Низкокалорийные салаты рецепты: 👌 Низкокалорийные салаты, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Содержание

👌 Низкокалорийные салаты, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Замечательный салат из пекинской кап…

На повестке дня у нас сегодня салат – максимально простой, супервкусный и мегаполезный! Готовим?
 
Для приготовления вкуснейшего овощного салатика из пекинки, болгарского перца и кунжута нам понадоб…

Умопомрачительный салат из пекинской…

Сегодняшний салат станет приятным открытием для всех девочек, девушек и женщин! Он настолько лёгкий, свежий и замечательный, что непременно покорит сердце каждой – в этом я убеждена на всё 100 процент…

Легкий овощной салат на скорую руку

На рабочей неделе времени на оформление изысканных салатов почти нет, а подать к сытным вторым блюдам что-то легкое всё же хочется. Предлагаем решить эту проблему с помощью приготовления диетического…

Идеальный салат к стейку, котлеткам…

Как известно, зачастую самые гениальные вещи – это самые простые вещи. Не является исключением и этот вкуснейший зелёный салат, который станет прекрасным дополнением для многих блюд.  
 
Этот рецепт…

Узбекский овощной салат Ачик-чучук к…

Салат из помидоров и лука в Узбекистане называют Ачик-чучук, Ачучук или Шакароб. Салат является неотъемлемым добавлением к узбекскому полову.

Для приготовления салата Ачик-чучук потребуются два осн…

Легкий весенний салат за 10 минут

В преддверии весенних праздников предлагаем порадовать своих домашних легким весенним салатом из огурцов, редиса и зерненого творога. Нежный, диетический и свежий овощной салат готовится за считанные…

Вкуснейший салат с тунцом и помидора…

Для лёгкого ужина и приятного вечера идеальным будет очень лёгкий, такой гармоничный по вкусу и невероятно аппетитный салат с тунцом, сыром фета и помидорами!
 
Список используемых для приготовления…

Американский капустный салат Коул Сл…

Салат Коул Слоу — американская закуска из капусты. Для этого салата желательно использовать капусту молодую, ранних сортов, или пекинскую капусту.  
 
У нас тоже капустные салаты пользуются большой п…

Легкий салат из кукурузы, томатов и…

Легкий салат из кукурузы, томатов и огурцов — прекрасное сопровождение вашего ежедневного обеда или ужина. Кроме указанной стандартной версии, к овощному салату могут быть добавлены: авокадо, нарезанн…

Быстрый салат из пекинской капусты с…

Овощные закуски, лёгкие и витаминные, всегда актуальны и востребованы – в любое время года, по любому поводу, да и в любой компании! И сегодня я хочу поделиться рецептом одной из них – замечательного…

Лёгкий салат из пекинской капусты с…

Наряду с достаточно тяжёлыми майонезными салатами на новогодний стол предлагаю приготовить лёгкий овощной, но очень вкусный, яркий и нарядный микс из пекинской капусты, огурцов, маслин и граната…
 …

Чудесный овощной микс с балыком и фе…

Овощные салаты сейчас просто на пике своей популярности, поскольку сезонные овощи становятся всё доступнее и всё натуральнее, поэтому отказываться от очередной порции витаминов нет никакого смысла.
 …

Любимый салат с курицей и черносливо…

В преддверии зимних праздников делюсь рецептом достаточно простого по подбору ингредиентов салата, который непременно порадует гармоничным вкусом и нарядной порционной подачей в стакане…
 
Для при…

Домашняя квашеная капуста по-немецки

Может кому-то покажется удивительным, но квашеная капуста является национальным блюдом не только в России, но и в Германии. Кроме того, квашеная капуста гораздо полезнее свежей. Простой и пряный рецеп…

Диетический овощной салат за 5 минут

Традиционно в преддверии новогодних праздничных дней мы начинаем фитнес-марафон по поддержанию своей фигуры. В этом вопросе нельзя забывать о здоровом питании и включать в свой ежедневный рацион больш…

Маринованная свекла оригинальный ово…

Для приготовления вкусной маринованной свеклы достаточно просто залить ее маринадом и дать настояться в течение получаса, чтобы свекла стала ароматной и душистой. Если мариновать дольше, вкус овощей с…

Легкий салат с овощами, беконом и су…

В эти праздничные мартовские дни хочется легкости, яркости, красоты вокруг. Наш колоритный и легкий салат с овощами, беконом и сухариками создан специально для этого — воодушевить и насладиться хрустя…

Вкуснейший летний салат за 20 минут

Вкуснейший и легкий салат из помидоров черри, зелени, бекона и хрустящих гренок станет для вас глотком свежего воздуха в жаркий летний день. Поистине райское удовольствие кушать низкокалорийный салати…

Самый вкусный салат с ананасами и кр…

Готовим сегодня умопомрачительно вкусный салат, в состав которого входят любимые всеми девочками продукты – пекинская капуста, креветки, ананасы и гранат. Их сочетание подарит нам удивительно интересн…

Быстрый салат из пекинской капусты с…

Сегодня в нашем меню отличный салат – и вкусный, и сытный, и очень полезный! А главное – готовится быстро и без всяких проблем!
 
Для приготовления такого вкусного, сытного и полезного салата нам не. ..

Простой салат из свеклы по-марокканс…

Марокканская кухня включает в себя яркие, сочные и пряные блюда. К таким закускам, без сомненья, относится и наш простой салат из свеклы. В нем фигурируют только вареная свекла и пряности, но, несмотр…

Простой салат из огурцов и дайкона

Простой и ароматный салат из огурцов и дайкона готовим сегодня быстро и непринужденно в японском стиле. Суномоно — так называют его японцы. Есть много разновидностей этого пряного овощного салата, но…

Изысканный салат с рукколой, клубник…

Признаюсь, что всегда с началом клубничного сезона в нашем семейном меню появляется не только выпечка с этой удивительно вкусной и любимой всеми первой ягодой, но и разнообразие оригинальных салатов и…

Капустный салат по-азиатски за 10 ми…

Капустный салат по-азиатски – идеальный выбор для здорового питания. Салатик содержит сбалансированный набор натуральных компонентов и прекрасно подходит в качестве гарнира. Любители фитнеса могут ест…

Вегетарианский ПП-салат с нутом и кр…

На улице продолжает стоять жара, а мы продолжаем делиться с вами рецептами простых и лёгких блюд, которые не перегрузят организм, и в то же время утолят голод. Сегодня мы предлагаем приготовить полезн…

Сочный салат из пекинской капусты, к…

Сегодня у меня для вас рецепт чудного салата – нежного, вкусного, лёгкого, сочного. Готовить его мы будем из листьев пекинской капусты и свежих огурцов с добавлением сладкой кукурузы и соломки из копч…

