Салаты для похудения из овощей: Жиросжигающий салат для похудения овощной пошаговый рецепт

Содержание

Салат из овощей для похудения рецепты


Салат из сырых овощей — картинки, фото и рисунки Салаты из свежих овощей с помидорами Красивые пироги из дрожжевого теста

Быстро салат из овощей для похудения рецепты

Правильный способ быстрого снижения веса салат из овощей для похудения рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Как красиво украсить овощной салат Необычные открытки с добрым утром

Салаты из сырых овощей и фруктов Овощной салат красивая подача Подборка из 60 красивых картинок по теме — Диетические салаты. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например

Салат из овощей для похудения рецепты за месяц

Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве! Салат из пекинской капусты с огурцом и кукурузой

Диетические салаты — картинки, фото и рисунки Диетические салаты для похудения из овощей Оригинальные открытки с добрым утром

Салат из овощей для похудения рецепты похудеть в бедрах

Необычные открытки с добрым утром Низкокалорийные белковые блюда

Салаты низкокалорийные овощные Салат из авокадо можно готовить со свежим и консервированным тунцом. Консервы экономят время, а свежее филе обогащает вкус. Кусок тунца лучше всего целиком обжарить с обеих сторон на гриле или сковороде до зарумянивания, после чего накрыть фольгой и оставить на 10 минут и только потом нарезать на кусочки, так филе сохранит свою сочность и насыщенный вкус. Все виды салатов порвите руками на небольшие кусочки и соедините в глубокой емкости. Туда же добавьте нарезанный тонкими пластинами редис. Далее положите зерна горчицы, мед, соль и перец, оливковое масло и все тщательно перемешайте. На тарелку для подачи выложите салатную основу, затем распределите тунец, томаты Черри, половинки яиц и посыпьте кунжутом.

Салат из овощей для похудения рецепты без спорта

Для салатов лучше использовать филе или стейк, их калорийность не превышает 135 ккал на 100 г продукта. Также можно использовать консервированного в собственном соку тунца. Салаты с тунцом просты в приготовлении, поэтому их можно готовить, чтобы разнообразить меню при похудении. Готовить тунца лучше всего на пару, можно запекать, варить, жарить без масла. Если все продукты есть под рукой, то блюдо готовится в считанные минуты. Возьмите блендер с чашей и выложите в нее рыбу, свеклу, приправьте солью и перцем, а также добавьте сок лимона и взбейте до однородной массы. Разложите салат в маленькие порционные тарелочки и употребляйте на обед или ужин. Предварительно лучше дайте остыть 30 минут в холодильнике.

Варим яйца, отделяем белки от желтков. По отдельности отвариваем морковь и картофель и трем на терке. К моркови добавляем 2 измельченных зубчика чеснока, немного соуса и перемешиваем. К картофелю – измельченный укроп и немного майонеза. Рыбу разминаем вилкой. Добавляем измельченный лук, немного майонеза.  Авокадо считается самым калорийным фруктом (208 ккал на 100 грамм), но все равно настоятельно рекомендуется диетологами всего мира. В его маслянистой мякоти содержится до 30% жира, но полезные жирные кислоты, напротив, помогут похудеть, если не злоупотреблять этим продуктом. Сборка. Размещаем нижним слоем тунца. Выдавливаем немного крема. Выкладываем яйца, за ними — крем — огурец — соус — маслины — тертый сыр — несколько пятнышек крема — присыпка из орехов и листики мяты. Настоящее великолепие по принципам правильного питания!

Салат из овощей для похудения рецепты дома

Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу italian mix of vegetables без лицензионных платежей (роялти): 39,886. Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

De Aardbei van het de zomerfruit, spinaziesalade met okkernoot, feta-kaas balsemieke azijn, boerenkool In een plaat conceptennatu Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве! Салаты для похудения — 55 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно Диетические салаты для похудения

Похожие статьи:

сайт фитнес клуба весна иркутск
сайт фитнес лайф нижний новгород
сайт фитнес хаус спб
саксенда снижение веса
салат из сельдерея для похудения отзывы


Добавляем немного оливкового масла. Пошаговый рецепт приготовления Ленивый рецепт котлет с яблоком Берем цыпленка весом, не превышающий 1 кг. Разрезаем грудку и разворачиваем. Чтобы курочка красиво легла, необходимо сломать сухожилия на окорочках, крыльях и, не повредив кожу ножом подрезать ребра со стороны позвоночника. Промываем в проточной воде, обсушиваем бумажными полотенцами. Спустя 10 минут, кидаем лаврушку и засыпаем ровным слоем рис, аккуратно наливаем 3 мульти стакана горячей воды, чтобы не потревожить крупу. В середину втыкаем головку чеснока без шелухи. Закрываем крышкой, меняем режим на Каша и варим до готовности 30 минут. Нам потребуется маринад, чтобы мясо взяло в себя аромат и стало мягче. Его приготовим из 5 ст. л. лимонного сока, 3 ст. л. оливкового масла смеси приправ для курицы, чеснока и черного перца. Намажем этим составом бедрышки и поставим в холодильник на 20 минут.

Вечером, когда вся семья собирается за большим столом, хозяйка старается накормить чем-нибудь вкусным. Что из курицы на ужин приготовить планируете вы? Прочитайте статью, где собраны популярные рецепты, а также различные варианты тепловой обработки. Мясо подготовить, как на отбивные. Каждый кусочек солим и перчим, а внутрь заворачиваем грибную начинку. Край цепляем зубочисткой, обваливаем в муке и обжариваем со всех сторон. Удаляем крепеж и складываем заготовки на сковороду. Установить на блюдо кулинарное кольцо и выложить салат слоями – пекинская капуста, картофель, лук, курица, яблоко, белки, морковь, сыр, желтки. Каждый слой приправить солью и перцем по вкусу и промазать соусом. Украсить сверху пекинской капустой (пример подачи блюда смотрите на фото к рецепту). Капустина шинкуется, мясо режется. Зелень мелко рубится. Все компоненты соединяются. Добавляется майонез. Салат получается очень ярким, с пикантными вкусовыми нотками. Обилие овощей и зелени насыщают его витаминами, а копченость придает изысканный аромат. Кукурузу для этого блюда нужно брать консервированную сладкую. Достаточно применить стандартную баночку. Ингредиенты: 1 кг капусты (пекинской), крупной филе курицы, 2-3 отборных яйца, несколько перышек зеленого лука, соль, майонез. Если хочется слегка изменить вкус, можно использовать вместо вареной курятины копченый продукт и/или добавить любые свежие овощи. Например, свежий огурчик, сладкий перец, томаты.

ЗАБЕРУ САМ из столовой Полигон, ул. Никитская,49,а А если вам понравился рецепт — зайдите на канал и посмотрите остальные. Романтический ужин дома: оригинальные идеи и легкие рецепты Клуб кулинаров — рецепты на все случаи жизни, 2007-2022 Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками

Торт quot;феерияquot; без выпечки и духовки к чаю У вас еще нет логина на koolinar.ru? Романтический ужин дома: оригинальные идеи и легкие рецепты Манка: секреты, рецепты, подводные камни Салат quot;минуткаquot; без яиц и майонеза

Автор статьи: Савельев Егор

Постный овощной салат для похудения — уйдет до 4 кг за неделю

Если очень хочется кушать — ешьте овощи. Такой совет дают диетологи всем худеющим. Овощи — уникальный продукт от самой природы. Они крайне полезны благодаря высокому содержанию углеводов, кислот, клетчатки и витаминов в легкой для усвоения форме. Более того, овощи на удивление быстро и надолго утоляют голод, несмотря на малую энергетическую ценность.

Чувство сытости не сопровождается ощущением тяжести, желудочно-кишечный тракт работает, как часы. Преобладание в рационе овощей позволяет оставаться стройными и здоровыми в любом возрасте.

Сочетать овощные салаты можно с кашами, хлебцами, мясными и рыбными блюдами, отварными яйцами или омлетом. В обед можно подать салат с рублеными котлетами на пару или гречневой кашей, на ужин — с кусочком отварной рыбы или яйцом. При похудении, в период активного снижения веса, в вечернее время можно ограничиться только салатом. Поужинать за 2,5-3 часа до сна. Через полчаса выпить травной чай или кефир.

Через неделю будут заметны первые результаты — ужиная постным салатом 7 дней подряд, можно избавиться от 2-4 лишних килограммов.

Для усиления эффекта рекомендуется увеличение двигательной активности, исключение из рациона мучного, сладкого, алкоголя, жирных жареных блюд.

Как готовить постный салат для похудения?

Ингредиенты:

  • 1 маленький вилок краснокочанной капусты;
  • 1 крупный огурец;
  • 2 средних спелых помидора;
  • 1 красная луковица;
  • 2 корня сельдерея;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • 1 столовая ложка белого уксуса;
  • сухая горчица на кончике ножа;
  • немного соли, черный молотый перец по вкусу;
  • свежая зелень.

Приготовление пошагово:

  1. Все овощи промойте, обсушите, подготовьте для резки.
  2. Капусту и красный лук измельчите соломкой.
  3. Корень сельдерея — кубиками.
  4. Помидоры, огурцы — ломтиками.
  5. В отдельной емкости смешайте ингредиенты для заправки: растительное масло, белый уксус, специи и соль, сухую горчицу. Перемешайте, оставьте на пару минут. Можно чуть подсластить (используйте стевию или каплю меда).
  6. Все измельченные овощи сложить в глубокую миску, залить заправкой, посыпать рубленной свежей зеленью, перемешать. Салат готов, можно подавать к столу.
  7. Если решите хранить салат, необходимо закрыть емкость крышкой или пищевой пленкой, чтобы салат не впитывал посторонние запахи, не вяли овощи.

Польза салата из овощей

Ингредиенты подобраны не случайно. Именно свежие томаты, огурцы, корень сельдерея способны оказывать положительное воздействие на организм худеющего — восполнять недостаток полезных веществ, бороться с лишними килограммами, вялостью и дряблостью кожи.

Огурцы состоят из воды на 95% — от них невозможно поправиться. Продукт восполняет запасы влаги, содержит витамины С, В1, В2, Р, ферменты, фосфор, йод, кальций, магний, железо, минеральные соли и много клетчатки. Свежие огурцы необходимо включать в рацион при проблемах с сердечно-сосудистой системой, почками, ожирением. Продукт обладает мягким мочегонным и слабительным действием.

Томаты, как и огурцы, способствуют выводу лишней жидкости из организма, содержат большое количество железа, магния, кальция, фосфора, цинка, витаминов В1, В2, В3, В6, В9, Е. Продукт улучшает обменные процессы. Ликопин, содержащийся в помидорах, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Корень сельдерея оказывает положительное влияние на нервную систему, способствует снятию тревожности, снижает уровень холестерина и сахара, борется с запорами и метеоризмом. При регулярном употреблении корня сельдерея лишние килограммы убираются быстро и легко, не оказывая отрицательного влияния на организм.

Для салата покупайте овощи самого высокого качества, лучше фермерские. Вялые огурцы и помидоры не дадут насладиться вкусом и принесут минимум витаминов.

Ищите на прилавках твердые огурцы без вмятин, насыщенного зеленого цвета. Томаты — спелые, ароматные, но не перезрелые. Чтобы томат принес максимум пользы, его подают его с растительным маслом.

Салат из рукколы и чечевицы с небес (12 мин, веганский)

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Салат с рукколой и чечевицей из доступных ингредиентов. Он простой, вкусный, веганский и очень полезный!

Когда Хоуи впервые сказал мне, что только что попробовал потрясающий новый рецепт, я полностью поверил ему, но мое сердце упало, когда он сказал мне, что это салат из чечевицы с рукколой.

Не потому, что это салат — мы сделали несколько отвратительных, — а из-за рукколы.

«Что за фигня такая руккола?» — спросил я себя. И где я найду такой экзотический ингредиент в Гамбурге?

Быстрый поиск в Google дал мне все, что мне нужно было знать: этот заманчиво звучащий ингредиент — не что иное, как замаскированная руккола! Правильно, старая добрая ракета. Легко найти, еще проще съесть.

Возможно, это потому, что я британец и никогда не слышал, чтобы это называлось, но мы решили сохранить это название, так как оно все равно звучит круто.

Как бы там ни было, это действительно простое классическое блюдо. Его очень легко приготовить, всего несколько ингредиентов, и он следует принципу «меньше значит больше».

Во вкусе сохраняются ореховые и соленые ноты, и он очень понравится любителям острого.

Если не можете устоять, то добавьте немного изюма и каплю меда/нектара агавы. Посмотрите, что вы думаете.

Польза для здоровья — салат из рукколы и чечевицы

Кешью, чечевица, руккола. Неплохой список с точки зрения здоровья, на самом деле.

Кешью обладают удивительными свойствами, в том числе снижают риск смерти от сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращают образование камней в желчном пузыре, способствуют росту костей и даже действуют как антиоксиданты.

Это уже впечатляет, и на этом все не заканчивается — перейдите по этой ссылке «кешью», чтобы узнать о других блестящих преимуществах.

Чечевица тоже не промах. Они повысят уровень железа, клетчатки и белка, стабилизируют уровень сахара в крови и даже будут бороться с диабетом и проблемами с пищеварением. Смотрите здесь для более замечательных деталей.

Мы определенно не идеальны, и хотя мы еще не достигли этого, мы действительно верим, что веганство — это большой шаг вперед.

Этот рецепт — еще один из множества вкусных, быстрых, полезных и вкусных рецептов — без животных.

Хочешь знать что-нибудь сумасшедшее? Кешью на самом деле не орех… это семя. Действительно.

Салат из рукколы и чечевицы с небес

4.65 от 48 голосов

Экзотический салат из рукколы и чечевицы с высоким содержанием белка, железа и клетчатки, полезный и веганский. Всего 12 минут на приготовление из доступных ингредиентов.

Кухня: Веганская

Диета: без молока, без яиц, веганская

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 7 минут

Общее время: 12 минут

Порции: 2 калорий Калории

Автор: SperialThefoodup

  • PAN

  • Смешивающая чаша

  • Нож

  • Режущая доска

  • ½ Кубковой кубки (½ Куб. 0066
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 чили / халапеньо
  • 4 вяленых помидора в масле
  • 3 ломтика цельнозернового хлеба (цельнозерновой)
  • 1 чашка коричневой чечевицы, приготовленной (1 чашка = 1/15 унций или 235 г) A 400G CAN)
  • 1 Горная руккола/ракета (1 горстка = 100 г)
  • 2 ст.
  • Обжарьте орехи кешью на слабом огне в течение примерно трех минут на сковороде, чтобы максимально раскрыть аромат. Затем бросьте их в салатник.

  • Нарезать кубиками и обжарить лук в оливковом масле около 3 минут на медленном огне.

  • Переложите луковую смесь в большую миску.

  • Тем временем нарежьте перец чили/халапеньо и сушеные помидоры . Нарежьте хлеб на большие гренки. Добавьте их на сковороду и жарьте еще 2 минуты, пока хлеб не станет хрустящим. Подойдет масло из вяленых томатов.

  • Приправить солью и перцем .

  • Вымойте рукколу и добавьте ее в миску. Добавьте изюм .

  • Также положите чечевицу . Приправьте солью , перцем, кленовым сиропом и бальзамическим уксусом. Наконец, подавайте со смесью сухариков .

  • Супер вкусно!

Пищевая ценность

Салат из рукколы и чечевицы с небес

Amount per Serving

Calories

529

% Daily Value*

Saturated Fat

 

Sodium

 

Potassium

 

1115

mg

Carbohydrates

 

Fiber

 

Сахар

 

Белок

 

Витамин А

 

Витамин С

   

3

Кальций

003

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

⚡Откройте версию этого рецепта с высоким содержанием белка!

Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

Разблокируйте версию этого салата с высоким содержанием белка . Это означает 27 г белка в 587 ккал !

Чтобы получить доступ к высококалорийным рецептам (и многим другим), создайте бесплатную учетную запись.

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).

войти в систему (вы будете автоматически перенаправлены сюда)

12 полезных индийских салатов для похудения

Содержание

нужно есть много салатов. Это, конечно, не так. Вы можете построить диету для похудения без большого количества салатов, используя индийскую диету для похудения.

Но следует сказать, что салаты — это отличный способ добавить больше овощей и снизить потребление калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Салаты не обязательно должны быть безвкусными и скучными. В этой статье мы покажем вам, как приготовить простые, но вкусные индийские салаты для похудения, а также поделимся идеями, как приготовить еще много вкусных салатов из овощей, доступных в Индии.

Почему салаты полезны для похудения

Неотъемлемой частью любой диеты для похудения является баланс основных групп продуктов – углеводов, белков и овощей.

Овощи играют решающую роль, потому что благодаря содержанию воды и клетчатки они помогают вам чувствовать себя сытыми.

Кроме того, употребление большого количества овощей дает вашему организму важные витамины и минералы, которые необходимы для укрепления здоровья и запуска процесса сжигания жира.

Все это делают овощи, хотя и содержат очень мало калорий.

Давайте посмотрим, как можно включать овощные салаты для похудения.

Формула вкусных и полезных салатов для похудения

Лучший способ приготовить салат для похудения — следовать этой простой формуле из 5 шагов. Вы обнаружите, что вам никогда не будет скучно, и вы также сможете создавать неограниченные комбинации. Вот.

Шаг 1: Выберите основу из листовой зелени

Это может быть любой вид салата или молодой шпинат, которые являются самой доступной листовой зеленью в Индии. Все, что вам нужно сделать, это хорошо вымыть их, и они готовы к использованию в вашем салате. Если хотите, можете слегка пропарить шпинат или зелень.

Шаг 2. Добавьте 2 или более сырых или вареных овощей

Вот несколько примеров сырых продуктов, которые вы можете добавить:

  • Помидоры
  • Морковь
  • Огурец
  • Стручковый перец: красный, зеленый, желтый
  • Свекла
  • Цуккини

Для вареных овощей можно выбрать один из следующих вариантов:

  • Свекла
  • Желтая тыква
  • Сладкий картофель
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Горох
  • Морковь

Вы можете поэкспериментировать с различными местными и сезонными овощами в соответствии со своим вкусом и предпочтениями. Вы можете выбирать между приготовлением на пару, грилем или запеканием овощей. Например, ниже вы увидите, что мы упомянули варианты салатов как с паровой, так и с запеченной свеклой, которые имеют очень разные вкусы.

Шаг 3: Добавьте белок

Это важный шаг. Белковая пища обязательна в любом салате, потому что она сделает его сытным. Без этого вы не найдете салат сытным и скоро проголодаетесь.

Вот несколько вариантов продуктов с высоким содержанием белка:

  • Панир или кубики тофу
  • Сыр (например, чеддер, фета или моцарелла)
  • Вареные соевые бобы
  • Нут вареный
  • Раджма вареная

Если вы едите яйца, вы можете добавить и вареные яйца. Для невегетарианцев такие варианты, как курица-гриль или креветки, могут добавить салату пикантности.

Шаг 4: Добавьте немного хруста

Текстура салата имеет большое значение для вкуса. Таким образом, добавление фактора хруста сделает вкус салата намного лучше. Это могут быть орехи или некоторые семена. Например:

  • Жареный миндаль (бадам)
  • Писта
  • Битые грецкие орехи
  • Арахис
  • Семена подсолнечника
  • Семена тыквы
  • Хлебные гренки

Шаг 5: Вкусная заправка

Хорошая заправка — это все, что нужно для приготовления вкусного салата. Но это не значит добавлять много жира, как майонез или сливки. Вы можете использовать комбинацию простых ингредиентов, чтобы сделать быструю и вкусную заправку для салата.

Хорошей заправкой может быть просто полезное масло + травы + специи. Кроме того, вкус лимона, уксуса, цедры цитрусовых или даже соевого соуса может иметь большое значение!

Полезное масло, такое как оливковое масло холодного отжима, идеально подходит для заправки салатов.

В него можно добавить травы и специи, например, измельченный имбирь и/или чеснок, тмин, мяту, петрушку, перец, хлопья чили/паприку и т. д.

Если вы хотите немного облегчить жизнь, вы также можете использовать купленные сорта. В настоящее время доступно множество простых заправок, которые не содержат слишком много дополнительных ингредиентов, таких как кремы, добавки и консерванты. Мы перечислили несколько вариантов ниже со ссылками на Amazon:

  • Заправка с лаймом и кинзой
  • Соус мисо с имбирем
  • Заправка «Французский винегрет»
  • Азиатский соус винегрет

Чатни, такие как чатни из пудины и дхании, также можно использовать в качестве заправки для индийских блюд.

Если вы хотите использовать оливковое масло в качестве основы, вы можете купить готовые смеси трав, чтобы попробовать собственные заправки. Вот несколько примеров со ссылками на Amazon:

  • Смесь орегано, базилика и тимьяна
  • Чеснок, зелень, перец приправа

Бонусный шаг: добавьте немного фруктов

Это может стать неожиданностью, но фрукты могут быть отличным дополнением к салатам. Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать:

  • Нарезанное яблоко
  • Разрезанный апельсин
  • Гранат
  • Нарезанная груша

Давайте рассмотрим несколько идей рецепта вкусного и полезного салата для похудения, основанного на приведенной выше формуле.

Полезные салаты для похудения

Острый салат из нута

Вкусный вариант среди индийских салатов для похудения.

Пряный салат из нута

  • Вымойте и положите на тарелку слой молодого шпината или рукколы.
  • Замочите нут на ночь и отварите в подсоленной воде. Осушать.
  • Мелко нашинковать краснокочанную капусту, лук (по желанию), свежую кинзу. Натрите немного моркови и смешайте с другими овощами.
  • Для заправки смешайте оливковое масло холодного отжима, лимонный сок, порошок тмина, чаат масала, черный перец и щепотку хлопьев красного перца чили.
  • Смешать высушенный нут, овощи и заправку и хорошо перемешать. Отрегулируйте соль по вкусу.
  • Подавать с зеленью, с ложкой греческого йогурта (по желанию).

Салат с помидорами черри и козьим сыром

Микс зелени с маслинами, помидорами черри, козьим сыром, сладким перцем и красным луком.

Салат с помидорами черри и козьим сыром

Очень простой в приготовлении, но очень ароматный салат!

  • Вымойте смешанную зелень/листья салата и положите в миску.
  • Разрезать помидоры черри пополам, нарезать красный лук и сладкий перец разных цветов.
  • Для заправки смешайте оливковое масло холодного отжима с лимонным соком или белым винным уксусом, смесью сушеных итальянских трав (орегано, тимьян и т. д.), солью и перцем. По желанию — добавьте в заправку измельченный чеснок.
  • Смешайте все вместе с нарезанными оливками, свежими листьями базилика (если есть) и нарезанным кубиками козьим сыром. Используйте фету, если козий сыр недоступен.

Острый салат из огурцов

Острый салат из огурцов

Этот салат очень хорошо сочетается с индийскими блюдами. Это отличный способ получить овощи, подав их вместе с чанной или раджма сабзи и небольшой порцией риса или роти. Если у вас есть это отдельно, вы можете добавить немного поджаренного или жареного панира для белка.

  • Нарезать огурцы, помидоры, лук, зеленый перец и свежий кориандр.
  • Выжмите сок лайма, соль и свежемолотый черный перец.
  • Хорошо перемешайте и подавайте.

Салат из фасоли

Салат из фасоли

  • Фасоль (или любые другие бобовые, или их смесь) замочить на ночь. Варить до мягкости.
  • Нарезать молодой шпинат или свежий салат, помидоры, лук (по желанию). Также можно добавить огурец.
  • Нарезать авокадо.
  • Добавьте приготовленную на пару кукурузу, а также вареную фасоль. Добавьте нарезанный свежий зеленый перец чили для дополнительной остроты.
  • Для заправки смешайте оливковое масло первого холодного отжима, сок лайма, измельченный чеснок (по желанию), соль и черный перец.
  • Смешайте салат с заправкой и подавайте.

Салат в миске Будды

Чаша Будды с овощами и тофу

Выберите овощи (сырые или вареные) на ваш выбор, и они быстро соберутся вместе. Вы также можете использовать остатки, чтобы придумать интересные комбинации.

  • Слегка обжарить овощи, такие как шпинат, грибы. Приготовьте на гриле/жареных овощах, таких как кабачки и тыква.
  • Измельчите/нарежьте морковь, красную капусту, красный перец и любой свежий салат, который у вас есть (можно есть сырым, чтобы он был хрустящим).
  • Слегка обваляйте тофу в кукурузной муке и обжарьте с солью и перцем.
  • Поместите их в миску вместе с ростками фасоли и нарезанным авокадо, если они есть.
  • Для заправки смешайте масло холодного отжима, сок лайма, чеснок, чайную ложку поджаренных семян кунжута/подсолнечника/миндальных орехов. Вы можете использовать масло чили или добавить немного хлопьев красного чили, если любите острое.
  • Полить салат и подавать с несколькими грецкими орехами для дополнительной хрусткости.

Салат из свеклы и нута

Полезный салат из свеклы с нутом, фисташками и сыром фета

Этот готовый салат можно хранить и подавать холодным. Отложите кориандр и фисташки и добавьте непосредственно перед подачей на стол.

  • Вареную свеклу нарезать кубиками.
  • Положите на подушку из свежего зеленого салата вместе с приготовленным и высушенным нутом, который придаст салату насыщенности, и нарезанным кубиками или раскрошенным сыром фета для большего количества белка.
  • Добавьте несколько фисташек для хруста и посыпьте сверху кориандром.
  • Для заправки взбейте оливковое масло первого холодного отжима, красный винный уксус, немного апельсинового сока и апельсиновой цедры, соль и перец по вкусу. Разлейте и подавайте!

Салат из жареных овощей

Жареная свекла, батат, морковь и подается на основе листьев салата. Сверху добавьте немного панира или вареного нута.

Этот легкий салат из запеченных овощей готовится всего несколько минут, после чего его можно поставить в духовку для запекания.

  • Овощи, такие как свекла, батат, морковь и апельсиновая тыква, нарежьте кубиками на кусочки одинакового размера. Смешайте их все вместе в сковороде вместе с несколькими стручками чеснока, оливковым маслом первого отжима, солью, перцем, хлопьями красного перца чили и смесью сушеных трав.
  • Поместите в предварительно разогретую духовку и запекайте до готовности и золотистого цвета по краям.
  • Подавайте на подушке из листьев салата и добавьте предпочитаемый вами белок, такой как жареный панир или сыр, или вы даже можете добавить немного вареного нута вместе с овощами в духовке ближе к концу.

Итальянский салат

Итальянский салат: листья салата, огурец, помидор, перец, лук, сыр фета и оливки.

  • Все дело в заправке. Смешайте оливковое масло первого холодного отжима, красный винный уксус, смесь сушеных итальянских трав, измельченный чеснок, щепотку дижонской горчицы, соль и перец по вкусу.
  • Просто смешайте все ингредиенты вместе с заправкой и подавайте свежим.

Салат из зеленой фасоли и миндаля

Салат из зеленой фасоли и миндаля

  • Отварите зеленую фасоль в небольшом количестве воды до готовности.
  • Поджарьте миндаль на сковороде до хрустящей корочки и дайте остыть.
  • Взбейте вместе поджаренное кунжутное масло, рисовый уксус, измельченный имбирь и чеснок и немного тамари (или соевого соуса, если нет тамари) и перемешайте с зеленой фасолью и миндалем. Добавьте также хлопья красного перца чили, если любите острое.
  • Подавать теплым. Вы можете добавить поджаренные кубики тофу для белкового удара.

Салат с киноа и грибами

Киноа, грибы, листья салата, краснокочанная капуста, шпинат, огурцы, помидоры

Еще один салат в стиле чаши Будды, который поможет вам понять, как их приготовить.

  • Приготовьте киноа в воде (как при варке риса).
  • В миску положите приготовленную киноа, вареный нут, поджаренные грибы и другие свежие овощи, как указано выше.
  • Добавьте заправку на ваш выбор, например, заправку из лимона и оливкового масла, заправку из тахини или кунжута или заправку из бальзамического уксуса, оливкового масла и горчицы. Добавить в заправку зелень, соль и перец по вкусу.

Салат из арбуза

Арбуз, мята, фета и огурец.

Освежающий летний салат, он также защищает от обезвоживания. Солено-сладкое сочетание может быть необычным, но и вкусным.

  • Арбуз нарезать кубиками. Нарезать огурец (удалить семена, если их много). Поместите оба вместе в миску вместе с нарезанными листьями мяты.
  • Смешайте оливковое масло первого отжима, лимонный сок, соль и перец.
  • Перемешайте все вместе, посыпав сверху сыром фета.

Салат из яиц и огурцов

Салат из яиц и огурцов

  • Смешайте нарезанные свежие овощи, такие как салат, огурцы, морковь, сладкий перец, помидоры.
  • Яйца сварить вкрутую, нарезать и добавить в салат.
  • Для заправки хорошо подойдет простой соус винегрет (оливковое масло холодного отжима, лимонный сок, горчица, соль и перец).

3 совета по приготовлению полезных салатов для похудения

Совет 1: Используйте заправки только в небольших количествах

Салаты полезны, но есть один верный способ превратить их в калорийные бомбы — использовать много заправок с высоким содержанием жира. Используйте только небольшое количество повязки.

Рекомендуемая норма: до 1 столовой ложки заправки на человека.

Если вы используете купленные в магазине приправы, внимательно прочитайте ингредиенты на предмет добавления соли, сахара и майонеза. Их следует избегать. Вам нужно оливковое или другое масло, уксус, травы и специи.

Заправка для салата

То же самое относится к начинкам, таким как орехи и семена. Посыпать сверху для хруста. Ни горсти.

Совет 2. Замените листовую зелень другими овощами

Если вы не можете получить зелень хорошего качества, вы можете использовать вместо нее другие овощи. Местные индийские овощи, такие как огурцы, стручковый перец и помидоры, можно активно использовать в салатах. Они местные, свежие и вкусные, что делает любой салат вкусным блюдом, которого вы с нетерпением ждете.

Совет 3: Экспериментируйте с различными комбинациями

Используйте 5 шагов, описанных выше, и экспериментируйте с различными комбинациями. Это гарантирует, что вам не надоест есть салаты, и вы сможете включать ингредиенты, которые вам действительно нравятся.

Заключение

Салаты — отличный способ получить достаточное количество овощей в рационе. Используйте формулу из 5 шагов для создания множества простых и вкусных салатов. Это сделает вашу диету интересной и поможет вам сбросить вес.

Программа похудения Daily9

Если вы читаете это, мы знаем, что потеря веса является для вас приоритетной задачей. Мы также знаем, что существует множество программ, предлагающих быстрое похудение. К сожалению, почти во всех этих случаях сброшенный вес возвращается. Это разочаровывает и расстраивает. Мы хотим помочь вам разорвать этот круг.

В Daily9 мы стремимся помочь вам достичь потери веса на длительный срок. Не делая ничего экстремального и придерживаясь индийского способа питания. Вы увидите, что в приведенных выше вариантах салатов мы предоставили сочетание вариантов индийской и мультикухни, включая возможность время от времени поесть вне дома.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *