Что делать если лень думать: Лень — это нормально: почему мозг не хочет учиться, и как его разгрузить

Лень — это нормально: почему мозг не хочет учиться, и как его разгрузить

В новом эпизоде подкаста «Списать не получится» рассказываем, как правильно пользоваться своей ленью и почему не стоит увлекаться кофеином и сладким, заставляя мозг работать

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Подписывайтесь на нас в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Spotify, CastBox или на любой другой платформе, где вы нас слушаете. А еще, не забывайте проверять канал «Списать не получится» в Telegram — там мы публикуем больше информации по теме эпизодов, и делимся полезными ссылками.

По разным оценкам, вместимость нашего мозга эквивалентна 2,5 млн Гб цифровой информации. Даже во время отдыха мозг обрабатывает количество информации, равной примерно 100 тыс. слов.

Уже в 2011 году американцы потребляли в пять раз больше контента, чем в 1986-м. Прошло десять лет — и представьте, сколько всего нужно обработать нашему мозгу сегодня. И это при том, что мир постоянно трансформируется — меняется и наша повседневность, подкидывая новые вызовы и задачи, которые требуют решений. Сделать что-то креативное для клиентов на работе, решить с каким подрядчиком работать бизнесу, сделать ребенку костюм зайца на школьный праздник — и это только малая часть того, что ждет нашего внимания в течение дня.

Обычно нам хочется подойти к любому делу творчески — придумать что-то новое, классное и важное, но вдруг в голове возникает ступор: мозг отказывается что-либо придумывать и оставляет нас наедине с банальными решениями (а иногда и вовсе без них). В этот момент мозг, будто компьютер, сталкивается с «перегрузкой». Острота ума снижается, тяжело вспомнить с ходу нужные слова, а новые знания, добытые пару недель назад, просто выветриваются.

В этом выпуске вместе с Татьяной Смирновой, нейробиологом, специалистом по андрагогике и основательницей школы личной эффективности, обсудили, почему мозг ленится, как избежать состояния, когда кажется, что для новой информации больше нет места, и как помочь мозгу думать креативно.

Таймлайн беседы

00:26 — Почему мы тупим: что такое мозговой туман

5:50 — Избавиться от тумана: как помочь мозгу разгрузиться

7:40 — Что влияет на уровень интеллекта

11:49 — Мгновенная помощь: как заставить мозг работать прямо сейчас

15:49 — Какие повседневные привычки помогают мозгу

21:53 — Пик активности: почему не стоит заставлять мозг работать

24:41 — От чего лучше отказаться, чтобы мозг работал лучше

Хайлайты эпизода

На уровень интеллекта влияют два фактора:

1. Гены. Чем старше мы становимся, тем сильнее на уровень нашего интеллекта влияет генетическая расположенность.
2. Среда. Важно создавать условия жизни, которые коррелируют с нашими задатками и позволяют развивать их.

Сахар и кофеин помогают мгновенно заставить мозг работать и мыслить креативно. Этот способ эффективен, если вам срочно нужно предложить идею во время брейншторма. Но постоянно использовать эти средства для запуска мозговой активности не стоит — сахар и кофеин вызывают привыкание, и каждый раз вам будет нужно получить больше дозы такой стимуляции.

Лень — это нормальная реакция нашей психики на задачи, которые кажутся бессмысленными. Не ругайте себя, а воспринимайте такие периоды как возможность отсечь ненужное. Есть два варианта взаимодействия с ленью:

1. Разобраться, почему именно мы не хотим делать ту или иную задачу. Возможно, она действительно не имеет никакого смысла — тогда попробуйте вообще от нее избавиться.
2. Принять лень и воспринимать ее как возможность отдохнуть от когнитивного контроля. Состояние блуждания ума и появление сторонних мыслей активируют сеть пассивного режима работы мозга. В такие моменты мы становимся более творческими, выдвигаем новые идеи.

За концентрацию в организме человека отвечает гормон кортизол. Пик его активности — с 8:30 до 10:30 утра, поэтому лучше всего сложные задачи решать в это время. Конечно, не стоит забывать, что все циклы в организме человека очень индивидуальны, так что постарайтесь найти свой «золотой час» и подстроить расписание так, чтобы оно соответствовало вашим особенностям.

Советы о том, как помочь мозгу разгрузиться

Высыпайтесь. Сон — это естественный ресурс организма, который помогает нам восстанавливать силы и перезагружать систему. Из-за недосыпа будет сложно принимать даже простые решения повседневной жизни. Попробуйте уделять сну 7–9 часов.

