Упражнения для мышц лица с ложкой: Упражнения для тонуса овала лица: как предотвратить обвисание | НГС24

Надо подкачаться. 6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты | Секреты красоты | Здоровье

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом», и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более в 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдёт. Возрастные изменения ещё никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы — не для вас, остаётся фейс-фитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе — это регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное, начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

1. Осевое вытяжение позвоночника 

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.  

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно. 

2. Подвижный скальп, или «отрывание волос» 

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отёчности.

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дёргайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30-60 секунд. 

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама. 

Читайте также: Старше своих лет. 7 вредных привычек, которые добавляют нам возраст

3.

Упражнение «ковшик» 

Эффект: восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи. 

Как выполнять: Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым. 

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

4. «Колпачок» 

Эффект: расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.  

Как выполнять: Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

5. Лифтинг висков и уголков глаз 

Эффект: уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век. 

Как выполнять: приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями. 

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках. 

Читайте также: Морщины по аршину. Откуда они берутся и как с ними бороться

6.

Упражнения с ложкой для поднятия щек 

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится лёгкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завёрнутые губы. Удерживая её, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1-3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины, мягко зафиксируйте их руками. 

Следите за тем, чтобы во время выполнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движения нижней челюстью. 

Редакция АиФ.ru выражает благодарность издательству «Эксмо» за содействие в публикации материала по книге Елене Каркукли «FaceDay. Идеальное лицо за 10 минут в день».

Смотрите также:

• 6 упражнений, чтобы сохранить молодость лица и шеи →
• Фитнес от морщин. Делаем гимнастику для лица →
• 10 упражнений для красивой шеи →

Упражнения для подтяжки лица

Метки

Гимнастика Йога Красота Лайфхаки Лицо Упражнения

Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива антивозрастным программам! Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.

67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!

Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!

Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?

1. Массаж лба
   Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.
2. Подъем бровей
   Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.

   Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.

3. Прокатывание карандаша
   Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.

   Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.

4. Подъем ложки
   Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).

   Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.

5. Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка
   Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.

   То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.

6. Надувание воздушного шара
   Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.

   Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

Как видишь, всё элементарно… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!

А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.

Поделиться

Как тренировать лицо с помощью чайной ложки и карандаша

Большинство моих упражнений по йоге для лица можно выполнять только руками, но иногда использование нескольких простых предметов может открыть новые возможности для работы мышц лица и укрепления лица. прикрепленная кожа. Итак, в этом посте я расскажу о некоторых упражнениях для лица, в которых используются два реквизита, которые, надеюсь, уже есть у вас дома — чайная ложка и карандаш.

Эта последовательность вдохновлена ​​​​моей последней книгой The Face Yoga Journal , который теперь доступен на Amazon. На его страницах вы найдете все эти движения, а также множество других техник йоги для лица, которые помогут привести мышцы лица в тонус, разгладить кожу и поднять настроение с помощью рук.

Книга состоит из четырех разделов. Все техники, которые я собираюсь вам сегодня рассказать, взяты из раздела «Подъем». Они сосредоточены на тонизировании и укреплении лицевых мышц, а также на подтяжке, подтяжке, разглаживании и осветлении прикрепленной кожи.

Недавно я показывал эти движения в Instagram. Если вы пропустили прямую трансляцию, вы можете посмотреть запись на YouTube. Помимо того, что я показал вам некоторые упражнения для лица из моей книги, я ответил на многие распространенные вопросы, в том числе о том, какие инструменты для лица использовать, как уменьшить морщины на лбу, что мы можем сделать с темными кругами под глазами и многое другое.

Полное видео можно посмотреть здесь.

Прежде чем начать

Убедитесь, что у вас чистые руки и чистое лицо. Устройтесь поудобнее — в идеале перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, что вы делаете. Держите рядом чайную ложку и карандаш.

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своей осанке. Вытяните весь позвоночник, представляя, что шнур проходит через ваш центр и выходит из головы, подтягивая вас к потолку. В то же время, приземлитесь на ноги.

Расслабьте плечи вниз и назад. Сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов и выдохов через нос. Постарайтесь, чтобы это продолжалось на протяжении всей рутины.

1. Неделя 32: Совершенствование

Эта первая техника взята из главы 32 журнала Face Yoga Journal и использует карандаш.

Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя немного глупо, выполняя некоторые из этих движений. Они выглядят немного забавно! Как всегда в йоге для лица, я призываю вас работать с каждой техникой на своем уровне.

Поместите карандаш в рот, как можно дальше назад. За вашими клыками идеально. Однако оставьте немного места, потому что вы также хотите положить указательные пальцы на щеки за карандашом. Используйте пальцы, чтобы разгладить кожу и предотвратить появление каких-либо линий, когда вы выполняете это упражнение.

Медленно запрокиньте голову назад. Удерживайте его там, считая до десяти, затем медленно отпустите обратно. Повторите это еще дважды, чтобы проработать мышцы щек.

Быстро коснитесь области щек кончиками пальцев, чтобы снять напряжение, прежде чем переходить к следующему приему.

2. Неделя 33: Расширение прав и возможностей

Вам понадобится чайная ложка для следующего упражнения, взятого из главы 33  журнала Face Yoga Journal . Он фокусируется на тонизировании области непосредственно под подбородком.

Поместите заднюю часть чаши ложки под подбородок. Здесь вам нужно найти баланс между опусканием подбородка к груди и созданием достаточного сопротивления ложкой, чтобы ваша голова вообще не двигалась.

Это сопротивление тонизирует мышцы под подбородком, а также помогает улучшить осанку.

Остальную часть лица держите расслабленной, а плечи опущенными и отведенными назад. Не забудьте также удлинить весь позвоночник.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, удерживая позу около минуты.

3. Неделя 35: Излучение

Эта техника из главы 35  журнала Face Yoga Journal  будет вам знакома, если вы некоторое время следили за мной или прошли мой курс подготовки учителей. Я называю это «кокетливые глаза», и это помогает подтянуть и тонизировать область вокруг глаз, а также уменьшить мешки и темные круги под глазами.

Расположите указательные пальцы горизонтально под глазами так, чтобы кончики пальцев находились рядом с носом. Ваши пальцы в основном там, чтобы оказывать некоторое сопротивление и задействовать мышцы.

Сложите рот в форме буквы «О», прижав губы к зубам. Двигая только глазами и удерживая лоб как можно ровнее, посмотрите на потолок. Быстро двигайте верхними веками от 45 секунд до минуты.

4. Неделя 36: Сила

Это еще одно упражнение, в котором используется чайная ложка. Поместите ручку в рот и используйте указательные пальцы, чтобы сгладить любые линии. Мы никогда не хотим создавать новые линии, занимаясь йогой для лица.

Одним ртом перемещайте чайную ложку вверх и вниз десять раз. Отдохните, а затем повторите это еще дважды.

Эта техника из главы 36 журнала Face Yoga Journal нацелена на мышцу вокруг рта. Подтягивает и тонизирует область щек. Вы сразу почувствуете, что нижняя часть лица прошла тренировку.

5. Неделя 38: Освещение

Мы завершаем эту процедуру йоги для лица успокаивающим массажем, используя чайную ложку. Это особенно приятно, если вы храните ложку в холодильнике.

Вы можете нанести немного сыворотки перед началом массажа, чтобы ложка не царапала кожу.

Тыльной стороной чаши ложки разгладьте линию челюсти, начиная с подбородка. Стремитесь сделать около 30 ударов с каждой стороны.

Помогает осветлить кожу и снять напряжение с челюстей. Вы можете делать это очень осторожно или работать глубже в любых областях, которые кажутся особенно хрустящими или напряженными.

Подобные техники массажа лица также помогают высвободить застойную или заблокированную энергию, также известную как прана или ци. Когда эта жизненная энергия течет свободно, она делает вашу кожу яркой и сияющей.

Хотите больше техник йоги для лица?

Надеюсь, вам понравилась эта короткая йога для лица. Это лишь некоторые из 52 техник йоги для лица, которые вы узнаете из журнала Face Yoga Journal .  Дневник предназначен для того, чтобы провести вас в течение всего года, добавляя одно новое упражнение йоги для лица каждую неделю.

Помимо йоги для лица, каждую неделю вас ждут аффирмации и полезные советы, которые вдохновят вас на путешествие. Здесь достаточно места для записи вашего прогресса, определения намерений и поощрения благодарности. Это отличный инструмент, чтобы мотивировать вас и привлечь к ответственности, предоставляя вам все необходимое, чтобы сделать йогу для лица ежедневной привычкой.

Вы также узнаете о теории цвета, чакрах и химических веществах счастья. Сочетание этих новых знаний с ежедневным вниманием к себе и хорошему самочувствию поможет вам чувствовать себя счастливым, здоровым и любимым.

Купите журнал Face Yoga Journal на Amazon.

8 упражнений против морщин, которые сделают вас моложе / AdMe.ru

С возрастом мышцы на лице становятся слабее и в конечном итоге выглядят обвисшими. В этот момент многие женщины решают обратиться к пластической хирургии. Однако мы считаем, что всегда лучше искать естественные решения, такие как йога для лица. При регулярном использовании этот метод может предотвратить появление морщин и, таким образом, замедлить процесс старения.

Мы в AdMe.ru знаем, что молодость снаружи заставляет вас чувствовать себя моложе внутри. Чтобы помочь вам сохранить вашу кожу свежей и подтянутой, мы решили рассказать вам об этих 8 упражнениях для лица, которые вы можете выполнять в любое время.

1. Выполните упражнение с выталкиванием языка, чтобы шея выглядела моложе.

© Shutterstock.com

Это упражнение поможет вам укрепить подкожную мышцу, расположенную в передней части шеи. Наклоните голову назад и медленно прижмите язык к нёбу. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Верните голову в естественное положение и повторите это движение 10 раз для достижения наилучших результатов.

2. Укрепляйте лицевые мышцы с помощью ложек.

Убедившись, что ручка ложки чистая, поместите ее между губ. Попробуйте поднять ложку и опустить ее обратно, используя только мышцы челюсти. Повторите это несколько раз, а затем попробуйте улыбнуться, все еще держа ложку во рту. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, чтобы поднять скулы и укрепить мышцы шеи.

3. Поднимите брови, чтобы выглядеть моложе.

Когда ваш лоб начинает провисать, ваши брови имеют тенденцию опускаться ниже. Чтобы предотвратить это, поместите указательный палец между бровью и веком. Используйте мышцы лба, чтобы поднять брови как можно выше, одновременно оттягивая пальцами кожу под бровями вниз. Повторяйте 10 раз утром и вечером. Имейте в виду, что кожа вокруг глаз нежная, поэтому не давите на нее слишком сильно.

4. Сократите морщины вокруг глаз с помощью упражнения «V».

© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Это любимое упражнение для уменьшения морщин вокруг глаз. Коснитесь обоих концов бровей указательным и средним пальцами. Слегка надавите пальцами и вытяните брови. После этого посмотрите на потолок и поднимите нижние веки. Повторяйте это упражнение 7 раз, один раз в день. Это не только уменьшит морщины, но и поможет избавиться от отечности вокруг глаз.

5. Сделать лицо клоуна для подтяжки лица.

© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Упражнение с клоунским лицом поможет вам сделать общую подтяжку лица. Сначала широко улыбнитесь, держа губы вместе. Сожмите губы и надавите пальцем на подбородок вниз, пока они закрыты. В этом положении повторите ухмылку от уха до уха и удерживайте ее в течение 5 секунд. Делайте 10 повторений в день, чтобы увидеть разницу.

6. Попробуйте выполнить упражнение «захват губ».

Захват губ — еще одно замечательное упражнение для тонуса мышц лица. Оберните губы вокруг нижних и верхних зубов. Вставьте ложку между губами и сожмите губы вместе. Попробуйте вытащить ложку обеими руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить. Повторите еще 4 раза, чтобы напрячь челюсть и кожу вокруг губ.

7. Улыбнитесь, чтобы разгладить лицо.

Это упражнение может творить чудеса с вашими щеками. Слегка приоткройте рот и прикройте губы губами, чтобы они были скрыты. Затем улыбнитесь как можно шире.