Какой спорт выбрать тем, кому за 40
Многие люди считают, что после 40 уже не нужно заниматься спортом. Напротив, в этом возрасте жизненные процессы замедляются, поэтому особенно важно продлевать свою красоту и молодость за счет спортивных занятий. Ниже рассмотрим несколько рекомендаций по выбору спорта после 40 лет.
- Занятия должны приносить вам удовольствие. Важно выбрать то спортивное направление, которое ближе всего душевно. Также важно чтобы вы могли осилить занятия физически, ведь сложные и изнуряющие тренировки с рутинными упражнениями могут быстро отбить охоту заниматься фитнесом.
- Постепенные нагрузки. Если вы ранее не занимались спортом или решили возобновить занятия после длительного перерыва, не стоит форсировать события и резко увеличивать темп. Должно пройти немного времени пока вы войдете в спортивную форму и сможете заниматься более интенсивно. Для начала получасовых тренировок в умеренном темпе будет вполне достаточно.
- Желательно чтобы комплекс упражнений позволил прорабатывать все группы мышц, если это невозможно, то разделите тренировки на дни, к примеру, в понедельник вы помимо общих упражнений, хорошо проработаете спину, во-вторник – потрудитесь над прессом, в среду – уделите внимание ногам и т.д.
- Откажитесь от диет. После 40 лет важно чтобы организм получал сбалансированное питание, неумелые ограничения могут привести к преждевременному старению, ломкости волос, ногтей, сухости кожи и другим неприятным результатам. Лучше если вы скорректируете свой рацион по принципу правильного питания и употребления полезных продуктов с исключением вредных.
- После 40 наряду со спортом рекомендуется практиковать закаливание. Контрастный душ – отличный способ зарядить себя энергией, укрепить иммунитет и ускорить метаболизм.
- Психологический настрой. Чтобы спортивные занятия не стали рутиной и не были в тягость практикуйте медитации, аутогенные тренировки, техники релаксации. В этом отлично поможет йога, где можно путём спортивных занятий обрести гармонию тела и разума. Сегодня йога для начинающих – популярный выбор женщин и мужчин в возрасте после 40 лет.
В этом отлично поможет йога, где можно путём спортивных занятий обрести гармонию тела и разума. Сегодня йога для начинающих – популярный выбор женщин и мужчин в возрасте после 40 лет.
Какой спорт выбрать?
В принципе при отсутствии каких-либо патологий человек после 40 может спокойно заниматься любым спортом на любительском уровне. Отлично подойдет йога, пилатес, тренажерный зал, аэробика, плаванье, велоспорт, бег, атлетизм, степ, стрейтчинг, шейпинг. В 40 лет также не поздно заняться танцами или боевыми искусствами. Главное желание и упорство!
Возможно, ранее у вас не было времени и возможности заняться тем видом спорта или танцев, о котором вы давно мечтали, никогда не поздно начать заниматься! Записаться в фитнес-клуб можно в любом возрасте и получать от занятий пользу и удовольствие! Мы приглашаем вас в современный центр «Мир Фитнеса», где вы сможете выбрать спортивное направление по душе!
советует тренер специально для TEA.
ru
Физическая активность важна для сохранения здоровья и красоты. Это знают все! Однако чем человек старше, тем выше вероятность того, что он уже приобрел различные проблемы со здоровьем или лишний вес. Какой спорт лучше всего подойдет, когда вам «уже немного за 30»? Об этом мы спросили у Евгения Кирсанова, персонального тренера Академии Wellness.
А может, не надо начинать?
Еще как надо! Тренировки снижают риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца, служат профилактикой некоторых разновидностей онкологических заболеваний и поддерживают психическое здоровье за счет дополнительной выработки эндорфинов. И еще один бонус – вас ждет более высокая самооценка!
Спорт в 30 лет: кардионагрузки + силовые тренировки
При выборе физической активности, особенно если вы до этого не занимались спортом, нужно учитывать свой возраст, чтобы не навредить себе. После наступления 30 лет может начать замедляться обмен веществ. А при избыточном весе часто нарушается толерантность к глюкозе и может возникнуть инсулинорезистентность.
В этом случае поджелудочной железе необходимо вырабатывать больше инсулина, что приводит к износу клеток, дефициту гормонов, увеличению концентрации глюкозы в крови и, как следствие, развитию диабета 2-го типа. Жировые отложения в теле распределяются по абдоминальному типу, накапливаясь в области живота.
Если вы мало двигаетесь, не надейтесь на то, что съеденные конфетки и булки никак не отразятся на фигуре, как это было в 20 лет. Лучше всего после перехода 30-летнего рубежа совмещать кардионагрузки и силовые тренировки средней интенсивности, чтобы повысить выносливость и общую физподготовку.
– Учитывайте, что «средняя интенсивность» – это средняя именно для вас. Вам не должно быть слишком легко, но и загонять себя на первых порах не стоит. За счет силовых нагрузок у вас увеличится мышечная масса и укрепятся суставы, что необходимо для предотвращения травм. А аэробные упражнения помогут справиться с эмоциональными перегрузками и стрессами, почувствовать себя более довольными жизнью, снизить риск возникновения депрессии и тревожных расстройств.
Какой же спорт выбрать? В 30 лет попробуйте бег, катание на лыжах, езду на велосипеде, освойте греблю, единоборства или займитесь плаванием. Важно, чтобы выбранная физическая активность приносила вам радость. Хорошо, если вы будете проходить не менее 15 000 шагов в день: ходьба позволяет легко и незаметно потратить больше калорий. Однако если перед вами стоит задача похудеть, одних кардионагрузок после 30 лет будет недостаточно и придется подключить силовой тренинг.
Спорт в 40 лет: силовой тренинг, нацеленный на укрепление мышц кора
После 40 лет часто начинает увеличиваться вес и появляются жировые отложения, при этом масса мышц сокращается. Избежать этого поможет силовой тренинг. Такие тренировки новичкам лучше начать с гантелей или упражнений с собственным весом, а потом уже можно перейти на тренажеры. Кроме того, постарайтесь отказаться от сахара в напитках и продуктах питания.
После консультации с вашим врачом и тренером попробуйте освоить упражнения с фоам роллером (массажным роликом цилиндрической формы, снимающим напряжение) и силовые упражнения для развития и поддержки кора – группы глубоких мышц, фиксирующих позвоночник.
Мышцы кора участвуют почти во всех движениях нашего тела. Для их проработки подойдут всем известная и кажущаяся простой планка, ягодичный мостик, поднятие ног лежа на спине и множество других активностей, которые хорошо знакомы тренерам в фитнес-клубах.
Советуем также подобрать упражнения, задействующие шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника и развивающие гибкость. После 40 лет необходимо уделить внимание сохранению подвижности крупных суставов, укреплению мышц спины и бедер. Ходите не меньше 10 000 шагов в день.
Спорт в 50 лет и старше: танцы, аэробика и пилатес
К 50 годам возникает все больше хронических заболеваний, которые мешают быть активными. К тому же вовсю идет гормональная перестройка организма, ослабляющая его функции. Увеличивается хрупкость костей, снижается подвижность суставов, мы медленнее восстанавливаемся после занятий спортом.
Очень важно после 50 лет сохранить мышечную массу – наш каркас, поддерживающий внутренние органы и кости скелета.
Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями. Быстрая ходьба или легкий бег отлично подойдут в качестве кардионагрузки. Можно заняться йогой или гимнастикой, которые развивают чувство баланса и равновесия. В будущем это поможет вам избежать травм, среагировать и не упасть тогда, когда вы поскользнулись на улице или в ванной. Ведь восстанавливаться после переломов и растяжений в 50 лет намного сложнее, чем в 30.
Для зрелого возраста отлично подойдут в качестве физической активности бальные танцы и аквааэробика, не дающая нагрузки на суставы, но прекрасно укрепляющая мышцы. Можно заняться аэробикой и пилатесом.
Лучше избегать упражнений, где требуется резко изменять положение и направление движения тела, перегружать суставы и связки, стоять на голове или кистях, выгибаться или длительно сохранять одну и ту же позу. Бег, если вы до этого им не занимались, тоже не самое лучшее, что можно придумать. Как и йога в группе, когда не учитываются индивидуальные особенности, аспекты здоровья и состояние опорно-двигательного аппарата.
А до каких лет вы собираетесь заниматься спортом?
40 вещей, которые нужно сделать, когда вам исполнится 40
40 лет? У нас есть полный список дел для вас
Деннис Райан
18 февраля 2020 г.
Пожалуйста, перестаньте называть это новыми 30 или 20 — это 40, и оно идет за вами. Хотя этот знаменательный день рождения часто сопровождается стонами и жалобами, 40 лет не должно быть чем-то плохим. На самом деле, это новое десятилетие может стать катализатором, который вам нужен, чтобы внести некоторые улучшения в свою жизнь.
СВЯЗАННЫЕ: 100 сложных вещей, которые должен сделать каждый парень
То, как это десятилетие повлияет на вас и изменит вас, будет зависеть от того, как вы к нему подойдете. Поэтому, чтобы вы могли максимально использовать свои 40 лет, мы составили список из 40 вещей, которые вы должны сделать, когда приближается важный день.
Вам не нужно выполнять каждую задачу в этом списке, но если вы сможете отметить большинство из них, вы, вероятно, будете в прекрасном физическом, умственном, социальном и эмоциональном состоянии к тому времени, когда вам исполнится 50 лет.
1. Праздновать
Мало того, что ваши предки путешествовали по суровой и безразличной вселенной, чтобы вы могли здесь существовать, вы еще и успешно выживали в течение 40 лет. Вы заслуживаете большой праздник, так что сделайте все возможное на этом.
2. Измените свой карьерный путь
Если вам посчастливилось найти работу своей мечты, можете пропустить эту работу. Но если, как и многим из нас, вам интересно заняться чем-то другим — сделайте это! У вас больше нет всего времени в мире, чтобы попробовать что-то новое, поэтому, если вы наполовину заинтересованы в том, чтобы заняться чем-то другим, попробуйте.
3. Отправляйтесь в приключение
Почти повсеместно люди ценят впечатления больше, чем имущество, так что не забудьте захватить парочку важных впечатлений за плечами. Пропустите плавательные бары и шезлонги и отправляйтесь куда-нибудь по-настоящему экзотическое в свой следующий отпуск. Попробуйте походы в Гималаи или катание на собачьих упряжках за полярным кругом.
ГеттиИзображения
4. Откажитесь от обид
Жизнь слишком коротка, чтобы носить с собой ненужный гнев. Пришло время избавиться от остаточного презрения к людям из прошлого, особенно если они не являются частью вашего настоящего. И если они есть, пришло время найти способ их вырезать. В любом случае, обида вредит вам больше, чем кому-либо другому.
5. Составить завещание
Юношеская легкость, с которой ты притворялся, что никогда не умрешь, угасает. Пора привести свои дела в порядок. Убедитесь, что плоды труда вашей жизни попадут в нужные руки после того, как вас не станет.
6. Создайте семью
Биология не отсекает мужчин так же, как женщин, когда речь идет о воспитании детей, но, тем не менее, погоня за маленькими детьми требует много энергии, поэтому, если вы этого хотите, не ждите слишком долго. Вы действительно хотите иметь дело с непослушным подростком лет шестидесяти?
ГеттиИзображения
7.
Пройдите первую колоноскопию
Преодолейте психологический барьер и запишитесь на прием. Это не так неприятно или неудобно, как вы думаете, и может просто спасти вам жизнь. Что касается поездок в больницу, то тут не намного легче.
8. Создайте новую традицию
Создайте событие, которого люди с нетерпением ждут каждый год. Это может быть что угодно! Приготовление чили, охота за мусором, семейное жаркое, загородный отдых… что угодно. Традиции объединяют семьи и друзей, и вы можете гордиться тем, что ваше мероприятие объединяет ваших близких.
9. Купить недвижимость
Возможно, вы не сможете позволить себе квартиру своей мечты в любимом городе, но вы, вероятно, сможете инвестировать в то, что будет развиваться и хорошо расти в течение следующих нескольких десятилетий. Кроме того, у вас будет возможность сдать свое пространство в аренду или продать его в будущем с хорошей прибылью.
ГеттиИзображения
СВЯЗАННЫЕ: Это медицинские осмотры, которые вы должны проходить в вашем возрасте
10.
Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие люди
Обычно это происходит естественным образом, но на всякий случай 40 – это ваш сигнал раз и навсегда перестать заботиться о том, что другие люди думают о вас. Возьмите на себя ответственность за то, кто вы есть, и бегите с этим. Делайте то, что вы хотите делать с энтузиазмом, и пусть любые ненавистники тратят свое время на ненависть.
11. Дайте волю одной из своих сексуальных фантазий
Не сходи в могилу с кучей несбывшихся фантазий. Вместо этого найдите несколько возможных и обсудите их со своим партнером. Разделение фантазии может еще больше сблизить вас двоих, если вы честны и готовы проявить гибкость.
12. Займитесь командным спортом
Это решает две большие проблемы, с которыми сталкиваются мужчины в возрасте 40 лет: заводит новых друзей и поддерживает форму. Найдите себе местную команду по вышибалам или пивную лигу, к которой вы можете присоединиться.
Быть частью команды, тренироваться и знакомиться с новыми людьми — это отличная тройка, которая поможет вам чувствовать себя молодым.
ГеттиИзображения
13. Оживите свой брак
Не позволяйте вашему браку застаиваться. Это может произойти естественным образом и медленно разлучить вас и вашего партнера. Вместо этого приложите усилия, чтобы продолжать ходить на веселые свидания, отправлять кокетливые тексты, пробовать новые вещи в спальне и находить способы быть внимательным к своему S.O.
14. Покажите себя
Это прекрасно сочетается с тем, чтобы не заботиться о том, что думают люди. Вы всегда хотели одеваться определенным образом? Тогда одевайся так. Вы были одиноки слишком долго? Запустите эти приложения для знакомств. Ищете новую карьеру? Начните появляться на сетевых мероприятиях или обращаться к профессионалам в своей области. Отправляйтесь туда и найдите людей, которые помогут вам получить то, что вы хотите.
15. Откройте для себя новую страсть
Вы всегда хотели играть на пианино, заняться скалолазанием или разрабатывать видеоигры? Должно быть что-то, что вам интересно, но вы еще не пробовали. Сделайте свою жизнь богаче, попробовав.
ГеттиИзображения
16. Воссоединение со старыми друзьями
Многие дружеские отношения имеют приливы и отливы и в конечном итоге со временем угасают. Это совершенно естественно, и в этом нет ничего плохого, но возрождение старой дружбы может быть невероятно полезным, и для начала требуется немного больше, чем электронное письмо или DM в Insta.
17. Позаботьтесь о своих родителях
Тяжело смотреть, как стареют твои родители, но, к сожалению, это не остановить. Лучшее, что вы можете сделать, — это активно развивать свои отношения с ними и делать все возможное, чтобы золотые годы мамы и папы были счастливыми и комфортными. И помните, они могут не попросить вас о помощи, так что добровольно сделайте это, когда это возможно.
18. Обновите свой гардероб
По мере того, как вы вступаете в следующую фазу взрослой жизни, вам, возможно, захочется пересмотреть то, как вы одеваетесь для этой роли. Сорок лет — прекрасное время, чтобы изменить свой стиль и сделать его более подходящим для вашего возраста. Никто не говорит, что вы должны снять все свои рваные концертные футболки, но в сорок с чем-то вам нужно убедиться, что у вас есть хорошие варианты для деловых, повседневных и официальных мероприятий.
ГеттиИзображения
19. Наставник Кто-то
К настоящему времени у вас есть некоторый опыт в данной области. Будьте щедры в своих знаниях и опыте, направляя кого-то, кто только вступает в игру. Наставники могут оказывать огромное влияние на жизнь людей и могут быть одним из самых полезных аспектов бизнеса. Не пропустите.
20. Создайте серьезный пенсионный план
Это невозможно переоценить. Вам нужен пенсионный план.
Альтернативой является надежда, что вы умрете до того, как у вас закончатся деньги, а это не лучший способ закрыть книгу своей жизни. Проведите небольшое исследование и узнайте, как лучше всего накопить на пенсию, будь то в частном порядке, через вашего работодателя или в какой-то комбинации этих двух способов.
21. Здоровое питание
Все знают, что с возрастом нужно вести более здоровый образ жизни. Дни безнаказанного разбивания чизбургеров и пива прошли. Мало того, что теперь легче набрать вес, так как ваш метаболизм замедляется, но такие угрозы, как болезни сердца и диабет, более реальны, чем когда-либо, поэтому начните заменять зелень на жир и хеджировать свои ставки.
ГеттиИзображения
СВЯЗАННЫЕ: Вот где должна быть ваша карьера в любом возрасте
22. Примите перемены
Ваши волосы могут поседеть и выпасть, ваши рефлексы замедлятся, ваша память начнет угасать, список можно продолжить.
Чем упорнее вы боретесь с этим, тем больше вы страдаете. Вместо этого примите изменения, через которые мы все проходим, и переформулируйте свои ожидания, чтобы учесть новую реальность старения человека.
23. Обрежьте все лишние волосы
Похоже, ваши фолликулы активно восстают, поскольку из ушей вырастают волосы, а ваши брови начинают расти, как будто они на стероидах. Пришло время обновить свои привычки ухода за собой, чтобы справиться со всеми этими нежелательными старческими волосами.
24. Побалуйте себя
Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться прекрасными вещами в жизни. В свои 40 вы, вероятно, будете лучше ценить такие вещи, как бизнес-класс, роскошные курорты, односолодовый виски, спортивные автомобили и т. д. Пока вы не тратите на это свой пенсионный фонд, побалуйте себя некоторыми из них. коммерческие удовольствия жизни.
ГеттиИзображения
25. Возместить ущерб
Как бы мы ни старались, все мы время от времени совершаем проступки.
Часто может быть легко приукрасить или надеяться, что они исчезнут в эфире, но сейчас хорошее время, чтобы загладить те вещи, которые вы, возможно, сказали или сделали, которые так и не уладились. Вы не только почувствуете себя необремененным, вы можете просто спасти или возродить важные отношения.
26. Хватит откладывать
Джек Корнфилд однажды написал: «Проблема в том, что вы думаете, что у вас есть время». Реальность такова, что никто не знает, сколько времени у него осталось, если только его совсем немного. Перестаньте воспринимать свое завтра как должное и займитесь тем, что вас движет.
27. Вернуться в школу
Вы можете многому научиться в Интернете, но почти всегда лучше иметь живого инструктора, который поправит вас и ваших сверстников, чтобы поделиться своими идеями. Обучение должно быть делом всей жизни, возвращение в школу в возрасте 40 лет — отличный способ добавить навыки в свой набор инструментов и сохранить остроту ума.
ГеттиИзображения
28. Ослабь свои пороки
Бросьте курить. Прекратите играть в азартные игры. Ешьте меньше мусора. Меньше смотри телевизор. Пейте меньше алкоголя. Установите ограничения в социальных сетях. Пороки — это весело, но они добавляют вам возраста и представляют серьезную опасность для здоровья сейчас, когда вам уже за 40.
29. Ходите на уроки танцев
Я за то, чтобы танцевать так, будто никто не смотрит, за исключением того, что большую часть времени кто-то точно смотрит. Вы можете либо вырваться из египтянина, как Илон Маск, на презентации, либо взять несколько уроков и иметь в своем арсенале пару надежных приемов в следующий раз, когда вас пригласят на свадьбу.
30. Если ты почти лысый — побрей голову
Многие мужчины обнаруживают, что их волосы истончаются, если не полностью выпадают в возрасте 40 лет. Как только вы достигнете определенной точки, лучше просто побрить голову и покончить с этим, чем пытаться использовать шляпы, начесы и пучки, чтобы создать у людей иллюзию полной шевелюры.
ГеттиИзображения
СВЯЗАННЫЕ С: Антивозрастные советы, которые можно украсть у вашей подруги
31. Начните процедуру ухода за кожей
Вокруг глаз и лба, вероятно, начинают появляться морщины. Однако вы можете замедлить их, приняв режим ухода за кожей, включающий солнцезащитный крем, увлажнение и использование продуктов, не содержащих агрессивных химикатов. Это также тот случай, когда смягчение ваших пороков может оказать смягчающее воздействие на то, что осталось от вашей юношеской внешности.
32. Отнеситесь серьезно к уходу за зубами
Ваши зубы тоже медленно гниют. Ничего страшного… пока есть, а потом дорого и больно обращаться. Сделайте себе одолжение, регулярно пользуйтесь зубной нитью и чистите зубы щеткой. Еще один полезный совет — полоскать рот водой после употребления кофе, газировки или сока.
33. Поговорите с финансовым консультантом
Отныне ваши финансы будут играть большую роль в вашей жизни.
Выплаты по ипотеке, обучение в колледже для ваших детей, выход на пенсию, фонд на черный день — все эти вещи зависят от того, принимаете ли вы разумные финансовые решения, что легче сказать, чем сделать. Так что перестаньте пытаться понять это самостоятельно и обратитесь к профессионалу.
ГеттиИзображения
34. Снятие стресса
Стресс буквально убивает. Важно культивировать надежные методы преодоления жизненных крайностей. Найдите то, что лучше всего работает для вас, и усердно применяйте его всякий раз, когда чувствуете, что уровень стресса повышается. Медитация творит чудеса для многих людей, как и прогулки, повторение мантры, прослушивание музыки, перерывы, чашка чая… список можно продолжить.
35. Создайте архив своей жизни
Скорее всего, существует множество документов о вашей жизни, разбросанных по реальному и онлайн-миру. Пришло время собрать все эти разрозненные нити вместе в архив, который вы контролируете.
Соберите все свои фотографии и документы в одном месте и сделайте как минимум две резервные копии. Это облегчит передачу вашей истории вашим детям.
36. Ведите дневник
Воспоминания исчезают, особенно с возрастом. Записывание вещей дает вам возможность забыть о них, зная, что они не потеряны. Ведение дневника также может быть невероятно полезным, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих дней, и помочь вам разобраться в своих эмоциях в трудные времена.
ГеттиИзображения
37. Начать бизнес
Вам 40 лет. Скорее всего, у вас есть определенный опыт в определенной области. Итак, спросите себя: хотите ли вы провести остаток своей жизни, делая кого-то богатым, или вы бы предпочли начать свой собственный бизнес и сделать себя богатым? Даже если вы потерпите неудачу, уроки, которые вы извлечете, должны помочь вам в следующем начинании.
38. Поддержите дело
Вы вступаете в ту часть жизни, которая отнимает столько же, сколько и отдает.
Один из способов сохранить равновесие — взяться за дело. Отдавая часть своего времени и талантов на улучшение жизни других, вы можете изменить мир к лучшему и это лучшее наследие, которое вы можете оставить после себя.
39. Изучите основы выживания
Теперь ты авторитетная фигура. Нравится вам это или нет, но люди будут обращаться к вам за советом и поддержкой, особенно когда дела идут плохо. Не подведи их. Знайте, как вести себя в различных ситуациях выживания. Научитесь разводить костер и укрытие. Держите аварийные наборы дома и в машине. Знайте, как проводить сердечно-легочную реанимацию или накладывать шину. Ты тот, кого они ищут.
40. Освойте несколько рецептов
Каждый 40-летний мужчина должен уметь приготовить хотя бы несколько качественных блюд. Хлопья или макароны с сыром не в счет. Мы говорим о жарком, пастушьем пироге, жареной курице, омлетах, соусе для спагетти или идеальном стейке. Будьте достаточно хороши в нескольких приемах пищи, чтобы люди изо всех сил просили вас приготовить это для них.
ГеттиИзображения
Вы также можете копать:
- Здоровье сердца мужчин в любом возрасте
- Почему мужчины ведут себя странно после 40
- Лучшие сайты знакомств для людей старше 40 лет
40 лучших способов дожить до 40 лет — лучшая жизнь
Чуть более 100 лет назад средний человек не доживал до 40 лет. В наши дни, когда вам за 40, вы, возможно, еще не сделали и половины пути. Итак, вы живете полной жизнью? Вы готовитесь к тому же всю жизнь? Мы составили список из 40 вещей, которые нужно сделать, чтобы максимально использовать свои 40 лет — в конце концов, это новые 30 лет — и подготовить почву для многих здоровых и успешных десятилетий в будущем. И чтобы убедиться, что вы увидите большую часть этих десятилетий, не пропустите «100 способов дожить до 100 лет»9.0005 Shutterstock
Если вы еще этого не сделали, найдите минутку и решите, соответствует ли ваш образ жизни тому, кто вы есть сегодня.
Легко застрять в рутине, не понимая, что она больше не работает так, как раньше. Вы удовлетворены своей работой, своей романтической жизнью, своей дружбой? Не пора ли переоценить?
Быть в свои 40 означает быть достаточно состоявшимся, чтобы позволить себе то, что вы всегда хотели делать, и быть достаточно молодым, чтобы получать от этого удовольствие. Это время, когда вы можете повеселиться на Ipanema Veach, хорошо выглядеть, хорошо поесть и остаться в хорошем месте. Ты не сломлен и не похож на мешок морщин. Воспользуйтесь этим. Нужны идеи, куда направиться? Ознакомьтесь с 5 лучшими экзотическими местами для отдыха на 2018 год.
Достижение пятого десятилетия заставляет некоторых из нас цепляться за нашу молодость, одеваясь моложе. Плохой ход. «Одеваясь моложе, вы только подчеркнете свой преклонный возраст», — говорит Алекс Уилкокс , совладелец нью-йоркского магазина одежды Lord Willy’s. «В конечном итоге вы выглядите как старая голова на молодом теле.
Это контрастирует с классической одеждой, хотя и с несколькими игривыми штрихами, которая имеет тенденцию делать обратное».
Это не обязательно должен быть Ironman, но иметь цель, не связанную с вашей карьерой или финансами, — отличный способ оставаться жизнерадостным. Возможно, вы даже обнаружите, что у вас больше выносливости и выносливости, чем в 20–30 лет. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, изучите «10 лучших способов быстрого наращивания мышечной массы».
Летите за границу? Первоклассный опыт наверняка превратит каждый рейс автобуса отсюда в сущий ад, но сидеть впереди — единственный способ увидеть, о чем идет речь. Поездка из Лос-Анджелеса в Мельбурн, Австралия, на самолете Qantas может обойтись вам почти в 15 000 долларов. Стоимость перелета из Лос-Анджелеса в Дубай рейсом Эмирейтс будет вдвое выше. Если у вас нет под рукой такого рода денег, придумайте кредитную карту, которая обеспечивает оптимальное вознаграждение авиакомпаний.
Кроме того, стало проще и доступнее, чем когда-либо, занять место в частном самолете (или взять его для себя). Узнайте подробности в статье Как заказать частный самолет с помощью Uber!
Shutterstock
Что вы отстаиваете? Пришло время вложить свои деньги, время и/или усилия в дело. Вместо того, чтобы комментировать проблему, которой вы увлечены, со стороны, имейте мужество в своих убеждениях и внесите изменения, которые вы хотите видеть.
Ваши 20 лет были временем экспериментов с личным стилем. Вам 30 лет, и это время, когда вы привыкаете к своему внешнему виду и делаете важные жизненные шаги. Когда вам исполнится 40, пришло время воспользоваться результатами этого успеха и реинвестировать их в себя. Посмотрите образ, которому вы хотели бы подражать в журнале. Вырви его, положи в карман. Как только вы соберете полдюжины, зайдите в лучший магазин мужской одежды рядом с вами, наладьте отношения с продавцом и будьте готовы выложить немалую сумму денег на одежду. Не волнуйтесь: кусочки этого роскоши сослужат вам хорошую службу в вашем маразме.
Шеф-повара считают 3 звезды от Michelin святым Граалем, белым китом и горшочком золота вместе взятым. Это не будет дешевым, и получить бронирование будет королевской головной болью, но испытать зенит изысканной кухни — это то, что теперь в пределах вашей досягаемости. Выберите особенного компаньона для ужина и наслаждайтесь каждым моментом. А чтобы узнать больше об этих прекрасных заведениях, узнайте, что повара на самом деле думают о звездах Мишлен.
Забавная вещь происходит, когда вам исполняется 40 лет. Вы начинаете чувствовать себя очень комфортно в собственной шкуре (особенно если вы следуете советам, содержащимся в этом удобном списке). Эта легкость ценится больше, чем вы думаете, особенно женщинами на несколько лет моложе. Как и ваша качественная, хорошо сидящая одежда, ваше опытное лицо, ваше телосложение (на которое вы потратили годы), ваша глубина знаний и ваше смирение. Поймите, что теперь у вас есть много качеств, которые чрезвычайно привлекательны для противоположного пола, даже те, которые вы считали не в своей лиге, когда были моложе.
Так что сделайте комплимент, пошутите, попросите номер телефона (если вы одиноки).
Сшитый на заказ костюм — это, безусловно, инвестиция, но она может сразу начать приносить дивиденды. Начните с темно-синего костюма, затем светло-серого классического кроя на приталенной стороне. Сделайте его таким, чтобы подчеркнуть ширину ваших плеч и узкую талию.
Мы не говорим об ужине здесь или там. Отправьте своих друзей в путешествие туда, куда они всегда хотели поехать, пока они еще могут в полной мере насладиться этим. Вы никогда не пожалеете об этом.
Шаттерсток
Разбойники, авантюристы, любовники, негодяи — хорошенько встряхните свое генеалогическое древо, и из него обязательно выпадут всевозможные очаровательные персонажи. Мы живем в то время, когда существует множество ресурсов, позволяющих оглянуться на то, кто мы такие и откуда пришли наши люди, например, ancestry.com и 23andme. Понимание того, кем были эти люди, может дать вам новое представление о том, кто вы есть, о выборе, который вы делаете, и, что особенно важно, о том, куда вы можете направляться.
, буйволов, жирафов, гиен, газелей и всевозможных экзотических диких животных. Но даже если вы из Дубьюка, Покипси или Падьюки, вы почувствуете жуткое чувство возвращения домой в саванне. Африка к югу от Сахары — это место, где современные люди зародились, и знакомство с ландшафтом, который был бы узнаваем для наших древних предков, вызовет у вас чувство благоговения и удивления.
Не дай погаснуть искре в спальне. Держите вещи живыми, и вы (оба) будете счастливее от этого. Нужны идеи? Попробуйте любую из 30 секс-игрушек, которые гарантированно оживят вашу любовную жизнь.
Будьте гостеприимным хозяином и удивляйте своих гостей, которые приходят к вам домой. Попрактикуйтесь в приготовлении четырех классических напитков, пока их объединение не станет вашей второй натурой, а затем придумайте и назовите запоминающийся домашний коктейль (бонусные баллы, если вы сможете рассказать захватывающую историю о том, что вдохновило вас на создание этой конкретной комбинации вкусов).
Возможность создать особый общий чувственный момент, казалось бы, из ничего, даст вам вид самого интересного человека на любом собрании на десятилетия вперед. Чтобы найти идеи, ознакомьтесь с 20 коктейлями, которые должен знать каждый.
Shutterstock
Помните, когда вы хотели Gibson Les Paul, винтажную Vespa или те сумасшедшие выходные в Вегасе, но могли только мечтать о деньгах? Те дни прошли. Теперь, когда у вас есть солидный банковский счет, вернитесь к своему старому списку пожеланий. Что-нибудь там все еще выглядит вкусным? Поймай это.
Когда вы были моложе, вы любили играть в баскетбол. Или вы застряли в группе. Или вы катались на сноуборде каждый год. Жизнь может помешать делать то, что заставляет нас загораться. Возьмите за правило возвращать себе то, что заставляло вас чувствовать себя живым. Вы будете чувствовать — и выглядеть — еще более яркими для этого.
Независимо от того, есть ли у вас собственные дети или нет, спонсирование нуждающегося ребенка — это способ, которым вы можете абсолютно изменить жизнь к лучшему.
Ты хорошо справился в жизни. Дайте кому-нибудь шанс побороться за себя.
Shutterstock
Англоговорящие люди прекрасно умеют распространять свои армии, коммерческие интересы и язык-мешанину по всему миру, и они делали это на протяжении веков. Один неприятный побочный результат этого: большинство носителей английского языка полностью владеют только своим родным языком. Язык сообщает нам, как мы думаем, а изучение другого языка дает нам более богатый способ познания внешнего и внутреннего мира. Чтобы освоить второй язык как свою вторую натуру, освойте секретный прием для быстрого изучения нового языка.
Shutterstock
На данном этапе вашей жизни чувство обиды из-за того, что кто-то сделал с вами, ниже вашего достоинства. Дать им понять, что вы закончили, это самый лучший ход. Одним махом вы освободите полосу пропускания, которую их нарушения занимают в вашем мозгу с тех пор, как они пьяно пренебрегли вами, и вернете себе власть, которую они имели над вами с тех пор.
Если вы американец в возрасте 40 лет, вы, вероятно, уже на полпути к этой безумной штуке под названием жизнь.
Сейчас самое время подумать о своем наследии. Мы говорим не о вашем поместье или ваших детях, если они у вас есть, а о том, как люди вас запомнят. Подумайте о том, чтобы быть невидимым присутствием на вашем собственном поминках. Что вы хотите услышать от людей? Это десятилетие, чтобы начать создавать настроение, которым вы были бы довольны. Остаток вашей жизни будет лучше для него.
У вас годы практики. Не позволяйте этому пропадать зря. Нужно разогреть вещи? Попробуйте любую из 60 поз для секса, которые зажгут ваши простыни.
Пришло время систематически планировать визиты к врачу, чтобы не допустить ничего плохого. Может быть, вы пойдете к врачу на ежегодный медицинский осмотр в День поминовения, пройдете стоматологический осмотр за неделю до первой игры регулярного сезона НФЛ и еще один сразу после Суперкубка. Составьте карту своих родинок в День труда и проверяйте зрение каждый раз, когда проходят выборы в Конгресс.
Большинство из нас заводят друзей на всю жизнь в молодости.
Мы в мире, мы делаем разные вещи, мы полны мочи и уксуса, так что это само собой разумеющееся. Быть женатым и иметь детей может помешать налаживанию связей с другими людьми, и это позор. В следующий раз, когда вы встретите человека, чья компания вам нравится, пригласите его выпить.
Shutterstock
Станьте готом на минутку и притворитесь, что вы мертвы. Будет ли у ваших иждивенцев достаточно денег, чтобы поддерживать свой нынешний образ жизни? По сути, если вы поддерживаете людей, вам необходимо страхование жизни. И вам может понадобиться больше, чем вы думали, когда вы были молодоженами или у вас был первый ребенок, когда большинство из нас покупает полисы. По данным Bankrate.com, у 25% из нас их нет. Сегодня общее правило таково: иметь достаточную страховку, чтобы покрыть от 5 до 10 раз больше вашего годового дохода. (Используйте калькулятор на сайте lifehappens.org, чтобы рассчитать это.) И всегда покупайте срочную страховку жизни — полисы на всю жизнь предполагают высокие сборы и штрафы за отмену, которые могут истощить вас.
По мере того, как время идет, вы должны переместить ассигнования в вашем 401k или IRA с агрессивных (акции) на более консервативные (облигации). Вам за сорок — пора начинать. Золотое правило: из 110 или 120 вычтите свой возраст; это процент вашего пенсионного фонда, который должен быть в акциях. Чтобы уточнить ситуацию, используйте этот калькулятор распределения активов от Bankrate.com.
Shutterstock
Среднестатистический мужчина после 35 лет набирает пять фунтов каждые десять лет. Но лучший способ предотвратить это — не голодание или лишения. Это через здоровое питание. Чтобы понять, с чего начать, попробуйте 10 самых здоровых углеводов, которые вы должны есть.
Книга «Возможный миллионер » недавно выпустила исследование о миллионерах и общих качествах, которыми они обладают: Все они начали свой собственный бизнес. 40 лет — идеальное время, чтобы заняться собой: вы освоили свою отрасль, у вас есть контакты, у вас все еще есть страсть.
И есть практический аспект: в 40 лет у вас, вероятно, будет еще как минимум 40 лет жизни (и расходов), на которые можно рассчитывать. Сможете ли вы справиться с прорывом в вашей отрасли? Вы хотите быть парнем, который всегда беспокоится о потере средств к существованию?
Shutterstock
Начните прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Но помните, что пенсионные накопления на первом месте.
Приготовьтесь стать 81-летним бегуном марафонов. 40 лет — самое время начинать. После 40 лет неактивные люди теряют от 3 до 5 процентов своей мышечной массы каждое десятилетие. Хорошая новость: этого можно избежать с помощью силовых тренировок. Исследования показывают, что использование отягощений, эспандеров или гирь два-три раза в неделю может существенно увеличить мышечную массу за три-шесть месяцев.
Shutterstock
Сколько статей вы видели в новостях о восьмидесятилетних людях, или людях, перешагнувших отметку века, которые связывают свою долгую жизнь с хорошим виски? Это не совпадение: исследования показывают, что люди, которые пьют умеренно, живут дольше, чем те, кто не пьет, и у них меньше сердечных заболеваний, диабета и инсульта, чем у трезвенников.
И лучше привить вкус к виски, чем к вину: янтарный спирт не содержит добавленного сахара.
Откладывайте 10-15% своего дохода на повседневные расходы. Переведите его напрямую на отдельный банковский счет. Когда вы получите повышение, положите его в банк.
Никто не говорит об одном наркотике, который привлекает большинство сорокалетних: ностальгии. Обычно его можно найти на YouTube, в магазинах игрушек и в кинотеатре, он дает временное ощущение комфорта и безопасности, но побочные эффекты гарантированно включают в себя потерянные часы, невстреченных сексуальных партнеров и позорную прогулку в ванную через три часа. часов просмотра начала телешоу 1980-х годов. Вместо того, чтобы пересматривать старые шоу, в этом году сыграйте главную роль в собственном сете.
Технология становится моложе, когда вы становитесь старше. Цитируя Гэри Вайнерчука, живите в белых пространствах, где живет публика. Изучайте Снапчат. Изучайте Тиндер. Потому что вы будете более востребованы, релевантны и будете казаться моложе — и сможете понять новые поколения, которые будут работать с вами (и для) вас.
И на этот раз мы говорим не об акциях, облигациях и 403(b)s. Речь идет о видении: какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела в 60, 70 и более лет? Мы живем дольше, чем когда-либо — в 40 лет у вас, вероятно, впереди еще 40 лет активной жизни, — но мы склонны зацикливаться на финансовых заботах. Несмотря на то, что вы должны уравнять свой доход, вы все равно заслуживаете того, чтобы делать то, что сделает вас счастливым. Как вы это видите в этом возрасте? Визуализируйте это и начните работать над этим прямо сейчас.
Шаттерсток
Хотя идея упражнений для мозга спорна, это не повредит, и это легко сделать. Нейробиолог Лоуренс С. Кац, доктор философии , автор книги Keep Your Brain Alive , предлагает смешивать рутину с действиями, которые задействуют одновременно несколько органов чувств, что укрепляет связи между областями мозга. Это так же просто, как есть разные продукты, увеличивать количество социальных взаимодействий, определять различные запахи и достопримечательности по пути на работу или менять свое обычное место за обеденным столом.
Shutterstock
Ученые утверждают, что сон голышом продлевает жизнь. (Просто держите нежелательные предметы у кровати и запирайте дверь спальни.) Согласно исследованиям, сон без одежды может повысить уровень антивозрастных гормонов и гормонов роста. Исследователи обнаружили, что во время сна наше тело немного охлаждается, что вызывает высвобождение репаративных гормонов роста. Если вам слишком жарко, вы получите меньше. Кроме того, прохлада снижает уровень кортизола, гормона стресса. Высокий уровень может привести к перееданию, диабету и воспалению. Кроме того, сон с партнером обнаженным может привести к большей близости (сексуальной и иной), которая высвобождает окситоцин, снижающий уровень кортизола, снижающий кровяное давление и успокаивающий воспаление (которое вам не нужно — в вашем кишечнике).
Shutterstock
Какой совет вы бы дали себе? Начните следить за ним.
Shutterstock
Мы не говорим о сексуальной верности. Точно так же, как раз в неделю разгрузочный день делает ваши тренировки и план диеты более эффективными и успешными, вознаграждая себя чем-то снисходительным, вы получите то, чего будете с нетерпением ждать весь год.