Благодарность — Психологос
01 октября 2022 г., 21:24
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Благодарность– выражение признательности за сделанное или подаренное, желание отблагодарить в ответ. Одна из самых позитивных и приятных эмоций, которая возникает в ответ на благородные и добрые действия в адрес человека.
Благодарность укрепляет любые отношения, в первую очередь– отношения в семье↑, Благодарность касается не только отношений между людьми: благодарные люди благодарны и жизни в целом за те подарки, которые она им дарит.
Как писал А. Маслоу, «Я обнаружил, что многие люди не умеют ценить возможность удовлетворения потребностей и желаний, а порой с пренебрежением относятся к уже Удовлетворенной потребности. Самоактуализирующимся индивидуумам почти не свойственно это заблуждение, которое служит источником многих человеческих страданий. Другими словами, самоактуализирующиеся люди умеют быть «благодарными».
Они всегда помнят о дарованных им жизнью благах. Для них чудо всегда остается чудом, даже если они сталкиваются с ним вновь и вновь. Именно эта способность непрестанно осознавать ниспосланную им удачу, именно эта благодарность судьбе за возможность наслаждаться благами жизни служит гарантией того, что жизнь для них никогда не утратит свою ценность, привлекательность и новизну»↑.
Как благодарить?
Фильм «Аватар»
Благодарить можно словами, это важно нужно и приятно, ну еще лучше отблагодарить делом.
Ученики обычно благодарны своему учителю, но чего будет стоить их благодарность даже на словах, если они не усвоили то, чему их учили? Лучшей благодарностью будет жить так, как учат и за это благодарить.
Если человек вам помог чем-то, мало на словах его поблагодарить– сделайте ему что-то приятное, ответьте действием, а не просто словами.
Хотя и слова благодарности тоже полезно помнить. Смотри Знаки благодарности
Смысл (функция) благодарности для окружающих
Фильм «Испанский-английский»
Благодарность– в первую очередь– это знак внимания и уважения.
Если вы человека уважаете, если вы ему благодарны– не забывайте его об этом поблагодарить.
Благодарность– позитивное подкрепление или вознаграждение за сделанное. Один из способов положительного подкрепления.
Благодарность– отличный мотиватор. Дает позитивную мотивацию. Когда тебе благодарны– очень хочется что-то делать и много, ради самого факта благодарности. Даже животных– можно замотивировать благодарностью. А уж людей– тем более!
Благодарность– оперативное внушение. «Я благодарен тебе за твою заботу и отзывчивость»– это внушение заботливости и отзывчивости.
Смысл и функции благодарности для человека
Благодарность– одна из самых позитивных эмоций. Если ты благодарен человеку, тебе хочется сделать ему что-то приятное в ответ. Хорошо, если приятное будет измеряться не только в словах (хотя слова тоже важны), но и в реальных делах. Ты благодарен Родителям? Здорово, пусть это будут не только слова– поддержи их в трудной ситуации. Ты благодарен своим учителям по жизни? Классно: проживи свою жизнь так, как они учили и даже лучше, и оставь за собой такое же количество толковых учеников.
Отсутствие благодарности
Отсутствие благодарности– конфликтоген, проявление невнимательности.
Даже если человек что-то хорошее хотел сделать, пробовал и у него не вышло– все равно благодарите! Ведь он тратил время, силы, желания– это тоже достойно благодарности.
Благодарность и критика
В ситуации, когда за сделанное можно и укорить, и поблагодарить, мудрые воспитатели обычно торопятся благодарить и не торопятся критиковать. Смотри Благодарность и критика
- Благодарность
- Автор Н.И. Козлов
Комментарии (5):
Гость, 27 ноября 2019 г., 19:15
Почему плохо различают признательность и благодарность? Любопытство/интерес, самоотверженность/героизм/жертвенность?
Гость, 16 мая 2020 г., 15:58
Благодарность помогает бороться с негативным мышлением, ведь ей трудно ужиться с завистью, грустью и обидой. Кроме того, благодарные люди меньше озабочены деньгами. Они ценят то, что имеют, и не стремятся во что бы то ни стало получить больше.
Гость, 16 мая 2020 г., 15:59
По словам некоторых исследователей, «регулярное выражение благодарности может повлиять на структуру нейронных связей в мозге, благодаря чему мозг будет автоматически настраиваться на положительное». Благодарные люди более счастливы. По этому нам важно ценить всё хорошее, что у нас есть, дорожить каждым позитивным моментом своей жизни и не скупится на благодарность! В Библии есть такие слова «за все благодарите». (1Фессалоникийцам глава 5 стих 18)
Гость, 24 мая 2020 г., 21:17
Жизненный опыт показывает что не все вырожают благодарность за проявленные к ним добрые дела. Это видно из одного случая из жизни Иисуса Христа. Однажды он выличил десять человек, просивших его о помощи, но лишь один из десяти выразил ему свою благодарность (Луки глава 17:12-19), хотя наверняка все десять человек были благодарны за проявленную к ним доброту. Этот случай побуждает не забывать благодарить и говорить спасибо.
Anastasiia, 02 февраля 2023 г., 05:57
Апостол Павел говорил: «Будьте благодарными».
И правда, благодарность помогает испытывать больше приятных моментов в жизни, улучшить здоровье, справляться с неприятностями и строить крепкие отношения с другими. Чтобы быть по-настоящему счастливым, мало лишь время от времени говорить «спасибо»; нужно иметь благодарный настрой. Такой настрой защитит от чувства превосходства, зависти и обиды — всего того, что может оттолкнуть людей от нас и лишить радости.
Материалы по теме:
01 окт. 2022 г.
Благодарность и критика
В ситуации, когда за сделанное можно и укорить, и поблагодарить, мудрые воспитатели обычно торопятся благодарить и не торопятся критиковать.
2Подробнее
01 окт. 2022 г.
Благодарность жизни
Благодарность жизни — умение ценить все то большое и малое, что дает нам жизнь. Мы давно уже живем в роскоши, наши жилищные и коммунальные условия в разы лучше, чем были в самых величественных дворцах 15-18 веков. Короли и королевы не имели душа, ватерклозетов, теплых полов, кровати были куда как менее удобные, да и путешествие в каретах в сравнении даже со средним современным автомобилем — печаль: долго, тряска и без музыки.
0Подробнее
26 мар. 2015 г.
Конфликтогены — занозы нашего общения
Конфликтогены — это мини-провокации, чаще ненамеренные, неосознанные.
2Подробнее
28 февр. 2014 г.
Мы говорим Вам СПАСИБО!
Мы хотим от души поблагодарить всех, кто помог деньгами, рекламой и просто добрым отношением в подготовке теста «Какой у вас характер?». Спасибо! Без вашей помощи нам было бы гораздо сложнее, да и просто понимать, что твоя работа людьми ценится — это дорого. Что бы мы ни делали, количество добра в мире должно увеличиваться!
16Подробнее
01 окт. 2022 г.
Синтон — психологический термин
«Синтонный» — «созвучный», «гармоничный», противоположный «конфликтному» и «раздробленному».
0Подробнее
Благодарность. Зачем и кому она нужна? | Психология
Благодарность — мощнейшая сила и мощнейшее чувство, которое дает нам силы двигаться вперед. Заметьте, что когда вы испытываете благодарность — ваш страх исчезает. Когда вы благодарите или вас благодарят — вы не можете бояться.
Когда вы благодарны кому-то, у вас внутри появляется особое чувство некоего богатства. И, конечно, мы все испытываем счастье и теплые чувства, когда можем помочь другим людям. Я дам подробную инструкцию, как входить в такое состояние и как правильно его использовать. И вы научитесь быть благодарными всему, что ждет вас впереди. Чувствуете разницу?
Расскажу вам, как это делаю я сам. Начинаю с того, что думаю обо всех событиях и моментах своей жизни, за которые я благодарен. Неважно кому: родителям, друзьям, себе или любимому человеку. Я просто закрываю глаза и прокручиваю в голове те моменты, за которые я благодарен. Я представляю тех замечательных людей, благодаря которым у меня есть возможность находится там, где я сейчас нахожусь. Заниматься тем, чем я занимаюсь.
Этот процесс напоминает спираль. Я начинаю с чего-то одного и затем раскручиваю цепь замечательных возможностей, которые есть у меня сегодня. Я благодарю себя за свое здоровье. Я благодарю мою любимую девушку за прекрасные моменты, которые мы проводим вместе. Я благодарю даже Пипку, нашего той-терьера, за радость и восторг, которые она нам дает!
Всех тех, благодаря кому я накопил замечательный опыт и приобрел прекрасные способности. Я думаю о них, представляю себе их лица, представляю, как я с радостью провожу с ними время и те эмоции, которые мы испытываем друг от друга. И чем больше об этом думаю, тем больше сердце наполняется радостными эмоциями.
Все эти моменты очень важны для меня.
Из них, как из кирпичиков, складывается моя жизнь. И вспоминая все это, я говорю себе «Спасибо!». Спасибо за моих друзей, спасибо за мое прекрасное занятие. Спасибо за мой свободный образ жизни, за тех людей, которых я встречаю на своем пути. Спасибо за мою любимую девушку. Спасибо за замечательный и мощный BMW, который дарит мне удовольствие и комфорт. Спасибо за современную квартиру, в которой я живу…
Продолжайте это делать, и вы увидите, как благодарность приходит «сама собой». Для большего эффекта вы можете сесть или лечь в удобное положение, включить приятную музыку и прокручивать в голове эти сцены из вашей жизни. Попробуйте!
И если вам кажется, что вам нечего или некого благодарить в этой жизни, подумайте дважды. Если вам кажется, что вы кровью и потом добываете все, что у вас есть, если вы думаете, что все вокруг думают только о себе, и поэтому все так плохо, подумайте дважды.
У каждого из нас есть возможности действовать. У каждого из нас есть ресурсы, знания, история. И за все это можно и нужно кого-то поблагодарить. Даже если этот человек — только вы сам.
Заметьте, что когда вы об этом думаете, все ваши стрессы, все ваши страхи отходят на второй план. Вы наполняетесь благодарностью. Вы наполняетесь любовью. Миллионы людей на нашей планете многое отдали, лишь бы избавиться от своих стрессов, страхов и неуверенности хоть на какое-то время. Но они не знают такого замечательного способа. Его знаете вы. Поэтому используйте это на 100%.
В своей жизни я видел немало людей, которым, на первый взгляд, некого благодарить за свою жизнь. У них нет ни особых достижений, ни огромных способностей. Но поверьте, как только они начали практиковать благодарность, они стали намного счастливее.
Они наполняли свое сердце любовью, и окружающие, видя это, потянулись к ним. Стали обращать на них внимание. Спрашивать, что же делает вас такими счастливыми. Жизнь этих людей качественно изменилась благодаря этому простому упражнению.
Когда вы благодарны — вы богаты. Внутри вас появляется некое особое чувство значимости, чувство весомости. Когда вы долгое время не испытываете чувства благодарности, вы начнете испытывать стресс, страх или чувство одиночества. Вам начинает казаться, что никто и ничем не собирается вам помогать или с вами делиться. Что все люди волки, и каждый думает только о себе.
Поверьте, всем нам хочется и есть чем поделиться друг с другом. Но мы выбираем по определенным критериям, с кем делиться, а с кем нет. Подумайте, за что именно вас можно благодарить и чем вам стоит отблагодарить других людей.
И если таких не найдете — начните с себя.
Теги:
хорошее самочувствие,
успешность,
благодарность,
аутотренинг,
позитивное мышление,
хорошее настроение
Наука благодарности — Внимательность
Благодарность предлагает нам способ принять все, что делает нашу жизнь такой, какая она есть. Благодарность — это больше, чем просто чувство счастья за те части нашей жизни, которые в настоящее время идут своим чередом. Она включает в себя готовность расширить наше внимание, чтобы мы воспринимали больше добра, которое мы всегда получаем.
За последние два десятилетия растущий объем данных в области социальных наук показал, что благодарность приносит измеримую пользу практически во всех сферах нашей жизни.
Благодарность, по-видимому, вносит существенный вклад в личное благополучие и физическое здоровье. Настолько, что Научный центр Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли — лидер в исследованиях в области науки о социальном и эмоциональном благополучии — описывает благодарность как «социальный клей», ключ к построению и развитию крепких отношений.
Благодарность помогает людям осознать, что без помощи других они не были бы там, где они есть.
Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и один из ведущих мировых экспертов в области науки о благодарности, определяет благодарность как состоящую из двух частей. Во-первых, это утверждение добра: люди могут научиться видеть хорошее вокруг себя и замечать дары, которые они получили. Вторая часть благодарности — это признание того, что источник этого добра находится вне нас самих, что мы получаем эти дары от других людей, а иногда и от высшей силы, судьбы или природного мира.
Другими словами, благодарность помогает людям осознать, что без помощи других они не были бы там, где они есть.
Мозг, построенный на благодарности
Благодарность — это больше, чем просто кратковременное хорошее чувство. Ученые, которые изучали письменные вмешательства с благодарностью, такие как благодарственные письма или журналы, обнаружили пользу для психического здоровья и благополучия человека. Согласно рецензируемым исследованиям, практика благодарности также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным жизнью и может повысить вашу самооценку.
Наука: чувствовать себя счастливее
В одном исследовании с участием почти 300 взрослых, ищущих консультационных услуг в университете, одна случайная группа писала благодарственное письмо каждую неделю в течение трех недель. Группа благодарности сообщила о значительном улучшении психического здоровья (по сравнению с контрольной группой) при последующем наблюдении через 12 недель после последнего письменного упражнения.
Другой тип практики письменной благодарности — подсчет благословений, или «Три хороших дела». Изучение этой практики показало, что люди, которые записали три вещи, которые у них сложились хорошо в течение дня, и определили причины этих хороших вещей, были значительно счастливее и менее счастливы. депрессии, даже через шесть месяцев после окончания исследования.
Как это работает: Укрепляйте позитивную память
Как именно эти практики улучшают наше психическое состояние?
В целом, люди лучше осведомлены о своих «встречных ветрах» (или препятствиях, с которыми они сталкиваются), чем о «попутных ветрах» (выгодах, которые они получают). Исследования показали, что, уделяя больше внимания попутному ветру, мы можем усилить чувство счастья, оптимизма и положительных эмоций.
«Усиление вашей склонности к положительным воспоминаниям позволяет вам легче видеть хорошее вокруг себя даже в темные времена», — говорит Нэнси Дэвис Хо, автор книги 9.0027 Проект благодарности: взращивание счастья По одному благодарственному письму .
Нэнси поставила перед собой высокую цель написать 50 благодарственных писем людям, которые встречались ей в жизни, и обнаружила, что эта практика улучшила ее способность справляться с некоторыми более серьезными жизненными проблемами.
Сначала Нэнси было трудно составить список из 50 человек. После того, как она начала писать письма, практика естественным образом усилила положительные эмоции, и она смогла выразить свою благодарность далеко не только своей семье и друзьям. Нэнси призывает тех, кто пишет благодарственные письма, найти «творческих людей, чья работа выводит вас за пределы вас самих, чье видение помогает вам прояснить свое собственное, чей талант и тяжелая работа объединились, чтобы создать совокупность работ, которые приносят вам простую радость».
Зачем практиковать: повышайте устойчивость
Постоянная благодарность — это не только счастье и позитив; вам не нужно игнорировать или подавлять негативные эмоции. В книге «Проект благодарности: как наука благодарности может перенастроить наш мозг для устойчивости, оптимизма и высшего блага, » Роберт Эммонс пишет, что «практика благодарности усиливает положительные чувства больше, чем уменьшает отрицательные».
Благодарность помогает вам увидеть более широкую картину и стать более устойчивым перед лицом невзгод.
Питайте благодарное тело
Углубляясь в науку благодарности, мы начинаем видеть, что эта эмоция имеет больше измерений, чем кажется на первый взгляд. В научной литературе благодарность изучается несколькими способами:
- Черта благодарности, которая относится к тому, обладают ли люди естественно благодарной личностью. Благодарность как настроение, отслеживающее ежедневные колебания благодарности.
- Благодарность как эмоция, описывающая преходящее чувство благодарности (например, при получении благодарственного письма).
«Практика» благодарности и вмешательства, которые ученые используют в своих исследованиях, предназначены для повышения благодарности как настроения или эмоции.
Наука: укрепление иммунитета и здоровье сердца
Исследования, опубликованные в последнее десятилетие, показали, что благодарные люди (те, у кого есть «черта благодарности») реже жалуются на здоровье, такие как головные боли, проблемы с пищеварением, респираторные инфекции, насморк , головокружение и проблемы со сном.
Похоже, что практика благодарности также может помочь облегчить эти надоедливые проблемы со здоровьем. В одном исследовании группа студентов колледжа, которые писали о вещах, за которые они были благодарны, один раз в неделю в течение 10 недель, сообщала о меньшем количестве физических симптомов (таких как головные боли, одышка, боль в мышцах и тошнота) по сравнению с двумя другими контрольными группами.
Как это работает: Успокойте нервную систему
«Физиологические изменения, связанные с благодарностью, обычно представляют собой снижение артериального давления и повышение
тонуса блуждающего нерва, что принимается за показатель усиленного парасимпатического влияния на периферическую нервную систему», — говорится в сообщении. Доктор Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Большого научного центра. Парасимпатическая нервная система (часть нервной системы, которая позволяет нашему телу «отдыхать и переваривать») может помочь вам сохранить энергию, замедляя частоту сердечных сокращений, стимулируя пищеварение и способствуя общему расслаблению.
Это успокоение нервной системы может быть одним из механизмов, с помощью которых благодарность успокаивает тело. Исследование пациентов с сердечной недостаточностью, которые были случайным образом распределены либо в восьминедельную группу ведения дневника благодарности, либо в группу обычного лечения, показало, что пациенты в группе благодарности демонстрировали более высокую парасимпатическую вариабельность сердечного ритма, что является признаком лучшего состояния. здоровье сердца.
Зачем практиковаться: делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Как ни странно, благодарность также может побуждать нас подпитывать наш организм питательной пищей. Исследования показывают, что благодарные люди сообщают об улучшении физического здоровья, потому что они, как правило, занимаются полезными для здоровья видами деятельности, например, уделяют особое внимание питанию. «Мы обнаружили, что если люди выражают благодарность, это может помочь им работать над более здоровым пищевым поведением, таким как больше фруктов и овощей и меньше нездоровой пищи», — говорит Лиза Уолш, доктор философии, научный сотрудник в области социальной/личностной психологии в Калифорнийском университете.
Лос-Анджелес, чьи исследования в аспирантуре включали исследования в Лаборатории позитивной активности и благополучия Сони Любомирски (PAW) в Калифорнийском университете в Риверсайде. В одном из исследований лаборатории PAW старшеклассники предварительно выбрали цель здорового питания, и их попросили либо писать еженедельные благодарственные письма, либо перечислять свои ежедневные занятия. Подростки, выразившие благодарность, сообщили о более здоровом поведении в отношении питания с течением времени по сравнению с теми, кто просто перечислил свою деятельность. Другие исследования результатов физического здоровья людей показали, что ведение дневника благодарности может привести к более качественному сну и снижению артериального давления.
Благодарность тем, кого мы любим
Помимо личных благ, благодарность может также помочь укрепить связи с друзьями, любимыми и членами нашего сообщества. Теория «найти-напомнить-связать», впервые предложенная психологом Сарой Алгоу, доцентом Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, предполагает, что благодарность может помочь людям определить хороших кандидатов для новых отношений (найти), оценить существующие отношения (напомнить).
, и мотивировать людей поддерживать или инвестировать в эти отношения (связать). Как пишет Сара в статье 2012 года о своей теории: «Благодарность начинается внутри одного человека, и ее эффекты распространяются на диадные отношения и, возможно, на всю социальную сеть».
Наука: крепкие связи
«Социальные связи, вероятно, являются ключом к благополучию, — говорит Лиза Уолш. Она объясняет, что благодарность может быть не просто эмоцией, которая заставляет людей чувствовать себя хорошо; это, по-видимому, имеет социальные последствия, мотивируя людей на самосовершенствование. В предстоящем исследовании Лаборатории PAW в Калифорнийском университете в Риверсайде старшеклассники, которые выражали благодарность, имели смешанный опыт — они чувствовали себя «возвышенными» (положительные эмоции) и в долгу. Сразу же после написания благодарственных писем студенты также почувствовали мотивацию к самосовершенствованию.
Теория «найти-напомнить-связать» предполагает, что выражение благодарности может побудить людей отплатить за доброту, которую они получили, а также может мотивировать человека принимать решения, которые укрепят их отношения.
Благодарность может усилить желание человека проводить больше времени с кем-то и поощряет просоциальное поведение.
Как это работает: лучшее общение
Благодарность также играет важную роль в поддержании романтических отношений, действуя как «бустер», чтобы напомнить нам, почему наши партнеры ценны и за них стоит держаться. Практикуя благодарность, пары могут инициировать цикл щедрости — благодарность одного партнера вдохновляет другого на действия, подтверждающие их приверженность. Одно исследование показало, что за вдумчивым жестом от партнера следует усиление чувства благодарности и долга. Испытывая благодарность за эти добрые дела, оба партнера чувствовали себя более связанными и удовлетворенными своими отношениями на следующий день.
Несмотря на то, что многие исследования изучали влияние написания благодарностей, все способы, которыми мы общаемся — письма, разговоры и социальные сети — являются способами выражения благодарности. Благодарность также может открыть путь к более здоровому стилю общения в отношениях.
Поскольку практика приводит к более позитивному восприятию наших партнеров, друзей или семьи (и, вероятно, к большему доверию), мы можем чувствовать себя более комфортно, говоря о разногласиях. В одном исследовании участники, которые выражали благодарность романтическому партнеру или близкому другу, сообщали о большей легкости при высказывании проблем в отношениях в будущем.
Зачем практиковаться: вместе лучше
«Благодарность сплотила нашу семью, — говорит Рэнди Джой, мануальный терапевт и лайф-коуч из Оттавы. Она практикует благодарность со своей семьей около пяти лет. «Когда мы говорим о нашей благодарности и о том, за что мы благодарны… между нами возникает более тесная связь», — говорит она. Будь то прогулка с благодарностью, на которой они обсуждают, за что они благодарны, или список своих «благодарностей» за обеденным столом, семья Рэнди использует любую возможность, чтобы попрактиковаться вместе.
Независимо от того, надеетесь ли вы улучшить свое настроение и психическое здоровье, защитить свое физическое здоровье или улучшить личные отношения, множество исследований в области социальных наук показали, что благодарность дает значительные преимущества.
Вывод: развитие благодарности может открыть дверь к другому взгляду, который ценит добро в нашей жизни. С практикой мы научимся видеть более широкую картину и преодолевать невзгоды с большей устойчивостью.
Благодарность — хорошее лекарство
ОСОБЕННОСТЬ
| Опубликовано
25 ноября 2015 г.
Практика благодарности повышает эмоциональное и физическое благополучие
Начать практику благодарности можно так же просто, как составить список того, за что вы благодарны в начале или в конце каждого дня.
Растущий объем исследований подтверждает, что унция благодарности стоит фунта лечения.
«Практика благодарности может иметь драматические и длительные последствия в жизни человека», — сказал Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий научный эксперт в области науки о благодарности.
«Это может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и способствовать более эффективному сну.
Благодарность снижает пожизненный риск депрессии, тревоги и расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, и является ключевым фактором устойчивости в предотвращении самоубийств», — сказал он.
Практика благодарности также влияет на поведение. Исследования показали, что благодарные люди больше занимаются спортом, лучше соблюдают диету, реже курят и злоупотребляют алкоголем, а также имеют более высокий уровень приверженности лечению — факторы, которые приводят к более здоровой и счастливой жизни.
Благодарность работает
Эммонс считает, что благодарность работает, потому что она позволяет людям радоваться настоящему и принимать активное участие в собственной жизни. По его словам, ценя и ценя друзей, себя, ситуации и обстоятельства, он сосредотачивает внимание на том, что у человека уже есть, а не на том, что отсутствует и необходимо.
Образ мышления человека также влияет на биохимию организма, особенно на факторы, связанные с сердечными заболеваниями.
«Благодарность блокирует токсичные эмоции, такие как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье».
— Роберт Эммонс
Благодарность связана с более высоким уровнем хорошего холестерина (ЛПВП), более низким уровнем плохого холестерина (ЛПНП) и более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением как в состоянии покоя, так и перед лицом стресса. Это также было связано с более высокими уровнями вариабельности сердечного ритма, маркера сердечной когерентности или состояния гармонии в нервной системе и сердечного ритма, которое приравнивается к меньшему стрессу и ясности ума.
Благодарность также снижает уровень креатинина, показателя способности почек фильтровать отходы из кровотока, и снижает уровень С-реактивного белка, маркера сердечного воспаления и сердечных заболеваний.
«Благодарность блокирует токсичные эмоции, такие как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье», — сказал Эммонс.
«Невозможно испытывать зависть и благодарность одновременно».
Эммонс считает, что успешная практика благодарности начинается с признания того, за что вы благодарны, признания и оценки этого. Он рекомендует установить ежедневную практику ведения дневника, чтобы помнить о дарах, благодати, преимуществах и вещах, которыми наслаждались.
«Ежедневно выделяя время для того, чтобы вспоминать моменты благодарности, связанные с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, вы можете сплести устойчивую жизненную тему благодарности», — предлагает он.
Эммонс — основатель и главный редактор журнала «Позитивная психология» и автор книг «Благодарность работает!»: 21-дневная программа эмоционального процветания и «Спасибо!». Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее.
Наука благодарности:
- Ведение дневника благодарности в течение двух недель привело к устойчивому снижению воспринимаемого стресса (28 процентов) и депрессии (16 процентов) у медицинских работников.
- Благодарность связана со снижением уровня гормона стресса (кортизола) на 23 процента.
- Практика благодарности привела к 7-процентному снижению биомаркеров воспаления у пациентов с застойной сердечной недостаточностью.
- Два вида благодарности (подсчет благословений и написание благодарственных писем) снизили риск депрессии у пациентов из группы риска на 41 процент за шестимесячный период.
- Потребление пищевых жиров снижается на целых 25 процентов, когда люди ведут дневник благодарности.
- Ежедневная практика благодарности может замедлить последствия нейродегенерации (согласно 9процентное увеличение беглости речи), которое происходит с возрастом.
- У благодарных людей диастолическое артериальное давление ниже на 16 %, а систолическое артериальное давление на 10 % ниже, чем у менее благодарных.
- Благодарные пациенты с бессимптомной сердечной недостаточностью стадии B были на 16% менее подавлены, на 20% менее утомлены и на 18% более склонны верить, что могут контролировать симптомы своей болезни, по сравнению с менее благодарными.
