Что делать если рушится жизнь: Как оставаться на плаву, если весь мир вокруг рушится

Как оставаться на плаву, если весь мир вокруг рушится

Чем сильнее стресс, тем больше нашего внимания он забирает. Мы буквально сужаемся до состояний, которые испытываем в этот момент – страха, тревоги, злости, бессилия. Если мы не умеем управлять своим фокусом внимания, то легко выпадаем из колеи, забывая, что мы больше, чем каждое из этих состояний.

Подпишись на наш канал в Яндекс Дзен

Психолог-консультант Ольга Кошут рассказывает о приемах, которые стоит иметь в виду, когда ситуацию в жизни и мире сложно назвать стабильной.

Вспомните и сравните. Когда у вас сильно болит голова, всё внимание буквально сужается до этой точки, и вы перестаете замечать другие части тела. Так же и здесь. Все наши силы концентрируются на болезненной ситуации, и мы теряем способность смотреть на нее из позиции наблюдателя — со стороны. Ещё сложнее становится держать внимание на привычных делах или на том, в какое будущее вы хотите прийти.

Кажется, что сейчас стресс – это вы, а вы – это стресс. Думать о своих желаниях кажется нелогичным, испытывать какие-то параллельные чувства странным или неуместным, а смотреть на ситуацию будто немного со стороны — непривычным и невозможным.

Для того, чтобы не сойти с ума, не потерять душевное равновесие, ясную голову и телесное здоровье, важно быть в контакте со своей внутренней опорой, которая поможет вам проживать стрессовые ситуации, не скатываясь в чрезмерное зацикливание на тяжёлых переживаниях, но и не подавляя всё непрожитое в себе.Внешние условия меняются. Внутренняя опора – единственная постоянная, которая всегда с вами. Как помочь себе выстроить её и не только оставаться на плаву, но и возвращаться в сбалансированное состояние, когда вокруг океан хаотичных волн?

Ольга Кошут

Научитесь оставаться в контакте с собой

В бытовых мелочах и в глобальной нестабильности самое важное, что у вас есть – связь с собой. Только так вы сможете не только честно прочувствовать, как именно вы сейчас реагируете на стресс, но и понять, как именно прожить его так, чтобы выйти обратно в равновесие.

Дайте себе право на разные состояния и чувства

Нестабильная атмосфера точно не время для внутреннего критика. Вам можно злиться, грустить, быть растерянной, ощущать себя уязвимой. И вам нужно научиться это проживать без вреда для других и с поддержкой себя.

Давайте себе возможность выпустить состояния, которые возникают

Голосом, потоком слов на бумагу, телом. Чувствуете много напряжения — танцуйте, осознанно отпуская то, что накопилось. Злитесь – ударьте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу. Прислушайтесь к себе: “А как именно моё тело хочет прожить это состояние? ”Конечно, бывают ситуации, когда важно принять решение быстро, не отвлекаясь на эмоциональное проживание. Тогда встаньте в позицию наблюдателя, смотрите будто немного со стороны, взвесьте все факты, и решайте самые важные вопросы. Но при этом запомните состояния, которые не разрешили себе прожить. И вернитесь к тому, чтобы поддержать себя, после. Иначе вы будете с каждым разом всё больше брать в кредит у своей нервной системы и у тела.

Практикуйте то, что помогает вам приводить себя в равновесие

Йога, медитации, телесные практики – всё то, что работает на укрепление вашего ментального здоровья и контакта с собой.

Занимайтесь телом

Именно оно берёт на себя весь непрожитый стресс. Поддерживайте свой физический ресурс, научитесь ощущать, какая именно пища сейчас будет для вашего тела ресурсна, какую позу хочется принять, чтобы успокоиться, в какие моменты вам не хватает тепла, мягкого пледа или стакана воды.

Первое, что нужно делать при стрессе и тревоге — возвращать своё внимание в тело. Расслаблять, возвращать себе устойчивость, позволять энергии и силам не замирать, а восстанавливать вас и ваши силы на то, чтобы идти дальше. Дыхательные и заземляющие практики — первые помощники при ослаблении тревоги. Хороший телесный контакт с собой, умение почувствовать себя в теле с ощущением “Я есть” — то, что возвращает состояние устойчивости. Лёгкое и здоровое тело — то, что помогает проживать поток изменений намного легче.

Помогайте себе любимыми ритуалами и мелочами

Пусть даже в самое неспокойное время у вас будут свои островки стабильности, когда вы посвящаете несколько минут в день тому, что вас наполняет. “Ну какой кофе на балконе с закрытыми глазами под расслабленную музыку с наслаждением всеми оттенками вкусов, когда надо решить столько вопросов!” — скажете вы. Но именно эти минутки в течение дня могут стать по-настоящему целительными для вашей нервной системы. Потому что напоминают вам, что в ваших днях всё ещё есть место для жизни. Для радости. Для наслаждения самыми простыми вещами.

А когда совсем тяжело, направьте себя на простые действия. Медленно, осознанно, с вниманием в тело и в само действие. Полчаса пересаживать цветок, час рисовать с ребёнком на песке, долго и со вкусом перебирать вещи в доме, выбирая, от чего очистить своё пространство.

Научитесь быть бережными к себе

Заботиться, поддерживать, чувствовать, как именно вам бы сейчас хотелось, чтобы вас поддержали. И делать это для самой себя. Не оценивая переживания, не впадая в жертвенность. Заботиться, как о своём самом любимом ребёнке. Именно для того, чтобы вернуться в состояние взрослого.

Следите за информационной гигиеной

Ограничивайте время в новостных каналах, обсуждениях и чужих эмоциональных выплесках. Если чувствуете, что сейчас особенно уязвимы, — вы имеете право отказаться обсуждать любую ранящую вас тему. Если долго возвращали себя в спокойствие, не бегите сразу же читать, что обсуждают блогеры по самой горячей повестке дня. Будьте бережными к своему вниманию. Именно в нём кроется энергия на все ваши дальнейшие шаги.
Оставайтесь в рамках осведомлённости о необходимом минимуме внешних новостей, которые нужны для того, чтобы оставаться в реальности и принимать решения, но не тратьте свою энергию на то, чтобы пропускать через себя чужой негатив. Особенно, когда чувствуете, что сил и так не очень много.

Не лишайте себя жизни

Мы не можем контролировать многие внешние факторы. Но жизни совершенно точно не будет там, где мы сами себе её запретим. В непростые времена особенно важно продолжать переводить своё внимание на жизнь. В каждом моменте, в каждом оттенке вкуса, красок и запахов, в каждом звуке. Чем больше нашего внимания пойдёт на жизнь, тем меньше времени, желания и сил будет на то, что её разрушает.

Живите жизнь, даже если мир вокруг говорит об обратном. Никто не может прожить её за вас. Не поддавайтесь на манипуляции чувством вины и страхом. Если вы перестанете жить свою жизнь, вы вряд ли поможете этим кому-то ещё. А если есть искреннее желание помочь, то из состояния наполненности и искренней радости — оно будет намного более искренним и полезным.

Стройте планы и идите своим путем

Не запирайте себя только в рамках того, что происходит вокруг. Вспомните о том, где вы хотите оказаться в будущем. Верните себя на вектор своего пути, каким бы нереальным сейчас не казалось его достижение. В каких состояниях я хожу жить? В какой реальности оказаться?

Это именно то, что поможет вам оставаться на плаву и идти своим путём, а не только тем, который навязывают со стороны. Не закрывайте глаза на реальность и внешние факторы, адаптируйтесь к ним и учитывайте их на своём пути. Но не позволяйте забирать у вас идею о том будущем, к которому вы хотите прийти. Все изменения начинаются с изменения внутреннего состояния и намерения, даже в том случае, когда они кажутся малореальными.

В следующий раз, когда волнение будет усиливаться, напомните себе о том, что у вас есть много инструментов, чтобы вернуть себя в устойчивость. И самое главное, вы у себя есть.

И не критикуйте себя, если сразу вся тревога не уйдёт. Отмечайте даже самые маленькие положительные изменения. А если чувствуете, что совсем не справляетесь, нет ничего страшного или стыдного в том, чтобы обратиться к специалисту. Ваше внутреннее состояние – одна из самых важных точек опор.

«Жизнь рушится во всех сферах, как это остановить?»

20 375

Вопрос к экспертуПознать себя

Живу с парнем 4 года, несколько месяцев назад окончила университет, и тут началось. Сначала не смогла найти работу, потом со мной перестали общаться подруги из университета. Месяц пролежала в больнице, поссорилась со всеми родственниками, мать перестала со мной разговаривать, бабушка умерла. Карантин стал отдушиной: можно побыть наедине с собой. Но в результате поняла, что вообще не хочу работать, что-то делать, кого-то видеть, но при этом очень одинока. Не понимаю, что со мной и как с этим бороться.

Вера, 22 года

Возможно, какое-то событие подорвало ваши ресурсы. Вы в письме описали множество изменений вокруг вас. Как складываются ваши отношения с партнером? То, что вы живете вместе 4 года, но отношения не оформляете, вас напрягает или устраивает? Вам нравится с ним жить?

Вы пробовали анализировать причины неудач при поиске работы? Чем для вас стал этот опыт — разочарованием, бессилием, страхом, злостью, обидой? Возможно, при столкновении с неудачами вы не смогли найти ресурсы для восстановления. Кто-то поддержал вас?

То, что вы лежали в больнице, безусловно, потрепало вашу нервную систему. В больницу не попадают без причины. Может быть, и это наложило отпечаток на ваше состояние. В результате — физическое и психологическое истощение.

Смерть близкого человека, потеря бабушки — это сильное горе. Люди по-разному его переживают. Кто-то отвлекается действиями, а кто-то нуждается в покое. Сколько времени прошло после печального события? Возможно, горевание забирает много сил и требуется отдых.

Подружки по учебе перестали общаться с вами вообще или выходят на связь реже? Жизнь после университета могла их закружить, нагрузить огромным количеством новых обязанностей. Ссора с родственниками и молчание мамы — крупное событие для вашей личной жизни.

Много сложного, насыщенного эмоциями произошло в последнее время. Возможно, что ноша оказалась слишком тяжела для вас. Мало кто успешно справляется с таким валом проблем. Мне кажется, что с психологом, постепенно, вы смогли бы найти нужный взгляд на жизненные обстоятельства. Не надо бороться с собой, насиловать себя — попробуйте понять и разобраться в причинах бессилия, поддержать себя. Не ругайте, а внимательно отнеситесь к собственным переживаниям.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Синдром счастливой девушки» в ТикТоке: когда чрезмерная мечтательность вредит вам

«Мне 49, матери 73 — и она до сих пор командует мной, унижает и учит жизни. Как вести себя с ней?»

Как ухаживать за кожей летом в городе

Куда поступать? Советы эксперта родителям абитуриентов

Что ваш ребенок запомнит на всю жизнь: 5 советов от матери 17 детей

Хоопонопоно: как работает гавайский метод принятия и прощения — меняя мир, начните с себя

«Никак не могу забыть работу, с которой меня уволили»

«У моей агрессии нет границ, и это сильно мешает в общении»

8 шагов к восстановлению, когда ваш мир рушится

«Трудные времена никогда не длятся долго, но крутые люди живут». ~Robert H. Schuller

Около двух лет назад у меня была профессиональная карьера, которую я строил почти двадцать лет.

Я проработал в своей компании тринадцать лет, и большую часть этого времени меня хвалили и давали положительные отзывы, а также регулярные премии и надбавки.

Я только что рассталась с ужасными и травмирующими отношениями и из-за двух лет критики, газлайтинга и конфликтов переживала тяжелую депрессию. Я принимал лекарства, которые мешали мне сосредоточиться и вызывали у меня приступы тревоги.

Мой менеджер сообщил мне, что я нахожусь на испытательном сроке, чего со мной никогда не случалось за всю мою карьеру.

Одним из немногих светил в моей жизни было художественное сообщество, в котором я был очень активен в течение нескольких лет, и я только что подал заявку на должность волонтера в контролирующей организации, что очень много значило для меня.

Хотя каждый день казался мне невероятной борьбой, я пытался все восстановить, лучше работать, принимать разные лекарства и продолжать исцеляться от травм, полученных в отношениях. Я чувствовал себя подавленным, но не выдохшимся. Я чувствовал, что нахожусь на пороге чего-то.

Оказывается, я был прав, но бугор оказался не тем, чем я думал.

Мне сообщили, что я не получил должность волонтера. Сплетники говорят мне, что отчасти это произошло из-за того, что я поделился в Facebook тем, как я себя чувствовал в депрессии и восстанавливался после травмы.

Из-за «проблем с производительностью», связанных с моей тяжелой депрессией и беспокойством, а также из-за проблем в организации, которые я не создавал, и несмотря на то, что я сказал своему менеджеру, что лечусь от депрессии, я был уволен с работы ( по иронии судьбы, эта компания была медиа-компанией, ориентированной на психологию, которой руководил психолог) и коллеги вышли из офиса с коробками моих вещей.

Мне даже не разрешили собирать информацию о профессиональных контактах, которые я установил и поддерживал. Между тем, я все еще испытывал симптомы посттравматического стрессового расстройства из-за жестокого обращения в моих отношениях. А потом отношения, в которые я вступил через год после разрыва, которые, оглядываясь назад, не были для меня хорошим решением в то время, закончились. Хотя мы все еще друзья, расставание было очень тяжелым для меня, особенно помимо всего прочего.

Я чувствовал, что меня только что заставили заняться домашним хозяйством в Отверженном городе; как будто все, над чем я работал, рухнуло и сгорело одновременно. Мое чувство собственного достоинства и компетентности резко упало. Моя личность как успешной, профессиональной женщины была разрушена.

В результате потери работы я лишился медицинской страховки, включая психиатрическую помощь, и был вынужден прекратить прием лекарств. Я не мог выплатить ипотеку за дом, который купил, когда зарабатывал приличные деньги. Я целый год боролся за то, чтобы снова встать на ноги, получил Medi-Cal, спонсируемую государством страховку, и работал со своей ипотечной компанией, несмотря на невероятное разочарование и бюрократию.

Я был полон решимости не свалиться в кучу горя, хотя это то, чего я отчаянно хотел в большинстве дней.

Я ушел от художественного сообщества, которое, как я понял, не поддерживало меня или мои усилия, и ушел от большинства людей, за исключением тех, кто в моей жизни был непоколебим в их поддержке и заботе. Мне казалось, что я не могу доверять никому, кроме тех немногих людей, которые всегда были рядом со мной. Я проводил большую часть своих дней в одиночестве, беспокоясь и беспокоясь, и ошеломляя себя, когда мог.

Это было около пятнадцати месяцев назад.

Сейчас я все еще сижу дома, работаю неполный рабочий день, учусь, налаживаю связи, работаю с карьерным коучем и нахожусь на грани открытия собственного маркетингового бизнеса в новой отрасли, а также беру внештатных клиентов. Это переломный момент, к которому жизнь готовила меня тогда, хотя я этого не знал.

Как нам снова встать на ноги и проложить новый, еще лучший путь, когда жизнь сбивает нас с того, на котором мы были? Вот несколько советов:

1. Дайте время погоревать.

Это действительно важно. Мне пришлось потратить время, чтобы смириться с тем, что произошло, поплакать и разозлиться, поговорить с близкими друзьями о своих чувствах, а также по-разному проработать чувство предательства. Я не мог позволить себе терапию, поэтому я просто разговаривал сам с собой, когда был один, что занимало большую часть времени. Примерно через девять месяцев я, наконец, достиг точки, когда я сделал сознательный выбор и перестал плавать в печали и обиде.

Размышление в такой ситуации нормально, хотя в конце концов вам придется остановиться. Но сначала сядьте со всеми этими ужасными чувствами и будьте своим лучшим другом. Признайте их, знайте, что они нормальны, и будьте рядом в этот трудный переход. Если вы ведете журнал: журнал. Если вы создаете: создайте. Если вы идете: идите. Делайте то, что работает для вас, чтобы снова стать центрированным.

2. Помните, что так будет не всегда.

Когда я подумал, что потеряю все, что пытался построить, я запаниковал. Мне казалось, что я тону, и мне не за что ухватиться. Это было действительно страшно, и у меня был не один приступ паники посреди ночи. Но по мере того, как я продолжал работать над тем, что хотел, все успокаивалось, и я мог видеть, что, хотя волны и были изменчивыми, я не собирался тонуть.

Корабль выровняется, как только придет время. Думайте об этом как о болезненном разрыве. Вы (надеюсь) знаете, что преодолеете печаль и все другие обиды. Практикуйте внимательность к своим мыслям и с состраданием возвращайтесь к настоящему, когда вы начинаете чувствовать отчаяние от того, что ваша жизнь разрушена. То, что было разрушено, — это старый способ существования; сильные чувства означают, что вы все еще живы.

3. Знайте, что все не вернется к тому, «как было», и это нормально.

Одна вещь, которую я инстинктивно понял сразу же, это то, что я не хочу делать то же самое, что я делал в течение почти двадцати лет, и я, конечно, не хотел, чтобы кто-то когда-либо снова имел власть надо мной, как мой старый компания, мой бывший, или сообщество художников.

Я потратил (до сих пор) много времени, думая о том, что я хочу делать дальше и как я могу держать власть над своими переживаниями в своих руках, не отдавая эту власть кому-либо еще.

Исследуйте собственные интересы: что вас действительно вдохновляет? Теперь есть шанс сделать это! Старайтесь не поддаваться «а что, если» или опасаться, что ваши мечты нереалистичны. Есть способы сделать то, что вы хотите сделать. Проведите мозговой штурм, поговорите с сострадательными людьми, которые хорошо вас знают, задайте себе вопросы, понаблюдайте, что вам нравится делать или с кем вы хотите быть рядом, и спросите себя: Могу ли я делать это больше?

4. Осторожно используйте язык.

Когда все это произошло, я каким-то образом понял, что не хочу представляться или думать о себе как о ком-то, кто только что потерял все. Я говорил людям, которые спрашивали меня, чем я зарабатываю на жизнь, что я занимался внештатным бизнесом еще до того, как это стало правдой, и часто утешал себя тем, что у меня достаточно сил, чтобы отказаться от плохих отношений.

Подумайте о дополнительных способах описания вашей новой реальности и используйте их, даже когда вы думаете про себя. Чувство грусти, беспокойства, гнева, стресса и сожаления — это нормально. Но вам нужно создать связь между собой и вашим новым будущим. Использование языка роста и новых возможностей поможет вам, когда придет время начать делать шаги для продвижения вперед.

5. Сеть и подключиться.

Мне нужно было работать, чтобы оплачивать счета, и я не получал ни одной работы профессионального уровня, на которую я претендовал, поэтому после многих месяцев бодрствований в 4 утра, беспокоящихся о деньгах, я написал в Facebook о том, что могу предложить в с точки зрения навыков, и друг предложил мне работу. Я очень благодарен, и хотя это не то, чем я занимался раньше, я могу использовать имеющиеся у меня навыки, могу учиться новому, и это дало мне некоторую передышку, чтобы снова настроить себя в жизни.

Даже если вам не нужна новая работа, как мне, вам может понадобиться новое сообщество или новые друзья. Важно выяснить, что случилось, что не работает, и следовать новым путям, а не просто делать то же самое, что вы делали раньше.

Есть так много возможностей познакомиться с новыми людьми в Интернете и через общественные организации. Определите людей, которые вам нужны в жизни, чтобы помочь вам снова встать на ноги, и обратитесь к ним. И не забывайте поддерживать связь с людьми в вашей жизни, которые поддерживают, приветствуют и сострадают.

6. Сделайте своим главным приоритетом заботу о

вас .

По возможности заботьтесь о себе. Выспаться. Двигай своим телом. Дайте время отдохнуть, расслабиться и насладиться тем, что вы любите. Вздремнуть. Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, а не с теми, кто вас унижает.

Одна вещь, которую я, наконец, позволил себе осознать, это то, что я был невероятно вымотан и напряжен на своей старой работе, что, вероятно, способствовало депрессии. Теперь я понимаю, что по мере продвижения вперед мне интересна не новая жизнь, где стресс сопровождает меня каждый день, а работа, где стойки ворот постоянно передвигаются. Это было важным осознанием, когда я искал способы зарабатывать на жизнь.

Чему научил вас ваш опыт в отношении того, что важно для вашего благополучия, и как вы можете создать новую жизнь, в которой благополучие является приоритетом?

7.

Обратитесь за помощью.

Мне очень повезло, что рядом есть семья и друзья, которые были и могут поддержать меня во многих важных отношениях, в том числе в финансовом плане. Я смог вернуться к лечению, которое сработало, пойдя к другу семьи, который работает врачом, и он согласился принять меня бесплатно. Это было жизненно важно для моего поворота. Если бы не моя сеть поддержки, я бы до сих пор был в депрессии и, вероятно, потерял бы свой дом.

Надеюсь, в вашей жизни есть люди, которые поддерживают и добры, и у вас также есть другие ресурсы, будь то группа выпускников вашего колледжа, местный ресурсный центр по трудоустройству, библиотека или друзья, подключенные к различным сетям, которые может помочь.

Подумайте, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите, и попросите помощи у тех, кто может помочь. Не стыдно нуждаться в помощи других. Утопающий не отказывается от плавсредства, которое бросает в воду спасатель!

8. Учитесь на собственном опыте.

Хотя я пережил много болезненных ситуаций в своей жизни, я не думаю, что когда-либо переживал такой ужасный год, как этот год. Частью моего выздоровления было просеивать все, что произошло, и выяснять, что пошло не так, включая мой собственный вклад в ситуации. Когда мы придаем смысл своему опыту, мы выздоравливаем быстрее. Когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию, мы склонны чувствовать себя подавленными и безнадежными.

Если вы ведете дневник, разговариваете с терапевтом, разговариваете с поддерживающими вас друзьями или просто думаете, будьте достаточно смелы, чтобы посмотреть на ситуацию и понять, как, идя вперед, вы можете предотвратить повторение подобного.

Вам нужно более тщательно выбирать друзей или отношения? Вам нужно избегать определенных ситуаций на работе? Вам нужно изменить некоторые из ваших собственных привычек? Как только вы поймете, что произошло, у вас появятся инструменты, чтобы создать для себя новый образ жизни.

Об Остре Килгетти

Остра — блогер и авантюристка, которая продолжает узнавать, что нужно для процветания в мире, даже когда она предпочитает заниматься садоводством, читать и играть в Интернете.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

руководство на случай, если жизнь рухнет – Джейсон Коннелл

Ранее в этом году: Прожить день без слез – это достижение. За последние несколько недель я увидел, как многие вещи, которыми я дорожу, разваливаются на части:

• Я узнал, что один из моих проектов нарушает авторские права, и мне пришлось иметь дело с кучей юристов, чтобы во всем разобраться.
  
• Деловой партнер, проработавший несколько лет, покинул команду и стал агрессивным конкурентом.
• Друг семьи скончался от рака мозга.
  

• Без предупреждения и объяснений L*, моя теперь уже бывшая девушка, бросила меня.

• Два старых друга сделали что-то очень обидное, заставив меня чувствовать себя преданным и брошенным, когда я больше всего в них нуждался.

• Вишенка на торте? Где-то по ходу я повредил вращательную манжету плеча. Полное восстановление займет месяцы. ¹

Когда так много сложных вещей происходит одновременно, мне кажется, что моему разуму или сердцу некуда обратиться, если это не переполнено болью.

***

Начало апреля 2018 г.: Впервые за несколько месяцев я снова чувствую себя хорошо. Не задумываясь, я начала танцевать по квартире, готовясь к новому дню. В моих мыслях больше не преобладают боль и потери, вместо этого они заняты созданием настоящего и будущего, в которое я могу легко влюбиться.

Я понял, что до того, как все начало рушиться, большая часть моей жизни вышла из строя. Другими словами, у меня было больше свободы воли и ответственности за плохие вещи, которые со мной случались, чем я изначально предполагал. В каком-то смысле они были благословением. По мере восстановления я работаю над тем, чтобы интегрировать уроки, полученные ранее в этом году.

***

Одной из самых странных сторон человеческого опыта является то, что жизнь иногда рушится, часто без какого-либо явного предупреждения или причины. Когда это происходит, боль и замешательство кажутся слишком сильными.

Еще более странным является то, что этот тип коллапса обманчиво распространен. Многие люди, которыми вы восхищаетесь, пережили подобные дерьмовые бури. Тем не менее, они смогли перестроить свою жизнь и создать что-то еще лучше — и вы сможете сделать то же самое.

В этой статье мы обсудим, что делать, когда кажется, что ваша жизнь рушится. Мы рассмотрим, как справляться с тьмой и как пересобрать себя так, чтобы это было мягко, сострадательно и исцеляюще. Наша цель — пережить крах и использовать его для улучшения общей дуги нашей жизни.

Прежде всего, пусть ваши друзья любят вас до чертиков. На несколько недель я стал настоящим нуждающимся. Я звонил людям и изливал свое сердце, даже не спрашивая, как у них дела. Я писал длинные электронные письма, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит. Я позволяю другим людям готовить, оплачивать счета, водить себя в кино, ²  и помогать по хозяйству.

Что еще более важно, я позволил им увидеть себя таким, какой я был: напуганным, растерянным, слабым, побежденным и пропитанным слезами. Я доверял им, чтобы держать меня, когда я не мог поддерживать себя. Хотя это исключительно исцеляющее действие, для этого требовалось больше уязвимости, чем для всего, что я делал.

Имейте в виду, что не все ваши друзья смогут предложить умелые объятия с распростертыми объятиями, которых вы заслуживаете. Будьте внимательны к тому, кому вы открываетесь. Идеал — это тот, кто позволит вам быть таким, какой вы есть. Они не скажут вам взбодриться и не напомнят, что другим людям еще хуже. Они не отвернутся, потому что ваша уязвимость заставляет их чувствовать себя некомфортно. Они повернутся к вам и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя любимыми, поддерживаемыми и замеченными.

И помните: не нужно всем все рассказывать. Открывайтесь только тем людям, с которыми вам комфортно.

Смириться с болью

В периоды экстремальных трудностей почти каждый человек инстинктивно бежит от боли. Мы отвлекаемся на обычные подозреваемые (работа, секс, наркотики, алкоголь, телевидение, интернет, видеоигры, еда и т. д.). Мы стремимся разделять, отрицать, переформулировать и проталкивать силу. Я, конечно, никого не виню ни в одном из этих поступков. Справиться с сильной болью часто кажется невозможным.

К сожалению, если ваша цель — исцелиться, вам придется столкнуться с болью, и лучше сделать это раньше, чем позже.

Вместо того чтобы игнорировать или отрицать дискомфорт, я призываю вас почувствовать его. Все это. Плакать. Вопль. Почувствуйте щемящую печаль. Крик. Выбей дерьмо из своих подушек. Что бы ни.

Очень важное предостережение: , если дела пойдут совсем плохо, или если темнота покажется невыносимой, или если вы думаете навредить себе, позвоните кому-нибудь. Если вам нужно позвонить другу, терапевт или кризисная линия, протяните руку, чтобы получить любовь и поддержку, в которой вы нуждаетесь. Хотя важно испытывать свои чувства, также важно впускать свет внутрь себя.

Но также приглашать отвлечься и получить облегчение

Рискуя показаться противоречащим самому себе, важно также давать себе перерывы. Цель состоит в том, чтобы столкнуться с болью, но не позволить ей стать настолько невыносимой, что она раздавит вас. Подумайте о том, чтобы потратить время на выполнение некоторых из следующих действий:

• В гостях у друзей
• Отдых (сейчас это очень, очень важно)
• Просмотр телепередач или фильмов (мне очень нравился Мир Дикого Запада)
• Чтение (я включил несколько рекомендаций в PS)
• Путешествие к любимым
• Упражнения
• Кулинария
• Игра со щенками и котятами
• Разговор по телефону
• Ремонт вашей квартиры (Я купил классную соляную лампу и наконец повесил вещи на стены)
• Поход на комедийные шоу
• Поступление в класс
• Вообще ничего не делать, в том числе не преодолевать боль

Да, вполне вероятно, что вы будете развалиной во время некоторых из этих вещей. Это нормально. Однажды я получил сообщение, которое заставило меня задохнуться посреди коворкинга. Хотя это не совсем мое определение веселья, оно также верно для того, где я был: способен удерживать части своей жизни воедино, оставаясь при этом очень сырым и неустойчивым.

Цель состоит в том, чтобы найти баланс между лицом к лицу с болью и поиском облегчения. Здесь нет формулы. Через несколько дней вы сможете функционировать почти нормально. В другие дни вы будете настолько разбиты, что ответить на электронное письмо будет уже слишком. Это нормально.

Практикуйте сострадательную заботу о себе

Многие люди не уделяют особого внимания своим отношениям с собой, особенно в трудные времена. Хотя забота о себе всегда важна, она необходима во время кризиса. Цель состоит в том, чтобы относиться к себе именно так, как вы бы хотели, чтобы ваша лучшая подруга относилась к себе на вашем месте. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти этот этап жизни. Сосредоточьтесь на идеях, которые кажутся наиболее полезными.

1) Примите тот факт, что ваша внутренняя жизнь будет более хаотичной, чем обычно. Отрегулируйте соответствующим образом. Какое-то время ожидайте, что ваша память будет некачественной, а ваша внутренняя жизнь будет бурной.

Ваша единственная реальная обязанность здесь состоит в том, чтобы сорваться с крючка. Будьте нежны с собой. Это нормально, если вы отстаете, отменяете встречи или изо всех сил пытаетесь достичь своих обычных стандартов в течение следующих нескольких недель. Если вы в состоянии, сообщите другим людям, что вы плохо себя чувствуете, и попросите их понять, если вы рассеяны больше, чем обычно.

2) Заручитесь помощью психотерапевта. Нет никакой пользы в том, чтобы справляться с большей болью, чем необходимо, и опытный терапевт может значительно ускорить ваше выздоровление. У них часто есть советы и идеи, которых нет у друзей, наставников и коучей. Получите больше информации о поиске хорошего терапевта здесь.

3) Придерживайтесь здоровой (достаточно) диеты. Также пейте много воды, потому что даже в лучшие времена многие из нас страдают от обезвоживания. Лично я сильно полагался на порошки зелени, соли для регидратации и хуэль (хуэль — одна из тех странных полноценных пищевых продуктов) 9.0156 3 , чтобы убедиться, что я остаюсь достаточно здоровым.

Чтобы было ясно, я также съел много пиццы, пирожных и конфет. По-своему, это тоже помогает.

4) Подумайте о том, чтобы оставаться трезвым. Как я уже говорил, лучше справиться со своей болью, чем бежать от нее. Хотя практически каждый предложит вам выпить, подумайте о том, чтобы оставаться трезвым — или, по крайней мере, в основном трезвым — во время выздоровления. Трезвость ускорит процессы перестройки вашей жизни. Это также предотвратит добавление убийственного похмелья к и без того дерьмовому дню.

Лично я, когда друзья предлагали мне выпить, говорил: «Я знаю, это звучит безумно, но я стараюсь оставаться трезвым, когда борюсь с болью. Есть ли шанс, что я смогу поговорить с тобой об этом, когда мне станет лучше?

5) Делайте легкие упражнения. Помогает передвигаться. Немного йоги, быстрая пробежка, несколько отжиманий или даже просто прогулка по кварталу сделают свое дело. Бонусные баллы, если вы получаете немного свежего воздуха и солнечного света. Когда вы будете готовы, вы можете включить в свой распорядок что-то более энергичное, но пока считайте любой тип движения победой.

6) Подарите себе маленькие удовольствия, чтобы сделать свой день ярче! Это может быть массаж, шоколадный батончик, новый одеколон, время во флоат-камере, новая книга, что угодно, только не забудьте немного побаловать себя. Цель состоит в том, чтобы добавить немного света или, по крайней мере, отвлечь внимание от тьмы. Это особенно важно, если вы чувствуете, что не заслуживаете быть избалованным. Да ты, черт возьми!

7) Журнал. Независимо от того, работаете ли вы за компьютером или используете ручку и бумагу, тратьте хотя бы несколько минут на то, чтобы писать о своих мыслях и чувствах каждые пару дней. Выберите подход к ведению дневника, который лучше всего подходит для вас — для меня это поток сознания. Еще один эффективный метод — задавать открытые вопросы в своем дневнике, а затем записывать все ответы, которые приходят к вам в данный момент. Когда вы наткнетесь на ценную информацию, подчеркните ее, чтобы вы могли вернуться к ней позже.

8) Посвятите дополнительное время тишине, природе, религии или духовности. Используйте любую форму связи со вселенной, которая кажется вам наиболее целесообразной. Лично я люблю тишину, медитацию и природу. Другим нравится читать религиозные тексты, беседовать с духовными наставниками или посещать группы и службы. Что бы ни помогало вам чувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами, занимайтесь этим.

9) Хотя я хотел задушить своих друзей, когда они сказали мне это, стоит помнить, что это тоже пройдет. Одна из худших сторон общения с тьмой — ощущение, что света в конце туннеля никогда не будет.

Простая истина в том, что ты справишься с этим. Если вы впервые сталкиваетесь с чрезвычайной трудностью, подумайте о своих друзьях, которые пережили трудности и о том, как они выстояли и снова полюбили жизнь. Если вы не в первый раз сталкиваетесь с трудностями, опирайтесь на свое прошлое как на неопровержимое доказательство вашей способности выстоять. Вы можете справиться с этим. Я обещаю.

10) Когда вы теряете работу, переживаете расставание или ссору, разум играет злую шутку: он зацикливается на потерянных великих вещах. Уравновесьте это, составив список всех дерьмовых вещей, которые больше не будут вас беспокоить. Если вас только что уволили, составьте список всего, что вы ненавидели на своей старой работе. Если вы восстанавливаетесь после расставания или ссоры, составьте список всего, что вам не нравилось в вашем партнере/отношениях.

Когда ваш разум начнет зацикливаться на хороших вещах, которых у вас больше никогда не будет, прочитайте свой список(и). Для легкого доступа я сохранил свой на моем телефоне. Я был в восторге от того, насколько эффективно было создавать и просматривать списки BS, с которыми мне больше никогда не придется иметь дело.

Спросите себя: может ли ваш коллапс улучшить вашу жизнь?

Когда мир рушится, чувство жертвы неизбежно. Вы не можете не спросить: «Почему я?» или «Когда все это прекратится?» или «Что, черт возьми, я сделал, чтобы заслужить это?» Я, конечно, задавал все эти вопросы.

По мере того, как вы медленно работаете над тем, чтобы принять свою новую реальность, также важно задаться вопросом: «Есть ли шанс, что это может в конечном итоге послужить мне и сделать мою жизнь лучше? Есть ли что-то, чему я могу научиться из этого краха? Имела ли я какое-либо влияние на то, что только что произошло?

Иногда жизнь рушится, и это не имеет к тебе никакого отношения. Смерть, несчастный случай, увольнение, болезнь и многое другое может быть функцией обстоятельств. Кроме того, чтобы научиться принимать врожденное непостоянство всего, здесь, возможно, не так многому можно научиться.

Тем не менее, некоторые формы боли и коллапса дают ценные жизненные уроки. Если вы подозреваете, что в вашей жизни развалилась хоть какая-то свобода воли, важно извлечь из этого опыта мудрость. Я не имею в виду поиск худа без добра, переосмысление своего мышления или что-то в этом роде. Я имею в виду работу над поиском скрытых за болью уроков и их использованием для построения лучшей жизни. Это делается путем глубокого самоанализа либо самостоятельно, либо с помощью кого-то, кому вы доверяете. Цель проста: ориентироваться в хаосе так, чтобы это исцеляло и служило вам в долгосрочной перспективе.

Оглядываясь назад, я понимаю, что многие сферы моей жизни вышли из строя, что в конечном итоге причинило мне много боли.

Наконец, начните строить новую, лучшую версию своей жизни

Последний шаг — восстановить свою жизнь. Будьте нежны и дайте себе достаточно времени здесь. Боль, которую вы пережили, изменила вас. Вы можете казаться слегка незнакомым себе. Это нормально. Со временем важные детали встанут на свои места. Это отличное время, чтобы внести другие изменения, о которых вы думали, например, стать более здоровым, улучшить свою социальную жизнь или найти новую работу. Вы можете использовать затяжную боль, чтобы направлять вас. Если вы чувствуете себя одиноким, инвестируйте в свою социальную жизнь; если вы чувствуете финансовые затруднения, переоцените свой бюджет или работу.

Я начал с двух списков. Один для всего, что мне нужно было сделать в личной жизни, и другой для всего, что мне нужно было сделать в моей профессиональной жизни. Оттуда я смог упорядочить и сгруппировать различные действия и выполнять их одно за другим. Я все еще медленно работаю над этими списками. Другим нравится находить ответственного товарища, создавать доску визуализации или ставить цели, к которым нужно стремиться. Все это тоже может хорошо работать.

Независимо от того, как вы это сделаете, ваша цель проста: создать плавный путь вперед, который позволит вам вернуться в свою жизнь и стать лучшей версией себя.                                                                                                                                                                                                     

PS: Несколько книг для трудных времен

Вот некоторые из моих любимых книг когда жизнь рушится:

«Когда все рушится», Пема Чодрон. Чодрон — мой автор для навигации по жизненным неурядицам. Ее проницательность просто безумно утешительна. Начните с «Когда все рушится» и, если вам это нравится, переходите к «Сделайте рывок».

«Рабочая тетрадь по развитию навыков самосострадания», Тим Десмонд. Я скептически отнеслась к тому, что кто-то предложил мне эту книгу. Большая часть того, что я читал о сострадании к себе, является ложным и скорее вдохновляющим, чем действенным. Эта книга, к моему удовольствию, отличается. Десмонд — ученик легендарного учителя медитации Тича Нат Хана. Он еще и психотерапевт. «Рабочая тетрадь по навыкам сострадания к себе» отлично справляется с задачей научить читателей быть нежными с собой, особенно в трудные времена. Попутно это поможет вам ускорить выздоровление и углубить ваше понимание.

«Люби себя так, будто от этого зависит твоя жизнь», Камаль Равикант. Это книга, которая заставила меня полюбить себя. Хотя я больше не использую методы Равиканта, я все еще обращаюсь к этой книге за мотивацией и уверенностью в том, что все действительно становится лучше.

«Как вылечить разбитое сердце» Гая Винча. Эта короткая, полезная книга предлагает наглядное объяснение того, почему так сложно справиться с расставанием. Он также предлагает инструкции по восстановлению после них. Выступление Винча на TED Talk с таким же названием также превосходно.

«Как пережить разрыв», Сьюзан Дж. Эллиотт. Если вы только что пережили расставание, эта книга для вас. Вводные главы стоит пролистать беглым взглядом, но настоящую ценность можно найти в перечне отношений Эллиотта. Инвентарь заполнен отличными вопросами и упражнениями, разработанными, чтобы помочь вам извлечь уроки из прошлого, исцелиться, найти выход и двигаться дальше.

Гарри Поттер! Я прочитал книги 4, 5 и 6, пока моя жизнь разваливалась. Было очаровательно вернуться к этим главным продуктам моего детства. Книги также увлекли меня прямо в мир Гарри Поттера, который прекрасно отвлек.

Сноски

1. Наставник заметил, что травма моего плеча не может быть простым совпадением. Он считает, что между разумом и телом существует тесная связь. В данном случае это может быть сообщение о том, что я был не в состоянии обнажить (или «взвалить на плечи») экзистенциальный груз, который я нес. Таким образом, исцеление потребует действий как на физическом, так и на психо-духовном уровне. Хотя я лично согласен с этим анализом, вы можете на 100% списать это на «безумную духовную болтовню Коннелла».

2. Один из фильмов, на который меня водили друзья, был «Черная пантера». Хотя я не видел трейлера, я знал, что часть успеха и противоречий исходит из того, как он обращается с расой и культурой. Из-за этого я был на 100% уверен, что «Черная пантера» была о партии «Черные пантеры», противоречивом движении против угнетения 1960-х годов.