Рецепт вкусной квашеной капусты

Перед вами простой рецепт ароматной и вкусной квашеной капусты с морковкой. Для ее приготовления потребуется несколько дней, но такая овощная закуска стоит того. Для получения дополнительного аромата…

Безуглеводный овощной салат полезное…

Приготовьте на ужин низкоуглеводное блюдо – вкусный и необычный безуглеводный овощной салат. Он принесет организму огромную пользу и почистит кишечник. Это прекрасное блюдо для разгрузочных дней. Сала…

Яркий и полезный салат из пекинской…

Легкий, хрустящий, вкусный, ароматный, яркий и мегавитаминный салат просто незаменим в холодное время года – и для поднятия настроения, и для повышения иммунитета! Готовится салат быстро и просто, съе…

Полезный салат из шпината и яблок за…

Быть красивым и здоровым всегда модно, а значит пора готовить свою фигуру к летнему сезону. Вместе с полезным салатом из шпината и яблок это будет сделать невероятно легко! Шпинат — рекордсмен по соде…

Лучший салат из свежих помидоров за…

Восхитительный, идеально сбалансированный и очень простой салат из свежих помидоров станет отличным гарниром практически к любому блюду. Возьмите себе на заметку этот полезный, низкокалорийный рецепт…

Рецепт изысканного салата с дольками…

Не могу не поделиться таким гармоничным и, что греха таить, очень достойным и изысканным сочетанием свежей зелени, томатов, сыра фета и сладковато-солёных на вкус долек прошутто!
 
Для того, чтобы п. ..

Модный летний овощной гарнир к мясу…

В нашем летнем меню сегодня ароматный салат из любимых овощей, который также может выступить модным летним овощным гарниром к мясу и птице. Приготовьте для своих близких такой оригинальный гарнир из к…

Нежный фруктовый салат Амброзия за 3…

Фруктовый салат «Амброзия» — легкий десерт, очень популярный в Америке с конца 19 века. Оригинальное сочетание свежих и консервированных фруктов, мини-зефирок и кокосовой стружки образует изумительно…

Свежий соус Пико-де-гальо за 10 мину…

Хочется попробовать ярких вкусов и свежести лета? Тогда просим присоединиться к приготовлению мексиканского соуса из семьи сальса — Пико-де-гальо. Свежий овощной соус готовим из самых простых и полезн…

Праздничный зеленый салат

На праздник Троицы в храмах много зелени… В этот день на стол ставят разные закуски, в том числе с зеленью. У меня есть прекрасный рецепт салата, в котором все ингредиенты полезны.

У меня такие зам…

Не думала, что простой салат за 5 ми…

Во-первых, главными персонажами салата стали обычные овощи, которые из нашего меню не вычеркиваются круглый год. Во-вторых, знаю испанцев, как искусных кулинаров, шикарно готовящих морепродукты и мясн…

Легкий салат с авокадо и томатами за…

Яркий, легкий и сочный салат с пикантной безмолочной заправкой — идеальное блюдо для весенних дней. Украшение салата нарезанной зеленью и раскрошенным сыром фета превращает его в изысканное ресторанно…

Легкий летний салат со стручковым го…

Этот низкокалорийный, простой и лёгкий в приготовлении салат послужит отличным блюдом для летнего стола. Благодаря наличию в составе освежающих мятных листьев его будет особенно приятно есть в жару, к…

Постный овощной салат за 10 минут

Сегодняшний постный овощной салат готовим просто, быстро и со вкусом в израильском стиле. Секрет действительно хорошего израильского салата — в мелко нарезанных овощах и гармонично подобранных приправ. ..

Свекольный салат с капустой

Замечательный рецепт быстрого приготовления нарядного салата для отличного самочувствия, который приятно удивит своими вкусовыми качествами и обязательно понравится многим!



Смотрим внимательно…

Простой овощной салат по-испански за…

Перед вами идеальный кандидат для включения в постное меню — это простой и быстрый овощной салат в испанском стиле. Всего через 10 минут вкусное диетическое блюдо будет украшать ваш стол и радовать ва…

Легкий салат из огурцов за 10 минут

Легкий и освежающий салат из огурцов — настоящее спасение в жаркое летнее время. Для его приготовления понадобятся свежие огурчики, зеленый салат и собственно сама магическая сметанная заправка. Из са…

Морковный хумус — легкая овощная зак…

Морковь, обогащенная бета-каротином, и нут, содержащий клетчатку, создают неповторимое, яркое и полезное низкокалорийное блюдо. Морковный хумус — легкая овощная закуска, которую может приготовить любо. ..

Летний салат из огурцов за 10 минут

Освежающий, летний и низкокалорийный салат из свежих огурцов станет отличной закуской на скорую руку. За считанные минуты вы сможете приготовить простой, ароматный и универсальный огуречный салатик, к…

Изумительно вкусный салат из рукколы…

Яркий, красочный и очень нарядный салатик из свежей зелени, овощей и нежного рыбного филе непременно станет отличным перекусом для вашей семьи!
 
Для того, чтобы по быстренькому сообразить такой ярк…

Простая и вкусная свекольная закуска…

Простая и вкусная свекольная закуска с хреном — универсальная закуска в праздничный день. Особенно, если этот день — мужской праздник. Ароматная и пикантная закуска из свеклы, капусты, репчатого лука,…

Сочный летний салат из апельсина, ка…

Для поддержания отличного летнего настроения предлагаем приготовить быстрый, сочный и очень полезный фруктово-овощной салат. Спелый апельсин, брюссельская капуста, питательный авокадо и яркий гранат п. ..

Цуккини с домашним соусом маринара з…

Перед вами полезное и очень простое второе блюдо или салат из цуккини с томатным соусом маринара. Лапша из свежих цуккини гармонично сочетается с итальянским соусом, состоящим из томатов, болгарского…

Классический винегрет в ароматной за…

Традиционное русское застолье очень сложно представить без классических овощных салатов. Винегрет, приготовленный по классическому рецепту — неизменный атрибут праздничной трапезы. Сегодня готовим все…

Как быстро и вкусно замариновать кра…

Сегодня готовим быструю пикантную и хрустящую овощную закуску на все случаи жизни, которая универсально дополнит многие ваши любимые блюда. Маринованный красный лук можно использовать для приготовлени…

Классический салат с морковью и ябло…

Перед вами простой и тысячу раз проверенный рецепт легкого и быстрого классического салата с морковью, яблоком и изюмом, который подойдет для ежедневного употребления и праздничных мероприятий, а такж. ..

Сальса Пико-де-гайо за 15 минут

Мексиканская сальса Пико-де-гайо — ароматная приправа из свежих овощей, которая гармонично дополнит жареное мясо, курицу и рыбу, а также может выступить в качестве яркой и пикантной самостоятельной за…

Диетический сливочно-чесночный соус…

Друзья, совсем скоро новогодние праздники, и для того, чтобы успеть попробовать любимые блюда и при этом не поправиться, можно подать их не с калорийным майонезным соусом, а дополнить диетическим соус…

Яркий овощной салат к праздничному с…

Только доступные ингредиенты и 5 минут времени — это все, что вам нужно, чтобы приготовить этот яркий, легкий и питательный летний салат! Если у вас есть еще дополнительные 5 минут, то в салате вместо…

Простой и освежающий салат из огурцо…

Простой и освежающий салат из огурцов, что может быть лучше в жаркий летний день? Хрустящий и ароматный овощной салат из самых доступных ингредиентов — настоящее спасение в жаркое время. А вкус готово…

Теплый салат из овощей по-японски

Ароматный, быстрый, диетический и невероятно простой в приготовлении теплый салат из овощей в японском стиле согреет вас этой осенью и придаст вашему традиционному меню неповторимый азиатский колорит….

Легкий весенний салатик из зеленой р…

Это по-настоящему витаминный салат. Малокалорийный и вкусный, он станет украшением любого стола – и праздничного, и будничного, и постного, и дополнением любого блюда, например, как сочные овсяные пос…

Легкий овощной салат за 15 минут

Пополните ваше весеннее меню полезным и легким овощным салатиком, который готовится буквально за 15 минут. Свежий и ароматный салат из помидоров, огурцов и зелени — проверенная закуска на каждый день….

Буррито из овощей — полезная закуска…

Сегодня мы приготовим очень вкусную и полезную закуску в мексиканском стиле. Это не будет классический буррито на основе пшеничной лепешки, в качестве основы мы возьмём листья зеленого салата, в котор. ..

Легкий и хрустящий салат из капусты…

Друзья, рабочая неделя в самом разгаре? И совсем не до полезных перекусов? Не стоит отчаиваться! Спешу к вам на помощь с легким и хрустящим, а главное супер быстрым и полезным рецептом овощного салата…

Салат Цезарь с курицей низкокалорийн…

Предлагаем вам рецепт питательного и при этом низкокалорийного салата «Цезарь» с курицей.
Куриная грудка 400 гр.
Сыр твердый 1 ст.л.
Горчица 2 ч.л.
Растительное масло
Вустерширский соус 1 ч.л.
Чесно…

Простой и вкусный овощной салат за 1…

Друзья, встречаем весну вкуснейшим диетическим салатом из огурцов, редиса и красного лука. Простой и вкусный овощной салат готовится за считанные минуты, а раскрошенный сыр фета и измельченная мята пр…

Летний салат из огурцов и помидоров…

Без такого легкого и освежающего овощного салатика из свежих огурцов и помидоров нельзя себе представить ни один летний сезон. И это правильно! Ведь летние салаты и должны быть не хлопотными в пригото. ..

Морковный низкокалорийный салат с яй…

Морковь 4-5 шт.
Яйцо 5-6 шт.
Чеснок 2-3 зубчик
Сметана 1-2 ст.л.
Соль 1-2 щепотка

Низкокалорийный салат с кальмарами,…

Капуста пекинская 1/4 кочан
Лимон 1/2 шт.
Огурец 1 шт.
Кальмар свежий 150 гр.
Укроп 1 пучок
Масло оливковое 50 гр.

Низкокалорийный салат с авокадо

Помидор 2 шт.
Огурец 1 шт.
Редис 4-5 шт.
Салат листовой
Авокадо 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л.
Соль
Специи

Салат Низкокалорийный

Огурец свежий средний размера 6 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Укроп 1 пучок
Сметана 10% жирности 4 ст.л.
Сахар 1 ч.л.
Соль 2 гр.
Перец красный молотый 2 гр.

Низкокалорийные салаты — идеальная фигура: рецепты с фото и видео

Низкокалорийные салаты — это настоящие открытие для тех, кто хочет похудеть, но при этом не может отказать себе во вкусной еде. Действительно, существует огромное количество рецептов полезных салатов, которые не уступят по вкусовым качествам своим более «вредным» вариантам.

Уникальное сочетание овощей и фруктов с добавлением сыра и нежирных сортов мяса или рыбы, делают такие салаты незаменимыми в рационе не только для тех, кто хочет похудеть, но и кто просто старается поддерживать своё здоровье и правильный обмен веществ в организме. Кроме того, такой вид салатов подойдет для употребления и спортсменам, которые постоянно придерживаются определенной диеты.

Многие кулинары говорят, что снижает калорийность салата в основном именно его заправка, поэтому рекомендуется использовать для блюда чаще всего оливковое масло холодного отжима. А вот среди часто используемых ингредиентов для салатов с низким содержанием калорий лучше брать отварные яйца, морковь, свеклу, бобовые, помидоры и нежирные сорта сыров.

Как приготовить низкокалорийные салаты — 15 разновидностей

  1. Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой
  2. Салат из слабосоленого лосося и сельдерея
  3. Жиросжигающий салат из свеклы и яиц
  4. Овощной салат по-шопски
  5. Низкокалорийный салат «Цезарь»
  6. Средиземноморский салат из черри и клубники
  7. Зелёный диетический салат
  8. Легкий салат из свежих огурцов и феты
  9. Белковый салат с тыквой и курицей
  10. Грушевый салат с чеддером и сельдереем
  11. Фитнес-салат с яблоком и морковью
  12. Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином
  13. Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво
  14. Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом
  15. Фитнес-салат «Метёлка»

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой

Вкусный и простой салат, идеальный для семейного обеда или ужина. Натуральные ингредиенты делают этот салат не просто аппетитным, а и максимально полезным. Кроме того, блюдо доступно по составу продуктов в любое время года и очень быстрое в приготовлении.

Ингредиенты салата:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • капуста пекинская — 250-300 г.;
  • яйца варёные — 3 шт.;
  • консервированная сладкая кукуруза — 1 банка.
  • Для заправки:
  • йогурт натуральный — 2 ст.л. с горкой;
  • майонез (необязательно) — 1 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала нарежьте мелкими кубиками отварную грудку и нашинкуйте соломкой пекинскую капусту — смешайте составляющие в миске. Далее добавьте варёные яйца, нарезанные кубиками и консервированную кукурузу.

Салат посолите и поперчите по вкусу, а затем заправьте натуральным йогуртом и перемешайте.

Овощной салат по-шопски

Приятный, овощной вкус с солоноватым оттенком овечьей брынзы делает этот салат превосходной закуской к любому столу. Этот рецепт поможет разнообразить ваше привычное питание и сбалансирует обмен веществ.

Ингредиенты салата:

  • брынза — 150 г.;
  • лук репчатый — 100 г.;
  • перец сладкий — 0,5 кг.;
  • огурцы свежие — 150 г.;
  • помидоры свежие — 300 г.;
  • перец чили — 1 шт.;
  • петрушка по вкусу;
  • Для заправки:
  • оливковое масло — 2,5 ст. л.;
  • соль и уксус по вкусу.

