Калькулятор Процента Жира
Комплексное омоложение для женщин после 40
10 часов назад
СУПЕРМОЗГ: как улучшить память и внимание у детей и взрослых
8 часов назад
Используйте этот калькулятор для расчета процента жира в организме. ~Процент жира в организме: ~Используйте калькулятор процента жира в организме для оценки общего количества жира в организме на основе конкретных измерений. ~Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает расчет жира в организме. Процентное соотношение с использованием метода BMI (оба метода объясняются ниже) ~ В своей наиболее распространенной форме процент жира в организме — это соотношение между присутствующим жиром и запасами жира, которые жизненно важны для жизни организма: они защищают внутренние органы и выступают в качестве резервов, являются источником энергии и выполняют множество других жизненно важных функций.
~ Жировая ткань выполняет множество важных функций в организме человека. Их основная задача — накапливать жир, чтобы организм мог получать энергию. Кроме того, жировые клетки вырабатывают множество важных гормонов, а жировая ткань обеспечивает определенное поглощение и выделение из организма. ~Жир в организме включает в себя:~ Основной жир ~ Запасаемый жир ~ Запасаемый жир — это основной уровень жира в нашем организме. . Поддерживает жизненно важные, репродуктивные и иммунные функции. Здоровый диапазон содержания жира в организме для мужчин обычно составляет от 8 до 19%, а для женщин — от 21 до 33%. ~ Обычно, когда люди говорят о лишнем весе, они имеют в виду накопленный жир. Это жир, накапливающийся в жировой ткани, которая представляет собой либо подкожный жир (расположенный под кожей), либо висцеральный жир (жир в брюшной полости вокруг и между жизненно важными органами). ~ Как избыток, так и недостаток жира в организме может иметь множество пагубных последствий для здоровья человека.
Поэтому важно поддерживать оптимальный процент содержания ~Дисо Нутримун~. Это источник аминокислот, в которых организм нуждается ежедневно. ~Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или диетологом по поводу вашего питания. Только специалист может помочь вам определить и поддерживать желаемый процент жира в организме. ~ В таблице ниже приведены общепринятые стандарты процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин. ~BOLD~10-12%~2~4%~ATHLETIC BODY~14~18%~6~13%~ATHLETIC BODY~21~24%~14~17%~ATHLETIC BODY~25~31%~18~25% %~BODY FAT~32% OR MORE~36% OR MORE~body fat Существует несколько способов узнать процентное соотношение. Они различаются по стоимости, точности и сложности использования. Визуальные методы являются самым простым, но неточным способом определения процентного содержания жира в организме. Визуальное сравнение. Ниже приведена фотография, и вы можете решить для себя. ~ Калькулятор или формула — еще один простой метод. Существует формула, позволяющая рассчитать примерный процент жира.
Этот метод также не самый точный, но для него не требуется более 1 дюйма ленты. ~ Калиперы — это большие приборы в форме пинцета, которые могут измерять толщину кожных складок, натягивая и захватывая кожу на разных участках тела с помощью калиперов. Как правило, этот метод показывает более низкий процент жира, чем есть на самом деле.
Электрический импульс (биоимпедансный анализ) — после подачи слабого электрического заряда (не волнуйтесь. Вы этого не почувствуете), измеряется уровень «биоимпеданса». Тест определяет пропорции компонентов человеческого тела. Для проведения теста используются специальные весы, как домашние (небольшие), так и стационарные (для спортзалов и клиник). Опыт показывает, что результаты могут быть разными. ~Плетизмографическое вытеснение воздуха — проводится с помощью специального компьютеризированного устройства (Bod Pod), представляющего собой капсулу овальной формы. Количество воздуха, проходящего через тело, используется для расчета веса, объема и плотности.
В настоящее время этот метод является очень точным, но дорогостоящим. Количество воды, движущейся в теле, используется для расчета массы, объема и плотности. Он очень точный (погрешность всего 1-3%), но и дорогой. Анализ состава тела, а также состава жира — вероятно, самый дорогой, но самый точный метод. ~Избыток жира в организме приводит к ожирению, если не принять меры по снижению веса. ~Как уже упоминалось выше, жир является важным гормоном для многих. Избыток жира оказывает серьезное влияние на гормоны и может иметь значительные негативные последствия. Согласно исследованиям, избыток жира в организме, особенно в области живота, может нарушить баланс и функцию некоторых из этих гормонов и привести к дисфункции. Вес человека складывается из многих факторов, включая (но не ограничиваясь ими) жир в организме, мышцы, плотность костей и содержание воды. Скорость накопления жира в организме у разных людей разная и зависит от многих факторов. ~Факторы, влияющие на скорость накопления жира: ~Генетические факторы ~Поведенческие факторы, такие как отсутствие физических упражнений и чрезмерное потребление калорий.
~Различные факторы могут усложнить процесс уменьшения количества жира, откладываемого в брюшной полости. ~Однако диета и физические упражнения могут помочь уменьшить количество накопленного жира. ~Обратите внимание, что жир у женщин и мужчин накапливается по-разному, и это происходит на разных этапах жизни. После 40 лет (или после менопаузы у некоторых женщин) снижение уровня половых гормонов может привести к избытку жира в организме у мужчин и накоплению подкожного жира в области бедер и ягодиц у женщин. Самая важная предотвратимая причина смерти во всем мире. ~Ожирение часто снижает качество жизни Ухудшение психического здоровья Обструктивное апноэ сна Сердечно-сосудистые заболевания Некоторые виды рака Диабет 2 типа Все эти возможные осложнения сокращают продолжительность и качество жизни человека. Поэтому ожирение — это серьезное состояние, которое необходимо лечить под пристальным наблюдением врача или диетолога.
Для чего используется калькулятор?
Этот тип жира накапливается не вокруг талии или бедер, а вокруг органов брюшной полости.
Этот тип жира окружает внутренние органы с точки зрения защиты, амортизации и источника энергии в чрезвычайной ситуации. Однако, как и во всем, необходим баланс. Это напрямую связано с высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (LDL), низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (HDL) и резистентностью к инсулину. Высокое содержание холестерина ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях и осложнениям, включая сердечные приступы. 〜˜ Инсулинорезистентность возникает, когда клетки перестают хорошо реагировать на гормон инсулин. Type 2 Development — это команда трудолюбивых, здоровых людей, профессионалов, которые любят то, что они делают. Мы создаем здоровые, качественные продукты, которые делают людей здоровее и помогают им процветать. ~ Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации врача или другого специалиста в области здравоохранения. CRL LLC (интернет-магазин Diso Nutrimun) не несет ответственности и не может быть привлечен к ответственности за любой диагноз, который пользователь может поставить на основании содержания данного сайта.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, всегда консультируйтесь со своим врачом.
Как с помощью простых упражнений предотвратить опущение органов малого таза!
9 часов назад
Как составлять целебные фито-чаи из доступных трав
10 часов назад
Что означает процент жира в организме?
Зачем нашему организму жир?
Что такое необходимые жировые запасы?
Что такое накапливаемые жировые запасы?
Почему важно поддерживать правильный процент жира?
Сколько жира в организме нам нужно?
КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАЗВИТЬ ВНИМАНИЕ
6 часов назад
Как составлять целебные фито-чаи из доступных трав
10 часов назад
Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин
Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин
Всё о ПП » Помощники » Процент жира в организме » Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин
Калькулятор процента жира в организме дает возможность выяснить процентное содержание жировой прослойки по размерам тела.
Вам достаточно померить окружность некоторых частей фигуры, и вы получите точный расчет содержания мышц (сухой массы) и жиров.
В отличие от индекса массы тела, расчет на этом калькуляторе уточняет композицию жира и мышц, а не всего лишь соотношение массы и роста.
| Пол: | – мужской – женский | |||
| Вес: | кг | |||
| Рост: | см | |||
| Объём талии: | см | |||
| Объём бёдер: | см | |||
| Объём шеи: | см |
Как рассчитать процент жира в организме: норма для женщин
У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях.
В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.
Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.
Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.
Способы определить долю жировой массы в теле человека
Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.
Метод флота США
Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.
Метод Коверта Бейли
Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.
Индекс ИМТ
Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.
Методдика YMCA
Один из простейших вариантов расчета, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии.
Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.
Доп. метод YMCA
Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.
Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.
Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.
Калькулятор жира в организме онлайн и его точность
Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.
Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.
Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.
Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой.
Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.
То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.
0 комментариев
борщ, вегетарианство, весенние салаты, говядина, грибной суп, икра, кальмары, кефир, куриная грудка, лосось, о тортах, огурцы, окрошка, паштет, плавленый сыр, пост, рисовый суп, салат из кальмаров, салат из моркови, салаты, салаты с капустой, сельдерей, солянка, суп в мультиварке, суп с вермишелью, суп с лапшой, суп с пшеном, суп с фрикадельками, супы, сушеные белые грибы, суши, тесто, торты, тыквенный суп, уха, фасоль, холодные супы, щавель
Кетчуп в домашних условиях на зиму
39 ккал
Баклажанная закуска «Чесночное вдохновение»
137 ккал
Сырники с хлопьями и отрубями «Почти классические»
244 ккал
Секреты вкусной выпечки: тесто на кефире для капустного пирога
229 ккал
Свинина в духовке с помидорами и сыром
346 ккал
Помидоры по-корейски самый вкусный рецепт
46 ккал
Рецепты с калорийностью / Супы
Картофельный суп пюре с курицей
Супы — пюре с их нежной консистенцией подходят для детского питания, и полезны любому, кто заботится о здоровье.
Картошка с грибами и курицей в духовке
126 ккал
Рецепты с калорийностью / Консервация
Огурцы на зиму хрустящие без стерилизации
16.1 ккал
Суп с пшеном, курицей, зеленью и яйцом
49 ккал
Как похудеть на N кг за N дней
Нужно ли худеть если вес в пределах нормы
Модельный бизнес увеличил разрыв между весом женщин на подиуме и нормальным весом здоровых представительниц прекрасной половины человечества уже на 23%, но никуда не девается стремление выглядеть
Как похудеть на N кг за N дней
Можно ли похудеть, ничего не делая
А действительно, как можно похудеть, ничего не делая? Не занимаясь спортом, не соблюдая диету…
Как похудеть на N кг за N дней
Что такое ОФП
В спорте есть понятие ОФП – общая физическая подготовка, и СФП – специальная физическая подготовка. Если СФП резко отличается в разных спортивных направлениях, то ОФП у всех одна. Она словно
Как похудеть на N кг за N дней
Правило руки в питании
Правило руки в питании поможет вам всегда контролировать размер порций вне зависимости от места, где вы едите.
Объём пищи помогут определить ваши ладонь, кулак и пальцы!
Статьи о продуктах
Как солить красную рыбу в домашних условиях
Статьи о продуктах
Как посолить икру щуки в домашних условиях
Статьи о продуктах
Как сварить гречку рассыпчатой
Статьи о продуктах
Запеканка из творога как в детском саду
Салат «Сказки Нептуна» с кальмарами и креветками
160 ккал
Салат царский с кальмарами и красной икрой
209 ккал
Салат из моркови с сыром и чесноком
253 ккал
Салат с ананасом и сыром и курицей
196 ккал
Сыр в домашних условиях из молока
Кетчуп в домашних условиях из томатной пасты
43 ккал
Соус ткемали на зиму из алычи желтой
73 ккал
Соус сальса
91 ккал
Десертные веррины «Нежная малина»
223 ккал
Торт с желе и фруктами рецепт без выпечки
178 ккал
Вафельные трубочки со сгущенкой
391 ккал
Мороженое в домашних условиях
353 ккал
Коктейль молочно-банановый «Каприз»
77 ккал
Хлебный квас в домашних условиях
29 ккал
Как сделать закваску для кваса в домашних условиях
На дрожжах
Кисель из крахмала и варенья
42 ккал
X
Зарегистриваться/Войти
Чужой компьютер
Регистрация   Забыли пароль?
Наверх
Калькулятор процента жира в организме для женщин и мужчин
Процент основного жира в организме у женщин выше, чем у мужчин
ПРИМЕЧАНИЕ.
Эта страница была отредактирована 14 июля 2023 г. с целью предоставления дополнительных соответствующих источников соответствующей информации.
Опубликовано: 28 июля 2009 г. | Обновлено: 14.07.2023
Автор: Disabled World | Контактная информация
Рецензировано: N/A | Тип публикации: Преобразование/Расчет
Документы по теме: Последние статьи | Полный список
На этой странице: Резюме | Основная статья | Об авторе
спонсорские ссылки
Сводка: Информация о расчете жировых отложений для мужчин и женщин включает калькулятор жировых отложений и формулу. Эфирный жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций. Процент необходимого жира у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Процент незаменимых жиров составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин. Процент жира в организме является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую рассчитывает относительный состав тела человека без учета роста или веса.
Main Digest
Приведенный ниже калькулятор рассчитывает процентное содержание жира в вашем теле. Например: если вы весите 220 фунтов, а калькулятор показывает, что у вас 10% жира, то ваше тело состоит из ок. 22 фунта жира и 198 фунтов массы тела.
Последние публикации по теме:
- Таблицы размеров рамы тела
- Международная шкала оценки симптомов простаты (IPSS) и таблица
- Таблица размеров матрасов для кроватей для США, Великобритании, ЕС, жилых автофургонов, грузовиков
Процент общего содержания жира в организме человека представляет собой общую массу жира, деленную на общую массу тела; жировые отложения включают в себя основной жир и жировые отложения.
Основной жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций.
Процент необходимого жира у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций.
Процентное содержание незаменимого жира составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин (по данным NASM) .
Процентное содержание телесного жира является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую рассчитывает относительный состав тела человека без учета роста или веса.
Что такое незаменимый жир?
Эссенциальный жир – это количество жира, необходимое для поддержания жизни и репродуктивных функций. Незаменимый жир составляет от 2% до 5% у мужчин и от 10% до 13% у женщин. Определенный процент жира в организме необходим для таких функций человека, как изоляция внутренних органов и тканей, регулирование температуры тела и хранение энергии.
Что такое накопительный жир?
Депозитный жир состоит из накопления жира в жировой ткани, основная роль которого заключается в хранении энергии в виде жира, часть которого защищает внутренние органы в области груди и живота.
Наш калькулятор телесного жира использует стандартное измерение окружности тела ВМС США, когда три или четыре отдельных измерения тела вводятся в калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы оценить процент вашего тела, состоящего из жира.
Жир тела и ИМТ
Жир тела также можно определить по индексу массы тела или ИМТ. Существует ряд формул, связывающих жировые отложения с ИМТ. Обратите внимание, что эти расчеты являются лишь приблизительными, и результаты могут немного различаться, например, для ожирения — см. наш Калькулятор индекса массы тела
| Калькулятор телесного жира | |
|---|---|
| Мужчины Женщины | |
| Сантиметры Дюймы | |
| Высота: | |
| Шея: | |
| Талия: | |
| Бедра: | |
| Жир тела = | |
| Что означают цифры калькулятора телесного жира: | ||
|---|---|---|
| Классификация | Самцы (% жира) | |
| Эссенциальные жиры | 10-12% | 2-4% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| 25-31% | 18-25% | |
| Тучный | 32%+ | 25%+ |
900 04 Точность определения содержания жира в кожных складках зависит от точности измерений.
Рекомендуется использовать штангенциркуль. Введенные вами размеры должны быть точными с точностью до 0,5 см (0,25 дюйма) и измеряться следующим образом:
- а) Измерение роста: следует измерять без обуви.
- b) Измерение шеи: следует проводить ниже гортани с небольшим наклоном вниз спереди.
- c) Измерение талии:
- i) Измерение для мужчин должно производиться на уровне пупка
- ii) Измерение для женщин должно производиться по самой маленькой точке
- d) Измерение бедер: (только для женщин) должно быть по самой большой точке.
Значения основного жира в приведенных выше таблицах ниже рекомендуемого минимального процентного содержания жира в организме. Как мы упоминали выше, всегда требуется небольшое количество запасаемого жира, чтобы в случае необходимости он был доступен в качестве топлива для человеческого организма.
Формула расчета телесного жира
| Формула для мужчин: |
|---|
| 1: (Общая масса тела x 1,082) + 94,42 |
| 2: Талия измерение x 4,15 |
| Безжировая масса тела: Фактор 1 — Фактор 2 |
| Масса жировых отложений: Общая масса тела — Безжировая масса тела |
| Процентное содержание жира в организме: (Вес жировых отложений x 100) / общая масса тела |
| Формула Для сук: |
| 1: (Общая масса тела x 0,732) + 8,987 |
| 2: Измерение запястья (в самой полной точке) / 3,140 |
| 3: Измерение талии (в морской) x 0,157 |
| 4: Измерение бедер (в самой высокой точке) x 0,249 |
| 5: Измерение предплечья (в самой полной точке) x 0,434 |
| Безжировая масса тела : Фактор 1 + Фактор 2 — Фактор 3 — Фактор 4 + Фактор 5 |
| Масса жира тела: Общая масса тела — Безжировая масса тела |
Процентное содержание телесного жира: (масса телесного жира x 100) / общая масса тела. |
Примечание. Калькуляторы и инструменты, поставляемые Disabled-World.com, не дают медицинских рекомендаций и не заменяют консультации медицинских работников. Не гарантируется точность расчетов и/или результатов.
Таблица процентного содержания телесного жира для печати
Ресурсы, содержащие соответствующую информацию
- Треть людей с нормальным весом на самом деле страдают ожирением
- У вас избыточный вес, ожирение или нормальный вес для вашего роста
- Является ли ИМТ точным показателем жировых отложений?
- Недостаточная диагностика ожирения при использовании индекса массы тела (ИМТ)
- Таблица среднего роста и веса: от младенцев до подростков
- Калькулятор отношения талии к бедрам у мужчин и женщин
рекламные ссылки
Отключить d World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или опекунам.
Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше на нашей странице о нас.
Постоянная ссылка:
Калькулятор процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин
Цитировать эту страницу (APA):
Disabled World. (2009, 28 июля). Калькулятор процента жира в организме для женщин и мужчин. Мир инвалидов . Получено 20 июля 2023 г. с сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/body-fat-calculator.php
Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые. Финансирование происходит от рекламы или реферальных программ. Любое предложение или реклама третьих лиц не является одобрением.
Калькулятор жировых отложений — Калькулятор процентного соотношения для снижения веса
Расчет жировых отложений является важной предпосылкой любой успешной программы по снижению веса. Имея это в виду, я настоятельно рекомендую калькулятор жировых отложений. Это поможет вам рассчитать процентное содержание жира в организме, чтобы ваше тело было полным жизненных сил и энергии.
В этой статье давайте обсудим, как рассчитать процентное содержание телесного жира с помощью калькулятора телесного жира . Кроме того, я покажу вам, как использовать процентный калькулятор для похудения. Продолжайте читать, чтобы получить самую важную и ценную информацию.
Содержание
- Важен ли контроль жира?
- Болезни сердца
- Проблемы с мужскими гормонами
- Диабет
- Осложнения беременности
- Расчет массы тела
- Измерение телесного жира с помощью ИМТ
- Кожаная складка
- Водяные весы для измерения жира
- Сверхзвуковой
- Что такое калькулятор процентного содержания жира в организме?
- Метод ВМС США
- Метод ИМТ
- Идеальный процент жира в организме
- Американский совет по классификации жировых отложений при физических нагрузках
- Идеальный процент жира в организме Jackson & Pollard
- Улучшение и уменьшение жира
- Часто задаваемые вопросы
- Что такое хороший процент жира в организме?
- Как снизить процентное содержание жира в организме с 25 до 15?
- Как узнать, какой у меня идеальный основной жир?
- Вы видите пресс в 18 лет, жир?
- Как похудеть без потери мышечной массы?
- Заключение
Важен ли контроль жира?
Жир, также известный как жировая ткань, является незаменимым компонентом в структуре любого живого организма.
Вам нужно определенное количество жира для хранения энергии и регулирования выработки гормонов. Тем не менее, если процент жира в организме слишком высок, ваше тело столкнется с серьезными проблемами со здоровьем, такими как:
Болезни сердца
Ожирение или избыток жира являются основной причиной высокого кровяного давления и вредного холестерина в организме. Это также является причиной тяжелых сердечных заболеваний. А некоторые люди могут получить инсульт и умереть.
Проблемы с мужскими гормонами
При этом жир напрямую влияет на выработку гормонов в организме человека. Когда это питательное вещество накапливается в крови слишком много, женщины могут производить больше мужских гормонов и вызывать появление волос и прыщей на лице и теле.
Диабет
Существует много причин диабета 2 типа, и высокий процент жира в организме является одной из них. Диабет и избыточный вес имеют очень тесную связь.
Тем не менее, если у вас высокий ИМТ и процентное содержание жира в организме, вы подвергаетесь повышенному риску заболевания.
Осложнения беременности
Ожирение вызывает множество сложных и тяжелых осложнений у женщин, особенно во время беременности. Они чаще рожают раньше срока и чаще нуждаются в кесаревом сечении.
Эти осложнения также напрямую влияют на следующее поколение, а рождающиеся дети очень подвержены ожирению.
Расчет массы тела
Вот несколько полезных советов и приемов, которые помогут вам рассчитать массу жира. К ним относятся:
Измерение телесного жира с помощью ИМТ
Определение ИМТ является наиболее распространенным методом расчета процентного содержания телесного жира и безжировой массы тела. Это недорого, а также очень легко реализовать. Тем не менее, я должен оценить точность этого метода. У некоторых людей одинаковый ИМТ, но процентное содержание жира может быть совершенно разным.
Кожная складка
Кожная складка — это эффективный метод измерения процентного содержания основного жира в организме с помощью штангенциркуля в одном или нескольких положениях. Из-за большого количества ошибок этот метод требует от оператора 3-7 измерений.
Наиболее существенным ограничением этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей (т. е. вне тела) без учета процентного содержания жира внутри.
Водяные весы для измерения жира
Обычно жировые клетки человека (жировая ткань) имеют плотность 0,9 кг/л. Соответственно, безжировая масса тела выше, около 1,1 кг/л.
Основываясь на этом принципе, диетологи могут быстро измерить жировые отложения для каждого человека.
По сравнению с другими методами этот имеет более высокую точность определения индекса массы тела.
Сверхзвуковой
Ультразвук — надежный выбор для быстрого выявления подкожной жировой ткани и избыточной массы тела.
Для этого требуется современное медицинское оборудование и квалифицированные врачи, поэтому вам, вероятно, придется потратить больше, чтобы использовать этот метод.
Что такое калькулятор процентного содержания жира в организме?
Калькулятор процентного содержания телесного жира является важным помощником в измерениях при расчете общего содержания жира в организме. В разделе ниже давайте рассмотрим два популярных способа использования этого инструмента: ВМС США и BMI.
Метод ВМС США
Существует множество методов измерения процентного содержания телесного жира, но наиболее распространенным является использование калькулятора жира r. Все эти инструменты основаны на уравнениях Центра медицинских исследований военно-морского флота, разработанных Ходждоном и Беккетом в 1919 году.84.
Вот наиболее часто используемые основные измерения:
Измерение талии: Это измерение предназначено для определения уровня вокруг пупка как у мужчин, так и у женщин.
Для обеспечения точности испытуемый должен чувствовать себя комфортно и не тянуть живот.Измерение окружности шеи: Исходное положение – от точки ниже гортани. Он просит человека, сдающего тест, не вытягивать шею и не оттягивать ее назад.
Измерение длины бедер: это измерение показывает наиболее заметный горизонтальный размер женского тела.
Для обеспечения точности испытуемый должен чувствовать себя комфортно и не тянуть живот.После того, как вы выполнили приведенные выше расчеты, вам необходимо использовать приведенные ниже формулы для расчета жира в организме. В частности, два основных уравнения включают:
| Единица измерения | Для мужчин |
| USC | 86,010×log10 (живот-шея)-70,041×log10(рост)+36,76 |
| Блок | Для женщин |
| Счетчик | 4951. |
| USC | 163,205×log10(талия+бедро-шея)-97,684 log10(рост))- 78,387 |
.29579 — 0,35004×log10(талия+бедро-шея) + 0,22100×log10(рост)-450FM = BF × Вес
LM = Вес — F.M.
Эта формула достаточно сложна, поэтому ее нелегко произвести в уме или решить вручную на бумаге. Не волнуйтесь, калькуляторы FFMI помогут вам решить их быстро.
Метод ИМТ
Я ценю доступность как удобное преимущество метода ИМТ. Он имеет дело с формулами для измерения роста и веса человека. С помощью этого ИМТ вы можете легко оценить процентное содержание жира в организме, используя следующие формулы:
Object BFP Formula
Males
1..20 × BMI + 0.23 × Age — 16.2
Females
1.20 × BMI + 0.23 × Age — 5.4
Male children
1.51 × BMI — 0.70 × Age — 2.2
Female children
1.
51 × BMI — 0.70 × Age + 1.4
To save time and ensure accurate results, I recommend using the army body fat calculator for the above calculations.
Идеальный процент жира в организме
После того, как вы подсчитали свой процент жира, вам нужно сравнить его с идеальными значениями, а именно:
Американский совет по классификации телесного жира
Американский совет по физическим упражнениям создал эту диаграмму процентного содержания телесного жира, чтобы предоставить общие оценки и рекомендации для людей среднего возраста. Вы должны проконсультироваться со своим врачом для политик, которые подходят вам.
| Описание | Мужчины | Женщины |
| Опасно | < 2% | < 10% |
| Эфирные жиры | 2-5% | 10-13% |
| Спортсмены | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес | 14-17% | 21-24% |
| Среднее | 18-25% | 25-31% |
| Тучный | > 25% | > 31% |
Вы находитесь в среднем и безопасном диапазоне, если процентное содержание жира в организме ниже 25 (для мужчин) и 31 (для женщин).
Но если вы превысите это число, ваше тело будет в опасности.
Jackson & Pollard Идеальное процентное содержание телесного жира
Эта диаграмма процентного содержания телесного жира основана на исследовании, проведенном Jackson & Pollock, в котором представлены общие оценки и рекомендации по рекомендуемому процентному содержанию жира. Вы должны проконсультироваться со своим врачом для политик, которые подходят вам.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 20 | 8,5% | 17,7% |
| 25 | 10,5% | 18,4% |
| 30 | 12,7% | 19,3% |
| 35 | 13,7% | 21,5% |
| 40 | 15,3% | 22,2% |
| 45 | 16,4% | 22,9% |
| 50 | 18,9% | 25,2% |
| 55 | 20,9% | 26,3% |
Улучшение и уменьшение жира
Жир — это не плохо, но лишний жир вредит вашему телу.
Так как же сократить эту избыточность?
Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, я изучил и собрал ниже несколько полезных принципов.
Долгосрочное планирование: Потеря жира не достигается за короткое время. Вот почему я рекомендую составить долгосрочный план. Например, вы можете начать с легких, умеренных упражнений и постепенно увеличивать интенсивность.
Гибко меняйтесь между практиками: это затруднит вашему телу адаптацию к более быстрому сжиганию жира.
Здоровое и низконасыщенное питание: попробуйте перейти на сбалансированное питание; конечно, вам все еще нужно добавить соответствующее количество калорий. Я призываю вас выбирать закуски, такие как фрукты и овощи, и ограничивать сладости и жирную пищу.
Регулярно добавляйте воду и всегда держите достаточное количество воды для тела.
Регулярно отслеживайте свой прогресс и процентное содержание основного жира в организме с помощью калькулятора процентного содержания жира
Часто задаваемые вопросы
Что такое хороший процент жира в организме?
Определение идеального процентного содержания телесного жира зависит от вашего возраста и пола.
Например, женщинам в возрасте 20-39 лет следует поддерживать процентное содержание жира в пределах 21-32%, а мужчинам — от 8% до 19%.
Как снизить процентное содержание жира в организме с 25 до 15?
Для эффективного снижения жировых отложений с 25% до 15% следует рассмотреть следующие методы:
Регулярные физические упражнения
Ограничение поглощения плохих жиров
Комбинация аэробных упражнений
Пейте достаточное количество воды каждый день
Как узнать, какой у меня идеальный основной жир?
Количество жира, необходимое женщинам и мужчинам, сильно различается. Мужчинам необходимо от 2 до 24% жира, чтобы тело было здоровым и развивалось наилучшим образом. Напротив, женщинам необходимо не менее 10% жира, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для снабжения организма.
Вы видите пресс в 18 лет, жир?
Если коротко, то да.