План улучшения себя: 4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь

4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь

Фото: Sergey Batukhtin

Эффективная инструкция от Светланы Покревской, как за 4 недели изменить жизнь к лучшему в каждой области.

Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось её структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый.

Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».
3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

как изменить свою жизнь к лучшему – пошаговый план

Поздравляю Вас,  Вы уже на полпути к счастливой жизни. Ведь Вы уже задумались, как изменить жизнь к лучшему. Дальше – дело техники. Раз читаете статью, значит, есть стимул к действию. Приоткрою некоторые тонкости в практическом пошаговом плане.

Эти техники я собирала по крупицам, в течение долгого времени, и пробовала на себе. Самые лучшие и действенные шаги описываю в этой статье.

Содержание

• Шаг 1. Путь в тысячу шагов начинается… с борща…
• Шаг 2-4 От мечты к действию  за 2 шага
• Шаг 5-7 – Приручить дикого зверя за 3 шага
• Шаг 8-9. Как изменить жизнь к лучшему с радостью за 2 шага
• Шаг 10-11 Создаем свою реальность за 2 шага

Шаг 1. Путь в тысячу шагов начинается… с борща…

У Вас в тарелке налит борщ, Вы ели, ели и  уже наелись и хотите другого блюда. Например, картофельную пюрешечку. Вы остатки борща отдадите собаке или выльете, правильно? Может, отдадите официанту :). Второе блюдо будет подано на чистой тарелочке. Ведь никто не «плюхает» в остатки борща пюре.

Так и наша жизнь. Для того чтобы начать новую страницу, нам нужно перевернуть старую. Или выплеснуть остатки. Ведь в одну кружку не нальешь какао и зеленый чай.

Понимаете метафору? Нужно освободиться от негативных эмоций, стресса, тягостных мыслей (почитайте, как избавиться от негативных мыслей).

Перед прыжком в новую жизнь, дайте себе тайм-аут. Отдых. Побудьте в тишине, в одиночестве, без техники (гаджетов и прочего). Рыбалка, природа.  Действует расслабляюще посидеть перед свечой в темной  комнате, даже всего лишь 10 минут. Просто отдохните без информационного шума.

Шаг 2-4. От мечты к действию  за 2 шага

Шаг 2

Спросите у себя, чтобы Вы хотели? Какая цель изменений, которые Вас ждут. Есть ли конечная цель? Какой срок. Причем, сроки могут быть абсолютно любые: от «через неделю» до «через 15 лет».

Напишите цель на бумаге. В таком серьезном деле не надо торопиться. Прислушивайтесь к себе. Вспомните как можно больше  случаев, когда  Вы испытывали внутреннее удовлетворение от чего либо, от какой-то деятельности, от поступков, от ситуаций.

Раскапывайте свой клад вечерами, перед сном, посвящая 5 минут на размышления. Будьте эти 5 минут сами собой и с самим собой. Подробнее, как найти цель, можно почитать здесь.

Шаг 3

Когда Вы ощутили свою мечту и зафиксировали цель, давайте нарисуем на бумаге лестницу. Техника называется лестница успеха. Первая ступенька – это Ваше текущее состояние, где находитесь сейчас, сегодня. Напиши дату, нарисуете человечка и назовите «Я»

Самая верхняя ступенька – будет то событие, та цель, к которой Вы стремитесь. Напишите наверху цель (словами, что хотите достичь), и предполагаемую дату. У человека невероятный мозг, наполовину не изученный. И дата на бумаге, рядом с целью будет служить, как маяк, и подсознание будет приводить к цели в указанное время.

Неоднократно проверено, что записанное на бумаге четкими критериями и со сроками, имеет обыкновение исполняться. Подробнее почитать можно в статье  про визуализацию желаний.

Далее, нужно прописать каждую ступень Вашей лестницы. Это будет большая веха к достижению цели. Что нужно сделать и в какой срок. У каждого будет свое количество ступенек, и свои сроки. Самое главное, что Вы уже сейчас, на этом этапе получаете общую картину своего пути.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, пишите план «по ступенькам». Пусть это будет пока  предварительный план, ведь много чего еще неясного. Но в голове уже рождаются вопросы. И это хорошо. Выписывайте вопросы отдельно, по пути к цели вопросов будет прибавляться. А найденные ответы – это есть шаги и шажочки.

