Примеры аффирмаций: 120+ Аффирмаций (на каждый день) от психологов

Как писать и использовать свои утверждения

Вы есть то, что вы думаете. Мысли обладают способностью творить. Вы — архитектор своей жизни. Эти утверждения составляют дозу мудрости, состоящую из трех частей, часто раздаваемую психологией, теологией и современными духовными науками в полном согласии.

Утверждения – это дорога, по которым мысли становятся словами, а слова превращаются в действия, намерения и результаты.

Чтобы стать хозяином жизни, нужно научиться создавать аффирмации и использовать их для достижения наилучших результатов. Это восходит к истории творения; мир был создан командами. Такова сила слов. Правильные аффирмации предполагают произнесение только тех слов, которые культивируют и мотивируют высшее благо.

В более высокой психологической степени аффирмации перепрограммируют наш разум. Они являются отличной детоксикацией для ума, помогая перестроить наше мышление так, чтобы мы верили, что нет ничего невозможного.

Как думать и писать о лучшей жизни

Аффирмации укрепляют нашу веру в потенциал того, что мы желаем, чтобы произошло. Это эмоциональное, физическое и духовное успокоение. Когда вы устно подтверждаете свои мечты и желания, вы приводите в движение невидимые силы, которые вызывают проявление необходимых результатов в нашем видимом мире.

Написание правильных аффирмаций — это первый шаг к самосовершенствованию. Эти мысли о вере и уверенности в себе всегда помогают перепрограммировать наш мозг. Утверждения поднимают наш дух. Аффирмации рождают уверенность в себе. Они разрывают порочный круг негативных мыслей, речей и действий.

Аффирмации для уверенности

Чтобы написать аффирмации для уверенности в себе, начните с “записи негативных качеств” о себе. Они могут быть вызваны вашими негативными мыслями или негативной критикой в ваш адрес со стороны других.

Не начинайте сомневаться в их правдивости или точности; запишите их. Эти негативные качества станут основой для позитивных тем.

Теперь, когда вы исчерпали негативные качества, вы можете начать превращать их в позитивные аффирмации. Например, “Я слабый и недостойный” превращается в “я сильный и замечательный”. “ Я некомпетентный” превращается в “я компетентный и умный”.

Произносите аффирмации вслух каждый день. Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют произносить их не менее пяти минут каждое утро, днем и вечером. Во время работы вы можете укрепить свою уверенность и убежденность, записав эти утверждения несколько раз в блокноте.

Аффирмации для работы

Независимо от того, являетесь ли вы менеджером или сотрудником начального уровня, у вас всегда есть возможности для повышения производительности. Как бы то ни было, рабочая среда часто сопряжена со множеством невыполнимых задач и критических замечаний. Вы можете настроить себя на достижение большего, используя позитивные рабочие аффирмации.

Чтобы создать лучшие рабочие аффирмации, начните с себя. Регулярные ошибки могли привести к тому, что вы потеряли веру в свои способности и начали неуклюже выполнять задания, которые могли бы выполнить за считанные минуты. Самоутверждения о работе могут включать такие утверждения, как:

Я ответственный и надежный

Я продуктивен и ценен

А когда вам скучно или вы не удовлетворены своей работой, вы, скорее всего, будете непродуктивны. Ваша трудовая жизнь становится напряженной. Вы можете подтвердить свою должность с помощью таких заявлений, как:

Я люблю свою работу

У меня отличная и плодотворная карьера

Я вношу позитивные изменения в свою работу

Аффирмации от стресса

Аффирмации могут помочь в снятии стресса. Позитивные аффирмации помогут разрушить ваши негативные и вредные убеждения. Вы начнете подходить к жизни с оптимизмом и уверенностью. Чтобы начать писать лучшие заявления для снятия стресса, сначала выясните свои чувства и источник этих плохих чувств.

Начните использовать слова “Я есть”, сопровождаемые позитивными чувствами, которые вы хотите проявить. Как и во всех других случаях с аффирмациями, пишите свои аффирмации, снимающие стресс, в настоящем времени. Сделайте аффирмации как можно более конкретными.

Примеры аффирмаций, снимающих стресс

Я нахожу любовь и поддержку как внутри, так и снаружи

Я спокоен и сосредоточен.

Мои мышцы хорошо расслаблены

Мои мысли достаточно успокоились

Я отпускаю все свои заботы и отпускаю

Повторяйте аффирмации для снятия стресса, которые вы написали, в любое время, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и подавленным жизнью. Верьте им, чувствуйте их и живите ими.

Аффирмации для любви

Любовь — это ключ к успеху и счастью в жизни. Нам нужно его много. Когда вы чувствуете, что потоки иссякают, вы можете привлечь любовь, в которой нуждаетесь в своей жизни, создавая позитивные аффирмации.

Когда вы пишете позитивные аффирмации для любви, слова должны излучать сильные эмоции. Будьте уверены в том, какого результата вы хотите добиться с помощью утверждений, прежде чем записывать их. Это может быть, например, семейная любовь, романтическая любовь или любовь к вашему бизнесу или работе.

Сосредоточьтесь на том, чтобы быть любимым. Визуализируйте это чувство и точно запишите, каково это — испытывать любовь. Это разрушает ментальное сопротивление на сознательном и подсознательном уровнях и изменяет ваше поведение, влияя на результат.

Примеры любовных аффирмаций

Я живу и дышу любовью

Я окружен любовью, куда бы я ни пошел

Я открыт для любви

Моя работа позволяет мне жить той жизнью, которую я люблю

Когда вы пишете эти и подобные аффирмации, верьте, и вы получите любовь в свою жизнь. Начните визуализировать и чувствовать, как любовь входит в вашу жизнь. Заблокируйте все сопротивление в своем уме.

Аффирмации для любви к себе

Правильный способ проявить любовь к себе — это начать чувствовать, что результат уже проявляется. Выбросьте самобичевание из головы и заставьте замолчать критикующий внутренний голос. Начните думать о прекрасных вещах в своей жизни и записывайте их.

Примеры утверждений о любви к себе

Я люблю себя

Я достоин жизни

Моя жизнь — это дар, который я очень ценю

Я освобождаюсь от негативных мыслей и принимаю позитив

Без любви к себе невозможно достичь счастья в жизни. Угроза самосаботажа реальна. Повторение этих утверждений любви к себе снова и снова может помочь подтвердить ваше внутреннее позитивное мышление и растворить все следы ненависти к себе.

Аффирмации для позитива

Позитивные аффирмации могут скрасить даже самые мрачные дни. Эти аффирмации помогают создавать позитивную и заразительную энергию. Позитивные аффирмации обычно основаны на благодарности. Ценя каждую мелочь в своей жизни, вы начнете понимать красоту всего этого.

Когда вы пишете аффирмации для позитива, убедите себя, почему и как жизнь прекрасна такой, какая она есть, верьте, что у вас будет счастливый день, и наблюдайте, как эти мысли превращаются в реальность.

Позитивная аффирмация, сопровождаемая сильным эмоциональным откликом, — это та, которая перестроит ваше мышление для достижения утвержденной реальности. Когда вы заявляете об этих вещах, важно твердо чувствовать, что вы заслуживаете того, о чем просите.

Примеры аффирмаций для позитива

Я счастлив и с энтузиазмом отношусь к жизни сегодня

Я просыпаюсь в прекрасный и успешный день

Я хозяин своей собственной реальности, и сегодня я кую счастье

Аффирмации для изобилия

Богатство для всех. Вам нужно только приучить себя создавать правильные утверждения-аффирмации. Если вы думаете о богатстве, сосредотачиваетесь на нем и говорите о нем, вы привлечете больше изобилия в свою жизнь.

Когда вы пишете аффирмации изобилия в своей жизни, убедитесь, что они достаточно короткие, чтобы их можно было запомнить. Ваши утверждения могут состоять из четырех или пяти слов, которые вы повторяете большую часть дня каждый день.

Ваши аффирмации для изобилия могут начинаться с “Я” или “Мое”, потому что вы будете писать в основном о том, что касается вашей жизни. Будьте страстны и эмоционально вложены в свои аффирмации для изобилия. Верьте в то, что вы пишете, и двери изобилия широко распахнутся в вашей жизни.

Примеры аффирмаций изобилия

Изобилие следует за мной повсюду

С каждым днем я становлюсь все более процветающим и продуктивным

Я обладаю магнетической силой, которая притягивает и удерживает богатство

Мой доход увеличивается с каждым днем

Аффирмации для здоровья

При написании аффирмаций для здоровья избегайте утверждений “я хочу” или “мне нужно”. Вместо этого пишите свои аффирмации с точки зрения благодарности, как будто у вас уже есть то, что, по вашему мнению, вы получите. Вы можете добавить эмоций к своим аффирмациям на здоровье, указав, что вы чувствуете, например: “Я рад возможности прожить долгую и здоровую жизнь”.

После написания этих аффирмаций необходимо постоянно их повторять. Обязательно запишите аффирмацию, которая будет достаточно сильной, чтобы засесть в вашем сознании и сделать вас зависимым от нее. Затем вы должны культивировать сильное желание в своем сердце, чтобы желания проявлялись через веру и действия.

Примеры аффирмаций для здоровья

Я становлюсь сильнее и здоровее с каждым днем

Я наслаждаюсь правильной диетой, которая приносит хорошее здоровье моему телу

Каждая часть моего тела легко и эффективно справляется со своими задачами

У меня супер иммунитет против ошибок и вирусов

У меня есть мир в моем теле, разуме и душе

Аффирмации для успеха

При написании аффирмаций на успех утверждения должны быть конкретными и не должны вызывать у вас никаких сомнений или конфликтов. Вы должны твердо верить, чтобы укрепить свой разум и волю против противоречий.

Помните, что успех — это не что иное, как игра ума. Вы должны видеть себя успешным, чтобы стать таким человеком. Процесс часто включает в себя преодоление вашей самокритики.

Примеры аффирмаций для успеха

Я верю, что я могу добиться многого в жизни

Вселенная сговаривается ради моего блага

У меня безграничный потенциал для преодоления моих проблем

Аффирмации для самооценки

Самоуважение — это внутренняя уверенность в своих способностях. Без здоровой, но скромной самооценки вы не сможете быть счастливы в жизни. Уверенность в себе начинается с уважения к себе и понимания того, кто вы есть.

Самоуважение устраняет необходимость во внешней проверке. С помощью позитивных аффирмаций вы можете достичь высокой самооценки и всех ее обещаний.

Когда вы пишете аффирмации для повышения самооценки, вам нужно представить взрыв уверенности в себе. Это должна быть энергия, достаточно большая, чтобы блокировать все сопротивление и чувство неадекватности в вашем уме.

Примеры подтверждений самооценки

Я ценю и принимаю себя такой, какая я есть.

Я вызываю любовь и уважение, куда бы я ни пошел

Я обладаю уникальными талантами и способностями, и мне не нужно подтверждение от других.

Я невероятно творческий, уверенный в себе и настойчивый во всем, что я делаю.

Итог

Ключом к успеху с аффирмациями является постоянство веры. Помните, что вы не можете восстановить свой разум за один день. Повторяйте аффирмации несколько раз каждый день в своей жизни, чтобы начать замечать изменения.

Позитивные аффирмации на рабочем месте: Влияние, советы и примеры

Позитивные аффирмации — это мощные утверждения, которые могут помочь улучшить вашу уверенность и мировоззрение. Понимание того, как работают позитивные мантры, может помочь вам уменьшить негатив в вашей профессиональной жизни. В этой статье мы расскажем о позитивных аффирмациях, их преимуществах и о том, как их использовать. Мы также приводим примеры, которые помогут вам увеличить свой вклад в работу офиса.

Что такое позитивные аффирмации?

Позитивные аффирмации, также известные как мантры, — это утверждения, используемые для поощрения и мотивации себя и других, чтобы стать лучше в определенной деятельности или навыке. Если вы когда-либо убеждали себя в своей способности сделать что-то перед тем, как заняться этим делом, то это и есть позитивное самоутверждение. Поощрение друга или брата или сестры в том, что они могут что-то сделать, также является использованием аффирмации.

Вы можете использовать аффирмации в ситуациях и на рабочем месте, где вы хотели бы улучшить свои навыки, например:

• Повышение самооценки на собеседованиях и на работе

• Контроль над негативными мыслями и эмоциями, такими как страх, разочарование и нетерпение

• преодоления привычки, негативно влияющей на ваше продвижение по карьерной лестнице, включая затягивание или пассивно-агрессивное поведение

• повышения уверенности в себе и улучшения навыков публичных выступлений до и во время собеседования, встреч и презентаций

• Повышение уровня владения навыками и увеличение производительности труда

• Мотивировать себя на завершение текущих проектов в соответствии с графиком

• Постановка новых карьерных целей

Преимущества использования позитивных аффирмаций

Повторение позитивных аффирмаций может обеспечить многочисленные преимущества для вашей рабочей жизни. К ним относятся:

Улучшение навыков

Ежедневные позитивные мантры помогут вам овладеть навыками, жизненно важными для вашего профессионального успеха. Например, повторение и вера в утверждение Я уверен перед представлением плана может помочь улучшить ваши навыки презентации. Вы также можете использовать эту аффирмацию для повышения уровня уверенности в себе при подготовке к собеседованиям.

Повышение концентрации внимания

Аффирмации могут помочь вам уменьшить количество отвлекающих факторов на работе и сосредоточиться на деятельности, которая увеличивает ваш вклад в достижение целей организации. Например, повторение утверждений Я ставлю четкие цели и работаю над их достижением каждый день и Я трудолюбив может мотивировать вас на создание достижимых и измеримых этапов для завершения ваших проектов.

Улучшение межличностных отношений

Привлечение мантры может улучшить ваши навыки межличностного общения, помогая вам стимулировать позитивные реакции и чувства по отношению к другим людям. Например, написание утверждения Мое время придет, но успех моего коллеги — это и мой успех может способствовать сотрудничеству и командной работе.

Управляемый стресс

Вы можете использовать аффирмации для снижения стресса и повышения эффективности при выполнении сложных задач. Мантры могут разрушить навязчивые мыслительные шаблоны, не позволяя вашему разуму зацикливаться на негативе. Например, вместо того, чтобы думать о том, что вы не уложились в срок, вы можете использовать мантру Я — исполнитель , чтобы побудить себя найти новые способы решения проблемы задержки.

Позитивная перспектива

Аффирмации могут улучшить ваше представление о своей роли. Например, повторение слов Мне повезло, что у меня есть эта работа может улучшить ваше отношение к своей должности и усилить чувство благодарности.

Повышение удовлетворенности работой

Если вы можете использовать мантры для повышения производительности, улучшения постановки целей и навыков межличностного общения, овладения новыми навыками и принятия решений, ваша удовлетворенность работой может возрасти. Практика позитивных аффирмаций может помочь повысить уровень оптимизма и счастья в отношении вашей работы или карьеры.

Как использовать позитивные аффирмации

Вы можете использовать позитивные аффирмации для улучшения своей рабочей жизни следующими способами:

1. Повторять перед началом работы

Повторение аффирмаций перед началом работы может помочь задать хороший тон на весь день. Произнесение фразы Я буду продуктивным сегодня в течение нескольких минут перед началом рабочего дня может помочь повысить уровень мотивации и увеличить производительность.

2. Использование во время медитации

Вы можете включить мантры в медитацию. Аффирмации, такие как Мой разум свободен от стресса и беспокойства , могут помочь вам расслабиться и улучшить концентрацию внимания.

3. В паре с постановкой целей

Отличный способ сделать аффирмации более эффективными — сочетать их с целями. Например, вы можете повторять или визуализировать аффирмацию Я уверен в своей способности выступать перед другими , чтобы улучшить свои навыки презентации.

4. Использовать вместе с техниками позитивного мышления

Вы можете поощрять позитивные мысли, повторяя аффирмации. Например, аффирмация Я успешен на своей работе может улучшить ваше восприятие своей должности.

5. Часто повторяйте аффирмации

Регулярно записывайте аффирмации, будь то ежедневно или еженедельно. Всякий раз, когда вы видите утверждение, оно может побудить вас к достижению целей и совершенствованию навыков, чтобы стать лучше в своей работе.

6. Используйте их в своих уведомлениях

Вы можете сделать аффирмации более эффективными, используя их в качестве уведомлений на ваших смарт-устройствах. Вы можете выбрать ежедневную аффирмацию и отправлять ее через календарь.

7. Повторяйте каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли или поведение

Повторение аффирмаций типа Я выбираю надежду, а не страх перед защитой большого проекта или перед интервьюером может помочь вам победить эмоции и выступить с впечатляющей речью.

Примеры позитивных аффирмаций

Ниже приведены примеры позитивных аффирмаций для использования в различных ситуациях, связанных с работой.

Аффирмации для поиска работы

Вы можете использовать эти аффирмации для повышения уровня уверенности в себе в процессе поиска работы:

• Я полностью заряжен энергией, чтобы найти свою идеальную работу.

• Я открыт для новых и интересных возможностей, чтобы найти свою идеальную работу.

• Я спокоен и уверен в себе.

• У меня безграничный потенциал.

• Я вижу себя на работе своей мечты.

• У меня есть все навыки и знания, чтобы добиться успеха на работе моей мечты.

Аффирмации для собеседования

Вот аффирмации для собеседования, которые повысят ваши шансы получить роль вашей мечты:

• Я преуспеваю на собеседованиях.

• Я обладаю исключительными талантами и возможностями.

• Я всегда говорю уверенно.

• Я — прирожденный коммуникатор.

• Я идеально подхожу для этой должности.

Аффирмации для первого рабочего дня

Используйте эти позитивные мантры, чтобы настроить себя на успех с первого дня работы:

• Я уверен в себе. Я могу спокойно говорить в присутствии коллег.

• Я буду просить о помощи, когда столкнусь с проблемами на работе.

• Я вознаграждаюсь множеством способов, когда выполняю свою работу наилучшим образом .

• Я и мои коллеги поощряем и помогаем друг другу расти и добиваться успеха.

• Моя работа приносит мне радость и счастье.

Аффирмации для ежедневной мотивации

Эти аффирмации отлично подходят для ежедневной мотивации:

• Я достаточно смел, чтобы встретиться со своими страхами и победить их.

• Я уверен в своей самооценке.

• У меня есть навыки и знания, чтобы принимать лучшие решения для своей карьеры .

• Я лучший в своем деле. Я создаю исключительные результаты для своей организации.

• Я сосредоточен и увлечен своими целями и карьерой.

• Я живу полной жизнью.

Аффирмации для карьерного роста

Вот позитивные аффирмации, которые будут мотивировать вас на достижение карьерных целей:

• У меня есть стремление и амбиции для достижения своих целей.

• Я на правильном карьерном пути.

• Я позволяю себе расти и учиться.

• Я отлично использую свое время и таланты .

• Я уверен в своих способностях достичь вершин в своей профессии .

Самоутверждения: определение, 195 примеров и списки

Мотивационное интервьюирование: открытые вопросы, аффирмация, рефлексивное слушание и резюмирующие размышления (OARS)

Мотивационное интервью обеспечивает основу для оказания помощи людям в разработке обоснования для начала изменений в своей жизни. Этот ресурс предоставляет базовую информацию о принципах общения с помощью мотивационного интервьюирования.

Мотивационное интервьюирование: основы, OARS

(адаптировано из раздаточных материалов Дэвида Розенгрена и из Miller & Rollnick, Motivational Interviewing, 2nd Edition, 2002 г.)

Motivational Inter просмотр — это «эмпатический, ориентированный на человека подход к консультированию». который подготавливает людей к изменениям, помогая им преодолеть амбивалентность, усилить внутреннюю мотивацию и укрепить уверенность в том, что нужно измениться». (Крейбилл и Моррисон, 2007 г.)

Открытые вопросы, утверждения, рефлексивное слушание и итоговые размышления (OARS) — это основные методы и навыки взаимодействия, которые используются «в самом начале и часто» в подходе мотивационного интервьюирования.

O ARS: Открытые вопросы

Открытые вопросы приглашают других «рассказать свою историю» своими словами, не ведя их в определенном направлении. Открытые вопросы следует использовать в разговоре часто, но не исключительно. Конечно, задавая открытые вопросы, вы должны быть готовы выслушать ответ человека.

Открытые вопросы противоположны закрытым вопросам. Закрытые вопросы обычно предполагают ограниченный ответ, например «да» или «нет». В следующих примерах сравниваются открытые и закрытые вопросы. Обратите внимание, что тема та же, но ответы будут очень разными:

• Были ли у вас хорошие отношения с родителями?
• Что ты можешь рассказать о своих отношениях с родителями?

Другие примеры открытых вопросов:

• Как я могу помочь вам с ___?
• Помогите мне понять ___?
• Как бы вы хотели, чтобы все было по-другому?
• Что хорошего в ___ и что плохого?
• Когда вы, скорее всего, ___?
• Как вы думаете, что вы потеряете, если откажетесь от ___?
• Что вы пытались изменить раньше?
• Что вы хотите сделать дальше?

O A RS: Аффирмации

Аффирмации — это утверждения и жесты, которые признают сильные стороны клиента и признают поведение, которое ведет к положительным изменениям, независимо от того, насколько они велики или малы. Аффирмации укрепляют уверенность в своей способности измениться. Чтобы быть эффективными, аффирмации должны быть подлинными и конгруэнтными.

Примеры подтверждающих ответов:

• Я ценю, что вы готовы встретиться со мной сегодня.
• Вы явно очень находчивый человек.
• В этой ситуации ты очень хорошо справился.
• Это хорошее предложение.
• Если бы я был на вашем месте, не знаю, смог бы я почти так же хорошо справиться.
• Мне понравилось сегодня с вами разговаривать.

OA R S: рефлексивное слушание

Вдумчивое слушание является основным навыком в работе с общественностью. Это путь к вовлечению других в отношения, построению доверия и стимулированию мотивации к изменениям. Рефлексивное слушание кажется легким, но для достижения успеха требуется тяжелая работа и умение. Иногда «навыки», которые мы используем в работе с клиентами, не служат примером рефлексивного слушания, а вместо этого служат препятствием на пути к эффективному общению. Примерами являются неправильное истолкование сказанного или предположение о том, что человеку нужно.

Очень важно научиться думать вдумчиво. Это способ мышления, который сопровождает хорошее рефлексивное слушание. Это включает в себя интерес к тому, что человек говорит, и уважение к его внутренней мудрости. Нарушения слуха возникают в любом из трех мест:

• Говорящий не говорит, что имеется в виду
• Слушатель неправильно слышит
• Слушатель дает другую интерпретацию значения слов

Рефлексивное слушание предназначено для того, чтобы замкнуть цикл коммуникации, чтобы предотвратить сбои. Голос слушателя понижается в конце рефлективного заявления о прослушивании. Это может показаться самонадеянным, но ведет к прояснению и большему исследованию, в то время как вопросы, как правило, прерывают поток клиента. Некоторым людям полезно использовать некоторые
стандартные фразы:

• Так ты чувствуешь…
• Похоже, ты…
• Вам интересно, если…

Существует три основных уровня рефлексивного слушания, которые могут углубить или увеличить близость и тем самым изменить аффективный тон взаимодействия. В общем, глубина должна соответствовать ситуации. Примеры трех уровней включают:

• Повторение или перефразирование : Слушатель повторяет или заменяет синонимы или фразы и остается близким к тому, что сказал говорящий
• Перефразирование : Слушатель делает переформулировку, в которой подразумевается значение говорящего
• Отражение чувств : Слушатель подчеркивает эмоциональные аспекты общения, выражая чувства. Это самая глубокая форма слушания.

Изменение уровня отражения эффективно при прослушивании. Кроме того, иногда есть преимущества в завышении или занижении отражения. Преувеличенное размышление может заставить человека отказаться от своей позиции или убеждений. Заниженное размышление может помочь человеку исследовать более глубокую приверженность позиции или убеждению.

OAR S : Сводки

Сводки – это специальные приложения рефлексивного слушания. Их можно использовать на протяжении всего разговора, но они особенно полезны в переходных точках, например, после того, как человек заговорил на определенную тему, рассказал о личном опыте или когда встреча близится к концу.

Обобщение помогает обеспечить четкое общение между говорящим и слушателем. Кроме того, это может стать ступенькой к изменениям.

Структура резюме

1) Начните с утверждения, указывающего на то, что вы составляете резюме. Например:

• Посмотрим, все ли я понял…
• Вот что я слышал. Скажи мне, если я что-то пропустил.

2) Обратите особое внимание на Заявления об изменениях . Это заявления, сделанные клиентом, которые указывают на готовность измениться. Миллер и Роллник (2002) определили четыре типа заявлений об изменениях, все из которых в значительной степени пересекаются:

• Распознавание проблем : «Временами мое использование вышло из-под контроля».