5 тибетцев | Астро Энерго Синтез
5 Тибетцев или Око возрождения — гимнастика
Тибетские монахи придумали уникальный комплекс, который способен зарядить тело и дух энергией всего за каких-то 5 упражнений и минимум времени.
При выполнении гимнастики «5 тибетцев» или, как его ещё называют «Око возрождения», воедино сплетаются энергетические потоки, физическое состояние тела и мысли.
В практику входит «5 тибетских жемчужин-5 простых упражнений», так назвали упражнения сами монахи.
Польза 5 тибетцев — тибетских жемчужин»
Они подпитывают организм как изнутри, так и снаружи. Задают тонус всему телу, но при этом облагораживают твой разум, мысли, твою энергию.
Позвоночник начинает вытягиваться вверх. Кровь функционирует с большей силой, а значит в органах полноценно происходят приливы и отливы.
Мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и рук — активно включаются в работу. Даже кожа, волосы и ногти получают свой заряд и питание, а значит твой внешний вид улучшается.
Упражнения, при правильном выполнении, не способны принести вред здоровью, только пользу.
Правила успешной практики:
1. Выполняй комплекс регулярно, только тогда ты сможешь достичь нужного эффекта и прочувствовать силу упражнений. Оптимальное время — один раз в день.
Лучше всего проводить занятие рано утром, до приема пищи, когда организм только проснулся и настраивается на работу. При выполнении упражнений на пустой желудок в организме происходят очистительные процессы.
2. Каждую неделю повторять упражнения нужно чаще, организм привыкает и ему нужна нагрузка побольше для должного эффекта.
3. Начинаем делать упражнения с нечётного количества повторов.
График увеличения нагрузки выглядит следующим образом: на первой неделе повторяешь каждое упражнение три раза, вторая неделя — 5 повторений, третья — 7 повторений, дойдя до десятой недели у тебя будет 21 повторение на каждое упражнение. Это число выбрано не случайно.
Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса.
4. Следи за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Правильно дышать через нос. Как только себя к этому приучишь, выполнять упражнения станет легче.
5. Не допускай неприятных ощущений. Делай ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет твой организм.
Перенапряжение недопустимо.
Если необходимо, делай паузы прежде чем приступить к новому упражнению: встань прямо, положи руки на пояс и дождись восстановления дыхания: вдох через нос — выдох через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хочешь сказать «Оооо».
6. В конце расслабься. Завершив последнее упражнение, полежи немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включи негромкую музыку. 💎
Такой комплекс может стать для тебя утренним ритуалом. Когда хочется вставать с постели и сразу выполнять упражнения. Организм с радостью принимает заботу и отблагодарит тебя хорошим самочувствием.
Упражнение 5 Тибетцев — техника
Тибетские монахи придумали уникальный комплекс, который способен зарядить тело и дух энергией всего за каких-то 5 упражнений и минимум времени.
При выполнении гимнастики «5 тибетцев» или, как его ещё называют «Око возрождения», воедино сплетаются энергетические потоки, физическое состояние тела и мысли.
В практику входит «5 тибетских жемчужин-5 простых упражнений», так назвали упражнения сами монахи.
ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА №1
«Возвращение энергии»
✅ Встать прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.
✅ Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси. Вращаться нужно строго по часовой стрелке. Дыхание через нос ровное , произвольное.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.
ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N2
«Возвращение силы»
✅Необходимо лечь на спину. Выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол.
✅ Одновременно поднять голову и ноги. Голову как можно плотнее прижать подбородком к груди. Ноги — прямые перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к плотно прижат к полу.
✅Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
По окончании упражнения встаём на ноги.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N3
«Связь тела и сознания»
✅ Стоя на коленях и на носках пальцев ног (передней части стопы), ноги разведены на ширине плеч, ладони располагаются на задней части бедер.
✅Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. При этом кладём ладони с сомкнутыми пальцами по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперёд.
✅В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в Исходное Положение – выдыхать.
ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N4
«Энергетический душ»
Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так.
✅Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед.
✅На вдохе, запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола.
Задержавшись в этом положении на несколько секунд, на выдохе вернитесь в Исходное Положение.
ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N5
«Балансировка энергии»
Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.
✅Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
✅Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
✅Вдох — поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх.
✅Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох.
Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.
В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело расслабляется.
Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью
Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?
Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.
Практика «Пять тибетских жемчужин»
Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.
Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть. Эти физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью.
Сколько раз делать?
Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.
Как правильно выполнять практику «Пять тибетских жемчужин»?
Жемчужина № 1.
Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом.
Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать.
Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.
Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.
Что вы получите от практики «Пять тибетских жемчужин»?
Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными.
Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:
- выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
- вырастают новые волосы на месте залысин
- появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
- не хочется больше курить табак и принимать алкоголь
Всего пять упражнений и 20 минут в день.
Пять тибетцев — 7 практик йоги
Твитнуть
Несмотря на название «Пять тибетцев», на самом деле существует семь упражнений. Последние два связаны с дыханием, звучанием и сосредоточенным вниманием, а не с физическими движениями. Их можно выполнять во время детоксикации или каждый день для общего здоровья и хорошего самочувствия.
Салли Матрик показывает нам, как…
Тибетский обряд 1 :
Встаньте, поставив ноги прямо под бедра. Вытяните руки по прямой линии от плеч ладонями вниз, пальцы вытянуты. Посмотрите на правую руку и вращайтесь в этом направлении. Вращение от одного до 21 оборота. Это похоже на кружащихся дервишей в Турции. Закончив вращение, встаньте в исходное положение. Этот первый обряд укрепляет вестибулярный аппарат внутреннего уха (используется для равновесия). На эзотерическом уровне это тонизирует коронную чакру и чакру третьего глаза, чтобы улучшить духовную связь и понимание.
Тибетский обряд 2:
Лягте на спину, ноги полностью выпрямлены, лодыжки вместе и согнуты.
Положите руки вдоль тела, ладони касаются пола и слегка подвернуты под ягодицы. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов с вытянутыми носками и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к груди. Ваши лопатки и верхняя часть спины остаются на полу. Выдохните, возвращаясь вниз. Это одно повторение и плавное плавное выполнение упражнения. Продолжайте делать их по своему усмотрению, максимум 21 раз. Закончив повторения, снова примите восстановительную стойку. Второй обряд тонизирует горловой центр, благодаря чему увеличивается приток крови к щитовидной и паращитовидной железам. Эзотерически он активирует горловую чакру для улучшения общения и самовыражения.
Тибетский ритуал 3:
Встаньте на колени и подогните пальцы ног. От колен до головы прямо. Положите ладони на заднюю часть бедер, под ягодицы. Убедитесь, что ваши колени на ширине бедер. Прижмите подбородок к груди. Вдохните через нос, выгибая позвоночник, открывая грудь и сводя лопатки вместе. Откиньте голову назад настолько, насколько это удобно.
Используйте руки, чтобы поддерживать себя, когда откидываетесь назад. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение, поэтому выполните от одного до 21 из них. Закончив повторения, сделайте восстановительные вдохи. Третий обряд направлен на открытие и тонизацию сердца и связан с гармонией и любовью.
Тибетский обряд 4:
Сядьте, вытянув ноги вперед, слегка расставив их, и убедитесь, что ваша спина прямая, образуя с телом угол 90 градусов. Положите ладони на землю вдоль бедер, пальцы направлены к пальцам ног, руки прямые. Перенесите вес на руки и ноги и, вдыхая, поднимите бедра в «стол». Ваши бедра и туловище становятся столешницей. Ваши руки и икры – это ноги. Позвольте вашей голове откинуться назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Когда вы закончите свои повторения, выполните позицию восстановления. Четвертый ритуал фокусируется на открытии и тонизировании солнечного сплетения, центра пищеварения, личного самовыражения и вклада.
Тибетский обряд 5:
Исходное положение «собака мордой вниз», ладони прижаты к земле, руки прямые, копчик в воздухе, ноги прямые и высоко на носках. Ваша спина прямая. Вдохните и, контролируя себя, переместитесь в положение «собака вверх мордой». Поднимите грудь вперед между руками, выгибая спину и мягко вытягивая шею. Держите позвоночник длинным. Плавно поднимите взгляд. На выдохе вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Закончив повторения, выполните исходное положение. Это упражнение направлено на тонизирование и открытие двух нижних чакр, областей, связанных с сексуальным здоровьем, отношениями, принадлежностью и заземлением.
Тибетский ритуал 6:
Выполняется стоя и натощак. Уперев руки в бедра, сделайте полный выдох, слегка наклонившись вперед. Не дыша в теле, подтяните тазовое дно (как бы сдерживая мочу), втяните живот вверх и внутрь и упритесь подбородком в горло. Это активирует энергетические замки в теле.
Задержитесь на несколько секунд, отпустите замки и затем вдохните. Я рекомендую, чтобы учитель йоги научил вас этому упражнению напрямую.
Тибетский обряд 7:
Это последнее упражнение включает в себя сидение с прямой спиной. Определите положительное намерение для вашей практики. Оно должно быть сформулировано следующим образом:
«Я ПРИКАЗЫВАЮ [здесь заявление о положительном намерении] ПРЯМО СЕЙЧАС»
Когда будете готовы, повторяйте «АУМ».
Звук «А» относится к первой, второй и третьей чакрам.
Звук «У» относится к средним чакрам.
Звук «М» относится к двум верхним чакрам (межбровный центр и макушка).
Когда вы произносите звук «М», мысленно произнесите намерение. Например: «Я приказываю, мое здоровье в полном порядке, прямо сейчас». Повторите это три раза. Это мощный способ программирования вашего подсознания и бессознательного с помощью сознательных мыслей.
Эти упражнения можно выполнять каждый день, они занимают всего 5-15 минут.
Лучше всего делать их первым делом утром, без еды в желудке, в хорошо проветриваемом помещении после прохладного душа. Однако всегда и везде лучше, чем никак. Всегда практикуйтесь на своем уровне. Если у вас есть какие-либо физические недомогания, идите осторожно и набирайтесь сил для практики. Даже представление своего тела в позах поможет вам со временем достичь полного положения.
Осознавайте каждое движение своего тела. Превратите практику в подвижную медитацию. Осознание тела и осознание дыхания сделают все это намного более мощным. Регулярная практика обеспечит вам ежедневную очистку ваших энергетических центров и, надеюсь, остановит процесс старения.
Узнайте больше о совете « Пять тибетцев » или прочтите дополнительную информацию о здоровье .
Фото предоставлено Thinkstock
Пошаговое руководство по выполнению пяти тибетских обрядов йогических поз0001
Древние Пять Тибетских Ритуалов не получают должного внимания, учитывая, что они могут быть просто источником молодости.
Мы все время выбрасываем кучу денег в окно в поисках продуктов, которые могли бы помочь замедлить и обратить вспять процесс старения, но пять ритуалов — это простой набор упражнений с бесконечным снижением стресса и сохранением молодости и жизненной силы. преимущества — и их можно делать дома, не тратя ни копейки.
Связанная история
Что нормально и ненормально во время массажа?
Каждый из пяти тибетских ритуалов состоит из набора движений, которые повторяются 21 раз. Говорят, что при ежедневной практике они улучшают ясность ума и память, балансируют гормоны, улучшают здоровье и поддерживают эмоциональное благополучие.
Подробнее: Как заниматься йогой во время месячных
Как работают пять тибетских ритуалов?
Наша железистая система управляет молодостью и жизненной силой. Считается, что Пять тибетских ритуалов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, стимулируя поток энергии в нашей железистой системе.
Советы:
- Прежде чем приступить к упражнениям, попрактикуйтесь в базовом диафрагмальном дыхании.
- Важно связать дыхание с ходом упражнений.
- Начните с трех повторений каждого движения и постепенно увеличивайте до 21 повторения.
Интересные факты:
- Число 21 считается священным для тибетцев.
- Ритуалы стимулируют чакры (семь энергетических центров тела) и усиливают поток энергии от ядра наружу.
Теперь приступим к практике.
Обряд 1
Изображение: SheKnows
Из положения стоя разведите ноги примерно на 2-1/2-3 фута, стопы параллельны, руки вытянуты в форме буквы Т. Начинайте вращаться по часовой стрелке как можно быстрее, не теряя контроля. Повторить 21 оборот. Если у вас закружилась голова, замедлитесь или остановитесь.
Изображение: SheKnows
Завершите сет, вдохнув, вытянув руки над головой и соединив ладони в молитвенном положении. Затем выдохните, потяните руки перед сердцем в молитве, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
Известно, что это движение высвобождает негативную энергию и уравновешивает эмоции.
Обряд 2
Изображение: SheKnows
Начните в положении лежа на спине, вытянув руки по бокам и прижав ладони к земле (или полу) по обе стороны от бедер. На вдохе подтяните подбородок к груди и, не сгибая коленей, поднимите ноги в вертикальное положение.
Изображение: SheKnows
На выдохе медленно отпустите голову и выпрямите ноги, опуская их на землю. Повторить 21 раз. В конце сета расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов, опираясь на спину.
Второй обряд укрепляет пресс и стимулирует энергетический центр, связанный с поджелудочной железой.
Подробнее: 5 доступных и прекрасных йога-ритритов, которые вы захотите заказать этим летом
Ритуал 3
Изображение: SheKnows и вершины ваших ног опираются на землю. Вдохните, надавите руками на заднюю часть бедер прямо под ягодицами, приподнимите верхнюю часть грудной клетки и прогнитесь назад с плечами и головой.
Изображение: SheKnows
Выдохните, отпустите руки по бокам бедер и прижмите подбородок к груди. Обязательно глубоко вдыхайте, выгибаясь назад, и глубоко выдыхайте, прижимая подбородок к груди. Повторить 21 раз.
Это упражнение открывает солнечное сплетение, сердце и горло. Это также помогает очистить и сбалансировать эмоции.
Обряд 4
Изображение: SheKnows
Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой. Держите позвоночник прямо, прижимая ладони к земле по обе стороны от бедер, пальцы направлены к ступням. Вдохните, оттолкнитесь ступнями и руками, согните колени и встаньте на стол, слегка откинув голову назад.
Изображение: SheKnows
Выдохните и медленно вернитесь в сидячее положение; мягко отпустите подбородок к груди. Напрягите все мышцы тела, когда будете отжиматься; расслабьте тело, когда опускаетесь вниз. Повторите 21 повторение.
Эта поза увеличивает энергию крестцовой области и является мягким способом укрепить бедра и ягодицы.
Обряд 5
Изображение: SheKnows
Из положения на столе отведите колени и ступни назад на 5-6 дюймов, затем подогните пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх и придайте телу V-образную форму в позе Собаки мордой вниз.
Изображение: SheKnows
На вдохе медленно согните локти, перемещая грудную клетку вперед и вниз, затем сильно надавите на руки и поднимите грудь вверх и вперед, входя в вариант позы Собаки мордой вверх. На выдохе снова поднимите бедра вверх и назад, приняв позу Собаки мордой вниз. Вдохните, чтобы поднять собаку; выдохните в «Собаку вниз». Повторите 21 раз, отдыхая в позе ребенка на несколько вдохов после завершения.
Изображение: SheKnows
Это самый энергичный из всех обрядов и отличный способ оживить энергетические центры тела.
Закончив, примите нейтральное положение лежа на спине в позе трупа, позволив телу стать совершенно неподвижным и спокойным. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа на три-пять минут.