Пробуйте новое. Непривычные для мозга задачи переключают внимание и стимулируют выработку в мозге химического вещества, который держит его в тонусе. Даже прогулка закрытыми глазами по коридору в течение нескольких минут может помочь отвлечься и запустить новые процессы в вашей голове.

Избегайте многозадачности. Многозадачность истощает и снижает продуктивность, особенно если вы параллельно решаете несколько вопросов, требующих глубокого погружения. Вместо этого сфокусируйтесь на одной задаче.

Отдыхайте. Давайте мозгу передышки в течение дня. Несколько раз откладывайте работу и ни о чем не думайте. Лучше всего помогает созерцание природы. Но если у вас нет времени на прогулку, просто поищите картинки пейзаже в Интернете или полистайте их на рабочем столе компьютера.

Общайтесь. Не отключайтесь от социальных активностей — это поднимет настроение, память и познавательные способности.

Составьте расписание. Хаос заставляет мозг паниковать. Распорядок дня — правила, которые разгружают мозг и позволяют ему затрачивать больше энергии на выполнение творческих или рабочих задач. Расписание — привычка, которая дает мозгу сигнал о том, что он в безопасности: чем сложнее устроена ваша жизнь, тем сложнее мозгу сосредоточиться.

Откажитесь от жирной пищи и углеводов. Они провоцируют сонливость, поэтому перед важными мероприятиями и творческими брейнштормами лучше не увлекаться тяжелой пищей.

Пейте больше воды — она улучшает кровообращение. А алкоголя лучше избегать. Он отключает систему торможения в мозге, поэтому мы становимся более свободными. Но на когнитивные способности алкоголь оказывает негативное влияние, потому что разрушает нервные клетки и связи между ними.

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Последние достижения в области нейропсихологии помогут всем, кто привык лениться, но ищет новые способы мотивации

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

• Тайная жизнь мозга: причины, по которым мы ленимся 
• Лестница успеха. Почему деньги не делают нас счастливыми 
• Сам себе конструктор: как возникают и от чего зависят человеческие эмоции 

Умственная лень встречается чаще, чем когда-либо: как ее преодолеть?

Мы живем в современном обществе, где информация доступна постоянно . Мы можем мгновенно получить доступ к тому, что происходит в далеких странах, и сразу же увидеть, как к этому относятся миллионы других людей. Это заставляет все больше и больше из нас развивать умственную лень .

Вместо того, чтобы думать самостоятельно, мы позволяем другим указывать нам, как думать . Чем больше мы это делаем, тем хуже становятся наши мыслительные способности. Как и любая мышца, если ее не использовать, становится слабее .

Содержание

Что такое умственная лень?

Умственная лень возникает, когда мы позволяем нашим мыслям становиться автоматическими . Иногда это совершенно нормально. Например, после того, как вы какое-то время поработаете квалифицированным водителем, ваши реакции и движения станут автоматическими. Вы просто отправляетесь в путешествие, не задумываясь о ситуации или принимаемых решениях.

Это предпочтительнее в ситуациях, когда вам нужно быстро реагировать, потому что ваш мозг работает инстинктивно. Однако в ситуациях, которые могут потребовать более глубокого осмысления или критического мышления, умственная лень не так уж и хороша.

Умственная лень включает в себя избегание глубоких размышлений, обычно потому, что это слишком много усилий . Умственно ленивые люди склонны принимать то, что им говорят, за чистую монету и не применяют только свои собственные идеи или дебаты.

Это основная причина распространения фейковых новостей. Вместо того, чтобы просматривать информацию самостоятельно, умственно ленивые люди делятся новостями, не задумываясь. Иногда люди заходят так далеко, что читают только заголовки новостей, прежде чем поделиться, потому что чтение статьи требует слишком много личных размышлений.

Вместо того чтобы тратить время на размышления об окружающем мире, люди, борющиеся с умственной ленью, обычно делают выбор, основываясь на прихоти и интуиции. Они придерживаются подхода «сначала сделай, а потом подумай» .

Умственная лень может проявляться по-разному. Некоторые люди могут стать рискованными и не подчиняться правилам, потому что они не заботятся о последствиях своих действий или причинах, стоящих за правилами. Другие умственно ленивые люди могут вести себя бесполезно и бесполезно.0003 неудобных способов, таких как уборка за собой или наблюдение за тем, куда они идут.

