Полезные привычки на каждый день: 200+ полезных привычек на каждый день (в примерах)

20 полезных привычек для повышения личной эффективности на каждый день

Личная эффективность всегда остается востребованным инструментом для достижения поставленных целей. Вряд ли станет легче, если Вы обвините в своих неудачах других людей,  ведь ошибки в Вашей жизни всё равно сохранятся. Самообман лишь будет мешать в будущем. Чтобы добиться пользы от личной эффективности, следует себя хорошо понимать, знать, что Вы действительно хотите.

Довольно распространенный вопрос – как больше успевать? Для этого вовсе не обязательно уменьшать свое время на отдых или сон. Наоборот, полноценный отдых становится залогом роста личной эффективности. При этом рекомендуется уделять по 10 минут каждый час для отдыха, важно строго планировать свои дела и время, изучая множество книг и ценной информации.

В этой статье мы остановим внимание на полезных советах, которые помогут Вам повысить свою личную эффективность. 

20 полезных привычек для повышения личной эффективности на каждый день

Ставьте цели на каждый день. Нужно ставить свои цели заранее, рекомендуется делать это с вечера. Если Вы не ставите перед собой четкие задачи, их соблюдать непросто – достаточно легко можно поддаться соблазну и отвлечься на что-то менее важное.
Слоны и лягушки. Свои дела следует разделить на 3 категории. В число быстрых входят те, для выполнения которых не понадобится более получаса. Для дел среднего масштаба необходимы несколько часов. Слоны заключаются в масштабных делах, для которых недостаточно будет и одного дня. Выберите для себя крупное дело и зафиксируйте, что можете уже завтра сделать для выполнения масштабного дела.
Ранняя пташка. Рекомендуется по возможности раньше вставать, сразу же начиная выполнять важные дела. Будете приятно удивлены, сколько полезного можно выполнить утром до 8 часов утра, пока остальные еще спят.
Темп. По ходу выполнения своих задач следует набирать скорость. Такой способ позволяет быстрее справляться с достижением целей, избежав загруженности и даже удастся уходить с работы пораньше.
Не стоит распыляться.  К новому делу нужно переходить лишь после выполнения предыдущего. Не стоит отвлекаться на выполнение других дел.
Чтение книг. Рекомендуем посетить книжный магазин, выбрав для себя книги по интересной теме, для каждой выделив минимум по 15 минут – затем фиксируя свои идеи и впечатления. Понравившиеся книги уже можно приобрести, чтобы затем уделять им больше внимания. В течение ближайших трех-четырех месяцев рекомендуется прочесть минимум десять книг.
Чтение во время пауз. Не стоит терять свое время, когда находитесь в очередях, поезде либо в метро. Посвятите свое свободное время чтению журналов, книг и газет.
10-минутный отдых. Еще одним залогом успешной личной эффективности является отдых. Удивительно, но 10 минут отдыха после каждого часа работы позволяют значительно повысить вашу производительность труда. Следует также выделить час на отдых в обед или вечером. Начинать свой рабочий день следует с решения наиболее важного дела на сегодня. После этого можно переходить к средним делам, позволяющим достичь максимально быстрого результата, а в конце добиваем одного «слона».
Решение мелких дел оптом. Мелкие дела следует объединять в общие блоки для их «решения оптом», тратя для этого не больше 3 часов. Определитесь с 3 крупными задачами и тем минимум, на который нужно приблизить их решение. Следует пообещать своим коллегам либо подчиненным завтра выполнить что-то конкретное.
Не забывайте благодарить. Следует благодарить всех, кто помогает. Говорите своим коллегам «спасибо».
Храбрый поступок. В перечне своих дел следует выбрать самые пугающие вас – и нужно выполнить их немедленно. Благодаря этому обретете дополнительную уверенность, проще и спокойнее относясь к другим оставшимся делам.
Быстрота. Следует приучаться тратить не более минуты на принятие решений, периодически отключайте телефон, почту проверять нужно не чаще 2 раз в сутки.
Отказ. Необходимо научиться отказывать, если кто-то планирует занимать очень много вашего времени.
Моделирование. Постарайтесь найти людей, уже сумевших достичь целей, к которым вы идете. Такой подход поможет обучаться их эффективным стратегиям, приемам и тактикам ведения дел.
Призы. Следует мотивировать себя. Награждайте себя за различные победы, успехи и достижение целей различными призами. Пусть это и будут символические подарки, но они имеют очень важное значение для своего психологического настроя и стимулирования.
Сроки.  Нужно уметь ставить перед собой четкие сроки на достижение конкретной цели, выполнение определенных задач, соблюдая свой утвержденный график.
Обещание. Поделитесь со своими близкими и друзьями свои ми планами и обязательствами. В таком случае обеспечивается определенный контроль с их стороны. Ведь, дав обещание, будет сложнее свернуть со своего пути.
Крупное дело. Определитесь с очень крупным делом, которое имеет важное значение для вашей жизни и бизнеса. Для его решения потратьте целый день. Если пока сложно начать с чего-то глобального, можно прибегать к методу швейцарского сыра – для начала несколько мелких технических подготовительных этапов.
Откажитесь от телевидения. Лучше исключить из своей жизни телепрограммы, особенно новости, на которые человек вынужден тратить множество своего личного времени.
Резонанс. Следует представить ситуацию, когда уже выполнили свою цель. Представьте, что уже удалось добиться поставленных целей, прийти к финишу. В своем сознании нужно представить ситуацию реальной. Вы будете приятно удивлены, насколько эффективно могут материализоваться мысли и представления в реальность.

