Позитивные утверждения: волшебный метод преобразования жизни — 23 Ноября 2017
В ритме современной жизни у людей совсем не остаётся времени восполнить свои энергетические ресурсы, поддержать свою мотивацию и трудоспособность. Позитивное мышление и лучезарная улыбка — атрибут почти всех успешных людей. Одной из форм позитивного мышления являются позитивные убеждения или аффирмации.
Термин «аффирмация» происходит от английского affirm («утверждать»). Иными словами, аффирмация — это позитивная формулировка, которую человек повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики. Главным действующим элементом аффирмаций является устойчивость. То есть, это не просто мысль, которая случайно промелькнула в голове и в следующий миг утонула в ворохе других забот; это намеренная и регулярная проекция позитивных убеждений.
История появления аффирмаций
В 20-е годы XX века французский фармацевт Эмиль Куэ придумал интересную методику самовнушения, которая обрела большую популярность в лечебной практике. Наблюдая за тем, что если клиентам продавать лекарство с добавлением похвалы, то его эффективность повышается, Куэ начал более подробно исследовать феномен аутосуггестии (самовнушения).
Он обнаружил, что обычные внушения не оказывают воздействия на тех людей, которые не поддаются введению в гипнотический транс, однако самовнушение является эффективным способом воздействия на бессознательное. Чтобы проверить свои предположения, он начал продавать лекарство, которое можно было приобрести только в его аптеке. При этом, каждый покупатель должен был ежедневно, легко и без напряжения, произносить фразу: «Мне становится лучше с каждым днем». Так простой фармацевт сумел открыть закономерность, известную сегодня под названием «эффект Плацебо».
«Я не чудотворец и не целитель, — я никого не исцеляю и не лечу, — я только учу людей, каким образом они сами могут себя исцелять и лечить». Э. Куэ
Куэ предполагал, что нарушения здоровья связаны с болезненным воображением. Он считал, что для того, чтобы выздороветь нужно оформить своё желание в виде позитивного утверждения и воображения. Поэтому для выздоровления Куэ рекомендовал ежедневно повторять формулы, направленные на улучшение здоровья. Позже такие позитивные установки получили название аффиримации.
Позитивные утверждения или аффирмации — убеждающие высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь (способности, умения, качества и отношения). И строятся они с опорой на будущее время.
В течение 15 лет он разрабатывал метод сознательного самовнушения, при помощи которого можно подавить неприятные представления, заменив их более благотворными. Негативные представления фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике, и которые можно «вынуть», постепенно заменив их другими. К примеру, пессимизм и ворчливость можно заменить добродушием.
Куэ утверждал, что каждый, внушающий себе: «Я достигну!», обязательно сможет это сделать. Эти установки содействовали активному участию больного в психотерапевтическом процессе, хотя, конечно, полностью заменить медикаментозные препараты не могли.
Одно из основных положений метода Куэ, согласно которому «в конфликте между волей и воображением, всегда побеждает последнее», и потому автор предлагает исключить из процесса самовнушения какие-либо волевые усилия.
«С каждым, днем во всех отношениях, мне становится все лучше и лучше!».
главная формула по методу Э. Куэ
Наряду с общей установкой Куэ разработал большое количество формул/аффирмаций для лечения конкретных заболеваний. Эти краткие формулировки, по словам Куэ, работают в нашем организме лучше всяких лекарств.Они программируют созидающие силы нашего подсознания на выполнение всех желаний.
Важные моменты в применении аффирмаций
Произносить аффирмации рекомендуется вслух, таким образом, чтобы слышать собственный голос. Если это по каким-то причинам сделать это неудобно, нужно хотя бы беззвучно проговаривать слова, то есть шевелить губами, а не просто повторять фразы мысленно.
Формулу надо повторять не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при 20-кратном повторении фразы, Куэ рекомендует бусы с большими бусинами на подвижной нитке или четки. Эта процедура занимает не больше двух минут.
Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть.
Не могут быть эффективными и те аффирмации, которые противоречат текущему состоянию. Например, если тот или иной человек вызывает отторжение, нежелание общаться, очень сложно доказать своему бессознательному обратное. Психику можно сравнить с растением, корни которого (бессознательное) уходят в глубину, а листья (сознание) находятся на поверхности земли. При помощи позитивных утверждений мы словно поливаем эти корни, даем им рост. Что происходит, когда человек пытается внушить себе ту мысль, которая не согласуется с его истинными установками? В том месте, где растение уже плотно укоренено, насильственным образом насаживается другое растение. Как следствие – очень быстро срабатывает сопротивление психики, и человек бросает эти «бесполезные» аффирмации.
Самое главное в работе с позитивными внушениями – это регулярность. Лучше читать или слушать словесные формулы, которые были записаны вами заранее. Также рекомендуется писать аффирмации в блокнот поочередно то правой, то левой рукой. Правша вы, или левша – здесь не играет особой роли. Это необходимо для закрепления информации в обоих полушариях мозга.
Повторять аффирмацию нужно продолжительное время, например, в течение месяца. Плохая погода, задержка зарплаты, склочная жена, пьяный муж, ураган или вьюга – никакое бедствие не должно вас остановить. Твердить внушение нужно при любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг, до полного укоренения фразы в бессознательном.
Позитивные аффирмации на каждый день
Сочинять аффирмации можно и самостоятельно. Следующие внушения приведены для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.
Аффирмации для силы воли
- С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;
- Я выше всех моих искушений;
- Я полностью ответственен за свои действия;
- Я – капитан своей жизни;
- Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;
- Я способен контролировать любой свой импульс;
- Я довожу любое начатое дело до конца;
- Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;
- У меня достаточно сил, чтобы продолжать;
- Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;
- Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.
Аффирмации для красоты и привлекательности
А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:
- Каждый день я чувствую себя все более красивой;
- С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;
- Я сногсшибательна!
- Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;
- Я горжусь своим телом;
- Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;
- Каждый день я забочусь о себе должным образом;
- У меня потрясающее чувство стиля.
Аффирмации от страха и тревоги
Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:
- Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;
- С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;
- Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;
- Я принимаю все происходящее со спокойной душой;
- Я в мире со своим прошлым;
- Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;
- У меня иммунитет против стресса;
- Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;
- Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.
Аффирмации для повышения работоспособности
Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной жизненной энергии и сил для работы:
- С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;
- Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;
- Я – человек-двигатель;
- Я наполнен драйвом;
- Позитивная энергия переполняет меня;
- Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;
- Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;
- Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;
- У меня невероятная выносливость.
Аффирмации на развитие уверенности в себе
- Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;
- Я понимаю себя все лучше и лучше;
- Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;
- Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;
- Мне нравится быть здесь и сейчас;
- Я выбираю быть человеком, а не совершенством;
- Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;
- Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же.
Утвердительные аффирмации: формулировки счастья для женщин: Статьи общества ➕1, 11.07.2022
Аффирмации — это позитивные установки, меняющие образ мыслей. Например: «Моя жизнь наполнена счастливыми событиями». С их помощью можно обрести уверенность в себе, избавиться от страхов и создать настрой, необходимый для достижения поставленных целей. Plus‑one.ru — о том, как работают аффирмации для женщин и почему их нужно формулировать в настоящем времени.
Фото: iStock
Положительные утверждения, которые мы регулярно произносим, прослушиваем или записываем, воздействуют на подсознание, помогая сконцентрироваться на желаемом и изменить внутренние установки. Аффирмации позволяют избавиться от негативных мыслей и повышают самооценку.
Кроме того, аффирмации улучшают физическое состояние. Мозг реагирует на наши мысли и дает телу команду соответствовать им. Поэтому так важно думать о себе как о здоровом, привлекательном, энергичном человеке.
1
Работайте не более чем с тремя аффирмациями одновременно. Психотерапевт Елена Рыхальская говорит, что в противном случае могут возникнуть проблемы с концентрацией.
2
Подбирайте слова, которые вызывают только положительные ассоциации, избегая частицы «не». Например, вместо «Я не буду тратить всю зарплату на развлечения» лучше сказать: «Я разумно распоряжаюсь финансами».
3
Говорите так, как будто ваши желания исполняются здесь и сейчас. Подсознание воспринимает слова буквально и не станет перестраиваться, если событие осталось в прошлом. Установки на будущее тоже не подходят. Во фразе «Моя мечта исполнится» нет конкретики, это может случиться и через 50 лет. А жесткие сроки не позволят расслабиться. При этом они должны быть разумными — например, если вы хотите выучить язык, не стоит планировать это сделать в течение пары месяцев.
4
Повторяйте аффирмации ежедневно. По словам специалиста в области когнитивной психологии Кэролайн Лиф, позитивные утверждения становятся образом мышления за 21 день. Но можно продолжать и дольше, если почувствуете в этом необходимость.
5
Если нужно достичь конкретной цели, избегайте абстрактных формулировок. Например, если ваша цель — путешествия, уточняйте, какую страну вы хотели бы посетить в первую очередь и с кем. Можно составить план поездки и присмотреть отель.
6
Мыслите реалистично, не стоит обманывать себя. Так, утверждение «мир добр и справедлив» может сделать вас беззащитной перед трудностями. Лучше сказать: «Мир разный. В нем есть и добро, и зло, но я сама решаю, на чем сконцентрировать свое внимание».
7
Старайтесь игнорировать мысли, которые возникают во время работы с аффирмацией. Если это не помогает, поработайте с негативными установками, самостоятельно или с помощью психотерапевта. Например, мысли о том, что богатство портит людей, могут помешать улучшить благосостояние. Когда вы осознаете, что деньги — это всего лишь средство достижения поставленных целей, подсознание перестанет сопротивляться.
Перфекционизм — это хорошо или плохо
К чему ведет желание быть лучше других
Фото: Sage Friedman / Unsplash
Аффирмации могут помочь в разных сферах жизни. Главное — подобрать слова, которые максимально точно отражают ваши желания. Вот какие установки рекомендуют психологи для разных ситуаций.
В моей жизни много хорошего, и я благодарна за это.
Я отношусь к своему телу и к своему внутреннему миру с любовью, добротой и заботой.
Мои чувства важны, я могу свободно выражать эмоции.
Я просыпаюсь счастливой, наслаждаюсь сегодняшним днем и радуюсь каждой победе.
Я излучаю радость, гармонию и любовь.
Мое счастье значит больше, чем мнение других.
Фото: Chase Yi / Unsplash
Я уважаю свои потребности в отдыхе, полноценном питании и уходе за телом.
Заботиться о себе — это не эгоистично.
Потребности моей семьи важны. Но и мои собственные — тоже.
Я заслуживаю возможность заниматься любимым делом.
Мое благополучие важнее того, чтобы бесконечно угождать другим.
Я прислушиваюсь к потребностям своего тела, и оно становится здоровее с каждым днем.
Я, как магнит, притягиваю изобилие и процветание.
Я живу в гармонии с миром и получаю все, что мне необходимо, в нужный момент.
Я открыта для всего, что жизнь хочет мне подарить.
Я зарабатываю деньги легко, без напряжения и усталости.
С каждым действием я приближаюсь к благосостоянию.
Я ожидаю многого, а получаю еще больше, потому что заслуживаю это.
Сегодня лучший день для новых побед.
Я независима и уверенно решаю любые задачи.
Я способна реализовать все свои планы.
С каждым действием я побеждаю страх и увереннее двигаюсь к исполнению своих желаний.
В мире миллионы возможностей, и я не упущу лучшую из них.
Люди и обстоятельства помогают мне воплотить мечты в реальность.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.
Автор
Вера Жихарева
Более 70 позитивных аффирмаций для ежедневного использования для снятия стресса, энергии и многого другого
Как работают позитивные аффирмации.
Позитивные аффирмации — это фразы, предназначенные для того, чтобы поднять настроение и вдохновить вас на то, чтобы быть лучше. Как ранее объяснила mbg психиатр Анна Юсим, доктор медицинских наук, аффирмации включают в себя повторение самостоятельно выбранной фразы (или серии фраз), «которые воплощают то, кем мы хотели бы стать» (например, Я миролюбивый ).
Чем больше вы работаете со своей аффирмацией, тем больше позитивное мышление может помочь в самосовершенствовании, поскольку оно помогает трансформировать негативные мыслительные циклы и шаблоны. «[Аффирмации] работают в основном на сознательном уровне, тогда как многие из наших конфликтов по поводу самих себя и нашего чувства адекватности находятся в нашем подсознании или бессознательном разуме», — объясняет Юсим.
«Они работают даже лучше, когда сопровождаются честным внутренним размышлением и более глубокой внутренней работой, которая достигает подсознательного или бессознательного уровня», — говорит она, добавляя, что также важно предпринимать конкретные шаги для создания изменений, которые вы утверждаете. «Вместе с честным самоанализом и конкретными действиями, — отмечает она, — позитивные утверждения могут стать прекрасной частью режима изменения поведения».
Готовы начать работу с аффирмациями? Вот десятки идей, адаптированных к разным ситуациям.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Позитивные аффирмации от стресса:
- Я мир, мир внутри меня, мир вокруг меня.
- Я отпускаю весь страх, который пытался сказать мне, что я должен быть где-то в другом месте.
- В этот момент я в безопасности.
- Я хочу, чтобы в этом опыте мне была доступна любовь.
- Всякий контраст приносит мне ясность.
- Присутствую.
- Мне нужно сосредоточиться только на этом прямо сейчас.
- Я расслаблен и спокоен.
- Я могу преодолевать трудности.
- Я стараюсь.
- Я больше, чем моя работа.
- Мне достаточно.
Положительные аффирмации для ухода за собой:
- Я предлагаю себе отдых и расслабление.
