Лучшие аффирмации от лучших психологов мира: 120+ Аффирмаций (на каждый день) от психологов

50 действенных аффирмаций от лучших психологов

Лучшие аффирмации

07.02.2021

2 47 912 Время чтения: 1 минута

За последние годы ученые сделали массу уникальных открытий, которые доказывают влияние мыслей на психологическое состояние организма. В ходе этих исследований ученые стали на сторону позитивного мышления.

Они создавали специальные положительные установки, помогающие людям быстро и эффективно решать жизненные проблемы. Ниже вам представлены самые лучшие аффирмации от известных мировых психологов и рекомендации по их использованию.

Полезные советы для внедрения аффирмаций в свое подсознание

В своих книгах психологи детально описывают действия, которые помогают усилить эффективность аффирмаций.

Вот некоторые советы:

1 Говорите с радостью и хорошим настроением, так вы сможете закрепить в голове только положительные эмоции.

 

2 Верить в каждую прочитанную вами установку. Возможно, первое время вам будет очень трудно, так как в голове уже крепко засели навязанные нам стереотипы, однако нельзя останавливаться, продолжайте и верьте каждому слову.

 

3 Сделайте чтение аффирмаций обыденным делом, полезной привычкой, которую вы практикуете каждый день.

 

4 Прописывайте все свои аффирмации в специальную тетрадку, при желании вносите в нее все свои достижения, о которых хочется помнить и гордиться ими.

 

5 Для чтения установок желательно выбирать уединенные места, чтобы никто не мешал.

Самые лучшие аффирмации были написаны известными мировыми психологами, которые занимались исследованием психосоматики человека, это Лиз Бурбо и Луиза Хей.

Только они по симптомам пациентов могли максимально точно определять их психологические проблемы, а потом для их устранения разрабатывали эффективные позитивные установки. А еще эти психологи известны в мире тем, что написали много полезных книг по психологии.

• 1 Моя жизнь движется в полной гармонии с телом и полна счастья.
• 2 Я всегда выбираю то, что хочу.
• 3 Я люблю свой характер, тело и душу.
• 4 Я благодарен миру за то, что живу и радуюсь жизни.
• 5 Я отвечаю за каждый поступок, который совершаю.
• 6 Я нахожусь в полной безопасности, меня охраняет мой ангел хранитель.
• 7 Мои эмоции только положительные и несут радость.
• 8 В моем сердце уверенность и спокойствие за будущее.
• 9 Мое душевное состояние в полном равновесии.
• 10 Я живу на волне позитива.
• 11 Мои решения взвешенные и правильные.
• 12 Я твердо иду к процветанию в делах.
• 13 Я магнит для успеха и счастья.
• 14 Моя опора – это моя семья.
• 15 Я прохожу свой уникальный жизненный путь.
• 16 Я благодарен окружающим за любовь и тепло.
• 17 Мой внутренний голос всегда помогает мне.
• 18 Любые проблемы я решаю взвешенно.
• 19 Мои ошибки и достижения дают мне богатый жизненный опыт.
• 20 Мои внутренние изменения только к лучшему.
• 21 Каждый день дарит мне больше любви и радости от жизни.
• 22 Я устраняю все стереотипы и живу в свое удовольствие.
• 23 Моя жизнь полноценная и успешная.
• 24 Я отпускаю прошлое и строю будущее.
• 25 За свое крепкое здоровье я всегда благодарю вселенную.
• 26 Я всегда ставлю большие цели и смело иду к ним.
• 27 Мой жизненный путь уникальный и успешный.
• 28 Я всегда расту и развиваюсь.
• 29 Меня наполняют яркие чувства и эмоции.
• 30 Мой мир – это спокойное внутреннее состояние.
• 31 Я могу купить себе все, что пожелаю.
• 32 Мне нравится восхищаться самим собой.
• 33 Я правильно поступаю, и мой внутренний голос это подтверждает.
• 34 Все дары жизни я принимаю с благодарностью.
• 35 Моя жизнь полна счастья.
• 36 Мое тело и мир находятся в полной гармонии.
• 37 Все в жизни я принимаю спокойно.
• 38 Я живу настоящим, а прошлое спокойно отпускаю.
• 39 Я люблю мечтать.
• 40 Свою судьбу я строю самостоятельно.
• 41 Мое тело и внешний мир находятся в полном доверии.
• 42 Все новое я принимаю легко и спокойно.
• 43 Моя семья и дети любят меня и уважают.
• 44 Мои проблемы всегда можно решить.
• 45 У меня прекрасное здоровое тело.
• 46 Деньги в мою жизнь приходят легко и быстро.
• 47 Я всегда иду к цели и верю в успех.
• 48 Окружающие видят мою успешность.
• 49 Мои родные помогают мне двигаться вперед.
• 50 Моя жизнь счастливая, успешная и размеренная.

