Процент жировой массы тела: что это за показатель, каким он должен быть и как его измерять
Нет одной системы измерений, которая могла бы описать состояние здоровья человека. Гораздо лучше об этом расскажет ваш образ жизни и отношение к себе. И всё же мы живём в мире, где для оценки нашей физической формы тренеры и врачи используют различные показатели, и процент жира в организме — один из таких. Разбираемся, что это такое и что он может рассказать о вас.
Наряду с индексом массы тела процент жира в организме — показатель, который интересно отслеживать в динамике. Но не нужно слишком зацикливаться на числах. Здоровье зависит прежде всего от того, как вы питаетесь и сколько двигаетесь в течение дня. Воспринимайте этот показатель как способ оценить свой вес и состав тела, заметить позитивные или негативные изменения.
Как определить процент жира в организме
Существует много дорогих, но при этом не очень точных способов определить процент жира в организме, таких как гидростатическое взвешивание или 3D-сканирование тела.
Но есть и доступные методы.
Определение процента жира с помощью калипера
Калипер — прибор для измерения толщины кожной складки. Сделать замер можно как самостоятельно (калипер можно приобрести в магазинах со спортивными аксессуарами), так и с помощью специалиста — тренера или нутрициолога, который обладает знаниями и сделает измерение точнее.
Биоимпедансометрия
Это метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже. Он позволяет получить анализ количества жира и жидкости, мышечной и костной массы и метаболизма. Приборы для импедансометрии часто есть в фитнес-клубах. Уточните у своего тренера, есть ли в вашем клубе такой.
Измерить процент жира можно при помощи домашних напольных весов с соответствующей функцией, но эти данные могут иметь большую погрешность.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Мы измеряем процент жира для двух целей.
Первая — определить степень ожирения, если оно есть, и избавиться от него. Вторая — понять, хватает ли организму запасов жира, ведь из них он берёт продукты для образования гормонов. Если есть нехватка какого-либо липидного гормона, всё рушится, как карточный домик, и остальные гормоны тоже начинают страдать. Организм, все обменные процессы в нём начинают ломаться. Поэтому желательно, чтобы в организме было идеальное количество жирового компонента.
Процент жира у женщин: сколько должно быть
Процент жира в организме у мужчин и женщин различается — эволюционно у женщин больше жира из-за способности забеременеть. Вдобавок к этому разные специалисты предлагают пользоваться разными категориями для определения нормального процента жира. Например,
Американский совет по физической подготовке
предлагает таблицу для оценки состояния здоровья по следующим категориям:
| Категория | нормальный % жира |
| Необходимый жир | 10–13 |
| Атлетическое телосложение | 14–20 |
| Спортивное телосложение | 21–24 |
| Обычное телосложение | 25–31 |
| Ожирение | >32 |
В то же время некоторые медицинские организации (ссылаясь на исследования) предлагают оценивать здоровье женщин в соответствии со следующими числами:
| Возраст (лет) | нормальный % жира |
| 20–39 | 21–33 |
| 40–59 | 23–33 |
| 60–79 | 24–35 |
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Для внешнего вида, для фитнеса, как правило, чем меньше жира, тем лучше — тем вы суше и круче.
А в понимании медиков чуть больше жира предпочтительнее, чтобы точно не страдал гормональный уровень. Поэтому медики начинают бить тревогу, когда видят процент жира меньше 15.
Процент жира у мужчин: сколько должно быть
В целом процент жира у мужчин ниже, чем у женщин, в связи с этим таблица Американского совета по физической подготовке для мужчин выглядит так:
| Категория | нормальный % жира |
| Необходимый жир | 2–5 |
| Атлетическое телосложение | 6–13 |
| Спортивное телосложение | 14–17 |
| Обычное телосложение | 18–24 |
| Ожирение | >25 |
Таблица значений по возрасту для мужчин будет выглядеть так:
| Возраст (лет) | нормальный % жира |
| 20–39 | 8–19 |
| 40–59 | 11–21 |
| 60–79 | 13–24 |
Что в итоге
Регулярное измерение процента жира поможет вам оценить состав вашего тела и отследить изменения.
И всё же не нужно слишком концентрироваться на числах. Питайтесь сбалансированно, занимайтесь спортом и заботьтесь о своём психическом состоянии — всё это сделает вас здоровее и счастливее.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Норма жира в организме женщины и мужчины
Для сохранения собственного здоровья и фигуры, необходимо знать и употреблять собственную норму жиров. Как рассчитать этот показатель, а также про отклонения от нормативов расскажет эта статья.
В организме человека все находится в состоянии равновесия, ведь природа правильно распределяет все с рождения. Но из-за некачественной пищи, сидячего образа жизни, отсутствия спортивных нагрузок люди сами его нарушают.
Доля жиров в организме имеет важное значение, особенно для женщины, поэтому необходимо знать норму его содержания. Она зависит от многих факторов: роста, возраста, активности человека и других.
Содержание
- Норма жира для женщины
- Норма жира для мужчин
- Поддержание нормы жира
- Для женщин
- Для мужчин
- Снижение процента жира в теле
- Избыток жиров
Норма жира для женщины
В организме женщины, в отличие от тела мужчины, процент жира достигает 13-36% от всего веса (в зависимости от ее возраста и активности). Высокое содержание его имеет несколько причин.
- Для нормального протекания менструального цикла.
- Без жиров не синтезируется ни один женский гормон (эстроген, прогестерон).
- У женщин сердце на 15% меньше, чем у мужчины, поэтому тепло в организме разносится медленнее, из-за этого нужна жировая прослойка для поддержания температуры.
- Подготовка к вынашиванию и рождению детей.
Норма жиров для женщин увеличивается с возрастом (точные данные представлены в таблице).
| Возраст, лет | 15-20 | 21-30 | 30-35 | 36-50 | Более 50 |
| Процент жира | 13-15% | 14-18% | 20-25% | 25-30% | 25-36% |
Норма увеличивается из-за возрастных гормональных перестроек внутри организма, а также из-за более низких физических нагрузок.
В норме у представительниц слабого пола жировые отложения находятся в области бедер, ягодиц, боков, груди и талии, формируя настоящий женский тип фигуры с плавными изгибами. Если же подкожная клетчатка локализуется в руках, над коленями, голенях, то в теле имеются нарушения гормонального фона или обменных процессов, признаки отечности, поэтому необходимо обратиться к терапевту или диетологу.
Со временем расщепление жиров в организме замедляется, особенно у женщин, поэтому необходимо заниматься спортом для поддержания постоянного его уровня.
Для этого можно заниматься аэробными нагрузками: бег, плаванье, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Интенсивно жир в организме человека расщепляется при силовых нагрузках с утяжелителями: приседания, тренировка мышц рук, спины, пресса.
Норма жира для мужчин
Упомянув про показатели нормы для женщины, нельзя забывать и про сильный пол, у которого от обмена жиров зависят многие системы организма, включая репродуктивную и пищеварительную. Из-за того, что мужчины не рожают детей, а в их организме ежемесячно не происходит овуляция и менструация, то содержание жира для них ниже.
| Возраст, лет | 15-20 | 20-26 | 27-35 | 35-50 | Более 50 |
| Процент жира | 5-15% | 10-17% | 12-19% | 14-20% | 15-22% |
Норма содержания жира для мужчин ниже женской еще потому, что с самого появления человека именно на сильный пол возлагались обязанности главного труженика, работника, воина, поэтому расщепление липидов в их организме происходит намного быстрее и интенсивнее (именно поэтому мальчики худеют быстрее девушек).
По морфологии организма, складок жира у мужчин быть не должно, потому что подкожная клетчатка распространяется равномерно. Если отложения локализуются в области живота, то существует риск расстройств пищеварительного тракта. А вот складки на груди, боках или бедрах свидетельствуют про гормональные нарушения, превышение нормы содержания женских половых веществ или неправильное питание.
Поддержание нормы жира
Для сохранения правильного метаболизма жиров в теле человека, необходимо употреблять дневную норму липидов. Она зависит от возраста, активности, пола особы, рассчитывается очень просто.
Для женщин
Чтобы поддерживать менструальный цикл, девушка должна обязательно употреблять ненасыщенные жиры (растительные масла).
Стандартной формулой расчета считается 1,2 грамма липидов на килограмм веса. Для женщин, которые активно проводят время, занимаются спортом или работают напряженно, содержание жира в рационе должно быть больше, поэтому необходимо 1,5-2 грамма на килограмм веса.
Если же наблюдается лишний вес, от которого нужно избавляться, то эта планка опускается до 1.
Но помните, что употребление менее 1 грамма жира на килограмм веса для женщин может быть опасно! В таких случаях наблюдаются нарушения менструального цикла (прекращение менструаций, снижение их частоты и длительности), также страдает гормональный фон, а из-за этого выпадают волосы, слоятся ногти.
Для мужчин
Мужской организм тоже не может нормально функционировать без жиров, ведь именно они являются одним из основных источников энергии, из них синтезируются половые гормоны (андрогены). Но содержание их в рационе меньше в сравнении с женской нормой.
На килограмм мужчины с небольшой активностью в возрасте от 15 до 35 лет достаточно 1-1,1 грамма липидов. Если же присутствуют тяжелые физические нагрузки, занятия в спортивном зале, напряженная работа, то необходимо поднять планку до 1,4 грамма. Для того чтобы похудеть, достаточно уменьшить содержание жиров до 0,9 грамма.
Часто для улучшения рельефа тела, мужчины сильно урезают долю липидов.
Это, конечно, поможет просушиться, но такая обезжиренная диета при длительном применении может привести к проблемам с потенцией.«Сушку» тела диетологи рекомендуют продолжать не более 2-3 недель, после которых нужно постепенно вводить липиды в виде растительных масел (оливкового, льняного, орехового, горчичного) или рыбьего жира.
Снижение процента жира в теле
Многие безрассудно садятся на обезжиренные диеты в надежде похудеть и стать обладателем шикарной фигуры, но о последствиях подобных экспериментов задумываются только после проявления нежелательных эффектов. Например, у женщин может прекратиться менструация, то есть наступает аменорея. Ее вызывает не только нехватка жиров, но и дефицит калорий, который необходимо создать для потери подкожных отложений.
После появления аменореи даже при правильном питании восстановление цикла проходит в течение полугода, потому что нарушается синтез гормонов, а восстановить его очень сложно.
У мужчин при нехватке жира появляются проблемы с потенцией, появляется постоянная усталость и чувство голода, которое приходится утолять углеводами, а они легко откладываются в подкожные отложения.
Если доля липидов уменьшается до 5%, организм начинает сжигать драгоценные мышцы, поэтому необходимо употреблять протеиновые коктейли или комплексы аминокислот.
У обоих полов могут начаться проблемы с волосами, кожей и ногтями, которые станут сухими, ломкими из-за недостатка Омега-3, содержащегося в маслах.
Избыток жиров
Превышение нормы негативно сказывается на состоянии тела, ведь, кроме некрасивой фигуры, появляется опасность для здоровья, ведь жиры откладываются на стенках внутренних органов, заполняя полости и промежутки. На стенках сосудов могут образовываться жировые бляшки (атеросклероз), которые при отрывании закупоривают их и становятся опасными для жизни.
Содержание жиров в организме женщин и мужчин важно для поддержания нормального функционирования систем, равновесия веществ, регуляции гормонального фона. Отклонение от нормы вызывает нарушение энергетического метаболизма, различные заболевания и отложение жиров на стенках органов или сосудов. Рассчитывайте для себя необходимое количество липидов, получайте их из растительных масел и тогда организм будет здоровым и красивым.
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Ideal body fat percentages by age group are as follows:
Age 20–29
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–16.5% |
| good | 16.6–19.4% |
| fair | 19. 5–22.7% |
| poor | 22.8–27.1% |
| dangerously high | over 27.2% |
Age 30–39
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–17.4% |
| good | 17.5–20.8% |
| fair | 20.9–24.6% |
| poor | 24.7-29.1% |
| dangerously high | over 29.2% |
Age 40–49
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–19.8% |
| good | 19.9–23.8% |
| fair | 23. 9–27.6% |
| poor | 27.7–31.9% |
| dangerously high | over 31.3% |
Age 50–59
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–22.5% |
| good | 22.6–27% |
| fair | 27.1–30.4% |
| poor | 30.5–34.5% |
| dangerously high | over 34.6% |
60-69
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–23.2% |
| good | 23.3–27.9% |
| fair | 28–31. 3% |
| poor | 31.4–35.4% |
| dangerously high | over 35.5% |
Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Age 20–29
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–10.5% |
| good | 10.6 –14.8% |
| fair | 14.9–18.6% |
| poor | 18.7–23.1% |
| dangerously high | over 23.2% |
Age 30–39
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–14. 5% |
| good | 14,6–18,2% |
| Ярмарка | 18,3–21,3% |
| Плохой | 21,4–24,9% |
| High High | |
| HIGH | NER 25% |
| HIGH | NER 25% |
| .0073 |
Age 40–49
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–17.4% |
| good | 17,5–20,6% |
| FAIR | 20,7–23,4% |
| Плохо | 23,5–26,6% |
| HANDERSULLY | % |
| HANDUSULLY | % |
| HANDUSULLY | % |
| 23,5–26,6% | |
| 23,5,1,6% | |
| .0036 |
Age 50–59
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–19. 1% |
| good | 19.2–22.1% |
| fair | 22.2–24.6% |
| poor | 24.7–27.8% |
| dangerously high | over 27.9% |
60-69
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–19.7% |
| good | 19.8–22.6% |
| fair | 22.7–25.2% |
| poor | 25.3–28.4% |
| dangerously high | over 28.5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
- умножить свой вес в фунтах на 703
- умножить свой рост в дюймах сам на себя
- разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
- между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
- более 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями.
Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья.
Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процент жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
- Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Физиологически женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29 лет
| Категория | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–16. 5% |
| good | 16.6–19.4% |
| fair | 19.5–22.7% |
| poor | 22.8–27.1% |
| dangerously high | over 27.2% |
Age 30–39
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–17.4% |
| good | 17.5–20.8% |
| fair | 20.9–24.6 % |
| Плохо | 24,7-29,1% |
| Опасно высокий | Более 29,2% |
возраст 40–49
9002
| Percentage | |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–19. 8% |
| good | 19.9–23.8% |
| fair | 23.9 –27,6% |
| Плохо | 27,7–31,9% |
| Опасно высокий | На более 31,3% |
AGE 50–59
1119925
AGEL 50–5
1111119925
AGE 50–59
111119925
.0027
60-69
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 14% |
| excellent | 14–23. 2% |
| good | 23.3–27.9% |
| fair | 28–31,3% |
| Плохо | 31,4–35,4% |
| Опасно высокий | Среди 35,5% |
Мужчины также нуждаются в том, чтобы сохранить их тело. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Ideal body fat percentages by age group are as follows:
Age 20–29
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–10.5% |
| good | 10.6–14.8% |
| fair | 14.9–18.6% |
| poor | 18.7–23.1% |
| dangerously high | over 23.2% |
Age 30–39
| Category | Percentage | |
| dangerously low | under 8% | |
| excellent | 8–14,5% | |
| GOOD | 14,6–18,2% | |
| FAIR | 18,3–21,3% | |
| Poor | 21,4–24,9% | |
| 21,4–24,9% | ||
| 21,4–24,9% | ||
| 21,4–24,9% | ||
| 21,4–24,9% | ||
| 21,4–24,9% | ||
| 21,4–24,9% | ||
| dangerously high | over 25% |
Age 40–49
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–17. 4% |
| good | 17.5–20.6% |
| fair | 20.7–23.4% |
| poor | 23.5–26.6% |
| dangerously high | over 26.7% |
Age 50–59
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–19,1% |
| GOOD | 19,2–22,1% |
| FAIR | 22,2–24,6% |
| Плохой | 24,7,7,7,7,7,7,7,7,7,7% |
| .0031 | |
| dangerously high | over 27.9% |
60-69
| Category | Percentage |
| dangerously low | under 8% |
| excellent | 8–19. 7% |
| good | 19.8–22.6% |
| fair | 22.7–25.2% |
| poor | 25.3–28.4% |
| опасно высокий уровень | более 28,5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процентного содержания жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ человеку необходимо:
- умножьте их вес в фунтах на 703
- умножьте их рост в дюймах на себя
- разделите ответ из шага 1 на ответ из шага 2, чтобы вычислить их ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес
- от 18,5 до 24,9 означает, что у человека «нормальный» или здоровый вес
- от 25 до 29,9 означает, что у человека избыточный вес
- более 30 означает, что у человека ожирение
Оценка телесного жира постоянно показывает, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.