- Я заслуживаю собственной любви и заботы.
- Я забочусь о своем разуме, теле и духе.
- Я делаю здоровый выбор.
- Я знаю, как позаботиться о себе.
- Я могу помочь другим, если сначала помогу себе.
- Я забочусь о себе, потому что люблю себя.
- Моя забота о себе превыше всего.
- Мой мир имеет значение.
- Я отношусь к себе как к дорогому другу.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Позитивные утверждения для использования утром:
- Я хорошо отдохнул.
- Мое тело сильное.
- Я с нетерпением жду этого дня.
- Я так благодарен за то, что жив.
- Я люблю себя.
- У меня будет отличный день.
- Я открыт для возможностей.
- Сегодня и каждый день я благословлен.
- Моя жизнь полна изобилия и удовлетворения.
- Я стремлюсь к личностному росту.
- Каждый день я лучше, чем раньше.
- Для меня не существует непосильных задач.
- Я полон энергии.
- Каждое утро я просыпаюсь с улыбкой.
- Я чувствую себя таким живым.
Положительные утверждения для уверенности:
- Я сильный.
- Я способен преодолеть все.
- Я стойкий.
- Я всегда преодолеваю препятствия.
- Ничто не может встать у меня на пути.
- Я могу пройти через трудности.
- Я верю в себя.
- Я замечательный человек.
- Моя уверенность и самооценка высоки.
- Я знаю себе цену.
- Я люблю себя таким, какой я есть.
- Люди в моей жизни любят и поддерживают меня.
- Я заслуживаю того, чего желаю, и я этого добьюсь.
- Я излучаю уверенность.
- Я принимаю решения, которые поддерживают мое высшее благо.
- Я смелый.
- Я учусь и расту, преодолевая трудности.
- Я всегда беру себя в руки.
- Я могуч.
- Я нажму и пойду вперед.
- Я отпускаю то, что мне больше не служит.
- Я умею приспосабливаться.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Положительные аффирмации на счастье:
- Я горжусь собой.
- Я счастлив и здоров.
- Я живу с целью.
- Каждый день — подарок.
- Я полон радости.
- Я чувствую себя спокойно.
- Я уверен.
- Мне нравится быть живым.
- Каждый день я воплощаю лучшую версию себя.
- Я окружен любовью.
- Моя жизнь полна изобилия.
- У меня есть все, что мне нужно.
Советы, о которых следует помнить.
Одна из прекрасных особенностей аффирмаций заключается в том, что с ними очень легко работать, и вы можете выбрать те, которые вам нравятся, независимо от того, нашли ли вы их в списке или придумали сами. С этой целью важно выбирать утверждения, которые действительно резонируют с вами и человеком, которым вы хотите быть.
Как говорит mbg духовный автор Шеннон Кайзер, «не нужно слишком много думать об утверждениях; это больше касается энергии того, что вы чувствуете, когда вы их произносите».
Например, если вы хотите найти свою вторую половинку, а утверждение «Моя родственная душа идет ко мне прямо сейчас» не совсем резонирует, вы можете изменить его на «Я полон и достоин обильной любви сейчас». «Таким образом, вы превращаете утверждение в вибрацию, которая кажется приятной и может быть правдой прямо сейчас», — объясняет Кайзер.
И, говоря о, ну, разговоре, может быть невероятно вдохновляющим произносить свои утверждения вслух во вселенную всякий раз, когда вы думаете о них. Кайзер рекомендует записывать их на стикерах и размещать там, где вы будете видеть их в течение дня (например, на своем столе или в зеркале), в качестве полезного напоминания.
Отсюда мы вернемся к предыдущему пункту Юсима о сочетании ваших утверждений с самоанализом и практическими шагами. В конце концов, вы можете сколько угодно говорить «я богат», но без размышлений о своих отношениях с деньгами или принятия мер по улучшению своего финансового благополучия мало что изменится.
И смысл аффирмаций не в том, чтобы волшебным образом наложить заклинание на вашу жизнь, а в том, чтобы начать менять ваше мышление на более позитивный, чтобы вы могли лучше предпринимать согласованные шаги к тому, что ищете.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Вынос.
Повторение позитивных аффирмаций, мантр и медитаций — отличные способы настроить мозг на перемены. Может быть легко попасть в негативные мыслительные циклы, но с помощью нескольких персонализированных и вдохновляющих утверждений (в сочетании с честным самоанализом) вы можете медленно, но верно начать переучиваться и перекраивать эти шаблоны.
ежедневных аффирмаций и позитивных цитат от Луизы Хей
ежедневных аффирмаций и позитивных цитат от Луизы Хей
17 марта 2023 г.