Позитивные утверждения: Позитивные утверждения: волшебный метод преобразования жизни — 23 Ноября 2017 — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Позитивные утверждения: волшебный метод преобразования жизни — 23 Ноября 2017

В ритме современной жизни у людей совсем не остаётся времени восполнить свои энергетические ресурсы, поддержать свою мотивацию и трудоспособность. Позитивное мышление и лучезарная улыбка — атрибут почти всех успешных людей. Одной из форм позитивного мышления являются позитивные убеждения или аффирмации.

Термин «аффирмация» происходит от английского affirm («утверждать»). Иными словами, аффирмация — это позитивная формулировка, которую человек повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики. Главным действующим элементом аффирмаций является устойчивость. То есть, это не просто мысль, которая случайно промелькнула в голове и в следующий миг утонула в ворохе других забот; это намеренная и регулярная проекция позитивных убеждений.

История появления аффирмаций

В 20-е годы XX века французский фармацевт Эмиль Куэ придумал интересную методику самовнушения, которая обрела большую популярность в лечебной практике. Наблюдая за тем, что если клиентам продавать лекарство с добавлением похвалы, то его эффективность повышается, Куэ начал более подробно исследовать феномен аутосуггестии (самовнушения).

Он обнаружил, что обычные внушения не оказывают воздействия на тех людей, которые не поддаются введению в гипнотический транс, однако самовнушение является эффективным способом воздействия на бессознательное. Чтобы проверить свои предположения, он начал продавать лекарство, которое можно было приобрести только в его аптеке. При этом, каждый покупатель должен был ежедневно, легко и без напряжения, произносить фразу: «Мне становится лучше с каждым днем». Так простой фармацевт сумел открыть закономерность, известную сегодня под названием «эффект Плацебо».

«Я не чудотворец и не целитель, — я никого не исцеляю и не лечу, — я только учу людей, каким образом они сами могут себя исцелять и лечить». Э. Куэ

Куэ предполагал, что нарушения здоровья связаны с болезненным воображением. Он считал, что для того, чтобы выздороветь нужно оформить своё желание в виде позитивного утверждения и воображения. Поэтому для выздоровления Куэ рекомендовал ежедневно повторять формулы, направленные на улучшение здоровья. Позже такие позитивные установки получили название аффиримации.

Позитивные утверждения или аффирмации — убеждающие высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь (способности, умения, качества и отношения). И строятся они с опорой на будущее время.

В течение 15 лет он разрабатывал метод сознательного самовнушения, при помощи которого можно подавить неприятные представления, заменив их более благотворными. Негативные представления фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике, и которые можно «вынуть», постепенно заменив их другими. К примеру, пессимизм и ворчливость можно заменить добродушием.

Куэ утверждал, что каждый, внушающий себе: «Я достигну!», обязательно сможет это сделать. Эти установки содействовали активному участию больного в психотерапевтическом процессе, хотя, конечно, полностью заменить медикаментозные препараты не могли.

Одно из основных положений метода Куэ, согласно которому «в конфликте между волей и воображением, всегда побеждает последнее», и потому автор предлагает исключить из процесса самовнушения какие-либо волевые усилия.

«С каждым, днем во всех отношениях, мне становится все лучше и лучше!».

главная формула по методу Э. Куэ

Наряду с общей установкой Куэ разработал большое количество формул/аффирмаций для лечения конкретных заболеваний. Эти краткие формулировки, по словам Куэ, работают в нашем организме лучше всяких лекарств.Они программируют созидающие силы нашего подсознания на выполнение всех желаний.

Важные моменты в применении аффирмаций

Произносить аффирмации рекомендуется вслух, таким образом, чтобы слышать собственный голос. Если это по каким-то причинам сделать это неудобно, нужно хотя бы беззвучно проговаривать слова, то есть шевелить губами, а не просто повторять фразы мысленно.

Формулу надо повторять не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при 20-кратном повторении фразы, Куэ рекомендует бусы с большими бусинами на подвижной нитке или четки. Эта процедура занимает не больше двух минут.

Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть.

Не могут быть эффективными и те аффирмации, которые противоречат текущему состоянию. Например, если тот или иной человек вызывает отторжение, нежелание общаться, очень сложно доказать своему бессознательному обратное. Психику можно сравнить с растением, корни которого (бессознательное) уходят в глубину, а листья (сознание) находятся на поверхности земли. При помощи позитивных утверждений мы словно поливаем эти корни, даем им рост. Что происходит, когда человек пытается внушить себе ту мысль, которая не согласуется с его истинными установками? В том месте, где растение уже плотно укоренено, насильственным образом насаживается другое растение. Как следствие – очень быстро срабатывает сопротивление психики, и человек бросает эти «бесполезные» аффирмации.

