Смена привычки: Как изменить привычки | Elementaree

Как заменить плохие пищевые привычки хорошими

6 ноябряЖизнь

Определите свои плохие привычки в питании и выясните, что их вызывает. А затем постепенно заменяйте их хорошими.

Поделиться

0

Cтатью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Заведите дневник питания

Он поможет разобраться, какие пищевые привычки у вас сейчас. Ведите записи в течение недели.

• Записывайте, что именно вы ели, сколько и в какое время.
• Делайте пометки о своём самочувствии: «хотел есть», «стресс», «скучно», «устал». Это объяснит, почему вы что-то съели. Например, вам стало скучно на работе, и вы купили шоколадку.
• В конце недели просмотрите записи и выявите свои пищевые привычки. Решите, какие из них вы хотите изменить.

Не ставьте себе много целей сразу же, двигайтесь постепенно. Для начала ограничьтесь двумя-тремя целями. Например, такими:

• пить обезжиренное молоко вместо цельного;
• пить больше воды в течение дня;
• вместо сладкого есть на десерт фрукты;
• брать с собой полезные перекусы и домашнюю еду на обед;
• научиться различать, когда вы едите, потому что голодны, а когда — от стресса или скуки.

2. Выявите триггеры

Подумайте, из-за чего возникли эти привычки. Может, что-то в вашем окружении провоцирует вас есть, когда вы не голодны. Или на выбор еды влияют эмоции. Просмотрите записи в дневнике питания и обведите повторяющиеся триггеры. Например:

• вы увидели что-то вкусное на кухне или в торговом автомате;
• вы едите за просмотром сериалов;
• вы испытываете стресс на работе или в другой сфере;
• вы устали после рабочего дня, но на ужин у вас ничего не готово;
• вам приходится есть вредную еду на работе;
• вы завтракаете фастфудом;
• к концу дня вам хочется чем-то порадовать себя.

Сосредоточьтесь на одном или двух триггерах, которые срабатывают чаще всего. Подумайте, как их избегать.

• Не проходите мимо торгового автомата по пути на работу.
• Заранее приготовьте ужин или подготовьте продукты, чтобы быстро справиться с этим вечером.
• Не держите дома вредные закуски. Если их покупает кто-то из домочадцев, храните их так, чтобы они не попадались вам на глаза.
• Предложите покупать для рабочих совещаний фрукты вместо сладостей. Или приносите их отдельно для себя.
• Вместо сока и газировки пейте минеральную воду.

3. Замените старые привычки новыми

Найдите альтернативу вредным перекусам

• Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выберите чашку травяного чая и горсть миндаля. Или сходите на небольшую прогулку, когда почувствуете спад энергии.
• На полдник ешьте фрукты и йогурт.
• Вместо вазочки с конфетами поставьте на стол тарелку с фруктами или орехами.
• Следите за размером порций. Сложно съесть несколько чипсов или другой вредной еды, когда перед вами целая пачка. Отложите небольшую порцию на тарелку, а остальное уберите.

Ешьте медленно

Пока пережёвываете, кладите вилку на тарелку. Откусывайте следующий кусок, только когда проглотили предыдущий. Если есть слишком быстро, желудок не успеет подать сигнал о том, что голод утолён. В результате вы переедите.

Как понять, что вы едите слишком быстро? Примерно через 20 минут после приёма пищи вы заметите, что объелись.

Ешьте, только когда голодны

Не пытайтесь успокоиться с помощью еды, вы только переедите. Чтобы почувствовать себя лучше, позвоните близким или сходите на прогулку.

Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.

