Саморефлексия что это такое: Что такое саморефлексия и как она учит прислушиваться к себе / Skillbox Media

Содержание

Саморефлексия: что это и зачем?

Говорят, что рефлексировать – наша национальная черта. Но, конечно, подобные движения души знакомы всем и каждому, несмотря на то что мы любим наступать на одни и те же грабли или, наоборот, прокручиваем свои поступки и действия так настойчиво, что уже сами себе не рады. Ведет ли умение «думать» к счастью и какие подводные камни у этого умения есть?

Фото: @selfservicemagazine

Понятие рефлексии появилось еще в Древней Греции, когда первые великие умы в истории, такие как Сократ, Платон и позже Джон Локк, определили его как осознанное познание себя и основу жизненного опыта, который помогает человеку двигаться вперед и развиваться. Сегодня же можно добавить к этому лишь то, что саморефлексия – это некий ориентир в самом себе, возможность брать в оборот мысли и направлять их в нужное русло. И речь не всегда о каких-то высоких материях, а также и об очень прикладных, связанных с распорядком дня, рабочими планами и целями. Многие современные люди признаются, что навык саморефлексии помогает им не выгорать, расставляя в своей жизни правильные приоритеты, выявляя собственные сильные и слабые стороны, а также видеть проблему задолго до ее возникновения. То есть это вполне себе рабочий психологический термин, который помогает раскрыть личный потенциал, влияет на характер и если не на судьбу, то на какой-то ход событий уж точно.

Почему это сложно?

Фото: @selfservicemagazine

Многие психологи замечают, что не всем нравится процесс копания в себе: одни и те же вопросы по кругу не всегда приводят к видимым результатам, а склонные сомневаться личности попадают в пространство тысячи вариантов развития событий, что само по себе нервирует. Не всем удается брать ответственность за свои поступки и шаги, потому что иногда смотреть на реальное положение дел куда больнее, чем продолжать фантазировать и мечтать. Саморефлексия же как процесс предлагает немного замедленный путь, в котором нужно и можно принимать новый опыт как нечто неизведанное, терпя при этом некий дискомфорт и собственную уязвимость, что в наше время кажется чем-то постыдным или невыносимым. Наверняка вы знаете такие примеры, когда в погоне за карьерой, личной жизнью или чем-то еще человек сталкивается с препятствиями на своем пути в виде обстоятельств, других точек зрения, другого взгляда, в конце концов. И тут самое время начать думать об этом и находить свое место в этом развитии сценария, но не все так просто.

Инфантильное мышление

Фото: @selfservicemagazine

Из вышесказанного может показаться, что рефлексия – это для взрослых. В каком-то смысле да, для зрелой психики уж точно. Ведь как ребенок воспринимает мир? Через свое эгоцентричное «я», через свое «хочу, и прямо сейчас», невзирая на то, что происходит вокруг него. Но и во взрослой жизни мы не всегда готовы задавать себе вопросы: «Почему я сделал такой вывод?», «Есть ли другие действия, которые следует взять на заметку?», «Чего я на самом деле хотел, поступая так?» и многие другие, помогающие корректировать собственные рассуждения и расширять знания, в том числе и о себе.

Умение сотрудничать

Фото: @selfservicemagazine

Саморефлексия невозможна без обратной связи, то есть без готовности получать ее от коллег, родных и друзей. Являясь частью общества, мы не всегда помним, что хорошо бы с ним считаться в различных вопросах, несмотря на то, что можно продолжать придерживаться своего мнения. Честная обратная связь обогащает наш опыт в чем бы то ни было, ведь даже быстрый темп жизни – причина забыть оценить проделанную работу. Спокойное отношение к «провалам» – отличный показатель вашей саморефлексии, когда еще одно мнение не выводит из себя, а помогает. И это проверенный и точный путь для любого развития или саморазвития, а не трагедия, которая фрустрирует и провоцирует чувство стыда и агрессии.

