Аффирмации любви к себе: 15 аффирмаций любви к себе

Читать онлайн «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе», Луиза Хей – ЛитРес

MIRROR WORK

Copyright © 2016 by Louise Hay

Originally published in 2016 by Hay House Inc.

© Матвеев С. А., перевод на русский язык, 2015

© ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Пусть слова «Я люблю и одобряю себя» станут вашей мантрой. Каждый раз, проходя мимо зеркала или видя свое отражение, повторяйте эту аффирмацию.

Лучшее от Луизы Хэй

«Исцели Свою Жизнь»

Эта книга завоевала сердца читателей во всем мире и помогла уже миллионам людей изменить свою жизнь к лучшему. Основательница движения самопомощи Луиза Хэй предлагает уникальные методы излечения многих болезней с помощью силы воли и мысли – надо лишь изменить свой стереотип мышления, принять и полюбить себя и свое тело.

«Исцели себя сам»

Понятие исцеления по Луизе Хей, касается не только здоровья, но и всей нашей жизни.

Это доступное и подробное руководство объясняет, как избавиться от негативных мыслей и убеждений и поменять свой стереотип мышления на позитивный. Только так можно изменить к лучшему всю свою жизнь, во всех ее проявлениях, будь то физическое и душевное здоровье, финансовое благополучие, работа и карьера или отношения с другими людьми.

«Жизнь тебя любит»

Авторы бестселлеров Луиза Хей и Роберт Холден помогут вам принять себя и своё прошлое, повысить самооценку и избавиться от страха перед будущим. Доступное руководство по позитивной психологии: 7 полезнейших практик, 7 невероятных историй, 7 удивительных выводов о жизни и любви.

«Исцели свое тело любовью»

Книга, которая позволяет найти тайную причину своей болезни и устранить ее, открыв путь здоровью и благополучию. На основе многочисленных исследований, Луиза Хей, автор бестселлеров по психологии и позитивному мышлению, составила список из 500 наиболее распространенных болезней и методы их ментального лечения.

Приглашение

Добро пожаловать, дорогие мои, в 21-дневный курс работы с зеркалом. Он основан на моем популярном видеокурсе «Любовь к себе». В течение следующих трех недель вы узнаете, как преобразить свою жизнь, просто глядя в зеркало.

Работа с зеркалом – глубокий взгляд себе в глаза и повторение аффирмаций – научит вас любить себя и видеть мир безопасным и полным любви. Я уже давно рассказываю людям о принципах и плюсах работы с зеркалом – так же давно, как преподаю науку аффирмаций. Говоря проще, независимо от того, что мы произносим или думаем, все это аффирмации. Весь ваш разговор с собой, диалог, происходящий в вашей голове, есть поток аффирмаций. Эти аффирмации – сообщения, адресованные вашему подсознанию, они определяют привычные способы мышления и поведенческие модели. Положительные аффирмации порождают целебные мысли и идеи, которые поддерживают вас и вселяют уверенность, повышают самооценку, умиротворяют ум и наделяют внутренней радостью.

Самые сильные аффирмации вы произносите вслух, находясь перед зеркалом. Зеркало отражает чувства, которые вы испытываете по отношению к себе. Вы сразу начинаете осознавать, когда именно сопротивляетесь, а когда открыты и расслаблены. Зеркало ясно показывает, какие мысли вам нужно будет в себе изменить, если вы хотите иметь счастливую, наполненную положительными эмоциями жизнь.

Подобно тому, как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения.

По мере вашего обучения вы намного больше узнаете о том, что говорите и что делаете. Вы научитесь заботиться о себе на более глубоком уровне, чем делали это раньше. Когда в вашей жизни случится что-нибудь хорошее, вы сможете подойти к зеркалу и сказать: «Спасибо, спасибо. Это потрясающе! Спасибо за то, что это произошло». Если с вами произойдет нечто плохое, вы также сможете подойти к зеркалу и произнести: «Ладно, я люблю тебя. То, что только что случилось, пройдет, но я люблю тебя, и это навсегда».

Для большинства из нас сидеть перед зеркалом и смотреть прямо на себя поначалу покажется трудным, поэтому мы называем это работой с зеркалом. Но со временем вы станете менее придирчивыми, и работа превратится в игру с зеркалом. Очень скоро зеркало станет вашим товарищем, дорогим другом, а не врагом.

Выполнение работы с зеркалом – это один из великих даров любви, который вы можете себе позволить. Требуется только секунда, чтобы сказать: «Привет, малыш», «Хорошо выглядишь» или «Разве это не забавно?» Очень важно посылать себе в течение дня небольшие положительные сообщения. Чем чаще вы используете зеркало, чтобы похвалить себя, одобрить свои поступки и поддержать себя в трудное время, тем глубже и приятнее станут ваши отношения с собой.

Вы спросите: почему программа длится именно 21 день? Разве можно полностью изменить свою жизнь всего лишь за три недели? Полностью, может, и не получится. Но можно заронить семена перемен. По мере того как вы совершаете работу с зеркалом, эти семена произрастают в новые, здоровые привычки ума, которые открывают двери счастливой и наполненной жизни.

Так давайте же начнем!

Любовь – это самая мощная целебная сила. Вы можете выпустить эту любовь в мир и мысленно поделиться ею со всеми людьми, которых встречаете.

Первая неделя

День 1. Любить себя

Очень важно любить себя. Работа с зеркалом может помочь вам построить самые важные отношения в своей жизни: отношения с собой.

Работа с зеркалом на первый взгляд может показаться легкой или даже немного глупой. Многие вещи, которые я предложу вам делать в течение 21 дня, могут сначала предстать слишком простыми, чтобы что-то значить. Но я поняла, что самые простые действия зачастую являются самыми важными. Одно небольшое изменение в вашем мышлении может вызвать серьезные перемены во всей жизни.

Каждый день мы будем рассматривать разные темы. Начинать я буду с небольших рассуждений на заданную тему, а потом покажу, как следует работать с зеркалом: дам одно упражнение, которое – мне бы этого очень хотелось – вы бы выполняли в течение дня. Вы можете начать упражняться утром, стоя перед зеркалом в ванной, а потом продолжить днем – всякий раз, когда проходите мимо зеркала или видите свое отражение в окне. Также вы можете носить с собой маленькое карманное зеркало и работать с ним каждый раз, когда у вас появится несколько свободных минут.

Я призываю вас вести дневник во время занятий. Кратко записывайте свои мысли и чувства: таким образом, вы сможете видеть свой прогресс. Каждый день я буду давать вам упражнение под запись, предлагая несколько вопросов, которые помогут вам взяться за дело. Мне кажется, каждый из нас внутри обладает определенной силой. Высшее «Я» соединено с высшей силой во Вселенной, которая любит и выдерживает нас, даруя нам всевозможное процветание. Ведение записей поможет вам соединиться с ней. Вы увидите, что внутри вас находится все необходимое для роста и изменений.

