Благодарность жизни: Благодарность жизни — Психологос

Слова благодарности жизни в прозе

Спасибо, жизнь, что не обидела! А также за то, что до сих пор складывалась в соответствии с моими ожиданиями. Надеюсь, ты и впредь будешь продолжать в том же духе.

Рад(а), что имею возможность поблагодарить жизнь за то, что часто предлагает мне самостоятельно найти выход из самых непростых ситуаций, и за то, что при решении сложных жизненных задач потери мои были невелики.

Уверена, моя жизнь заслуживает того, чтобы быть прожитой. И за её достойное ко мне отношение я ей глубоко благодарна.

Я благодарю жизнь за динамичность, суету и отсутствие времени на пустые философствования и переживания, обиды, грусть и уныние. Это помогает мне больше времени уделять позитивным моментам и не концентрировать внимание на том, что не сможет принести значительной пользы и сделать жизнь результативнее.

Искренне благодарна жизни за то, что у каждого она имеет свой собственный сценарий, непохожий на другие. Именно поэтому мне не надоедает проживать свою жизнь и интересоваться жизнью других.

Спасибо жизни за то, что часто вознаграждает за усилия, которые я прилагаю чтобы достойно прожить ее. И особое спасибо за то, что иногда награда превосходит ожидания.

Изначально жить хотелось прилично, но жизнь мне постоянно предлагает присутствовать в таких нелепых ситуациях, что жить приходится весело. Думаю, что впереди меня ждут перемены, но предыдущий жизненный период я собираюсь сохранить в памяти как самую развлекательную главу своей биографии. И назло судьбе не стану эту «главу» проклинать, а буду вспоминать с благодарностью за приобретенную мной жизнестойкость и ироничный взгляд на мир.

Иногда я иду по жизни шатаясь, иногда – танцуя, но никогда не падая. Иногда жизнь меня тихонечко грызет, но не кусает. Иногда она у меня что-то отнимает, но взамен дарит ещё больше… Благодарен ей за то, что она на моей стороне, раз я все еще жив.

Спасибо жизни за то, что не перестает меня убеждать: лучшее – всегда впереди!

Мне бы хотелось поблагодарить жизнь за то, что она пока еще ни разу не дала мне почувствовать себя лишней в этом мире.

При подведении промежуточных итогов понимаешь, что уже дожила до таких лет, когда впереди не так уж много, большая часть главных событий осталась позади… И сейчас, когда впереди так мало, требуется найти что-то новое, ради чего и чем теперь жить. А поиск чего-то нового обязательно завершится любопытной находкой, интересным открытием и выходом на какой-либо новый уровень. Вот за это я признательна тебе, жизнь!

Спасибо жизни за то, что заставила меня упорно трудиться. И особая признательность за то, что позволяет пожинать приятные плоды своих трудов будучи всё еще живым и здоровым.

Я признательна жизни за то, что она в любой момент времени дает мне выбор: тратить время на то, чтобы умирать, или потратить время на то, чтобы жить.

Уважаю, люблю и благодарю жизнь за то, что она лучше любого начальника, родителя или наставника заставляет меня изо дня в день выполнять какие-нибудь полезные функции. Это позволяет мне оставаться человеком, осознавать собственную ценность, значимость и полезность, а также чувствовать уважение к самому себе, и периодически испытывать гордость за свои поступки, маленькие победы и крупные достижения.

Независимо от того, как складывается жизнь, только я решаю, с каким настроением ее проживать. И за эту свободу выбора я глубоко признательна!

Искусство жизни требует от меня готовности и стойкости в отношении всего внезапного и непредвиденного. Потому что если сдаться и отказаться жить, точно знаю – лучше не станет. Все это заставляет меня находиться в постоянном тонусе, и за это я искренне благодарен.

Я признательна жизни за то, что самые лучшие вещи в ней – бесплатны. Это – свежий воздух, улыбки друзей, любовь близких, смех детей, объятия, поцелуи, сны, мечты и светлые воспоминания.

Мне хочется выразить благодарность жизни за то, что позволила прожить ее как в бедности, так и в достатке… Бедность делает человека зорким, а достаток позволил оценить, насколько же я стала зоркой.

Не думал я, что трудным будет преодоление жизни как таковой… Но оказалось, что это неплохо закаляет волю, воспитывает характер и укрепляет веру в собственные силы. Вот за это я по-настоящему признателен.

Мне всегда хочется сказать спасибо жизни за то, что позволяет понемногу быть тем, кем захочется: немного хулиганкой, немного пьяницей, немного приличным человеком, немного богатой и немного бедной, немного бездарной и немного талантливой, слегка скупой и чуть-чуть щедрой, немножко поклоняться благородным идеалам и немножко пропагандировать одиозные идеи, быть почти красавицей и почти невзрачной, слегка покладистой и ненадолго сварливой, в некоторой степени требовательной и до некоторой степени равнодушной… Коротко говоря, я благодарна за разнообразие выбора и за то, что выбор этот можно менять по своему усмотрению, в соответствии с сиюминутным настроением.

Страницы: 1 2 3

Благодарность – одна из самых полезных человеческих эмоций / Здоровье / Независимая газета

Прекрасный день – отличный повод для благодарности. Фото Pixabay

Есть категория людей, которые всю жизнь считают, что им чего-то недодали: родительской любви, успеха у противоположного пола (чем они хуже других), не оценили их талантов, с карьерой ущемляют, коллеги затирают, начальство не продвигает, дети недостаточно уважают. При этом не то чтобы они жили как-то особенно плохо. Часто не только не только не хуже людей своего круга, но и гораздо лучше.

Но вот страдают. Ощущают себя несчастными, обиженными. Некоторые из таких обиженных даже очень богаты. Беда таких людей в том, что они не умеют испытывать чувство благодарности. Это относится вовсе не к благодарности за назначение на высокий пост или за дорогой подарок. Нет, благодарным можно быть за любой пустяк: за хороший концерт, интересную книгу, человеку, не говоря уж о благодарности тому, кто помог в трудную минуту, кто утешил в несчастье. Воспоминания об этом помогают пережить неприятности.

Психологи считают чувство благодарности одной из самых полезных и здоровых человеческих эмоций. Ведь ничто так не снимает нервное напряжение, как положительный заряд. Благодарность выражают по-разному: улыбкой, жестом, взглядом, словом. Казалось бы, что может быть проще, чем сказать хотя бы простое «спасибо». Минимум усилий – и максимум пользы. Однако в будничной жизни далеко не каждый и не всегда помнит о том, что стоит быть благодарным и говорить об этом. А ведь это важно не только для того, кто сделал добро, но и для того, кому его сделали. Об этом свидетельствуют результаты многочисленных исследований.

«Человек, испытывающий чувство благодарности, способен видеть, ощущать и ценить позитивные стороны жизни, – подчеркивает профессор Дирк Лер, возглавляющий кафедру психологии в Люнебургском университете. – Тот, кто привык заострять свое внимание на хорошем, чувствует себя намного лучше, увереннее».

Дирк Лер руководит группой исследователей, занятых поисками путей для профилактики стрессовых состояний. Известно, что высокий уровень стресса негативно влияет на сердечную деятельность, приводит к нарушениям сна, снижает иммунитет. Такой человек нередко не в состоянии вырваться из замкнутого круга: слабое здоровье, проблемы на работе, семейные ссоры…

Как показывают наблюдения, помочь в такой ситуации может осознанное проявление благодарности, считает Дирк Лер. То есть надо научиться замечать те приятные мелочи, которые давно уже не попадали в поле зрения (какой чай ароматный, кактус на подоконнике расцвел, голова сегодня не болит) и ощущать благодарность за то, что они есть. То есть говорить (писать, думать) «спасибо» за все, что есть приятного сейчас, сегодня.

Тот, кто благодарит «активно», чаще избавляется от страхов, становится более стрессоустойчивым, более толерантным и терпеливым, а происходящее воспринимает менее драматично, убежден психолог.

Методов, как научиться благодарить, много. Например, поискать повод сказать «спасибо» прямо с утра: за солнце на улице, поглаженную женой рубашку и т.д. Можно положить горсть монет в правый карман брюк, куртки, пальто. И каждый раз, как находится, за что поблагодарить, переложить одну монетку в левый карман. А вечером можно таким образом еще раз вспомнить лучшие моменты дня.

Можно, перебирая пальцы на руке, поблагодарить себя за лучшую черту собственного характера (большой палец), за что-то прекрасное в природе (указательный), за доброе дело, которое сегодня удалось сделать (средний), за человека, которого особенно любим (безымянный), и еще за что-нибудь, за что в жизни обязательно нужно сказать «спасибо» (мизинец).

Но особенно важно находить повод пусть даже и для самой маленькой благодарности именно тогда, когда все идет «не так», настаивает психолог. В Люнебургском университете разработали новое приложение Dankbarkeits-App, своего рода дневник-ежедневник для регистрации «моментов благодарности» – заметок, фотографий. Приложение бесплатное, оно предназначено для всех, кто пожелает принять участие в тренинге по наблюдению за собственными «полезными и здоровыми эмоциями». Приложение помогает «завязывать узелки на память», запоминать все, пусть и самые мимолетные, позитивные моменты, которые в жизни зачастую воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Ведь чем внимательнее мы к приятным вещам и людям, тем более благодарными становимся, – а значит, более здоровыми, успешными и счастливыми.           

Что такое благодарность и почему она так важна?

Когда вы чувствуете себя подавленным или в депрессии, как вы справляетесь?

Прибегаете ли вы к нездоровой пище, самолечению, покупкам и т. д.?

Одна здоровая, мощная и бесплатная стратегия выхода из этого временного эмоционального состояния — практика благодарности.

Благодарность превращает то немногое, что у вас есть, в изобилие.
Благодарность — это гораздо больше, чем просто слова «спасибо».
Благодарность меняет ваше представление о мире.

Но все же вам интересно, как можно найти позитив, когда все кажется таким безрадостным? Читайте дальше, чтобы узнать, как определить позитив, когда кажется, что благодарить не за что. Мы также объясним важность благодарности, как показать ее другим, и поделимся видео с благодарностью и признательностью.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на благодарность. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам обрести больше положительных эмоций и насладиться преимуществами благодарности.

Эта статья содержит:

• Что такое благодарность — ее значение и определение
• Благодарность и позитивная психология – какая связь?
• Почему важно быть благодарным?
• Важность благодарности в жизни
• Важность Дня Благодарения
• Как выразить благодарность и признательность
• 5 видео благодарности YouTube
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое благодарность – ее значение и определение

Благодарность — это эмоция, похожая на признательность. Американская психологическая ассоциация (nd) более конкретно определяет это явление как чувство счастья и благодарности в ответ на счастливый случай или материальный подарок.

Благодарность — это и состояние, и черта (Jans-Beken et al., 2020). Если объяснить лучше, можно испытывать благодарность за кого-то или что-то в определенный момент времени, а кто-то испытывать благодарность более длительно как положительную черту характера.

Согласно доктору Роберту Эммонсу, чувство благодарности включает две стадии (Emmons & McCullough, 2003):

Сначала приходит признание того, что в жизни есть что-то хорошее. В состоянии благодарности мы говорим жизни «да». Мы утверждаем, что в целом жизнь хороша и в ней есть элементы, ради которых стоит жить. Признание того, что мы что-то получили, доставляет нам удовольствие как своим присутствием, так и усилием, которое даритель приложил, чтобы выбрать это.

Во-вторых, благодарность — это признание того, что источники этого добра лежат вне себя. Можно быть благодарным нашему создателю, другим людям, животным и миру, но не себе. На этом этапе мы осознаем, что хорошего в нашей жизни и кого за это благодарить.

Два этапа благодарности включают в себя признание добра в нашей жизни и то, как это добро пришло к нам. Благодаря этому процессу мы признаем удачу всего, что улучшает нашу жизнь и нас самих.

Кроме того, благодарность можно рассматривать либо как черту характера, либо как состояние бытия.

В качестве черты человек практикует благодарность как часть своей повседневной жизни (McCullough et al., 2002), и это считается силой характера. Важно помнить, что благодарность — это сила, которую можно усилить осознанностью и практикой.

Когда человек испытывает эмоцию от того, что кто-то выражает ему благодарность, это называется состоянием (Watkins et al., 2009).

Благодарность и позитивная психология – какая связь?

Как мы уже знаем, позитивная психология фокусируется на позитивных мыслях и поведении. Его конструкты включают оптимизм, надежду и, как вы уже догадались, благодарность (Iodice et al., 2021).

В рамках модели PERMA Селигмана, которая включает в себя положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения, ключевая положительная эмоция включает благодарность (Лианов, 2021).

Роберт Эммонс возглавил расширение позитивной психологии исследований важности благодарности. Эммонс является автором нескольких работ по психологии благодарности, показывающих, что большая благодарность может привести к повышению уровня благополучия (Emmons & Crumpler, 2000).

В некоторых работах Эммонса также особое внимание уделялось благодарности в религиозной среде, подчеркивая, как благодарность высшей силе может привести к улучшению физического здоровья (Krause et al., 2015). Позже будет больше о благодарности и религии.

Почему важно быть благодарным?

Пассмор и Оудс (2016) утверждают, что по мере того, как ожидания менялись, благодарность в западном обществе уменьшалась. Имущество и здоровье являются ожиданиями для многих людей, а не считаются личными «благословениями», которые ценятся. «Благодарность для многих сменилась разочарованием, гневом и негодованием, когда эти ожидаемые «благословения» либо не появляются, либо исчезают» (Passmore & Oades, 2016, стр. 43).

Мы узнали, что благодарность помогает людям сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни. Благодарность может помочь построить и поддерживать отношения с другими, что приводит к надежде, удовлетворению жизнью и более активному поведению по отношению к другим (Passmore & Oades, 2016).

Если вы все еще не уверены, вы можете выбрать одну из книг, предложенных в нашей статье «Книги благодарности».

Важность благодарности в жизни

Благодарность тесно связана с благополучием (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Положительные эффекты переживания и выражения благодарности безграничны.

Было обнаружено, что благодарность благотворно связана с социальным, эмоциональным и психологическим благополучием (Jans-Beken et al. , 2020). Неудивительно, что благодарность за качество является важным «предиктором благополучия и других желаемых жизненных результатов» (Portocarrero et al., 2020, стр. 6).

Похоже, что у благодарности есть эффект домино. Если человек испытывает благодарность, он с большей вероятностью признает помощь, а затем ответит взаимностью на эту помощь (Wood et al., 2010). Люди, которых благодарят, по-видимому, более склонны оказывать помощь другим в будущем.

Точно так же нельзя ожидать, что люди, которых не поблагодарили, ответят взаимностью в будущем. Выражение благодарности полезно как для отдельных людей, так и для общества (Bono et al., 2004).

Кроме того, благодарность является элементом многих религий. Например (Passmore & Oades, 2016),

• Буддизм. Благодарность указывает на концепцию зависимого происхождения, которая подразумевает, что все взаимосвязано. Для буддистов осознание нашего взаимозависимого и взаимосвязанного существования вызывает благодарность за паутину жизни, которая поддерживает нас.
• Иудаизм. Люди, исповедующие иудаизм, могут начать день с Моде Ани, короткого еврейского благословения, благодарящего Бога за жизнь.
• Христианство. Христиане выражают благодарность Богу, произнося благословения. Эти благословения произносятся в форме молитвы и предназначены для еды, семьи, жизни и любых других благословений, которые может дать Бог.

Как будто вам нужно больше убедительности, в обзоре литературы Cregg and Cheavens (2021) обнаружили, что благодарность имеет положительную связь с положительным аффектом, удовлетворенностью жизнью, экстраверсией, прощением и отрицательную связь со злоупотреблением психоактивными веществами и невротизмом. , а также обратную связь между благодарностью и тревогой и депрессией.

Айсберг благодарности

Что такое благодарность и как мы можем испытывать ее больше каждый день?

Благодарность — это акт признания и признания того хорошего, что происходит, что приводит к состоянию признательности (Sansone & Sansone, 2010).

Часто, когда мы размышляем о том, за что мы благодарны, на ум приходят явные и глубокие жизненные переживания, обстоятельства и события. Мы можем чувствовать благодарность за наше воспитание, семью, работу, хорошее здоровье и возможность получить образование. Хотя признавать и быть благодарным за этот опыт важно, наша практика благодарности также должна выходить на поверхность.

Под поверхностью мы находим простые повседневные удовольствия, которые часто остаются незамеченными. Это может быть отличная книга, которую мы читаем, смех с другом или даже радость от поедания мороженого на солнышке. Какими бы ни были эти простые удовольствия, сознательное выражение нашей благодарности за них может помочь нам вывести нашу ежедневную практику благодарности за пределы поверхностного уровня.

Предлагаем вам рассмотреть весь айсберг благодарности, свой удачный жизненный опыт, а также простые повседневные радости.

Важность Дня благодарения

Если вы из Северной Америки, то при упоминании слова «День благодарения» на ум могут прийти рог изобилия, индейка, паломники и коренные американцы. . Такие страны, как Гренада, Сент-Люсия и Либерия, также празднуют День Благодарения, тогда как такие страны, как Бразилия и Филиппины, отмечают его неофициально (Vicens, 2022).

Нидерландский город Лейден и австралийская территория острова Норфолк также отмечают этот праздник (Vicens, 2022). Точно так же Германия, Великобритания и Япония празднуют осенний урожай, где люди также благодарят.

Так почему для благодарности создан целый праздник?

Для многих «День Благодарения — это коллективный ритуал, посвященный материальному изобилию посредством пиршества». (Валлендорф и Арнольд, 1991, стр. 13). День благодарения важен, потому что это назначенное время, чтобы побудить нас сделать паузу и вспомнить о благословениях, которые у нас есть. Многие из нас настолько поглощены повседневными делами, что не могут остановиться и признать свою удачу.

Чтобы продемонстрировать и отпраздновать благодарность, вам не нужен особый праздник, чтобы выразить благодарность. Выражение благодарности следует практиковать ежедневно.

Как выразить признательность и признательность

Благодарность можно выразить разными способами. Это можно показать простым словесным «спасибо» или более сложной практикой, такой как описанные ниже стратегии.

Чтобы повысить свою благодарность, подумайте, как лучше вы можете выражать свою признательность другим. Когда словесно выражаете кому-то благодарность, подумайте о том, чтобы подумать о своих эмоциях и о приложенных усилиях. Вот несколько примеров:

‘Твой подарок на день рождения меня очень радует. Я ценю то, сколько времени вы потратили, чтобы найти книгу моего любимого автора, выпущенную ограниченным тиражом. Я ценю, что ты так хорошо меня знаешь и сделала это специально для меня».

«Мама, я благодарна тебе за жизнь, которую ты мне подарила. Несмотря на то, что на мое освобождение ушло 15 часов, а мое воспитание было сопряжено с трудностями, вы сделали все, что могли, и я ценю это». , глаза, чтобы видеть, и уши, чтобы слышать. Я благодарен за чудо твоего творения и за то, что каждый день щадишь мою жизнь».

Дополнительные примеры читайте в нашей статье «Как выразить благодарность другим».

Журнал благодарности

Журнал благодарности включает запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, и может выполняться ежедневно или еженедельно по вашему выбору. Ведение журнала благодарности — хороший первый шаг к установлению благодарности, он поможет вам определить и поразмышлять над людьми, вещами или событиями, за которые вы благодарны.

Исследование Навы и Ямагиши (2021) с участием студентов университетов пришло к выводу, что ведение дневника благодарности не только положительно влияет на академическую мотивацию, но и на целеустремленное поведение в целом.

В этом исследовании 84 студента были помещены либо в группу активного манипулирования (группа благодарности), либо в нейтральную контрольную группу. В течение двух недель участников группы активного манипулирования просили перечислить пять вещей, за которые они были благодарны, и оценить различные аспекты своей повседневной жизни, в то время как контрольную группу просили только проводить ежедневную самооценку. Неудивительно, что группа благодарности продемонстрировала значительное повышение академической мотивации.

Вы можете воспользоваться нашей статьей в журнале благодарности, которая включает рабочие листы журнала с подсказками, которые помогут вам выработать хорошую привычку ежедневного ведения дневника благодарности.

Благодарственное письмо

Написание благодарственного письма — это форма письменного общения, выражающая признательность кому-то в вашей жизни. Они эффективно сообщают о влиянии кого-то на нашу жизнь.

Кроме того, исследование благодарности, проведенное Iodice et al. (2021) пришли к выводу, что люди, которые писали о вещах, за которые они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье. В этом исследовании участники были распределены в одну из трех групп: первая группа писала о том, за что они были благодарны, вторая группа писала о ежедневных неприятностях, а третья группа писала о нейтральной теме.

В своем обзоре литературы эти исследователи также цитировали Emmons и McCullough (2003), чьи выводы показали, что люди, которые практиковали благодарность, описывая то, за что они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье, чем другие участники.

Визит с благодарностью

Сделайте еще один шаг в благодарственном письме, посетив человека, которому вы вручаете благодарственное письмо, и прочитайте его ему или ей вслух. Исследование Вуда и соавт. (2010) предполагает, что визиты с благодарностью — это практика, которая даже более полезна, чем благодарственное письмо, и практикующие эту стратегию сообщают о большем счастье.

В своем предварительном исследовании Wood et al. (2010) сослались на два исследования, посвященных посещениям с благодарностью. В исследовании Seligman et al. (2005), взрослых из интернет-выборки попросили написать и доставить благодарственное письмо в течение 1 недели. Те, кто посетил визит благодарности, сообщили о большем счастье и меньшей депрессии, чем контрольная группа.

Другое исследование, проведенное Froh, Kashdan et al., (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009), привело к аналогичным выводам. Выборка детей и подростков церковно-приходской школы была разделена на две группы: группу, проводившую визит благодарности, и группу, писавшую о ежедневных событиях. Результаты показали, что молодые люди, которые испытали состояние благодарности, сообщали о большей благодарности и положительном влиянии, чем молодые люди в контрольном состоянии.

Медитация

Как известно, медитация — это метод концентрации внимания (Pascoe et al., 2021). Паско и др. (2021) провели систематический обзор исследований, оценивающих влияние медитации на психологические процессы. Они обнаружили, что медитация действительно «уменьшает стресс, возникающий в результате психологических стрессоров, воздействуя на психологические процессы» (стр. 3).

Хотя медитация напрямую не демонстрирует благодарность другим, медитация и сосредоточение внимания на людях или вещах, за которые вы благодарны, указывает на признательность к себе, что может способствовать еще большей благодарности.

Каким бы маленьким или грандиозным ни был жест благодарности, важно проявлять благодарность в повседневной жизни. Ведь

Испытывать благодарность и не выражать ее — все равно, что завернуть подарок и не подарить его.

Уильям Артур Уорд (Brainyquote.com, без даты)

У нас есть специальная статья, предлагающая вам руководство по медитации благодарности.

И, наконец, если этих четырех советов было недостаточно для начала, мы поделимся обширным списком методов в нашей статье «Самые популярные упражнения и занятия с благодарностью».

5 видеороликов с благодарностью на YouTube

Эти пять отобранных видеороликов с благодарностью не только вдохновят вас на практику благодарности, но и расскажут о важности ежедневной практики этого состояния или черты. Если вы хотите насладиться еще большим выбором, в нашем блоге Best TED Talks And Videos on The Power of Gratitude вы найдете более 30 отличных видеороликов.

Gratitude is: Поэма и анимация – Macarena Luz Bianchi

Gratitude Is – это короткая, беззаботная поэма, сопровождаемая анимацией. Это стихотворение также представляет собой полноцветную подарочную книгу, доступную на Amazon в качестве чтения с высоким рейтингом. Это отличное видео, которым можно поделиться, когда вы начнете обсуждать благодарность с классом.

Сила выбора благодарности – Тай Датчер

Тай Датчер, международный паралимпийский спортсмен, описывает, как благодарность изменила и продолжает изменять его жизнь. После того, как он попал в ужасающую аварию всего в 11 лет, у Тай появился выбор. Он выбрал благодарность. Он объясняет свою благодарность за то, что у него есть, и благословения, которые он получит.

Сила благодарности – Человек-титан

Если вы практикуете благодарность ежедневно, независимо от того, сколько у вас есть, вы будете счастливы. Это сообщение Человек-Титан передает в своем видео, рассказанном Опрой Уинфри. Это видео было бы полезно, если бы оно служило ежедневным напоминанием о выражении благодарности.

Благодарность полезна для вас — Фонд Джона Темплтона

Если вы хотите узнать о дополнительных преимуществах благодарности, посмотрите это короткое видео от Фонда Джона Темплтона, динамичное и увлекательное. Рассказывают о нескольких стратегиях роста благодарности.

Сила благодарности – Psych3Go

Благодарность сделает вас здоровее и счастливее. Хотя вы, возможно, уже получили это сообщение, в этом видео рассказывается об исследовании, проведенном со взрослыми и детьми, которое заполнило своего рода журнал благодарности. Благодарность в отношении психического здоровья обсуждается более подробно.

Сообщение на вынос

Кто-то может иметь все, но при этом чувствовать, что у него ничего нет. Кто-то может ничего не иметь, но все же быть довольным тем, что имеет. Признание благодарности за нематериальные блага, такие как здоровье и отношения, — хорошее начало.

Как мы узнали из этой статьи, благодарность имеет бесконечные преимущества как для отдельных людей, так и для общества и имеет глубокие корни в позитивной психологии.

Его можно идентифицировать во многих религиях, а также в светском мире. Крайне важно понимать, что благодарность можно определить как как состояние, так и как черту. Возможно, с помощью упражнений, представленных в этой статье, вы сможете перейти от благодарного состояния к здоровой черте.

Есть разные способы выразить благодарность. Независимо от того, какой метод вы выберете, очень важно выражать благодарность. Кроме того, вам не нужно ждать праздника, чтобы выразить признательность.

Благодарность является ключом к счастливой жизни и должна быть непрерывной, практиковаться ежедневно. Еще один важный вывод заключается в том, что благодарность может иметь эффект снежного кома. Вы никогда не знаете, какое положительное влияние ваша благодарность окажет на других и какое влияние она окажет в будущем.

Благодарность – это перспектива – это выбор. Мы надеемся, что вы выбираете благодарность сегодня и каждый день. Мы хотели бы оставить вас с этой цитатой,

«Благодарность — это способность воспринимать жизнь как дар».

Джон Ортберг (Зито, 2022 г.).

Чтобы прочитать больше вдохновляющих цитат благодарности, пожалуйста, обратитесь к этой статье Барбары Беллиз Зито.

Кому или чему вы благодарны? Как вы собираетесь выразить эту благодарность? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, или еще лучше, сообщите этому человеку! До следующего раза, пожалуйста, знайте, что мы благодарны за ВАС, наш любезный читатель!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения благодарности.

• Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Благодарность . Получено с https://dictionary.apa.org/gratitude
• Боно, Г., Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2004). Благодарность на практике и практика благодарности. Позитивная психология на практике , 464, 481.
• Brainyquote.com. (н.д.). Получено 3 января 2023 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/william_arthur_ward_105516

.

• Крегг, Д. Р., и Чивенс, Дж. С. (2021). Вмешательства благодарности: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Журнал исследований счастья , 22(1), 413-445.
• Эммонс, Р.А., и Крамплер, Калифорния (2000). Благодарность как человеческая сила: оценка доказательств. Журнал социальной и клинической психологии , 19(1), 56-69.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84(2), 377.
• Фро, Дж. Дж., Кашдан, Т. Б., Озимковски, К. М., и Миллер, Н. (2009). Кому больше всего выгодна интервенция благодарности у детей и подростков? Изучение положительного влияния в качестве модератора. Журнал позитивной психологии , 4, 408–422.
• Фро, Дж. Дж., Юркевич, К., и Кашдан, Т. Б. (2009). Благодарность и субъективное благополучие в раннем подростковом возрасте: изучение гендерных различий. Журнал подросткового возраста , 32, 633–650.
• Йодис, Дж. А., Малуфф, Дж. М., и Шутте, Н. С. (2021). Связь между благодарностью и депрессией: метаанализ. Международный журнал депрессии и тревоги , 4(1).
• Янс-Бекен, Л., Джейкобс, Н., Янссенс, М., Петерс, С., Рейндерс, Дж., Лехнер, Л., и Латастер, Дж. (2020). Благодарность и здоровье: обновленный обзор. Журнал позитивной психологии , 15(6), 743-782.
• Краузе, Н., Эммонс, Р. А., и Айронсон, Г. (2015). Благожелательные образы Бога, благодарность и состояние физического здоровья. Журнал религии и здоровья 54(4), 1503-1519.
• Лианов, Л. (2021). Мощное противоядие от врачебного выгорания: интенсивный здоровый образ жизни и подходы позитивной психологии. Американский журнал медицины образа жизни , 15(5), 563-566.
• Маккалоу, М.Э., Эммонс, Р.А., и Цанг, Дж.А. (2002). Благодарное расположение: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии 82(1), 112-127.
• Нава, Н. Э., и Ямагиши, Н. (2021). Повышение академической мотивации у студентов университетов после двухнедельного онлайн-журнала благодарности. BMC психология , 9(1), 1-16.
• Паско, М. К., де Манинкор, М., Цебержа, Дж., Халлгрен, М., Болдуин, П. А., и Паркер, А. Г. (2021). Психобиологические механизмы, лежащие в основе положительного влияния медитации на настроение: описательный обзор. Комплексная психонейроэндокринология , 6, 100037.
• Пассмор, Дж., и Оудс, Л.Г. (2016). Методы позитивной психологии: Благодарность. Психолог-тренер , 12 (1). 34-35.
• Портокарреро, Ф. Ф., Гонсалес, К., и Экема-Агбау, М. (2020). Метааналитический обзор взаимосвязи между диспозиционной благодарностью и благополучием. Личность и индивидуальные различия , 164, 110101.
• Сансон, Р.А., и Сансон, Л.А. (2010). Благодарность и благополучие: преимущества признательности. Психиатрия (Эджмонт), 7(11) , 18.
• Селигман, член парламента, Стин, Т.А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60, 410–421.
• Висенс, Л. (2022). За все блага этой жизни: О поклонении как благодарении. Дж Вестник аналитического богословия , 10, 54-64.
• Валлендорф, М., и Арнольд, Э. Дж. (1991). «Мы собираемся вместе»: Потребительские обряды дня благодарения. Журнал потребительских исследований , 18(1), 13-31.
• Уоткинс, П. К., Ван Гелдер, М., и Фриас, А. (2009). 41 Развитие науки о благодарности. Оксфордский справочник по позитивной психологии , 437.
• Вуд, А.М., Фро, Дж.Дж., и Герати, А.В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии , 30(7), 890-905.
• Зито, Б. (8 ноября 2022 г.). 55 лучших цитат благодарности — короткие цитаты о благодарности . Получено 3 января 2023 г. с https://news.yahoo.com/55-best-gratitude-quotes-short-172941196.html

.

Благодарность может сделать вас счастливее

Каждый курортный сезон требует уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено грустью, тревогой или депрессией. Конечно, большая депрессия или тяжелое тревожное расстройство больше всего выигрывает от профессиональной помощи. Но как насчет тех, кто просто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) подсказывают, что один аспект сезона благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — быть благодарным.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratia , что означает милость, милость или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность включает в себя все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра находится, по крайней мере частично, вне их самих. В результате чувство благодарности также помогает людям соединяться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

Согласно исследованиям позитивной психологии, благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хорошего опыта, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность по-разному. Они могут применять его к прошлому (восстановление положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (сохранение оптимистичного настроя). Независимо от врожденного или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников каждую неделю писать по несколько предложений, сосредоточив внимание на определенных темах.

Одна группа написала о событиях, за которые они были благодарны в течение недели. Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли (без акцента на том, были ли они положительными или отрицательными). Через 10 недель те, кто написал о благодарности, были более оптимистичны и стали лучше относиться к своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и меньше посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных вмешательств позитивной психологии на 411 человек, каждое из которых сравнивалось с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельным заданием было написать и лично доставить благодарственное письмо тому, кого никогда не благодарили должным образом за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромное увеличение показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, с преимуществами, продолжающимися в течение месяца.

Конечно, подобные исследования не могут доказать причину и следствие. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

В других исследованиях изучалось, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.

Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники мотивированы работать усерднее. Исследователи из Уортонской школы Пенсильванского университета случайным образом разделили сборщиков денег на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как они это делали всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила напутствие от директора по ежегодным пожертвованиям, которая сказала сборщикам средств, что благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, которые услышали ее слова благодарности, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько примечательных исключений из общих положительных результатов исследований благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины средних лет, которые вели журналы благодарности, были не более довольны своей жизнью, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, написавшие и доставившие благодарственное письмо тому, кто изменил их жизнь, могли сделать другого человека счастливее, но не улучшить свое собственное благополучие. Это открытие предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы развития благодарности

Благодарность — это способ, которым люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы постоянно тянуться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не смогут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности. . Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это умственное состояние становится сильнее с использованием и практикой.

Вот несколько способов регулярно развивать чувство благодарности.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь. Отправьте его, или еще лучше, доставьте и прочитайте его лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени пишите себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может помочь просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за правило каждый день записывать или делиться с любимым человеком мыслями о подарках, которые вы получаете.