Самое главное в работе с позитивными внушениями – это регулярность. Лучше читать или слушать словесные формулы, которые были записаны вами заранее. Также рекомендуется писать аффирмации в блокнот поочередно то правой, то левой рукой. Правша вы, или левша – здесь не играет особой роли. Это необходимо для закрепления информации в обоих полушариях мозга.

Повторять аффирмацию нужно продолжительное время, например, в течение месяца. Плохая погода, задержка зарплаты, склочная жена, пьяный муж, ураган или вьюга – никакое бедствие не должно вас остановить. Твердить внушение нужно при любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг, до полного укоренения фразы в бессознательном.

Позитивные аффирмации на каждый день

Сочинять аффирмации можно и самостоятельно. Следующие внушения приведены для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.

Аффирмации для силы воли

С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;

Я выше всех моих искушений;

Я полностью ответственен за свои действия;

Я – капитан своей жизни;

Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;

Я способен контролировать любой свой импульс;

Я довожу любое начатое дело до конца;

Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;

У меня достаточно сил, чтобы продолжать;

Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;

Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.

Аффирмации для красоты и привлекательности

А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:

Каждый день я чувствую себя все более красивой;

С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;

Я сногсшибательна!

Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;

Я горжусь своим телом;

Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;

Каждый день я забочусь о себе должным образом;

У меня потрясающее чувство стиля.

Аффирмации от страха и тревоги

Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:

Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;

С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;

Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;

Я принимаю все происходящее со спокойной душой;

Я в мире со своим прошлым;

Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;

У меня иммунитет против стресса;

Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;

Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.

Аффирмации для повышения работоспособности

Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной жизненной энергии и сил для работы:

С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;

Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;

Я – человек-двигатель;

Я наполнен драйвом;

Позитивная энергия переполняет меня;

Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;

Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;

Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;

У меня невероятная выносливость.

Аффирмации на развитие уверенности в себе

Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;

Я понимаю себя все лучше и лучше;

Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;

Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;

Мне нравится быть здесь и сейчас;

Я выбираю быть человеком, а не совершенством;

Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;

Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же.

Утвердительные аффирмации: формулировки счастья для женщин: Статьи общества ➕1, 11.07.2022

Аффирмации — это позитивные установки, меняющие образ мыслей. Например: «Моя жизнь наполнена счастливыми событиями». С их помощью можно обрести уверенность в себе, избавиться от страхов и создать настрой, необходимый для достижения поставленных целей. Plus‑one.ru — о том, как работают аффирмации для женщин и почему их нужно формулировать в настоящем времени.

Фото: iStock

Положительные утверждения, которые мы регулярно произносим, прослушиваем или записываем, воздействуют на подсознание, помогая сконцентрироваться на желаемом и изменить внутренние установки. Аффирмации позволяют избавиться от негативных мыслей и повышают самооценку.

Кроме того, аффирмации улучшают физическое состояние. Мозг реагирует на наши мысли и дает телу команду соответствовать им. Поэтому так важно думать о себе как о здоровом, привлекательном, энергичном человеке.

Работайте не более чем с тремя аффирмациями одновременно. Психотерапевт Елена Рыхальская говорит, что в противном случае могут возникнуть проблемы с концентрацией.

Подбирайте слова, которые вызывают только положительные ассоциации, избегая частицы «не». Например, вместо «Я не буду тратить всю зарплату на развлечения» лучше сказать: «Я разумно распоряжаюсь финансами».

Говорите так, как будто ваши желания исполняются здесь и сейчас. Подсознание воспринимает слова буквально и не станет перестраиваться, если событие осталось в прошлом. Установки на будущее тоже не подходят. Во фразе «Моя мечта исполнится» нет конкретики, это может случиться и через 50 лет. А жесткие сроки не позволят расслабиться. При этом они должны быть разумными — например, если вы хотите выучить язык, не стоит планировать это сделать в течение пары месяцев.

Повторяйте аффирмации ежедневно. По словам специалиста в области когнитивной психологии Кэролайн Лиф, позитивные утверждения становятся образом мышления за 21 день. Но можно продолжать и дольше, если почувствуете в этом необходимость.

Если нужно достичь конкретной цели, избегайте абстрактных формулировок. Например, если ваша цель — путешествия, уточняйте, какую страну вы хотели бы посетить в первую очередь и с кем. Можно составить план поездки и присмотреть отель.

Мыслите реалистично, не стоит обманывать себя. Так, утверждение «мир добр и справедлив» может сделать вас беззащитной перед трудностями. Лучше сказать: «Мир разный. В нем есть и добро, и зло, но я сама решаю, на чем сконцентрировать свое внимание».

Старайтесь игнорировать мысли, которые возникают во время работы с аффирмацией. Если это не помогает, поработайте с негативными установками, самостоятельно или с помощью психотерапевта. Например, мысли о том, что богатство портит людей, могут помешать улучшить благосостояние. Когда вы осознаете, что деньги — это всего лишь средство достижения поставленных целей, подсознание перестанет сопротивляться.

Перфекционизм — это хорошо или плохо

К чему ведет желание быть лучше других

Фото: Sage Friedman / Unsplash

Аффирмации могут помочь в разных сферах жизни. Главное — подобрать слова, которые максимально точно отражают ваши желания. Вот какие установки рекомендуют психологи для разных ситуаций.

В моей жизни много хорошего, и я благодарна за это.

Я отношусь к своему телу и к своему внутреннему миру с любовью, добротой и заботой.

Мои чувства важны, я могу свободно выражать эмоции.

Я просыпаюсь счастливой, наслаждаюсь сегодняшним днем и радуюсь каждой победе.

Я излучаю радость, гармонию и любовь.

Мое счастье значит больше, чем мнение других.

Фото: Chase Yi / Unsplash

Я уважаю свои потребности в отдыхе, полноценном питании и уходе за телом.

Заботиться о себе — это не эгоистично.

Потребности моей семьи важны. Но и мои собственные — тоже.

Я заслуживаю возможность заниматься любимым делом.

Мое благополучие важнее того, чтобы бесконечно угождать другим.

Я прислушиваюсь к потребностям своего тела, и оно становится здоровее с каждым днем.

Я, как магнит, притягиваю изобилие и процветание.

Я живу в гармонии с миром и получаю все, что мне необходимо, в нужный момент.

Я открыта для всего, что жизнь хочет мне подарить.

Я зарабатываю деньги легко, без напряжения и усталости.

С каждым действием я приближаюсь к благосостоянию.

Я ожидаю многого, а получаю еще больше, потому что заслуживаю это.

Сегодня лучший день для новых побед.

Я независима и уверенно решаю любые задачи.

Я способна реализовать все свои планы.

С каждым действием я побеждаю страх и увереннее двигаюсь к исполнению своих желаний.

В мире миллионы возможностей, и я не упущу лучшую из них.

Люди и обстоятельства помогают мне воплотить мечты в реальность.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Автор

Вера Жихарева

Более 70 позитивных аффирмаций для ежедневного использования для снятия стресса, энергии и многого другого

Как работают позитивные аффирмации.

Позитивные аффирмации — это фразы, предназначенные для того, чтобы поднять настроение и вдохновить вас на то, чтобы быть лучше. Как ранее объяснила mbg психиатр Анна Юсим, доктор медицинских наук, аффирмации включают в себя повторение самостоятельно выбранной фразы (или серии фраз), «которые воплощают то, кем мы хотели бы стать» (например, Я миролюбивый ).

Чем больше вы работаете со своей аффирмацией, тем больше позитивное мышление может помочь в самосовершенствовании, поскольку оно помогает трансформировать негативные мыслительные циклы и шаблоны. «[Аффирмации] работают в основном на сознательном уровне, тогда как многие из наших конфликтов по поводу самих себя и нашего чувства адекватности находятся в нашем подсознании или бессознательном разуме», — объясняет Юсим.

«Они работают даже лучше, когда сопровождаются честным внутренним размышлением и более глубокой внутренней работой, которая достигает подсознательного или бессознательного уровня», — говорит она, добавляя, что также важно предпринимать конкретные шаги для создания изменений, которые вы утверждаете. «Вместе с честным самоанализом и конкретными действиями, — отмечает она, — позитивные утверждения могут стать прекрасной частью режима изменения поведения».

Готовы начать работу с аффирмациями? Вот десятки идей, адаптированных к разным ситуациям.

Позитивные аффирмации от стресса:

Я мир, мир внутри меня, мир вокруг меня.
Я отпускаю весь страх, который пытался сказать мне, что я должен быть где-то в другом месте.
В этот момент я в безопасности.
Я хочу, чтобы в этом опыте мне была доступна любовь.
Всякий контраст приносит мне ясность.
Присутствую.
Мне нужно сосредоточиться только на этом прямо сейчас.
Я расслаблен и спокоен.
Я могу преодолевать трудности.
Я стараюсь.
Я больше, чем моя работа.
Мне достаточно.

Положительные аффирмации для ухода за собой:

Я предлагаю себе отдых и расслабление.
Я заслуживаю собственной любви и заботы.
Я забочусь о своем разуме, теле и духе.
Я делаю здоровый выбор.
Я знаю, как позаботиться о себе.
Я могу помочь другим, если сначала помогу себе.
Я забочусь о себе, потому что люблю себя.
Моя забота о себе превыше всего.
Мой мир имеет значение.
Я отношусь к себе как к дорогому другу.

Позитивные утверждения для использования утром:

Я хорошо отдохнул.
Мое тело сильное.
Я с нетерпением жду этого дня.
Я так благодарен за то, что жив.
Я люблю себя.
У меня будет отличный день.
Я открыт для возможностей.
Сегодня и каждый день я благословлен.
Моя жизнь полна изобилия и удовлетворения.
Я стремлюсь к личностному росту.
Каждый день я лучше, чем раньше.
Для меня не существует непосильных задач.
Я полон энергии.
Каждое утро я просыпаюсь с улыбкой.
Я чувствую себя таким живым.

Положительные утверждения для уверенности:

Я сильный.
Я способен преодолеть все.
Я стойкий.
Я всегда преодолеваю препятствия.
Ничто не может встать у меня на пути.
Я могу пройти через трудности.
Я верю в себя.
Я замечательный человек.
Моя уверенность и самооценка высоки.
Я знаю себе цену.
Я люблю себя таким, какой я есть.
Люди в моей жизни любят и поддерживают меня.
Я заслуживаю того, чего желаю, и я этого добьюсь.
Я излучаю уверенность.
Я принимаю решения, которые поддерживают мое высшее благо.
Я смелый.
Я учусь и расту, преодолевая трудности.
Я всегда беру себя в руки.
Я могуч.
Я нажму и пойду вперед.
Я отпускаю то, что мне больше не служит.
Я умею приспосабливаться.

Положительные аффирмации на счастье:

Я горжусь собой.
Я счастлив и здоров.
Я живу с целью.
Каждый день — подарок.
Я полон радости.
Я чувствую себя спокойно.
Я уверен.
Мне нравится быть живым.
Каждый день я воплощаю лучшую версию себя.
Я окружен любовью.
Моя жизнь полна изобилия.
У меня есть все, что мне нужно.

Советы, о которых следует помнить.

Одна из прекрасных особенностей аффирмаций заключается в том, что с ними очень легко работать, и вы можете выбрать те, которые вам нравятся, независимо от того, нашли ли вы их в списке или придумали сами. С этой целью важно выбирать утверждения, которые действительно резонируют с вами и человеком, которым вы хотите быть.

Как говорит mbg духовный автор Шеннон Кайзер, «не нужно слишком много думать об утверждениях; это больше касается энергии того, что вы чувствуете, когда вы их произносите».

Например, если вы хотите найти свою вторую половинку, а утверждение «Моя родственная душа идет ко мне прямо сейчас» не совсем резонирует, вы можете изменить его на «Я полон и достоин обильной любви сейчас». «Таким образом, вы превращаете утверждение в вибрацию, которая кажется приятной и может быть правдой прямо сейчас», — объясняет Кайзер.

И, говоря о, ну, разговоре, может быть невероятно вдохновляющим произносить свои утверждения вслух во вселенную всякий раз, когда вы думаете о них. Кайзер рекомендует записывать их на стикерах и размещать там, где вы будете видеть их в течение дня (например, на своем столе или в зеркале), в качестве полезного напоминания.

Отсюда мы вернемся к предыдущему пункту Юсима о сочетании ваших утверждений с самоанализом и практическими шагами. В конце концов, вы можете сколько угодно говорить «я богат», но без размышлений о своих отношениях с деньгами или принятия мер по улучшению своего финансового благополучия мало что изменится.

И смысл аффирмаций не в том, чтобы волшебным образом наложить заклинание на вашу жизнь, а в том, чтобы начать менять ваше мышление на более позитивный, чтобы вы могли лучше предпринимать согласованные шаги к тому, что ищете.

Вынос.

Повторение позитивных аффирмаций, мантр и медитаций — отличные способы настроить мозг на перемены. Может быть легко попасть в негативные мыслительные циклы, но с помощью нескольких персонализированных и вдохновляющих утверждений (в сочетании с честным самоанализом) вы можете медленно, но верно начать переучиваться и перекраивать эти шаблоны.

ежедневных аффирмаций и позитивных цитат от Луизы Хей

17 марта 2023 г.

Позитивные утверждения: Позитивные утверждения: волшебный метод преобразования жизни — 23 Ноября 2017