Процент жира калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Содержание

Процент жира в организме

19.09.2021

Процент жира описывает процентное содержание жира в теле по отношению к общей массе тела. Однако он указывает только на количество жира, а не на его распределение, которое может сильно отличаться даже при одинаковом процентном содержании жира в организме.


Типы жира


Процентное содержание жира в организме делится на два типа: структурный или строительный жир и жировое депо. Структурные жиры жизненно необходимы. Например, они выполняют демпфирующую функцию в суставах. Жиры также служат строительным материалом для стенок клеток. Если процентное содержание жира в организме падает ниже шести процентов у мужчин и ниже двенадцати процентов у женщин, жизненно важные структурные жиры также подвергаются атаке. Результат — ухудшение здоровья.


С другой стороны, жировые депо — это запасы чистой энергии. Организму необходимо определенное количество этого вещества, чтобы компенсировать периоды дефицита, например, в случае болезни. Однако слишком много его так же вредно, как и слишком мало.


 


Каков нормальный процент жира в организме?


Но сколько жира в организме на самом деле нормально? Это зависит от пола, возраста и унаследованного телосложения. Генетически у женщин процент жира в организме выше. Это обеспечивает дополнительные потребности во время беременности и кормления грудью. Процент жира в организме увеличивается с возрастом. Поэтому у пожилых людей процент обычно выше. Здесь вы получите приблизительные ориентировочные значения распределения жира в разных возрастных группах для обоих полов. В идеале ваше значение должно находиться в пределах нормы.


 


Женщины 20–39 лет:


низкий <21%


нормальный 21–33%


высокий 33-39%


 


Мужчины 20–39 лет:


низкий <8%


нормальный 8-20%


высокий 20-25%


 


Женщины, 40–59 лет:


низкий <23%


нормальный 23–34%


высокий 34-40%


 


Мужчины 40–59 лет:


низкий <11%


нормальный 11–22%


высокий 22–28%


 


Методы измерения жира в организме


Существует несколько методов определения процентного содержания жира в организме. Одними из самых популярных являются весы для жировых отложений. Их легко использовать. Кроме того, большинство моделей можно запрограммировать на нескольких человек. Однако измерения довольно неточны. Комбинированные весы с портативными измерительными приборами дают несколько более надежные значения.


Калиперометрия — более надежный, но более сложный способ. Для этого определяют глубину складок на различных частях тела, например, на животе, груди и бедрах. В зависимости от метода измеряют от трех до девяти кожных складок. Толщина кожных складок указывает на процентное содержание жира в организме. Затем значения вводятся в соответствующий калькулятор телесного жира.


Определение с помощью ультразвука также легко, быстро и очень точно. Специальное устройство посылает в тело ультразвуковые волны. Жир, как и все другие ткани, отражает звук  характерным образом. Отсюда рассчитывается процент жира. Небольшой недостаток: устройства и, следовательно, измерения очень дорогостоящие.

Метки:
КАК ПИТАТЬСЯ

Правильное питание

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО

Здоровье

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™
Collagen

200 гр

1343 р

IRONMAN™
Glucosamine Sulfate (Глюкозамина Сульфат)

40 капс

925 р

IRONMAN™
Joint Formula (Джоинт Формула)

100 табл

1588 р

IRONMAN™
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

513 р

IRONMAN™
Напиток Collagen

250 мл

155 р

Процент жира в организме | Онлайн калькулятор

Тема похудания сейчас волнует многих, поэтому данный калькулятор будет полезен тем, кто следит за своей фигурой. Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира в Вашем теле с помощью данного калькулятора потребуется только сантиметровая лента.


Инструкция

— Выберите пол.
— Заполните поля (при наведении курсора на поле, появится всплывающее окно с рекомендациями по осуществлению замеров.)

* — измерения производите толщиномером или штангенциркулем
** — кожная складка – это минимальное количество кожи с подкожным жиром,
которое вам удалось захватить двумя пальцами и оттянуть на теле в указанном месте.

Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации.

A title for these calculator results that will help you identify it if you have printed out several versions of the calculator.

Ваш пол.

Ваш возраст.

Ваш текущий вес.

Измеряйте* толщину кожной складки** по середине (мужчины) или в 2/3 (женщины) от соска, на промежутке между соском и подмышечной складкой. Направление кожной складки должно следовать вдоль воображаемой линии между соском и подмышкой.  
Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на расстоянии 5 см справа или слева от пупка.  
Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на передней части ноги посередине между коленом и складкой паха.  
Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** в задней части руки посередине между плечом и локтем.  
Измеряйте* толщину вертикальной или горизонтальной кожной складки** на боку человека в месте, которое находится ниже центра подмышки на уровне мечевидного отростка грудины (мечевидный отросток расположен прямо над солнечным сплетением).  
Измеряйте* толщину кожной складки** на спине на 2 см ниже нижней точки лопатки. Направление складки должно соответствовать воображаемой линии между основанием шеи и верхним краем подвздошной кости (часть тазовой кости с боку человека ниже талии).  
Измеряйте* толщину кожной складки** на боку человека в месте, расположенном сразу над подвздошной костью (верхняя образующая таза). Направление складки должно быть параллельно верхней образующей подвздошной кости.  

The approximate percentage of your body’s mass that is made up of fat.

The portion of your weight that is fat.

The portion of your weight that is lean (not fat).

Your body fat category depends on your gender and your body fat percentage.

This table shows you the Body Fat Range for each Classification so you can see how close your calculated Body Fat percentage is to the next Body Fat Classification range.

Select rating12345

Рейтинг: 1 (Голос 1)

Сообщить об ошибке

Вам помог этот калькулятор?

Предложения и пожелания пишите на [email protected]

Поделитесь этим калькулятором на форуме или в сети!

Это помогает делать новые калькуляторы.

НЕТ

Смотрите также

Расчет изящества фигурыРасчет физического состоянияИдеальная масса телаИндекс массы тела
Вычисление процента жираСодержание жира в организмеРасчет пропорциональности фигурыПроцент жира по окружностям

Как рассчитать процент жира в организме и почему это важно

(Изображение предоставлено: Гетти/Иван Надаски)

Цифры соблазнительны. Они убедительны. Они кажутся такими уверенными в себе . Но они не всегда рассказывают всю историю. Когда дело доходит до процента жира в организме, число не обязательно является показателем вашего общего состояния здоровья, но оно может помочь вам следить за вещами.

Итак, в следующий раз, когда вы посмотрите на это число, не забудьте принять во внимание свой уровень физической подготовки, возраст, тип телосложения, диету и общее состояние здоровья. Тем не менее, важно поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Почему? Наличие слишком большого количества жира в организме может подвергнуть вас риску развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

Лишние килограммы также могут вызвать дополнительную нагрузку на ваши кости и суставы, а также повысить кровяное давление и вероятность развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. С другой стороны, слишком малое количество жира в организме может нести в себе риски — жир нужен нам для получения энергии, для защиты наших органов и для поддержки роста клеток.

По данным Американского журнала клинического питания , здоровый процент жира в организме составляет:

Женщины
Возраст 20–39 лет = 21–33%
Возраст 40–59 лет = 23–34 %
Возраст 60–79 лет = 24–35 %

Мужчины
Возраст 20–39 лет = 8–19 %
Возраст 40–59 лет = 11–21 %
Возраст 60–79 лет = 13–24%

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть много способов узнать, сколько у вас жира в организме, но не все из них легко доступны, а некоторые дороги. Наиболее известным методом является использование штангенциркуля кожной складки, который используется нами уже несколько десятилетий. Измерения проводятся в нескольких местах на теле (часто в восьми), чтобы определить общий процент жира в организме. Это простой метод, но лучше всего использовать его профессионалом.

Также было разработано несколько высокотехнологичных методов измерения состава тела, включая (оставайтесь с нами), гидроденситометрию, плетизмографию с вытеснением воздухом, анализ биоэлектрического импеданса и спектроскопию, ультразвуковое исследование и двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию ( ДРА). Некоторые из лучших интеллектуальных весов в наши дни также обещают дать вам точные показания жира в организме. Однако, как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , учитывая простоту и надежность метода штангенциркуля, возможно, пришло время сказать, ‘Вернись, скинфолд, все прощено’ (открывается в новой вкладке)

Что еще я могу сделать?

Если вы хотите самостоятельно оценить уровень жира в организме, вы можете рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) и/или измерить окружность талии. Измерения ИМТ используются клиницистами, и утверждалось, что окружность талии должна быть получена в медицинской практике как рутинная задача .

Как измерить жировые отложения: Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Это метод, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, нормальный ли у вас вес. Он делит взрослых на широкие категории и достаточно надежен, но дает лишь приблизительную оценку жировых отложений и не говорит вам, сколько (если есть) лишнего жира у вас есть. Он просто предлагает здоровый диапазон веса для определенного роста. В Национальном институте здравоохранения есть калькулятор ИМТ (открывается в новой вкладке), который прост в использовании. Вы просто вводите свой рост и вес, чтобы получить результат. Вообще говоря, если ваш ИМТ равен

до 18,5 лет, вы относитесь к категории недостаточного веса

18,5–24,9, вы относитесь к категории здорового веса

25–29,9, вы относитесь к категории избыточного веса

старше 30 лет, вы относитесь к категории ожирения

Как полезен ИМТ?

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявили, что корреляция между ИМТ и ожирением довольно сильна . Однако это также может быть неверно истолковано. Например, человек с большим количеством мышц может быть отнесен к категории людей с избыточным весом, а у спортсмена будет меньше жира, чем у человека, не занимающегося спортом, с таким же ИМТ. Кроме того, измерение не может определить, где находится жир в теле (например, жир, отложенный вокруг живота, представляет больший риск для здоровья, чем жир, отложенный в ягодицах). И есть убедительные доказательства того, что здоровые верхние пределы варьируются в зависимости от этнической принадлежности. Также стоит помнить, что у женщин, как правило, больше жировых отложений, чем у мужчин. Таким образом, несмотря на сильную корреляцию между ИМТ и телесным жиром — как отметила Гарвардская школа общественного здравоохранения, «для большинства людей ИМТ является очень хорошим показателем уровня их телесного жира» — он также может полезно измерить окружность талии, чтобы получить представление о риске, если таковой имеется, связанном с вашим весом.

(Изображение предоставлено Getty/MarsBars)

Как измерить жировые отложения: Окружность талии

(Изображение предоставлено Getty/Ivan Nadaski)

Окружность талии является хорошим показателем уровня жировых отложений в целом и брюшной полости. жир, в частности. Висцеральный жир на животе (вещество глубоко в животе, которое окружает ваши внутренние органы, такие как печень) был связан с повышенным риском высокого кровяного давления, диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Другой основной вид жира на животе называется подкожным жиром и находится под кожей. Это трясущийся жир, который можно щипать пальцами.

Как измерить талию 

  • Встаньте и поместите рулетку вокруг талии, прямо над тазовыми костями 
  • Убедитесь, что она расположена горизонтально, плотно и ровно и не впивается в кожу 
  • Выдохните и сделайте выдох измерение 
  • Сделайте это дважды, чтобы убедиться, что вы получили правильный результат

Всемирная организация здравоохранения (открывается в новой вкладке) рекомендует окружность талии не более 31,5 дюйма для женщин и не более 37 дюймов для мужчин. Имейте в виду, что цифры варьируются в зависимости от этническая принадлежность (откроется в новой вкладке). Как и в случае с ИМТ, измерение окружности талии не может сказать процентное содержание жира в организме. Однако в качестве предиктора заболеваемости и смерти в клинической практике он считается жизненно важным признаком . Одно крупное исследование показало, что риск смерти для женщин с талией 37 дюймов был на 80 процентов выше, чем для женщин с талией 27,5 дюймов; среди мужчин те, у кого окружность талии 43 дюйма, были на 50 процентов более подвержены риску, чем те, у кого окружность талии 37 дюймов.

Эти методы несовершенны и могут быть неправильно поняты, как и в случае с другими домашними методами, такими как весы для измерения жира и измерение окружности тела. Не забывайте, что процентное содержание жира в организме является лишь одним из показателей вашего общего состояния здоровья, как и ваш ИМТ и окружность талии. Если вас беспокоит высокое (или очень низкое) число, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о том, как лучше действовать.

Ищете дополнительные советы по снижению веса? Вот как сбросить вес и привести себя в форму с помощью ходьбы, план бега для начинающих, который поможет вам перейти от нуля к 30-минутному непрерывному бегу, и как похудеть с помощью гребного тренажера.

Сегодняшний Fitbit Brage 5 Deals

Пониженная цена

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

$ 149,95

(Opens in New Tab)

$ 129,95

(Opens In New Tab)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

Акция заканчивается Пн, 16 января

Цена со скидкой

Просмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

149,95 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джон — писатель и редактор из Лондона. Он работал в таких журналах, как Runner’s World, Men’s Health, Women’s Health и Cosmopolitan. Увлеченный бегун, недостаток способностей он компенсирует энтузиазмом и оправданиями.

Темы

Фитнес

Сколько у меня жира в теле?

Для любого, кто знает, сколько жира у него есть во время диеты, может быть действительно полезной информацией при постановке целей и отслеживании прогресса. Однако рассчитать процент жира в организме несколько сложнее, чем просто измерить массу тела. Итак, воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько у вас жировых отложений. Наш калькулятор основан на рецензируемых исследованиях и, хотя и является оценочным, дает хорошее представление о процентном содержании жира в организме.

Что такое жировые отложения и почему это важно?

Существует распространенное заблуждение, что все жировые отложения вредны, но на самом деле жир выполняет ряд важных функций в организме. Научное название жировых отложений — «жировая ткань». Его основная функция заключается в хранении липидов из пищи, которые затем организм может использовать для выработки энергии; жировая ткань также необходима для секреции ряда важных гормонов.

Существует три различных типа жировых отложений:

Основные жировые отложения

Необходим для защиты организма от болезней и физической защиты органов от ушибов.

Резервный жир тела

Дополнительный жир, который не представляет опасности для здоровья, а служит запасом топлива для использования организмом при необходимости.

Избыток жира в организме

Избыток жира в организме по сравнению с основным и резервным жиром в организме, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.

Почему лишний жир — это плохо?

Избыток жира в организме представляет риск возникновения серьезных проблем со здоровьем. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем наблюдаются у людей с избыточным весом или ожирением, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Избыток жира в области живота (абдоминальный жир) напрямую связан с повышенным уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП («плохого»), который может закупорить артерии, что приведет к сердечному приступу или инсульту. Избыток абдоминального жира опасен еще и тем, что он близко расположен к воротной вене, которая несет кровь из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые жировыми отложениями, в том числе свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где могут нарушать ее функцию. Однако абдоминальный жир можно легко уменьшить с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Бывает ли так, что у вас слишком мало жира?

Наличие небольшого количества телесного жира не только желательно для хорошего здоровья, оно действительно необходимо, а слишком низкий уровень телесного жира также может представлять риск для здоровья. В сообществе IIFYM наблюдается тревожная тенденция к сокращению жировых отложений до чрезвычайно низкого процента, чтобы кожа была лишена жира и была видна исчерченность мышц; это очень нездорово и неустойчиво. У мужчин должно быть не менее 5% жира в организме, а у женщин — 13%, чтобы тело функционировало должным образом.

Что такое процент жира в организме?

Процентное содержание телесного жира — это просто доля общего веса тела, состоящая из жировой ткани.

Пример:

Женщина весом 155 фунтов с процентным содержанием жира в организме 30% будет иметь 46,5 фунтов жировой ткани, а остальные 108,5 фунтов веса тела будут получены из мышц, костей, нервной, кожи и других тканей. .

Процентное содержание жира в организме обычно связано с уровнем физической подготовки и может быть лучшим показателем здоровья, чем ИМТ.

Какой хороший процент жира в организме должен быть?

Несмотря на то, что это не всегда так, женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это совершенно нормально и полезно для здоровья, и связано с деторождением. В таблице ниже показаны здоровые диапазоны жировых отложений как для женщин, так и для мужчин.

Как измерить жировые отложения?

Для измерения жира в организме должны использоваться специальные методы. ВМС США разработали полезный и простой метод, учитывающий различия в накоплении жира у мужчин и женщин:

  • Измерьте окружность талии на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне наименьшей ширины у женщин.
  • Измерьте окружность шеи, начиная ниже гортани, при этом рулетка должна быть слегка наклонена вниз вперед.
  • Только для женщин: измерьте обхват бедер по самой большой горизонтальной мерке.
  • Введите измерения в калькулятор My Diet Meal Plan, чтобы получить результат.

Этот метод является ориентировочным, и более точные расчеты телесного жира можно выполнить с помощью штангенциркуля и сканирования DEXA.

Как похудеть?

В Интернете есть тысячи предложений, утверждающих, что они помогают контролировать или уменьшать жировые отложения. Дело в том, что сложные и потенциально вредные для здоровья уловки не нужны; Старые добрые изменения в диете и введение соответствующего уровня физических упражнений — это все, что необходимо.

Чтобы избавиться от жира и сохранить его, потребуются долгосрочные изменения образа жизни и дисциплина. Найдите программу упражнений, которую можно выполнять регулярно и постепенно снижайте потребление калорий.

Ограничьте количество потребляемых углеводов, особенно картофеля, риса, макарон и хлеба, потому что они дадут организму больше энергии, чем ему нужно, и будут откладываться в виде жира. Категорически не исключайте углеводы, крайне важно употреблять много фруктов и овощей. Также сократите употребление рафинированного сахара; избыток сахара также будет откладываться в виде жира. Сладости и газированные напитки можно заменить свежими фруктами и фруктовыми соками.

Короткие интенсивные упражнения — лучший способ сжечь жир. Это может быть бег на беговой дорожке, гребля или работа с отягощениями. Изолированные упражнения, такие как приседания, могут вообще не иметь никакого эффекта, если они не включены в интенсивную тренировку.

Просто измените диету и сделайте физические упражнения, чтобы успешно уменьшить жировые отложения и почувствовать себя лучше.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *