Теппинг ногти: Маникюр с помощью стемпинга | Passion.ru

Содержание

Пальцы, ногти, медиатор и другие способы игры на гитаре (часть 1)

Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня я хочу рассказать Вам о способах и методах звукоизвлечения при игре на гитаре, проведя обзор самых популярных техник, приемов и предметов, с помощью которых можно добиваться разнообразного звучания Вашего инструмента. Надеюсь, что после прочтения этой статьи и просмотра всех видео Ваш гитарный кругозор заметно расширится.

Пальцевая техника

Пальцевая техника подразумевает работу правой руки почти без вмешательств инородных предметов («почти» из-за
накладных и наклеиваемых когтей). Эта техника берет свое начало у классической гитары с момента её появления. Но по ходу развития гитарного мастерства, техника пальцевой игры совершенствовалась и теперь можно выделить несколько способов игры на гитаре пальцами.
С него-то и начинают все без исключения гитаристы, у которых только что появилась гитара. Подразумевает данный способ обязательную «классическую» постановку правой руки таким образом, чтобы запястье не касалось корпуса гитары. При такой постановке возможна максимальная скорость игры с минимальной усталостью пальцев гитариста. Кроме этого, важно при игре на гитаре  держать палец «р» (большой палец правой руки) не в кулаке, не напротив указательного, а двигать им как бы «вокруг» остальных пальцев, при этом, если посмотреть вниз на свою правую руку, нужно видеть «треугольник» между струной, указательным (i) и большим пальцем (р). Этот треугольник может быть большим, маленьким, средним – на Ваш выбор. Главное, чтобы он был. Зачем? Чтобы работали только пальцы без участия запястья или локтевого изгиба, потому что если Ваш большой палец будет находиться напротив указательного, то Вы не сможете выполнить четкий щипок без «подпрыгивания» кистью, что недопустимо при пальцевой технике игры на гитаре. Если Вы будете прятать Ваш большой палец внутрь кулака, то остальные пальцы (I, m, a, e) расположатся под острым углом к струнам, что повлечет за собой звукоизвлечение с шерохом и скрипом пальцев (ногтей) об струны. Руку (особенно кисть) при этом не напрягать. Она должна просто свисать вниз, а работать нужно пальцами. Ниже я привожу иллюстрацию классической постановки правой руки. Вариант «А» — правильный, В — неправильный.
Хочу добавить к пальцевой теме описание способ игры на гитаре пальцами:

Безногтевой способ игры на гитаре

Подразумевает звукоизвлечение при помощи подушечек пальцев путем небольшого оттягивания и отпускания струны под небольшим углом вверх в сторону запястья. Звук будет приглушенным, но равномерно тихим. Чтобы добиваться более громких звуков, необходимо сильнее поддергивать струну, что может привести к быстрой усталости пальцев при отсутствии опыта игры. Этот метод подойдет для начинающих, как первый шаг к освоению. После него можно переходить на

Ногтевой способ игры на гитаре

Звуки, сыгранные ногтями, чётче, громче и ярче. Но для игры с помощью ногтевого способа мало просто отрастить ногти. Большинство учебников пишет, что ногтевая пластина должна быть длиннее пальца (в среднем по учебникам) на 1-3 и до 5 мм и иметь закругленную или квадратную форму. И всё. Хочу добавить от себя, что здесь важно, в первую очередь, оценить несколько моментов, чтобы подобрать оптимальную длину ногтей:

    1. Высота Вашего запястья относительно струн. Чем оно выше, тем ногти должны быть короче
    2. Техника игры. Если Вы чаще играете апояндо (с опорой на соседнюю струну после атаки), то Вам больше подойдут короткие ногти (1-1,5 мм), если любите тирандо (без опоры на соседнюю струну), особенно с быстрым тремоло, то отращивайте ногти длиннее, чем 1,5 мм.
    3. Здоровье ногтей. В случае с тонкими и ломкими ногтями, большую длину отрастить не получится, так как они будут ломаться. Здесь есть три варианта выхода из положения: 2-3 слоя укрепляющего лака, надевание специальных «когтей» и приклеивание многоразовых синтетических (обычно акриловых) накладных ногтей (специальных) на родную ногтевую пластину специальным гелем. Отвечаю на вопрос о нарощенных в салоне ногтях: «НЕТ!». Они очень быстро стираются и ими крайне неудобно играть на гитаре.
    4. Ухаживайте за Вашими ногтями и следите за их сохранностью. Если привык играть с ногтями, то без них уже не сможешь. Поэтому думайте, прежде чем за что-то схватиться. Враг №1 для ногтей – дверные ручки. Будьте осторожны. А так же обязательно следите за гигиеной ногтей. Грязи под ними быть не должно.

Теппинг

Теппингу я в своих дальнейших очерках обязательно посвящу отдельную статью в своем гитарном блоге. Сейчас кратко опишу данный вид звукоизвлечения. Теппинг (техника больше характерна для электрогитары) подразумевает работу либо одной руки на грифе (одноголосый, как у Van Halen), либо обеих (полифонический, как у Stanley Jordan  или Энвера Измайлова). Я не говорю конкретно о левой или правой руках, так как статью могут читать и левши, поэтому в этом абзаце будем различать их иначе. Пальцы при теппинге совершают постоянные легатные приемы hammer on (восходящее легато), pull off (нисходящее легато), slide (глиссандо) и иногда band (подтяжки). При работе одноголосым теппингом, вторая (свободная) рука может глушить лишние струны, встав ниже положения играющей руки. При полифоническом теппинге для глушения лишних нот возле верхнего порожка можно надевать обычную резинку для волос. Гитаристу широкого профиля, вроде меня, которые играют на всех видах гитар, тяжело работать теппингом с длинными ногтями, поэтому длина моих ногтей обычно не превышает 3 мм или я использую медиатор для ударов по грифу. Важно выполнять приемы четко, точно и с одинаковой силой, чтобы не было скачков по динамике. Изобретение теппинга вывело игру на гитаре на новый уровень. Синонимом данного метода является «фортепианная техника», что подразумевает использование до 10-ти пальцев рук (особенно, если положить гитары на специальный стол или колени). Сложность этого метода оправдывается эффектностью и завораживающими мелодиями, которые можно сыграть этим способом.

Игра чесом («боем»)

Этот способ игры характерен для эстрадного исполнения песен при аккомпанементе вокалу. Как «неклассический» метод, он мало описан в учебниках высшей гитарной школы, но и у него есть некоторые нюансы. А именно, если при пальцевой игре важно держать кисть неподвижной, то здесь запястье должно работать на всю свою амплитуду, немного «докручивать» локтевым изгибом, а пальцы, держась в легком напряжении, практически не гнутся. Запомните правило №1 работы чесом: рука должна быть расслаблена! Никакого напряжения. Отдыхайте между ударами по струнам, подобно отдыху пловца между загребанием очередной порции воды в бассейне, иначе у Вас очень быстро устанет рука.
Сам метод являет собой постоянное логичное (изредка может показаться, что хаотичное) чередование ударов вверх и вниз, при которых соблюдается определенный ритмический рисунок. Секрет успеха работы боем в том, что он должен выглядеть легко. А точнее, чтобы Ваши движения казались легкими, будто Вы без напряжения просто машете рукой.

Фингерстайлы

Данный метод игры на гитаре зародился относительно недавно и является компиляцией пальцевой техники классической гитары и работы чёсом на эстрадной (а часто еще и с теппингом, перкуссивной техникой, пиццикато и т. д.). Смысл этого способа игры состоит в том, что гитаристом одновременно играется и сольная (мелодия) и ритм (аккомпанемент) партии, превращая гитару в «Оркестр в миниатюре».
Важными аспектами являются такие отточенные приемы, как:
Fingerpicking (фингерпиккинг) — пальцем «з» играется басовая партия, остальные пальцы играют соло на тонких струнах.
Travis picking (трэвис пиккинг) — чаще используется на эстрадной гитаре с металлическими струнами. Палец «р» так же играет басы, но остальные пальцы обыгрывают аккорд щипками
Percussive fingerstyle (перкуссивный фингерстайл) — здесь появляются «мертвые» ноты, которые мы выстукиваем ладонями, пальцами или ногтями по разным частям гитары (в основном по верхней деке или обечайке). Таким образом мы к мелодии и ритму получаем еще и ударные. Это наиболее сложный и эффектный способ игры.
А вот пример фингерстайла одного из лучших мастеров этого способа игры:

С чего начать изучение?

Сайт по фингерстайлу
Есть книжка 1993 года на английском: Beginning Fingerstyle Blues Guitar
Книга по фингерстайлу на русском: Антология американской акустической гитары
Тут рассмотрен Travis picking: Самоучитель игры на гитаре — Фредерик Ноуд

Далее: Гитара фламенко, приемы

Как играть на бас гитаре?

Прежде чем перейти к вопросу о способах игры на бас гитаре, давайте разберемся, как правильно держать инструмент. Можно выделить три основных положения: на уровне груди, на уровне талии, около колен.

Высокую постановку баса (между талией и грудью) используют в основном джазовые музыканты, слэп басисты, и обладатели шестиструнных бас гитар. Это расположение обеспечивает руке хороший рычаг, что облегчает игру и позволяет усилить удар при слэпе (верхняя позиция большого пальца).

При средней постановке (в районе талии) использовать слэп становится труднее, но зато играть медиатором заметно удобнее. Такой способ широко используют современные рок музыканты.

Низкое расположение (на уровне колен) со стороны смотрится очень стильно, да и играть слэпом удобно (низкая позиция большого пальца), но вот об использовании тэппинга можно забыть.

Итак, надеюсь, вы выбрали наиболее удобное расположение гитары. Теперь поговорим о постановке рук и о различных техниках извлечения звуков.

Правая рука

В распоряжении бас гитариста находится множество различных способов извлечения звуков. Вы можете играть пальцами или медиатором, использовать слэп или тэппинг. Вопрос о том, какой способ извлечения звука лучше не совсем корректен. Все они различны и имеют уникальный звук. Выбор того или иного способа должен определятся стилем песни, которую вы играете. Некоторые считают, что скорость зависит способа извлечения (пальцы, медиатор, слэп тэппинг). Это не так. Любым из вышеперечисленных способов можно играть с высокой скоростью.

Для игры пальцами (имеется ввиду извлечение звука подушечками пальцев) характерен мягкий теплый звук. Этот стиль широко распространен в роке, блюзе и джазе. Убедитесь, что ваши ногти коротко острижены, в противном случае вы непременно будете задевать струны. В результате будет создаваться щелчок, борьба с которым может стать серьезной проблемой.

Игра медиатором позволяет получить свежий яркий звук. Многие металлические басисты играют медиатором.

Слэп используется в основном в фанке, хотя в последнее время его можно встретить и в музыке других жанров. Для слэпа характерен четкий резкий ритм. Если вам важно акцентировать ритмический рисунок песни, нет способа лучше, чем слэп.

Тэппинг относительно новый стиль. Настоящими мастерами этой техники являются Stu Hamm и Jeff Berlin, если вы хотите освоить ее, достаньте их видеошколы. Чтобы играть тэппингом, просто необходима хорошая бас гитара с низким расположением струн и качественный усилитель.

Игра Пальцами

Существует три основных способа постановки руки при иге пальцами. Можно играть без упора, то есть ваша рука парит над струнами, касаясь их только кончиками пальцев. Это достаточно сложно, но никакой другой способ не даст вам столько свободы.

Можно опираться ребром ладони на деку, струны или бридж. Этот способ затрудняет использования глушения струн ребром ладони (пиццикато).

И можно опираться большим пальцем на звукосниматель или бридж. Используется также техника игры с передвижной опорой — это когда вы в зависимости от струны, которую надо щипнуть, опираетесь большим пальцем то на звукосниматель, то на более толстую струну. Это приводит к потере скорости, ведь Вам надо постоянно менять положение большого пальца. Однако этот способ имеет свои преимущества. Он позволяет играть более чисто, поскольку струна, на которую Вы опираетесь, оказывается заглушенной и не может шуметь.

Играть можно всеми пальцами, но я не рекомендую вам пользоваться большим. Это приведет к потере скорости, а, кроме того, звук, получаемый при игре большим пальцем, заметно отличается от звука других пальцев. Использование большого пальца может быть оправдано только при игре медленных произведений.

Большинство людей играют указательным и средним пальцами (обозначаются цифрами 1 и 2 соответственно), некоторые играю тремя (безымянный — 3) или даже четырьмя (мизинец — 4). Игра тремя и четырьмя пальцами позволяет развивать высокую скорость, при этом вы будете меньше уставать. Увеличению скорости игры также способствует акцентирование щипков. Например, допустим, вы играете тремя пальцами (1-2-3 1-2-3 1-2…). Если Вы будете выделять, к примеру, каждый первый удар, то сможете развить более высокую скорость, чем при ровной игре.

Следует строго следить за чередованием пальцев. Например, если вы играете двумя пальцами, то очевидно (1-2-1-2-1-2….) При игре тремя — есть варианты (1-2-3-1-2-3-1-2-3…) или (1-2-3-2-1-2-3-2-1…). По началу строгое чередование может показаться неудобным и неоправданным. Но это не так. По мере практики, это войдет в привычку. Вы никогда не добьетесь такой же скорости и чистоты звука, играя рэйком (извлекая несколько звуков подряд, используя один палец. Поставьте палец на первую струну и потяните его вверх. Он сорвется с первой струны, движется дальше, загребает вторую, дальше — третью … Это и есть рэйк).

Игра Медиатором

Медиаторы бывают разные. Они отличаются по размеру, толщине, жесткости и, конечно, цвету. Найдите себе удобный медиатор, который не выскальзывает из рук. Более тонкие и жесткие медиаторы звучат более ярко, с металлическим оттенком. Мягкие медиаторы ближе по звучанию к пальцам.

Игра медиатором придает песне особую окраску. Им легко играть четвертные, восьмые, шестнадцатые ноты. Кроме того, вы можете одновременно играть несколько струн.

При игре медиатором обычно упираются запястьем в деку.

Слэп

Слэп заключается в резком ударе большим пальцем по струне. Струна должна удариться о гриф, создавая оригинальное звучание. В зависимости от расположения бас гитары при игре слэпом выделяют верхнюю и нижнюю позицию большого пальца.

Тэппинг

Эта техника основана на использовании обеих рук для игры нот на грифе. Для извлечения ноты надо ударить пальцем по струне над соответствующим ладом. Этот стиль доведен до совершенства такими басистами, как Jeff Berlin и Stu Hamm. Используя эту технику, вы можете играть партии для фортепьяно на бас гитаре. Левой рукой играется бас, а правой — мелодия или ритм. Тэппинг также используется для игры быстрых соло партий.

Левая рука

При игре на ладовом инструменте, для извлечения ноты Вы просто зажимаете струну между двух ладовых порожков. Сила, с которой вы фиксируете струну, должна быть достаточной, чтобы она не звенела, но не более того. Если слишком сильно прижать струну, получится более высокая нота. Используйте не кончики пальцев, а подушечки. Свободными пальцами глушите струны, которые не должны звучать. Если не делать этого, струны могут шуметь, в результате чего взятая вами нота будет казаться нечеткой и грязной. Глушение имеет очень большое значение при игре слэпом. Если у вас достаточно большая кисть или узкомензурная бас гитара, Вы можете использовать большой палец для глушения верхних струн.

При игре на безладовой бас гитаре зажимайте струны точно в том месте, где находятся лады на ладовом инструменте. Если Вы только осваиваете этот инструмент, Вам необходим хроматический тюнер. Играйте ноты и посматривайте на него, не взяли ли вы более высокую или низкую ноту. Со временем ваш слух улучшится, и вы сможете сами точно определять ноты. Надо всегда стремиться к точности, и если в гранже и некоторых других музыкальных стилях можно позволить себе небольшое разгильдяйство, то в джазе точность исполнения нот имеет огромное значение.

Движение левой руки

Существует несколько принципов, придерживаясь которых, Вы можете почувствовать более свободно и легко при смене позиции левой руки. Идея очень проста. Делайте как можно меньше движений и оставайтесь в занятой позиции как можно дольше. Для смены позиций используйте слайды. Также имеет смысл сменить позицию во время звучания открытых струн.

Приемы для левой руки

Slide (глиссандо) — Достаточно распространенный прием. Он выполняется скольжением пальца, прижимающим струну, вверх или вниз вдоль грифа.

Hammer-on (восходящее легато) — Прием извлечения звука левой рукой, который состоит в резком прижатие (ударом) пальцем левой струны на несколько ладов выше ноты, извлеченной правой рукой.

Pull-off (нисходящее легато) — Прием извлечения звука левой рукой резким снятием пальца со струны. Прием выполняется следующим образом. Сначала зажимается два лада на струне, потом правой рукой извлекается звук и через некоторое время следует резкое снятие пальца со струны (другой палец в это время продолжает прижимать струну). При снятии он должен двигаться немного поперек грифа, слегка подталкивая струну.

Вend — Прием повышения тона за счет движения прижатой струны поперек грифа.

Harmonic (флажолет) — Это прием извлечения звука со своеобразной тембровой окраской. Натуральные флажолеты можно получить над 5, 7, 12, 17, 19 ладовыми порожками. В этих местах струна делится пополам, на треть, на четверть. Для того чтобы получить флажолет, надо коснуться пальцем левой руки струны над каким-нибудь из упомянутых ладовых порожков. (Струна не должна прогибаться. Достаточно очень легкого касания.) Потом извлечь правой рукой звук и почти одновременно приподнять палец. Искусственными флажолетами называются флажолеты, полученные над другими ладами. Например, чтобы получить флажолет над 13 ладом, надо левой рукой зажать первый лад. (Теперь середина свободной струны находится над 13 ладом.) Указательным пальцем правой руки коснуться струны над 13-ым порожком и извлечь звук средним или безымянным пальцем, почти одновременно с этим снять указательный палец. При игре медиатором надо так его взять, чтобы свободным оказался лишь небольшой кончик. Извлекаете звук кончиком медиатора над 13 ладом и задеваете струну пальцем, держащим медиатор.

Автор: Alex[BL]

Стиль фингерстайл на гитаре: преимущества и недостатки техники

Существует несколько видов стилей игры на гитаре. Бой, смена аккордов, баррэ, многие другие. Фингерстайл это относительно новое направление. Становится популярным, отличается техникой игры, имеет значительный арсенал приемов.

Фингерстайл – метод игры на гитаре

Фингерстайл на гитаре – техника игры пальцами, «фингер» значит «палец». Большой палец отвечает за звучание басов, другие наигрывают мелодию. В основном методика используется на акустическом инструменте. Одновременно ведется несколько партий – бас, соло, ритм. Другое название – фингерпикинг. Исполнение позволяет создать ощущение игры на нескольких гитарах через одну.

Характерно применение для разных музыкальных стилей. Например, кантри, блюграсс. В основном на струны воздействуют ногтями, иногда используют медиаторы, в форме когтей – фингерпики.

Главное отличие методики – раскрывается больший потенциал акустической гитары. Приемы дают одновременно мелодию аккомпанемента, основной линии. Извлечение звукового ряда производится разными способами – тэппинг, слэп, флажолет, пиццикато, другими. Перкуссионные движения фингерстайла извлекают множество звуков инструмента, называемые «мертвыми нотами» (удар по материалу корпуса, струнам, свистящие – проведение пальцами, рукой по струне).

Внимание! Каждый исполнитель выбирает, разрабатывает свои приемы – тогда фингерстайл-музыка получается неповторимой, не похожей на исполнение других гитаристов.

Например, известный Энди Макки выбрал перкуссию, тэппинг. Сергио Альматура, Джонни Гринвуд – смычок виолончели.

Одна сторона направления – фингерстайл дает выбор, полет фантазии, неограниченные средства выражения. Другая – большое количество приемов делает методику одной из наиболее сложных к изучению, повторению. Новичкам может показаться неповторимой.

Техника

 

Что такое фингерстайл на гитаре – это сочетание автономных «отчеканенных» движений. Невозможно обеспечить правильное звучание без отработки техники.

В набор необходимых навыков включены:

  • посадка;
  • освоение инструмента, положений рук;
  • отработка приемов.

Положение тела во время игры на гитаре необходимо отрабатывать. Многие начинающие гитаристы относятся к освоению посадки недостаточно серьезно. Результат – появляются боли в мышцах спины, рук, длительные занятии невозможны. Акустическая легче электрогитары, поэтому ремень обычно не требуется. При наличии ремня важно корректно подогнать длину. Нельзя допускать слишком низкого положения – руки быстро будут уставать, увеличится нагрузка на спину.

Играть в положении сидя удобнее – нет сильной нагрузки на позвоночник. Лучше оставить ноги не скрещенными, спина прямая (избегать опоры на инструмент). Гитару располагают на правом бедре, гриф смотрит на левую сторону. Для левшей – обратная позиция. Правильное расположение – задняя стенка гитары упирается в солнечное сплетение, гриф располагается максимально параллельно полу.

