Привычки примеры: Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

Содержание

100 полезных мини-привычек, которыми нужно обзавестись в этом году

Привычки, которые помогут стать более организованным

Brandon Redfern/Unsplash

1. Начните с места, в котором вы чувствуете себя естественно. Некоторым людям легче начинать проекты с какой-то несложной задачи. Этот же принцип можно использовать, когда вы собираетесь навести порядок в месте, которое не используется по прямому назначению. Не стоит начинать с гаража или чердака, первым делом рассортируйте вещи, которые вы видите и которыми пользуетесь каждый день.

2. Держите всё важное в своём «треугольнике продуктивности». Всё, что требует вашего внимания, должно быть в email, календаре или списке задач. Туда необходимо включать абсолютно все дела, которые вы должны сделать. В почтовом ящике храните те письма, которые нуждаются в ответе. Календарь используйте для запланированных событий. Список задач — для конкретных дел. Если в письме содержится информация о встрече, переносите её в календарь и удаляйте email.

3. Используйте правило трёх целей, чтобы начать свой день. Вместо того чтобы составлять длинный список задач, начните свой день с планирования трёх важных целей, которые вы хотите сегодня достичь. Спросите себя: «Какие три вещи я хочу сделать до конца дня?» Запишите их. Скорее всего, сразу не получится завершить все три запланированных дела, но со временем вы найдёте правильный баланс времени, внимания и энергии, которые вам для этого требуются.

4. Запланируйте «профилактический день». Чтобы достичь максимальной продуктивности, соберите все задачи с небольшой отдачей и выполните их за один день. Перестав их откладывать и растягивать на недели, вы сэкономите энергию, чтобы работать над более важными вещами.

5. Осознайте, не является ли беспорядок следствием внутренних переживаний. Иногда беспорядок — это способ скрыть свои внутренние страхи. Может быть, ваш рабочий стол, заваленный бумагами, — оправдание тому, что вы не работаете над новым проектом? Беспорядок может давать вам ощущение безопасности, поэтому спросите себя, не связаны ли ваши эмоции с вещами, особенно когда чувствуете, что застряли.

Привычки, которые помогут проявить себя на работе

6. Выспитесь уже наконец. Все продуктивные люди понимают, насколько важно высыпаться. И неплохо бы научиться вставать без будильника.

7. Станьте человеком, который генерирует идеи. Моменты озарения — это не магия, они появляются у людей, которые стараются следовать привычке постоянно менять что-то в своей жизни. Для начала обратите более пристальное внимание на сферу, которая не связана с той, в которой вы работаете.

8. Зачёркивайте все завершённые дела в списке задач каждый день. Не так много вещей приносят столько же наслаждения, как вычёркивание пунктов из списка задач по окончании дня. Но большинство из нас вряд ли может похвастаться тем, что вычёркивает каждый пункт из списка. Эта полезная привычка поможет научиться выполнять всё запланированное. Важно понять, какие виды работ вы лучше делаете в разное время дня, и организовать список задач в соответствии с этим.

9. Будьте человеком, которым все восхищаются. Человеку с хорошей репутацией, которого все единогласно поддерживают, намного легче продвигаться по службе. Но статус не появляется в одночасье или случайно. Первый шаг к этому — выполнять свои обещания.

10. Достигайте своих целей. Люди со здоровыми амбициями при достижении своих целей не вредят другим. Поэтому, чтобы реализовать свои амбиции и достичь целей, избегайте сравнения себя с другими. Измеряйте свой успех, сравнивая его с тем, чего вы сами могли бы достичь.

11. Скажите «нет» встречам продолжительностью час и больше. Никто их не любит. И чаще всего подобные встречи и собрания бесполезны. Попробуйте за 30 минут закончить то, на что запланировали час. Ограничение в 30 минут заставит вас быть кратким и сосредоточиться на самом важном.

12. Гуляйте как Стив Джобс. Стив Джобс провёл несколько наиболее важных встреч во время прогулки. Полезно выработать такую же привычку по нескольким причинам. Во-первых, на встрече в конференц-зале человеку может быть некомфортно. Во-вторых, такой необычный формат встречи помогает людям взглянуть на привычные вещи с нового ракурса. И, наконец, физическая активность поможет вам мыслить более ясно. Так что открывайте дверь, вдохните свежий воздух и отправляйтесь на прогулку.

13. Слушайте, прежде чем говорить. Сначала ищите понимания. Как вы можете высказать замечание по делу, если не нашли времени, чтобы вникнуть? У нас два уха и один рот, и на то есть причина.

14. Отмечайте прогресс. Дорога к цели может оказаться долгой. Поэтому обязательно найдите время на этом пути, чтобы порадоваться своим достижениям. Съешьте что-нибудь вкусное. Дайте пять товарищам по команде. Ударьте в гонг. Кричите с крыши. Успех стоит того, чтобы его отметить.

15. Определите свои сильные стороны и работайте над ними. Возможно, в каких-то областях вы талантливы от природы или достаточно практиковались в чём-то. Сосредоточьте всю свою энергию на развитии этой сильной стороны вместо того, чтобы оставаться середнячком во всём. Лучше быть специалистом в чём-то одном, чем посредственным мастером на все руки.

16. Не сжигайте мосты. Да, некоторым из нас приходится сталкиваться на работе с идиотами. Ну и что? Просто абстрагируйтесь от этого. Не нужно злиться, говорить что-то плохое о них. Посмейтесь над ситуацией и идите дальше. Есть множество более важных вещей, на которых стоит сосредоточить внимание.

17. Сократите время, которое занимает дорога. Многие люди тратят более трёх часов в день, чтобы добраться на работу и обратно. В результате они приходят в офис измученные, уставшие и изрядно помятые. Это абсолютно того не стоит. Поищите работу рядом с домом, желательно в нескольких минутах ходьбы. Только представьте, вы сможете потратить эти три часа на то, что доставляет вам удовольствие, а не на торчание в пробках.

18. Принимайте решения, основываясь на фактах. Если сомневаетесь, взгляните ещё раз на данные. Что они говорят вам?

19. Доверяйте своей интуиции. Принимать решение, основываясь на фактах, когда данных мало или нет совсем, — не самая удачная идея. В этом случае следуйте своей интуиции.

20. Пользуйтесь правилом «20/80». 20% ваших клиентов обычно приносят 80% прибыли, и наоборот. Сосредоточьте свою энергию на работе, которая имеет значение.

21. Проведите тест десяти лет. Иногда, столкнувшись с какой-то проблемой, вы уверены, что это катастрофа. Не теряйте самообладания. Вместо этого используйте тест десяти лет. Спросите себя, будет ли эта проблема иметь значение через 10 дней? Через 10 месяцев? А через 10 лет? Скорее всего, нет. И если не будет, не переживайте. Это того не стоит.

22. Занимайтесь тем, что любите. Жизнь коротка. Вы действительно хотите провести 30% отпущенного вам времени на работе, которую ненавидите? Вряд ли. Поэтому посвятите себя любимому делу.

23. Думайте о последствиях. Не принимайте решения только потому, что кто-то вам сказал сделать именно так. Подумайте о последствиях. И если вы считаете, что дело не принесёт нужной отдачи, так и скажите. Делайте значимую работу.

24. Станьте лидером. С официальной должностью или без. Вы необязательно должны иметь высокую должность,чтобы привносить изменения в компанию. Вы можете выдвигать инициативы, реализовывать отличные идеи, помогать коллегам и делиться с ними опытом.

25. Оставайтесь скромным. Вы можете быть очень хороши в своём деле, но велика вероятность, что вы такой не один в мире. И даже если вы лучший, есть ещё миллион других вещей, в которых вы не так уж хороши. Поэтому оставайтесь скромным. Сомневайтесь. Будьте жадным до знаний. И продолжайте учиться у других.

26. Принимайте ошибки и учитесь на них. В жизни случаются неудачи. Они могут быть большими, например, как увольнение. Или не очень, например, когда забыли заехать за продуктами после работы. Всё относительно. Важно понять: независимо от того, большая случилась неудача или маленькая, процесс работы над ними один и тот же. Признайте, что это произошло. Разберитесь с произошедшим. Сделайте выводы. Работайте над собой. Двигайтесь дальше. Джоан Роулинг (Joanne Rowling), автор серии книг о Гарри Поттере, прошла путь от матери-одиночки, живущей на пособие по безработице, до автора самых продаваемых книг всех времён. Неудачи случаются. Но важно только то, как вы с ними справляетесь.

27. Принимайте тех, кто вас поддерживает. На своём пути вы встретите людей, которые будут искренне верить в вас и в то, что вы делаете. Принимайте их. Даже если вас поддерживает только мама.

28. Принимайте тех, кто критикует вас. На этом же пути вы повстречаете людей, которые будут сомневаться в каждом вашем шаге. Принимайте и их тоже. Только в этом случае используйте их сомнения в качестве источника мотивации. Докажите им, что они не правы.

29. Осознайте важность прозрачности в отношениях. Люди больше проявляют чуткость, когда понимают причины происходящего. Когда их оставляют в неведении, им сложно доверять вам.

Привычки, которые помогут в быту

Jim DiGritz/Unsplah

30. Замораживайте фрукты и овощи. Вы хотите питаться здоровой пищей, но фрукты и овощи быстро портятся? Так вот, очевидный совет: попробуйте заморозить их до того, как они покроются плесенью. Такие заготовки отлично подойдут для супов, рагу и компотов.

31. Откажитесь от кабельного и подключите Netflix. Это не только отличное развлечение, но и существенная экономия.

32. Устраивайте генеральную уборку раз в месяц. Наведение порядка в доме поможет избавиться от беспорядка в голове. Вот простой вопрос, который поможет решить, оставить вещь или выбросить: «Я пользовался ею в прошлом году?» Если нет, безжалостно расставайтесь.

33. Проводите мероприятия. Когда всё сказано и сделано, только отношения имеют значение. Организовывайте встречи для ваших друзей и родных, так появится возможность отлично провести время вместе. Не хватает бюджета? Договоритесь, чтобы каждый что-то принёс с собой, или складывайтесь. Хотите наладить рабочие отношения? Отлично. Поверьте, ваши коллеги тоже не прочь повеселиться за пределами офиса. Они не всегда могут вспомнить, чем вы занимаетесь на работе, но совместные вечеринки точно не забудут.

34. Купите удобный матрас. Около 30% своей жизни вы спите. Так почему вы экономите на матрасе? Помогите себе хорошо высыпаться.

35. Погладьте футболки без утюга. Нет утюга? Тогда этот лайфхак для вас: повесьте футболки в ванную, в то время как принимаете горячий душ, а затем высушите их феном.

36. Приезжайте в аэропорт как минимум за два часа. Особенно на международные рейсы.

37. Приобретите дополнительный аккумулятор. Давайте посмотрим правде в глаза: мы используем свои телефоны практически всё время. С их помощью мы намечаем маршрут, ищем места, где можно поесть, общаемся и развлекаемся. Когда батарея умирает, мы остаёмся как без рук. Жизнь без смартфона и правда становится тяжелее, поэтому купите батарею про запас.

38. Не ешьте полуфабрикаты. Чем больше в вашем рационе цельных натуральных продуктов, например фруктов и овощей, тем лучше вы себя чувствуете.

39. Откажитесь от кофеина. Вам он не нужен. Вы можете оставаться сосредоточенным и бодрым естественным путём. Есть несколько способов: упражнения, медитация, употребление достаточного количества жидкости, работа над чем-то, что вас действительно интересует.

40. Сделайте цветовые коды для ключей. Если вы постоянно возитесь с ключами, попробуйте задать для них цветовые коды. Например, ключ от гаража — жёлтый, зелёный — от подъезда, красный — от входной двери. Можно купить специальные крышки или использовать лак для ногтей или краску. Цветовое кодирование на самом деле работает.

41. Поставьте небольшое мусорное ведро в автомобиле. Постоянно находите всякий мусор в машине? Признайтесь, иногда вы бросаете ненужные вещи на заднее сиденье. Не надо так. Возите с собой небольшой контейнер для мусора, и проблема решена.

42. Набейте обувь газетой на ночь. Поможет удалить влагу и избавиться от неприятного запаха.

Практические советы на каждый день

43. Учите что-то новое каждый день. Это может быть слово из другого языка, интересный научный факт, лайфхак — то, что вас интересует.

44. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлечённостью, заверяют учёные. Произнося чьё-то имя, вы показываете, что вам не всё равно. Что вы выделяете этого человека и признаёте его.

45. Сосредоточьтесь на настоящем. Хватит сожалеть о прошлом. Если вы перечитываете одну главу снова и снова, то никогда не закончите книгу. Хватит беспокоиться о будущем. Думайте о настоящем. Сфокусируйтесь на «сейчас».

46. Прислушайтесь к своему телу. Когда чувствуете, что сил совсем не осталось, не мучайте себя. Отдохните или поспите подольше. Испытываете стресс на работе? Возьмите отгул. Ощущаете тяжесть в теле, после того как съели 10 пончиков? Может, не стоит так делать? Прислушивайтесь к сигналам своего тела и правильно на них реагируйте.

47. Читайте перед сном. Прочитайте перед сном что-то интересное, неважно, будет ли это статья в интернете или книга. Если читаете с компьютера или планшета, установите приложение вроде F.lux, которое будет адаптировать подсветку экрана в зависимости от времени суток. Так яркие дисплеи перестанут раздражать глаза по ночам. Или просто купите самую настоящую бумажную книгу. Когда узнаёшь что-то новое перед сном, запоминаешь эту информацию лучше.

48. Говорите «нет». Вы не можете делать всё для других. Учитесь говорить «нет». Сфокусируйтесь на нескольких вещах и достигайте в них результатов.

49. Исследуйте мир. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц (Howard Schultz) путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.

50. Постройте собственную систему ценностей. Для начала можно подражать людям, которыми вы восхищаетесь, и в один прекрасный день вы сможете высказать собственные суждения. Решите, что лично для вас представляет ценность, запишите на листе бумаги и прикрепите к зеркалу. Это основа того, кто вы есть.

51. Полюбите перемены. Рано или поздно вам придётся свыкнуться с этой мыслью: единственное, что постоянно в этом мире, — перемены. Вместо того чтобы бояться, полюбите их.

52. Не пытайтесь всегда заполнить паузу словами. Иногда хорошо просто посидеть в тишине.

53. Когда сомневаетесь, отвечайте «мне надо подумать». Давайте взглянем правде в глаза: у нас не всегда есть правильные ответы на все вопросы. Поэтому вместо легкомысленного и/или неправильного быстрого ответа скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы хорошенько это обдумать.

54. Приступайте к наиболее важной задаче с утра. В этот момент у вас больше всего сил и энергии. С утра мы обычно выполняем большую часть работы за день.

55. Говорите себе «посмотрим». Даже когда кажется, что вот-вот случится нечто ужасное, всегда есть хоть небольшая возможность, что в будущем это приведёт к чему-то хорошему. Поэтому не делайте поспешных умозаключений относительно будущего, просто скажите себе «посмотрим».

56. Поймите, что большинству людей до вас нет дела. Простите, но жизнь людей вертится не только вокруг вашей вселенной. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что люди о вас подумают. Не подумают. Лучше сосредоточьтесь на себе и пытайтесь стать лучше.

57. Несколько людей по-настоящему переживают и заботятся о вас. Будьте ближе к таким людям. Именно они делают вашу жизнь удивительной. Именно они будут с вами и в горе, и в радости.

58. Каждый день говорите себе что-то приятное. Позитивные установки поднимут вам настроение даже в самые трудные времена. Относитесь к себе по-хорошему.

59. Счастье — это состояние ума, а не пункт назначения. Многие думают, что они внезапно станут счастливыми, когда смогут заполучить какую-то вещь. Но счастье так не работает. Оно у вас в голове, это состояние души. Поэтому его невозможно найти где-то ещё. Счастье тут, прямо перед вами, куда бы вы ни посмотрели.

60. Обещайте только то, что сможете выполнить. Доверие — это всегда долгий путь. Сколько людей сначала обещают золотые горы, а потом ничего не делают. Не становитесь одним из таких.

61. Выходите замуж или женитесь на лучшем друге. Всем нужен тот, кто пройдёт с вами и через плохие, и через хорошие времена. Тот, с кем можно проболтать всю ночь напролёт и не чувствовать себя неловко в тишине. Тот, кто полюбит вас таким, какой вы есть.

62. Подумайте, как вы можете помочь другим людям. В конце жизни значение будут иметь только люди, которых вы любили, люди, которые любили вас, и то, как много вы сделали и помогли другим.

63. Время — ваш самый ценный актив. Жизнь непредсказуема. Вы можете экономить и откладывать каждый рубль, а потом все сбережения могут обесцениться в один момент. Да, деньги имеют ценность. Но время куда ценнее. Время с теми, кого вы любите. Время с друзьями. Время с супругом или супругой. Время с детьми. В году 525 600 минут. Вы разумно распоряжаетесь этим временем?

64. Улыбайтесь людям. Вы и сами станете счастливее. Улыбка заразна. Это снижает стресс и тревожность. Помогает проникнуться к вам доверием. И это здорово.

65. Не сравнивайте себя с другими. Сфокусируйтесь на личностном развитии.

66. Любите себя. Перед тем как начать отношения с кем-то ещё, научитесь любить себя. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Чем комфортнее вам с самим с собой, тем лучше вы сможете проявить любовь к кому-то ещё.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

67. Включайте белок в каждый приём пищи.

68. Включайте овощи в каждый приём пищи.

69. Употребляйте углеводы в умеренном количестве (больше, если вы тренируетесь, и меньше, если ведёте сидячий образ жизни).

70. Употребляйте здоровые жиры в небольших количествах в большинстве приёмов пищи.

71. Стремитесь к постоянству, а не к совершенству. Выбирайте тот рацион, который вы сможете поддерживать.

72. Как можно больше готовьте самостоятельно.

73. Держите дома достаточное количество здоровой пищи.

74. Не оставляйте еду на виду, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.

75. Ешьте медленно и осознанно (можно считать, сколько раз вы пережевали пищу, есть палочками, тщательно разрезать еду на кусочки и так далее).

76. Пейте в основном некалорийные напитки (воду, чай, кофе).

77. Измеряйте пульс несколько раз в неделю.

78. Регулярно двигайтесь и пробуйте разные виды нагрузки.

Советы для успешного общения с окружающими

Paul Proshin/Unsplash.com

79. Прекратите благодарить людей, когда вы сами что-то для них делаете. Люди, которые рефлекторно говорят спасибо, кажутся неискренними и льстивыми. Приучите себя благодарить только тогда, когда действительно есть за что.

80. Не будьте чересчур формальным. Хорошие манеры всегда важны, но излишняя формальность делает вас похожим на ребёнка. Постарайтесь хотя бы раз в день завести случайный разговор о чём-нибудь забавном и не обязательно приличном.

81. Обходитесь минимумом слов. Чем лучше вы сами в чём-то разбираетесь, тем проще вам объяснить что-то другому. Каждый раз, когда пишете email, подумайте, как можно сократить это письмо до 25% текущего объёма без потери смысла.

82. Не будьте голословным. Когда говорите о чём-то, приводите конкретные примеры. Так вас будут лучше понимать, а ваши идеи будут вызывать больший эмоциональный отклик.

Привычки для саморазвития и отдыха

83. Читайте. И не только социальные сети. Ищите и читайте то, что вас действительно интересует, а не то, что выдают с экрана телевизора и страниц СМИ. Если вы подвижный человек и вам сложно долго сидеть на одном месте, загрузите в плеер аудиокнигу или подкаст и слушайте, пока бегаете или делаете упражнение. Это тоже расценивается как чтение.

84. Заправляйте кровать сразу, как проснулись. Вас, наверное, удивило, что привычка первым делом заправлять постель поутру попала в этот раздел. Но на самом деле нас интересует её побочный эффект: так вы будете начинать свой день с небольшой, но достигнутой цели, тем самым настраиваясь на успешное достижение других.

85. Распознавайте негативное мышление и избавляйтесь от него.
Негативные мысли тянут вас на дно. Учитесь распознавать их и старайтесь заместить более приятными.

86. Медитируйте. Посещайте курсы или просто найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть, очистить свой ум от лишних мыслей и подышать полной грудью. Поверьте, это серьёзно повлияет на вашу жизнь.

87. Немного поспите в течение дня. Хорошее дополнение к медитации, когда нужно немного расслабиться во второй половине дня. Чтобы набраться сил и почувствовать себя свежим, вздремните минут 20.

88. Ночью спите не меньше 7–9 часов. Важно спать столько времени, сколько вам необходимо, чтобы не чувствовать ни сонливости, ни усталости. В дни, когда вы тренируетесь или когда были другие физические нагрузки (скажем, вы сходили в поход), поспите чуть подольше: необходимо восполнить энергию, поэтому требуется больше сна. В обычные дни старайтесь придерживаться одной и той же продолжительности сна.

89. Снимайте стресс. Для этого можно создать особый вечерний ритуал. Например, сходите в душ, выполните пару упражнений на растяжку, немного почитайте и сделайте записи о прошедшем дне. Это поможет избавить мозг от лишних мыслей, повысит качество сна, улучшит внимательность. Ежедневные заметки помогают придумывать новые идеи, а чтение вдохновляет на написание интересных заметок.

90. Найдите время для встреч с семьёй и друзьями каждую неделю. Встречайтесь во время обеда за чашкой кофе, устраивайте семейные ужины. Новые идеи не приходят без общения с другими людьми. Такие встречи будут вдохновлять вас на новые свершения.

91. Каждый день уделяйте время своему любимому человеку. Часто говорите «я тебя люблю». Чаще обнимайте и целуйте. Вместе путешествуйте. Разговаривайте. Ходите на прогулки и на свидания. Хорошо, когда есть кто-то, кто отвлечёт вас от работы и наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и впечатлениями.

92. Знакомьтесь хотя бы с одним новым человеком за неделю. Новые люди наполняют вашу жизнь новыми идеями и ненадолго выводят вас из привычной зоны комфорта.

93. Пишите каждый день. Это может быть дневник с личными записями или блог, посвящённый вашему хобби или профессиональной деятельности. Это прекрасный совет для тех, кто хочет развить свои творческие способности и привести в порядок свои мысли.

94. Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Если вы играете на каком-то инструменте, не забывайте раз в неделю уделять ему время. Если ещё не умеете, но есть желание — учитесь. Или просто слушайте больше музыки, ищите новые направления. Попробуйте связать разную музыку с какими-то конкретными событиями в вашей жизни. Например, слушайте джаз или классику, когда готовите, или рок-н-ролл во время уборки.

Привычки, которые помогут добиваться целей

95. Не переживайте из-за денег, переживайте из-за возможностей. Гнаться за деньгами, особенно в начале своей карьеры, — это не лучший выбор. Гонитесь за знаниями и развитием своих навыков. Думайте в долгосрочной перспективе, и в итоге это принесёт вам и деньги, и счастье.

96. Рискуйте, пока вы молоды. Вы можете расти быстрее и заработать больше, если сделаете рискованный шаг. Нет, речь идёт не о глупых сумасбродных поступках, а о продуманных и оправданных рисках. Вы не должны впадать в панику, если что-то вдруг пойдёт не так, как планировалось.

97. Сосредоточьтесь на награде. Умение сфокусироваться на чём-то одном пригодится и в бизнесе, и в жизни. Вы станете гораздо продуктивнее, нацелившись на конкретный результат. И наоборот, быстро растеряете силы, если будете пытаться сделать множество дел за раз.

98. Не живите чужой жизнью. Не позволяйте родителям, друзьям, кому угодно указывать вам, как жить. Выслушайте их советы, но поступайте так, как считаете правильным.

99. Признавайте, если вы не правы. Все делают ошибки. Умейте их признать. Извинитесь, извлеките урок из произошедшего и двигайтесь дальше.

100. Не сдавайтесь. Никогда, никогда не бросайте дела на полпути. Но не стоит просто слепо двигаться вперёд, не обращая внимания на фидбэк. Продолжайте работать над проблемой, анализируйте обратную связь. И тогда ничто не сможет вас остановить на пути к своей цели.

18 привычек, которые есть у большинства высокопродуктивных людей


Читайте по теме: 30 привычек, которые меняют жизнь


1. Фокусироваться на самых важных задачах

Теория наиболее важных задач (Most Important Tasks, MIT) гласит, что в любом списке есть задачи, которые заметно важнее других. Она предлагает выделять утром несколько минут и выбирать от одного до трех MIT, то есть приоритетных дел, которые нужно обязательно закончить до конца дня. Это поможет разобраться с действительно важными пунктами списка, не отвлекаясь на более легкие задачи.

2.

Глубоко погружаться в работу

Есть сложные задачи, которые требуют полного погружения, — их не получится совместить с прослушиванием подкаста или другими делами. Они называются «глубокой работой».

Кэл Ньюпорт описал ее в своем бестселлере «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста». Он убежден: навык глубокого погружения в работу становится все более редким, а обладающие им люди получают огромное преимущество.

Вот как Ньюпорт советует развивать сосредоточенность на задачах:

  • Составить график глубокой работы. Выделяйте для нее одно и то же время каждый день, возможно, утром. Наличие постоянного времени для глубокой работы поможет сделать ее привычкой.
  • Скучать. Сложно назвать скуку продуктивной привычкой, но важно чувствовать себя комфортно в этом состоянии. Глубокая работа не всегда доставляет удовольствие, поэтому мы начинаем скучать и отвлекаться. Попробуйте не использовать соцсети ради развлечения и расслабляться, ничего не делая.
  • Ограничить общение. Чтобы люди меньше дергали вас, просите их сначала искать ответ на вопрос самостоятельно и предоставлять как можно больше информации в электронных письмах.
  • Осознайте свои рабочие привычки. Вам лучше думается в одиночестве? С перерывами? У вас напряженный график? Не нужно перекраивать все расписание — просто выделите время для глубокой работы.

3. Составлять список отвлекающих факторов

Храните его в Google Документах или на обычном листе бумаги — главное, чтобы этот список был под рукой во время работы. Заметив отвлекающую мысль, запишите ее и возвращайтесь к задаче.

Это один из ключей к технике Pomodoro. Он очень действенен, потому что в большинстве случаев мысли, не относящиеся к текущей задаче, все же важны.

Если во время глубокой работы вы внезапно вспоминаете о счете, который нужно оплатить, или придумываете идею для нового поста в блоге, это мысли, заслуживающие внимания. Они просто не заслуживают его прямо сейчас.

Запишите эти задачи, а во время перерыва вернитесь к ним. Можно будет выполнить их сразу же или добавить в долгосрочный список дел.

4. Использовать матрицу Эйзенхауэра

Один из подводных камней продуктивности — ориентация на краткосрочную перспективу. Как однажды сказал легенда менеджмента Питер Друкер: «Нет ничего более бесполезного, чем эффективно делать то, чего не следует делать вообще». 

Изучая привычки для повышения продуктивности, легко попасть в эту ловушку. В рабочий день легко увязнуть в вещах, которые кажутся важными прямо сейчас.

Матрица Эйзенхауэра, которую использовал Дуайт Эйзенхауэр для принятия решений, будучи генералом, стала популярна после выхода книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Эта схема поможет быстро определить, над чем следует поработать, а что можно проигнорировать.

Чтобы создать матрицу Эйзенхауэра, нарисуйте квадрат из четырех блоков. На одной оси напишите «важно» и «не важно», на другой — «срочно» и «не срочно».

Вы проводите большую часть дня, занимаясь срочными, но не важными делами? Ищите способы делегировать или автоматизировать их.

Тратите время на то, что не является важным или срочным? Игнорируйте эти вещи.

А удается ли находить время для работы над важными, но не срочными делами? Если вы похожи на большинство людей, то это получается далеко не всегда.

5. Использовать правило 80/20

Его сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето, поэтому правило 80/20 также называют принципом Парето. Оно гласит, что в любом деле 80% результатов будут получены благодаря 20% усилий.

Чтобы добиться максимальной эффективности, высокопродуктивные люди определяют 20% своих самых важных задач. Затем они ищут способы сократить остальные 80%, чтобы получить больше времени для приоритетных дел.

6. Разбивать задачи на более мелкие части

Почему мы откладываем дела на потом? На это есть множество причин, но одна из самых важных — внешняя сложность задачи.

К объемным и не слишком конкретным пунктам в списке дел подступиться сложнее всего. Обычно мы смотрим на них и думаем: «Я даже не знаю, с чего начать».

Можно начать с разделения больших задач на более мелкие. Вот на какие шаги можно разбить пункт «написать для блога пост о продуктивности»:

  1. Найти ключевые слова, связанные с продуктивностью
  2. Прочитать топ-10 статей в Google о продуктивности
  3. Провести мозговой штурм и записать другие приемы для повышения продуктивности
  4. Составить из этих идей схему
  5. Зафиксировать соображения по каждой тактике с помощью буллет-пойнтов
  6. По одному обработать каждый из этих маркированных списков, чтобы получились полноценные разделы

Большая задача превратилась в шесть маленьких. Конечно, это сделало список дел длиннее, но также помогло вычеркнуть пункты быстрее и позволило не задумываться о следующем шаге. Результатом стал текст, которое вы сейчас читаете.

7. Делать перерывы

Никто, даже высокопродуктивные люди, не могут сохранять сосредоточенность восемь часов подряд. Это просто невозможно. Независимо от того, сколько эффективных привычек вы выработаете, вы не сможете так долго сохранять концентрацию, не отвлекаясь.

Вот почему так важны перерывы (и исследования показывают, что они делают людей более продуктивными). Даже отдых продолжительностью в несколько минут поможет зарядиться энергией и наполниться новыми идеями.

Планируйте перерывы заранее. Важно делать их структурированными и продуманными. Отвлечение внимания легко оправдать «перерывом». Но если у вас нет расписания отдыха, возможно, вы просто отвлекаетесь.

Здесь может помочь техника Pomodoro. Она предлагает 25-минутные блоки работы с 5-минутными перерывами. Вы интенсивно работаете в течение 25 минут, а затем намеренно расслабляетесь на 5 минут. Расписание перерывов поможет сохранить свежесть и продуктивность в течение всего дня.

8. Принимать меньше решений (о неважных вещах)

Будучи президентом, Барак Обама однажды сказал Vanity Fair, что никогда не принимает решения о том, что надеть: «Вы увидите, что я ношу только серые или синие костюмы, — объяснил он. — Я пытаюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу. Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

Некоторые решения важны. Большинство нет. Если вы хотите работать более продуктивно, подумайте об аутсорсинге или отказе от повседневных решений.

Другие высокопродуктивные люди делали аналогичные комментарии о своих привычках. У писателя и предпринимателя Рамита Сетхи есть то, что он называет «правилом книжной покупки Рамита»: «Если вы думаете о покупке книги, просто купите ее. Не тратьте пять секунд на размышление об этом. Даже одна идея покупки более чем оправдывает цену покупки».

Если вы пытаетесь выбрать между двумя книгами, Сетхи скажет: «Прочтите их обе». Нет смысла тратить энергию на принятие решений о неважных вещах.

9. Устранять неэффективное общение

Электронная почта часто считается убийцей продуктивности. Многие люди весь день проводят с открытым почтовым ящиком, реагируя на каждое уведомление.

Один из способов избавиться от этого отвлекающего фактора — свернуть почтовый ящик и проверять его через определенные промежутки времени. Другой — отправлять более содержательные электронные письма.

Вы когда-нибудь пытались запланировать встречу, а затем отправляли еще пять писем, чтобы договориться о конкретном времени и месте? Что, если бы вы могли уменьшить количество таких писем?

Высокопродуктивные люди делают каждое из них более понятным и ценным. Да, в таком случае на написание каждого сообщения может уходить еще несколько минут, но в итоге они сэкономят вам время.

Если нужно назначить встречу с сотрудником, не отправляйте ему письмо вроде этого:

«Привет, [имя сотрудника]!

Я хотел бы встретиться, чтобы мы могли поговорить о [название проекта]. Когда тебе будет удобно?

С уважением,

[ваше имя]»

Такое электронное письмо выполняет свою работу, но оно приведет к появлению множества дополнительных писем с обсуждением времени.

Встреча также окажется довольно неэффективной, так как вам придется лично обсудить повестку дня, а у другого человека не будет времени обдумать ответы на ваши вопросы.

Лучшее электронное письмо могло бы выглядеть так:

«Привет, [имя сотрудника],

Я хотел бы встретиться, чтобы мы могли поговорить о [проекте]. Я специально хотел поговорить о:

[Тема 1]

[Тема 2]

[Тема 3]

Я взглянул на твой календарь, и похоже, что мы оба свободны во вторник в 10:00 или в среду в 13:00. Напиши, когда тебе удобнее, и смело бронируй мое время.

С уважением,

[ваше имя]»

Это письмо немного длиннее. Чтобы его написать, нужно подольше подумать. Но оно также намного эффективнее. Чтобы организовать эту встречу, потребуется еще от нуля до двух электронных писем, и у вас будет тема обсуждения и цели.

Вы можете использовать сторонний планировщик, например Calendly, чтобы сделать это еще проще. Просто отправьте кому-нибудь свою ссылку, и он сможет забронировать время, которое подходит вам обоим.

Неважно, о чем идет речь в письме, — о встрече или новой задаче — сделайте его как можно точнее. Это требует немного больше времени, но в итоге делает вас эффективнее и сокращает ненужную работу.

10. Автоматизировать повторяющиеся задачи

Если вы обнаружите, что делаете одно и то же снова и снова, найдите способы делать это быстрее. Используйте горячие клавиши или автоматизируйте целые части бизнеса.

Как можно автоматизировать повторяющиеся действия? Вот несколько вариантов:

Составьте инструкции для стандартных задач, чтобы каждый раз не начинать с нуля

По возможности делегируйте задачи стажерам или другим сотрудникам

Подберите горячие сочетания клавиш, которые будут вам удобны. Например, кому-то нравится использовать command + shift + t для открытия недавно закрытой вкладки или command + option + 2 для создания заголовка в Google Документах.

Увеличьте скорость набора текста — это кажется очевидным, но разница между 60 и 90 словами в минуту огромна. Такая игра, как Typeracer, может в этом помочь.

11. Анализировать как неудачи, так и успехи

Учиться на ошибках — это очевидный совет, хотя от этого и не менее ценный. Когда что-то пошло не так, полезно проанализировать ситуацию и понять, какие действия помогли бы избежать промахов.

Не менее важно учиться на успехах. Когда что-то идет хорошо, подумайте — почему?

Когда вы добиваетесь успеха, возникает соблазн сразу же открыть шампанское и начать праздновать. И это можно и нужно делать. Но еще успехи стоит анализировать так же тщательно, как и неудачи.

Высокопродуктивные люди извлекают максимум пользы из побед, придумывая, как их повторить. Что прошло хорошо и почему? Какие уроки можно извлечь из этого опыта и использовать снова? Есть ли в успешном проекте элементы, которые не были особо эффективны и которые можно исключить?

Эти вопросы помогут вам перейти от однократного успеха к многократному. Это также помогает понимать свои достижения на более интуитивном уровне, что экономит время, когда вы садитесь работать над новым проектом.

12. Строить планы на случай, если что-то пойдет не так

Высокопродуктивные люди осознают: все мы недооцениваем, сколько времени потребуется на ту или иную задачу. Мы можем идеально спланировать день, но тут сломается стиральная машина или сорвется встреча, и все резко изменится.

Это называется ошибкой планирования. Часто она возникает, потому что мы забываем учитывать задачи, которых еще нет в наших календарях, но которые могут возникнуть в самый последний момент.

Вы когда-нибудь пытались назначить встречу и думали: «Увидимся на следующей неделе, потому что она выглядит более свободной?» Но затем следующая неделя наступает и оказывается такой же загруженной, как и предыдущая.

Высокопродуктивные люди лучше понимают, что следующая неделя кажется свободной только потому, что еще не расписали ее. Создавая планы на случай непредвиденных обстоятельств, высокопродуктивные люди могут быстро адаптироваться к возникновению неожиданных проблем.

13. Работать, не дожидаясь вдохновения

Высокопродуктивные люди знают, что для эффективной работы не нужно вдохновение. В своей книге «Птица за птицей» Энн Ламотт дает начинающим писателям такой совет: смотрите сквозь пустую рамку для фотографий.

Что это значит? Это означает, что вам не нужно заниматься всем сразу. Когда у вас возникают проблемы с мотивацией, это часто происходит из-за того, что вы смотрите на масштабный проект и его объем пугает.

Ламотт советует писателям не думать о вдохновении или мотивации. Просто начните писать хотя бы по чуть-чуть. Даже если вам нужно начать с описания своей обуви, первым шагом будет размещение слов — любых слов — на странице.

То же самое относится и к любой другой работе. Если вы чувствуете себя подавленным или откладываете дела на потом, посмотрите сквозь пустую рамку для фотографий. Начните что-то делать — например, разбивать задачу на более мелкие части — и вам будет легче продолжать работу.

Действия — это то, что ведет к появлению мотивации, которая, в свою очередь, ведет к увеличению количества действий. Высокопродуктивные люди не ждут мотивации — они начинают работать, и она приходит сама.

14. Не выполнять одновременно несколько задач

Мы постоянно рискуем попасть в ловушку многозадачности, но исследования единодушно утверждают: она нам вредит. Дело в том, что термин «многозадачность» не совсем верен. Когда вы пытаетесь работать в многозадачном режиме, вы на самом деле не делаете две вещи одновременно — вы быстро переключаете внимание между ними.

Каждый раз, когда вы переключаетесь, вы заново сосредотачиваетесь на новой задаче. Поскольку для этого требуется как минимум несколько минут, эти затраты на переключение делают многозадачность крайне неэффективной.

Можно ли включать многозадачность хоть иногда? Пожалуй. Если вы убираетесь в квартире, слушая аудиокнигу, это вряд ли будет проблемой. Эти две задачи — уборка и слушание — не используют одни и те же умственные ресурсы.

Но если вы пишете электронное письмо, пытаясь следить за обсуждением в подкасте, эти две задачи конкурируют за языковые ресурсы, из-за чего работа замедляется, а ее качество страдает. Это также снижает уровень энергии и заставляет мозг быстрее уставать, то есть плохо влияет и на будущие задачи.

Но как перестать работать в многозадачном режиме? Например, можно закрыть вкладку с электронной почтой и отключить уведомления в Slack. В большинстве случаев ничего страшного не произойдет, если собеседник полчаса подождет ответ.

15. Перезаряжаться

Никакие методы повышения продуктивности не помогут, если вы не будете заботиться о себе. Высокопродуктивные люди позволяют себе перезаряжаться. Они высыпаются, занимаются спортом и правильно питаются.

Если вам сложно концентрироваться или находить решение проблем, обратите внимание на свои привычки. Например, кому-то мало стандартных семи-восьми часов сна — им нужны все девять.

16. Готовиться к будущим свершениям

Аврааму Линкольну приписывают известную цитату: «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на точение топора».

Сказал Линкольн это на самом деле или нет, большой вопрос, но урок, лежащий в основе этого высказывания, важен: если вы хотите быть продуктивным, вы должны быть уверены, что остаетесь проницательным.

В современном примере Уоррен Баффет и Чарли Мангер во многом объясняют свой успех чтением. Проводя много времени за этим занятием, становясь более осведомленными и совершенствуясь в своем ремесле, они научились принимать более быстрые и точные решения.

Как однажды сказал Мангер: «Ни Уоррен, ни я не настолько умны, чтобы принимать решения, не подумав. Да, решения мы принимаем очень быстро, но это потому, что мы потратили так много времени на подготовку, спокойно сидя, читая и думая».

Посвятите время самосовершенствованию, и вы сможете более эффективно реагировать на различные ситуации.

17. Управлять своей энергией

Управлять энергией не менее важно, чем временем. Если вы устали и почти не можете думать, неважно, сколько часов осталось, потому что вы не сможете использовать их продуктивно.

Именно поэтому лучше решать сложные задачи в начале дня — с утра вы сможете сделать больше за меньшее время, прежде чем устанете. Джейсон Фрид, основатель и CEO Basecamp, говорит: «Хотя люди часто говорят, что времени недостаточно, помните, что у вас всегда будет меньше внимания, чем времени».

Высокопродуктивные люди знают, что для выполнения задачи одного только времени мало. Управлять своей энергией — то есть браться за самые сложные дела, пока у вас есть силы для их решения, — это важный шаг на пути к продуктивности.

18. Научиться отказывать

Нам часто хочется говорить да постоянно появляющимся проектам и возможностям. Сказать нет сложно. Это означает сознательно отказаться от одних задач в пользу других. Эксперт Марк Шид из Productivity501 сказал следующее о важности отказа:

«Очень эффективные люди действительно хороши в том, что НЕ делают что-то.

Меньшее количество дел означает, что время, выделенное на важные дела, вы проведете более целенаправленно и продуктивно. Слишком часто люди думают, что они становятся продуктивнее, заполняя день все большим количеством малоценной работы, но эта малоценная работа отнимает энергию и творческий потенциал, которые можно было бы направить на высокоценную работу. 

Самые продуктивные и эффективные люди, которых я знаю, делают то, что действительно ценно, и прикладывают все усилия, чтобы делать это в меру своих возможностей. Обычно это означает, что они перестают заниматься ″хорошими″ делами, чтобы сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для них и их целей». 

Источник.

Фото: Unsplash

привычек (хороших и плохих): определение, книги и советы

Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое привычка? (Определение)

Привычки определяются как рутины, которые регулярно практикуются. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается.

Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше $ быстрее  
 Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный контент9

Значение привычек

Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное.

Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам.

7 навыков высокоэффективных людей

«7 навыков высокоэффективных людей», возможно, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки:

​1. Будьте активны
Эта привычка включает в себя действия и инициативу для улучшения вашей ситуации. Не сидите и не ждите, пока что-то произойдет. Вместо этого стремитесь решать проблемы и добиваться успеха.

2. Начинайте с конца
Эта привычка требует сначала подумать, прежде чем действовать. В частности, подумайте о том, чего вы хотите в будущем — о своих долгосрочных целях, — чтобы вы могли эффективно работать в этом будущем. Если вы не знаете, куда хотите попасть, вам будет трудно туда добраться.

3. Сначала о главном
Эта привычка заключается в сосредоточении усилий на том, что важно. Часто нам приходится заниматься срочными или неважными делами, но Кови предлагает стратегии, которые помогут нам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно.

4. Мыслить обоюдовыгодно
Эта привычка заключается в поиске взаимовыгодных решений и ситуаций. Дело не в том, чтобы быть добрым. Речь идет о создании ситуаций, которые хороши для всех, потому что они с большей вероятностью будут эффективными и успешными.

5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым
Эта привычка заключается в использовании эмпатии для лучшего понимания других. Это создает атмосферу взаимной заботы и лучшего решения проблем.

6. Синергизм
Эта привычка включает в себя объединение сильных сторон разных людей, так что команда может быть сильнее, чем любой человек в одиночку.

7. Затачивайте пилу (продолжайте расти)
Эта привычка связана с балансом между работой и личной жизнью, энергией и здоровьем. Мы не можем все время сосредотачиваться на своей работе или целях. Самообновление необходимо для оптимального функционирования.

Атомные привычки

Еще один подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки:

  • Сделайте это очевидным. Создавайте сигналы в своем окружении, чтобы напоминать вам о своей привычке.
  • Сделайте его привлекательным. Попробуй сделать то, что ты хочешь.
  • Сделайте это проще. Попробуй сделать что-нибудь несложное, так что ты просто сделаешь это.
  • Доставьте удовольствие. Постарайтесь сделать так, чтобы, выполняя свою привычку, вы чувствовали себя вознагражденным и довольным. Например, вы можете вычеркивать каждый день из календаря, если это приносит вам чувство удовлетворения.

Клир считает, что маленькие привычки относительно легко выработать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть.

Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает:

  • Никогда не пропускайте привычку дважды подряд. Так ты вернешься в нужное русло и не отвыкнешь.
  • Придерживайтесь устойчивого темпа. Так вы не перегорите и не бросите свою привычку.
  • Подумайте об этом, как если бы вы росли на 1% в день. Небольшие улучшения каждый день приводят к большим изменениям с течением времени.​

Видео: Обзор атомарных привычек

Крошечные привычки

Б. Дж. Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет.

Одно из ключевых открытий Фогга заключается в том, чтобы привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y.

Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной. .. Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку.

Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем.

Привычки разума

Другой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009).

16 привычек ума включают в себя:

  1. Сохранение
  2. Управление импульсивностью
  3. Слушание с пониманием и эмпатией
  4. Гибко
  5. Поседание 9009. 9009. Проблемы 9009. Воспользуются
  6. . Проблемы 9009. 9009. Поплатите
  7. . Проблемы 9009. 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Поплатой
  8. . Проблемы 9009. 9009. Поплатите
  9. . Проблемы
      0. прошлых знаний в новые ситуации
    • Ясное и точное мышление и общение
    • Сбор данных всеми органами чувств
    • Создание, воображение и инновации
    • Реакция с удивлением и трепетом
    • Ответственный риск
    • Поиск юмора
    • Взаимозависимое мышление
    • Оставаться открытым для непрерывного обучения

Здоровые привычки

Если нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо сформировать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить.

Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров.

  1. Ежедневные физические упражнения
  2. Правильное питание
  3. 8 стаканов воды в день
  4. 8 часов сна в сутки
  5. Медитация по 5 минут в день
  6. Запись в дневник благодарности 94 Использование социальных сетей перед сном 900 не более 10 минут в день
  7. Выключать телефон каждый вечер перед сном
  8. Делать позитивные аффирмации каждое утро
  9. Практика глубокого дыхания
  10. Самоанализ
  11. Практика самосострадания

Высокоэффективные привычки

Может быть, мы не стремимся выработать здоровые привычки, а скорее вырабатываем привычки высокой производительности. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек.

Вот более длинный список привычек, которые могут быть полезны для повышения вашей производительности на работе:

  1. Эффективное общение
  2. Сочувствующее прослушивание
  3. Навыки решения проблем
  4. Критическое мышление
  5. Самотивация
  6. Навыки планирования
  7. командная работа
  8. Apdiation
  9. 1191918 Управление All All Allbient
  10. 70018 9009 8. 7009 70018. вырабатываются путем отработки небольших привычек. Цель состоит в том, чтобы разбить эти навыки на более мелкие части и практиковать их ежедневно. Например, если я хочу улучшить свою эмпатию, я могу каждый день выслушивать кого-то и ставить себя на его место.

    Другие полезные привычки

    В дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности, есть еще несколько хороших привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. По некоторым примерам:

    Финансовые привычки

    • , придерживаясь бюджета
    • Покупка в объеме, чтобы сэкономить деньги
    • Покупка товаров с кредитными картами, которые возвращают деньги

    Социальные дома

  11. 09909

    . в случайных актах доброты

  12. Слова благодарности людям в вашей жизни
  13. Стараться говорить 50% времени и слушать 50% времени при разговоре с кем-то один на один
  14. Эмоциональные привычки

    • Использование переоценка, когда вы расстроены (т. е. поиск плюсов)
    • Познание своей ценности путем напоминания себе, что вы достойный человек
    • Регулярное использование техник релаксации

    Психические привычки

    • Сохраняет позитивный настрой.

      Привычки отслеживания

      После того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются.

      Вы также можете вести дневник привычек. Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать.

      Примеры полезных привычек для отслеживания
      Не знаете, какие привычки отслеживать? Вот несколько идей.

      1. Работа над проектом
      2. Оплата счетов
      3. Полив растений
      4. Do a hobby
      5. Play your favorite sport
      6. Socialize with friends
      7. Floss your teeth
      8. Wash your face
      9. Make your bed
      10. Clean out your email inbox
      11. Write for 10 minutes per day
      12. Spend 10 минут на создание нового навыка каждый день

      Вы можете отследить почти что угодно. И это не должно быть привычкой, которую вы делаете каждый день. Это может быть что-то, что вы делаете каждую неделю или месяц. Привычки отслеживания могут просто держать вас «в нужном русле».

      А как насчет вредных привычек?

      Мы много говорили о хороших привычках и о том, как их развивать. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек.

      Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения.

      Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую
      Ранее мы обсуждали, как мы должны вознаграждать себя за хорошие привычки, потому что это делает наши привычки сильнее. Что ж, отчасти причина того, почему вредные привычки так сильны, заключается в том, что они также предлагают вознаграждение. Может быть, курение помогает нам успокоиться, а употребление алкоголя помогает нам чувствовать себя более общительными. Покупать себе подарок, который мы не можем себе позволить, весело. А печенье или жирная пища приятны на вкус. Все эти вещи полезны.

      Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы. Например, вы можете захотеть:

      • определить свои триггеры
      • держаться подальше от всего, что может вызвать у вас привычку
      • быть более внимательным

      часто, когда мы бросаем одну вредную привычку и у нас нет другого способа получить пользу, которую мы ранее получали от этой привычки, мы просто добавляем еще одну вредную привычку. Например, кто-то может бросить пить и начать курить. Другой человек может перестать есть картофельные чипсы и начать есть печенье. Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка.

      Как избавиться от вредных привычек

      Все вредные привычки связаны с эмоциями. Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка.

      Я не говорю о замене вашей привычки послеобеденного шоколадного батончика поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится.

      Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка.

      Исследуйте структуры поддержки ваших привычек

      У всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек:

      1. Кто облегчает/усложняет вам формирование хороших привычек?
      2. Кто помогает вам избавиться от вредных привычек?
      3. В каких ситуациях вам проще/труднее выработать хорошие привычки?
      4. В каких ситуациях вам легче/сложнее избавиться от вредных привычек?
      5. Есть ли у вас какие-либо черты, которые облегчают/затрудняют формирование хороших привычек?
      6. Есть ли у вас какие-либо качества, которые облегчают/затрудняют избавление от вредных привычек?

      Как только вы узнаете, что стоит на вашем пути и что вам помогает, подумайте, сможете ли вы внести изменения в свою жизнь, которые помогут вам создать лучшие структуры поддержки для привычек, которые вы хотите сформировать.

      Другие статьи, связанные с привычками

      Привычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки.

      • ​Долгосрочные цели: методы и примеры постановки и достижения целей
      • ​Как проявить что-то (проявить любовь, деньги или что-то еще)
      • ​Действовать: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты
      • ​Отслеживание привычек: определение, примеры и советы

      Больше книг о привычках

      Хотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными.

      • Веселая привычка: как стремление к радости и чуду может изменить вашу жизнь
      • Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
      • Привычки крутизны: культивируйте осознанность, границы и ежедневные обновления, необходимые для их закрепления
      • Привычки высокой производительности: как выдающиеся люди становятся такими

          Упражнение: Какие привычки вы хотите выработать?

          Чтобы выработать новую привычку, начните с 1. ) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках.

          Какую привычку вы хотите выработать? *

          Вы придерживаетесь этой привычки? *

          Да

          Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? *

          Насколько полезной была эта статья? *

          1 — Совершенно бесполезно
          2 — Немного полезно
          3 — Довольно полезно
          4 — Очень полезно
          5 — Чрезвычайно полезно

          Примечание. Ваши ответы помогут нам лучше понять привычки. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется  сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо!

        Представлять на рассмотрение

        Заключительные мысли о привычках

        Привычки очень важны для того, чтобы помочь нам получить то, что мы хотим, и жить той жизнью, которой мы хотим жить. Вот почему может быть полезно узнать о привычках от тех, кто посвятил свою жизнь изучению привычек. Надеюсь, вы узнали несколько полезных советов и приемов из этого руководства.

        Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

        Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

        Ссылки

        • ​Коста, А.Л., и Каллик, Б. (2009). Привычки мышления в учебной программе: практические и творческие стратегии для учителей . АССД.
        • Роббинс, Т. В., и Коста, Р. М. (2017). Привычки. Актуальная биология , 27 (22), R1200-R1206.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Key Articles:

  • Happiness​
  • Well-Being
  • Emotions
  • Stress Management
  • Self-Confidence
  • Self-Care
  • Manifestation
  • ​All Articles. ..

Content Packages :

  • All-Access Pass​
  • Пакеты контента PLR
  • Курсы PLR​

Список привычек, которые нужно выработать в 2023 году

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Недавно друг семьи остановился у меня дома на долгие выходные. То, что началось как приятный вечер общения, вскоре превратилось в кошмар. Не то чтобы мой посетитель был грубым или неряшливым, хотя поначалу так казалось. Скорее, я понял, что он был кем-то с отсутствие хороших и продуктивных привычек (иначе плохие привычки).

Поняв, какое влияние на вашу жизнь оказывают хорошие привычки, я решил на следующее утро тихо поболтать с моей гостьей. Вместо слов я использовал примера хороших привычек , чтобы помочь ему увидеть ценность развития хороших привычек. Есть ли у вас замечательные привычки, которые помогают вам жить полной жизнью?

Чему вы научитесь

  • Почему так важны хорошие привычки?
    • Когда появляются хорошие привычки
  • 23 хороших привычки для развития
    • Привычка №1. Заправляйте постель каждое утро
    • Привычка № 2. Пишите каждый день
    • Привычка № 3. Думайте всегда позитивно
    • Привычка № 4. Дышите осознанно
    • Привычка № 5. Развивайте фокус
    • Привычка № 6. Соблюдайте психологическую гигиену
    • Привычка № 7. Будьте внимательны к своему внутреннему диалогу
    • Привычка № 8. Сделайте доброту своей привычкой
    • Привычка № 9. Живите с благодарностью
    • Привычка № 10. Практикуйте осознанные траты
    • Привычка №11. Научитесь слушать
    • Привычка № 12. Прочтите
    • Привычка № 13. Развивайте новые навыки
    • Привычка №14. Смотреть фильмы о жизни
    • Привычка №15. Сделайте самоуважение привычкой
    • Привычка № 16. Отпустить
    • Привычка № 17. Извинись
    • Привычка №18. Занимайтесь самообслуживанием
    • Привычка №19. Будьте терпеливы
    • Привычка № 20. Ешьте здоровый завтрак
    • Привычка № 21. Двигайся
    • Привычка № 22. Начните еженедельный детокс в социальных сетях
    • Привычка № 23. Планируйте каждый день
  • Заключительные мысли о хороших привычках Примеры

Почему важны хорошие привычки?

Привычка, как вы, наверное, знаете, это действие или действие вы делаете без долгих размышлений необходимых процессов. это вторая натура , на которую вы полагаетесь, чтобы упростить ваш день , чтобы вашему мозгу не приходилось принимать так много решений. Вместо того, чтобы рассуждать о том, что правильно делать в каждой ситуации, ваш мозг просто уже знает дорогу, , так как вы занимаетесь этим какое-то время.

Хорошие привычки важны для успешной и менее напряженной жизни . Привычки могут помочь вам сделать лучший и более действенный выбор, поскольку вам не нужно рассуждать и думать о каждой мелочи, пока у вас не разовьется когнитивная усталость. В этот момент ваш мозг прыгнет на первый возможный вариант, просто чтобы добиться цели.

Эта умственная усталость мешает вам придерживаться диеты и не есть мороженое после работы. Вы останавливаетесь в супермаркете, и вместо зеленых овощей, которые вам нужны, вы получаете большую ванну с каменистой дорогой, чтобы перекусить. Почему? У вас не выработалась привычка к здоровому питанию. Вместо этого вы стали попал в ловушку дурной привычки предаваться вредному выбору пищи.

Когда появляются хорошие привычки

Путь к хорошим привычкам , которые улучшат вашу жизнь, будет извилистым. Это включает в себя выработку хороших привычек, так что вы снимете нагрузку со своего мозга. Формирование хороших привычек начинается с выявления вредных привычек .

Вредные привычки — это бесполезные вещи которые вы делаете даже не задумываясь. Эти вредные привычки часто напрямую связаны с мгновенное решение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, но затем вы испытываете угрызения совести после того, как был сделан неверный выбор.

Вот несколько примеров того, как действует вредная привычка :

  • Когда вы пропускаете спортзал, потому что у вас есть привычка спать в .
  • Тратишь все свои деньги до конца месяца, потому что у тебя всегда была привычка получать подачки от семьи.
  • Убегаю в бар с друзьями, потому что вы всегда делали это по пятницам, оставляя жену и маленького ребенка одних дома.

Чтобы определить, является ли привычка хорошей или плохой, очень просто — и здесь я заимствую у доктора Фила МакГроу — спросите себя «Как она работает на вас?»  

Хорошая привычка работает , потому что она открывает двери и помогает вам стать тем, кем вы должны быть. Это не наполняет вас раскаянием, гневом или депрессией.

  • Привычное курение пачка сигарет в день? Как это работает для вас?
  • Съедать коробку пончиков каждый день? Как это влияет на уровень сахара в крови?
  • Всегда кричишь на своих детей когда приходишь домой, потому что всегда злишься? Как это работает для вас и вашей семьи?

Если ответ таков, что привычка не работает , то у вас есть плохая привычка , которую вам нужно превратить в полезную привычку. Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы изменить плохие привычки на хорошие и полезные. Это сводится к выбору. Вы можете выберите лучшее действие если вы внимательны и замечаете привычку, которая у вас есть. Помните: привычки часто являются механизмами преодоления трудностей, которых вы можете даже не осознавать.

Наконец, прежде чем мы рассмотрим хорошие привычки, вы должны иметь в виду, что привычка формируется за 21 день , 60 дней до совершенства и 90 дней до полностью самоподдерживающейся привычки . Это означает, что повторение жизненно важно как минимум в течение трех месяцев, иначе ваша новая привычка исчезнет.

23 Хорошие привычки для развития

Формирование осознанных привычек, которые полезны для вашей жизни, жизни вашей семьи и вашего общего влияния на общество вокруг вас, — это то, как вы процветаете. Попробуйте создать эти хорошие привычки , которые помогут вам вести более успешную и глубоко удовлетворенную жизнь.

Привычка №1. Заправляйте постель каждое утро

Начать выходной день с правильной ноги так же просто, как выработать полезную привычку заправлять свою постель так же аккуратно , как вы можете каждое утро. Как упоминается в знаменитой речи адмирала Уильяма Х. МакРейвена, заправить постель — это примерно сделать первое правильное дело на утро. Даже если после этого остаток дня будет беспорядочным, вам все же удалось сделать одну вещь правильно.

Начать выходной день с правильной ноги так же просто, как выработать полезную привычку застилать свою собственную постель настолько аккуратно, насколько это возможно

Выберите практиковать осознанность , заправляя постель каждый день. Заправь свою постель часть вашей утренней рутины для действительно эффективного набора привычек, которые сделают ваш день намного более продуктивным и целенаправленным.

Действие: Составьте свой утренний распорядок, выбрав микропривычки , которые помогут реализовать вашу основную привычку. Если вам сложно заправить постель, возьмите за привычку вставать раньше обычного будильника. Сломайте шаблон и создайте новую привычку .

Вознаградите себя поощряющим действием, например, побрейтесь и напевайте любимую песню, как только проснетесь. Не задерживайтесь в постели. Построение рутины на как вы подходите к своему утру это отличный способ выработать здоровые привычки.

Привычка №2. Пишите каждый день

Вам не нужно быть писателем или поэтом, чтобы пользоваться преимуществами написания в качестве привычки. Ежедневное ведение дневника поможет навести порядок в вашей жизни, когда вы записываете свои мысли и чувства. Письмо снимает стресс, побуждает к изменениям и развивает самоанализ .

Письмо — одна из привычек, которая имеет наиболее далеко идущие последствия о вашей способности формировать здоровые привычки.

Действие: Использование подсказок журнала может помочь вам привыкнуть к письму. Используйте систему банок с темами и подсказками, о которых можно написать, или напишите о своих впечатлениях за этот день. Внесите хаос в насыщенную жизнь.

Привычка №3. Думай всегда позитивно

В негативном мире очень сложно оставаться позитивным . Тем не менее, то, как вы смотрите на ситуацию, часто влияет на то, как все работает. Положительная энергия способна преодолевать препятствия и побуждает к благоприятным действиям у других.

По сути, то, что вы отдали, вы получите обратно . Если вы обычно позитивный человек, вы будете наслаждаться гораздо более оптимистичной жизнью.

Действие: Такие напоминания, как камешек в кармане или резинка на запястье, помогут вам оставаться позитивным. Точно так же дыхательные упражнения также могут помочь вам сделать паузу, когда вы настроены негативно и намеренно меняете свое отношение.

Привычка №4. Дышите осознанно

Большинство из нас проживает жизнь, хватая ртом воздух. Мы нервничаем и торопимся, пытаясь удержаться в сумасшедшем поезде жизни. Но когда вы решите уйти и сделать пару минут вдоха , позитивные изменения в вашей жизни станут волшебными.

Создайте привычку дышать всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или перед принятием важных решений, и посмотрите, как ваш разум обретает ясность, а ваши действия становятся позитивными. пора замедлить темп с привычкой дышать осознанно.

Действие: Избавьтесь от гнева, вдохнув с намерением . Коробочное дыхание — это простое и быстрое дыхательное упражнение, которое вы можете превратить в привычку перед принятием важных решений или когда вы чувствуете, что тонете.

Вдох четыре секунды . Подождите четыре секунды. Выдохните в течение четырех секунд. Задержитесь на четыре секунды. Вдохните и повторите по мере необходимости.

Привычка № 5. Развить Фокус

В быстро меняющемся мире мы склонны сосредотачиваться на многозадачности как на способе сделать больше. Тем не менее, многозадачность — не самый эффективный способ делать что-то, так как вы теряете время, переключаясь на другие виды деятельности. Сделайте своей привычкой сосредотачиваться на одном элементе за раз и делать это как можно быстрее и эффективнее , это отличный способ повысить вашу производительность .

Действие: Практика внимательность , чтобы помочь вам быть более внимательным в каждый момент, вместо того, чтобы спешить с несколькими вещами, чтобы сосредоточиться.

Привычка № 6. Практика умственной гигиены

Мы все принимаем душ или ванну в конце дня, чтобы очистить свое тело, так почему бы не очищать свой разум каждый день? Использование медитации в качестве способа очищения мыслей и эмоций — отличный способ оставить сегодняшние проблемы сегодня и не переносить их на завтра.

Использование медитации как способа очистить свои мысли и эмоции, чтобы оставить сегодняшние проблемы в сегодняшнем, а не переносить их на завтра.

Чистый ум будет ясным умом, поэтому привычка медитировать перед сном может помочь вам обрести равновесие и очиститься от негатива .

Действие: Медитируйте несколько минут перед сном и еще раз утром, когда проснетесь. Объедините это с ведением дневника отличной процедуры умственной гигиены , чтобы ограничить навязчивые мысли, которые могут испортить день.

Привычка № 7. Будьте внимательны к своему внутреннему диалогу

Мы часто не замечаем того, как мы разговариваем сами с собой . Отрицательный внутренний диалог может стать плохой привычкой. Внимательное наблюдение за тем, что вы говорите себе, может помочь вам ограничить негативность, а также поощрить доброту к себе . Жестокое обращение — это привычка, и очень легко стать жестоким по отношению к себе, если вы не будете осторожны.

Действие: Ведите дневник мыслей или блокнот, внимательно обращая внимание когда ваш внутренний диалог становится негативным. Замените плохую привычку говорить с самим собой на ту, в которой вы используете утверждения и 9 утверждений.0024 позитивные слова , чтобы повысить ваш позитивный внутренний диалог.

Привычка №8. Сделайте доброту своей привычкой

Когда вы живете с добротой, вы меняете мир каждым своим действием. Культивирование доброты как привычки может действительно изменить то, кто вы есть и как вы относитесь к другим. Результатом этой привычки будет то, что вы станете тем, кто других будет тяготеть к . Сосредоточьтесь на том, чтобы всегда искать самый добрый способ сделать что-то. Сделайте своей привычкой делать одно доброе дело каждый день.

Предмет действия: Выбирай добрые дела каждый день. Возможно, вы покупаете чашку кофе для портье на работе или каждую пятницу даете чаевые швейцару. Каким бы ни был ваш случайный акт доброты , у вас есть привычка искать значимый поступок , который вы можете совершать каждый день.

Привычка № 9. Живите с благодарностью

К сожалению, многие люди превратили слово «спасибо» в рудиментарное понятие. Мы говорим это, но едва ли замечаем, что это значит. Жить с благодарностью — это ежедневная привычка искренне благодарить за каждую положительную вещь в вашей жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть , вы забываете о том, чего, по вашему мнению, у вас нет.

Действие: В конце каждого дня записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

Привычка №10. Практика осознанных расходов это типа

ложная успокаивающая активность, но она не имеет длительного эффекта после момента эйфории, когда мы проводим пальцем по банковской карте или касаемся ее. Создание хороших привычек расходов жизненно важно, чтобы помочь вам жить финансово обеспеченной жизнью.

Действие: Создайте доску финансового видения , которая поможет вам визуализировать свои расходы, отслеживать, что вы фактически тратите, и помнить, на что вы хотите потратить или отложить.

Привычка №11. Научитесь слушать

В быстро меняющемся мире мы часто теряем очень важную привычку — слушать . Мы так заняты, думая о том, что мы хотим сделать дальше, что мы хотим сказать, или даже просто мысленно отключаемся. В результате мы не слушаем друг друга. Наша привычка говорить , а не слушать. Пришло время обратить это вспять, и сделайте привычкой слушать .

Когда вы слушаете, вы лучше понимаете окружающих вас людей, и это помогает минимизировать конфликты. Будучи хорошим коммуникатором о том, чтобы быть хорошим слушателем.

Действие: Посещайте курсы активного слушания или делайте заметки о том, что говорят люди, чтобы напомнить себе о том, что они говорят. Научитесь слушать с вниманием , слушая произносимые слова, а также то, как они произносятся, не думая сначала об ответе и не делая поспешных выводов до того, как человек закончит говорить.

Задать уточняющие вопросы . Задавая такие вопросы, как «Итак, если я вас правильно понял, вы сказали, что…» как способ проверить , правильно ли вы расслышали.

Привычка №12. Читать

Несмотря на доступность материалов для чтения в электронных книгах и приложениях, люди уже не так склонны к чтению с концентрацией внимания , как в те времена, когда нормой были бумажные книги с чернилами. Когда мы читаем каждый день, мы часто просматриваем текст на наших телефонах, спеша добраться до сути или пакета знаний, которые аккуратно связаны ссылками. Вместо критического мышления мы становимся несколько доверчивыми и верим тому, что читаем.

Сосредоточенное чтение — это здоровая привычка, которую следует развивать.

Чтение с вниманием и намерением — это здоровая привычка, которую нужно развивать. Когда вы читаете с критическим мышлением , вы подвергаете сомнению факты, учитесь формировать мнения и растете как личность.

Действие: Работайте над скоростью чтения, научитесь читать сосредоточенно и обдумайте прочитанное , ведя список чтения и журнал чтения . Составьте список всех замечательных книг, которые вы хотели бы прочитать, какие авторы вас вдохновляют и какие темы вас интересуют.

Вместо того, чтобы просматривать социальные сети, когда у вас есть время, откройте бесплатную электронную книгу онлайн и выработайте привычку читать .

Привычка №13. Развивайте новые навыки

Как люди, мы часто чувствуем себя комфортно и перестаем учиться новому . Однако это приводит к умственному разложению . Когда ваш мозг занят развитием новых навыков и вы ежедневно изучаете новые вещи, вы обнаружите, что становитесь умнее и мудрее.  

Действие: Составьте список всех вещей, о которых вы всегда хотели узнать . Каждую неделю выбирайте один пункт из своего списка, который хотите попробовать. Вам не нужно становиться экспертом в каком-либо конкретном навыке, но опускайте пальцы ног и изучайте что-то новое каждую неделю как привычку развития, которой можно гордиться.

Привычка №14. Смотреть фильмы о жизни

Слишком часто мы проваливаемся в диван и растворяемся в волшебном телевизионном мире выдумок . Тем не менее, обычный просмотр фильмов может помочь вам развить навыки рассуждения и развить эмпатию. Загвоздка в том, что вам нужно смотреть фильмы с уроками из реальной жизни и соответствующей тематикой.

Сделайте потребление пищи для размышлений своей привычкой и укрепляйте себя умственно и эмоционально.

Действие: Смотреть отличный фильм каждые выходные, в котором рассказывается о реальных человеческих проблемах, и размышлять над ним с хорошим другом, который тоже любит обсуждать фильмы.

Привычка №15. Сделайте самоуважение привычкой

Уважение исходит из внутри вас. Речь идет не только о том, чтобы люди не грубили, но и о том, чтобы жить достойно . Самоуважение может помочь выработать привычку уважать себя.

Когда у вас есть чувство собственного достоинства, вы будете больше уважать других , что будет основываться на вашей привычке слушать (благодаря уважительному слушанию). Делаем самоуважение станет привычкой также означает, что вы не позволите другим относиться к вам неуважительно (как мы иногда делаем в жизни, если не полностью осознаем это).

Действие: Помня о своих чувствах , правильно обращаясь со своим телом и удовлетворяя основные потребности, вы уважаете свою жизнь, а это ведет к самоуважению. Составьте список всех способов, которыми вы можете позаботиться о себе как о целом существе.

Каждый день старайтесь удовлетворять три из этих потребностей , даже если это просто выбор салата вместо жирной еды, дополнительный получасовой сон и массаж собственных ног. Сделайте этот выбор привычным и у вас появится привычка к уважению.

Привычка №16. Отпустите

В жизни у нас есть много стрессовых проблем, с которыми мы сталкиваемся (иногда ежедневно), и важно выработать привычку, которая также является мышлением, и контролировать только то, что вы можете. Если вы собираетесь пытаться контролировать все в своей жизни, вы в конечном итоге ничего не контролируете , а это значит, что вам нужно отпустить то, что, как вы знаете, вы не можете.

В результате вам будет намного менее напряженный и более спокойный о жизни и о том, что в ваших силах.

Действие: Составьте список всего, что вы знаете можете контролировать — себя, свои действия, эмоции и т. д. Также составьте список из вещей, которые вы не можете контролировать — другое люди, мир вокруг вас, жизнь и смерть и т. д. 

Используйте фразу типа «Я могу контролировать себя, остальное я отпускаю», чтобы провести день до этого отпускания мышления становится вашей привычкой.

Привычка №17. Извинитесь 

Слишком часто нам тяжело из-за жизненных неровностей и царапин. Мы причиняем боль окружающим, даже не замечая этого, а тем более извиняясь. Не извиниться , это не только плохие манеры, но и плохое отражение вашего самосознания и вашего сочувствия к другим.

Восстановите эти важных личных качества , сделав своей привычкой извиняться, когда вы кого-то обидели. Не заметайте это под ковер, когда причиняете кому-то боль — шаг вперед с извинениями.

Действие: Сделайте извинения своей привычкой, поразмыслив над тем, кого вы обидели за последнюю неделю, месяц или год. Напишите это в своем дневнике и подумайте о том, как вы должны извиниться перед этими людьми.

Напишите несколько писем с извинениями для разогрева. Затем используйте время каждого вечера для ведения дневника, чтобы подумать о , перед кем вы должны извиниться . Напишите напоминание для каждого и принесите извинения на следующий день (письменно или устно).

Привычка №18. Практика ухода за собой

Когда люди говорят «забота о себе», это всегда кажется чем-то большим, ради чего вам нужно отправиться в дорогой спа-салон или на медитацию. В результате вы не понимаете, что забота о себе не день, а ежедневная привычка .

Практика заботы о себе может устранить некоторые повреждения, которые может нанести жизнь в иногда жестком мире.

Забота о себе помогает вам признаться в своих чувствах, заботиться о себе и устраняет часть ущерба, который может нанести жизни в порой жестком мире.

Действие: Сделайте ежедневной привычкой заниматься хотя бы одним занятием по уходу за собой , чтобы сбалансировать весы в своей жизни. Создайте список действий в своем журнале на тот случай, если вы не знаете, что выбрать в качестве своей деятельности, но сделайте привычкой выполнять одно занятие по уходу за собой каждый день.

Привычка №19. Будьте терпеливы

Нетерпение — одна из причин стресса, несчастья и становления вообще неприятным человеком. Когда вы живете с терпением как привычкой , вы ведете жизнь более мирную, принимающую и прощающую . Смягчите ситуацию, проявив обычное терпение.

Действие: Ежедневно практикуйте терпение, мягко напоминая себе , что нужно быть терпеливым и спокойным. Вы можете сделать это, надев ленту на запястье, нося набор из четок 9. 0024 или дышит несколько секунд прежде чем принимать какие-либо решения.

Даже когда вы готовы что-то сделать, подождите еще несколько секунд , чтобы постепенно развить терпение-выносливость .

Привычка № 20. Ешьте здоровый завтрак

Если вы любитель кофе в Starbucks, когда дело доходит до завтрака, вы только что определили плохую привычку , от которой вам нужно избавиться. Остановка на дозу кофеина не проблема, но если это ваш завтрак, , это не идеально.  

Привычка хороший завтрак поможет вам начать день с хорошей ноты. Конечно, вы можете придумывать множество идей для здорового завтрака в течение недели или двух, но упорство — это проблема , верно? Наберитесь сил и позавтракайте как часть своей рутины, а сделайте это привычкой сегодня.

Действие: Начните с , встаньте раньше. Если вы подождете, пока ваш будильник прозвенит пять раз, у вас не будет времени приготовить вкусный завтрак, не говоря уже о том, чтобы выработать привычку это делать. Разместите будильник через всю комнату, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить будильник.

Оставьте ингредиенты для завтрака рядом с будильником или фотографию завтрака , если вам нужно взять продукты из холодильника. Ваши глаза сделают все остальное. Вот несколько отличных идей здорового завтрака .

Привычка № 21. Двигайтесь

Упражнения не всегда находятся в верхней части списка дел каждого . Тем не менее, здоровое тело является жизненно важной частью хорошей жизни. Сделать эту утреннюю тренировку частью своей жизни не всегда легко, особенно если активность не является вашей привычкой.

Действие: Выделите время каждое утро или вечер (или и то, и другое) для тренировки. Не скупитесь на время и подбодрите себя крутой спортивной одеждой и местом, где ваш спортивный инвентарь будет хорошо виден в качестве напоминания о том, что нужно практиковать свою привычку.

Подписывайтесь на отличные блоги, посвященные упражнениям, чтобы мотивировать себя, и записывайте в своем календаре каждый день, когда вы тренировались.

Еще одна замечательная привычка — число 9.0023 еженедельный детокс в социальных сетях. Хотя вам может быть трудно не выходить в интернет, чтобы посмотреть, что происходит в мире (он же троллинг знаменитостей), это отличная умственная чистка , чтобы выработать привычку откладывать один день, когда вы не выходите в интернет чтобы проверить социальные сети.

Цель этой привычки — освободить себя в день от всей драмы, негатива, стереотипных концепций и вызывающего привыкание контента, чтобы вы могли быть на больше тем, кто вы есть без постороннего вмешательства.

Действие: Возможно, вам потребуется пройти полную детоксикацию в социальных сетях , чтобы помочь вам начать работу, а затем решить, какой день недели вы хотите провести в качестве дня детоксикации.

Запланируйте на этот день веселых мероприятий , чтобы провести их с друзьями или семьей, или используйте его как день для ухода за собой. Делайте все, что не связано с ПК или телефоном.

Привычка № 23. Планируйте каждый день

Так просто планировать каждый день. Вы знаете, у вас есть общее представление о том, что важно, но вы на самом деле не назначаете время для всего. Проблема в том, что вы в конечном итоге ничего не делаете вообще.

Сделайте ежедневное планирование своей привычкой, и ваша плодотворная жизнь будет гораздо более продуктивной и свободной от ненужного стресса и давления отставания.

Действие: Планирование дня может стать простой привычкой которую вы можете комбинируйте с чем-то , который вам нравится. Если вы любите слушать музыку, то уделяйте 7 минут каждое утро перед выходом из дома, чтобы послушать любимые песни , пока вы планируете, что нужно сделать сегодня и когда.

Зная, что ждет впереди , вы сможете гораздо эффективнее относиться к жизни.

Заключительные мысли о полезных привычках Примеры

Наличие полезных привычек поможет вашему мозгу меньше нагружаться и работать более продуктивно . Это также сократит ненужный стресс , вызванный вредными или вредными привычками . Развивайте в себе хорошие привычки, такие как умение слушать, читать, заправлять постель и быть терпеливым сегодня… и вы, вероятно, увидите, как добьетесь больших успехов и обретете личное удовлетворение в течение года. Может, меньше.

И если вы чувствуете готовность двигаться дальше из-за привычек, почему бы не прочитать о некоторых великих жизненных уроках с нашим руководством по 137 жизненным урокам, которые вы должны усвоить.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *