Как подобрать аминокислоты для женщин: правила приема и дозировка
Статьи и обзоры
Аминокислоты для женщин
Аминокислоты являются строительными блоками белков, из которых состоит наш организм. Белок представляет собой своего рода цепь, в которой каждое звено представляет собой отдельную аминокислоту. Хотя существует всего 20 различных аминокислот, существуют миллиарды белковых форм. Чтобы представить это в перспективе, представьте, что у вас есть 20 типов строительных блоков, и вы можете комбинировать их по-разному, чтобы каждый раз создавать новые структуры.
Вот как было создано огромное количество различных форм белка в жизни на Земле.
Каждая аминокислота выполняет свои биохимические функции. 11 из 20 аминокислот являются заменимыми, то есть наш организм может вырабатывать их самостоятельно, а остальные 9 должны поступать с пищей или специальными добавками для спортсменов.
Цели приема аминокислот включают:
- Быстрое восстановление мышц
- Сведение к минимуму секреции кортизола после тренировки
- Предоставление строительного материала для мышц
- Сжигание жира
- Повышение уровня энергии во время тренировок
- Подавление катаболизма (это больше относится к комплексу BCAA: изолейцин, лейцин, валин).
Как подобрать аминокислоты для женщин?
Для женщин наиболее подходят комплексы аминокислот, ВСАА комплексы, а также изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, триптофан и другие также доступны отдельно).
Аминокислотные комплексы содержат все необходимые женщинам аминокислоты.
Правильная пропорция отдельных компонентов этого продукта гарантирует отсутствие побочных эффектов (при значительной передозировке возможно появление вздутия живота, метеоризма и других проблем с ЖКТ).
Женщинам также, как и мужчинам, необходимы аминокислоты для нормального функционирования организма. Однако, у женщин имеются особенности, которые необходимо учитывать при принятии аминокислот. Гормональный фон женщины зависит от уровня аминокислот в крови, особенно от уровня аминокислот с разветвленной цепью, таких как лейцин и изолейцин. Если женщине не хватает этих аминокислот, то может ухудшиться синтез половых гормонов, таких как эстрогены, что может отрицательно сказаться как на внутреннем состоянии организма, так и на внешнем виде. Именно поэтому прием аминокислот, особенно ВСАА, женщинам не только допустим, но и крайне необходим.
ВСАА составляют около 70% от общей массы мышечных волокон. Среди их основных биохимических функций:
- Построение новых мышечных волокон;
- Быстрое восстановление;
- Ускорение синтеза белка;
- Уменьшение чувства голода;
- Подавление катаболических процессов в мышцах».
Женщины, занимающиеся спортом, часто ищут способы повысить эффективность своих тренировок. Кроме обычных аминокислотных комплексов и ВСАА, существуют отдельные аминокислотные добавки, которые могут помочь девушкам достичь своих целей. Эти добавки содержат:
- L-карнитин — соединение, участвующее в жировом обмене и способствующее высвобождению энергии из жировых резервов. Также повышает выработку оксида азота.
- L-глютамин — аминокислота, влияющая на синтез белка и ускоряющая мышечное восстановление. Часто встречается в связке с комплексом ВСАА. Дозировка — не более 4-8 г.
- Аргинин — укрепляет иммунную систему, стимулирует выработку гормона роста и ускоряет сжигание жира. Рекомендуемая доза — не более 9 г в сутки.
- Триптофан — влияет на эмоциональный фон человека и улучшает качество сна. Рекомендуется принимать непосредственно перед сном.
Однако, лучше не приобретать отдельные аминокислоты, а выбрать полноценный сбалансированный комплекс для женщин.
Кроме того, комплексный прием позволит избежать неправильных дозировок и упростит прием. Однократно измерьте нужную порцию и выпейте в назначенное время.
Сочетание аминокислот с другими спортивными добавками
Рекомендуется избегать принятия аминокислот вместе с протеином и гейнером, так как это может негативно сказаться на их усвояемости. Лучше всего принимать аминокислоты в разное время с интервалом не менее чем в один час.
Некоторые аминокислоты, такие как аргинин и комплекс ВСАА, рекомендуется принимать вместе с креатином, так как они взаимодействуют и усиливают друг друга.
Правила приема и дозировка:
- Утром натощак перед кардио-нагрузкой рекомендуется принимать Л-карнитин и ВСАА (если кардио-нагрузка не планируется, можно просто выпить порцию аминокислот для быстрого восстановления белковых запасов, израсходованных организмом за ночь).
- Перед силовой тренировкой — аминокислоты и предтренировочный комплекс.
- После силовой тренировки — аминокислоты (не рекомендуется комбинировать их с гейнером или протеином, так как это может снизить их усвояемость).
- Рекомендуется принимать одну-две порции в течение дня, между приемами пищи (важно соблюдать интервал в 1,5-2 часа между приемами пищи и аминокислот).
- Также можно использовать аминокислоты непосредственно во время тренировки, начиная с 30-40 минуты, когда начинается выработка кортизола и мышечные волокна нуждаются в дополнительной подпитке.
Формы выпуска:
- Порошковая
- Жидкая
- Таблетки
- Капсулы
Форма выпуска влияет только на скорость усвоения аминокислот: жидкая и порошковая формы усваиваются быстро, тогда как таблетки усваиваются медленнее.
03.04.2023 11:03:02
0
105
Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?
Александр Колодий
Бодибилдер, фитнес-блогер
Аминокислоты – одни из самых популярных добавок в ассортименте спортивного питания.
Их используют для быстрого роста, укрепления и восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок. Дополнительный прием таких нутриентов особенно нужен бодибилдерам, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, а также тем, кто ведет здоровый, активный образ жизни.
Аминокислоты: виды и предназначение
По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.
Все аминокислоты можно разделить на три вида:
- заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
- условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
- все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).
В организме эти нутриенты выполняют множество функций:
- отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
- обеспечивают организм дополнительной энергией;
- способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
- улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
- поддерживают иммунную систему;
- подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
- играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
- улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.
Форма | Функция и значения | Преимущества | Недостатки | Рекомендация по применению |
Свободная форма | Не требуют переваривания. | Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм. | Высокая стоимость. | Рекомендуется применять только до, во время и после тренировки. |
Гидролизованная форма | Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее, чем свободная форма). | Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. | Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь. | Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать утром 10 г. |
BCAА | Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц. | Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются. | Высокая стоимость. | Няжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки. |
Ди- и трипептидная форма | Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. | Быстрое усвоение. | Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга. | Обычно принимается так же, как и гидролизизованная форма. |
Всасываются в кровь быстро.
Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани.
Как употреблять аминокислоты?
Прежде всего, любое спортивное питание лучше выбирать в надежном, специализированном магазине. Здесь представлена сертифицированная продукция, прошедшая многочисленные исследования и официально допущенная к продаже. Чего не скажешь о сомнительном содержимом ярких баночек, выставленных на рыночных прилавках или торговых точках.
С целью набрать мышечную массу аминокислоты принимают с утра и после каждой тренировки, для похудения – несколько чаще. Рекомендуемая однократная доза составляет от 5 до 20 грамм. Соблюдайте инструкцию и не превышайте дозировку – таким образом вы не усилите эффект от спортивной добавки, но создадите лишнюю нагрузку на печень и почки.
Аминокислотные комплексы хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания. Но, если вы дополнительно принимаете гейнер или протеин, проконсультируйтесь со своим тренером. Сегодня на рынке представлены аминокислоты в различных формах – капсулах, таблетках, порошках. Все они равнозначны по эффективности, потому вы легко подберете наиболее удобный для себя вариант.
ТОП-7 рейтинг аминокислот, представленных в нашем магазине BCAA.UA
На нашем сайте представлены только лучшие аминокислоты, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 7 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:
1). BCAA 700 мг 200 капсул
2). BCAA Zero 360 грамм
3).
BCAA Xline 300 грамм
4). Bcaa Xplode 500 грамм
5). Xtend 1260 грамм
6). Amino 5600 500 таблеток
7). Amino X 1,01 кг
Перейти к покупкам
3 лучшие аминокислоты для женщин
19 августа Сила ВСАА: 3 лучшие аминокислоты для женщин
Опубликовано в 02:14
в блоге
by Blog
Если вы женщина, которая заботится о своем здоровье и физической форме, скорее всего, вы уже много занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Вопрос в том, дают ли продукты, которые вы едите, необходимые вам аминокислоты? И какие именно аминокислоты лучше всего подходят для активных женщин?
Работаете ли вы над набором мышечной массы для бодибилдинга, спортивных результатов или общего состояния здоровья, аминокислоты являются важнейшим элементом вашего питания. Давайте сосредоточимся на том, что они делают и почему они так важны. Мы также объясним, почему аминокислоты с разветвленной цепью являются лучшими аминокислотами для женщин и какие из них вам следует выбрать для поддержки своих целей в фитнесе.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты не зря являются важным элементом спортивного питания. Они являются строительными блоками белка, и ваш организм использует белок для самых разных целей, в том числе:
- Строительство и поддержание ваших костей, органов и мышц
- Защита вашей иммунной системы
- Производство гормонов, ферментов и гемоглобин
- Управление уровнем сахара в крови и кровяным давлением
Аминокислоты делятся на три категории:
- Незаменимые аминокислоты (часто называемые незаменимыми аминокислотами) — ваше тело не может их вырабатывать
- Заменимые аминокислоты — ваше тело может вырабатывать эти
- Условно незаменимые аминокислоты — ваше тело может вырабатывать их большую часть времени
Проблема в том, что вы всегда используете незаменимые аминокислоты, но ваш организм не может их синтезировать или хранить. Это означает, что вам нужно получать их ежедневно из того, что вы едите, особенно из белка.
Когда вы потребляете белок, ваша пищеварительная система расщепляет его, чтобы высвободить необходимые вам аминокислоты, которые затем доступны для использования вашим телом.
Три из этих аминокислот являются ключевыми для женщин, стремящихся к здоровью и фитнесу.
3 лучшие аминокислоты для женщин: аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Три основные незаменимые аминокислоты для здоровья и физической формы – это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. . Они получили свое название из-за своей разветвленной молекулярной структуры.
Давайте посмотрим, что каждый из них делает для вас.
1. Лейцин
Из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин жизненно важен для наращивания и восстановления мышц, поскольку он запускает синтез мышечного белка, запуская процесс наращивания мышечной массы. Это также уменьшает распад мышечного белка, который может произойти, когда вы не едите достаточно, а в вашем организме мало свободно доступных аминокислот.
Лейцин также способствует заживлению ран, контролю веса и регулированию уровня сахара в крови — проблемам, с которыми сталкиваются многие женщины, особенно по мере взросления.
2. Изолейцин
Изолейцин способствует наращиванию мышц и заживлению ран, хотя и в меньшей степени, чем лейцин.
Эти аминокислоты с разветвленной цепью способствуют усвоению глюкозы и превращают ее в энергию, повышая производительность во время тренировки и одновременно снижая уровень глюкозы в крови. Он поддерживает выработку гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких по всему телу. Это также способствует детоксикации и как врожденному, так и адаптивному иммунитету.
3. Валин
Валин усиливает способность лейцина и изолейцина к наращиванию мышц и регенерации, транспортируя глюкозу в мышцы по мере их использования, снижая утомляемость. Он также улучшает сон и укрепляет иммунную систему и мозг, обостряя внимание.
По отдельности каждая аминокислота с разветвленной цепью играет вспомогательную роль для женщин, но их настоящая сила заключается в совместной работе.
Польза BCAA для женщин
Давайте посмотрим, что эти мощные аминокислоты могут сделать для вас в сочетании.
Наращивание мышечной массы
Когда-то это считалось прерогативой мужчин, но теперь мы знаем, что рост и поддержание мышечной массы так же важны для женщин. Сухая мышечная масса поддерживает всю вашу физическую структуру. Это становится еще более необходимым, когда вы взрослеете и нуждаетесь в дополнительной осторожности, чтобы не потерять мышечную массу и плотность костей.
Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются небольшие разрывы, и по мере их заживления ваши мышцы становятся больше и сильнее. Ваше тело нуждается в BCAA для восстановления этого повреждения, и, как мы видели, лейцин играет здесь ключевую роль, потому что он запускает синтез мышечного белка.
Исследования также показывают, что BCAA могут увеличить выработку тестостерона, который также необходим женщинам. Тестостерон необходим для построения мышечной ткани.
Поддержание мышц
Во время любой активной деятельности — будь то тренировка или просто напряженный день — вам нужно много энергии. Чтобы получить доступ к этой энергии, ваше тело сначала израсходует свободно доступную глюкозу в вашей системе (обычно полученную из углеводов), а затем ваш жир. Если вы продолжаете тренироваться после того, как эти резервы исчерпаны, как это бывает со многими женщинами, ваше тело в следующий раз расщепляет мышцы, чтобы получить доступ к хранящемуся там гликогену.
Лучшие аминокислоты для женщин предотвращают разрушение мышц, обеспечивая организм аминокислотами, необходимыми для поддержания высокого уровня энергии. Валин и изолейцин помогают доставлять глюкозу к мышцам и превращать ее в энергию по мере необходимости.
BCAA дополнительно замедляют мышечную усталость и способствуют восстановлению мышц.
Они уменьшают болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), которая часто возникает через несколько дней после интенсивной тренировки.
Снижение веса
Когда вы пытаетесь контролировать вес тела, BCAA помогают несколькими способами. Вы можете чувствовать себя сытым дольше, а поскольку лейцин и изолейцин контролируют уровень сахара в крови, у вас меньше шансов испытать тягу и желание перекусить между приемами пищи. Обратите внимание, что хорошая гидратация также имеет решающее значение, поэтому пейте много воды — с добавлением электролитов, если хотите.
Поскольку лучшие аминокислоты для женщин помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, вы сжигаете жир. По сути, ваше тело дольше остается в режиме сжигания жира, даже когда ваша тренировка или напряженный день закончились.
Побочные эффекты из BCAA
BCAA обычно считаются безопасными, за несколькими исключениями.
Есть некоторые исследования, хотя пока только на мышах, которые показывают, что BCAA могут мешать росту плода и плаценты. Поэтому, чтобы быть в безопасности, лучше избегать чрезмерного потребления, если вы беременны или кормите грудью.
Также избегайте приема добавок BCAA, если у вас заболевание мочи, вызванное кленовым сиропом. У людей с этим редким генетическим заболеванием отсутствует ферментный комплекс, расщепляющий BCAA. Это может вызвать накопление этих аминокислот до потенциально опасного уровня.
Где достать лучшие аминокислоты для женщин
Все белки содержат незаменимые аминокислоты, включая BCAA. Если вы хотите увеличить потребление аминокислот, начните с животного белка, который является одним из самых богатых источников пищи, в том числе:
- Говядина
- Рыба
- Курица
- Свинина
- Яйца
- Творог
- Йогурт
9000 4 Многие растительные источники также содержат BCAA, хотя и не всегда в таком же высоком количестве.
Если вы придерживаетесь растительной диеты, рассмотрите следующие источники пищи:
- Соевые продукты
- Киноа
- Семена чиа
- Семена конопли
- Гречиха
не особенно активен, ты вероятно, вы можете получить все BCAA, которые вам нужны, из пищи, которую вы едите. Однако, если вы не получаете достаточно белка и ежедневно расходуете много энергии, вам может понадобиться пищевая добавка BCAA.
Лучшие добавки BCAA для женщин
Большинство протеиновых порошковых добавок, таких как сывороточный протеин и гороховый протеин, естественным образом содержат BCAA. Однако эти BCAA связаны с другими аминокислотами, поэтому они дольше перевариваются и усваиваются. Ваш лучший выбор в качестве быстродействующей аминокислотной добавки — как до, так и после тренировки — это порошок BCAA, который быстро распадается на те аминокислоты, которые вам нужны.
Если вы рассматриваете возможность добавления аминокислот с разветвленной цепью, убедитесь, что вы выбираете высококачественную марку.
Многие продукты BCAA, которые вы найдете в обычных розничных магазинах, таких как Amazon, содержат дополнительные ингредиенты, которые не обязательно поддерживают ваше здоровье. Вы, вероятно, найдете глютен, искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы или искусственные красители.
Также проверьте количество и соотношение BCAA в добавке. В зависимости от того, насколько вы активны, вам, вероятно, потребуется 10-20 граммов BCAA в день в соотношении 2:1:1 лейцина, изолейцина и валина.
BCAA иногда комбинируют с другими добавками, такими как креатин, таурин или L-глютамин, для ускорения роста мышц, улучшения восстановления и повышения энергии. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, что именно находится в том, что вы рассматриваете.
Безопасный и высокоэффективный выбор для увеличения потребления всех лучших аминокислот для женщин — это ioBCAA с оптимизированными ингредиентами. Доказано, что он более биодоступен, чем неоптимизированные продукты, и лучше увеличивает мышечную массу, силу и восстановление.
ioBCAA не имеет вкуса и легко смешивается с жидкой и твердой пищей. Вы можете смешать его с протеиновым смузи и встряхнуть или добавить в такие продукты, как йогурт, овсянку или тушеное мясо.
Лучшие аминокислоты для здоровья и фитнеса
Ваше тело нуждается в аминокислотах для многих функций, особенно если вы очень активны. Лучшими аминокислотами для активных женщин являются ВСАА: лейцин, изолейцин и валин. Каждый из них имеет определенные функции, но лучше всего они работают вместе, чтобы способствовать росту и поддержанию мышц, обеспечивать энергию, управлять массой тела и улучшать общее состояние здоровья и физическую форму.
Чтобы увеличить потребление BCAA, начните с цельных продуктов, особенно белков. Затем, если вы не получаете достаточно белка или слишком активны, увеличьте его с помощью добавки BCAA. Обязательно выберите бренд отличного качества, который дает вам все преимущества для здоровья, которые вы ищете.
Как выбрать лучший BCAA для женщин – ProSupps.
com
Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку аминокислот с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.
Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать лучшие BCAA для женщин.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Как вы, наверное, помните из уроков естествознания в средней школе, аминокислоты являются строительными блоками белка. Существует 20 различных аминокислот, и девять из них считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи и/или добавок.
В список незаменимых аминокислот входят три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называются аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.
Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают питание мышц во время тренировки. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.
Польза BCAA для женщин
Любой спортсмен может получить пользу от приема BCAA. Однако у них есть определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своем рационе питания:
Повышение метаболизма
Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить состав тела, добавки BCAA могут быть очень полезными. BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.
Снижение аппетита
Добавление BCAA в ваш рацион питания также может помочь снизить аппетит. Во-первых, ароматизированный напиток может помочь обуздать чувство голода.
Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.
Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка. Когда уровень mTOR повышается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.
Улучшенный потенциал для наращивания мышечной массы
Если вы больше заинтересованы в наборе мышечной массы, чем в потере жира, BCAA по-прежнему будут полезной добавкой для включения в ваш рацион.
BCAA поддерживают синтез мышечного белка и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения с лучшей техникой, что приведет к более заметным результатам.
Улучшение гормонального баланса
Женщинам добавки BCAA могут помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, и низкий уровень тестостерона может затруднить набор мышечной массы для женщин.
Низкий уровень тестостерона также может оказывать негативное влияние на женский метаболизм.
BCAA могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Когда уровень кортизола (гормона стресса) высок, это может привести к скачкам уровня сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению уровня важных женских гормонов, таких как прогестерон.
Здоровая беременность
BCAA также могут помочь женщинам иметь более здоровую беременность. Когда женщина беременна, ей необходимо достаточное количество аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод адекватным питанием.
Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов плода, кожи и других тканей организма. Добавляя BCAA в свой рацион во время беременности (конечно, с разрешения врача), вы можете быть уверены, что вы и ваш растущий ребенок правильно питаетесь.
Как выбрать лучшие BCAA для женщин
Очевидно, что BCAA могут многое предложить.
Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не знаете, что искать в BCAA для женщин, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:
Соотношение аминокислот
Один из самых важных моментов, который следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин. у женщин соотношение лейцина к изолейцину и валину.
Поскольку основной целью приема BCAA является максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди считают, что чем больше лейцина в добавке, тем лучше. Однако в действительности идеальное соотношение составляет 2:1:1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина.
Есть несколько причин, по которым это соотношение является идеальным. Во-первых, требуется большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.
Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина.
Частично это связано с тем, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.
Валин необходим и во время тренировок. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейротрансмиттер серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.
Валин помогает снизить уровень триптофана в мозге, так что происходит меньшее преобразование в серотонин. Это дает вам больше энергии и облегчает проведение тренировок.
Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов. Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит тонну его по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого ищите продукт, который содержит соотношение всех трех аминокислот с разветвленной цепью 2:1:1.
Размер порции
Рассмотрите размер порции добавки BCAA, прежде чем начать ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты содержится в мерной ложке порошка BCAA?
Помните, больше не всегда лучше.
Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.
Продукт, содержащий около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточен для большинства людей. Проверьте этикетку, прежде чем добавлять мерную ложку в свой напиток до, во время или после тренировки.
Ингредиенты
Помимо BCAA, рассмотрите другие ингредиенты, используемые в вашей добавке, прежде чем покупать ее.
Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Это сделано с электролитами, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются, чтобы подсластить его или добавить аромат? Это сделано с сахаром или глютеном?
Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку, прежде чем покупать добавку. Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.
Тестирование
Лучше всего использовать добавки, протестированные третьей стороной.
В индустрии добавок не так много правил, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.
Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы гарантировать безопасность и высокое качество своей продукции. Например, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials сертифицирован Informed Choice® и прошел испытания на запрещенные вещества.
Правильный способ употребления BCAA
Обычно считается, что BCAA являются безопасной добавкой для регулярного приема женщинами. Тем не менее, чтобы свести к минимуму ваши шансы испытать негативные побочные эффекты, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду при их использовании, в том числе следующие: потреблять их до или во время тренировок. Когда вы принимаете их в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и обеспечить гидратацию во время тяжелых тренировок.
Прием BCAA в это время особенно полезен женщинам, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить свои мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.
Вы можете также принимать BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или съедите богатую белком пищу, вам не нужно беспокоиться о приеме дополнительных BCAA. Ваш коктейль или еда, вероятно, предоставят вам достаточное количество.
Порция
Прежде чем приготовить напиток, проверьте этикетку, чтобы знать размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и видите наилучшие результаты от ваших добавок.
Наслаждайтесь преимуществами BCAA сегодня
Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.