Принципы личной эффективности

Американский блогер, пищущий о саморазвитии и лидерстве, Стив Павлина предлагает следующие принципы повышения личной эффективности.
Важно честно провести анализ жизни. Следует дать моментальную оценку (по 10-бальной шкале, в которой 10 значит – всё отлично) разных сфер своей жизни. В том числе следует провести анализ своих привычек, повседневных занятий, работы, карьеры, финансов, спорта, здоровья, образования, интеллектуального развития, взаимоотношений, общественной жизни, дома и семьи, духовного развития, жизненной цели. Вполне вероятно, что на выходе будут несколько восьмерок, семерок, могут быть и пятерки. На первый взгляд, у нас неплохие показатели. Теперь сохраняем все десятки, а вместо всех других цифр ставим единицы. В результате картина оказывается совершенно другой.  И такая оценка будет реальным положением дел. Ведь поставленные 7 баллов подтверждают – вас данное положение устраивает, но пока не уверены, что удастся его улучшить. Фактически, данная сфера жизни не обеспечивает того, на что вы на самом деле рассчитывали.

После такой оценки будет понятно, над какими сферами жизни нужно работать. Прежде всего, следует осознать, чего Вы действительно хотите (не следует мысленно отмахиваться от желаний, которые кажутся полностью неосуществимыми, нужно уважать себя, доверьтесь собственным мечтам). После этого составьте план для достижения своих целей и начинайте действовать.

В частности, чтобы выработать свои полезные привычки на каждый день, отказавшись от вредных и ненужных, Стив рекомендует 2 эффективных подхода.
13-дневное испытание. Многих пугает, что от чего-то придется навсегда отказаться в своей жизни. По своей натуре человеку свойственно сопротивляться изменениям, оттягивая свою «новую жизнь». Гораздо проще попытаться прийти к компромиссу – договориться собой про определенный эксперимент, выполнять на протяжении месяца что-то по-новому (либо хотя бы на протяжении 10-15 дней, если месяц это сложно). Благодаря временным обязательствам человек сможет ощущать себя свободнее – ведь, если что-то пойдет не так, как запланировано, можно восстановить свой старый распорядок уже спустя 30 дней. После завершения испытания, если решите, что всё замечательно, с возможностью преодолеть инерцию, уже будет гораздо проще придерживаться нового режима. К тому же, многих серьезно вдохновляет свой начальный успех. 
Поступательное движение. Следует в таком случае идти вперед небольшими шагами – к новому этапу переходим, когда достигнутый прежний результат уже был закреплен. К примеру, планируете отказаться в своей жизни от потребления кофе. Следует посчитать, сколько ежедневно пьете чашек кофе, какие меры и в какой последовательности планируете предпринимать. К примеру, прежде всего, следует снизить число потребляемых чашек в день на четверть – пейте 3 чашки вместо четырех, либо же каждую четвертую чашку можно наполнять на ¾. В течение второй недели себе можно позволять лишь 2 чашки кофе. И так последовательно движемся к своей цели. Если покажется, что предпринимаемые шаги слишком стремительны, их можно уменьшить.

Бесплатная консультация эксперта

Оставьте заявку и наши эксперты проконсультируют по любому вопросу.

Фамилия и имя*

Email*

Телефон*

Я даю согласие на обработку моих персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Полезные привычки на каждый день: для души, финансов, здоровья

Знания про магические скандинавские руны — шепот древних

Содержание:

Древние скандинавские руны — в чем..

2022-11-29
35

Средневековая Европа — ТОП-7 невероятных замков, которые..

Содержание:
Замок Нойшванштайн, Германия
Замок..

2022-11-27
1 27

Толстовки, ради которых хочется нарушить формальный..

Содержание:
Интересные факты о кенгурушке и кофте с..

2022-11-24
76

2021-05-22

Понравилось3

Просмотров1956

Содержание:

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Список полезных привычек на каждый день

Без фанатизма — пользы больше, чем вреда

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри…

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.

все статьи

Индийские покрывала

Авторская одежда для занятий йогой

Авторские флуоресцентные полотна Visionary Art

Этнические украшения из Индии

Оставить отзыв / Задать вопрос

0 комментариев

Читайте также

Книги об Индии, которые обязательно нужно прочитать

Содержание:
«Индийская философия», автор: Чаттерджи С. , Датта Д…

2017-04-05
4 22528

Как грамотно улучшить метаболизм и похудеть. 10 советов от..

Содержание:
Почему так важен метаболизм для похудения?
10 способов..

2019-03-04
5 1464

Загадочная Индия — ТОП-7 мистических мест, где стоит..

Содержание:
Шетпал – мистическое место Индии, где поклоняются змеям..

2018-02-20
11 2603

Варанаси — город на стыке реальностей

Содержание:
Варанаси — один из древнейших городов мира
Место..

2017-12-16
4 586

Этнические музыкальные инструменты — услышать голос..

Содержание:
В чем секрет этно музыки?
Чем уникальны этнические..

2018-12-02
7 11163

Предсказания будущего мира и России. Эпоха последствий…

Содержание:
Прогнозы и предсказания для России и человечества
Еще. .

2020-08-25
4 4159

Новые поступления и закрытые распродажи

для подписчиков и постоянных клиентов

Только полезная и своевременная информация не чаще одного раза в неделю

Благодарим за подписку

Подписаться

Содержание:

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Список полезных привычек на каждый день

Без фанатизма — пользы больше, чем вреда

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри. ..

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.

«>

12 здоровых ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня

Создание здорового распорядка дня — это простой, но эффективный способ добиться постоянства, когда речь идет о вашем здоровье. Ваш распорядок дня не только влияет на ваше общее состояние здоровья, но и оказывает прямое влияние на уровень стресса, привычки сна и режим питания. Все, от того, что вы делаете первым делом утром, до того, что вы делаете последним вечером, играет роль в вашем общем здоровье. Хотя может возникнуть соблазн изменить все сразу, сосредоточить внимание на небольших привычках и выполнять их ежедневно — это лучший способ создать здоровый распорядок дня, а здоровые ежедневные привычки сохранятся в долгосрочной перспективе.

Согласно словарю, привычка определяется как « устоявшаяся склонность или обычный способ поведения » или « модель поведения, приобретенная путем частого повторения ». Таким образом, по определению привычка — это то, что выполняется регулярно или неоднократно, и создание регулярных здоровых привычек необходимо для нашего здоровья. Хотя есть овощи время от времени или заниматься спортом время от времени — это здорово, частое и регулярное выполнение этих привычек — это то, что приносит наибольшую пользу.

На самом деле структура вашего дня и привычки, которым вы решили следовать, могут иметь большое влияние на ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Здоровые привычки, которые выполняются на регулярной и последовательной основе, могут быть разницей между работой с максимальной эффективностью или борьбой за достижение ваших целей в области здоровья. Хотя все люди уникальны и образ жизни у всех разный, есть несколько общих здоровых ежедневных привычек, которые каждый может внедрить для улучшения здоровья. Удивительно, но некоторые из самых полезных здоровых ежедневных привычек не имеют абсолютно никакого отношения к диете и физическим упражнениям.

12 здоровых ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня

Вот список из 12 здоровых ежедневных привычек, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы вести более здоровый образ жизни.

1. Просыпайтесь рано

Хорошо, вам не нужно каждое утро вставать и светить на солнце, но просыпаться в приличное (раннее) время необходимо для оптимального здоровья. Человеческое тело и мозг эволюционировали, чтобы следовать циркадному ритму, который помогает регулировать режимы сна и бодрствования, установленные нашей естественной средой, в частности восходом и заходом солнца. Этот естественный циркадный ритм также соответствует естественному уровню кортизола в организме: гормона, хорошо известного своей ролью в нашем метаболизме, иммунной системе, реакции на стресс и уровне энергии. В сбалансированном состоянии уровень кортизола начинает повышаться через 2-3 часа после начала сна и продолжает расти до раннего утра, помогая нам проснуться. Уровень кортизола в организме достигает пика примерно в 8:30 или 9:00.:00 утра и продолжают постепенно снижаться в течение дня. Поэтому следование естественным циркадным ритмам организма и уровням кортизола — это простой способ максимизировать уровень энергии, продуктивность и общее состояние здоровья.

2. Пейте воду в первую очередь

Поддержание водного баланса жизненно важно для нашего здоровья, и хотя мы слышали это много раз, об этом часто забывают. Наше тело на 60% состоит из воды, и недостаточное потребление воды может привести не только к обезвоживанию. Фактически, низкий уровень обезвоживания связан с усталостью, головными болями и повышенной тягой к еде. Хотя крайне важно пить воду в течение дня, один из лучших (и самых простых) моментов для питья воды — это первое, что нужно сделать утром. Итак, прежде чем вы начнете потягивать свой утренний напиток, выпейте стакан воды. Он не только освежает, но и может помочь увлажнить организм, одновременно помогая пищеварению и обмену веществ.

3. Находите время для движения

Люди созданы для движения, но по мере того, как мы ведем малоподвижный образ жизни, мы двигаемся все меньше и меньше. Многие из нас работают сидя, путешествуют сидя и отдыхают сидя, поэтому становится все более и более важным, чтобы мы создавали способов передвижения, поскольку они больше не возникают естественным образом. Прошли те времена, когда наша повседневная жизнь включала в себя ручной труд, и поэтому мы должны выкраивать определенное время для жизни в движении. Упражнения приносят огромную пользу для здоровья как тела, так и ума, и есть так много разных способов создать движение в течение дня. Любите ли вы кататься на велосипеде, плавать, танцевать или ходить в спортзал, крайне важно, чтобы вы нашли какую-то форму движения, которая вам нравится, и уделяли этому время каждый день.

4. Проводите время на свежем воздухе

Регулярное пребывание на свежем воздухе — один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья. Воздействие солнца позволяет организму вырабатывать витамин D, который, как было показано, выполняет множество важных функций в организме. Дефицит витамина D связан с усталостью, ослаблением иммунной системы, болями в костях и спине, плохим настроением и депрессией. По иронии судьбы, витамин D является одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в то время как ежедневное пребывание на солнце может оказаться простым решением этой проблемы. Итак, будь то весна, лето, зима или осень, убедитесь, что вы проводите некоторое время на улице каждый божий день.

5. Ешьте сидя

Когда пришло время есть, садитесь. Мало того, что акт сидения помогает гарантировать, что мы не едим бездумно перед кладовой, но еда сидя помогает поддерживать пищеварение. Если вы едите сидя, вы замедляетесь и пережевываете пищу, что является первым (и самым важным) шагом в пищеварительном процессе. Приседание также помогает убедиться, что тело находится в более оптимальном положении для пищеварительной системы. Итак, если вы постоянно жуете по всему дому, следуйте этому простому правилу: ешьте сидя, чтобы лучше осознавать свою еду и свое здоровье.

6. Отправляйтесь на прогулку

Ходьба — одна из самых недооцененных полезных привычек. Ходьба часто упускается из виду, потому что она настолько проста или « не сжигает так много калорий », но наука показывает, что постановка одной ноги перед другой может привести к впечатляющей пользе для психического и физического здоровья . Ходьба не только улучшает физическую форму и показатели сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить увеличение веса, но также улучшает осанку, настроение, кровообращение, снижает риск хронических заболеваний, а также снижает усталость и депрессию. Более того, ежедневная прогулка, длинная или короткая, может помочь увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе и подверженного воздействию солнечного света, дополнительно поддерживая выработку организмом витамина D и естественный циркадный ритм.

7. Находите время готовить

Научиться готовить — это одна из самых простых полезных ежедневных привычек и один из величайших подарков, которые вы можете сделать своему здоровью. Хотя приготовление пищи часто рассматривается как «рутинная работа», на самом деле это базовый человеческий навык, необходимый для удовлетворения основных человеческих потребностей. Приготовление пищи не только помогает контролировать качество пищи, которую вы едите, но и помогает создать более высокую оценку вашей еды и связь с ней. Если вы просто разогреваете еду в духовке каждый вечер или заказываете еду на вынос, вам будет сложнее осознанно относиться к своим привычкам в еде и еде. Более того, приготовление пищи — это простая форма ухода за собой, которую вы можете практиковать каждый божий день, что делает ее одной из самых полезных здоровых ежедневных привычек.

8. Ешьте овощи

Вам определенно не в первый раз говорят есть овощи, так что считайте это простым напоминанием. Овощи не только являются цельной пищей, но и богаты витаминами и минералами, а также являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением. У людей, которые регулярно потребляют овощи, риск ишемической болезни сердца и инсульта примерно на 20% ниже, чем у людей, которые ели менее 3 порций в день. Более того, из-за того, что вы добавляете больше овощей в свой рацион, становится все меньше и меньше места для обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что не , чтобы поесть, сосредоточиться на том, что вы можете есть и есть больше.

9. Уберите свой телефон

Убрать телефон (планшет или компьютер) может показаться простой задачей, но круглосуточное подключение к сети может иметь много негативных побочных эффектов для нашего здоровья. Среднестатистический человек имеет восемь учетных записей в социальных сетях и тратит не менее 2 часов 24 минут на проверку своего телефона каждый день. Только подумайте о том времени, которое можно было бы провести на улице, двигаясь, занимаясь спортом или готовя еду! Эта постоянная цифровая связь может увеличить воспринимаемый стресс, и было показано, что постоянное воздействие синего света подавляет выработку естественного мелатонина в организме, который является неотъемлемой частью естественного циркадного ритма организма и моделей сна. Так что вместо того, чтобы сидеть в Интернете до самого утра, выключите телефон как минимум за час до сна и позвольте себе расслабиться и отдохнуть без цифрового стресса.

10. Завершите день чистой кухней

Знаете ли вы или нет, но физическое пространство, в котором мы живем, оказывает большое влияние на наше поведение. Грязная спальня, захламленная гостиная и грязная кухня могут негативно сказаться на нашем психическом состоянии и здоровье. Уборка не только помогает облегчить такие вещи, как приготовление пищи и физические упражнения, создавая больше места и времени, но и уменьшает разочарование, повышает эффективность и может служить катализатором дальнейших изменений. Итак, после каждого приема пищи мойте посуду и убирайте вещи или, по крайней мере, мойте посуду в конце дня. Отходя ко сну с чистой кухней, вы просыпаетесь с новым началом, не разбираясь со вчерашним беспорядком.

11. Прочтите что-нибудь

Чтение полезно как для физического, так и для психического здоровья, и эти преимущества могут длиться всю жизнь. Чтение может не только стимулировать рост, но и помочь уменьшить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствовать хорошему сну. Чтение — это тренировка вашего психического здоровья, и так же, как вы заботитесь о своем теле, важно заботиться о своем мозге.

12. Рано ложиться спать

Сон — это единственное время в течение дня, когда наш организм может расслабиться, расслабиться и восстановиться. К сожалению, многим людям не хватает рекомендуемых 8 часов сна в сутки, и это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Многие люди откладывают время отхода ко сну в пользу других занятий; включая телевидение, социальные сети и видеоигры, но со временем это может стоить нашего здоровья. Недостаток сна или плохое качество сна связаны с проблемами памяти, изменениями настроения, ослаблением иммунитета, изменением пищевого поведения и ускоренным старением. Не говоря уже о том, что сон способствует снижению веса, учитывая, что недосыпание вызывает дисбаланс гормонов инсулина, лептина, кортизола и многих других гормонов, которые оказывают сильное влияние на вес. Более того, если вы ложитесь спать раньше, вам будет проще вставать раньше, что является одной из самых важных здоровых ежедневных привычек. Так что, если вы «сова», постарайтесь ложиться спать немного раньше, объявив себе комендантский час, потому что, будем честными, после 22:00 ничего продуктивного не происходит. Выключите цифровые устройства, выключите свет, почитайте книгу и сосредоточьтесь на спокойном сне.

Практический результат

Ведение здорового образа жизни не означает, что вам нужно развернуться на 180 градусов или вносить радикальные изменения сразу. На самом деле все совсем наоборот. Сосредоточившись на небольших здоровых ежедневных привычках и создав те, которые вам действительно нравятся, вы с большей вероятностью сохраните их в долгосрочной перспективе. Выработка здоровых ежедневных привычек потребует времени, самоотверженности и решимости, но это не значит, что это невозможно. Помните, вы не участвуете в гонке. Вместо этого избегайте экстремальных решений, не торопитесь и работайте над индивидуальными здоровыми привычками, чтобы гарантировать, что ваше здоровье и успех будут длительными.

101 (Да так много) Хорошие ежедневные привычки для улучшения жизни

Поделись этим! Спасибо!

11,7 тыс.
акции

Какие полезные привычки улучшат вашу жизнь и сделают вас лучше?

Саморазвитие и внедрение хороших ежедневных привычек и рутин для улучшения нашей жизни — горячая тема века.

Серьезно.

Просто осмотритесь.

Кажется, все говорят и пишут о том, как мы можем жить лучше, чувствовать себя счастливее и достигать большего всего за 24 часа.

И мне это нравится!

Почему?

Много лет назад было очень трудно найти информацию о том, как расти и становиться лучшей версией себя.

Было несколько громких имен, таких как Дейл Карнеги, Наполеон Хилл и Стивен Кови, но большинство из нас были слишком скептичны, чтобы полностью поверить в то, что все возможно. Наши родители несли ответственность за хорошие привычки в жизни, и совсем недавно мы поняли, что ответственность за то, как мы живем, лежит только на нас.

Первое, что я прочитал на эту тему, — это «Величайший продавец в мире» Ога Мандино. Я до сих пор помню трепет от прочтения чего-то столь глубокого, и осознание того, что это то, что меняет жизни, сегодня так же сильно, как и тогда.

Хотите верьте, хотите нет, но через неделю после обнаружения этой книги мне удалось записать в свой блокнот все 10 сценариев из нее (например, полные главы!)

Раскрытие информации: Это означает, что если вы зарегистрируетесь или совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего бизнеса. См. полное раскрытие.

Сила привычек и вас

Привычки — ваша самая большая слабость и самый мощный инструмент. Как так?

Наши дни и ночи управляются нашими привычками. Мы те, кто мы есть, благодаря мелочам, которые мы делаем ежедневно, а мелочи, которые мы делаем каждый день, мы называем привычками.

Говоря о книге Ога Мандино, в одном из своих писаний он говорит

«По правде говоря, единственная разница между теми, кто потерпел неудачу, и теми, кто преуспел, заключается в различии их привычек. Хорошие привычки являются ключом ко всему успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче. Таким образом, первый закон, которому я буду подчиняться, который предшествует всем остальным, состоит в том, что я выработаю хорошие привычки и стану их рабом».

Видите ли, наши привычки уже контролируют нас. Итак, давайте руководствоваться хорошими привычками.

В этом посте я познакомлю вас с 101 хорошей ежедневной привычкой , чтобы улучшить жизнь (вашу жизнь) и добавить больше смысла в ваши дни.

Вы, вероятно, уже практикуете некоторые из них, другие были в вашем списке дел в течение некоторого времени, а некоторые из них будут новыми идеями, которые вызовут у вас тот «щелчок» в вашем уме и станут последним толчком, который вам нужен. чтобы начать вносить изменения.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

Хорошие ежедневные привычки, которые улучшат ваше утро

Начнем с утренних привычек и распорядка. У вас уже есть один?

1. Вставай рано. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, вам нужно найти для этого время. Раннее пробуждение дает вам это время.

2. Пейте больше воды. Увлажнение — это большое дело.

3. Делайте физические упражнения не менее 5 минут каждое утро.

4. Медитируйте. Найдите свой внутренний покой. Послушай это.

5. Напишите в журнале — мозговой сброс или…

6. … создайте список благодарностей.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

7. Выйдите на короткую прогулку. – Выгуливайте собаку или выходите из автобуса на предыдущей остановке и идите в офис пешком.

8. Займитесь йогой.

9. Приготовьте полезный завтрак и наслаждайтесь им.

10. Выпейте домашний зеленый коктейль, если вы не любите завтракать.

11. Прочтите страницу вдохновляющей книги.

12. Быстро примите холодный душ. Хорошо, почти никто так не делает, но по крайней мере снизьте температуру и сделайте так, чтобы это длилось меньше минуты.

13. Визуализируйте свой день вперед. В своем уме представьте, как лучше всего может пройти этот день.

14. Повторите несколько утренних утверждений. Ваш мозг чрезвычайно проницателен по утрам. Используйте это в своих интересах.

15. Не торопитесь. Старайтесь никогда не торопиться утром. Спешка — худший способ начать день.

Хорошие ежедневные привычки для повышения продуктивности

16. Слушайте аудиокниги по дороге на работу (и по дороге обратно).

17. Старайтесь не пользоваться телефоном большую часть рабочего времени. Ваш телефон — ваше самое большое отвлечение в жизни. Доказано, что телефонные уведомления отвлекают нас до 50 раз в день.

18. Расставьте приоритеты для самой важной задачи на день и начните с нее. Съешь эту лягушку, помнишь?

19. Не тратьте время на сплетни с коллегами.

20. Устраните любые отвлекающие факторы на рабочем месте.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС от Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

21. Убирайте свой стол ежедневно. (Я должен повесить это над своим столом…)

22. Делегируйте или отдавайте задачи на аутсорсинг. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно.

23. Будьте конкретны в своих годовых, ежемесячных и ежедневных целях.

24. Под каждой целью напишите полный список шагов, которые необходимо предпринять для ее достижения.

25. Всегда заканчивайте свой день успешно. Закончите все, что можете, закройте сделку, свяжитесь с клиентом. Заканчивайте каждый день успехом (этот совет из книги Ога Мандино)

26. Чаще делайте перерывы. Это стоит того.

27. Следуйте правилу 80/20. Помните, 80% вашего успеха зависит от 20% вашей работы. Найдите свои 20% и сосредоточьтесь на них. (Принцип Парето)

28. Пройдите курсы по продуктивности. Они помогут вам стать мастером производительности в кратчайшие сроки.

29. Создавайте списки дел в конце дня, а не в его начале.

30. Каждый день читайте что-нибудь связанное с работой. Это помогает вам расти и быть настоящим профессионалом в своей области.

Хорошие ежедневные привычки для улучшения психического здоровья

31. Найдите время для своего хобби. Нет хобби? Конечно, вы делаете. Просто найдите на это время.

32. Научитесь внимательности. Присутствовать в любой момент дня. Прошлое ушло, а будущее неприкосновенно. Только здесь и сейчас существуют. Оставайся здесь.

33. Читайте вдохновляющие книги. Вы ненавидите читать книги? Послушайте их (Audible предлагает одну книгу бесплатно, если вы зарегистрируетесь здесь)

34. Двигайтесь — занимайтесь спортом, танцуйте или гуляйте.

35. Делайте ежедневный дамп мозга. Вылейте свою душу на бумагу. Это приятно.

36. Перестаньте реагировать на мнение других людей о вас. Это просто мнение, основанное на их восприятии вас. Это не имеет к вам никакого отношения.

37. Старайтесь никогда не работать в многозадачном режиме. Наш мозг не способен к многозадачности, и попытки сделать больше дел одновременно истощают вашу энергию.

38. Прекратите токсичные отношения в своей жизни. Да, отношения, о которых вы только что подумали… бросьте.

39. Примиритесь с собой. Вас что-то беспокоит? Примиритесь с собой и придерживайтесь принятого решения. Это лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас.

40. Расставьте приоритеты для себя. Я знаю, трудно думать в первую очередь о себе, и, может быть, не нужно делать это постоянно, но игнорирование своих потребностей плохо для вас и окружающих вас людей. Имейте свой Журнал Счастья, чтобы напоминать вам о том, как накормить себя.

41. Ежедневно ухаживайте за собой. Создайте свой ежедневный ритуал ухода за собой и придерживайтесь его. Если вы не позаботитесь о себе, то кто?

42. Узнавайте что-то новое каждый день. Постарайтесь узнать что-то новое об окружающем вас мире, вашей работе или предмете, который вы любите. Это держит ваш ум занятым и тренирует ваш мозг, чтобы быть активным.

43. Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но вы должны попробовать.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

44. Мотивируйте себя каждый день. Поддерживайте уровень мотивации. В чем бы вам ни понадобилась помощь, для этого есть ресурс. Это может быть выступление на TED, книга, курс. Вас ждет помощь.

45. Не торопитесь. Со всем. Спешить через свой день означает спешить через свою жизнь. Останавливаться. Осмотреться. Запах. Трогать. Дыхание. Выпить чашечку чая. Попробуйте еду. Обнять друга. Жить.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью в изобилии здоровье, богатство и счастье за 12 простых шагов (ограниченное время!!!)

Хорошие привычки на каждый день, чтобы лучше спать

46. Не ешьте сразу перед сном. Ешьте не позднее, чем за два часа до времени, когда вам нужно лечь спать.

47. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу быстрее расслабиться.

48. Пейте ромашковый чай перед сном.

49. Вечером примите теплую ванну или душ.

50. Если у вас проблемы с засыпанием, распылите это масло лаванды на подушку или налейте его в диффузор.

51. Журнал вечером. Ведение дневника прямо перед сном помогает вашему мозгу снять стресс и «избавиться» от проблем.

52. Выразите благодарность за то, что произошло сегодня. Вы знаете, что каждый день в вашей жизни происходит много хорошего. Будьте благодарны за них.

53. Визуализируйте свои мечты. Позвольте себе почувствовать, что ваши мечты стали реальностью. Поднимите свои вибрации, а ваш мозг сделает все остальное.

54. Медитируйте 5 минут. Это поможет вам расслабить свой ум.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

55. Обнять кого-нибудь.

56. Приглушите свет в комнате, где вы спите.

57. Не принимайте важных решений. Вы устали и, вероятно, накопили много стресса и плохой энергии в течение дня. Это худшее время для принятия решений.

58. Не пытайтесь решать любые проблемы. Те же причины. Спать на этом.

59. Повторите несколько утверждений перед сном. Аффирмации помогают сосредоточиться на положительном результате.

60. Никаких телефонов хотя бы за 30 минут до сна (чем дольше, тем лучше).

Полезные ежедневные привычки для улучшения жизни

61. Следите за своим здоровьем. Здоровому телу легче найти счастье, чем нездоровому.

62. Найдите настоящих друзей. Дело не в том, сколько у тебя друзей, а в том, сколько из них настоящие.

63. Научитесь говорить «нет». Это сложно, но важно. Счастливые люди знают свои пределы и ценности и уважают их.

64. Будьте честны с собой. Это всегда лучший вариант.

65. Дайте. Подарите свое время тому, кто в вас нуждается. Отдайте свою еду тому, кто в ней нуждается. Дарите любовь всем, кого встречаете. Самый быстрый способ получить счастье — отдать его.

66. Будьте благодарны. Каждую минуту дня.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

67. Ешьте больше фруктов. Фрукты — сладкое счастье. Если вы чувствуете депрессию, попробуйте ананас.

68. Выйдите на улицу и оставайтесь на солнце не менее 30 минут. Каждый день.

69. Скажите кому-нибудь, что вы его любите.

70. Играйте с детьми. Их счастье заразительно.

71. Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Что это? Прыжки с парашютом? Вождение мотоцикла? Начали новый бизнес? Действуй!

72. Работай над своей мечтой. Каждый. Одинокий. День.

73. Найдите повод посмеяться.

74. Помогите кому-нибудь рядом с вами.

75. Будьте добры к себе.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью в изобилии здоровье, богатство и счастье за 12 простых шагов (ограниченное время!!!)

Хорошие ежедневные привычки, чтобы научиться любить себя

76. Простите себя. Да, та вещь, о которой ты только что подумал? Прости себя за это. Пора.

77. Отвлекитесь от всех и посвятите его себе. Это не эгоизм, это забота о себе.

78. Улучшите свой сон. Вы не можете любить себя, если чувствуете себя зомби. Поспи немного.

79. Mens sana in corpore sano. Это латынь. И это означает «В здоровом теле здоровый дух». Следи за собой.

80. Перестаньте сравнивать себя. У всех нас разное происхождение и разные пути. У меня свое, а у тебя свое. Давайте сосредоточимся на этом.

81. Цените себя.

82. Прекратите негативный внутренний диалог. Если вы не хотите рассказывать что-то своему лучшему другу, зачем рассказывать об этом самому?

83. Практикуйте позитивные аффирмации. Они помогают.

84. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни или в себе – сделайте это. Если вы не можете заставить это изменение произойти — примите его и научитесь любить его.

85. Перестаньте угождать людям. Вы не имеете права делать всех счастливыми. Вы имеете право сделать себя счастливым, хотя.

86. Составьте реалистичный список своих положительных качеств. Будьте честны, не стесняйтесь. Никто не будет это читать.

87. Серьезно относитесь к любви к себе. Это основа, необходимая для построения жизни, которой вы гордитесь.

88. Перестаньте чувствовать вину/ответственность за несчастье других людей.

89. Напишите любовное письмо самому себе в молодости. Что бы вы ей сказали? Поощряйте ее. Попробуй ей помочь. Прости ее.

90. Создайте счастливую доску визуализации. Это как обычная доска визуализации. Но вместо фотографий вещей, которые вы хотите, прикрепите фотографии своих самых счастливых моментов — ваших любимых людей, любимых мест, которые вы посетили, любимой еды, событий и т. д. Продолжайте добавлять на свою доску счастья.

Хорошие ежедневные привычки: что нужно делать, чтобы сохранять мотивацию к достижению своих целей

91. Постоянно держите в уме свою цель. Сделайте это частью себя. Дышите вместе с ним. Пусть это будет вашим приоритетом в каждом решении.

92. Запишите свой прогресс.

93. Получите поддержку от окружающих вас людей. Если они вас не поддерживают, найдите онлайн-группы, которые будут поощрять вас продолжать.

94. Разбивайте планы до мельчайших действий.

95. Всякий раз, когда вы думаете, что у вас ничего не получится, сделайте еще один шаг. А потом еще один.

96. Найдите наставника. Есть на кого равняться. Они могут жить на другом конце планеты и никогда не узнать, что они наставляют вас. Прочтите их биографию. Смотрите их видео. Читайте их книги. Впитывайте их энергию.

97. Не пропускайте ни дня, чтобы работать над достижением своей мечты. Даже если у вас есть только 5 минут.

98. Измени свою мечту, если нужно. Мы меняемся. Наши мечты тоже могут измениться. Не расстраивайтесь, если вам придется подстраивать свою мечту под нового себя.

99. Читайте истории успеха людей, которые это сделали.