Каждый урок я буду давать вам главную сердечную мысль дня и аффирмацию к ней. Они поддержат ваши занятия с зеркалом. Аффирмация задействует основную идею всего дня. Наконец, я предлагаю медитацию. Перед тем как начать размышлять на тему того, как эти мысли могут облегчить и улучшить вашу жизнь, предлагаю обрести спокойствие и принять удобную позу.

Ваш 1-й день. Упражнение для работы с зеркалом

• Встаньте или сядьте перед зеркалом в ванной.

• Посмотрите себе в глаза.

• Сделайте глубокий вдох и произнесите следующую аффирмацию: «Я хочу любить тебя. Я хочу по-настоящему научиться любить тебя. Давай попробуем это сделать и хорошо проведем время».

• Сделайте еще один глубокий вдох и скажите: «Я действительно учусь любить тебя. Я действительно учусь любить тебя».

• Это первое упражнение; я знаю, что оно может показаться несколько вызывающим, но, пожалуйста, выполните его. Продолжайте делать глубокие вдохи. Смотрите себе в глаза. Используйте свое имя, когда произносите эти слова: «Я хочу научиться любить тебя, [имя]. Я хочу научиться любить тебя».

• Каждый раз, проходя мимо зеркала или видя свое отражение, пожалуйста, повторяйте эти аффирмации, можно даже не вслух.

Поначалу повторение аффирмаций может показаться вам глупым, нелепым. Вы можете даже рассердиться или закричать. Все в порядке; действительно все нормально. Вы не одиноки. Помните о том, что я всегда с вами. Я тоже через это прохожу. Завтра наступит новый день, и все может измениться.

Сила внутри вас: ваш 1-й день. Упражнение для записи

• После того как вы закончите утреннюю работу с зеркалом, опишите свои чувства и наблюдения. Вы почувствовали себя в глупом положении, рассердились или расстроились?

• Через шесть часов после окончания вашей утренней работы с зеркалом снова опишите свои чувства и наблюдения.

• На протяжении дня отслеживайте любые изменения своего поведения или своих убеждений. Стало ли вам легче выполнять упражнение, или вы по-прежнему считаете его трудным – даже после кратковременного выполнения?

• В конце дня, перед тем как отправиться спать, запишите, что вы узнали из работы с зеркалом.

Ваша сердечная мысль в течение 1-го дня: «Я открыт(а) и восприимчив(а)»

Если мы совершаем работу с зеркалом с целью привнесения в свою жизнь благости, но сомневаемся в том, что заслуживаем ее, то мы не поверим и словам, которые произносим, глядя в зеркало. Мы останемся на том же уровне, на котором находились, приступая к упражнениям.

Работа с зеркалом не удастся.

Истина заключается в следующем: ощущение того, что работа с зеркалом не удается, не имеет ничего общего с настоящей работой с зеркалом или с произносимыми аффирмациями. Проблема заключается в том, что мы не считаем, что заслуживаем то благо, которое нам предлагает жизнь.

Если вы считаете именно так, то повторяйте аффирмацию, которая поможет вам открыть свое сердце: «Я открыт(а) и восприимчив(а)».

Медитация вашего 1-го дня: «Любить себя»

Каждый из нас обладает способностью любить себя еще больше. Каждый из нас имеет право быть любимым. Мы заслуживаем того, чтобы жить хорошо, быть здоровыми и любимыми, любить и процветать. А маленький ребенок внутри каждого из нас имеет право вырасти в замечательного взрослого.

Высшее «Я» соединено с высшей силой во Вселенной, которая любит нас, даруя нам всевозможное процветание.

Поэтому смотрите на себя как на человека, окруженного любовью. Смотрите на себя как на счастливую, здоровую и цельную личность. Смотрите на свою жизнь так, какой вы бы хотели ее видеть, не упуская ни малейшей детали. Знайте, что вы заслуживаете этого.

Теперь извлеките из своего сердца любовь – и пусть она потечет, заполняя ваше тело, а затем пусть выйдет из вас. Визуализируйте людей, которых вы любите, сидящими от вас по обе стороны. Пусть поток любви сначала потечет к тем, кто находится слева от вас; пошлите им мысли утешения. Окружите их любовью и заботой, пожелайте им всего хорошего. Затем пусть поток любви направится из вашего сердца к тем, кто находится справа от вас. Окружите их целебными энергиями, любовью, миром и светом. Пусть ваша любовь заполняет комнату – до тех пор, пока вы не окажетесь сидящими в огромном круге любви. Почувствуйте, как циркулирует любовь, когда она течет от вас, а затем, преумножившись, возвращается к вам.

Любовь – это самая мощная целебная сила. Вы можете выпустить эту любовь в мир и мысленно поделиться ею со всеми людьми, которых встречаете. Любите себя. Любите друг друга. Любите планету и знайте, что все мы едины. И это действительно так.

День 2. Сделать зеркало своим другом

Сегодня вы начинаете выполнять основные упражнения по работе с зеркалом, будете учиться пристально смотреть на себя и вне своих старых представлений.

Сегодня лишь второй день работы с зеркалом, и вы только начинаете учиться любить себя и восхищаться собой. Пребывайте в этом состоянии постоянно. Каждый день, когда вы практикуете такое новое отношение к себе и к жизни, поможет вам стереть старые, негативные сообщения, которые вы так долго несли с собой. Скоро вы начнете чаще улыбаться, вам будет легче смотреться в зеркало, и аффирмации перестанут казаться вам глупыми.

Теперь мне бы хотелось, чтобы вы вынули карманное зеркальце или подошли к зеркалу в ванной. Просто расслабьтесь и дышите. Посмотрите на себя в зеркале. Теперь, используя свое имя, скажите: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».

Давайте скажем это снова, еще два раза: «Я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя. Я ЛЮБЛЮ тебя. Я действительно, действительно ЛЮБЛЮ ТЕБЯ».

Что вы чувствуете? Вы можете честно сказать, что чувствуете себя странно, даже глупо. Поскольку поначалу это действительно выглядит странным, глупым и кажется трудновыполнимым. Если у вас возникают подобные ощущения – это нормально. Позвольте себе просто чувствовать независимо от того, какого качества чувства. Это всего лишь начало, прекрасная точка отсчета.

Я знаю, что сказать самому себе «Я тебя люблю» для многих весьма трудно. Мне также известно, что сделать это – в ваших силах, и я очень горжусь вами, потому что вы продолжаете это делать. Обещаю, что со временем работа с зеркалом станет легче.

Однако если вам слишком трудно сказать: «Я тебя люблю», вы можете начать с чего-нибудь полегче. Например, попробуйте произнести: «Я хочу научиться любить тебя. Я учусь любить тебя».

Когда вы смотрите в зеркало, представляйте, что говорите с ребенком. Вообразите себя малышом в детском саду. Теперь, обращаясь к себе по имени, скажите этому внутреннему ребенку: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».