Саморефлексия vs самоанализ

Фото: @selfservicemagazine

Еще один неоспоримый плюс саморефлексии – умение смотреть на себя со стороны и отслеживать направление собственного внимания. То есть в каком-то смысле это похоже на самоанализ, когда глубина рефлексии увеличивается со способностью отдавать отчет в своих поступках и умением контролировать себя. И при таком раскладе есть шанс даже изменить жизнь к лучшему, когда на себя направлен честный и непредвзятый взгляд, не критикующий, но и не пускающий все на самотек. То есть, по сути, каждый пройденный день может быть рассмотрен с точки зрения того, насколько ваши шаги были обдуманными, а решения – взвешенными и грамотными. И этот навык самонаблюдения формируется рядом с другим «я», вызревая в контакте с ним, что опять же недоступно импульсивному ребенку, который находится во власти аффектов и не умеет выстраивать причинно-следственные связи. Из этого следует, что в каком-то смысле саморефлексии мы учимся всю жизнь.

Ловушки мышления

Фото: @selfservicemagazine

Рефлексия бывает и избыточной, превращаясь в самокопание, самобичевание и хождение по кругу с навязчивыми мыслями. «Не получилось? Значит, никогда больше пробовать не буду – не получится». То есть препятствие вызывает не азарт и любопытство (что же там, дальше?), а бегство от этих кажущихся огромными проблем, которое часто находит новую, более «удобную» форму в виде соматических симптомов, переедания, азартных игр и прочего – всего того, что отвлечет от «опасных» переживаний и контакта с собой, столь необходимого для нашего психического благополучия и, конечно, личностного роста.

как сделать шаг назад и задуматься о своей жизни — Большакова Кристина на vc.

ru

Источник фото: Pinterest

442
просмотров

Самоанализ — один из самых мощных инструментов, которыми мы располагаем, когда речь идет о понимании нашей жизни и самих себя. Это процесс, когда мы делаем шаг назад, чтобы обдумать и оценить наш опыт, мысли и чувства. Самоанализ может помочь нам лучше осознать себя, прояснить свои ценности и убеждения и принимать более осознанные решения в жизни. В наше время, когда наша жизнь становится все более суматошной и хаотичной, как никогда важно найти время, чтобы сделать паузу и поразмышлять. Благодаря самоанализу мы можем лучше понять, кто мы есть и чего хотим, и в конечном итоге стать более реализованными и удовлетворенными жизнью.

Что такое самоанализ?

Саморефлексия, это процесс заглядывания внутрь себя и оценки мыслей, чувств и опыта. Это искусство отступить назад и посмотреть на свою жизнь со стороны, с чувством любопытства и открытости.

Самоанализ, это непрерывный процесс, который не ограничивается определенным временем или случаем, но может происходить в течение дня и во всех сферах жизни. Он может принимать различные формы и применяться в различных контекстах. Будь то простое осознание своих мыслей и чувств или углубленное изучение какого-то конкретного аспекта своей жизни, самоанализ, это полезный процесс, который может привести к большему самосознанию, личностному росту и самореализации.

Преимущества самоанализа:

Благодаря самоанализу мы можем лучше осознать свои мысли, эмоции и модели поведения, а также их глубинный смысл. Это позволяет нам лучше понять себя и свое место в мире.

Прояснение ценностей и убеждений. Ценности и убеждения часто бывают неосознанными, но могут играть большую роль в формировании нашей жизни. С помощью самоанализа мы можем прояснить эти ценности и убеждения, а также то, как они могут влиять на принятие решений.

Более осознанное принятие решений. Когда мы понимаем себя, свои ценности и убеждения, мы можем принимать более обоснованные решения, которые соответствуют нам самим. Это поможет нам сделать лучший выбор в жизни и избежать сожалений и ненависти к себе.

