Рушится жизнь: Если вам тяжело и мир рушится, дочитайте статью до конца

Как оставаться на плаву, если весь мир вокруг рушится

Чем сильнее стресс, тем больше нашего внимания он забирает. Мы буквально сужаемся до состояний, которые испытываем в этот момент – страха, тревоги, злости, бессилия. Если мы не умеем управлять своим фокусом внимания, то легко выпадаем из колеи, забывая, что мы больше, чем каждое из этих состояний.

Подпишись на наш канал в Яндекс Дзен

Психолог-консультант Ольга Кошут рассказывает о приемах, которые стоит иметь в виду, когда ситуацию в жизни и мире сложно назвать стабильной.

Вспомните и сравните. Когда у вас сильно болит голова, всё внимание буквально сужается до этой точки, и вы перестаете замечать другие части тела. Так же и здесь. Все наши силы концентрируются на болезненной ситуации, и мы теряем способность смотреть на нее из позиции наблюдателя — со стороны. Ещё сложнее становится держать внимание на привычных делах или на том, в какое будущее вы хотите прийти.

Кажется, что сейчас стресс – это вы, а вы – это стресс. Думать о своих желаниях кажется нелогичным, испытывать какие-то параллельные чувства странным или неуместным, а смотреть на ситуацию будто немного со стороны — непривычным и невозможным.

Для того, чтобы не сойти с ума, не потерять душевное равновесие, ясную голову и телесное здоровье, важно быть в контакте со своей внутренней опорой, которая поможет вам проживать стрессовые ситуации, не скатываясь в чрезмерное зацикливание на тяжёлых переживаниях, но и не подавляя всё непрожитое в себе.Внешние условия меняются. Внутренняя опора – единственная постоянная, которая всегда с вами. Как помочь себе выстроить её и не только оставаться на плаву, но и возвращаться в сбалансированное состояние, когда вокруг океан хаотичных волн?

Ольга Кошут

Научитесь оставаться в контакте с собой

В бытовых мелочах и в глобальной нестабильности самое важное, что у вас есть – связь с собой. Только так вы сможете не только честно прочувствовать, как именно вы сейчас реагируете на стресс, но и понять, как именно прожить его так, чтобы выйти обратно в равновесие.

Дайте себе право на разные состояния и чувства

Нестабильная атмосфера точно не время для внутреннего критика. Вам можно злиться, грустить, быть растерянной, ощущать себя уязвимой. И вам нужно научиться это проживать без вреда для других и с поддержкой себя.

Давайте себе возможность выпустить состояния, которые возникают

Голосом, потоком слов на бумагу, телом. Чувствуете много напряжения — танцуйте, осознанно отпуская то, что накопилось. Злитесь – ударьте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу. Прислушайтесь к себе: “А как именно моё тело хочет прожить это состояние? ”Конечно, бывают ситуации, когда важно принять решение быстро, не отвлекаясь на эмоциональное проживание. Тогда встаньте в позицию наблюдателя, смотрите будто немного со стороны, взвесьте все факты, и решайте самые важные вопросы. Но при этом запомните состояния, которые не разрешили себе прожить. И вернитесь к тому, чтобы поддержать себя, после. Иначе вы будете с каждым разом всё больше брать в кредит у своей нервной системы и у тела.

Практикуйте то, что помогает вам приводить себя в равновесие

Йога, медитации, телесные практики – всё то, что работает на укрепление вашего ментального здоровья и контакта с собой.

Занимайтесь телом

Именно оно берёт на себя весь непрожитый стресс. Поддерживайте свой физический ресурс, научитесь ощущать, какая именно пища сейчас будет для вашего тела ресурсна, какую позу хочется принять, чтобы успокоиться, в какие моменты вам не хватает тепла, мягкого пледа или стакана воды.

Первое, что нужно делать при стрессе и тревоге — возвращать своё внимание в тело. Расслаблять, возвращать себе устойчивость, позволять энергии и силам не замирать, а восстанавливать вас и ваши силы на то, чтобы идти дальше. Дыхательные и заземляющие практики — первые помощники при ослаблении тревоги. Хороший телесный контакт с собой, умение почувствовать себя в теле с ощущением “Я есть” — то, что возвращает состояние устойчивости. Лёгкое и здоровое тело — то, что помогает проживать поток изменений намного легче.

Помогайте себе любимыми ритуалами и мелочами

Пусть даже в самое неспокойное время у вас будут свои островки стабильности, когда вы посвящаете несколько минут в день тому, что вас наполняет. “Ну какой кофе на балконе с закрытыми глазами под расслабленную музыку с наслаждением всеми оттенками вкусов, когда надо решить столько вопросов!” — скажете вы. Но именно эти минутки в течение дня могут стать по-настоящему целительными для вашей нервной системы. Потому что напоминают вам, что в ваших днях всё ещё есть место для жизни. Для радости. Для наслаждения самыми простыми вещами.

А когда совсем тяжело, направьте себя на простые действия. Медленно, осознанно, с вниманием в тело и в само действие. Полчаса пересаживать цветок, час рисовать с ребёнком на песке, долго и со вкусом перебирать вещи в доме, выбирая, от чего очистить своё пространство.

Научитесь быть бережными к себе

Заботиться, поддерживать, чувствовать, как именно вам бы сейчас хотелось, чтобы вас поддержали. И делать это для самой себя. Не оценивая переживания, не впадая в жертвенность. Заботиться, как о своём самом любимом ребёнке. Именно для того, чтобы вернуться в состояние взрослого.

Следите за информационной гигиеной

Ограничивайте время в новостных каналах, обсуждениях и чужих эмоциональных выплесках. Если чувствуете, что сейчас особенно уязвимы, — вы имеете право отказаться обсуждать любую ранящую вас тему. Если долго возвращали себя в спокойствие, не бегите сразу же читать, что обсуждают блогеры по самой горячей повестке дня. Будьте бережными к своему вниманию. Именно в нём кроется энергия на все ваши дальнейшие шаги.
Оставайтесь в рамках осведомлённости о необходимом минимуме внешних новостей, которые нужны для того, чтобы оставаться в реальности и принимать решения, но не тратьте свою энергию на то, чтобы пропускать через себя чужой негатив. Особенно, когда чувствуете, что сил и так не очень много.

Не лишайте себя жизни

Мы не можем контролировать многие внешние факторы. Но жизни совершенно точно не будет там, где мы сами себе её запретим. В непростые времена особенно важно продолжать переводить своё внимание на жизнь. В каждом моменте, в каждом оттенке вкуса, красок и запахов, в каждом звуке. Чем больше нашего внимания пойдёт на жизнь, тем меньше времени, желания и сил будет на то, что её разрушает.

Живите жизнь, даже если мир вокруг говорит об обратном. Никто не может прожить её за вас. Не поддавайтесь на манипуляции чувством вины и страхом. Если вы перестанете жить свою жизнь, вы вряд ли поможете этим кому-то ещё. А если есть искреннее желание помочь, то из состояния наполненности и искренней радости — оно будет намного более искренним и полезным.

Стройте планы и идите своим путем

Не запирайте себя только в рамках того, что происходит вокруг. Вспомните о том, где вы хотите оказаться в будущем. Верните себя на вектор своего пути, каким бы нереальным сейчас не казалось его достижение. В каких состояниях я хожу жить? В какой реальности оказаться?

Это именно то, что поможет вам оставаться на плаву и идти своим путём, а не только тем, который навязывают со стороны. Не закрывайте глаза на реальность и внешние факторы, адаптируйтесь к ним и учитывайте их на своём пути. Но не позволяйте забирать у вас идею о том будущем, к которому вы хотите прийти. Все изменения начинаются с изменения внутреннего состояния и намерения, даже в том случае, когда они кажутся малореальными.

В следующий раз, когда волнение будет усиливаться, напомните себе о том, что у вас есть много инструментов, чтобы вернуть себя в устойчивость. И самое главное, вы у себя есть.

И не критикуйте себя, если сразу вся тревога не уйдёт. Отмечайте даже самые маленькие положительные изменения. А если чувствуете, что совсем не справляетесь, нет ничего страшного или стыдного в том, чтобы обратиться к специалисту. Ваше внутреннее состояние – одна из самых важных точек опор.

Смотрите Защищая Джейкоба | Apple TV+ (RU)

• Трейлер

• Знакомство

• За кадром

• Экранизация книги

• КЭ

  Крис Эванс

  Andy Barber

• МД

  Мишель Докери

  Laurie Barber

• ДМ

  Джейден Мартелл

  Jacob Barber

• ЧД

  Черри Джонс

  Joanna Klein

• ПШ

  Пабло Шрайбер

  Neal Loguidice

The Essential 6 Step Program

What To Do When Life Falls Apart: The Essential 6 Step Program

• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Статьи
    • Расстройство адаптации
    • Агорафобия
    • Пограничное расстройство личности
    • Детский СДВГ
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Sex Addiction
    • Specific Phobias
    • Teenage Depression
    • Trauma
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Психическое здоровье чернокожих
    • Greife
    • Эмоциональное здоровье
    • Секс и отношения
    • Травма
    • Понимание терапии
    • Рабочее место психическое здоровье
  • Оригинальный сериал
    • моя жизнь с OCD
    • CARNICERS Chronicles
    • Empath и все вышеперечисленное
    • Parent Central
    • Mindful Moment
  • Новости и события
    • Новости психического здоровья
    • COVID-19
    • Живая ратуша: психическое здоровье в фокусе
  • Подкасты
    • Внутри психического здоровья
    • Внутри шизофрения
    • Внутри биполярный
• Quizzes
• Условия

. Тест на симптомы

Медически рассмотрено на доске для научного кондременного Advisory — на паттинге. , 2010

Что представляет собой развал жизни? Смерть любимого супруга или члена семьи? Брак или отношения, которые угасли или, возможно, закончились внезапно? Потеря работы, потенциально ведущая к финансовому краху (по крайней мере, вы так думаете сейчас)?

Какая бы ситуация ни была ближе всего к вашей, есть несколько шагов, которые вы должны пройти, чтобы выйти на другую сторону с неповрежденным сердцем и новой жизнью.

6 шагов:

1. Погрузитесь в это . Этот шаг очень важен. Повторяйте все, через что вы прошли и все еще проходите, много раз всем, кто будет слушать. Хорошие друзья и семья будут очень терпеливы в этой части процесса. Если ваша большая перемена в жизни включала измену супруга, на этом этапе уместно самодовольное негодование. Часть этого шага включает в себя вставание с постели и перестановку одной ноги перед другой. Помните, что этот шаг временный. Более развитые из нас могут полностью пропустить этот шаг и сразу перейти к прощению и принятию.
2. Есть или не есть? Часть исцеления — это забота о себе. Возможно, вы пожиратель стресса или (что не менее опасно) пьяница от стресса — употребляете алкоголь, чтобы онеметь ваши измученные нервы, а затем часто пьете напитки с высоким содержанием кофеина, чтобы взбодриться. Если вы пожиратель стресса, сначала вам нужно распознать тот факт, что вы открываете дверь морозильной камеры. Если мороженое — ваша слабость, почему бы не повесить на морозилку табличку с надписью «Иди прогуляйся вместо этого»? Или съешьте яблоко с небольшим количеством арахисового масла. По сути, мы говорим о том, чтобы перенаправить ваше внимание на более здоровые решения, которые не заставят вас впоследствии чувствовать себя виноватыми и суровыми по отношению к себе, что усилит ваш стресс. Возможно, вы не едите стресс. Вы не можете выносить мысли о еде и просто перестаете есть, заставляя свое тело питаться само по себе, истощая мышцы и влияя на химию мозга, усиливая и без того подавленное состояние. Если вы не едите стресс, возможно, вам нужно разложить по дому карточки со словами: «Пожалуйста, накормите меня, мне нужно топливо». Опять же, выбор здорового образа жизни начинается с осознания.
3. Получить помощь . Вашим друзьям и семье нужен перерыв, но вам все равно нужно с кем-то поговорить, поэтому запишитесь на прием к психотерапевту. Если у вас проблемы с финансами, существуют общественные организации, которые могут помочь вам или дать направление. Ваше место поклонения может предложить вам утешение. Терапевтический массаж, иглоукалывание, медитация и йога помогут успокоить нервы. Не стоит недооценивать целительную силу природы. Прогулка в лесу или у моря или даже наблюдение за звездами с крыши высотного дома может дать вам огромную исцеляющую энергию.
4. Прочтите все книги, которые сможете найти . Есть много книг, которые скажут именно то, что вы хотите услышать, а некоторые — нет; в конце концов, прочитайте их все. Вот несколько хороших вариантов:
5. Верьте в себя . Жизнь начинается заново. Выбирайте учиться на собственном опыте, выбирайте доверие, выбирайте глубокое дыхание, подтягивайте себя за шнурки и двигайтесь дальше. Копните глубже и узнайте о тех частях себя, о которых вы забыли. Во время саморефлексии многие из нас укрепили то, что мы уже знали, а именно то, что семья, друзья и сообщество — это, по сути, все. Выберите (это выбор!) преодолеть страх и поверить в себя. Вы верите в себя? Если вы верите в себя и свои дары — а они есть у всех нас, — другие тоже поверят в вас. Выберите быть открытым сердцем. Лучшее еще впереди. Поверь в это!
6. Оплатить вперед . Если вы пережили событие, изменившее вашу жизнь, и знаете кого-то, кто переживает это сейчас, вы можете помочь, как другие помогли вам. Прислушивайтесь, слушайте — действительно слушайте — и делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь. Вспомните, что вам помогло.

Знайте в своем сердце, что большую часть времени в развалинах есть уроки, и такие времена дают шанс учиться и расти. Используйте свой опыт, чтобы стать лучшей версией себя.

Последний медицинский осмотр 13 февраля 2010 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Научного консультативного совета — Пэтти Джеймс, 13 февраля 2010 г.

Читать далее

• Что такое метод Грея Рока и насколько он эффективен?

  Метод серого камня заключается в том, что вы действуете безразлично, чтобы защитить себя от жестокого обращения. Мы смотрим, как это сделать безопасно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Тест на выгорание: выгорел ли я?

  Медицинское освидетельствование Даниэль Уэйд, LCSW

  Этот тест призван помочь вам определить общие признаки выгорания, чтобы вы могли узнать, испытываете ли вы стресс, выгорание или что-то еще.

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли вылечиться от диссоциативного расстройства личности?

  Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD

  Абсолютного излечения от ДРИ не существует, но терапия и другие методы лечения могут уменьшить ваши симптомы и улучшить качество жизни.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы физические симптомы горя?

  Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Горе может вызвать физические симптомы, такие как истощение и воспаление, и может привести к таким состояниям, как диабет и болезни сердца. Узнайте больше о…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 способов практиковать благодарность, когда вы не чувствуете благодарности

  Выражение благодарности, когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями, может быть трудным. Но практика благодарности может укрепить отношения и ваши…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое эмоциональная дисрегуляция?

  Медицинское заключение Джослин Джелинек, LCSW

  Вам трудно контролировать свои эмоции? Эмоциональная дисрегуляция имеет много причин, в том числе прошлые травмы и состояния психического здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 вещей, о которых нужно помнить, когда вы больше не можете это терпеть суждение может помочь вам справиться. Ты не одинок.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 способов распознать неискреннее извинение и ответить на него

  Знание разницы между неискренним и искренним извинением может помочь вам, когда вы отвечаете другим. У вас есть выбор, когда предлагать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 шагов к преодолению перфекционизма

  Медицинский обзор Марни Уайт, доктора философии, магистра наук

  Постоянное стремление к совершенству может повлиять на ваше психическое здоровье. Но навыки совладания, такие как позитивный разговор с самим собой, могут помочь вам справиться с…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 способов преодолеть невзгоды

  Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

  Несмотря на то, что это может быть трудно, преодоление невзгод и, возможно, процветание от невзгод доступно для всех. Существуют стратегии, которые помогут вам справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

Что делать, если моя жизнь рушится

Содержание

Что делать, если моя жизнь рушится?

Кто-то, кто борется с зависимостью и/или проблемой психического здоровья, может с грустью заявить: «Моя жизнь рушится».

Когда кто-то страдает психическим расстройством, он может действительно чувствовать, что его жизнь рушится. Страдание, которое приходит с болезнью, может быть изнурительным и затрагивать все аспекты повседневной жизни. Легко потерять перспективу, когда кажется, что нет никакой надежды на улучшение ситуации.

Слишком много людей не имеют доступа к помощи, которая может обеспечить лечение и поддержку, в которых они нуждаются. К сожалению, некоторые могут начать заниматься самолечением симптомов психического здоровья с помощью наркотиков или алкоголя. Это может привести к сопутствующему расстройству, называемому двойным диагнозом, как с психическим расстройством, так и с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

NIH сообщает, что только около 50% людей с психическим расстройством получают доступ к лечению болезни. По данным SAMHSA, среди тех, кто борется с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, ужасные 10% обращаются за лечением. Подумайте обо всех людях, думающих, что их жизнь рушится, которым можно было бы помочь, но они не помогают из-за предполагаемых барьеров.

Что вызывает чувство отчаяния

Даже самые сильные из нас могут быть настолько подавлены жизненными невзгодами, что в конце концов могут почувствовать себя безнадежными. Отчаяние наступает, когда кто-то чувствует, что у него нет надежды, что жизнь никогда не наладится.

Во многих случаях безнадежность и отчаяние являются симптомами существующего психического расстройства. Симптомы заставляют их изолироваться и отстраняться. Эти расстройства могут включать:

Депрессия.

Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся плохим настроением и отсутствием энергии. Ежегодно от него страдают более 17 миллионов человек. Симптомы депрессии включают:

• Чувство грусти, безнадежности и отчаяния.
• Проблемы со сном.
• Изменение пищевых привычек и изменение веса.
• Усталость
• Замедленные моторные движения и мышление.
• Чувство вины или стыда.
• Потеря интереса.
• Проблемы с принятием решений или концентрацией внимания.
• Мысли о самоубийстве.

Беспокойство.

Тревожные расстройства ежегодно поражают 40 миллионов человек. Существуют различные типы тревоги, но некоторые общие симптомы включают:

• Чувства страха, ужаса и беспокойства, которые несоразмерны.
• Проблемы со сном.
• Изоляция
• Чувство нервозности или беспокойства.
• Поверхностное дыхание, задержка дыхания.
• Гоночное сердце.
• Потливость
• Встряхивание
• Напряжение мышц, постоянное чувство тревоги.
• Раздражительность
• Головные боли
• Проблемы с концентрацией внимания.

Биполярное расстройство.

Биполярное расстройство — это расстройство настроения, характеризующееся резкими перепадами настроения между манией и депрессией. Существует четыре типа биполярного расстройства. Это очень трудно поддающееся лечению расстройство, и многие люди с биполярным расстройством имеют сопутствующие проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Зависимость.

Наркотическая и алкогольная зависимость или привыкание могут привести к множеству негативных последствий. Человек с зависимостью может потерять работу, семью, брак, дом, здоровье и деньги. Все это может заставить кого-то почувствовать, что их жизнь разваливается.

Предполагаемые препятствия на пути лечения

Есть причины, по которым так много людей, нуждающихся в лечении, никогда не обращаются за ним. На пути стоят кажущиеся препятствия, которые все можно преодолеть. Часто недостаток информации и понимания удерживает человека в тупике.

Некоторые препятствия на пути к лечению включают:

• Социальная стигматизация. Психические заболевания и зависимости до сих пор стигматизируют. Тот, кто нуждается в лечении, может сопротивляться его получению из страха перед реакцией окружающих. Однако работодателям не разрешается раскрывать личные вопросы здоровья сотрудников.
• Невозможно взять отпуск с работы. У некоторых людей очень сложная карьера или есть дети дома, и они не могут взять длительный отпуск. Эту проблему можно решить, выбрав более гибкую программу амбулаторного лечения.
• Страх лечения или детоксикации. Кто-то с сопутствующим расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, может бояться процесса детоксикации. Напомните им, что симптомы будут контролироваться лекарствами во время отмены, и они будут находиться под пристальным наблюдением на протяжении всего периода.
• Не могу позволить себе лечение. Большинство людей считают, что лечение платное и очень дорогое. Многие планы медицинского страхования в настоящее время покрывают хотя бы часть расходов на психическое здоровье и лечение зависимости. Существуют также программы оплаты и стипендии, которые могут частично облегчить финансовое бремя.

4 способа помочь близкому человеку Получить помощь

Слишком много людей, страдающих проблемами психического здоровья или зависимостями, чувствуют себя беспомощными. Они знают, что нуждаются в лечении, но не знают, как сделать первый шаг. Это может казаться ошеломляющим и незнакомым, поэтому они чувствуют себя застрявшими.

Если ваш близкий чувствует, что его жизнь рушится, вы можете помочь ему найти помощь. Вот 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им:

1. Изучите различные типы программ или реабилитационных центров, чтобы помочь близкому человеку лучше понять варианты лечения.
2. Предложите им запросить отпуск на работе, если им требуется более интенсивное стационарное лечение. Убедите их, что их работа все еще будет там, когда они закончат лечение.
3. Помогите им сориентироваться в плане страхования. Запланируйте позвонить страховщику, чтобы обсудить сумму покрытия и любые наличные расходы.