Факторы, способствующие умственной лени

Отсутствие целей

Существенным фактором, способствующим умственной лени, является отсутствие у человека долгосрочных и краткосрочных целей . Наличие чего-то, к чему можно стремиться, и чувство амбиций побуждают нас быть более сознательными. Амбициозные люди постоянно ищут цель в том, что они делают, и находят связь между своей текущей деятельностью и своими надеждами на будущее. Без этих целей вы разовьете умственную лень, потому что в ней нет особого смысла.

Страх

Физическая лень часто вызвана боязнью попыток и неудач. Сказать, что вас нельзя беспокоить , — это простой способ замаскировать тревогу, вызванную страхом неудачи. Умственная лень аналогична.

Мы избегаем думать о вещах, если на самом деле не понимаем концепцию. Мы смущаемся, когда выясняется, что мы чего-то не понимаем, и боимся, что другие сочтут нас глупыми . Вместо того, чтобы заставить себя подумать о чем-то, даже если это сложная тема, мы часто ждем, пока другие найдут ответ за нас.

Плохое самочувствие

Когда мы устаем, наш мозг плохо работает, и у нас может развиться умственная лень. Мы отключились и не можем сосредоточиться. Это означает, что мы склонны больше полагаться на автоматические мысли, чем на глубокое и критическое мышление. Множество исследований, в том числе это, проведенное в Финляндии, доказывают, что на нашу способность мыслить сильно влияет режим сна .

Подобные исследования, подобные этому, проведенному в Калифорнии, показывают, что наша диета также влияет на умственную лень. Нездоровая пища влияет на нашу концентрацию внимания, а недоедание затрудняет прямое мышление. Мы все знаем, как трудно сосредоточиться в школе или на работе перед обедом. Наше тело нуждается в энергии и питании для обработки информации и создания глубоких мыслей.

Безответственность

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто был настолько привилегирован, что не имел представления о том, чтобы думать самостоятельно? Когда человек вырастает, за него все сделали, у него не развивается способность обдумывать свои действия. Они плывут по жизни, оставляя за собой беспорядок и неприятности, без какой-либо злой причины, они просто умственно ленивы.

Если вам никогда не приходилось брать на себя большую ответственность за что-либо, вам вряд ли когда-либо придется слишком много думать о своих действиях или о том, что еще происходит в мире.

Как побороть умственную лень?

К счастью, умственная лень — это не то, с чем можно застрять навсегда. Приложив небольшое сознательное усилие , вы сможете отключить автопилот и стать критически мыслящим человеком.

Медитация

Медитация — лучший способ борьбы с умственной ленью. Это заставляет вас остаться наедине со своими мыслями. Медитация также учит нас перебирать в уме ценную информацию и отбрасывать чепуху .

Если вы не очень хорошо мыслите, используйте медитацию, чтобы пробудить важные для вас мысли. Это могут быть мысли о будущем, переживания по поводу событий в мире или просто благодарность родным и друзьям. Медитацию не всегда нужно делать с пустым сознанием, особенно если вам трудно соединиться со своими мыслями.

В то время как слишком много думающим будет полезна спокойная медитация, «недодумателям» и умственно ленивым будет полезна вдумчивая медитация .

Улучшите свое самочувствие

Возможно, самое простое (но не всегда самое простое) начало — это режим сна и диета . Постарайтесь войти в здоровую ночную рутину, которая обеспечит вам эти блаженные 9 часов сна. Слишком мало сна затрудняет мышление, но слишком много также может способствовать умственной лени.

Изменение диеты может быть сложной задачей, но оно принесет ощутимую пользу вашему мозгу. В целом здоровая диета будет значительным улучшением по сравнению с диетой, состоящей в основном из нездоровой пищи, поскольку в вашем организме будет больше питательных веществ и устойчивой энергии. Конкретные продукты, такие как 9Рыба 0003, орехи и даже темный шоколад содержат определенные витамины и минералы, которые, как известно, улучшают когнитивные функции.

Беритесь за одну задачу за раз

Многозадачность может показаться отличной вещью, но когда вы загружаете свой мозг несколькими задачами одновременно, каждая из них получает на меньше внимания . Наш мозг, как правило, не может справляться с несколькими задачами глубокого мышления одновременно, поэтому мы становимся умственно ленивыми и уделяем минимум внимания каждой из них.

