Аффирмации успокаивающие: 20 успокаивающих аффирмаций, которые стоит говорить себе чаще

Содержание

20 успокаивающих аффирмаций, которые стоит говорить себе чаще

Давайте сегодня перейдем к делу. То, что вы в конечном итоге делаете в жизни, зависит от того, кем вы себя считаете. Вы должны практиковать веру в себя и игнорировать недоброжелателей. И хотя вы не можете контролировать невежливые вещи, которые говорят и делают некоторые люди, вы можете двигаться вперед и решить не отвлекаться на них бесконечно.

Я знаю, что все это, конечно, гораздо легче сказать, чем сделать. Но вы должны напомнить себе, что это возможно!

Как?

Начните с использования правильных ежедневных аффирмаций. Ведь траекторию вашей жизни определяет не то, что говорят о вас другие, и не то, что вы транслируете всем остальным. Именно то, что вы шепчете себе за закрытыми дверями, имеет наибольшую силу и влияние.

Моя хорошая подруга, которая несколько лет назад с отличием окончила Калифорнийский университет в Беркли, сейчас является соучредителем и генеральным директором успешного стартапа в Кремниевой долине. На протяжении всей начальной школы она боролась с нарушениями чтения и письма. Весь детский сад и весь 12-й класс она провела в классах “специального образования” по английскому языку. Во время родительского собрания, когда она училась на первом курсе средней школы, два учителя в один голос заявили ее маме, что маловероятно, что она когда-нибудь окончит школу.

Как же ей это удалось? Как она справилась и преодолела трудности? “Аффирмации, — сказала она мне с серьезной улыбкой, когда я недавно брала у нее интервью для дополнительного проекта, над которым я работаю. — Я буквально сказала себе, что они ошибаются на мой счет. Я говорила себе именно то, что мне нужно было слышать каждый день, чтобы двигаться вперед. Для кого-то это может показаться клише, но это не так. Это мощная вещь!”

Мне нравится ее настрой, и я согласна с ней на 100%. На самом деле, есть веская причина, почему тренировка нашего разума с помощью позитивных аффирмаций творит такие чудеса.

Как и любой мускул в теле, разум нуждается в тренировке, чтобы набрать силу. Его нужно последовательно тренировать, чтобы он рос и развивался с течением времени. Если вы не подталкивали свой разум тысячами маленьких способов в течение долгого времени, то, конечно, он рассыплется в один прекрасный день, когда ситуация станет действительно сложной.

Разум, хорошо натренированный позитивными аффирмациями, имеет нужные мысли в очереди и готов к их извлечению в любой момент.

Если вы хотите начать (или усовершенствовать) эту практику в своей жизни, вот подборка аффирмаций в качестве отправной точки:

“Я не могу контролировать все, что происходит; я могу контролировать только то, как я реагирую на происходящее. В моей реакции — моя сила”.
“Я не буду зацикливаться на том, что могло бы быть или должно было быть. Вместо этого я буду смотреть на силу и возможность того, что есть прямо сейчас”.
“Нужно принимать все, что приходит ко мне, и единственное, что важно, — это то, что я встречаю это лучшим, что я могу дать”.
“Делать ошибки всегда лучше, чем притворяться совершенным”.
“Я никогда не буду так хорош, как мне говорят, когда я выигрываю, и никогда не буду так плох, как мне кажется, когда я проигрываю”.
“Я буду меньше думать о решении своих проблем и больше — об управлении своим мышлением. Я буду держать его в позитивном фокусе”.
“Вызов становится препятствием только тогда, когда я склоняюсь перед ним”.
“Я снова встану. Снова и снова. Чем быстрее я буду восстанавливаться после неудач, тем быстрее добьюсь того, к чему стремлюсь в жизни”.
“Я не буду пытаться спрятаться от своих страхов, потому что знаю, что они существуют не для того, чтобы пугать меня. Они существуют для того, чтобы дать мне понять, что что-то того стоит”.
“Есть большая разница между пустой усталостью и удовлетворённым изнеможением. Жизнь слишком коротка. Я буду вкладывать деньги в те занятия, которые меня глубоко волнуют”.
“Если у меня нет времени на то, что важно, я перестану делать то, что не важно”.
“Я не могу создавать себе репутацию и наследие, основываясь на том, что я собираюсь (возможно) сделать когда-нибудь”.
“Будущее может отличаться от настоящего, и у меня есть возможность сделать это прямо сейчас”.
“Мир придет ко мне, когда он исходит от меня”.
“Идти вперед очень важно, и я никогда никого не опережу (включая мое прошлое “я”), пока буду пытаться расквитаться с ним”.
“Я сосредоточусь на том, чтобы сделать себя лучше, а не на том, чтобы думать, что я лучше”.
“Я буду слишком занят работой над своей собственной травой, чтобы замечать, что ваша трава зеленее”.
“Я буду есть так, как я люблю себя. Двигаться так, как я люблю себя. Говорить так, как я люблю себя. Жить так, как я люблю себя. Сегодня”.
“Мой следующий шаг в правильном направлении не обязательно должен быть большим”.
“Все маленькие победы стоит праздновать. Потому что именно то, что сделано хорошо, в конечном счете имеет значение”.

И помните, что один из кажущихся контрпродуктивных даров жизни — это то, что она часто бывает трудной. Справляясь с жизненными трудностями, мы накапливаем бесценную силу. Эта сила позволяет нам успешно реализовать многие из наших самых глубоких, самых значимых целей. Именно потому, что жизнь трудна, мы способны проявить свою креативность и мудрость. Именно потому, что жизнь трудна, мы способны подняться над трудностями. Мы способны изменить мир к лучшему и оставить в нем свой след.

Ваша очередь.

Какую аффирмацию вы используете? Что вы говорите себе, когда вам нужно это услышать? Пожалуйста, поделитесь с нами своими мыслями, оставив комментарий ниже.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

10 эффективных аффирмаций на здоровье и исцеление от Луизы Хей

Содержимое

1 10 эффективных аффирмаций от Луизы Хей на здоровье и исцеление
- 1.1 Кто такая Луиза Хей?
- 1.2 Что такое аффирмации и как они влияют на здоровье?
  - 1.2.1 Определение аффирмаций:
  - 1.2.2 Как аффирмации влияют на здоровье:
  - 1.2.3 Примеры аффирмаций для здоровья:
- 1.3 Как использовать аффирмации для исцеления конкретных заболеваний?
- 1. 4 Как выбрать подходящие аффирмации для себя?
- 1.5 Эффективные аффирмации на здоровье от Луизы Хей
- 1.6 Аффирмации для укрепления иммунитета
- 1.7 Аффирмации для избавления от стресса и тревоги
  - 1.7.1 Сильные и уверенные
  - 1.7.2 Я принимаю себя таким, какой я есть
  - 1.7.3 Я нахожу спокойствие внутри себя
  - 1.7.4 Я думаю позитивно и уверенно
  - 1.7.5 Я доверяю своей жизни
- 1.8 Аффирмации для улучшения сна и избавления от бессонницы
  - 1.8.1 1. Успокаивающие аффирмации
  - 1.8.2 2. Аффирмации на утро
  - 1.8.3 3. Привычки для улучшения сна
  - 1.8.4 4. Ритуалы перед сном
- 1.9 Аффирмации для улучшения пищеварения и обмена веществ
  - 1.9.1 Аффирмация на утро
  - 1.9.2 Аффирмация на день
  - 1.9.3 Аффирмация на вечер
- 1.10 Аффирмации для избавления от боли и хронических заболеваний
- 1.11 Как произносить аффирмации правильно?
- 1.12 Видео по теме:
- 1. 13 Вопрос-ответ:
  - - 1.13.0.1 Что такое аффирмации и как они могут помочь мне в здоровье и исцелении?
    - 1.13.0.2 Могут ли аффирмации помочь мне управлять своими мыслями и эмоциями?
    - 1.13.0.3 Какие аффирмации могут помочь мне при болезни?
    - 1.13.0.4 Можно ли использовать аффирмации для поддержания правильного питания, физической формы и образа жизни?
    - 1.13.0.5 Сколько времени мне нужно уделять аффирмациям каждый день?
    - 1.13.0.6 Мне трудно поверить в положительные утверждения о себе. Как мне начать использовать аффирмации?

Узнайте, как использовать эффективные аффирмации на здоровье и исцеление от Луизы Хей для улучшения своего физического и эмоционального состояния. Лучшие практики от эксперта в области психологии и саморазвития.

Луиза Хей – известная писательница и спикер, которая является одним из основателей Нового мышления (New Thought Movement). Она призывает людей к тому, чтобы они учились любить себя и отпускать все негативные эмоции, которые мешают жить настоящей жизнью. Главной темой у Луизы Хей является то, как мы можем лечить свою жизнь с помощью мыслей и убеждений.

В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные аффирмации, которые Луиза Хей рекомендует для тех, кто хочет избавиться от старых убеждений, преодолеть болезни и начать новую жизнь, полную здоровья и радости. Применение этих практик поможет людям научиться любить себя и свои тела, и в полной мере наслаждаться жизнью.

Кто такая Луиза Хей?

Луиза Хей – американская писательница и мотивационный спикер, известная своими идеями в области психологии и личностного роста. Она родилась в 1926 году в Лос-Анджелесе и умерла в 2017 году в возрасте 90 лет.

Луиза Хей начала свою карьеру в 1970-х годах, написав книгу «Положительные мысли – это мощь», которая стала бестселлером и была переведена на многие языки мира.

В своих трудах Луиза Хей сосредоточивается на том, что мы можем изменить свою жизнь, если начнем понимать и изменять свой внутренний мир. Она считает, что наши мысли и убеждения напрямую влияют на нашу жизнь и здоровье.

Сегодня Луиза Хей остается одним из наиболее популярных авторов и экспертов в области развития личности и здоровья.

Что такое аффирмации и как они влияют на здоровье?

Определение аффирмаций:

Аффирмации – это утверждения о себе, которые помогают изменять мышление, убирая из головы негативные мысли и заменяя их позитивными. Это сильный инструмент для изменения жизни к лучшему. Аффирмации позволяют человеку настроиться на позитивный лад и обеспечивают совершенно новый уровень мышления.

Как аффирмации влияют на здоровье:

Аффирмации могут оказать благоприятное влияние на состояние здоровья, благодаря изменению негативного мышления на положительное. Чаще всего аффирмации помогают в борьбе со стрессом, улучшают настроение, повышают уверенность в своих силах и способствуют снижению уровня тревожности. Таким образом, использование позитивных аффирмаций может привести к улучшению общего самочувствия и способствовать исцелению.

Примеры аффирмаций для здоровья:

Я заботлюсь о своем здоровье каждый день.
У меня есть все необходимые силы для излечения от болезни.
Я чувствую себя сильным и энергичным каждый день.
Мое тело всегда находится в состоянии идеального здоровья.

Как использовать аффирмации для исцеления конкретных заболеваний?

Аффирмации Луизы Хей могут помочь в исцелении конкретных заболеваний. Важно выбрать аффирмации, которые работают напрямую на причину заболевания.

Для лечения проблем с желудком можно использовать аффирмации, направленные на гармонизацию пищеварительной системы. Например, «Мое тело принимает только то, что ему нужно», «Я желаю здоровья своему организму», «Я люблю и питаю свое тело правильной пищей». Эти аффирмации помогут наладить пищеварение и снизят степень болезненности.

Также можно использовать аффирмации для усиления иммунитета, понижения кровяного давления и множества других проблем. Важно понимать, что аффирмации не заменят лечение врачом, но могут стать дополнительным методом при лечении заболеваний.

Составьте свой список аффирмаций, которые будут направлены на исцеление вашего заболевания, и повторяйте их каждый день. Вы будете удивлены, как положительно это повлияет на ваше здоровье!

Как выбрать подходящие аффирмации для себя?

Выбор подходящей аффирмации — это процесс, требующий некоторого времени и саморефлексии. Чтобы подобрать идеальную аффирмацию, необходимо углубиться в свои мысли и осознать, какие проблемы требуют исцеления и поддержки.

Когда ты определился, с какими проблемами нужно бороться, можешь начать искать подходящие аффирмации. Лучше всего изучить книги Луизы Хей, где собран огромный список эффективных аффирмаций на любую тему. Также можно обратиться к собственным мыслям и перенести их в позитивное русло. Например, ты можешь произносить фразы, которые начинаются со слов «Я творю свою жизнь, и она наполнена…». Эта фраза поможет сосредоточиться на том, что ты хочешь достичь.

Важное правило при выборе аффирмации — она должна звучать правдиво и соответствовать твоим мыслям и желаниям. Если ты не веришь в то, что говоришь, то аффирмация не будет работать. Поэтому выбирай только те аффирмации, которые вызывают в тебе положительные эмоции и которые ты готов повторять каждый день.

Основные правила выбора аффирмации:
Определи проблемы, которые нужно решить.
Ищи аффирмации, сосредоточенные на решении твоих проблем.
Выбирай только правдивые аффирмации, которые ты готов повторять каждый день.

Эффективные аффирмации на здоровье от Луизы Хей

Луиза Хей — известный психолог и писатель, которая утверждает, что наша мысль способна влиять на состояние нашего тела. Она предлагает использовать аффирмации – утверждения, которые можно повторять себе, чтобы изменить свой внутренний мир и в конечном итоге исцелить себя.

Одной из основных аффирмаций Хей, относящейся к здоровью, является следующее утверждение: «Мое тело здорово и исполнено энергии». Она советует повторять это утверждение, как можно чаще, особенно когда чувствуешь себя не очень хорошо, чтобы восстановить свое здоровье.

Еще одна эффективная аффирмация Хей связана с процессом старения: «Каждый день я все больше и больше молодею». Это утверждение проявляет положительное восприятие процесса старения и помогает сохранить молодость на уровне подсознания.

«Я дышу легко и свободно. Каждый вдох наполняет меня здоровьем и благополучием»;
«Мое тело целиком здорово и функционирует в полном порядке»;
«Я люблю свое тело и заботлюсь о нем, питая его качественной пищей».

Аффирмации Хей не имеют ограничений и каждый может создавать свои и использовать их в своих целях. Главное – это сделать это постоянно, обращая внимание на свои мысли и повторяя положительные утверждения.

Аффирмации для укрепления иммунитета

Согласно учению Луизы Хей, мы можем повлиять на свое здоровье и иммунитет с помощью положительных утверждений — аффирмаций. Ниже приведены несколько примеров таких аффирмаций:

Мой иммунитет возрастает с каждым днем, и я становлюсь все здоровее и сильнее
Каждая клетка в моем теле наполнена здоровьем и жизненной энергией
Я принимаю только полезные для здоровья продукты, которые укрепляют мой иммунитет
Я ценю и люблю свое тело, и оно ответчает мне здоровьем и бодростью
Я всячески поддерживаю свой иммунитет, занимаясь спортом, отдыхая и общаясь с позитивными людьми

Конечно, аффирмации не являются единственным способом укрепления иммунитета и борьбы со заболеваниями, но они могут стать сильным дополнением к правильному питанию, физической активности и здоровому образу жизни.

Важно понимать, что аффирмации не являются волшебным средством, но они могут помочь изменить наше отношение к здоровью и к жизни в целом, повысить настроение и улучшить качество жизни в целом.

Мы можем создавать собственные аффирмации, основываясь на своих потребностях и желаниях. Главное — это выбирать позитивные, вдохновляющие и правдивые утверждения, которые будут поддерживать наши здоровье и силы.

Аффирмации для избавления от стресса и тревоги

Сильные и уверенные

Я чувствую себя сильным и уверенным, даже когда окружающие ситуации вызывают у меня стресс и тревогу. Я знаю, что могу добиться всего, что хочу, и ничто не может этого помешать. Я спокойно и осознанно принимаю все решения, которые мне нужны для достижения своих целей.

Я принимаю себя таким, какой я есть

Я принимаю себя с любовью и уважением. Я знаю, что я уникален и особенный такой, какой я есть. Я не допускаю, чтобы кто-то или что-то заставляло меня чувствовать себя менее ценным или неудачным. Я знаю, что я заслуживаю любви, уважения и заботы.

Я нахожу спокойствие внутри себя

Я знаю, что спокойствие находится внутри меня, и я легко и быстро могу обратиться к этому чувству. Когда я чувствую тревогу и стресс, я позволяю себе быть спокойным и осознанным, чтобы справиться с ситуацией наилучшим образом. Я знаю, что моя спокойствие и мир внутри меня могут влиять на ситуации вокруг меня и на моих близких.

Я думаю позитивно и уверенно

Я выбираю позитивный настрой и рассматриваю любую ситуацию с оптимизмом. Я верю в себя и знаю, что могу достичь всего, что хочу. Я не разрешаю отрицательным мыслям заполнять мое сознание и не допускаю, чтобы тревога или стресс захватывали меня. Я знаю, что я могу контролировать свои мысли и эмоции, и я делаю это эффективно и наилучшим образом.

Я доверяю своей жизни

Я доверяю своей жизни и знаю, что она идет своим путем. Я верю во все, что происходит в моей жизни, и знаю, что я могу извлечь уроки из любых ситуаций. Я знаю, что всегда есть возможность для роста и развития. Когда я чувствую тревогу или стресс, я позволяю себе доверять и верить во все, что происходит, и я знаю, что мое будущее будет ярким и успешным.

Аффирмации для улучшения сна и избавления от бессонницы

1. Успокаивающие аффирмации

Я позволяю себе расслабиться и заснуть. Мой ум и тело отдыхают и восстанавливаются каждую ночь. Я чувствую себя спокойным и защищенным, когда сплю. Я засыпаю легко и приятно.

2. Аффирмации на утро

Я просыпаюсь отдохнувшим и полным энергии. Мой организм получил необходимый отдых, чтобы начать новый день. Я радушно встречаю новый день и знаю, что впереди ждут только хорошие вещи.

3. Привычки для улучшения сна

Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и комфортную температуру.
Отключите экраны за час до сна, чтобы уменьшить синий свет и успокоить нервную систему.
Практикуйте медитацию или йогу перед сном, чтобы расслабить тело и ум и улучшить качество сна.
Избегайте кофеина и алкоголя вечером, чтобы не нарушать естественные процессы сна и энергетики организма.

4. Ритуалы перед сном

Принимайте теплую ванну, чтобы расслабиться и уменьшить напряжение в мышцах.
Читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы успокоить ум и снять усталость глаз.
Зажгите ароматические свечи или используйте диффузор с эфирными маслами, чтобы создать приятную атмосферу и успокоить нервную систему.

Аффирмации для улучшения пищеварения и обмена веществ

Аффирмация на утро

Я принимаю питательную пищу, которая способствует здоровому пищеварению и хорошему обмену веществ.

Каждое утро я начинаю с питательного завтрака, который дает мне энергию на весь день. Я сознательно выбираю продукты, которые легко усваиваются моим организмом и обеспечивают его нужды в витаминах и минералах. Я знаю, что здоровый пищеварительный процесс помогает моему организму получать максимум питательных веществ и избавляться от шлаков и токсинов.

Аффирмация на день

Я сознательно выбираю пищу, которая помогает моему организму обменяться веществами и сохранять здоровье.

Каждый день я сознательно подбираю питательную пищу, которая способствует здоровому пищеварению и хорошему обмену веществ. Я избегаю жирной, тяжелой и запрещенной моим организмом пищи, потому что знаю, что это может навредить моему здоровью. Я также пью достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и способствовать здоровому обмену веществ.

Аффирмация на вечер

Мой организм способен быстро и эффективно обменяться веществами и усвоить питательные вещества даже во время сна.

Когда я ложусь спать, я знаю, что мой организм продолжает работать и обмениваться веществами. Я создаю мягкую и уютную атмосферу в своей спальне, чтобы мой организм мог эффективно функционировать. Я также стараюсь ложиться спать рано и дать своему организму достаточно времени на восстановление и регенерацию во время сна.

Я люблю свой организм и заботлюсь о нем каждый день.
Я знаю, что правильное питание является ключом к здоровью и благополучию.
Я доверяю своему организму и знаю, что он способен сам регулировать свой обмен веществ.

Аффирмации для избавления от боли и хронических заболеваний

Избавиться от боли и хронических заболеваний можно с помощью эффективных аффирмаций на здоровье и исцеление от Луизы Хей. Они помогают изменить отрицательное мышление и настроить сознание на здоровье и исцеление.

Аффирмация 1: Я люблю и уважаю свое тело, и оно отвечает мне здоровьем и благополучием.

Аффирмация 2: Я полностью исцеляюсь, в каждую клеточку тела возвращается здоровье и жизненная энергия.

Аффирмация 3: Я избавляюсь от представлений о болезни, являющихся источником моих проблем, и заменяю их мысленными образами здоровья и исцеления.

Я расслабляю свою мышцы и позволяю телу отдохнуть и восстановиться.
Я сознательно отдыхаю и беру на себя только то, что могу успешно выполнить.
Я каждый день делаю что-то для укрепления и поддержки своего здоровья.

Для лучшего эффекта повторяйте эти аффирмации каждый день, веря в их силу и практикуя их.

Как произносить аффирмации правильно?

Аффирмации – это утверждения, которые помогают изменить мышление и повысить самооценку. Они используются для достижения желаемого результата и улучшения качества жизни, в том числе и для здоровья и исцеления.

Говорите в настоящем времени. Аффирмации должны звучать так, как будто то, что вы говорите, уже сбылось. Например, вместо «Я буду здоровым» скажите «Я здоров и полон энергии».
Используйте утвердительные формы. Не говорите «Я не болен», а скажите «Я здоров и полон сил». Отрицательные формы всегда содержат негативную энергию.
Повторяйте аффирмации. Чем чаще вы говорите утверждения, тем быстрее они начинают работать. Повторяйте их как можно чаще, особенно перед сном.
Визуализируйте. Представьте как вы уже достигли желаемого результата. Например, если вы хотите избавиться от болезни, визуализируйте себя здоровым и счастливым.
Чувствуйте. Во время произнесения аффирмаций важно чувствовать, что вы говорите правду. Верьте в то, что говорите, и передавайте это чувство своему подсознанию.

Произносите аффирмации регулярно, не сомневайтесь в их эффективности и лечебной силе вашего тела. Вера и позитивное мышление могут стать мощным источником здоровья и долголетия.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое аффирмации и как они могут помочь мне в здоровье и исцелении?

Аффирмации — это утверждения, которые мы говорим себе для укрепления положительных мыслей и убеждений. Они могут помочь облегчить стресс, улучшить настроение, повысить самооценку и даже ускорить процесс исцеления. Например, использование аффирмаций типа «Я здоров и полон энергии» может создать позитивный настрой и помочь справиться с физическими или эмоциональными проблемами.

Могут ли аффирмации помочь мне управлять своими мыслями и эмоциями?

Да, использование аффирмаций может помочь вам управлять своими мыслями и эмоциями. Часто мы не замечаем, как сильно мы влияем на свое настроение, повторяя отрицательные убеждения в голове. Например, если мы говорим себе «Я не могу этого сделать», то мы создаем в себе чувство беспомощности и неуверенности. Аффирмации помогают заменить отрицательные убеждения на положительные и укрепить вашу самооценку и уверенность.

Какие аффирмации могут помочь мне при болезни?

При болезне полезно повторять аффирмации, которые облегчают стресс и повышают настроение. Примеры таких аффирмаций: «Я полон энергии и здоровья», «Я действую во благо своего здоровья», «Я уважаю и люблю свое тело и выражаю ему благодарность». Они могут помочь укрепить свои обороны и скорее выздороветь.

Можно ли использовать аффирмации для поддержания правильного питания, физической формы и образа жизни?

Да, аффирмации могут использоваться для поддержания здорового образа жизни. Например, «Я люблю здоровую пищу, которая питает и укрепляет мое тело», «Я становлюсь все более крепким и гибким с каждым днем», «Я ценю свое здоровье и заботлюсь о нем каждый день». Они могут помочь вам сохранять здоровый образ жизни и получать удовольствие от этого.

Сколько времени мне нужно уделять аффирмациям каждый день?

Время, которое нужно уделять аффирмациям каждый день, зависит от вас и вашего расписания. Чтобы начать, попробуйте выделить 5-10 минут каждый день на повторение аффирмаций. Вы можете повторять их в любое время дня, когда вам удобно — утром, вечером или даже в течение рабочего дня. Главное — повторяйте их регулярно и сосредоточенно.

Мне трудно поверить в положительные утверждения о себе. Как мне начать использовать аффирмации?

Если вам трудно поверить в положительные утверждения о себе, начните с постепенного изменения мышления. Вместо того, чтобы говорить себе «Я никогда не смогу это сделать», попробуйте сказать «Я пока еще не научился, но я стараюсь и добьюсь успеха». Постепенно увеличивайте количество положительных утверждений и повторяйте их регулярно, чтобы укрепить свою уверенность. Не забывайте, что изменение мышления — это процесс, и результаты могут быть небольшими, но они накапливаются и в итоге приводят к заметным изменениям.

8 успокаивающих аффирмаций, которые нужно повторять, когда вас охватывает тревога

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Кэтрин Уилер , обновлено 5 октября 2020 г. 10

Имеет ли место в течение длительного периода времени или непосредственно перед важным событием тревога может сбить нас с курса, проникнуть в остальную часть нашей жизни и помешать нам заниматься повседневными делами в обычном режиме.

Наш разум может начать мчаться, у нас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, и это также может сопровождаться целым рядом физических симптомов.

Конечно, в некоторых случаях нам может понадобиться обратиться за профессиональной помощью к терапевту или специалисту в области психического здоровья, но есть определенные вещи, которые мы можем сделать сами, чтобы справиться с тревогой.

Когда мы повторяем про себя мантры и аффирмации, мы озвучиваем свои намерения. Эти короткие, простые фразы могут сильно влиять на наше мышление, заземляя нас в данный момент и помогая нам сосредоточиться на поставленной задаче.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас одолела тревога, остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох и твердо повторите про себя одну из этих мантр. Вы можете быть удивлены тем эффектом, который могут произвести такие простые, обнадеживающие слова.

1. Это пройдет

Когда мы в панике, может показаться, что мир рушится на нас. Знайте, что тревога и приступы паники случаются, когда наше тело переходит в режим бегства или борьбы, и эти чувства у многих из нас после некоторых обнадеживающих действий утихнут в течение нескольких минут.

2. Я способен преодолевать трудности, которые встречаются на моем пути

Когда мы о чем-то беспокоимся, задача преодолеть это может показаться в десять раз сложнее. Напомните себе о своей способности пережить этот шторм, как вы это делали раньше, и как вы снова сделаете это в будущем.

3. Я прямо здесь, прямо сейчас

Тревожный ум иногда действительно может ввести вас в заблуждение. Вы можете обнаружить, что настолько запутались в спирали мыслей, что потеряли связь с поставленной задачей или с реальностью вокруг вас.

4. Меня любят

Ни один человек не остров, и вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно проходить через все в одиночку. Представьте людей в своей жизни, которые любят вас и заботятся о вас, успокаивайте себя их присутствием и не забывайте протянуть руку.

5. Я контролирую ситуацию

Часто тревога заставляет нас чувствовать, что мы потеряли контроль над тем, как наши тела реагируют на ситуацию, над нашими мыслями, возможно, даже над нашими действиями. Напомните себе, что вы действительно можете контролировать мелочи — сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте мышцы и вернитесь в настоящее.

6. Я в безопасности

Реакция бегства или борьбы, которая вызывает тревогу, — это та же самая реакция, которая должна обеспечивать нашу безопасность перед лицом опасности — просто она работает в ускоренном режиме. Убедите себя, что в этот момент вы защищены от вреда.

7. Я верю в свои таланты

Беспокойство может подорвать наше чувство уверенности и веры в себя. Оцените то, в чем вы хороши, откажитесь слушать своего внутреннего критика и поставьте веру в себя на первое место и в центр.

8. Завтра новый день

С новым днем приходят новые возможности. Не каждый день будет хорошим, все мы переживаем взлеты и падения на протяжении всей жизни, и иногда кажется, что все идет не так, как нужно. Но завтра есть шанс начать все сначала на свежую голову.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Кэтрин работает редактором статей в журнале Happiful.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 подписчиков

Будьте в курсе всего и будьте счастливы

Мы заботимся о ваших данных, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

Наше видение

Мы стремимся создать более здоровое, счастливое и устойчивое общество.

Узнайте, какУзнайте, как

Переосмысление своего беспокойства, чтобы успокоиться

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы повторяете, чтобы способствовать переменам в своей жизни и облегчить свои страдания. Они могут быть полезны в борьбе с тревогой.

Использование положительных аффирмаций похоже на практику позитивного разговора с самим собой. Это может помочь вам переосмыслить свои негативные мысли и сосредоточиться на идеях и поведении, которые ведут к изменениям.

Вы можете создать свои собственные или найти существующие аффирмации, которые вам подходят. В любом случае аффирмации могут стать полезным инструментом для управления симптомами тревоги.

Вот несколько позитивных аффирмаций, которые можно использовать, когда вы испытываете тревогу, или которые можно регулярно использовать для управления симптомами тревоги в долгосрочной перспективе.

Чтобы быстро успокоиться, когда вы чувствуете нарастающую тревогу, попробуйте повторять аффирмации, практикуя глубокое дыхание или любую другую технику релаксации, которая вам подходит.

«Я в безопасности и контролирую ситуацию».
«Я делал это раньше, и я могу сделать это снова».
«Это тоже пройдет».
«Я сильный».
«Я доверяю себе».
«Я способен».
«Я беру вещи один день за раз».
«Я вдыхаю покой и выдыхаю тревогу».
«Это чувство временное».
«Меня любят и принимают».

«С меня достаточно».
«Смотрите, я иду! Я все могу».
«Я люблю себя».
«Я прощаю себя».
«Я отпускаю, и я свободен».
«Я делаю все, что могу, и этого достаточно».
«Я отпускаю прошлое и принимаю настоящее».
«Куда бы я ни пошел, я в порядке».
«Я справлюсь со всем, что встретится мне на пути».
«Я в безопасности и под защитой».

«Я в безопасности».
«Я смелый».
«Я могу забыть этот момент».
«Я главный».
«Когда я дышу, я спокоен и расслаблен».
«Я переживал свою тревогу раньше. Я переживу это сейчас».
«Мое тело — мой союзник».

«Я действую уверенно, потому что знаю, что делаю».
«Я другой и уникальный, и это нормально».
«Я в безопасности в компании других».
«Я люблю, и меня любят».
«Я готов к этой ситуации».
«Люди предполагают, что я могу это сделать, я знаю, что могу, и я это сделаю».
«Я нравлюсь себе, и этого достаточно».
«Я непринужденно разговариваю с другими людьми».

«Мне нравится это делать».
«Я хорош во всем, что делаю».
«День за днем, минута за минутой».
«Я способен и готов».
«Я отпускаю контроль и сосредотачиваюсь на радости».

«Я здесь, я сейчас, и я здоров».
«Я справлюсь со всем, что будет».
«Здесь и сейчас я в безопасности».
«Я справлюсь со всем, как всегда».
«Я предпочитаю видеть красоту вокруг себя».
«У меня есть время подготовиться и принять решение».

Позитивный разговор с самим собой и позитивное мышление напрямую влияют на ваше самочувствие. Исследование 2016 года, например, показало, что замена тревожных мыслей позитивными ментальными образами или позитивными утверждениями помогла людям, живущим с тревогой, меньше беспокоиться.

Другое исследование 2015 года показало, что самоутверждение активирует систему вознаграждения вашего мозга. Система вознаграждения заставляет вас испытывать чувство удовольствия и радости. Это также уменьшает чувство боли и беспокойства.

Рандомизированное контролируемое исследование 2018 года с участием матерей, страдающих послеродовой хандрой, показало, что прослушивание позитивных утверждений и практика релаксационных техник каждый день в течение 4 недель значительно облегчали их симптомы.

Данные национального опроса взрослых в США также показали, что практика спонтанного самоутверждения была связана с более сильным чувством: сосредотачивается на ваших основных ценностях и самооценке, было связано с меньшим чувством гнева или грусти.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что в условиях стресса ваше представление о себе может сужаться, что может повлиять на вашу самооценку. Аффирмации могут помочь вам переориентировать свои мысли с сосредоточения внимания на тех аспектах личности, которые чувствуют угрозу при столкновении с вызовом, на те, которые могут напомнить вам, что вы способны и достойны этого.

Другими словами, аффирмации помогают переключить ваше внимание с проблемы на более широкое видение себя. Это расширенное видение того, кто вы есть, позволяет вам определить навыки, опыт и черты, которые делают вас способными преодолеть эту и любую другую проблему.

В целом, использование положительных аффирмаций может помочь вашему эмоциональному здоровью:

уменьшить стресс
повысить уверенность в себе
повысить общее настроение
сосредоточиться на решениях
поощрить оптимизм
повысить мотивацию
помогает справиться с физической болью
уменьшение страха

При использовании аффирмаций вы можете:

записать их несколько десятков раз в блокнот, сосредоточившись на их значении
запишите их, а затем воспроизведите в течение дня
запишите их отдельно на стикерах и прикрепите их к своему рабочему столу или дома
выберите один и повторите его мысленно несколько раз, пока не успокоитесь
выберите один или несколько и повторяйте их вслух всякий раз, когда вам нужно

Начало дня и перед сном могут быть двумя лучшими временами для практики аффирмаций.

Некоторым людям полезно произносить позитивные аффирмации перед зеркалом или делать это частью своей ежедневной практики медитации.

Чем больше вы будете повторять свои утверждения, тем увереннее будете себя чувствовать. Позитивные утверждения работают, потому что они заставляют вас сосредоточиться на позитивном разговоре с самим собой и мыслях, оставляя в стороне тревожные мысли.

Как составить свои собственные утверждения

Чтобы составить свои утверждения, подумайте о фразах, которые вам нравятся и кажутся естественными и подходящими для ваших задач.

Очень важно выбирать слова, которые кажутся правдоподобными, чтобы вы верили, что они произойдут.

При создании аффирмаций лучше всего придерживаться точки зрения от первого лица, чтобы обеспечить более сильную связь с вашим самоощущением и целями. Вот почему аффирмации обычно начинаются с «я» или «мой».

Пишите утверждения в настоящем времени, как будто то, что вы говорите, уже является реальностью.