Система бутейко дыхание: Техники контролируемого дыхания

Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Артикул: p5961104

Купили 40 раз

О товаре

Система дыхания знаменитого советского ученого Константина Бутейко является одной из самых эффективных на сегодняшний день дыхательных методик. Именно этим она и привлекает к себе внимание, в том числе и современных специалистов, которые дорабатывают ее, повышая ее результативность. Ученик доктора Бутейко Патрик Маккьюэн собрал и дополнил дыхательные гимнастики, сделав их более понятными и доступными для ежедневной жизни.

В книге представлены методики для:

— облегчения приступов астмы и аллергического кашля;

— восстановления легких при бронхите и после перенесенной пневмонии;

— коррекции дыхания у людей с сердечными заболеваниями и находящихся в группе риска по инсульту;

— борьбы с ожирением и развитием диабета 2-го типа;

— увеличения выносливости и физических показателей;

— снятия стресса и налаживания глубокого спокойного сна.

Все мы знаем, что дыхание играет ключевую роль в поддержании жизни. Однако не все мы догадываемся, что, вдыхая и выдыхая воздух определенным образом, можем влиять на самочувствие, скорость метаболизма, трудоспособность, активность, эмоциональность. Представленные техники, в том числе и методика высокогорных тренировок, помогут быстрее справиться с перечисленными проблемами, не выходя из квартиры, и при этом не потребуют никаких дополнительных затрат.

Аннотация

Мы можем жить без еды неделями, без воды — несколько дней, а без воздуха — всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательно следим за тем, что едим и пьем, но практически не обращаем внимания на воздух, которым дышим. Количество вдыхаемого кислорода может изменить все ваши представления об организме, здоровье и работоспособности, причем независимо от вашей физической подготовки. И неважно, являетесь ли вы неспортивным человеком, который просто пытается встать с дивана, «воином выходного дня», пробегающим от случая к случаю по 10 км, или профессиональным спортсменом, которому нужно иметь преимущество перед конкурентами – количество вдыхаемого воздуха является важным фактором для многих аспектов вашей жизни.

В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступления кислорода в мышцы, органы и ткани. Повышенная оксигенация не только улучшает здоровье – она также позволяет повысить интенсивность упражнений с уменьшением одышки. Короче говоря, вы сможете улучшить свое здоровье и физическую форму, а также повысить результативность.

Характеристики

Автор:
Патрик Маккьюэн

Переводчик:
Маккьюэн Патрик

Серия:
Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья

Раздел:
Популярная медицина

Издательский бренд:
БОМБОРА

Возрастное ограничение:
12+

Год издания:
2022

Количество страниц:
400

Переплет:
Мягкий (3)

Формат:
139×212 мм

Вес:
0. 38 кг

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Любовь Элаева

Я ещё в двухтысячные годы проходила обучение в центре Бутейко с просто удивительным и практически моментальным эффектов — снижение уровня стресса, стабилизирование сердечного ритма, в целом, как следствие, улучшение общего самочувствия, состояния организма, увеличение ощутимого жизненного тонуса. Книга, несмотря на цену, привлекла своим содержанием и практически руководством — вот что в ней, на мой взгляд, самое ценное, можно всё сделать самостоятельно! Рассказано и про неправильное дыхание, чрезмерное, и что двуокись углерода — не просто отработанный газ, про возможность увеличение максимального потребления кислорода путём не очень-то и сложных упражнений. Довольна покупкой, для самооздоровления- прекрасного толка домашнее издание!

karina.danilova1355

© Бутейко К. П

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Метод Бутейко

Предисловие

Константин Павлович Бутейко – яркий пример самопожертвования во имя торжества гуманистической идеи: внедрения массового, общедоступного метода оздоровления.

Меня, как врача интегративной и митохондриальной медицины, всегда интересовали физиологические, клеточно-молекулярные аспекты его теории, определяющие практический успех его метода. Доктор Бутейко говорил на своих лекциях: «Мой метод улучшает и нормализует поступление кислорода!».

На первый взгляд, звучит противоречиво. Ведь суть его метода в волевом снижении вентиляции легких, уменьшении глубины дыхания, что по логике должно вызывать ухудшение усвоения кислорода и накопление углекислого газа. Сегодня официальная медицинская парадигма гласит: «Вам не хватает кислорода, дышите глубже!». Давайте проанализируем это высказывание с позиций чистой науки, физиологии дыхания.

Гемоглобин насыщается кислородом в легких до 98 % быстро и без труда у всех здоровых людей, находящихся на уровне моря, где парциальное давление О2 в воздухе составляет 160 мм. рт. ст. Но в тканях и большинстве клеток нормально обнаруживается около 10 мм. рт. ст. О2, это довольно жесткая константа. Больше там и не нужно, поскольку больше митохондрии клеток просто не могут усвоить. Эритроциты, гемоглобин несут О2 митохондриям, но отдать его они могут только в обмен на СО2 – углекислый газ, затем унести его в легкие и вновь обменять там на О2. Больше СО2 в тканях и крови – шире открывается артериальное русло и улучшается доставка кислорода и питательных веществ. Меньше СО2 – снижается доставка кислорода и питательных веществ, клетки голодают, митохондрии не выдают необходимой энергии и все процессы метаболизма и жизнедеятельности подавляются.

Этот физиологический механизм безошибочно работает у здоровых людей. Но примерно у одной трети от природы уже имеется пониженный уровень СО2 (ниже 35 мм. рт. ст.) в клетках и тканях. Чаще всего их митохондрии просто недостаточно его производят в силу генетической предрасположенности. Это не болезнь, это состояние повышенной уязвимости к стрессам самого разного характера. Такие люди постоянно живут в состоянии неустойчивого энергетического равновесия. Его легко нарушают физические и психоэмоциональные стрессы и даже простудные заболевания. Достаточно таким людям разволноваться, и у них немедленно включается описанный порочный круг. Клинически это может проявляться приступом астмы, панической атакой, головокружением, головной болью, сердечным приступом и даже эпилептическим припадком.

Я умышленно опускаю здесь подробные описание клеточных, митохондриальных молекулярно-биологических механизмов этих процессов, важна суть: волевое, контролируемое уменьшение хронической субклинической гипервентиляции, которой страдает, не зная об этом, как минимум 30 % в общем здоровых людей, приводит у них к постепенной нормализации уровня СО2, что разрывает многие устойчивые патофизиологические круги.

Именно поэтому метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания, созданный доктором Бутейко, может стать спасительным для таких людей.

Еще один важнейший компонент метода Бутейко – медитация. Это во многих отношениях целебное состояние: в медитации снижается уровень гормонов стресса, падает симпатический тонус и повышается парасимпатическая активность ЦНС. Это абсолютно необходимые составляющие регенеративных клеточных процессов. Именно в медитативном компоненте многих популярных видов дыхательных практик, включая и метод Бутейко, скрыта очень важная часть комплексных саногенетических механизмов.

К.П. Бутейко, ученый, врач-исследователь, первопроходец, учитель, мыслитель и гуманист, отдал вторую половину жизни утверждению и пропаганде своего открытия, своей лечебной стратегии, которая и сегодня продолжает завоевывать новых последователей. Оглядываясь на то, что он успел совершить в своей жизни, насыщенной творчеством и борьбой за истину, мы понимаем, что его имя и свершения останутся навсегда в истории мировой медицины.

Аркадий Прокопов,

врач интегративной митохондриальной медицины

Пальма, Майорка, март 2020

Введение дух-душа-дыхание

Мудрецы во все времена говорили: для того, чтобы познать Бога, человек в первую очередь должен… научиться дышать! А точнее – совершенствовать свое дыхание. Только в этом случае человек сможет уверенно управлять не только своими словами и эмоциями, но и здоровьем и даже судьбой.

Поэтому в истории человечества процессу дыхания и осознанной работе с ним уделялось внимание всеми без исключения религиозными традициями и системами духовных практик.

Так, Тора повествует, как Бог вдохнул жизнь в Адама, тем самым оживив его. Там также говорится, что дыхание возвращается к Богу после смерти человека.

Во многих мировых культурах концепции дыхания также являются ключевыми. Ведь во многих языках слова «дух», «душа» и «дыхание» имеют общее происхождение. Люди издавна выделяли дыхание как основное свойство всего живого и одушевленного.

В китайской философии одно из основных категорий «ци» определяется как «воздух», «дыхание», «энергия». Древние китайцы верили, что «ци» пронизывает все в этом мире и связывает все между собой.

В индийской медицине понятие «прана» буквально на санскрите означает «жизнь», «дыхание». И йоги уверены, что «прана» пронизывает всю Вселенную.

А из древнегреческой мифологии в арсенал мировой философии, психологии и медицины перекочевало слово «психе», которое переводится как «душа», «дыхание».

Сами дыхательные практики зародились много тысяч лет назад на Востоке: в Индии – Пранаяма, в Китае – Ци-гун, в Средней Азии – суфийская система упражнений, в Тибете – дыхательные практики буддизма Ваджраяны. На Запад все эти восточные учения проникли только в ХХ веке. А в XXI стали жизненной необходимостью.

Дело в том, что современная цивилизация очень изменила людей. И в первую очередь мы изменились потому, что разучились правильно дышать. За комфорт приходится платить очень высокую цену. Ведь от того, как мы дышим, зависит наше здоровье.

Дыхательная техника Бутейко: преимущества, инструкции и недостатки

Украинский врач Константин Бутейко создал дыхательную технику Бутейко (ДБТ) в 1950-х годах. Этот терапевтический метод дыхания использует упражнения на задержку дыхания для контроля скорости и объема дыхания. Это поможет вам научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее.

Преимущества дыхания по Бутейко включают улучшенный контроль дыхания, который помогает предотвратить одышку и способствует правильному дыханию. Он используется для лечения и улучшения различных состояний, включая астму, беспокойство и проблемы со сном.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе дыхания по Бутейко, о том, как его выполнять, а также о соображениях и альтернативах.

Дыхание по Бутейко имеет несколько преимуществ, связанных с его способностью повышать осознанность дыхания, стимулировать дыхание через ноздри и ограничивать чрезмерное дыхание.

Практикуя эту технику, вы научитесь правильно и эффективно дышать, что поможет предотвратить такие проблемы, как хрипы, кашель и чувство нехватки воздуха. Это также может помочь облегчить ненужный кашель и очистить заложенные носовые проходы.

Регулирует дыхание

Дыхание по Бутейко идеально подходит для людей, которые могут дышать слишком много или гипервентиляция, что часто встречается у людей с такими состояниями, как астма и беспокойство.

Это также полезно для людей, которым трудно дышать во время напряженной деятельности. Кроме того, дыхание по Бутейко может помочь снять стресс и улучшить спортивные результаты, а также улучшить качество сна, способствуя глубокому сну, уменьшая храп и апноэ во сне.

Помогает при астме и беспокойстве

Дыхание по Бутейко часто используется для лечения и лечения астмы, поскольку помогает предотвратить чрезмерное дыхание, которое может быть связано с заболеванием. Гипервентиляция может привести к гипокапнии, что приводит к снижению уровня углекислого газа.

Практика БТТ может помочь вам научиться стабилизировать свои дыхательные модели за счет снижения дыхательного объема и частоты дыхания. Это также помогает сбалансировать уровень углекислого газа и уменьшить беспокойство.

Несколько более ранних исследований указывают на эффективность дыхания Бутейко в облегчении симптомов астмы. В небольшом исследовании 2000 года люди, которые выполняли дыхательные упражнения Бутейко с помощью видео, улучшили качество своей жизни и уменьшили потребность в приеме бронхолитиков в большей степени, чем группа, которая смотрела видео с плацебо.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые практиковали дыхание Бутейко, смогли лучше контролировать симптомы астмы. Они также уменьшили потребность в терапии ингаляционными кортикостероидами.

Облегчает проблемы с евстахиевой трубой

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая вызывает симптомы из-за проблем с давлением в среднем ухе.

Группа, которая выполняла дыхательные упражнения, одновременно используя назальные стероиды, показала более значительные улучшения, чем группа, которая использовала только назальные стероиды.

Дыхание по Бутейко учит дышать более мягко и менее быстро. Вы научитесь дышать медленнее и глубже, что уравновесит ваши ритмы дыхания.

Включает в себя упражнения, которые учат вас задерживать дыхание и воздерживаться от дыхания. Говорят, что со временем дыхательная техника станет естественной частью вашей повседневной жизни.

С чего начать

Для достижения наилучших результатов найдите инструктора, обученного обучению дыханию Бутейко.

  • Дыхательная ассоциация имени Бутейко рекомендует вам пройти не менее 5 часов очного обучения.
  • Они также рекомендуют вам заниматься по 15-20 минут три раза в день в течение как минимум шести недель.

Подготовка

  1. Сядьте на пол или на стул.
  2. Вытяните позвоночник, чтобы поддерживать вертикальное положение.
  3. Расслабьте дыхательные мышцы.
  4. Несколько минут дышите нормально.

Контрольная пауза

  1. После расслабленного выдоха задержите дыхание.
  2. Заткните нос указательным и большим пальцами.
  3. Задержите дыхание, пока не почувствуете позыв вдохнуть, что может включать непроизвольное движение диафрагмы, а затем вдохните.
  4. Дышите нормально не менее 10 секунд.
  5. Повторить несколько раз.

Максимальная пауза

  1. После расслабленного выдоха задержите дыхание.
  2. Заткните нос указательным и большим пальцами.
  3. Задержите дыхание как можно дольше, что обычно вдвое превышает продолжительность контрольной паузы.
  4. Достигнув точки умеренного дискомфорта, вдохните.
  5. Дышите нормально не менее 10 секунд.
  6. Повторить несколько раз.

Советы начинающим

  • Практикуя дыхание по Бутейко, всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.
  • Если в какой-либо момент вы почувствуете тревогу, одышку или сильный дискомфорт, прекратите практику и дышите нормально.
  • По мере продвижения вы сможете задерживать дыхание на более продолжительное время. Со временем вы сможете удерживать контрольную паузу в течение 1 минуты и максимальную паузу в течение 2 минут.

Хотя дыхание по Бутейко имеет много преимуществ, оно может не подходить для всех и не заменяет план лечения вашего врача. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные упражнения.

Избегайте БТТ, если у вас есть одно из следующих состояний:

  • гипертония
  • болезнь сердца
  • эпилепсия
  • серьезная медицинская проблема

Дыхание по Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими видами лечения. Если у вас астма или тревога, вы также можете обратиться к клиническим методам лечения.

Если вам не подходит метод дыхания Бутейко, вы можете попрактиковаться в других дыхательных упражнениях. Эти практики по-прежнему могут принести пользу вашему дыханию и общему самочувствию.

Другие методы дыхания включают в себя:

  • 4-7-8 Техника
  • Box Dhoathing
  • Диафрагматическое дыхание
  • . дыхание (Нади Шодхана Пранаяма)

  • дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
  • трехчастное дыхание
  • дыхание огня (дыхание Капалабхати)
  • львиное дыхание

Дыхательная техника Бутейко может улучшить ваше здоровье и самочувствие во многих отношениях. Это особенно полезно для облегчения симптомов астмы, снижения беспокойства и улучшения качества сна.

Вы можете научиться ограничивать чрезмерное дыхание в стрессовых или напряженных ситуациях, что поможет вам дышать легче и эффективнее. Кроме того, вам может быть легче расслабиться.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой дыхательной практики, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

Дыхательная техника Бутейко: преимущества, инструкции и недостатки

Украинский врач Константин Бутейко создал дыхательную технику Бутейко (ДБТ) в 1950-х годах. Этот терапевтический метод дыхания использует упражнения на задержку дыхания для контроля скорости и объема дыхания. Это поможет вам научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее.

Преимущества дыхания по Бутейко включают улучшенный контроль дыхания, который помогает предотвратить одышку и способствует правильному дыханию. Он используется для лечения и улучшения различных состояний, включая астму, беспокойство и проблемы со сном.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе дыхания по Бутейко, о том, как его выполнять, а также о соображениях и альтернативах.

Дыхание по Бутейко имеет несколько преимуществ, связанных с его способностью повышать осознанность дыхания, стимулировать дыхание через ноздри и ограничивать чрезмерное дыхание.

Практикуя эту технику, вы научитесь правильно и эффективно дышать, что поможет предотвратить такие проблемы, как хрипы, кашель и чувство нехватки воздуха. Это также может помочь облегчить ненужный кашель и очистить заложенные носовые проходы.

Регулирует дыхание

Дыхание по Бутейко идеально подходит для людей, которые могут дышать слишком много или гипервентиляция, что часто встречается у людей с такими состояниями, как астма и беспокойство.

Это также полезно для людей, которым трудно дышать во время напряженной деятельности. Кроме того, дыхание по Бутейко может помочь снять стресс и улучшить спортивные результаты, а также улучшить качество сна, способствуя глубокому сну, уменьшая храп и апноэ во сне.

Помогает при астме и беспокойстве

Дыхание по Бутейко часто используется для лечения и лечения астмы, поскольку помогает предотвратить чрезмерное дыхание, которое может быть связано с заболеванием. Гипервентиляция может привести к гипокапнии, что приводит к снижению уровня углекислого газа.

Практика БТТ может помочь вам научиться стабилизировать свои дыхательные модели за счет снижения дыхательного объема и частоты дыхания. Это также помогает сбалансировать уровень углекислого газа и уменьшить беспокойство.

Несколько более ранних исследований указывают на эффективность дыхания Бутейко в облегчении симптомов астмы. В небольшом исследовании 2000 года люди, которые выполняли дыхательные упражнения Бутейко с помощью видео, улучшили качество своей жизни и уменьшили потребность в приеме бронхолитиков в большей степени, чем группа, которая смотрела видео с плацебо.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые практиковали дыхание Бутейко, смогли лучше контролировать симптомы астмы. Они также уменьшили потребность в терапии ингаляционными кортикостероидами.

Облегчает проблемы с евстахиевой трубой

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая вызывает симптомы из-за проблем с давлением в среднем ухе.

Группа, которая выполняла дыхательные упражнения, одновременно используя назальные стероиды, показала более значительные улучшения, чем группа, которая использовала только назальные стероиды.

Дыхание по Бутейко учит дышать более мягко и менее быстро. Вы научитесь дышать медленнее и глубже, что уравновесит ваши ритмы дыхания.

Включает в себя упражнения, которые учат вас задерживать дыхание и воздерживаться от дыхания. Говорят, что со временем дыхательная техника станет естественной частью вашей повседневной жизни.

С чего начать

Для достижения наилучших результатов найдите инструктора, обученного обучению дыханию Бутейко.

  • Дыхательная ассоциация имени Бутейко рекомендует вам пройти не менее 5 часов очного обучения.
  • Они также рекомендуют вам заниматься по 15-20 минут три раза в день в течение как минимум шести недель.

Подготовка

  1. Сядьте на пол или на стул.
  2. Вытяните позвоночник, чтобы поддерживать вертикальное положение.
  3. Расслабьте дыхательные мышцы.
  4. Несколько минут дышите нормально.

Контрольная пауза

  1. После расслабленного выдоха задержите дыхание.
  2. Заткните нос указательным и большим пальцами.
  3. Задержите дыхание, пока не почувствуете позыв вдохнуть, что может включать непроизвольное движение диафрагмы, а затем вдохните.
  4. Дышите нормально не менее 10 секунд.
  5. Повторить несколько раз.

Максимальная пауза

  1. После расслабленного выдоха задержите дыхание.
  2. Заткните нос указательным и большим пальцами.
  3. Задержите дыхание как можно дольше, что обычно вдвое превышает продолжительность контрольной паузы.
  4. Достигнув точки умеренного дискомфорта, вдохните.
  5. Дышите нормально не менее 10 секунд.
  6. Повторить несколько раз.

Советы начинающим

  • Практикуя дыхание по Бутейко, всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.
  • Если в какой-либо момент вы почувствуете тревогу, одышку или сильный дискомфорт, прекратите практику и дышите нормально.
  • По мере продвижения вы сможете задерживать дыхание на более продолжительное время. Со временем вы сможете удерживать контрольную паузу в течение 1 минуты и максимальную паузу в течение 2 минут.

Хотя дыхание по Бутейко имеет много преимуществ, оно может не подходить для всех и не заменяет план лечения вашего врача. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные упражнения.

Избегайте БТТ, если у вас есть одно из следующих состояний:

  • гипертония
  • болезнь сердца
  • эпилепсия
  • серьезная медицинская проблема

Дыхание по Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими видами лечения. Если у вас астма или тревога, вы также можете обратиться к клиническим методам лечения.

Если вам не подходит метод дыхания Бутейко, вы можете попрактиковаться в других дыхательных упражнениях. Эти практики по-прежнему могут принести пользу вашему дыханию и общему самочувствию.

Другие методы дыхания включают в себя:

  • 4-7-8 Техника
  • Box Dhoathing
  • Диафрагматическое дыхание
  • . дыхание (Нади Шодхана Пранаяма)

  • дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
  • трехчастное дыхание
  • дыхание огня (дыхание Капалабхати)
  • львиное дыхание

Дыхательная техника Бутейко может улучшить ваше здоровье и самочувствие во многих отношениях. Это особенно полезно для облегчения симптомов астмы, снижения беспокойства и улучшения качества сна.

Вы можете научиться ограничивать чрезмерное дыхание в стрессовых или напряженных ситуациях, что поможет вам дышать легче и эффективнее. Кроме того, вам может быть легче расслабиться.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *