Аффирмации для подсознания: Сила подсознания в аффирмациях!

Как составлять собственные аффирмации — ЗнайКак.ру

Главная » Дом и семья

Дом и семья

Автор Asterya На чтение 3 мин. Просмотров 2k. Опубликовано 01.10.2017

Аффирмация – это особый словесный код, который при регулярном повторении воспринимается подсознанием как сигнал к действию. Используя позитивные словесные коды, человек меняет своё отношение к существующей реальности, запускает в подсознании положительную программу, вследствие чего происходят благоприятные перемены и в жизни. Можно сказать, что аффирмация – это настройка своего подсознания, чтобы оно реагировало на внешние события и ситуации так, чтобы приблизиться к желаемому.

Аффирмации, взятые из книг, действительно могут очень хорошо работать. Однако более эффективными будут самостоятельно составленные словесные коды. Для этого нужно знать ряд ключевых правил, от которых зависит, будет ли аффирмация работать или нет.

1)      Утвердительная форма. Аффирмация должна звучать уверенно, сильно, решительно. В ней не должно быть отрицания и сомнений. Её задача – внушать уверенность в том, что желаемое уже ваше.

2)      В словесном коде нужно отразить именно то, что вы хотите. Слова должны перекликаться с внутренними положительными ощущениями, быть близкими и понятными вам. Лучше составлять словесный код для той области жизни, которая вас сейчас больше всего волнует. Если вас волнует сфера карьеры, а вы составите аффирмацию для любви, вероятнее всего, вы не сможете на ней сосредоточиться и скоро забудете, или она будет вас даже раздражать. Так что важно быть честными с собой и применять словесные коды именно к той сфере, которую хочется изменить. Очень желательно, чтобы аффирмация имела яркую положительную окраску. Например, можно включить такие слова как «радость», «успех», «счастье», «созидание», «любовь».

3)      Верить в аффирмацию. То есть, она должна быть такой, чтобы вы могли в неё поверить. Проверьте, испытываете ли вы положительные чувства при произношении этих слов, верите ли вы в то, что говорите? Если что-то не нравится, есть внутреннее сопротивление или негативные ощущения, то измените словесный код. Он вам должен нравиться.

4)      В аффирмации обязательно должны быть вы. Другими словами, надо использовать местоимения первого числа – я, мне, меня и т.д. Это не эгоизм, просто для того, чтобы подсознание восприняло словесный код, важно обозначить вашу позицию.

5)      Словесные коды должны быть направлены лично на вас. Ваше подсознание работает только через вас, оно не может управлять другими людьми. Если вы составите аффирмацию вроде «мой сын ведёт себя хорошо», то от неё не будет толку, так как «сын» — это уже другой человек. Такое желание можно переиначить как «у меня прекрасные отношения с сыном». То есть, посыл идёт именно от вас, вы не пытаетесь заставить что-то сделать другого человека. 

После составления аффирмации, её нужно регулярно повторять, чтобы она сработала. В идеале, вы должны слиться с ней воедино, повторяя ежедневно при каждой удобной возможности. Прекрасная практика – произносить позитивный словесный код по утрам, после пробуждения, и по вечерам, перед сном. Аффирмации лучше произносить вслух – так они эффективнее проникнут в подсознание, но можно и про себя. Главное при этом – ощущать положительные эмоции, радоваться, прочувствовать каждое слово. Если аффирмация направлена на достижение цели, исполнение мечты, то испытывать восторг и счастье так, как будто это уже происходит. Также важно, чтобы вы хотели произносить вашу аффирмацию, нельзя себя заставлять и превращать этот процесс в рутину. Составление и повторение аффирмаций – это увлекательный процесс, который должен заряжать вас оптимизмом и вызывать улыбку.

