Что делать если лень думать: Лень — это нормально: почему мозг не хочет учиться, и как его разгрузить

Лень — это нормально: почему мозг не хочет учиться, и как его разгрузить

В новом эпизоде подкаста «Списать не получится» рассказываем, как правильно пользоваться своей ленью и почему не стоит увлекаться кофеином и сладким, заставляя мозг работать

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Подписывайтесь на нас в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Spotify, CastBox или на любой другой платформе, где вы нас слушаете. А еще, не забывайте проверять канал «Списать не получится» в Telegram — там мы публикуем больше информации по теме эпизодов, и делимся полезными ссылками.

По разным оценкам, вместимость нашего мозга эквивалентна 2,5 млн Гб цифровой информации. Даже во время отдыха мозг обрабатывает количество информации, равной примерно 100 тыс. слов.

Уже в 2011 году американцы потребляли в пять раз больше контента, чем в 1986-м. Прошло десять лет — и представьте, сколько всего нужно обработать нашему мозгу сегодня. И это при том, что мир постоянно трансформируется — меняется и наша повседневность, подкидывая новые вызовы и задачи, которые требуют решений. Сделать что-то креативное для клиентов на работе, решить с каким подрядчиком работать бизнесу, сделать ребенку костюм зайца на школьный праздник — и это только малая часть того, что ждет нашего внимания в течение дня.

Обычно нам хочется подойти к любому делу творчески — придумать что-то новое, классное и важное, но вдруг в голове возникает ступор: мозг отказывается что-либо придумывать и оставляет нас наедине с банальными решениями (а иногда и вовсе без них). В этот момент мозг, будто компьютер, сталкивается с «перегрузкой». Острота ума снижается, тяжело вспомнить с ходу нужные слова, а новые знания, добытые пару недель назад, просто выветриваются.

В этом выпуске вместе с Татьяной Смирновой, нейробиологом, специалистом по андрагогике и основательницей школы личной эффективности, обсудили, почему мозг ленится, как избежать состояния, когда кажется, что для новой информации больше нет места, и как помочь мозгу думать креативно.

Таймлайн беседы

00:26 — Почему мы тупим: что такое мозговой туман

5:50 — Избавиться от тумана: как помочь мозгу разгрузиться

7:40 — Что влияет на уровень интеллекта

11:49 — Мгновенная помощь: как заставить мозг работать прямо сейчас

15:49 — Какие повседневные привычки помогают мозгу

21:53 — Пик активности: почему не стоит заставлять мозг работать

24:41 — От чего лучше отказаться, чтобы мозг работал лучше

Хайлайты эпизода

На уровень интеллекта влияют два фактора:

1. Гены. Чем старше мы становимся, тем сильнее на уровень нашего интеллекта влияет генетическая расположенность.
2. Среда. Важно создавать условия жизни, которые коррелируют с нашими задатками и позволяют развивать их.

Сахар и кофеин помогают мгновенно заставить мозг работать и мыслить креативно. Этот способ эффективен, если вам срочно нужно предложить идею во время брейншторма. Но постоянно использовать эти средства для запуска мозговой активности не стоит — сахар и кофеин вызывают привыкание, и каждый раз вам будет нужно получить больше дозы такой стимуляции.

Лень — это нормальная реакция нашей психики на задачи, которые кажутся бессмысленными. Не ругайте себя, а воспринимайте такие периоды как возможность отсечь ненужное. Есть два варианта взаимодействия с ленью:

1. Разобраться, почему именно мы не хотим делать ту или иную задачу. Возможно, она действительно не имеет никакого смысла — тогда попробуйте вообще от нее избавиться.
2. Принять лень и воспринимать ее как возможность отдохнуть от когнитивного контроля. Состояние блуждания ума и появление сторонних мыслей активируют сеть пассивного режима работы мозга. В такие моменты мы становимся более творческими, выдвигаем новые идеи.

За концентрацию в организме человека отвечает гормон кортизол. Пик его активности — с 8:30 до 10:30 утра, поэтому лучше всего сложные задачи решать в это время. Конечно, не стоит забывать, что все циклы в организме человека очень индивидуальны, так что постарайтесь найти свой «золотой час» и подстроить расписание так, чтобы оно соответствовало вашим особенностям.

Советы о том, как помочь мозгу разгрузиться

Высыпайтесь. Сон — это естественный ресурс организма, который помогает нам восстанавливать силы и перезагружать систему. Из-за недосыпа будет сложно принимать даже простые решения повседневной жизни. Попробуйте уделять сну 7–9 часов.

Пробуйте новое. Непривычные для мозга задачи переключают внимание и стимулируют выработку в мозге химического вещества, который держит его в тонусе. Даже прогулка закрытыми глазами по коридору в течение нескольких минут может помочь отвлечься и запустить новые процессы в вашей голове.

Избегайте многозадачности. Многозадачность истощает и снижает продуктивность, особенно если вы параллельно решаете несколько вопросов, требующих глубокого погружения. Вместо этого сфокусируйтесь на одной задаче.

Отдыхайте. Давайте мозгу передышки в течение дня. Несколько раз откладывайте работу и ни о чем не думайте. Лучше всего помогает созерцание природы. Но если у вас нет времени на прогулку, просто поищите картинки пейзаже в Интернете или полистайте их на рабочем столе компьютера.

Общайтесь. Не отключайтесь от социальных активностей — это поднимет настроение, память и познавательные способности.

Составьте расписание. Хаос заставляет мозг паниковать. Распорядок дня — правила, которые разгружают мозг и позволяют ему затрачивать больше энергии на выполнение творческих или рабочих задач. Расписание — привычка, которая дает мозгу сигнал о том, что он в безопасности: чем сложнее устроена ваша жизнь, тем сложнее мозгу сосредоточиться.

Откажитесь от жирной пищи и углеводов. Они провоцируют сонливость, поэтому перед важными мероприятиями и творческими брейнштормами лучше не увлекаться тяжелой пищей.

Пейте больше воды — она улучшает кровообращение. А алкоголя лучше избегать. Он отключает систему торможения в мозге, поэтому мы становимся более свободными. Но на когнитивные способности алкоголь оказывает негативное влияние, потому что разрушает нервные клетки и связи между ними.

Когда Лень Думать

Умственную или психологическую лень часто не замечают, и даже, не дают ей определение. Но не знание не освобождает от присутствия такой лени в вашей жизни. Которая, в свою очередь, влияет на все дальнейшие поступки. А поступки — формируют жизнь …

Часто «психический шум» и внутреннюю болтовню путаем с думанием, с активным мышление. Но болтать с собой «по душам»,  вести «умный» монолог, поддаться ностальгии об прошлом или будущем – не имеет никакого отношения с настоящей мыслительной деятельностью.

Ряд исследований дали однозначный результат: более 90% деятельности человека, биологической, психологической, контролируется подсознанием.

Т.е. на осознанное мышление припадает менее 10%. Все остальное происходит на «автомате», по привычке, рефлекторно, условно обусловлено. Неосознанно.

Еще одни исследования. Если человеку дается выбор:

• a)      один раз обдумать и решить, как поступать,
• b)      или делать, как раньше делал (привычка, автоматизм, рефлексия).

То он выберет второе (b). Другими словами: думать лень, лучше поступать по привычке.

Можно сказать: а что тут плохого? Автоматизм, рефлексия, привычки освобождают от лишних действий. Все хорошо, если все хорошо. Но …

Проблемы из-за умственной лени и автоматизма

1. Негативное мышление или заученная беспомощность

Это когда одни и те же автоматические мысли создают одни и те же плачевные ситуации.

В подавляющем большинстве сообразить бывает лень. Получив плохой результат, человек и в следующий раз поступает также (потому что на «автопилоте» привык поступать). Если на автомате большинство негативных мыслей, что за жизнь у такого индивида?

2. Не живешь настоящим

Жить настоящим – реагировать согласно настоящему, быть адекватным нынешней ситуации. Умственная лень препятствует такому поведению.

То вспомнилось, что было на прошлой недели, то мысли потекли (сами) вглубь в прошлое. То почувствовав себя прескверно, в мозгу тут же изобразились соответственные картинки. 90% всех мыслей на связанны с настоящим временем.

В итоге: негативный ментальный автоматизм, плюс неадекватная реакция на настоящее преподнесет что?

Плохое здоровье, плохое самочувствие, множество проблем, отрицательный результат в выбранном деле, а успех останется где-то в мечтах.

И все это из-за умственной лени, из-за того, что лень подумать!

Как избавиться от такой лени

Причина умственной лени в отличии от физической уже описана: автоматизм. Если, чтоб побороть лень к физической деятельности, нужно как-то перебороть свое «не хочу», то умственная лень чаще возникает из-за привычки думать по привычке.

Если убрать автоматизм в мышление, можно научиться стать действительно деятельным мыслителем. Уметь менять себе жизнь, и жизнь другим. (По секрету: это «Святой Грааль» всякого философа и мыследума, впрочем и не только их …)

Чтоб выявить автоматизм, придется понаблюдать за собой. Обычно, мысль вызывает следующую мысль, а та в свою очередь передает эстафету другой … . Наблюдая за таким потоком, можно выявить такие помыслы, которые запускают нежелательные реакции.

Наблюдая, можно сознанием воли направить ход умозаключений в более положительное русло. В общем, нужно избавляться от бессознательного шума в голове.

Ряд уловок поможет в этом:

Научиться медитировать, или концентрироваться на одном долго. Чтоб направить свои мысли в нужное русло вначале стоит поучиться их останавливать.

Выбирать последовательную деятельность против многозадачной.   Выполнять одно задание за раз, а не много заданий, дробя их. Это выработает новую привычку, перестанут путаться руки, перестанут путаться и мысли. Как и наоборот.

Эффект присутствия во всем. Присутствовать во всем, что делаете. Включить все органы осознания. Кушаете – насладитесь вкусом еды. Смотрите на что – изучите цветовую гамму. Слушаете – вникните в мельчайшие ноты мелодии…

Ставить цели. Человек без цели – что корабль в бушующем море без навигатора. Много об этом писал, например, здесь.

Не идти на поводу эмоций. Быть рабом эмоции – пожалуй, иная история. Это когда жажда наслаждения, жадность к ним, приводит человека в «не туда, не в то состояние, не в то положение» …

Умственная лень встречается чаще, чем когда-либо: как ее преодолеть?

Мы живем в современном обществе, где информация доступна постоянно . Мы можем мгновенно получить доступ к тому, что происходит в далеких странах, и сразу же увидеть, как к этому относятся миллионы других людей. Это заставляет все больше и больше из нас развивать умственную лень .

Вместо того, чтобы думать самостоятельно, мы позволяем другим указывать нам, как думать . Чем больше мы это делаем, тем хуже становятся наши мыслительные способности. Как и любая мышца, если ее не использовать, становится слабее .

Что такое умственная лень?

Умственная лень возникает, когда мы позволяем нашим мыслям становиться автоматическими . Иногда это совершенно нормально. Например, после того, как вы какое-то время поработаете квалифицированным водителем, ваши реакции и движения станут автоматическими. Вы просто отправляетесь в путешествие, не задумываясь о ситуации или принимаемых решениях.

Это предпочтительнее в ситуациях, когда вам нужно быстро реагировать, потому что ваш мозг работает инстинктивно. Однако в ситуациях, которые могут потребовать более глубокого осмысления или критического мышления, умственная лень не так уж и хороша.

Умственная лень включает в себя избегание глубоких размышлений, обычно потому, что это слишком много усилий . Умственно ленивые люди склонны принимать то, что им говорят, за чистую монету и не применяют только свои собственные идеи или дебаты.

Это основная причина распространения фейковых новостей. Вместо того, чтобы просматривать информацию самостоятельно, умственно ленивые люди делятся новостями, не задумываясь. Иногда люди заходят так далеко, что читают только заголовки новостей, прежде чем поделиться, потому что чтение статьи требует слишком много личных размышлений.

Вместо того чтобы тратить время на размышления об окружающем мире, люди, борющиеся с умственной ленью, обычно делают выбор, основываясь на прихоти и интуиции. Они придерживаются подхода «сначала сделай, а потом подумай» .

Умственная лень может проявляться по-разному. Некоторые люди могут стать рискованными и не подчиняться правилам, потому что они не заботятся о последствиях своих действий или причинах, стоящих за правилами. Другие умственно ленивые люди могут вести себя бесполезно и бесполезно.0003 неудобных способов, таких как уборка за собой или наблюдение за тем, куда они идут.

Факторы, способствующие умственной лени

Отсутствие целей

Существенным фактором, способствующим умственной лени, является отсутствие у человека долгосрочных и краткосрочных целей . Наличие чего-то, к чему можно стремиться, и чувство амбиций побуждают нас быть более сознательными. Амбициозные люди постоянно ищут цель в том, что они делают, и находят связь между своей текущей деятельностью и своими надеждами на будущее. Без этих целей вы разовьете умственную лень, потому что в ней нет особого смысла.

Страх

Физическая лень часто вызвана боязнью попыток и неудач. Сказать, что вас нельзя беспокоить , — это простой способ замаскировать тревогу, вызванную страхом неудачи. Умственная лень аналогична.

Мы избегаем думать о вещах, если на самом деле не понимаем концепцию. Мы смущаемся, когда выясняется, что мы чего-то не понимаем, и боимся, что другие сочтут нас глупыми . Вместо того, чтобы заставить себя подумать о чем-то, даже если это сложная тема, мы часто ждем, пока другие найдут ответ за нас.

Плохое самочувствие

Когда мы устаем, наш мозг плохо работает, и у нас может развиться умственная лень. Мы отключились и не можем сосредоточиться. Это означает, что мы склонны больше полагаться на автоматические мысли, чем на глубокое и критическое мышление. Множество исследований, в том числе это, проведенное в Финляндии, доказывают, что на нашу способность мыслить сильно влияет режим сна .

Подобные исследования, подобные этому, проведенному в Калифорнии, показывают, что наша диета также влияет на умственную лень. Нездоровая пища влияет на нашу концентрацию внимания, а недоедание затрудняет прямое мышление. Мы все знаем, как трудно сосредоточиться в школе или на работе перед обедом. Наше тело нуждается в энергии и питании для обработки информации и создания глубоких мыслей.

Безответственность

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто был настолько привилегирован, что не имел представления о том, чтобы думать самостоятельно? Когда человек вырастает, за него все сделали, у него не развивается способность обдумывать свои действия. Они плывут по жизни, оставляя за собой беспорядок и неприятности, без какой-либо злой причины, они просто умственно ленивы.

Если вам никогда не приходилось брать на себя большую ответственность за что-либо, вам вряд ли когда-либо придется слишком много думать о своих действиях или о том, что еще происходит в мире.

Как побороть умственную лень?

К счастью, умственная лень — это не то, с чем можно застрять навсегда. Приложив небольшое сознательное усилие , вы сможете отключить автопилот и стать критически мыслящим человеком.

Медитация

Медитация — лучший способ борьбы с умственной ленью. Это заставляет вас остаться наедине со своими мыслями. Медитация также учит нас перебирать в уме ценную информацию и отбрасывать чепуху .

Если вы не очень хорошо мыслите, используйте медитацию, чтобы пробудить важные для вас мысли. Это могут быть мысли о будущем, переживания по поводу событий в мире или просто благодарность родным и друзьям. Медитацию не всегда нужно делать с пустым сознанием, особенно если вам трудно соединиться со своими мыслями.

В то время как слишком много думающим будет полезна спокойная медитация, «недодумателям» и умственно ленивым будет полезна вдумчивая медитация .

Улучшите свое самочувствие

Возможно, самое простое (но не всегда самое простое) начало — это режим сна и диета . Постарайтесь войти в здоровую ночную рутину, которая обеспечит вам эти блаженные 9 часов сна. Слишком мало сна затрудняет мышление, но слишком много также может способствовать умственной лени.

Изменение диеты может быть сложной задачей, но оно принесет ощутимую пользу вашему мозгу. В целом здоровая диета будет значительным улучшением по сравнению с диетой, состоящей в основном из нездоровой пищи, поскольку в вашем организме будет больше питательных веществ и устойчивой энергии. Конкретные продукты, такие как 9Рыба 0003, орехи и даже темный шоколад содержат определенные витамины и минералы, которые, как известно, улучшают когнитивные функции.

Беритесь за одну задачу за раз

Многозадачность может показаться отличной вещью, но когда вы загружаете свой мозг несколькими задачами одновременно, каждая из них получает на меньше внимания . Наш мозг, как правило, не может справляться с несколькими задачами глубокого мышления одновременно, поэтому мы становимся умственно ленивыми и уделяем минимум внимания каждой из них.

Если вы хотите избавиться от умственной лени, убедитесь, что вы всегда разделяете свои задачи . Когда вы беретесь за проект, вы можете уделить ему больше внимания таким образом. Больше никакого автопилота, только преднамеренные действия.

Поставьте несколько целей

Если вы хотите найти мотивацию в своей жизни, вы не ошибетесь, поставив цели . Если вы умственно ленивы, вы, вероятно, просто идете по жизни, не задумываясь о своем следующем шаге или о мотивах своих действий. Когда у вас есть цели, как долгосрочные, так и краткосрочные, вы, скорее всего, достигнете 9 целей.0003 глубокие критические мысли для того, чтобы привести вас к этим целям.

Остановить побег

Некоторые из нас ненавидят оставаться наедине со своими мыслями. Мы пойдем на все, лишь бы не слышать болтовню нашего мозга , особенно те из нас, кто страдает от беспокойства и негативного мышления. Это тип умственной лени, потому что мы скорее отвлекаемся на ерунду, чем позволяем себе думать. Вместо того, чтобы убегать, впустите мысли внутрь себя. Единственный способ решить основную причину — это 9 часов.0003 продумывая их .

Умственная лень — это ловушка, в которую легко попасть в наши дни, но, к счастью, не невозможно выбраться из . Верьте в свою способность создавать разумные мысли. Сомневайтесь в том, что вы видите, доверяйте себе, чтобы сформировать собственное обоснованное мнение.

Ссылки :

1. https://www.psychologytoday.com
2. https://www.entrepreneur.com

• Автор
• Последние сообщения

Бекки Стори

Автор статей в Learning Mind

увлечена нашим мышлением и человеческим разумом, так как много лет назад у нее развилась хроническая тревожность. Теперь она любит писать и просвещать людей о психическом здоровье и благополучии, используя свой личный опыт борьбы с тревогой, чтобы помочь другим людям, столкнувшимся с похожими проблемами.

Последние сообщения Бекки Стори (посмотреть все)

Copyright © 2012-2022 Learning Mind. Все права защищены. Для получения разрешения на перепечатку свяжитесь с нами.

Как тренировать мозг, чтобы не думать лениво

«Почему люди поддаются на фейковые новости?»

Этот заголовок New York Times и статья открыли мне глаза, хотя и не так, как я ожидал.

Статья пробудила во мне мои небрежные размышления об интеллектуальной лени. Да, это иронично.

Несмотря на то, что я изучил тему интеллектуальной лени, я не увязал точки между тем, как наше человеческое «лежачечное» состояние может существенно повлиять на то, как мы потребляем и интерпретируем информацию.

Когда вы сидите на диване и смотрите телевизор, ищите информацию в Интернете или читаете, вы обращаете внимание, верно?

Не обязательно. Возможно, вы смотрите на экраны или просматриваете страницы и заголовки, не уделяя должного внимания содержанию.

Когда вы скользите по поверхности, вы ограничиваете энергию, которую вы тратите на глубокое погружение, чтобы впитать и проанализировать то, что вы видите и слышите. Это может иметь серьезные последствия для того, во что вы верите и как вы действуете.

«Если есть способ избежать приложения усилий, мы почти всегда делаем », по словам профессора социальной психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктора Мэтью Либермана, который характеризует человеческий мозг как «ментального домоседа». Мы запрограммированы на инерцию, поэтому можем сохранять свою энергию — умственную и физическую — чтобы иметь возможность бороться или чувствовать, если столкнемся с опасностью.

Вероятно, вы сами испытывали эту инерцию, когда пытались изменить свое поведение , например, больше заниматься спортом, питаться более здоровой пищей или больше спать. Трудно вносить изменения и придерживаться их.

И если вы пытались повлиять на кого-то на работе, чтобы изменить то, как он что-то делает — например, сделать встречи более интерактивными, рассказывать более убедительные истории или лучше слушать, вы, вероятно, тоже сталкивались с этой инерцией.

Вот почему, когда вы хотите действовать по-другому или помочь кому-то другому изменить свое поведение, у вас больше шансов на успех, если вы разбиваете действия на маленькие этапы и максимально упрощаете их.

Это также относится к указаниям другим, включая призывы к действию. Чем яснее, проще и без усилий, тем лучше результат.

И если вы действительно хотите, чтобы другие стремились измениться, задавайте много открытых вопросов и вовлекайте их в активное участие. Это заставляет их думать, что улучшает их способность генерировать свои собственные ах-ха, что меняет их мозг и мотивирует делать что-то по-другому.

Что делать, если вы хотите изменить свои убеждения по какой-то теме вместо своих действий или в дополнение к ним?

Мы вернулись к сути проблемы быть умственными домоседами — заставить себя использовать голову, чтобы мыслить аналитически, а не доверять своей интуиции.

Вот где психологи и авторы статьи New York Times , доктор Гордон Пенникук и доктор Дэвид Рэнд, проливают свет на свои недавние исследования и анализ того, как люди реагируют на дезинформацию.

Они обнаружили, что люди, которые занимались более рефлексивным мышлением (то есть уделяли время и прилагали усилия для развития своих аналитических навыков), лучше отличали истину от лжи, даже когда читали статьи, противоречащие их устоявшимся убеждениям, в том числе политические точки зрения.

Другими словами, когда вы умственно ленивы, вы рискуете быть обманутым, думая, что ложь верна, принимая пропаганду за точную информацию и делая неточные предположения.

Например, пока я не прочитал эту статью, я искренне принимал выводы второго лагеря исследователей, которые также изучают, почему люди так восприимчивы к вере и распространению дезинформации. Мне даже в голову не пришло, что интеллектуальная лень тоже, вероятно, способствовала этому, хотя я лучше разбираюсь в этом.

Кстати, теории второго лагеря исследователей по-прежнему здравы. Они утверждают, что наши предубеждения и уже устоявшиеся убеждения перевешивают новую информацию и захватывают наше мышление. (Подробнее об этом читайте в моем блоге «Как бороться с предположениями и предубеждениями в мире постправды».) устоявшиеся точки зрения.

По мере того, как будут продолжаться исследования общей проблемы дезинформации, вполне вероятно, что мы признаем, что оба лагеря, умственная лень и рационализация, вносят свой вклад в нее. Различные ситуации могут сделать нас более восприимчивыми к одному, чем к другому. И это поможет нам найти способы более эффективного решения проблемы.

Что касается меня, исследование и статья доктора Пенникука и доктора Рэнд заставили меня понять, что мы не можем считать само собой разумеющимся, что кто-то уделяет достаточно внимания и мыслит аналитически и достаточно критически все время для нашего VUCA (изменчивого, неопределенный, сложный и неоднозначный) мир.

Проблема не только в нашей интеллектуальной лени. Это также большой объем информации, с которой мы сталкиваемся сейчас, и которую также необходимо искать, чтобы убедиться, что мы все делаем тщательно. И признайте, то, что привлекает наше внимание, может быть не тем контентом, который нам нужен для того, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Как мы справляемся, когда дорога к добрым намерениям вымощена адом и инерцией?

Эти пять действий могут помочь, особенно перед принятием важных решений.