Получить эти аффирмации в mp3

Заключение

Чтобы изменить жизнь в лучшую сторону стоит обратить внимание на самые эффективные аффирмации от известных психологов с мировым именем. Каждый день читайте их установки и записывайте в отдельной тетради. Она всегда будет под рукой и обеспечит доступ к самым мощным аффирмациям. Настраивайте свои мысли на позитив и воплощайте свои мечты в реальность.

Так же сейчас читают:

• Cписок лучших аффирмаций на похудение
• Мощные аффирмации для женщин
• Аффирмации для гармонии с собой
• Аффирмации на хорошее зрение
• Высказывания известных людей про аффирмации

ЕЩЕ БОЛЬШЕ АФФИРМАЦИЙ:

Лучшие аффирмации психологов для женщин на хорошее настроение

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые необходимы для того, чтобы перепрограммировать подсознание на привлечение наилучших событий в твою жизнь. Психологи подтверждают, что также как и плохие навязчивые мысли причиняют боль и разрушают привычный жизненный уклад, хорошие установки способны его улучшить.

Поэтому даже во время терапии советуют составлять аффирмации, либо дают уже готовые. Ты можешь сама попробовать поработать над положительными утверждениями и убедиться, насколько хорошо работают аффирмации.

Фото sean Kong on Unsplash

Лучшие аффирмации были написаны всемирно известными психологами. Такими как Луиза Хей и Лиз Бурбо. Эти женщины изучали психосоматику, написали множество полезных книг, а также помогали людям с помощью правильных положительных установок.

Правильные утверждения способны изменить мир вокруг.

Ниже ты можешь ознакомиться со списком лучших аффирмаций, на каждый день. Сюда включены установки для здоровья, любовь к телу, уверенность в себе и просто мотивирующие утверждения.

• Моя жизнь движется в полной гармонии с телом и полна счастья;
• Я благодарю каждый день моей жизни;
• В моей жизни всё и всегда происходит вовремя и самым лучшим образом;
• Ежедневно я становлюсь все лучше и лучше;
• Я благодарна Вселенной за всё, что есть в моей жизни;
• Каждый прожитый день делает меня мудрее;
• У меня есть всё, чтобы наслаждаться жизнью;
• Моё тело – источник здоровья и долголетия;
• У меня всё отлично и с каждым новым днем моя жизнь меняется в лучшую сторону;
• Я – успешный человек;
• Я нахожусь в полной гармонии с Вселенной;
• Я люблю каждую клеточку своего тела;
• В любой ситуации я спокойна и собрана;
• Я благодарю свое тело за отличную работу;
• Мне всегда и во всём сопутствует удача и успех;

• В моём сердце живет любовь;
• Все органы в моём организме работают без сбоев, на «отлично»;
• Я – магнит для любви;
• Я здорова и чувствую себя великолепно, как никогда ранее;
• Я отпускаю своё прошлое. Я создаю своё прекрасное будущее;
• Я живу в гармонии с окружающим миром. Я умею заботиться о себе;
• Я живу только здесь и сейчас. Я исполняю свое призвание;
• Моя психика здорова. Я свободна от стресса;
• Я добиваюсь своих целей. Я всегда на верном пути;
• Ежедневно я чувствую себя все лучше и лучше;
• Я живу в согласии с самой собой. Я глубоко уважаю себя;
• Я люблю свое здоровое тело;
• Я – неповторимая индивидуальность;
• Каждая часть моего тела излучает здоровье;

Лучшие аффирмации для женщин

• Я полностью прощаю себя;
• Моей энергии и бодрости достаточно для любых дел в любое время суток;

• Я открываюсь для света и добра;
• Моё тело излечивается быстро и легко;
• Моё сердце открыто для счастья;
• Моя энергия растет с каждым днем;
• Я открыта для окружающих;
• Я организовываю вокруг себя надёжное пространство, где бы я ни была;
• Я искренне радуюсь успехам других;
• Я чувствую себя в безопасности;
• Сегодня – день благоприятных возможностей;
• Я позволяю себе делать всё, что мне подходит;
• Мои желания исполняются. Я всегда получаю то, что хочу;
• Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие;
• Я уверена в своих способностях;
• Я осознаю и ощущаю свою силу;
• Я применяю все свои таланты и трачу всё свое время, чтобы помогать другим;
• Всё, что я делаю, приближает меня к моим целям;

• Я испытываю гордость за саму себя;
• Я притягиваю, как магнит: здоровье, любовь, деньги, счастье, изобилие, нужных людей и успех;
• Я принимаю свои чувства и эмоции;
• Я живу здесь и сейчас. Я присутствую во всём, что я делаю;
• Я рада, что мои амбиции помогают мне достигать намеченных целей;
• Я всегда побеждаю. Успех преследует меня повсюду. Мне всегда везёт;
• Я всегда двигаюсь в правильном направлении;
• Я спокойна и весела. Мир благосклонен ко мне;
• Я уверена, что иду в правильном направлении;
• Моя работа приносит мне удовольствие и радость;
• Я получаю вдохновение от окружающего мира;
• Я в гармонии с собой и со всеми окружающими меня людьми;
• Я вкладываю всю свою энергию во всё, что делаю, и что для меня имеет значение;
• Основные блага нашей Вселенной доступны мне. Я пользуюсь ими сполна;

• Я получаю от себя ценные уроки каждый день;
• День приносит мне новые положительные впечатления;
• Я меняю мир одним своим присутствием в нём;
• Мой организм очищается, обновляется, восстанавливается, развивается;
• Я принимаю себя и люблю такой, какая я есть;
• В моём чистом организме энергия течёт легко и свободно;
• Я сама творец своего счастья;
• У меня мощная энергетика, мощный интеллект и мощное сознание;
• Я беру на себя ответственность за своё настоящее и улучшаю свое будущее;
• Я легко справляюсь с любыми задачами;
• Сегодня – лучший день в моей жизни;
• Я управляю своей реальностью;
• Мой мир меня любит, мой мир обо мне заботится;
• Я имею все, что нужно, чтобы сделать этот день классным;
• Передо мной открываются удивительные возможности;
• При каждом вдохе я наполняюсь жизненной энергией и силой;
• Я чувствую себя совершенным человеком;
• Когда я открываю глаза, я ощущаю радость жизни;
• Я вижу свою великолепную внутреннюю сущность;
• Сегодня новый день, а значит новая жизнь и масса новых возможностей;
• Я отвечаю за свою жизнь. Я легко справляюсь с любыми задачами;
• Я радуюсь каждому новому дню, я сосредоточена на настоящем и положительном;
• Я единственная и неповторимая для самой себя;
• Каждый новый день – это возможность выбрать счастливый и гармоничный путь развития;
• У меня прекрасная жизнь. Я расширяю свои возможности;
• Я принимаю правильные решения в течение всего дня. Я руководствуюсь своей логикой и мудростью;
• У меня прекрасная жизнь;
• Сегодня я чувствую себя здоровой и счастливой. Я чувствую прилив сил и энергии;
• Я готова к победам, потому что я искренне верю в себя;
• Я открыта для изобилия, которое приходит в различных формах;
• Удача со мной: в любви, в делах, в работе. Я ощущаю себя полной сил;
• Вселенная и Я одно целое. Я есть бесконечная энергия гармонии, удачи и благополучия;
• Я люблю себя. Я отношусь к себе, как к самому дорогому человеку в моей жизни;
• Каждый мой новый день становится лучше во всех направлениях моей жизни;
• Мой день начинается и заканчивается благодарностью и радостью;
• Я счастлива, что родилась женщиной. Я излучаю внутренний свет и положительную энергетику;
• Я несу ответственность за свою жизнь и контролирую ее;
• Я получаю все, что захочу. Вселенная любит меня. Я достойна счастья;
• Я постоянно развиваюсь и совершенствуюсь, становясь лучше с каждым днем.

Психологи рекомендуют своим пациентам работать с аффирмациями каждый день и регулярно. И тогда ты быстро заметишь изменения во всех сферах своей жизни.

Начиная день с правильных аффирмаций, ты задаёшь настрой на всю свою последующую жизнь. Если ты будешь многократно себе повторять одни и те же установки, то самовнушение сработает, ты начнёшь верить и двигаться по заданной программе.

Сила слова – это один из самых мощных инструментов для работы над собой и своим будущим. Поэтому, не забывай всей душой верить в то, что произносишь, и тогда аффирмации сработают на 100%.

Лучшие позитивные аффирмации, по мнению специалистов в области психического здоровья Вы просыпаетесь утром, пугаясь предстоящего дня, полностью истощенные и лишенные энергии.

Не волнуйтесь: как бы вы ни были обескуражены, есть способ изменить сценарий: как насчет ободряющей речи?

Чтобы узнать больше подобного контента, следуйте

Куда бы вы ни направлялись — и с чем бы вы ни столкнулись в 2020 году — подтверждение себя в зеркале может настроить вас мысленно на позитивный день, повысить вашу мотивацию и общее самочувствие. Думайте о своих утренних аффирмациях как о форме заботы о себе, которая сейчас важна как никогда. Разговор с самим собой не только положительно мотивирует вас на то, что вас ждет впереди, но и является мощным напоминанием о том, что нужно проявить доброту.

«Очень важно говорить напрямую с собой, с самим собой, как с другим человеком. Это способствует более позитивному настроению и мышлению в течение дня, потому что это способ практиковать сострадание к себе, относиться к себе с добротой и любить то, как вы относитесь к другим», — говорит психолог из Нью-Йорка Жаклин Лопес Уитмер.

Готовы попрактиковаться в любви к себе? Вот несколько предложений, предложенных экспертами в области психического здоровья:

SavePin It

See More Images

«Я милый».

«Сколько наша неуверенность и негативные разговоры с самим собой коренятся в страхе, что мы недостойны получать удовольствие от другого — мы можем полагать, что нас слишком много или что нас трудно любить», — говорит психолог из Сиэтла. Карли Клэни. «Провозглашая «Я достоин любви», вы можете начать внушать повествование о том, что на самом деле вы достойны уважения, привязанности и усилий другого человека».

Сохранить и закрепить

Смотреть больше изображений

«Я чертовски плохой**».

Давай, заставь себя покраснеть. По словам Клэни, существуют научные доказательства того, что ругань однозначно влияет на мозг. «Использование сильных выражений, чтобы заявить о своей силе и совершенстве, может стать мощным способом повысить смелость в ваших предстоящих ежедневных взаимодействиях. Нецензурная брань может пробудить оба полушария вашего мозга (язык и эмоции) и стать мощным способом связи с самим собой, особенно если вы обычно не используете этот язык», — говорит она.

Сохранить и закрепить

Больше изображений

«Я так горжусь тобой».

Что вам нужно услышать от других людей, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно? Лопес Уитмер предлагает взять эти эмоциональные потребности и переформулировать их как самоутверждения. «Когда я говорю с клиентами о полезных утренних аффирмациях, мы обычно сосредотачиваемся на том, что им больше всего нужно услышать от важных для них людей. Затем мы превращаем это в язык, исходящий от них, обращенный к ним самим», — говорит она. «Например, тому, кто беспокоится о том, как у него дела на работе, может быть полезно услышать: «Ты крутой и делаешь потрясающую работу». Я вижу, что вы тратите время и силы, и я так горжусь вами» 9.0003 SavePin It

See More Images

«Сегодня я пойду на работу и убью его».

Мышление «должен» может истощить нашу умственную энергию, потому что оно превращает обязанности в обязательства. Консультант по умственным способностям Анна Хеннингс рекомендует переформулировать обязанности, которых вы, возможно, боитесь, в «я доберусь до них», чтобы вместо этого сосредоточиться на возможностях и привилегиях. По ее словам, более позитивный настрой может творить чудеса в плане повышения продуктивности и производительности. Негатив имеет обратный эффект.

«Негативные, непродуктивные разговоры с самим собой могут снизить вашу общую мотивацию, уменьшить вашу уверенность в себе, повлиять на ваше отношение и, в конечном итоге, повлиять на то, как вы проявляетесь в жизни и / или выполняете любую задачу», — говорит она.

СохранитьPin It

Смотреть больше изображений

«Я так взволнован сегодняшним днем».

Вы когда-нибудь замечали, что ощущения беспокойства и возбуждения похожи? Просто превратив свою нервозность в головокружение, вы можете обмануть свой разум и тело и добиться более успешного дня. Терапевт Коррин Воллер говорит, что улыбка на себя в зеркало может сделать утверждение более убедительным и задать тон более радостному дню. «Dove провела опрос и обнаружила, что каждая третья женщина не улыбается себе, когда смотрит в зеркало, и я готова поспорить, что еще больше женщин хмурятся, глядя на себя в зеркало», — говорит она. «Что происходит, когда вы делаете это, так это то, что нейроны вашего мозга срабатывают автоматически, поэтому чем больше вы хмуритесь на себя в зеркало, тем больше вы будете продолжать делать это автоматически, потому что пути в вашем мозгу сформированы вами».

СохранитьPin It

Смотреть больше изображений

«Я выбираю чувствовать себя хорошо».

Если дела идут плохо, имеет смысл, что мы будем чувствовать себя плохо. К счастью, мы не бессильны перед обстоятельствами. Перспектива может сыграть огромную роль в формировании наших чувств, даже когда дела идут плохо. Кристин Скотт-Хадсон, психотерапевт из Санта-Барбары, рекомендует составлять «я»-утверждения, которые напоминают вам об эмоциональных выборах, которые вам приходится делать, будь то «Я выбираю быть спокойным сегодня» или «Счастье — это выбор, который я делаю. ” «Ежедневная аффирмация побуждает ваше подсознание искать хорошее», — говорит она.

Смотреть

Первые впечатления: взвешенное одеяло

Терапевты раскрывают 10 позитивных аффирмаций, которые поднимут ваш дух Попробуйте немного ободрить себя.

Позитивные утверждения — это конкретные утверждения, которые вы должны сказать себе. Идея состоит в том, что произнесение этих аффирмаций подсознательно программирует ваш мозг верить им, что позволяет вам эффективно проявлять предмет своих аффирмаций.

Некоторые насмехаются над этой идеей, но она имеет под собой научную основу! Когда вы чувствуете себя подавленным, кто может лучше вас снова поддержать, чем вы сами? Но как делать положительные аффирмации? Какие слова и предложения подходят для задания? Вот как терапевты раскрывают 10 позитивных утверждений, которые поднимут вам настроение.

1.      Я признаю и ценю многие свои хорошие качества

Это утверждение напоминает вам о том, на что вы способны, и является прекрасным способом повысить вашу самооценку. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, он побуждает вас обратить внимание на свои положительные качества, напоминая вам, что вы больше, чем просто ваши неудачи.

Это утверждение рекомендовано мастером разума и инструктором Каролиной Рашфорт. Она обсуждает, как для улучшения личного имиджа и самооценки требуется:

• Изменение того, как вы взаимодействуете с другими и с самим собой
• Изменение голоса, которым вы говорите с самим собой
• Вера в себя
• Жить в соответствии со своими ценностями и убеждениями
• Делать ваши лучшие качества и признание того, что вы делаете

Использование таких утверждений, как «Я признаю и ценю свои многочисленные хорошие качества», помогает вам взаимодействовать с самим собой с личной силой. Вы посылаете сообщение своему бессознательному: вы достойны.

2.      Этот момент не определяет, кто я. Я верю в себя и не боюсь продолжать

У вас тревога или депрессия? Когнитивные искажения и чрезмерное обобщение распространены среди людей, которые борются с вышеупомянутыми расстройствами. Исследования доказывают, что эти проблемы могут еще больше усугубиться, создавая цикл нездорового мышления.

Одним из распространенных способов проявления этого является преувеличение. Пережив один негативный момент, вы можете сразу ужаснуться и начать катастрофизироваться, потеряв позитивное мышление. Вот почему важно напоминать себе, что эта ситуация пройдет и не является отражением того, кто вы есть.

Более длинная аффирмация, эта вдохновляющая аффирмация основана на рекомендациях психолога Кэтрин Мур. Другие подобные утверждения, которые вы можете использовать в этом ключе, включают:

• Я зашел так далеко и горжусь собой, и я буду продолжать идти.
• Этот момент изолирован и не является отражением большого мира. Отсюда все улучшится.
• Я сильнее этой ситуации; Я выйду победителем.

3.      Я сильный, храбрый и могущественный, и я всегда становлюсь сильнее

Много раз вы можете чувствовать себя маленьким или будто мир слишком велик для вас. Вам может казаться, что вы недостойны этого мира, особенно если вас часто ругают или обращаются с вами как с кем-то меньшим. И если вы очень чувствительный человек, вы можете остро чувствовать это давление. Сказать, что вы мощный, сильный и смелый, и подчеркнуть, как растет ваша сила, — это отличный способ вернуть бодрость духа и повысить позитивное мышление, уменьшая стресс даже в сложных ситуациях.

Это утверждение сделано по рекомендации автора, сертифицированного лайф-коуча и основателя Live Bold и Bloom Барри Дэвенпорт. Она говорит об использовании настоящего времени в ваших утверждениях как способе проявления чего-то в настоящем. Этот язык говорит вашему мозгу, что утверждение не просто станет реальным, но уже происходит сейчас.

4.      Мне нравится, кто я есть и кем я становлюсь

Это утверждение основано на концепциях когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ, особенно положительной КПТ. Положительная когнитивно-поведенческая терапия в значительной степени направлена ​​на улучшение самочувствия без акцента на патологию и без необходимости лечения конкретных расстройств. Он также направлен на усиление ваших собственных сильных сторон и на то, чтобы вы лучше осознали их, что и делает эта аффирмация.

Исследования в области поведенческой неврологии и психолог Хоакин Сельва утверждают, что эта форма когнитивно-поведенческой терапии часто используется для лечения депрессии и других подобных расстройств. Он также широко используется в сочетании с более традиционными методами лечения различных состояний, и было показано, что он приносит пользу многим пациентам, проходящим его!

5.      Я в безопасности и спокойствии, и никто не может нарушить покой моего мира.

Эта аффирмация полезна тем, кто борется с беспокойством. Часто тревожные мысли наполнены размышлениями, представляющими собой серию повторяющихся негативных мыслей, которые начинают контролировать и поглощать вас. Исследования показали, что использование позитивных аффирмаций может остановить размышления, и это стоит попробовать.

Мур рекомендует использовать аффирмации, подобные этой, когда вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу, даже если вы обычно не подвержены нервозности. Когда вы используете аффирмацию, убедитесь, что вы регулируете свое дыхание. Медленно и неуклонно прикасайтесь к успокаивающей глубокой груди, настраивая себя на модели вдоха и выдоха. Вот несколько идей для подобных аффирмаций для борьбы с тревогой:

• Моя тревога не контролирует мои действия или мою жизнь; Я контролирую.
• Я чувствую себя безмятежным и умиротворенным внутри.
• Я свободен от сомнений, страха и беспокойства.
• Я распознаю иррациональность в своих мыслях и останавливаю их.
• Я глубоко дышу с собранными и спокойными мыслями.

6.      Я обладаю безграничным потенциалом, позволяющим преодолевать трудности и добиваться успеха

Это утверждение — отличный способ проявить свои сильные стороны во благо. Психолог-интуит, эксперт по отношениям и автор доктор Кармен Харра утверждает, что подобные аффирмации прекрасно подходят для подтверждения амбиций и мечтаний, тем самым наделяя вас уверенностью и уверенностью, чтобы воплотить эти аффирмации в реальность.

Харра также рассказывает о том, как аффирмации, так же как упражнения и вознаграждения, помогают вырабатывать положительные гормоны в организме, что приводит к лучшей реакции на ситуации и проблемы в целом. Это способ сказать «нет» страху и передать силу в свои руки, что поистине невероятно!

7.      Я наделен смирением, чтобы быть открытым для обучения и роста

Для тех, кто застрял в своем текущем личном прогрессе, это утверждение поможет вам быть достаточно смиренным, чтобы задавать вопросы и учиться у окружающих. Важно помнить, что каждый человек, которого вы встречаете, может научить вас чему-то важному, и вы упустите эти вещи, если будете слишком горды, чтобы учиться у них. Вот почему эта аффирмация может быть так полезна для самосовершенствования!

Эксперт и консультант по технологиям благополучия Чики Дэвис, доктор философии, подчеркивает важность использования положительных утверждений, которые фокусируются на решении, а не на проблеме. Другими словами, если вы сформулируете это утверждение как «Я не слишком горжусь тем, что учусь», это может иметь неприятные последствия, потому что ваш мозг фокусируется на чем-то изначально негативном: на гордыне. В основном, констатируйте улучшения и цели, а не плохие вещи, которые приводят к необходимости аффирмаций в первую очередь.

8.      Я вырабатываю здоровые привычки, которые еще больше поднимают мне настроение

Это утверждение кажется общим, но оно может быть конкретным, если вы направите его энергию на определенные области своей жизни. У всех нас есть привычки, над которыми мы хотели бы поработать, и это утверждение может помочь вам в этом.

Терапевт и клинический психолог доктор Энджел Клоуз обсуждает важность позитивных утверждений об опыте, а не о целях. Если вы сосредотачиваетесь на разговоре о конкретных вещах, которые вам нужно прекратить или начать делать, вы создаете заявления, которые звучат как работа по дому, вместо вышеупомянутого утверждения. Это совсем не воодушевляет! Вот несколько примеров аффирмаций, основанных на целях, которые вам не следует использовать.

• Я буду тренироваться каждый день.
• Я перестану смотреть телевизор в 22:00.
• Я похудею на 5 фунтов.
• Я научусь вязать.

9.      Я могу это сделать (

обрести уверенность + поднять свой дух )

Это очень простое утверждение эффективно только благодаря своей простоте. Кэти Лейкам, лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист TeleMental Health Provider, активно поддерживает это утверждение. «Когда вы сомневаетесь в себе, это отличное быстрое напоминание о том, что вы человек, обладающий властью, контролирующий ситуацию и способный делать то, что должно быть сделано», — говорит она.

Этот тип быстрой, короткой аффирмации полезен для сиюминутной необходимости. Например, вы можете использовать его, когда происходят следующие события:

• Волнение перед выступлением или презентацией
• Столкнувшись с трудным разговором с кем-то
• Потеряв надежду перед лицом сложной ситуации

Если вы Если вы выбираете ежедневные аффирмации, чтобы произносить их по утрам, вы, скорее всего, извлечете пользу из чего-то более конкретного, что является ответвлением этой общей идеи.

Например, эти предложения поднимут вам настроение:

• У меня есть качества, необходимые для успеха.
• Моя уверенность растет, когда я осознаю свою ценность.
• Я несокрушимая электростанция.
• Я полон энергии, необходимой для победы в этом дне.
• Я могу делать все, что захочу.
• Я приветствую вызовы и встречаю их с силой и способностями.
• Я лучший в своей работе.

10. Я вдыхаю позитив и выдыхаю негатив

Эту аффирмацию следует делать вместе с сосредоточенным дыханием, которое является мощным инструментом для поднятия духа. Лицензированный клинический брачный и семейный терапевт Трейси Штрукер, доктор философии, утверждает, что это отличный способ использовать свое дыхание и осознанность, чтобы снять стресс, напряжение и другие негативные эмоции, заменив их более позитивными вещами.

Это особенно полезно для тех, у кого проблемы с аффирмациями. Когда вы привязываете аффирмацию к одному или двум физическим действиям, она становится более твердой и реальной в вашем уме, что повышает вероятность ее эффективности.

В конце концов, достаточное количество применений аффирмаций в сочетании с дыхательными упражнениями начнет автоматически создавать аффирмации для вас, когда вы делаете успокаивающий вдох. Другими словами, вы можете достичь точки, когда глубокий вдох немедленно напомнит вашему мозгу об утверждении, которое вы использовали! Другие аффирмации, основанные на дыхании, включают:

• Я вдыхаю спокойно и выдыхаю стресс.
• Я вдыхаю оптимизм и выдыхаю пессимизм.
• Я выдыхаю гнев и ненависть и заменяю их любовью и добротой.

Заключительные мысли о некоторых позитивных аффирмациях для поднятия духа

Позитивные аффирмации обладают большой силой. Конечно, чем больше вы говорите себе позитивных вещей, тем больше ваш мозг распознает и применяет эти утверждения. Чудеса мозга позволяют этим вещам осуществиться. Даже если вы притворитесь, что положительны, вы все равно получите некоторые преимущества, так как ваш разум все равно зарегистрирует ваши слова как правду.