди / Новини

Для українських військовослужбовиць запустили пошив військової форми згідно із жіночою фізіологією

Стосунки / Психологія

7 способів прожити емоції конструктивно

Люди / Новини

Як українські жінки-військові боронять нашу країну та рятують життя на передовій: 12 вражаючих історій

Люди / Новини

Що робити, якщо зникла електроенергія

Какие упражнения сжигают больше всего калорий? 12 упражнений, советов и многое другое

Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий, возможно, вы захотите заняться бегом. Бег сжигает больше всего калорий в час.

Но если бег вам не по душе, есть другие упражнения для сжигания калорий, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• продолжительность упражнения
• темп
• интенсивность
• ваш вес и рост

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время физической активности.

Если хотите узнать точную цифру, обратитесь к личному тренеру. Они могут определить ваш индивидуальный расход калорий во время тренировки.

В следующей таблице представлены 12 лучших упражнений для сжигания калорий. Эти упражнения сжигают больше всего калорий в час. Помните, что указанные калории являются приблизительными. Ваш точный расход калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

Exercise/body weight	125 lbs	155 lbs	185 lbs
Running	652	808	965
Water polo	566	703	839
Bicycling	480	596	710
Calisthenics	480	596	710
Circuit training	480	596	710
Jump rope	453	562	671
Stationary bicycling	420	520	622
Rowing machine	420	520	622
Аэробический танец	396	492	587
Swamm (CASAUL)	39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39. 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39.
.6	492	587
Jogging	396	492	587
Hiking	340	421	503

You can do exercises that burn lots of calories даже если у вас не так много времени. Суть в том, чтобы сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, или HIIT, является популярным способом сделать это. Он включает в себя короткие серии упражнений на более чем 70 процентов ваших аэробных возможностей.

Один из методов ВИИТ включает чередование 30-секундных интервалов скорости и 1-минутных интервалов отдыха. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

Попробуйте эти упражнения, чтобы сжечь много калорий, когда у вас мало времени.

Бег с высоким коленом

Калорий, сожженных за 30 минут:

От 240 до 355,5

Бег с высоким коленом — это энергичная кардиотренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений, укрепляя нижнюю часть тела. В качестве высокоинтенсивного упражнения бег с высоким подъемом колен полезен для сжигания калорий за короткий промежуток времени.

Для выполнения этого упражнения:

1. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
2. Быстро двигайте руками вверх и вниз.

Удары ягодицами

Калорий, сожженных за 30 минут:

От 240 до 355,5

Удары ягодицами — это кардио-тренировка, как и бег с высоким коленом. Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары ногами с высокой интенсивностью.

Для выполнения этого упражнения:

1. Поднимите одну пятку к ягодицам.
2. Повторите с другой пяткой.
3. Быстро чередуйте пятки, покачивая руками.

Альпинисты

Калории, сожженные за 30 минут:

240 до 355,5

Альпинист — это кардио-упражнение, которое одновременно служит тренировкой всего тела. Поскольку вам нужно использовать все свое тело, вы сожжете много калорий за короткий промежуток времени.

Для выполнения этого упражнения:

1. Начните с положения планки. Положите плечи на руки.
2. Задействуйте свое ядро. Поднимите правое колено к груди.
3. Вернуться к доске. Повторите с левым коленом.
4. Повторите быстро.

Плавание

Калории, сожженные за 30 минут:

От 198 до 294

Плавание — это тренировка с низким воздействием, которая сжигает энергию, улучшая мышечную силу, кровоток, а также работу легких и сердца. Тридцать минут обычного плавания сжигают примерно столько же калорий, сколько и 30 минут бега трусцой.

Однако плавание менее стрессово для организма. Это может быть подходящим упражнением, если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, занимайтесь бегом или аквааэробикой.

Велотренажер на велотренажере

Калории, сожженные за 30 минут:

От 210 до 311

Если у вас есть доступ к велотренажёру, попробуйте интервалы высокоинтенсивной езды на велосипеде. В качестве энергичной кардиотренировки езда на велосипеде может сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

Начните с пятиминутной разминки и чередуйте одноминутные скоростные и двухминутные интервалы восстановления. По шкале от 0 до 10 ваши интервалы скорости должны быть от 7 до 9. Интервалы восстановления должны быть от 5 до 6. лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если у вас недостаточно времени для бега, вы можете сократить тренировку до высокоинтенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Перед спринтом разогрейтесь, выполнив прыжки или бег с высоко поднятыми коленями.