Планируйте своё питание

• Заранее решите, что будете есть, чтобы не совершать импульсивных покупок.
• В начале недели определитесь, что будете готовить на ужин, и закупите продукты. Так будет меньше соблазна по пути с работы перекусить фастфудом.
• Приготовьте часть ингредиентов для ужина заранее. Например, порежьте овощи. Тогда вечером на готовку уйдёт меньше времени.
• Старайтесь плотно позавтракать, чтобы до обеда вас не тянуло перекусить сладким. Если по утрам есть не хочется, съешьте фрукт, выпейте стакан молока или смузи.
• Сытно пообедайте и перекусите чем-нибудь полезным до ужина. Тогда вы не будете умирать от голода к вечеру и не съедите лишнего.
• Не пропускайте приёмы пищи. Иначе в следующий раз вы переедите или съедите что-нибудь вредное.

Когда вы изменили одну-две вредных пищевых привычки, переходите к следующей. Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время. Главное — не сдавайтесь.

Читайте также 🧐

• 8 бесполезных продуктов при правильном питании
• Что такое осознанное питание и зачем оно вам
• 6 привычек в питании, которые стоит приобрести каждому

Смена привычки | это.

.. Что такое Смена привычки?

«Смена привычки» (англ. Change of Habit) — музыкальный фильм-драма 1969 года с участием Элвиса Пресли и Мэри Тайлер Мур в главной роли. Это последний художественный фильм Элвиса Пресли. Фильм снят на киностудии «Universal Pictures». Премьера фильма состоялась 10 ноября 1969 года.

Слоган фильма: «Когда Король Рока встречает королеву комедии». (англ. When the King of Rock Meets the Queen of Comedy, Romance Rules.)

Сюжет

Джон Карпентер (Пресли) работает доктором в своей собственной частной клинике, обслуживающей бедный район, известный своими частыми криминальными разборками. Три будущие монахини, готовящиеся принести свою последнюю присягу верности своему ордену, притворяясь миссионерами, помогают ему в этом. Когда Джон, не знавший о том, что всё это время его помощницами были монахини, влюбляется в одну из девушек и теперь его возлюбленная должна принять решение: жить замужней мирской жизнью или же не изменить своему монашескому долгу…

Кадр из фильма

В ролях

• Элвис Пресли — Доктор Джон Карпентер
• Мэри Тайлер Мур — Сестра Мишель Галлашер
• Барбара МакНейр — Сестра Ирен Ховкинс
• Джейн Эллиот — Сестра Барбара Беннетт
• Леора Дэна — Мать Джозеф
• Эдвард Аснер — Лейтенант Моретти
• Роберт Эмхардт — Банкир
• Режис Туми — Отец Гиббонс
• Доро Меранде — Роуз
• Рут МакДевитт — Лили
• Ричард Карлсон — Бишоп Финли
• Нефти Миллет — Джулио Фернандез
• Лаура Фигуроа — Дисири
• Лорена Кирк — Аманда
• Вирджиния Винсент — Мисс Паркер
• Дэвид Ренард — Колом
• Чи-Ту Кумбука — Хок
• Уильям Эллиотт — Робби
• Родольфо Хойос мл.  — Мистер Фернандез

Саундтрек

Список композиций

1. «Let Us Pray» (аранжировка Элвиса Пресли)
2. «Change of Habit» (Бен Вейсман, Флоренс Кэй)
3. «Rubberneckin’» (Банни Воррен, Кори Джонс)
4. «Have a Happy» (Бен Вейсман, Долорас Фуллер, Флоренс Кэй)
5. «Let’s Be Friends» (Крис Арнольд, Дэвид Мартин, Гиоффри Морроу), (не использована в фильме)

Состав музыкантов

• Элвис Пресли — вокал
• The Blossoms — бэк-вокалы
• Деннис Будимир, Майк Дизи, Говард Робертс, Роберт Бэйн — гитара
• Лайл Ритз, Макс Беннетт — бас-гитара
• Карл О’Брайн — барабаны
• Роджер Келлавей — фортепиано

Песня «Rubberneckin’» была записана на студии «American Sound Studios» в Мемфисе, штат Теннесси в январе 1969 года. Именно на этой звукозаписывающей студии, певец записал свои легендарные альбомы, выпущенные на закате 60-х годов: альбом-саундтрек телевизионного концерта «NBC-TV Spesial» и «From Elvis in Memphis». Остальные песни к фильму были записаны на студии «Decca Records» в городе Юнивёрсал, в Лос-Анджелесе, штат Калифорния 5 и 7 марта 1969 года. Лишь песня «Rubberneckin’» была выпущен синглом и её Б-сторона — песня «Don’t Cry Daddy».

Песни «Change of Habit» и «Have a Happy» вошли в альбом-компиляцию 1970 года — Let’s Be Friends. «Let Us Pray» вошла в альбом-компиляцию 1971 года — You’ll Never Walk Alone, включивший в себя песни в жанре госпел разных лет. Дополнительная песня, записанная для фильма, не была использована в картине, однако вошла альбом-компиляцию 1970 года — Let’s Be Friends.

Песня «Rubberneckin’» — единственная песня из этого фильма, которую певец согласился исполнить на одном из своих концертов. К моменту съёмок фильма, певец уже вернулся к своей концертной деятельности, десятилетие назад принёсшей ему симпатию публики, и после долгого перерыва давал живые концерты. Некоторые источники, такие как «Элвис: Иллюстрированный Отчёт Роя Карра и Мика Фаррена» ошибочно причисляет песню «Let’s Forget About the Stars» к саундтреку фильма «Смена привычки». В действительности, эта песня является саундтреком к предыдущему фильму с участием актёра — «Чарро!». ^[1]

Даты премьер

Даты приведены в соответствии с данными kinopoisk.ru.

•  США — 10 ноября 1969
•  Германия — 1 февраля 1985 (Премьера на ТВ)
•  США — 30 июля 2002 (Премьера на DVD)
•  Великобритания — 18 августа 2003 (Премьера на DVD)
•  Франция — 18 июля 2007 (Премьера на DVD)

См. также

• Фильмография Элвиса Пресли
• Дискография Элвиса Пресли

Примечания

1. ↑ Музыкальные сессии: 5-6 марта, 1969 на сайте elvisrecordings.com  (англ.)

Ссылки

• Change of Habit (англ.) на сайте Internet Movie Database
• «Change of Habit» на сайте «allmovie»  (англ.)
• For Elvis Fans Only Веб-сайт, посвящённый кинофильмам Элвиса Пресли.  (англ.)
• О фильме «Change Of Habit» на сайте geocities.com  (англ.)

Рецензии на фильм

• Рецензия Джэми Гиллис на сайте Apollo Movie Guide.  (англ.)
• Рецензия Грэйми Кларк на сайте The Spinning Image (UK).  (англ.)

Рецензии на DVD

• Рецензия Марка Зиммера на сайте digitallyobsessed.com, 29 июля, 2002.
• Рецензия Эрика Профансика на сайте DVD Verdict, 5 сентября, 2002.  (англ.)

способов изменить вредные привычки I Psych Central

Изменить привычки, которые у вас были годами, может быть сложно, но не невозможно.

У всех нас есть привычки, от которых мы бы хотели избавиться, но, кажется, не можем избавиться от них.

Вы можете подумать, что проводите слишком много времени в социальных сетях или за играми, или что время, потраченное на потоковое видео, может быть лучше потрачено на чтение классического романа, который вы всегда хотели попробовать.

Хотя вы много раз пытались избавиться от этих привычек, может показаться, что ничего не работает.

Даже если вам кажется, что вы, наконец, победили, вы можете вернуться к той же привычке через несколько недель или даже часов.

Итак, как мы можем остановиться? Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Это может быть проблемой, но если потратить немного времени и усилий, привычки можно изменить.

Каждый год наступает канун Нового года, и мы составляем список наших намерений — или, скорее, привычек, которые мы хотим изменить или от которых хотим избавиться в течение года.

Проводите меньше времени в социальных сетях. Ешьте лучше. Упражняйтесь больше. Бросай курить. Перестань грызть ногти.

Составление списка ваших привычек — это , а не , предназначенное для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а для того, чтобы вы лучше осознали, что вы хотите изменить.

Этот список может показаться ошеломляющим, особенно если он продолжает расти и расти с каждым годом.

Вы не одиноки. У всех нас есть привычки — старые и новые, — которые мы хотим изменить. Вместо того, чтобы пытаться изменить их все, просто выберите один или два.

Теперь, когда вы составили список своих привычек, попробуйте найти, что их вызывает.

Возможно, вы тянетесь за коробкой мороженого или плиткой шоколада, когда испытываете стресс или у вас плохой день. Может быть, вы тратите так много времени на прокрутку в социальных сетях, потому что вам скучно.

Нервозность или тревога в стрессовых ситуациях могут заставить вас грызть ногти.

Изучение того, что приводит в действие вашу привычку, может помочь вам придумать идеи, как остановить или изменить поведение.

Как только вы узнаете причину, устранение ее или поиск способов облегчить эти чувства в данный момент могут помочь вам избавиться от этой привычки.

Если вы склонны тянуться к еде, которую не хотите есть, подумайте о том, чтобы выбросить ее (или пожертвовать). Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверяете свой телефон, попробуйте оставить его за пределами своей комнаты или в другом месте, не так близко к вашей кровати.

Это не должно быть навсегда — до тех пор, пока вы не будете уверены, что избавились от привычки.

Одного знания привычки и ее причины недостаточно, чтобы избавиться от нее.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что замена привычки альтернативным поведением — это хороший способ изменить или избавиться от привычки.

Вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, когда вы в стрессе, попробуйте методы управления стрессом, такие как прогулка или медитация, чтобы найти облегчение.

Когда тревога заставляет вас снова грызть ногти, несколько упражнений на глубокое дыхание помогут облегчить ваши чувства.

Попробуйте , а не , чтобы заменить свое новое поведение чем-то похожим на старое. Например, если вы хотите перестать так много пролистывать социальные сети, постарайтесь не использовать другое потоковое приложение в качестве замены.

Попробуйте эти идеи замены:

• ешьте фрукты, когда думаете о переработанных сладостях
• ведите дневник, когда испытываете стресс или тревогу
• читаете книгу, когда вам скучно
• жуете жевательную резинку, когда хотите сигарета

Эксперты считают, что от привычек трудно избавиться, потому что они автоматически вошли в нашу повседневную жизнь. На самом деле наше поведение, формирующее привычки, исторически было связано с базальными ганглиями — «автопилотной» частью нашего мозга.

Простые изменения — например, убрать телефон с тумбочки перед сном — помогут новому поведению стать частью вашей рутины автопилота.

Ошибки возможны.

Вместо того, чтобы корить себя за это, напомните себе, что вы всего лишь человек, и это нормально.

Если вы снова вернетесь к привычке, помните, что может потребоваться не одна попытка, чтобы изменить ее.

Мотивируйте себя изменить свои привычки, используя поощрения или вознаграждения.

Это не обязательно должно быть что-то дорогое или сложное. Это может быть что-то простое, например, ванна с пеной или любимая еда.

Поставьте перед собой цель на неделю, и если вы ее достигнете, побалуйте себя. Знание того, что в будущем вас ждет награда, может побудить вас придерживаться плана по избавлению от этой привычки.

От привычек трудно избавиться. Привычки не формируются в одночасье, поэтому они также не изменятся в одночасье.

Требуется время и терпение, чтобы новое поведение стало привычным. На изменение привычек может уйти несколько недель. Но не сдавайся!

Если вы продолжите в том же духе, вы тоже сможете превратить эти новые привычки в привычки.

Нелегко сломать или изменить привычку, к которой вы привыкли долгое время.

Для внесения изменений может потребоваться некоторое количество проб и ошибок и некоторое время. Но при наличии плана и большого терпения ваше новое поведение вскоре может стать вашей второй натурой.

Если вам нужна помощь в избавлении от привычки, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Квалифицированный психолог может предложить руководство и поддержку, если вы хотите решить более глубокую проблему, такую ​​как употребление психоактивных веществ, компульсии или зависимость.

Чтобы изменить привычку, станьте экстремальным.

Постепенно.

Я только что
закончил речь о формировании привычек, когда женщина в аудитории
воскликнул: «Вы учите, как создавать привычки, но это не моя проблема. Я
толстый!» Разочарование в ее голосе эхом разнеслось по комнате. «Моя проблема в том,
отказ от вредных привычек. Вот почему я толстый. Что мне остается?» я глубоко
сочувствовал женщине. «Когда-то у меня было клиническое ожирение, — сказал я ей. Она
смотрел на мое долговязое тело и ждал, что я объясню.

Будь то
изменение нашей склонности к употреблению нездоровой пищи или обуздание нашего пристрастия
для отвлечения, начало нового распорядка очень отличается от нарушения
существующая привычка. Например, создание привычки требует кодирования нового набора
автоматическое поведение, в то время как для отказа от привычки требуется другой набор процессов.
Мозг изучает причинно-следственные связи между триггерами, побуждающими к действию.
и связанный с ним результат. Если вы хотите привыкнуть принимать
витамин каждый день, например, ключ в том, чтобы поместить таблетки где-нибудь в
путь вашей обычной рутины — скажем, рядом с вашей зубной щеткой — так что вы не забудете
принимайте по одной каждое утро перед чисткой зубов. Делать это ежедневно действует как напоминание
до тех пор, пока со временем поведение не станет чем-то, что делается практически без
сознательная мысль.

Однако,
сломать существующую привычку — это совсем другая история, и различие
это то, что многие люди неправильно характеризуют. Например, Чарльз Дахигг, автор
из Сила привычки, описывает
плохая привычка есть печенье, которая прибавила ему восемь фунтов к талии. Каждый день,
Дахигг говорит, что он поднялся на четырнадцатый этаж своего офиса.
здание, чтобы купить печенье. Когда он начал анализировать эту привычку, Дахигг
обнаружил, что настоящей наградой за его поведение было не само печенье, а
общение, которым он наслаждался во время номинации с коллегами. Однажды Дахигг
сообразив, что наградой было подключение к друзьям, он мог избавиться от
привычку есть печенье, заменяя одну процедуру другой. Вуаля!

Эхо Дахигга
распространенное мнение, что ключом к избавлению от вредной привычки является замена ее на
другая привычка. Я не уверен. Возможно, замена файлов cookie на коллеги сделала это
для Дахигга, но что, если вы такой человек (как я), который любит ад
закончились куки? У меня было клиническое ожирение именно потому, что я люблю печенье (среди многих
другие вкусняшки)! Для меня, ooey липкий шоколадный жевательный ритм бьет его в чате
с Мелом из бухгалтерии в любое время.

«Откуда
что оставить меня? женщина в аудитории хотела знать. Борясь с
мой собственный вес в течение многих лет, я не собирался смотреть ей в лицо
и скажите ей, что она должна обсудить это со своими коллегами в следующий раз, когда у нее будет
тяга к сахару.

Начало новой рутины сильно отличается от отказа от существующей привычки.

Когда придет
получить контроль над вредными привычками, такими как употребление пищи, о которой мы знаем, что она вредна для нас
или поддавшись отвлечению, я поделился техникой с женщинами в
аудитория, которая творила для меня чудеса. Я называю это «прогрессивным экстремизмом».
работает особенно хорошо в ситуациях, когда замена одной привычки на
другого просто не будет.

Чтобы применить это
технику, начните с определения поведения, которое вы хотите перестать делать. За
Например, скажем, вы хотели бы перестать есть обработанный сахар. Снято все сразу,
Отказ от производимых сладостей — слишком большая цель для большинства людей.
бросить холодную индейку. Вместо этого подумайте только об одном конкретном продукте, богатом сахаром.
вы можете отказаться от своего рациона и исключить его из своей жизни — что-то вроде
как религиозный приверженец или вегетарианец отказывается от удовольствий, которыми могут наслаждаться другие.
Сделайте свой первый выбор на выбывание чем-то, что вы действительно не пропустите и можете
навсегда ушел из вашего рациона; это важно, потому что начиная с чего-то
относительно небольшой и легко бросить начинает процесс изменения ваших привычек
и ваша личность навсегда.

К сожалению,
ошибка, которую совершают самые благонамеренные люди, пытаясь сказать «я не могу»
Метаморфоза «не» откусывает больше, чем может прожевать (извините за каламбур).
Например, вам нравится карамельная кукуруза? Я уверен, что нет. В детстве вещи были
всегда отбросы моего хэллоуинского трофея. Для меня удаление сахарной кукурузы на всю жизнь было
ничего страшного, так что это было первым в моем списке, чтобы бросить навсегда. я не ем конфеты
кукуруза, и я никогда не буду. Сделанный!

Прогрессивный экстремизм — это найденный мною эффективный способ пресечь поведение, которое мне не служит.

То же
практика направлена ​​на прекращение другого поведения, которое не служит нам. Когда я решил
перестал читать статьи в веб-браузере моего ноутбука и начал использовать
Карманное приложение вместо этого, я обнаружил, что это простое устранение, к которому я никогда не вернусь.

После сбора
поведение, от которого вы хотите отказаться, будь то употребление нежелательной пищи или потворство
в отвлечении, которое не служит вам, следующий шаг — записать его,
вместе с датой, когда вы отказались от него навсегда. Это действие на бумаге отмечает
переход от временного «нельзя» к постоянному «нельзя».

Как только вы
достигли этой вехи, последний шаг — набраться терпения. Это преобразование
занимает много времени. Каждые несколько месяцев пересматривайте свой список вещей, от которых вы отказались. я
установить напоминание в моем календаре, чтобы пересматривать мои предметы каждые шесть месяцев. Затем,
когда вы будете готовы, переоцените, что еще вы можете сделать. Найдите другую нежелательную
поведение для удаления, которое соответствует критериям чего-то, ради чего вы можете отказаться
жизнь, по которой вы бы точно не скучали. Для меня, после того, как я пнул сахарную кукурузу в
бордюр, я решил никогда больше не иметь дома сладких газированных напитков. Легкий
простой. Когда дело дошло до цифрового отвлечения, я решил убрать Facebook из своего
телефон и обязуюсь использовать его только на моем рабочем столе. Ничего страшного.

Медленно увеличивая количество того, что вы не делаете, вы инвестируете в новую личность благодаря успешному избавлению от вредных привычек из своей жизни.

Если
обязательства кажутся слишком большими, вы делаете слишком много. Каждый шаг должен чувствовать
почти без усилий, но включает в себя то, от чего вы можете с гордостью отказаться навсегда. Это
не имеет значения, связано ли поведение с тем, что вы едите или как вы употребляете
технологии. Этот метод работает для любого отвлечения, которое мешает
наши ценности и цели.

Процесс избавления от вредных привычек занимает годы, но я обнаружил, что прогрессивный экстремизм — это эффективный способ остановить поведение, которое мне не помогает. Время от времени я смотрю на все нездоровые вещи, которые больше не контролируют меня так, как когда-то. И если я чувствую, что готов к этому, я нахожу новые вредные привычки, чтобы избавиться от них, сделав из них то, чего я просто не делаю, как часть моей новой личности. Медленно усиливая то, что вы не делаете, вы инвестируете в новую личность благодаря успешному избавлению от вредных привычек из своей жизни.