Способ приготовления:

Перец предварительно запеките в духовке до слегка подгоревшей кожицы, после чего положите его остывать приблизительно на 15 минут. Тем временем измельчите помидоры, огурцы и лук, последний нужно порезать полукольцами. Овощи сложите в одну миску и к ним добавьте очищенный от кожицы и мелко нарезанный печеный перец.

Затем посолите и добавьте в салат уксус, масло, а также петрушку. Полученное блюдо тщательно перемешайте. Перед подачей посыпьте салат натёртой брынзой и измельченным перцем чили. Приятного аппетита!

R-A-515442-25

Низкокалорийный салат «Цезарь»

Диетический вариант знаменитого салата «Цезарь», отлично подходящий для спортивного рациона питания. Нежирные, натуральные ингредиенты этого блюда превращают стандартный, довольно калорийный салат в лёгкий и питательный обед или ужин.

Ингредиенты салата:

  • куриное филе — 300 г. ;
  • листья салата — 5-6 шт.;
  • ржаные хлебцы — 2 шт.;
  • пармезан по вкусу;
  • помидор черри для декора;
  • соевый соус — 2 ст.л.
  • Для заправки:
  • натуральный йогурт — 150 мл.;
  • горчица — 2 ч.л.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • сахзам и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и добавьте соль, специи к мясу. Слегка обжарьте курицу на сковороде без масла. Далее добавьте к курице пару ложек соевого соуса и сахарозаменитель по вкусу — тушите филе еще 5 минут под крышкой.

Тем временем можете приступать к приготовлению соуса. Для этого смешайте натуральный йогурт с горчицей, раздавленным чесноком, сахарозаменителем и солью. Порубите мелко листья салата и выложите их в миску.

Кстати, чтобы листья салата были свежие и хрустящие опустите их на несколько минут в очень холодную воду — это преобразит зелень.

Обжарьте 2 небольших ржаных хлебца в тостере или на сковороде, но без масла — покрошите их в миску с салатом. Туда же добавьте тушеную курицу и соус — всё тщательно перемешайте.

Перед подачей украсьте салат помидорами черри и сверху посыпьте блюдо тёртым пармезаном.

Средиземноморский салат из черри и клубники

Летний, ароматный салат с экзотическим сочетанием сочных помидоров черри и сладковатой, спелой клубники. Классическое блюдо средиземноморской кухни подчеркивает нежный, сливочный вкус ломтиков моцареллы из буйволиного молока.

Ингредиенты салата:

  • моцарелла — 100 г.;
  • свежая клубника — 200 г.;
  • помидоры черри — 150 г.;
  • руккола — 1 пучок;
  • соль по вкусу.
  • Для заправки:
  • масло оливковое — 2 ст.л.;
  • уксус бальзамический — 3 ст. л.

Способ приготовления:

Вымойте предварительно черри, клубнику, а также рукколу и очистите их от излишних хвостиков и листочков. Далее, нарежьте помидоры с клубникой средними кубиками и выложите их в салатницу. Добавьте в будущий салат крупно нарезанную моцареллу и листья рукколы, посолите его по вкусу. Заправьте блюдо перед подачей ароматным маслом из оливок с несколькими ложками бальзамического уксуса.

Зелёный диетический салат

Максимально низкокалорийный салат без вредных ингредиентов — настоящая находка для приверженцев здорового питания. Заправку к салату можно менять, используя разное растительное масло, а также применив исключительно лимонный сок, который снижает калорийность салата до 27 ккал.

Ингредиенты салата:

  • листья салата — 30 г.;
  • перец болгарский — 2 шт.;
  • свежий огурец средний — 1 шт.;
  • лук зелёный — пучок;
  • петрушка по вкусу.
  • Для заправки:
  • масло растительное — 2-3 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала измельчите листья салата, зелёный лук и петрушку. Затем нарежьте соломкой болгарский перец, очищенный от семян. В миску с салатом добавьте нарезанный полукольцами или кубиками (по желанию) свежий огурец. Заправьте блюдо растительным маслом и добавьте соль с перцем по вкусу.

Легкий салат из свежих огурцов и феты

Полезный и быстрый в приготовлении салат из доступных и популярных ингредиентов. Отличный вариант для дополнения основных блюд или для легкого обеда, например за несколько часов перед спортивной тренировкой.

Ингредиенты салата:

  • огурцы — 400 г.;
  • фета — 150 г.;
  • перечная мята листья — 10 шт.;
  • укроп мелко нарезанный — 2 ст. л.;
  • лук красный — 2 головки.
  • Для заправки:
  • оливковое масло — 3 ст.л.;
  • лимонный сок — 6 ч.л.;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Огурцы и лук необходимо сначала очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. В салатницу с овощами раскрошите хорошо фету и тщательно перемешайте полученную смесь. Далее добавьте нарезанный свежий укроп вместе с измельченными листьями мяты и снова размешайте салат.

Приготовьте заправку для салата: в отдельную миску налейте оливковое масло, которое нужно будет смешать с соком лимона, сахаром и солью с перцем.

Полученную заправку добавьте в салат и опять перемешайте его.

Белковый салат с тыквой и курицей

Простой, но очень аппетитный салат, который легко можно сделать дома за несколько минут. Дополнительно стоит сказать, что блюдо имеет высокое содержание белка, помогающего наращивать мышечную массу и при этом не накапливать лишний жир.

Ингредиенты салата:

  • филе куриное отварное — 200 г.;
  • тыква варёная — 150-200 г.;
  • чернослив -70 г.;
  • фасоль отварная — 200 г.;
  • лук зелёный — 2 пучка;
  • лён (семена) по вкусу;
  • кунжут по вкусу.

Для заправки:

  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • сок лимонный — 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Порежьте тыкву на небольшие и приблизительно одинаковые кусочки, сварите аль денте, продержав овощ в кастрюле около 10 минут после того, как вода закипит. Чернослив помойте и поставьте распариться в горячей воде на 5-7 минут.

Нарежьте кубиками филе курицы и тыкву — переложите в миску для салата. Добавьте к ним нарезанный полосками чернослив и измельченный зелёный лук. Смешайте с ингредиентами салата отварную фасоль, лён и кунжут. Сбрызнете готовое блюдо маслом и соком лимона.

Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином

Отличный, диетический салат, калорийность которого всего лишь 85 ккал. Блюдо состоит из необычного сочетания экзотического апельсина, ломтиков мягкого сыра фета и ароматных, свежих помидор черри. Рецепт салата станет настоящим открытием для тех, кто любит простые и незатейливые завтраки, но при этом заботится о своей фигуре.

Ингредиенты салата:

  • апельсин большой — 1 шт.;
  • помидоры черри — 5 шт.;
  • сыр фета — 30 г.;
  • салат айсберг – пучок;
  • листья базилика — 5 шт.
  • Для заправки:
  • йогурт натуральный — 100 мл.;
  • сок лимона — 10 мл.;
  • укроп нарезанный — 1 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте пополам помидоры черри. Затем очистите от кожуры апельсин и нарежьте кубиками, также кубиками нарежьте сыр. Слегка измельчите листья салата айсберг и базилик.

После можно начинать готовить заправку: смешайте натуральный йогурт со свежим лимонным соком и добавьте в полученный соус зелень, соль и перец. Если вы любите более пикантный вкус салата, то можете поэкспериментировать с дополнительными специями по вашему вкусу для соуса.

Далее перемешайте все ингредиенты салата вместе с соусом. Блюдо подавайте к столу сразу после приготовления.

Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво

Знаменитый шеф-повар и ведущий кулинарного шоу поделился великолепным рецептом полезного, и питательного салата с содержанием калорий всего в 153 ккал. Блюдо можно подавать как закуску к праздничному столу, так и употреблять в качестве повседневной пищи.

Ингредиенты салата:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • фасоль консервированная — 400 г.;
  • свежий огурец — 1 шт.;
  • виноград без косточек — 1 гроздь;
  • зелёный лук — 1 пучок;
  • листья мяты — 0,5 пучка;
  • базилик — 0,5 пучка;
  • шпинат — 1 пучок;
  • сыр фета — 60 г.;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • масло оливковое — 1 ст.л.

Для заправки:

  • обезжиренный йогурт- 0,5 стакана;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте свежее куриное филе, таким образом, чтобы он как бы раскрывалось. Далее смажьте мясо солью, перцем и оливковым маслом — дайте промариноваться 5 минут. Тем временем нарежьте крупными кубиками огурец, очищенный от кожуры и семян, а также листья шпината. Разрежьте пополам ягоды винограда без косточек. Приготовьте заправку, смешав измельчённый чеснок, йогурт, перец и соль.

После того, как курица промариновалась, выложите мясо на разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон до готовности. Смешайте в миске огурцы, шпинат, виноград и фасоль, добавив к ним нарезанный зелёный лук с мятой, и базиликом. Нарежьте тонкими пластинками лимон, предварительно очистив его от зёрен. Далее заправьте салат соусом и тщательно перемешайте, поперчив и посолив по вкусу.

Обжаренное куриное филе выложите на отдельное блюдо и дайте остыть, если хотите смешать его с салатом.

Можно подавать филе и тёплым, разрезав на ровные пластинки и положив сверху на горку салата.

Перед подачей на стол посыпьте салат разломленным руками сыром фета и полейте каждую порцию дополнительно ложкой соуса. Украсьте блюдо кусочком лимона.

Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом

Взгляните на морковный салат с новой стороны: пикантный с легкой ноткой ореха и нежной остротой французской горчицы. Действительно оригинальный рецепт низкокалорийного салата на основе простых и полезных продуктов. Стоит отметить, что салат идеально подходят для сбалансированного питания.

Ингредиенты салата:

  • морковь свежая — 0,5 кг.;
  • орехи пекан — 60 г.;
  • лук зелёный — 1 пучок.
  • Для заправки:
  • масло растительное — 0,5 стакана;
  • уксус яблочный — 1/4 стакана;
  • сахар коричневый — 2 ст.л.;
  • горчица французская — 2 ч.л.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • чёрный перец – щепотка;
  • соль по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала карамелизируйте орехи, обжарив их в сахаре. После засахаренный пекан измельчите в блендере, либо сложите пакет и несколько раз ударьте об стол.

Почистите морковь и натрите её на крупной тёрке, а также нарежьте зелёный лук — все приготовленные компоненты сложите в миску.

Приготовьте соус: смешайте вместе раздавленные зубчики чеснока, ароматную французскую горчицу, коричневый сахар с маслом и уксусом; добавьте в соус соль и перец. Заправьте салат полученным соусом. Чтобы вкус салата был насыщенным, рекомендуется подавать его на стол после 30 минут по окончанию готовки. Приятного аппетита!

Фитнес-салат «Метёлка»

Овощной фитнес-салат, который можно полноценно использовать вместо любого гарнира. Из-за своих полезных компонентов, салат способствует улучшению цвета лица и очищению организма от токсинов. Благодаря своей низкой калорийности блюдо идеально дополняет белковую диету.

Ингредиенты салата:

  • яблоко зелёное — 1 шт.;
  • морковка — 1 шт.;
  • свекла — 1 шт.;
  • корень сельдерея — 1/4 шт.;
  • лимон — 1/2 шт.;
  • соль, перец по вкусу.
  • Для заправки:
  • оливковое масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Все овощи очистите от кожуры, кроме яблока. Далее натрите свеклу, яблоко и сельдерей на средней тёрке. Овощи сложите в миску и перемешайте, сбрызнув соком лимона. После этого посолите салат и добавьте оливковое масло.

Редакция рекомендует:

  1. Cалат с печенью трески классический
  2. Салат крабовый с кукурузой

  3. Закуска тещин язык из кабачков на зиму

  4. Салат Любовница
  5. Канапе для фуршета
  6. Салат с кириешками
  7. Салат из крабовых палочек классический
  8. Салат с фасолью и сухариками
  9. Салат Капрезе
  10. Простые салаты на скорую руку

Система комментирования SigComments

Рецепты 30+ 500-калорийных салатов на ужин

Салат из рукколы, курицы и дыни с заправкой из сумаха

Credit: Jason Donnelly

Эти низкокалорийные салаты — идеальный вариант для легкого и свежего ужина. Хотите ли вы вегетарианское блюдо, наполненное вкусными овощами и травами, или сытный салат из стейка с пикантной цитрусовой заправкой, для вас найдется что-нибудь вкусненькое. Готовьте на скорую руку такие рецепты, как наш салат из капусты и киноа с лимонной заправкой и салат из рукколы, курицы и дыни с заправкой из сумаха, когда вы в настроении для ароматного, освежающего блюда.

Начать показ слайдов

1 из 35

Салат с сырным стейком

Салат с сырным стейком

Авторы и права: Фотография / Грег Дюпри, стилист / Али Рами / Кристин Кили

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вдохновленный чизстейком Филадельфии, этот салат отличается вкусами классики Восточного побережья без рулета. Добавление вустерширского соуса и капель стейка в заправку придает еще больше умами.

Реклама

Реклама

2 из 35

Салат из капусты и киноа с лимонной заправкой

Салат из капусты и киноа с лимонной заправкой

Авторы и права: Фотография / Антонис Ахиллеос, стилист / Кристин Кили, Али Рами

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Салат из капусты и киноа с различными вкусами и текстурами. Массирование капусты помогает разрушить ее волокнистую природу, а добавки, такие как жареный миндаль, фета и огурец, добавляют хруста и солености.

3 из 35

Салат из капусты и авокадо с черникой и эдамаме

8110978.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот калифорнийский салат, богатый питательными веществами, является вкусным и сытным способом получить витамины. Нам нравится уникальное сочетание черники, эдамаме и козьего сыра.

Реклама

4 из 35

Салат «Кобб» из креветок с дижонской заправкой

6774311.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы заменили курицу креветками в этом восхитительном и легком варианте классического салата Кобб. На приготовление этого сытного салата уходит всего 20 минут, поэтому он идеально подходит для ужина в будний день, но при этом достаточно элегантен, чтобы подавать его гостям.

5 из 35

Салат с кунжутом, кольраби и курицей

Салат с кунжутом, кольраби и курицей

Кредит: Шарлотта и Джонни Отри

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Кольраби (луковичный овощ, похожий на брокколи и брюссельскую капусту, но с более мягким, сладким вкусом) и миндаль добавляют хруста этому вкусному салату. Вместо курицы можно использовать запеченный тофу или креветки.

6 из 35

Чесночный стейк на гриле и салат из капусты

Чесночный стейк на гриле и салат из капусты

Кредит: Шарлотта и Джонни Отри

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Яркая заправка из лимона, чеснока и эстрагона украшает этот салат с жареным стейком. Так как гриль уже разожжен, кидаем немного хлеба для домашних сухариков.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 35

Тарелка для зимней зелени

Миска с зимней зеленью

Авторы и права: Али Редмонд

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Это блюдо, приготовленное на одной сковороде, содержит большое количество растительного белка и вкуса благодаря бобам и лебеде, а сливочно-лимонно-чесночная заправка завершает блюдо.

8 из 35

Апельсиново-мятный салат из фрике с лимской фасолью

Апельсиново-мятный салат из фрике с лимской фасолью

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат наполнен красочными продуктами: свежей мятой, зеленым горошком, редисом и апельсинами. Чтобы получить красивые кусочки гороха, нарежьте их длинными тонкими полосками.

9 из 35

Салат из горькой зелени со свеклой и апельсинами

Салат из горькой зелени со свеклой и апельсинами

Предоставлено: Leigh Beisch

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Свекла может иметь землистый вкус, вкус почвы, в которой она выросла, но эти корни также содержат самый натуральный сахар из всех овощей. А при обжаривании вся эта сладость усиливается. В этом изысканном вкусе капрезе помидоры заменены на свеклу и апельсины, а базилик — на острую рукколу и радиккио. Поджаренные панировочные сухари, посыпанные сверху, добавляют хруста.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 35

Салат из андуи, сладкого картофеля и брокколи с соусом из креольской горчицы

Андуй, салат из сладкого картофеля и брокколи с соусом из креольской горчицы

Кредит: Leigh Beisch

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Используйте корнеплоды для сытных зимних салатов. Технически сладкий картофель представляет собой клубень, а не корень, и относится к семейству ипомеи. Они бывают разных цветов: с оранжевой мякотью, как правило, сладкие и кремовые, желтые сорта более сухие, а фиолетовые — где-то посередине. Капелька креольской горчичной заправки придает пикантности этому составному салату.

11 из 35

Салат из нута и тунца

Салат из нута и тунца

Авторы и права: Фотография / Кейтлин Бенсел, Food Styling / Рут Блэкберн

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из нутового тунца с каперсами, фетой и огурцом станет идеальным обедом для работы или учебы. Вы можете приготовить салат накануне вечером (только не забудьте оставить шпинат отдельно и заправить салат прямо перед подачей на стол).

12 из 35

Салат из рукколы, курицы и дыни с заправкой из сумаха

Салат из рукколы, курицы и дыни с заправкой из сумаха

Кредит: Джейсон Доннелли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом салате со спелой дыней и лимонной заправкой гармонично сочетаются сладкое и острое. Шарики из дыни такие очаровательные, но при их приготовлении остается немного фруктов — превратите эти остатки в смузи.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 35

Салат «Цезарь» со стейком на гриле

Салат Цезарь со стейком на гриле

Авторы и права: Джейсон Доннелли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В традиционной заправке для салата «Цезарь» используется яичный желток, чтобы сделать ее кремообразной. Здесь вместо сырого яйца мы используем майонез для того же богатого результата.

14 из 35

Салат из рубленого кобба со сливочно-чесночной заправкой

Салат из рубленого кобба со сливочно-чесночной заправкой

Кредит: Джой Ховард

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вместо бекона в этом сытном салате используется купленный в магазине хрустящий нут для снижения содержания насыщенных жиров и сокращения времени на приготовление. Использование свежих трав, ярких цитрусовых и сливочной основы из йогурта и майонеза для заправки придает ему пикантный вкус.

15 из 35

Крабовый салат Луи

Крабовый салат Луи

Авторы и права: Эрик Вулфингер

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В кафе Bayside в Морро-Бей, Калифорния, этот классический салат Западного побережья готовят из крабов Дандженесс, выловленных в прибрежных водах. Хорошим заменителем является крабовое мясо.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 35

Салат с гребешком

Салат из морского гребешка

Кредит: Виктор Протасио

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из морских гребешков вдохновлен французским салатом фризе с салом. Хрустящая соленая панчетта и жареные каперсы дополняют маслянисто-сладкий вкус обжаренных гребешков. Мягко увядшие овощи, такие как фризе или эскарол, придают текстуру и аромат этому полезному обеденному салату.

17 из 35

Салат с креветками и авокадо

Салат с креветками и авокадо

Авторы и права: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Острый свежий редис дополняет сладкие креветки и сливочный авокадо в этом быстром салате. Наслаждайтесь этим полезным салатом в качестве быстрого легкого ужина или обеда.

18 из 35

Салат с хрустящими гороховыми оладьями

Салат с хрустящими гороховыми оладьями

Авторы и права: Джейсон Доннелли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы смешали горох, свежую мяту и цедру лимона с панировочными сухарями, чтобы приготовить маленькие жареные лепешки, идеально подходящие для салата.

Реклама

Реклама

Реклама

19из 35

Салат из 3 ингредиентов «Зеленая богиня» с белой фасолью

Салат из 3-х ингредиентов «Зеленая богиня» с белой фасолью

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Салат в пакетиках и смеси салатов — отличные ингредиенты для быстрого приготовления, которые добавляют разнообразия без необходимости мыть и нарезать много разных овощей. Смешайте смесь салата из капусты и брокколи с консервированной белой фасолью и заправкой «Зеленая богиня» на основе йогурта, чтобы за считанные минуты приготовить хрустящий салат к основному блюду.

20 из 35

Салат «Зимний кобб»

зимний салат из кобба

Авторы и права: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сезонный вариант традиционного салата Кобб заменяет капусту на листья салата и пряную тыкву на курицу, но сохраняет основные ингредиенты: авокадо, сыр с плесенью, бекон и яйцо.

21 из 35

Зимний салат из капусты и киноа с авокадо

Зимний салат из капусты и киноа с авокадо

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Предварительно приготовленная киноа помогает сделать рецепт этого полезного салата быстрым и простым. Этот рецепт, наполненный черной фасолью, капустой и авокадо, настолько же сытный, насколько и питательный. Вы также можете заранее приготовить сладкий картофель и заправку.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 35

Курица-гриль со специями и цветной капустой «Рис» Табуле

курица-гриль в специях

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Куриные грудки, приготовленные на гриле, имеют аромат копчения, который усиливается легкой приправой. Мы выбрали для этого салата плосколистную петрушку, потому что она имеет более сильный травяной вкус, чем ее иногда горьковатый аналог.

23 из 35

Салат тако с курицей и капустой, перцем халапеньо и авокадо Ranch

5486621.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном, сверхбыстром рецепте салата капуста заменена на капусту, что дает вам более чем в 10 раз больше витамина С. Простые вкусовые лайфхаки, такие как купленные в магазине ранчо и маринованные перцы халапеньо, помогут приготовить сливочную, острую и пряную заправку, которую вы захотите чтобы сбрызнуть все, от салата до нарезанных овощей и измельченной вареной курицы.

24 из 35

Салат из рубленого кобба

5238632. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата «Кобб» на одну порцию курица заменена беконом, что делает его отличным источником белка на обед. Если вы предпочитаете другую заправку для салата, смело используйте ее вместо нашего медово-горчичного винегрета.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 35

Энергетический салат с киноа

Салат с киноа Power

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте этот сытный салат вечером и насладитесь одной порцией на ужин, а оставшуюся порцию упакуйте на обед на следующий день. Эта еда содержит ингредиенты, богатые белком и клетчаткой, такие как курица, сладкий картофель и лебеда, а также зелень.

26 из 35

Салат из киноа и нута с заправкой из хумуса из жареного красного перца

4550449. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сытный веганский салат содержит полезные растительные ингредиенты: нут, киноа и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

27 из 35

Салат из белой фасоли и овощей

Салат из белой фасоли и овощей

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот постный салат из основного блюда сочетает в себе сливочную, сытную белую фасоль и авокадо. Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 35

Салат из инжира и козьего сыра

4548010. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Пикантно-сладкое сочетание инжира и земляного козьего сыра обязательно удовлетворит вкус. Если вы не можете найти сушеный инжир, попробуйте заменить его курагой.

29из 35

Салат «Зеленая богиня» с нутом

4538536.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

30 из 35

Греческий салат с эдамаме

6885385.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эдамаме добавляет в классический греческий салат белок: ромэн, помидоры, огурец, фету и оливки. Подавать с поджаренной питой, смазанной оливковым маслом и посыпанной сушеным орегано или заатаром.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 35

Салат с фалафелем и заправкой из лимона и тахини

салат фалафель с заправкой из лимона и тахини

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Обжаренный во фритюре фалафель может стать настоящей жирной бомбой. Но эти обжаренные на сковороде фалафели по-прежнему становятся хрустящими всего за несколько столовых ложек масла с одинаково удовлетворительными результатами. Обязательно используйте сушеный, а не консервированный нут в этом здоровом рецепте — консервированный нут добавляет слишком много влаги.

32 из 35

Салат «Зеленая богиня»

7798578. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот великолепный салат сочетает в себе свежие креветки, огурцы, сердцевины артишоков и помидоры черри с домашней заправкой «Зеленая богиня». Заправка красивого зеленого и сливочного цвета с авокадо (насыщенным полезными жирами) и свежими травами. Пахта и немного рисового уксуса добавляют пикантности.

33 из 35

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт салата с тунцом дополнен оливками, сыром фета и заправкой из тахини. Подается со шпинатом, это идеальный легкий салат для обеда или ужина.

Реклама

Реклама

Реклама

34 из 35

Куриный салат со сливочным песто и зеленью

3758974. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Для здорового варианта кремового куриного салата мы заменили половину майонеза песто с базиликом. Подавайте с зеленью или сделайте из нее бутерброд для здорового обеда.

35 из 35

Салат орзо с нутом и артишоками

Салат орзо с нутом и артишоками

Авторы и права: Фотография / Фред Харди, стилист / Кэди Вольфарт / Кей Кларк

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сытный салат из орзо содержит фету, лимон и укроп — три ингредиента, часто встречающиеся в греческой кухне. Наслаждайтесь обедом или ужином.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Здоровый салат с тако {низкокалорийный, GF}

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю соответствующие покупки. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой политике.

Этот полезный салат с тако представляет собой низкокалорийное блюдо с овощами, фаршем из индейки, черной фасолью и соусом сальса из греческого йогурта. Очень простая и сытная еда с высоким содержанием белка и клетчатки, которая утоляет тягу к еде. Без глютена + Низкокалорийный

Я уже много лет делюсь этим полезным рецептом салата с тако со своими клиентами как простой способ получить обед с высоким содержанием белка и клетчатки, способствующий похудению. Рецепт настолько популярен среди моих клиентов, что я решила поделиться им с вами!

Он основан на этом рецепте измельченной куриной лепешки с тако, который также является любимым и очень популярным здесь. Надеюсь, вам это тоже понравится!

Что делает этот полезный салат с тако полезным для здоровья

Моим клиентам нравятся салаты с тако, потому что они сытные, вкусные и очень простые в приготовлении и объединении в обеденный стол для похудения в течение недели. Вот еще причины, почему этот салат тако полезнее.

  • Низкокалорийный – Этот рецепт содержит 393 калории на порцию (хорошее количество для еды), и эта порция – это ТОННА еды. Он не похож на другие салаты. Вы не будете голодны после того, как съедите этот салат. Это наполнение!
  • С низким содержанием жира – В этом рецепте всего 2 грамма насыщенных жиров (меньше необязательных жиров). Оставшийся жир — это здоровый жир, в котором нуждается организм! Количество в этом рецепте считается обезжиренным.
  • High Protein – 39 граммов белка на порцию. Это хорошее количество белка, чтобы контролировать голод и тягу к еде.
  • С высоким содержанием клетчатки – 15 граммов клетчатки поступает из бобов и овощей. Клетчатка — очень важная пища для похудения, о которой я рассказываю на своем бесплатном уроке по снижению веса.

Ингредиенты для полезного салата с тако

Вот ингредиенты, необходимые для приготовления этого полезного салата с тако. Вам также понадобится большая сковорода, разделочная доска и дуршлаг.

