Чем полезен рыбий жир для женщин: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

польза для организма взрослого и ребенка

Опубликовано:

30 января 2023, 16:00

Рыбий жир в капсулах на деревянной ложке: Pixabay

Рыбий жир необходим для здорового роста и функционирования всего организма, поскольку содержит много жирных кислот омега-3. Он важен для психического и физиологического здоровья человека. Чем полезен рыбий жир для детей и взрослых и может ли он нанести вред, рассказывает диетолог Луиза Ричардс и доктор Руари Робертсон.

Польза рыбьего жира для взрослых и нормы приема

Польза рыбьего жира обусловлена содержанием омега-3 жирных кислот, которые не вырабатываются в организме. Он богат витаминами А и D. Эти вещества, пишет доктор Матеуш Холевски, один из ключевых строительных материалов клеточных мембран.

Чем полезен рыбий жир для взрослых? Доктор Руари Робертсон отмечает, что для взрослых рыбий жир полезен, потому что:

1. Поддерживает здоровье сердца, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижает уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление.
2. Способствует здоровью мозга.
3. Поддерживает здоровье глаз.
4. Уменьшает проявления хронического воспалительного процесса, связанные с ожирением, диабетом, болезнями сердца, депрессией.
5. Поддерживает здоровье кожи.
6. Уменьшает процентную долю жира в печени, снижает риск заболеваний печени.
7. Облегчает симптомы депрессии.
8. Снижает риск развития болезни Альцгеймера.
9. Уменьшает риск развития остеопороза и остеоартрита.

Какая польза рыбьего жира для мужчин? Добавка улучшает кровообращение, способствует сохранению потенции и служит профилактикой простатита. Участвует в синтезе мужского полового гормона тестостерона, позволяет наладить обмен веществ, нормализовать вес и замедлить процессы старения, поддерживает тонус мышц.

Капсулы с рыбьим жиром в тарелке: Freepik

Чем полезен рыбий жир для женщин? Продукт снижает риск рака молочной железы, поддерживает здоровье репродуктивной системы, облегчает менструальные боли и спазмы, пишет WebMD. Употребление рыбьего жира укрепляет волосы, придает им блеск, способствует здоровью и красоте кожи. Добавка полезна беременным женщинам, положительно влияет на здоровье плода.

Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое нужно принимать ежедневно. Тем не менее есть рекомендации по общему потреблению омега-3. Рекомендованная доза омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин, пишет Шерон О’Брайан.

Польза рыбьего жира и нормы для детей

От рождения до 2 лет мозг набирает большую часть своего веса, но он полностью развивается в детстве и подростковом возрасте. В эти периоды жирные кислоты омега-3 необходимы для здорового роста, развития и успеваемости детей.

Чем полезен рыбий жир для детей? Как пишет диетолог Луиза Ричардс, польза рыбьего жира для детей состоит в следующем:

1. Поддерживает здоровое развитие мозга.
2. Уменьшает симптомы СДВГ. Омега-3 изменяют клеточные мембраны в центральной нервной системе и помогают в мозговых процессах у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
3. Снижает риск аллергии, аллергического ринита, астмы и экземы.
4. Улучшает сон, уменьшает количество перерывов во сне.
5. Способствует лучшей памяти, вниманию, обучаемости.

Какая норма рыбьего жира для детей? Согласно данным специалиста по питанию Луизы Ричардс, дневная норма рыбьего жира зависит от возраста ребенка:

• до 1 года — 0,5 г;
• от 1 года до 3 лет — до 0,7 г;
• от 4 до 8 лет — 0,9 г;
• от 9 до 13 лет — от 1 до 1,2 г;
• от 13 до 18 лет — 1,2–1,6 г.

Мальчик показывает два больших пальца: Freepik / Drobotdean

Какой рыбий жир лучше для детей? Жирная рыба, орехи, семена и растительные масла — все это отличные источники омега-3, которые легко добавить в рацион ребенка. Детям подходят жидкие добавки рыбьего жира, которые содержат не менее 0,3 г (300 мг) эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).

Важно покупать только сертифицированную продукцию. Большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированных ЕРА и DHA в день полезны для детей, сообщает Рэйчел Линк.

Соблюдение этих норм позволяет получить максимум пользы от употребления добавки. Тем не менее лучше предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что у ребенка нет противопоказаний.

Возможный вред рыбьего жира для детей и взрослых

Рыбий жир безопасен для большинства людей в дозах 3 г или менее в день. Прием более 3 г в день может увеличить вероятность кровотечения.

В чем вред рыбьего жира? Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие, пишет Рэйчел Линк. Наиболее распространенные из них:

• головная боль;
• изжога;
• расстройство желудка;
• тошнота;
• диарея;
• неприятный запах изо рта;
• неприятное послевкусие.

Лосось, спаржа, черри, лимон: Pixabay

Чтобы снизить риск от употребления добавок, рекомендуется избегать приема рыбьего жира вместе с добавками витаминов А и D, а также с различными медицинскими препаратами, прежде всего с коагулянтами. С осторожностью к приему добавок с омега-3 нужно относиться и в таких случаях:

• беременность и лактация;
• биполярное расстройство;
• заболевания печени;
• диабет;
• ослабленный иммунитет;
• аллергия на рыбу и морепродукты;
• имплантированный дефибриллятор.

Помните, что добавки рыбьего жира имеют ограниченный срок годности, и выбирайте свежую продукцию. В случае кровотечения, длительной диареи и других тревожных симптомов обратитесь к врачу.

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, важны для поддержания общего состояния здоровья взрослых и детей. Омега-3 особенно полезны для здоровья мозга и сердца. Они улучшают качество сна и уменьшают симптомы СДВГ и астмы. Выбирайте свежие добавки, соблюдайте дозировку и следуйте рекомендациям врача.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Mateusz Cholewski. A Comprehensive Review of Chemistry, Sources and Bioavailability of Omega-3 Fatty Acids // PubMed. — 2008. — 04 November. — 10(11):1662. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400360/
2. Fish Oil — Uses, Side Effects, And More // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-993/fish-oil

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1738047-rybij-zir-polza-i-vred-dla-zensin/

Рыбий жир для женщин: польза рыбьего жира в капсулах

Гардероб

Содержание статьи:

• Польза для женщин
• Видео

Рыбий жир для женщин – незаменимое средство для сохранения молодости и красоты

Фото

Getty

Рыбий жир – источник витаминов, А и Д, ненасыщенных кислот омега-3 и других незаменимых для женского организма элементов в небольших количествах. Эти компоненты защищают дам от недугов, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие.

Регулярное употребление рыбного жира способно дать следующие эффекты.

• Красивые волосы.

Препарат делает волосы ярче, гуще и объемнее, останавливает их выпадение, связанное с недостатком витаминов или стрессами, ускоряет рост. Регулярное употребление вещества спасет вас от преждевременного появления седины.

• Здоровая кожа.

Препарат предотвращает появление гнойных образований у молодых девушек и возникновение морщин у зрелых дам. Кожа приобретает здоровый цвет, внешние дефекты быстро исчезают, ранки затягиваются. Использовать рыбий жир для красивой кожи можно как внутрь, так и наружно в составе домашних масок.

• Стройная фигура.

Попадая в человеческий организм, полезный продукт ускоряет обменные процессы и стимулирует сжигание калорий. Доказано, что ежедневное употребление 2 г вещества помогает терять до 1,5 кг веса в неделю.

• Легкая беременность.

Полезные вещества сохраняют женскую красоту в период вынашивания плода и способствуют гармоничному развитию всех систем и органов будущего малыша. Принимать препарат в этот период рекомендуется только под контролем врача.

• Антигистаминное действие.

Рыбий жир обладает уникальной способностью укреплять клеточные оболочки и повышать их устойчивость к аллергенам. Употребление средства помогает людям с сильной аллергией чувствовать себя лучше.

• Профилактика остеопороза.

Витамин Д, содержащийся в препарате, улучшает усвоение организмом кальция и фосфора.

Эти элементы служат строительным материалом для костной ткани, а потому их присутствие снижает риск развития остеопороза у женщин после 40 лет и рахита у детей

Рыбий жир в капсулах для женщин – незаменимое средство для красоты и отличного самочувствия. Его можно употреблять как внутрь, в виде таблеток и капсул, так и наружно, в составе масок и косметических препаратов. Принимая решение пропить курс этого вещества, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте далее: семена льна для женщин

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

На грани пошлости: 17 самых «голых» платьев Каннского кинофестиваля-2023

Эльза Хоск вышла на ковровую дорожку в Каннах в самом бесстыжем платье, которое вы только видели

«Стринги съехали»: Шейк прогулялась по Каннам в прозрачном платье и оскандалилась

41-летняя Бритни Спирс втиснулась в крохотное платье русалки — это нужно видеть

Самое соблазнительное декольте Канн: Сальма Хайек шокировала всех своим нарядом

9 основных полезных свойств рыбьего жира по мнению диетологов

Перейти к:

• Что такое рыбий жир?
• Добавки с рыбьим жиром
• Польза рыбьего жира для здоровья
• Побочные эффекты рыбьего жира

Что, если бы существовало что-то, что вы могли бы есть естественным путем или принимать в качестве добавки, что могло бы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить ваше когнитивное здоровье и, возможно, даже уменьшить тревогу? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но есть веские основания полагать, что он уже здесь, доступный и широко доступный: рыбий жир.

Одно из самых больших преимуществ для здоровья от употребления рыбы связано с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, сардины, анчоусы, скумбрия, радужная форель и сельдь, содержит наибольшее количество омега-3 жирных кислот. В то время как диета в первую очередь всегда является рекомендуемым способом пожинать плоды, если вы не любитель рыбы или не потребляете достаточно рыбы в целом, существует множество форм добавок, доступных для увеличения общего потребления.

Здесь мы объясняем преимущества включения большего количества рыбы и рыбьего жира в свой рацион, а также рекомендации по добавкам, а также риски и противопоказания.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают из жирной рыбы и являются источником омега-3 жирных кислот. «Рыбий жир, содержащийся в добавках, извлекается из тканей жирной рыбы и помещается в форму капсул», — говорит кардиолог-диетолог Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDE, CDN, на сайте EntirelyNourished. com.

«Активными ингредиентами добавок с рыбьим жиром являются омега-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), и ЭПК, и ДГК полезны для здоровья», — добавляет она. «Было показано, что EPA помогает уменьшить воспаление, уменьшить симптомы депрессии и может помочь уменьшить приливы во время менопаузы. Доказано, что DHA играет важную роль в здоровье мозга, здоровье глаз и снижении уровня триглицеридов».

Диетические рекомендации для американцев и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют употреблять две порции (8 унций) рыбы каждую неделю. Чтобы избежать высокого воздействия ртути, рекомендуется выбирать такую ​​рыбу, как лосось и сардины. В дополнение к омега-3 жирным кислотам потребление рыбы обеспечивает другие полезные для сердца питательные вещества, такие как селен, витамин D и витамин E.0019

Рыбий жир и, в частности, омега-3 жирные кислоты связаны с целым рядом преимуществ для здоровья. Вот некоторые из основных состояний здоровья, которые он может улучшить.

1. Это может улучшить здоровье сердца: «Было доказано, что омега-3 жирные кислоты помогают снизить риск смертельных сердечных приступов примерно на 9%», согласно Рутенштейну. Это может быть связано с «уменьшением воспаления для снижения уровня триглицеридов, что может повлиять на образование и стабильность бляшек, что является основной причиной риска сердечного приступа», — добавляет она. Кроме того, «высокая доза рыбьего жира настолько эффективна в снижении уровня триглицеридов на 30% и более, что теперь для людей с очень высоким уровнем триглицеридов доступен рецептурный препарат с высокой дозой».
2. Это может уменьшить воспаление: «Когда ваше тело находится в сверхактивном воспалительном состоянии, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, которых мы все пытаемся избежать, таких как рак, сердечные заболевания, диабет 2 типа, артрит и мозговые расстройства. «По словам зарегистрированного диетолога Саманты Кассетти, MS, RD, эксперта по питанию и здоровому образу жизни и соавтора Sugar Shock . Жиры омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, «могут помочь притупить этот процесс, ингибируя воспалительные соединения в организме», — добавляет Кассетти. «А 2019Обзор исследований показал, что добавки омега-3, включая ДГК и ЭПК, снижают маркеры воспаления у людей с диабетом и сердечными заболеваниями. Другое исследование показало, что эти жиры также повышают уровень противовоспалительных молекул в крови, — объясняет она. , хотя доказательства употребления морепродуктов более очевидны
3. Это может улучшить когнитивные функции: В последнее время рыбий жир ассоциируется с более острым умом, и исследования показывают, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции. По словам Рутенштейна, «Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, широко распространены в головном мозге и поэтому важны для мозга и когнитивных функций. Недостаток омега-3 жирных кислот в рационе связан с различными когнитивными расстройствами, такими как деменция и СДВГ. »
4. Может улучшить здоровье костей: Обсервационные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на минеральную плотность костей, хотя, по словам Рутенштейна, «недостаточно убедительных доказательств того, что жирные кислоты омега-3 сами по себе улучшают здоровье костей». Она добавляет: «Возможный предложенный механизм того, почему жирные кислоты омега-3 могут быть полезны, связан с противовоспалительными факторами, которые могут предотвратить кальцификацию и деминерализацию костей».
5. Может помочь при психических заболеваниях: Имеются доказательства того, что добавление в рацион рыбьего жира может помочь облегчить симптомы депрессии. По словам Кассетти, «обзор исследований 2019 года пришел к выводу, что ЭПК (но не ДГК) оказывает благотворное влияние на депрессию». Она добавляет: «В развитии депрессии участвует воспалительный процесс, а рыбий жир помогает снизить степень воспаления. Также могут быть задействованы дополнительные факторы, такие как улучшение связи нейротрансмиттеров, регулирующих настроение». Кроме того, «имеются доказательства того, что рыбий жир омега-3 может помочь облегчить симптомы тревоги. Рыбий жир может влиять на биологические механизмы, такие как воспаление, которые вызывают тревогу, что может объяснить улучшение симптомов тревоги», — говорит Кассетти.
6. Может улучшить чувствительность к инсулину: Исследования показывают, что кратковременный прием рыбьего жира может улучшить чувствительность к инсулину. По словам Кассетти, «более длительное лечение не было эффективным, а рыбий жир неэффективен у людей без метаболического синдрома». Кассетти объясняет: «абдоминальный жир выделяет маркеры воспаления, поэтому рыбий жир может быть полезен для улучшения чувствительности к инсулину у людей, страдающих этим заболеванием».
7. Может поддерживать беременность: По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), беременным женщинам рекомендуется употреблять до трех порций (12 унций) морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю, потому что, как объясняет Кассетти, «рыбий жир может помочь развитию мозга и глаз ребенка». Она рекомендует: «Если вы не можете достичь этой отметки, поговорите со своим врачом о том, является ли добавка рыбьего жира подходящей заменой». Она добавляет: «Помимо этого, нет никаких доказательств того, что рыбий жир помогает улучшить исходы беременности».
8. Может быть полезен для здоровья кожи: По словам Кассетти, «жиры омега-3 в рыбьем жире помогают поддерживать и поддерживать нормальную структуру и барьер кожи. Поскольку повреждение солнцем вызывает воспаление, рыбий жир может помочь обеспечить внутреннюю защиту от солнечных лучей вредных лучей (но вам все равно нужен солнцезащитный крем с соответствующим SPF)». Кэссетти объясняет: «Поскольку старение кожи связано с повреждением от солнца, рыбий жир потенциально может помочь сохранить более молодую кожу, но доказательства более убедительны в отношении омега-3 из пищи, чем из пищевых добавок».
9. Он может поддерживать здоровье глаз: Рыбий жир связан с поддержанием здоровья сетчатки, но данные о приеме добавки с рыбьим жиром для здоровья глаз неоднозначны. Кассетти объясняет: «Некоторые исследования показали, что рыбий жир может помочь облегчить синдром сухого глаза, но крупное годичное исследование не выявило разницы между добавкой и плацебо. возрастная дегенерация желтого пятна, основная причина слепоты у взрослых». Чтобы дать рекомендацию, необходимы дополнительные исследования.

Добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир как в жидкой, так и в капсульной форме может быть одинаково эффективен, выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Хотя обе формы могут оставлять послевкусие, многие добавки теперь приправлены лимоном или мятой, чтобы смягчить его. Разделение доз также может помочь уменьшить вкус, хотя некоторым людям может быть трудно глотать рыбий жир в жидкой форме с добавлением ароматизаторов или без разделения доз или без них.

Согласно Routhenstein, Глобальная организация по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED ) разработал рекомендаций по ежедневному потреблению ЭПК + ДГК на основе тщательного обзора исследований. Для населения в целом и для снижения риска ишемической болезни сердца рекомендуется 500 мг ЭПК + ДГК в день. Беременным и кормящим женщинам не менее 700 мг ЭПК+ДГК в день, из которых не менее 300 мг приходится на ДГК. Людям с определенными заболеваниями, такими как высокий уровень триглицеридов, может потребоваться более 1 грамма в день.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет пищевые добавки с точки зрения их безопасности и эффективности, поэтому мы рекомендуем выбирать бренды, которые были проверены надежной третьей стороной на чистоту, эффективность и безопасность. Выбирайте бренды, которые проверены USP и NSF и имеют свои индивидуальные печати, или те, которые предоставлены независимой сторонней организацией, такой как Consumer Lab, которая подтверждает контроль качества с помощью тестов на чистоту и проверки фактов об ингредиентах. Кроме того, хотя рыбий жир обычно доступен в форме добавок, если вы предпочитаете получать омега-3, употребляя в пищу рыбу, простой способ запомнить, какие виды жирной рыбы лучше всего употреблять, — это аббревиатура S. M.A.S.H, которая означает: лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь.

При введении в свой рацион какой-либо новой добавки вы всегда должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Наши рекомендации по добавкам с рыбьим жиром

New Chapter Wholemega Fish Oil

$20 на Amazon

Life Extension Super Omega-3

Сейчас скидка 18%

$27 на Amazon Amazon

Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid

Сейчас Скидка 15% на

$36 на Amazon

Рыбий жир, сделанный природой, 1200 мг

Сейчас скидка 48%

$16 на Amazon

Побочные эффекты рыбьего жира

Побочные эффекты от добавления рыбьего жира в часто бывают легкими и могут включать неприятный вкус, головную боль и желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога, тошнота, и диарея, по данным Национального института здоровья. Кроме того, по словам Рутенштейна, «важно отметить, что прием более 1 грамма рыбьего жира в день был связан с повышенным риском фибрилляции предсердий, распространенного нарушения сердечного ритма, которое увеличивает риск образования тромбов и инсультов, согласно к этому мета-анализу рандомизированных контролируемых испытаний».

Рыбий жир также естественным образом обладает антикоагулянтными свойствами и, следовательно, может взаимодействовать с лекарствами, снижающими свертываемость крови и разжижающими кровь, и может быть противопоказан из-за повышенного риска кровотечения. Поэтому важно обсудить это со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Итог: Вы можете максимально увеличить потребление омега-3 рыбьего жира, употребляя жирную рыбу и добавляя рыбий жир, если вы не потребляете достаточно рыбы или если вы не любите рыбу. Употребление в пищу рыбы может иметь такие же, а в некоторых случаях и более высокие преимущества, чем добавки с рыбьим жиром, хотя придерживайтесь рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, анчоусы, сардины и сельдь. Рыбий жир был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая борьбу с воспалением, улучшение здоровья сердца и когнитивных функций среди многих других. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой рацион.

Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.

Соавтор

Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний.

с медицинской точки зрения. Лаборатория питания Института, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Ей тоже Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям Good Housekeeping. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой fit греческой семьей.

15 полезных свойств рыбьего жира для женщин: здоровье сердца и многое другое!

Таблетки с рыбьим жиром предназначены не только для мужчин. На самом деле, у него есть несколько преимуществ для женщин. Эта натуральная добавка может помочь улучшить общее состояние здоровья, включая здоровье кожи, волос, когнитивные функции и настроение.

Мы обсудим пользу рыбьего жира для женщин, особенно если вы не любите есть рыбу или у вас аллергия на рыбу, и то, как они должны принимать эти добавки.

Содержание

Польза рыбьего жира для здоровья женщин

Рыбий жир популярен по одной причине: он насыщен омега-3 жирными кислотами, которые обладают множеством полезных для здоровья свойств. Но знаете ли вы, что омега-3 могут быть особенно полезны для женщин? Вот лишь некоторые из полезных эффектов рыбьего жира:

Снижает кровяное давление

Согласно недавнему исследованию, добавки омега-3 или жир печени трески могут помочь снизить кровяное давление у женщин. В исследовании, опубликованном в Journal of Hypertension, оценивалось влияние рыбьего жира омега-3 на группу женщин в постменопаузе с высоким кровяным давлением.

Через 8 недель лечения у женщин, принимавших добавки, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Кроме того, добавка оказалась безопасной и хорошо переносимой, без серьезных побочных эффектов. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут эффективно лечить высокое кровяное давление.

Снижение триглицеридов

Если вы похожи на большинство женщин, я уверен, что вы всегда ищете способы улучшить свое здоровье. И одна область, которую часто упускают из виду, — это триглицериды. Триглицериды в крови — это жиры, и их высокий уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошая новость заключается в том, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов.

Омега-3 содержатся в рыбьем жире и предотвращают накопление избыточного жира в организме. Они также помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, омега-3 обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить от сердечных заболеваний.

Итак, если вы ищете способ снизить уровень триглицеридов, рассмотрите возможность приема добавок омега-3.

Помогает похудеть

Хотя рыбий жир часто считается полезным для похудения, потребление большого количества рыбьего жира может способствовать ускорению метаболизма. Тем не менее, одного только рыбьего жира недостаточно для похудения, так как вам также необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Более того, добавки омега-3 могут быть более эффективными в сочетании с другими стратегиями снижения веса. Тем не менее, если вы хотите добавить его в свой план по снижению веса, может быть полезно есть жирную рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром.

Замедляет развитие бляшек в артериях

Прием рыбьего жира может снизить кровяное давление и уровень триглицеридов и защитить от сердечных аритмий. Особенно эффективен для предотвращения образования бляшек в артериях.

Это важно, поскольку накопление бляшек является основным фактором развития сердечных заболеваний. Недавнее исследование показало, что добавки с рыбьим жиром могут помочь замедлить образование зубного налета у женщин.

В ходе исследования обследована группа женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, было значительно меньше образования зубного налета, чем у тех, кто не принимал добавки. Женщины, обеспокоенные своим сердечно-сосудистым здоровьем, будут рады услышать это. С помощью этих добавок легко дать вашему сердцу дополнительную защиту.

Повышает половое влечение

Было показано, что половое влечение у женщин повышается из-за потребления жирных кислот из добавок с рыбьим жиром, как и у мужчин. Жирная кислота омега-3 в рыбьем жире также способствует этому эффекту.

Уменьшают вероятность аномального сердечного ритма

Поскольку омега-3 уменьшают воспаление и защищают кровеносные сосуды, они помогают поддерживать здоровье организма. Однако знаете ли вы, что они также могут предотвратить аномальное сердцебиение?

Новое исследование показало, что женщины, принимающие омега-3 жирные кислоты, менее склонны к развитию мерцательной аритмии, разновидности нерегулярного сердцебиения. В ходе исследования были изучены данные более 31 672 женщин, и было обнаружено, что у тех, кто принимал добавки, риск развития мерцательной аритмии был на 17% ниже. Тем не менее, рекомендуется ежедневно принимать менее 1 г омега-3 жирных кислот, чтобы справиться с мерцательной аритмией.

Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, поэтому, возможно, они помогают защитить сердце. Если вы ищете способ снизить риск нарушения сердечного ритма, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион омега-3.

Улучшает здоровье кожи

Добавьте рыбий жир в свой уход за кожей, если вы хотите естественным образом улучшить здоровье кожи.

Вот как это работает:

• Натуральное противовоспалительное средство, которое помогает уменьшить прыщи, экзему и другие кожные заболевания.
• Может помочь уменьшить симптомы воспаления при псориазе и экземе.
• Насыщено антиоксидантами, которые препятствуют повреждению кожи УФ-лучами и загрязнениями.
• Придает сияние обезвоженной коже.

Отлично подходит для ваших волос

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием рыбьего жира способствует росту волос, поскольку омега-3 способствуют здоровью кожи головы, следовательно, их способность стимулировать рост волос. Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром помогают при выпадении, истончении и секущихся кончиках волос.

Снижение сердечного приступа и инсульта

Ни для кого не секрет, что сердечные осложнения являются основной причиной смерти в США и ведущим фактором во всем мире. По данным CDC, примерно каждая четвертая женщина в этой стране ежегодно умирает от болезни сердца.

Но есть и хорошие новости: жирные кислоты омега-3 помогают снизить вероятность сердечных приступов и инсультов. Исследования показали, что омега-3 могут помочь снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, два ключевых фактора риска сердечной недостаточности.

Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить образование тромбов, что может привести к инсульту. И хотя добавки с рыбьим жиром доступны, лучше всего получать омега-3 из рыбных добавок. Так что добавьте в свой рацион добавки с рыбьим жиром DMoose Omega-3 и придайте своему сердцу здоровый импульс.

Улучшает психическое здоровье

Многие исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут поддерживать когнитивные функции и психическое здоровье женщин. Одно исследование показало, что добавки с маслом улучшают память и когнитивные функции у здоровых пожилых людей. Кроме того, было показано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Уменьшает риск внезапной сердечной смерти

Согласно новому исследованию, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин с сердечными заболеваниями. В исследовании, опубликованном в Cape Cod Health News, приняли участие более 4000 женщин с диагнозом сердечно-сосудистые заболевания.

Участникам давали либо плацебо, либо добавки с омега-3, после чего они наблюдались в среднем в течение четырех лет. Результаты показали, что женщины, принимавшие омега-3, реже подвергались внезапной сердечной смерти, чем те, кто принимал плацебо.

Это важное открытие, поскольку внезапная сердечная смерть является одной из основных причин смерти женщин с сердечными заболеваниями. Рыбий жир, богатый источник омега-3 жирных кислот, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить сердце от повреждений. Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин.

Важность потребления омега-3 жирных кислот во время беременности

Беременным женщинам важно включать жирные кислоты омега-3 в свой рацион.

Вот некоторые из его основных преимуществ во время беременности.

Снижение риска преждевременных родов

Согласно новому исследованию, у беременных женщин, принимающих добавки омега-3, меньше шансов преждевременных родов. Исследователи обнаружили, что омега-3 помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровое развитие плода.

Польза омега-3 известна давно, но это первое исследование, посвященное изучению влияния добавок омега-3 на преждевременные роды. Полученные данные свидетельствуют о том, что добавки могут быть неотъемлемой частью дородового ухода и могут помочь снизить риск преждевременных родов.

Мозг и сетчатка ребенка используют его быстро

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровой беременности. Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире, а АЛК — в растениях, таких как льняное масло. Многочисленные исследования показывают, что ДГК в омега-3 имеет решающее значение для развития мозга и сетчатки глаза ребенка. Однако малоизвестно, что потребность ребенка в ДГК начинается в первом триместре беременности, задолго до того, как мать осознает, что беременна.

На самом деле, мозг ребенка утроится в размере в течение третьего триместра, производя невероятное количество DHA, необходимого для правильного развития. Лучший способ обеспечить адекватное потребление ДГК во время беременности — это принимать высококачественные добавки омега-3. Ищите добавку, содержащую не менее 600 мг ДГК на порцию, и обязательно принимайте ее каждый день на протяжении всей беременности.

Психическое благополучие матери

Не секрет, что беременность может быть трудной для многих женщин. Гормональные изменения, усталость и беспокойство о будущем могут сказаться на их психическом благополучии. Но есть и хорошие новости: исследования показали, что потребление Омега-3 во время беременности может помочь улучшить психическое здоровье матери.

Действие жирных кислот омега-3 имеет основополагающее значение для развития мозга, и было показано, что они обладают противовоспалительным и антидепрессивным действием. Это означает, что они могут помочь уменьшить такие симптомы, как тревога и депрессия. Кроме того, омега-3 также могут помочь улучшить когнитивные функции и память.

Поэтому, если вы беременны или планируете забеременеть, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3. Омега-3 можно найти в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, или вы можете попробовать принимать добавки. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.

Детское ожирение

Нет ничего удивительного в том, что в Соединенных Штатах наблюдается рост детского ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 1970 года детское ожирение увеличилось более чем в три раза.

Эта тревожная тенденция вызвана различными факторами, но часто упускается из виду роль омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в развитии мозга и обмене веществ.

К сожалению, многие будущие мамы не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Низкий уровень омега-3 в крови младенцев был связан с повышенным риском детского ожирения. К счастью, добавки омега-3 могут гарантировать, что их ребенок получит незаменимые жирные кислоты, необходимые для здорового роста.

Улучшение реакции младенцев на стресс

Во время беременности вы хотите быть уверены, что вы и ребенок здоровы. И лучший способ сделать это — потреблять достаточно жирных кислот омега-3. Они необходимы для развития мозга, и они связаны со многими другими преимуществами для здоровья как матери, так и ребенка.

Недавние исследования также показали, что прием омега-3 во время беременности может повлиять на реакцию ребенка на стресс. Одно исследование показало, что дети матерей с высоким уровнем омега-3 в крови реже проявляют признаки стресса в ответ на громкие звуки, чем матери с более низким уровнем омега-3.

Итак, если вы беременны или думаете об этом, поговорите со своим врачом о приеме добавок омега-3. Наличие здоровой беременности может помочь вашему ребенку развить более здоровую реакцию на стресс.

Часто задаваемые вопросы о пользе рыбьего жира для женщин

Когда беременной женщине следует начинать принимать добавки с омега-3?

Индивидуальные потребности могут диктовать, когда вы должны начать принимать омега-3. Однако эксперты рекомендуют начинать прием омега-3 в третьем триместре беременности. Это связано с тем, что развивающийся ребенок нуждается в большом количестве омега-3 жирных кислот для правильного развития мозга и глаз.

Добавки также могут помочь снизить риск некоторых осложнений беременности, таких как преждевременные роды и преэклампсия. Если в прошлом у вас были выкидыши или преждевременные роды, ваш врач может порекомендовать начать принимать омега-3 еще раньше во время беременности.

Безопасен ли рыбий жир?

Рыбий жир можно безопасно принимать в качестве добавки. Было показано, что добавки с рыбьим жиром имеют много преимуществ. Хотя высокая доза рыбьего жира может быть небезопасна для некоторых женщин, поэтому прежде чем принимать ее, обратитесь к врачу. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья, но с побочными эффектами, такими как рыбная отрыжка или расстройство желудка.

Каковы побочные эффекты?

Хотя рыбий жир в целом безопасен, он может вызывать побочные эффекты, такие как отрыжка, рыбная отрыжка, расстройство желудка и жидкий стул. Кроме того, он может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Количество рыбьего жира, подходящее для вас, может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и целей. Тем не менее, общая рекомендация состоит в том, чтобы стремиться к 1-2 граммам рыбьего жира в день. Вы можете добиться этого, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось или тунец.

Что лучше: жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?

Доступны две формы рыбьего жира: жидкость и капсулы, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Жидкий рыбий жир легче принимать и он быстрее усваивается организмом. Однако это может быть дорого и может иметь сильный вкус, который некоторым людям кажется неприятным.

Капсулы с рыбьим жиром более удобны и портативны, но они могут хуже усваиваться организмом. Они также обычно дороже, чем жидкий рыбий жир.

Когда вы заметите преимущества рыбьего жира?

Хотя омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире полезны для общего состояния здоровья, они должны быть усвоены организмом, прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс может занять до трех месяцев. Люди часто начинают видеть преимущества после этого времени, но некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.