9 микро привычек которые за год изменят вашу жизнь: 9 микропривычек, которые за год изменят вашу жизнь

9 микропривычек, которые за год изменят вашу жизнь

2 января

Жизнь

Помните, что маленькие перемены ведут к большим результатам.

Чаще всего мы не достигаем своих целей, потому что пытаемся изменить что-то в жизни резко. Лучше двигаться маленькими шагами и постепенно обновлять повседневные привычки.

Джеймс Клир

Автор книги «Атомные привычки».

Перемены, которые сначала кажутся маленькими и незначительными, сложатся в удивительные результаты, если вы готовы придерживаться их годами.

Вы наверняка уже слышали о чём-то подобном, но слышать и делать — не одно и то же. Если хотите изменить жизнь, меняйте привычки. Начните с небольших изменений.

1. Отучайте себя реагировать немедленно

Да, мир постоянно ускоряется, но это не значит, что вы всегда обязаны быстро отвечать на просьбы и предложения. Не соглашайтесь на всё автоматически. Добавьте в свой лексикон фразы: «Я дам тебе знать» и «Я отвечу позже».

Лучше какое-то время подумать, чем понять, что это вам не нужно, когда будет уже поздно. Вы сэкономите своё время и убережёте себя от лишних разочарований.

2. Завершайте хотя бы одно дело, даже если не хочется

Каждый день выбирайте по одному небольшому делу, которым вам не хочется заниматься, и заставляйте себя его довести до конца. Оно может быть любым: помыть посуду, выйти на пробежку или приготовить ужин дома вместо того, чтобы заказывать фастфуд.

Через несколько дней вы заметите, что проблема не в конкретном деле. Скорее всего, вы просто привыкли откладывать то, что вызывает дискомфорт.

А ещё вы увидите, что достаточно сделать первый шаг, и после довести всё до конца уже несложно. Когда натренируетесь на мелких делах, переходите к более серьёзным.

3. Проводите один день в неделю без соцсетей

Мы так привыкаем к телефону, что он уже кажется естественным продолжением руки. А в соцсети мы часто заходим, когда нам скучно, грустно или неловко. В итоге очень много времени тратим впустую.

Необязательно отказываться от соцсетей полностью. Главное — использовать их умеренно. Попробуйте проводить без них один день в неделю, например воскресенье. Погуляйте, займитесь любимым хобби или ещё чем-то интересным. Вы заметите, что вам и без соцсетей есть чем заняться. И постепенно станете реже заходить в них и в остальные дни.

4. Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером

Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами быстрее. Никакой магии, только логика.

Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как вернётесь домой, или перед сном.

5. Ешьте не отвлекаясь

Когда мы едим и при этом работаем, читаем или смотрим телевизор, чаще всего съедаем больше. К тому же мы почти не чувствуем вкуса еды, потому что отвлекаемся на другое дело.

Попробуйте есть отдельно от других занятий. Скорее всего, вы заметите, что вам так и хочется взять в руки телефон или включить какой-нибудь сериал. Не поддавайтесь.

6. Используйте таймер при выполнении рабочих задач

Методику Pomodoro по праву можно назвать библией продуктивности. «Помидорный» таймер помогает сосредоточиться, а короткие перерывы дают возможность отдохнуть и перезарядиться. Начните со стандартных интервалов: 25 минут работы и 5 минут отдыха, а потом подберите подходящий для себя ритм.

Изучите 🍅

• Всё, что вам нужно знать о технике Pomodoro

7. На ночь оставляйте телефон в другом конце комнаты

Если он будет лежать рядом с кроватью, соблазн отложить будильник и подремать будет выше. Защитите себя от этого.

Если телефон лежит далеко, вам придётся встать, чтобы заглушить его. А там вы вспомните, сколько всего нужно сегодня сделать, почувствуете голод или жажду. В любом случае начать день будет легче.

8. Не покупайте сразу, как только вам что-то понравилось

Следуйте двум правилам. Во-первых, если вам приглянулась вещь, подождите с покупкой несколько дней. Если за это время вам не перестало казаться, что она вам действительно нужна, возвращайтесь в магазин. Естественно, речь не идёт о том, за чем вы намеренно шли или что давно искали.

Во-вторых, не спешите на распродажах. Маркетологи прекрасно знают, как устроен наш мозг и как нам приятно найти выгодную сделку. Чтобы не покупать лишнего, спросите себя: «Я бы заплатил за это полную цену?». Если ответ отрицательный, проходите мимо.

9. Записывайте все свои идеи

Они приходят в самых неожиданных местах, и нам кажется, что мы их запомним. Но обычно они очень скоро вылетают из головы, а мы потом мучаемся, пытаясь припомнить, что важного хотели сделать или какой новый подход думали попробовать на работе. Чтобы такого не происходило, приучайте себя записывать все идеи, даже те, что кажутся незначительными.

Читайте также 🧐

• Почему нужно избавляться от старых привычек, прежде чем заводить новые
• 5 способов сконструировать полезные привычки, не меняя образ жизни
• 44 небольшие привычки, которые принесут большие результаты

Девять микропривычек, которые могут полностью изменить жизнь за год

Читайте по теме: 50 простых способов сделать жизнь лучше

1.

Откладывайте реакцию

Мы живем в быстро меняющемся мире, но это не означает, что нужно сразу на все реагировать. Научитесь говорить «Я сообщу позже», «Я с вами свяжусь» и так далее. Чтобы согласиться на предложение, а потом понять, что оно не вписывается в ваше расписание, лучше подумайте несколько минут. Это сэкономит вам огромное количество времени и не приведет к разочарованиям в долгосрочной перспективе.

2. Заставляйте себя выполнить задачу, когда вам этого не хочется

Каждый день выбирайте небольшую задачу, которую вы не хотите делать, а затем выполняйте ее. Это может быть что угодно — от мытья посуды до заправки постели, от пробежки до приготовления ужина.

Делайте это в течение нескольких дней, и вы поймете, что проблема не в самой задаче. Проблема в привычке откладывать дела на потом. Это удобно, особенно когда у нас есть выбор. Но часто стоит только начать, и работа будет выполнена. Потратив несколько дней на выполнение мелких дел, переходите к более крупным.

3. Проводите день без социальных сетей

Многие не выпускают телефон из рук. Мы часто тянемся к нему без причины и не успеваем опомниться, как уже провели полчаса за скроллингом ленты. От соцсетей трудно отказаться, но не стоит удалять приложения с телефона. Вместо этого попробуйте не использовать их по воскресеньям. Автор статьи начала с малого, а спустя четыре недели уже сократила экранное время и даже установила лимит для соцсетей в один час.

Попробуйте провести день без соцсетей или вообще не подключайтесь к Wi-Fi. Как только вы поймете, что ничего не упускаете, находясь в автономном режиме весь день, то сознательно решите проводить меньше времени в интернете.

4. Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером

Выберите одежду на завтра и соберите сумку. Напишите список дел и проверьте календарь, чтобы вспомнить, запланированы ли какие-либо встречи или звонки. Сделайте все возможное, чтобы облегчить завтрашний день.  Если у вас есть план, вы все сделаете быстрее.

5. Ешьте обдуманно

Когда вы завтракаете, обедаете или ужинаете и одновременно работаете, читаете или смотрите фильм, вы часто съедаете больше, чем нужно. Кроме того, вы не наслаждаетесь едой и не трудитесь продуктивно. Почувствуете ли вы вкус овощей, если пытаетесь понять смысл таблицы в Excel? Скорее всего, нет. 

Обед или ужин не должны занимать больше 10-15 минут. Когда же мы стали настолько заняты, что у нас не находится даже 10 минут для еды?

В следующий раз попробуйте просто есть. Вы увидите, что не потянуться за телефоном будет непросто. И тот факт, что нам приходится отговаривать себя от этого, должен вызвать некоторые вопросы.

Фото: Unsplash

6. Используйте таймер для задач

Техника Pomodoro — один из самых известных способов увеличить продуктивность. Она стала так знаменита, потому что отлично работает. И это чуть ли не самая полезная микропривычка из этого списка.

Технику Pomodoro можно адаптировать под свои нужды: например, если вы совмещаете работу и путешествия, попробуйте писать в течение одного часа, делать 10-минутный перерыв, а затем писать еще час.

7. Оставляйте телефон в другом конце комнаты

Если вы держите телефон рядом с кроватью, утром вы столкнетесь с соблазном просто откладывать будильник до тех пор, пока не замаячит перспектива опоздания. Но для большинства из нас самое трудное — это встать, а не проснуться. Когда телефон находится на противоположной стороне комнаты, вы должны встать и сделать несколько шагов, чтобы выключить будильник. Тогда вы сможете понять, что еще вам хочется пить и вообще в ближайшие часы нужно много чего сделать. Так кровать перестанет выглядеть такой удобной.

8. Выдерживайте время перед покупкой

В последние несколько лет автор статьи использовала два правила:

1. Никогда не покупать сразу то, что понравилось, — только самое необходимое. Вместо этого лучше подождать несколько дней, чтобы убедиться, что эта вещь точно нужна. Если через три дня вам удалось забыть о платье или туфлях — вы справились с импульсивным желанием. А если нет — стоит пойти и купить их.
2. Если вы нашли что-то на распродаже, задайте себе простой вопрос: «Купил бы я это за полную цену?». Если ответ «да» — доставайте кошелек, если «нет» — уходите. Распродажи любят все, но на них мы часто покупаем кучу ненужных вещей. Так уж устроен наш разум. Именно поэтому работает маркетинг. Заключив хорошую сделку, мы счастливы и удовлетворены — пока не вернемся домой и не осознаем, что это ощущение временно.

9. Записывайте каждую идею

«Все в порядке, я запомню это» — самая большая ложь, которую мы себе говорим. Из всех вещей, которые вы узнаете за день, больше половины бесследно уйдет. Заведите привычку записывать все подряд, даже те глупости, которые кажутся несущественными.

Вывод

Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что они идут на радикальные шаги вместо того, чтобы вырабатывать небольшие повседневные привычки. Для этого вам нужно следовать этим двум простым правилам:

• Откажитесь от вредных привычек. Составьте список всех привычек, от которых вы хотите избавиться. Вместо того чтобы воевать с собой, пытаясь отказаться от всех них одновременно, выберите одну и сосредоточьтесь на ней. Двигайтесь понемногу. Курите на одну сигарету меньше. Каждую неделю отказывайтесь от покупки одной ненужной вещи. Прекратите есть один из продуктов, от которых вы хотите уйти. Только после того, как вам удалось избавиться от одной вредной привычки, начинайте работать над другой.

• Выработайте хорошую привычку. То же самое относится и к хорошим изменениям, которые вы хотите привнести в свою жизнь. Не пытайтесь пить два литра воды каждый день, если раньше выпивали только один стакан. Вместо этого старайтесь пить по два стакана в день и постепенно увеличивайте объем. Добавьте еще один овощ в свою тарелку. Бегите еще одну минуту на беговой дорожке. Читайте еще одну страницу каждый вечер.

Выберите то, что вам трудно дается, и постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на создание этой хорошей привычки. Когда почувствуете, что освоили ее, начните работать над следующей.

Джеймс Клир в книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» пишет: «Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня ваших систем».

Поэтому убедитесь, что для каждой цели у вас есть хорошо отлаженная система.

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

9 микропривычек, которые полностью изменят вашу жизнь за один год

«Изменения, которые сначала кажутся маленькими и незначительными, приведут к потрясающим результатам, если вы будете их придерживаться». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Для достижения наших целей нам нужна система. Вы должны выработать привычки и придерживаться их достаточно долго, чтобы они творили свое волшебство. Вы можете слышать это часто, но это правда!

Atomic Habits

Это была одна из самых популярных книг 2019 года Atomic Habits Джеймса Клира. Это практическое руководство о том, как избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие. В ней автор объясняет, почему маленькие повседневные привычки приводят к большому успеху . Если вы еще не успели прочитать книгу, очень рекомендуем. Но не просто читайте ее — применяйте на практике все, что вы из нее узнали! До того момента, пока вы не добьетесь успеха, пусть эти 9 микропривычек, которые могут конкретно улучшить вашу жизнь, помогут вам добиться успеха.

ПОКУПКА: ДЖЕЙМС КЛИР, ATOMIC HABITS – 12,9 евро9

Ждите ваших ответов

Мы знаем, что в наши дни мир вращается очень быстро! Но это не значит, что мы должны быстро реагировать на все. Научитесь говорить: «Я дам вам знать позже». , «Я вернусь к вам с ответом.» и т. д. Вместо того, чтобы соглашаться на каждое предложение, а потом выяснять, что оно не соответствует вашему графику, уделите несколько минут тому, чтобы все обдумать. Это сэкономит вам много времени и нервов в долгосрочной перспективе.

Заставлять себя делать дело, которое тебе не нравится

Каждый день выбирайте небольшое задание, которое вы не хотите делать, и заставляйте себя выполнять его — будь то мытье посуды, заправление постели, зарядка или приготовление ужина дома вместо того, чтобы заказывать еду. Это может быть что угодно. Поработав так несколько дней, вы поймете, что задача сама по себе не является проблемой. Проблема в том, что вы откладываете дела на следующий день, на следующий «подходящий» момент. Так что сделайте первый шаг и работайте. После выполнения небольших задач в течение нескольких дней вы можете перейти к более крупным.

Проведите день вдали от социальных сетей

Приближаются дни, когда ваш смартфон станет буквально продолжением вашей руки. Вы берете его без причины и целый час «листаете» социальные сети, даже не осознавая этого. Никто не говорит, что вы должны отказаться от этих сетей. Если вы научитесь использовать их в меру, они могут оказаться очень полезными — Facebook отлично подходит для мероприятий, Instagram может стать источником вдохновения. Поэтому вместо того, чтобы удалять их, установите день, когда вы не будете их использовать. Это сократит время, которое вы проводите в телефоне, и в то же время поймете, что ничего не пропускаете, если несколько дней находитесь «не в сети».

Положите трубку.

Подготовьтесь к следующему дню накануне вечером

Подготовьте одежду, соберите сумку (мужчины могут этого не понять, но у женщин есть длинный список вещей, которые лежат в их повседневной сумке). Напишите список дел и проверьте свой календарь, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо встречи или звонки. Делайте все возможное, чтобы сделать следующий день максимально легким. Наличие плана упрощает и ускоряет работу. Это не магия, это чистая логика.

Следите за тем, что вы едите

Когда вы едите и работаете/читаете/смотрите фильм одновременно, вы, как правило, съедаете больше, чем вам нужно. Кроме того, вы не получаете столько удовольствия от еды, сколько должны. Ты даже не продуктивен. В принципе, обед или ужин не должны длиться более 10-15 минут. Так когда же мы стали настолько заняты, что у нас нет даже 10 минут, чтобы позаботиться о своем теле? В следующий раз, когда будете есть, делайте именно это: ешьте! Конечно, у вас будет соблазн взять трубку, но шлепните по пальцам. И тот простой факт, что нам приходится убеждать себя в том, что телефон нам не нужен за обедом/ужином, должен вызывать у нас некоторые вопросы.

Используйте таймер для своих задач

Технику Pomodoro также можно назвать библией продуктивности. Он стал известен, потому что он работает! Это метод тайм-менеджмента, разработанный в конце 1980-х годов, который использует таймер для разбивки задач на временные интервалы примерно по 25 минут. Между ними есть время для небольшого перерыва. Сначала решите, что вы собираетесь делать, затем установите таймер на 25 минут, поработайте над задачей и остановитесь, когда таймер сработает. Отметьте задачу. Если у вас менее четырех тиков, сделайте небольшой перерыв (от 3 до 5 минут), если у вас четыре или более тиков, сделайте более длительный перерыв (от 15 до 30 минут). Конечно, вы можете подстраивать методику под саму задачу, т.е. ее объем, а временной интервал может быть больше или меньше.

Техника Помидора поможет вам лучше и быстрее выполнять свои задачи.

Положите телефон в другую часть комнаты

Если ваш телефон находится рядом с вами во время сна, вы, скорее всего, вздремнете, пока не станет слишком поздно, чтобы встать с постели. И для большинства из нас вставать — большая проблема, чем просыпаться. И именно поэтому этот метод работает. Когда ваш телефон находится в другом конце комнаты, вам нужно встать и сделать несколько шагов, чтобы он перестал звонить. Тогда вы можете начать понимать, что вы также испытываете жажду и что у вас есть довольно много дел, которые нужно выполнить сегодня. И поэтому кровать уже не выглядит такой привлекательной.

Установите лимит расходов, установив период ожидания для покупок

Если вы импульсивный покупатель, это может быть правильным решением. В следующий раз, когда вы увидите что-то, что вам нравится в магазине, не покупайте это сразу (если только это не то, что вам действительно нужно). Лучше подождите несколько дней, чтобы убедиться, что вы все еще думаете об этом продукте. Если через три дня вы все еще мечтаете об этих туфлях или платье, купите их. Но если вы совсем о них забудете, то сэкономите деньги, которые потратили бы на ту импульсивную покупку.

См. также

Но вы можете использовать другой метод, который работает, особенно когда речь идет о распродажах или скидках. Всегда спрашивайте себя «Заплачу ли я полную цену за этот продукт?» Если ответ «Да». затем вытащите бумажник, если ответ положительный «Нет». , затем отойдите.

Записывайте каждую идею, которая приходит вам в голову

Утверждение «Я буду помнить». должен войти в историю как самая большая ложь, которую мы говорим себе. Из всего, что мы слышим, делаем, видим в течение дня, мы забываем больше половины. Так что заведите привычку записывать все, даже глупости, которые могут показаться вам неважными.

Практически любая идея может однажды пригодиться.

Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что мы вносим радикальные изменения вместо того, чтобы следовать маленьким повседневным привычкам. Для этого вам нужно всего лишь следовать этим двум простым правилам:

Бросьте вредную привычку

Составьте список всех ваших вредных привычек, от которых вы хотите избавиться. Вместо того, чтобы воевать с собой и пытаться избавиться от них всех сразу, выберите только один и сосредоточьтесь на нем. Делайте маленькие шаги. Выкуривайте на одну сигарету меньше. Каждую неделю покупайте на одну ненужную вещь меньше. Перестаньте есть то, от чего вы хотите отказаться. Только после того, как вам удастся отказаться от одной вредной привычки, начинайте работать над другой.

Приобретите хорошую привычку

То же самое относится и к хорошим привычкам, которые вы хотите приобрести. Не пытайтесь сразу выпивать два литра воды в день, если вы пока успели выпить только один стакан. Вместо этого попробуйте выпивать два стакана воды в день и постепенно увеличивайте дозу. Добавьте в тарелку другой вид овощей. Добавьте лишнюю минуту к пробежке. Каждый вечер читайте по одной странице. Выберите что-то, с чем вы боретесь, и постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на выработку этой хорошей привычки. Как только вы почувствуете, что это стало вашей привычкой, начинайте работать над следующим.

«Мы не поднимаемся до уровня наших целей. Мы опускаемся до уровня наших систем». Поэтому убедитесь, что у вас есть налаженная система для каждой цели

Предлагаемые

10 микропривычек, которые изменят вашу жизнь

Как уже было показано на Wit & Delight

высокие цели имеют свое место, неудивительно, что некоторые из наиболее значимых сдвигов, которые мы делаем в нашей жизни, рождаются из крошечных изменений, повторяющихся снова и снова с течением времени. иметь возможность изменить вашу жизнь.

