Заставить себя похудеть: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Содержание

5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.

Осознать проблему

Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:

  • есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
  • не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
  • неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.

Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.

Использовать фишки из психологии

Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:

  • чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
  • смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
  • ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
  • освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.

Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.

Заручиться поддержкой

Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.

Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.

Сжечь мосты

А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:

  • оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
  • поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
  • составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
  • потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.

И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.

Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем.
Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите,
будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное.
Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному.
Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь,
поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Психология похудения: как заставить себя худеть?

Все знают, что лишний вес — от переедания. Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. В теории все очень просто, но почему темпы ожирения растут, а люди бросают диету, ничего не добившись и теряют мотивацию?

В основе поведения человека два механизма. Первый — желание получить «награду», то есть чувствовать себя хорошо. Второй — желание избежать «наказания», то есть не чувствовать себя плохо.

Все проблемы похудения — в конфликте между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта голода) и долгосрочной наградой (хорошим здоровьем и красивой фигурой). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Азартные игры, секс, курение, алкоголь, наркотики, вкусная еда включают быструю систему вознаграждения. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. При постоянной подпитке себя удовольствие быстро снижается, поэтому людям приходится стимулировать себя все больше и больше.

Награды и наказания

Поведения человека — тема сложная, но для простоты можно думать о награде, как обо всем, что заставляет чувствовать себя хорошо: съесть что-то вкусное, сделать что-то приятное или не делать что-то неприятное, то есть избегать дискомфорта.

Наказание — то, что заставляют чувствовать себя плохо. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли.

Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше, и нам это нравится, мы будем их делать их больше и чаще. Если они тяжелы, приводят к болезненности, усталости, то будут выступать в качестве наказания, и мы станем их избегать.

О сроках

Если вы не похвалите или не накажете собаку в пределах секунды после какого-то действия, ни то, ни другое не принесет результата. Она уже не сможет связать свое поведение с наградой или наказанием. Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины.

У людей все не так. Наш мозг умеет связать действие и отложенную награду или наказание. Если вы посылаете кому-то подарок на свадьбу и получаете через три недели открытку с благодарностью, вы можете соединить логически эти события. Интересно, что награды или наказания, которые случаются быстрее, влияют гораздо больше.

Дальше вы увидите, что вся структура концепции награды и наказания в точности противоположна тому, какой она должна быть, чтобы заставить людей придерживаться режима питания и тренировок.

Пример

Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание сразу же после действия (еды на ночь). Кажется, что увидев это, вы в качестве наказания перестанете делать то, что стало этому причиной — перестанете объедаться на ночь, чтобы не испытывать сильный дискомфорт на утро. Но все происходит не так. В ситуации переедания на ночь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды, а все что случится с весом на утро — это потом. Наказание запаздывает относительно немедленного вознаграждения.

Вот почему некоторые довольно ужасные подходы к лечению зависимостей от алкоголя или наркотиков (кодирование и тому подобное) заставляют людей моментально чувствовать себя ужасно. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием. Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод.

Для людей, которые не любят тренировки, то же самое. Пропустить тренировку и сменить ее на диван и сериал — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» — проблемы со здоровьем, плохая фигура — могут не проявляться в течение многих лет. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти.

И все то же самое работает в обратную сторону. Если вы удержались вечером от пиццы или заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись с «отвесом» на весах, кажется, что это и есть та награда, ради которой стоит продолжать. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день.

Если суммировать все, то это будет выглядеть так:

Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Стенфордский эксперимент с зефиром

Люди присваивают различные значения наградам или наказаниям, в зависимости от того, как быстро они случаются.

Ряд исследований 50-х годов изучал этот вопрос на детях и зефире. Детям предложили съесть один зефир прямо сейчас или два, но позже. Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные.

Некоторым детям лучше других удавалось задерживать немедленную награду, используя кучу стратегий по избежанию соблазна. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир.

Через много лет выяснилось: дети, умеющие задерживать немедленное награждение, были более удачливыми на протяжении всей своей жизни. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем.

Этот эксперимент — иллюстрация того, что более «ранняя» награда вызывает гораздо большую тягу, чем та, что случается позже, даже если будет в двойном размере. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Поэтому очевидно, что систему наказания и вознаграждения нужно учиться использовать эффективно.

Рефрейминг

Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт (голод, утомительные тренировки) пользой в скором будущем для фигуры. Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое.  Это — основа осознанной практики.

Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Многие одержимые похудением будут даже говорить в этих терминах: «Во время голода жир покидает тело» или «Жир покидает тело через пот во время тренировки» или «калории горят быстрее, если я не ем дольше» и так далее. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Поговорка «пять минут — во рту, полчаса — в желудке и всю жизнь — на бедрах» — тоже попытка связать краткосрочное удовольствие и долгосрочными проблемами (наказанием). Мы могли бы пойти в обратном направлении и связать краткосрочное наказание, то есть отсутствие награды с долгосрочными выгодами (булка не съедена, бедра в порядке). Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

Как заставить себя похудеть? — Мотивация и психология

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

  1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
  2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться. 

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Но это уже другая тема для разговора.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заставить себя похудеть? | Красота и здоровье

Мы можем быть просто недовольны своим отражением в зеркале, а можем реально ощущать все «прелести» нависших килограммов в виде проблем со здоровьем, но прийти к результату невозможно, если не ответить себе на вопрос: зачем я хочу похудеть?

Значит, каждому из нас, для того чтобы начать действовать, необходима мотивация, то бишь причина, желание, стремление. И как оказалось, найти такую мотивацию, которая как бульдозер будет везти нас сквозь все неудобства и психологические мучения по непростому пути похудения, и есть, пожалуй, самое сложное.

Исходя из человеческих потребностей, мотивация бывает четырех видов. Вам, дорогой читатель, задумавшись над вопросом «Зачем я хочу похудеть?», нужно просто выбрать ту, которая мотивирует вас больше всего, но что еще лучше — сочетать все вместе для достижения цели.

1. Мода

Стройной девушке легче купить одежду
Фото: Depositphotos

Не секрет, что независимо от возраста каждый из нас хочет хорошо выглядеть и одеваться согласно моде. И когда женщина весом в 98 кг ходит по магазинам в поисках красивой одежды, размеров, подходящих под её вес, как правило, нет. Все современные и модные модели шьют максимум 46 размера, а ей нужен как минимум 52 или же 60.

Бегая по бутикам, рыская глазами по витринам и найдя модные и понравившиеся фасоны, полная женщина испытывает буквально унижение, оттого что продавцы, ухмыляясь и саркастически оглядывая её расплывшуюся фигуру, отрицательно качают головой в ответ на её вопрос: «А больше размер есть?»

Да-да, именно унижение испытывала я, когда выбирала понравившуюся блузку или брюки, моих размеров не было никогда. Единственное что мне предлагали — это такие модели, в которых я бы уже не чувствовала себя 30-летней королевой, а только тётенькой, обременённой 3 детьми, забитой и затюканной мужем и родственниками.

Купите платье желаемого размера и пусть оно служит мотиватором
Фото: Depositphotos

После очередного и бесплодного похода я разозлилась — нет, не на швейные фабрики (хотя их тоже есть за что поругать), а на саму себя: сколько можно, в конце концов, испытывать это унижение? Я хочу и ту блузку, и вот эту с открытой грудью, и вон ту облегающую. Хочу и точка!

Вам нужно просто разозлиться на себя, но так всерьез и надолго. И спустя уже год вы будете испытывать наслаждение оттого, что теперь вам подходят все красивые и понравившиеся вещи!

А еще я купила себе очень красивое платье 46 размера и повесила его на видном месте. И дважды в месяц примеряю его и таю буквально на глазах, так сильно я хочу, чтобы оно было мне как раз!

2. Эстетика

Стройное тело вызывает эстетическое удовольствие
Фото: Depositphotos

Гуляя по улицам города, мы видим юных дев с тонкими талиями, красивыми округлыми бедрами, худенькими ручками и стройными ножками. Мы любуемся ими, получаем эстетическое удовольствие от созерцания красивого тела, а потом… Приходим домой, смотрим на себя в зеркало и разочаровываемся.

Смотря на какую-нибудь «стройную фею», охватывая всю её одним взглядом, я млею и представляю, что это моя талия, мои стройные ноги, моя тонкая шейка — я тоже так хочу, а если хочу, значит, буду!

Я повесила в своей комнате большой плакат с полуобнаженной девой, у которой потрясающее по красоте и стройности тело. И каждый раз, когда хочу взять добавку второго или съесть пирожное, я подхожу к этому плакату, внимательно рассматриваю, любуюсь и… Понимаю, что не нужна мне ни эта добавка, ни это пирожное, это не приблизит меня к идеалу, а лишь отдалит, причем, возможно, навсегда. Взгляните на ту, какой вы хотите быть, и скажите себе: «СТОП».

3. Здоровье

Стройность идет рука об руку со здоровьем
Фото: Depositphotos

Все знают, что люди с избыточным весом больше подвержены инфекционным заболеваниям, у них выше риск развития сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Задумайтесь, когда вы плохо себя чувствуете, когда организм сдаёт свои боевые позиции под давлением лишних килограммов, кому это нужно, зачем, во имя чего?

В ваших руках все изменить, так сделайте это, просто сделайте! Ради себя! Ради своих детей, которые хотят иметь здоровую мать или отца, ради ваших планов на будущее. Вам необходимо это будущее, а вы его так глупо ограничиваете. Зачем?

От лишнего веса, а он составлял 98 кг, у меня развился остеоартроз суставов. Вечно сопровождала безумная боль в коленях, когда встаёшь, садишься, поднимаешься или спускаешься по лестницам. Мука и горечь в глазах, лицо искажено, и все радости жизни уходят, покорно склонив голову перед болью.

Врач сказал: «Худеть, срочно, а то впереди ждёт инвалидная коляска». От страха перед таким будущим я похудела на 28 кг! Теперь как бабочка порхаю по лестницам, на боли даже намеков не осталось.

А вам слабо? Слабо заново сотворить себя, свой организм и здоровье?

4. Любовь

Фото: Depositphotos

«Мужчины не собаки, костей не любят, не этот, так другой, все равно не будешь одна», — тысячу раз говорила мама, пытаясь спасти мою разрушающуюся личную жизнь. Но за 32 года я так ни разу и не убедилась в том, что эта поговорка верна.

Мне нравились мужчины, но они предпочитали моих стройных подружек. Я заводила кратковременные романы, но вес увеличивался, и мужчина просто исчезал. С горечью наблюдала, как другие выходят замуж, а я — толстая, неуклюжая и вся какая-то несуразная, закомплексованная — провожу вечера дома за вязанием.

Теперь все иначе. Теперь, сбросив почти 30 кг, я купаюсь в мужском внимании, ловлю на себе восхищенные взгляды и буквально расцветаю от улыбок. Это потрясающее чувство очарования придает огромные силы и уверенность в себе!

Хотите стать королевой? Худейте! И ваш внутренний мир больше не будет закрыт в темнице комплексов, ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной.

Удачи всем, успеха и сногсшибательных результатов!

Как заставить себя похудеть

Привет друзья и читатели блога PRO Стройность!

Как заставить себя похудеть – этот вопрос я слышу очень часто, вы, наверное, тоже не раз об этом задумывались. Давайте сегодня обсудим эту тему.

 

А зачем вам худеть?

Действительно, почему вы решили, что вам нужно худеть? Может быть, все вокруг худеют, значит, нужно и вам? Для чего?

Если ваш лишний вес не угрожает вашему здоровью, вы хорошо выглядите, у вас нет проблем в общении, вы не стесняетесь себя, то какую пользу вы получите, если сбросите 3-4 или 5 килограмм. Как измениться ваша жизнь? Объясните сами себе для чего вам нужно худеть. Не можете найти ответ, значит вам это не нужно, по крайней мере, сейчас.

Ваше время еще не пришло. Прекратите мучить себя спонтанными диетами, ограничениями, запретами. Живите и наслаждайтесь.

Но, если лишний вес для вас реальная проблема, угрожающая вашему здоровью, семейной жизни, возможности иметь детей, строить карьеру, то начните действовать немедленно.

Как заставить себя похудеть — вопрос номер 1 для вас. Только поставьте его правильно, превратите его в цель, и все пойдет как надо, а не как всегда :-).

Вы можете мне возразить, и сказать, что очень хотите похудеть, что вам это просто жизненно необходимо, но все равно, ваши попытки похудеть не дают нужного результата.

Не отчаивайтесь! Проблема здесь не в том, что вы хотите похудеть недостаточно сильно, а в том, что вы просто мечтаете о том, чтобы похудеть.

Мечта и цель – вещи разные. Смысл мечты в том, что она часто не требует конкретных действий. Это некий светлый образ, который греет вас, к которому вы надеетесь когда-нибудь придти.

Ваша мечта станет целью только тогда, когда лично вы возьмете на себя ответственность за ее реализацию. Именно тогда, ваша мечта конкретизируется, приобретает очертания, точные даты, будет разбита на этапы достижения.

Например, если вы хотите похудеть, то в этом случае вы, возможно, сформулируете свою цель так: «Я похудею на 20 килограмм к 1 января 2013 года, мой размер одежды с XXL уменьшится до L».

Для того чтобы достигнуть такого результата, я буду делать следующее: начиная с сегодняшнего дня, уменьшу калорийность питания до 1200 ккал; организую для себя 4-х разовое питание; каждый день буду не менее 15 минут ходить пешком; научусь различать голод и аппетит…. И так далее.

Казалось бы, все так просто. Есть цель, есть конкретные действия, которые нужно выполнять для ее достижения, эти действия просты и понятны, они не требуют радикально и в один миг изменить свою жизнь. Остается только последовательно все выполнять. И тут вдруг снова появляется необходимость искать ответ на вопрос как заставить себя похудеть.

С вами такое случалось? Может быть, вы чуть по-другому ставили свою цель, может быть, как-то иначе разбивали ее на этапы. Это не важно. Я просто уверен, что все это вы уже делали, и все равно были вынуждены искать способы для того, чтобы заставить себя похудеть. Думаю, что не ошибусь, если предположу, что вы и сейчас в поисках ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Почему так происходит? Ведь, вроде бы все правильно сделано – есть цель, есть конкретные действия, а заставить себя их выполнять не получается. Это вопрос задают себе тысячи людей, стремящихся сбросить вес.

Друзья, цели похудения, выраженные в килограммах и сантиметрах, НЕ РАБОТАЮТ!

В этом и заключается главная проблема. Большинство из нас умеют ставить цели, умеют их достигать. Проблема только в том, что для похудения цель должна быть выражена не в конкретных килограммах и сантиметрах. Это самое сильное заблуждение всех, кто стремится избавиться от жира. Часто мы просто хотим увидеть на весах конкретную цифру и стремимся добиться этого.

Нам кажется, что как только весы покажут 50, 55 или 60 килограмм, наша жизнь изменится в одну секунду. С маниакальной страстью мы отказываем себе во всем ради заветной цифры на весах, и в один прекрасный день добиваемся результата. У очень многих в жизни есть истории таких побед, очень многие успешно худели. А что дальше? А дальше сброшенный вес в 90% случаев возвращается.

В тоже время, очень многие так и не достигают цели, не найдя ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть, есть ли правильное решение?

Представьте себе, что кто-то предложил заплатить за каждый сброшенный вами килограмм по 1000 долларов. Хорошая цена, не правда ли? Таких лишних килограмм у вас, предположим, двадцать.

Давайте посчитаем, ваши двадцать сброшенных килограмм принесут вам 20 000 долларов. Как вы думаете, в этой ситуации у вас будет достаточно мотивации для снижения веса? Скорее всего, да. Вы будете четко понимать, что сброшенные килограммы принесут в вашу жизнь не только стройность, но и новые возможности. На 20 000 долларов вы сможете осуществить свои желания, реализовать мечты, улучшить качество своей жизнь.

В этой ситуации главным фактором, который обеспечит вам успех в похудении, будет не столько количество сброшенных килограмм, сколько новые захватывающие возможности и перспективы, которые появятся у вас благодаря сброшенным килограммам.

Это пример, может показаться вам грубым. Возможно, это и так, только он очень хорошо демонстрирует главную мысль этой статьи.

Главной целью вашего похудения должна быть не заветная цифра на весах, а новые возможности, которые принесет в вашу жизнь сброшенный вес.

Ваш вопрос «как заставить себя похудеть» должен быть трансформирован в вопрос «Какие возможности мне даст мой новый вес». Именно эти возможности будут самым лучшим мотивом для вас. Это они позволят вам преодолеть все трудности на пути к стройности, и, самое главное, сохранить достигнутые результаты.

Друзья, ищите в вашем похудении возможности, которые представляют для вас реальную ценность. Для каждого они свои: семья, карьера, дети, здоровье, стиль, образ жизни, общение. Найдите свои потрясающие возможности, они обеспечат вам успех, а уже только после этого переходите к конкретным действиям, например, попробуйте перейдите на тип питания, который помог мне избавиться от 22 килограмм и поддерживать оптимальный вес без усилий уже более пяти лет.

Очень скоро появится еще одна статья о мотивации в процессе похудения, я дам вам ряд практических рекомендаций, основанных на личном опыте. Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на получение новых статей. Поделитесь вашим мнением о целях в комментариях к этой статье.

Как заставить себя похудеть?

Многие люди считают, что нужно заставить себя выйти из зоны комфорта. Выйти из зоны комфорта так же невозможно, как заставить предметы падать в небо, а не на Землю.

Любой человек легко выходит из зоны дискомфорта, но никогда не выходит из зоны комфорта.

Например, человек с лишним весом говорит: «Фигура — это не главное, главное — это ум. А если я много учусь, то у меня все в порядке»

Видите, человек остался в зоне комфорта и даже если он говорит «было бы не плохо сбросить 10 килограмм», все равно он в зоне психологического комфорта.

Вы сами решаете, что думать о себе, чтобы психологически оказаться в зоне дискомфорта и тогда в реальности вам будет нетрудно выйти из зоны физического комфорта.

Главное, чтобы психологический дискомфорт был сильнее физического.

Только не увлекайтесь, а то заразитесь анорексией 🙂

Как заставить себя похудеть если нет силы?

Сначала нужно замерить пульс. Потом встать с дивана и сделать 10-20 приседаний — насколько есть сил. После этого снова замерить пульс. Разница между пульсом покоя и пульсом после приседаний — это резерв ваших сил.

А теперь спросите себя, «что еще я могу сегодня сделать»?

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Лучший способ похудеть в домашних условиях — это выйти на улицу и пройти 5 километров: 2,5 километра от подъезда и примерно столько же обратно.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом?

На следующий день, после 5 км ходьбы попробуйте повторить процедуру и каждые 3 минуты пробегать по 20 шагов. В спорте это называется интервальная тренировка.

Как заставить себя не жрать и похудеть?

Совсем не есть наверное не получится, но получится есть меньше.

Как заставить себя меньше есть и похудеть?

Для начала меньше времени проводить с едой и больше времени проводить в прогулках на улице.

Потом нужно задать себе вопрос «меньше по сравнению с чем?»

Запишите все, что вы съели за неделю в пищевой дневник и узнайте свою недельную калорийность.

Из недельной калорийности найдите среднесуточную, разделив недельную на семь дней.

Каждый день старайтесь съесть меньше этого числа, если оно не больше произведения вашего веса на коэффициент «28»

Как заставить себя похудеть психологически?

Войти мысленно в зону психологического дискомфорта.

Как заставить себя похудеть мотивация фото?

Многие люди выбирают фото красивых людей в надежде, что глядя на них, станут такими же. А вы попробуйте смотреть на фото людей, которые хуже вас и поверить, что если сегодня вы не возьмете себя в руки, то завтра станете таким же.

Люди, которые смотрят на фото красивых людей и верят в то, что станут такими же, уже мысленно стали такими же и остались в зоне психологического комфорта.

Люди, которые осознали, что стали хуже, глядя на свои прошлые фото и осознают, что станут хуже, глядя на фото некрасивых людей, входят в зону психологического дискомфорта и начинают действовать.

Как заставить себя похудеть по видео?

Видео уроки по фитнесу нужны для сохранения комфорта в домашних условиях. Лучше вам оторваться от экрана и выйти на улицу.

Если вы продолжаете хотеть остаться дома, то вы не достигли нужного уровня психологического дискомфорта — вы пока еще довольны собой.

Как заставить себя похудеть если нет мотивации?

Обычно мотивация — это надежда, а стимулирование — это страх. Стимул с латыни — это палка для погона скота.

Просмотр фото красивых людей — это надежда на успех — смогли они, смогу и я, то есть мотивация.

Осознания того, что будет еще хуже — это стимул.

Если вам не помогает мотивация, попробуйте стимулирование — выход из зоны дискомфорта.

Если скотина сытая, то ее нельзя заставить идти при помощи морковки, но можно заставить выйти из зоны удара стимула — из зоны дискомфорта.

Как заставить себя пить воду чтобы похудеть?

Если вы соедините соленые продукты и углеводную еду с водой, то не похудеете, а получите отек.

Но если вы сократите соль и углеводы в питании, то организм сам возьмет воды столько, сколько нужно.

Как заставить себя правильно питаться чтобы похудеть?

Чтобы начать изучать правила питания настоящим образом, а не поверхностно, говоря на каждом углу «я стараюсь питаться правильно», нужно осознано подойти к этому вопросу.

Осознанность необходимости изучения правил питания — это вопрос осознанности своего дискофорта.

Как мысленно заставить себя похудеть?

Если вы найдете человека, который будет вас называть жирным/ой, то это вызовет у вас протест и вы постараетесь доказать, что 100 сантиметров в талии — это еще не ожирение.

Не позволяйте никому указывать вам на ваши недостатки, но ищите их в себе сами. Каждый день ищите. Входите в зону психологического дискомфорта и начинайте действовать: изучать правила питания настоящим образом и выходить на улицу.

Как заставить себя похудеть на 10 кг?

Любой человек может легко похудеть на 10 процентов от массы своего тела. Для человека весом 120 килограмм похудеть на 10 килограмм — это вообще не проблема. Однако это проблема для человека весом 60 килограмм.

Настоящая борьба с лишним весом начинается после 10 процентов потери массы тела. Поэтому фактически вам нужно думать не над тем, как похудеть на 10 килограмм, а настроится на борьбу с последними десятью килограммами минус 10 процентов массы тела.

И главный инструмент в борьбе с лишним весом — это дневник тренировок и питания.

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения нужно внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство по усилению.

Алиса Зольна

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам на первых порах набрать обороты, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

Алиса Зольна

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация.К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

СВЯЗАННЫЙ: 8 секретов похудания, которые знают только диетологи

(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

Алиса Зольна

Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать.Enter, ведение дневника еды. Отслеживание своего потребления может помочь вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, мотивировать на небольшие изменения в вашем текущем рационе. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, вместо того, чтобы пытаться полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

Алиса Зольна

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M.Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. соды с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

СВЯЗАННЫЙ: Кокос — ключ к похуданию?

Алиса Зольна

«После того, как вы определились с вашей первой целью, вам нужно уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды.Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

Алиса Зольна

Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать гормоны для максимальной потери веса

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

Взаимодействие с другими людьми

Алиса Зольна

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Попытайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

Алиса Зольна

То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной цели и способов ее достижения имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе, а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще труднее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой.Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах неуклонно растет, и в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но эти борющиеся души могут не знать, что похудание не должно быть таким утомительным занятием. На самом деле, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что самое главное, эффективной .Первый шаг, как и во всем, — это начать; как только вы будете в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда. И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую.Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-нибудь, с кем можно будет перекусить после завтрака.

Shutterstock

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям.В исследовании « Frontiers of Psychology » были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти наиболее эффективные, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели.Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Shutterstock

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие.Но если вы хотите быть уверены, что сохраните мотивацию к своим контрольным показателям по снижению веса, вам следует записать их и положить в место, которое вы часто будете видеть, например, на тумбочке или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге « 59 секунд: подумайте немного, измените многое» , что те, кто повесили изображение знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудания, на самом деле не попали в цель. цели похудания.Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своей внешностью, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него. А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».

Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений.Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. Для блага.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни. Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты.Это может показаться резким, но держитесь этих людей.

Shutterstock

Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.

Shutterstock

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету.Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать об отказе от ежедневного пончика или куска пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса. Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию.Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают снизить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их, по-видимому, бесконечно. Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения.Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале American Journal for Preventive Medicine , показало, что люди, которые старательно записывали свой рацион, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или вообще его не придерживался.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить на 44 процента больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от гладкой кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.

Shutterstock

Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее.Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости, поэтому вы не переедаете непреднамеренно. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед в течение дня, на самом деле теряли меньше веса, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя. Так что не держись за себя. Ешьте еду медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях с неограниченным количеством еды вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование Тель-Авивского университета показало, что употребление протеина, особенно сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом.Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на похудании (большее, чем вы ожидаете, число может отпугивать), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса.Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.

Shutterstock

Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.

Shutterstock

Один из первых шагов к тренировке — это одеться для нее.Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние. Так что купите себе хорошую спортивную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в тренажерный зал.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

  • Повысить уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого результата.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с низким уровнем воздействия и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая еда может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить наше тело и все, на что оно способно. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть обязанным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и неудачи будут

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

  • Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
  • Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Контроль порций важен.
  • Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
  • Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать и научить вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте эти джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если у вас нет мотивации после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:

  • Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
  • Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
  • Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
  • Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
  • Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
  • Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

3 способа мотивировать похудеть

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS.Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пересадке почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 856 716 раз.

Соавторы: 75

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 856,716

Резюме статьиX

Чтобы получить мотивацию для похудения, запишитесь на специальное спортивное мероприятие, например, на забег на 5 км, чтобы назначить себе «срок» для достижения желаемого веса.Вы также можете выбрать конкретную спортивную цель, к которой хотите стремиться, например, пройти весь маршрут в любимом парке. После того, как вы определились со своей целью, ставьте перед собой более мелкие цели, например, немного каждый день ходить или бегать, чтобы ваша большая цель была более управляемой. Чтобы взять на себя ответственность за свою цель, ищите друга или члена семьи, который станет вашим партнером по фитнесу. Наличие партнера — отличный способ почувствовать большую ответственность перед своей целью, потому что вы будете поддерживать и мотивировать своего друга на этом пути.Вы также можете завести онлайн-блог упражнений или частный журнал упражнений, в котором будете записывать упражнения, которые вы выполняли, сожженные калории, пищу, которую вы ели, и свои размышления о своем прогрессе каждый день. Это сделает ваш прогресс более конкретным и более полезным. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по диетическому питанию, например, как считать калории и отслеживать упражнения, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 856 716 раз.

Мотивация к постоянной потере веса: что нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия.Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке. Ждать! Ждать! Что случилось?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь снова, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наберете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный распорядок дня и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание.Возможно, у вас даже будет личный тренер, который будет поощрять вас, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию. Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, все сводится к типу мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.

Два типа мотивации к снижению веса

Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя или внутренняя мотивация и внешняя мотивация.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью доведет вас до финиша или удержит от отката назад. Для более постоянных изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента.Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас. Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. На самом деле, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.

Ниже я резюмирую исследование внешних и внешних факторов.внутренняя мотивация лучше подготовить вас к неизбежным неприятным ситуациям и начать давать вам представление о том, как вы можете пройти через них.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию быстро восстанавливаться после того, как чувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется. Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне.Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе, а затем снова и снова набирают вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгие диеты или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «ставок на диету», а также с программами, предполагающими подотчетность другим и т. Д.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения за то, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухленьким 13-летним мальчиком, подошел мой отец, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт общения с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что и события вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Важные материалы для мотивации

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что процесс и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать удара хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (этот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на поставленной цели, зависящей от времени. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжить движение, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, во время которого наши организации консультировались по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не — конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, подбадривающее вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация относится не только к диетическим аспектам похудания, но и упражнения тоже имеют значение.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: 1) выбрать стиль питания, который, как мы на 100% верим, будет устойчивым и принесет результаты; (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые приводят к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донце обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Забота о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, будь то свое или любимое, прежде чем они начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы, , действительно хотите, и понимая, что поддержание необходимо для поддержания жизни , которую вы хотите, , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессеизмеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», а не об обозначении ее как упражнение, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете веселое занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии в преодолении трудностей и компетентность в процессе выработки новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество потребляемых калорий после нее», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность интересным занятием.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продвигаясь по пути, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Сводка

Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похуданию, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Это требует, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале набрать сеть людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.

Обмани себя, чтобы похудеть с помощью этих 8 хитрых идей

Джина Робертс-Грей, Профилактика

Пытаетесь сбросить те надоедливые 10 фунтов, которые вы набрали на летних каникулах, или задаетесь вопросом, как не набрать их во время отпуска? Множество новых исследований открыли способы сократить 100 и более калорий из своего рациона без ущерба для вкуса. Хотя это звучит не так уж и много, сокращение 100 калорий в день может помочь вам сбросить 10 или более фунтов в год, даже если вы никогда не ходили в тренажерный зал.

Начните сегодня с этих научно обоснованных сокращений калорий, которые помогут вам поддерживать здоровую фигуру в течение всего года.

1. Приглушить свет

Что бы вы ни думали в детстве, темнота в конце концов не так страшна. Новое исследование Корнельского университета показывает, что секрет того, как меньше есть — и чувствовать большее удовлетворение от того, что вы едите, — может быть так же прост, как выключить свет. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели при мягком и теплом освещении, потребляли на 175 калорий меньше, чем те, кто ел в ярко освещенных местах.Участники исследования, которые обедали при настроенном освещении, ели на 18 процентов меньше еды, лежавшей на тарелках, и также оценили свою еду как «более приятную», чем при ярком свете. Ученые считают, что это связано с тем, что резкий флуоресцентный свет, который обычно встречается в ресторанах быстрого питания, может вызвать психологическую потребность спешить с едой и есть больше — поэтому зажгите свечу или две во время обеда, и у вас может быть меньше стимулов к поглощению пищи.

Как предотвратить набор веса от перекусов

Еще из сегодняшнего дня: как похудеть на 10 фунтов за месяц

2.Будьте прямым стрелком

Они могут выглядеть стильно, но шикарные изогнутые стаканы для питья на вашем столе могут привести к седельным сумкам на бедрах и запасному колесу вокруг середины. Британское исследование показало, что люди потребляли на 60 процентов больше алкоголя, сладких газированных напитков и соков, если стакан, из которого они пили, был пышным, а не прямым. Исследователи предполагают, что люди пьют быстрее из-за очков с пышными формами, потому что труднее определить, когда вы находитесь на полпути, поэтому вы быстрее переходите к следующей порции и в конечном итоге потребляете больше.

Чтобы разложить глотки и быстрее насытиться, налейте себе напиток (алкогольный или безалкогольный) в стакан прямой формы. Если вы в конечном итоге выпьете на 60 процентов меньше, чем обычно, это будет примерно 67 калорий, сэкономленных за завтраком, если на утро выпить стакан апельсинового сока на 8 унций; 48 калорий, сэкономленных за обедом, если вы потягиваете подслащенный чай со льдом; или примерно на 40 калорий Шардоне меньше, потребляемых за ужином или в счастливый час.

Узнайте 16 простых способов меньше есть.

3.Подмигнуть

У вас плохой случай покачивания головой? В нескольких исследованиях говорится, что вы можете голодать еще больше, чем если бы у вас были ясные глаза и пушистый хвост. Одно исследование, проведенное в клинике Майо, показывает, что если спать менее 6 ½ часов в сутки, это может привести к потреблению до 500 лишних калорий в день.

Недостаток сна может усилить чувство голода и привести к потере большего количества калорий, чем вы бы съели, если бы не были истощены, — говорит Манфред Халльшмид, доктор философии, факультет медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета и ведущий исследователь. отдельное исследование сна и потребления калорий.«Недостаток сна может повысить уровень гормонов аппетита, таких как грелин», — говорит он. По словам доктора Халльшмида, резкое повышение уровня грерлина, гормона, повышающего аппетит, может привести к потреблению сотен дополнительных калорий, чем когда вы хорошо отдохнули.

Просыпайтесь, чтобы кожа выглядела лучше

4. Не говорите «я не могу»

Пытаетесь ли вы обойтись без фастфуда, оставшихся конфет на Хэллоуин или груды еды в День Благодарения не говорите себе, что нельзя есть.Новое исследование показывает, что вы добьетесь лучших результатов, если сформулируете его немного по-другому и сосредоточитесь на том, что вы не едите. «Не могу» больше похоже на наказание, чем на то, чтобы быть здоровым, говорят исследователи, и вызывает чувство самоограничения, которое может ослабить вашу мотивацию. С другой стороны, напоминание себе, что вы «не ешьте» определенные продукты, помогает укрепить вашу силу воли в направлении более здорового образа жизни.

Показательный пример: когда исследователи разделили группу людей на тех, кто «не может есть» и «не ест», 64 процента тех, кто в группе «не ест» отказались от шоколадного батончика в пользу более здорового. батончик мюсли — но только 30 процентов из группы «не могут» выбрали более здоровую закуску.Так что откажитесь от «консервов» и сделайте себе меньшие порции более здоровой пищи.

Используйте свои гормоны, чтобы навсегда избавиться от нездорового жира на животе.

5. Думай тонко

Считаете, что у вас избыточный вес? Подумай еще раз. Новое исследование показывает, что то, как вы думаете о еде и своей талии, может определить ваш успех в соблюдении здоровой диеты. Оказывается, если говорить себе, что вы «пухлый» или «очень толстый», это снижает шансы на достижение целевого веса, даже если вы физически активны.

10 хитростей, чтобы избавиться от «толстого» дня

За 10 лет 59 процентов женщин, которые начинали со средним индексом массы тела 20, но считали, что у них избыточный вес, набрали вес и наблюдали за своим весом. ИМТ увеличился до более чем 25. Эта прибавка в весе, вероятно, произошла из-за самоисполняющегося пророчества, говорит Сьюзан Альберс, психолог из клиники Кливленда и автор книги «Ешьте осознанно и 50 способов успокоиться без еды». «Ваш образ мышления невероятно важен для того, чтобы отказаться от своего веса или достичь желаемого результата», — говорит она.«Поэтому, если вы думаете, что у вас нет лишнего веса, независимо от вашего реального веса, вы будете действовать таким образом, чтобы привести вас к тому, во что вы уже верите». А это означает, что вы едите меньше жиров и калорий.

6. Перестаньте пялиться на сахар

Разве вы не ненавидите, когда вы занимаетесь своим делом, придерживаетесь здоровой диеты, и внезапно появляется тяга к нездоровой пище и разрушает ваши добрые намерения? Новое исследование показывает, что, чтобы помочь вам сдерживать эту тягу, вы должны смотреть в другую сторону, когда видите фотографии жирной, калорийной или сладкой пищи.По словам Кэтлин Пейдж, доктора медицины, доцента медицины в USC и ведущего автора исследования, это связано с тем, что сканирование мозга показало, что просмотр изображений высококалорийных угощений стимулирует части мозга, которые контролируют голод и центр вознаграждения.

Что делать, когда в телевизионных рекламных роликах появляются изображения высококалорийной пищи? Отправляйтесь на кухню и попробуйте полезные продукты, чтобы отключить центр вознаграждения в вашем мозгу.

Секрет наслаждения любимым делом

7.Смочите свой свисток

Вы с большей вероятностью захотите овощей, чем жирный картофель фри, чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, если вы сочетаете прием пищи с водой вместо калорийных напитков. Исследователи из Университета Орегона говорят, что сочетание еды и напитков может влиять на выбор продуктов и количество потребляемых калорий. В исследовании взрослые, которые сочетали еду с водой, с большей вероятностью ели овощи и выбирали другую здоровую пищу, чем если бы они пили газировку.Кроме того, большее количество участников назвали воду лучшим напитком для сочетания со здоровой низкокалорийной пищей, в то время как газировка получила высокие оценки как лучший напиток для сопровождения пиццы или картофеля фри. Перед едой налейте себе высокий стакан воды, но не газировки, и ваш аппетит может последовать ее примеру.

5 странных уловок, чтобы почувствовать себя полнее

8. С нетерпением жду еды

Вы ждете обеда? У вас на уме ужин в честь Дня благодарения или другие блюда? Давай, продолжай фантазировать! Доктор Халльшмид говорит, что ожидание еды может снизить уровень грелина, гормона аппетита.В своем исследовании он обнаружил, что ожидание еды и размышления о ней перед тем, как подойти к столу, помогает контролировать уровень грелина, поэтому люди потребляют меньше калорий во время еды. «Ожидание приема пищи может иметь положительное влияние на контроль над приемом пищи, потому что это приводит к более быстрому чувству сытости и поддержанию этого чувства сытости, чтобы вы не искали высококалорийные закуски», — говорит доктор Халльшмид.

Подлый способ есть меньше

Больше от профилактики:

3 новых способа справиться с потерей веса

Как перестать падать с диетической тележки

Не хватает самоконтроля?

Любите ли вы эмоциональный едок?

15 советов, как стать мотивированным, чтобы похудеть

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно.Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она может быть полностью выдуманной, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод — и только их крайний метод — является правильным способом его достижения.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе.Они могут помочь вам быстро похудеть, — но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации, чтобы начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете эту, казалось бы, таинственную, уволенную. хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила. «Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон.И дисциплина, которую необходимо соблюдать, не должна быть какой-либо неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока

Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад фактически указывает на то, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — ваш фундамент для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»

Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что изменило , может быть чем-то столь же простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добраться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и вам нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я считаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. ​​Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, — говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили по комнате.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете направить свою здоровую жизнь на успех, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Представьте себе прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ будет примерно «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для говяжьих гамбургеров, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Buy Something

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — это предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудр, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, , .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здоровья Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.