Топ 10 минут: 10 МИНУТ СМЕХА | ЗАСМЕЯЛСЯ ПОДПИСАЛСЯ | ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ ДЕКАБРЬ 2022

ТОП-10 компьютерных вирусов — Санкт-Петербургский государственный университет телекоммуникаций им. проф. М.А.Бонч-Бруевича

11 ноября 1983 года был написан первый вирус, который открыл новую эру опасных программ для компьютеров.

Американский студент из Университета Южной Калифорнии Фред Коэн составил программу, демонстрировавшую возможность заражения компьютера со скоростью размножения вируса от 5 минут до 1 часа.

Первый не лабораторный вирус, называющийся «Brain», способный заражать только дискеты, появился в январе 1986 года и имел пакистанское происхождение. А первая антивирусная программа была разработана в 1988 году.На следующий год Коэн написал работу, в которой не только предвосхитил опасности распространения вирусов по компьютерным сетям, но и рассказал о возможности создания антивирусных программ.

Давайте же вспомним, какие вирусы были самыми разрушительными в недолгой истории компьютерных сетей.

10 место. Code Red

Вирус был запущен в 2001 году и заразил 360 тыс. машин, создав бот-сеть для атаки сайта Белого дома. Вирус выдавал сообщение на экране «Hacked By Chinese!» («Взломано китайцами!») — намек на коммунистический Китай, хотя в действительности вирус скорее всего был написан этническими китайцами на Филиппинах.

9 место. Morris

В 1988 году вирус заразил по сети 60 тыс. компьютеров, не давая им нормально работать. Ущерб от червя Морриса был оценён примерно в $96.5 млн.

Создатель вируса Роберт Моррис хорошо законспирировал код программы, и вряд ли кто мог доказать его причастность. Однако его отец, компьютерный эксперт Агентства национальной безопасности, посчитал, что сыну лучше во всем сознаться.

На суде Роберту Моррису грозило до пяти лет лишения свободы и штраф в размере $250 тыс, однако, принимая во внимание смягчающие обстоятельства, суд приговорил его к трем годам условно, $10 тыс штрафа и 400 часам общественных работ.

8 место. Blaster

По отчетам из Лаборатории Касперского — по всему миру было заражено порядка 300 тысяч компьютеров. Для пользователяБыл запущен в 2003 году для атаки сайтов Microsoft. Его автора так и не нашли.

Для пользователя данный червь был сравнительно безопасен, если не считать побочного эффекта в виде регулярной перезагрузки компьютера. Целью этого червя являлась атака на серверы Microsoft 16 августа 2003 года в полночь. Однако Microsoft временно закрыла свои серверы, что позволило сократить ущерб от вируса к минимуму.

Blaster в своем коде содержал скрытое послание, адресованное Биллу Гейтсу: «Билли Гейтс, зачем вы делаете это возможным? Хватит делать деньги, исправьте ваше программное обеспечение!».

7 место. Melissa

Автор вируса Дэвид Смит назвал свое детище в честь стриптизерши из Майами. Собственно, при заражении на домашней странице появлялась стриптизерша. Вирус нанес более $80 млн. убытка. Компаниям Microsoft и Intel даже пришлось выключить собственные почтовые сервера.

Смита арестовали и приговорили к трем годам заключения.

6 место. CIH

Знаменитый вирус Чернобыль, который был написан тайваньским студентом Чэнь Инхао специально для операционок Windows 9598. 26 апреля, в годовщину аварии на АЭС, вирус активировался, парализуя работу компьютеров.

По различным оценкам, от вируса пострадало около полумиллиона персональных компьютеров по всему миру.

По данным The Register, 20 сентября 2000 года власти Тайваня арестовали создателя знаменитого компьютерного вируса, но, согласно тайваньским законам тех времен, он не нарушил никаких законов, и он никогда не привлекался к уголовной ответственности за создание этого вируса.

В настоящее время Чэнь работает в Gigabyte.

5 место. Nimda

Распространялся по электронной почте. Стал самым быстрораспространяемым вирусом. Для того, чтобы заразить миллионы компьютеров, ему понадобилось всего 22 минуты.

4 место. Storm Worm

В 2007 году вирус заразил миллионы компьютеров, рассылая спам и похищая личные данные.

3 место. Slammer

Самый агрессивный вирус. В 2003-м уничтожил данные с 75 тыс. компьютеров за 10 минут.

2 место. Conficker

Один из опаснейших из известных на сегодняшний день компьютерных червей.

Вредоносная программа была написана на Microsoft Visual C++ и впервые появилась в сети 21 ноября 2008. Атакует операционные системы семейства Microsoft Windows (от Windows 2000 до Windows 7 и Windows Server 2008 R2). На январь 2009 вирус поразил 12 млн компьютеров во всём мире. 12 февраля 2009 Microsoft обещал $250 тыс. за информацию о создателях вируса.

1 место. ILOVEYOU

При открытии вложения вирус рассылал копию самого себя всем контактам в адресной книге Windows, а также на адрес, указанный как адрес отправителя. Он также совершал ряд вредоносных изменений в системе пользователя.Вирус был разослан на почтовые ящики с Филиппин в ночь с 4 мая на 5 мая 2000 года; в теме письма содержалась строка «ILoveYou», а к письму был приложен скрипт «LOVE-LETTER-FOR-YOU. TXT.vbs». Расширение «.vbs» было по умолчанию скрыто, что и заставило ничего не подозревающих пользователей думать, что это был простой текстовый файл.

В общей сложности, вирус поразил более 3 млн компьютеров по всему миру. Предполагаемый ущерб, который червь нанес мировой экономике, оценивается в размере $10 – 15 млрд, за что вошел в Книгу рекордов Гиннесса, как самый разрушительный компьютерный вирус в мире.

Источник ibusiness.ru

🎬 Топ-8 бесплатных программ для записи экрана без водяного знака и ограничений

Захват экрана – функция, используемая при создании как познавательного, так и развлекательного видеоконтента: записи геймплеев, вебинаров, спортивных соревнований. Но далеко не каждое приложение делает запись экрана без ограничений и водяного знака. Рассмотрим программы, с помощью которых вы гарантированно получите качественную запись экрана без водяного знака и лимитов времени.

Movavi Screen Recorder – программа, функционал которой вполне устроит опытного пользователя, а освоение интерфейса займет считанные минуты даже у новичка. Чтобы началась запись, достаточно выделить мышью область экрана, содержимое которой нужно захватить, и нажать кнопку REC. Вместо области можно выбрать окно какого-либо приложения. Временно приостановить или вообще прекратить запись можно при помощи горячих клавиш.

Программа позволяет манипулировать с аудиодорожкой. Пользователю доступна функция выбора источника звука. Разрешается выбрать системный звук компьютера, микрофон или оба источника сразу. Благодаря этому легко сделать качественную запись видеоконференции или самостоятельно озвучить геймплей-трейлер. При необходимости пользователь может делать пометки на экране. Используя таймер, можно заранее запрограммировать время записи всего экрана или его части. Параллельно с захватом экрана доступна опция записи с видеокамеры.

В приложении предусмотрены функции редактирования видео. Когда запись окончена, можно вырезать фрагменты, склеить их в произвольном порядке. При желании легко, не выходя из приложения, создать презентацию, клип или буктрейлер. Полученное видео можно конвертировать в любой формат, записать в качестве Full HD или 4K. Готовый ролик можно сразу же загрузить на YouTube и Google Диск, отправить по WhatsApp и в Telegram.

Плюсы:

• Программа работает на Windows, macOS, iOS

• Интуитивно понятный интерфейс

• Наличие функций редактирования

• Низкая стоимость лицензии

Минусы:

Программы, c помощью которых можно выполнить запись экрана без водяного знака на Windows и macOS

Если на компьютере установлена программа для захвата экрана, вы в любое время сможете записать стрим. При выборе программы следует обращать внимание на то, как она записывает звук, доступна ли опция самостоятельной озвучки, есть ли инструменты для подготовки публикации видео в социальных сетях.

Xbox Game Bar

Xbox Game Bar – встроенная утилита Windows 10, с помощью которой удобно стримить, делать скриншоты, записывать геймплеи 3D-игр. Приложение создано специально для геймеров. Чтобы сделать доступным инструмент для захвата видео, следует в меню Настройки выбрать раздел Игры и перевести выключатель Xbox Game Bar в положение Вкл. Впоследствии для активации панели Game Bar достаточно будет нажать сочетание клавиш Windows + G.

Приложение работает стабильно, по умолчанию создает видео в формате MP4. Микрофон можно включать и отключать. Правда, записать с помощью этого инструмента можно только весь экран полностью. Также неудобно то, что запись моментально прекращается при активации рабочего стола или проводника.

Плюсы:

Минусы:

• Нельзя сделать запись отдельной области экрана

• Запись нельзя поставить на паузу

• Если во время записи активировать рабочий стол, она прекратится

• В более ранних версиях Windows этой утилиты нет

OBS Studio

Бесплатная программа с открытым кодом в первую очередь предназначена для стриминга в системах Windows 7, 8, 8. 1 и 10, macOS 10.11 и выше, Linux.

Онлайн-трансляцию можно вести на любом сервисе передачи потокового видео. Доступна опция записи с камеры, есть много фильтров, в том числе и хромакей. Предусмотрены функции цветокоррекции, обрезки, поворота и зеркального отображения кадра. Готовый ролик можно записать в формате FLV или MP4.

Плюсы:

• Приложение бесплатно

• Интуитивно понятный русифицированный интерфейс

• Низкая ресурсоемкость

Минусы:

• Некоторые пользователи отмечают нестабильность работы программы (появление черных полос во время записи геймплея)

• Невозможность изменения битрейта во время трансляции

• Не предусмотрен мультистриминг

Icecream Screen Recorder

Приложение предназначено для Windows, macOS, Android. С официального сайта можно скачать две версии программы: бесплатную и Icecream Screen Recorder Pro. В платном приложении длительность роликов не ограничена. В бесплатной версии можно создать видео длительностью не более 10 минут. Есть таймер, в процессе записи можно делать пометки на экране. Предусмотрены простейшие функции редактирования. По окончании записи можно изменить разрешение видео.

Плюсы:

• Можно записать часть экрана

• Возможность выгрузки ролика на YouTube или Google Drive, Dropbox

• Низкая ресурсоемкость, приложение работает на морально устаревших ПК

Минусы:

Bandicam Screen Recorder

Популярное приложение предназначено для устройств, работающих под управлением Windows. На официальном сайте – две версии: бесплатная и платная. Используя этот рекордер, легко записывать как весь экран, так и его часть. Есть функции редактирования видео и аудио, предусмотрена возможность вставки логотипа.

Плюсы:

Минусы:

QuickTime Recorder

В бесплатном проигрывателе QuickTime функция захвата экрана не основная, и для стриминга эта программа не подходит. Но в отсутствие других программ сделать запись всего или части экрана, а также системного звука и микрофона вполне можно. Приложение работает на Windows, macOS, iOS.

Плюсы:

• Приложение бесплатно

• Длина записи не ограничена

• Есть portable-версия программы

• Можно записать выделенную часть экрана

Минусы:

• Отсутствуют функции редактирования видео

• Программа записывает видео исключительно в формате MOV

• Нет опций выбора качества видео

TinyTake

С официального сайта можно скачать бесплатную версию программы, с урезанным функционалом, или платную. Приложение для macOS изначально разрабатывалось с учетом нужд офисных сотрудников. С помощью этой программы удобно создавать видеозаписи экрана, скриншоты, делать на них пометки. Зарегистрированным пользователям, купившим лицензию, выделяется место для хранения файлов на облачном сервере.

Плюсы:

• Можно записывать весь экран или содержимое окна

• В платной версии можно создавать видео длительностью до 2 часов

• Платную версию разрешено приобретать для группового использования

• Созданные файлы можно хранить на облачном сервере

Минусы:

• При создании видео без регистрации на изображение налагается водяной знак

• Максимальная длина видео, созданного в бесплатной версии, – 5 минут

Как сделать запись экрана без водяного знака на Андроид

Если на телефоне установлено удобное приложение для захвата экрана, с его помощью легко создавать и загружать в социальные сети качественное видео. Чтобы на видео гарантированно не было водяного знака, а запись видео не прервалась в самый ответственный момент, нужно внимательно изучать условия на сайтах разработчиков.

XRecorder Pro

XRecorder Pro – популярное приложение для смартфонов, работающих под управлением ОС Android. С помощью этой программы можно получить четкое видео в формате Full HD (по желанию пользователя – от 240p до 1080p). Есть простейшие функции редактирования видеофайлов. В бесплатной версии при редактировании на видео налагается водяной знак, но разработчики предусмотрели инструмент для его удаления.

Плюсы:

• Интуитивно понятный интерфейс

• Возможность приостановки записи (опция Пауза)

• Возможность удаления водяного знака в видео, созданном в бесплатной версии

• Нет ограничений по времени

Минусы:

AZ Screen Recorder

В бесплатной версии приложения можно выбрать разрешение видео вплоть до FullHD и QHD. Пользователю предоставляется возможность вставлять в видео собственные графические файлы. В платной версии добавлена кнопка для управления записью, GIF-конвертер, опция пометок прямо на экране.

Плюсы:

Минусы:

Правильно выбрав инструмент для захвата видео, вы сэкономите время и деньги. На поверку оказывается, что в большинстве бесплатных десктопных программ для ПК есть ограничения по времени или на видео накладывается водяной знак. У приложений, которые делают видео бесплатно и без ограничений, зачастую бедный функционал, нет опций редактирования или приостановки записи. Работа бесплатных приложений для Андроид сопровождается большим количеством рекламы, что мешает пользователю и замедляет выполнение задачи.

В такой ситуации Movavi Screen Recorder – оптимальный вариант. Лицензия программы стоит недорого, зато у вас на ПК или смартфоне всегда будет надежный инструмент для захвата видео.

Лучший способ захватывать видео с экрана

Обратите внимание: программа Movavi Screen Recorder не предназначена для записи видео и других материалов, защищенных от копирования.

Остались вопросы?

Если вы не можете найти ответ на свой вопрос, обратитесь в нашу службу поддержки.

Подпишитесь на рассылку о скидках и акциях

Подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь на получение от нас рекламной информации по электронной почте и обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности Movavi. Вы также подтверждаете, что не имеете препятствий к выражению такого согласия. Читать Политику конфиденциальности.

10 потрясающих 10-минутных тренировок, которые приведут вас в наилучшую форму

Руководство может заработать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Просто есть несколько минут, чтобы втиснуться в быструю тренировку? Вот некоторые из наших любимых вариантов

Автор

Эмбер Сэйер

24 октября 2022 г.

Несомненное удовольствие приносит отметка о тренировке в списке дел на день. Упражнения не только связаны с большим количеством долгосрочных преимуществ для физического и психического здоровья, но и просто приятно осознавать, что вы вложили средства в себя и свое здоровье. Кроме того, положительные эффекты хорошей тренировки, улучшающие настроение, могут быть весьма значительными.

Содержание

• #1: 4-минутная тренировка Табата
• #2: 10-минутная тренировка на беговой дорожке
• #3: 10-минутная тренировка на велосипеде (спинбайке) в помещении
• #4: 10-минутная тренировка AMRAP
• #5: 10-минутная тренировка с собственным весом
• #6: 10-минутная тренировка корпуса
• #7: 10-минутная кардиотренировка
• #8: 10-минутная тренировка верхней части тела
• #9: 10-минутная нижняя часть тренировка тела
• #10: 10-минутная тренировка со скакалкой

К сожалению, из-за напряженных графиков и ограниченной энергии не всегда возможно проводить интенсивные 30-60-минутные тренировки каждый день. Однако, когда ваш график переполнен и у вас нет достаточного количества времени, чтобы посетить тренажерный зал или пробежаться, вместо того, чтобы покинуть корабль и вообще отказаться от тренировки, вы можете сделать мини-10-минутную тренировку.

Немного упражнений всегда лучше, чем ничего. Даже короткая 10-минутная тренировка может быть удивительно полезной для вашего здоровья и настроения, и в то же время ее легко втиснуть даже в самые загруженные дни. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых идеях и вдохновении для самых коротких тренировок, которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело двигаться в те дни, когда у вас мало времени и энергии для упражнений.

#1: Четырехминутная тренировка Табата

Если у вас нет даже 10 минут на упражнения, вы можете сделать четырехминутную тренировку.

Табата — это особый стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который включает в себя выполнение восьми раундов тотальных упражнений в течение 20 секунд с последующими 10 повторениями или отдыхом в общей сложности всего за четыре минуты.

Вы можете делать любые упражнения для табаты, но вот несколько идей: приседания, отжимания, берпи, альпинизм, вращение, спринт или высоко поднятые колени.

Thai Yuan Lim/EyeEm/Getty Images

#2: 10-минутная тренировка на беговой дорожке

Эта короткая беговая тренировка подходит для бегунов любого уровня, поскольку она основана на усилиях. Если возможно, наденьте пульсометр, чтобы точнее подобрать интенсивность.

• Разогрейтесь 90-секундным легким бегом с частотой пульса 70% от максимальной.
• Сделайте 8 раундов по 45 секунд интенсивного (90% усилия) бега, а затем 15 секунд легкого бега.
• Закончите с дополнительными 30 секундами легкого бега.

№3: 10-минутная тренировка на велосипеде (спинбайке) в помещении

Велотренировки в помещении — это отличный способ выполнять высокоинтенсивные упражнения с малой ударной нагрузкой.

Это аттракцион с прогрессивным усилием. Каждые две минуты вы будете увеличивать интенсивность до последних двух минут, когда вы будете работать на 90-100% своего максимального усилия.

Старайтесь поддерживать частоту вращения педалей на уровне 95 вращений в минуту (spm) или выше.

Если у вас есть датчик сердечного ритма, используйте частоту сердечных сокращений для управления интенсивностью и уровнем усилий.

• Минуты 0–2: Цикл с частотой 70–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений или с уровнем усилия 7 из 10.
• Минуты 2–4: Цикл с частотой 75–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 7–8 из 10.
• Минуты 4–6: Цикл с частотой 80–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 8–9 из 10.
• Минуты 6–8: Цикл с частотой 85–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений или с уровнем усилия 8–9 из 10.
• Минуты 8–10: Цикл с частотой 90–100 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 9–10 из 10.

#4: 10-минутная тренировка AMRAP

AMRAP расшифровывается как «как можно больше повторений». В этой тренировке вы будете выполнять как можно больше подходов из трех упражнений, давая вам кардио и силовую тренировку в одном.

• 15 бурпи
• 20 планок вверх-вниз (отведение правой рукой 10 раз и левой рукой 10 раз)
• 20 чередующихся обратных выпадов (чередование ног при каждом повторении)

Продолжайте в течение 10 минут и посмотрите, сколько раундов необходимого количества повторений вы сможете выполнить. Когда вы вернетесь к тренировке в будущем, постарайтесь превзойти свои предыдущие показатели.

#5: 10-минутная тренировка с собственным весом

Для этой быстрой тренировки с собственным весом вам не нужны какие-либо тренажеры, поэтому это хороший вариант, если вы хотите тренироваться дома или в парке, или если вы путешествуете и останавливаетесь в отеле без тренажерного зала.

Разминка с 60-секундными прыжками.

Завершить 2 раунда из следующего:

• 45 секунд приседаний с прыжком
• 45 секунд отжиманий с прикосновениями к плечу
• 45 секунд альпинистов cross0ver
• 45 секунд берпи
• 45 секунд планки вверх-вниз

#6: 10-минутная тренировка корпуса

Ищете быструю тренировку для пресса? Вот отличная 10-минутная тренировка для мышц кора, нацеленная на пресс, нижнюю часть спины, тазовое дно и бедра.

Выполните два раунда следующих упражнений:

• 30 секунд до планки на предплечьях
• 30 секунд обратных скручиваний
• 30 секунд правой боковой планки
• 30 секунд планки налево
• 30 секунд русского твист
• 30 секунд V-UPS
• 30 секунд планки вверх-вниз
• 30 секунд птичьего пса
• 30 секунд домкратов для досок
• 30 секунд скручиваний на велосипеде

#7: 10-минутная кардиотренировка

Это хорошая домашняя кардио-тренировка, поскольку она не требует никакого оборудования.

• 60 секунд альпинистов
• 60 секунд прыжков
• 60 секунд бега на месте с высоко поднятыми коленями
• 60 секунд приседаний с прыжками
• 60 секунд быстрых ног, выполняемых путем опускания в присед/спортивное положение и переноса веса тела с ноги на ногу как можно быстрее.
• 60 секунд прыжков из стороны в сторону через линию
• 60 секунд берпи
• 60 секунд альпинистов с перекидкой (правое колено к левому плечу, левое колено к правому плечу)
• 60 секунд прыжков группировкой
• 60 секунд чередующихся прыжковых выпадов

#8: 10-минутная тренировка верхней части тела

Для этой быстрой силовой тренировки верхней части тела вам понадобится пара регулируемых гантелей, обычные гантели или эластичные ленты.

Выполните два раунда следующих упражнений:

• 30 секунд жима гантелей от груди
• 30 секунд тяги правой рукой в ​​наклоне
• 30 секунд тяги левой рукой в ​​наклоне
• 30 секунд жима над головой
• 30-секундные сгибания рук на бицепс
• 30 секунд боковых подъемов
• 30-секундная разведение рук с гантелями
• 30 секунд разведения гантелей в наклоне назад
• 30 секунд провалов
• 30 секунд ударов гантелями 

#9: 10-минутная тренировка нижней части тела

Как и в приведенной выше тренировке нижней части тела, вам понадобится пара регулируемых гантелей, обычные гантели или эспандеры.

Выполните два раунда следующих упражнений:

• 30-секундные приседания с гантелями в кубке
• 30 секунд приседаний сумо с гантелями
• 30-секундные болгарские сплит-приседания с правой ногой вперед с гантелями 
• 30-секундные болгарские сплит-приседания с левой ногой вперед с гантелями 
• 30 секунд приседаний с прыжками
• 30 секунд румынской становой тяги на одной ноге правой ногой с гантелью или гирей
• 30 секунд румынской становой тяги на одной ноге левой ногой с гантелью
• 60 секунд махов гирей
• 30 секунд подъема носков с отягощением

№10: 10-минутная тренировка со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор, сжигая при этом большое количество калорий в минуту.

Даже если у вас нет скакалки, вы можете выполнить эту 10-минутную тренировку со скакалкой, имитируя движение, перепрыгивая через невидимую скакалку, задействуя корпус и верхнюю часть тела, чтобы «раскачивать» фантомную скакалку.

• Разминка: 1 минута легких прыжков со скакалкой
• Выполните шесть раундов 60-секундных быстрых прыжков со скакалкой, а затем 30-секундных легких прыжков со скакалкой.

Помните, что вам не обязательно иметь полные 30–60 минут, чтобы ваша тренировка была полезной. Каждая минута на счету!

Рекомендации редакции

• Хотите нарастить мышечную массу? Врач говорит, что вы должны есть эти продукты

• Лучшие инструкторы Peloton, которые подойдут для вашей тренировки

• Достойны ли инфракрасные сауны шумихи? Что тебе нужно знать

• Бег на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице: действительно ли он лучше?

• 7 фантастических причин, по которым становая тяга должна стать частью вашей рутины

Лучшие 10-минутные видеоролики о тренировках, которые вы можете найти на YouTube – SheKnows

Самая сложная часть тренировок – это не тренировки, а поиск времени для тренировок. Потому что, давайте будем честными, планки, отжимания и приседания не являются ничьим представлением о хорошем времяпрепровождении. Если есть возможность отложить тренировки, мы это сделаем — даже если это означает недели обещаний самим себе, что «наконец-то мы завтра приступим к тренировкам». (Конечно, когда наступит завтра, несомненно, возникнут более насущные проблемы, и этот крайний срок будет просто перенесен на другой день.) Так почему бы не сделать цель немного менее жалкой? Трудно сделать тренировку более увлекательной, но легко сделать ее короче. Вместо того, чтобы выкраивать 45 минут на изнурительно интенсивные упражнения, почему бы просто не заняться одним из 10-минутных видеороликов с тренировками на YouTube каждый день?

Связанная история

5 личных тренеров о лучших упражнениях для людей с болями в спине

Установка времени тренировки на 10 минут может показаться немного произвольной, но на самом деле это довольно волшебное количество времени. Во-первых, это настолько короткая тренировка, которую вы можете выполнять, не чувствуя, что потратили время впустую. (Конечно, вы, вероятно, могли бы сделать кучу всего за 5 минут. Но это все еще так мало, что вы, вероятно, потратите больше времени на переодевание и снятие тренировочной одежды, чем на тренировку.) время почти все мы можем взять на себя. Те, у кого очень плотный график, могут выкроить 10 минут для быстрого занятия йогой или кардиотренировки. И те из нас, кто ищет, чем заняться вместо тренировок, наверняка смогут справиться с работой всего за 10 минут. Проще говоря, 10 минут — это легко начать. Это вполне достижимая цель, и те из нас, кто ненавидит тренировки, могут быть уверены, что упражнение закончится почти так же быстро, как и началось.

Еще одно волшебство в 10-минутной тренировке? Вы привыкнете к этому. В какой-то момент 10 минут уже не будут такими длинными, как раньше. И вы можете делать с этой информацией, что хотите. Хотите продолжать бросать себе вызов? Расширьте свои обязательства по тренировкам: добавьте еще одну 10-минутную тренировку к своей 10-минутной тренировке или найдите тренировку, которая требует больше вашего времени. Чувствуете себя хорошо из-за своей нынешней приверженности фитнесу? Наслаждайтесь тем, что стало легче. Нет необходимости бросать себе вызов больше, чем вы хотите. Если ваша цель состояла в том, чтобы просто выработать привычку тренироваться, отпразднуйте тот факт, что вы этого добились, и наслаждайтесь вновь обретенной силой и выносливостью.

Неважно, какие у вас цели в фитнесе, 10-минутная тренировка — довольно хороший (и доступный!) способ их достичь. А поскольку подборка 10-минутных видеороликов с тренировками на YouTube невероятно обширна и разнообразна, есть множество отличных мест, с которых можно начать.

Силовая кардиотренировка Хизер Роберстон

Хотите хорошенько попотеть и нарастить силу? Power Cardio Workout Хизер Роберстон заставит вас двигаться в течение 10 минут подряд. Тренировка HIIT состоит из 10 различных схем, некоторые из которых включают любимые кардиотренировки, такие как прыжки, а другие включают базовые силовые движения, такие как отжимания. Во время этой тренировки HIIT нет перерывов. Но перед каждой схемой вы получите предварительный просмотр того, что будет дальше, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы тратить драгоценное время на тренировку, пытаясь понять, что вы должны делать.

Тренировка ног/ягодиц/бедра MadFit

Тренировка ног/ягодиц/бедра MadFit на самом деле представляет собой просто серию приседаний и выпадов, но она находит так много способов их модифицировать, что тренировка никогда не кажется скучной. Вся программа разбита на серию 30-секундных интервалов с одним 30-секундным интервалом отдыха после четырех 30-секундных тренировочных интервалов. Хотя упражнения в этой тренировке довольно базовые, MadFit уделяет время тому, чтобы продемонстрировать правильную форму для каждого из них. Так что вы можете быть уверены, что осваиваете классические движения, работая в поте лица.

Йога с йогой Адриен для силы верхней части тела

Йога, как правило, является относительно медленным упражнением, но йога с программой йога Адриен для силы верхней части тела позволяет нанести серьезный удар всего за 13 минут. (Первые 3 минуты — это разминка, а последние 2 минуты — заминка, так что на самом деле вы тренируетесь только 8 минут. Но эти 8 минут не потрачены впустую.) Тренировка состоит из четырех разных упражнений. схемы: серия отжиманий, статическая планка, серия планок с прикосновением к плечу и пара боковых планок. Каждый интервал тренировки прерывается восстанавливающей детской позой, поэтому вы можете быть уверены, что вам будут предоставлены моменты медитации между изнурительной работой над верхней частью тела.

«Сжигание в ритме» Кейры ЛаШа: тренировка с сжиганием ягодиц

Тренировка с сжиганием добычи Кейры ЛаШа — это вечеринка в форме фитнес-видео. Танцевальное кардио-упражнение заставит вас вспотеть уже через 11 минут, но вы не будете ненавидеть тот факт, что вы тренируетесь, пока делаете это. На самом деле, благодаря жизнерадостному характеру Киры ЛаШа и продуманно подобранным танцевальным кардио-упражнениям, вы можете получить истинное удовольствие.

Кардиотренировка Group HIIT для дома

Кардиотренировка для дома от Group HIIT предлагает продуманное сочетание кардио и силовых упражнений. Вся тренировка состоит из основных силовых движений, таких как берпи и альпинизм, которые можно легко выполнять быстрее или медленнее, в зависимости от того, какую тренировку вы ищете. Инструктор выполняет каждое упражнение в более медленном темпе, позволяя вам увидеть, как правильно выполнять каждое движение. Однако не думайте, что вам нужно синхронизироваться с ней. Прелесть этой тренировки в том, что вы можете выбрать частоту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Заминка всего тела Хлои Тинг для восстановления и гибкости

Никогда не недооценивайте важность заминки. Заминка для всего тела от Хлои Тинг — это программа, ориентированная на восстановление и гибкость, которая хороша как в сочетании с другими упражнениями, так и сама по себе. Если у вас есть немного дополнительного времени, не стесняйтесь добавить его к началу или концу другой тренировки. Или просто пусть это 10-минутное видео станет главным событием. Нет ничего плохого в активном отдыхе, особенно если гибкость или предотвращение травм входят в число ваших целей в фитнесе.

Get Bodied by J’s Ab Workout

Get Bodied by J’s Ab Workout — это именно то, на что это похоже: основная тренировка, после которой вы почувствуете себя полным вызовом уже через 9 минут. Упражнение в основном состоит из классических элементов, таких как русские повороты, касание пальцев ног и планка, но в нем достаточно нестандартных движений, чтобы все было интересно. И ни один момент не упущен. Как только Get Bodyed by J закончит свое 40-секундное вступление, планируйте работать без вступлений целых 8 минут.

Тренировка с собственным весом от Bully Juice

В тренировке с собственным весом от Bully Juice нет ничего запутанного, сложного или нестандартного. На самом деле, вся программа состоит из упражнений, которые вы уже знаете, но никогда не успеваете. Тренировка начинается с прыжков с трамплина и быстро переходит к сложным классическим упражнениям, таким как бёрпи и альпинизм. Между интервалами у вас есть 15-секундные передышки, которые могут показаться немного короткими, пока вы не вспомните, что тренируетесь всего колоссальные 10 минут.

Пилатес для всего тела от Live Fit Girl