С каждой новой работой, отношениями, привычкой — вы называете это — я думаю об обучении маленькими шагами. Вы не вылезли из чрева матери, зная, как ходить, не говоря уже о беге, не так ли? Сначала ты пролежал месяцами, потом перевернулся, потом пополз, потом подтянулся, прежде чем проковылял пару шагов, и все вокруг тебя зааплодировали. У вас гусиные яйца на голове и синяки на коленях, вы падали и спотыкались в течение многих лет, но в конце концов вы научились ходить и теперь, вероятно, считаете само собой разумеющимся, насколько это облегчает вашу жизнь.

Такой же медленный и устойчивый процесс обучения можно применить и к этим изменяющим жизнь микропривычкам. Хитрость в том, чтобы выработать привычку придерживаться палки, начинается сейчас, начиная с малого и, в основном, просто начиная в целом.

Вот десять моих проверенных временем микропривычек, которые заставят вас чувствовать себя более организованными и контролировать себя в дико неуправляемом мире.

1. Спросите себя: «Что приятно делать?»

Когда у меня есть возможность подождать несколько секунд, чтобы придержать дверь для кого-то, я это делаю. Если я могу провести в шавасане пять дополнительных минут, я беру ее. Если моя подруга борется с трудной беременностью, я отмечаюсь. Почему? Потому что это приятно.

Делать добро не означает признания; это многократное ежедневное напоминание о том, что нужно делать добро как для других, так и для себя, особенно когда никто не смотрит. Вы приучите свой мозг думать обдуманно, каким бы незначительным ни был поступок. Однако помните: если «хорошее дело» использует вас, ваше время или вашу щедрость, то это нехорошо с самого начала. Знайте свои границы.

2. Ввести правило одной минуты.

Кредит для Проект счастья автор и во всех отношениях очень умная женщина, Гретхен Рубин, для этого правила жизни. Это просто: если на выполнение задачи уходит меньше минуты, побудите себя сделать ее на месте. Утилизируйте нежелательную почту, повесьте свое пальто, ответьте на это сообщение, закройте ящик для столового серебра, завинтите крышку арахисового масла.

Это просто: если на выполнение задачи уходит менее минуты, поощряйте себя делать ее на месте. Утилизируйте нежелательную почту, повесьте свое пальто, ответьте на это сообщение, закройте ящик для столового серебра, завинтите крышку арахисового масла.

Большинство этих рутинных дел занимают считанные секунды, но когда они накладываются друг на друга, они могут быстро показаться непосильными. «Я сделаю это завтра» превращается в другое «Я сделаю это завтра», а затем «Что еще за день?» Даже не думай об этом. Сделай это сейчас.

3. Добавьте еще один.

Добавьте еще один овощ на свою тарелку. Каждый день выпивайте еще один стакан воды. Выучите еще одну фразу на арабском. Как только эти и еще станут частью вашей рутины, рассмотрите возможность добавления — вы знаете, к чему это идет — еще одного.

4. Знайте, сколько у вас денег.

Знание — сила, даже если это знание напоминает вам, насколько ужасен ваш долг по кредитной карте. Чтобы стать финансово обеспеченным и уверенным в себе, необходимо постоянно иметь точное представление о том, сколько денег находится на ваших счетах. Возьмите за привычку часто проверять свои учетные записи, что бы это ни значило для вас. Как только вы лучше поймете, сколько у вас денег, а также сколько вы тратите, вы будете принимать более обоснованные решения каждый раз, когда у вас возникнет искушение легкомысленно потратиться.

Имейте в виду — и это исходит от человека, который сильно боится денег! — существует тонкая грань между контролем над своими счетами и одержимостью каждой копейкой. Я самый большой сторонник финансовой грамотности, но когда этой весной рынки рухнули, я удалила из браузера ярлык на сайт моего финансового консультанта и предпочла блаженное невежество стрессу от того, с чем я ничего не могла поделать. Поймите, что вы можете и что не можете контролировать, и сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете, например, накопить на чрезвычайный фонд или не покупать этот непрактичный комбинезон.

5. Запишите.

Вы действительно думаете, что вспомните ту забавную фразу, которую ваш малыш сказал сегодня утром к обеду, а тем более через пару десятков лет? И почему мы доверяем своему мозгу, который за последнее время прошел через достаточно , чтобы точно вспомнить, что нам нужно в продуктовом магазине, чтобы приготовить рецепт Элисон Роман?

Как только этот маленький флажок в вашей голове — «Я должен это запомнить» — начинает трепетать, немедленно запишите его. Это могут быть цитаты, презентации идей для тех, кого трудно купить, рестораны, которые вы хотите посетить на следующем свидании, или что-то еще, что вы, вероятно, забудете. Создавайте списки, списки и еще раз списки либо с помощью старой доброй ручки и бумаги, либо в приложении «Заметки» на телефоне.

6. Составьте свой календарь на недели, месяцы и, если применимо, на годы вперед.

Регулярно выделяя время для организации своего онлайн-календаря, вы сможете видеть важные события, такие как предстоящие счета, дни рождения и события, на недели и месяцы вперед, сигнализируя вам о необходимости подготовиться.

В моем календаре Google — да благословит его благословение этот кусок интернет-золота — события зеленого цвета указывают, когда с моих банковских счетов поступают запланированные платежи. Четыре раза в год дополнительные экологические мероприятия напоминают мне об уплате ежеквартальных налогов — за две недели до срока, так что у меня есть пространство для маневра, чтобы привести свои деньги в порядок. День рождения моего инструктора по йоге отмечается каждый год с 10 декабря по 2023 год. Есть рабочий проект, который я должен проверить в начале лета, но я никогда не вспомню об этом сам; все, что связано с работой, окрашено в коралловый цвет. Я включаю замены масла в свой календарь за несколько недель до того, как они мне понадобятся, чтобы иметь их на своем радаре на случай, если мой график заполняется, и мне нужно отодвинуть его.

7. Возьмите с собой одну вещь.

Мой прикроватный столик был бы завален стаканами с водой, кружками для чая и бутылочками из-под чайного гриба, если бы я не брал их с собой каждый раз, когда отправлялся на кухню. Когда вы обнаружите, что у вас развязаны руки, спросите себя: «Что я могу взять с собой?» Примените это к определенной комнате, своему офису или машине — к любой области вашей жизни, которая может быстро стать переполненной беспорядком.

8. Научитесь расставлять приоритеты для себя в будущем.

Звучит скучно, не правда ли? Вам не будет скучно, если вы сможете пораньше выйти на пенсию и целыми днями бездельничать на испанских пляжах, потому что вы принимали решения на протяжении десятилетий, чтобы добраться туда. С другой стороны, жизнь настоящим моментом может быть саморазрушительной и надолго отбросить вас назад со всеми разновидностями здоровья: физического, психического, отношений и финансового.

Возьмите микромомент, чтобы рассмотреть. Какие могут быть последствия незащищенного секса с ним? Мне нужно ехать домой, может, мне еще выпить? Покупать ли мне эти туфли или вносить свой вклад в IRA?

Хорошая новость в том, что иногда необдуманное решение — это то, что лучше для себя в будущем. Иногда замороженная пицца в 2 часа ночи — это выбор, ориентированный на будущее, если это поможет вам завтра не чувствовать похмелья. Изучите свой идеальный и, вероятно, постоянно меняющийся баланс между тем, что вам нужно сейчас, и тем, что вам понадобится в будущем.

9. Больше отказов.

Сегодня мне отказали не менее четырех раз. Само по себе это было нехорошо, но я выздоровел быстрее, чем после последних четырех отказов. Что терять? Помните, худшее, что они могут сказать, кто бы ни они есть, есть нет.

Если есть один урок, который я постоянно усваиваю, так это то, что мы должны просить о том, чего хотим в жизни. Иногда вы это понимаете, иногда нет. Но вы должны спросить.

Если есть один урок, который я постоянно усваиваю, так это то, что мы должны просить о том, чего хотим в жизни. Иногда вы это понимаете, иногда нет. Но вы должны спросить. Чего бы вы ни хотели, карьеры или отношений, подвергайте себя экспозиционной терапии отверженности, микродозам, когда вам говорят «нет» снова и снова.