Саморефлексии что это: Саморефлексия: что это такое простыми словами в психологии, примеры

Саморефлексия: что это и зачем

Психолог Юлия Овчинникова рассказывает, зачем проводить самоанализ и как не скатываться в контрпродуктивное самокопание.

С точки зрения терапии, классически выделяют три вида рефлексии: 

1. Личностная рефлексия, когда объектом познания выступает личность самого человека, он оценивает себя, свои поступки, мысли, поведение; отношение к себе в окружающем мире.
2. Познание других людей: анализ и оценка их поступков, реакций и эмоций, стремление понять причины определенного поведения, чтобы получить более глубокое представление об окружающей среде и комфортно ощущать себя в коммуникации с ней. 
3. Интеллектуальная рефлексия – это решение интеллектуальной задачи. Человек проводит масштабный анализ, выстраивает причинно-следственную связь, перед тем как принять решение и опробовать его в действии.

В чем помогает навык саморефлексии?

1. Осознать и принять свои ошибки, понять

причины неудачного опыта, изучить модели привычного, зачастую деструктивного поведения.  

Гиперрефлексия 

В самоанализе есть опасная крайность – гиперрефлексия, когда продуктивный анализ переходит в самокопание и обдумывание потенциальных сценариев. Это ловушка, которой чаще всего подвержены высокоинтеллектуальные люди. 

Сегодня мы потребляем и перерабатываем огромное количество информации, и существует большая опасность провалиться в пучину рефлексии, где мы только анализируем, но не действуем. В этом случае никаких реальных изменений и нужной трансформации в жизни не происходит. То есть саморефлексия оказывается бессмысленной.

Практически всегда причинами гиперрефлексии являются страх и тревога. Мы боимся быть несовершенными, непонятыми и непризнанными. Боимся осуждения и ошибок. В голове запускается повторный анализ событий из прошлого и сценариев еще не наступившего будущего. Тогда как продуктивная рефлексия – это объединение прошлого, настоящего и будущего. 

Ещё один очень важный маркер рефлексии – это реальные действия. Если в мыслительную воронку затягиваются другие люди и мы начинаем анализировать их поведение и поступки вместо того, чтобы заниматься своей жизнью и предпринимать шаги в сторону своих целей, значит мы застряли в обдумывании — это симптом гиперрефлексии.

Управление обидой

Обида – это не чувство, а внутренний выбор. Мы осознанно выбираем обижаться или нет. Если мы не хотим впадать в это неприятное состояние, то стоит научиться понимать, в какой момент я принимаю решение обидеться. Кто-то обнаруживает себя, когда уже провалился в обиду. Даже маленькие дети после прохождения тренинга способны совершать этот выбор.

В целом рефлексия – это непрерывный процесс длиною в жизнь. Мы постоянно сталкиваемся с новыми ситуациями и людьми, поэтому рефлексировать придётся постоянно.

В дополнение к теме

Системный подход к саморефлексии

Саморефлексию можно сравнить со сложным многоэтапным проектом, для продуктивной работы над которым требуется грамотный менеджмент. Один из самых действенных методов – сегментация большой задачи на несколько подзадач с дальнейшим их выполнением по мере необходимости, в логической или тематической последовательности.

А один из самых эффективных методов саморефлексии («большая задача») – отвечать на собственные вопросы («подзадачи»). Чтобы не запутаться в обилии вопросов и не погрузиться в губительную гиперрефлексию, необходимо объединить их в логические блоки.

• День

1. Как он прошёл?
2. Какими событиями ознаменовался?
3. Чем я доволен в сегодняшнем дне?
4. О чём и почему я жалею?
5. Какой опыт я могу вынести из сегодняшних событий?

• Решения.

1. Какие решения я принял и чем при этом руководствовался?
2. Почему именно такие, а не другие?
3. К чему это привело? Что дало?
4. Устраивают ли меня результаты? Почему?
5. Какой опыт я получил?

• Действия и поведения.

1. Какие действия были эффективны, а какие – напротив?
2. Было ли мне страшно? Если да, то почему?
3. Шёл ли я на поводу у своих зависимостей? Если да, то зачем?
4. На что стоит обратить внимание в подобных ситуациях в будущем?

• Мысли и эмоции.

1. О чём я сегодня думал? Почему именно об этом?
2. Контролировал ли я мыслительный процесс или нет?
3. Имеет ли смысл всё то, о чём я думал? Можно ли было мыслить иначе?
4. Что изменится в лучшую сторону, если я буду размышлять о проблемах по-другому?
5. Какие выводы из всего этого я могу сделать?

• Эмоции.

1. Какие эмоции и чувства превалировали? Что послужило причиной?
2. Смог ли я справиться с негативными эмоциями, обидами? Если да, то каким способом?
3. Что или кто вызвал эмоции?
4. Что я могу сделать, чтобы минимизировать негативные эмоции?

• Убеждения и ожидания.

1. Что я жду/ждал от сегодняшнего дня в целом? А от себя? От других людей?
2. Имеют/имели ли связь ожидания с реальностью? Или это фантазии?
3. Какие ожидания и убеждения влияли на мои эффективные решения/действия, а какие препятствовали им?

• Люди.

1. Каким было моё общение с другими людьми? Был ли я вежлив, груб или безразличен? С чем это связано?
2. Имели ли место конфликты? Если да, то как они завершились?
3. Как я отнёсся к критике или отказу?
4. Был ли я эмпатичным или эгоистичным?
5. Что помогло бы мне стать лучше в общении с людьми?

• Проблемы и вызовы.

1. С чем я столкнулся сегодня? Как отреагировал и справился ли?
2. Что именно помогло/помешало справиться с проблемами?
3. Почему я не смог преодолеть конкретную трудность? По причине недостаточной квалификации? Или же причина в психологии?
4. Пытался ли я оправдать свои неудачи?
5. Что я могу сделать в следующий раз, чтобы избежать провалов, преодолеть проблемы?

• Роль.

1. Как я справился со своей ролью в семье и обществе?
2. Оправдал ли я свои ожидания? Соответствовал ли своим же требованиям при выполнении обязанностей разных ролей (отец, сын, муж, сотрудник и т. д.)? Если нет, то в чём именно?
3. Что мне стоит изменить, исходя из полученного опыта?

• Здоровье.

1. Занимался ли я спортом?
2. Ел ли я полезную еду?
3. Пытался ли я повернуть мысли о здоровье в нужное русло?
4. Что я могу сделать завтра, чтобы стать лучше?

• Возможности.

1. Какие возможности открылись передо мной сегодня?
2. Воспользовался ли я этими возможностями? Если нет, то почему?
3. Могу ли я вынести из случившегося опыт? Какой?

• Знания и навыки.

1. Что я узнал за сегодня? Чему научился?
2. Какая информация отпечаталась в памяти сильнее всего и почему именно она кажется наиболее важной?
3. Смогу ли я применять новый навык или знание?
4. Что я мог бы узнать из этой же сферы, чтобы стать лучше? Как мне это сделать?

Задавая эти вопросы самому себе и получая на них ответы, вы научитесь понимать не только свою личность, желания, цели, стремления, мотивацию, но и окружающих людей. Правда, отвечать нужно предельно искренне и осознанно – только это поможет сделать правильные выводы и извлечь по-настоящему полезные уроки из пережитого, а также заблаговременно подготовиться к проблемам, которые могут ждать в жизни, научиться не искать реалистичные, но не реальные оправдания своим неудачам.

Лайфхак по рефлексии: для повышения эффективности процесса попробуйте завести несколько дневников, каждый из которых будет посвящён тому или иному направлению анализа. И стоит помнить: систематизированный подход поможет избежать негативного вида рефлексии – гиперрефлексии (чрезмерное самокопание), свойственной любому человеку.

А каковы её признаки? По каким симптомам можно выявить? Далее – со слов Юлии Овчинниковой.

Значение, Определение, Предложения . Что такое саморефлексия

• Онлайн-переводчик
• Грамматика
• Видео уроки
• Учебники
• Лексика
• Специалистам
• Английский для туристов
• Рефераты
• Тесты
• Диалоги
• Английские словари
• Статьи
• Биографии
• Обратная связь
• О проекте

Примеры

Значение Викисловарь

• саморефлексия

  1. филос. самоотражение, самовосприятие, самоосмысление

  2. психол. интроспекция, самонаблюдение, самоощущение

  3. перен. самокопание

Источник: Викисловарь

Предложения со словом «саморефлексия»

Словосочетания

---

На данной странице приводится толкование (значение) слова «саморефлексия», а также синонимы, антонимы и предложения в которых содержится слово «саморефлексия».
Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование слова «саморефлексия», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу качеству значения слова «саморефлексия», просим написать нам в разделе «Обратная связь».

Саморефлексия: что это такое и почему это важно для вашей карьеры

Блики на экране вашего компьютера больше всего напоминают саморефлексию? Возможно, вы упускаете возможность существенно расширить свои управленческие навыки.

Самоанализ является важным строительным блоком самосознания, критически важным навыком управления, говорят эксперты по карьере и технические руководители.

Это навык, который не следует недооценивать, но часто так бывает — поначалу.

«Я помню, как работал с группой инженеров в качестве координатора по развитию лидерства. Они очень цинично относились к элементам программы, в которых в начале присутствовала саморефлексия, но к концу программы они сказали мне, что одним из самых полезных вещей, которые мы делали, была саморефлексия», — Джулия Карден, директор. из Carden Consulting, рассказали Built In.

Как вы определяете саморефлексию?

Самоанализ — это способность видеть и оценивать свои мыслительные, эмоциональные и поведенческие процессы. Другими словами, вы размышляете о том, почему вы думаете и действуете именно так, а не иначе.

На самом деле, Карден хотела бы, чтобы кто-нибудь научил ее вдумчивому самоанализу, чтобы она могла применять эти практики в свои двадцать с небольшим лет в начале своей карьеры.

«Я бы начал вести дневник и размышлять о том, что вижу себя в качестве лидера, задавая себе такие вопросы, как: Кто вы как лидер? Какова ваша цель как лидера? Какое наследие вы хотите оставить после себя как лидер?» — сказал Карден.

Подробнее о лидерстве 11 Основные лидерские качества для будущей работы

 

Практическая саморефлексия

Саморефлексия — это больше, чем взгляд на свое изображение на поверхности чистого озера. Вы смотрите глубже и анализируете, почему вы ведете себя так, а не иначе.

«Самоанализ действительно помогает нам соединиться с собой и по-настоящему подумать о себе и о том, как мы показываемся другим. Это позволяет нам общаться с другими», — сказал Карден.

Саморефлексия также требует постоянной практики для развития с течением времени и отличается от самосознания

«Вы можете сказать: «Я точно знаю, кто я, и я не собираюсь больше об этом думать». Это тот, кто осознает себя, но больше не рефлексирует», — сказал Эндрю Бродский, доцент кафедры менеджмента. в Техасском университете в Остине.

Но для того, чтобы осознать себя, вам нужно сначала заняться самоанализом, говорят эксперты. Саморефлексия начинается с того, что вы задаете себе вопросы о своем поведении и решениях и размышляете над своими ответами. Вы начнете распознавать различные модели и начнете думать о том, как вы хотите действовать с этим новым самосознанием, объяснил Бродский.

Самоанализ также служит строительным блоком для самосознания, сказал Аллан Черч, соучредитель и управляющий партнер Maestro Consulting и бывший старший вице-президент по глобальному управлению талантами в PepsiCo. А самосознание, в свою очередь, является важным компонентом эмоционального интеллекта, а также способности к обучению — обеим желательным чертам менеджеров и лидеров, сказал он.

 

Как саморефлексия может сделать вас лучшим лидером

«Люди, которые не могут размышлять о своих сильных сторонах и возможностях, склонны к чрезмерной самоуверенности и раздутому восприятию себя как лидеров, что может иметь катастрофические последствия для их карьеры и организаций, в которых они работают», — сказал Черч, ссылаясь на работу психолога и писателя Томаса Чаморро-Премузика о некомпетентных лидерах.

Данные подтверждают важность самоанализа, учитывая его критическую роль в самосознании.

Согласно отчету за 2013 год Института Korn/Ferry, исследовательского подразделения компании Korn/Ferry International, в неэффективных компаниях было на 20 % больше сотрудников с недостатками самосознания, чем в более эффективных компаниях. Слепые зоны — это ситуации, когда сотрудник оценивает себя выше, чем то, что ему дают другие, такие области, как развитие талантов, построение эффективных команд или управление конфликтами.

«Люди, которые не могут размышлять о своих сильных сторонах и возможностях, склонны к чрезмерной самоуверенности и раздутому восприятию себя как лидеров, что может иметь катастрофические последствия для их карьеры и организаций, в которых они работают».

Руководители технических служб лучше понимают, почему эти статистические данные подтверждаются.

Аббас Раза, вице-президент по проектированию и управлению человеческим капиталом в Atlas, просит своих менеджеров, непосредственных подчиненных и коллег дать ему обратную связь, а затем активно размышляет о своих действиях и делает заметки, чтобы следить за прогрессом внесения изменений в области, в которых он нужно работать.

Рич Хуа, глобальный глава EPIC по лидерству в Amazon Web Services (AWS), также прилагает большие согласованные усилия для осознанного самоанализа, сказал он Built In.

«Это ключевой момент, потому что мы не сможем усвоить какие-либо идеи, если не будем заниматься самоанализом», — сказал он.

Лаура Эдвардс-Ласснер, старший директор по управлению талантами в BeyondTrust, также регулярно занимается самоанализом. Это дает ей возможность постоянно расти как личность и профессионал, задавая себе более сложные вопросы.

Если Эдвардс-Ласснер удивлена ​​тем, как она реагирует в данной ситуации, она задаст себе такие вопросы, как, почему она ведет себя таким образом и какие триггеры могли быть активированы.

Инженеры стали заметно более устойчивыми, более терпимыми и терпеливыми благодаря своей работе по самоанализу в рамках программы лидерства, сказал Карден.

Подробнее о лидерских качествах Основные навыки межличностного общения, которые должен развивать каждый

 

Стратегии саморефлексии

Некоторые инженеры, с которыми работает Карден, никогда не занимались саморефлексией до прохождения ее программы. Она начинает их на этом пути, прося их подумать о времени или событии, которое было неудобным, и подумать об этом вместе с ней. По ее словам, это обсуждение может дать толчок их ведению дневника, медитации или внимательности, когда они начнут свое саморефлексивное путешествие.

Один из способов начать медитацию, ведение дневника или осознанность — это замедлиться, что влечет за собой отключение мобильного телефона, электронной почты и других устройств, — сказал Карден.

«Вы обращаете свои мысли внутрь себя, а не отвлекаетесь на устройства», — сказала она, добавив, что большинство людей практикуют медитацию и осознанность каждый день, и некоторые исследования показали, что частая практика полезна.

Однако саморефлексия заключается в том, чтобы «быть», а не «делать», и ежедневная медитация и ведение дневника могут показаться парадоксальными. Карден предложил вести дневник или медитировать только тогда, когда происходит что-то, над чем стоит задуматься.

«Когда один из ваших непосредственных подчиненных говорит что-то, что расстраивает, или, может быть, один из ваших непосредственных подчиненных объявляет, что они уходят, вы можете подумать, что настало время сделать паузу», — объяснила она.

Вхождение Эдвардс-Ласснер в медитацию началось с 10-минутных кассет для медитации. Медитация помогла ей понять окружающие ее вещи, которые повлияли на ее чувства.

Эдвардс-Ласснер поняла, что не может изменить то, что происходит, но может изменить то, как она реагирует на внешние силы, сказала она.

Ведение дневника также является обычным шагом при самоанализе. Вы делаете паузу, погружаетесь в себя и записываете, что прошло хорошо, а что нет, сказал Бродский, добавив: «На самом деле вы заставляете себя не торопиться, чтобы подумать об этом».

Подробнее о саморефлексииСила саморефлексии в лидерстве

 

Каковы проблемы саморефлексии?

Привить привычку и поддерживать ее в повседневной жизни непросто. Особенно когда практика новая. Помните, что у каждого будет разный опыт и процесс, когда дело доходит до саморефлексии.

«Люди с высокой тревожностью склонны приписывать все, что идет не так, им самим, даже если это не их вина, — сказал Бродский. «С другой стороны, у людей слишком завышенные представления о себе. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самоанализом, чтобы разобраться во всем, они думают, что точно знают, что делают».

«С другой стороны, у людей слишком завышенные представления о себе. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самоанализом, чтобы разобраться во всем, они думают, что точно знают, что делают».

Многие люди склонны избегать размышлений о своей работе, потому что это неудобно или они чувствительны к оценке областей, в которых они терпят неудачу, говорит Анита Уильямс Вулли, доцент организационного поведения и теории в Школе бизнеса Теппера Университета Карнеги-Меллона. .

«Это человеческая тенденция избегать думать или говорить о ситуациях, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно, — сказал Вулли, предлагая обходной путь. — Вместо этого вы можете думать об этом как о средстве для достижения цели, верно?»

Важность саморефлексии

Мы все слышали о саморефлексии, и я готов поспорить, что большинству из нас было бы удобно ее определять. Но в целом саморефлексия существует больше как концепция, которую понимают в теории, а не на практике. Сколько из нас действительно постоянно саморефлексируют? И как мы могли? Почему мы должны? Современный мир полон информации, деятельности и ресурсов; трудно найти время или достаточное обоснование того, почему саморефлексия вообще необходима. Тем не менее, именно это изобилие делает самоанализ еще более важным прямо сейчас. Далее мы рассмотрим, что такое саморефлексия, почему мы все нуждаемся в ней сейчас больше, чем когда-либо, и какую ценность она может принести в нашу жизнь.

Что такое саморефлексия?

Проще говоря, самоанализ — это выделение времени для оценки и серьезного обдумывания своих эмоций, поведения, мотивации, мыслей, точки зрения и желаний. Речь идет о том, чтобы выйти за пределы поверхностного уровня, чтобы найти «почему» за этими элементами нас самих и опытом, который у нас есть. Идея саморефлексии состоит в том, чтобы получить более глубокое, более грубое понимание себя. А для тех, кто не знаком, вы обнаружите, что с этим пониманием приходит сила и ясность, которые просто невозможно уловить иначе.

Современный мир стал более развитым, чем когда-либо, и постоянно напоминает нам о том, что снаружи и что доступно нам. Но внутри этой среды может лежать ловушка. Ловушка, которая убеждает нас в том, что ответы на самые трудные вопросы находятся в мире, и мы должны их найти, а не внутри себя, ожидая своего раскрытия. С учетом сказанного давайте углубимся в причины, по которым саморефлексия важнее, чем когда-либо.

Почему сейчас?

Covid и климат неопределенности и враждебности 

РЕКЛАМА

Начнем с несколько очевидного: современное состояние общества. За последние полтора года мы все, вероятно, чувствовали, что носим лишний вес. Атмосфера неопределенности в сочетании с растущей поляризацией и враждебностью сильно повлияла на нас как лично, так и в обществе. В такие времена, как сейчас, саморефлексия может стать для нас большим другом. Это может помочь нам оставаться на земле и оттачивать нашу способность не терять перспективу. То, что вы занимаетесь самоанализом, не означает, что мир изменится или проблемы исчезнут, но это, безусловно, может помочь в вашей способности справляться с указанными проблемами и оставаться верным тому, что приносит вам удовлетворение в жизни.

Современный цифровой век

Давайте проясним; эта статья не предназначена для того, чтобы изображать наш современный прогресс в негативном ключе. Безусловно, в этом есть большие преимущества. Тем не менее, есть законные недостатки, с которыми мы все, вероятно, сталкивались. Будь то социальные сети, интернет в целом, множество гаджетов, которые мы используем, и т. д., дело в том, что в мире никогда не было больше отвлекающих факторов, из-за которых невероятно трудно оставаться внутри себя. Каждый день нам постоянно напоминают о том, что еще есть в мире, что есть у других, чего нет у нас, и о том, как люди нас воспринимают. Неспособность держать эти напоминания под контролем — верный путь ко всевозможным негативным психическим последствиям. Самоанализ может помочь вам в этом отношении. Это невероятный инструмент для того, чтобы сосредоточиться на том, что у вас есть в жизни, что для вас важнее всего, и понять свою истинную личность, независимо от того, что могут подумать другие.

Кризис психического здоровья

Ни для кого не секрет, что проблемы психического здоровья стали национальной, если не всемирной проблемой. Все больше и больше молодых людей сообщают о проблемах с психическим здоровьем, и, конечно же, эта проблема только усугубилась пандемией COVID-19. И хотя мы значительно продвинулись в своем отношении к проблемам психического здоровья, нам еще предстоит пройти долгий путь, особенно в том, чтобы помочь людям пережить эти трудные времена. Саморефлексия не панацея, но она точно не повредит при решении проблем с психическим здоровьем. Как упоминалось ранее, если все сделано правильно, саморефлексия в конечном итоге может придать сил и удовлетворения. И, как мы увидим дальше, это может принести большую пользу в вашу жизнь, независимо от того, было ли психическое здоровье проблемной областью или нет.

Ценность саморефлексии 

Инструмент обучения и роста

Естественно, мы склонны считать, что хорошо себя знаем, и это справедливое предположение. Однако вы будете удивлены, как много вы не  не знаете о себе, если не будете часто заниматься самоанализом. Не всегда все так, как кажется на первый взгляд. Иногда нашими эмоциями движет что-то еще глубоко внутри нас, или, возможно, наше поведение было мотивировано силой, о которой мы никогда раньше не задумывались. Мы гораздо более сложные существа, чем мы думаем, и часто бывает трудно не отставать, не тратя дополнительное время на то, чтобы проследить и переосмыслить. Саморефлексия открывает двери, которые, возможно, никогда раньше не видели, не говоря уже об открытых. И с этим знанием приходит сила учиться, развиваться и расти как личность.

Сосуд для самоуспокоения

Это основывается на том понимании, о котором говорилось ранее. Имея более аутентичное представление о себе, вы можете принимать более правильные решения и вести себя так, как вы знаете, в конечном итоге принесет вам пользу. Например, не все, что нам нравится делать, обязательно приносит нам пользу в долгосрочной перспективе. Иногда мы совершаем действия, которые дают нам то, что нам нужно в данный момент, но оставляют нас пустыми в долгосрочной перспективе. Может быть трудно по-настоящему понять, что хорошо для нас, а что нет, пока мы не найдем время, чтобы погрузиться глубоко внутрь. И как только мы это сделаем, у нас будет больше контроля над нашей способностью чувствовать себя в мире с тем, кто мы есть, куда мы идем и что для нас важнее всего в жизни.

GPS-навигация для вашей жизни

Куда вас ведут предыдущие пункты, вот концептуальная дорожная карта на всю жизнь. Теперь давайте проясним, большая часть жизни — это неизвестность, риск, обучение на опыте и просто «жизнь». Однако у большинства из нас часто возникает непреодолимое чувство, что мы понятия не имеем, куда движется наша жизнь, чего мы от нее хотим и куда двигаться дальше. И именно здесь могут помочь саморефлексия и понимание себя. Вы сможете лучше понять, что вас больше всего удовлетворяет, что вы хотите получить от своего пребывания здесь, куда вы хотите пойти дальше и как вы можете это сделать. Саморефлексия не даст вам ответов на все вопросы и не позволит шаг за шагом составить карту всей вашей жизни, да и желать этого в любом случае не следует; для этого и существует жизнь. Но это может помочь вам на пути к получению этих ответов, обучению на собственном опыте, росту как личности и поиску своей цели в жизни.

Заключение

Важно знать, что ценность можно испытать, только если вы подходите к самоанализу с дисциплиной, законными намерениями и последовательными действиями. Саморефлексия также требует готовности быть честным с самим собой и, возможно, противостоять вещам, в которых вы, возможно, не хотели в прошлом. Но то, что вы получите от саморефлексии и как вы это сделаете, зависит только от вас. Ниже я включил несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу. Если вы новичок в этом, попробуйте разные и посмотрите, что вам подходит. Не смотрите на саморефлексию как на сложную задачу; это должно быть полезным, а не стрессовым. Вы должны найти то, что приносит вам наибольшую ценность. И, надеюсь, это путешествие даст вам ощущение силы, большей связи с самим собой и более четкого понимания того, чего вы хотите от этой жизни.