Что нужно чтобы почувствовать себя счастливым: Психолог Шахов назвал простой способ, как снова почувствовать себя счастливым

Содержание

Психолог Шахов назвал простой способ, как снова почувствовать себя счастливым

Образ жизни

Как давно вы чувствовали себя по-настоящему счастливым? Если вы надолго задумались, вспоминая этот момент, стоит прислушаться к совету семейного психолога и воспользоваться его методом «ключ к счастью».

22 марта 20232

Источник:: iStockphoto

В череде дней, забитых делами и заботами о хлебе насущном, мы забываем, что такое чувствовать себя счастливыми.

Когда в последний миг вы в полной мере ощущали, что мир наполнен яркими красками, а все вокруг прекрасно и удивительно?

Почему мы забываем, как радоваться жизни? Что нужно, чтобы вернуть ощущение счастья? Практичную и простую рекомендацию дает психолог Александр Шахов.

«Потерявши, плачем»

— Мы ценим, лишь когда теряем. Это касается и счастья, — напоминает семейный психолог Александр Шахов. — Ведь человеку свойственно привыкать, в том числе, и к счастью. Поэтому мы часто и не замечаем его. Следовательно, ключ к счастью — научиться ценить то, что имеешь.

Психолог рассказывает, что ему в этом смысле близка философия стоиков, которые считали, что человек должен периодически терпеть лишения, чтобы снова и снова чувствовать счастье — ценить то, что имеет.

— В России есть отличный метод осознать ценность горячей воды, — говорит Александр Шахов. — Когда летом ее отключают, а потом вода появляется вновь, люди радуются этому событию, как дети.

Правило счастья

Такой же эффект может дать и временный отказ от сладкого. Ведь когда позволяешь себе регулярно объедаться шоколадками и пирожными, они приедаются и не приносят уже такого удовольствия.

А вот если периодически сознательно отказываться от чего-либо, ограничивать себя в чем-то, то спустя время можно будет в полной мере насладиться тем, что имеешь. Правило это работает и в отношениях, объясняет психолог.

— Рекомендую периодически устраивать себе «супружеское голодание» — какое-то время проводить раздельно друг от друга, — говорит Александр Шахов. — Если женщина отправится на неделю к родителям или отдохнуть, а мужчина сам побудет на хозяйстве с детьми, то, поверьте, он начнет потом сильнее ценить свою супругу и ее повседневный труд. И когда она вернется, он будет счастлив, что с ним рядом женщина, которая заботится о семье, о детях, о нем.

Периодически проводите профилактику привыкания, и тогда ощущение счастья будет всегда с вами, советует психолог.

Что нужно человеку, чтобы почувствовать себя счастливым? (по тексту В.Г. Короленко)

Под счастьем можно понимать внутреннее состояние, при котором человек чувствует радость и удовлетворение жизнью. Что нужно человеку, чтобы почувствовать себя счастливым? Несправедливо думать о том, что к счастью человек идет очень долго. Стать полностью счастливым или на момент почувствовать счастье весьма легко. Важно уметь радоваться всему, что происходит в жизни человека, уметь видеть красоту окружающего мира во всех его проявлениях. Счастье заключено в мельчайших деталях и мелочах, без которых жизнь была бы лишена красок.

Чтобы удостовериться в справедливости этой позиции, можно обратиться к тексту В.Г. Короленко и к читательскому опыту.

В тексте В.Г. Короленко продемонстрировано, как ждущий восхода солнца восьмилетний мальчик, мысли которого были заняты только ожиданием, стал по-настоящему счастливым, когда дед вывел его на улицу, где он смог увидеть появление солнца и его дорогу, освещающую все больше и больше местности, которая обычно была «печальной», «унылой» и «убогой». Лицо видевшего восход солнца ребенка было наполнено восхищением, оно «преобразилось», «оживилось и засветилось восторгом». Мальчик получает удовлетворение от жизни, просто наблюдая за «вспыхнувшими» и «светившимися» верхушками деревьев, коснувшимся каменного выступа «первым лучом солнца», «разгорающимся дном расселины», появляющимися ярко-золотистыми лучами, сыплющимися вниз «огненными искрами» и др. Автор демонстрирует, что для обретения счастья мальчику не пришлось ждать чего-то особенного, что он чувствовал радость от жизни благодаря мелочам. Читатель понимает, что герой может наблюдать за восходом солнца каждый день, следовательно, каждое утро он может испытывать счастье.

О том, что нужно человеку, чтобы почувствовать себя счастливым, заставляет задуматься и рассказ М.А. Шолохова «Судьба человека». Главный герой Андрей Соколов обретает истинное счастье, когда женится на Ирине, когда у них рождаются дети: сын Анатолий и дочери Настенька и Олюшка. Андрей Соколов, делясь с рассказчиком историей своей жизни, признается, что для него счастьем было то, что «дети кашу едят с молоком, крыша над головой есть, одеты, обуты». Автор подчеркивает, что у центрального персонажа не было мечты об обретении большого количества денег, о получении власти или высокого положения в обществе, он радовался малому: для счастья ему хватало находиться рядом со своими родными и близкими людьми, которые были живы и здоровы. Именно мысли о любимой семье помогали Андрею Соколову преодолевать все военные трудности. Главный герой вновь ощущает себя счастливым человеком, когда начинает заботиться о сироте Ванюшке, которого вскоре он начал воспринимать как родного сына. Решение «взять его к себе в дети» приводит к тому, что Андрею Соколову, по его словам, «стало легко и как-то светло».

Подводя итоги к сказанному, можно отметить, что для того, чтобы почувствовать себя счастливым, человеку нужно развивать умение радоваться каждой мелочи собственной жизни, каждому явлению окружающего мира.

Вариант 30 — сочинения 9.1. и 9.2.:

9.1. «Качественные имена прилагательные – самая живописная часть речи» — И.Б. Голуб

2. «Глаза сверкали, губы улыбались, на бледно-желтых щеках, казалось, проступал румянец. За горами совершалось что-то ликующее и радостное» (по тексту В.Г. Короленко)

Что нужно для счастья?

Источник: Andrey_Popov/Shutterstock

В Декларации независимости Томас Джефферсон утверждает, что у всех нас есть определенные «неотъемлемые» права, среди которых он называет «жизнь, свободу и стремление к счастью». Философы давно спорят о том, как обрести счастье в жизни — искать удовольствия, избегать боли, достигать спокойствия, принимать ничтожество. Теперь исследователи в области позитивной психологии — так называемой «науки о счастье» — считают, что нашли ключи.

Когда людей спрашивают о том, что делает их счастливыми в жизни, мы находим три ключа:

Первый достаточные материальные ресурсы . Это означает, что не нужно беспокоиться об удовлетворении наших основных биологических потребностей — в еде, одежде, жилье, здоровье и так далее. Это также включает в себя средства делать вещи в жизни, которые доставляют удовольствие. В современном западном обществе это переводится в денег . Поэтому неудивительно, что доход положительно коррелирует со счастьем, но только , если в руке два других ключа.

Второй ключ достаточно социальных ресурсов . Нам всем нужны конструктивные отношения с членами семьи и друзьями. Наши социальные потребности варьируются в зависимости от нашей личности. Экстравертам требуется гораздо больше социального взаимодействия, чем интровертам, но никто из нас не может быть счастлив, если не удовлетворены наши базовые социальные потребности.

Это также объясняет, почему погоня за деньгами не всегда ведет к увеличению счастья. Когда мы много работаем за большие деньги, мы можем в конечном итоге пожертвовать нашими социальными отношениями. Какой смысл устраиваться на вторую работу, чтобы расплатиться с этой лодкой, если у вас никогда не будет времени взять с собой семью? Кроме того, богаты вы или бедны, больше зависит от ваших отношение , чем ваша зарплата. Миллионеры могут впадать в депрессию, потому что они не миллиардеры.

Третий ключ живет в стабильной среде . У всех нас есть потребность осмыслить мир и понять свое место в нем. Для многих эту роль выполняет вера. Религия дает нам систему верований, которая наводит порядок в нашем хаотичном мире и помогает нам понять, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами.

Нет никаких сомнений в том, что наша потребность в восприятии порядка в мире привела к появлению религии на заре человечества. Важно понимать, что мы говорим не о какой-то конкретной религии или даже о какой-то устоявшейся вере. Скорее, чтобы быть счастливыми, нам нужно иметь какую-то духовность — чувство, что мы каким-то образом соответствует в большей схеме вещей. Имеет ли эта система убеждений какое-либо основание на самом деле, не имеет значения, когда речь идет о достижении счастья в жизни.

У вас могут быть все три ключа — материальные ресурсы, социальные ресурсы и стабильная среда — и все еще быть несчастным. Эти три ключа представляют внешние причины счастья. Есть также внутренних причин, наиболее важной из которых является обладание позитивным настроем.

Даже если вы сварливы по натуре, вы все равно можете вызвать улыбку на лице и немного бодрости в голосе. На самом деле настроением довольно легко манипулировать, и этот подход «притворяйся, пока не получится» работает благодаря паре 9.0011 петли обратной связи : Одна петля находится в вашей нервной системе — если ваш мозг обнаруживает, что ваши мышцы улыбки задействованы, он предполагает, что вы должны быть счастливы. Другая петля находится в вашем социальном окружении: когда вы добры к другим людям, они, как правило, добры к вам.

Но позитивный настрой включает в себя больше, чем просто мысли о хорошем. Как отмечают психолог Лаура Кинг из Университета Миссури и ее коллеги, счастье также зависит от ощущения, что в жизни означает . Нам нужно преследовать цели и чувствовать, что мы вносим вклад в развитие общества. Хотя переживание смысла жизни не обязательно делает нас счастливыми, ощущение того, что наша жизнь бессмысленный может иметь разрушительные последствия: люди, которые считают свою жизнь бессмысленной, подвергаются большему риску инсульта, сердечного приступа и болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто сообщает, что их жизнь имеет смысл.

Как отмечают Кинг и ее коллеги, трагедия возникает, когда люди теряют ощущение смысла жизни. Ощущение бессмысленности жизни — типичный симптом депрессии и драйвер суицида. (Тем временем семья и друзья недоумевают, как умерший любимый человек не мог знать, как много он или она значил для всех них.) Кроме того, когда люди чувствуют, что их жизнь не имеет смысла, они могут вместо этого искать смысл в смерти. Такое мышление является, по крайней мере, частью того, что заставляет массовых стрелков и террористов-смертников совершать свои гнусные действия.

Счастье — не роскошь для избранных; это неотъемлемая часть здоровой и продуктивной жизни. Как писал Джефферсон, каждый из нас имеет право стремиться к счастью. Наука позитивной психологии указывает нам путь.

Дэвид Ладден является автором книги The Psychology of Language: An Integrated Approach (SAGE Publications).

Изображение предоставлено LinkedIn: Zigres/Shutterstock

Какое химическое вещество мозга делает вас счастливым?

Когда вы в последний раз чувствовали себя безумно счастливым? Что вызывает такое счастье? И что делает некоторых из нас счастливыми почти все время, в то время как другие борются с такими проблемами, как депрессия, и с трудом чувствуют себя счастливыми? Какое химическое вещество делает вас счастливым?

Не одно химическое вещество в определенном количестве делает нас счастливыми. Наука о счастье говорит нам, что неврологические химические вещества, такие как дофамин и серотонин, варьируются от человека к человеку, заставляя их чувствовать себя более или менее счастливыми в жизни. Но делает ли дофамин вас счастливым? Делает ли серотонин вас счастливым? Ответ заключается в том, что это факторы нашего общего благополучия, но это не единственное, что вам нужно для счастья.

Счастье зависит от многих вещей. Ваше состояние меняется в зависимости от того, как вы реагируете на перемены в карьере, браке, личной жизни и финансах. Счастье также может быть частично связано с тем, что вы отдаете людям и сообществу вокруг вас, развиваете мышление в трудные времена и добиваетесь прогресса в жизни. Мы часто больше контролируем свое счастье, чем мы думаем — мы можем понять, что вызывает счастье, а затем культивировать его с помощью набора стратегий и моделей поведения, которые может практиковать каждый.

Воспользуйтесь силой прайминга, чтобы изменить свое мышление

Узнать больше

Какое химическое вещество делает вас счастливым?

Человеческие существа устроены так, чтобы искать удовольствия и избегать боли; мы стремимся не только выжить в жизни, но и испытать то, что делает нас счастливыми. Химия нашего мозга предназначена для поддержки этих усилий, выделяя химические вещества в наш мозг и тело, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Существует множество нейротрансмиттеров или веществ, выделяемых нервными волокнами, которые влияют на ощущение счастья. Хотя есть довольно много факторов, вызывающих у нас радость, сейчас мы сосредоточимся на четырех: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины.

Серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается как в мозге, так и в кишечнике. После образования он циркулирует в крови и по всей центральной нервной системе. Хотя нет однозначного ответа на вопрос, какое химическое вещество делает вас счастливым, серотонин является важной частью головоломки. Некоторые ученые даже называют серотонин «химическим веществом счастья», потому что более высокие уровни серотонина повышают чувство благополучия, уверенности и принадлежности.

Люди — социальные животные, и общение с другими — это то, что делает многих из нас счастливыми. Для этого есть научная причина: серотонин вырабатывается более свободно, когда вы чувствуете себя важным или ценным для окружающих. Когда вы испытываете серотониновое счастье, вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы почувствовать радость — кажется, что это происходит естественным образом.

Люди с диагнозом депрессия обычно имеют низкий уровень серотонина, в то время как люди с высоким уровнем серотонина часто сообщают о том, что они счастливее. Люди с более высоким уровнем серотонина также демонстрируют более высокий уровень самооценки и легче справляются с отказом.

Серотонин также связан с пищеварением, свертываемостью крови и плотностью костей, а дисбаланс может вызвать как психические, так и физические проблемы. Недостаток серотонина может вызвать проблемы с дефекацией, тошноту и сон. Это может даже повлиять на вашу способность заживлять раны путем свертывания крови. С другой стороны, слишком много серотонина может играть роль в остеопорозе и может фактически снизить ваше либидо.

Серотонин делает вас счастливым? Короткий ответ — да, и вам не нужно полагаться на свой естественный уровень серотонина. Объятия с партнером, аэробные упражнения, прогулки на солнце, массаж и даже визуализация того, что делает вас счастливым, могут повысить уровень серотонина.

Дофамин

Дофамин — еще один нейротрансмиттер, вырабатываемый в головном мозге и распространяющийся различными путями, влияющий на такие функции организма, как частота сердечных сокращений, работа кровеносных сосудов и почек, тошнота, рвота и даже боль. Но делает ли дофамин вас счастливым? Фактически, он, пожалуй, наиболее известен своей ролью в науке о счастье.

Ваше тело выделяет дофамин как часть системы вознаграждения — после секса или хорошей еды, или когда вы достигли цели. Вот почему она известна как «молекула вознаграждения». Таким образом, это играет роль в том, насколько быстро и эффективно вы выполняете свои задачи. Ваше тело знает, что если оно достигнет цели, ваш разум наполнит тело дофамином, заставляя вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Это относится не только к достижению больших целей. Даже когда вы выполняете небольшую задачу, ваш уровень дофамина будет увеличиваться. Дофаминовое счастье бодрит и заряжает энергией. Люди с низким уровнем дофамина могут испытывать депрессию или другие расстройства настроения, и им может быть трудно сосредоточиться на задаче.

Дофамин — еще один важный ответ на вопрос, какое химическое вещество делает вас счастливыми. Как и в случае с серотонином, вы можете увеличить его уровень естественным путем. Здесь снова играют роль упражнения, а также отказ от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина. Но лучший способ поддерживать высокий уровень дофамина? Хорошо выспитесь.

Окситоцин

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам просто необходимо объятие? Это мог быть ваш мозг в поисках окситоцина. Мозг высвобождает этот нейротрансмиттер во время физического контакта и даже когда вы делаете добрый жест. Окситоцин имеет решающее значение для связи родителей и детей, родов и грудного вскармливания. Будучи такой важной частью основ жизни, неудивительно, что этот гормон продолжает влиять на наше счастье и во взрослой жизни.

В то время как дофамин дает нам «удар» счастья, окситоцин играет долгосрочную роль, обеспечивая чувство спокойствия, безопасности и доверия. Это помогает нам создавать глубокие дружеские отношения, влюбляться и строить страстные отношения. Когда вы обнимаете друга, прижимаетесь к своему партнеру или занимаетесь интимной близостью, окситоцин приносит пользу как вам, так и вашему партнеру.

Окситоцин может также помочь опосредовать более вызывающие привыкание свойства «быстродействующего» дофамина, укреплять нашу иммунную систему, улучшать навыки решения проблем и уменьшать стресс. Продолжаются исследования его воздействия на такие разнообразные темы, как заживление ран, наркомания и травмы головного мозга.

Хотя понимание окситоцина — это лишь часть знания о том, какое химическое вещество делает вас счастливым, это особенно важно для долгосрочного счастья и удовлетворения в жизни. А согласно науке о счастье, повысить уровень этого гормона так же просто, как обнять кого-то.

Эндорфины

Чтобы получить представление о функциях эндорфинов, посмотрите на происхождение слова: «эндорфин» происходит от слов «морфин», сильное болеутоляющее, и «эндогенный», или производится в тело. Эндорфины — это естественные обезболивающие средства организма, вырабатываемые гипофизом и центральной нервной системой, и они эффективно и результативно выполняют свою работу.

Эндорфины не только облегчают боль, но и усиливают удовольствие. Они являются частью системы вознаграждения наряду с дофамином и высвобождаются во время еды, питья, физических упражнений и близости. Вы когда-нибудь слышали о кайфе бегуна? Это происходит из-за эндорфинов. Они также являются причиной того, что упражнения помогают уменьшить депрессию.

Эндорфины укрепляют социальные связи и помогают людям процветать в обществе. Они могут повысить самооценку, уменьшить стресс и регулировать вес. С другой стороны, дефицит эндорфинов может вызвать импульсивное поведение, депрессию, беспокойство и бессонницу.

Лучшими способами повысить уровень эндорфинов являются физические упражнения и половой акт. Совместите упражнения с чем-то, что делает вас счастливыми, например, танцуйте под любимую песню, чтобы получить дополнительный импульс. Уход за собой, такой как массаж, ароматерапия или угощение темным шоколадом, также может повысить уровень эндорфинов. Просто будьте осторожны: как и дофамин, эндорфины вызывают только кратковременный «кайф».

Кортизол: враг того, что делает нас счастливыми

Хотя существуют биологические условия, снижающие уровень этих химических веществ, они обычно сбалансированы у тех, кто питается питательной пищей, много занимается спортом и эффективно справляется со стрессом. Однако у тех, кто ведет нездоровый образ жизни или позволяет стрессу взять верх, смертельное химическое вещество под названием кортизол может высвобождаться и подавлять химические вещества, которые делают нас счастливыми.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками организма. В нормальных количествах он уменьшает воспаление в организме и регулирует кровяное давление, уровень глюкозы в крови и сон. Он также является основным гормоном стресса в организме и наиболее известен тем, что вызывает реакцию «бей или беги».

Когда вы живете в состоянии постоянного стресса, уровень кортизола повышается. Это состояние не только уменьшает наше счастье, но также негативно влияет на память и внимание, может привести к увеличению веса и может иметь серьезные последствия для наших основных органов и иммунной системы.

Делает ли вас дофамин счастливым? Конечно. Серотонин тоже. Но вы не можете прожить жизнь, задаваясь вопросом, какое химическое вещество делает вас счастливым. Вы бы не хотели, чтобы мозг был наполнен только «счастливыми» нейротрансмиттерами и ни одним другим. Ваше тело нуждается в обоих. Потому что, в конце концов, то, что вызывает счастье, сводится к одному слову: баланс.

Естественные стратегии для баланса мозга

Вы можете подумать, что, поскольку ваш мозг устроен определенным образом, вы ничего не можете сделать со своим повседневным счастьем. В конце концов, отчасти это генетическое, верно? Хотя это правда, что химия вашего мозга зависит от вашей биологии, наука о счастье показывает, что у вас есть возможность изменить свои мысли. Если следующие методы не работают, и вы испытываете депрессию, от которой не можете избавиться, обратитесь за профессиональной помощью.

1. Двигайтесь

Ежедневно вставайте и двигайтесь не менее часа, чтобы высвободить эндорфины и поднять настроение.

2. Практикуйте благодарность

Вы также можете регулярно практиковать благодарность, делая записи в дневнике, размышляя обо всех хороших вещах в своей жизни или находя способы выразить признательность тем, кто рядом с вами.

3. Напитайте свой разум

Наполните свой разум питательной информацией, такой как книги по саморазвитию, интересные биографии или вдохновляющие романы.

4. Используйте новейшие разработки

Прием натуральных добавок и использование технологий снижения стресса, таких как NuCalm, может повысить уровень химических веществ, вызывающих чувство счастья.