Волшебная медитация: Волшебная медитация благодарности, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. смотреть онлайн видео от Я МОГУ ВСЕ в хорошем качестве.

Волшебная медитация для женщин. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Милые женщины! Сегодня я хочу поделиться с вами одной из действующих техник, которая помогла мне в своё время стать более женственной и сексуальной, решить гинекологические проблемы, а также наполнить себя внутренней энергией, чтобы щедро делиться ею с окружающими. Позвольте себе стать ещё более нежной и чувственной, раскрыть свой женский потенциал и свою женскую суть. Это не займёт у вас много времени, уделите себе несколько минут в день, и результат не заставит себя ждать!

Женственность способна открыть любые двери, растопить любое сердце и наполнить счастьем любое пространство. Женская слабость всегда привлекает силу и заботу. Наша миссия наполнять этот мир красотой и счастьем, привлекать и принимать. Заметьте, не добиваться и сражаться, а именно привлекать и принимать.

Матка — это основной энергетический центр для женщины. Если этот центр развит и нормально функционирует, то женщина наполняет мужчину. Если он заблокирован, то женщина опустошает его. В древности запрещалось входить в холодную женщину. Наполненная женщина — это всегда успех и достаток для мужчин. Всем известно, что за успешными мужчинами и великими правителями всегда стоит женщина, мудрая, наполненная и женственная. Женская слабость делает мужчину сильным.

Что ещё даст эта практика? Ну, во-первых, ощущение счастья. Потому что, когда мы находимся в своей энергетике (а пришли мы в этот мир именно женщинами), то и всё в жизни становится на свои места. И то, что раньше казалось сложно и не естественно, приходит в нашу жизнь, как по мановению волшебной палочки.

Находясь в женской энергетике и концентрируя своё внимание на матке, весь мир начинает заботиться о нас. Вспомните, когда женщина беременна, и всё её внимание в матке, её окружает забота и внимание.

Именно наполненность и женственность делает женщину очень привлекательной, независимо от внешних данных. Потому, что привлекательность — это свойство женской энергии. Можно сразу заметить, как меняется отношение окружающих мужчин после этой практики.

И ещё один важный результат — эта практика способствует освобождению от блоков в области матки. И, как следствие, решение многих гинекологических проблем. Так как женские заболевания — это всегда блоки, связанные с различными обидами, зажимами, не принятием своей женственности, сексуальности и т.д.

Итак, медитация…

Поставьте спокойную приятную музыку (по желанию). Медитация проводится в положении лёжа на спине. Ноги согните в коленях. Руки положите на низ живота, ладонями вниз. Левая рука сверху. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте тепло, исходящее от ваших ладоней и наполняющее вашу матку.

Представьте, что вся комната наполнена розовым цветом. Вдохните и почувствуйте, как с вдохом розовый цвет наполняет вашу матку. И с выдохом выходят все ваши зажимы, обиды и раздражения. С каждым вдохом, вы наполняетесь чистой розовой энергией и растворяете ей все невзгоды. И выдыхаете их.

Теперь представьте, что вы лежите в дивном саду. Вокруг поют райские птицы и множество цветов. Тёплый ветерок окутывает ваше тело, и до вас доносятся лёгкие цветочные ароматы. Почувствуйте, что это за запахи, это может быть нежный наивный аромат чайной розы, или загадочный аромат жасмина, или любой другой, доносящийся из вашего дивного сада… Вдохните этот аромат через матку и наполнитесь им. С каждым вдохом он наполняет вашу матку, постепенно наполняя всё тело.

Так наполняли себя древние жрицы. Теперь и вы одна из них — богиня любви, которой доступны незримые законы этого мира. Наполнитесь этим ароматом. Почувствуйте, как всё ваше тело излучает теперь этот аромат.

Побудьте в этом состояние ещё какое-то время и постепенно открывайте глаза или можете позволить себе уснуть в этом состоянии. Перевернитесь на живот и по-кошачьи поднимитесь. Всё делайте плавно и спокойно. Ни в коем случае не подскакивайте.

Проделывайте это ежедневно, хотя бы в течение 28 дней (а лучше, конечно, использовать её как ежедневную медитацию, можно проделывать её перед сном, засыпая в женских энергиях и позволяя им исцелять вашу матку).

Если при проведении этой техники вы почувствуете, что в матке есть блоки или зажимы, которые не поддаются самостоятельной проработке, напишите мне. Я помогу вам, очень многие проблемы решаются легко, нужно просто это сделать. Скорее всего вам потребуется индивидуальная работа, поскольку иногда боль, обиды, связанные с какими-то ситуациями вашей жизни или с прошлыми отношениями, а также непринятие себя, сидят очень глубоко и не хотят просто так покидать тело.

Я желаю вам любви, здоровья и спокойствия в душе!

Статьи автора

Другие статьи автора

Читайте также

• ВКонтакте

Волшебные свойства медитации . Как начать медитировать

Сотни ученых по всему миру проводят исследования медитаций или практики внимательности на мозг и поведение человека. Пионерами в этой области можно назвать доктора философии Джон Кабат Цина. У него есть множество регалий и заслуг, но одна из интересных для нас с вами это популяризация практики майдфулсесс во всем мире. Ссылки на сайты и исследования вы найдете в конце статьи.

Ричард Девидсон, еще одна значимая фигура в научном подходе к медитациям. 40 лет назад он первым начал открыто высказывать идеи, что эмоции играют большую роль в поведение человека. Тогда это считалось сущей ересью. По его словам это было равносильно научному самоубийству. 

Кроме этих двух значимых фигур в исследовании практики внимательности есть еще десятки достойных ученых, которые кропят над исследованиями и делают открытия за открытиями. 

В этой статье я хочу коснуться результатов исследований, которые признаны научным сообщество, благодаря которым практики медитации занимают достойное место в консервативных муниципальных институтах, таких как школы, больницы и даже детские сады. А также с большим энтузиазмом практикуются в крупнейших корпорациях. 

1. Эксперименты показывают, что 8-ми недельный курс медитации значительно повышает сосредоточенность и помогает противостоять отвлекающим факторам. Другими словами, человек, регулярно практикующий осознанную внимательность, менее подвержен отвлекаемости и в среднем более продуктивен
2. Медитация, основанная на внимании, может положительно повлиять на мозг, уменьшая плотность серого вещества в миндалине мозга, которая является областью мозга, известной своей ролью в стрессе. Это исследование было проведено исследователями Массачусетской больницы и опубликовано в журнале «Psychiatry Research. Вот почему ученые считают, что медитация снижает стресс.
3. В своей статье, опубликованной в журнале “Frontiers in Human Neuroscience”, исследователи предложили, что медитация осознанности  позволяя человеку лучше контролировать обработку мозгом боли и эмоций. Кроме того, обзор 47 исследований, опубликованных в JAMA Internal Medicine ранее в этом году, показал, что медитация может быть полезна для ослабления боли (хотя исследователям было трудно определить, какой именно тип боли.

Исследования впечатляют, и можно сказать, что есть все основания, чтобы скорее внедрять практику внимательности в свою жизнь, однако несмотря на мою воодушевленность практикой, я замечают немалое сопротивление людей, когда дело доходит до самой практики.

1. У меня нет времени
2. У меня не получается сосредотачиваться
3. Это безумно скучно

Это ТОП аргументов против внедрения практики внимательности. Но вот в чем незадача. Для практики внимательности не нужно выбирать отдельное время, она не должна нравится и нет критерия, который покажет, что у вас получается, кроме, как сама практика. Другими словами, если вы практикуете — у вас получилось! 

 Знаете что говорят большинство людей, когда я спрашиваю, что они ощущают в теле? “Ничего не ощущаю”, или “Все нормально, ничего особенного”,  или “Немного болит голова\ноет шея”. Первым делом, мы обращаем внимание не неприятные ощущения, но далеко не всегда! Когда я медитирую с группой людей, они делятся инсайтами, что пока не закрыли глаза, не обращали внимание, что  ноет под ребром или тянет в колене. Сигналы, подаваемые телом игнорируются, и тело ищет более сильные сигналы, чтобы сообщение дошло до адресата. “Эй, я хочу пить, вот уже два часа!”. И за это мы получаем головную боль или слабость, а может и приступ голода, который в действительности связан с жаждой, а не голодом.  

Я предлагаю  внедрять внимательно маленькими набросками. Не пытайтесь полюбить медитацию и получать от нее удовольствие. Когда осознанная внимательности плотно войдет в практику, вы обязательно почувствуете и любовь и удовольствие к практике. Но в начале это тоже самое, что заставить неспортивного человека, со слабым тонусом мышц и неподготовленным телом полюбить бег.

Уделяйте практике  5 минут день. Делайте это прямо на рабочем месте, когда вы наиболее подвержены стрессу. Со временем увеличивайте число повторений до трех, четырех в день.

Инструкция

1. Начните обращать внимание на дыхание в течение всего дня. Вы заметите, что часто телу не хватает глубоких вдохов. Для простоты внедрения можно поставить аппликацию на телефон, которая будет раз в полчаса/час сигналить и напоминать о простом действие. ВДОХ. Этот вдох должен быть медленнее обычного. Прочувствуйте его в полной мере.
2. Выдох тоже медленный. При выдохе возвращаете плечи в их обычное положение. Они опускаются. Расслабляете мышцы лица и можно слегла приоткрыть рот выпуская воздух. Так еще лучше достигается эффект расслабления.
3. Можно повторить несколько раз и продолжать свои обычные дела. Со временем вам не понадобится напоминание. Тело будет регулировать вдохи и выдохи самостоятельно. Более того, именно в моменты стресса вы начнете прибегать к дыханию и измените свои автоматические реакции.

Скоро на нашем сайте вы сможете скачать три бесплатных аудио медитации из практики -внимательности. Подписывайте на обновления и делитесь статьей с друзьями!

Официальный сайт Джон Кабат Цина

Официальный сайт Ричарда Девидсона

Ссылка на исследование опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience

Волшебная техника медитации, которая может изменить вас

За два десятилетия моей практики медитации, если и есть одна техника или стратегия, которую я могу выделить как наиболее эффективную, то это она. Его очень рекомендуют те практикующие, которые любят очень углубляться в практику и открывать в себе новые уровни и способности, о существовании которых они не подозревали.

Лично я использовал его для радикальных изменений в своей жизни, когда чувствовал необходимость. Точно так же, когда я достиг дна в своем духовном путешествии, эта техника помогает больше всего, будучи тревожным звонком и быстро возвращая меня к равновесию.

Польза

Прежде чем я на самом деле познакомлю вас со стратегией, вот какие значительные прорывы и преимущества в вашей жизни возможны благодаря ее использованию –

1. Станьте постоянным медитирующим1 – 900 изо всех сил пытаясь придерживаться регулярной процедуры медитации, вы можете сделать полную перезагрузку или сброс, используя эту стратегию. Это вытаскивает вас из апатии и препятствий и превращает в обычного медитатора. Не посредством простой самодисциплины, самосознания или других непритязательных стратегий, таких как пометки в календаре или использование списка задач. Это действительно работает на более глубоком, тонком уровне, чтобы произвести изменения внутри вас.
2. Выровняйте свои жизненные приоритеты, устраните препятствия — Когда вы начнете следовать этой стратегии, вы перестанете бороться, искать и блуждать, не зная, что делать со своими проблемами или недостатком внимания — ответы просто приходят к вам и представляют сами себя. Вы превращаетесь в уверенного, ясного человека, оставляя вас ошеломленным: «Почему я не подумал об этом раньше?» чувство много раз.
3. Избавьтесь от лени и прокрастинации — по большей части вы будете удивительно продуктивны в течение всего дня и будете опережать свою работу, будь то дома или на работе.
4. Доступ к интуитивным и творческим решениям — список преимуществ становится лучше, тоньше и выше. Эта медитативная стратегия открывает доступ к потрясающим идеям и решениям из духовной сферы Коллективного Бессознательного — главного хранилища знаний в этой вселенной. Мы все знаем, что в Сахаджа-медитации мы получаем доступ к этому царству каждый раз, когда медитируем, однако эта стратегия, которую я имею в виду, — это турбонаддув и наддув этого эффекта.
5. Измени свою жизнь, чтобы стать новым человеком — будь то духовное продвижение или открытие себя, или избавление от вредных привычек, или просто потребность в изменении жизни, эта стратегия изменит вас изнутри и изнутри. Вы преодолеете самые трудные испытания в жизни, которые сдерживают вас.

Вызов

Ничто в жизни не дается легко. Преобразующие усилия, безусловно, этого не делают. Тем не менее, в этой стратегии нет ничего невозможного или настолько сложного, чтобы вы не смогли ее реализовать. Требуется только некоторая начальная концентрация и настойчивость, прежде чем вы достигнете точки, когда начнут проявляться преимущества и положительные изменения. Тогда вам, скорее всего, не потребуется особых усилий или мотивации, чтобы продолжать его использовать. Трудная часть придерживается этого последовательно. Но более того, самое сложное в том, что это потребует фундаментального изменения по крайней мере одной из ваших личных привычек и распорядка дня. Подробнее об этом, когда я расскажу вам о стратегии.

Духовная основа стратегии

В течение дня есть определенное время, когда мы максимально сконцентрированы и доступны божественным вибрациям вокруг нас. Лучшее время для духовных исканий на протяжении многих веков и тысячелетий, по сути, было раннее утро – прямо на рассвете. Это то время, когда Природа начинает день. Птицы начинают чирикать, и все кажется божественно мирным.

И рекомендуемая стратегия проста – выполняйте ежедневную медитацию где-то во временном окне, начиная с 90 минут до восхода солнца и до восхода солнца.

И не просто медитация — вам нужно будет сделать такую ​​же мощную, как то, что мы предлагаем, где вы подключаете свой тонкий инструмент к этой всепроникающей божественной энергии, которая находится на пике своего развития. Нет, ваша медитация не может быть просто когнитивным упражнением, таким как осознанность, или просто техникой сосредоточения или концентрации. Этот золотой билет к духовному росту можно получить только с помощью такой духовной медитации, как Сахаджа.

Этот уникальный период также не нов и не придуман нами. Известный как «Брахма Мухуртам» на древнем санскрите, что буквально означает «благоприятное время Творца», на протяжении тысячелетий святые и мудрецы занимались йогой, медитацией и религиозными практиками в этот период времени. И то же самое очень поддерживает и рекомендует основатель практики Сахаджа. На самом деле, это принято на всех наших больших собраниях, семинарах и других важных мероприятиях. Тем не менее, мы хотели бы сделать его немного гибким и сбалансированным, назвав его «медитацией раннего утра». Медитируйте за час до восхода солнца, в зависимости от того, где вы живете.

И это то, что мы хотели бы передать вам. Простой, но чрезвычайно мощный.

В основе этой стратегии лежит гораздо больше. Многие древние системы, такие как Аюрведа, также рекомендуют это. Вы также будете рады узнать, что эта стратегия не уникальна для медитации. Десятки успешных людей рекомендуют рано вставать. Помимо пословицы Бенджамина Франклина «Рано ложиться, рано вставать», Интернет наполнен историями и множеством восхвалений о том, как ранний подъем может изменить вашу жизнь и сделать вас новым человеком.

И подумайте о том, что может сделать для вас мощная техника магической медитации в сочетании с ней – она может экспоненциально увеличить преимущества раннего подъема. Это может преобразовать вас духовно глубоко внутри вас, произведя фундаментальные позитивные изменения в вашей личности и привычках.

Как начать и извлечь максимальную пользу из утренней Сахаджа-медитации?

Если вы рано встаете, то это отличная новость для вас. Просто включите медитацию в 5.30 или 6 утра в течение 20 минут в свой распорядок дня.

Если вы «сова» и поздно встаете, вам придется проявить большую самодисциплину, чтобы следовать этой технике. Но перед этим вам придется признать, что преимущества преображают вас, и решить попробовать.

Но есть и хорошие новости. Мы пересматриваем наш график сеансов медитации, и для начала мы будем предлагать ранние утренние сеансы коллективной медитации онлайн для наших подписчиков с Восточного побережья в США и, в конечном итоге, распространим их на другие регионы в зависимости от результатов и участия.

Таким образом, раннее пробуждение, ранняя утренняя медитация и коллективная медитация дают тройную пользу, которая сама по себе обладает уникальным набором преимуществ.

И мы собираемся сделать его еще более особенным, предоставив вам возможность получить особые знания и проникнуть в магические техники медитации во время этой утренней сессии. Вы изучите их не как теоретические концепции, а по мере того, как мы проведем вас через каждую сессию медитации и научим вас, как сбалансировать себя и работать над своими глубоко укоренившимися проблемами.

Достаточно, чтобы стать опытным практиком за 90 дней. Но что еще более важно, вы начнете видеть море улучшений в себе, когда начнете следовать за вами. Другими словами, это мощная, поистине преобразующая медитация.

Мы также собираемся помочь вам проверить эффективность этой стратегии, заставив вас сосредоточиться на делах, которые казались невозможными, или на привычках, от которых вам было трудно избавиться. Или наблюдайте, как ваши проблемы тают. Поверьте нам, это возможно, и анекдотический опыт практикующих Сахаджа подтверждает это.

Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о нашем предложении по медитации Ранним утром в Новом году. Если вы давали себе новогодние обещания, то первое, что вам нужно спросить себя, — хотите ли вы, чтобы ваш нынешний мозг работал над ними или же вы хотите, чтобы он стал мощным, омоложенным. На самом деле, вы могли бы понять, что решения, которые вы приняли, изначально были неправильными для вас!

Что еще более важно, если вы хотите создать совершенно новую версию себя за 3 месяца, это ваш лучший шанс. Ваша жизнь вот-вот изменится так, как вы и представить себе не могли.

Это относится не только к тем, кто только начинает заниматься медитацией, но и к опытным медитаторам, особенно к тем, кто достиг плато в своем прогрессе и не может понять, как достичь более высокого уровня. Это относится к тем, кто успокоился после многих лет медитации и застрял в колее, не в силах воссоздать волшебный опыт, который они получили в первые несколько месяцев и лет своей медитации. Это способ для медитирующих, которые в основном прилагают усилия в одиночку, чтобы подключиться к мощному опыту коллективной медитации.

Ваш интерес к нашей программе медитации «Раннее утро» поможет нам структурировать и запустить эту программу. Так что, пожалуйста, напишите нам — вас интересует такая мощная, трансформирующая программа? Готовы ли вы к этому? Готовы ли вы посвятить себя этому? Есть ли особая причина или проблема, которую вы хотите решить в рамках этой программы?

Является ли медитация волшебной для психического здоровья?

от
Дайан Н. Соломон, доктор философии, PMHNP-BC

1 октября 2022 г.

Ага, я один из них. Верующие и ревностные миссионеры о медитации. Сейчас я тренируюсь два раза почти в день. Десять минут каждое утро, иногда больше днем/вечером. Потому что когда я не медитирую, я это чувствую. Это паршиво. Я раздражительный, звенящий. Не такой добрый. Никому не будет хорошо — моим друзьям, моей семье, моим пациентам и ученикам, — если я не буду сидеть.

Давным-давно я достиг совершеннолетия в Калифорнии в середине 1970-х. Практически все слухи о цветочной силе, марихуане, ЛСД и любви — это все, что вам нужно, — правда. Я прошел курс «Мандалы» в старшей школе в районе залива. Мы смотрели и раскрашивали эти заводные круглые геометрические формы, вероятно, под музыку Джона Кейджа или синтезатора. Я зациклился на цветах и ​​ширине перьев пера, чтобы они были максимально требовательны к этой важной задаче. Не думаю, что в этом был смысл упражнения, но могу ошибаться.

В той же школе я занимался йогой для физкультуры. Йога осталась со мной как занятие на всю жизнь. В 62 года я все еще регулярно стою на голове или руках. Медитация, которую я, конечно же, представила в то же время, не прижилась. Вообще. «Очистить мой разум»? Ты шутишь, что ли? Мне приходилось размышлять над ручками «Рапидограф» с тончайшими линиями, рубиновыми или ярко-красными; моя сильная влюбленность в Стиви Уандера, который, как мне казалось, действительно понимал меня; или скупые мысли о телесном отвращении, с которыми, к сожалению, знакома каждая женщина, которая когда-либо была подростком в Америке.

Много лет я пытался медитировать. Много раз. Все мы знаем преимущества: Улучшается частота сердечных сокращений и кровяное давление, улучшается сон; внимательность, самосознание, снижение стресса. Бла бла бла. Я не поэтому хотел медитировать. Ну, ладно, стрессовая часть. Беспокойство. Со временем одержимость кончиками ручек превратилась в навязчивые сценарии кризисных исходов акушерства в центре третичной помощи, где я принимала роды. Или будучи убежденным, что взгляд обслуживающего меня кадра был наполнен смыслом (не в хорошем смысле). Или просыпаться среди ночи и думать, не забыла ли я сказать той пациентке из группы высокого риска, чтобы она считала шевеления плода. Хорошо, я волновался. Но я спрашиваю вас: встречали ли вы когда-нибудь медицинского работника, который им не был?

Медитация все еще не прижилась. Пробовала, воспитывая двоих детей, потом родила еще двоих. Я узнал, что беспокойство о моих детях выходит за рамки всего, что мой мозг мог придумать раньше. Было ли их развитие нормальным? Как научить их быть эмоционально образованными? Над ними издевались в школе за то, что они единственные еврейские дети в маленьком сельском городке? Как я мог защитить их? Проводил ли я слишком много времени в клинике и недостаточно времени, ухаживая за ними?

Тем не менее, вы когда-нибудь пытались спокойно посидеть 20 минут с извивающимся новорожденным на коленях? Или «прояснить мысли», когда у вас мастит и 103-градусная температура и новорождённый, который борется за ваш сосок? Я решил, что медитацию изобрели мужчины, и это была просто женоненавистническая ловушка, что женщины тоже должны были уметь это делать. Похоже, что мужчины способны «очищать свой разум» более эффективно, чем женщины. Исследования действительно подтверждают это, и я решил, что это эволюционно адаптивно. Подумайте о преимуществах внимания, сфокусированного на лазере, в древние времена, когда люди охотились на шерстистого мамонта… или когда, будучи генеральным директором многомиллионной системы здравоохранения, человек просто не мог отвлекаться на то, что приготовить на ужин. .

Медитация никогда не помогала мне. В течение многих лет я даже не пытался. Медитировать во время воспитания, ухода за пациентами, ведения домашнего хозяйства? Я решил, что эти действия сами по себе являются современным или не очень современным эквивалентом «рубить дрова, носить воду», и остановился на этом. Только когда мне было за 50, я, наконец, попробовал еще раз.

Около 5 лет назад некоторые вещи были другими. Да, заметно увеличилась тишина и неподвижность в доме, признаюсь. Оставшиеся дети достаточно взрослые, чтобы понять «медитировать!» как код «Уходи хотя бы на несколько минут!» Но помимо всего этого, революцию в медитации произвело еще кое-что (хотя это звучит как оксюморон): смартфоны. Приложения для медитации, если быть точным.

Два конкретных изменения коренным образом изменили медитацию для меня. Во-первых, снизить свои ожидания от себя, чтобы начать медитировать всего 10 минут. Между пациентами на работе и другими обязанностями минимум 20 минут были слишком высокой целью. А во-вторых, приложение. Я использовал один из первых, Headspace, потому что у Энди, основателя и рассказчика, чей голос был всем, что принадлежит Headspace, был прекрасный британский акцент. И в течение первых 10 дней — 10 минут последовательного построения медитации в предыдущий день, обучения вас основам — это было бесплатно. Если бы у меня был доступ к приложениям все эти годы назад, он, возможно, застрял бы даже с загруженным списком пациентов, шумными детьми и звонками на стационарные телефоны.

Я ни разу не использовал Headspace после этих 10 дней. Мне не нужно было. Утром, после чистки щеткой и зубной нитью, я привык спокойно сидеть в постели, читать ежедневные вдохновляющие отрывки, а затем сидеть. Суетливый, не беспокоясь о том, чтобы очистить свой разум, пытаясь сосредоточиться на дыхании, замечая мысли, возвращаясь к дыханию, думая, возвращаясь к дыханию, просто… сижу. Десять минут сидения. Затем запускаю свой день.

Во время пандемии меня попросили принять участие в исследовании, которое предусматривало год бесплатного использования приложения Calm. Я иногда слушаю 10-минутный «Ежедневный покой» основателя, когда сижу утром, но когда моя подписка заканчивается через несколько месяцев, я не буду ее продлевать. Я просто вернусь к… сижу.

А днем? Мне нравится Инсайт Таймер. Это бесплатно и полно контента на любой случай: тревога, стресс? Вы держите пари. Радость? Ага. Нужна работа с дыханием? Хотите зарядиться энергией или расслабиться? Это тоже. Есть приложения на любой вкус для любого искателя медитации. У некоторых медитации начинаются всего от 1 до 3 минут!

Я теперь меньше работаю в офисе. И после 31 года домашнего воспитания ни один из детей не живет со мной (секретный счастливый танец!). Днем я лежу на диване, подняв ноги, свет или солнце льются из окна, и медитирую. Или, если вас смущает называть это «медитацией», вы можете сказать, что я просто слушаю, как кто-то тихо говорит о осознанности, или утверждениях, или радости, или освобождении от гнева, или беспокойства, или…

Стоит попробовать. Для всех. Но особенно кто-либо в сфере здравоохранения, обычно измученный стрессом и кризисами, и у которого остается очень мало времени для подведения итогов. Есть 3 минуты? Лично я, если я пропускаю дневную медитацию, вечером не так терпелив с теми, кого люблю (или с теми, кого я даже не знаю, например, с новыми пациентами). Я не так склонен предполагать добрые намерения в отношении себя или других. Мои мысли склонны блуждать на негативной территории. Даже на следующее утро, когда я просыпаюсь, я менее оптимистичен в отношении дня.

Я не пытался этого добиться. Я просто продолжал сидеть, не сдаваясь, по 10 минут каждое утро, не унывая от постоянных мыслей, мелькающих в моей голове.