Вопросы для самоанализа:

Что для вас важно? Это может быть применимо ко всем аспектам жизни. Например, что для вас важно в дружбе или в романтических отношениях? Каковы ваши основные ценности, и как они влияют на то, как вы живете?

К чему вы пришли? Это можно применить к вашему прошлому опыту, включая детство и семейные отношения, а также прошлые отношения. Самоанализ может помочь вам понять, как эти прошлые влияния влияют на вашу нынешнюю жизнь.

Где вы сейчас? Это можно отнести к вашим нынешним мыслям, чувствам и переживаниям. Данный вопрос, может дать представление о вашем текущем психическом состоянии и помочь вам лучше понять настоящий момент.

Советы по эффективному самоанализу:

Будьте любопытны — когда вы занимаетесь самоанализом, вы должны делать это с чувством любопытства, открытости и принятия. Это позволит вам лучше понять все аспекты себя, включая более темные и сложные эмоции и переживания.

Будьте открыты и не подвергайте себя осуждению — самоанализ может быть сложным, часто болезненным и некомфортным. Вместо того чтобы бороться с этим, вам следует открыться этим эмоциям и переживаниям.

Будьте последовательны — самоанализ не обязательно должен происходить сразу, но он может принести больше пользы, если вы будете подходить к нему последовательно. Это позволит вам постепенно получить большее представление о себе и развить большую осведомленность о своих мыслях и чувствах.

Стратегии преодоления сопротивления самоанализу:

Выделите время для самоанализа — самоанализ часто легче вписать в нашу жизнь, если выделить для него определенное время. Например, вы можете выделить хотя бы 30 минут в день. Сосредоточьтесь на каком-то конкретном аспекте. Если вас одолевает мысль о самоанализе, вы можете сосредоточиться на каком-то конкретном аспекте своей жизни. Это может быть область вашей жизни, которую вы хотели бы лучше понять.

Начните с малого, если мысль о самоанализе кажется вам совершенно подавленной, вы можете начать с малого, просто осознавая свои мысли и чувства в течение дня.

Будьте мягки с собой. Самоанализ может быть сложной задачей, и вы можете обнаружить, что сопротивляетесь этому процессу. Вы можете испытывать чувство подавленности или ощущать необходимость торопиться с этим процессом. Вместо этого постарайтесь быть мягким по отношению к себе и позволить процессу развиваться в своем собственном темпе.

Различные формы самоанализа:

Самоанализ является основой всех видов самоанализа. Это процесс осознания своих мыслей, эмоций и моделей поведения, а также смысла, который за ними стоит.

Самоисследование, это процесс углубления в какой-либо аспект вашей жизни, например, в прошлый опыт, нынешние мысли и чувства или будущие устремления.

Самопрощение, это процесс рассмотрения конкретного сожаления или ошибки, понимания, почему это произошло и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это в будущем.

Как сделать самоанализ привычкой:

Самоанализ может быть полезным процессом для тех, кто стремится жить более вдумчивой, осознанной жизнью. Однако большинство людей не занимаются этим регулярно, и может показаться, что это трудно вписать в повседневную рутину. К счастью, самоанализ можно легко включить в повседневную жизнь и даже превратить в привычку. Для того чтобы превратить самоанализ в привычку, необходимо сначала выбрать определенное время и место и сделать его постоянной частью своего распорядка. Например, вы можете решить, что будете заниматься самоанализом в течение 30 минут каждое утро или перед сном.

Как использовать самоанализ для обоснования своих решений:

Самоанализ позволяет нам получить представление о нашем прошлом опыте и понять факторы, которые привели к нашему нынешнему психическому состоянию. Это может дать информацию, которая поможет нам принимать лучшие решения в будущем.

Например, предположим, вы рассматриваете возможность смены профессии и пытаетесь решить, подходит ли вам это решение. Вы можете использовать самоанализ для изучения своего текущего психического состояния и попытаться понять, как ваш прошлый опыт и психическое состояние могут повлиять на ваше решение. Благодаря самоанализу вы сможете лучше понять свое текущее психическое состояние и использовать это понимание для принятия лучшего решения.