Если вы находитесь дома и у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете выполнять высококалорийные упражнения.

Перечисленные выше высокоинтенсивные тренировки с собственным весом можно выполнять дома. Такие упражнения, как бег с поднятыми коленями, удары ногами по ягодицам и альпинизм требуют ограниченного пространства.

В дополнение к HIIT следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

Ходьба

Количество сожженных калорий в минуту:

от 3.1 до 4.6

Ходьба — самый простой способ сжечь калории дома. Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это вокруг своего дома или на заднем дворе, так что это очень удобно.

Если вы выполняете работу по дому, гуляя по дому, вы будете сжигать еще больше калорий в минуту.

Бег

Количество сожженных калорий в минуту:

От 10,8 до 16

Бег — лучшая тренировка для сжигания калорий, улучшения гибкости и повышения выносливости. Поскольку бег не требует никакого оборудования, им достаточно удобно заниматься где угодно.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете в минуту.

Танцевальная аэробика

Количество сожженных калорий в минуту:

От 6,6 до 9,8

Упражнения на сжигание калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вы любите танцевать, вы можете сжечь калории, выполняя энергичную танцевальную тренировку дома.

Танцы — это кардиоупражнения, замаскированные под развлечение. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Попробуйте популярную танцевальную тренировку, такую ​​как Зумба или Боква.

Джампинг

Калорий, сожженных в минуту:

От 8 до 11,8

Джампинг — это базовое кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Он также предлагает потрясающую тренировку всего тела. Вам не нужно много места, чтобы делать прыжки, поэтому это легко делать дома.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, ноги вместе. Положите руки по бокам.
2. Прыжок с ногами на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
3. Повторить при необходимости.

В зависимости от интенсивности, прыжки со штангой могут быть частью вашей разминки, тренировки HIIT или обычной тренировки.

Прыжки со скакалкой

Количество сожженных калорий в минуту:

От 7,6 до 9,8

Прыжки со скакалкой увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно укрепляя нижнюю часть ног. Кроме того, скакалки компактны и удобны в хранении. Они отлично подходят для людей, у которых мало места дома.

Если вы хотите выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, необходимо учитывать несколько моментов.

Кардиотренировки по сравнению с силовыми тренировками

Кардиотренировки — это всего лишь один из способов эффективного сжигания калорий. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с сеансом силовых тренировок кардио обычно сжигает больше калорий за один сеанс. Однако силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Это означает, что со временем ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите или сидите за столом.

Фитнес-программа, включающая кардио-тренировки и силовые тренировки , максимально увеличивает сжигание калорий.

Разминка

Всегда разогревайтесь перед кардио. Это повысит температуру вашего тела и кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травмы.

Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас есть:

• травма
• ограниченная подвижность
• определенные состояния здоровья (например, артрит)

Поговорите с врачом, личным тренером или физиотерапевтом. Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять упражнения для сжигания калорий. Они также могут порекомендовать другие модификации и движения для ваших целей.

Прежде чем приступить к новому плану упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить лучший тип упражнений для вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. Они также объяснят любые меры безопасности, которые вы должны предпринять.

Например, если у вас диабет 1 типа, вам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы начать тренировку, начните с:

• простых базовых движений
• малое количество повторений
• малый вес

Это минимизирует риск боли и травм. Если ваша цель — похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящую программу упражнений для ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

Бег лидирует по количеству сожженных калорий в час. Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

Если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для индивидуального руководства. Эти специалисты помогут вам тренироваться безопасно и эффективно.

Что такое НДПИ и как они рассчитываются?

Вы, наверное, знаете, что ваше тело постоянно сжигает энергию, независимо от того, что вы делаете.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько энергии вы сжигаете в течение дня, или когда занимаетесь сжиганием калорий, например, бегом или поднятием тяжестей?

Одним из способов расчета расхода энергии вашим организмом является использование метаболических эквивалентов, также известных как МЕТ. Вы можете увидеть MET, перечисленные на тренажерах или упомянутые личными тренерами, чтобы помочь вам измерить вашу физическую активность.

В этой статье мы подробно рассмотрим, как работают МЕТ, как их рассчитать и как использовать для достижения целей в фитнесе.

MET — это отношение вашей рабочей скорости метаболизма к вашей скорости метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма – это скорость расхода энергии в единицу времени. Это один из способов описать интенсивность упражнения или деятельности.

Один МЕТ — это энергия, которую вы тратите в состоянии покоя, т. е. уровень вашего покоя или основного обмена веществ. Таким образом, деятельность со значением MET, равным 4, означает, что вы тратите в четыре раза больше энергии, чем если бы вы сидели на месте.

Для сравнения, быстрая ходьба со скоростью 3 или 4 мили в час имеет значение 4 MET. Прыжки со скакалкой, которые представляют собой более активную деятельность, имеют значение MET 12,3.

Резюме

• МЕТ = метаболические эквиваленты.
• Один МЕТ определяется как энергия, которую вы используете, когда отдыхаете или сидите неподвижно.
• Деятельность, имеющая значение 4 MET, означает, что вы тратите в четыре раза больше энергии, чем если бы вы сидели на месте.

Чтобы лучше понять MET, полезно немного узнать о том, как ваше тело использует энергию.

Клетки ваших мышц используют кислород для выработки энергии, необходимой для движения ваших мышц. Один МЕТ составляет примерно 3,5 миллилитра кислорода, потребляемого на килограмм (кг) массы тела в минуту.

Так, например, если вы весите 160 фунтов (72,5 кг), вы потребляете около 254 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя (72,5 кг x 3,5 мл).

Расход энергии у разных людей может различаться в зависимости от нескольких факторов, включая ваш возраст и уровень физической подготовки. Например, молодому спортсмену, который ежедневно тренируется, не нужно будет тратить такое же количество энергии во время быстрой ходьбы, как пожилому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни.

Для большинства здоровых взрослых значения MET могут быть полезны при планировании режима упражнений или, по крайней мере, для определения того, сколько вы получаете от своей тренировочной программы.

Резюме

Один MET равен примерно 3,5 мл кислорода, потребляемого на килограмм массы тела в минуту.

Исследователи, которые контролировали потребление кислорода мышцами людей, выполняющих различные виды деятельности, смогли присвоить этим видам деятельности значения МЭТ. Эти значения основаны на весе человека 70 кг или 154 фунта.

В этой таблице приведены приблизительные значения MET для различных легких, умеренных и интенсивных занятий.

Light	Moderate 3.0–6.0 METs	Vigorous > 6.0 METs
Sitting at a desk: 1.3	Housework (cleaning, подметание): 3,5	Ходьба в очень быстром темпе (4,5 мили в час): 6,3
Сидение, игра в карты: 1,5	Силовые тренировки (более легкие веса): 3,5	Езда на велосипеде 12–14 миль в час (ровная местность): 8
Стоя за столом: 1. 8	Гольф (ходьба, тяга с клюшками): 4.3	Круговая тренировка (минимальный отдых): 8
Прогулка в медленном темпе (
) –4 mph): 5	Singles tennis: 8
Washing dishes: 2.2	Weight training (heavier weights): 5	Shoveling, digging ditches: 8.5
Hatha yoga: 2.5	Yard work (кошение, умеренное усилие): 5	Соревновательный футбол: 10
Рыбалка (сидя): 2,5	Плавательные круги (неторопливые темпы): 6	Бег (7 миль на миль в час): 11,5

Американская каркасная ассоциация. еженедельно выполнять аэробные упражнения средней интенсивности для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, это составляет около 500 минут MET в неделю.

То, как вы достигаете этих целей — бегом, пешим туризмом, силовыми тренировками или любым другим видом деятельности — менее важно, чем простое стремление к этим целям.

Вы можете быть более знакомы с калориями, чем с MET, особенно если вы обращаете внимание на калории, которые вы потребляете и сжигаете каждый день.

Вероятно, вы также знаете, что чем больше кислорода используют ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Чего вы можете не знать, так это того, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса тела.

Это означает, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий или будете сжигать на 500 калорий больше, чем потребляете, вы сможете терять полкилограмма в неделю.

Итак, если вы знаете значение MET для определенного занятия, можете ли вы вычислить, сколько калорий вы сжигаете? Ну, вы, вероятно, можете придумать приблизительную оценку.

Используемая формула: МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200 = сжигаемые калории в минуту.

Например, предположим, что вы весите 160 фунтов (примерно 73 кг) и играете в теннис в одиночном разряде, значение MET которого равно 8.