Если вы хотите избавиться от умственной лени, убедитесь, что вы всегда разделяете свои задачи . Когда вы беретесь за проект, вы можете уделить ему больше внимания таким образом. Больше никакого автопилота, только преднамеренные действия.

Поставьте несколько целей

Если вы хотите найти мотивацию в своей жизни, вы не ошибетесь, поставив цели . Если вы умственно ленивы, вы, вероятно, просто идете по жизни, не задумываясь о своем следующем шаге или о мотивах своих действий. Когда у вас есть цели, как долгосрочные, так и краткосрочные, вы, скорее всего, достигнете 9 целей.0003 глубокие критические мысли для того, чтобы привести вас к этим целям.

Остановить побег

Некоторые из нас ненавидят оставаться наедине со своими мыслями. Мы пойдем на все, лишь бы не слышать болтовню нашего мозга , особенно те из нас, кто страдает от беспокойства и негативного мышления. Это тип умственной лени, потому что мы скорее отвлекаемся на ерунду, чем позволяем себе думать. Вместо того, чтобы убегать, впустите мысли внутрь себя. Единственный способ решить основную причину — это 9 часов.0003 продумывая их .

Умственная лень — это ловушка, в которую легко попасть в наши дни, но, к счастью, не невозможно выбраться из . Верьте в свою способность создавать разумные мысли. Сомневайтесь в том, что вы видите, доверяйте себе, чтобы сформировать собственное обоснованное мнение.

Список литературы :

1. https://www.psychologytoday.com
2. https://www.entrepreneur.com

• Автор
• .0140

Бекки Стори

Автор статей в Learning Mind

увлечена нашим мышлением и человеческим разумом, так как много лет назад у нее развилась хроническая тревожность. Теперь она любит писать и просвещать людей о психическом здоровье и благополучии, используя свой личный опыт борьбы с тревогой, чтобы помочь другим людям, столкнувшимся с похожими проблемами.

Последние сообщения Бекки Стори (посмотреть все)

Copyright © 2012-2023 Learning Mind. Все права защищены. Для получения разрешения на перепечатку свяжитесь с нами.

11 способов преодолеть умственную лень

Умственная лень использует меньший потенциал вашего разума.

Вместо того, чтобы мысленно решать нужные вам вопросы, вы можете иногда выбрать более легкий путь — не думать слишком много.

А в мире, полном ответов через простое интернет-соединение, легко развить умственную лень.

Но вы можете победить его с помощью следующих проверенных стратегий.

Давайте углубимся в это.

1. Созерцайте свое видение

2. Пересмотрите свои долгосрочные цели

3. Медитировать

4. Ведите здоровый образ жизни

5. Избегайте многозадачности

6. Воздержитесь от побега

7. Ставьте маленькие, выполнимые цели

8. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

9. Обратитесь к своим сильным сторонам

10. Ищите свою мотивацию

Ответы на ваши вопросы о умственной лени

Что вызывает умственную лень?

Как я узнаю, что я умственно ленив? Симптомы умственной лени

Интеллектуальная лень против физической лени

Как перестать быть умственно ленивым?

Что такое ленивый мозг? Синдром ленивого мозга

Заключение

Изображение автора

1.

Созерцайте свое видение

Умственная лень может быть вызвана отсутствием видения в вашей повседневной жизни. Если у вас нет цели, которую вы с нетерпением ждете, легко впасть в ленивое мышление.

БЕСПЛАТНЫЕ тренировочные советы!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Но когда у вас есть видение и вы помните его каждый день, вы можете уничтожить умственную лень всякий раз, когда она закрадывается.

Это потому, что наличие видения и работа над ним требуют много размышлений. Вы должны сначала выяснить, как достичь этой долгосрочной цели, а затем — жить каждый день, формулируя следующий шаг на следующий уровень.

Обзор исследований эффективности команды показал, что, когда люди с согласованными целями составляют команду, их когнитивная активность возрастает. Это потому, что у них есть общее видение, которое побуждает их активировать свой разум.

Поэтому, если у вас нет видения, найдите его. А затем подумайте о вещах, которые вам нужно делать каждый день, чтобы достичь этого.

2. Пересмотрите свои долгосрочные цели

Да, у вас может быть видение. Но когда дела идут плохо и планы терпят неудачу, может быть проще вообще отказаться от этого.

Однако это признак ментальной лени. Поскольку вы не хотите утруждать свой разум измененным планом, вы хотите поддаться меньшему потенциалу.

Но нейробиологи считают, что планирование необходимо для творческого мышления, которое обеспечивает когнитивную гибкость и помогает подавить умственную лень.

Так что сделайте выбор в пользу переоценки своих целей и создания новых способов их достижения. Ваш ум станет активным.

3.Meditate

Фото автора Cottonbro: Pexels

Большинство видов медитации заставляют вас думать, даже если вы этого не хотите. И хотя вы можете подумать, что это вызывает стресс, помните, что одним из преимуществ медитации является снятие стресса.

Обобщенные исследования влияния медитации на когнитивные функции показывают, что эта практика увеличивает мозговой кровоток и улучшает когнитивные функции.

Медитация борется с умственной ленью путем:

• Изгнания тревожных мыслей, которые являются умственным шумом подавления полезной активности ума
• Новый взгляд на проблемы, которых вы избегали
• Улучшение самосознания
• Развитие вашего воображения
• Увеличение концентрации внимания

В мире, полном отвлекающих факторов, вы могли бы использовать медитацию, чтобы очистить свои мысли и непредвзято встретить стрессовые ситуации.

Однако вам не нужно быть монахом или экспертом, чтобы сделать это правильно. Даже энтузиасты медитации, такие как Опра Уинфри, начинали как любители. Вы можете ознакомиться с этим руководством по медитации, чтобы начать.

4. Ведите более здоровый образ жизни

Если вы не следите за гигиеной, едите вредную пищу, почти не спите и ведете малоподвижный образ жизни, скорее всего, ваш ум будет ленив.

И хотя ученые подтверждают наличие связи между физическим и психическим здоровьем, вы также можете засвидетельствовать, что всякий раз, когда вы слишком много смотрите телевизор во время перекуса — едва вылезая из пижамы, вы не мыслите продуктивно.

Следовательно, чтобы победить умственную лень физическим здоровьем:

• Высыпайтесь — национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов
• Выберите сбалансированную диету и сведите к минимуму употребление обработанных пищевых продуктов
• Освежитесь в графике времени, который лучше всего подходит для вас
• Вести активный образ жизни

Не забывайте также прислушиваться к своему телу. Если вы плохо себя чувствуете или переутомлены, не думайте, что вы умственно ленивы, а просто устали. Приведите свое тело в лучшую форму и используйте весь потенциал своего разума.

См. также: Признаки того, что вы глубокий мыслитель – плюсы и минусы

5.

Избегайте многозадачности

Согласно статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, многозадачность замедляет работу мозга.

Хотя мы думаем, что многозадачны, чтобы сэкономить время, иногда это происходит из-за лени. Поскольку глубокое обдумывание каждой задачи кажется слишком сложным, выполнение двух одновременно даже в ущерб качеству становится более желательным вариантом.

Но когда вы выбираете многозадачность, вы выбрасываете шанс полностью активировать свой мозг в определенной роли. Таким образом, ваш мозг привыкает к автоматизации задач, уделяя минимальное внимание многочисленным действиям, и в результате становится ленивым.

Подумайте об этом:

Вместо , настраивая на эмоции вашего друга, когда он рассказывает о важном жизненном происшествии, вы также проверяете электронную почту на своем телефоне. В этом случае вы упускаете шанс повысить свой эмоциональный интеллект, который требует глубокого осмысления проблемы вашего друга, чтобы вы могли понять его.

Это происходит по-разному. Вы не хотите «утомлять» себя, поэтому предпочитаете быть менее внимательным — многозадачность.

Но если вы избегаете этого, вы можете победить лень, когда она захочет пустить корни в вашем уме.

Связанный: Почему я так сильно отключаюсь? 12 Стратегии СТОП

6. Воздержитесь от побега

Эскапизм – это тенденция искать отвлечение от надоедливой реальности.

Вы можете запоем смотреть фильмы, чтобы не думать о серьезной жизненной борьбе. Вы можете утонуть в своей офисной работе, чтобы не работать над своими отношениями.

Бегство — это избегание того, над чем, как вы знаете, вам следует подумать.  

Вы знаете, что когда вы думаете о какой-то жизненной проблеме, вам приходится искать пути ее решения. И это постановка задачи. Таким образом, вы избегаете этого.

Но поскольку люди живут в несовершенном мире, проблемы должны существовать. Те, кто избегают побегов и смотрят правде в глаза, достигают своих целей. А те, кто питаются побегами, в итоге ничего не делают, еще больше подпитывая ленивое мышление.

Тебе это не нужно.

Так что выбросьте пульт и начните планировать достижение этой цели. Прекратите переедать и найдите помощь, чтобы остановить беспокойство. Приостановите чрезмерное потребление контента для самопомощи и переходите к ДЕЛАНИЮ того, что вы собирались сделать.

Теперь тебе нужно убежать!

7. Ставьте маленькие, достижимые цели

Умственная лень возникает из-за того, что разум воспринимает что-то сложное, верно? Тогда обманите его, думая, что это не сложно.

Думаете, легче сказать, чем сделать? Ну, я объясню это дальше.

Видите ли, ваш мозг вырабатывает химическое вещество, известное как дофамин, которое делает вас счастливыми, когда вы занимаетесь приятным делом. Это может быть вкусная еда, волонтерство в любимом деле, секс и даже достижение цели.

Подумайте об этом; что вы чувствуете, когда сделали то, что обещали? Удивительно, правда? Ну, это потому, что ваш мозг вознаградил вас химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие.

Но хотя вы знаете, что вам будет приятно закончить что-то, легко увидеть только сложность задачи, особенно если речь идет о достижении большой цели. Таким образом, вы должны обмануть свой мозг, используя дофамин в своих интересах, как говорит Ральф Райбак в этой статье Psychology Today.

Разбейте свои огромные цели/задачи на микроцели. Поскольку это займет у вас короткое время, проще подавить умственную лень настолько, чтобы достичь выброса дофамина .

8. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Умственная лень просачивается, когда вы пытаетесь оправдать свои страхи. Вы можете поддаться бездействию, ожидая уверенности, достаточного количества ресурсов или обычного «нужного количества вдохновения».

Но в то время как ленивые размышления заставляют вас чувствовать себя хорошо, отвлекая себя в ожидании совершенства, кульминацией обычно является разочарование, вина, стыд и всевозможные плохие чувства по отношению к себе.

Тем не менее, вы снова можете воспользоваться дофамином, в зависимости от прогресса, а не от совершенства, чтобы чувствовать себя хорошо .

Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете, что мысленно соглашаетесь на меньшее, выберите несовершенное, но прогрессивное решение проблемы, с которой вы столкнулись.

9. Обратитесь к своим сильным сторонам

Естественно, наш разум любит иметь дело с привычным, самым простым. Вот почему, если вы знаете, что умеете танцевать, но не умеете программировать, вы предпочтете танцевальный челлендж вместо челленджа по программированию.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Эта тенденция отражает когнитивную беглость, легкость или сложность обработки определенных умственных задач. И все это основано на наших сильных и слабых сторонах.

Поэтому, если вы хотите победить умственную лень, вам нужно сосредоточить свою энергию на сильных сторонах, которые у вас есть для решения конкретной задачи.

Допустим, вы уже несколько месяцев хотите возглавить свою команду дизайнеров. Появляется возможность, но проблема в том, что вы не умеете разрабатывать проекты такого типа. Вместо того, чтобы упускать этот шанс, когда вы думаете о сложности дизайнерской части, подумайте о том, как вы можете использовать свои отличные управленческие навыки, чтобы заставить других дизайнеров выполнить проект.

Это искусство работать со своим разумом, а не против него.

Мы склонны сосредотачиваться на слабостях и страхах, и все же, если бы мы могли взглянуть в сторону сильных сторон, мы бы увидели великие дела, на которые способны.

10. Ищите свою мотивацию

Что вас мотивирует? Это книги по саморазвитию, вдохновляющие видео, Библия, ваша семья, тренировки, мысль о награде? Что обычно заставляет вас думать, что я должен сделать то, что так долго откладывал? Сделай это.

По словам Коу Мураямы, психолога-педагога из Университета Рединга, при побуждении к действию важна мотивация. Однако не всякая мотивация приводит к одинаковым результатам у разных людей.

То, что мотивирует вашего брата, может не мотивировать вас покончить с умственной ленью. Вы должны подумать о том, как вы были мотивированы в прошлом, чтобы определить, как вы можете эффективно мотивировать себя сегодня.

И я понимаю, вы можете быть разочарованы тем, что не удерживаете мотивацию надолго. Что вы возвращаетесь к упрямо укоренившемуся ленивому мышлению на следующий день после того, как почувствуете мотивацию.

Ну, словами Зига Зиглара, я вам скажу:

«Часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже, поэтому мы рекомендуем это ежедневно».

Изображение автора

Умственная лень питает больше всего отвлечений.

Разум не может оставаться пустым, поэтому единственное, что можно сделать, чтобы не сойти с ума, — это занять себя чем-то другим.

Но одна мощная мгновенная стратегия, которую вы можете использовать, чтобы подавить вялость вашего разума, — это заставить сознание к ней.

Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас и в вашей голове. Почувствуйте вкус еды во время еды. Полностью ощутите свое окружение.

Когда ваши чувства пробудятся, а разум останется начеку, вам будет легче бороться с желанием не делать то, что вы должны делать.

Ответы на вопросы о вашей умственной лени 

Ознакомьтесь со всеми ответами на распространенные вопросы, которые я получаю от своих клиентов по этой теме.

Что вызывает умственную лень?

Леность ума вызывается различными психологическими воздействиями. К ним относятся:

• Страх: вы боитесь, что что-то произойдет, если вы начнете думать, поэтому вы решаете не делать этого, пока ситуация не станет более благоприятной — она все еще ухудшается.
• Отсутствие цели: у вас нет веской причины, почему вы должны что-то делать.
• Биологическая проблема: если это происходит какое-то время, вы можете заболеть, и это также влияет на ваше психическое здоровье.
• Депрессия: это состояние также может проявляться вялостью мышления.

Как узнать, что я умственно ленив? Симптомы умственной лени

Ну, откуда ты знаешь, что твой разум не хочет думать так, как надо? Вот несколько признаков того, что вы умственно неактивны:

• Вы отказываетесь думать о том, о чем должны глубоко думать.
• Вы зависите от других людей, которые предложат решения, которые вы должны придумать.
• Вы оправдываетесь перед ситуациями, из которых можете придумать выход.
• Вы слишком много развлекаетесь, чтобы заглушить мысли, которые у вас должны быть.

Интеллектуальная лень и физическая лень

В то время как умственная/интеллектуальная лень — это отказ заставить ваш ум работать должным образом, физическая лень предполагает, что тело чувствует усталость, но при этом не болеет и не подвергается требовательная работа.

Поскольку все начинается с мышления, физическая лень может быть вызвана интеллектуальной ленью.

Однако, чтобы понять их различия, приведу пример двух продавцов: Зары и Скотта.

Зара работала со Скоттом в компании Trident International до 6 месяцев назад. Они оба хотели воплотить в жизнь идею уйти со своей офисной работы, где они были перегружены работой, чтобы создать индивидуальный консалтинговый бизнес.

Но это потребовало большого количества исследований, разбивки стратегии и презентации — в основном, много умственной работы. Скотт погрузился в эту идею и подумал, что это слишком сложно. Zara разбила свое видение на краткосрочные цели и упорно продолжала сложную обработку и применение информации, связанной с созданием бизнеса. Теперь ей нравится работать на себя в обычное время, получая при этом огромную прибыль.

Как вы, наверное, заметили, Скотт умственно ленив, но физически может выполнять тяжелую работу. Он готов работать сверхурочно и получать минимальную заработную плату, но не заниматься активным обдумыванием идеи, которая могла бы вывести его из этой нежелательной ситуации.

Думаю, теперь вы понимаете разницу.

Как перестать быть умственно ленивым?

Во-первых, вам нужно знать, что умственная лень — это не высеченная на камне личность. Это состояние, в котором может оказаться каждый, когда избегает заниматься чем-то умственно сложным.

Однако некоторые делают это чаще, чем другие, до такой степени, что это стало главной темой их подсознания.

Но, применяя описанные выше 11 тактик для подавления умственной лени, вы сможете сохранять активность своего ума и получать от жизни максимум удовольствия.

Что такое ленивый мозг? Синдром ленивого мозга

Естественно, наш мозг, если ему дать шанс, ищет самый простой способ решить любую проблему.

И в этом быстро меняющемся мире, где ответы в Интернете находятся на расстоянии поиска в Google, у многих людей развилось то, что многие гуру самопомощи называют « синдромом ленивого мозга». »

Большинство людей активизировали ленивый мозг, предаваясь когнитивно не стимулирующей деятельности, тем самым освобождая место для развития механизмов автоматизации многих вредных привычек.