В каких продуктах селена больше всего: Где содержится селен, продукты богатые селеном

Селен для чего нужен организму в каких продуктах содержится

Селен (с греч. «Луна» ) – важный для функционирования микроэлемент. В печени, сердце, селезенке и почках содержится 10-14 мкг вещества. Суточная доза необходимая для поддержания структуры ферментов и клеток 70-100 мкг.

Все микроэлементы:

Для чего нужен селен в организме

Селен – незаменимый участник в работе антиоксидантных систем и обмена гормонов в щитовидной железе. Функции микроэлемента:

• Контроль количества свободных радикалов. Переизбыток частичек приводит к преждевременному старению клеток, что в свою очередь приводит к появлению злокачественных образований, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.
• Укрепление иммунной системы. В результате многочисленных исследований ученым удалось выяснить, что люди, употребляющие продукты с большим содержанием селена, меньше склонны к появлению опухолей. Иммунитет препятствует разрушению ДНК и разрушает патогенные клетки, устраняет различные угрозы для органов и систем.
• Снижение риска заболеваний сердца. Одна из причин ишемической болезни сердца – дефицит селена. Увеличение количества микроэлемента в дневном рационе позволяет снизить риск развития заболевания на четверть. Кроме этого, селен нивелирует воспалительные процессы, которые также часто становятся причиной заболеваний сердца. Благодаря устранению окислительных процессов снижается вероятность атеросклероза, инсульта, сердечного приступа.
• Улучшение работы щитовидной железы. Минерал защищает орган от вредного влияния окислительных процессов, активизирует продуцирование гормонов. Препятствует появлению гипотериоза, тиреоидита.
• Предотвращение ухудшения умственных способностей. Доказано, что в организме людей, страдающих болезнью Альцгеймера, намного меньше минерала, чем должно быть. Регулярное употребление бразильских орехов и других продуктов с большим содержанием селена улучшает умственные возможности.
• Способность устранять воспаления и окислительные процессы дает возможность уменьшить симптомы астмы. Хроническое заболевание препятствует свободному прохождению воздуха в легкие. Из-за сужения дыхательных путей утрудняется дыхания, появляется кашель.
• Поддержание зрительной функции. Благодаря участию селенопротеинов световой импульс трансформируется в нервный.

Симптомы и причины дефицита

Существует несколько причин недостатка микроэлемента в организме:

• Низкое содержание в почве и продуктах питания.
• Парентеральное питание без добавления элемента.
• Заболевания кишечно-желудочного тракта: печени, кишечника.
• Прием статинов, аминогликазидов и некоторых других лечебных препаратов, снижающих содержание селена в крови.
• Интоксикация мышьяком, веществами органического происхождения, тяжелыми металлами.
• Повышенный расход. Грипп, коронавирус, гепатит С и другие РНК-содержащие вирусы используют Se для генерации собственных протеинов. Расход элемента увеличивается у пациентов с ожогами, а также тех, кто на гемодиализе.
• Особенные периоды в жизни. Большое количество минерала требуется беременным и женщинам в период лактации, а также детям.

Недостаток селена в организме влечет за собой ряд болезненных состояний. К ним относится:

• Болезни щитовидной железы. Из-за дефицита минерала ухудшается усвоение йода, что часто выливается в серьезный йододефицит.
• Задержка физического и умственного развития у новорожденных.
• Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Развитие оксидативного процесса. Плохо отображается на пигментированной области сетчатки глаз.
• Ослабление регенерации мягких тканей. Раны заживают долго, часто появляются воспалительные и гнойные процессы.
• Снижение иммунитета.
• Увеличение склонности к развитию воспалительных заболеваний.
• Болезни кожи, волос и ногтей.
• Нарушение зрения.
• Депрессия.
• Мужское бесплодие.

Симптомы и причины избытка

Потребление более 1 мг селена в сутки приводит к целому ряду неблагоприятных последствий. Признаки переизбытка:

• Чесночный запах изо рта и от мочи.
• Металлический привкус.
• Тошнота.
• Нестабильное эмоциональное состояние.
• Сыпь.
• Выпадение волос на некоторых участках кожи.
• Головная боль.
• Болезни ногтей.

В отдельных случаях превышение дозировки селена в крови провоцирует пневмонию, судороги, сердечно-сосудистый коллапс. Есть две причины токсического воздействия:

• Работа на промышленном производстве. Изготовление лекарств, лако-красочной продукции, стекла, электроники, химии, добыча руды, литья сплавов.
• Самоназначение. Бесконтрольный прием препаратов – действие, которое редко приносит пользу.

Чтобы выяснить сколько Se содержится в крови, проводят исследование сыровотки или плазмы. Уровень токсичности определяется исходя из анализов 24-часовой мочи. В зависимости от географического положения допустимая доза 20-1000 мкг/л.

В каких продуктах содержится селен

Залог здоровья – полноценное, сбалансированное питание. Насколько богатый или наоборот бедные полезными веществами продукты зависит от агротехнологий, которые применяются в месте проживания или там, откуда производятся поставки.

В каких продуктах содержится больше всего селена (мкг на 100 граммов):

• Бразильские орехи, свежие 1700
• Бразильские орехи, сушеные 540
• Почки свиные жареные 265
• Омары вареные 129
• Вешенки (высушенные) 105
• Белые грибы (высушенные) 95
• Кокос 80
• Фисташки 43
• Сало 30
• Чеснок 30
• Пшеница 25
• Куриная грудка, мясо жареное 24
• Подсолнечные семечки 23
• Белый хлеб 22
• Морская рыба 2-20
• Макаронные изделия, обогащенные, вареные, ½ стакана 18
• Кукурузная крупа 17
• Манная крупа 15
• Пшеничная мука 1,2 сорта 14
• Гречневая каша 14
• Тунец 12
• Геркулес 12
• Пшеничные отруби 12
• Яйца 11
• Рисовая крупа 11
• Фасоль 10
• Горох 8
• Семена подсолнуха 8
• Соя 7
• Печень говяжья 6
• Грецкие орехи 5
• Сыр чеддер 4
• Говядина 3

Эта запись была размещена в Микроэлементы. Добавить в закладки постоянная ссылка.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

7 продуктов, богатых селеном — ВАШ СПОРТ

Сколько нужно элемента и что стоит включить в рацион

В организме человека селен участвует в обмене жиров, белков, углеводов, синтезе гормонов щитовидной железы и окислительно-восстановительных процессах. Элемент входит в состав белков мышечной ткани и помогает всасыванию витамина Е и йода. Кроме того, селен необходим для нормальной работы иммунной системы. «Ваш спорт» рассказывает, в каких продуктах содержится селен.

1. Бразильский орех

Достаточно пару орехов в день, чтобы полностью покрыть дневную норму (Фото: pixabay. com)

В 100 г свежих орехов содержится 1500 мкг селена, в сушёных — 540 мкг. Бразильские орехи довольно калорийны — 682 ккал на 100 г. Достаточно всего пары штук, чтобы полностью покрыть суточную норму и не волноваться о фигуре.

С ботанической точки зрения это не орех, а зерно. Имеет немного земляной привкус с тонким оттенком цветочного нектара. Помимо селена содержит много витамина В1 (тиамина) — 0,62 мг и магния — 376 мг на 100 г.

Суточная норма селена для взрослых мужчин (от 19 лет) — 70 мкг, женщин — 55 мкг. Подросткам 13-18 лет требуется 55 мкг, беременным и кормящим женщинам — 65-70 мкг.

2. Свиные почки

Селен содержится в свинине, но больше всего в почках (Фото: www.pexels.com)

В жареных свиных почках содержится 265 мкг селена на 100 г. Считается низкокалорийным блюдом — 100 ккал на 100 г. При этом в составе много белков — почти 17 г. Помимо селена содержит витамины А, группы В, включая В12, а также кальций, магний, натрий, железо, медь, марганец.

Также элемент находится в сале, но не в небольшом количестве — 30 мкг на 100 г. Однако содержание может варьироваться в зависимости от корма животного. Избыток сала противопоказан тем, у кого есть проблемы с желчным пузырём и печенью.

3. Сушёные грибы

Сушёные грибы отлично подходят для приготовления грибной икры (Фото: pixabay.com)

Главные по содержанию селена — вешенки и белые грибы. В 100 г сушёных вешенок содержится 105 мкг элемента, в белых грибах — 95 мкг.

Сушёные грибы сохраняют мало витаминов (остаётся немного В2, С и РР), зато богаты белком: на 100 г приходится примерно 25 г. Для запаха и питательности можно добавлять в супы, котлеты, пироги.

На недостаток селена указывают частые простуды, обострение кожных заболеваний и медленное заживление ран, снижение работоспособности, бессонница, ухудшение состояния волос и ногтей.

4. Кокос

Можно есть в сыром и сухом виде (Фото: www.pexels.com)

В 100 г кокоса содержится 10-80 мкг селена. Необязательно употреблять исключительно сырую мякоть — элемент сохраняется и в сушёном кокосе. Можно добавлять стружку в салаты и десерты.

Помимо селена в кокосе содержатся марганец, медь, цинк, фосфор, магний, калий, витамины группы В (кроме В12). В мякоти много растительных жиров: в сыром виде 33 г, в сухом — 64 г на 100 г.

5. Фисташки

В фисташках до 90% суточной нормы селена (Фото: www.pexels.com)

Несколько орехов можно использовать в качестве дополнительного источника селена: в ядрах содержится 43 мкг элемента. Это калорийные орехи: в 100 г сырых фисташек 560 ккал.

Кроме селена, в фисташкам много полезного. В составе витамины А, группы В (кроме В12), С, Е, К, РР. Из элементов суточную норму покрывают кремний и медь. Также много калия, марганца, магния, фосфора, железа, хрома, цинка, кальция. Богаты ядра растительным белком — 20 г на 100 г.

Селен токсичен и переизбыток может привести к отравлению. Основные симптомы: тошнота, головная боль, судороги, потеря аппетита, боль в глазах, шелушение кожи, кашель. Доза передозировки — 5 мг.

6. Семечки

100 г семечек содержит суточную норму витаминов Е, В1, меди и марганца (Фото: pixabay. com)

Семена подсолнечника содержат 23-53 мкг селена на 100 г. Добавляйте немного семечек в каши, смузи, салаты, выпечку.

Главное богатство подсолнечных семечек — растительные белки и масла. На 100 г приходится 20 г белков и 53 г жиров. В составе в два раза больше суточной нормы витамина Е и меди. Полностью покрывается дневная потребность витамина В1 и марганца. Также в семечках много витаминов группы В (кроме В12), йода, железа, фосфора, магния, кальция, калия, кремния, цинка.

7. Крупа

Главное богатство круп — витамины группы В, растительные волокна и железо (Фото: pixabay.com)

В 100 г кукурузной крупы содержится 17 мкг селена. В манной чуть меньше — 15 мкг, в пшеничной высшего сорта — 14 мкг, в геркулесе и пшеничных отрубях — 12 мкг. Помимо селена в состав входят витамины группы В, железо, магний, марганец, медь. Из крупы можно варить каши, выпекать кексы, хлеб, оладьи, добавлять в супы.

Какими продуктами восполняете дефицит селена? Расскажите в комментариях.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

20 продуктов, богатых селеном, для любой диеты

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете получать селен с пищей, употребляя в пищу такие продукты, как бразильские орехи, бананы и яйца. Некоторые люди с определенными заболеваниями могут испытывать трудности с усвоением селена.

Ваше тело зависит от селена, важного минерала, для многих своих основных функций, от размножения до борьбы с инфекциями. Количество селена в различных продуктах питания зависит от количества селена в почве, где выращивался продукт. Дождь, испарение, пестициды и уровень pH могут влиять на уровень селена в почве. Это делает дефицит селена более распространенным в некоторых частях мира, хотя в Соединенных Штатах он встречается относительно редко.

Независимо от того, где вы живете, некоторые факторы могут затруднить усвоение селена вашим организмом. Например, у вас могут возникнуть трудности с усвоением селена, если вы:

• находитесь на диализе
• живёте с ВИЧ
• имеете желудочно-кишечные заболевания, такие как болезнь Крона

Кроме того, людям с болезнью Грейвса или гипотиреозом необходимо обратите особое внимание на потребление ими селена, так как он выполняет защитную роль для щитовидной железы.

В то время как слишком мало селена может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, слишком много селена также может быть токсичным. Следуйте этим рекомендациям Национального института здравоохранения, чтобы определить, какая доза селена вам подходит:

Беременным или кормящим женщинам требуется до 60 мкг селена в день.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты содержат больше всего селена.

Бразильский орех — один из лучших источников селена. Одна унция или от шести до восьми орехов содержит около 544 мкг. Убедитесь, что вы едите только порцию бразильских орехов несколько раз в неделю, чтобы избежать отравления селеном.

Желтоперый тунец содержит около 92 мкг селена на 3 унции (унции), что делает его отличным источником селена. Далее следуют сардины, устрицы, моллюски, палтус, креветки, лосось и крабы, которые содержат от 40 до 65 мкг.

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, избегают ветчины из-за высокого содержания в ней соли. Тем не менее, он обеспечивает около 42 мкг селена на порцию в 3 унции, или 60 процентов рекомендуемой суточной дозы для взрослых.

Некоторые продукты, в том числе макаронные изделия, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые злаки, обогащены или обогащены селеном и другими минералами. Количество селена в этих продуктах может варьироваться, но обычно вы можете получить до 40 мкг на 1 порцию лапши или хлопьев и около 16 мкг на 2 ломтика цельнозернового тоста. Просто убедитесь, что вы сочетаете обогащенные продукты с большим количеством цельных растительных продуктов для оптимального питания.

Три унции нежирной свинины содержат около 33 мкг селена.

Содержание селена в говядине зависит от нарезки, но в говяжьем стейке содержится около 33 мкг. Говяжья печень содержит около 28 мкг, а говяжий фарш — около 18 мкг.

Вы можете получить 31 мкг селена из 3 унций бескостной индейки. Съешьте бутерброд с индейкой на обогащенном цельнозерновом хлебе, чтобы получить дополнительный селен.

Курица содержит от 22 до 25 мкг селена на 3 унции белого мяса. Это означает, что порция по размеру похожа на колоду карт, что позволяет легко добавить немного селена в свой рацион.

В одной чашке творога содержится около 20 мкг, или 30 процентов рекомендуемой суточной нормы селена.

В одном сваренном вкрутую яйце содержится около 20 мкг селена. Не любите сваренное вкрутую? Не беспокойтесь, ешьте яйца, приготовленные любым способом, и вы все равно получите дозу селена.

Одна чашка вареного длиннозернистого коричневого риса содержит 19 мкг селена, или 27% рекомендуемой дневной нормы. Наслаждайтесь этим зерном со своей любимой порцией курицы или индейки весом 3 унции, чтобы получить до 50 мкг селена — почти всю рекомендуемую суточную дозу для взрослых. Вы также можете заменить ячмень рисом, который обеспечивает 23 мкг на 1/3 порции чашки.

Четверть чашки семян подсолнечника содержит почти 19 мкг селена, что делает их отличным перекусом, особенно если вы не едите продукты животного происхождения, которые, как правило, содержат более высокий уровень селена.

Наслаждайтесь чашкой печеных бобов, и вы получите около 13 мкг селена вместе с некоторыми важными волокнами.

Грибы — это грибы, которые содержат много питательных веществ, включая витамин D, железо и около 12 мкг селена в 100-граммовой порции. Попробуйте эти 16 вегетарианских рецептов с грибами.

Одна чашка обычной приготовленной овсянки содержит 13 мкг селена. Наслаждайтесь им на завтрак с двумя яйцами, чтобы получить 53 мкг.

Шпинат, приготовленный из замороженных продуктов, содержит около 11 мкг селена на чашку. Он также богат фолиевой кислотой и витамином С.

Молоко и йогурт содержат около 8 мкг селена на чашку, или 11 процентов ваших потребностей в день. Добавьте немного молока в свои обогащенные хлопья, чтобы увеличить потребление.

Одна чашка вареной чечевицы содержит около 6 мкг селена, а также здоровую дозу белка и клетчатки. Добавьте их в суп с грибами, чтобы веганская еда была полна селена.

Обжаренные в сухом виде орехи кешью содержат 3 мкг на унцию. Это может показаться не таким уж большим, но каждая мелочь помогает, особенно если вы придерживаетесь веганской диеты. Перекусите сухим жареным кешью, и вы получите небольшое количество селена, 3 мкг на порцию в одной унции.

Одна чашка нарезанного банана содержит 2 мкг селена, или 3% рекомендуемой суточной нормы. Опять же, может показаться, что это не так много, но большинство фруктов содержат лишь минимальные следы селена или вообще не содержат его. Добавьте бананы в коктейль с йогуртом или вашей любимой овсянкой, чтобы получить больше селена.

11 продуктов с высоким содержанием селена, которые вы должны есть

Вы, вероятно, относительно знакомы с такими важными минералами, как кальций, железо и, возможно, даже цинк, но, если вы не гуру в области питания, вы, возможно, не очень хорошо знакомы с селеном. Селен является важным микроэлементом, а это означает, что ваше тело не может производить его внутри себя — вы должны потреблять его. Тем не менее, дневная норма селена для взрослых намного меньше, чем минералов, таких как кальций или калий, и составляет 55 мкг (микрограммов).

«034 Selenium — Periodic Table of Elements» от Science Activism лицензирован CC BY 2.0

Селен является ключевым компонентом в соединениях, называемых селенопротеинами, которые играют важную роль в репродукции, иммунитете, метаболизме гормонов щитовидной железы, синтезе ДНК и уменьшении окислительного повреждения. . Он также помогает поддерживать здоровье волос и кожи, а дефицит приводит ко всему: от болей в мышцах и суставах, истончения волос и неоднородных ногтей.

Селен преимущественно хранится в скелетных мышцах, поэтому многие продукты с высоким содержанием селена — это животные белки и рыба. Ниже мы приводим список продуктов с самым высоким содержанием селена, чтобы помочь вам убедиться, что ваш холодильник и кладовая хорошо снабжены питательными продуктами, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в микроэлементах для оптимального здоровья.

Бразильский орех

Pixabay

Бразильские орехи, безусловно, являются наиболее концентрированным источником селена. Небольшая горсть весом в одну унцию содержит колоссальные 544,4 мкг селена, что почти в десять раз превышает суточную норму. Имея это в виду, вы можете переусердствовать с селеном; токсичность может привести к диарее, неприятному запаху изо рта и даже выпадению волос. Поэтому, если вы любите бразильские орехи, обязательно ограничьте их потребление до нескольких раз в неделю. Бразильские орехи также довольно богаты магнием: 25% рекомендуемой суточной нормы на унцию. Наконец, есть также несколько видов семян с высоким содержанием селена, особенно семена подсолнечника, семена чиа и семена льна.

Говядина

Unsplash

Красное мясо часто имеет плохую репутацию, когда речь заходит о питании, в основном из-за высокого содержания насыщенных жиров, которые связаны с высоким уровнем холестерина, атеросклерозом, сердечными заболеваниями и инсультом. Тем не менее, нежирная говядина, безусловно, содержит и другие ценные питательные вещества, поэтому она потенциально может быть частью здоровой диеты, если употреблять ее в умеренных количествах. Например, в нем много витамина B12, который имеет решающее значение для выработки энергии и нервной проводимости, наряду с железом и белком. Он также богат селеном. Стейк из юбки на шесть унций обеспечивает 61,2 мкг, а филе рибай на 4,5 унции — около 85% дневной нормы.

Один из способов наслаждаться мясом и получать питательные преимущества, сводя к минимуму потенциальные недостатки, — придерживаться растительной диеты, при которой овощи, бобовые и цельнозерновые продукты служат центральными компонентами вашей тарелки, а мясо и животные белки — небольшими добавками, а не подавать полную порцию мяса с овощами и злаками в качестве гарнира.

Свинина

Unsplash

Хотя мы не собираемся утверждать, что хрустящий бекон содержит селен, некоторые куски свинины и продукты из свинины действительно богаты ключевыми питательными веществами, в том числе селеном. Постные свиные отбивные являются лучшим источником, когда речь идет о свинине: каждая отбивная весом шесть унций содержит около 80 мкг, что составляет почти 150% дневной нормы. Вы также получите изрядную дозу биотина, витамина, имеющего решающее значение для поддержания здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Если свиные отбивные вам не нравятся, постная ветчина также является полезным источником селена, а свиные ребрышки также дадут вам изрядную дозу.

Устрицы

Pexels

Oysters наиболее известны своим впечатляющим содержанием цинка, но они также богаты селеном. Порция устриц весом три унции содержит 130,9 мкг селена (238% суточной нормы). Моллюски содержат почти столько же селена, а мидии и омары также содержат более 100% дневной нормы на порцию. Другие морепродукты, такие как креветки, также богаты этим минералом. Например, порция в три унции, то есть около двенадцати креветок, содержит 42,1 мкг

Рыба

Скрыть

Рыба является отличным источником белка, а жирная рыба, такая как лосось и тунец, также обеспечивает основные питательные вещества, такие как противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в организме и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Желтоперый тунец особенно богат селеном: около 92 мкг в порции весом три унции. Тунец также является хорошим источником магния, так как содержит более 25% рекомендуемой суточной нормы в филе весом шесть унций. Сардины, тилапия, окунь, лосось и палтус также являются хорошими источниками селена.

Яйца

Unsplash

Начав свой выходной день с завтрака из яиц, вы получите заряд питательных веществ, таких как белок, биотин и витамин D, жирорастворимый витамин, играющий важную роль в здоровье костей. Яйца также содержат почти одну треть дневной нормы селена, поэтому варите их, жарьте, варите или жарьте и наслаждайтесь этим изобилием питательных веществ.

Творог

Pexels

Для тех, кто любит молочные продукты, вы можете получить изрядную дозу селена в твороге. Одна чашка обеспечивает около 20 мкг, или 30 процентов дневной нормы. Вы также получите белок, кальций и мелатонин, которые помогут вам спать по ночам.

Паста из цельнозерновой муки

Pexels

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или должны избегать глютена, этот вариант вам не подойдет, но макароны из цельной пшеницы — отличный источник селена. Каждая чашка содержит около 42,5 мкг (77% суточной нормы), а большинство цельнозерновых макарон также богаты углеводами, в том числе клетчаткой, а также витаминами группы В. Другие цельные зерна, в том числе овес, камут и коричневый рис, также являются хорошими диетическими источниками селена. И, в качестве бонуса, коричневый рис является отличным источником магния: 86 мг на чашку, что составляет 20% рекомендуемой суточной нормы.

Цыпленок

Unsplash

Chicken — отличный источник нежирного белка, включая такие аминокислоты, как триптофан, которые помогают вам спать по ночам. Куриная грудка весом шесть унций также содержит около 100% дневной нормы селена. Турция также богата селеном. Например, шесть унций нежирного фарша из индейки содержат около 96% дневной нормы.

Грибы шиитаке

Unsplash

Грибы богаты питательными веществами, такими как витамин D и магний. Они также являются отличным источником селена. Одна чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 36 мкг, что составляет 65% дневной нормы.