Чем больше вы практикуете работу с зеркалом, тем легче она будет совершаться. Но помните, что она займет некоторое время. Именно поэтому мне бы хотелось, чтобы вы работали с зеркалом регулярно, даже когда встаете утром с постели. Носите с собой маленькое зеркало, куда бы вы ни пошли: тогда вы сможете его часто вынимать и произносить самим себе аффирмацию любви.

Давайте скажем: «Я красив(а). Я удивителен(льна). Мне легко любить».

Ваш 2-й день. Упражнение для работы с зеркалом

• Встаньте или сядьте перед зеркалом в ванной.

• Посмотрите себе в глаза.

• Используя свое имя, произнесите следующую аффирмацию: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».

• Снова дважды или трижды произнесите: «Я действительно, действительно люблю тебя, [имя]».

• Продолжайте многократно повторять эту аффирмацию. Я хочу, чтобы вы говорили ее по крайней мере 100 раз в день. Да, именно 100 раз. Я знаю, что это покажется многовато, но поверьте: 100 раз в день произнести данную аффирмацию нетрудно, стоит лишь начать.

• И каждый раз, когда вы проходите мимо зеркала или видите свое отражение, повторяйте аффирмацию: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».

Если вам трудно сказать самим себе «Я люблю тебя», то это, скорее всего, потому, что вы судите себя, повторяя старые и негативные сообщения. Не доставляйте себе неудобства, осуждая себя, не судите себя, не выносите никаких суждений относительно себя. Просто расслабьтесь и продолжайте повторять аффирмацию. Помните: вы повторяете истинную аффирмацию. Истина заключается в том, что мы действительно любим самих себя, когда себя не судим.

Я вам советую во время выполнения работы с зеркалом иметь под рукой носовой платок или что-нибудь подобное, потому что эта работа может вызывать различные воспоминания. Часто происходит извлечение эмоций из глубин души. На самом деле мы можем быть по отношению к себе весьма недобрыми. Поэтому, когда мы начинаем снова испытывать чувство любви к себе, нам становится понятно чувство, противоположное любви. Оно было присуще нам в течение долгого времени, что вызывает определенную печаль. Но печаль проходит. Поэтому ощутите свои чувства в данный момент и, не осуждая, примите их. Работа с зеркалом связана с любовью по отношению к себе и с принятием себя.

Я посоветовала вам начинать работу с зеркалом с самого утра. Иногда это самое трудное время для выполнения такой работы, потому что мы чувствуем, что утром выглядим не самым лучшим образом. Все это лишь суждение. Вам нужно просто смотреть в зеркало – без какой бы то ни было критики. Таким образом мы можем увидеть свою истинную суть.

Сила внутри вас: ваш 2-й день. Упражнение для записи

Жизнь очень проста. То, что мы отдаем, к нам и возвращается. В своем дневнике запишите ответы на следующие вопросы:

• Чего вы хотите и не получаете?

• Когда вы росли, каковы были правила получения желаемого? Вы должны были всегда зарабатывать, чтобы его получить? Когда вы делали что-то не так, от вас забирали какие-либо вещи?

• Вы чувствуете, что имеете право жить? Иметь радость? Если нет, то почему?

Когда будете отвечать на эти вопросы, отметьте чувства, которые испытываете. Опишите их в своем дневнике.

Ваша сердечная мысль в течение 2-го дня: «Я заслуживаю»

Иногда мы отказываемся приложить какое-либо усилие для создания себе хорошей жизни, потому что полагаем, что не заслуживаем ее. Убежденность в этом может вытекать из событий раннего детства. Мы вполне могли примерить на себя чуждые понятия или воззрения, которые не имеют никакого отношения к нашей собственной действительности.

Получение чего-либо никаким образом не связано с тем, чтобы быть хорошими. Нам мешает именно наше нежелание принимать от жизни добро. Позвольте себе принимать добро вне зависимости от того, считаете ли вы, что заслуживаете его или нет.

Медитация вашего 2-го дня: «Круг Любви»

Представьте, что вы стоите в очень безопасном месте. Отпустите свои трудности, боль и страх. Отпустите старые, негативные модели и привязанности. Посмотрите, как они отпадают от вас. Теперь представьте, что вы стоите в безопасном месте с широко раскрытыми руками, говоря: «Я открыт(а) и восприимчив(а)», желая объявить для себя, чего вы хотите, а чего нет. Посмотрите на себя как на цельную и здоровую личность, ощутите покой. Посмотрите, как вы наполнены любовью.

Нам нужно знать, что все, что мы делаем в жизни, совершается по выбору. Нет ничего, что мы должны делать. У нас всегда есть выбор.

Находясь в безопасном месте, почувствуйте свою связь с другими людьми в этом мире. Пусть любовь, которая пребывает в вас, течет от одного сердца к другому. И когда вы научитесь отдавать любовь, знайте, что она вернется к вам сторицей. Посылайте мысли утешения всем людям и знайте, что они вернутся к вам.

На этой планете мы можем пребывать в круге ненависти или находиться в круге любви и целительной силы. Я хочу быть в круге любви. Я понимаю, что все мы хотим одного и того же: находиться в мире и безопасности, творчески выражать себя и жить полной жизнью.

Посмотрите, как весь мир становится удивительным кругом любви. И это действительно так.

День 3. Обсудить разговор с собой

Сегодня вы узнаете о том, как изменить посылаемые себе сообщения, убирая негативные мысли из прошлого; таким образом вы сможете жить в настоящем.

Настал третий день курса. Вы почувствовали более близкую связь со своим другом – зеркалом? Каждый день работы с ним учит вас любить себя немного больше. Каждый день становится легче произносить положительные аффирмации и по-настоящему в них верить.

Лучший способ полюбить себя – это высвободить из своего прошлого все негативные сообщения и начать жить в настоящем. Поэтому сегодня мне бы хотелось поработать с вами над изменением, которое я называю вашим разговором с собой, – это то, что вы мысленно себе говорите.

Мы обычно принимаем первые сообщения от родителей, учителей и других значимых личностей. Скорее всего, вам говорили такие вещи: «Прекрати кричать, как ребенок», «Ты никогда не убираешься в своей комнате» и «Почему ты не застилаешь свою кровать?» И чтобы быть любимым ребенком, вы делали то, что люди вам говорили. Когда вы были моложе, то, вероятно, считали, что вас примут, только если вы сделаете определенные вещи. Принятие и любовь были условными. Однако нужно учесть, что одобрение других людей основывалось на их представлениях о ценностях и не имело никакого отношения к вашей самооценке.

Такие ранние сообщения побуждают к разговору с собой. То, как именно мы внутри говорим с собой, действительно важно, потому что это ложится в основу произносимых нами слов. Происходит создание ментальной атмосферы, в которой мы действуем, происходит обретение нами определенного опыта. Если мы себя умаляем, то жизнь начинает казаться нам незначительной. Но если мы себя любим и ценим, то тогда жизнь может стать удивительным, радостным даром.

Если ваша жизнь несчастна или вы чувствуете себя нереализованными, то очень легко обвинять в этом своих родителей – или всемогущих Их – и сказать, что все это их ошибка. Однако если вы будете так поступать, то так и останетесь пребывать в своем нынешнем положении, среди проблем и расстройств. Обвинительные слова не принесут вам свободу.

