8 салатов для похудения — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ
1. Очищающий салат «Метелка»
Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.
Ингредиенты:
по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).
Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом.
Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.
2. Салат для похудения «Щетка»
Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.
Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка нежирный майонез.
3. Салат для похудения «Свежесть»
Употребляйте этот салат в любых количествах в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.
Ингредиенты:
огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.
У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.
4. Салат для похудения из овощей
Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.
Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.
Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.
5. Салат для похудения «Зеленый»
Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.
Ингредиенты:
листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.
Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.
6. Салат для похудения из сельдерея
Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.
Ингредиенты:
сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.
Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.
7. Салат для похудения «Фантазия»
Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса.
Ингредиенты:
сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).
Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить.
Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.
8. Салат для похудения «Грибной»
Грибы признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.
Ингредиенты:
свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.
Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).
Салат для похудения — 68 рецептов с фото и видео
Если вы следите за своей фигурой или хотите устроить организму разгрузочный день, вас точно заинтересуют рецепты салатов для похудения. Диетические блюда должны быть легкими, полезными, сытными и, конечно же, вкусными. Преимущество подобных закусок заключается не только в низкой калорийности, но и быстром приготовлении в домашних условиях.
Чаще всего их готовят из овощей, морепродуктов, яиц и мяса птицы. Нередко в состав включают низкокалорийные фрукты. Заправка должна гармонично объединять все ингредиенты в единую композицию, быть легкой и ароматной. Если вы планируете включить в своё меню низкокалорийные кулинарные новинки, которые будут и полезными, и вкусными, то пошаговые рецепты с фото помогут выбрать то блюдо, которое идеально подойдет именно вам!
Салат Щётка
Показать больше…
По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию
Салат из солёных огурцов
Каталог: Салат для похудения
43803
Burmix
25 октября 2022, 13:20
Салат из кабачков
Каталог: Салат для похудения
130901
Burmix
09 августа 2022, 09:59
Салат из огурцов
Каталог: Салат для похудения
208415 мин.1003
Olaf
20 марта 2022, 17:30
Салат из ростков сои
Каталог: Салат для похудения
192601
Burmix
11 февраля 2022, 12:28
Лёгкий салат с кальмарами яйцами и свежими огурцами
Каталог: Салат для похудения
10897011
Сергей Затолокин
29 ноября 2021, 13:41
Салат из квашеной капусты
Каталог: Салат для похудения
542514
Burmix
05 ноября 2021, 09:20
Фаршированные зеленые помидоры
Каталог: Салат для похудения
440330 мин.
1013
Olaf
27 июня 2021, 16:08
Салат с тунцом и яйцами
Каталог: Салат для похудения
1671615 мин.414
Tomato
16 июня 2021, 15:32
Салат по-корейски
Каталог: Салат для похудения
675210 мин.513
Анжелика Будёная
30 мая 2021, 16:56
Салат из молодой капусты с помидорами и сыром
Каталог: Салат для похудения
53577 мин.416
Наталья Василенко
14 мая 2021, 09:57
Салат из макарон с авокадо
Каталог: Салат для похудения
331830 мин.11
Tomato
10 мая 2021, 22:17
Салат из макарон с фетой и овощами
Каталог: Салат для похудения
404730 мин.10
Tomato
10 мая 2021, 22:09
Низкокалорийный салат с кукурузой
Каталог: Салат для похудения
834614
Инна
25 марта 2021, 11:46
Салат с сельдереем (2 варианта)
Каталог: Салат для похудения
633311
Царевна_Несмеяна
14 марта 2021, 20:12
Овощной салат из пророщенной зеленой гречки
Каталог: Салат для похудения
258113
Елена
11 марта 2021, 09:55
Квашеная капуста по-грузински, или мжаве
Каталог: Салат для похудения
364160 мин.
2014
Olaf
28 февраля 2021, 12:30
Салат с курицей, фасолью и огурцами
Каталог: Салат для похудения
587615 мин.311
anna.qwert.kiseleva
06 февраля 2021, 13:48
Салат из брокколи и чесночных чипсов
Каталог: Салат для похудения
309720 мин.210
Светлана Аниканова
16 января 2021, 16:25
Полезный салат
Каталог: Салат для похудения
573120 мин.411
Катерина Вредина
24 ноября 2020, 17:43
Салат щетка
Каталог: Салат для похудения
881714
Елена
15 ноября 2020, 12:19
Салат из огурцов и редиса
Каталог: Салат для похудения
377715 мин.410
Svetlana like
05 августа 2020, 20:09
Вкусный и красивый салат за 5 минут
Каталог: Салат для похудения
790210 мин.410
Готовим дома с Айной
30 июля 2020, 21:07
Простой и вкусный рецепт салата за 5 минут, лучший низкокалорийный и сытный салат для похудения!
Каталог: Салат для похудения
2868513
Типичный Кулинар
30 июня 2020, 05:55
Салат табуле c булгуром
Каталог: Салат для похудения
547925 мин.
12
Зарина
29 июня 2020, 11:27
Зеленый салат для похудения
Каталог: Салат для похудения
550215 мин.530
Татьяна Арт
10 июня 2020, 19:47
Салат стройняшка
Каталог: Салат для похудения
70403 мин.112
Анжелика Будёная
25 мая 2020, 05:50
Баклажаны пикантные провансальские
Каталог: Салат для похудения
314175 мин.610
Aleksandra
17 мая 2020, 00:23
Легкий салат на пасху для худеющих из трех ингредиентов
Каталог: Салат для похудения
89445 мин.210
Голодный Лев
19 апреля 2020, 10:23
Салат на пасху без яиц
Каталог: Салат для похудения
308915 мин.312
Sofia
08 апреля 2020, 10:10
Капустный салат без соли и специй
Каталог: Салат для похудения
410640 мин.11
magicfood
25 марта 2020, 07:53
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Морковь, картошка и сгущенка: история и география куриного бульонаЛучше в меру: какие продукты не нужно закупать впрокХлеб и все, что угодно: простые и оригинальные бутербродыЛечебно-столовая вода «te Gusto»Вкусные и быстрые рецепты с овсяными хлопьями “Ясно Солнышко”, которые разнообразят ваш завтрак.
Выход еды на орбиту
Новые рецепты
Пирог с творогом и персикамиКлассический крем-брюлеРедька «по-корейски»
Салаты для приготовления пищи для похудения (рецепт полезного салата Кобб)
↓ РЕЦЕПТ
↓ ВИДЕО
ИМХО, полезных салатов Кобб — пожалуй, самые сытные салаты на планете! Этот лучший салат Кобб с овощной начинкой предлагает богатство яиц, сыра с плесенью и крошку бекона, а также богатую белком курицу. Если вы найдете тарелку с начинкой из яиц и бекона, подождите, пока не попробуете этот салат для приготовления пищи для похудения . Это менее 500 калорий с 33 граммами белка и 7 граммами чистых углеводов!
Независимо от того, хотите ли вы в настоящее время похудеть или просто ищете кулинарные изыски, вам понравится то, что у меня есть для вас сегодня. Кобб-салат был одним из моих любимых блюд во время моего путешествия по похудению. Вкусно, красочно, сытно… Я думаю, он заслужил звание «лучшего».
Не стесняйтесь вносить изменения в это простое будничное блюдо, чтобы оно соответствовало вашему бюджету и вкусовым рецепторам.
Вы можете использовать покупную заправку вместо домашней. Или вы можете заменить крошку голубого сыра на козий сыр.
Салат для похудения также является отличным способом использовать остатки еды. Например, используйте остатки этой теплой и приятной жареной курицы, чтобы приготовить салат «Кобб» . Вы предотвратите пищевые отходы и сэкономите деньги на еде на вынос, если приготовите порционных салатов на обед .
Вам нравятся бесплатные вещи?
Еженедельно получайте новые идеи рецептов, 5-дневное краткое руководство по аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!
Имя
Эл. адрес
Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.
Перейти к:
- 📋 Салат Кобб Калорийность
- ⭐ Здоровые салаты: польза для похудения
- 🥘 Салаты для приготовления пищи для похудения Ингредиенты
- 🍽 Контейнеры для салатов для приготовления пищи
- 🔪 Как приготовить салат Кобб
- 🌡️ Сколько хранятся готовые салаты?
- 💭 Советы эксперта от диетолога
- Часто задаваемые вопросы
- 👩🏻🍳 Другие рецепты салатов для похудения
- 👨🍳 Другие рецепты приготовления еды
- Отказ от ответственности…
- 📖 Рецепт
- 💬 Комментарии
📋 Салат Кобб Калории
Сколько калорий в салате Кобб ? Одна порция этого салата из блюд для похудения содержит 413 калорий, 7 граммов чистых углеводов и 32,9 грамма белка.
Это отличный выбор, если вы ищете до Питание на 500 калорий .
⭐ Полезные салаты: польза для похудения
Какую пользу для здоровья приносит приготовление готовых салатов для похудения ? Вот почему вы можете начать готовить салаты:
- Низкокалорийные салаты: Салаты — идеальный вариант здорового низкокалорийного питания. Вы можете легко приготовить большой салат менее чем на 500 калорий, наполненный вкусными ингредиентами.
- Заправка готовых салатов: Технически любая пища может быть низкокалорийной, если размер порции достаточно мал. С салатами вы обычно получаете большое количество еды с очень небольшим количеством калорий. Жидкие и богатые клетчаткой овощи помогут сохранить ваш желудок сытым.
- Приготовление кето-салата: Соблюдаете специальную диету? Этот рецепт салата для приготовления пищи также содержит мало углеводов, кето, без глютена и без зерна.
- Фитонутриенты: Овощи в этом рецепте содержат полезные фитохимические вещества, которых может не быть в продуктах животного происхождения. Конечно, вы можете есть низкокалорийные закуски (например, желатин без сахара), но они не дадут вам питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия.
- Приготовление салата с высоким содержанием белка: Яйца и курица в этом рецепте являются источниками белка. Помимо жидкости и клетчатки, белок является еще одним компонентом диеты, который поможет вам чувствовать себя сытым.
- Преимущества витаминов и минералов: Большинство салатов (включая этот) содержат необходимые витамины и минералы. Вы получаете антиоксиданты, такие как витамин А и витамин С, а также полезные для сердца минералы, включая калий.
- Вкусно: Одна из замечательных особенностей салатов — их щадящая способность. Вы можете изменить этот рецепт, добавляя и убирая продукты, которые вам нравятся. (Просто помните, что любые внесенные вами изменения повлияют на информацию о пищевой ценности рецепта.)
(Просто помните, что любые внесенные вами изменения повлияют на информацию о пищевой ценности рецепта.)🥘 Салаты для приготовления пищи для похудения Ингредиенты
Что такое ингредиентов для салатов для приготовления пищи для похудения? Вот ваш список покупок:
- Остатки приготовленной и нарезанной куриной грудки (Турция может быть заменена)
- Яйца с твердыми куплены
- Сыр с плесенью
- Виноградные помидоры
- Персидские огурцы (мини-огурцы)
- Зеленый лук
- лунки
- Красного вина уксуса
- Оливковое масло Extra Virgin (AKA EVOO)
- Dijon Mustard
- Miniced Clove Clove
Мы сбрызнем авокадо небольшим количеством сока лайма, чтобы он не потемнел.
Если вы придирчивы к остаткам авокадо, вместо этого используйте отдельные чашки гуакамоле с салатом.
Я рекомендую подготовить все ингредиенты, прежде чем приступить к этому рецепту. По этому рецепту я люблю делать твердые яйца вкрутую, варить 10 минут. Яйца с джемом восхитительны, но они не мои любимые салаты для приготовления еды.
Бекон можно приготовить настолько хрустящим, насколько вам нравится. Если у вас нет оставшейся курицы, вы можете использовать куриную грудку-гриль из продуктового магазина.
🍽 Контейнеры для приготовления салата
Чтобы приготовить этот салат «Кобб», вам понадобится хороший нож, банка (чтобы взболтать заправку) и контейнеры для салата. Вот мои любимые салатные контейнеры для приготовления еды. Они могут вместить очень большие салаты и поставляются с отдельными контейнерами для салатных заправок с крышками.
Вы также можете использовать банки Mason, безопасные для пищевых продуктов продукты Pyrex или контейнеры Tupperware для приготовления салатов.
Просто храните заправку отдельно, чтобы салат не намок и не завял.
🔪 Как приготовить салат «Кобб»
Начните с подготовки ингредиентов. Нарежьте курицу, авокадо, персидские огурцы, зеленый лук и зеленый лук. Сваренные вкрутую яйца и помидоры разрезать пополам. Раскрошите приготовленный бекон и сыр с плесенью.
Сбрызните нарезанный авокадо соком лайма, чтобы он не потемнел.
Разложите зелень по четырем контейнерам или салатницам. Добавьте ¼ яйца, бекон, курицу, авокадо, сыр, помидоры, огурцы, зеленый лук и зеленый лук в каждый из контейнеров.
Поместите уксус, горчицу, оливковое масло и чеснок в маленькую консервную банку. Накройте банку крышкой и хорошенько встряхните. Равномерно распределите заправку по четырем чашкам для заправки.
Заправьте салат прямо перед подачей на стол. Наслаждаться!
🌡️ Как долго хранятся готовые салаты?
Готовить ли салаты на неделю? Я не рекомендую готовить салаты за 6 или 7 дней до еды.
Лучше всего готовить салаты за 3-4 дня до еды из соображений безопасности пищевых продуктов.
Как приготовить салаты и сохранить их свежими? Лучший способ сохранить свежесть готовых салатов — раздельное хранение жидких и твердых ингредиентов. Это означает, что салат следует держать без приправы прямо перед подачей на стол.
Мне нравится использовать отдельные чашки для салата с крышкой для приготовления пищи. Если вы готовите салаты в стеклянных банках, сначала кладите заправку в банку, а салат в последнюю очередь. Когда вы высыпаете салат в миску, он оказывается внизу, а заправка сверху. Идеальный!
Никогда не пытайтесь заморозить готовые салаты. Салат превратится в ужасную кашицу при разморозке.
💭 Советы диетолога
Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Этот салат содержит 33 грамма белка и менее 10 чистых углеводов, что составляет менее 500 калорий. Сосредоточены ли вы конкретно на снижении калорий или углеводов для похудения, это отличный выбор.
Кроме того, в нем много богатых фитохимическими веществами овощей, что делает диетологов счастливыми.
Поддержание здорового веса — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для здоровья. С точки зрения снижения риска развития рака это гораздо важнее, чем то, съедаете ли вы время от времени кусочек бекона. (Особенно, если добавление бекона тут и там поможет вам насладиться и включить в рацион больше овощей.)
Многие люди не считают приоритетом факторы, которые могут оказать наибольшее положительное влияние на здоровье. Существует много шума, чтобы отвлечь публику от основных советов по питанию и фитнесу, которые были бы наиболее полезными.
Хотя потеря веса сама по себе не является привычкой, можно ориентироваться на образ жизни, способствующий снижению веса. Одним из первых шагов может быть перепланировка ваших приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытными (часто с высоким содержанием белка, клетчатки и воды). Это может помочь вам поддерживать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
Какой салат вы считаете самым сытным салатом на планете? Даже если ваш ответ не «Кобб», надеюсь, вы считаете, что это лучший салат «Кобб», который вы когда-либо готовили!
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли салаты кобб?
«Здоровый» всегда зависит от потребностей человека, который ищет здоровые варианты. Кобб-салаты питательны и наполнены сытными и полезными для здоровья цельными продуктами. Однако, если вы хотите снизить содержание насыщенных жиров в своем рационе , бекон и сыр с плесенью не лучший выбор
Как приготовить высококалорийный салат для набора веса
Вы можете сделать высококалорийный салат, добавив больше жира (сыр и заправка) и продукты из зерновая группа. В одном ресторане есть салат из кесадильи, калорийность которого превышает 1000 калорий. Это отличный пример того, как это может выглядеть.
Добавьте в салат сырные кесадильи или гренки (или и то, и другое), и калории, как правило, быстро накапливаются!
Как приготовить вегетарианские салаты?
Чтобы приготовить вегетарианские салаты, вам нужно заменить бекон и курицу белками, полезными для овощей. Вы можете использовать маринованные во фритюрнице темпе, эдамаме, хрустящий тофу во фритюрнице, нут с пармезаном или ваши любимые растительные белки.
Как похудеть питаясь только салатами?
Можно ли похудеть, питаясь салатами каждый день? Почти любая диета, при которой вы можете поддерживать дефицит калорий, может (в конечном итоге) помочь вам похудеть. Тем не менее, диета, состоящая только из салатов, звучит не очень устойчиво. Чтобы удержать вес, лучше найти режим питания, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
Какой салат лучше всего подходит для похудения?
Поскольку для похудения необходимо поддерживать дефицит калорий, лучший салат для похудения поможет дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
(Да, для некоторых это был бы салат с низким содержанием углеводов.) В идеале, салат также должен быть наполнен питательными веществами, которые помогут сохранить ваше здоровье и избежать дефицита питательных веществ.
👩🏻🍳 Другие рецепты салатов для похудения
Греческий салат, салат с курицей, салат тако… в этом месяце каждую неделю на обед у вас будет другой салат! Вот еще несколько идей салатов для похудения:
1.
Кето-греческий салат с заправкой
Узнайте, как приготовить кето-греческий салат с курицей или индейкой и вкусной кето-греческой заправкой для салата. Менее 500 калорий, всего 16 г чистых углеводов!
Проверьте это здесь
2.
Апельсиновый куриный салат с клубникой (Whole30, Paleo)
Насладитесь свежими цельными продуктами с этим апельсиновым куриным салатом с клубникой! Менее 400 калорий с вариантами Whole30, Paleo, без глютена и с низким содержанием углеводов!
Проверьте это здесь
3.
Салат из консервированного лосося без майонеза (кето, низкоуглеводный, палео)
Попробуйте мой кето-салат с лососем без майонеза для здорового обеда с 331 калорией и 11,2 г чистых углеводов! Палео, Whole30, низкоуглеводные и без глютена!
Посмотрите здесь
Следующий рецепт — начало УДИВИТЕЛЬНОГО низкокалорийного салата с тако…
👨🍳
Другие рецепты приготовления еды
Полезна ли приготовление пищи для похудения? Я думаю так! Вот некоторые другие идеи приготовления пищи, которые можно использовать для похудения:
- Фритюрница Куриная грудка барбекю
- Air Fryer Roast Beef
- Kodiak Bluebry Muffins
- Kodiak Cakes Banana Bread
- Air Fryer Pork Roast
Joint Community! Приближается на своем сообществе! Приближается на своем сообществе Подпишитесь на номер , чтобы каждую неделю получать на почту новые вкусные рецепты.
Вы также можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !
Отказ от ответственности…
Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.
Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.
Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара .
Давайте готовить!
📖 Рецепт
Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!
Салаты для приготовления пищи для похудения (рецепт полезного салата из кобба)
Летний Йоль
Это может показаться странным, но этот салат из кобб (с беконом и яйцом) более сытный, чем тарелка с беконом и яйцами! С низким содержанием углеводов и менее 500 калорий!
5 Из 2 голосов
Рецепт рецепта печатного рецепта
Время подготовки 15 мин
Всего времени 15 минут
Обед на курсе
КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ
Сервины 4
Калории 413 KCAL
САЛА САЛА
Half-Pint Jars
Half-Jars
.
- 8 чашек листовая зелень (я использовала весеннюю смесь Trader Joe’s)
- 4 больших яйца, сваренных вкрутую, очищенных
- 4 ломтика вареного бекона
- 92 унции 10005 Куриная грудь, приготовленная (340 грамм)
- 1 Авокадо
- ½ Лайм, сок
- 2 унции Сыр Blue Stilton, рассыпание (57 стержней)
- 1 LBEMES . 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 6 (57 герб).
- 2 столовые ложки лук, нарезанный
- 4 Персидские огурцы
- 1 Берега
- 4 Tablespoons Lears Vineargar
- 1 TABLSPOONS 9
- 1 1.0006
- 2 столовые ложки оливковое масло
- 1 зубчик чеснок
9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 6 (57 герб).Совет! Для приготовления этого блюда вам понадобятся четыре контейнера для салата и четыре соусника.
Нарежьте курицу, авокадо, персидские огурцы, зеленый лук и зеленый лук. Сваренные вкрутую яйца и помидоры разрезать пополам.
Раскрошите приготовленный бекон и сыр с плесенью.Сбрызните авокадо соком лайма, чтобы он не потемнел.
Разложите зелень по четырем контейнерам или салатникам. Добавьте ¼ яйца, бекон, курицу, авокадо, сыр, помидоры, огурцы, зеленый лук и зеленый лук в каждый из контейнеров.
Поместите уксус, горчицу, оливковое масло и чеснок в маленькую консервную банку. Накройте банку крышкой и хорошенько встряхните. Равномерно распределите заправку по четырем чашкам для заправки.
Заправляйте салат прямо перед подачей на стол. Наслаждаться!
Раскрошите приготовленный бекон и сыр с плесенью.Сохранить этот рецепт
Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Этот салат содержит 33 грамма белка и менее 10 чистых углеводов, что составляет менее 500 калорий. Сосредоточены ли вы конкретно на снижении калорий или углеводов для похудения, это отличный выбор. Кроме того, в нем много богатых фитохимическими веществами овощей, что делает диетологов счастливыми.
Поддержание здорового веса является одним из лучших шагов к здоровью, которые вы можете сделать. С точки зрения снижения риска развития рака это гораздо важнее, чем то, съедаете ли вы время от времени кусочек бекона. (Особенно, если добавление бекона тут и там поможет вам насладиться и включить в рацион больше овощей.)
Многие люди не считают приоритетными те факторы, которые могут оказать наибольшее положительное влияние на здоровье. Существует много шума, чтобы отвлечь публику от основных советов по питанию и фитнесу, которые были бы наиболее полезными.
Хотя потеря веса сама по себе не является поведением, можно ориентироваться на образ жизни, способствующий снижению веса. Одним из первых шагов может быть перепланировка ваших приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытными (часто с высоким содержанием белка, клетчатки и воды). Это может помочь вам поддерживать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
Какой салат вы считаете самым сытным салатом на планете? Даже если ваш ответ не «Кобб», надеюсь, вы считаете, что это лучший салат «Кобб», который вы когда-либо готовили!
Пищевая ценность указана для одной порции.
Калории: 413KCalcarboHydrates: 13,6GProtein: 32,9GFAT: 25,5GSatureted Fat: 6,9GPotassium: 558,9 мгфибер: 6,6 Гвитамин A: 12,2% Dvvitamin C: 17,9% DVCALCIUM: 22,7% DVIRIRIIRIRIIRIRIIRIRIIRIRIIRIRIIRIRIIRIROIROD: 17.9. салат, кобб салат, яйца, без глютена, здоровый, кето, lchf, низкокалорийный, с низким содержанием углеводов, приготовление еды, салат
Предпочитаете смотреть, а не читать? Посетите мой кулинарный канал!
Салаты для похудения: полезные ингредиенты и рецепты
Когда вы думаете о диетах или планах питания для похудения, первым делом на ум приходят салаты. По сути, салат представляет собой смесь продуктов, овощей, фруктов, орехов и т.
д. Все эти ингредиенты связаны между собой с помощью «салатной заправки». Салаты обычно подают холодными.
Салаты стали популярны во времена Римской империи. Древние римляне использовали сырые овощи с уксусом и маслом в качестве заправки и некоторые травы для дополнительного вкуса. На сегодняшний день это по-прежнему самый полезный и популярный способ приготовления салата.
Вот список различных полезных ингредиентов для салатов и рецептов салатов, которые помогут вам на пути к похудению.
Типы салатов
1. Овощной салат
Овощные салаты, также известные как зеленые салаты, — это именно то, на что они похожи: салаты, приготовленные в основном из овощей. Хотя большинство ингредиентов являются сырыми, также можно добавить некоторые приготовленные ингредиенты. Эти салаты в основном содержат листовые овощи, такие как салат, молодой шпинат, капуста, руккола и кориандр. Другими распространенными ингредиентами являются помидоры, перец, огурцы, лук, морковь, ростки и редис.
Овощные салаты — отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний. Эти салаты, как правило, подают в качестве закуски или как само блюдо. Это лучше всего подходит людям на палео или веганской диете.
2. Фруктовый салат
Фруктовые салаты — отличный вариант полезного завтрака. Тем не менее, вы можете съесть их в качестве закуски или десерта после еды. Эти салаты обычно содержат фрукты, такие как яблоки, грейпфруты, гранаты, ягоды и т. д. Вы также можете добавить в эти салаты орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, для хрустящей текстуры.
Фруктовые салаты улучшают здоровье кишечника и глаз. Он также обладает противовоспалительными свойствами и повышает уровень энергии. Если вы не добавляете в заправку мед и другие продукты животного происхождения, этот тип салата также подойдет веганам.
Он также подходит людям на палео-диете.
3. Смешанный салат
Смешанный салат представляет собой смесь овощей, фруктов, орехов и любых других ингредиентов, которые вы хотите добавить. По сути, они представляют собой комбинацию различных ингредиентов. Вы также можете добавить в эти салаты постное мясо, такое как курица.
Смешанные салаты улучшают здоровье костей, укрепляют иммунную систему и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак и так далее. Это также хорошо для вашей кожи. Эти салаты лучше всего подходят для людей на палеодиете. Его можно есть как самостоятельный прием пищи и в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть этот салат в обеденное время для достижения наилучших результатов.
4. Белковый салат
Белковый салат можно приготовить на основе любого из вышеперечисленных видов. Основное отличие состоит в том, что в этом салате вы отдаете предпочтение ингредиентам с высоким содержанием белка.
Важно включить белки в свой рацион, так как они необходимы для функционирования организма. Это имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Без белка вы почувствуете усталость, слабость, а скорость метаболизма замедлится.
Белковые салаты также улучшают здоровье кожи и волос. Добавление курицы, яиц, орехов, нута и других подобных продуктов в ваши салаты поможет обеспечить ваш организм необходимым белком. Эти салаты подходят для палеодиеты, низкоуглеводной диеты и диеты Аткинса. Ешьте этот салат как само блюдо в обеденный перерыв.
Полезные ингредиенты для салата
Существует множество полезных и питательных ингредиентов, которые вы можете включить в свой салат.
Эти ингредиенты помогают сбросить вес и дают вам другие дополнительные преимущества. Вот список некоторых наиболее часто используемых ингредиентов:
1. Листовые овощи
Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем салате. Если это не фруктовый салат, салаты, как правило, кажутся незавершенными, если в качестве основы не используется несколько листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат.
Шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами. Он содержит большое количество пищевых волокон, но остается низким содержанием углеводов. Исследование показало, что пищевые волокна уменьшают чувство голода и вместо этого повышают уровень сытости. Так что это будет полезно, если вы хотите похудеть.
Кроме того, исследования показали, что шпинат и салат-латук, среди прочего, могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение, а также удовлетворенность жизнью.
2. Свежие разноцветные фрукты
Свежие фрукты — еще один часто используемый ингредиент для салатов.
Среди множества замечательных фруктов, которые существуют, яблоки, грейпфруты и гранаты являются одними из лучших для включения в салат.
Поскольку яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, они известны своей способностью снижать вес. Исследование задокументировало три разные группы женщин. Одна из них добавила в свой рацион три яблока, другая — три груши, а третья группа добавила в свой рацион три овсяных печенья. Три группы придерживались этого выбора пищи каждый день в течение десяти недель. Все три продукта питания схожи по калорийности и составу клетчатки. Однако женщины, потреблявшие яблоки, потеряли больше веса, чем две другие группы.
Грейпфруты также являются низкокалорийными фруктами с высоким содержанием клетчатки. Содержание клетчатки повышает уровень сытости, тем самым помогая вам похудеть. Он также содержит много воды, которая помогает снизить вес. Исследования связывают грейпфруты с потерей веса. Таким образом, грейпфруты — отличный ингредиент для добавления в салат, если вы хотите похудеть.
3. Яйца
Сваренные вкрутую яйца — один из лучших ингредиентов с высоким содержанием белка для добавления в салат. Одно яйцо содержит всего 77 калорий, но содержит 6 граммов белка и 15 витаминов. Поскольку яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием белка, они также очень насыщают. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, усиливают чувство сытости и снижают аппетит. Другое исследование показало, что потребление продуктов с высоким содержанием белка может снизить вес и повысить уровень сытости и расход энергии.
4. Орехи
Грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки отлично подходят для салатов. Они не только придают вашему салату дополнительный хруст, но и очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами. Кроме того, результаты исследования связывают привычное употребление орехов с потерей веса.
5. Авокадо
В последнее время авокадо — один из самых модных ингредиентов для салатов.
И не зря, ведь это такой универсальный продукт питания. Они содержат питательные ингредиенты, такие как калий, клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, витамин К и мононенасыщенные жиры. Эти питательные вещества могут способствовать здоровому старению, а также улучшать здоровье сердца. Кроме того, недавнее исследование связало долгосрочное потребление авокадо с меньшим набором веса и сниженным риском ожирения.
6. Оливки
Оливки полны питательных веществ и вкуса. Они также содержат полезные ненасыщенные жиры. Исследование связало мононенасыщенные жиры с потерей веса, более низким ИМТ, окружностью талии и жировой массой. Оливки также известны своей низкой калорийностью. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью калорий помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым помогая вам похудеть.
7. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как лебеда или коричневый рис, придают салату дополнительную текстуру и аромат.
Благодаря содержанию белка и клетчатки они помогают повысить уровень сытости. Кроме того, исследования показали, что цельные зерна помогают снизить вес и снизить уровень холестерина.
8. Сыр
Мягкие сыры, такие как фета, козий сыр, рикотта, моцарелла и им подобные, являются прекрасными ингредиентами для салатов. Они богаты белком, кальцием и другими ценными питательными веществами. Мало того, они еще и вкусные и придают вашему салату более мягкую кремовую текстуру. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать использовать козий сыр или сыр фета. Сыр фета богат жирной кислотой, называемой конъюгированной линолевой кислотой, которая может помочь уменьшить жировые отложения.
9. Нут
Нут известен своими свойствами для похудения. Поскольку они богаты белком, они идеально подходят для включения в белковый салат. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Содержание в них белка и клетчатки помогает замедлить скорость пищеварения и повысить уровень сытости.
Исследования также связывают потребление нута с более низким ИМТ и окружностью талии.
10. Заправка из масла и уксуса
Для похудения наиболее рекомендуемой заправкой для салата является простая легкая заправка из масла и уксуса. Эта заправка низкокалорийна и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вес. Они также снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина. Исследования также показали, что они могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.
Рецепты полезных салатов для похудения
#1 Салат из грейпфрута, яблок и граната
Этот полезный фруктовый салат может стать идеальным началом дня.
Серванки: 4
Время подготовки: 15 минут
Ингредиенты:
- Красные кусочки грейпфрута: 2 стакана
- Нарезанные яблочные ломтики: 1 Cach
- Pomegranate ARILS: n. перец чили: ½ столовой ложки
- Свежий сок лайма: 1 столовая ложка
- Органический мед: ½ столовой ложки
- Морская соль в хлопьях: 1 щепотка
перец чили: ½ столовой ложкиСпособ приготовления:
- Смешайте ломтики грейпфрута и яблока в миске. Затем посыпьте гранатом и молотым перцем чили.
- В отдельной миске смешайте сок лайма и мед.
- Полейте салат заправкой и посыпьте солью.
Преимущества:
- Благодаря высокому содержанию клетчатки салат способствует похудению.
- Лимонная кислота, присутствующая в салате, помогает уменьшить образование камней в почках из оксалата кальция.
- Витамин А, содержащийся в грейпфруте, помогает улучшить зрение и здоровье глаз.
- Яблоки также способствуют хорошему здоровью кишечника, так как содержат пектин, который действует как пребиотик.
- Гранаты обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут помочь в лечении артрита.
Яичный салат #2
Этот полезный белковый салат — отличный вариант салата для невегетарианцев, которые хотят начать включать салаты в свой ежедневный рацион.
Сервис: 4
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
- Яйца: 5
- Грека йогурта: 1,0034
- Aleppo Pefffer: 1,5.poon
. предпочтительным способом, и дайте им остыть.
Аккуратно перемешайте.Полезные свойства:
- Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка он насыщает и помогает похудеть.
- Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), что помогает уменьшить многие другие заболевания.
- Авокадо богато клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий, тем самым способствуя хорошему здоровью кишечника.
- Огурцы содержат полезные антиоксиданты, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
- Яйца богаты двумя специфическими антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, которые способствуют хорошему здоровью глаз.
Здоровые рецепты индийских салатов для похудения
Некоторые ингредиенты, которые мы видим в рецептах салатов, недоступны или труднодоступны в Индии. На заметку, вот несколько рецептов полезных индийских салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса:
#1 Салат из панира, гороха и арахиса
Этот полезный белковый салат идеально подходит для индийских вегетарианцев, которые хотят попробовать что-то новое .
Сервис 4
Время приготовления: 10-15 минут
Ингредиенты:
- Кубики панели: ¼ Кубки
- Варкированные зеленые горошки: 2
- Coarsle-grasted roasts: 2. : 1
- Яблоко: 1
- Огурец: 1
- Органический мед: 0,5 ст. л.
- Соль и перец: по вкусу
Способ приготовления:
- Очистите и нарежьте яблоко и огурец. Морковь также натереть.
- Обжарьте кубики панира в масле в течение нескольких минут.
- Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно перемешайте.
Преимущества:
- Поскольку этот салат состоит из ингредиентов, содержащих белок, легкоусвояемые жиры и низкокалорийный, он способствует снижению веса.
- Содержащиеся в панире магний и фосфор способствуют хорошему пищеварению.
- Горох содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему.
- Арахис помогает снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
- Панир богат витамином D и кальцием, укрепляющим кости. Кроме того, он улучшает работу нервной системы.
#2 Салат из шпината и капусты
Этот полезный овощной салат — идеальный вариант для индийцев, придерживающихся веганской или палеодиеты.
На 4 порции
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
- Шпинат: ½ Bunch
- Капуста: 250G
- Варенная кукуруза: ½ стакана
- Moolis (только белая часть): 2
- Beetroot: 1
- Coriander: ½ Bunch
- MINT MINT MIS
- Соль: по вкусу .
- Натереть морковь, свеклу и мулис.
- Добавьте в смесь вареную кукурузу.
- Отдельно смешайте сок лайма, чат масала и соль.
- Влейте в основную смесь и перемешайте.
- Поскольку этот салат богат клетчаткой и содержит мало калорий, он способствует снижению веса.
- Этот салат богат витамином С, который помогает снизить риск определенных видов рака и сердечных заболеваний.
- Он также богат лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить глаза от повреждений и способствуют хорошему здоровью глаз.
- Нитраты и калий, присутствующие в салате, также помогают снизить кровяное давление.
- Он также содержит мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.
- Краснокочанная капуста: 1 чашка
- Яблоко: 1 чашка
- Брокколи: 1 чашка
- Ананас: 1 чашка
- Морковь: 1 чашка
- Болгарский перец: ½ чашки
- Зеленый лук: ½ чашки
3 ¼ чашки
- Имбирь: 2-дюймовый кусочек
- Ростки фасоли мунг: ½ чашки
- Горох: ½ чашки
- Орехи кешью: ½ чашки
- Изюм: ½ чашки 9003 9003 3 лимона, сок
- ½ чашки 2 чайные ложки
- Апельсиновый сок: ½ стакана
- Перец молотый: 4 ч. Морковь также мелко нарезать.
- Натереть имбирь. Затем раздавить чеснок.
- В большой миске смешайте все эти ингредиенты. Добавьте также горох и ростки маша.
- Добавьте изюм и орехи кешью и осторожно перемешайте.
- Смешайте лимонный сок, апельсиновый сок, мед, перец и соевый соус в небольшой миске.
- Вылейте эту заправку в смесь из большей миски. Аккуратно перемешайте, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
- Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды салат способствует снижению веса.
- Этот салат богат витамином К, важным витамином, улучшающим здоровье костей.
- Фермент бромелайн, присутствующий в салате, способствует функционированию лейкоцитов. Он также стимулирует гибель определенных раковых клеток.
- Витамин С, содержащийся в салате, укрепляет иммунную систему.
- Так как салат богат клетчаткой и антиоксидантами, он улучшает пищеварение и способствует регулярной дефекации.
- Салат можно есть как закуску или как само блюдо, если вы все еще получаете достаточно калорий, питательных веществ и белка.
- Салат можно есть в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть его в течение дня. Это связано с тем, что для правильного переваривания сырой пищи требуется больше времени и энергии. Кроме того, не ложитесь спать сразу после еды.
- Избегайте использования купленных в магазине заправок для салатов, так как они, как правило, полны сахара и соли, но содержат мало питательных веществ. Вместо этого рекомендуется делать заправки для салатов самостоятельно.
- Имейте в виду, что заправки для салатов должны быть легкими и простыми. Придерживайтесь заправок с оливковым маслом, уксусом или лимонным соком. Избегайте более тяжелых приправ, таких как майонез и тому подобное, так как они имеют более высокое содержание жира.
- Избегайте жирного мяса и жареных блюд в салате, так как они добавляют ненужный жир и соль.
- Использование сухофруктов в качестве ингредиента для салата допустимо, если это не подслащенный сорт.
- Не добавляйте в салат очищенные злаки, такие как сухарики или крекеры, так как они не содержат ценных витаминов и минералов.
Преимущества:
#3 Салат из яблок, брокколи и краснокочанной капусты
Этот смешанный салат лучше всего подходит для тех, кто хочет больше вкуса и разнообразия в еде.
На 4 порции
Время приготовления: 15–20 минут
Ингредиенты:
3 ¼ чашки
3 ¼ чашки
3 ¼ чашки 9003 Чеснок: 2 зубчика
Морковь также мелко нарезать.Преимущества:
Салаты: о чем следует помнить
Заключение
Салаты — это здоровая и питательная еда для тех, кто ищет хороший план диеты. Правильные ингредиенты в сочетании с простой легкой заправкой для салата создадут идеальный салат, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Тем не менее, быстрых решений не существует, поэтому обязательно выполняйте физические упражнения вместе с соблюдением диеты, ориентированной на салаты.
– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни
– 7-дневный план диеты GM для снижения веса
– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?
– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?
– 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин
– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы
– Специи для ускорения процесса похудения
– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В.
Какой салат лучше всего подходит для похудения?
A. Салат из шпината и капусты лучше всего подходит для похудения.
В. Можно ли похудеть, если есть салат каждый день?
A. Замените тяжелые, высококалорийные блюда низкокалорийными, питательными салатами. Однако он должен содержать достаточно белка, и тогда вы в конечном итоге похудеете и не будете испытывать дефицит питательных веществ.
В. Можно ли есть салат на ночь для похудения?
A. Поскольку для переваривания сырой пищи организму требуется больше времени и энергии, лучше всего употреблять салаты в течение дня.
В. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?
A. Грейпфруты — лучшие фрукты для похудения.
В. Как быстро избавиться от жира на животе?
A. Быстрые способы избавиться от жира на животе, как правило, вредны для здоровья и создают проблемы для вашего организма.