Внимание! Следует ответственно отнестись к отработке правильной посадки, осанки. Неправильное положение помешает полноценной игре.

Настрой звучания струн – необходимый этап. Проводят на слух или с использованием профессионального приспособления – тюнера. Ненастроенный инструмент звучит неприятно, сыграть выбранную композицию станет невозможно. Подобрать даже простую мелодию на «сбитом» инструменте будет непросто.

Положение рук следует отрабатывать до уровня бессознательных движений. Реал фингерстайл содержит ряд непреложных правил:

  1. Для правой руки. Бас – большой палец, струны E, A, D (низкие). Мелодия, ноты — безымянный, средний, указательный (мизинец не задействуется), струны G, B, E (верхние). Следует научиться работать пальцами автономно, независимо. В противном случае правильной техники звучания не добиться. Потребуется время, усилия, терпение.
  2. Для левой руки. Большой палец на середине грифа. Ладонь отстранена. На некоторых аккордах требуется зажатие большим пальцем шестой струны – исключение из правила. Остальные – перебирают по струнам, кончиками под 90° к поверхности.

 

Отрабатываются движения по отдельности, постепенно соединяя басы, мелодию. Виртуозность исполнения, высота мастерства достигается путем постоянной практики. Для обучения фингерстайлу струны годятся обычные.

Преимущества и недостатки фингерстайл

Техника фингерпикинг имеет школы, профессионалов, кумиров, поклонников. Часто новички, впервые взявшие гитару, стремятся начинать с техники перебора фингерстайл. Подобная методика обладает плюсами, минусами. К однозначным плюсам относят неповторимое звучание. Создается ощущение одновременного звучания нескольких (иногда разных) инструментов. Стиль дает полную свободу в самовыражении. Играть можно чем угодно.

С противоположного взгляда, добиться полноценного виртуозного звучания не так просто. Требуется отработка определенных приемов. Нельзя просто взять посторонний предмет (смычок, к примеру) и назваться фингерпикинг-гитаристом. Сложность постановки пальцев – басы и мелодия исполняются отдельными струнами, смешивать нельзя. Учиться автономному движению пальцами одной руки бывает непросто. Классические приемы (pinch, pluck, глушение) требуют сложной подготовки.

Гитарные стили

Разнообразие гитарных стилей поражает. Баррэ, свип, слайд, теппинг, легато – немногие из них. Мастера советуют начинать с классических стилей, переходить на более сложные, когда рука поставлена, имеются отработанные навыки.

При Баррэ фиксируется большая часть струн. Различают большое (только большим) и малое (все пальцы задействованы).

Теппинг – легкие удары по струнам, задействуют одну или обе руки.

Легато – извлечение звука левой кистью, вторая не участвует. Легато бывает нисходящее, восходящее, смешанное.

 

Слайд – особое приспособление для игры, отсюда и название. Одевается на палец, движения скользящие, не задевающие.

Свип – движения немного смещаются, комбинируясь с проигрываемым ладом. Звучание – быстрое, резкое, «размазанное». Часто используется виртуозными исполнителями.

Обучение мастерству игры на гитаре может занять продолжительное время. Упорство, старание, терпеливость, тщательный разбор техники – главные союзники. Следует внимательно смотреть за профессиональной игрой, слушать и разбирать песни самостоятельно. Наградой станет удовольствие от процесса, прекрасный звук.

Как избавиться от стресса с помощью тэппинга? | Красота и здоровье

Что такое тэппинг

Разработанную американским инженером Гари Крэйгом (Gary Craig) технику эмоциональной свободы называют иглоукалыванием без иголок. Она основана на стимуляции точек на теле при одновременной концентрации внимания на беспокоящей сознание проблеме.

Так как стимуляция заключается в простом постукивании по точкам кончиками пальцев, второе название техники — тэппинг. Одно из значений перевода английского слова tap — лёгкий удар, или постукивание.

Одно из значений перевода английского слова tap — лёгкий удар, или постукивание
Фото: Depositphotos

Автор техники Гари Крэйг утверждает, что она улучшает эмоциональное состояние, действуя на некие энергетические меридианы. Так как научного объяснения этому термину нет, скептики приравнивают тэппинг к лженаукам. Однако даже они не отрицают, что простые монотонные упражнения нередко действуют на эмоциональное состояние благотворно. Возможно, всё дело не в мифических меридианах, а в отвлечении внимания, обычном расслаблении или чём-либо ещё. Так ли это важно, если методика полезна людям?

Эффективность тэппинга подтверждает ряд исследований. Их авторы обнаружили, что техника помогает справиться с беспокойством, депрессией, посттравматическими расстройствами и облегчает многие другие связанные со стрессом состояния.

Как использовать тэппинг в борьбе со стрессом

Точек воздействия на теле немного:

  1. Начало брови (у переносицы).
  2. У внешнего уголка глаза.
  3. Под глазом.
  4. Под носом.
  5. На подбородке.
  6. Начало ключицы (у середины грудной клетки).
  7. Подмышка.
  8. Внешняя боковая сторона большого пальца чуть выше основания ногтя.
  9. Аналогичные точки на указательном, среднем пальце и мизинце со стороны большого пальца.
  10. Середина ребра ладони (точка карате).

Некоторые школы последователей ТЭС дополнительно выделяют зоны ниже соска и на макушке головы. Эффективность парных точек на левой и правой стороне тела одинаковая, их выбор — вопрос удобства.

Фото: Depositphotos

Воздействие заключается в чувствительном, но без болевых ощущений постукивании кончиками пальцев по каждой точке примерно 5−10 раз. Когда пальцы устали, можно сменить руку и продолжить тэппинг на другой стороне тела.

Перед сеансом ТЭС выделяют главную проблему и приблизительно оценивают её важность по шкале от одного до десяти. Если проблем несколько, определяют ту, которая досаждает больше других.

Тэппинг начинают с обработки точки карате, повторяя при этом фразу: «Даже несмотря на головную боль (маленькую зарплату, плохое поведение сына и пр.), я глубоко и полностью принимаю и люблю себя».

Затем в приведённой в списке выше последовательности «обстукивают» остальные точки, каждый раз повторяя суть проблемы: болит голова, маленькая зарплата, плохое поведение и т. д. После сеанса остроту проблемы оценивают повторно. Снижение её субъективной оценки указывает на эффективность тэппинга.

Фото: Depositphotos

Повторный сеанс не помешает, но при этом целесообразно «напомнить» подсознанию, что проблема не новая, изменив установочную фразу: «Несмотря на то что у меня всё ещё болит голова, я глубоко и полностью принимаю и люблю себя».

Как избавиться от стресса с помощью теппинга?

У любого человека случаются стрессовые ситуации, и каждый пытается справляться с ними по-своему. Одни идут к массажисту, другие — к психиатру, третьи — за водкой, четвертые сидят и ждут, пока все само пройдет и т. д. А, между тем, существует вполне действенная методика снятия стресса, доступная каждому, но, почему-то, мало кем используемая. Называется она — теппинг. О ней и поговорим

Что собой представляет теппинг

Если кто-то сразу подумал, что это что-то, связанное с тапками или топаньем, успокоим. Топать никуда не придется, хотя прогулки на свежем воздухе тоже иногда помогают.

«Теппинг», что с английского дословно переводится как «постукивание», реально и заключается именно в нем, в «постукивании» по набору точек на теле, которые, как выяснили ученые из Северной Америки Р.Калахан и Г. Крэйг, являются центрами пересечения потоков жизненных энергий, пронизывающих весь наш организм. Воздействие на эти центры и дает столь благотворный эффект.

Описание процедуры и как она работает

Точки, на которые необходимо воздействовать для снятия стресса, расположены как на голове, так и на теле. Вот их местоположение:

— край брови от переносицы;
— уголок глаза, противоположный переносице;
— между носом и верхней губой по центру;
— под нижней губой во впадинке, где начинается подбородок, по центру;
— под суставом ключицы со стороны центра груди;
— сбоку под мышкой на уровне соска;
— ноготь большого пальца;
— ноготь указательного пальца;
— ноготь среднего пальца;
— ноготь мизинца;
— ребро ладони, место, которым обычно наносят удары каратисты, чуть ближе к первому суставу мизинца.

Первый этап — настрой

Перед тем, как приступить к постукиванию по указанным точкам, следует хорошенько настроиться. Нужно поглубже прочувствовать суть своей проблемы. Не «набора» проблем, а самой основной, от которой вы хотите избавиться более всего на данный момент. Комплексно подобная терапия работает плохо.

Специалисты рекомендуют прочувствовать на сколько глубока серьезность проблемы по 10-бальной шкале. Но никакой нормальный человек встроенных датчиков, тем более именно с 10-бальной, а ни с 5— или 12-бальной, не имеет. Поэтому просто сфокусируйтесь и дайте себе отчет, на сколько на начальном этапе вам досаждает ваша фобия или психологический стрессовый раздражитель. К примеру, вы ложитесь спать, но боитесь уснуть в виду того, что вам постоянно мерещится, что по вам тут же начнут ползать пауки.

Осознаете, на сколько вы этого опасаетесь, настраиваетесь и принимаетесь за процедуру, постоянно повторяя про себя: «Никаких пауков нет, со мной все в порядке…».

Второй этап — настрой с постукиванием

Выходит следующее. Отдел мозга, в котором гнездится корень фобии, ответственной за стресс, проявляет активность, но другая часть мозга, противореча ему, говорит об обратном. В нормальной ситуации это не очень действенно, но тут вы начинаете постукиванием воздействовать на энергетические точки, при помощи которого ваш внутренний ответ стрессу в разы увеличивается. В результате часть мозга, являющаяся возбудителем стресса, и правда начинает усваивать информацию о том, что никакой опасности не существует. Результат — стрессовое состояние сходит на «нет».

По каждой точке нужно будет «отстучать» от 10 до 15 раз на ваше усмотрение. Точки, расположенные не по центру, можно заменять на симметричные им на другой половине тела.

Третий этап — подведение итогов

Когда весь круг теппинга завершен, несколько раз вдохните полной грудью и еще раз прочувствуйте свое состояние, на сколько теперь стресс вас угнетает. Если проблема отошла и спряталась в глубинах сознания, можете приступить к удалению следующей, снова настройтесь и прочувствуйте: «Муж мне ничего не сделает, когда узнает, что я помяла его машину, поэтому со мной все в порядке…» и далее по пунктам.

Заключение

Даже неверующим, не способным прочувствовать корень своего стресса и настроиться на проблему, эта процедура будет полезна. Особенно — перворазникам. Пока они будут разбираться с порядком, в каком идут точки, отсчитывать постукивания и искать стрелку на невидимой 10-бальной шкале, стресс и сам улетучится.

ASK ANA — Укрепление ногтей постукиванием?

УКРЕПЛЯЮЩИЕ ГВОЗДИ

ASK ANA — Укрепление ногтей постукиванием?

Вы когда-нибудь задумывались, укрепляет ли ногти о твердую поверхность?

Сегодня мы рассмотрим:

  • Подходит ли метчик к научно доказанным методам быстрого наращивания ногтей?
  • Какая часть вашего пальца на самом деле получает пользу от стимуляции
  • И пара положительных стратегий , которые вы можете использовать, начиная с сегодняшнего дня.

СПРОСИТЬ ANA

Привет, Ана! Недавно специалист по маникюру сказал мне, что постукивание ногтями по твердой поверхности (столу) поможет стимулировать ногтевое ложе и укрепить ногти. Я делаю это каждый день, но пока ничего особенного. Есть ли правда в этом? ~ Надин

ОТВЕТ

Это… такой совет сводит меня с ума ! Особенно, если речь идет о профессионалах. Я не могу поверить, что мастер по маникюру давал такой совет.… Я беру это обратно… да, я верю в это.

Дуг Шун, автор книги «Структура ногтей и химия продуктов », говорит, что «если бы это было правдой, то у всех пианистов были бы очень длинные и крепкие ногти».

Причина того, что у нас есть ногтей, состоит в том, чтобы защищать наши кончики пальцев со всеми задачами, которые мы выполняем в течение дня. Они также облегчают защемление, царапание, захват и т. Д.

Также нет причин для стимуляции ногтевого ложа. И ты все равно не сможешь этого сделать.Что вы действительно хотите сделать, так это стимулировать матрицу . Вот где создаются ваши новые ногтевые клетки.

Розовое ногтевое ложе — это то, что пропускает влагу и масло через ногтевую пластину, чтобы она не трескалась и не отслаивалась.

Как быстрее наращивать ногти

Существует всего три научно доказанных способа быстрее отрастить ногти.

  1. Забеременеть. . . Не все из нас хотят этого
  2. Переместитесь в теплое место. . . Некоторым из нас нравится более прохладный климат.
  3. Повредить ногтевую пластину. . . Не мудрый выбор

Об этом и многом другом я пишу в своей статье, как быстрее отрастить ногти.

Чтобы укрепить ногти , лучший способ сделать это — увеличить количество масла в ногтевой пластине.

Так как мы моем руки в среднем 20 раз в день, вода и мыло удаляют масла, а затем мы получаем сухую кожу и сухие ногти.

Хорошо знать, что хорошие специалисты по ногтям никогда не дадут этот совет, потому что они более осведомлены о натуральных ногтях.

Итак, в заключение…

Если вы хотите, чтобы ваши ногти росли быстрее , попробуйте следовать научно доказанным методам, хотя я не рекомендую повредить ноготь, потому что это действительно не очень хороший способ заставить их расти длиннее. Многие люди, кусающие ногти, подтвердят это.

Если вы хотите, чтобы ваши ногти стали крепче , тогда вам нужно увлажнить их высококачественным маслом для ногтей на основе воска жожоба. Вы можете попробовать мою 3-дневную гидратационную терапию.

Помните, какими бы длинными или короткими ни были ваши ногти, если они хорошей формы и ухожены, они будут красивыми.

Если Ана укажет ваш вопрос в статье «Спросите Ану», в течение недели вы получите от нас электронное письмо с просьбой указать адрес доставки. Woohoo! Это наш способ поблагодарить вас за отличный вопрос и помощь нашим читателям NailCareHQ, Blissettes и сообществу Bliss Kiss ™. [адрес электронной почты защищен]

Factory Supply самонарезающий гвоздь для строительного использования

О продуктах и ​​поставщиках:
 Выберите из множества диапазонов оптимального качества, эффективности и прочности. самонарезающий гвоздь  на Alibaba.com для всех видов различных конструкционных целей. Эти прочные изделия изготавливаются с использованием передовых технологий и бескомпромиссных материалов, которые обеспечивают устойчивость, долговечность и устойчивость к любым внешним воздействиям. Независимо от того, хотите ли вы провести строительные или другие электромонтажные работы, эти.  Гвоздь самонарезающий  с легкостью решит все ваши задачи. Ведущий.  гвоздь самонарезающий  поставщики и оптовики на сайте предлагают эту продукцию по конкурентоспособным ценам и огромным скидкам.

Отличительные качества. самонарезающий гвоздь , доступный на сайте, изготовлен из материалов, которые обладают высокой прочностью и могут служить долгое время. Эти продукты очень экологичны и могут противостоять всевозможным помехам, не теряя сцепления или фиксации. Эти дельные. Гвоздь-саморез также подвергается горячей погружению для повышения качества и оптимальной производительности. Файл. Самонарезающий гвоздь , продаваемый здесь, доступен с различной обработкой поверхности, с головками и типами хвостовика в зависимости от ваших требований.

Alibaba.com предлагает великолепные варианты. самонарезающий гвоздь , который доступен в различных формах, размерах, цветах, функциях и других аспектах в зависимости от ваших конкретных потребностей. Эти продукты имеют такие характеристики, как антикоррозионные, водонепроницаемые, влагопоглощающие, термостойкие и многие другие. Прочный. Гвоздь самонарезающий имеет определенные типы стержней, такие как гладкий стержень, кольцевой стержень, алмазные головки, плоские головки, ударные головки и зонтичные головки. Файл. самонарезающий гвоздь поставляется с полированной оцинкованной обработкой поверхности для повышения производительности.

Просмотрите массив. самонарезающий гвоздь представлен на Alibaba.com и покупайте эти продукты в рамках своего бюджета и доступности. Эти продукты подкреплены гарантиями качества от поставщиков. Они сертифицированы и могут быть адаптированы под вас.

Как перестать стучать ногой, кусать ногти или закручивать волосы?

Иллюстрация: Бенджамин Карри / Gizmodo

Помните офисы? Предполагая, что вы это делаете и что в какой-то момент вы работали в одном из них, вы, вероятно, потратили хотя бы некоторое время на то, чтобы перечислить раздражающие / бросающиеся в глаза привычки своих коллег или перечислить свои раздражающие / бросающиеся в глаза привычки.Каждая мнимая встреча на рабочем месте — это в то же время демонстрация широкого спектра полусознательного поведения, включая, помимо прочего, постукивание ногой, кусание ногтей, заворачивание волос и / или ручку и т. Д. Со всеми этими тапками, лязгающими по линолеуму, и всеми этими влажными осколками ногтей, летящими по воздуху, остается загадкой довирусной жизни. Но даже без присутствия осуждающих коллег есть причины отказаться от таких привычек. В рамках Giz Asks на этой неделе мы поговорили с рядом экспертов о том, как вы могли бы это сделать.


Флинт Эспил

Клинический доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, изучающий этиологию и лечение тиковых расстройств, ОКР и повторяющееся поведение, ориентированное на тело

Постукивание ногой, кусание ногтей , и закручивание волос относятся к тому, что мы называем повторяющимся поведением, сфокусированным на теле. Конечно, есть спектр: для некоторых людей такое поведение не имеет большого значения, а для других оно может мешать их жизни или вызывать серьезные страдания.

Если такое поведение становится проблематичным, многие считают эффективным стандартный подход, основанный на исследованиях, начатых в начале 1970-х годов и охватывающих последние 50 лет. Это метод поведенческой терапии, называемый обучением обращению с привычками, который состоит из трех этапов.

Первый шаг — лучше понять, когда и где вы проявляете свое поведение. Я призываю людей создать своего рода журнал: когда они ловят себя (или другие ловят их) на своем поведении, они могут записывать, где они были, что они делали или думали, а также любые другие факторы, связанные с ситуацией.Они также должны отмечать любые другие движения в потенциальной цепочке поведения, которые приводят к возникновению проблемы (например, осмотр или потирание ногтей, проведение рукой по волосам, поиск или растирание кожи на предмет «недостатков» и т. Д.). Это дает людям возможность поработать детективом, но также способствует повышению осведомленности о самом поведении. Может быть, они находятся в стрессе, потому что на следующий день у них большое испытание, или большое предложение на работе, а закручивание волос или постукивание ногами служит своего рода снятием стресса.Или, может быть, они с большей вероятностью сделают это, когда они отключены или им скучно.

Как только вы получите хорошее представление о том, когда и где это происходит, вы можете изменить эти переменные, чтобы снизить вероятность такого поведения. Если такое поведение способствует снятию стресса, я призываю людей искать альтернативные практики — медитацию, расслабленное дыхание, упражнения или все, что подходит людям. Если поведение действует на облегчение скуки или беспокойства, людям может быть полезно иметь предметы в непосредственном окружении, чтобы занять руки, или им может потребоваться разбить свой день таким образом, чтобы они не могли сидеть в течение длительных периодов времени. .

Вторая часть тренировки по изменению привычки состоит в том, чтобы создать конкурирующее поведение, которое мешает вашей способности закручивать волосы, подбирать кожу, стучать ногой и т. Д. Для закручивания волос обычным конкурирующим поведением является скрещивание рук или их сжимание. пальцы вместе, как только они замечают, что их рука движется к их волосам, или если они ловят себя на том, что сами закручивают их. Обычно мы говорим людям удерживать это конкурирующее поведение примерно на минуту или до тех пор, пока не исчезнет желание участвовать в проблемном поведении.

Третья часть обучения обращению с привычкой — это социальная поддержка: вы заручаетесь помощью семьи, близких людей или соседей по комнате, чтобы они побудили вас использовать ваше замещающее поведение, если они замечают повторяющееся поведение, сосредоточенное на теле. Это особенно полезно для людей, которые менее осведомлены о том, где и когда возникают их проблемные привычки. Если вы решили это сделать, убедитесь, что у вас есть согласованный метод подсказки, чтобы свести к минимуму вероятность аргументов.

«Конечно, есть спектр: для некоторых людей такое поведение не имеет большого значения, а для других оно может мешать их жизни или вызывать серьезные страдания.»

Кэрол Мэтьюз

Профессор и заместитель председателя по стратегическому развитию Департамента психиатрии и директор Центра ОКР, тревожных и родственных расстройств Университета Флориды

Привычки — это сознательные движения, но они» повторно сделано полусознательно. Вы не говорите: «Я собираюсь сегодня грызть ногти» — вы делаете это автоматически. В то же время это поведение находится под вашим контролем. Итак, первое, что нужно сделать, — это полностью привести их в сознание.

Легко сказать, когда вы осознаете свои привычки: «Я просто остановлюсь». Но это очень сложно — часто вы просто вернетесь к их выполнению. В этих случаях полезно поставить своего рода барьер. Вы можете нанести неприятный на вкус лак для ногтей или уксус на руки, если кусаете ногти, или, если постучите ногой, вы можете постучать по подошве обуви; вкус и звук (соответственно) привносят привычку в сознание.

Следующий шаг — сознательно сосредоточиться на замене этого поведения на ограниченный период времени.Если вы обнаружите, что грызете ногти в определенных триггерных ситуациях — например, при просмотре фильма — вы можете сознательно дать своим рукам что-нибудь еще. Я советую своим пациентам, у которых есть проблемы с грызением ногтей, научиться вязать или вязать крючком, потому что это можно делать во время просмотра телевизора. Если ваша проблема заключается в постукивании ногой, вы можете попытаться скрестить ноги, чтобы затруднить постукивание ногой.

Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, или не умеете вязать крючком, есть более тонкие техники.Если вы на собрании, вы можете твердо поставить ноги на землю и дать себе 60 секунд, чтобы просто стоять на месте; или можно сесть на руки, или взять блокнот. Вы также можете сделать сознательное усилие, чтобы сказать: хорошо, я не собираюсь грызть ногти или стучать ногой в течение 60 секунд, а затем разрешите себе вернуться к этому. Но иногда 60 секунд достаточно, и к ним не возвращаешься — ты занимаешься чем-то другим.

Эти виды привычек отличаются от тиков в том смысле, что вы контролируете их.Это активное действие, чтобы научить кого-то с тиковым расстройством подавлять свои тики: мы можем использовать аналогичные подходы, но тик немного больше похож на чихание, когда вы можете знать, что он наступает, но не можете его остановить. Вы можете научиться определять, когда он приходит, и либо поддерживать, либо изменять его, но это непроизвольное поведение.

G / O Media может получить комиссию

«Следующий шаг — сознательно сосредоточиться на замене такого поведения на ограниченный период времени.Если вы обнаружите, что грызете ногти в определенных триггерных ситуациях — например, при просмотре фильма, — вы можете сознательно дать своим рукам что-нибудь другое ».

Кэтрин Филлипс

Профессор психиатрии, Нью-Йоркская пресвитерианская и Weill Cornell Medicine

Постукивание ногами, кусание ногтей, закручивание волос и другие подобные поведения иногда называют повторяющимся поведением, сфокусированным на теле. Многие из этих форм поведения представляют собой простые привычки, которые не вызывают проблем и не нуждаются в лечении.Но когда они повторяются, их трудно остановить и они вызывают значительный дискомфорт или нарушение функционирования, они поднимаются до уровня психического расстройства; в таких случаях рекомендуется лечение у специалиста, которое может быть очень полезным. Два из этих проблемных типов повторяющегося поведения, сфокусированного на теле, классифицируются как отдельные состояния психического здоровья в руководстве по диагностике (DSM-5): трихотилломания (расстройство выдергивания волос) и расстройство экскориации (выдергивание кожи). В некоторых случаях эти нарушения носят тяжелый характер — например, они могут вызывать обширное выпадение волос или серьезные кожные инфекции.

Обычно первой линией лечения проблемного повторяющегося поведения, сфокусированного на теле, является поведенческая техника, называемая обучением обращению привычки. Это лечение обычно включает в себя тренировку осознания (посредством ежедневного самоконтроля и выявления триггеров нежелательного поведения), контроль стимулов (изменение или избегание триггеров) и участие в «конкурирующей реакции» (выполнение чего-то еще своими руками, например, сдавливания мяча кошмара). или сжимая кулак). Некоторые терапевты добавляют такие элементы, как тренировка по релаксации или терапия, чтобы помочь вам лучше справляться со сложными эмоциями.Тренинг по изменению привычек также можно использовать для менее проблемных повторяющихся действий, ориентированных на тело, например, тех, которые просто раздражают.

Для более проблемного поведения натуральная добавка, NAC (N-ацетилцистеин), может уменьшить выдергивание волос, вздергивание кожи и аналогичное повторяющееся поведение, ориентированное на тело. Я рекомендую бренд Swanson и пробную версию примерно на 3 месяца. НАК можно начинать с 600 мг в день, а затем постепенно увеличивать до 1200 мг два раза в день или даже 1800 мг два раза в день, если необходимо.Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу его приема и получить рекомендации по дозировке. Если ваши симптомы вызывают значительный дискомфорт или нарушение функционирования, вы также можете попробовать лекарство с ингибитором обратного захвата серотонина (SRI), такое как флуоксетин (прозак), сертралин (Zoloft) или эсциталопрам (Lexapro). Это широко используемые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут быть эффективными при проблемном повторяющемся поведении, ориентированном на тело. Попытка лечения SRI особенно привлекательна, если у вас также есть другие симптомы или расстройства, которые могут улучшиться с помощью SRI (например, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или дисморфическое расстройство тела).Другой класс лекарств, называемых атипичными нейролептиками (но на самом деле они могут эффективно лечить очень широкий спектр симптомов), также может быть полезным, но они обычно предназначены для более серьезных повторяющихся форм поведения или при наличии других симптомов, которые могут принести им пользу. Как и в случае со всеми лекарствами или добавками, лечащий врач должен тщательно взвесить плюсы и минусы каждого варианта для каждого человека.

«Два из этих проблемных типов повторяющегося поведения, сфокусированного на теле, классифицируются как отдельные состояния психического здоровья в полевом диагностическом руководстве (DSM-5): трихотилломания (расстройство выдергивания волос) и расстройство экскориации (выдергивание кожи).В некоторых случаях эти нарушения носят тяжелый характер — например, они могут вызвать обширное выпадение волос или серьезные кожные инфекции ».

Антония Каретто

Клинический психолог с большим опытом лечения ОКР у детей, подростков и взрослых в стационарных и амбулаторных условиях. они не могут иметь одно и то же происхождение или решение. Вполне вероятно, что стресс усугубит каждое из этих видов поведения, и поэтому правильные методы управления стрессом будут первым логическим вмешательством.Управление стрессом включает в себя такие вещи, как йога и расслабление, дыхательные упражнения и внимательность, но также может включать позитивное социальное взаимодействие, адекватный сон, здоровое питание и регулярные упражнения.

Хотя постукивание ногами может быть вызвано тревогой, в некоторых случаях это может быть побочным эффектом лекарств или вызвано медицинским / неврологическим заболеванием, таким как синдром беспокойных ног или слабоумие. Психолог сможет помочь вам определить, когда происходит постукивание, и предложит возможные методы, чтобы избавиться от этой привычки.

Закручивание волос часто сопровождается выдергиванием волос у людей с трихотилломанией, и лечение этого очень специфическое. Для закручивания волос «садового разнообразия» можно попробовать найти что-нибудь еще, чтобы занять руки, или даже временно использовать препятствие (бейсболку), чтобы сделать эту привычку более осознанной и разрушительной.

Прикусывание ногтей считается повторяющимся поведением, сфокусированным на теле, и зачастую оно вызвано перфекционизмом. В этих случаях ноготь выглядит или ощущается неидеальным, и прикус — это попытка исправить недостаток.Когнитивно-поведенческая терапия, направленная на устранение ошибок мышления и принуждения, необходима для решения проблемы грызения ногтей.

Каждое из этих наблюдаемых видов поведения также может быть симптомом моторного тика. Генетическая предрасположенность или уязвимость часто обнаруживаются у людей с тиками (кто-то из членов семьи тоже тик). Люди с тиками часто сообщают о побуждении или чувстве, предшествовавшем движению, но могут научиться конкурирующей реакции.

Для каждого из этих видов поведения повышение осведомленности является первым шагом, и разумно попробовать найти альтернативное поведение.Избегайте триггеров, и настоятельно рекомендуется добавить расслабление. Саморефлексивный анализ поведения с точки зрения затрат и выгод может помочь с мотивацией к изменениям. Установка небольших разумных, достижимых целей имеет важное значение для любого плана изменения поведения, и поддержка других может быть настоящим бонусом.

Посещение специалиста по психическому здоровью, имеющего большой опыт в прикладном поведенческом анализе и когнитивно-поведенческой терапии, может помочь прояснить проблему и помочь вам найти решение!

«Для каждого из этих видов поведения повышение осведомленности является первым шагом, и разумно попробовать найти альтернативное поведение.Избегайте триггеров, и настоятельно рекомендуется добавить расслабление ».

Сара О’Брайен

Доцент кафедры психологии Нокс-колледжа, чьи основные исследовательские интересы включают оценку, классификацию и диагностику расстройств настроения и тревожных расстройств

Исследования показывают, что вознаграждение себя за поведение увеличивает вероятность этого поведения повторяется снова. Подумайте о небольшом способе вознаградить себя каждый раз, когда вы не занимаетесь привычкой, от которой пытаетесь избавиться — если вам нравятся M&M так же, как и мне, возможно, вы берете их пригоршню каждый раз, когда не закручиваете волосы. во время встречи.Со временем у вас будет меньше шансов закручивать волосы, что еще больше нарушит эту автоматическую связь.

Также важно отметить, что, хотя подобные привычки очень распространены и обычно безвредны, существуют серьезные формы, которые приводят к серьезным физическим, психологическим и социальным последствиям. Например, трихотилломания (расстройство выдергивания волос) и экскориация (расстройство ковыряния кожи) — это клинические диагнозы, которые должен лечить профессионал, имеющий соответствующий опыт, поскольку существуют эффективные методы лечения, основанные на многих принципах, описанных выше.

Наконец, что в первую очередь вызывает такое поведение? Как повседневные, так и более серьезные выражения могут быть вызваны внутренними мыслями или эмоциями (например, тревогой, возбуждением, гневом, скукой) и / или внешними обстоятельствами (например, конкретными людьми, местами или ситуациями). Самоконтроль может помочь вам определить триггеры и устранить их. Если вы обнаружите, что закручиваете волосы во время встречи, потому что встреча вызывает у вас стресс, может быть важно не только поработать над уменьшением закручивания волос, но и устранить причину стресса.

«Как повседневные, так и более суровые выражения могут быть вызваны внутренними мыслями или эмоциями (например, тревогой, возбуждением, гневом, скукой) и / или внешними обстоятельствами (например, конкретными людьми, местами или ситуациями). Самоконтроль может помочь вам определить триггеры, чтобы вы могли их устранить ».

Марго Тиенеманн

Клинический профессор психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета

Вы можете стучать / дрожать ногой из-за беспокойства или нетерпения; для кого-то, у кого проблемы с концентрацией, это может быть способ отвлечься от других отвлекающих факторов.Тот факт, что это может раздражать других, будет причиной остановиться; само по себе это могло быть достаточно мотивирующим и эффективным. Но если постукивание / подпрыгивание ногами помогает вам сосредоточиться, и вы никого не беспокоите, возможно, вам не нужно останавливаться.

Если вы постукиваете ногой, когда беспокоитесь или нетерпеливы, постарайтесь подумать, почему вы так себя чувствуете и являются ли эти чувства рациональными. (Что впереди? Насколько это важно? Насколько это зависит от времени? Что вы можете в этом контролировать? Что насчет этого, вне вашего контроля? Каковы возможные результаты?) Как только вы представите это в перспективе, вы сможете Практикуйте медитацию осознанности или отвлекайтесь от того, что вас беспокоит, вместо того, чтобы постучать ногой.

Прикус гвоздей аналогичен. Это плохая идея ни с какой точки зрения: это социально неприемлемо, это неэффективный способ ухода за телом, он может нанести вред ногтям и кутикуле, а также повышает риск заболевания (особенно сейчас, когда COVID-19). Если это привычка, постарайтесь избавиться от нее. В Учебном центре трихотилломании / TLC Foundation for Body-Focused Disorders можно получить рекомендации по лечению, ресурсы и поддержку при кусании ногтей и некоторых других повторяющихся расстройствах, связанных с телом.

Я полагаю, что закручивание волос в качестве «разового приема» тоже может быть похоже на постукивание ногой — это может раздражать окружающих. Если это привычка, из-за которой волосы ломаются или выпадают, я рекомендую вышеуказанный веб-сайт.

Тики распространены и обычно преходящи, обычно возникают у детей школьного возраста и чаще у мальчиков. Если они длятся более месяца, то необходимо посещение поставщика медицинских услуг для оценки, а также для выявления возможных других проблем, которые могут сопровождаться тиками, таких как СДВГ, ОКР, трудности с почерком.Если у детей тики начинаются очень внезапно, при таких же других тяжелых эмоциональных симптомах, нарушениях сна, ночном недержании мочи или частом мочеиспускании, они могут быть частью синдрома, называемого педиатрическим аутоиммунным психоневрологическим расстройством, ассоциированным со стрептококковой инфекцией (PANDAS) или острым педиатрическим началом. Психоневрологический синдром (PANS). Если это произойдет, важно обратиться к своему врачу для диагностической оценки, лечения вызывающей инфекции, если она обнаружена, и другой поддержки.

У вас есть животрепещущий вопрос для Giz Asks? Напишите нам по адресу tipbox @ gizmodo.com.

Гостевой пост: На пути к свободе от укусов ногтей

6 июня 2018 г.

Компания HabitAware твердо верит в здоровый выбор. Наш умный браслет Keen поможет вам справиться с грызением ногтей, выдергиванием волос (трихотилломания), выдергиванием кожи (дерматилломания) и другими нежелательными повторяющимися действиями, сфокусированными на теле, уведомляя вас о том, когда (обычно) происходят автоматические жесты.

Осознав это, вы можете сделать новый выбор и переключиться на другое, более здоровое занятие, например, на замену стратегии. Одним из таких занятий может быть EFT или техники эмоциональной свободы. Наш друг-блоггер Анджела Агранофф делится своими мыслями о том, как EFT может помочь предотвратить грызть ногти. В то время как Анджела сосредоточена на грызении ногтей, приведенные здесь советы могут легко помочь вам взять под контроль срывание кожи, выдергивание волос и другие действия.

Спасибо, Анджела, за это краткое руководство по EFT!

любовь + осознание,

Анила и команда HabitAware

Анжела Агранофф

Трудно представить себе, что жизненная «привычка» может быть просто перенаправлена ​​с помощью успокаивающего средства.

Я пишу в своем блоге My Refreshed Soul о путешествии, которое я совершаю со своими читателями, чтобы улучшить здоровье и сбросить вес с помощью EFT (методов эмоциональной свободы). Эмоциональное переедание — это повторяющееся поведение. Когда человек эмоционально ест, мысли о еде могут быть непреодолимыми и утомительными. Написание этого сообщения для команды HabitAware помогло мне взглянуть на все старые проблемы, которые я не решал, в том числе на кусание ногтей.

EFT — это мощный инструмент, который можно использовать в любое время и в любом месте, чтобы помочь справиться с негативными эмоциями и повторяющимся поведением.

Что такое EFT?

EFT, также известный как постукивание, — это мягкий и неинвазивный способ перенаправить негативные эмоции, старые воспоминания или травмы, которые заставляют нас застрять в старых шаблонах.

Именно эти старые шаблоны могут удерживать нас от повторяющегося поведения.

С помощью EFT мы нажимаем на определенные точки на теле. Это точки акупунктуры, связанные с тем, что китайская медицина называет меридианом нашего тела. Когда мы постукиваем, это похоже на эмоциональную акупунктуру.

У всех нас есть прошлые воспоминания, мысли, возможно, даже травмы, которые могут вызвать эмоциональные блоки в нашем теле.При нажатии в мозг посылаются сигналы, которые успокаивают и выводят нас из режима «бей или беги».

Старые мысли могут быть повторяющимся поведением, даже саморазрушительными мыслями, которые нам не служат. Когда мы используем постукивание, наши эмоции перенаправляются, и мы можем создавать новые мысли.

Основы EFT и нарезания резьбы

EFT от кусания ногтей и беспокойства

Кусание ногтей — обычное отвлечение, когда дело доходит до успокаивающего беспокойства.Чтобы понять, каковы триггеры, когда вы начинаете грызть ногти, подумайте о том, что вы делали в то время, когда начали.

· Какие мысли у вас возникли?

· Где ты сидел?

· Над чем вы работали?

Когда у вас будет более четкое представление о тревоге, которая вызывает побуждение грызть ногти, вы сможете создать новый план, чтобы изменить эту старую привычку.

Прекратите кусать ногти

Я полностью понимаю привычку грызть ногти.Я не могу вспомнить, когда начал грызть ногти; Я уверен, что довольно молод. Вероятно, это было отвлечение внимания или утешение от стресса.

Помимо того, что у меня есть под рукой такие инструменты, как лак для ногтей и пилочка для ногтей, чтобы поддерживать ногти в здоровом состоянии, я могу использовать постукивание, чтобы успокоить любой стресс и перенаправить свои мысли.

Есть много отличных инструментов, которые помогут обуздать желание грызть ногти и повысить вашу осведомленность, в том числе:

· Следите за положением своих рук с браслетом HabitAware Keen

· Обработка ногтей подпиливанием и покраской

· Использование этой техники эмоциональной свободы в любое время

Использование EFT может помочь решить проблему и выявить причины беспокойства, которые подпитывают эту привычку.Постукивание также может стать еще одним инструментом в вашем арсенале стратегий замены прикусывания ногтей.

После того, как вы познакомитесь с рутиной постукивания, следование приведенным ниже сценариям поможет вам понять, почему вы кусаете ногти и как вы можете создать новую привычку, которая сохранит ваши ногти крепкими и красивыми!

<Посмотрите, как наша семья Кин использует осведомленность, чтобы создать новые привычки и взять под контроль: Обзоры браслетов осведомленности о дерматилломании и трихотилломании>

EFT / Скрипты постукивания

Перед тем, как начать, вы должны изучить основы работы касания и расположение точек касания.Также постарайтесь научиться оценивать свои эмоции, что очень полезно для отслеживания вашего прогресса.

Источник: MyRefreshedSoul.com

Заявление о настройке

Ваша отправная точка — создать заявление, которое охватывает вашу борьбу, негативные эмоции или беспокойство.

· Вспомните время, когда вы начали грызть ногти.

· Почувствуйте эмоции и очень ясно представьте себе ситуацию.

· Имея в виду эту картинку, вы готовы нажать и освободить это воспоминание.

· Используя эту память, мы придумаем утверждение, которое будет повторяться три раза в первой точке касания.

Насадки для метчиков

· Осторожно постучите по каждой точке кончиками пальцев.

· Нет неправильного способа сделать это.

· Не беспокойтесь о том, что ваша инструкция по настройке будет идеальной.

· Оценивайте свои эмоции до и после каждого раунда, используя приведенную выше шкалу от 0 до 10

ГОТОВ ?!

Нарезка для прикусывания ногтей

Создайте визуальную картину того, когда вы в последний раз грызли ногти.О чем вы думали и чувствовали, если можете вспомнить?

Оцените эмоции:

0 = Я могу грызть ноготь

10 = Я не могу перестать грызть ногти и контролировать это

Заявления о точках зрения карате:

  • «Хотя мне нравится грызть ногти, я глубоко люблю и принимаю себя».

  • «Даже если я не знаю, как мне избавиться от этой привычки, я глубоко люблю и принимаю себя».

  • «Даже если мне кажется безнадежным, что я когда-нибудь перестану грызть ногти, я глубоко люблю и принимаю себя и то, кем я являюсь.”

КРУГ 1 Выписки:

Бровь: Нереально, как долго я этим занимаюсь

Сторона глаза: Не могу поверить, что не использую самоконтроль

Под глазами: Хотел бы я понимать мысли, которые приходят мне в голову

Под носом: Когда я хочу грызть ногти

Подбородок: Мне неловко, что мои ногти выглядят так, как будто их грызло животное

Кость воротника: Кажется, что-то так легко бросить делать

Под рукой: Но я чувствую, что не могу остановиться

ТУР 2 Выписки:

Бровь: Я бы хотел, чтобы мои руки были внимательнее

Сторона глаза: Чтобы я мог сказать себе прекратить кусать

Под глазами: Я хочу понять, почему грызу ногти

Под носом: Чтобы понять причины, по которым я хочу придерживаться этой привычки

Подбородок: Затем создайте новый образ мышления и преодоления стресса

Кость воротника: Способность справиться с тревогой

Под рукой: Новый способ справиться со стрессом и тревожными мыслями

Top of Head: Обращаясь к своим мыслям и будучи более осознанным, я могу исцелять.

ТУР 3 Выписки:

Бровь для век: Это постукивание кажется успокаивающим

Сторона глаза: Приятно говорить о своих мыслях, пока я нажимаю

Под глазом: Я мог постучать, а не грызть ногти

Под носом: Приятно видеть новый способ борьбы со стрессом

Подбородок: Успокаивающий способ справиться с тревогой

Кость воротника: Неразрушающий способ проработать трудные мысли

Под рукой: Я чувствую себя сильным и с нетерпением жду красивых, здоровых ногтей

Top of Head: Я в восторге от новой здоровой привычки!

— Сделайте глубокий вдох.

— Проверьте свой рейтинг еще раз. Где ты по шкале от 0 до 10?

— Подумайте о чувстве, которое у вас было до того, как вы постукивали, возможно, о стрессе, который вызвал у вас грызть ноготь.

— Вы чувствуете больше надежды или все еще сомневаетесь в том, что нужно измениться? Если ваш номер не изменился или уменьшился только на пару цифр, сделайте еще один раунд. Вы можете изменить слова и еще раз проверить свой рейтинг.

<Готовы изменить? Может помочь сила «острого» осознания.Получите свой трекер привычек сегодня! >

— Вы можете продолжать раунды, пока не почувствуете, что это больше не проблема для вас. Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если не решите полностью за один присест.

Главное — быть последовательным и продолжать нажимать!

~ Тренер Анджела

Об Анжеле Агранофф

Анджела Агранофф основала My Refreshed Soul, чтобы помочь себе и другим использовать EFT, чтобы улучшить здоровье и похудеть.Освободившись от этого бремени, Анджела обрела страсть к организации дома и теперь сосредоточилась на своем блоге и бизнесе, The Uncluttered Angel. Здесь Анджела делится множеством идей, как избавиться от беспорядка и организовать в доме — что, давайте посмотрим правде в глаза, также имеет много преимуществ для ума!

О компании Keen by HabitAware

HabitAware создает умный браслет Keen, который помогает управлять грызением ногтей, выдергиванием волос, сосанием большого пальца и другими подсознательными действиями. Настраиваемое обнаружение жестов помогает вам осознать и развить более здоровые привычки.

Закажите сейчас и подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы получать полезные стратегии, новости и важные обновления продуктов:


Лопнутые гвозди? Отремонтируйте гипсокартон с помощью этих советов

Фото: istockphoto.com

В: Я только что купил дом и планирую закрасить его существующие зеленые внутренние стены свежим слоем деревенского белого цвета. Однако меня беспокоит, что несколько небольших круглых выпуклостей, которые я заметил на стенах, все еще будут заметны после того, как я перекрашу.Мой сосед сказал мне, что выпуклости — это лопнувшие ногти — места, где гвозди отклеились. Что я могу сделать, чтобы от них избавиться?

A: Поздравляю с приобретением нового дома! Вы правы насчет этих выпуклостей: если их не исправить, они будут видны после повторной окраски. К счастью, лопнувшие ногти (также известные как «лопнувшие ногти») не так уж сложно исправить и, как правило, несерьезно, хотя есть несколько исключений. Продолжайте читать, чтобы понять причины появления гвоздей, проблемы, которые они могут представлять, и как добиться идеально гладких стен.

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно и что нельзя делать при ремонте гипсокартона

Выталкивание гвоздей в основном происходит из-за движения дерева или гипсокартона и часто появляется в течение года после строительства.

Пиломатериалы, используемые для строительства домов, могут содержать влагу, которая часто поглощается влажностью воздуха, когда пиломатериалы хранятся на открытых складах. После постройки, поскольку древесина медленно сохнет, стойки могут слегка смещаться или перекручиваться. Это может привести к смещению отдельных гвоздей, а когда гвоздь, удерживающий гипсокартон, смещается, он ослабляет шовный состав, покрывающий ноготь.В результате на поверхности стены образуется крошечная выпуклость или, в некоторых случаях, видимая шляпка гвоздя, если гипсокартон отслаивается и отваливается. Это самая частая причина появления трещин на ногтях и носит чисто косметический характер. Нет никаких структурных проблем, о которых нужно беспокоиться, и ремонт довольно прост.

Фото: istockphoto.com

Ремонт лопнувших гвоздей с помощью шурупов.

Простое постукивание гвоздя молотком решит сиюминутную проблему, но в конечном итоге гвоздь, вероятно, вылезет обратно.Лучшее решение — снова забить гвоздь, а затем вставить в него два шурупа для гипсокартона, один примерно на дюйм выше гвоздя, а другой примерно на дюйм ниже гвоздя. Винты надежно прикрепят гипсокартонную панель к стойке.

Фото: istockphoto.com

Выберите винт нужной длины, чтобы закрепить лопнувший гвоздь.

Короткие винты, которые с трудом входят в стойку под панелью гипсокартона, могут в будущем откручиваться, в результате чего на поверхности стены останется больше трещин.Общее правило — использовать винты, которые войдут в шпильку как минимум на ¾ дюйма. Например, для гипсокартона толщиной ½ дюйма вам понадобится винт длиной не менее 1¼ дюйма.

Добавьте еще шурупов, если вы подозреваете экономию.

Если установщик не использовал достаточное количество креплений, гипсокартонная панель может быть ненадежно прикреплена к стойкам, что приведет к смещению и появлению гвоздей. При подвешивании гипсокартона крепеж (предпочтительно винт) следует вставлять через каждые восемь дюймов по краям гипсокартона и через каждые 12–16 дюймов в центре панели над каждой стойкой.Если вы подозреваете, что это произошло, когда ваш дом был построен, вы можете вставить дополнительные винты (по одному каждые 10–16 дюймов) поверх шпилек, чтобы снизить риск лопания в будущем.

Фото: istockphoto.com

Заполните выемки герметиком для швов гипсокартона.

Шурупы для гипсокартона имеют конусообразную головку, что позволяет вставлять их непосредственно под поверхность гипсокартона, но при этом остается небольшое углубление. Сгладьте вмятины с помощью небольшого количества шовного герметика — шарик размером в четверть должен заполнить большинство вмятин от гвоздей и винтов.Нанесите шпателем, затем сгладьте излишки. Дайте составу высохнуть не менее 24 часов, а затем нанесите шпателем еще один тонкий слой герметика. Когда он высохнет, отшлифуйте смесь губкой для шлифования гипсокартона, а затем нанесите новый слой краски.

Осмотрите фермы, подъем на которых может вызвать лопание гвоздей.

Если вы заметили лопнувшие гвозди в стенах своего дома, возможно, вы захотите немного исследовать подобные выпуклости на потолке, которые могут указывать на более серьезную проблему.Сегодняшние домостроители часто используют изготовленные фермы для строительства крыши, а не строят крышу с помощью стропил. Некоторые деревянные элементы в наборе ферм спроектированы таким образом, чтобы слегка перемещаться при колебаниях влажности и температуры чердака, поэтому многие современные установщики гипсокартона используют особую технику крепления при подвешивании гипсокартона к потолку, сделанному из ферм. Если они прикрепляют гипсокартон непосредственно к нижней стороне ферм, однако, когда фермы поднимаются, в гипсокартоне потолка могут появиться трещины от гвоздей.В зависимости от того, насколько сдвигается ферма, вы можете обнаружить не только гвозди, но и горизонтальную трещину между потолком и стеной. Чтобы решить эту проблему, подрядчику следует снять панели из гипсокартона и установить новостные, прикрепленные к зажимам или блокам, но не к самим фермам.

Лопнувшие гвозди в сочетании с другими проблемами указывают на более серьезную проблему.

При нормальном оседании дома пиломатериалы могут немного сдвинуться, что приведет к лопанию гвоздей. Если дом продолжит оседать, со временем могут появиться дополнительные гвозди.Проблемы с фундаментом также могут вызывать движение, которое приводит к лопанию гвоздей, но в обоих случаях они будут сопровождаться дополнительными проблемами, в том числе:

  • Двери, которые заедают или не закрываются должным образом.
  • Трещины в гипсокартоне вокруг окон и дверей.
  • Трещины в углах потолка.
  • Видны трещины в фундаменте.

Если в вашем доме есть одна или несколько из этих проблем, рекомендуется обратиться к подрядчику или инженеру-строителю.Прежде чем ремонтировать лопнувшие ногти, необходимо решить структурные проблемы.

Гвозди, винты и крепежные детали M4 Самонарезающие мебельные винты Philips с плоской головкой Самонарезающие мебельные винты для гипсокартона Для дома и сада

M4 Philips Самонарезающие мебельные винты с плоской головкой Самонарезающие мебельные винты для гипсокартона Бесплатная доставка для многих продуктов. Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на M4 Philips Самонарезающие мебельные шурупы с плоской головкой. лучший сервис.Головка Самонарезающие мебельные винты Гвоздь для гипсокартона Винты по дереву M4 Philips Flat.

M4 Philips Самонарезающие мебельные шурупы с плоской головкой Шурупы для гвоздей для гипсокартона

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении вариантов и получите лучшие предложения на M4 Philips Самонарезающие мебельные шурупы с плоской головкой Шурупы для гвоздей для гипсокартона по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий : Страна / регион производства: : Шри-Ланка , Бренд: : Lanka Steel : Модифицированный товар: : Нет ,。

Самонарезающие мебельные шурупы с плоской головкой M4 Philips Винты для деревянных гвоздей

без вопросов политика возврата.3001 Футболка из джерси унисекс с коротким рукавом и отрывной этикеткой. Все принты выполнены с использованием высокопроизводительной технологии цифровой печати, чтобы обеспечить яркие и долговечные результаты. Вы почувствуете себя как в аниме, изысканные кошельки для монет с пряжкой Единорог с радугой. And Stars Pink Mini Wallet Key Card Holder Кошелек для женщин: Одежда. Штат Луизиана, Новый Орлеан, женские шифоновые блузки трапециевидной формы, топы, рубашки в магазине женской одежды, M4 Philips Самонарезающие мебельные винты с плоской головкой Винты для гвоздей для гипсокартона .они как раз подходят для повседневной носки или для этого особого случая. Формованные, чтобы обеспечить полный поток через узкие изгибы, самые большие для головы и впуска, с внутренней отделкой из черного бархата и красивой художественной картой. ДЕКОРАТИВНЫЙ КАНВАС НАСТЕННОЕ ИСКУССТВО (12 «X 36») ДЕРЕВЯННАЯ ТОЛЩАЯ РАМА ЖИВОПИСЬ ЦВЕТЫ НАТУРАЛЬНЫЕ БОТАНИЧЕСКИЕ ПРИРОДА DAISY HERB BUD 3090C-37 MULTICOLOR. : Sanabul BattleForged Muay Thai Kickboxing Kick Pads (пара) (Коричневый (пара). M4 Philips Самонарезающие мебельные шурупы с плоской головкой Самонарезающие шурупы для гипсокартона , лучшее в своем классе Обслуживание клиентов: Часы работы с 7:00 по тихоокеанскому времени до 20:00 по тихоокеанскому времени каждый день, — Веревка через маленькие отверстия в верхней части каждой буквы позволяет легко выровнять буквы. Экологичность: без свинца и ртути; без УФ или ИК-излучения.Купить женскую комбинированную блузку Parker Chica Combo. Deep Coffee 110Cm в магазине мужской одежды. Цифровой монокулярный микроскоп M500B-MS-MT имеет сменные широкоугольные окуляры 10x и 0x, самонарезающие мебельные винты Philips M4 с плоской головкой , самонарезающие винты для гипсокартона . Материал: полностью синтетическая и искусственная подошва, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, все предполагают, что вы выбираете размер больше обычного. Плечо 8 дюймов: 4 8 см / 18. От рубашек с художественным покрытием до принтов с изображением животных и галактик.♬♬ [АКЦИЯ] при покупке 2 предметов в магазине «Letdown», M4 Самонарезающие мебельные шурупы Philips с плоской головкой Шурупы для гвоздей для гипсокартона , принесите свои лучшие впечатления от шорт.

гвозди или саморезы :: EPLAN.HOUSE

Что такое современные гвозди?

Гвозди гладкие, кольцевые и винтовые («закрученные»).

Гвозди с гладким стержнем основаны на трении между волокнами древесины и стержнем для удержания силы, чего достаточно во многих условиях, но не во всех.В тех случаях, когда древесина постоянно расширяется и сжимается из-за влаги, древесные волокна теряют контакт с стержнем и значительно снижают силу извлечения гвоздя. Совет Международного кодекса классифицирует гвозди с гладкой стойкой как «обычные», а гвозди с винтовым или кольцевым стержнем — как «деформированные».

Гвозди со спиральным хвостовиком , иногда называемые гвоздями со спиральным хвостовиком, поворачиваются при вбивании в древесину.

По данным Лаборатории лесных товаров, гвозди с кольцевым стержнем имеют вдвое большую прочность на извлечение, чем гвозди с гладким стержнем.По мере того, как гвоздь проникает в древесину, его волокна сцепляются с каждой канавкой на стержне, в результате чего гвоздь остается прочно, несмотря на сильный ветер или циклические условия влажности.

Все разновидности гвоздей без покрытия (черные) или оцинкованные. Есть гвозди с другими видами покрытия, но не для наших задач. Защитное покрытие защищает сталь от окисления и ржавчины.

Помимо обычных гвоздей, которые продаются оптом, существуют также так называемые «машинные» гвозди для использования с автоматическими инструментами.

Инструмент для забивания таких машинных гвоздей (гвоздезабиватель) может быть электрическим (для небольших гвоздей) или пневматическим. Пистолеты для гвоздей делятся на два основных типа: с круглой головкой и с обрезной головкой. Гвоздезабиватели с обрезанной головкой идеально подходят для больших объемов работ, поскольку они могут удерживать больше гвоздей.

Гвоздезабиватели с круглой головкой не ограничены определенными строительными нормами, но содержат меньше гвоздей.

Есть еще «маленькие» пневмомолоты (они же пальмовые гвозди), которыми можно забивать обычные одиночные гвозди.

Гладкие гвозди обычно используются компаниями только больших размеров для сборки стропильной системы. Для сборки конструкций из самонесущих изолированных проводов она повсеместно использует гвозди с кольцевым хвостовиком или винтовые гвозди, забивая их пневмоинструментом

.

В чем разница между использованием гвоздей и шурупов?

Опишем все существенные факторы.

В Северной Америке (в США и Канаде) накоплен огромный опыт малоэтажного деревянного строительства, и глупо не использовать его.

Многие американские нормативные акты, регулирующие малоэтажное деревянное строительство (а они существуют как общего, федерального уровня, так и свои собственные в каждом штате), как правило, не предусматривают использование саморезов.

Новые дома в Северной Америке обычно проверяются строительной инспекцией. А на североамериканских форумах по строительству часто встречаются описания случаев, когда инспекторы не принимают дома, в несущих узлах которых используются саморезы.

Simpson StrongTie — одна из самых известных и уважаемых марок крепежа для деревянных конструкций.Всего несколько лет назад этот бренд начал вводить в свой ассортимент специальные винты. Большинство их перфорированных застежек до недавнего времени предусматривало крепление к дереву только с помощью гвоздей с накатанной головкой, и на данный момент этот метод является основным.

В общем, у правильных производителей SIP в Северной Америке есть гвозди — как правило, винты — редкое исключение для особых случаев.

Теперь разберем подробнее особенности различных решений.

Преимущества сборки каркаса под гвозди

Быстрее и удобнее прибивать доски гвоздями

Затягивание шурупа хотя бы в начале процесса требует двух рук — нужно держать шуруп и отвертка.Забить гвоздь с помощью «гвоздезабивного пистолета» несложно и одной рукой — достаточно приставить пистолет к материалу, удерживая спусковой крючок. За это же время можно забить 6-7 гвоздей или закрутить один шуруп. Использование автоматического гвоздильного инструмента ускоряет весь процесс строительства.

Все мы люди, особенно строители. Лень, стремление сэкономить силы — неотъемлемое свойство человека. То, что при сборке СИП-дома требуется больше усилий для закручивания шурупов, приводит к тому, что расстояние между шурупами естественным образом увеличивается, и чаще возникают зазоры.С гвоздями работать легче, а значит, и качество сборки выше.

В процессе закручивания шурупов часть из них неизбежно упадет на пол. Подберут ли их, или просто выметут с мусором — неизвестно. Гвозди от пневмоинструмента никуда не падают — еще один фактор экономии.

Гвозди гибче и надежнее держатся

В процессе сборки дома, его отделки и в начале эксплуатации постепенно увеличивается нагрузка на все элементы конструкции.К тому же даже высушенная в камере древесина, из которой собираются панели, впоследствии все же немного лидирует.

В результате панели и деревянные детали могут смещаться относительно друг друга. На крепежные элементы имеется значительная нагрузка.

Здесь следует вкратце отметить, что характеристики металла, используемого для производства гвоздей и шурупов, разные. Гвозди изготавливаются из относительно мягкого пластичного металла. Металл для изготовления шурупов должен иметь гораздо большую твердость.Шуруп сделать мягким нельзя, он будет непригоден для заворачивания — резьба разгладится и прорезь оторвется.

В целях снижения затрат большинство снятых с производства болтов твердые, но хрупкие. В России довольно сложно купить саморезы, не страдающие излишней хрупкостью. И их силу нужно будет контролировать в каждой партии. Особенно следует избегать наиболее распространенных, черных саморезов для гипсокартона с фосфатом, несущие характеристики которых очень низки.

В природе существуют высококачественные винты, которые обладают одновременно прочностью и некоторой эластичностью, но в целом — это скорее счастливое исключение, чем правило.

Гвозди изготавливаются по технологии, предполагающей значительную эластичность металла. Сделать гвозди из хрупкого металла просто невозможно.

Кроме того, если вы возьмете гвоздь и винт с одинаковым внешним диаметром стержня, то канавки резьбы сильно ослабят прочность винта.

Саморезы ломаются, гвозди только гнутся

Почему это важно: при чрезмерной нагрузке по оси саморез либо рвет материал, либо ломается сам. При этом ноготь гнется, но сохраняет связь «до последнего». Даже если ошибки были допущены при строительстве здания или во время его эксплуатации, гораздо лучше, когда они появляются постепенно («перекосы балки»), а не внезапно («балка схлопывалась»).

Гвозди вызывают меньше трещин в пиломатериалах

Это не очевидное явление, но тем не менее имеет место.Край гвоздя при быстром проникновении вглубь древесины более интенсивно режет его волокна. Наконечник обычного шурупа как бы растягивает волокна древесины, создавая в материале чрезмерное давление. Это часто приводит к образованию трещин. Причем обычно это растрескивание откладывается до окончательного высыхания древесины в готовой конструкции. Монтажная пена не заполняет эти трещины.

Гвозди меньше повреждаются

Даже с защитным покрытием саморезы ржавеют гораздо сильнее, чем гвозди с аналогичным покрытием.

Дело в том, что путь движения любой точки на поверхности шурупа в древесине намного больше, а защитное покрытие повреждается интенсивнее. И длинные винты также сильно нагреваются в процессе скручивания. Обычно рекомендуется не заворачивать шурупы на максимальных оборотах, предварительно просверливать отверстия под них, смазывать каждый шуруп или отверстие под него перед затяжкой. В масштабах профессионального строительства этим, естественно, заниматься никто не будет. Соответственно, то же защитное покрытие (например, цинковое), за которое вы заплатили при покупке саморезов, будет работать хуже, чем такое же цинковое покрытие на гвоздях.

Кстати, на большинстве гвоздей для пневмоинструмента можно увидеть тонкий слой желтоватой массы. Это особая вязкая смазка, которая покрывает стержень гвоздя при его забивании.

Гвозди дешевле

Здесь все просто. Сравнение цен на качественные саморезы и на гвозди аналогичного размера для пневмоинструмента — однозначно в пользу гвоздей. Это не самая заметная статья затрат на строительство, но, тем не менее, мы также экономим на этом деньги заказчика.

Однако у винтовых креплений есть и положительные стороны.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВИНТОВ

Винты лучше удерживают тянущую нагрузку

Если нагрузка прикладывается вдоль оси, то для выдергивания винт, конечно, выдерживает ее лучше, чем гладкий гвоздь. (Но учтите, что использование щеточного гвоздя меняет это.)

Кроме того, если вы забиваете гвозди таким образом, что они должны нести значительную осевую нагрузку, это означает, что вы (или автор проекта, над которым вы работаете, строят) что-то не так делают.Классические, проверенные веками подходы к каркасному строительству предусматривают приложение нагрузки на гвозди только на срез, а не на выдергивание.

Винты снимаются

Да, неправильно закрученный винт легко открутить (до появления ржавчины). Гладкие ногти извлекать немного сложнее, шляпу нужно как-то подбирать, и обычно при этом страдает поверхность материала. Расчесанный ноготь, даже с торчащей шляпкой, удалить очень сложно.Новичкам лучше использовать саморезы для строительства домов из СИП-панелей, по крайней мере, на начальном этапе. В случае ошибки конструкцию можно разобрать с минимальным повреждением панелей.

Работа с пневмоинструментом требует опыта

Работа с пневмоинструментом, применяемым для сборки на гвозди, требует внимания, сноровки и ряда дополнительных «ухищрений» от винта. Особенно это заметно зимой. Однако мы полностью справляемся с этими трудностями.Для сезонных рабочих это, конечно, не вариант.

Где конкуренты?

В результате за счет правильного использования гвоздей и пневматических инструментов вы быстро построите дом, а покупатели получат более качественные и менее дорогие дома, чем их конкуренты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.