Инструменты и ресурсы, помогающие в самоанализе:

Письмо, это распространенный и эффективный способ самоанализа. Вы можете использовать письмо для изучения конкретного аспекта своей жизни или написать общие, текущие размышления.

Медитация, это практика, которая может помочь вам лучше осознать свои мысли, чувства и переживания.

Ведение дневника, это вид письма, который может помочь вам исследовать свои мысли и эмоции.

Ты, это важно!

P.SЦитирование / копирование данной статьи (либо ее части) допускается с обязательным указанием автора и источника цитирования.

5 стратегий самоанализа (и почему это важно)

В современном быстро меняющемся и занятом мире легко увлечься повседневными делами, не оставляя времени для самоанализа. Хотя может показаться, что найти время сложно, очень важно уделять время самоанализу. На самом деле, необходимо быть лучшей версией себя.

Самоанализ позволяет лучше понять себя и вырасти как личность. Другие преимущества саморефлексии включают снижение стресса, лучшую связь в отношениях и улучшение общего самочувствия. С этими преимуществами вы можете быть удивлены, насколько просто на самом деле практиковать больше саморефлексии в своей жизни.

В этой статье мы рассмотрим определение саморефлексии, почему это важно, а также несколько советов о том, как вы можете практиковать ее в повседневной жизни.

Содержание

  • Что такое саморефлексия?
  • Почему важно заниматься самоанализом?
  • 5 советов, как лучше практиковать самоанализ
    • 1. Задавайте себе вопросы, чтобы побудить к размышлению
    • 2. Дневник
    • 3. Уметь отличать самоанализ от размышлений 
    • 4. Обратитесь за поддержкой 
    • 5. Найдите время для размышлений 
  • Подведение итогов

Что такое самоанализ?

Самоанализ означает выделение времени на обдумывание и оценку своего характера и действий. Это включает в себя размышления о своих мыслях, поведении, ценностях, предубеждениях, мотивах и желаниях. Это процесс раскрытия «почему», стоящего за вашими мыслями, эмоциями и действиями.

Практика самоанализа требует времени и намерения. Это требует, чтобы вы сделали шаг назад, чтобы подумать о своей жизни и причинах, по которым вы думаете так, как вы думаете, и делаете то, что делаете.

Самоанализ может принимать разные формы, включая размышления в данный момент, а также после того, как ситуация произошла. Самоанализ в данный момент позволяет вам быстро понять свои мысли и поведение и действовать в соответствии с ними в режиме реального времени.

Например, у вас может быть трудный разговор с другом, и вы чувствуете, как нарастает напряжение. Самоанализ в этот момент может помочь вам сохранить терпение, признать и понять свои эмоции и мысли и действовать соответственно. Вы можете спросить себя:

  • Почему я так отвечаю?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Что движет моим поведением?

Вы также можете размышлять над ситуациями, чтобы расти и учиться на собственном опыте. Например, вы можете спросить себя:

  • Что бы я изменил в своем поведении и реакции в следующий раз?
  • Как я могу преодолеть эти проблемы в будущем?

Наконец, самоанализ также можно использовать как инструмент, чтобы наслаждаться и быть благодарным за приятные моменты жизни.

Например, вы можете вспомнить особый момент в своей жизни, такой как отпуск, свадьба или воспоминание с близкими. Возвращение к этим моментам обогащает жизнь и позволяет ценить ее прекрасные моменты.

Почему важно заниматься самоанализом?

Занятия самоанализом дают много преимуществ, включая снижение стресса, улучшение способности к обучению, лучшее понимание себя, ощущение большей связи в отношениях и общее улучшение самочувствия.

Доказано, что самоанализ снижает уровень стресса в различных сферах жизни, включая учебу и спорт.

В исследовании, проведенном в 2015 году, изучалось влияние упражнений по саморефлексии для студентов-медсестер, проходящих клиническую практику. Исследование показало, что упражнения улучшают клиническую компетентность студентов и снижают уровень стресса.

Что касается легкой атлетики, исследования показывают, что практика самоанализа считается необходимой для улучшения физических и умственных способностей. Спортсмены используют самоанализ, чтобы лучше понять те аспекты своего выступления, которые были успешными, и области, которые они хотели бы улучшить. Затем они могут обсудить решения и план действий для достижения своих целей в будущем.

Исследования также показывают, что саморефлексия связана с личностным ростом и повышением удовлетворенности жизнью. Когда вы способны к самоанализу, вы лучше понимаете свои сильные стороны, области совершенствования, цели и мотивацию. Это открывает вам возможность позитивных изменений и позволяет вам учиться на своем прошлом опыте.

Когда дело доходит до отношений, эксперты говорят, что самоанализ является одним из самых важных пунктов, которые необходимо отметить. Когда партнеры в отношениях рефлексируют и осознают свои эмоции, мысли и поведение, они могут лучше понимать себя, прислушиваться к отзывам своего партнера и осознавать свою роль в проблемах отношений.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

5 советов по самоанализу

Теперь, когда вы узнали, почему самоанализ так важен, давайте рассмотрим несколько полезных советов, как интегрировать его в свою жизнь.

1. Задайте себе вопросы, чтобы побудить к размышлению

Подумайте, какие вопросы вы можете себе задать, чтобы побудить к самоанализу. Наличие заранее спланированных вопросов может помочь вам создать рутину вокруг самоанализа. Вы можете попробовать интегрировать эту рутину ежедневно, еженедельно, ежемесячно, как вам удобно!

Этот список — отличное место для начала, он содержит более 80 вопросов для самоанализа. Если вы намеренно потратите время на то, чтобы вдумчиво ответить на некоторые из этих вопросов, это отличный способ помочь вам лучше понять себя.

2. Дневник

Ведение дневника — отличный способ выразить свои мысли и эмоции. Это также может быть полезным инструментом для вас, чтобы оглянуться назад и увидеть закономерности и изменения в ваших размышлениях.

Если у вас возникли проблемы с началом работы или вы не знаете, о чем писать, существует множество отличных ресурсов, которые помогут вам. Попробуйте приложение для онлайн-дневника или печатный журнал для самопознания и размышлений.

3. Уметь отличать саморефлексию от размышлений 

Самоанализ должен быть конструктивным и полезным, однако бывают моменты, когда размышления превращаются в беспокойство, негатив и размышления.

Знание того, как отличить конструктивную саморефлексию от размышлений, важно для получения максимальной отдачи от размышлений.

Рефлексивные мысли любопытны, но нейтральны или основаны на фактах.

Например, вы можете подумать: «Что побудило меня сделать это? Почему я так отреагировал?» Наоборот, руминирующие мысли имеют тенденцию быть более негативными, осуждающими и эмоционально заряженными. Например: «Не могу поверить, что совершил такую ​​глупость, что со мной не так?»

Когда вы обнаружите, что размышляете вместо того, чтобы размышлять, сделайте перерыв и повторите попытку в другой раз. Вы также можете попробовать некоторые из этих советов, которые помогут вам перестать размышлять.

4. Обратитесь за поддержкой 

Иногда бывает трудно заниматься самоанализом в одиночку. Если вам нужна помощь в преодолении сложных эмоций или ситуаций, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой к любимому человеку или к обученному специалисту.

Терапевты могут помочь вам улучшить навыки самоанализа в безопасной среде. Они также могут помочь, если вы заметите, что размышления являются проблемой, и изучите любые основные проблемы, которые могут быть способствующим фактором.

В этой статье более подробно объясняется множество преимуществ обращения за поддержкой.

5. Выделите время для размышлений 

Сделайте самоанализ приоритетом, намеренно планируя время для этого! Жизнь может стать беспокойной, когда наши телефоны постоянно гудят, новые шоу для разгула, социальные обязательства, работа; список можно продолжить.

Если вы намеренно не уделяете время самоанализу, скорее всего, вы не уделяете этому достаточно времени, чтобы увидеть преимущества. Начните с малого, пытаясь делать это еженедельно или раз в две недели, а затем постепенно переходите к ежедневному.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Когда мы не размышляем над своей жизнью, мы теряем возможность расти и учиться на собственном опыте. Саморефлексия – это навык, который необходимо развивать и развивать. Потратив немного времени и терпения, вы сможете интегрировать практики саморефлексии в свою повседневную жизнь и ощутить множество преимуществ, которые она дает. Начните с малого, попробовав один из советов в этой статье, и вперед!

Что вы думаете? Вам трудно заниматься самоанализом? Или вы хотите поделиться с нашими читателями своим опытом самоанализа? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Джесси Фабер Писатель

Писатель, спортсмен, социальный работник и профессиональный комиссионер. Родился в Канаде, но в настоящее время живет своей мечтой, играя в профессиональный футбол в Греции. Увлечена защитой психического здоровья, шитьем, пением и игрой на гитаре.

Что такое самоанализ и 20 вопросов для размышления

  • Что такое самоанализ
  • Преимущества
  • Отражающий процесс
  • Упражнения
  • 20 вопросов для самоанализа

Что такое саморефлексия

Саморефлексия — это изучение собственного внутреннего психического состояния с целью лучшего понимания себя. Это включает в себя осознание своих мыслей, эмоций, поведения и опыта, чтобы определить области улучшения для личного роста. С новым пониманием вы можете принять позитивные изменения в своем мышлении, принимать более правильные решения и стать лучшей версией себя.

Преимущества самоанализа

Личностный рост

Самоанализ — отличный инструмент и процесс обучения, который может привести к значительному личностному росту.

Потратив время на размышления о своих мыслях, эмоциях и действиях, вы сможете лучше понять свою внутреннюю работу и определить модели поведения, которые могут сдерживать вас.

Самосознание может помочь вам разработать новые стратегии личного роста ​1​ .

Получить новую перспективу

Самосознание позволяет вам быть более открытым. Когда вы открыты для того, чтобы узнать мысли и идеи других людей, вы сможете лучше понять их намерения и рассмотреть их точку зрения ​2​ .

Расширенная точка зрения может вдохновить вас на новые возможности, идеи и позитивные изменения в жизни.

Улучшение отношений

Принятие во внимание точек зрения других людей — важный шаг в развитии эмпатии.

Активно стремясь понять и разделить чувства окружающих, вы создаете с ними более глубокую эмоциональную связь.

Этот чуткий подход позволяет более эффективно общаться, укреплять доверие, укреплять чувство принадлежности и улучшать отношения.

Регулирование эмоций

По мере того как вы занимаетесь самоанализом и лучше понимаете, что активирует определенные эмоции внутри вас, вы можете разрабатывать стратегии для эффективного управления этими триггерами и справляться с ними ​3​ .

Лучшее эмоциональное регулирование улучшает эмоциональный интеллект и позволяет вам реагировать на сложные ситуации с большим контролем. Эмоциональная реакция, которая приводит к безрассудным решениям или действиям, менее вероятна.

Этот самоконтроль способствует ощущению стабильности и спокойствия, помогает справляться с трудными обстоятельствами и сохранять позитивный настрой, что ведет к улучшению психического здоровья.

Разрешение конфликтов

Уделив время самоанализу, вы сможете отвлечься от суеты и лучше понять точку зрения другой стороны.

Вы можете более эффективно определить основные интересы и точки соприкосновения и найти взаимоприемлемое решение ​4​ .