Шаг 4

Стартуйте. Посмотрите на свой план, и сделайте первый шаг. Можете себя подтолкнуть.

Техника называется – дело 5 секунд. Начните счет от 5 до 0. 5-4-3-2-1-0-приступайте. Это может быть малейшее движение, включить компьютер, взять телефон в руки. Главное действие. Договоритесь с собой, вот я сделаю 3 шага, а потом решу, надо ли это мне.

Как правило, после всего лишь 3 шагов – человек «вписывается» в задачу, дело и его уже не остановить. А если вдруг, после 3 шагов – не надо, милости просим к первому шагу. Значит, не все так получилось на этапе определения цели.

Шаг 5-7. Приручить дикого зверя за 4 шага

Временами получается, что самый большой враг своим начинаниям, мы сами. То мотивации не хватает, или энергии. Как  вдруг взгрустнется и взбрыкнется…  То вдруг понимаешь, что ограничиваешь сам себя (примеры ограничивающих утверждений и что с этим делать, можно почитать отдельно). В следующих шагах будем приручать дикого, но такого родного зверя.

Шаг 5

Награждайте себя за мельчайшие достижения. Относитесь в данной ситуации к себе, как к ребенку. Это оправданно, ведь Вы строите свою другую, более счастливую и успешную жизнь. И это пока новое и трудное дело. Вспомните, как хвалят деток за первые шаги.

Подбадривают, подстраховывают и не ругаются, за то, что упал и что-то не получилось.

Именно так ощутите себя. Просто словами вслух скажите: «какой я молодец». Именно вслух, так как это действует на мозг совсем по-другому, если просто подумаете. Более мощно, вызывая улыбку и положительные эмоции.  Да-да, попробуйте.

Если любите шоколадку, мандаринку, хорошую музыку. Используйте все, что служит для Вас наградой.

Однако, есть одно но… Я, конечно, его не люблю, но в крайних случаях, применяю. Система штрафов. Жестко. Но по-любому лучше, чем себя изводить мыслями, какой я негодяй слабохарактерный. Кинул в копилку (свою же, на благотворительность пойдет) червончик или сотню.

Кто как решит. И вперед, на баррикады, по пути к успешной жизни.

Ведь по-большому счету, что значит изменить жизнь к лучшему – быть успешным, добиться своих целей, исполнить свои мечты. Так ведь?

Но если Вас вдруг ограничивают страхи перед неизвестностью, то можете почитать статью о борьбе с тревогой и страхами.

Шаг 6

Часто бывает, что   путь к успеху не близкий и не скорый. Человек устает, руки опускаются. Особенно, если не удалось сразу получить отдачу. Это естественный процесс. Понаблюдайте, почитайте про истории успеха знаменитостей.

Сколько было падений, разорений и расстройств. Тем не менее, успешные люди, которыми они стали впоследствии, снова и снова поднимались и шли вперед. Если «нагоняет» стресс, то статья, как избавиться от переживаний,  поможет справиться с ним.

«Нет такого понятия, как успешный человек, который ни разу не оступился и не допустил ошибки. Есть только успешные люди, которые допустили ошибки, но затем изменили свои планы, основываясь на этих самых ошибках. Я как раз один из таких парней». Стив Джобс

После очередного спада или неудачи, дайте себе перерыв. Отпуск, так сказать, по уходу за целью.

Природа, одиночество, перезагрузка – приветствуются. Когда силы  и эмоции восстановились, начали появляться совсем другие, конструктивные мысли, как сделать то, что не получалось. Если в какой то момент почувствуете, что на Вас нападает хандра, то методы борьбы с ней описаны тут.

Причем, бывает, что необходим большой перерыв, и вроде жизненный вектор поменялся. Но нет, смотришь, а через полгода, опять тянет к своей цели. Значит цель – Ваша, настоящая.

Шаг 7

Этот шаг пересекается с предыдущим. Мотивация себя любимого. Есть один хитрый способ. Задайте себе всего лишь 2 вопроса:

• Что будет, когда я достигну свою цель через № лет?
• Что со мной будет, через № лет, в случае, если цель не будет достигнута?

Пытайтесь представить этих 2 картинки, как можно подробнее, с ощущениями и  эмоциями. Теперь, завершающий штрих – напишите любимую фразу, которая Вас мотивирует, и прикрепите на виду. Что бы каждый день, вставая или проходя мимо, упираться взглядом в нее.

Шаг 8-9. Как изменить жизнь к лучшему с радостью

Шаг 8

Слушать свое тело. Что с радостью делаете, что нет.

Из этой статьи Вы уже поняли, что многие советы основаны на саморефлексии. Следующий шаг  — отслеживайте свои эмоции, что далось легко, что с большим напряжением. Что принесло радость, что нет. Почему не принесло радость, как изменить это положение.

Особенно полезно прислушиваться к себе в начале сложного пути. Выискивая малейшие всплески радости, и раздувая их. Ведь, как только обратили внимание, что какое –то дело совершилось с радостью, то положительная эмоция повторно возвращается. Не забывайте награждать себя. Может, книжечку любимую почитаете (список лучших предлагаю). Или же, если собираете свою личную библиотеку, или в подарок, то воспользуйтесь  скидкой 10% на ТОП-10 книг для души.

Шаг 9

Меняйте слово «надо» на «хочу»

Мне нравится изречение Аркадия Арканова: «Есть две степени свободы. Одна — я делаю что хочу. Вторая — высшая — я не делаю того, что не хочу». На самом деле, не всегда просто делать то, что не хочется, а надо.

И здесь есть психологический прием. Переведите для себя «надо» в «хочу». Найдите для себя плюсы в обязательном деле, выдумайте выгоды, награды, после исполнения «надо». Поиграйте с этими словами.

Наша нелюбовь к слову «надо» кроется в детстве, когда родители частенько  повторяли «надо», не смотря на детские «хочу». Противопоставление  идет на подсознательном уровне. Эмоционально слово «надо» окрашено в принудительные тона. А слово «хочу» подразумевает некую инициативность и позитивный настрой.

Так измените сами, по своему усмотрению, эту установку. И Вы почувствуете облегчение. Причем сами, также, реже произносите это слово. Заменяйте на «давай вместе», «давай я помогу», «хочешь, сделаем вместе». Или на прямую просьбу: «Сделай, это, пожалуйста».

Конечно, не всегда есть возможность применять этот принцип в жизни. Однако попробовать стоит. Изменяем свою жизнь.

Шаг 10-11. Создаем свою реальность за 2 шага

Шаг 10

Предлагаю добавить немного визуального эффекта. У Вашей цели – есть образ? Это машина? Квартира? Бизнес? Деньги?

Наверняка, Вы слышали о «волшебной» карте желаний. Это целый коллаж Ваших целей, планов, многочисленных «хочу», это история вашей жизни. Будущей жизни. Подробнее можно почитать «Как составить карту желаний и что это такое? »

Найдите самые красивые фото Вашей мечты, распечатайте, поместите свое фото в центр. Повесьте эту красоту на видном месте.

К слову, у меня на внутренней дверце шкафа висел коллаж: я держу цилиндр, а из него вылетают деньги, как у фокусника. Каждый раз, когда доставала одежду, смотрела на свое улыбающееся фото и тоже улыбалась. Уж, не знаю, что сработало, но через год, я перешла на новую, более денежную работу, а еще через год получила высокую должность.

Попробуйте проговаривать каждое утро аффирмации — целый список ресурсных утверждений опубликован тут. Для продвинутых — есть статья: «Как сделать колесо баланса«.

Шаг 11

Ведите записи.

По возможности, ведите дневник во время своего превращения в успешного человека. Записанные мысли освобождают от внутреннего напряжения. Еще один плюс, в фиксации идей, или, предположим,  оценки произошедшего.  Когда идеи «ложатся» на бумагу, это освобождает, ко всему прочему большое количество энергии. В голове все не удержишь, а когда мысль упущена, то накрывает печаль.

И еще, занимайте мозги, когда становиться тошно или грустно. Например, есть чудесный ресурс Викиум, где можно «проветрить» голову на раз-два, заодно тренируя память, воображение и мышление — сплошная польза.

Возможно, Вам также будет интересна статья — «Самая сильная мотивация«.

Вот и написан пошаговый план, как изменить свою жизнь к лучшему. Присмотритесь к нему, берите полезные техники, пробуйте на себе. Кому то они все подходят, кому то нет, как нет одинаковых людей, так и не бывает универсальных 100 % рекомендаций. Все нужно пропускать через свой собственный опыт и двигаться вперед.

Делитесь своим опытом, пишите комментарии — что показалось в этой статье наиболее интересным? Ставьте лайк, присоединяйтесь к нам  ВКонтакте и Фейсбуке.

Возникшие вопросы,  присылайте сюда:   Центр заботы о клиентах

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©

7 шагов к написанию собственного простого плана самосовершенствования

Каждый хотел бы что-то улучшить в своей жизни, будь то семейные отношения, здоровье, доход или профессиональные достижения.

К сожалению, не многие люди добиваются успеха в достижении целей самосовершенствования. Часто это происходит из-за отсутствия простого, но конкретного плана или из-за постановки целей, которые намного превышают их возможности. Если вы хотите повысить зарплату, получить еще одну степень или даже улучшить свои оценки в колледже, ниже приведены семь шагов, которым нужно следовать при написании плана самосовершенствования :

1. Предварительная оценка

Прежде чем рассматривать какие-либо планы или стратегии личного развития, вам сначала нужно понять, на каком уровне вы находитесь. Сядьте в одиночестве и критически проанализируйте различные аспекты своей жизни и объективно определите, нужны ли какие-либо улучшения и какие отделы улучшить. Примеры соответствующих вопросов, которые вы можете себе задать:

• Довольны ли вы своей работой?
• Вы действительно считаете, что правильно проводите свои дни?
• Почему у тебя всегда не хватает денег через день?
• Являются ли ваши отношения с супругом, семьей, друзьями, коллегами или пожилыми такими, какими вы хотели бы их видеть?

Если возможно, оцените свои ответы по шкале от 1 до 10, чтобы определить, насколько плох, хорош или велик тот или иной аспект вашей жизни. Например, вы можете оценить свои отношения с коллегами по шкале от 1 до 10, где 1 — «лучший друг по работе», а 10 — «меня тошнит».

2. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны и возможности

Очевидно, что некоторые вещи вы можете делать лучше, чем другие. Исследования показывают, что большинство людей воспринимают свои слабости как легко преодолеваемые в будущем, будучи уверенными в сохранении своих сильных сторон. Понимание ваших различных сильных и слабых сторон поможет вам определить методы, которые вы будете использовать в своем пути личного развития. Например, вы можете быть хорошим слушателем и заботливым другом, но у вас могут быть проблемы с гневом. Если вы этого не осознаете, это может испортить ваши отношения с друзьями, членами семьи и всеми остальными.

3. Четко определите свои цели

После определения областей вашей жизни, которые нуждаются в улучшении, превратите их в цели или сделайте их ключевыми объектами ваших целей. Для начала перечислите их в произвольном порядке. Цели, которые вы ставите, должны быть реалистичными и простыми; в противном случае вы можете сдаться на полпути к самосовершенствованию. Например, вы не можете просто поставить перед собой цель «похудеть». Указание того, сколько фунтов вы хотите сбросить, и предполагаемый период времени для этого — лучший способ сформулировать его, облегчив следующие шаги.

4. Приоритизируйте свои цели

Понятно, что некоторые проблемы являются более срочными, и поэтому их нужно решать в первую очередь. Примеры таких вопросов, связанных с работой и школой. Перечислив свои цели, просмотрите их, придавая вес каждой цели в зависимости от ее актуальности, срочности и важности для вас. Найдите одну цель, которую вы считаете важной и которая также может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, когда она будет достигнута, и сделайте ее своей главной целью. Например, вы можете поставить перед собой цель похудеть в первой половине года. Преимущества этого, которые включают в себя лучшую форму тела, улучшение здоровья и физической формы, могут положительно повысить вашу уверенность в себе, и в результате улучшатся ваши отношения с другими людьми.

5. Установка вех

Вехи широко используются для измерения и индикации прогресса в задачах или проектах. Отправляясь в путешествие по самосовершенствованию, хорошо иметь какие-то вехи или сроки, которые заставят вас работать усерднее и в сумме помогут достичь главной цели. Если ваша цель — стать миллионером и вы зарабатываете 100 000 долларов в год, вы можете поставить перед собой цель удвоить свой доход до 200 000 долларов в следующем году.

Для достижения лучших результатов следуйте правилу SMART, которое гласит, что эффективной вехой является:

• Особый
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• Своевременный

6. Разработайте план действий

Анализируя свои проблемы, возможности, слабости и поддающиеся количественной оценке вехи, создайте план действий с подробным описанием действий, которые вы намерены предпринять для достижения своих целей. Рекомендуемое количество действий для достижения одной цели — от 5 до 10. Например, если ваша цель — похудеть, ваш план действий может быть: 9.0003

• Ходите в спортзал каждый понедельник, среду и пятницу.
• Каждую неделю с понедельника по четверг берите с собой на работу здоровую пищу.
• Ешьте обработанную пищу только один раз в 2 недели.
• Ходите домой с работы каждый день в качестве упражнения.

Каким бы ни был ваш план действий, будьте полны решимости следовать ему, а если вы сомневаетесь в своей воле, попросите друга или члена семьи регулярно напоминать вам об этом. Кроме того, будьте реалистичны в своем плане и убедитесь, что у вас есть время для выполнения ваших задач.

7. Обзор прогресса

Чтобы измерить свой прогресс и эффективность вашего плана действий, проводите ежедневную, еженедельную, двухнедельную и ежемесячную самооценку. В каждом из них спросите себя, действительно ли вы работаете над достижением своих целей. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не добились положительного прогресса, не стесняйтесь менять свой план действий или сдвигать сроки. Самое главное, не относитесь к себе слишком негативно или критично. Пропуск нескольких вех не делает вас неудачником, равно как и неспособность выполнить свою цель. Важно попробовать.

Заключение

Самосовершенствование или личностное развитие — это непрерывный процесс, который заканчивается только тогда, когда заканчивается жизнь. Чтобы улучшить свои условия жизни, а также свое психическое, физическое и социальное здоровье, вам необходимо постоянно стремиться к продвижению вверх. Наличие плана самосовершенствования поможет вам лучше понять себя, свои потребности и стратегии, которым вы должны следовать, чтобы получить желаемые результаты.

Теперь вы готовы написать свой собственный план самосовершенствования? Какие области вы стремитесь улучшить?

Ваш лучший гид от Тони Роббинса

Чего вы действительно хотите от жизни? Каковы ваши цели самосовершенствования? Это более высокий ранг на рабочем месте, более теплые отношения или собственный успешный бизнес? Люди запрограммированы хотеть «делать лучше», потому что в прошлом это повышало шансы на выживание. Вот почему рост так затягивает. Стремление к самосовершенствованию, которое приведет нас к улучшению нашей жизни, является одним из лучших способов продвинуться вперед.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, цели самосовершенствования являются важной частью вашего прогресса и счастья. Но слишком часто наши усилия по самосовершенствованию терпят неудачу. Мы не уверены, в каком направлении двигаться, поэтому в конечном итоге спотыкаемся, надеясь, что случайно наткнемся на работу, отношения или жизнь, которую хотим. Если вы когда-нибудь шарили в темной комнате в поисках света, то знаете, что эта «тактика» часто терпит неудачу.

Идеи по самосовершенствованию недостаточны. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите и почему, и иметь действенные стратегии, которые помогут вам достичь этого.

Станьте ближе к тому, чего хотите

Колесо жизни Тони Роббинса

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это любое действие или цель, которые улучшают качество вашей жизни, помогают вам полностью раскрыть свой потенциал или ведут к осуществлению вашей мечты. Улучшение ваших знаний, навыков, характера или мышления — все это хорошие способы двигаться к своим целям самосовершенствования. Главное, чтобы ты рос как личность. Почему? Потому что если ты не растешь, ты умираешь. Рост является одной из наших шести человеческих потребностей и необходим для полноценной и счастливой жизни.

Области самосовершенствования

Готовы поставить перед собой цели самосовершенствования, но не знаете, с чего начать? Начните оценивать эти сферы своей жизни.

Карьера

Хотите ли вы открыть бизнес или получить повышение в своей нынешней компании, всегда есть возможности для совершенствования на рабочем месте. Изучите новый навык, посетите захватывающее деловое мероприятие или пообщайтесь с наставником, который поможет вам определить ваши сильные стороны. Если вы хотите улучшить свою карьеру, вы должны работать над этим.

Отношения

Отношения — это основа вашей жизни. Качественные отношения ведут к более полноценной и счастливой жизни. Будь то ваши отношения с семьей, друзьями, коллегами или вашим романтическим партнером, все они имеют решающее значение для счастья. Посмотрите, как ваши отношения могут выиграть от сильных целей самосовершенствования. Можете ли вы укрепить некоторые из этих связей? Как вы можете больше подарить своим близким? Все, что вы можете сделать для укрепления этих отношений, принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Финансы

Финансовое благополучие является важным аспектом, который следует учитывать на пути к личному совершенствованию. Ничто не мешает вам научиться лучше управлять своими деньгами. Изучение того, как достичь финансовой свободы, — это прекрасное начало вашего пути к самосовершенствованию. Много стресса может быть связано с финансовыми проблемами. Избавьтесь от этих забот, научившись лучше управлять своими деньгами.

Здоровье

Ваше тело будет функционировать намного лучше, если у вас будет больше энергии. Чем лучше функционирует ваше тело, тем большего вы сможете достичь в жизни. Вы можете укрепить и построить эмоциональное, физическое и психическое здоровье. Зарядите свое тело и разум здоровой пищей, обширными знаниями и позитивными мыслями.

Нужна помощь в определении областей для улучшения? Оценка «Колесо жизни» Тони Роббинса может показать вам, как достичь того, чего вы хотите. Оттуда вы можете использовать эти советы по самосовершенствованию, чтобы начать путь к успеху.

Как ставить и достигать цели по самосовершенствованию

Постановка целей по самосовершенствованию — это повышение ваших стандартов и начало работы. Вы можете сделать это, получив полную ясность в своем видении своей жизни, а затем соотнеся свои цели с этой целью. Вот как достичь целей самосовершенствования.

1. Определите свои цели

Если у вас еще нет конкретных целей, подумайте, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Представьте себя через год, два или пять лет: что вы делаете? Где ты? С кем Вы? Как вы относитесь к другим? Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и где вы хотите быть. Чего вы хотите и почему? Куда направляется внимание, туда течет энергия. Когда у вас есть абсолютная ясность в отношении того, чего вы хотите, вы не остановитесь ни перед чем, чтобы достичь своей цели самосовершенствования.

2. Поставьте перед собой цель

Легко сказать: «Я хочу продвинуться по службе и зарабатывать больше денег», но зачем? Чтобы добиться устойчивых изменений, вы должны связать свои цели самосовершенствования с тем, что в конечном итоге принесет вам наибольшее удовлетворение. Вы хотите преуспеть в профессиональном плане, чтобы обеспечить свою семью, или более высокооплачиваемая работа является способом реализовать свои другие увлечения? Для вас важно быть замечательным родителем, потому что у вас было тяжелое детство? Когда вы имеете в виду свою конечную цель, вас не остановят возникающие проблемы или плато, и вы обнаружите, что у вас есть силы, чтобы справиться с ними.

3. Разрушьте свои ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения являются одним из самых больших препятствий на пути к самосовершенствованию. Если вы проводите много времени, задавая себе вопросы или даже принижая себя, вы мешаете достижению своих целей и улучшению своей жизни. Обратите внимание на свой внутренний диалог и замените негативные слова на воодушевляющие утверждения. Думая о себе в более позитивном ключе, вы готовите почву для улучшения своего отношения к себе и другим.

4. Ставьте SMART-цели

Как только вы определите свою конечную цель, вы можете двигаться в обратном направлении, чтобы сгенерировать ориентиры, которые вам нужно будет достичь, чтобы достичь ее. Убедитесь, что вы следуете процессу постановки целей SMART: конкретным, измеримым, достижимым, реалистичным и в пределах временных рамок. Если продвижение по службе является вашей целью самосовершенствования, то ваши непосредственные задачи могут включать посещение курсов или получение сертификатов, полезных в вашей области. Если вы в конечном итоге хотите стать лучшим родителем, то в краткосрочной перспективе нужно научиться лучше общаться со своим ребенком.

5. Отслеживайте и отмечайте свой прогресс

Установка показателей, позволяющих измерять ваш успех, необходима для постановки и достижения целей SMART. Чтобы дать себе больше шансов на самосовершенствование, поставьте перед собой четкие цели, например, пройдите определенное количество профессиональных курсов за определенный период времени. Это поможет вам отслеживать свое самосовершенствование. Когда вы достигнете своих целей, отпразднуйте свои победы. Отправляйтесь на спа-день или на тост с шампанским вместе с партнером. Если вы потратите время на то, чтобы осознать, как далеко вы продвинулись, это даст вам силы идти еще дальше.

6. Вдохновляйтесь

Окружите себя людьми, которые также стремятся быть лучшими. Узнайте их стратегии самосовершенствования и подражайте им. Вы также можете работать с бизнес-тренером или тренером по результатам, в зависимости от ваших целей. Окружая себя позитивными людьми, вы подпитываете свой драйв, но не забывайте подпитывать свой разум, принимая новую информацию. Прочтите книгу по самопомощи. Пройдите образовательные курсы по интересным предметам. Найдите время, чтобы привнести в свою жизнь новые и вдохновляющие идеи.

7. Овладейте новым навыком

Все еще застряли на идеях личного совершенствования? Вы можете быть в цикле уверенности — и пришло время выйти из вашей зоны комфорта. Расширение набора навыков за счет чего-то совершенно нового, например, изучения нового языка или игры на музыкальном инструменте, подталкивает ваш мозг к созданию новых нейронных связей. Когда вы осваиваете что-то новое, вы обнаруживаете, что можете освоить еще больше. Вы разовьете установку на рост, которая сделает вас поистине неудержимым.

8. Используйте правильные инструменты

Мы часто забываем о самосовершенствовании, потому что у нас нет на это времени. Но проблема не в количестве часов в сутках. Работайте над своим личным улучшением с умом. Используйте такие стратегии, как разбиение на части и метод быстрого планирования Тони, чтобы сделать больше. Записывание своих целей и мечтаний также может сделать их более реальными для вас, закрепить ваше стремление и помочь вам развить чувство осознанности, чтобы вы продолжали работать над достижением своих целей, даже когда сталкиваетесь с трудностями. Преимущества ведения дневника для самосовершенствования безграничны.

9. Загрузите приложение

Приложения для самосовершенствования — это популярные и эффективные инструменты, которые помогут вам не терять вдохновение и держать вас под контролем.

Lumosity

Хотите прокачать свой мозг? Lumosity предоставляет вам доступ к играм и головоломкам, которые помогут вам сохранять ясность ума. Улучшите свой мозг, ежедневно пользуясь этим приложением.

День первый

Является ли ведение дневника частью вашего процесса самосовершенствования? Day One позволяет вводить текст, фотографии и видео, а также предоставляет напоминания, графику и многое другое. Когда ваш журнал находится прямо на вашем телефоне, это избавляет вас от любых оправданий, связанных с поиском времени или поиском журнала.

myfitnesspal

Входит ли улучшение вашего здоровья в сферу вашего личного совершенствования? MyFitnessPal отслеживает ваши упражнения и режим питания, пока вы работаете над достижением своих целей в фитнесе и здоровье.

Свободное пространство

Вдох-выдох. Headspace приносит медитацию и осознанность на ваш смартфон, помогая вам расслабиться и перенастроиться, где бы вы ни находились. Вы будете более мотивированы и энергичны для работы над своими целями самосовершенствования, когда будете находиться в хорошем психологическом состоянии.

Breakthrough

Приложение Тони Роббинса Breakthrough предлагает вам лучший контент Тони Роббинса, где бы вы ни находились. Смотрите видео, читайте статьи и используйте интерактивные инструменты, которые помогут вам преуспеть во всех сферах жизни.

Достижение целей самосовершенствования несложно, но требует тяжелой работы. Потратьте время, начав прямо сейчас, и ваше будущее «я» скажет вам спасибо.