Аффирмации, как метод воздействия на подсознание

8

Сегодня уже ни для кого не секрет, что жизнь людей зависит от их преобладающих мыслей. В голове у человека каждый день проносится около 50-60 тыс. мыслей. Многие из этих мыслей не осознаны и не имеют никакого влияния на жизнь человека. Но 1-5% мыслей – повторяющиеся. Именно они и являются преобладающими. Когда мысль постоянно повторяется, она становится убеждением и влияет на процесс принятия человеком решения. И часто эти убеждения бывают ограничивающими. Вот тут на помощь и приходят аффирмации. Аффирмации – это осознанные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения.

Существует более 200 отработанных аффирмации, которые позво­ляют быстро и эффективно работать с негативными мыслями, идея­ми, эмоциями, психологическими зажимами, блоками сознания, стрес­совыми ситуациями. Идея метода принадлежит основателю техники ребефинга Леонарду Орру. Продолжатели этого метода — ученики Орра Ден Бруле, Джим Ленард, Фил Лаут. Огромный вклад в работу с аффирмациями внесла американский психолог Сондра Рэй. Именно она поставила работу на высокий уровень, и аффирмации стали од­ной из важнейших частей ребефинга.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Особенности использования аффирмаций.

Механическое произнесение аффирмации – пустая трата времени. Это влияет только на запоминание безликой информации. Самое главное кроется в том, чтобы с помощью аффирмации вызывать позитивные чувства и переживания, взамен негативных. Если говорить: «У меня много денег» и внутри что-то сжимается, то это не даст эффекта и возникнет ощущение самообмана.

Настоящий результат, это когда при фразе «У меня много денег» возникает чувство полёта, легкости и парения. Ради этого стоит произносить аффирмацию. Очень важно связать логически правильную информацию и чувства связанные с ней. Или другими словами, чтобы информация в одном полушарии мозга соответствовала информации в другом.

Работа с аффирмация­ми позволяет вывести какую-либо проблему с бессознательного уровня на сознательный, оценить эту проблему на уровне рассудка, проанализировать, в чем состоит негативный контекст проблемы, и перевести ее в положительный контекст.

Способы работы с аффирмациями.

1) способ был предложен Джимом и Беверли Ворсли. В начале процедуры клиенту предлагается провести пять серий дыха­тельных упражнений, где каждая серия состоит из 20 связных дыханий:

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос — четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос и рот одновременно, при этом язык зажимается между зубами — че­тыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое через рот — четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое при открытом рте, но через нос — четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос — четыре раза.

Инструктор предлагает дышащему выписать на бумагу шесть са­мых негативных мыслей о самом себе:

• первая самая негативная мысль о самом себе,

• вторая самая негативная мысль о самом себе,

• самая негативная мысль вашей мамы о вас,

• самая негативная мысль вашего папы о вас,

• самая негативная мысль о вас в школе, где вы учились,

• исходя из пяти предыдущих мыслей составить бескомпромисс­ное суждение о самом себе: «Я на сегодняшний день». Последнее суждение представляет собой неспецифический закон, который управляет вашей жизнью.

Изменение этого закона заключается в том, что человек сам в процессе диалога с инструктором или обсуждения в группе находит аффирмацию, которая на 180° изменит его неспецифический закон, переведет его в положительное состояние.

Далее найденную таким образом аффирмацию надо записать 20 раз на бумагу, каждый день в течение недели.

2) способ предложен Сергеем Всехсвятским. Нужно выписать пять самых хороших своих качеств, мыслей о самом себе, в наибольшей степени устраивающих человека:

• первая положительная мысль о себе,

• вторая положительная мысль о себе,

• третья положительная мысль о себе,

• четвертая положительная мысль о себе,

• пятая положительная мысль о себе.

3)способ был предложен Джимом Терруса и Сари Джохан. Выписать одно самое негативное качество, не устраива­ющее человека, и перепишисать его, переведя в положительный контекст.

Принципы применения аффирмаций.

1) Чем короче аффирмация, тем лучше.

2) Чем меньше используется аффирмаций, тем лучше.

3) Использовать положительные аффирмации.

4) Обращать внимание на важные стороны жизни человека, которые требуют немедленного вмешательства.

5) Использовать реальные аффирмации.

6) Не менять аффирмации слишком часто.

7) Безграничная вера в силу аффирмаций.

Критерии правильной аффирмации.

Аффирмации всегда должны говорить о том, что Вы хотите, а не о том, чего Вы не хотите.

Аффирмации должны говорить о приобретении чего-то, а не об избавлении от чего-то. Аффирмации должны говорить о достижении чего-то, а не об уходе от чего-то. Неправильные аффирмации: Я не хочу так много спать. Правильные аффирмации: Я сплю Х часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую.

Аффирмации должны быть в утвердительной форме, и ни в коем случае в отрицательной. Использование частицы «не» запрещается.

Аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени. Неправильные аффирмации: завтра у меня будет прекрасный день. С понедельника я полностью перестану пить алкоголь. Правильные аффирмации: у меня прекрасный продуктивный день. Я всегда и в любых ситуациях на 100% трезв.

Аффирмации должны быть конкретными. Аффирмации должны быть конкретными, потому что только конкретные формулировки могут вызвать сильные эмоции. Вся суть в том, чтоб аффирмации вызывали эмоции, и чем сильнее эмоции они вызывают, тем лучше эти аффирмации будут работать

Ошибки при использовании аффирмаций.

Сомнения и отрицательные мысли.

Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.

Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.

Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов, с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Козлов В. В. Психотехнологии изменённых состояний сознания. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2001. — 544 с.

Луиза Хей Письма к Луизе. Ответы ищите в себе. — М.: Олма-Пресс, 2003. — 304 с.

И. Г. Малкина-Пых. Психосоматика. — М.: Эксмо, 2005. — 992 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/99882-affirmacii-kak-metod-vozdejstvija-na-podsozna

Как использовать аффирмации для перепрограммирования подсознания

Я впервые наткнулся на аффирмации, когда искал способы преодолеть ядовитый цикл негативных мыслей, в котором я застрял во время моего пути восстановления после серьезной травмы и операции, которая была требуется, чтобы вернуться к нормальной жизни. Я уверен, что любой может понять, что часто очень трудно изменить то, как мы думаем в нашей обычной жизни, а также в трудные времена, которые мы все неизбежно переживем в тот или иной момент. Одна вещь, которую многие из нас часто забывают, это то, что наши мысли часто являются не чем иным, как привычками. Мы думаем определенной мыслью или образом, потому что это шаблоны, которые мы укоренили в нашем уме. Аффирмации — это способ разрушить их чары.

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это фразы, которые мы вручную повторяем про себя мысленно или в идеале вслух, которые являются примерами мыслей, о которых мы хотели бы думать или переживать больше. Аффирмации также часто используются в дневнике и повторяются про себя, просто записывая их. Аффирмации обычно используются в наборе из нескольких, которые мы проходим каждый раз, когда садимся и уделяем им свое время, или они могут быть отдельной фразой, используемой почти как мантра. Подводя итог, можно сказать, что аффирмации — это короткие, позитивные и вдохновляющие утверждения, которые мы повторяем про себя намеренно и сосредоточенно.

Почему люди используют аффирмации?

Некоторым людям это может показаться немного научной фантастикой, но аффирмации, по сути, используются для перепрограммирования мыслей, которые по умолчанию приходят в голову. Точно так же, как размышления о том, как сильно мы ненавидим свою работу или как сильно мы ненавидим нашего неряшливого соседа по комнате, только укрепляют эти мыслительные модели в нашем познании, регулярное повторение вдохновляющих и вдохновляющих утверждений для самих себя может помочь нам перепрограммировать бессознательные привычки в том, как мы думаем. Аффирмации используются многими людьми, которые ищут; стать более уверенными в себе, развить чувство любви к себе, стать более дружелюбными, испытать большее чувство сострадания, усилить чувство благодарности и многое другое. Мы используем эти утверждения, чтобы научить наше подсознание тому, как мы хотели бы, чтобы оно думало. Это, конечно, очень медленный процесс, но он может работать невероятно хорошо, если мы остаемся приверженными практике утверждения. Даже если мы, возможно, не чувствуем того, как звучат наши аффирмации при их повторении, цель состоит в том, чтобы приучить ум к такому способу опережать время. Старая пословица «притворяйся, пока не получится» очень реальна, когда речь идет об изменении нашего образа мышления и взаимодействия с окружающим миром. Чем больше мы практикуемся показывать себя определенным образом, тем более привычным он становится и тем более комфортно мы становимся вести себя так.

Как эффективно использовать аффирмации

Эффективное использование аффирмаций — очень простой процесс. В целом, простое объяснение того, как использовать аффирмации, — просто повторять их про себя. Это ключевой элемент, но следует помнить о нескольких вещах, которые помогут вам извлечь из них максимальную пользу и более эффективно перетренировать ум.

1. Выберите аффирмации, которые подходят именно вам. Это может показаться очевидным, но каждый из нас ежедневно сталкивается с чем-то другим, чем все остальные. Приступая к использованию аффирмаций, убедитесь, что вы выбрали набор аффирмаций, соответствующих вашей конкретной ситуации. Если у вас есть что-то конкретное, над чем вы хотите поработать, определитесь с набором фраз, которые будут действенными, когда речь идет об этом конкретном предмете.
2. Обязательно повторяйте утверждения, используя утверждения «Я». При повторении аффирмаций цель состоит в том, чтобы сделать это о вас и ваших внутренних системах убеждений. Подсознание знает, что «я» отличается от «вы, они или мы». Мы хотим, чтобы это говорило с логической стороной вашего разума и бессознательными частями, которые мы не контролируем. После этого подсознание составляет подавляющую часть нашей памяти, поведения и убеждений.
3. В идеале повторяйте свои аффирмации вслух. Вы можете повторять их про себя мысленно, но это не будет иметь такого мощного эффекта, как повторение их вслух, так что ваше подсознание сможет услышать их вслух с помощью дополнительных органов чувств, предоставляемых вашими ушами. Это, хотя и очень тонко, может сделать переживание более реальным для разума и тела.
4. Попробуйте повторить их в зеркале с позой, соответствующей желаемому состоянию. Примером этого может быть стояние в сильной, но расслабленной позе, когда вы повторяете про себя аффирмации уверенности. Глядя себе в глаза во время практики появления и повторения утверждений, отражающих мыслительные модели, которые вы хотели бы видеть чаще, вы почувствуете, что это гораздо более реально для тела. Это послужит реальной практикой для такого образа жизни, в идеале укрепляя ваши мысли с большей силой и энергией.
5. Запишите свои повторения аффирмаций, над которыми работаете, и прослушайте их в наушниках. Этому старому трюку я научился у международного магната в сфере недвижимости, которого встретил, когда жил в Торонто. Очевидно, он делал это в течение 30 лет, чтобы стать звездой, которой он является сегодня. Я могу подтвердить, что этот подход работает очень хорошо, особенно когда вы регулярно обновляете звук, чтобы отразить ваше обновленное мышление и стремления. Слышать собственный голос, опять же, делает его более реальным для вашего ума, и это отличный способ обмануть подсознание, заставив его поверить в то, что эти мысли уже реальны.
6. Визуализируйте эмоции, чувства и переживания, связанные с утверждениями, которые вы повторяете. Делайте паузу после повторения каждой фразы и по-настоящему визуализируйте опыт аффирмации. Ощущение эмоциональной стороны и физического опыта во время повторения может помочь закрепить привычку, сделав чувство доступным. Добавление этого элемента к вашим аффирмациям может помочь сделать опыт более знакомым в будущем, что позволит вам использовать его; уверенность, благодарность, отсутствие стресса или любое другое чувство, которое вы ищете легче, чем до того, как вы начали аффирмации.
7. Слушайте аффирмации на YouTube или в приложениях для осознанности. Если вы в отъезде или у вас нет времени на создание собственного списка аффирмаций, вы всегда можете включить видео аффирмаций, созданных кем-то другим. Это не будет так специфично для вашей ситуации или доступно для вашего подсознания, но может послужить отличной альтернативой, когда вы находитесь в крайнем случае или просто хотите, чтобы легкая, но позитивная звуковая дорожка включалась в фоновом режиме.
8. Найдите в Google списки аффирмаций, чтобы найти отличные идеи для фраз, которые вы можете начать повторять. Я знаю, что может быть трудно думать обо всех аффирмациях, которые могут быть полезны для нас, с головы до ног, поэтому всегда полезно иметь возможность настроить свой собственный список, создав и скопировав несколько идей из других списков. К счастью, существует огромное количество существующих списков утверждений, разбросанных по сети, которые вы можете просмотреть.
9. Повторяйте их много раз! Я сохранил этот пункт напоследок, потому что он, вероятно, самый важный из всех 9.точки. Точно так же, как мы должны были вкладывать свои силы для всех других навыков, которые мы приобрели в жизни, это потребует много повторений. Повторение — мать привычки, а привычка — мать умения. Чтобы научиться получать доступ к состоянию ума, к которому стремятся ваши аффирмации, повторяйте их часто. Большинство успешных и счастливых людей, которых я встречал, которые приписывают многие свои победы аффирмациям, говорят, что повторяют эти аффирмации про себя почти ежедневно, если не чаще. По себе знаю, я повторял свои аффирмации 1-5 раз в день, когда впервые взялся за практику. Я делал это в течение почти 3 лет, прежде чем замедлить свой темп. Я бы держал бумагу с аффирмациями, написанными с обеих сторон, в рюкзаке, чехле для ноутбука или в чехле для телефона. Таким образом, я мог вытаскивать их и перечитывать про себя всякий раз, когда у меня было несколько минут свободного времени в течение дня. Эта привычка была, пожалуй, одной из самых эффективных привычек, которые я приобрел за годы изучения осознанности.

Заключение

В заключение этой статьи аффирмации могут служить ценным инструментом, который служит двум важным целям: помогает переучить способ мышления и его автоматические мыслительные реакции, а также вручную напомнить себе о человеке, который выбирает и быть, и практиковать, становясь больше. Сочетание этих двух вещей может служить мощным инструментом для изменения того, как мы появляемся в мире. В целом, я поделюсь несколькими важными упоминаниями, чтобы закрыть статью. Помните, что аффирмации не являются универсальным решением. Они будут работать по-разному для разных людей, и часто они наиболее эффективны, когда являются лишь одним из аспектов набора практик и сознательных действий, которые человек предпринимает, чтобы улучшить себя. Они также не являются клиническим средством для лечения каких-либо серьезных проблем с психическим здоровьем. Оглядываясь назад, я использовал их, чтобы помочь выйти из депрессии, вызванной травмой, но что, несомненно, даже лучше для такого рода вещей, так это профессиональная помощь. Если вам нужна помощь в связи с диагностированной проблемой или чем-то более тесно связанным с психическим здоровьем, я бы посоветовал вам обратиться к психотерапевту или к специалисту, который может помочь в вашей уникальной ситуации. Я регулярно посещаю психотерапевта для поддержания собственной психической гигиены и настоятельно рекомендую делать это всем, кто рассматривает возможность дополнительной поддержки.

Аудиотреки наших управляемых аффирмаций на YouTube

Примерный список аффирмаций, которые вы можете использовать

Я уверен в себе.

Я горжусь своими достижениями.

Я благодарен за все, что у меня есть в жизни.

Я благодарен за весь свой опыт, даже за плохой, потому что все они сформировали то, кто я есть сегодня.

Шаг за шагом я создаю жизнь своей мечты.

Я выбираю быть маяком позитива для людей в моей жизни.

Я люблю людей, и мне нравится быть дружелюбным со всеми, с кем я пересекаюсь.

Я предпочитаю жить в возможностях, и мир — моя устрица.

Я преодолевал трудности в прошлом, и я могу и буду делать это снова.

Я стойкий и сильный.

Я спокоен и непринужден.

Что бы ни бросал в меня мир, я остаюсь в безопасности.

Я люблю.

30 аффирмаций для перепрограммирования моего подсознания

Кто-то сказал, что исцеление — это вопрос перепрограммирования нашего подсознания. Ну, мой разум был в беспорядке, и я очень боюсь писать, но я все еще имею право выражать то, что я чувствую, и исцеляться, верно?

Один мой хороший друг сказал мне, что у меня прекрасная душа, кто-то сказал, что у меня прекрасная душа, другой сказал, что я настоящий. К сожалению, в моей голове постоянно звучит «мне всегда мало, и я недостоин» . Я рад узнать корень, вызвавший мое несчастное мышление. Это происходит из-за моей созависимости, из-за которой у меня есть ментальная жертва. Поэтому, что бы я ни делал, меня всегда будут обижать другие, и я не могу контролировать свои собственные действия. Одна вещь, которую я сказал себе, это то, что у меня всегда есть ценность. И это может быть по-другому для людей, которые вас знают. Каждый должен гордиться своей ценностью, просто так мы можем прожить свою жизнь. Мы верим в собственную ценность.

Росс Розенберг сказал, что поворотным моментом в восстановлении созависимости или SLDD является момент, когда созависимый берет на себя ответственность за свое расстройство.

Итак, чтобы добиться своего поворотного момента, я решил сломать свою систему отрицания и взять на себя ответственность за себя. Для восстановления моего разума, тела и души. Я перестаю ожидать, что смогу полностью вылечиться за короткое время, потому что человек все равно всегда будет сломлен. Я хочу переключить свое внимание на небольшой прогресс. Я хочу чувствовать это более глубоко, чтобы я мог уважать свой собственный прогресс, и я верю, что это поможет мне жить настоящим моментом.

Итак, вот мои 30 аффирмаций, которые я использую для перепрограммирования своего подсознания:

1. У меня здоровые границы
2. Я наблюдаю и не реагирую
3. Я исцелен и обретаю мир со своей жизнью
4. Я связан со своим высшим Я
5. Я могу справиться со своим тревожным состоянием
6. Я могу выражать свои эмоции
7. У меня хорошие воспоминания в голове
8. Я не придираюсь
9. Я не смущен
10. Я привлекаю, а не преследую
11. Я не угождаю людям
12. Я вибрирую только хорошие энергии
13. У меня надежный стиль привязанности
14. Я не держу зла в сердце
15. У меня есть сила
16. Меня легко прощать и отпускать
17. Я могу делать все, что захочу
18. Я не контролирую, не критикую и не сравниваю
19. Я наполняю свою жизнь великими и позитивными вещами
20. Я могу удовлетворить свои потребности и привязанность, любя нужного человека
21. Я спокоен, ясен и расслабиться
22. Я могу делать то, что делает меня счастливым и чувствовать себя живым
23. Я могу создавать хорошие вещи, которые вдохновляют людей
24. Я любимый и любящий человек
25. Я наслаждаюсь своей прекрасной жизнью
26. Мне всегда везет, потому что у меня есть доброта, доброта , и красивый магнит внутри
27. Я забочусь о себе целиком
28. Мне не стыдно за себя, потому что я принимаю свое прошлое
29. Я верю в свой прогресс
30. Я благословлен и наставлен

Все еще чувствую себя никогда не мог хорошо сформулировать это, но я точно знаю, мы всегда заслуживаем мирной жизни.