10 вещей которые сажают твой уровень дофамина: 10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Здоровье

Дофамин — важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма. Уровень дофамина хорошо регулируется нервной системой, но вот что говорят научные исследования о возможностях повысить его естественным образом.  

Ешьте больше белка

Белки состоят из небольших строительных блоков, называемых аминокислотами. В целом существует 23 вида различных аминокислот, некоторые из которых ваш организм может синтезировать сам, другие же вы должны получать из пищи. Ключевую роль в производстве дофамина играет аминокислота тирозин. Ферменты в вашем организме способны превращать тирозин в дофамин, поэтому наличие адекватного уровня тирозина важно для производства дофамина. Тирозин также может быть произведен из другой аминокислоты, называемой фенилаланин.

И тирозин, и фенилаланин содержатся в богатой белком еде — например, индейке, говядине, яйцах, молочных продуктах, сое и бобовых. Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина и способствовать улучшению памяти, глубокого мышления. И наоборот, когда фенилаланин и тирозин радикально исключаются из рациона, уровень дофамина может снизиться. Отметим, что в исследованиях рассматривалось чрезвычайно высокое или крайне низкое потребление этих аминокислот  — неизвестно, будет ли оказывать влияние на дофамин незначительные колебания в потреблении белка.

Ешьте меньше насыщенных жиров

Исследования показали, что насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, сливочном, а также пальмовом и кокосовом масле, жирных молочных продуктах при потреблении в очень больших количествах могут нарушать передачу сигналов дофамина. Так у крыс, которые потребляли 50% калорий из насыщенных жиров, уменьшился уровень сигнала дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение, по сравнению с другими крысами, получавшими такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. Неизвестно, работает ли это в случае с людьми, но результаты с участием лабораторных животных интригуют.

Кроме того, некоторые ученые предполагают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может усилить воспаление в организме, что приведет к изменениям в дофаминовой системе, но этот вопрос требует дальнейшего изучения. В ходе одного из исследований также была обнаружена связь между высоким потреблением насыщенных жиров и плохой памятью, когнитивными возможностями, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с низким уровнем дофамина. 

Задумайтесь о пробиотиках

В последние годы учеными было доказано, что наши кишечник и мозг тесно взаимосвязаны. Иногда кишечник даже называют «вторым мозгом» —  в нем находится большое количество нервных клеток, которые в свою очередь производят сигнальные молекулы нейропередатчиков, включая и дофамин. Таким образом, некоторые виды бактерий, которые живут в нашем кишечнике, способны вырабатывать дофамин, который влияет на наше настроение и поведение.  

Исследований в этой области пока мало, однако несколько работ показывают, что при достаточно большом потреблении определенных штаммов бактерий могут уменьшаться симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у человека.

Подытожим: пробиотические добавки связаны с улучшением настроения у людей и животных, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль дофамина в этом процессе. О том, почему не стоит самостоятельно назначать себе пробиотик и как выбрать качественный продукт, читайте здесь. 

Бархатные бобы тоже могут быть полезны

Бархатные бобы, также известные как мукуна жгучая  (Mucuna pruriens), содержат высокие уровни L-ДОФА, молекулы-предшественницы самого дофамина. Наблюдения ученых показывают, что потребление этих бобов может естественным путем поднять уровень дофамина. В результате одного небольшого исследования, связанного с болезнью Паркинсона, было обнаружено, что употребление 250 граммов приготовленных бархатных бобов может в значительной мере повысить уровень дофамина в крови и на некоторое время ослабить симптомы самой болезни Паркинсона.  Также, исследуя пищевые добавки Mucuna pruriens, ученые доказали, что бархатные бобы могут быть более эффективны, чем традиционные лекарства от Паркинсона, имея при этом меньшее количество побочных эффектов.

Несмотря на то, что эти продукты являются натуральными источниками L-ДОФА, прежде чем вносить их в свой рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, в больших количествах бархатные бобы могут быть не полезны, а вредны. Обязательно соблюдайте рекомендации по дозировке, указанные на этикетке продукта.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — это одно из лучших занятий для мозга и тела. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина: улучшение настроения можно наблюдать уже через 10 минут аэробной активности, например при беге на дальние дистанции в среднем темпе, а через 20 минут оно достигает своего пика.

Хотя эти эффекты не напрямую связаны с колебаниями дофамина, исследования на животных все же свидетельствуют о том, что физические упражнения могут повысить его уровень  в мозге. Например, бег на беговой дорожке увеличивал у крыс высвобождение дофамина и регулировал количество рецепторов дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение. Однако эти результаты не были так тщательно изучены у человека. К примеру, в одном исследовании 30-минутный бег на беговой дорожке не привел к повышению уровня дофамина у люде. При этом другое исследование показало, что часовое занятие йогой шесть дней в неделю может значительно повысить уровень дофамина. Частые аэробные упражнения также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона — состоянием, при котором низкий уровень дофамина нарушает способность мозга контролировать движения тела.

Следите за сном

Чтобы ваш мозг увеличивал количество поступающего дофамин естественным путем, вам нужно убедиться, что вы достаточно спите.Когда в мозгу вырабатывается дофамин, он создает ощущение бодрствования. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пора просыпаться, а вечером, когда пора ложиться спать, его уровень естественным образом уменьшается. Однако, недостаток сна нарушает эти естественные ритмы. Когда человек, например, вынужден бодрствовать всю ночь, к следующему утру количество дофаминовых рецепторов в мозгу резко снижается. Более того, низкий уровень дофамина обычно сопровождается и другими неприятными последствиями, такими как снижение концентрации или плохая координация.

Регулярный хороший сон может помочь держать уровень дофамина в балансе, что поспособствует вашему бодрому самочувствию и положительно скажется на вашей продуктивности в течение дня. Продолжительность сна, по рекомендациям Национального Фонда Сна, должна составлять не менее 7 часов, в идеале человек должен спать от 7 до 9 часом. 

Качество сна можно улучшить, если каждый день просыпаться и ложиться в одно и то же время, убрать из спальни все источники шума, постараться избегать потребление кофеина по вечерам и использовать кровать исключительно для сна, а не как зону отдыха или работы. 