Совместное и конструктивное решение конфликтов предотвращает конкуренцию и эскалацию проблемы.

Повышение устойчивости

Исследователи обнаружили, что систематическая саморефлексия стрессоров может повысить устойчивость ​5​ .

Размышление о факторах стресса позволяет вам переосмыслить свою точку зрения в трудные времена, превращая препятствия в возможности для роста и обучения.

Этот воодушевляющий образ мышления может повысить вашу уверенность в преодолении трудностей.

Улучшение воспитания

Самоанализ — один из самых мощных инструментов воспитания, который может помочь вам избежать принятия неверных родительских решений.

Внимательные родители, которые размышляют о своих собственных чувствах и мыслях своего ребенка, могут быть более чуткими и настроенными на потребности своих детей ​6​ .

Самосознание также не позволяет родителям проецировать свои негативные эмоции на детей. Они могут сохранять спокойствие, чтобы больше узнать о мотивах и потребностях, стоящих за поведением их детей.

Воспитывать и обучать новому поведению легче, если родители понимают коренные причины проблем своих детей и смотрят на вещи с их точки зрения.

Процесс рефлексии

Существуют разные способы саморефлексии. Вы можете размышлять о событиях повседневной жизни или стрессовых ситуациях после того, как они произошли.

В процессе размышлений Crane, Searle, Kangas & Nwiran предложили пять практик для размышлений о стрессовых событиях ​5​ .

1. Самосознание

Первым шагом в процессе саморефлексии является определение ваших эмоциональных и физических реакций на событие. Он полностью осознает себя наблюдателем, где вы можете наблюдать за своими реакциями, как если бы вы изучали себя.

2. Идентификация триггера

Определите конкретную проблему, которая вызывает первоначальные эмоциональные реакции.

Распознавание этих триггеров поможет вам применять адаптивные стратегии выживания и развивать способность решать проблемы.

Сочетая самосознание и идентификацию триггеров, вы сможете лучше справляться со стрессорами и согласовывать их реакцию с вашими собственными ценностями и конечной целью.

3. Переоценка

Ваша первоначальная реакция на неприятное событие — не единственный способ интерпретации того, что произошло. Пересмотрите, как вы смотрите на событие более адаптивным образом.

Один из способов сделать это — подумать о том, чему научил вас этот опыт и чему вы можете у него научиться. Развивайте мышление роста и рассматривайте стрессоры как возможности для повышения устойчивости и роста.

4. Оценка

Объективно оцените свою реакцию на ситуацию и постарайтесь избежать собственных предубеждений.

Оцените, что было эффективным или неэффективным в ваших собственных навыках, сравнив текущие результаты с желаемыми результатами.

5. Ориентация на будущее

Определите, что можно было бы сделать по-другому.

Определите, что можно улучшить или чему можно научиться, чтобы в следующий раз добиться лучшего результата.

Упражнения на самоанализ

Ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ начать путь самоанализа.

Рефлексивное письмо включает запись собственных мыслей, эмоций и переживаний из личной жизни ​7​ .

Сделайте это в уединенном и безопасном месте, чтобы исследовать свои мысли и эмоции, не опасаясь осуждения.

Записав свои переживания и мысли, выполните пять шагов, описанных выше для рефлексивного процесса.

Подумайте о них с разных сторон. Посмотрите, сможете ли вы выявить закономерности, научиться на ошибках или разработать новые стратегии выживания.

Вы можете вести бумажный или онлайн-дневник в зависимости от ваших предпочтений.

Практика – Медитация

Медитация – это практика внимательности, которая включает в себя сосредоточение ума на конкретном объекте или мысли для достижения состояния спокойствия и ясности ума. Это один из самых эффективных способов обдумать серьезную мысль для личного размышления.

Успокоив беспокойные мысли в уме и сосредоточившись на настоящем моменте, медитация — отличный способ исследовать свое внутреннее «я» и поразмышлять о прошлом опыте. Это также помогает вам развить более сильное чувство внутреннего мира и благополучия.

20 вопросов для самоанализа

Следующие вопросы помогут вам начать использовать пять практик для самоанализа.

Самосознание

  • Каковы были мои эмоциональные и физические реакции на неприятную ситуацию?
  • В какой части моего тела я почувствовал тонкие изменения?
  • На что я реагировал — на ситуацию или на людей, которые ее спровоцировали?
  • Изменилась ли моя реакция в ходе мероприятия?

Идентификация триггера

  • Было ли в этой ситуации что-то конкретное, что вызвало мою реакцию?
  • Это событие отличалось от предыдущих подобных?
  • Вызывают ли другие ситуации такую ​​же реакцию?
  • Когда этот триггер появляется снова, как я могу его распознать?

Переоценка

  • Был ли мой гнев оправдан?
  • Разве я не узнал кое-что о человеческой природе?
  • Научил ли он меня, как избежать ошибки?
  • Будет ли это считаться худшим исходом?

Оценка

  • Мог ли я ответить по-другому?
  • Мог бы я извиниться, если бы задумался?
  • Разве я ее расстроил первым?
  • Я принял неосторожное решение?

Фокус на будущем

  • Что я могу сделать, чтобы распознать триггер и не реагировать в будущем?
  • Что такое более эффективный план действий?
  • Прежде чем вернуться, могу ли я найти лучшую цену на книги?
  • Могу ли я замедлить свой темп жизни, чтобы не изнурять себя?

Каталожные номера

  1. 1.

    Duval TS, Silvia PJ. Самосознание, вероятность улучшения и корыстное предубеждение. Журнал личности и социальной психологии . Опубликовано в Интернете 2002: 49-61. дои: 10.1037/0022-3514.82.1.49

  2. 2.

    Димаджио Г., Лайсакер П.Х., Карсионе А., Николо Г., Семерари А. Познай себя, и ты познаешь другого… в определенной степени: Множественные пути влияния саморефлексии на чтение мыслей. Сознание и познание . Опубликовано в Интернете в сентябре 2008 г .: 778–789. doi:10.1016/j.concog.2008.02.005

  3. 3.

    Хервиг Ю., Каффенбергер Т., Янке Л., Брюль А.Б. Самосвязанное осознание и регулирование эмоций. НейроИзображение . Опубликовано в Интернете в апреле 2010 г .: 734–741. doi:10.1016/j.neuroimage.2009.12.089

  4. 4.

    Росс М. Оценка действий в теории и практике разрешения конфликтов. шт . Опубликовано в Интернете в 2001 г. doi: 10.46743/1082-7307/2001.1011

  5. 5.

    Крейн М.Ф., Сирл Б.Дж., Кангас М., Нвиран Ю. Как устойчивость к стрессовым факторам повышается: систематическая модель саморефлексии повышения устойчивости. Беспокойство, стресс и т. д. Копинг . Опубликовано в Интернете в августе 2018 г .: 1–17. дои: 10.1080/10615806.2018.1506640

  6. 6.

    Слэйд А. Родительское рефлексивное функционирование: введение. Насадка и усилитель; Человеческое развитие . Опубликовано в Интернете, сентябрь 2005 г .: 269.-281. дои: 10.1080/14616730500245906

  7. 7.

    Райли-Душе С., Уилсон С. Трехэтапный метод саморефлексии с использованием рефлексивного дневника. Журнал передового сестринского дела . Опубликовано в Интернете, май 1997 г .: 964–968. doi:10.1046/j.1365-2648.1997.1997025964.x

Обновлено Памелой Ли от 10 мая 2023 г.

Памела Ли — автор, основатель и главный редактор Parenting For Brain. Она имеет образование в области электротехники (MS, Стэнфордский университет) и управления бизнесом (MBA, Гарвардский университет).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *