Цените себя: Уничтожаете себя: 6 признаков того, что вы себя не цените (и как это исправить)

Содержание

Уничтожаете себя: 6 признаков того, что вы себя не цените (и как это исправить)

Вместе с психологом Ольгой Романив разбираемся, какие признаки выдают человека с низкой самооценкой.

Вы постоянно себя критикуете

Человек, который себя не ценит, во всех бедах привык винить себя. С одной стороны, можно сказать, что это правильно, ведь этот человек не перекладывает ответственность за свою жизнь на окружающих. Однако здесь важно уделить внимание контексту ситуации. Если вы осознаете, что причиной проблемы является ваша некомпетентность или ваш вздорный характер, и пытаетесь исправить ситуацию — это одно. Совсем другое, когда вы обвиняете себя даже в том, что выходит за рамки ваших полномочий. Таким образом, вы сами признаете себя неудачником и опускаете руки.

Вы не умеете говорить «нет»

Нет — это то волшебное слово, которое помогает нам защитить личные границы от непрошенных гостей, пытающихся нас использовать. У человека, который себя не ценит, нет уважения и к собственным границам, поэтому он позволяет другим нарушать их, соглашаясь даже в самый неудобный момент. Чтобы перестать относиться к себе неуважительно, начните ставить свои потребности выше потребностей других людей (читайте также: Совесть чиста: как сказать «нет» и не обидеть — секретные приемы, которые всегда работают).

Вы постоянно извиняетесь

У писателя А. П. Чехова был рассказ «Размазня» про гувернантку, которая извинялась за каждый собственный и даже чужой проступок, и соглашалась со всем, что ей предлагал работодатель. Этот поучительный рассказ следует прочитать всем, кому недостает самоуважения, ведь подобным поведением вы делаете себя «удобной», но не счастливой.

Вы не умеете принимать комплименты

Неумение выслушать приятные слова в свой адрес, и вежливо поблагодарить произнесшего их, сообщает о том, что у вас низкая самооценка и вам не хватает любви к себе. Если за банальным комплиментом вам видится какой-то скрытый смысл, желание другого человека использовать вас, и прочий негатив — вы точно себя не цените.

Вы не умеете просить

Как правило, за неумением просить стоит страх, что вам откажут. Задайте себе вопрос: что страшного произойдет, если вы получите отказ? Люди с заниженной самооценкой сами не умеют говорить «нет» и очень боятся услышать это «нет» в ответ. Хотя отказ — это совершенно нормальная реакция, не бойтесь услышать его. Нужно понимать, что вам могут сказать «нет» и быть морально готовым к этому.

Вы испытываете зависть к чужому успеху

Зачастую человек с заниженной самооценкой считает, что жизнь к нему несправедлива. При этом другие, в отличие от него, довольствуются благодатью и роскошью, причем совершенно незаслуженно. На почве этих дисфункциональных мыслей и рождается зависть к чужим свершениям. На самом деле, зависть, как и излишняя самокритика и жалость к себе, — очень плохая мотивация, которая не приведет вас к желанным изменениям.

Старайтесь не завидовать тем, кто более успешен и реализован, а учиться у них (читайте также: «Как перестать завидовать?»). Учиться прикладывать усилия, добиваться своих целей и ставить перед собой задачи. Но начинать все-таки лучше с поднятия самооценки в собственных глазах. Попробуйте увидеть не только собственные недостатки, но и достоинства — они есть у каждого человека.

Семейный психолог.

Фото: Adobe Stock

Сегодня читают

Идеал красоты: как выглядела любовница принца Уильяма на коронации Карла III

Красивее Уильяма: нейросети показали, как выглядел бы ребенок короля Карла и Камиллы

Сигнал королевы: жест Кейт Миддлтон, который выдал всю правду об ее будущем правлении (но его никто не заметил)

Сравните два фото: как Меган Маркл скопировала любимую укладку Кейт Миддлтон

Ешьте и худейте: рецепт идеального завтрака для запуска метаболизма

Вас ценят ровно настолько, насколько вы цените себя сами! Если количество нулей в оценке собствен… ▷ Socratify.Net

Примите и цените себя: 11 способов понять, кто вы есть

«Вы несовершенны, вы созданы для борьбы, но вы достойны любви и принадлежности». ~ Брене Браун

Я не могу точно вспомнить, что мой друг пытался убедить меня, что я могу сделать, но у меня был аргумент, чтобы противостоять каждой частичке поддержки. Не было недостатка в том, как я считал себя недостаточно хорошим.

Она пыталась помочь мне увидеть себя такой, какой она меня видела — умной, способной и полной потенциала. Я не покупал это.

Я так долго притворялся, что я лучше, чем я думал на самом деле. Я думал, что любая положительная вещь, которую другой человек сказал обо мне, была просто признаком того, что она была обманута моей иллюзией. Если бы она могла увидеть, кто я на самом деле, она бы изменила свое мнение обо мне.

Я устал убеждать ее, что на самом деле я не так хорош, как притворялся. В отчаянии я, наконец, задал вопрос, который, как я думал, должен положить конец разговору. Слезы текли по моему лицу, а мышцы груди сжались так сильно, что я едва мог выдавить из себя слова: «Ты хоть представляешь, как сильно я себя ненавижу?»

«Да, — сказала она, — знаю».

Я был ошеломлен. Думаю, я ожидал, что мое откровение шокирует ее. Видимо, я не так хорошо скрывал свою ненависть к себе, как думал.

Часть меня испытала облегчение, узнав, что, возможно, кто-то действительно видел, как сильно мне больно. В то же время я был в ужасе, обнаружив, что кто-то может увидеть меня больше, чем я решил показать. Я не верил, что она или кто-либо другой когда-либо сможет меня понять.

Оглядываясь назад, я думаю, что она действительно поняла больше, чем я изначально предполагал. Возможно, она не знала точно, что я чувствую, но она знала, что такое ненавидеть себя. Она тоже ненавидела себя.

Пока я был полон ненависти к себе, моя жизнь была сосредоточена на том, чтобы другие не видели, кто я на самом деле. Я не любил себя и не мог понять, как я мог нравиться кому-то еще. Я спряталась, притворяясь кем-то, кого, как я надеялась, больше любила.

Я гнался за достижениями, чтобы доказать себе и другим, что я достоин любви, но этого всегда было недостаточно. Я не мог делать или быть всем тем, что, как мне казалось, от меня ожидали. Всегда было что-то еще, чтобы доказать.

В течение многих лет я думал, что жизнь всегда будет такой, но недавно я был удивлен, осознав, что больше не ненавижу себя. Конечно, во мне еще есть много вещей, которые я хотел бы изменить, но моя ненависть к себе заменяется принятием.

Я не собирался специально учиться, как перестать ненавидеть себя — я не думал, что это возможно. Вместо этого я искал направление с точки зрения карьеры. Мне было интересно, как подружиться.

Я читал книги и статьи, слушал подкасты и даже работал с лайф-коучем в надежде стать лучше. Не было какого-то конкретного опыта или единой идеи, которая имела бы значение. То, что я нашел, — это набор небольших практик и простых концепций, которые помогают мне научиться принимать себя таким, какой я есть.

Сдвиг был достаточно постепенным, и я не заметил, как сильно я изменился, пока не вспомнил тот старый разговор. Меня больше не парализует убеждение, что, что бы я ни делал, я никогда не буду достоин любви. Я медленно учусь доверять и ценить себя такой, какая я есть, хотя я признаю, что всегда есть место для роста.

1. Позволить себе быть незавершенной работой

Я оказываю на себя большое давление, чтобы всегда знать, что я делаю, и никогда не делать ошибок. Я упускал возможности попробовать что-то новое, потому что боялся выглядеть глупо. Я отказался от вещей, которыми хочу заниматься, потому что не мог делать их так хорошо, как считал нужным.

Быть новичком просто неудобно, но нам всем нужно с чего-то начинать. Я узнаю, что моя ценность не в том, что я все делаю правильно с первого раза. Наоборот, именно ошибки, неудачи и новые попытки помогают мне учиться и расти.

Я могу гордиться собой за то, что готов практиковаться снова и снова. Именно маленькие шаги, крошечные изменения и постоянная готовность попробовать еще раз развивают качества, которые я надеюсь воплотить.

2. Интересоваться, кто я

Большую часть своей жизни я определял себя по тому, как я не соответствовал тому человеку, которого, по моему мнению, ожидали от меня окружающие. Я не знал, кем я был — только кем я не был.

Я начал перекладывать свои вопросы. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему меня не волнует то, что должно иметь для меня значение, я открываю для себя то, что действительно важно для меня. Вместо того чтобы искать у других подсказки о том, что мне следует думать, я спрашиваю себя, что я на самом деле думаю.

Я узнаю, что отличие от других не обязательно означает, что один из нас не прав. Признание того, что существует несколько правильных способов существования, освобождает меня для того, чтобы начать исследовать свои сильные стороны, личность, ценности и предпочтения.

3. Отпустить то, что я не могу контролировать

Я попал в ловушку, полагая, что если бы я мог просто делать и говорить все правильные вещи, то люди любили бы меня. Я взял на себя ответственность постараться сделать так, чтобы люди вокруг меня всегда были счастливы. Это большое давление.

Дело в том, что я не могу контролировать, что другие думают обо мне или как они воспринимают жизнь. Я могу нести ответственность только за свои действия и намерения. Я учусь уделять больше времени и энергии тому, чтобы жить так, чтобы это отражало мои личные ценности, вместо того, чтобы пытаться контролировать восприятие других людей.

4. Делать вещи, которые меня пугают

Меня многое пугает. Я позволил своему страху удерживать меня от многих вещей, которые я хочу сделать. Я ненавидел себя за то, что был трусом.

Я узнаю, что храбрость — это не отсутствие страха. Мужество — это не то, что есть у человека или нет. Страх не исчезнет, если мы подождем достаточно долго.

Я всегда хотел кататься на водных лыжах, но боялся выглядеть глупо или пораниться. Я сделал несколько кувырков, пока учился. Честно говоря, я до сих пор нервничаю каждый раз, когда оказываюсь за лодкой, но теперь я также предвкушаю удовольствие от скользкой по воде.

Я хочу иметь крепкие дружеские отношения, но приглашение знакомого на чашечку кофе или знакомство с кем-то, кем я восхищаюсь в Интернете, вызывает чувство уязвимости. А если я ей не нравлюсь? Что, если я скажу не то? Дело в том, что я не всегда нахожу общий язык со всеми, с кем разговариваю, но, рискнув связаться с ними, я встретил замечательных друзей.

Каждый раз, когда я делаю что-то, что меня пугает, я укрепляю веру в то, что я способен сделать больше, чем считал возможным раньше, и что неудача — это еще не конец. Я учусь работать со своим страхом вместо того, чтобы позволять ему определять меня.

5. Беседа с моим внутренним критиком

Мой внутренний критик может быть непрекращающимся и довольно злым. Долгое время я верила всему, что она говорила обо мне, и принимала то, как она говорила со мной.

Тогда я стал обращать внимание на то, что я на самом деле говорил о себе. Что, если некоторые ужасные вещи, в которые я верил о себе, на самом деле не были правдой? Как изменилась бы моя жизнь, если бы я разговаривал с собой с ободрением, а не с критикой?

Один из моих любимых способов подвергнуть сомнению критические мысли в моей голове и перевести их на более полезный язык — написать диалог с моим внутренним критиком в своем дневнике. В этих разговорах туда-сюда я могу раскрыть, чего мой внутренний критик пытается достичь, будучи таким подлым.

Как это ни парадоксально, часто она на самом деле пытается меня защитить. Она говорит мне, что я неловкая и надоедливая, в надежде, что я буду осторожна и буду говорить только то, что обязательно получит одобрение… или, что еще лучше, что я останусь дома, где нет риска быть отвергнутой. Она пытается отговорить меня от того, чтобы я делился своими произведениями везде, где они могут подвергнуться критике, предупреждая меня, что я никогда не буду соответствовать всем другим замечательным писателям.

Когда я уделяю время тому, чтобы понять мотивы, выходящие за рамки резких слов моего внутреннего критика, я могу решить для себя, на какой риск я готов пойти, вместо того, чтобы просто верить, что я недостаточно хорош. Я также могу начать менять то, как я разговариваю сам с собой, попросив ее перефразировать ее опасения в более мягкой форме.

6. Спрашивать себя, что я думаю

У меня есть склонность пытаться выяснить, что думают другие люди, прежде чем решить, что я буду делать, думать или говорить. Я принял много решений, основываясь на том, что, по моему мнению, другие люди должны делать. Когда эти решения мне не подходят, я быстро предполагаю, что это признак того, что со мной что-то не так.

Я узнаю, что могу учитывать мнения других людей, не отрицая при этом свое собственное. Если я не согласен, это не значит, что я не прав. Когда я нахожу время, чтобы спросить себя, что я думаю, я узнаю себя лучше, укрепляю свою веру в собственную ценность и выбираю жизнь, которая мне подходит.

7. Прочувствовать все свои эмоции

Раньше я думал, что испытывать определенные эмоции неправильно. Я не верил, что имею право злиться, грустить или обижаться. Всегда был кто-то, кому было хуже, чем мне.

Я пытался подавить свои чувства, но они застревали внутри и вырывались наружу самым неожиданным образом. Я ненавидела себя за то, что не могла контролировать свои чувства.

Но на чувства нет квоты. Чувство моих эмоций не отнимает ни у кого другого опыта. Наоборот, это увеличивает мое сострадание к другим.

То, что я чувствую, не делает меня хорошим или плохим, но дает мне информацию о том, что происходит внутри меня. Мне становится любопытно, что стоит за эмоциями, которые я испытываю, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что я их чувствую. Моя работа заключается не в том, чтобы контролировать свои чувства, а в том, чтобы выбирать свою реакцию на эти чувства.

8. Создание места для веселья и радости

Раньше я чувствовал себя виноватым, когда тратил время на что-то веселое. Я не думал, что заслужил это. Тяжелая работа и самопожертвование были единственными по-настоящему благородными способами использования времени.

В эти дни я намеренно выделяю место в своем расписании, чтобы заниматься тем, что мне действительно нравится: шитьем, экспериментами с художественными принадлежностями, прогулками на природе. Веселье не только заряжает меня энергией, но и напоминает мне, что я достоин заботы. Я так много узнаю о себе и о том, как я могу создать больше красоты и связи в этом мире.

9. Делиться уязвимостью с другим человеком

Ненависть к себе заставила меня прятаться от других. Я пытался показать только ту версию себя, которая, как я думал, будет принята. Я боялся, что меня отвергнут и оставят в одиночестве, если люди узнают обо мне правду.

Трудно позволить другому человеку увидеть мои страхи, разочарования и надежды. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что я делаю ошибки. Ненавидеть себя достаточно больно — я не мог вынести мысли, что другие люди тоже ненавидят меня.

Но на самом деле, когда я готов поделиться своими уязвимыми частями с другим человеком, мне напоминают, что я не одинок. У всех нас есть проблемы. Я могу скрыть свою или дать другому человеку возможность поддержать меня.

10. Спрашивать других, как они меня видят

У меня есть склонность предполагать, что я знаю, что другие думают обо мне… и я склонен предполагать, что это плохо. Эти предположения мешают мне узнать правду о том, как другие видят меня на самом деле. Это также отрицает поддержку и поощрение, которые они пытаются дать мне.

Одно из самых страшных упражнений, которое я когда-либо делал, — это просить близких мне людей рассказать, что для них значат наши отношения, в чем они видят мои сильные стороны и какие качества им нравятся во мне. Мне кажется таким самонадеянным просить другого человека сказать что-то хорошее обо мне. Что, если они сочтут меня высокомерным? Что, если они не могут придумать ничего положительного, чтобы сказать?

И все же, идя на этот риск, я вижу себя с другой точки зрения. Иногда я застреваю, фильтруя свое представление о себе через все способы, которыми, по моему мнению, я недостаточно хорош. Мне нужен кто-то еще, чтобы указать на те части меня, которые я просто не могу видеть.

11. Сбор доказательств

Я до сих пор часто не сосредотачиваюсь на том, что мне не соответствует. Иногда мне нужно напоминание о лучших сторонах того, кто я есть. Я постоянно работаю над тем, чтобы выработать привычку замечать качества, которые я ценю, а не просто искать то, что можно критиковать.

Большую часть времени я веду дневник и резервирую последние три строки страницы для набора небольших списков. Я оглядываюсь на предыдущий день и перечисляю, за что я благодарен, доказательства того, что меня любят, и то, в чем я достаточно хорош. Каждый день эти списки помогают мне практиковаться в поиске собственной ценности, а не просто всех способов, которыми я терплю неудачу.

Когда мне плохо, мне трудно вспомнить о себе хорошее. У меня есть небольшая записная книжка, куда я записываю комплименты и положительные комментарии других людей в мой адрес, а также то, что я учусь ценить в себе. Я возвращаюсь к этому блокноту, когда мое мнение о себе нуждается в подкреплении.

—

Нам не нужно погрязать в ненависти к себе, но сразу перейти к любви к себе может показаться невозможным. Вместо этого мы можем вносить небольшие изменения и применять простые практики, которые помогут нам научиться принимать и ценить то, кто мы есть прямо сейчас, даже если мы продолжаем меняться и расти.

Вы присоединитесь ко мне? Выберите одну идею или практику, чтобы попробовать на этой неделе. Помните, вам разрешено быть незавершенным!

Хотелось бы услышать, как дела. Каковы ваши самые большие препятствия на пути к принятию себя? Что помогло вам научиться ценить то, кто вы есть, вместо того, чтобы корить себя за то, чем вы не являетесь? Дай мне знать в комментариях!

О Джоанне Шрам

Джоанна Шрам — сертифицированный лайф-коуч и писатель, которая помогает другим людям перестать угождать людям и начать доверять себе. Она помогает людям осознать свою неотъемлемую ценность, смело и честно выражать себя и устанавливать глубокие отношения. Узнайте больше о Джоанне и получите доступ к бесплатной библиотеке уверенности в себе на сайте johannaschram.com.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

26 способов по-настоящему ценить себя без всякой ерунды

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Стремясь быть всем для всех, мы часто пренебрегаем собственными потребностями и желаниями. Мы жертвуем своими семьями, карьерой, религиозными убеждениями и всем, что между ними, и не всегда получаем много взамен.

Тратить время на дозаправку или омоложение — это не вариант, и иногда это рассматривается как эгоизм, эгоцентризм или отсутствие командного игрока.

Как будто мы несем бремя мира на своих плечах, не имея никакой надежды сбросить его.

В результате страдает наше психическое и физическое здоровье. Перескакивая с ситуации на ситуацию, мы переутомляемся до такой степени, что пренебрегаем своим телом. А когда нет времени заботиться о своем психическом благополучии, наша самооценка падает, и мы перестаем видеть свою врожденную ценность.

Жизнь превращается в бесконечную борьбу, в которой ваш вклад кажется незначительным.

Правда в том, что ждать, пока другие тебя оценят, — пустая трата времени. Если бы они собирались, они бы уже это сделали.

Итак, вместо того, чтобы ждать от других людей, почему бы вам не признать и не прославить свою неотъемлемую ценность?

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам больше ценить себя, если вы изо всех сил пытаетесь понять свою ценность. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

Почему так важно осознавать свою ценность?

Все убрать; роли, обязанности, опыт, слабости. Вы признаете свою внутреннюю ценность?

Вам неудобно ставить себя на первое место? Идея любить себя звучит эгоистично и не- (по-христиански, культурно, добро, вставьте любое подходящее прилагательное)?

Возможно, вы боретесь с внутренним критиком? Вы знаете, внутренний голос, который всегда быстро указывает на ваши ошибки или слабости и рационализирует или преуменьшает ваши сильные стороны.

Может быть, это внешний критик в лице любимого человека, религиозного деятеля или общественного давления, который всегда подталкивает вас делать и жертвовать чем-то большим.

В наше время, когда наше психическое здоровье подвергается нападкам на каждом шагу, способность распознавать свою ценность — это умение, которым больше нельзя пренебрегать.

Признание своей ценности позволяет вам удовлетворять свои потребности. Это помогает вам строить и поддерживать здоровые отношения без стресса и драмы, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. Это делает вас более решительным, потому что вы доверяете своим инстинктам.

Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут быть вызваны низким чувством собственного достоинства. Развитие вашей способности видеть свою ценность может уменьшить ваши шансы погрузиться в депрессию и отчаяние.

Когда вы работаете над тем, чтобы больше ценить себя, это положительно влияет на ваше физическое здоровье (вы будете лучше заботиться о себе) и психическое здоровье (вы будете относиться к себе с сочувствием).

Так что нет причин не начать работать над этим сегодня.

26 способов признать и прославить свою внутреннюю ценность

Прославление себя и понимание своей ценности иногда может идти вразрез с уроками, полученными на протяжении всей жизни. Это, безусловно, противоречит многим религиозным убеждениям, в которых низкая самооценка часто ошибочно характеризуется как смирение.

Итак, как вы можете по-настоящему ценить себя?

1. Доверяйте себе и своим решениям.

Перестаньте сомневаться в себе и своих суждениях. Доверяйте своей интуиции и не бойтесь ошибиться.

Вы не можете сделать так много исследований. Через какое-то время вам придется принять решение. Поверьте, что вы расставили все точки над «и», перечеркнули «т» и приняли наилучшее возможное решение, используя всю имеющуюся в вашем распоряжении информацию.

И, приняв решение, перестаньте сомневаться в себе и беспокоиться о том, как бы все могло сложиться лучше.

Как только вы начнете доверять своим инстинктам, вы обретете больше уверенности и сможете лучше использовать возможности, когда они появляются. У вас будет меньше шансов получить аналитический паралич — бесконечный цикл застревания и бездействия из-за продолжающихся исследований.

2. Прекратить отстаивание.

Не соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, будь то в отношениях, на работе или в погоне за своей мечтой. Вы никому не делаете одолжений, беря меньше или становясь меньше, чем вам предназначено быть.

Когда вы соглашаетесь на меньшее, обычно это результат страха. Будь то страх неудачи, страх отказа, страх успеха; что бы это ни было, вы чего-то боитесь.

Страх заставляет вас соглашаться на работу, которую вы ненавидите, потому что вы думаете, что не найдете лучшей работы. Вы застряли в отношениях, соглашаясь на то, что не удовлетворены, потому что боитесь снова войти в пул знакомств. Ваши мечты заброшены, потому что вы боитесь, что потерпите неудачу, если будете преследовать их.

Потратьте некоторое время на самоанализ и определите, где вы соглашаетесь на меньшее. Спросите себя, чего бы вы хотели вместо этого? Не бойтесь мечтать о большом.

А теперь представьте, что он у вас есть, как вы и мечтали. Как бы вы себя чувствовали? Как бы это изменило вашу жизнь?

Исследуйте людей, которые добились того, о чем вы мечтаете, и черпайте в них вдохновение. В конце концов, если они могут это сделать, почему вы не можете? Используйте их опыт, чтобы разработать план движения к своей мечте.

Если ваша мечта все еще кажется слишком большой, продолжайте исследования, пока она не перестанет казаться невыполнимой.

Сделайте первый шаг.

Не соглашаться.

3. Определите тех людей, которые пытаются вас разрушить.

Не каждый, кто утверждает, что является вашим другом, на самом деле является вашим другом. То же самое касается семьи.

Найдите в своей жизни людей, которым просто нравится вас унижать.

Вы будете знать, кто они, потому что, хотя они и прикрывают это конструктивной критикой, ей не хватает внимания, чтобы сделать ее конструктивной. Это едко, иногда жестоко, и всегда заставляет вас чувствовать себя хуже.

Определите любого, кто быстро осыпает вас дождем и преуменьшает вас, ваши мечты или достижения. Друзья и члены семьи должны поддерживать вас, чтобы вы могли справиться с любыми трудностями, которые встретятся на вашем пути. Они должны отмечать ваши достижения, чтобы вы чувствовали побуждение расти и становиться лучше.

Определите тех, кто этого не делает. Подумайте о том, чтобы разорвать с ними отношения.

4. Будьте честны с собой.

Одно дело лгать другим, но не лги себе. Будь честен с собой. Не говорите нечестно о том, кто вы и что вы можете сделать.

Ваша работа еще не закончена. Вы все еще растете и становитесь, независимо от вашего возраста. Все нормально. Все проходят один и тот же процесс эволюции.

Не стыдитесь областей, в которых вам нужно улучшиться. Честно говорите о них и работайте над своими вредными привычками. Не прячьтесь от правды; столкнись с этим.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Вы оригинал. Нет никого другого, похожего на тебя. У вас есть свои уникальные таланты и дары. Никто не прошел через то, через что вы прошли.

Да, вы потерпели неудачу, но вы также и преуспели.

Примите это и перестаньте сравнивать себя с другими. Вы делаете все возможное из того, что вам преподнесла жизнь.

Как однажды сказала Мэрилин Монро : «Пытаться быть кем-то другим — значит растрачивать человека, которым ты являешься».

Уважайте человека, которым вы являетесь. Дайте этому человеку шанс быть.

6. Заставьте замолчать своего внутреннего критика.

Ваш внутренний критик сдерживает вас. Это мешает вам увидеть свою истинную ценность. Поскольку вы сосредотачиваетесь на негативном, вы не можете увидеть положительное влияние, которое вы оказываете на окружающих, или оценить свой вклад в человечество, каким бы малым он ни был.

Прежде чем вы совершите прыжок веры, ваш внутренний критик продемонстрирует все причины, по которым ваша попытка потерпит неудачу.

Определите свои негативные мысли. Это может быть трудно, потому что вы слышали их так долго, что они стали вашей правдой. Вы даже можете почувствовать, что лжете, когда говорите обратное.

Бросьте вызов этим убеждениям. Найдите доказательства, доказывающие, что ваш внутренний критик ошибается.

Прекратите прокручивать в уме свои ошибки снова и снова.

Повторите свои успехи. Сосредоточьтесь на наших сильных сторонах.

7. Практикуйте самосострадание.

Будьте добры к себе. Проявите к себе такое же сострадание, как к другу или любимому домашнему животному. Разговаривайте с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком.

Так же, как вы терпеливы к маленькому ребенку, когда он делает первые шаги, будьте терпеливы к себе.

Не игнорируйте свою боль и не разрушайте свою уверенность критикой. Будьте терпимы к своим недостаткам.

Проявите к себе такое же сострадание, как и к другим.

Признайте, что жизнь не идеальна, и мы тоже. Будьте нежны с собой, когда вы не можете соответствовать своим невероятно высоким стандартам.

8. Принимайте участие в мероприятиях, которые вы считаете важными.

Представьте, сколько у вас было бы свободного времени, если бы вы ограничивали себя выполнением только тех действий, которые считаете важными и необходимыми.

Подумайте, насколько более целеустремленными вы были бы, если бы сосредоточились на том, что важно.

Проводить часы в социальных сетях или целый день перед телевизором может быть весело, но так ли это важно?

Определите, что для вас важно, и примите участие в деятельности, связанной с этим.

9. Помогайте другим.

Термин «кайф помощника» относится к чувству, которое вы испытываете, помогая нуждающимся.

Сравнимое с кайфом бегуна, это чувство приподнятости, воодушевления и увеличения энергии, за которым следует период спокойствия и безмятежности.

Разница между ними в том, что исследования показали, что эффект помощника длится гораздо дольше, чем эффект бегуна; даже до нескольких недель.

Доказано, что кайф, который вы получаете, помогая другим, повышает иммунный уровень организма и снижает уровень стресса.

Вы помогаете себе, помогая другим; это беспроигрышная ситуация.

10. Обратитесь к терапевту.

Хотя посещение терапевта сейчас более приемлемо, чем в прошлом, оно используется не так часто, как следовало бы.

Если вы чувствуете растерянность, потерянность, грусть, стресс или депрессию, обратитесь к терапевту.

Мы часто недооцениваем количество травм, которые мы пережили или переживаем сейчас. Поскольку мы так долго жили с насилием или в токсичных ситуациях, мы приспособились к этому. Это стало нормальным.

Позвольте мне открыть вам маленький секрет… мы не созданы для того, чтобы нести такое бремя. Поговорите с лицензированным терапевтом и начните распаковывать свою травму.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справятся. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот еще раз эта ссылка, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.

Просить о помощи — признак мужества и ума.

11. Выявление тревожных состояний и ситуаций.

Вы когда-нибудь смотрели фильм ужасов, в котором герой/героиня попадает в опасную ситуацию, но совершенно об этом не подозревает?

Они собираются войти в дом, где поджидает сумасшедший убийца, чтобы зарубить их топором. Вы напрягаетесь, зная, что они идут в очевидную ловушку, задаваясь вопросом, почему они не обращают внимания на намеки на надвигающуюся опасность, когда все признаки налицо.

Вы герой/героиня фильма своей жизни. Осознайте опасность, в которой вы находитесь или собираетесь столкнуться. И вытащите себя из этого тревожного состояния или ситуации, прежде чем вы причините вред.

12. Признайте, в чем вы хороши.

Каждый в чем-то хорош. Никто на этой земле не плох во всем. Даже не ты.

Признайте, в чем вы хороши.

Что вам легко дается? Не списывайте их со счетов, потому что вы думаете, что они легкие. Для некоторых людей этот навык может быть чрезвычайно трудным.

Например, вы умеете подбадривать людей. У вас всегда есть мотивационное слово для всех, кто встречается на вашем пути. На ваш взгляд, это просто слова или вы просто говорите им правду. Но это правда, которую они не могут видеть, и у вас есть дар помогать им увидеть ее.

Найдите свои уникальные таланты и отметьте их.

13. Стройте позитивные отношения.

Люди — социальные существа, и наши отношения сильно влияют на наше эмоциональное и психическое благополучие. Нам выгодно, когда наша жизнь наполнена людьми, которые поддерживают, поощряют и помогают нам, и для которых мы делаем то же самое.

С позитивными отношениями у нас меньше драмы, больше целеустремленности и более здоровое поведение, потому что наша система поддержки идеальна для такого душевного спокойствия и роста.

Стройте отношения, которые мотивируют и вдохновляют вас. Перестаньте тратить энергию на восстановление отношений с людьми, которые вас унижают. Отпусти их.

14. Научитесь говорить «нет».

Для многих людей произнести слово «Нет» — неловкий и сложный подвиг. Тот, кто чувствует себя не так. Говоря «нет», вы чувствуете, что подводите другую сторону или доставляете ей неудобства.

Вы столько раз говорили «Да», что почти забыли, что слово «Нет» вообще существует в английском словаре.

Подумайте вот о чем: говоря «Да» всем остальным, вы говорите «Нет» себе. «Нет» вашему психическому здоровью, «нет» вашему благополучию и «нет» вашим границам.

Говорить другим «нет» — одна из самых простых форм заботы о себе, которую вы можете использовать. Это простое слово из двух букв позволяет вам делать то, что действительно важно для вас. Это поможет вам контролировать свое время и энергию, а также установить и обеспечить соблюдение границ.

15. Установите границы.

Вы когда-нибудь прекращали взаимодействие с кем-то, чувствуя себя опустошенным, встревоженным или в плохом настроении? Скорее всего, этот человек перешел несколько границ, и вы позволили ему это сделать.

Берегите свою энергию. Установите четкие границы для других в отношении вашего времени и энергии, включая близких членов семьи.

Сделайте дозаправку приоритетом. Помните, что вы можете отдавать только из того, что у вас есть в запасе. Если у вас ничего нет на складе, вам нечего отдавать.

Никто не заслуживает того, чтобы находиться в вашем пространстве 24/7/365.

Установление здоровых границ полезно для вашего психического и эмоционального здоровья. Это также поможет вам избежать эмоционального выгорания.

16. Поддерживайте личную неприкосновенность.

Личная честность означает наличие собственного набора морали и ценностей. Поддержание вашей личной неприкосновенности — это, по сути, верность себе в любой ситуации, в которой вы оказались. Речь идет о том, чтобы жить в соответствии со своим моральным кодексом.

Вы когда-нибудь разочаровывались в себе или делали что-то, чего никогда не ожидали? Вы не обязательно сделали что-то плохое в обычном смысле. Но вы были недовольны своими действиями.

Причина, по которой вам было некомфортно, в том, что вы не соответствовали своим моральным стандартам.

Прислушайтесь к своему внутреннему моральному компасу. Не позволяйте себе принуждать действовать таким образом, который противоречит вашему ощущению правильного и неправильного.

17. Создайте физическое пространство, способствующее вашему благополучию.

В вашем доме или квартире царит беспорядок и беспорядок? Вы постоянно перешагиваете груду одежды, брошенную и забытую на полу? В вашей раковине полно посуды, которую вы еще не успели помыть?

Замечали ли вы, как беспорядочная и неорганизованная обстановка влияет на ваше психическое здоровье?

Создайте время и физическое пространство, которые будут способствовать вашему душевному благополучию.

Навести порядок в доме — это огромная задача для многих из нас. Так как насчет того, чтобы взяться за один угол; уголок, который вы держите в чистоте и порядке с вашими любимыми вещами и расслабляющими ароматами? Место, где вы можете посидеть и расслабиться.

18. Сходите на свидание с самой собой.

Устройте себе отличное свидание. Подумайте о своем представлении об идеальном свидании. Затем спланируйте это, забронируйте столик, наденьте идеальный наряд для этого случая и вперед. Самостоятельно. Не с кем-то другим, а своим одиноким.

Не жди, пока тебя кто-нибудь возьмет. Убери себя.

Не ждите, пока кто-то будет хорошо к вам относиться. Хорошо относитесь к себе.

19. Создайте папку достижений.

Составьте папку о том, чего вы достигли в жизни и чем гордитесь. Наши воспоминания мимолетны, и нам легко забыть о своих достижениях, когда мы заняты самобичеванием.

К сожалению, у нас не всегда есть люди, которые поддерживают нас, когда мы чувствуем себя подавленными. Даже если мы это делаем, мы не хотим показывать, как часто мы боремся с чувством неадекватности.

В такие моменты соберите физическую папку или файл на своем компьютере со всеми своими делами, которыми вы гордитесь. Это послужит вам напоминанием о том, что вы намного лучше и достигли гораздо большего, чем думаете.

20. Прочувствуйте свои чувства.

Позвольте себе чувствовать свои эмоции вместо того, чтобы всегда подавлять их и притворяться, что все в порядке. Смирись с тем, что не все в порядке.

Бремя всегда иметь веселое лицо или держать верхнюю губу утомительно и вредно для вашего психического здоровья.

Вместо этого научитесь умело чувствовать свои чувства. Это включает в себя:

а) Назовите чувство – определите конкретную эмоцию в игре, без осуждения.

b) Позвольте ощущениям ваших чувств в вашем теле – наблюдайте и позвольте физическим ощущениям того, что вы чувствуете, течь, не пытаясь контролировать или уменьшать их. Как ваши эмоции влияют на ваше тело?

c) Внимательно исследуйте, что лежит в основе ваших чувств – определите, что движет эмоциями. Спросите себя, что лежит в основе вашей боли или радости.

d) Проявите сочувствие к своему опыту – относитесь к себе мягко, как к близкому другу, переживающему тяжелые времена.

21. Делай то, что любишь, или люби то, что делаешь.

Вы проводите больше времени на работе, с коллегами, чем где-либо или с кем-либо еще. Ненавидеть то, что ты делаешь, и тех, с кем ты это делаешь по восемь часов в день, пять дней в неделю — верный способ умереть медленной и мучительной смертью.

Понятно, что не каждый может встать и уйти с работы. Если вы застряли, то любите то, что вы делаете. Найдите в этом что-то, что вам понравится, хотя бы на данный момент. Этот коллега, который сводит вас с ума, должен иметь какое-то искупительное качество. Попытаться выяснить, что это такое

«Ваша работа займет большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете отличной работой. И единственный способ сделать большую работу — любить то, что ты делаешь». — Стив Джобс.

Все зависит от вашего мышления. Если вы не можете бросить свою нынешнюю работу, решите, что вы будете любить свою высасывающую душу работу, несмотря ни на что.

Если вы один из немногих счастливчиков, у которых есть свобода заниматься любимым делом, сделайте это. Лучше попытаться и потерпеть неудачу в том, что вы любите, чем потерпеть неудачу в том, что вы ненавидите. Потому что, хотите верьте, хотите нет, но можно выбрать безопасный путь и все равно потерпеть неудачу.

22. Следите за своим здоровьем.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы так относитесь к своему телу?

Это может быть не потому, что вы ленивы или у вас недостаточно времени или денег. На самом деле это может быть формой самобичевания, когда вы бьете себя в качестве наказания.

В конце концов, почему вы едите нездоровую пищу или занимаетесь опасными видами деятельности, такими как курение, которые, как вы знаете, медленно убивают вас?

Если вы не позаботитесь о своем здоровье, то кто?

Заботьтесь о своем здоровье не только потому, что вы проживете дольше и получите лучшее качество жизни, но и потому, что это улучшит ваше самочувствие. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, связанные со счастьем (дофамин, эндорфины и серотонин).

У людей, у которых диагностирована клиническая депрессия, снижен уровень серотонина. Просто занимаясь спортом, вы можете увеличить количество этих гормонов, вырабатываемых вашим мозгом.

23. Следите за своим внешним видом.

Плохое представление о теле часто проявляется в том, как вы заботитесь о своей внешности. Вы постоянно сравниваете свое тело с телом других людей? Вы негативно отзываетесь о своем теле? Вы перестали заботиться о своей внешности, потому что думаете: «Кого это волнует?»

Исследования показали сильную связь между отсутствием интереса к своей внешности и некоторыми психологическими расстройствами, такими как депрессия.

Когда вы заботитесь о своей внешности, это положительно влияет на ваше психическое здоровье. Это улучшает то, как вы видите себя, что, естественно, улучшает ваше настроение.

Позаботьтесь о своей внешности и убедитесь, что вы всегда выглядите как можно лучше.

24. Научите других, как обращаться с вами.

Люди будут относиться к вам так, как вы позволите им относиться к себе. Это суровая, но болезненная правда.

Мы позволяем людям принимать нас как должное или плохо с нами обращаться. Мы боимся раскачать лодку или задеть их чувства, когда нам следует беспокоиться о собственных чувствах.

Научите людей, как вы хотите, чтобы к вам обращались, как вы хотите, чтобы вас уважали и как вы хотите, чтобы вас любили.

25. Постоять за себя.

Если бы вы увидели, что кто-то обращается с животным так же, как некоторые люди обращаются с вами, вы бы проигнорировали это и ушли, или вы бы возражали и позвонили в местные органы власти?

Если вы призываете власти спасти беззащитное животное от того, как вы позволили обращаться с собой, то вам нужно постоять за себя. Давно пора.

Вам нужно спасти себя от судьбы, неподходящей даже для животного.

Покопайтесь глубоко в себе и найдите мужество, необходимое, чтобы противостоять людям и ситуациям, которые сокрушают вас.

Скажи, хватит, хоть голос и скрипит, а коленки трясутся.

26. Верьте, что вы достаточно хороши.

Вы достаточно хороши. Не из-за вашего образования или того, сколько денег вы зарабатываете, откуда вы родом или кого вы знаете.

В силу того, что вы живой, дышащий человек, вы достойны уважения; вы заслуживаете любви; ты достаточно хорош.

Больше ничего делать не нужно. Просто поверьте в этот простой факт.

Просто будучи, вы имеете ценность. К счастью, многие из нас не просто существуют. Чего мы не делаем, так это не ценим себя и тот вклад, который мы вносим на эту планету.

Мы считаем себя чем-то само собой разумеющимся и предпочитаем верить ложному повествованию, в котором говорится, что наш вклад в мир и общество незначителен. Мы находимся в оскорбительных отношениях с самими собой, с самокритикой и самобичеванием, являющимися повесткой дня.

Наши прошлые неудачи и травмы парализуют нас из-за страха, низкой самооценки и низкой самооценки.