Аффирмации не работают: Почему аффирмации не работают? | Проза жизни

Почему аффирмации не работают? | Проза жизни

Аффирмации — это позитивные установки, утверждения о том, что мы желаем, усиленные ощущениями высказанные в настоящем времени, как будто желание уже сбылось. Это самый простой способ влияния на подсознание…
Например: «Я богат, успешен и здоров»
Примеров, основных популярных аффирмаций, при желании, в Интернете найдёте много.

Тут нельзя не вспомнить легендарную универсальную формулу, которая поднимала тысячи больных во всём мире: «С каждым днём, всегда о во всём, Мои дела идут всё лучше и лучше, лучше и лучше, всегда и во всём»

Аффирмации это формулы механизма самопрограмирования.
Составлять их можно самостоятельно, под конкретные ситуации и цели, абсолютно на любые темы: деньги, богатство, любовь, счастье, здоровье и т. д.

Чтобы создать свою аффирмацию, нужно сначала определить, что Вы хотите, а затем подтвердить, что вы уже там, куда только идете.
Нужно свою цель сделать средством достижения этой же цели…

Аффирмации основаны на Естественных Законах Жизни.
Но будьте осторожны, неумение использовать эти Законы Жизни приводит к прямо противоположным результатам.

Аффирмации это очень сильное и практичное средство, они способствуют программированию нашего подсознания. но при неправильном использовании они не принесут Вам пользу, а более того могут нанести вред.

Как так, скажете Вы, ведь психологи советуют. Да вот так, «Что для русского хорошо, то для немца смерть»
Все люди индивидуальны. Кому-то этот метод помогает на «ура», а кто-то берёт лопату и идёт бить психолога, который ему посоветовал быть попугаем и унижать себя перед зеркалом.

Давайте скорее разбираться, пока всех психологов не перебили (ведь, что ни говори, а психология — великая вещь).

Первая и самая важная причина это внутреннее сопротивление. Это когда Вы вбиваете себе в голову, нужную Вам формулу, а Ваше подсознание упирается всеми костями. И процесс самопрограмирования превращается в самоуговаривание и того хуже.

Пример истории: — «Я самая обаятельная и привлекательная, я самая обаятельная и привлекательная», а внутренний голос: — Кто? Ты? Да ты посмотри на себя. Она уже, чуть не плача: — Я самая обаятельная и привлекательная? Я самая обаятельная и привлекательная?, а ей в ответ: — Да, дура ты и неудачница.
И всё, после такой «экзекуции», подсознание закрутило другую установку: «Почему, я такая дура и неудачница»
Понимаете. К чему приведёт такое программирование. Это «нокаут», только «хук» будет изнутри…

Постоянное тупое повторение, которое часто советуют психологи. Вот выдержка из одной книги: «Повторяя ежедневно по 100 раз собственную формулу богатства, вы через месяц сдвинетесь с мертвой точки, а через год достигните впечатляющих результатов». По моему — это из серии «советы для дебилов».
Хотя, кто знает, все люди разные, может кому-то этот «принцип дятла» и помогает. Вода как известно камень точит. Но мы же не камни, мы живые. Если постоянно долбить по голове, так это мозг опухнет, или наоборот высохнет от скудности пищи. В общем не знаю, не пробовал и пробовать не буду.
Считаю, что достаточно уверенно заявить себе о своём намерении, 1−5 раз, больше и не надо. Гораздо важнее ощутить, прочувствовать цель (результат) Вашего намерения, чем тупо повторять сотню раз.

Неправильное построение аффирмаций, например с использованием слов «могу», «хочу».
Например, «я могу быть богатым, счастливым и здоровым» или «я хочу быть богатым, счастливым и здоровым». При таких аффирмациях вы даже не берете на себя ответственность. Ваше подсознание и так знает, что вы можете, или хотите и поэтому оно даже не начнет ничего делать. И потом, подсознание не волшебная палочка и не будет исполнять Ваши желания, ему нужны чёткие, конкретные установки и ощущения. А в этих формулах конкретика напрочь отсутствует…

Не хватает терпения. Не регулярная работа с аффирмацией. Если взялся, а через неделю бросил со словами: — «фигня это всё, я не верю в подсознание, реальна только моя логика», «эти все книги пишутся только для лохов», «не был богатым, не фиг начинать». Как Вы думаете, к чему приведут такие убеждения? Лучше бы и не начинал…

Постоянство и терпение важны во всём и всегда. Половина приложенных усилий не приводит к результату, даже к половине результата.
Вспомните фразу в начале «Мы становимся тем, о чем думаем с постоянной периодичностью».

Бездействие. Бесполезно бубнить аффирмации и ничего не предпринимать. «Под лежачий камень вода не течёт». Одним из секретов исполнения желаний является действие. Вы никак не сможете попасть в пункт Б, если перестали двигаться в его сторону…

Действием Вы демонстрируете Вселенной своё намерение двигаться в выбранном направлении. И вселенная пойдёт Вам на встречу. Вселенная всегда помогает тем, кто помогает сам себе…

Отсутствие концентрации. Если Вы каждый раз повторяете разные аффирмации, то, эффект сильно ослабевает. Можно привести следующую аналогию: если в солнечный день взять увеличительное стекло и направить его на одно место, концентрируя лучи солнца в одной точке, можно легко зажечь огонь, но если постоянно водить им, то никакого эффекта не будет. Энергия рассеивается, определитесь, что для Вас первостепенно.

А теперь я хочу вернуться к первой причине, внутреннее сопротивление. А то как-то некрасиво получается, про причину рассказал, а как избежать не научил. Хотя с другой стороны, предупреждён значит вооружён. Тоже немало.

Помимо Аффирмаций существуют ещё и Афформации, завелись в наших лесах не так давно. Что же это за зверь такой? А зверь «тяни-толкай» называется, тот же козёл, только с другой стороны рога длиннее. Ладно, шутки в сторону, тема на самом деле серьёзная.

Афформация — это та же аффирмация, только заданная в форме вопроса.
Например, вместо «Я богат, успешен и здоров» звучит «Почему, Я богат, успешен и здоров»

Да, Афформация безусловно смягчает внутреннее сопротивления подсознания, при том что основной смысл остаётся тем же. Это более щадящий вариант и кроме того здесь задаётся вопрос, на который разум вынужден искать ответ. Он сразу включается в работу и это очень хорошо…

У многих людей, благодаря афформациям, внутреннее сопротивление исчезает, но не у всех. У некоторых оно всё равно остаётся, особенно если установка полностью противоположна их действительному состоянию. Как не крути, а ложь остаётся и всё равно приходится обманывать своё Я, себя самого. И это вызывает определённый дискомфорт.

Поэтому давайте ещё раз, разберём чувство самообмана на этом же примере: «Я богат, успешен и здоров» или «Почему, Я богат, успешен и здоров».

Когда Вы, думаете о том, что вешаете лапшу самому себе на уши и ставите свой мозг в тупик. То и ваше подсознание сопротивляется, когда Вы ему нагло врёте.
Оно крутит Вам у виска и говорит: Ты чего, с дуба рухнул? Ты посмотри на себя? Кто ты есть? И в какой заднице ты находишься? Кого ты пытаешься надуть, то же мне олигарх выискался?

В итоге получается, что у Вас опять происходит внутренняя потасовка с самим собой. Ваш внутренний конфликт только опустит Вас ещё ниже и поставит на колени. Игры со словами и с подсознанием, не такие безобидные, как кажутся на самом деле.

Вот выход для тех у кого появился внутренний конфликт: нужно просто обязать себя достигнуть выбранной цели, или просто сделать выбор, это будет гораздо эффективнее. Для Вас, это будет честно по отношению к себе.

Скажите себе просто, без каких-то там хитросплетений.
«Я обязан, быть богатым, успешными и здоровым» или «Я выбираю, быть богатым, успешными и здоровым». Чувствуете как звучит? Чувствуете здесь какое-то сопротивление?.. Правда, ответственность и сила заложены в этих фразах…

Даже если установки выражены не в настоящем времени, ничего страшного, если Вы прочувствуете то состояние, к которому стремитесь, то результат будет непременно.

Вот тогда ваше подсознание будет Вам верить и помогать. Ведь вы не создаёте несогласия в себе. Вы не задаёте тупиковых вопросов. Вы не высказываете абсурдных убеждений. Вы прямо, честно и открыто заявляете о своём намерении. Вы принимаете на себя всю ответственность…
Тогда и Закон Притяжения будет работать в Вашу сторону. Ведь для него очень важно внутреннее согласие с самим собой…

Есть ещё один вариант, как избежать внутреннего сопротивления. Если аффирмация вызывает у вас какие-то неприемлемые чувства. Просто относитесь к этому, как к игре с подсознанием, пусть серьёзной, но игре. Сначала скажите, что-то типа «А теперь поиграем с подсознанием», а затем заявляйте непосредственно саму установку. Возможно это ослабит эффект, но зато вреда не нанесёт.

Все люди разные и каждый сам для себя должен определить свой способ сознательного влияния на своё подсознание.

Например у меня ни аффирмации, ни тем более афформации никакого сопротивления, никогда не вызывали.
Но, всегда и везде я добавляю Благодарность. Благодарность это очень, очень и очень сильное средство. Почувствуйте как звучит: «Благодарю — что Я богат, успешен и здоров». И сравните с установкой «Я богат, успешен и здоров». Чувствуете разницу? Ощущаете, какой шлейф позитива, силы и благодарности льётся от первой аффирмации.

Добавляйте всегда чувство благодарности и Ваши установки усилятся в разы.

Обращайтесь к себе как к победителю «Я могу… Я знаю как… Я уверен… Негативное мышление всегда делает Вас жертвой, а позитивное мышление и поиск выхода из ситуации всегда Вас делает победителем…

Отсекайте все фразы неуважения, неуверенности и негатива. Говорите уверенно, позитивно и одобрительно. Как в отношении себя, так и в отношении к другим. Подумайте. Как будут относится к Вам окружающие. Если допустим, в кругу коллег у Вас вырвалось, и не раз, что-то типа «Вот я осёл»… Да так и будут относиться.
Если же, в том же кругу, Вы о себе говорите в положительном аспекте, то Вы накладываете на себя ответственность соответствовать этим словам и вызываете у коллег уважение… Позитивная мысль вызывает позитивные мысли, негативная — негативные.

Не оформляйте аффирмации в будущем времени. Например: «Я буду богатым, успешным и здоровым». Здесь полностью отсутствуют: установка для подсознания, ощущения и мышление богатого, успешного и здорового…

Старайтесь делать всё с удовольствием и получать наслаждения от любого дела, которое Вам приходится делать…

И не усложняйте свою жизнь. На самом деле всё просто как всё гениальное.

Так что берите бумагу ручку и составляйте свои желания, в разных сферах. Перепишите их в форме аффирмаций. Распределите их по значимости и необходимости. И в Добрый путь.

И помните: это очень мощный механизм, способный изменить Вашу жизнь и жизнь ваших близких. Главное в это верить и правильно его применять.

Почему аффирмации не работают?

Почему аффирмации не работают?

Больше статей и видео в моих блогах:

Написать эту статью меня вдохновил вопрос одной из моих подписчиц. Она уже довольно продолжительное время практиковала одну из техник позитивного мышления — проговаривание аффирмаций, а результатов все не было, или как она выразилась «чуда не произошло…».

Об этом методе создания желаемого будущего подробно рассказывала Луиза Хей, автор многочисленных книг и семинаров по преобразованию своей жизни и исцелению тела и духа. Вслед за ней концепцию позитивных утверждений и их «чудесное» влияние на нашу жизнь стали распространять бессчетное количество других авторов. Аффирмации стали своеобразной панацеей от многих проблем и недугов, главное не забывать их ежедневно проговаривать как чудотворную мантру.

Почему аффирмации не работают, а предсказания сбываются?
Если вы когда-нибудь пробовали это делать, то скорее всего ощущали неестественность ситуации и самообман. В этом и кроется ловушка позитивных утверждений — мы просто в них не верим. А если не верим, значит все наше естество будет сопротивляться. Мы создаем в своей жизни только то, во что по-настоящему верим (поэтому, кстати, «сбываются» негативные предсказания гадалок, самовнушение отлично работает на страхе).

Допустим, вы живете в старенькой двухкомнатной квартире с родителями, «сводите концы с концами» и мечтаете о лучшей жизни. И вот вы начинаете изо дня в день повторять одни и те же фразы: «Я богат», «Я живу в большом доме с садом и бассейном», «У меня много денег», «Я зарабатываю 100000$ в месяц» и так далее. Разница между вашими желаниями и действительностью настолько огромна, что вы попросту не верите в возможность однажды жить так, как мечтаете. Именно поэтому аффирмации не работают, у них нет подпитки, нет силы, нет основания для доверия к ним.

Как создать правильную аффирмацию?
Регулярное повторение, прочтение или написание заученных фраз не поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Сама по себе идея позитивных утверждений неплоха и может оказать благотворное влияние на вашу жизнь, но для этого нужно правильно сформулировать свои аффирмации и создать основу, позитивное подкрепление из своего опыта, чтобы вызвать доверие к этим фразам. И дело не в том, что все утверждения необходимо прописывать без частицы «не» как часто советуют. Важно создать такую аффирмацию, которая не будет у вас вызывать ироничной улыбки и острого ощущения фальши.

Вернемся к вышеописанному примеру про улучшению финансовой ситуации. Допустим, вы хотите зарабатывать 10000$ в месяц, сумма вполне реальная и не такая высокая. Однако для вас она может быть почти фантастической, учитывая ваш социальный статус и доходы на сегодняшний день. Поэтому определите для себя адекватную сумму, чтоб вы поверили, что сможете ее заработать, это самое главное.

Здесь также хотелось бы затронуть вопрос позволения себе лучшей жизни. Многие из нас настолько привыкли к лишениям, экономии и недостатку в деньгах и того, что с их помощью можно купить, что уже не верим в перемены к лучшему, а часто неосознанно не разрешаем себе жить так, как хочется. Об этом я напишу в другой статье и как обычно дам полезные рекомендации.

Ну и последний момент, связанный с аффирмациями, который я тоже хотела бы затронуть, — это необходимость действовать. Как говорится, «одними мыслями сыт не будешь», поэтому нужно делать первые шаги в направлении жизни, о которой вы мечтаете. Никто не требует, чтобы вы сразу сделали что-то выдающееся и достигли невероятных высот. Просто определите первые шаги и смело пускайтесь в путь. Сделав первый шаг, вы поймете, что все не так страшно и трудно, как вам казалось, ведь как сказал Сенека, первые шаги они потому и трудные, что они первые.

*КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

• Ичиро Кишими, Фумитаке Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»
• Р. Лихи «Свобода от тревоги»
• С. Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
• Д. Ковпак «Трудные люди. Как с ними общаться?»
• Ч. Дахигг «Власть привычки: почему мы живем и работаем так, а не иначе»
• Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
• М. Битти «Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»
• Д. Прохазка «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
• К. Макгоникал «Как развить и укрепить силу воли»
• Л. Петрановская «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка»

7 причин, по которым позитивные аффирмации не работают на вас Элрод выступает за использование «позитивных утверждений» для принятия позитивного поведения, которое ведет к изменениям в жизни.

Позитивные утверждения — это обычно утверждения, которые начинаются со слов «Я…» и затем включают положительное слово (например, «Я честен»). Мое определение положительного утверждения включает в себя любую запоминающуюся фразу, цитату или утверждение, направленное на поощрение поведения, ведущего к положительному результату. Поэтому, когда я говорю: «Я здоровый веган-спортсмен и накачан, как Рич Ролл», — это положительное утверждение, но когда я делаю так, как рекомендует автор бестселлеров Райан Холидей, и говорю себе: «Эго — мой враг», это также положительное утверждение.

Я использую аффирмации, чтобы помочь мне во всех моих ролях. Как сторонник самостоятельного обучения и домашнего обучения, у меня была возможность выступить с докладом TEDx перед аудиторией из более чем 1000 человек в Гонконге. В то время это была самая большая аудитория, перед которой я когда-либо выступал, и я нервничал. Чтобы повысить свою уверенность, я использовал такие утверждения, как:

• Я люблю публичные выступления.
• Я люблю выступать перед большими группами.
• Мне нравится говорить, когда это записывается, и это будет постоянно отображаться на YouTube, чтобы его мог увидеть весь мир.
• Мне особенно нравится делать все вышеперечисленное, когда я спал всего два часа, потому что я не спал до 3 часов ночи, заканчивая слайды для своего выступления, а затем репетировал в последнюю минуту, хотя это именно то, что я клялся два месяца раньше я бы категорически не делал.

Хотя аффирмации могут быть полезными, они не всегда работают. Вот 6 причин, по которым позитивные аффирмации терпят неудачу, и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что они работают на вас, чтобы помочь вам достичь ваших целей и максимально раскрыть свой потенциал на самых важных должностях. Ваши аффирмации не работают, потому что:

1. Вы просто совершаете движения

Я вырос в Соединенных Штатах и ​​в детстве каждый день произносил Клятву верности на школьных уроках, прижимая руку к сердцу. Почему я сказал Залог? Потому что так делали все вокруг меня. Что значили для меня эти слова? Ничего — я никогда не думал о них.

Вы можете начать повторять позитивные аффирмации и сначала увидеть изменения в своем поведении и своей жизни, но затем, когда аффирмации станут заученными, вы их проигнорируете, и они перестанут действовать. Слова исходят из ваших уст, но это не означает, что они автоматически укоренились в вашем сердце и разуме.

Что делать вместо этого: Установите в своем календаре напоминание не чаще, чем раз в месяц и не реже одного раза в год, чтобы пересматривать свои аффирмации и для каждой задавать вопрос: «Как эта аффирмация ощутимо изменила мое поведение с тех пор, как обзор?» Если вы не можете придумать реальный результат, которого вы достигли благодаря утверждению, поставьте связанную с ним цель вместе с действиями для достижения этой цели. Это придаст вашему утверждению вес действия, и вы найдете его более значимым, когда будете повторять его.

2. Вы на самом деле не хотите, чтобы ваше утверждение было правдой

Проблема утверждения чего-либо о себе заключается в том, что вы обязываете себя к действию, и вы можете на самом деле не хотеть делать то, что вы обязуетесь делать, и поэтому вы можете почувствовать, что утверждение неискренне. Например, предположим, что мое утверждение звучит так: «Я ем здоровую пищу». Но что, если я действительно не хочу есть здоровую пищу? Что, если я действительно хочу есть шведскую рыбу утром, днем ​​и вечером? Что, если я действительно хочу иметь возможность сказать: «Я ем конфеты весь день, и все же я накачан, как Брюс Ли»?

Что делать вместо этого: Интересная особенность искренности заключается в том, что вы можете обмануть себя, желая того, чего должны хотеть. Если я чувствую себя неискренним, говоря: «Я ем здоровую пищу» или даже «Я хочу есть здоровую пищу», я могу сказать: «Я хочу хотеть есть здоровую пищу». Я использовал этот трюк снова и снова, и он работает для меня, то есть он меняет мои чувства и приводит к положительным изменениям в поведении, которые приводят к желаемым результатам.

3. Вам кажется, что вы лжете себе

Мы большие лжецы. «Будь верен самому себе» — это легче сказать, чем сделать. Но мы также отлично умеем обнаруживать обман в самих себе. Даже если мы не осознаем, что лжем себе, наше подсознание знает об этом, и мы можем саботировать эффективность аффирмаций. Как объясняет лайф-коуч Энн Смит в своем блоге Аффирмация, которая не является аффирмацией:

Когда моей проблемой является боль в колене, говоря: «Даже если мое колено болит, я глубоко и полностью принимаю себя», звучит правдоподобно. Я принимаю себя, хотя у меня болит колено. Нет никакого сопротивления в преодолении этой проблемы с болью в колене.

Но если я повредил колено, ударив собаку ногой, о чем мне очень жаль и стыдно, я бы не принял себя, не так ли? Тогда это утверждение о настройке не звучит правдоподобно. Я не принимаю себя, даже если у меня болит колено, потому что я знаю, что причиняю боль своему колену прискорбным образом, за что осуждаю себя.

И тут обычное утверждение не подтверждается. В данном случае я не могу сказать, что принимаю себя. Это просто неправда. Если я скажу это механически […], я содрогнусь внутри. Я почувствую сопротивление утверждению.

Что делать вместо этого: Во-первых, перестаньте пинать собак и пообещайте никогда больше не пинать собаку. Ах, но, как и в случае с другими вещами, это также легче сказать, чем сделать. То есть, может быть, в буквальном смысле и легко не пинать собак, но что, если пинать собак — это метафора крика на вашего ребенка, негативного высказывания о клиенте коллеге или вступления в горячий политический спор в Facebook? Если я делаю что-то из этого, а затем говорю: «Я глубоко и полностью принимаю себя», я чувствую себя нечестным, если не говорю также следующее:

1. Мне стыдно за свое плохое поведение.
2. Я не хочу делать это снова.
3. Я больше не буду этого делать или, по крайней мере , буду продолжать работать над тем, чтобы не делать этого, пока не добьюсь успеха или не умру, пытаясь.
4. Если нужно, я найду помощь, чтобы прекратить это делать.

Чем больше мы привержены исправлению негативного поведения, тем больше мы способны по-настоящему принять себя, несмотря на наши недостатки.

4. Вы пытаетесь сделать слишком много

Я не решался поднять этот вопрос, потому что по крайней мере половина из нас пытается сделать слишком мало скорее, чем слишком много. Другая половина — женщины. Назовите меня сексисткой или рабыней стереотипов, если хотите, но мой жизненный опыт показывает, что многие женщины пытаются делать все и мучаются от чувства вины, когда не могут сделать все идеально. Я уверен, что некоторые мужчины ведут себя так же, но мой опыт показывает, что мужчины слишком хорошо умеют говорить: «Ну что ж, значит, это не сработало, по крайней мере, я пытался». У отличников простое развлечение мыслью о том, что они могут пытаться сделать слишком много, вызывает своего рода умственный срыв и мысли вроде «Но я мог бы сделать больше!» или «Я мог бы сделать это лучше!» и «Если я не хочу требовать от себя полного совершенства, я могу просто бросить все и бездельничать в спортивных штанах, есть мороженое и смотреть 5-й сезон сериала «Сайнфелд»!» Для этих людей все или ничего — нет места для 9. 9% и все же принять себя.

Что делать вместо этого: Вот что доктор Брене Браун сказала о перфекционистах в интервью Опры:

Люди, которые ходят как перфекционисты, в конечном счете боятся, что мир увидит их такими, какие они есть действительно есть.

В своей статье Forbes Как помешать перфекционизму управлять вашей жизнью Николь Варвициотес говорит, что она начинает свою борьбу с перфекционизмом, проводя самопроверку в реальности и задавая следующие пять вопросов:

1. Являются ли мои мысли фактами или это мои интерпретации?
2. Я тороплюсь с отрицательными выводами?
3. Так ли плоха ситуация, как я ее изображаю?
4. Что самое худшее может случиться? Насколько вероятно, что это произойдет?
5. Будет ли это иметь значение через пять лет? В поворотные моменты моей жизни (читай: переезд за границу или роды) будет ли этот момент иметь значение?

Она продолжает: «К концу я либо забыла, с чего начался мой фанк, либо осознала, что строила в уме сложные ложные представления, ожидая подтверждения».

Но более важным, чем «как» бороться с перфекционизмом, является «почему». Перефразируя Ницше:

Тот, у кого есть достаточно хорошее «почему», может понять «как».

Зачем нужно преодолевать перфекционизм? Потому что это негативное поведение. Во-первых, это ложная реальность, что мы можем стать совершенными. Во-вторых, когда мы терпим неудачу, это говорит нам о том, что мы безнадежные неудачники. Конечными результатами являются стресс, тревога, чувство вины, паралич и ограниченный потенциал. Вот пример из моей жизни.

В течение многих лет я говорил клиентам, что самая большая ошибка, которую они совершают, это вообще ничего не делать. Вместо этого им следует использовать подход «Бережливый стартап » — погрузиться в работу, провести быстрые и грязные эксперименты, посмотреть, что работает, а что нет, а затем удвоить усилия по тому, что работает. Основатель LinkedIn Рид Хоффман в разговоре со стартапами выразился так:

Если вас не смущает первая версия вашего продукта, значит, вы запустили его слишком поздно.

Хороший совет, правда?

Но я не последовал своему собственному совету. Я знал, что должен снимать больше видео, но боялся.

Я люблю писать.

Писать легко.

Я случайно нажал кнопку публикации в этом сообщении в блоге, прежде чем закончил писать слова, которые вы сейчас читаете. Нет проблем, я оставил его опубликованным и закончил писать, а затем сохранил свои изменения.

С видео вы не можете так легко войти и отредактировать детали.

С помощью письма я могу хорошо выглядеть.

На видео люди видят меня настоящего. Они видят мое лицо, мою несовершенную кожу, мою небритую бороду и плохо причесанные волосы. Они слышат, как я ошибаюсь. Делать повторные съемки — это боль, плюс тогда я чувствую себя по сценарию и т. Д. Тьфу. Это неловко.

Писать? Легкий.

Видео? Жесткий.

Тем не менее, я проглотил свою гордость, смирился с неловкостью и начал снимать себя на видео.

Вот мое первое видео на YouTube-канале Influencer Inc. Профессиональный? Нет. Но в течение первой недели его увидели несколько сотен человек, и благодаря этому мое маркетинговое агентство получило лид.

Черт возьми.

Где бы я был сегодня, если бы начал заниматься этим три года назад? Но мой перфекционизм сдерживал меня.

5. Вы говорите неправильно

То, как мы говорим, имеет значение.

Многие утверждения начинаются со слов «Я…» или «Я буду…», и некоторым людям это кажется ложью, или что они говорят слишком много, или это просто кажется странным и неловким. Поэтому они сдаются.

Что делать вместо этого: Это может быть нечто большее, чем простая неловкость и научная причина изменить слова, которые вы используете. В своем посте Почему позитивные аффирмации не работают , психолог д-р Софи Хеншоу ссылается на исследование, проведенное д-р. Сенай, Альбаррасин и Ногучи, опубликованная в журнале Psychological Science и названная… подождите, Мотивация целенаправленного поведения посредством интроспективного разговора с самим собой: роль вопросительной формы простого будущего времени .

Софи объясняет:

Четырем группам участников было предложено решить анаграммы. Перед выполнением задания исследователи сказали им, что их интересует почерк, и попросили написать 20 раз на листе бумаги: «Я буду», «Буду ли я», «Я» или «Буду». Группа, написавшая «Буду ли я», решила почти в два раза больше анаграмм, чем любая другая группа.

Из этого и подобных исследований, проведенных исследователями, они обнаружили, что спрашивать себя гораздо эффективнее, чем говорить себе что-то, когда мы хотим добиться успешных конечных результатов.

Софи продолжает, что вопросы могут привести к действию, чего не могут сделать утверждения. Если вы обнаружите, что заявления не работают, потому что вы в них не верите или их слишком легко игнорировать, попробуйте превратить свои утверждения в вопросы и посмотрите, поможет ли это вам.

6. Ваши позитивные утверждения превосходят числом

Ваш день выглядит так?

1. Проснись.
2. Быстро прочитайте 50 аффирмаций. Общее затраченное время = 5 минут.
3. Проведите остаток 16 часов бодрствования, говоря себе 5000 раз, так или иначе, какой вы неудачник, как вы окружены неудачниками и как несчастна ваша жизнь.

Да, это называется пицца с положительными утверждениями.

Или… может быть, поедание подгоревшей пиццы не дает вам настоящего ощущения от пиццы.

Что делать вместо этого:  Не обвиняйте аффирмации в том, что они не работают, если вы на самом деле не даете им шанса. Попробуйте настоящих попыток.

Но что значит по-настоящему попробовать аффирмации? Говорить 100 аффирмаций вместо 50? Зажмуриваете глаза, когда произносите их, и действительно пытаетесь их иметь в виду, когда говорите их? Ну, на самом деле да, количество играет важную роль. Если вы произносите свои аффирмации 100 раз вместо 50, этого недостаточно, но если вы создаете мысленный триггер, чтобы каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, вы ловили себя и говорили: «Подожди, нет, я отказываюсь унижаться, Вместо этого я собираюсь сказать положительную версию», то вы можете заменить отрицательные утверждения положительными и не оставлять места или времени, чтобы останавливаться на отрицательных вещах.

Но что, если я действительно плохой человек и все плохое, что я говорю себе о себе, правда?

Это возвращает нас к пункту 3 выше — прекратите делать плохие вещи. В этом суть аффирмаций — они не волшебные, они не меняют мир, они меняют наше поведение с тех, которые приносят отрицательные результаты, на те, которые приносят положительные результаты. Но, может быть, для некоторых людей нужны детские шаги. «[Не] заливайте позитивом гору негативного мышления», — говорит Кармен Исайс в своей статье HuffPost 9.0005 Почему позитивные аффирмации не работают , «Вместо этого первым шагом было бы избавиться от негативного мышления, которое уже присутствует. Это возможно? Конечно, это является.»

Кармен рекомендует, если вы сверхотрицательный человек и позитивных аффирмаций слишком много для вас, чтобы говорить себе, начните с нейтральных аффирмаций. Она говорит:

Вместо: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Попробуйте: «У меня были дни получше, но были и похуже. Сегодня я в порядке».

Вместо: «Я красивая, счастливая и люблю себя».
Попробуйте: «Я работаю над тем, чтобы принять себя таким, какой я есть».

Она продолжает:

Внедрив нейтральные утверждения и убедившись, что эти утверждения основаны на реальности, вашему мозгу не придется иметь дело с конфронтацией и запуском плохих чувств, чтобы сохранить статус-кво. Вместо этого изношенные нервные пути, составляющие ваш паттерн негативного мышления, могут отдохнуть, поскольку развивается новый путь нейтралитета. Этот нейтральный путь обеспечивает более прочную основу для позитивного мышления, на которое можно легко наступать.

Если вы пробовали позитивные аффирмации, но они не сработали, сначала попробуйте нейтральные аффирмации, и дайте мне знать, станет ли пицца вкуснее.

7. На самом деле ты ничего не делаешь

Кто-то заставил меня посмотреть DVD с фильмом Секрет несколько лет назад, и хотя я нашел его в основном безвредным, у меня было две проблемы с ним; 1) Я не доверяю мужчинам в светлых костюмах, и 2) DVD, казалось, продвигал идею о том, что если вы просто думаете о том, чего хотите, «закон притяжения» волшебным образом принесет это вам. Возможно, я пропустил это, но я не припомню ни одного упоминания о ДЕЛАНИИ НИЧЕГО.

Да, отчасти смысл позитивных утверждений в том, что они должны облегчить вам изменение своего поведения, как если бы вы вообще не пытались, но, может быть, вы действительно, очень хорошо умеете убеждаться что независимо от того, сколько положительных утверждений вы говорите, вы никогда не измените свое поведение.

Что делать вместо: Как сказано в Библии: «Вера без дел мертва». Или, как сказал мне мой отец, когда я был маленьким, если ты не планируешь, ты планируешь потерпеть неудачу. Суть аффирмаций не в том, что они делают всю работу за вас, а в том, что они помогают вам изменить свое поведение, чтобы добиться лучших результатов. Аффирмации должны сопровождаться целями, планами, программами, расписаниями и другими инструментами, которые помогут сделать эти аффирмации реальностью.

Что дальше?

Я только что написал новую запись в блоге о том, как найти себя с помощью аффирмаций. Прочтите Как найти свое истинное Я и получите шаблон о том, как создавать работающие аффирмации.

Понравилось? Поделиться этим!

Что делать, если позитивные аффирмации не работают

Источник: Dean Drobot/Shutterstock

«У меня нет чувства собственного достоинства», — всхлипнула Саманта после того, как рассказала о предполагаемых «плохих решениях», которые она приняла в жизни.

Саманта украшает свой дом, офис и мобильный телефон бесчисленными положительными утверждениями. Эти утверждения варьируются от «я красивая» до «мой доход растет в геометрической прогрессии». Кажется, они вездесущи в ее мире.

«Только положительная энергия», — взволнованно вставляет она, когда я призываю ее попробовать что-то новое. Не похоже, чтобы эти утверждения работали на нее. В прошлом я боролся со своей самооценкой, и они тоже не сработали для меня. Я помню, как однажды в колледже меня высмеял друг, который нашел мой секретный список утверждений, которые я повторял себе каждый день.

Я использую понятие «самоуважение» для обозначения того, как человек относится к своей значимости или ценности. Вуд, Элейн Перунович и Ли (2009) обнаружили, что позитивные утверждения не помогают людям с низкой самооценкой. На самом деле они оказывали на них негативное влияние. Вместо этого они обнаружили, что принудительное повторение положительных утверждений лучше всего работает для людей, которые уже обладают высокой самооценкой.

Некоторым вышеизложенное может показаться еретическим. Я не предлагаю исключить позитивные аффирмации. Тем не менее, мы должны рассмотреть альтернативы для повышения самооценки, если они не работают. Вот несколько вещей, которые можно попробовать:

1. Ограничьте социальные сравнения.

Alfasi (2019) обнаружил, что сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, негативно влияет на нашу самооценку. С этим трудно бороться. Однако в ходе собственной терапии я понял, что сравнивать себя с другими — это нормально, если я делаю это целостно. Мы склонны смотреть на людей упрощенно (хотел бы я иметь их рост, внешность, карьеру и т. д.), что заставляет нас игнорировать другие нежелательные аспекты их жизни. Спросите себя, хотел бы я поменяться местами с этим человеком (учитывая как его сильные стороны, так и ограничения)?

Чтобы привести личный пример, я обычно сравнивал себя со знакомым, у которого, как мне казалось, в то время была лучшая карьера, чем у меня. Это часто заставляло меня чувствовать себя неполноценным. Однако, используя приведенный выше вопрос, я понял, что были и другие области их жизни, которых я не желал (в частности, их нездоровые отношения с алкоголем и их бурные отношения с семьей).

2. Начните принимать комплименты.

Килле, Эйбах, Вуд и Холмс (2017) утверждают, что людям с низкой самооценкой трудно принимать положительные отзывы. Если похвала противоречит нашему отрицательному мнению о себе, мы отвергаем ее. Предполагается, что люди вырабатывают «конкретное мышление», которое позволяет им принимать комплименты изолированно, а не фильтровать обратную связь через негативные убеждения, которые у них есть о себе.

Также могут помочь ответы, которые вы используете, чтобы принимать комплименты, а не отвергать их. Например: если кто-то говорит мне, что я хороший писатель, я отвечаю: «Спасибо, я ценю это. Я горжусь тем, что постоянно практикуюсь». Чем больше мы отвергаем комплименты, тем больше укрепляем наши негативные убеждения о себе (не говоря уже о том, что люди чувствуют себя отвергнутыми, когда их похвала игнорируется).

3. Практикуйте самопринятие.

Как и в случае с Самантой, ее низкая самооценка во многом связана с убеждением, что она принимала «плохие» решения. Кроме того, это привело ее к мысли, что она плохой человек. Нам лучше принять себя независимо от нашего поведения. Мы не хотим продолжать принимать плохие решения, но дело в том, что вы можете принять себя, даже если вы не принимаете свои прошлые действия.

4. Развивайте позитивные отношения.

Исследования показывают, что на нашу самооценку в значительной степени влияют люди из нашего социального круга (Harris & Orth, 2020). Это начинается с наших родителей и других членов семьи. Это распространяется и на нашу дружбу. Найдите время, чтобы развивать отношения, в которых вы чувствуете уважение, ценность и заботу.

5. Веди себя так, чтобы нравиться себе.

Делайте то, что заставляет вас гордиться собой. Это может означать участие в благотворительной или другой значимой деятельности. Далее рассмотрите вещи, которые вы цените, и ведите себя в соответствии с ними. Например, я ценю писательство, поэтому я стараюсь писать по несколько сотен слов в день.

6. Перечислите свои достижения.

Как я упоминал ранее, общие позитивные утверждения могут оказаться для вас бесполезными, если только вы не обладаете высокой самооценкой. Другая альтернатива может заключаться в написании списка прошлых достижений.