Истина заключается в том, что мы действительно любим самих себя, когда себя не судим.

Ваши слова обладают огромной силой. Так начните же внимательно слушать то, что говорите. Если вы слышите, что используете негативные или ограничивающие движение слова, то вы можете изменить их. Если я слышу негативный рассказ, то я не начинаю всем его пересказывать. Мне представляется, что дело зашло и так достаточно далеко, и я отпускаю его. Однако если я слышу позитивную историю, то повторяю ее всем вокруг!

Когда находитесь с другими людьми, внимательно послушайте, что они говорят и как они говорят. Посмотрите, можете ли вы соединить то, что они говорят, с тем, что они испытывают в своей жизни. Многие, очень многие люди проживают свои жизни согласно тому, как они должны. «Должен» – это слово, на которое мое ухо реагирует очень чутко. Всякий раз, когда я слышу его, оно представляется мне затуханием звона колокола. Мне приходится слышать, как люди произносят его по дюжине раз за час. И те же самые люди удивляются, почему их жизни так закостенели или почему они не могут отпустить ту или иную ситуацию. Они хотят установить тщательный контроль над вещами, которыми не могут управлять. Они озабочены тем, чтобы ухудшить положение других или самих себя.

Во время работы с зеркалом вы можете практиковать положительный разговор с собой, делая о себе только положительные замечания и повторяя только положительные аффирмации. Если вдруг всплывет какой-либо негативный укор из детства, вы можете превратить его в положительное утверждение. Например, упрек «Ты никогда ничего не делаешь правильно!» может стать аффирмацией: «Я – способный человек, и я могу обращаться со всем, что встает на моем пути». Когда вы начнете слушать себя и других, вы сможете больше узнать о том, что говорите, а также как и почему говорите это. Такое понимание поможет вам превратить разговор с собой в аффирмации, которые будут холить и лелеять ваше тело и ваш ум. Какой прекрасный способ полюбить себя!

Давайте скажем: «Я высвобождаю все негативные сообщения из прошлого. Я живу в настоящем».

Полюби себя: инструкция по применению

Полюби себя: инструкция по применению

Любовь к миру, к окружающим начинается с любви к себе. Полюби себя – об этом твердят нам герои кинофильмов и даже рекламные щиты. Но как действительно это сделать? Мы поговорили с психологом, духовным наставником Ванией Маркович и задали ей девять важных вопросов, которые помогут вам если не влюбиться в себя, что точно приблизиться к этому чувству. 

Что такое любовь к себе? 

Любовь к себе — это прежде всего честность по отношению к личным чувствам и эмоциям, событиям и трудностям.  

Многие думают, что истинная забота заключается в дорогих подарках, одежде и абонементе в spa-салон. Однако всё это — декорации, за которыми не всегда скрываются красивые отношения с собой, а порой — настоящая нелюбовь или даже ненависть.

Полюбить себя — значит посмотреть на мир и своё поведение без иллюзий. Важно узнать свои негативные черты характера, осознать, как они влияют на каждую сферу жизни и затем — сделать выбор измениться к лучшему, наполнить своё сердце добротой и состраданием.

Любовь к себе проявляется по-настоящему, когда человек умеет честно смотреть в себя и осознаёт, где есть пространство для духовной работы.

Автор фото: Eternal Happiness

Часто любовь к себе путают с эгоизмом, в чем отличие? 

Есть Великий духовный закон о балансе «давать и брать». Эгоизм — поведение, направленное лишь на «брать»: мне нужно внимание, меня волнуют только мои проблемы, важно, чтобы меня любили и уважали. Это постоянные требования и претензии к другим людям, и в то же время — существование в иллюзорном мире собственного превосходства.

Настоящая любовь к себе — поведение, основанное на гармонии «давать и брать». Человек, который заботится о себе, умеет и хочет безвозмездно, искренне заботиться и о других. Такой человек осознаёт, что он — не пуп Земли, и понимает, как это благородно и важно — быть для других людей источником любви, поддержки и света.

Полюбить себя — это открыть своё сердце для других людей, быть подарком для самой Жизни. Эгоизм — это страх быть уязвимым, а поэтому — существование, наполненное требованиями и ссорами.

Какие могут быть проявления любви к себе? 

Уход, одежда и правильное питание — это базовые ценности, но не всегда они являются проявлениями любви. Заботится ли о себе женщина, которая носит красивую одежду только для того, чтобы понравиться другим?

Важно смотреть глубже: одно из важнейших проявлений любви к себе — это любопытство. Невозможно полюбить то, что не знаешь и не признаешь. Начните с малого: 

1. Вам нравится зеленый чай или черный? 

2. Вы любите уединение или шумные вечеринки? 

3. В какой ситуации вы чувствуете неловкость, а в какой — воодушевление, и почему? 

И так, шаг за шагом, сделайте это ежедневной практикой. Узнавание себя — это и есть любовь. Это не состояние, это действие.

Как научиться «любить себя»? 

Чаще проявлять волю и мнение, взращивать принципы и жить в соответствии с ними. Проявление нелюбви к себе — это, например, фраза «мне всё равно, выбери сам» на вопрос партнёра о том, где пройдёт ваше свидание. Или «не за что» в ответ на благодарность.

Учитесь отказываться от этого мышления, начните уважать свои время и труд и проявляйте активную позицию: а чего сейчас хотите вы? Какое ваше мнение? 

Именно с осознания своих ценностей и черт характера начинается любовь к себе.

Чем мужская любовь к себе отличается от женской? 

Ничем. В основе настоящей любви к себе лежат универсальные ценности для любого человека — потребность в безопасности и развитии, гармонии и умиротворении.

Мужчины и женщины могут по-разному добиваться удовлетворения этих потребностей: кто-то — через маникюр и массаж, другие — через физическую активность. Но это не отменяет того факта, что настоящая любовь к себе является общечеловеческим движением в одном направлении — к ясности, пониманию себя и балансу.

Автор фото: Artem Beliaikin

Работают ли аффирмации и самовнушение, когда дело касается любви к себе?

Аффирмации — это сопровождающий внутреннюю работу инструмент, который без глубокого анализа себя, своих черт характера и потребностей не будет работать.

Мало несколько раз повторить «Я люблю себя»: от этого не уйдут зависимость от чужого мнения, комплекс неполноценности, зависть и страхи. Поэтому, если и использовать аффирмации, то только совмещая с глубокой проработкой своего мышления, самостоятельной или в сопровождении специалиста.

Правильно ли утверждение: пока ты не полюбишь себя, никто тебя не полюбит? 

Да, абсолютно. Человек, который не любит себя, не может выстраивать с другими людьми искренние отношения. Он лишь закрывает партнёрами свои потребности, которые не заметил и не удовлетворил сам.

Любовь — это когда ты настолько хорошо понимаешь своё мышление, что способен самостоятельно дать себе всё: и признание, и радость, и уважение, и нежность.

Когда человек находится на таком уровне сознания, отношения с другими людьми преображаются: они основываются на общем развитии, открытости и уважении, а не на желании быть любимым и удовлетворённым.

Как нелюбовь к себе сказывается на жизни человека?

В жизни такого человека — множество конфликтов, непонимания и претензий к другим людям, судьбе и мирозданию. Он во всём видит лишь негатив, находится в очень неустойчивом психологическом состоянии — его одолевает страх предательства, неудачи, изменений.

Человек, который не любит себя, не живёт предназначением, потому что не готов, не может его увидеть. Он не раскрывает свои таланты, а поэтому думает, что вселенная обделила его ими, не делает попыток измениться, потому что не верит в собственные силы.

Из-за этого состояния собственной неполноценности получается, что человек начинает искать подтверждение своей ценности вовне. А значит — отдаёт ответственность за жизнь другим людям, тем самым теряя себя.

Нужно ли обращаться к психологу, или можно «полюбить себя» самостоятельно?

Полюбить себя — это узнать себя. Если вы чувствуете, что достаточно компетентны, чтобы честно и ясно увидеть свои негативные черты характера и паттерны мышления, то можно начать работу самостоятельно.

Тем не менее у каждого из нас в отношении себя есть слепые пятна — что-то, что видно для окружающих, но недостижимо для нашего понимания ни при каких условиях. И если вы достаточно глубоко погрузитесь в работу над собой, в какой-то момент осознаете, что есть вещи, в которых самостоятельно разобраться проблематично. И тогда важно найти хорошего специалиста.

Если вы чувствуете, что на психолога пока не хватает средств, но и самостоятельно вы недостаточно компетентны, есть одна вещь, с которой путь к любви к себе может начать каждый. Это, как я уже упоминала, простое любопытство и самопознание в ежедневных реалиях. Изучайте свои чувства и желания, потребности и мысли и спрашивайте себя: в чём их глубинная причина? Эта практика уже приоткроет для вас немало дверей.

Автор: Анастасия Кравченко

87 Аффирмации о любви к себе для улучшения вашей жизни и повышения самооценки

Позитивные аффирмации о любви к себе являются краеугольным камнем здоровой, счастливой и успешной жизни.

Аффирмации о любви к себе — прекрасный инструмент для того, чтобы лучше почувствовать себя и свое место во вселенной.

У всех нас есть сомнения и страхи. Нам всем нужно, чтобы люди любили нас. Все мы иногда чувствуем себя отвергнутыми, обиженными и одинокими, даже если нас окружают другие люди.

Все это естественно.

Пока мы путешествуем по жизни, мы будем постоянно разрывать и формировать отношения. Мы знакомимся с новыми людьми. Время и расстояние мешают оставаться рядом с далекими друзьями и семьей, поэтому старые друзья часто исчезают. Даже браки иногда приходят и уходят.

Любовь к себе — это любовь, которую мы берем с собой навсегда. Вот почему так важно практиковать положительные утверждения о любви к себе, если вы чувствуете, что вам не хватает любви к себе.

( Примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Чему вы научитесь

• Какие признаки указывают на отсутствие любви к себе?
• 15 Мантр позитивной любви к себе
• Причины, по которым аффирмации позитивной любви к себе работают!
• 15 дополнительных аффирмаций любви к себе
• 6 шагов, чтобы заставить аффирмации любви к себе работать на вас
• 25 мантр любви к себе
• ПОМНИТЕ: любовь к себе — это не эгоизм0024

Я одобряю себя. Я люблю себя глубоко и полностью.

Прежде чем другие смогут полюбить нас, мы должны научиться любить себя. Но каковы признаки отсутствия любви к себе. Если вы проявляете более 4 из вышеперечисленных признаков, возможно, вам следует поработать над формированием любви к себе

• Замкнутость
• Постоянный стресс
• Гиперкритичность к себе и/или другим
• Резкость по отношению к другим
• Чувство ненадежности
• Много сомнений в себе
• ​Бойтесь больше о неудачах, чем о достижениях
• Только следуйте, никогда не ведите за собой
• Чувствуйте себя нелюбимым и непривлекательным

Я достоин любви и радости.

Вам нужно полюбить себя, прежде чем другие смогут полюбить вас.

Отношения с друзьями, сверстниками, коллегами, любовниками, родственниками, знакомыми и друзьями могут быть значимыми, но слишком часто они преходящи. Есть только один человек, который всегда будет рядом с вами в жизни, и это вы сами.

На протяжении всей жизни у вас будут отношения с самим собой. Это ваш выбор, будут ли эти отношения конфликтными, горькими или злыми. Или это отношения, наполненные любовью к себе.

Любовь к себе — ключ к счастливой жизни. Если вы не можете любить кого-то, с кем живете 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в неделю, как вы можете ожидать, что кто-то еще будет любить вас?

Когда людям не хватает любви к себе, они открывают себя всевозможным негативным проблемам. Отсутствие любви к себе приведет к гораздо большему стрессу в вашем теле. Это может вызвать все формы физических заболеваний.

Кроме того, люди, которые не любят себя, также подвержены множеству психосоматических заболеваний. Они не верят, что заслуживают быть здоровыми и счастливыми, поэтому их разум наделяет их болезнями, которые, по их подсознательному мнению, они заслуживают.

Недостаток любви также порождает негатив. Люди чувствуют, что они недостойны любви со стороны других, и начинают делать то, что действительно работает, чтобы оттолкнуть других. Это особенно опасно для мужчин, потому что отсутствие любви к себе и токсичная мужественность могут идти рука об руку. Одна вещь, которая может помочь, — это положительные утверждения для мужчин.

Ежедневная практика аффирмаций любви к себе поможет сдержать негативное представление о себе .

15 Мантры позитивной любви к себе

Моя жизнь — это подарок. Я буду использовать этот дар с уверенностью, радостью и изобилием.

Сегодня я выбираю себя.

Я достоин бесконечного сострадания.

Я чувствую глубокое сочувствие и любовь к другим и их собственному уникальному пути.

 Я решил перестать извиняться за то, что я есть.

Я в мире со всем, что произошло в моей жизни.

Моя жизнь наполнена радостью и изобилием.

Счастье исходит от меня

Я буду окружать себя позитивными людьми, которые помогут мне проявить себя наилучшим образом.

Я готов продолжать идти вперед, когда дела идут плохо, чтобы добиться успеха, которого я заслуживаю

Мое тело прекрасно и выражает мой дух.

Я заземлен, умиротворен и сосредоточен.

Я уважаю свои ограничения и благодарю себя за то, что я могу сделать.

Моя жизнь полна счастья и любви.

Причины, по которым позитивные аффирмации любви к себе работают!

Самосаботаж возникает непосредственно из-за отсутствия любви к себе. Именно здесь аффирмации о любви к себе могут стать очень важными.

Аффирмации помогают нам справляться с негативными чувствами по отношению к себе. Они помогают повысить уверенность в себе, помогают вам действовать в своей жизни и укрепляют уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Когда вы повторяете утверждение снова и снова, в наш мозг начинает просачиваться мысль о том, что эти утверждения могут быть правдой. Это помогает вновь утвердить ваше внутреннее позитивное мышление и помогает постепенно избавиться от негатива.

Аффирмации также работают, создавая внутреннее несоответствие. Когда вы делаете утверждение, которое еще не является на 100% реальностью, например, «Я получу продвижение по службе, к которому стремлюсь», в вашем уме возникает несоответствие. ВЫ не уверены, сможете ли вы достичь своей аффирмации, поэтому это создает несоответствие между вашей успешной аффирмацией и реальностью возможного недостижения вашей цели.

Это несоответствие может быть разрешено только двумя способами.

1) Прекратите произносить утверждения

2) Работайте усерднее, пока утверждение не станет реальностью

15 Еще аффирмаций любви к себе

Я отпускаю свои негативные мысли, принимая позитив и оптимизм.

Я горжусь собой.

Я не сумма моих ошибок.

У меня есть все, что мне нужно.

Я чувствую себя красивой, я прекрасна

У меня есть возможность изменить свою жизнь

Я сосредоточусь на светлой стороне.

Я благословлен!

Я здоров, ухожен и уверен в себе. Мой внутренний мир и гармония сочетаются с моим внешним благополучием.

Я следую своим собственным ожиданиям, а не ожиданиям других.

Я контролирую свои действия.

Я переполнен творчеством и хорошими идеями.

Я не осуждаю себя или других.

Я встал сегодня не для того, чтобы «просто» быть средним. Я преуспею!

Я — это не мои негативные мысли или эмоции.

6

Как заставить аффирмации любви к себе работать на вас

1. Перечислите все, что вам в себе не нравится. Это может включать в себя физические вещи, такие как вес и внешний вид, но также должно включать эмоциональные вещи, такие как уверенность в себе и любовь к себе. В этих областях вы должны делать определенные утверждения. Либо найдите страницы, такие как эта страница аффирмаций любви к себе, либо создайте свои собственные аффирмации, адаптируя их к вашим конкретным потребностям.
2. Запишите эти утверждения, указывая на положительные стороны вашей личности. Используйте тезаурус, чтобы помочь вам найти сильные слова, которые имеют большее значение. Вы также можете ознакомиться с этим списком положительных слов, которые можно использовать ежедневно.
3. Повторяйте свои аффирмации вслух в течение 5 минут три раза в день . Утро, полдень и ночь. Это повторение постепенно поможет привести мысли домой.
4. Сделайте красивое изображение аффирмаций, на которые иногда можно посмотреть . Приятные образы вокруг утверждения помогают подсознательно отождествить утверждение с теми хорошими вещами, которые представляют эти изображения. Не стесняйтесь загружать и использовать любое из больших изображений любви к себе на этой странице. Вот для чего они здесь.
5. Пока вы повторяете аффирмацию, работайте над своим дыханием. Медленно вдохните. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, повторяя свою аффирмацию.
6. Попросите тренера, друга или члена семьи иногда повторять эти утверждения для вас. Хотя ключом к любви к себе является произнесение этих утверждений самостоятельно, всегда приятно слышать, как другие говорят о вас положительные вещи.

Как создавать свои собственные аффирмации [Инфографика]

25 Мантр любви к себе

Я увеличиваю свое благосостояние каждый день!

Я уверен в себе и силен!

Я заслуживаю любви!

Моя внутренняя красота ярко сияет

Мне достаточно!

Моя уверенность растет!

Я тот, кем должен быть!

Я достоин любви.

Я больше, чем мое тело !

Я праздную свои многочисленные успехи!

Я не принимаю критику на свой счет!

У меня заботливое сердце!

Я люблю человека, которым становлюсь!

Я заслуживаю того добра, которое со мной происходит!

Негативу нет места в моей жизни!

Мои решения основаны на внутренней мудрости!

Мне не нужен кто-то еще, чтобы чувствовать себя счастливым.

Я алмаз в необработанном виде, все, что мне нужно, это полировка!

Любовь к себе приходит ко мне с легкостью!

Я принимаю свои недостатки, зная, что никто не совершенен!

У меня заботливое сердце!

У меня есть все, что нужно для счастливой жизни!

Моя борьба — это просто возможность учиться!

Моя индивидуальность важна!

Я буду напористой, когда это необходимо!

ПОМНИТЕ: Любовь к себе — это не эгоизм

Читая эти аффирмации любви к себе, я надеюсь, вы ясно понимаете, что любовь к себе — это не то же самое, что эгоизм. На самом деле эгоизм часто проистекает из неуверенности в себе, когда людям не хватает любви к себе и они не уверены, достойны ли они этого. Они пытаются использовать свой эгоизм как форму доказательства того, что они достойны любви. (Узнайте, как быть по-настоящему бескорыстным.)

5 важных вещей, которые нужно помнить о любви к себе

1. Любовь к себе не обусловлена ​​ . Вам не нужно получать что-то, чтобы любить себя. Вы не будете говорить: «Я буду практиковать любовь к себе, если только похудею на 10 фунтов», вам нужно любить себя, даже если вы наберете 10 фунтов.
2. Любовь к себе не связана с тщеславием. Речь идет не о том, чтобы смотреть в зеркало и думать, какая ты красивая. Это о том, чтобы быть в мире с тем, кто вы есть. Людям, которые тщеславны или тщеславны, часто не хватает любви к себе, и их превосходство на самом деле проистекает из попытки убедить себя и других в своей ценности.
3. Любовь к себе связана с состраданием. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас появляется сочувствие к другим. Речь идет не о том, чтобы всегда ставить себя на первое место, а о том, чтобы помогать себе, чтобы у вас была возможность помогать другим. Это как надеть противогаз перед тем, как помочь ребенку. ЕСЛИ вы не сопереживаете и не желаете помогать другим, вы на самом деле не практикуете любовь к себе.
4. Любовь к себе — это противостояние своим страхам. Тот, кто любит себя, не прячется от своих проблем. Они сталкиваются с ними лицом к лицу и работают над тем, чтобы сделать их лучше. Они понимают, что ОНИ находятся в стадии разработки, и пока они продолжают работать, они будут продолжать совершенствоваться.
5. Любовь к себе не защищает. Когда вы любите себя, вам комфортно в своих действиях. ВЫ не чувствуете необходимости доказывать, что вы правы. Вы не чувствуете необходимости спорить о предполагаемом пренебрежении. Вам комфортно в собственной шкуре.

Продолжайте произносить эти позитивных утверждений о любви к себе , и вы обязательно увидите большие изменения в своем поведении и своей жизни.

17 Цитаты и утверждения о любви к себе

Я становлюсь тем, кем хочу быть.

У меня есть все необходимое для осуществления моей мечты.

Когда я практикую любовь к себе, я становлюсь более привлекательным.

Вселенная помогает мне добиться успеха.

Мои недостатки делают меня уникальным и особенным.

Я заслуживаю хороших вещей.

Я контролирую свои страхи, они не контролируют меня.

Я люблю человека таким, какой я есть.

Я совсем один.

Я беру на себя ответственность за то, кто я есть: за плохих и за хороших.

Сегодня я выбираю себя.

Я верю в свои способности .

Моя жизнь полна любви .

Я буду стоять на своем и защищать себя.

Я себя уважаю.

У меня есть ценность и внутренняя красота.

Я буду заботиться о себе так же, как и о других.

Заключительные мысли

Надеюсь, вам понравилась эта небольшая коллекция из положительных утверждений о любви к себе . Как видите, любовь к себе — это ключ к лучшему себе. Мы надеемся, что эти цитаты и утверждения о любви к себе хоть немного помогут создать лучшую версию себя.

Если вам нравятся эти позитивные утверждения о любви к себе, я надеюсь, что вы будете использовать их и делиться ими с другими. Поделитесь ими в Twitter, Facebook, Pinterest и ваших любимых социальных сетях.

Если вы хотите увидеть больше утверждений и цитат, подобных этим, подписывайтесь на меня:

• Pinterest
• Twitter
• Facebook

Где я часто пытаюсь поделиться многими из этих больших цитат и утверждений. У вас есть какие-либо утверждения о любви к себе из цитат, которые вам действительно нравятся, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях на первой странице, чтобы я мог сделать из них образ любви к себе и поделиться им с другими.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .

Аффирмации для любви к себе: 31 ежедневное напоминание

Ищете мощные аффирмации для любви к себе , чтобы ежедневно повышать свою уверенность? Вы находитесь в правильном месте. 😉 Мы в Vertellis верим, что то, что вы говорите себе, имеет значение. Негативные мысли о себе могут помешать вам полностью реализовать свой потенциал и ослабить вашу способность вести осмысленную и красивую жизнь.

Ежедневные позитивные аффирмации о любви к себе помогают изменить химический состав вашего мозга (правда!) и трансформировать ваши негативные убеждения в позитивные. Это повышает вашу самооценку, повышает вашу уверенность и помогает вам двигаться по миру с повышенным чувством собственного достоинства.

Используйте эту вновь обретенную или возрожденную любовь к себе, чтобы усилить свои утверждения, глубже погрузиться в свои цели, жить с большей радостью и привлечь много красивых, здоровых отношений. Мы поделились 31 цитатой о любви к себе ниже. Выберите несколько, которые действительно находят отклик у вас, и наблюдайте, как ваша жизнь начинает преображаться на ваших глазах!

Ежедневные аффирмации любви к себе

1. Мое тело прекрасно таким, какое оно есть.
2. Я достоин любви и принадлежности.
3. Я цел.
4. Я сильный и выносливый.
5. Я преодолеваю трудности с легкостью и изяществом.
6. Я ценю свое тело и все, что оно делает для меня каждый день.
7. Я добр и сострадателен к окружающим.
8. Любовь — моя истинная природа.
9. Моя жизнь только начинается.
10. Я расту каждый день.
11. Я люблю человека, которым становлюсь.
12. Я достоин своих целей и мечтаний.
13. Я верю в свою способность добиться успеха.
14. Моя жизнь наполнена радостью и изобилием.
15. Каждый день я просыпаюсь помолодевшим и полным надежд.
16. Это прекрасное путешествие предназначалось мне.
17. Я достоин бесконечной любви и сострадания.
18. Я излучаю радость каждым своим движением.
19. Я именно там, где мне нужно быть прямо сейчас.
20. Я силен, сияю и могу добиться всего, чего захочу.
21. Мне достаточно.
22. Я достоин красивых отношений.
23. Мое уникальное и любящее присутствие — это подарок другим.
24. Я занимаю пространство с уверенностью и радостью.
25. Моя внутренняя мудрость всезнающа.
26. Мой разум ясен, а сердце полно.
27. Я полон энергии и готов жить полной жизнью.
28. Каждое решение, которое я принимаю, основано на самоуважении.
29. Я защищаю свое сердце и свое время сострадательными и любящими границами.
30. Меня ждут великие дела.
31. Я верю в радикальную любовь к себе.

Как использовать эти аффирмации, чтобы полюбить себя

Хотя не существует «жестких» правил, как использовать эти позитивные аффирмации для любви к себе, есть рекомендации, которые рекомендуют многие эксперты.

Попробуйте один или все из них, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас! Вы также можете чередовать разные техники каждый день или использовать их все в разное время в течение дня. Как мы уже говорили, речь идет о поиске того, какой тип любви к себе наиболее эффективен для вас.

1: Произнесите их вслух

Если вы собираетесь громко произносить аффирмации любви к себе, в идеале делайте это перед зеркалом. Таким образом, вы сможете посмотреть себе в глаза и сказать ВАМ эти сильные слова. Поначалу этот зрительный контакт может показаться уязвимым, но придерживайтесь его.

Большинство людей рекомендуют произносить аффирмации любви к себе вслух в течение как минимум 3–5 минут, но это нормально. Начните в течение 30 секунд. Или, может быть, даже всего один раз.

В зависимости от того, насколько глубоко укоренились ваши негативные убеждения (и здесь нет суждений — мы все в другом месте с этим), вам, возможно, придется начать медленно, чтобы привыкнуть к этим самолюбивым подтверждениям, исходящим из ваших уст. Будьте нежны с собой! Помните, это путешествие.

2: Запишите свои аффирмации на бумаге

Еще один способ использовать аффирмации, чтобы любить себя, — записывать их в дневник. Мы в Vertellis знаем, что записывать свои мысли, цели и мечты — это удивительная сила. Что-то в прикосновении ручки к бумаге (по сравнению с набором текста на телефоне или компьютере) помогает вам сосредоточиться и лучше запоминать информацию. Это также повышает творческий потенциал!

Следовательно, мы большие поклонники написания этих позитивных утверждений. Точно так же, как произносить их вслух, стремитесь писать свои эгоистичные воззвания не менее 3–5 минут.

Если вы хотите сделать эту практику еще более действенной, попробуйте записать ее в управляемом журнале осознанности, таком как Vertellis Chapters. Таким образом, вы можете документировать и отслеживать изменения, происходящие с течением времени в отношении вашего мышления, любви к себе и уверенности в себе.

3: Произнесите про себя эти позитивные цитаты

Когда вы записываете свои аффирмации или произносите их вслух, это прекрасный и эффективный способ повысить любовь к себе, но иногда вы находитесь в ситуации, когда это невозможно (или, по крайней мере, может привлечь к вам несколько странных взглядов).

Если вы собираетесь на собеседование, вам предстоит трудный разговор или любая другая ситуация, которая может спровоцировать негативные мысли, закройте глаза и про себя произнесите одно из своих утверждений о любви к себе. Это напоминает вашему мозгу: «Я достоин, я силен, я способен на эту задачу».

Мы обнаружили, что этот вариант является отличным «бустером» наряду с произнесением ваших утверждений вслух или их записью. Чем больше ваш мозг уже привык к этому положительному заявлению о любви к себе, тем эффективнее это будет!

4: Медитируйте с помощью этих аффирмаций, чтобы полюбить себя

Медитация приносит так много положительных результатов для тела и ума — почему бы не сделать ее еще более действенной, добавив свои собственные цитаты аффирмаций любви к себе?

В отличие от традиционных мантр, используемых в трансцендентальной медитации, сочетание признаний в любви к себе с медитацией позволяет вам сохранять концентрацию и помогает поддерживать позитивное настроение в течение всего дня.

Попробуйте — сядьте в удобное вертикальное положение, закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. Затем молча повторите свою аффирмацию про себя. Если ваше внимание блуждает, просто верните его к эгоистичной мысли.

Большинство инструкторов по медитации рекомендуют медитировать по 20 минут два раза в день, но мы считаем, что в этом есть реальная сила, независимо от того, как долго вы медитируете каждый день, даже если это всего 5 минут!

В какое время суток лучше всего использовать аффирмации любви к себе?

Хотя некоторые страстные сторонники аффирмации рекомендуют работать с позитивными мыслями три раза в день (утром, днем ​​и вечером), мы знаем, что это возможно не для всех. Теперь, если вы можете или хотите это сделать — во что бы то ни стало, сделайте это!

Однако, даже если вы начнете использовать аффирмации один раз в день, это значительно повысит вашу уверенность и самооценку.

Мы скажем, что если вы собираетесь начать с одного раза в день, велика сила использования ваших аффирмаций любви к себе утром или вечером. Почему?

Использование их по утрам позволяет начать день на позитивной ноте, а использование аффирмаций для любви к себе вечером позволяет вашему мозгу обрабатывать и интегрировать их, пока вы спите.

Как создать свои собственные аффирмации о любви к себе

Хотите сделать свои аффирмации или цитаты о любви к себе еще более личными и сильными? Обязательно создайте свой собственный!

Цитаты, которыми мы поделились, — прекрасное место для начала. И если вы обнаружите, что вас полностью вдохновили какие-либо из перечисленных выше утверждений, во что бы то ни стало, используйте их! Тем не менее, вы также вполне способны создавать свои собственные мощные воззвания о любви к себе. (Видите, что мы там делали?)

Как вы можете создавать свои собственные позитивные аффирмации? Выполните следующие шаги:

1. Определите негативное убеждение или мысль

У всех нас есть неуверенность. Возможно, это что-то, что вам сказали, когда вы были моложе, что застряло в вас (например, «Ты недостаточно умен»), физическая черта, которая вам не нравится (например, «Я ненавижу свои тощие руки), или убеждение, которое вы придерживаетесь, основанное на на предыдущем опыте (например, «Я неудачник»). Независимо от того, откуда они взялись, эти ограничивающие убеждения могут оказать негативное и долгосрочное влияние на вашу жизнь.

Но не отчаивайтесь! Первый шаг в создании аффирмаций любви к себе и превращении негативного убеждения в позитивное — это признать, что негативное убеждение существует.

П.С. Если вам нужна небольшая помощь в определении ваших негативных убеждений, ответьте на эти вопросы о себе. Помните о любых негативных мыслях, которые возникают в процессе — это мысли, которые можно изменить с помощью цитат, подтверждающих любовь к себе!

2. Запишите

Напишите на бумаге. Если это кажется сложным или болезненным, просто знайте, что вы не одиноки. Записывая что-то, чего мы стыдимся или чего боимся, мы выбрасываем это из головы и помещаем в «нейтральное пространство», где мы можем работать над тем, чтобы перевести это в позитивное состояние ума.

3. Напишите противоположное своей негативной мысли

После того, как негативное убеждение будет записано на бумаге, запишите противоположное этой мысли, используя мощный позитивный язык.

Например, если мы работаем с мыслью «Я неудачник», положительной противоположностью этой мысли будет «Я успешен». Обратите внимание на позитивный язык — мы не говорим «я не неудачник». Всегда стремитесь формировать свое новое утверждение о любви к себе в позитивной сфере.

Итак, «я успешен» — хорошая мысль, но достаточно ли мощен язык? А что, если вы еще не видел успеха, который вы хотите видеть в своей жизни — примет ли ваш разум мысль «я успешен» сразу же?

Здесь начинается шаг 4…

4. Сделайте ваши цитаты-аффирмации о любви к себе правдоподобными

Делая ваши цитаты-аффирмации о любви к себе правдоподобными, ваш мозг примет эту новую позитивную мысль, а не отвергнет ее, потому что она не соответствует действительности. не кажется правдоподобным.

Итак, в нашем предыдущем примере с созданием одного для «Я неудачник», вместо мгновенного переключения на «Я успешен», какие есть столь же сильные утверждения, которым ваш мозг может поверить прямо сейчас ?

Как насчет:

«Я достоин успеха».

«Каждый день я работаю над достижением своих целей».

«Я способен добиться больших успехов в жизни».

«Я верю в свою способность добиться успеха».

Почему они разные? Потому что, даже если вы до сих пор не были «успешны» в своих глазах (именно поэтому «я успешен» не поверит вашему мозгу), вы достойны успеха, способны добиться успеха и можете быть работать над достижением своих целей каждый день.

5. Проверьте свои новые аффирмации любви к себе

После того, как вы создали свои личные аффирмации, проверьте их! Запишите их в дневник или журнал (чтобы не забыть) и проверяйте их в течение недели.

Продолжают ли они резонировать с вами? Они освещают вас внутри? Создают ли они положительный импульс в вашем дне? Если да, то продолжайте! Если нет, не беспокойтесь. Это метод проб и ошибок. Просто вернитесь к чертежной доске и создайте новое утверждение, чтобы любить себя. Попробуйте на следующей неделе. Помните, это путешествие!

Сделать положительные мысли о себе привычкой

Важно признать, что действительно преобразование негативных убеждений в позитивные может занять время. Вот почему так важно сделать использование аффирмаций любви к себе привычкой.

Посвятите себя позитивному мышлению каждый день в течение 30 дней. Отмечайте выходные в календаре, в записной книжке для отслеживания привычек, в дневнике… везде, где вы можете видеть свой прогресс.

Наша рекомендация? Отслеживайте свои успехи в дневнике и каждый день (либо сразу после аффирмаций, либо перед сном) уделяйте время размышлениям о любых позитивных изменениях мышления или жизненных успехах, которые вы замечаете. Вы даже можете совместить испытание любви к себе с нашим 30-дневным заданием по ведению дневника!

Партнер, говорящий о любви к себе

Знаешь, как говорят, что лучший способ придерживаться режима упражнений — это найти приятеля по тренировкам? Ну, то же самое верно и для утверждений о любви к себе.

Поделитесь этим блогом с друзьями, чтобы привлечь их к участию или, возможно, запустите тренд аффирмаций любви к себе на работе.

Как бы вы ни решили двигаться вперед с этими позитивными мыслями, помните, что это ваше путешествие.