  • Фарш из грудки индейки, 97-98% постного мяса
  • Черная фасоль
  • Болгарский перец
  • Red Onion
  • Jalapeño
  • Grape Tomatoes
  • Head of Romaine Lettuce
  • Extra Virgin Olive Oil
  • Cumin
  • Chili Powder
  • Onion Powder
  • Paprika
  • Salt + Pepper
  • Greek Yogurt + Salsa For The Заправка
  • Авокадо, лайм, сыр – по желанию для начинки

Как приготовить низкокалорийный салат тако

Шаг 1 – Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне с болгарским перцем, красным луком , халапеньо. Готовьте 4 минуты, периодически помешивая.

Шаг второй – Добавьте в сковороду фарш из грудки индейки с приправами, солью и перцем. Готовьте, пока мясо не подрумянится, разбивая мясо лопаткой во время приготовления.

Шаг третий – Откиньте консервированную черную фасоль на дуршлаг и промойте, затем добавьте в сковороду, уменьшите огонь до минимума и перемешайте. Обратите внимание: если вы используете сухую фасоль, вам нужно будет приготовить ее заранее, так как она занимает гораздо больше времени.

Шаг четвертый – Смешайте в миске греческий йогурт и сальсу, если вы используете ее для заправки.

Шаг пятый – Соберите салат с тако и ешьте!

Как приготовить салат с тако для быстрого обеда и ужина

Многие из моих клиентов любят готовить салаты с тако на обед. Вы можете легко это сделать, приготовив все в соответствии с инструкциями, а затем поместив мясо тако и бобы в контейнер для приготовления пищи отдельно от салата, виноградных помидоров и заправки.

Когда вы будете готовы к еде, положите листья салата в миску и разогрейте мясо тако в течение 1-2 минут в микроволновой печи. Сверху тарелку с листьями салата выложите мясом тако, нарезанными виноградными помидорами и сбрызните заправкой для тако с греческим йогуртом.

Заменители в рецепте салата тако

Вот замены, которые вы можете использовать в этом рецепте. Помните, что замена изменит пищевую ценность, указанную в карточке рецепта.

  • Фарш из индейки – куриный фарш, нежирный говяжий фарш, тофу или вегетарианские заменители, помимо мяса.
  • Черная фасоль – Любая разновидность фасоли, например, чечевица, белая фасоль и т. д., подойдет в качестве замены в этом рецепте. Для палео-версии вы можете просто не добавлять фасоль. Если вы используете сухую фасоль, приготовьте ее отдельно перед приготовлением по этому рецепту.
  • Приправы — Вы можете использовать приправу для тако вместо приправ, перечисленных в этом рецепте; тем не менее, я рекомендую вам проверить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет химикатов или добавленного сахара.
  • Халапеньо — Вы можете опустить это, если это вам не подходит.
  • Романо Салат – Можно использовать любую зелень, которая вам нравится.
  • Болгарский перец – В этом рецепте отлично подходят любые овощи. Цуккини, цветная капуста, брокколи, баклажаны, перец поблано — мои рекомендации.
  • Греческий йогурт . Подойдет любой простой безмолочный йогурт, например йогурт из кешью или миндаля.

Хотите большего? Подпишитесь, чтобы получать полезные советы на свой почтовый ящик! И обязательно оставайтесь на связи в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе всех последних обновлений.

Полезный салат с тако

Этот полезный салат с тако представляет собой низкокалорийное блюдо, состоящее из овощей, фарша из индейки, черных бобов и заправленное сальсой из греческого йогурта. Очень простая и сытная еда с высоким содержанием белка и клетчатки, которая утоляет тягу к еде.

Автор Той Фаллеуш

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 15 минут

Всего времени 30 минут

Серва 4 порции

Калории 393 Kcal

для Turke Taco Meat
  • 2 TBS Extra Dirgne Meat
    • 2 TBS 2BP. оливкового масла
    • 1 фунт фарша из грудки индейки 97-98% постного мяса
    • 1 нарезанный кубиками зеленый сладкий перец
    • 1 нарезанный кубиками оранжевый сладкий перец
    • 1/2 чашки нарезанного кубиками красного лука
    • 1 перец халапеньо, нарезанный кубиками
    • 1 чайная ложка луковой порошки
    • 1 чайная ложка Oregano
    • 1 чайная ложка Cumin
    • 1/2 HPP Paprika
    • 1/2 чайной ш. Салат
      • 1 Голова роменная салат.0003
        1. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте оливковое масло в сковороду с нарезанным кубиками сладким перцем, красным луком и халапеньо. Перемешайте и готовьте 4 минуты, пока овощи не станут почти мягкими.

        2. Добавьте фарш из индейки в сковороду со всеми приправами, солью и перцем. Во время приготовления разломайте мясо лопаткой и смешайте с овощами. Готовьте, пока мясо не подрумянится.

        3. Откиньте консервированную черную фасоль на дуршлаг, промойте, затем добавьте в сковороду и перемешайте. Готовьте на медленном огне, чтобы нагреть черную фасоль, пока вы готовите заправку.

        4. В миске смешайте греческий йогурт и сала до получения однородной заправки. Отложите.

        5. Соберите салат тако, поместив листья салата в миску, сверху выложите мясную смесь, нарезанные помидоры и заправку.

        • Размер порции мяса тако составляет около 1 чашки. Размер порции заправки составляет 3-4 столовые ложки.
        • Заправка , а не рассчитана по пищевой ценности. Это 26,25 калорий на порцию.
        • В моем магазине Amazon есть больше продуктов, похожих на те, которые используются для этого рецепта, и которые я рекомендую своим клиентам по снижению веса.
        • Если вам понравился этот рецепт, загляните в мою кулинарную книгу, чтобы найти больше полезных рецептов.

        Курс Ужин, Обед

        Кухня Американская, Мексиканская

        Ключевые слова черная фасоль, без глютена, фарш из индейки, с высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием белка, с низким содержанием калорий, салат, тако, приправа для тако

        Калорийность 393 ккал

        Жир 1

        Saturated Fat 2 g

        Trans Fat 1 g

        Polyunsaturated Fat 0 g

        Monounsaturated Fat 0 g

        Cholesterol 62 mg

        Sodium 82 mg

        Potassium 1370 mg

        Carbohydrates 38 g

        Fiber 15 g

        Сахар 6 ​​г

        Белок 39 г

        Витамин А 15268 %

        Витамин С 79 %

        Кальций 114 %

        Железо 6 %

        Любите мои рецепты?

        Загляни в мою кулинарную книгу!

        Узнать больше

        О Меган

        Меган — сертифицированный диетолог, писатель, внештатный фуд-фотограф и инструктор по фитнесу, проживающая в Фениксе, штат Аризона.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *