Метод бутейко дыхательная гимнастика: Книга: «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!». Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-083174-6 — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

В Америке признали эффективность дыхания по Бутейко – Саша Копов – Здоровье – Материалы сайта – Сноб

Джейн Броуди, колумнистка The New York Times, не часто пишет про альтернативные способы лечения людей с серьезными заболеваниями. Она считает, что большинство из них практически бездейственны, и эффективность лишь немногих из них подтверждается клиническими исследованиями. Однако недавно Джейн решила выйти за рамки своих обычно жестких научных критериев и рассказать об альтернативном способе лечения астмы, известном как метод Бутейко.

Джейн изменила своим правилам по ряду причин. Во-первых, она уверена, что лечение — дыхательная техника, разработанная российским врачом Константином Бутейко более полувека назад, — безвредно, если практиковать его правильно, под руководством обученного терапевта. Во-вторых, этот метод может помочь улучшить здоровье и повысить уровень жизни множества людей, страдающих астмой, и при этом не тратить ровным счетом ничего на лекарства. Но мне кажется, основная причина в том, что Джейн Броуди своими глазами видела, как этот метод чудесным образом помог ее другу, Дэвиду Вибе.

Дэвид Вибе, 58 лет, житель Вудстока, штат Нью-Йорк, известный изготовитель скрипок и виолончелей, 48 лет своей жизни страдал тяжелейшей формой астмы и в течение 20 лет получал лечение бронхорасширяющими средствами и стероидами. Десять лет назад у г-на Вибе начались проблемы со зрением, которое постепенно ухудшалось. Двое ведущих специалистов в области сетчатки глаза сказали, что он должен отказаться от приема гормонов, если хочет сохранить зрение.

Он так и сделал и несколько раз попадал в реанимацию с сильнейшими приступами астмы, что заставляло его на время возвращаться к приему гормонов для поддержания жизни. Никакие другие способы лечения ему не помогали. «После того как пару лет я не мог нормально жить и работать, — признавался он, — я готов был потерять зрение и вернуться к приему гормонов, только чтобы мне было легче дышать».

Прошлой весной кто-то рассказал ему о методе Бутейко, технике поверхностного дыхания, разработанной в СССР в 1952 году. Г-н Вибе посмотрел видеоролик на YouTube и повторил данные в нем инструкции. «Я почувствовал, как расслабляются и открываются мои дыхательные пути, — вспоминает он, — это было действительно впечатляюще». Дэвид Вибе стал искать информацию и нашел Центр Бутейко в США (Buteyko Center USA) в своем родном городе Вудстоке.

«Я пришел в центр без особой надежды, — вспоминает г-н Вибе, — за сутки я прибегал к помощи ингалятора более 20 раз. Если я подвергался воздействию какого-то раздражителя или аллергена, это могло стать угрозой для жизни, и мне вновь приходилось возвращаться к гормональным препаратам, чтобы спастись от гибели. Это было ужасно». Однако через три месяца обучения и поддерживающих занятий по технике поверхностного дыхания он сказал: «Я пользуюсь ингалятором не больше раза в день и не принимаю лекарств, только делаю дыхательные упражнения».

Вибе не думает, что он полностью излечился, хотя и верит в то, что это может произойти, если он будет продолжать регулярно выполнять упражнения. Он говорит: «Качество моей жизни повысилось выше всяких ожиданий. Это просто удивительно. Как можно больше людей должны узнать об этом методе».

Может показаться, что данный метод противоречит здравому смыслу: по методу Бутейко людям, которые задыхаются или находятся в состоянии сильного стресса, надо дышать не глубоко, а поверхностно и медленно, через нос, разрывая порочный круг резких быстрых вдохов, сжатия дыхательных путей и затрудненного дыхания.

Джейн Броуди заинтриговал метод поверхностного дыхания, потому что она обнаружила его пользу во время ежедневных занятий в бассейне. Она заметила, что пловцы, которые во время каждого гребка делали глубокий вдох, проплыв пару дорожек, останавливались, чтобы отдышаться, тогда как Джейн делала небольшие вдохи после нескольких взмахов и могла плавать не уставая практически бесконечно.

Меня тоже заинтересовал этот метод, особенно после просмотра ролика.

В 1952 году врач-клиницист Константин Бутейко выдвинул идею о том, что причиной так называемых болезней цивилизации является альвеолярная гипервентиляция, то есть глубокое дыхание. Вопреки сложившимся стереотипам, чем глубже мы дышим, тем меньше получаем кислорода и тем больше теряем углекислоты, крайне необходимой среды для обмена веществ.

Применяя поверхностное дыхание, мы уменьшаем избыточность легочной вентиляции и устраняем дефицит углекислоты, что позволяет в свою очередь устранить отек, гиперсекрецию слизистой оболочки бронхов и сам бронхоспазм. Дыхательные упражнения метода Бутейко представляют собой набор простых дыхательных техник, задачей выполнения которых является стабилизация дыхательного гомеостаза (более подробное обоснование метода Бутейко — вот тут).

Найдя причину всех наших несчастий и бед, Бутейко разработал технику волевой ликвидации глубокого дыхания, которая долгое время принималась в штыки официальной медициной, но сейчас получает все большее признание в мировом масштабе. Так, например, в 2007 году министерство здравоохранения Австралии приняло решение о введении курса обучения методу Бутейко в действующую программу Объединенных профессионалов здравоохранения (AHP). Эта программа позволяет врачу общей квалификации выписывать до пяти направлений в год к специалисту по методу Бутейко, а страховое покрытие осуществляется крупнейшей страховой компанией Medicare.

Британское торакальное общество присвоило технике рейтинг «Б». Это означает, что улучшения во время исследований действительно произошли из-за использования метода Бутейко, а не по иным причинам. И, наконец, не так давно Саша и Томас Яковлевы-Фредриксен, которые прошли обучение в Москве, открыли Центр Бутейко в Америке, в Вудстоке. Здесь помимо самой техники пациентов также учат, как справляться со стрессом, как во время физических упражнений не допускать гипервентиляции и какую еду исключить из рациона, поскольку у некоторых людей она может провоцировать приступы астмы.

Хотя для меня все равно остается загадкой, почему столь высокоэффективный, сравнительно недорогой и безопасный метод, существующий уже более полувека и претендующий на звание «самого колоссального открытия на земле», сравнительно мало распространен. В чем тут дело? В сопротивлении традиционной медицины и фармацевтической промышленности, недостатках самого метода или в том, что (не могу удержаться и не процитировать доктора Бутейко) «алкоголизм, курение, мошенничество, бандитизм, война — это все от глупости. А глупость — от глубокого дыхания».

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, упражнения

90804

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942-м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80-х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3-4 секунды. После этого — 4-секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

бронхиальная астма;
эмфизема легких;
центральной нервной системы;
желудочно-кишечного тракта;
пневмония, хронический бронхит;
заболевания почек;
артериальная гипертензия;
нарушенное кровообращение в головном мозге;
заболевания сосудов и сердца;
нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
заболевания глаз;
ревматоидный артрит;
аллергия;
аденоиды;
гайморит;
ларингит;
ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

✘ сильные кровотечения;

✘ острый период инфекционных заболеваний;

✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

✘ аневризма;

✘ заболевания зубов;

✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

✘ после операций на сердце;

✘ хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30-60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на колени, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10-15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2-е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2-е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5-секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2-5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:

❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут. Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3-х минут.

❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Новые комментарии

Руководство по улучшению дыхания, сна и многого другого

Многие специалисты по дыханию лучше всего знакомы с древними дыхательными упражнениями пранаямы. Однако есть и современные методы, которые предлагают множество преимуществ. Одним из таких является метод Бутейко.

Если вы хотите узнать больше о дыхании по Бутейко и о том, как оно может улучшить вашу жизнь, это руководство поможет вам изучить все, что вам нужно знать в следующих разделах:

Введение в дыхание по Бутейко
6 основных преимуществ дыхания по Бутейко для восстановления вашего здоровья
Дыхательные техники Бутейко против Вима Хофа против пранаямы
Дыхательный метод Бутейко: как это сделать
4 Дыхательные техники и упражнения по Бутейко, которые вы должны попробовать
4 лучших дыхательных техники Бутейко приложения, которые помогут вам начать работу
12 ресурсов, чтобы узнать больше о технике дыхания по Бутейко

Прежде чем мы начнем учиться, давайте ответим на вопрос: «Что такое дыхание по Бутейко?»

Следует также отметить, что Бутейко — довольно продвинутая техника дыхания. Поэтому, если вы новичок в работе с дыханием, мы рекомендуем вам сначала ознакомиться с нашим руководством для начинающих по работе с дыханием.

Введение в дыхание по Бутейко

Прежде чем вы сможете в полной мере воспользоваться этой техникой, вы должны быть в состоянии ответить на вопрос «что такое Бутейко?» В этом разделе будут рассмотрены основы, которые вам необходимо знать о дыхании по Бутейко.

Чем дышит Бутейко?

Метод Бутейко — дыхательная техника, созданная в 1952 доктором Константином Бутейко из России. Его цель — помочь людям выработать более здоровые модели дыхания. Он приобрел популярность в Австралии и Великобритании в начале 1990-х годов и продолжает использоваться сегодня для лечения различных респираторных и неврологических заболеваний.

Общие побочные эффекты Бутейко

Бутейко побочные эффекты возможны, но временные. В целом практика относительно безопасна для здоровых людей. Тем не менее, вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов дыхания по Бутейко:

Насморк : Чаще всего встречается у людей с астмой и может длиться несколько недель.
Избыток слизи в горле и дыхательных путях : Дайте слизи выйти естественным путем и избегайте ее вытеснения.
Головная боль : Может появиться после тренировки и должна быть незначительной.
Диарея : Может возникнуть в результате очищения организма после начала регулярной практики, но должно длиться всего несколько дней.
Тошнота : Также возможный результат адаптации организма к практике, который должен пройти довольно быстро.
Усталость : Некоторые могут чувствовать себя более усталыми, чем обычно, и испытывать повышенную зевоту.
Легкая депрессия : На несколько дней может наблюдаться небольшое изменение настроения.
Гриппоподобные симптомы : Можно испытать, когда дыхательная практика начинает улучшать работу систем организма.
Бессонница : Может произойти, когда человек приспосабливается к воздействию Бутейко на мозг.
Неприятный привкус во рту : Может возникнуть в результате химических изменений в организме, но продлится всего несколько дней.
Пенистая слюна : Может временно возникать при очистке легких.
Окрашенная моча : Моча может быть зеленой, красной или темной, когда организм начинает очищать себя от токсинов.
Потеря аппетита : Может быть вызвана влиянием практики на пищеварительную систему, но должна исчезнуть.
Общее недомогание : Это нормально чувствовать себя плохо в течение нескольких дней, пока организм приспосабливается к последствиям нового режима.

Дыхание по Бутейко работает?

Дыхание по Бутейко работает? Да! Упражнения, относящиеся к этому методу, отдают приоритет использованию носового дыхания, что помогает лучше использовать дыхательную систему. Регулярная практика поможет добиться заметных изменений в общем самочувствии с течением времени, включая облегчение дыхания и улучшение сна.

Шесть главных преимуществ дыхания по Бутейко для восстановления здоровья

Как уже говорилось, дыхание по Бутейко приносит пользу многим, кто регулярно его практикует. Вот некоторые из основных преимуществ, которые можно получить по Бутейко:

1. Улучшает дыхание

В целом, практика дыхательных техник по Бутейко может помочь скорректировать ваше дыхание и улучшить здоровье дыхательных путей. Учитывая, что упражнения, как правило, отдают приоритет носовому дыханию, их выполнение может помочь улучшить работу легких и расслабить тело.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что молодые люди, которые практиковали Бутейко, сразу же почувствовали положительный эффект на свое сердечно-дыхательное здоровье. К ним относятся благоприятное влияние на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и воспринимаемую нагрузку.

2. Снимает тревогу

Несколько человек утверждали, что «Бутейко вылечила мою тревогу» после того, как они регулярно применяли ее. Как и все формы работы с дыханием, использование Бутейко при тревоге может быть чрезвычайно полезным. Это потому, что он способствует расслаблению за счет использования медленного глубокого дыхания. При выполнении техники во время стресса парасимпатическая нервная система активируется и успокаивает реакцию организма на стресс. Это позволяет телу чувствовать себя в безопасности, а разуму испытывать более спокойное состояние.

3. Уменьшает симптомы астмы

На протяжении многих лет многие люди практиковали дыхание Бутейко при астме. Это связано с тем, что пациенты с астмой смогли улучшить качество своей жизни после изучения и выполнения практики Бутейко. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что многие участники смогли лучше контролировать свою астму через 6 месяцев после первого участия в контролируемом исследовании. Это включало усиление контроля над дыханием и снижение использования кортикостероидов.

4. Улучшает сон

Использование дыхательных упражнений по Бутейко для улучшения сна также оказалось эффективным для многих людей, так как помогло им расслабиться и заснуть. Дыхательная техника Бутейко также помогает при апноэ во сне, храпе, бессоннице и других состояниях, которые мешают нормальному сну. Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что использование Бутейко для переподготовки дыхания может уменьшить случаи апноэ во сне, демонстрируя эффективность этой техники.

5. Облегчает ХОБЛ

Также возможно применение дыхательной гимнастики Бутейко при ХОБЛ. Бутейко и ХОБЛ, по-видимому, имеют тесную связь, поскольку изменения в дыхании могут помочь открыть закупоренные дыхательные пути. Контролируемое исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что использование дыхания Бутейко при ХОБЛ способно улучшить функцию легких с большей скоростью, чем дыхательное упражнение с поджатыми губами. Это свидетельствует о том, что дыхательные упражнения по Бутейко являются высокоэффективным методом лечения больных ХОБЛ.

6. Облегчает симптомы депрессии

Как и при стрессе и беспокойстве, Бутейко может облегчить симптомы депрессии при регулярной практике. Исследование 2018 года показало, что контролируемые дыхательные упражнения могут помочь улучшить настроение, в том числе уменьшить симптомы депрессии. Это связано с положительными психологическими эффектами, вызванными глубоким дыханием.

Бутейко против Вима Хофа против дыхательных техник пранаямы

Бутейко — одна из самых популярных форм дыхательной практики, которую часто сравнивают с техникой Вима Хофа и дыхательными упражнениями пранаямы. Приведенная ниже таблица поможет вам сравнить дыхание Бутейко и Вима Хофа, а также дыхание Бутейко и пранаяму.

Дыхательная техника	Бутейко	Вим Хоф	Пранаяма
Описание	Современная техника дыхания с упором на носовое дыхание для улучшения респираторного и неврологического здоровья.	Современная техника дыхания, предназначенная для увеличения потребления кислорода для улучшения физиологической и химической активности организма.	Древняя практика дыхания с различными упражнениями для улучшения физического и психического здоровья.
Преимущества	Улучшение дыхания Снижение стресса и беспокойства Облегчает симптомы астмы и ХОБЛ Улучшает сон Улучшает настроение	Пониженное напряжение Более быстрое восстановление после физических нагрузок Улучшение сна Повышенная выносливость Повышенная креативность Улучшенный фокус Повышает иммунитет	Снимает стресс и тревогу Улучшает сон Способствует расслаблению Снижает кровяное давление Улучшает дыхание Улучшает фокусировку Помогает справиться с зависимостью Улучшает настроение
Риски	Не рекомендуется для людей с гипертонией, сердечными заболеваниями, эпилепсией или серьезным заболеванием.	Не рекомендуется беременным людям или людям, у которых в анамнезе были судороги, респираторные заболевания, инсульт или высокое/низкое кровяное давление.	Не рекомендуется беременным, перенесшим недавнюю травму, недавно перенесшую операцию или страдающим серьезным заболеванием.

Метод дыхания по Бутейко: как делать

Теперь, когда вы знаете, что такое Бутейко, вы готовы научиться его делать. Следуйте шагам и советам Бутейко в этом разделе, чтобы начать свою практику.

Дыхательные шаги по Бутейко

Установление регулярной практики дыхания по Бутейко поначалу может показаться непосильной задачей, но со временем все получится. Вот несколько дыхательных шагов по Бутейко, которым вы можете следовать в начале практики:

Подготовка:

Сядьте прямо на стул, держа спину прямо.
Постарайтесь расслабить дыхательные мышцы.
Несколько минут дышите нормально.
Следуйте инструкциям для контрольной паузы дыхания по Бутейко (для начинающих) или максимальной паузы (для опытных).

Контрольная пауза:

После последнего выдоха задержите дыхание.
Заткните нос указательным и большим пальцами.
Попробуйте задержать дыхание, пока не почувствуете желание вдохнуть, затем отпустите нос и вдохните.
Дышите как обычно в течение 10 секунд.
Повторите эти шаги необходимое количество раз.

Максимальная пауза:

После последнего выдоха задержите дыхание.
Заткните нос указательным и большим пальцами.
Постарайтесь задержать дыхание как можно дольше, стараясь удвоить длину контрольной паузы.
Как только вы почувствуете дискомфорт, отпустите нос и позвольте себе вдохнуть.
Дышите как обычно в течение 10 секунд.
Повторите эти шаги необходимое количество раз.

Когда практиковать технику дыхания Бутейко

Эту технику лучше всего практиковать в любое время перед едой или по крайней мере через два часа после еды. Вы также можете попробовать использовать его, чтобы помочь себе расслабиться в любое время, когда вы чувствуете тревогу. Обязательно выберите место и время, которые будут тихими, без отвлекающих факторов и с комфортной температурой.

Советы новичкам

Если не указано иное, всегда дышите через нос.
Немедленно прекратите занятия и возобновите нормальное дыхание, если вы начнете испытывать одышку, тревогу и/или сильное чувство дискомфорта.
Всегда начинайте с малого, то есть с рекомендуемой длины вдохов, выдохов и задержек дыхания. Со временем вы, возможно, обнаружите, что можете увеличивать продолжительность интервалов дыхания.
Посмотрите обучающее видео по Бутейко, загрузите приложение или посетите виртуальный или очный урок. Это поможет вам лучше всего изучать и практиковать техники, когда вы только начинаете.
Придерживайтесь запланированных сеансов дыхания по Бутейко, при необходимости устанавливая напоминания, чтобы ваша практика стала привычкой.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать регулярную дыхательную практику.

Попробуйте прямо сейчас: 10-минутное видео о контролируемой релаксации

Просмотр видео с дыхательными упражнениями Бутейко — отличный способ начать практиковать. Если вам нужна помощь, посмотрите наше 10-минутное видео по методу дыхания Бутейко для контролируемой релаксации:

Чтобы узнать больше о подобных сеансах управляемого дыхания, зайдите в приложение Othership и подпишитесь на 7-дневную бесплатную пробную версию.

4 Дыхательные техники и упражнения по Бутейко, которые стоит попробовать

Так что же такое дыхательные упражнения по Бутейко? Это техники, которые можно использовать как часть вашей практики для решения различных проблем при улучшении дыхания. Вот несколько упражнений Бутейко, которые вы можете начать выполнять уже сегодня.

1. Методика разблокировки носа по Бутейко

Техника прочистки носа по Бутейко, также называемая упражнением по прочистке носа по Бутейко, используется в основном для улучшения носового дыхания. Он предназначен для повышения уровня углекислого газа в крови, что помогает открыть носовые проходы. Это упражнение может показать результаты всего за 5 минут и одобрено для использования детьми и взрослыми.

Шаги:

Сядьте прямо на стуле.
Попробуйте нормализовать дыхание.
Вдохните через нос, считая до 2, затем выдохните через нос, считая до 3. Если вы не можете дышать через нос, сделайте небольшой вдох уголком рта.
Зажмите нос и задержите дыхание, слегка покачивая головой или покачивая телом. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете сильную потребность дышать.
Отпустите нос и осторожно вдохните и выдохните через него, держа рот закрытым. Сосредоточьтесь на расслаблении, делая естественные вдохи.
Повторяйте эти шаги до тех пор, пока ваш нос полностью не освободится, ожидая 1 минуту между каждым циклом.

Преимущества :

Улучшает носовое дыхание
Повышает толерантность к CO2
Уменьшает заложенность носа и воспаление

2. Тейпирование рта по Бутейко

Тейпирование рта по Бутейко — это метод, предназначенный для того, чтобы помочь людям приспособиться к дыханию носом, а не ртом. Эту технику чаще всего выполняют ночью, чтобы улучшить сон, но ее можно практиковать и днем. Он также может лечить многие состояния, которые негативно влияют на сон.

Шаги:

В вертикальном положении наклейте ленту на рот (либо Myotape, либо медицинскую ленту 3M). Если вы полностью заклеиваете рот скотчем, подумайте о том, чтобы заранее нанести вазелин и создать загнутый угол скотча. Это поможет вам легко снять и повторно наклеить ленту в течение ночи, если это необходимо.
Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к носовому дыханию, прежде чем лечь.
Когда вы почувствуете себя расслабленным, позвольте себе заснуть.
Вы можете снять кассету, как только проснетесь утром.
Не пытайтесь спать с липкой лентой во рту, если вам трудно расслабиться. Если это произойдет, практикуйте осознанное носовое дыхание и/или попробуйте заклеивать рот скотчем в течение дня, чтобы помочь себе приспособиться.

Преимущества :

Помогает избавиться от храпа
Улучшает сон
Улучшает фокусировку
Уменьшает симптомы астмы и сеной лихорадки
Увеличение выносливости
Улучшает здоровье стоматологии
Помогает ортодонтика, а Craniofacial Development

3. Buteyko Defething BreeThing Emere

3. Buteyko.

техника, которую вы можете использовать, чтобы измерить свое дыхание, а также помочь себе расслабиться. Упражнение предназначено для воздействия на количество воздуха, которое вы вдыхаете, как способ перезагрузки вашей дыхательной системы. Несмотря на использование неглубокого дыхания, упражнение, как правило, приводит к расслабленному состоянию после его выполнения.

Шаги:

Прежде чем начать, проверьте и запишите свой пульс и время контрольной паузы.
Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на пол. Ваша голова, плечи и бедра должны быть выровнены.
Закройте глаза и обратите внимание на ощущения при дыхании.
Позвольте всему телу расслабиться.
Поместите палец под нос, чтобы измерить объем выдыхаемого воздуха.
Начните делать неглубокие вдохи, сразу же вдыхая после того, как почувствуете, как воздух попадает на палец в течение 3–5 минут. Если вы начинаете задыхаться, замедлите дыхание.
Еще раз проверьте свой пульс и время контрольной паузы.
Отдохните несколько минут перед повторением этих шагов. Старайтесь заниматься по 20 минут 4 раза в день.

Преимущества :

Уменьшает стресс и тревогу
Улучшает дыхание
, способствует релаксации
Снижение кровяного давления
. или иногда дыхание спортсмена считается нормальным дыхательным упражнением Бутейко. Хотя эта форма глубокого дыхания практикуется уже много лет, она имеет решающее значение для многих упражнений метода Бутейко. Это также невероятно полезно для спортсменов, желающих улучшить свои физические показатели.
Шаги:
1. Займите удобное положение, сидя или лежа.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку, когда воздух входит в ваше тело.
4. Выдохните через нос, отметив, как расслабляется живот. Старайтесь держать грудь неподвижно, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
5. Повторите эти шаги необходимое количество раз.
Преимущества :
- Улучшает дыхание
- Снижение стресса и тревоги
- Снижение сердечных сокращений и кровяное давление
- снижает потребность в кислороде
- . Тем, кто хочет регулярно изучать и практиковать дыхательные упражнения Бутейко, следует рассмотреть возможность использования приложения для работы с дыханием, которое поможет им в этом. Вот наши рекомендации для лучших дыхательных приложений по Бутейко.
  1. Othership
  Othership — это приложение для работы с дыханием, которое предлагает широкий спектр управляемых сеансов работы с дыханием для установления связи с самим собой. Он содержит более 500 занятий с самыми разнообразными техниками работы с дыханием, в том числе относящимися к методу Бутейко. Это приложение позволяет каждому легко улучшить свое самочувствие, получая рекомендации от ведущих фасилитаторов по работе с дыханием, а также общаясь с мировым сообществом.
  Загрузить сейчас: Android | iOS
  ‍
  Стоимость: 7-дневная и 14-дневная бесплатные пробные версии; подписки доступны за 17,99 долларов США в месяц или 129,99 долларов США в год.
  2. Продвинутый Бутейко
  Приложение Продвинутый Бутейко может помочь всем, кто готов практиковать продвинутые дыхательные упражнения Бутейко. Он содержит 61 уровень, чтобы помочь пользователям развить свои знания и навыки. Все уровни преподаются с использованием простых устных инструкций сертифицированными инструкторами.
  Загрузить сейчас: Android | iOS
  ‍
  Стоимость: Бесплатное начало использования.
  ‍
  ‍
  3. ButeykoClinic
  Официальное приложение международной клиники Бутейко, ButeykoClinic предназначено для взрослых и детей, желающих начать ежедневную дыхательную практику. Приложение использует видеопрограмму, чтобы помочь новичкам изучать и практиковать техники, чувствуя себя расслабленно. Он также включает в себя несколько других функций, таких как отслеживание прогресса и доступ к официальным ресурсам.
  Загрузить сейчас: Андроид | iOS
  ‍
  Стоимость: Бесплатно
  ‍
  4. Таймер проницательности
  Таймер проницательности — это приложение для медитации, которое помогает пользователям справляться со стрессом, беспокойством и другими проблемами посредством ежедневной практики. Его библиотека включает в себя различные медитации и другие аудиозаписи, в том числе дыхательные медитации Бутейко, которые помогают пользователям чувствовать себя лучше. Приложением могут пользоваться люди с любым уровнем опыта, и оно ежедневно предлагает новые медитации.
  Загрузить сейчас: Андроид | iOS
  ‍
  Стоимость: Бесплатный доступ к основным функциям; подписки доступны за 9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.
  12 ресурсов, чтобы узнать больше о дыхательной технике Бутейко
  Если вы хотите узнать больше о дыхательной технике Бутейко, вы можете изучить множество ресурсов. Вот несколько книг, видео и курсов по дыханию Бутейко, которые помогут вам начать.
  Книги по дыханию Бутейко
  1. Методика клиники Бутейко: Инструкция по эксплуатации – Пошаговая инструкция Патрика МакКауна по улучшению своей жизни с помощью различных дыхательных упражнений по Бутейко.
  1. Сон по Бутейко: остановите храп, апноэ во сне и бессонницу — Еще одно руководство Патрика МакКауна, в котором особое внимание уделяется использованию техники дыхания по Бутейко при апноэ во сне и других проблемах, связанных со сном.
  1. Закройте рот: навсегда остановите астму, сенную лихорадку и заложенность носа . В этом руководстве, также написанном Патриком МакКауном, рассказывается о технике носового дыхания Бутейко для лечения астмы и других респираторных заболеваний.
  1. Беспокойство: перестаньте беспокоиться и успокойте разум . В этом руководстве, написанном Патриком МакКауном, исследуется использование метода Бутейко для снятия беспокойства, когда вы учитесь жить настоящим и улучшать свое здоровье.
  Видео с дыхательными упражнениями по Бутейко
  1. Дыхательные упражнения по Бутейко за 3 минуты, Патрик МакКаун – Это видео, опубликованное международной клиникой Бутейко, представляет собой презентацию Патрика МакКауна, в которой он инструктирует аудиторию, как использовать метод Бутейко для снятия стресса и расслабления.
  1. Дыхательный метод Бутейко для снижения беспокойства и успокоения нервной системы | Sterling Structural Therapy — 3-минутное видео с руководством Life 360 Summit, в котором зрителей обучают дыхательному упражнению Бутейко.
  1. Дыхательная гимнастика для здоровья | Техника банок Бутейко | СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ — 11-минутное видео с инструкциями по использованию техники банок Бутейко для улучшения здоровья.
  1. 4-минутное дыхательное упражнение — видеоролик с участием Мим Бейм, в котором рассказывается, как практиковать технику малых задержек дыхания.
  Курсы Бутейко: онлайн и очно
  1. Онлайн-сертификат по методу клиники Бутейко (CertBBM) – Самостоятельная программа сертификации международной клиники Бутейко для получения статуса сертифицированного инструктора по дыханию.
  1. Переподготовка по Бутейко: астма, тревога, храп, апноэ, Бутейко – курс Udemy, который преподают Трейси Андерсон Аскью и Тесс Грэм по использованию Бутейко для решения общих проблем со здоровьем.
  1. Курс «Здоровое дыхание» для взрослых — 4-часовой мастер-класс Мим Бейм по дыханию для здоровья, который можно пройти онлайн или в Австралии и за ее пределами.
  1. Пятиклассный курс Стива Дональда — серия из 5 занятий, посвященных целительной силе дыхания Бутейко, которые можно пройти виртуально или в Торонто, Канада.
  Если вы теперь готовы увидеть, насколько могущественным является Бутейко, изучите наши стили классов, предлагаемые в приложении Othership.
  Преимущества, недостатки, как это сделать
  Дыхательная техника Бутейко — метод дыхания, который можно использовать для различных целей. Сторонники дыхания по Бутейко считают его естественным способом улучшить здоровье, повысить энергию и концентрацию, снизить уровень стресса и беспокойства и улучшить качество сна.
  Дыхание по Бутейко — метод, разработанный украинским врачом Константином Бутейко в 1950-х годах. Техника заключается в глубоком вдохе через нос с закрытым ртом.
  Некоторые люди используют дыхание Бутейко для лечения симптомов астмы и других респираторных заболеваний, но оно также имеет свои риски и меры предосторожности, которые люди должны учитывать.
  В этой статье рассматривается, что такое дыхание Бутейко, его потенциальные преимущества, недостатки и способы выполнения дыхания Бутейко.
  Основная концепция Бутейко заключается в том, что люди с астмой склонны дышать глубже и быстрее, чем им нужно. Специалисты называют это гипервентиляцией.
  Бутейко основывал свой метод дыхания на идее о том, что неправильное дыхание может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, беспокойство и депрессия.
  Дыхательный метод Бутейко учит людей, как использовать диафрагму для дыхания всем телом вместо поверхностного грудного дыхания, которое использует слишком много кислорода и приводит к гипервентиляции и перепроизводству углекислого газа (CO ₂).
  Есть много предполагаемых преимуществ дыхания по Бутейко. Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно доказать эти преимущества, поскольку большинство исследований были небольшими, и исследователи не повторяли их часто.
  Может помочь при проблемах с евстахиевой трубой
  Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении симптомов у людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), состоянием, которое влияет на давление в среднем ухе.
  Участники, которые применяли дыхание по Бутейко вместе с назальными стероидами, продемонстрировали большее улучшение, чем те, кто использовал только стероиды. В исследовании отмечается, что дыхание по Бутейко может быть подходящей альтернативой для людей, которые не могут позволить себе операцию по расширению евстахиевой трубы баллоном.
  Регулирует дыхание
  Дыхание по Бутейко регулирует дыхание, обучая людей выдыхать больше, чем вдыхать, что заставляет организм использовать меньше кислорода и, следовательно, облегчает более эффективное дыхание.
  Уменьшает симптомы астмы
  Британские рекомендации по лечению астмы, пересмотренные в 2011 г., указывают, что метод Бутейко «может рассматриваться как средство, помогающее пациентам контролировать симптомы астмы». Это необычно, поскольку это единственная дополнительная терапия, одобренная в руководствах.
  Дыхательная техника Бутейко направлена на контроль гипервентиляции. Испытания предполагают преимущества с точки зрения уменьшения симптомов и использования бронхолитиков, но не влияют на функцию легких.
  Может помочь уменьшить беспокойство
  Некоторые данные свидетельствуют о том, что метод дыхания Бутейко может помочь снизить уровень беспокойства у людей с тревожными расстройствами.
  Техника Бутейко снижает тревожность, помогая людям контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения эффективно снижают тревогу, потому что они учат людей контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это может помочь им чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать.
  Для выполнения метода дыхания по Бутейко человеку необходимо:
  Подготовка
  - Человек должен сидеть на полу или на стуле, где он может вытянуть позвоночник и держать его в вертикальном положении.
  - Дышите нормально в течение нескольких минут, чтобы расслабить все мышцы.
  Контрольная пауза
  - Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
  - Используйте указательный и большой пальцы, чтобы заткнуть нос.
  - Задержите дыхание, пока не возникнет желание вдохнуть, а затем вдохните. Во время этой части могут быть непроизвольные движения диафрагмы.
  - Дышите нормально не менее 10 секунд.
  - Повторить несколько раз.
  Максимальная пауза
  - Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
  - Заткните нос большим и указательным пальцами.
  - Задержите дыхание как можно дольше; стремитесь удвоить продолжительность контрольной паузы.
  - При умеренном дискомфорте вдохните.
  - Дышите нормально не менее 10 секунд.
  - Повторить несколько раз.
  Чтобы освоить новый навык, эксперты рекомендуют пройти 5 часов очных занятий, а затем практиковаться по 15–20 минут трижды в день в течение как минимум 6 недель.
  Основным недостатком этой техники дыхания является то, что людям может быть трудно следовать инструкциям. Это требует, чтобы люди делали глубокие вдохи и медленно выдыхали, что может быть неудобно для некоторых людей.
  Некоторые критикуют метод Бутейко как лженауку, потому что господствующая медицина еще не признала его действенным методом лечения астмы или любого другого заболевания. Некоторые недостатки этого метода мешают людям адаптировать его к своему образу жизни.
  Некоторые из этих недостатков включают:
  - отсутствие доказательств того, насколько хорошо работает эта техника
  - отсутствие научной информации о том, как долго нужно практиковать дыхание Бутейко, чтобы увидеть результаты Дыхание по Бутейко — более раннее исследование. Это может беспокоить некоторых людей, поскольку они могут чувствовать, что это устарело.
    Человек может попробовать множество других дыхательных техник, если дыхательная техника Бутейко не покажется ему удобной или подходящей для его нужд.