Аминокислоты спортивное питание для похудения: Аминокислоты для похудения: какие лучше выбрать и как принимать

Аминокислоты для похудения: какие лучше выбрать и как принимать

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.

То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

• Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира. 
• L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения. 
• Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе. 
• Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Подробнее о выборе спортивного питания для похудения можно прочитать в нашей статье.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как выбрать аминокислоты для похудения девушке?

Аминокислоты незаменимы в создании мышечной массы. Мышцы почти полностью представляют собой белковые соединения, которыми и являются аминокислоты. Интенсивность сжигания жировых леток также обусловлена качеством мышц. Поэтому аминокислоты для похудения очень важны.

Белковый комплект, из которого состоят мышцы, задает организму работу гормонов, антител, в итоге от него зависит наша красота и здоровье.

Роль аминокислот в похудении

Давайте вспомним, какие аспекты помогают сделать процесс похудения максимально эффективным:

• Дефицит калорий.
• Частые приемы еды небольшими порциями.
• Систематическая физическая активность.
• Организму легче худеть, когда он не в стрессе. Речь идет как о физическом стрессе, так и о моральном.
• Здоровый сон.

А теперь проведем параллель с действием аминокислот. Прежде всего, они препятствуют такому процессу как катаболизм. Этот процесс неизбежно возникает, когда организм живет в дефиците энергии. При этом разрушается во время физических нагрузок мышечная ткань. Если вам удастся избежать его, значит, вам удастся сохранить стройную фигуру.

Еще добавки под названием аминокислоты помогают организму более активно сжигать жир. Это происходит из-за присутствия в них лептина.

Бонус употребления этих добавок также в том, что они усмиряют аппетит, хотя сами по себе низкокалорийны. Вот почему аминокислоты для похудения невероятно важны.

Продукты питания или добавки

Аминокислоты в целях похудения можно употреблять отдельно в виде специальных добавок или получать их из продуктов питания. Они находятся в продуктах животного происхождения, это мясо и рыба.

Но специальные готовые добавки хороши тем, что в них присутствует точная дозировка. Благодаря этому в день вы получаете этих полезных веществ ровно столько, сколько вам нужно. Если помимо этого ваш процесс похудения состоит из регулярных физических нагрузок и правильной диеты, то избавление от лишних килограммов вам обеспечено.

Какие добавки выбрать женщинам?

Видов данных добавок существует очень много. Новичку, который только открывает для себя спортивное питание, бывает сложно разобраться в нюансах. Как-то принято считать, что спортивными добавками увлекаются мужчины. Но на самом деле, аминокислоты для похудения женщины играют далеко не последнюю роль. Какие же добавки этого типа лучше принимать женщинам?

Для женщин идеально принимать аминокислоты в целях похудения, на упаковках которых значится надпись ВСАА. Это надпись означает, что в составе добавок присутствует три необходимых для женщин аминокислоты: лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три составляющие, если они находятся в организме на должном уровне, синтезируют эстроген.

Также они отвечают за ряд других биохимических процессов таких необходимых для женщин, а именно:

• L-карнитин – благодаря ему активнее вырабатывается оксид азота, который помогает более эффективно проходить физическим нагрузкам;
• L-глютамин – способствует восстановлению мышечной ткани в период физических нагрузок. Повышает тонус иммунитета;
• L-аргинин – повышает усвояемость организмом полезных веществ, помогает активному сжиганию жировых клеток.

Как правильно организовать прием?

Аминокислоты в целях похудения можно принимать несколько раз в сутки. В зависимости от времени суток, они будут стимулировать разные функции организма.

Если вы примите добавку перед завтраком, то у вас активнее начнет работать гормональная система. Причем это не зависит от того тренируетесь ли вы с утра или позднее.

Прием добавки непосредственно перед занятием спортом в сочетании с углеводами, фруктами, например, подарит вам необходимый заряд энергии. Также это снижает вероятность возникновения крепатуры.

Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты прямо во время своих спортивных занятий. Это тоже возможный и правильный вариант. В этом случае мышцы гораздо быстрее восстанавливаются, так как улучшается синтез белка.

Полезно принимать аминокислоты и после физических нагрузок. В этом случае гораздо активнее сжигаются жировые клетки, так как при этом активизируется гормон тестостерон.

Аминокислоты для похудения можно приобрести в специальных магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и аптеках. Лучше поискать их в аптеке, не исключено, что там у вас будет возможность сэкономить на необходимых добавках.

аминокислот для похудения — работают ли добавки?

Как тренер, вы, вероятно, слышали шумиху по поводу пищевых добавок с аминокислотами. Большая часть этого поступает из тренажерного зала, где серьезные атлеты используют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) для улучшения развития мышц после тренировки. Но теперь могут быть некоторые доказательства того, что аминокислотные добавки, а не только белковые добавки, могут способствовать снижению веса.

Всегда оставайтесь в рамках своей практики личного тренера. Но также убедитесь, что вы в курсе последних тенденций и научных достижений в мире здоровья и фитнеса. Итак, вот что вам нужно знать, если ваши клиенты спрашивают о приеме аминокислотных добавок.

Что такое аминокислоты и незаменимые аминокислоты?

Аминокислоты представляют собой небольшие молекулы, которые соединяются друг с другом, образуя более крупные белковые молекулы. Их часто называют строительными блоками белков. Существует 20 аминокислот, необходимых человеческому организму для роста и функционирования. Одиннадцать из них мы можем усвоить, но девять необходимо потреблять. Эти девять являются незаменимыми аминокислотами, или незаменимыми аминокислотами:

• Гистидин

• Изолейцин

• Лейцин

• Lysine

• Methionine

• Phenylalanine

• Threonine

• Tryptophan

• Valine

All animal products—meat, poultry, fish, dairy, eggs—contain the незаменимые аминокислоты. Чтобы получить все незаменимые аминокислоты в растительной диете, важно есть разнообразные продукты, содержащие некоторое количество из девяти: цельные зерна, бобовые, овощи, семена и орехи. Соя, лебеда и гречиха — единственные растения, которые содержат все незаменимые аминокислоты и производят полноценный белок.

Аминокислоты играют ряд важных ролей в организме и для хорошего здоровья, не последнюю роль в создании и поддержании белков и мышечной ткани. Другие причины, по которым нам нужны эти молекулы в нашем рационе, включают:

• Синтезирующие гормоны

• Синтезирование нейротрансмиттеров

• Регулирование иммунной функции

• Производство и регулирующая энергия

• 1111114

• . и кожа

• Поглощение основных минералов

• Регулирование уровня сахара в крови

• Защита нервных клеток

Для большинства людей нетрудно получать достаточное количество аминокислот с пищей. Но многие предпочитают добавлять белок или даже определенные аминокислоты. Вы можете найти добавки для конкретных отдельных аминокислот или для групп аминокислот, таких как незаменимые аминокислоты.

Ознакомьтесь с этим важным руководством для ваших клиентов женского пола: все, что вам нужно знать о женщинах и белке.

Как аминокислоты помогают похудеть?

Существует множество исследований, в которых изучался потенциал добавок аминокислот для поддержки развития мышц и снижения веса. Вопрос о том, как эти молекулы способствуют большей потере веса, сложен, но есть несколько возможных ответов:

Добавки с аминокислотами могут повысить производительность

Один из способов, которым добавки с аминокислотами могут помочь вам сбросить больше веса, — это повышение физической работоспособности. Если эти добавки могут дать вам больше энергии, снять усталость и улучшить время восстановления, вы можете максимизировать тренировки, чтобы сжечь больше калорий и похудеть.

Исследования показали, что добавки с аминокислотами делают именно это. Исследование с участием 16 спортсменов показало, что добавки с аминокислотами улучшают результаты силовых тренировок, улучшают восстановление после тренировок и уменьшают болезненность мышц после тренировки. (1)

Увеличение сжигания жира

Многочисленные исследования показали, что прием аминокислот может ускорить сжигание жира. Увеличение метаболизма жира определенно приведет к большей потере веса, если это действительно работает. Одно исследование показало, что ежедневный прием аминокислот снижает процент жира в организме у мужчин, уже активно занимающихся силовыми тренировками. Снижение было значительным по сравнению с мужчинами, которые употребляли сывороточный протеин или просто спортивные напитки после тренировок. (2)

К сожалению, были и другие исследования, направленные на то, чтобы выяснить, могут ли добавки с аминокислотами сжигать больше жира, но со смешанными результатами. Необходимо провести дополнительную работу и провести более качественные исследования, чтобы выяснить, действительно ли это добавка способствует потере жира или же здесь задействованы другие факторы.

Помогите своим клиентам научиться сжигать жир, а не мышцы при похудении. Прочтите этот пост в блоге ISSA на эту тему.

Использование аминокислот для снижения веса может способствовать наращиванию мышечной массы

Потенциальная способность аминокислотных добавок увеличивать сжигание жира может быть связана с ростом мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше у вас возможностей для сжигания жира и калорий. Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, поэтому, когда вы наращиваете мышечную массу, ваш метаболизм ускоряется, и вы сжигаете больше калорий.

Таким образом, если добавки с аминокислотами могут помочь вам нарастить мышечную массу, они потенциально могут ускорить потерю веса. Ключевым моментом здесь может быть добавка BCAA или аминокислот с разветвленной цепью. Из девяти незаменимых аминокислот три имеют структуру с разветвленными цепями: изолейцин, лейцин и валин. Лейцин может быть самым важным из них с точки зрения роста мышц.

Имеются данные о том, что эти три аминокислоты играют большую роль в наращивании мышечной массы, чем другие, поэтому добавки BCAA стали так популярны в тренажерных залах. Исследования показали, что эти аминокислоты могут улучшить развитие мышц, активируя определенные ферменты после тренировки. (3)

Исследователи также показали, что BCAA могут помочь вам сохранить мышечную массу, даже ограничивая свой рацион. (4) Это может означать, что эти добавки особенно полезны в программах по снижению веса.

Стимулирующий гормон роста

Соматотропин, или СТГ, представляет собой гормон роста, который организм вырабатывает в основном ночью, во время сна. Он стимулирует образование белка из аминокислот и окисление жира. Один из способов сжечь жир и похудеть — увеличить количество этого гормона роста. Но вы не можете просто получить добавку или инъекцию. Что вы можете сделать, так это добавить аминокислоты, которые стимулируют секрецию СТГ.

Незаменимая аминокислота метионин и заменимые аминокислоты аргинин и глютамин могут способствовать снижению веса. Есть некоторые доказательства того, что прием этих аминокислотных добавок натощак перед сном может увеличить секрецию СТГ и потерю жира.

Блокирование накопления жира с помощью глютамина

Может быть и другая причина, по которой следует принимать глютамин для большей потери веса. Глютамин действительно может быть преобразован в глюкозу, сахар, который является основным источником энергии для организма, и сделать это без воздействия на гормоны, стимулирующие накопление жира.

Это означает, что глютамин может обеспечивать энергию, не заставляя организм запасать дополнительную энергию в виде жира. Это также может уменьшить тягу к сладкому к некоторым продуктам, которые в первую очередь делают нас толстыми, а также к алкоголю. Другие преимущества глютамина могут включать помощь в здоровье кишечника и иммунных функциях, когда организм подвергается стрессу.

L-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему и помогает синтезу белка. По этой причине бодибилдеры использовали добавки глютамина, чтобы помочь в наращивании мышечной массы и восстановлении мышц. Однако с тех пор использование добавок глютамина для этой цели оказалось неэффективным.

Как насчет инъекции аминокислоты для похудения?

Некоторые клиники по снижению веса рекомендуют липотропные инъекции (наряду с диетой и физическими упражнениями) как способ сжигания жира и снижения веса. Используемые липотропы обычно включают смесь аминокислот, минералов и витаминов, таких как следующие: 

• Vitamin B12

• Vitamin B6

• BCAAs

• Phentermine

• Methionine

• Choline

• Inositol

While a lipotropic injection is not regulated like a типичное лекарство, отпускаемое по рецепту, лучше поговорить с врачом, прежде чем пробовать их. Эффективность этих инъекций для похудения не доказана. Чрезмерное количество некоторых ингредиентов может повлиять на эффективность других препаратов и вызвать побочные эффекты, такие как усталость, запор, диарея, учащение пульса и многое другое.

Подробнее: Что нужно знать об инъекциях витамина В12 для похудения  

и это уже популярная добавка у тяжелоатлетов. Но есть также доказательства того, что одних этих трех аминокислот недостаточно. Что вам действительно нужно для наращивания мышечной массы, чтобы поддерживать потерю веса, так это все девять незаменимых аминокислот.

В исследовании, проведенном в 2017 году, участники получали BCAA или плацебо после силовых тренировок. Исследователи пришли к выводу, что добавки BCAA действительно улучшают рост мышц, но у них есть предел. Согласно этому исследованию, лучший способ максимизировать прирост мышечной ткани после тренировки — это принимать все незаменимые аминокислоты, а не только BCAA. (5)

Лучший выбор, если вы хотите добавить аминокислоты, — это найти продукт, который включает все незаменимые аминокислоты, а не только аминокислоты с разветвленной цепью. Может быть дополнительная польза от выбора добавки EAA, которая включает дополнительные BCAA, особенно лейцин.

Каковы побочные эффекты добавок аминокислот?

Возможно, увеличение потребления аминокислот с помощью добавки BCAA не сопряжено со значительными рисками, но некоторые побочные эффекты все же могут быть. Рассмотрим следующие побочные эффекты добавок с аминокислотами (6):

Доводы в пользу снижения BCAA

Как будто исследования и рекомендации по снижению веса еще не сбивали с толку, теперь появились новые доказательства того, что диета, ограничивающая BCAA, может на самом деле улучшить вес. потеря. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что диета с низким содержанием BCAA улучшает симптомы у пациентов с метаболическим синдромом, состоянием, которое включает высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и избыточный абдоминальный жир. Диета с меньшим количеством BCAA помогла пациентам стать стройнее и регулировать уровень сахара в крови. (7)

Важно понимать, что это исследование проводилось на лабораторных мышах, а результаты на лабораторных животных не всегда применимы к людям. Кроме того, мыши в исследовании страдали ожирением, поэтому использование BCAA таким образом может применяться только к людям, страдающим ожирением или метаболическим синдромом.

Разговор с вашим клиентом о добавках аминокислот

Итак, должны ли ваши клиенты сосредоточиться на добавках аминокислот для похудения? Нет никаких серьезных рисков, связанных с добавлением аминокислот при соблюдении рекомендуемой дозировки. Конечно, могут быть индивидуальные причины для здоровья, по которым человек не должен использовать эти добавки, поэтому всегда говорите своим клиентам, чтобы они проконсультировались со своими врачами, прежде чем начинать какой-либо новый продукт.

Ознакомьтесь с курсом ISSA для тренера по питанию, чтобы узнать больше о диете, питании, добавках и консультировании клиентов по выбору продуктов. Присоединяйтесь к программе диетологов уже сегодня!

Ссылки

• Уолдрон М., Уилан К., Джеффрис О., Берт Д., Хоу Л. и Паттерсон С. Д. (2017). Влияние острой добавки аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после однократного гипертрофического упражнения у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 42(6), 630-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706

• Стоппани, Дж., Шеетт, Т., Пена, Дж., Рудольф, К., и Шарльбуа, Д. (2009 г. ). Потребление добавки, содержащей аминокислоты с разветвленной цепью, во время программы тренировок с отягощениями увеличивает сухую массу, мышечную силу и потерю жира. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 6 (Приложение 1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/

• Бломстранд, Э., Элиассон, Дж., Карлссон, Х.К.Р., и Конке, Р. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений. Журнал питания. 136(1), 269С-73С. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/136/1/269S/4664134

• Dudgeon, W. D., Kelley, E.P., and Scheett, T.P. (2016). В однократном, согласованном групповом дизайне: добавки с аминокислотами с разветвленной цепью и тренировки поддерживают мышечную массу тела во время диеты с ограничением калорий. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 13(1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26733764

• Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис Г.А., Баар К. и Типтон К.Д. (2017). Прием внутрь аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярных белков мышц после упражнений с отягощениями у людей. Фронт. Физиол. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full

• Холечек М. (2022). Побочные эффекты добавок с аминокислотами. Физиологические исследования , 71 (1), 29–45. https://doi.org/10.33549/physiolres.934790

• Университет Висконсин-Мэдисон, Школа медицины и общественного здравоохранения. (2017, 21 декабря). Исследование: Диета, ограничивающая определенные аминокислоты, может быть ключом к снижению веса. Получено с https://www.med.wisc.edu/news-and-events/2017/december/amino-acids-weight-loss/

Лучшие аминокислоты для похудения

Аминокислотные добавки.

Изображение предоставлено:
Митч Хрдлика/Stockbyte/Getty Images

С осторожностью подходите к добавкам для похудения, которые делают необоснованные заявления. Некоторые аминокислоты, особенно фенилаланин и аминокислоты с разветвленной цепью, широко продаются для похудения. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что доказательства в поддержку этих утверждений очень ограничены и устарели. Как составляющие белка, аминокислоты содержатся во многих продуктах вашего рациона. Но до тех пор, пока не появятся надежные исследования, подтверждающие эффективность определенных аминокислот, лучше придерживаться проверенных стратегий снижения веса. Хорошей новостью является то, что вы можете включить сывороточный протеин в свой рацион, чтобы помочь похудеть.

Более пристальный взгляд на аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин широко используются для снижения веса. Эта связь проистекает из ограниченного исследования, опубликованного в 1990-х годах, в котором предполагалось, что сочетание BCAA с диетой с ограничением калорий способствует снижению веса. Одно из таких исследований, опубликованное в январском выпуске «Международного журнала спортивной медицины» за 1997 год, показало, что BCAA вызывали значительную потерю веса у элитных борцов в сочетании с ограничением калорий. Недавно опубликованные исследования, подтверждающие результаты более ранних исследований, отсутствуют, что делает невозможным точное определение того, эффективны ли добавки BCAA для снижения веса.

Видео дня

Исследование фенилаланина

Фенилаланин — это аминокислота, обычно продаваемая для подавления аппетита. Однако, как и в случае с BCAA, доказательства ограничены и устарели. Фенилаланин может играть роль в контроле аппетита, но единственное доступное доказательство было опубликовано в 90-х годах. В исследовании, опубликованном в июньском выпуске журнала «Метаболизм» за 1994 год, сообщается, что фенилаланин стимулирует высвобождение подавляющего аппетит гормона холецистокинина. Добровольцы исследования, которые принимали фенилаланин за 20 минут до тестового приема пищи, съедали значительно меньше калорий и сообщали об увеличении чувства сытости, чем те, кто принимал плацебо. Если это верно и сегодня, фенилаланин может способствовать снижению веса благодаря своему потенциальному влиянию на аппетит. Тем не менее, более поздние исследования, дающие аналогичные результаты, необходимо знать наверняка.

Включение белка для похудения

При производстве сыра сыворотка, водянистая часть молока, отделяется от творога. Сывороточный белок — это высококачественный белок, который вы можете использовать для снижения веса. Вы найдете добавки с сывороточным белком, обычно в виде порошка, на полках вашего местного магазина здоровой пищи. Сыворотка богата питательными веществами, такими как кальций и биоактивные пептиды, а также содержит незаменимые аминокислоты, а также аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Питание и метаболизм» за март 2008 года, в сочетании с низкокалорийной диетой добавка сывороточного протеина может увеличить потерю жира и помочь сохранить мышечную массу.