Слушайте музыку

Несколько визуализационных исследований головного мозга показали, что прослушивание музыки увеличивает активность в области мозга, которая обычно отвечает за удовольствие и вознаграждения, и богата рецепторами дофамина.  Другое исследование, по определению прямого воздействия музыки на выработку дофамина, зафиксировало 9-процентное увеличение уровня дофамина в мозге, когда люди слушают композиции, которая вызывают у них ощущение эйфории и «мурашек». На сегодняшний день во всех исследованиях, посвященным взаимосвязи между музыкой и дофамином, используются инструментальные мелодии, так что можно с уверенность сказать, что повышение уровня дофамина связано в первую очередь с самой мелодией музыкой, а не с конкретными текстами песен.

Медитируйте

Регулярные медитации неоднократно связывают с улучшением психического и физического здоровья человека. Некоторые работы ученых показали, что эти преимущества также могут сопровождаться еще и повышением уровнем дофамина в мозге. Одно исследование, в котором приняли участие 8 опытных учителей медитации, показало, что в течение одного часа после медитации происходит увеличение выработки дофамина на 64% по сравнению с периодом спокойного отдыха. Считается, что именно это и помогает медитирующим поддерживать хорошее настроение, сохранять мотивацию, оставаться в медитативном состоянии в течение более длительного периода времени. Итак, медитация действительно увеличивает уровень дофамина в мозгу у опытных людей, занимающихся медитацией, однако неясно, будет ли такой же эффект происходить и у тех, кто только начинает медитировать.

Получайте достаточно солнечного света

Сезонное аффективное расстройство (САР) — состояние, при котором люди чувствуют грусть или депрессию в зимний сезон, когда не получают достаточное количество солнечного света.  Его дефицит может привести к снижению уровня нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе дофамина.

Исследование с участием 68 здоровых взрослых показало, что у участников, получивших наибольшее воздействие солнечного света за предыдущие 30 дней, была самая высокая плотность дофаминовых рецепторов в областях мозга, ответственных за вознаграждение и движение. 

Хотя пребывание на солнце может повысить уровень дофамина и улучшить настроение, важно придерживаться правил безопасности, так как слишком много солнца может быть вредным для организма, повышать риск развития рака кожи и, возможно, вызывать привыкание. Исследование с участием фанатов загара, которые посещали солярии не реже двух раз в неделю в течение одного года, показало, что сеансы приводят к значительному повышению уровня дофамина и желанию повторить такое поведение вновь.

При необходимости включите в рацион витамины и минералы

Для выработки достаточного количества дофамина вашему организму потребуется несколько витаминов и минералов , такие как железо, ниацин, фолат и витамин В6. Если же организму не хватает одного или нескольких из этих питательных веществ, у вас могут возникнуть проблемы с производством достаточного количества дофамина для удовлетворения всех потребностей вашего организма. Если вы не знаете, чего именно вам не хватает, это могут определить лабораторные исследования.

Соблюдение правильного питания можно дополнить несколькими добавками, которые также могут поспособствовать повышению уровня дофамина. К таким добавкам относятся: магний, витамин D, куркумин , экстракт душицы и зеленый чай. Однако стоит заметить, что до сих пор изучение данного вопроса ограничивалось лишь исследованиями на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Подготовила Екатерина Гончарова.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,
14 августа, 2020

Способы поднять уровень дофамина и повысить продуктивность — блог I Love Supersport

Как насчёт лёгкого допинга для повышения настроения и продуктивности? Нет, никаких таблеток и запрещённых веществ! Всё дело в дофамине — том самом мощном нейромедиаторе, который отвечает за вашу работоспособность и стремление к жизни.

Высокий дофамин = высокая продуктивность

Что такое дофамин? Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывает наш мозг, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям. Это основная причина, по которой мы можем сосредоточиться и достичь великих результатов, даже если выгода не будет сиюминутной или очевидной.

Дофамин не получится принять как волшебные таблетки — наш мозг сам производит его. Зато есть простые способы помочь ему и увеличить уровень дофамина в организме, чтобы оставаться сосредоточенным, продуктивным и мотивированным.

Помимо того, что постоянный запас дофамина в вашем организме является главным мотиватором, он дает еще несколько дополнительных бонусов:

📌 Помогает снизить вес
📌 Заставляет острее чувствовать жизнь
📌 Улучшает память
📌 Останавливает саморазрушительное поведение, включая некоторые виды зависимости
📌 Борется с депрессией
📌 Позволяет противостоять импульсивному поведению
📌 Помогает в профилактике болезни Паркинсона

Если вы хотите быть продуктивным и добиваться поставленных целей, сохраняя позитивный настрой, изучите наши способы повысить уровень дофамина ниже ❤️

1. Солнце

Мы часто слышим, что свежий воздух улучшает настроении, и в этом действительно есть смысл. Под воздействием солнечного света увеличивается количество рецепторов дофамина и вырабатывается витамин D, который, в свою очередь, активирует гены, помогающие высвободить дофамин. На самом деле, любой свет вызывает выброс дофамина в ваших глазах, и, вероятно, поэтому нам нравится «залипать» перед экранами девайсов.

2. Общение

Человек — существо социальное, и это заложено в нас природой. Контакт с другим человеком вызывает выработку дофамина не только у вас, но и у этого человека. Так что получайте свою дозу дофамина, общаясь с любимыми, обнимая детей или даже обмениваясь рукопожатием с коллегами. Даже если вы считаете себя интровертом, периодические контакты с людьми, в том числе физические, могут быть хорошим бустом для настроения.

3. Массаж

На самом деле, уровень дофамина повышают и другие действия с большим количеством прикосновений, в том числе массаж. Нам, вероятно, не нужно убеждать вас пройти курс массажа, поскольку вы и так знаете, что он снижает стресс и напряжение в мышцах. Но если вы давно его не делали, самое время посетить местный салон.

4. Животные

Принцип увеличения дофамина через прикосновения распространяется и на животных, поэтому не забывайте гладить или обнимать своих питомцев. Им это нужно так же, как и вам! Но это скорее относится к млекопитающим, поэтому работает с собаками, кошками и даже кроликами.

5. Сон

Люди становятся раздражительными от недосыпа. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна снижает количество дофаминовых рецепторов. Меньше дофамина — хуже настроение.

Конечно, оптимальное количество сна является предметом споров, но мы рекомендуем попробовать просыпаться без будильника, чтобы узнать, сколько сна необходимо лично вам. И да, инвестируйте в хорошую кровать. Вы проводите на ней треть своей жизни!

6. Медитация

Иногда лучший способ что-то сделать — ничего не делать. А именно ничего не делать физически, пытаясь при этом сбалансировать свои мысли. Медитация или просто саморефлексия тоже связаны с повышением уровня дофамина.

7. Что-то новое

Выработка дофамина запускается, когда мы видим перед собой что-то новое и захватывающее. Наши предки испытывали это чувство, когда обнаруживали новые стада для охоты или новые растения для сбора урожая. В нынешних условиях нам, вероятно, будет сложно это делать. Но у нас есть интернет!

Интернет — это настоящая находка для поиска новой музыки к новым видео. Простой бустер дофамина — это поиск вдохновения на Pinterest или даже в интернет-магазинах. Но не стоит с этим перебарщивать!

Лучше пробовать что-то новое каждый день — читать случайную статью на Вики или даже ходить другой дорогой на работу. Свернув на квартал раньше, вы пройдетесь по непривычному пути, и это поможет мозгу пробудиться.

8. Музыка

Исследования показали, что при прослушивании музыки, которая нам действительно нравится, мозг вырабатывает дофамин. Хорошая музыка активирует центры удовольствия так же, как и хорошая еда. Это еще одна причина составить плейлист любимых треков, чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, просто надев наушники.

Но даже если у вас нет музыки под рукой, «предвкушение» мелодий и текстов на самом деле имеет тот же эффект. Если вы воодушевляетесь, когда играет вступление к любимой песне, это происходит благодаря ожиданию припева. Работают всё те же отделы мозга. Это же — причина того, почему мы любим напевать себе под нос и прокручивать услышанную песню в голове, нравится нам это или нет.

Если говорить о пении, то создание и исполнение музыки тоже имеет свою отдачу. В частности, это также способ получить дозу дофамина. Так что освежите в памяти уроки игры на фортепиано и принесите гитару с чердака.

9. Творчество

Замечали ли вы при глубоком погружении в творческую работу переход в состояние гиперфокусировки, когда чувствуете, что можете сделать все что угодно? Это состояние называется потоком, и дофамин помогает достичь его.

Повысить уровень дофамина можно простым занятием творческим хобби, например фотографией, написанием рассказов или рисованием.

10. Хобби, которое требует внимания к деталям

Еще один способ повысить уровень дофамина — заняться хобби. Но не просто хобби, это должно быть то, что требует сосредоточенности. Это может быть что угодно, от сборки наборов LEGO до ремонта автомобиля.

11. Ведение задач

Дофамин выделяется после того, как вы закончите что-либо — будь то большой объем работ или незначительная задача. Из этого следует, что, если вы хотите больше «всплесков» дофамина, разбивайте большие работы на более мелкие задачи.

Секрет в том, что вам нужно записывать эти задачи. Не для того, чтобы их не забыть — просто с точки зрения выработки дофамина гораздо приятнее физически вычеркивать что-то из списка. Нет ничего более приятного, чем помечать задачу выполненной. Мозг ликует в эти моменты.

12. Страйк

Страйк — это визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы чего-то добивались. В играх страйк часто применяют для отслеживания побед, а в повседневных делах он может стать для вас дополнительным стимулом выработки дофамина.

Самый простой способ — взять календарь и ставить в нем крестик каждый день, когда вы что-то делаете (например, убираете свой стол или едите здоровый обед). Вскоре у вас будет аккуратный ряд крестиков, который сложится в черту. Он и называется страйком.

Этот способ увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задачи. Пока вы не достигли окончательной цели, одно лишь осознание правильности выбранного пути заставляет ваш мозг вырабатывать дофамин в количестве, достаточном для продолжения работы.

13. Празднование побед

Мы все любим побеждать отчасти потому, что празднование победы стимулирует выброс дофамина в нашем организме. Даже если вы не из тех, кто исполнет победный танец в офисе после успешно отправленного письма, вы все ещё можете отметить успех другими способами.

Делитесь достижениями с друзьями в чате. Напишите на стикере «I did it!» и приклейте к своему монитору. Покажите победный жест кулаком. Все эти действия помогут закрепить чувство удовлетворения, так что вы точно получите прилив дофамина в следующий раз, когда чего-то добьетесь.

14. Холодный душ

Если вы живете в холодной местности, принимать ледяной душ совсем не приятно. Однако он может повысить уровень дофамина на целых 250%. Холодный душ дает бодрящий импульс. Вначале нужно побороть ощущение холода, и в скором времени вы предпочтете его привычной температуре.

15. Снижение веса

Сам по себе дофамин помогает похудеть. Но верно и обратное: при похудении увеличивается уровень дофамина. Это происходит потому, что избыточный вес снижает количество дофаминовых рецепторов.

Хорошая новость заключается в том, что, если вы начнете худеть, эти рецепторы вернутся, и, как следствие, помогут вам повысить уровень дофамина. Этот эффективный круговорот поможет вам достичь идеального веса!

16. Тренировки

Мы не можем об этом не сказать. I Love Supersport часто пишет о том, что упражнения помогают снять стресс и повышают продуктивность. Это происходит потому, что ваше тело жаждет физической активности (даже если мозг иногда ее ненавидит). И чтобы сделать процесс более веселым, мозг выделяет веселящие химические вещества, такие как серотонин, эндорфины и, да, дофамин.

Есть и легкие упражнения, помогающие повысить уровень дофамина. Попробуйте вывести собаку на пробежку, подняться по лестнице или поиграть на спортивных видео-тренажёрах. Но лучше сделать тренировки регулярными, выбрав спорт по душе.

17. Прогулки

Если у вас всё же нет возможности включить в свой день какие-либо интенсивные упражнения, вы можете просто пройтись по району. Ходьба заставляет кровь течь по сосудам, а мышцы двигаться, поэтому она считается упражнением, — а значит также вызывает выработку дофамина.

Даже если вы ненавидите ходьбу, попробуйте включить ее в свой распорядок дня, и довольно скоро вы станете отдавать предпочтение парковочным местам подальше от офиса ради возможности прогуляться пешком.

Далее — способы повысить дофамин, связанные с едой. Это большой и важный блок, потому что микроэлементы, которые мы получаем с пищей, напрямую связаны с дофамином.

18. Тирозин

Тирозин является строительным материалом для дофамина, поэтому убедитесь в достаточном уровне этого белка. К счастью, найти его достаточно легко. Среди широко распространенных продуктов с высоким содержанием тирозина можно выделить:

— Миндаль
— Авокадо
— Бананы
— Говядина
— Курица
— Шоколад
— Кофе
— Яйца
— Зеленый чай
— Молоко
— Арбуз
— Йогурт

19. Фенилаланин

Фенилаланин — это аминокислота, «строительный блок» белка. Он используется при хронической боли, депрессии, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Паркинсона, ревматоидном артрите, остеоартрите и кожном заболевании, называемом витилиго. Организм использует фенилаланин для создания химических курьеров, таких как дофамин. Фенилаланин можно найти в большинстве продуктов, содержащих белок, таких как:

— Молочные продукты
— Яйца
— Рыба
— Мясо
— Орехи
— Семена
— Соевые продукты

20. Кофеин

Большинство из нас испытывали мощное влияние кофеина на продуктивность. Он не только справляется с вялостью, но и увеличивает выброс дофамина, особенно в той области нашего мозга, которая связана с вниманием и концентрацией. Вы можете получить дозу кофеина из:

— Кофе
— Чая
— Шоколада, желательно темного

21. Прегненолон

Этот химикат счастья не только повышает уровень дофамина, но и является строительным материалом для гормонов нашего тела. Еще одна замечательная особенность прегненолона заключается в том, что он, как и дофамин, помогает поднять настроение.

Хорошая новость в том, что найти продукты, повышающие уровень прегненолона, не составляет труда, потому что он состоит из холестерина. Его можно получить из:

— Масла
— Молочных продуктов
— Яиц
— Мяса

Кроме того, печень самостоятельно вырабатывает холестерин, который, в свою очередь, снабжает вас прегненолоном.

22. Ресвератрол

Ресвератрол — это антиоксидант, который помогает повысить уровень дофамина в головном мозге. Как антиоксидант, он также помогает в борьбе с раком, сердечными заболеваниями и диабетом. Вы можете получить его из:

— Черники
— Клюквы
— Какао
— Темного шоколада
— Винограда
— Арахиса
— Фисташек
— Вина — конечно же, в умеренных количествах.

23. ДГК

ДГК (докозагексаеновая кислота) используется для лечения деменции, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и СДВГ. Она также используется для профилактики и лечения депрессии. ДГК повышает уровень дофамина, поскольку поддерживает электрические сигналы мозга и снижает выработку фермента, расщепляющего дофамин. ДГК можно найти в:

— Сельди
— Озерной форели
— Скумбрии
— Лососе
— Сардинах
— Морских водорослях

24. Карвакрол

Карвакрол — еще одно химическое вещество, которое стимулирует синтез дофамина при приеме в малых дозах. Он также защищает вашу печень, борется с бактериями и действует как антидепрессант. Карвакрол содержится в:

— Орегано
— Марсилии
— Тимьяновом масле
— Диком бергамоте

25. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает организму строить клетки и бороться с сердечными заболеваниями. Кроме того, она высвобождает серотонин, который участвует в регуляции таких процессов в мозге, как память, тревога, депрессия, агрессия, настроение, аппетит, сон, эмоции и восприятие. Вы можете получить ее из:

— Темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста и шпинат
— Фруктов
— Фруктовых соков
— Мяса
— Орехов
— Домашней птицы

26. Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры — это жирные кислоты, которые считаются полезными для сердца, так как снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что большее количество мононенасыщенных жиров помогает улучшить настроение, снизить гнев и раздражительность. Мононенасыщенные жиры обычно содержатся в:

— Авокадо
— Рапсовом масле
— Орехах
— Оливковом масле
— Арахисовом масле

27. Бутираты

Бутираты (соли и эфиры масляной кислоты, а не то, о чем вы подумали!) чрезвычайно важны для здоровья кишечника. Нездоровый кишечник может влиять на психическое здоровье, вес, настроение и ряд других расстройств пищеварения. Бутираты полезны для мозга и нервных клеток, поскольку они предотвращают гибель последних, ответственных за активацию движения. Они также используются для лечения тревоги и депрессии, так как влияют на процессы в гиппокампе — части мозга, ответственной за эмоции и эмоциональную память. Бутираты можно найти в:

— Сливочном масле
— Молоке
— Растительных маслах

28. Уридин

Уридин помогает восстановить баланс дофамина, поскольку он способствует созданию новых рецепторов дофамина в головном мозге. Его можно использовать для лечения нервных расстройств, а также для улучшения памяти. Пищевыми источниками уридина являются:

• Пиво
• Брокколи
• Китайская капуста
• Рыба
• Грибы
• Овес
• Петрушка

29. Отказ от подсластителей

Несмотря на то, что сахар действительно вызывает у вас скачок дофамина, он считается нездоровым и вызывает зависимость. Также избегайте аспартама. Было обнаружено, что он снижает уровень дофамина в вашем мозгу, а также притупляет серотонин, еще одно химическое вещество, необходимое нам для хорошего самочувствия.

30. Меньше липополисахаридов

Это слово сложно произнести, но это хорошо, потому что вам следует избегать его. Липополисахариды называют также эндотоксинами, и да, это действительно токсины. По сути, их избыток выводит из строя иммунную систему. Что еще более важно, они подавляют выработку дофамина.

Лучший способ бороться с этим — поддерживать баланс «хороших» и «плохих» бактерий в кишечнике. Как это делать?

— Ешьте много пробиотических продуктов, в основном ферментированных, таких как йогурт, кефир и кимчи.
— Спите достаточное количество часов, чтобы жить в одном биоритме со своим кишечником.
— Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей. Она состоит из липидов и полисахаридов, чем их меньше — тем меньше эндотоксинов.

31. Добавки

Хоть вы и не можете накачать свой мозг дофамином, по крайней мере, пока не будут изобретены домашние наборы для инъекций в мозг, вы можете принимать добавки для стимуляции выработки большего количества дофамина. К таким относятся:

— Куркумин, активный ингредиент нашей любимой приправы для карри — куркумы, — помогает повысить уровень дофамина.
— Гинкго билоба — популярная чудо-пилюля, которая способна повысить уровень дофамина за счет более продолжительного удержания его в вашем мозгу, хотя это еще научно не доказано.
— L-теанин увеличивает производство нейромедиаторов в мозгу, один из которых — дофамин. Он в большом количестве содержится в зеленом чае, но также существуют специальные добавки с теанином.
— Ацетил-L-тирозин — это активная форма тирозина, способная облегчить синтез дофамина вашим мозгом.

Дофамин — это химикат, вызывающий привыкание, но это привыкание в хорошем смысле слова. Он мотивирует вас делать то, что нужно делать, даже если это вам не очень нравится.

Вы заметили? Большинство из упомянутых ранее действий повышают вашу продуктивность — в этом и заключается результат работы дофамина.

Оставайтесь продуктивными и заботьтесь о себе ❤️

Статья написана по материалам Hello Endless )

10 лучших способов повысить уровень дофамина естественным путем

Употребление в пищу определенных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием белка, и участие в здоровых практиках, таких как физические упражнения и рекомендуемое количество сна, могут помочь повысить уровень дофамина в организме без лекарств.

Дофамин является важным химическим мессенджером в вашем мозгу, выполняющим множество функций.

Он участвует в вознаграждении, мотивации, памяти, внимании и даже в регуляции движений тела (1, 2).

Когда дофамин высвобождается в больших количествах, он вызывает чувство удовольствия и вознаграждения, которое побуждает вас повторять определенное поведение (3).

Напротив, низкий уровень дофамина связан со снижением мотивации и снижением энтузиазма по отношению к вещам, которые волнуют большинство людей (4).

Уровни дофамина обычно хорошо регулируются нервной системой, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить его естественным образом.

Вот 10 лучших способов естественного повышения уровня дофамина.

1. Ешьте много белка

Белки состоят из более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами.

Около 20 различных аминокислот необходимы для производства всех белков в организме. Ваше тело может производить некоторые из этих аминокислот, а остальные вы должны получать из пищи (5).

Одна аминокислота под названием тирозин играет решающую роль в производстве дофамина (6).

Ферменты в вашем организме могут превращать тирозин в дофамин, поэтому адекватный уровень тирозина важен для выработки дофамина.

Тирозин также может быть получен из другой аминокислоты, называемой фенилаланином (6).

И тирозин, и фенилаланин естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые (7, 8).

Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина в мозге, что может способствовать глубокому мышлению и улучшению памяти (7, 9).

И наоборот, когда из рациона исключаются фенилаланин и тирозин, уровень дофамина может снижаться (10).

Хотя эти исследования показывают, что чрезвычайно высокое или чрезвычайно низкое потребление этих аминокислот может влиять на уровень дофамина, неизвестно, будут ли нормальные изменения в потреблении белка иметь большое влияние.

Резюме

Дофамин вырабатывается из аминокислот тирозина и фенилаланина, которые можно получить из продуктов, богатых белком. Очень высокое потребление этих аминокислот может повысить уровень дофамина.

2. Ешьте меньше насыщенных жиров

Некоторые исследования на животных показали, что насыщенные жиры, содержащиеся, например, в животном жире, сливочном масле, жирных молочных продуктах, пальмовом масле и кокосовом масле, могут нарушать сигнализацию дофамина в мозге. при употреблении в очень больших количествах (11, 12, 13).

Пока эти исследования проводились только на крысах, но результаты интригуют.

Одно исследование показало, что крысы, которые потребляли 50% своих калорий из насыщенных жиров, уменьшали сигнализацию дофамина в областях вознаграждения их мозга по сравнению с животными, которые получали такое же количество калорий из ненасыщенных жиров (14).

Интересно, что эти изменения происходили даже без различий в весе, жировых отложениях, гормонах или уровне сахара в крови.

Некоторые исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут усиливать воспаление в организме, что приводит к изменениям в дофаминовой системе, но необходимы дополнительные исследования (15).

В нескольких более ранних обсервационных исследованиях была обнаружена связь между высоким потреблением насыщенных жиров и плохой памятью и мыслительными способностями у людей, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с уровнем дофамина (16, 17).

Резюме

Исследования на животных показали, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут снижать передачу сигналов дофамина в мозг, что приводит к притуплению реакции на вознаграждение. Однако неясно, верно ли то же самое для людей. Необходимы дополнительные исследования.

3. Употребляйте пробиотики

В последние годы ученые обнаружили, что кишечник и мозг тесно связаны (18).

На самом деле, кишечник иногда называют «вторым мозгом», потому что он содержит большое количество нервных клеток, которые производят множество сигнальных молекул нейротрансмиттеров, включая дофамин (19, 20).

Теперь ясно, что некоторые виды бактерий, живущих в вашем кишечнике, также способны вырабатывать дофамин, который может влиять на настроение и поведение (21, 22).

Исследования в этой области ограничены. Однако несколько исследований показывают, что при употреблении в достаточно больших количествах определенные штаммы бактерий могут уменьшать симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у людей (23, 24, 25).

Хотя существует четкая связь между настроением, пробиотиками и здоровьем кишечника, она еще недостаточно изучена.

Выработка дофамина, вероятно, играет определенную роль в том, как пробиотики улучшают настроение, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько значителен эффект.

Резюме

Пробиотические добавки связаны с улучшением настроения у людей и животных, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль дофамина.

4. Ешьте бархатные бобы

Бархатные бобы, также известные как Mucuna pruriens , естественно содержат большое количество L-допа, молекулы-предшественника дофамина.

Исследования показывают, что употребление в пищу этих бобов может способствовать естественному повышению уровня дофамина, особенно у людей с болезнью Паркинсона, двигательным расстройством, вызванным низким уровнем дофамина (26).

Исследование, проведенное в 1992 году у людей с болезнью Паркинсона, показало, что употребление 250 граммов приготовленной бархатной фасоли значительно повышало уровень дофамина и уменьшало симптомы болезни Паркинсона через 1–2 часа после еды (27).

Аналогичным образом, несколько исследований добавок Mucuna pruriens показали, что они могут быть даже более эффективными и более продолжительными, чем традиционные лекарства от болезни Паркинсона, и могут иметь меньше побочных эффектов (28, 29, 30).

Имейте в виду, что бархатные бобы токсичны в больших количествах. Обязательно следуйте рекомендациям по дозировке на этикетке продукта.

Бобы Фава — еще один хороший источник L-дофа. Людям с заболеваниями, вызванными дефицитом дофамина, такими как болезнь Паркинсона, употребление в пищу натуральных пищевых источников L-дофа, таких как конские бобы или Mucuna pruriens , может помочь восстановить уровень дофамина (31).

Несмотря на то, что эти продукты являются естественными источниками леводопы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок.

Резюме

Бархатные бобы являются естественным источником леводопы, молекулы-предшественника дофамина. Исследования показывают, что они могут быть столь же эффективны, как лекарства от болезни Паркинсона, для повышения уровня дофамина.

Упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфинов и улучшения настроения.

Улучшение настроения можно заметить уже через 10 минут аэробной активности, но, как правило, оно достигает максимума по крайней мере через 20 минут (32).

Хотя эти эффекты, вероятно, не полностью связаны с изменениями уровня дофамина, исследования на животных показывают, что физические упражнения могут повышать уровень дофамина в мозге.

У крыс бег на беговой дорожке увеличивает высвобождение дофамина и увеличивает количество дофаминовых рецепторов в областях мозга, отвечающих за вознаграждение (33).

Однако одно 3-месячное исследование на людях показало, что занятия йогой по 1 часу 6 дней в неделю значительно повышают уровень дофамина (34).

Частые аэробные упражнения также полезны людям с болезнью Паркинсона, состоянием, при котором низкий уровень дофамина нарушает способность мозга контролировать движения тела.

Несколько исследований показали, что интенсивные физические упражнения несколько раз в неделю значительно улучшают двигательный контроль у людей с болезнью Паркинсона, что позволяет предположить, что это может оказывать благотворное влияние на дофаминовую систему (35, 36).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить интенсивность, тип и продолжительность упражнений, которые наиболее эффективны для повышения уровня дофамина у людей, но текущие исследования очень многообещающие.

Резюме

Упражнения могут улучшить настроение и повысить уровень дофамина при регулярном выполнении. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить конкретные рекомендации по повышению уровня дофамина.

Когда дофамин высвобождается в мозгу, он вызывает чувство бдительности и бодрствования.

Исследования на животных показывают, что дофамин высвобождается в больших количествах утром, когда пора просыпаться, и его уровень естественным образом падает вечером, когда пора ложиться спать.

Однако недостаток сна нарушает эти естественные ритмы.

Когда люди вынуждены бодрствовать всю ночь, доступность дофаминовых рецепторов в их мозгу резко снижается к следующему утру (37).

Поскольку дофамин способствует бодрствованию, снижение чувствительности рецепторов должно облегчить засыпание, особенно после ночи бессонницы.

Однако недостаток дофамина обычно сопровождается другими неприятными последствиями, такими как снижение концентрации внимания и плохая координация (38, 39).

Регулярный и качественный сон может помочь сбалансировать уровень дофамина и помочь вам чувствовать себя более бодрым и активным в течение дня (40).

Для оптимального здоровья Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7–9 часов каждую ночь и соблюдать надлежащую гигиену сна (41).

Гигиену сна можно улучшить, если спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, уменьшать шум в спальне, избегать употребления кофеина вечером и использовать свою кровать только для сна (42).

Резюме

Недостаток сна может снизить чувствительность мозга к дофамину, что приводит к чрезмерному ощущению сонливости. Хороший ночной отдых может помочь отрегулировать естественные ритмы дофамина в организме.

Прослушивание музыки может быть интересным способом стимулировать выработку дофамина в мозгу.

Несколько исследований с визуализацией мозга показали, что прослушивание музыки увеличивает активность в областях мозга, отвечающих за вознаграждение и удовольствие, которые богаты дофаминовыми рецепторами (43).

Небольшое исследование 2011 года, посвященное влиянию музыки на дофамин, показало 9%-ное увеличение уровня дофамина в мозге, когда люди слушали инструментальные песни, которые вызывали у них озноб (44).

Поскольку музыка может повышать уровень дофамина, было даже показано, что прослушивание музыки помогает людям с болезнью Паркинсона улучшить контроль над мелкой моторикой (45).

Резюме

Прослушивание вашей любимой инструментальной и хоровой музыки может повысить уровень дофамина.

Медитация — это практика очищения ума, концентрации внимания внутри и позволения своим мыслям плавать без суждений или привязанностей.

Вы можете делать это стоя, сидя или даже идя, и регулярная практика связана с улучшением психического и физического здоровья (46, 47).

Новое исследование показало, что эти преимущества могут быть связаны с повышением уровня дофамина в мозге.

Одно исследование, в котором приняли участие 8 опытных учителей медитации, показало увеличение выработки дофамина на 65 % после медитации в течение 1 часа по сравнению со спокойным отдыхом (48).

Считается, что эти изменения помогают медитаторам сохранять позитивное настроение и оставаться мотивированными, чтобы дольше оставаться в медитативном состоянии (49).

Однако неясно, проявляются ли эти эффекты повышения уровня дофамина только у опытных медитаторов или у людей, которые не знакомы с медитацией.

Резюме

Медитация повышает уровень дофамина в мозге опытных медитаторов, но неясно, проявляются ли эти эффекты у тех, кто не знаком с медитацией.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это состояние, при котором люди чувствуют грусть или депрессию зимой, когда им не хватает солнечного света.

Хорошо известно, что периоды слабого воздействия солнечного света могут привести к снижению уровня нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, включая дофамин, а воздействие солнечного света может повысить их уровень (50).

Одно исследование с участием 68 здоровых взрослых показало, что у тех, кто больше всего подвергался воздействию солнечного света в предыдущие 30 дней, была самая высокая плотность дофаминовых рецепторов в областях мозга, отвечающих за вознаграждение и движение (51).

Хотя пребывание на солнце может повысить уровень дофамина и улучшить настроение, важно соблюдать правила безопасности, поскольку слишком много солнца может быть вредным и, возможно, вызывает привыкание.

Одно исследование с участием загорающих, которые посещали солярий не реже двух раз в неделю в течение 1 года, показало, что сеансы солярия приводили к значительному повышению уровня дофамина и желанию повторить такое поведение (52).

Кроме того, чрезмерное пребывание на солнце может привести к повреждению кожи и увеличить риск рака кожи, поэтому важна умеренность (53, 54).

Обычно рекомендуется ограничивать пребывание на солнце в часы пик, когда ультрафиолетовое излучение наиболее сильное — обычно между 10:00 и 14:00. — и наносить солнцезащитный крем всякий раз, когда УФ-индекс выше 3 (55).

Резюме

Воздействие солнечного света может повысить уровень дофамина, но важно помнить о правилах пребывания на солнце, чтобы избежать повреждения кожи.

Вашему организму необходимы несколько витаминов и минералов для выработки дофамина, включая железо, ниацин, фолиевую кислоту и витамин B6 (56, 57, 58, 59).).

Если у вас дефицит одного или нескольких из этих питательных веществ, у вас могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества дофамина для удовлетворения потребностей вашего организма.

Анализ крови может определить, есть ли у вас дефицит какого-либо из этих питательных веществ. Если это так, вы можете дополнять его по мере необходимости, чтобы восстановить уровень.

В дополнение к правильному питанию, некоторые добавки были связаны с повышением уровня дофамина, но до сих пор исследования ограничивались исследованиями на животных.

Эти добавки включают магний, витамин D, куркумин, экстракт орегано и зеленый чай. Однако необходимы дополнительные исследования на людях (60, 61, 62, 63, 64).

Резюме

Достаточное количество железа, ниацина, фолиевой кислоты и витамина B6 важно для выработки дофамина. Предварительные исследования на животных показывают, что некоторые добавки также могут помочь повысить уровень дофамина, но необходимы дополнительные исследования на людях.

Дофамин — важное химическое вещество мозга, которое влияет на ваше настроение, чувство вознаграждения и мотивацию. Это также помогает регулировать движения тела.

Уровни, как правило, хорошо регулируются организмом, но вы можете повысить их естественным образом, изменив диету и образ жизни.

Сбалансированная диета, содержащая достаточное количество белка, витаминов, минералов и пробиотиков, а также умеренное количество насыщенных жиров, может помочь вашему организму вырабатывать необходимый ему дофамин.

Факторы образа жизни также важны. Достаточное количество сна, физические упражнения, прослушивание музыки, медитация и пребывание на солнце могут повысить уровень дофамина.

В целом, сбалансированная диета и образ жизни могут иметь большое значение для увеличения естественной выработки дофамина в организме и улучшения работы мозга.

Как естественным образом регулировать уровень дофамина

Дофамин, который часто называют «гормоном хорошего самочувствия», представляет собой нейротрансмиттер, взаимодействующий с центрами удовольствия и вознаграждения в нашем мозгу. Дофаминовая система играет важную роль в нейромодуляции, включая двигательный контроль, вознаграждение, удовольствие, мотивацию, когнитивную функцию и репродуктивное поведение (1).

Дофамин вырабатывается как в центральной, так и в периферической нервной системе, а дофаминовые рецепторы широко экспрессируются в организме. Они участвуют в многочисленных неврологических и физиологических функциях.

Как и во всем в жизни, баланс является ключевым фактором, когда речь идет об уровне дофамина. Как высокие, так и низкие уровни были связаны с такими заболеваниями, как СДВГ, синдром беспокойных ног, беспокойство, депрессия и болезнь Паркинсона, а также с чувством сосредоточенности, мотивации и бдительности (2, 3).

[зарегистрироваться]

Какова роль дофамина в организме?

Дофамин может оказывать возбуждающее и тормозящее действие и участвует в процессах вознаграждения, предвкушения, мотивации, бдительности, сосредоточенности, настроения, памяти, зависимости и лактации. Поскольку он участвует в системе вознаграждения мозга, это означает, что дофамин высвобождается, когда вы делаете что-то, что приносит вам удовольствие (в качестве вознаграждения и для дальнейшей мотивации), а также в предвкушении выполнения чего-то, что приносит вам удовольствие. что впоследствии может заставить вас искать больше этого чувства, что приводит к циклу зависимости (4).

Допамин также действует как гормон и является одним из наших основных катехоламинов (вырабатываемых надпочечниками), которые выделяются в организм в ответ на стресс. В качестве гормона дофамин высвобождается гипоталамусом и может играть роль в реакции «бей или беги». Это может вызвать вазоконстрикцию или вазодилатацию кровеносных сосудов, а также повлиять на пищеварение, сон и реакцию на стресс.

Признаки и симптомы низкого уровня дофамина

Признаки низкого уровня дофамина могут включать (8).

• Чувство усталости
• Чувство отсутствия мотивации и апатии
• Плохое настроение (неудовлетворенность, тревога, депрессия)
• Проблемы с памятью, концентрацией внимания и концентрацией («мозговой туман»)
• Низкое половое влечение

9027 1 Социальная изоляция

• Импульсивность
• Потеря равновесия и координации
• Тремор рук
• Мышечные судороги (при болезни Паркинсона)

Низкий уровень дофамина Возможные причины

Возможные причины низкого уровня дофамина могут быть связаны с недостатком физических упражнений, недостаточным количеством пищевого белка и низким уровнем ключевых предшественников для поддержания уровня дофамина. Чрезмерное количество стресса, некоторые лекарства, злоупотребление психоактивными веществами и чрезмерное использование стимуляторов, а также ожирение могут способствовать несбалансированному уровню дофамина. Различные состояния здоровья, такие как болезнь Паркинсона и СДВГ, связаны с потерей клеток, продуцирующих дофамин, и различной концентрацией дофамина в нейронах. У людей с СДВГ, по-видимому, снижен уровень дофамина в мозге, но выше концентрация переносчиков дофамина (6, 7).

Лаборатории функциональной медицины для лечения первопричины низкого уровня дофамина

Выявление низкого уровня дофамина можно выполнить с помощью нескольких тестов функциональной медицины, включая тест на нейротрансмиттеры, который позволяет практикующим врачам глубже изучить баланс нейротрансмиттеров в целом. Тест «Нейротрансмиттеры + микронутриенты» анализирует состояние нейротрансмиттеров, их предшественников и их производных, что позволяет пациенту и практикующему врачу применять более целостный подход к устранению дисбаланса. Если вы работаете с квалифицированным практиком, было бы идеально провести повторное тестирование после внедрения 90 дней протоколов питания и образа жизни.

Традиционные варианты лечения низкого уровня дофамина

Традиционное лечение низкого уровня дофамина включает отпускаемые по рецепту лекарства, такие как леводопа, мирапекс или ротиготин, действие которых имитирует дофамин. Могут использоваться некоторые антидепрессанты, в том числе прозак, а также лекарства от СДВГ, в том числе риталин, который может повышать уровень дофамина (8).

Варианты лечения функциональной медициной с низким содержанием дофамина

Дофамин нельзя купить в качестве добавки. Следовательно, повышение уровня дофамина необходимо осуществлять путем изменения образа жизни и использования предшественников дофамина, таких как аминокислоты и травы. Некоторые из этих вариантов могут либо увеличить доступность дофамина, либо улучшить работу дофаминовых рецепторов, либо предотвратить слишком быстрое расщепление дофамина.

Некоторые аминокислоты действуют как предшественники дофамина. Использование L-тирозина, SAM-E (s-аденозилметионин), фенилаланина и L-теанина может помочь увеличить дофамин.

Тирозин можно получить из фенилаланина. Обе эти аминокислоты содержатся в богатых белком продуктах, таких как говядина, яйца, индейка, соя и бобовые. Поэтому получение достаточного количества белка в рационе важно для уровня дофамина (9).

Правильно подобранный витамин D, магний и незаменимые жирные кислоты омега-3 также могут регулировать уровень дофамина, поэтому очень важно следить за ними и обеспечивать их надлежащий уровень.

Другие питательные вещества и антиоксиданты, поддерживающие работу мозга, такие как фосфатидилсерин (PS), холин, берберин и ресвератрол, могут поддерживать уровень дофамина.

Кофеин не увеличивает количество дофамина в организме напрямую, но может увеличить количество дофамина в мозге, блокируя реабсорбцию и замедляя скорость, с которой дофамин фактически покидает мозг (10, 25, 29).

Трава Mucuna pruriens (красная бархатная фасоль) также содержит леводопу, предшественник дофамина. Гинкго двулопастный и родиола являются дополнительными травами, которые также поддерживают уровень дофамина (11, 12, 14).

Упражнения также могут быть прекрасным способом естественной поддержки уровня дофамина. (15, 16, 17).

Полноценный сон необходим для поддержания уровня дофамина. Если мозг не вырабатывает достаточно дофамина, человек может чувствовать себя менее бдительным. Фактически, исследования показали, что, когда люди вынуждены бодрствовать всю ночь, количество дофаминовых рецепторов в их мозгу на следующее утро снижается. В идеале дофамин должен выделяться в больших количествах утром при пробуждении, а к вечеру его уровень должен снижаться. Недостаток сна может привести к тому, что уровень дофамина станет несбалансированным, что приведет к снижению концентрации внимания (18, 19).).

Прослушивание музыки может стимулировать выброс дофамина в мозг. Одно исследование показало, что уровень дофамина был на 9% выше, когда добровольцы слушали музыку, которая им нравилась, так что наденьте что-нибудь, что поднимает вам настроение! (20, 21). Удары в минуту могут быть важны при выборе музыки для поддержания уровня дофамина, в идеале от 140 до 150 ударов в минуту.

Поиск новых впечатлений и чувство выполненного долга и вознаграждения (например, вычеркивание дел из списка дел) также могут повысить уровень дофамина (32).

Что вызывает высокий уровень дофамина?

Алкоголь, употребление наркотиков, азартные игры, переедание и все, что может привести к чрезмерному стремлению к вознаграждению/удовольствию (которое может привести к всплескам дофамина), может привести к повышению уровня дофамина. Высокий уровень дофамина может привести к зависимому поведению, а также к склонности к большему риску («адреналиновый наркоман»). (22).

Признаки и симптомы высокого уровня дофамина

Признаки высокого уровня дофамина могут включать (23) 9

Лаборатории функциональной медицины для лечения основной причины высокого уровня дофамина

Тест «Нейротрансмиттеры + микронутриенты» позволяет оценить более высокий уровень дофамина, что является одним из наиболее полных тестов для оценки функции и уровня нейротрансмиттеров. Этот тест анализирует состояние нейротрансмиттеров, их предшественников и их производных, что позволяет пациенту и практикующему врачу применять более целостный подход к лечению дисбалансов.

Использование теста «Нейротрансмиттер + гормоны слюны» также может быть полезным для определения уровня кортизола и других гормонов и нейротрансмиттеров, связанных со стрессом, которые могут играть роль в уровне дофамина.

Традиционные варианты лечения высокого уровня дофамина

Традиционное лечение повышенного уровня дофамина включает использование антагонистов дофамина или отпускаемых по рецепту лекарств, блокирующих дофаминовые рецепторы. Некоторые препараты включают Abilify, Olanzapine и Zyprexa (24). Они могут остановить или заблокировать получение дофамина нервными клетками.

Варианты лечения функциональной медицины с высоким уровнем дофамина

Балансировка уровня дофамина очень важна. Сокращение всего, что потенциально может вызывать привыкание, например алкоголя, кофеина, стимуляторов, никотина, сахара, покупок, еды, социальных сетей или стремления к острым ощущениям, может стать важным первым шагом в управлении повышенным уровнем дофамина.

Чтобы сбалансировать выработку дофамина, можно избегать чрезмерной стимуляции, особенно с самого утра.

Управление стрессом может быть средством борьбы с повышенным уровнем дофамина, так как вы можете стать «зависимым» от стресса.

«Дофаминовое голодание» может свести на нет некоторые эффекты избытка дофамина, которые могут быть вызваны чрезмерной стимуляцией. Это означает, что нужно сделать перерыв от мобильного телефона, социальных сетей и технологий, секса, азартных игр и всего остального, что чрезмерно стимулирует мозг. Важно отметить, что дофаминовое голодание — это не научный термин, а более новая философия, уходящая корнями в терапию зависимости. Цель состоит не в том, чтобы исключить все приятные переживания, а в том, чтобы практиковать умеренность и время от времени давать мозгу и телу передышку. (26).

Резюме

Дофамин является ключевым нейромодулятором, участвующим в вознаграждении, удовольствии, ожидании, мотивации, бдительности, концентрации, настроении, координации, памяти и зависимости.