Процент жира в организме женщины калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Калькулятор процента жира в теле

наверх

Медвизор

Сервисы

Калькулятор процента жира в организме

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить процент жира в вашем организме.

Это более точный инструмент для измерения прогресса в потере жира, поскольку весы не всегда точны из-за колебаний веса.

Пол

Мужской Женский

Возраст

Для измерений вам понадобится специальный инструмент – калипер*

Грудь

?

Измерьте кожную складку между подмышкой и соском.

мм

Живот

?

Измерьте кожную складку вертикально на 2-3 сантиметра в сторону пупка.

мм

Бедро

?

Измерьте кожную складку между коленом и бедром.

мм

Процент жира

Поделиться

*Подробнее как пользоваться калипером

Рассчитать процент жира без калипера можно здесь

Процент жира в организме – это доля вашего веса, которая состоит из жировой ткани

Например, у женщины весом 70 кг с 30% жира в организме 21,1 кг жировой ткани. Остальные 48,9 приходятся на её мышцы, кости, нервные, ткани, внутренние органы и т.д.

Процент жира в организме напрямую зависит от уровня физической подготовки, поэтому это лучший показатель здоровья, чем индекс массы тела (ИМТ).

В таблице представлено процентное соотношение жира в организме мужчин и женщин, и уровня их подготовки

*Для мужчин считается пограничным состояние при 25% жировой ткани, а клиническое ожирение при 30%. У женщин — пограничное состояние при 30% жировой ткани, а клиническое ожирение при 35%.

**Низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).

Как правильно замерить процент жира в организме

Чтобы произвести измерения правильно, необходимо воспользоваться калипером. Однако для измерений потребуется помощь постороннего человека. Следуйте этому алгоритму:

1. Захватить двумя пальцами складку и плотно зажать её;
2. Не отпуская складку, плотно сомкнуть губки калипера чуть ниже;
3. Зафиксировать результат, перейти к следующему участку тела.

Наличие жира в организме – это нормально

Некоторый процент жира обязан присутствовать в организме. Человеку необходимы жировые ткани, чтобы регулировать выработку гормонов и поддерживать температуру тела. Слишком низкий процент жира представляет риск для здоровья.

Нижний порог содержания жира для мужчин – 5%; для женщин – 13%.

На основе материалов:

• Jackson, A. S., & Pollock, M. L. (1978). Generalized equations for predicting body density of men. British Journal of Nutrition, 40, 497-504.
• Jackson, A. S., Pollock, M. L., & Ward, A. (1980). Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12, 175-182.

Процент жира в организме для женщин Калькулятор

👎

Формула

сбросить

👍

Процент жира в организме для женщин Решение

ШАГ 0: Сводка предварительного расчета

ШАГ 1. Преобразование входов в базовый блок

ИМТ в метрических единицах: 20 Килограмм на квадратный метр —> 20 Килограмм на квадратный метр Конверсия не требуется
Возраст в годах: 32 —> Конверсия не требуется

ШАГ 2: Оцените формулу

ШАГ 3: Преобразуйте результат в единицу вывода

25.96 —> Конверсия не требуется

<

5 фитнес Калькуляторы

Процент жира в организме для женщин формула

Процент жировых отложений для женщин = (1.2*ИМТ в метрических единицах)+(0.23*Возраст в годах)-5.4


BFP = (1.2*BMI)+(0.23*A)-5.4

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую рассчитывает относительный состав тела человека без учета роста или веса. Процент жира в организме человека варьируется в зависимости от пола и возраста. Процент необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Накопление жира в организме состоит из накопления жира в жировой ткани, часть которой защищает внутренние органы в области груди и живота. У мужчин средний процент жира в организме колебался от 22,9% в возрасте 16–19 лет до 30,9% в возрасте 60–79 лет. У женщин средний процент жира в организме колебался от 32,0% в возрасте 8–11 лет до 42,4% в возрасте 60–79 лет.

Share

Copied!

Процент телесного жира у женщин: как рассчитать свой

Знание правильного процентного содержания телесного жира для женщин может показаться слишком тяжелым для науки для тех из нас, кто не занимается спортом.

Но понимание этого может быть полезным, когда речь идет о том, что ваше телосложение в порядке.

Почему? Что ж, как обнаружила покойный биолог Роуз Фриш в своем исследовании, оценка веса сама по себе может ввести в заблуждение, поскольку мышцы тяжелые (80% воды по сравнению с 5-10% воды в жировой ткани), а это означает, что многие спортсмены, которых она анализировала, выглядели в нормальный диапазон веса, несмотря на отсутствие месячных, что является прямым следствием их состава тела, то есть чрезмерной худобы.

С другой стороны, люди с низкой мышечной массой и нездорово высоким процентным содержанием жира в организме подвержены рискам для здоровья, болезням и недомоганиям. Подробнее об этом в будущем.

Так. Как узнать, где хорошо отдыхать? Вот подноготная.

Что такое жировые отложения?

Жир тела измеряется в процентах и ​​рассчитывается по соотношению количества жира в теле к остальной части тела (костям, мышечной массе, органам и т. д.).

Несмотря на то, что процент жира в организме может быть довольно полезным показателем здоровья, как уже упоминалось, как высокий, так и низкий уровень жира в организме связаны с определенными рисками для здоровья.

Является ли ваш ИМТ или процент жира в организме лучшим показателем здоровья?

Зависит от того, кого вы спросите. NHS использует ИМТ (индекс массы тела), который не требует специальных инструментов или технологий для расчета. Вычислить это просто: просто разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.

Как вы, вероятно, слышали, ИМТ не является идеальным показателем — например, он не учитывает мышечную массу, что, конечно же, учитывает процентное содержание жира в организме.

Однако, если не делать это профессионально, процентное содержание жира в организме будет довольно неточным (извините, причудливые весы в вашем спортзале). Общие показатели телесного жира также обычно не определяют , где находится на избытке тела.

«Распределение жира может быть более важным при оценке риска заболевания», — говорит доктор Фрэнки Джексон-Спенс, врач NHS. «Например, жир, распределенный централизованно вокруг ваших органов, является большим фактором риска метаболических заболеваний, чем подкожный жир в других местах».

Как измерить процент жира в организме

Есть ли способ рассчитать свой собственный процент жира в организме? Их несколько, многие из которых можно выполнять дома и без огромных затрат. Но (всегда есть но, не так ли?), как упоминалось ранее, у вас не будет точной цифры без помощи медицинских работников и работы в лаборатории.

Вот некоторые из доступных опций.

Расчет процентного содержания жира в организме

Если вас устраивает грубая оценка, то, к счастью для вас, вам поможет математика.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, использует следующие уравнения для прогнозирования процентного содержания телесного жира:

Для женщин: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) – 5,4 4-дюймовая 25-летняя женщина, которая весит 120 фунтов — у вас будет ИМТ 20,5. Вы можете оценить процентное содержание жира в организме примерно в 25%, используя этот расчет:

(1,2 x 20,5) + (0,23 x 25) — 5,4 = 24,9. 5

Тест кожной складки с помощью калипера

Этот довольно устаревший и неудобный метод измерения жира включает использование калипера для ущипывания жира на определенных участках тела (трицепс, грудь, четырехглавая мышца, талия и т. д.) и измерение кожной складки.

Метод штангенциркуля может быть полезен для выявления случаев, когда у вас может быть излишек жира в организме, в качестве предшественника диагностики определенных заболеваний. Например, количество жира, которое мы носим на талии, может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление.

Тем не менее, вам понадобится эксперт, который поможет вам с этим. Даже в этом случае существует риск человеческой ошибки.

Умные весы

Хотя они и не такие дешевые, как обычные напольные весы, на рынке имеется множество умных весов, которые позволяют измерять вес, а также жировую и мышечную массу, воду и плотность костей.

Цены варьируются от 30 фунтов стерлингов и выше, и хотя точность может варьироваться, может быть полезно использовать показания в качестве ориентира, если вы хотите увеличить или уменьшить жировые отложения.

3D-сканеры тела

Другим довольно доступным вариантом являются машины для измерения состава тела, такие как DEXA и другие 3D-сканеры. Эти хитроумные устройства работают, используя то, что называется анализом биоэлектрического импеданса, то есть скоростью, с которой электрический ток может проходить через ваше тело. Изящный.

В отличие от «умных» весов, эти громоздкие и дорогие машины не совсем то, что вы купите для угла своей ванной комнаты. К счастью, большинство национальных сетей тренажерных залов, таких как David Lloyd, F45 и Virgin Active, будут иметь собственные тренажерные залы, доступные для членов.

Плетизмография с вытеснением воздухом

Мы достигли вариантов с лабораторной точностью (и стоимостью). Плетизмография с вытеснением воздухом — это довольно причудливый специализированный тест, в котором используется машина с хорошо известным названием BodPod.

Потребуется на несколько минут поболтать в яйцевидной камере, где специалисты определят, сколько воздуха вытесняет ваше тело. Несколько университетов и исследовательских центров в Великобритании, в том числе Вестминстерский университет и Британский колледж остеопатической медицины, имеют BodPods и предлагают тесты населению, обычно по цене около 40 фунтов стерлингов.

Гидроденситометрия

Гидро-что-сейчас? (Попробуйте сказать это в пять раз быстрее.) Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, считается золотым стандартом в измерении жировых отложений.

Он включает в себя полное погружение в воду и измерение объема вытесненной воды. Немного супер-упрощенной науки: кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, поэтому человек с большим процентом безжировой массы на самом деле будет весить больше в воде. С другой стороны, кто-то с большей массой жира будет легче в воде.

К сожалению, это не то, что вы можете сделать в местном бассейне — вам нужно будет посетить специальное учреждение для такого теста, и он менее доступен в Великобритании, чем плетизмография с вытеснением воздухом.

Почему процентное содержание жира в организме женщин отличается от содержания жира в организме мужчин?

В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Что случилось с этим? Ну, это, вероятно, связано с тем, что ваше тело готовит вас к рождению детей.

Было показано, что гормон эстроген снижает способность сжигать энергию после еды, что приводит к накоплению большего количества жира в организме.

Какое процентное содержание жира в организме считается хорошим для женщин?

По данным Королевского колледжа медсестер, нормальный процент жира в организме для женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15% до 31%. Когда вам за 40, ваш идеальный процент жира в организме может стать выше.

«Хотя нормальный уровень здоровья для женщин обычно составляет от 15 до 31%, это действительно индивидуально», — объясняет доктор Ребекка Робинсон, консультант по спорту и лечебной физкультуре. Кроме того, есть более важные показатели, которые следует учитывать. «Важнее иметь меньше висцерального жира (вокруг органов) и быть в хорошей физической форме, чем низкие показатели подкожного жира».

Процентное содержание жира в организме

От 5 до 9%

Если процентное содержание жира в организме составляет от 5 до 9%, уровень жира в организме опасно низкий. Восемь процентов обычно составляют жир, необходимый для работы вашего тела, и могут серьезно подорвать ваше здоровье. Если вы здесь, идите к своему терапевту.

от 10 до 14%

Это все еще очень мало – например, спортсмены обычно имеют такой уровень жира.

От 15 до 19%

Женщины с содержанием жира от 15 до 19%, как правило, имеют спортивное телосложение и превосходную физическую форму.

от 20 до 24%

Это ниже, но все еще здорово.

от 25 до 31%

Это хороший процент жира в организме и средний процент для женщины. Мышцы не так выражены, возможно, «более мягкие», но по медицинским стандартам это не проблема.

От 30 до 34%

Это процент, когда вы избегаете здорового образа жизни и ожирения. Возможно, ваше тело не в форме.

От 35 до 39%

Процентное содержание жира в организме более 35% означает, что у вас может развиться диабет и другие заболевания, такие как болезни сердца.

Чем опасен высокий уровень жира в организме?

Высокий процент жира в организме может подвергнуть вас риску множества хронических заболеваний, многие из которых являются основными причинами смерти и инвалидности, в том числе:

• Сердечные приступы
• Штрихи
• Высокое кровяное давление
• Рак
• Диабет
• Остеоартрит
• Болезнь почек

Чем опасен низкий уровень жира в организме?

Риски, связанные с низким содержанием жира в организме, также серьезны. Попадание в самую нижнюю часть спектра подвергает вас риску:

• Остеопороз
• Дефицит питательных веществ
• Ослабленная иммунная система
• Проблемы с фертильностью

Может ли l

низкий уровень жира в организме вызывать отсутствие менструаций?


«Когда вы сосредоточены на значительном снижении жировых отложений, следуя экстремальному режиму упражнений и/или ограничивая калории, организм воспринимает вас как находящегося в состоянии стресса и решает, что сейчас не время для размножения», — говорит доктор. Мегги Смит, научный сотрудник в области репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Университете Южной Калифорнии.

«Сигналы от мозга к яичникам, известные как гипоталамо-гипофизарно-яичниковая ось, отключены».

«Лютеинизирующий гормон [вызывающий овуляцию] не вырабатывается, и яичник не вырабатывает яйцеклетку и не вырабатывает эстроген и прогестерон».

В то время как избыточный вес или ожирение нарушают работу вашей репродуктивной системы, вырабатывая слишком много эстрогена, склонитесь к другой крайности, к низкому проценту жира в организме, и «вы, по сути, войдете в постменопаузальное состояние», — предупреждает доктор Смит.

Этот низкий уровень эстрогена может иметь эффект домино, говорит доктор Робинсон. «Это может иметь очень пагубные последствия для здоровья костей, повышая риск переломов, а также для вашего кишечника, иммунной системы и психического здоровья».

Как поддерживать здоровый процент жира в организме

Подумайте о своих калориях

«Если вы потребляете менее 2000 калорий и занимаетесь спортом на выносливость, ваше потребление, вероятно, будет недостаточным», — говорится в сообщении, зарегистрированном в качестве диетолога. терапевт Джо Скотт-Дэлглиш.

Проверьте свою зелень

Сравните обвисшую упаковку спаржи с истекшим сроком годности со свежим пучком на местном рынке. Первый не предлагает вам много энергии.

«Речь идет не только о здоровом питании, речь идет о здоровой пище», — настаивает Дули. «Ваши кишечные микробы важны, поэтому подумайте о пище, которую едят бактерии вашего организма».

Избавьтесь от углеводной фобии

Не отказывайтесь от углеводов в пользу белков. «Основная цель тела — получить топливо», — говорит Скотт-Далглиш. «Если не хватает топлива (углеводов), то организм будет превращать в него белок, таким образом, не используя белок для восстановления или строительства».

Скотт-Далглиш рекомендует потреблять больше крахмала и сахара (включая фрукты и овощи) в дни тяжелых тренировок.

Расчет процента жира в организме — Как рассчитать процент жира в организме – Gaiam

0 комментариев

by: E. C. LaMeaux

Многие из нас задают вопрос: «Какой у меня процент жира в организме?», но знает ли кто-нибудь из нас, что такое процент жира в организме и как его рассчитать? Процент жира в организме — это процент вашего веса, который состоит из жира. Он состоит как из накопленного жира, так и из необходимого жира. Существует несколько способов расчета процента жира в организме, включая анализ биоэлектрического импеданса, методы кожных складок и другие антропометрические методы или методы, включающие окружность различных частей тела. Вот метод подсчета жира, используя только ваши весы и калькулятор.

Шаг 1: Знайте рекомендуемые/средние диапазоны процента жира в организме

Во-первых, вы должны учитывать такие переменные, как тип телосложения, наследственность, возраст, активность и пол. Например, диапазон здорового процента жира в организме у женщин, как правило, выше, чем у мужчин, поскольку женщинам нужно больше жира. Определенное количество жира важно для функций организма. Он регулирует температуру вашего тела, смягчает органы и ткани и является основной формой хранения энергии вашего тела. Поэтому важно, чтобы не было ни слишком много, ни слишком мало жира. Если вы хотите попытаться уменьшить процентное содержание жира в организме, подумайте о новом занятии по йоге или пилатесу. Персонал клиники Мэйо, а также другие специалисты в области здравоохранения перечисляют следующие рекомендации по процентилю жира в организме с поправкой на возраст:

Женщины:

• 20–40 лет: Недостаток жира: менее 21 процента, Здоровые: 21–33 процента, Избыточный вес: 33–39 процентов, Ожирение: более 39 процентов
• 41-60 лет: Недостаток жира: менее 23 процентов, Здоровые: 23-35 процентов, Избыточный вес: 35-40 процентов Ожирение: более 40 процентов
• 61–79 лет: Недостаток жира: менее 24 %, Здоровые: 24–36 %, Избыточный вес: 36–42 %, Ожирение: более 42 %

Мужчины:

• 20-40 лет: Недостаток жира: менее 8 процентов, Здоровые: 8-19процент, избыточный вес: 19-25 процентов, ожирение: более 25 процентов
• 41–60 лет: Недостаток жира: менее 11 %, Здоровые: 11–22 %, Избыточный вес: 22–27 %, Ожирение: более 27 %
• 61–79 лет: Недостаток жира: менее 13 процентов, Здоровые: 13–25 процентов, Избыточный вес: 25–30 процентов, Ожирение: более 30 процентов

Шаг 2: Взвесьтесь

Получите максимально точный вес тела. Разные весы часто дают разные цифры, и в зависимости от времени суток, когда вы взвешиваетесь, ваши цифры могут различаться. Попробуйте взвешиваться на одних и тех же весах примерно в одно и то же время дня в течение нескольких дней, чтобы получить среднее значение массы тела.

Шаг 3. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ)

Вы можете легко рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате, а затем умножив на коэффициент преобразования 703. На примере для человека весом 150 фунтов и ростом пять футов пять дюймов (или 65 дюймов), расчет будет выглядеть следующим образом: [150 ÷ ​​(65)²] x 703 = 24,96

Шаг 4: Расчет процентного содержания телесного жира

Согласно к исследованию, опубликованному в Британском журнале питания в 19 году.91, если вы взрослый человек, ваш процент жира в организме можно оценить так же точно, как и при измерении кожных складок и биоэлектрических тестов с использованием следующих гендерных формул в сочетании с вашим ИМТ. Было показано, что этот расчет немного завышает процентное содержание жира в организме у людей с очень избыточным весом. Возьмите результат ИМТ из шага 3 и подставьте его в соответствующую формулу ниже, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Женщины:

• (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = процент жира в организме

Мужчины:

• (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 16,2 = процент жира в организме

Шаг 5. Сравните процентное содержание телесного жира с процентилями, указанными в шаге 1

Узнав, как рассчитать среднее процентное содержание телесного жира, найдите минутку, чтобы сравнить результат, полученный на шаге 4, с процентилями телесного жира в шаге 1. Сравнение ваших результатов с этими цифрами должно дать вам хорошее представление о том, насколько вы близки или далеки от идеального процента жира в организме.

Если ваш ИМТ или процентное содержание телесного жира выше, чем вы хотите, небольшое изменение в вашем образе жизни или режиме тренировок может иметь большое значение, а правильное оборудование усилит эффект, чтобы помочь вам достичь желаемой фигуры.