Когда мама на нуле: Мама на нуле | Изюмская Анастасия, Куусмаа;Анна

Содержание

Что делать, если мама «На нуле»? — Отвечают Л.Петрановская и Е.Бурмистрова

Вам знакомо состояние севшей батарейки, эмоционального выгорания, физической и душевной усталости? Когда без особых причин срываешься на домашних, крутишься как белка в колесе между бытовыми делами, мужем, ребёнком/детьми, кружками, работой… И всё на автомате, без энтузиазма. Добро пожаловать в клуб! Все мамы там бывают!

И я там был, мёд-пиво пил. И не раз. Последний – совсем недавно. Когда мы ещё не знали, куда будет наш 16ый переезд и как будто зависли в пространстве и времени: садик, работа, те же маршруты, та же еда, по минимуму встреч, сна и здоровья. Заряда 0%. “Мы просто живём” – отвечала я, хотя, наверное, точнее было бы сказать “ушли на дно и пережидаем”. Я устала думать о вопросах, на которые не знаю ответов, устала быть мамой и включила режим автопилота: макароны на ужин, мультики и мороженое…

В этот вторник, в Москве, мне посчастливилось побывать на очень душевной встрече – презентации книги Анастасии Изюмской и Анны Куусмаа «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию». Авторы решили собрать истории «нуля» и выхода из него от 15 героинь и издать их в одной книге вместе с комментариями и способами самопомощи от известных психологов.

На презентации были семейный психолог Людмила Петрановская; психолог, психотерапевт и мама 11 детей Екатерина Бурмистрова; психолог, доула и ментор “Birthing from within” Дарья Уткина.

Грех было не спросить у таких гуру несколько конкретных советов ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ РОДИТЕЛЬСКОМ ВЫГОРАНИИ, пока чудо-книжка ещё не поступила в продажу.

Людмила Петрановская ответила, что нужно понять, выгорание – это болезненное состояние. Что вы делаете, когда болеете?
1- Идёте к врачу!
2- Если это лёгкая простуда, лечитесь сами, но снижаете свою нагрузку: больше спите, уделяете внимания себе и пр.
Позже, когда вышел из состояния выгорания, можно подумать, почему вы “простужаетесь” по пять раз в год.

Екатерина Бурмистрова добавила, что многие мамы
1- “Переживают простуду на ногах”, то есть не признают ситуацию выгорания, не могут сместить фокус с ребёнка на себя и разглядеть своё состояние, заметить маркеры.
2- Не просят о помощи. Мамам не полезно справляться со всеми вопросами самой. Нужно отключать свой перфекционизм!
3- Забывают, что пролактин и гормональные перепады делают нас не всегда адекватными.

Чтобы понимать свои маркеры, нужно знать, какая вы в норме! Возьмите свое вечернее состояние, когда все спят и вы всех уже снова любите. (психолог и мама 11 детей Е.Бурмистрова)

Е.Бурмистрова посоветовала подумать о маркерах в формате светофора. Как вы ведете себя, когда вы зелёная и все хорошо. Какая вы на нуле, красная. И как вы ведёте себя при переходном, жёлтом состоянии. Например: ещё не ору, но в голове уже крутятся мысли “я ни на что не гожусь”.

В машине по дороге домой спросила у мужа, по каким моим сигналам он понимает, что я скоро взорвусь. Столько новых инсайтов!!! Ну вот из свеженького бытового: муж позднее приехал с работы и мы поужинали позже – это ок. Ну не покупаем ребенка в душе вечерок, чтобы лечь спать в обычное время, никакой катастрофы!
А вот если сдвигаются по времени не одно, а два-три запланированных события из вечернего ритуала, то по версии мужа я автоматом начинаю закипать. Ну правильно! Как это обычно бывает у меня в голове: сейчас уложу карапуза спать и поработаю, напишу статью, приму душ, почитаю, посмотрим что-нибудь с мужем…
А по факту получается: позже ужин + заигрались потом вместе в нашу новую настольную игру Outfoxed + дольше почему-то провозились в ванной + муж с сыном посмотрели перед сном “Спокойной Ночи Малыши” с длинным мультиком про Марина вместо коротких Фиксиков, + я читаю сыну книжку перед сном и две сегодняшних главы, как назло, оказались самыми длинными… И выползает из детской комнаты усталая и раздраженная на весь мир Бабка Ёжка, у которой, вообще-то, планов на вечер было ещё громадьё, а сил осталось только на полистать ленту Фейсбука с чаем и печенькой.
А муж, оказывается, уже после двух-трех задержанных шагов понимает, что всё идёт не по моему сценарию, я буду злая и на нуле, и ставит мне чайник… 😍 Для меня это прямо открытие! И чай теперь в тысячу раз ценнее кажется и свой вечерний перфекционизм-занудство в последние дни я стала сама замечать и пытаться регулировать.

Спросите вашего супруга в спокойный момент какие у вас индикаторы!

Л.Петрановская упомянула ещё один универсальный маркер состояния выгорания: когда не хочется ничего нового! Когда вы перемещаетесь с ребёнком по кратчайшей знакомой вам траектории: ни новых мест, ни новых игр, ни новых блюд, ни новых знакомств… Когда нет азарта в жизни. Знакомо?

Дальше наша беседа сменила фокус на отношения в паре. Мол, если первый год малыша эмоционально зрелый муж держится, зная какая вы была до беременности и родов, то на 2-3 год ребенка “подушка безопасности” кончается. Максимальное количество разводов приходится на этот период. Вывод – очень важно находить время на двоих! Хотя бы разговаривать.

Наши эксперты на встрече в унисон говорили, что никакая бебиситтер не нарушит вашу связь и теорию привязанности с ребёнком. Разрешили включать мультики ребёнку, чтобы родители могли убрать телефоны и спокойно вдвоём попить чай на кухне, поговорить 10-30 минут. Бурмистрова поделилась, что во Франции три вечера в неделю родители проводят без детей: на свидании вдвоем, встречаясь с друзьями и занимаясь, например, совместным спортом. Не знаю, не знаю… Этой осенью мы опять переезжаем в Париж. Вот и проверю!

Интересно обсудили чувство вины и что с ним делать. Петрановская посоветовала подумать, какая вы с чувством вины и без. Хорошо, если вина функциональна, например, “в пьяном виде не садиться за руль”. А кто из вас лучшая мама: та которая с виной или без?

Очень мне был понятен вопрос из зала про темпераментную маму: что делать, если срабатывает хватка бультерьера и несёт на домашних так, что уже не остановиться. Приём от психолога Бурмистровой: делать паузу, прерывать контакт, отнимать в уме от 1000 по 13. 1000-13=987, 987-13=974… Я на секундочку напомню, что она мама 11 детей! Говорит, что в районе 400 отпускает!
Петрановская добавляет: переключите голову с эмоционального в разумную часть (как в случае с устным счётом), либо в телесную: слушайте своё дыхание, подойдите к окну…

И в заключение, был совет для мам, у которых дети с другим темпераментом. Например, ребёнок ест кашу час, а мама психует и заводится. Смотрите на ребенка как на тренера: “И как это он умудряется час есть кашу?”…

Вернусь к самой книжке “Мама на нуле”. В ней также собраны практики самопомощи: как поддержать себя, когда поддержки искать негде: быстрые техники восстановления, советы, как наладить сон мамы и ребёнка, 10 сценариев получасовых побегов, 7 книг для поддержки и вдохновении, 15 фильмов о родительстве, которые поднимут настроение, 13 полезных для родителей сайтов, 21 рецепт для уставшей мамы и 12 записок-мотиваторов.

В общем, я уже сделала предзаказ! Лишней такая книга точно не будет!

Предзаказ можно сделать на сайте frekenbooks.ru и до 15 ноября вы можете воспользоваться купоном на скидку: Mamazero. Книга скоро пойдет в печать и будет издана издательством «Самокат».

И кстати, с этим же промокодом: Mamazero на сайте Family3.ru можно купить курс вебинаров Людмилы Петрановской “Мама на нуле” со скидкой 30%.

Полной вам батарейки и хорошего настроения!!!

Поделиться ссылкой:

«Мама на нуле». Фильм о родительском выгорании с участием Людмилы Петрановской


В день выхода фильма поэтесса Маша Рупасова напсиала на своей странице в фэйсбуке: «Я на днях писала, что, будь у меня жена, я бы ее ценила, что крайне затруднительно, к примеру, для патриархального мужчины, не представляющего, из какой кучи мелкой дерготни состоит быт.


Ребёнку жмут ботинки, на послезавтра нужны зелёный горошек, печень, строго фиолетовые чешки, миллиметровая бумага, поролон для поделок и презентация о храмах Ростова Великого в пауэрпойнт, вывести собаку, начистить овощей для мультиварки (а так она сама варит), рассортировать стирку, старшую к ортодонту, младшего на робототехнику, потом поменять местами, кот опять блюет, химчистка, позвонить моей маме, его маме, сдать в ремонт детский ноутбук, найти стихотворение о дружбе, разморозить курицу, напомнить мужу вынести мусор (он очень помогает по хозяйству).



В фильме «Мама на нуле», который сняли наши прекрасные друзья из Family3, звучит такая же мысль, но о материнстве.


Пока не посидишь с ребёнком сам — не поймёшь, чего это матери не летают на крыльях счастья-то, говорит один из героев фильма, молодой отец (хлебнувший декрета). Очень своевременное, нужное и полезное кино про родительское выгорание».


Сюжет фильма построен на четырех реальных историях родителей, переживших эмоциональное выгорание. Каждую историю анализирует Людмила Петрановская — семейный психолог, психодраматист, автор бестселлеров для родителей («Тайная опора», «Если с ребенком трудно», «Что делать, если…» и других).



Фильм снят по мотивам книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию», которая, появившись ровно год назад, стала бестселлером. Перед картиной стоит задача обратить внимание общества на проблему родительского эмоционального выгорания, подсказать пути выхода «в плюс» тем, кто уже с ней столкнулся. Просмотр ленты рекомендован семьям в кризисные моменты жизни, молодым родителям и членам их семей, а также людям, планирующим рождение ребенка.


Термин «эмоциональное выгорание» — прогрессирующее эмоциональное истощение, которое может повлечь в том числе серьёзные личностные изменения, — появился в 1974 годы и изначально применялся в отношении специалистов помогающих профессий. Однако в последнее время всё чаще специалисты говорят о распространении этого явления среди родителей. Сооснователь и креативный редактор проекта Family tree, а также одна из героинь фильма Анастасия Изюмская: «Покажите его подругам, которые собираются рожать детей, покажите подругам, которые сейчас не справляются, покажите своим мужьям в тот момент, когда вы нуждаетесь в поддержке и не знаете, как её попросить».



Закрытый предпремьерный показ фильма состоялся 23 ноября в Центре документального кино в Музее Москвы (Зубовский бульвар, д. 2, строение 7) при поддержке Дети. Mail.ru. 25 ноября фильм был выложен в открытый доступ по этой ссылке. Доступ к фильму будет свободным бессрочно.


Редакция «Домашнего Очага»


    


 

Читать онлайн «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» Анастасии Изюмской, Анны Куусмы бесплатно без регистрации

Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию

Анастасия Изюмская

Коллектив авторов

Анна Куусмаа


«Самокат» для родителей

C появлением ребенка многие испытывают не только ожидаемое счастье родительства, но и негативные эмоции – злость и отчаяние, тревогу и разочарование, стыд и вину от своей несостоятельности, а невозможность с ними справиться нередко выливается в агрессию. Эмоциональное выгорание родителей стало распространенной психологической проблемой. В книге пятнадцать мам и трое пап делятся подобным опытом. Эксперты – психологи, врачи и другие специалисты – обсуждают механизмы возникновения синдрома выгорания, его признаки, формы его проявления – от послеродовой депрессии до психического и физического истощения, а главное – рассказывают о том, как со всем этим справиться. Важная составляющая книги – именно рецепты и практики самопомощи.

«Мама на нуле» поможет избежать подводных камней, которые могут омрачить радость родительства. Книгу стоит прочитать и тем, у кого родные или друзья переживают эмоциональное опустошение, депрессию, апатию. Осознав проблему, проще помочь себе и своим близким.

Анастасия Изюмская, Анна Куусмаа

Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию


Истории нуля


Теория выгорания


Практики самопомощи


Вместо вступления


#зачемНужныДети

Девушки, не холивара ради, а положа руку на сердце: а все из вас поголовно испытывают счастье от наличия детей и никогда об этом не жалели?

У меня двойня, шесть месяцев, это адски трудно, и никакого двойного счастья я не испытываю. Я вообще никогда особо детей не хотела, все мне говорили: «Ты что, дети – это же такое счастье, такие эмоции!» Я повелась на эти «эмоции», решилась на беременность. И теперь каждый день спрашиваю себя: зачем?! Зачем я (то есть мы) это сделали?! Обратно уже не засунешь и, как кошку, не отдашь никому… При этом ощущение, что мы с мужем жестко лоханулись, так как до рождения детей жили счастливее, чем после. Простите, если повергла в шок. У нас не принято это обсуждать…

    (пост в «Фейсбуке», 800 комментариев)

Бывают дни

Бывают дни, когда мне хочется открыть окно и заорать во все горло.

Или расшвырять все вокруг на пол и топтать ногами.

Схватить подушку и выпотрошить ее.

ЕСЛИ МАМА «НА НУЛЕ» (конспект вебинара Л.Петрановской) — 7 ответов на Babyblog

Вынесу в начало наиболее сильные цитаты, которые у меня отозвались:
— У нас социально не одобряется родительская беспомощность.
— Количество сна — главный параметр обеспечивающий личную безопасность.
— Ваша забота о себе — это вклад в вашего ребенка
— Ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка нет. Никакие материальные блага — игрушки, одежда, вкусная еда не компенсируют ребенку счастливую и любящую маму
— Если вы устали, если ребенок раздражает — надо себя просто пожалеть, признать что вы устали. Подумайте о себе тепло и ласково. Если бороться — приказывать себе не раздражаться — это приказ психике «отморозить» чувство. Отсечь от себя ту часть, которая устала. Ничего хорошего из этого не выйдет. Это не тот вопрос, который надо решать усилием воли.
— Все, что дает родителю чувство радости, уверенности — все это делается для ребенка. Если вы потратили время и деньги на себя — значит, вы потратили это в конечном итоге и на ребенка. Это гораздо более важная инвестиция.

ЕСЛИ МАМА «НА НУЛЕ» (конспект вебинара Л.Петрановской)

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?
Синдром эмоционального выгорания был диагностирован и описан в Америке в прошлом веке. Там организовывалась социальная служба, куда очень тщательно отбирали людей. Будущие социальные работники проходили отбор, тестирование, их специально готовили, обучали, они все были высокомотивированы на такую работу. Однако где-то на второй годы работы этой службы начались жалобы от тех, кому помогали, на грубость, хамство, равнодушие… Хотя сотрудники были все те же самые, которые работали вначале. Вот тогда и стали исследовать это явление, которое потом получило название «Синдром эмоционального выгорания»
Традиционно этот термин употребляется в отношении людей помогающих профессий, т.н. «хелперов» — социальных работников, врачей, медсестер, педагогов. То есть тех, кто находится в зависимых отношениях с более слабым, более уязвимым человеком. С тем, кто слабее его, кому сейчас плохо. Не обязательно слабее в физическом смысле слова. Это может быть семья в кризисе, родственники тяжелобольного, или особый ребенок и его семья… Это так или иначе люди, которым не очень хорошо и которые обращаются за помощью.
Хелпер — это человек, который много имеет отношения с какой-то беспомощностью, с тем, что люди не справляются, с тем что им плохо тревожно грустно ит.д. И он все время несет роль того, кто знает, кто должен сохраняться спокойствие, не терять бодрость духа, оптимизм. Создается длительный стресс общения, который начинает подтачивать нервную систему, психику.

СИНДРОМ ЭВ У РОДИТЕЛЕЙ
Если в отношении профессиональных хелперов этот синдром как-то понятен, с ним работают, профилактируют его. У тех же хелперов есть супервизоры, группы поддержки, они могут менять режим работы. То в отношении родителей это явление как-то не принято обсуждать. У нас социально не одобряется родительская беспомощность. И если мама, допустим, находится уже в первой или второй стадии ЭВ, то она скорее слышит «Да ладно, соберись, тряпка!»(да, синдром ЭВ может быть не обязательно только у матери, ему подвержены и отцы, и бабушки, и дедушки). Хотя на самом деле, если вовремя родителя не вытащить из этого состояния, то будет страдать вся семья.
СТАДИИ СИНДРОМА ЭВ
В развитии синдрома ЭВ выделяют стадии, которые подчиняются определенной логике.
Первая стадия — стеническая, стадия выдерживания, когда человек уже устал, ему еще тяжеловато, но он справляется. Справляется за счет чувства долга, берет себя в руки, за счет того, что понимает, что другим людям еще хуже, чем ему, за счет того, что должен, это работа его, он этого сам хотел. Призывы к совести, чувству долга, ответственности. Человек собирается, берет себя в руки, и справляется. Это может длиться достаточно долго, на этой стадии человек хочет побольше отдохнуть — взять выходной, поехать в отпуск. Если это у него есть, то это помогает, он потом снова полон сил и снова возвращается к работе уже в нормальном состоянии. То есть на стеничной стадии в общем и целом отдых работает, отдых помогает. Это еще благополучное состояние.
Но никто не застрахован от дополнительных стрессов. На такую перегрузку может наложиться еще что-нибудь. Например, человек может гриппом заболеть. Потом организм ослаблен, требует восстановления. И вот на этом фоне возвращение прошлой нагрузки уже чересчур. Легко возникает стрессовая ситуация. Стадия выдерживания, сменяется на стадию не-выдерживания, «больше не могу».
Третья стадия — самая тяжелая, это когда уже начинается личностная деформация.
Надо понимать, что ЭВ не случается враз. Это не грипп, когда утром подхватил вирус, вечером подкочила температура. Этосостояние накапливается постепенно. И надо понимать, что выйти из него быстро не получится.

КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН РИСКУ ЭВ
Родители, у которых дети с разницей в возрасте меньше 5 лет. Это почти всегда стадия напряжения, потому что два ребенка постоянно чего-то хотят от мамы, постоянно требуют ее внимания, включения, присутствия.
Родители часто болеющего ребенка. Это могут быть вполне стандартные простуды, но если семья живет в режиме «неделя в садике, две — на больничном», то это тоже истощает.
Естественно, это родители тяжело болеющих детей, особых детей. Но таким семьям нужна и отдельная поддержка, и внимание.
Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома, живут в так называемом мультизадачном режиме. Но мультизадачный режим — это то, что истощает психику. Хотя женщина больше способна одновременно решать несколько задач, но у всего есть свои пределы. Каждая конкретная задача может не быть сложной, но когда их слишком много, то это истощает. Что делать? Снижать многозадачность. Если надо дома поработать, то поручить ребенка кому-то. Если закончили работу — то выключить телефон, почту, не думать о работе. Несмотря на запас прочности, который есть от природы, не надо испытывать себя! Всегда оставляйте задел. Ведь будут случаться авралы, цейтноты, чтобы были силы со всем эти справляться.
Неполные семьи, когда вся нагрузка по воспитанию детей ложится на одного взрослого
Семьи, которые вынуждены жить в тяжелых бытовых условиях (теснота, необходимость постоянно зимой топить дом, носить воду и т.д.), трудности с деньгами и т.д.
Конфликтная семья, когда семья не тыл, а второй фронт и взрослые вынуждены постоянно прикладывать усилия, чтобы конфликты сглаживать или преодолевать.
Взрослые, которые сами пережили травмы развития. Если сам родитель не имел психологически благополучного детства. Если есть свои детские травмы привязанности. Любая из травм привязанности может стать фактором риска и развития ЭВ. Если ребенок был мелкий и к нему плачущему не подходили, то во взрослом возрасте такой человек может дать неадекватную реакцию на плач. Плач ребенка для него непереносимый звук, на это он будет раздражаться снова и снова. Если ребенку во время кризиса 3 лет отвечали агрессией, то во взрослом возрасте он будет потом агрессировать на своего ребенка. Эта паттерн устойчивого поведения. Следствие — вина, неуверенность в себе как в хорошем родителе.
Наличие «третьего лишнего». Мы гораздо более терпимы к детям, когда мы с ними сами дома. Мы нервничаем когда они плохо себя ведут на людях.
Перфекционизм. Высокая планка, большие требования к образу идеального родителя. Комплекс отличницы. Ребенок всегда должен быть умыт, красив, сыт, здорово, умен, воспитан. Если это не так, то мама начинает испытывать беспокойство. Перфекционизм — прямой путь к эмоциональному выгоранию.

СНЕЖНЫЙ КОМ МЕЛКИХ ПРОБЛЕМ…
Когда стрессов слишком много, они как снежный ком. И каждый из них ничего из себя может не представлять… Каждый сам по себе — обычные житейские события. Но когда их много и долго, и поддержки недостаточно, то они превращаются в какой-то вал проблем. Поэтому со стороны окружающим и кажется, что все так живут, чего она вдруг ноет? Но на самом деле это стеничная стадия — когда ребенок не радует, нет легкости, удовольствия от общения с ребенком, нет идей как отвлечь капризничающего ребенка. Раздражает любое отклонение от плана. Вот вы куда-то собираетесь, ребенок уже одет, в этот момент что-то произошло. Например, ребенок вылил на себя компот — мелочь вроде бы, а мать на него орет или даже может отшлепать.
На стенической стадии организм переходит в режим энергосбережения.
Тут подойдет такая метафора. Если вы полны сил, энергии, у вас хорошее настроение, планы, вы идете танцующей походкой по улице. Если перед вами какое-то препятствие — камушек, ямка, вы легко его перепрыгнете, обойдете и даже не обратите серьезного внимания. Человек в стеническом состоянии — это уставший человек, он идет с грузом, сумками, у него натерты ноги. Любое препятствие в таком состоянии выводит из себя. Необходимость сделать усилие, чтобы его перепрыгнуть или обойти — очень выматывает. Стеничная стадия — режим экономии, надо все делать минимумом усилий.
БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЕ
Когда человек замечает свою раздражительность, включается вина. Начинается самобичевание: «Яплохаямать», «Я не справляюсь», появляется раздражение, агрессия и на себя, и на окружающих, раздражение, агрессие… Вина еще больше добавляет истощения. Инцидент (когда вы наорали на ребенка, например) прошел, а переживания идут, самооценка падает. И это отражается на ребенке и на отношениях с ним и с домочадцами. Ребенок чувствовать неуверенность родителей, начинает тревожиться, начинает хуже себя вести, капризничать, агрессировать. Образуется порочный круг. Уставший родитель срывается на рабенке, ребенок в ответ выдает поведенчески неодобряемые вещи, родитель еще больше срывается… Снежный ком.

АСТЕНИЧЕСКАЯ СТАДИЯ
И вот так все продолжается. Если на этой стадии когда стеничность уже на пределе, если не добавить ресурса, то есть риск перейти на астеничную стадию.
Астеничная стадия — нервное истощение, неврастения, «больше не могу», «сил больше нет». В этом состоянии любая задача — новая, или требующая включения и дополнительной задачи вызывает чувство отчаяния.
Если на стеничной стадии обычно все начинается с раздражения, то на астеничной это слезы, апатия, состояние когда руки просто опускаются. Появляются мысли «А пропади все пропадом!» Сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет, можно легко заболеть. Ухудшается физическое состояние, все трудно, ничего не радует, ребенок не радует, умиления нет, удовольствия нет от общения с ребенком. Одно из самых неприятных последствий — проблема со сном. На астеничной стадии человек падает как мертвый, не помнит как отключился или может долго не засыпать, к вечеру его нервная система вздрючена, он все гоняет в голове события дня, какие-то разговоры. Все время хочется спать, а когда время спать, то заснуть не удается. Тяжелый сон. У работающих людей это называют «синдром менеджера» — все время гоняешь в голове эти мысли. Особенно это часто наблюдается у многодетных родителей. Или когда один из детей болеет, нужно лечить, водить по врачам, реабилитировать.
Один из таких признаков астении — это парадоксальная кривая усталости. В обычном состоянии человек утром встает выспавшийся, отдохнувший, весь день что-то делает, к вечеру ему хочется спать, он ложится и засыпает. При нервном истощении утром человеку кажется, что он не спал, он переутомленный, ему тяжело, с большим трудом встает, с трудом переходит к какой-то деятельности. А к вечеру наступает перевозбуждение и вроде как настал вечер, можно лечь спать, а спать невозможно. И, с одной стороны, мучительно хочется спать, а вечером, когда ребенок уснул, мама садится за компьютер, выходит в интернет, опять перевозбуждается, и не может уснуть. Это состояние само по себе все больше ухудшает ситуацию.
Количество сна — главный параметр обеспечивающий личную безопасность. От природы мамы более терпимы к недосыпанию, но все имеет свои пределы. Если регулярно спать по 5-6 часов, то через какое-то время наступит нервное истощение. При астеничной стадии начинаются сложности с едой — забывают поесть, ловят себя на том, что не было крошки во рту весь день, кто-то компенсирует недостаток сна большим количеством еды. Тянет на сладкое, жирное, закинуть хоть что-то в топку, когда сил нет.
Обычно, когда дети мелкие или погодки, то сильно страдает либидо. Секса не хочется совсем, любая эротическая составляющая при контакте с мужем, раздражает. Женщине кажется, что это избыточно. На износе, когда организм истощен, одна из первых функций, которая выключается — это либидо. Организм как будто посылает сигнал: «Нечего размножаться, если и так ноги еле-еле таскаешь!».
Если астения далеко зашла, то женщина не справляется со своими чувствами, ее не хватает на ребенка, на хозяйство, если ее не трогать, то она будет сидеть и смотреть в одну точку или долго плакать, если вдруг есть необходимость что-то делать…
Еще один из признаков ЭВ — это ангедония. Человек ничего не хочет, ничего его не радует. Все, что раньше приносило удовольствие — теперь либо раздражает, либо не вызывает былых эмоций.

СТАДИЯ ДЕФОРМАЦИИ
Совсем крайняя стадия ЭВ — это стадия деформации личности. То, что как раз бывает у врачей, педагогов. Это состояние, когда психика больше не может, астения мучительна по переживаниям и со временем психика включает защиту «Это не ты плохая, это они все уроды».
Родители начинают думать, что это ребенок паразит, ненависть к ребенку начинается, общение с ним уже контролирующее, унижающее, агрессивное. На самом деле когда эти рассказы и жалобы на детей слушаешь от взрослых, то понимаешь что речь идет о людях настолько эмоционально выгоревших, что у них началась деформация личности и дети для них уже помеха.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ У СЕБЯ СИНДРОМ ЭВ?
Гораздо лучше останавливаться на стеничной стадии и стараться получить ресурс. Если началась астеничная стадия — надо принимать меры.
Если вы видите признаки ЭВ у близкого человека, то иногда гораздо более рентабельно дать ресурс ему: накормить, спать уложить, чай в постель принести, погладить, дать ему возможность почувствовать себя окруженным заботой.
Если вы у себя видите признаки ЭВ, то следует:
— Принять свою неидеальность, более ласково и тепло относиться к себе.
— Важно сбрасывать балласт. Все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому. Занимаемся собой в первую очередь. Как тут не вспомнить правила авиакомпаний? «Сначала кислородную маску себе, потом — ребенку». Потому что выгоревшая, истощенная мать уже не сможет быть справляться с родительскими обязанностями.
Обязательно 7-8 часовой сон полноценный, чтобы восстановиться. Надо придумать любые способы, чтобы этот сон обеспечить. Человек должен высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Нормально и регулярно есть, гулять. Если есть признаки ЭВ, дойти до невропатолога и пить поддерживающее нервную систему. Здесь хороши витамины группы В, магний. Надо поддержать нервную систему в том числе и таким способом.
Если знаете о своих детских травмах, то надо быть готовым обратиться за помощью к психологу. Вот лучше прямо запланировать себе эту поддержку.
Просите родственников о любой помощи — финансовой, чтобы погуляли с детьми, взяли их на выходные. Важно позаботиться о себе! Потому что ваша забота о себе — это вклад в вашего ребенка.
Часто человек не просит помощи и все думают, что у него и так все нормально. Вроде есть много родственников, но их надо конкретно просить, чтобы помогли. Надо не стесняться просить погулять, помочь по хозяйству, просить деньги взаймы и т.д. Не стесняться обращаться за помощью. Ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка нет. Никакие материальные блага — игрушки, одежда, вкусная еда не компенсируют ребенку счастливую и любящую маму .
Использовать для улучшения состояния любой ресурс, который помогает. Все, что улучшает физическое и/или эмоциональное состояние. Прогулки, хобби, баня, массаж. Не подходят тут любые химические стимуляторы. Чай, кофе, алкоголь. Если вы вообще не может е без кофе или чая — надо что-то менять в своем расписании, а не вздрючивать ЦНС. Осторожно с алкоголем! Если один раз в компании вы выпили вина — это одно. Алкоголь — это депрессант, он ЦНС не питает, а дает еще большую нагрузку. Как регулярное средство — не подходит, а риски высокие.
Обычно на консультациях люди задают вопрос «Ну и как бороться с выгоранием?». Ключевое тут слово «бороться». Борьба — предполагает насилие. А истощенный человек на любое насилие, даже если это насилие надо собой еще больше истощается.
Если вы устали, если ребенок раздражает — надо себя просто пожалеть, признать что вы устали. Подумайте о себе тепло и ласково. Если бороться — приказывать себе не раздражаться — это приказ психике «отморозить» чувство. Отсечь от себя ту часть, которая устала. Ничего хорошего из этого не выйдет. Это не тот вопрос, который надо решать усилием воли. Если ваше раздражение станет меньше, то и ребенок успокоится, с ним станет легче.

ЕСЛИ РОДИТЕЛЬ ОДИН…
Главная проблема неполной семьи не то, что ребенок не увидит модели правильной семьи и не узнает о социальных ролях обоих родителей. В конце концов он не в вакууме живет. Модель полной семьи он видит у родственников, друзей.
Главная проблема семьи, где один родитель — это вот эта вот огромная нагрузка на единственного взрослого. Когда у него, грубо говоря, спина не прикрыта. Где выход? А выход там, где и вход. Выход — максимально обращаться за помощью и создавать социальную сеть вокруг своей семьи, иметь контакты со своими родственниками , иметь друзей, группы поддержки. Тут важно создавать себе какой-то покой за счет того что вокруг вас будет какое-то количество людей-помощников. Случись чего — важно, чтобы были такие люди, которые помогут.

ЕСЛИ МАМА ЧУВСТВУЕТ ВИНУ, ЧТО ТРАТИТ ДЕНЬГИ И ВРЕМЯ НА СЕБЯ
Часто матери чувствуют вину, что деньги или время потратили на себя, а не на ребенка. Чем больше чувство вины у мамы, тем больше дискомфортно чувствует себя ребенок. От чувства вины страдают те кто выросли у деформированных родителей. Те, кому родители вбили убеждение, что он, дескать, «сволочь неблагодарная»… Относится к вине надо как к инструменту. Это такой градусник. Он говорит о том, что в родительском поведении что-то не то. Когда вы видите высокую температуру у себя, то это признак что надо что-то делать — пить лекарства, лечь в постель.
Потратить деньги на себя и мучиться от чувства вины — это же тоже связано с чувством собственной не-ценности. Здесь важно понимать, что для ребенка нет ничего важнее, чем счастливый родитель. Никакие игрушки и развивалки не заменят ребенку счастливого родителя. Все, что дает родителю чувство радости, уверенности — все это делается для ребенка. Если вы потратили время и деньги на себя — значит, вы потратили это в конечном итоге и на ребенка. Это гораздо более важная инвестиция.

КАК ОБЪЯСНИТЬ РОДСТВЕННИКАМ, ЧТО ТЫ УСТАЛ И ТЕБЕ ПЛОХО?
Тут важно все-таки осознание важности себя и своего состояния. Это для ребенка пример. Дети многое считывают и запоминают бессознательно. Если мы относимся к себе с пренебрежением, то и ребенку даем такой же пример.
Это сомнительный подарок для ребенка подарить ему стратегию пренебрежения.
Наоборот важно, чтобы дети видели, что мы внимательны к своим потребностями, заботливы к себе. Радость и удовольствие должно быть частью жизни. Это должна быть естественная составляющая жизни. Иначе зачем семья, где все друг другу упрекают и обвиняют? Хорошая семья — там, где люди стараются пожалеть, поддержать, позаботиться. Это не сложно. Обнять, сказать: «Да, представляю как ты устал, давай отдохни!». И нормально если это естественно как воздух и это не надо выпрашивать.

Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию

Содержание

Вместо вступления……………………………………………………….. 12

От авторов ………………………………………………………………..  18

Как устроена эта книга ………………………………………………… 20

I. Истории нуля

Пятнадцать историй родительского выгорания

  1. Алина. «В одиноком родительстве

страшнее всего бессменность»………………………………… 24

#развод #одиночество #отсутствиеПомощи #сложныеОтношенияСмамой #первыйРебенок

Рефлексивные вопросы к Алине………………………….. 32

Ответы Алины………………………………………………… 33

  1. Алиса. «Мамой для Тиши был мой муж Ваня»………………. 36

#кесарево #проблемыСоСном #проблемыСгв #кризисВпаре #первыйРебенок #выгораниеУмужа

  1. Анна. «Если бы знала, что это будет так,

я бы еще крепко подумала»…………………………………….. 41

#эко #двойня

  1. Ирина. «Тебе нужна была живая мама,

а у тебя была я»……………………………………………………… 51

#болезньРебенка #одиночество #первыйРебенок #чувствоВины

  1. Ольга. «Просыпаюсь с чувством,

будто попала под поезд» …………………………………………  55

#депрессия #проблемыСоСном #отсутствиеПомощи #второйРебенок

  1. Дарья. «Хочется отмотать время назад

и поставить на паузу»……………………………………………… 61

#особыйРебенок #первыйРебенок

Рефлексивные вопросы к Дарье ………………………….  70

Ответы Дарьи…………………………………………………. 72

 

  1. Анастасия. «Я не знала, что страшнее:

просыпаться или засыпать» …………………………………………………  79

#проблемыСоСном #проблемыСгв #одиночество #изоляция #первыйРебенок

  1. Юлия. «Оглушительная любовь к сыну

оказалась своего рода тюрьмой»………………………………………….. 84

#изоляция #первыйРебенок

  1. Степанида. «Муж сказал: „Роди мне ребенка“»………………….. 91

#чайлдФри #погодки

10.  ю. Ольга. «Реанимация — звучит почти как „рай“» ……………………. 98

#ребенокВреанимации #второйРебенок

Рефлексивные вопросы к Ольге ……………………………………  105

Ответы Ольги………………………………………………………………….. 106

11.   и. Виктория. «Тотальное отчаяние как точка опоры»…………110

#разводСтремяДетъми #финансовоеНеблагополучие

Рефлексивные вопросы к Виктории………………………………. 116

Ответы Виктории ………………………………………………………… 117

  1. Елизавета. «У меня был страх,

что я убью ребенка»……………………………………………………………… 127

#психоз #первыйРебенок ЯвыгораниеУмужа #чувствоВины

  1. Екатерина. «Убегала в ванную и лупила

ковшиком по стенам»…………………………………………………………… 132

#вОжидании #третийРебенок # ревность Детей # изоляция #выгораниеУмужа

  1. Анна. «Дети — это задание, которое тебе

спустили сверху для апгрейда»……………………………………………. 137

ЯтретийРебенок #ревностьДетей #одиночество #изоляция

Рефлексивные вопросы к Анне……………………………………… 143

  1. Людмила. «Это было такое состояние,

когда не понимаешь, где ты и что ты» ………………………………  144

#болезнъРебенка #нервноеИстощение #первыйРебенок

Екатерина Бурмистрова. Путешествие к другому берегу.

Зачем все это случилось в моей жизни? ……………………………  152

Кому полезна эта книга?…………………………………………. 153

Тем, кто внутри…………………………………………………….. 154

Кому еще это может быть полезно?…………………………… 155

О своем, о девичьем? …………………………………………….  156

Почему так трудно? Новый навык ……………………………..  157

Очень сильная любовь……………………………………………. 157

Размамиться………………………………………………………… 159

Путешествие через море к новому берегу.

Метафора перехода ………………………………………………. 160

«Течения» и «погода»……………………………………………. 161

Что взять с собой в путешествие? ……………………………..  162

Приближение к новому берегу………………………………… 164

Зачем все это случилось в моей жизни? ……………………..  165

Вне «зоны доступа» и варианты………………………………… 168

Вхождение в отцовство. У мужчин тоже болит?…………….. 169

II. #чтоГоворятМужчины,

или Мужская точка зрения на родительское выгорание

  1. Вадим. «Но потерял ли я от этого? Нет.

С детьми я приобрел будущее» ………………………………..  173

  1. Петр. «Не уставать быть родителем — невозможно» … 177
  2. Иван. «Не знаю, как девушки это выдерживают» ………….  182

III. Теория выгорания

Людмила Петрановская. Родитель над пропастью.

Теория эмоционального выгорания …………………………………. 190

Дающий ………………………………………………………………  191

А что же родители?……………………………………………….. 198

Слабые звенья……………………………………………………… 205

 

 

Тест на родительский невроз…………………………………… 207

Ловушка идеального родителя ………………………………… 208

Ксли семья — не тыл, а фронт………………………………….. 214

Третий — лишний………………………………………………….. 216

Комплекс умной Эльзы ………………………………………….. 220

Вина — полезная штука, но в меру……………………………. 222

Мина внутри ………………………………………………………..  223

Как себе помочь………………………………………………….. 224

Выкарабкиваемся…………………………………………………. 226

Делаем детям добрую маму ……………………………………. 229

Галина Филиппова. Самая трудная работа в мире.

О психологической готовности к родительству…………………… 236

Родительство……………………………………………………….. 236

Адаптация …………………………………………………………… 237

Круг новых задач…………………………………………………… 238

Родительские мифы………………………………………………. 239

Потребности ребенка……………………………………………. 244

Место, время и самоподготовка……………………………….. 245

Надо меняться…………………………………………………….. 248

Как меняется жизнь мамы? …………………………………….. 249

Как меняется жизнь папы? ………………………………………  251

Буфер ………………………………………………………………..  252

Негативные чувства ………………………………………………  253

Ресурсы ……………………………………………………………… 254

Тест на готовность к родительству……………………………. 254

Дарья Уткина. Бегущая по лезвию. Послеродовая

депрессия и другие расстройства настроения…………………….. 256

Какие бывают расстройства настроения после родов? . 257

Отличие депрессии от эмоционального выгорания………… 259

Симптоматика……………………………………………………… 260

Семейная история………………………………………………… 261

Помощь близких ………………………………………………….. 262

Что могут сделать родственники? На какие симптомы

обратить внимание? ……………………………………………… 263

Терапия ……………………………………………………………..  264

Что делать? ………………………………………………………… 267

Эдинбургская шкала послеродовой депрессии…………….. 268

Блюз, или депрессия, или психоз?…………………………….. 271

Депрессия или беременность? ………………………………..  272

Чего не стоит говорить женщине в послеродовой депрессии 273

Екатерина Бурмистрова. Ускользающая красота.

Беременность и секс…………………………………………………… 275

Как роды меняют женщину? ……………………………………. 279

Ритуалы после родов……………………………………………… 279

Сроки адаптации после родов………………………………….. 280

Физиологические проблемы после родов…………………… 281

Откуда ждать помощи? ………………………………………….. 283

Что делать? ………………………………………………………… 284

Возвращение сексуальной близости………………………….. 285

Папины обиды и страхи …………………………………………. 286

Как вернуть свое тело? ………………………………………….. 287

Испытание отношений ………………………………………….. 288

В заключение………………………………………………………. 290

Ирина Млодик. Мать-и-мачеха.

О материнской агрессии………………………………………………. 292

Почему мы злимся на детей?…………………………………… 292

Когда злость опасна?……………………………………………… 293

Когда агрессия необходима…………………………………….. 293

Можно ли обойтись

без агрессии?………………………………………………………. 294

Пассивная агрессия……………………………………………….. 295

Какие матери склонны к агрессии?……………………………. 296

Шкала агрессии ……………………………………………………. 297

Причины материнской злости …………………………………. 299

Как «спустить пар» без последствий ………………………….. 301

Как ребенок воспринимает агрессию…………………………. 302

Профилактика выгорания……………………………………….. 306

IV. Практики самопомощи

Павел Лебедько. Дорога к лесному целителю.

Упражнения для быстрого восстановления ресурса …………….  310

Убеждения и установки…………………………………………… 310

Технологии сверхбыстрого восстановления………………… 318

Восемь самостоятельных упражнений

по сверхбыстрому восстановлению…………………………… 320

Всем спать! …………………………………………………………  325

Упражнения ………………………………………………………… 330

Творческий подход к родительству…………………………… 337

Техника обсуждения ……………………………………………… 342

Елена Мурадова. Колыбельная для всей семьи.

Сон мамы и ребенка. Советы по улучшению сна ………………… 346

Почему «перетерпеть» — самый известный метод

улучшения сна в России? ………………………………………… 348

Хронический недосып: риски для мамы…………………….. 351

Сон ребенка с рождения…………………………………………. 353

Рекомендации ААП для здоровых детей

в возрасте до 1 года ……………………………………………….. 356

Совместный сон с ребенком……………………………………. 357

Как улучшить сон маленького ребенка 0-4 мес……………… 358

Частые проблемы со сном младенца, как помочь…………. 362

Сон мамы. Профилактика ………………………………………. 365

Юлия Бурлакова. Мечты о рае.

Картина желаемого будущего как ресурс…………………………. 372

Мечтайте о рае …………………………………………………………………….. 374

 

Почему мама на нуле

Чего хочется каждому из нас в любом возрасте? Конечно, счастья! Для себя, своих детей и близких, вот только иногда мы забываем уточнить — а что же делает счастливым родного человечка, ведь у каждого счастье свое. И тут разгорается практически война за семейное и личное благоденствие.

«Я всё для него, а он!», «Я ради ребёнка свою жизнь/карьеру/фигуру загубила, а в ответ — никакой благодарности!», «Да моя дочь мне жизнью обязана» и ещё много похожих, ужасающих слов часто можно услышать от родителей. И ответы с детской стороны: от робких, виноватых «Мамочка, я буду лучше соседского Васи» до агрессивных «Как же вы меня достали! Пропадите пропадом и не лезьте в мою жизнь!».

Кто же прав? Ответ очевиден — правы обе стороны, своей правдой. И виноваты тоже все. Мама с папой искренне хотят для детей счастья, но в своём понимании этого слова. Им же лучше знать, с высоты собственного опыта. По мнению родителей ребенок должен: выбрать правильную профессию, стать успешным и востребованным специалистом, уважаемым знатоком своего дело. А ребенок хочет счастья, но также искренне не понимает — как он может быть счастлив на футбольном поле, когда душа жаждет театральных подмостков, или наоборот? В итоге несчастны все: мама пьет корвалол, потому что сын «не ценит», что для него делают; папа поочередно хватается то за голову, то за ремень, потому что «вырастили эгоиста, смотри, как мать довёл». Сын либо с рыданиями и осознанием собственной никчемности соглашается на ненавистный футбол, либо со скандалом «вырывает» себе театральный кружок, которым его при каждом удобном случае будут попрекать. При этом теряется доверие к родителям и способность к компромиссам. Стоит ли овчинка выделки?

Проблема в том, что во многих родителях неискоренимо сидит вера в то, что их чадо — это их собственность, их продолжение, их улучшенная версия. И никак не отдельная личность со своими желаниями, стремлениями и идеалами. Взрослые, по каким-то причинам не сумевшие стать теми, кем мечтали, хотят любыми способами исправить эту ситуацию, но не в своей жизни, а за счет своего продолжения — ребенка. Ведь, если все удастся, то можно будет вполне законно стать частью успеха и погреться в лучах славы, гордясь чадом, нескромно записывая его успехи и на свой счет. Ну и, конечно, успешным ребенком можно гордиться — рассказывать знакомым, выкладывать победы на конкурсах и олимпиадах в соцсетях, собирать лайки и комплименты в свой адрес “какой талант мама воспитала”.

К сожалению, пока родители не начнут видеть в своих детях самостоятельных разумных людей, а не свою собственность и собственное продолжение-марионетку, здоровую модель семьи построить нереально. Отсюда и «растут ноги» у неоплатных долгов и перманентного чувства вины перед родителями, либо у желания разорвать все родственные связи и никогда больше не видеть тех, кто дал жизнь.

Гармоничная личность всегда живет своей счастливой жизнью. У такого человека напрочь отсутствует желание кого-либо «подавить» или «возвысить». Ему не нужно решать за другого человека и реализовывать чужие мечты — у него своя насыщенная и интересная жизнь. Я уверена, что основная цель воспитания ребёнка — это выращивание именно такой гармоничной личности.

Каждый малыш — это новый шанс, новая возможность для самореализации и помощи в росте другого человека. Поэтому, старайтесь адекватно оценивать способности собственных детей. Ваша задача — помочь найти ребенку то, что нравится ему самому. Пробуйте разные развивающие занятия и кружки, выявляйте реальные склонности и таланты. И помните, что идеальных детей не бывает! Ни с кем не сравнивайте, принимайте и любите своего ребенка таким, какой он есть, даже если он не играет на скрипке в 4 года или не прыгает “тройной тулуп” в 5 лет.

Материал подготовлен на основе статей Юлии Подругиной (vk.com/angelochek_chastnyy_detskiy_sad), мамы и директора петербургских клубов детского развития «Ангелочек».

Все статьи

4 стадии родительского выгорания. Как пережить и перестать чувствовать себя «ужасной матерью»

Материнство прикрывают счастливыми фотографиями в соцсетях. По-прежнему мало кто честно говорит про бессилие и раздражение от того, что больше нет времени побыть одной или спокойно сходить в туалет. А потом выясняется, что вам нужно не свободное время — а психотерапевт. Чтобы помочь молодым мамам, Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа написали путеводитель по эмоциональному выгоранию родителей «Мама на нуле».

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

В книге собрано 15 историй женщин и 3 истории мужчин (мужей героинь), которые решились откровенно поговорить об отцовстве. А психологи Людмила Петрановская, Екатерина Бурмистрова, Ирина Млодик, Дарья Утина, Галина Филиппова дополнили сборник своими рассказами о том, что происходит с родителем в состоянии депрессии и эмоционального выгорания. В книге есть много практик самопомощи, быстрых техник восстановления, списков фильмов, книг, сайтов, полезных для родителей.

Одинокое родительство: история одной мамы

Каждая история мамы, приведённая в книге, содержит теги #кризисВпаре #двойня #депрессия #особыйРебенок #финансовоеНеблагополучие и другие.

Например, история журналистки Алины Фаркаш про: #развод #одиночество #первыйРебенок #сложныеОтношенияСмамой и #отсутствиеПомощи. Когда 11-летнему сыну Алины было 4 месяца, она обнаружила себя на подоконнике со хныкающим сыном на руках. Ей хотелось выбросить ребёнка и наконец хорошенько выспаться. В тот момент она испугалась своих мыслей и сделала кое-что другое. Принесла в пустую детскую гору одеял, положила на них ребёнка, закрыла дверь, чтобы не слышать его плача, ушла в другую комнату и крепко уснула. Проснувшись, она осознала, что натворила. Но оказалось, что младенец спокойно лежал на полу и играл с одеялом. Ничего страшного не произошло.

Это было первый тревожный звонок — надо было признать, насколько она устала быть матерью-одиночкой и попросить чьей-то помощи

Редко кто признаётся в том, насколько трудно быть мамой. Замалчивание этого приводит к печальным последствиям — депрессии и эмоциональному выгоранию.

Чтобы закончить вынужденную изоляцию, Фаркаш начала ездить с сыном по городу — на вечеринки и встречи. Когда ему исполнилось восемь месяцев, она вышла на работу и писала-писала-писала чуть ли не круглыми сутками. Ей казалось, что у неё много энергии. Но в итоге эта перегруженность нагнала её, и через три года, уже после знакомства со вторым мужем, Алина оказалась в депрессии. Она ничего не могла делать и уволилась со всех работ.

Сейчас сыну Алины 11 лет, а дочери — четыре. Она до сих пор чувствует себя ужасной матерью по отношению к сыну, зато воспитание дочери вместе с мужем дало понимание, что во второй раз она смогла стать хорошей мамой.


Когда родители тоже выгорают и как это происходит

Семейный психолог Людмила Петрановская рассказывает, что впервые синдром эмоционального выгорания (СЭВ) описывал людей хелперской профессии (с англ. helper — дающий) — врачей, педагогов, психологов и так далее. В 70-х годах XX века в американском городе создавалась социальная служба, куда отбирали самых мотивированных работников. Через пару лет с ними что-то случилось. Клиенты начали жаловаться, что работники хамят, невнимательны, их помощи нельзя дождаться. Это классический случай эмоционального выгорания, у которого есть четыре стадии.

1. Стадия мобилизации. Когда мы начинаем новый проект, приходим на новую работу, мы чувствуем воодушевление. Энергии масса, хочется делать-делать-делать, забываешь о сне и отдыхе, без устали отдаёшь себя. Это прекрасное состояние, но проблема в том, что эйфория не может быть вечной. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребёнок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия СЭВ.

2. Стадия выдерживания. Когда человек много работает, но всё выдерживает. Его держат чувство долга, верность команде, знание, что ему это работа нужна, определённый результат работы. Эта стадия может длиться долго, и если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии. Сложные периоды сменяются простыми, неудачи — успехами, одни задачи решаются, возникают новые. На этой стадии человек хочет отдохнуть, уехать куда-нибудь, сменить обстановку. Включается режим экономии энергии. У родителей эта стадия проходит примерно так же. Забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо.

3. Стадия невыдерживания. Если нагрузка не снижается, наступает третья стадия. Происходит стрессовая ситуация, болезнь, неудача или сильное разочарование. Отдых не наступает — человек живёт в вечном аврале. Тогда появляется ощущение «Я на нуле».

Третья, астеническая стадия, — нервное истощение. Усталость сменяется раздражением, всё начинает бесить

Больше нет сил на развитие, психика блокирует любые возможности. Вот тут родители чувствуют: хочу лечь и умереть прямо сейчас. «Всё валится из рук, я больше не могу, не хочу, отвяжитесь от меня», — вот оно состояние усталости и опустившихся рук. Начинаются проблемы со сном: безумно устал, но уснуть не можешь и после того, как заснул ребёнок, ещё 2-3 часа сидишь и пялишься в телефон из-за желания с кем-нибудь пообщаться, отключиться, и всё это ещё больше ухудшает состояние.

4. Стадия деформации. Казалось бы, человек уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше? Но есть ещё одна стадия, когда человек меняется и становится максимально циничным, ему уже «не больно». Он начинает злоупотреблять алкоголем (или даже наркотиками), фиксируется на деньгах и титулах и больше не может общаться. Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он страдает: больше нет радости жизни и интереса. Стадия деформации для родителя — когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жёстко и даже не замечает этого.


7 способов помочь себе (и перестать чувствовать вину)

«Синдром выгорания — это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день — и каждый день — находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам», — говорит Петрановская. Важно не только прочитать эти слова, но и понять их. Вы не можете быть идеальным родителем. Конечно, попадая в ситуацию эмоционального выгорания, человек начинает себя винить, говорить, какой он плохой, и ругать за срывы. Это меняет ситуацию лишь в худшую сторону.

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя — научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию «мне плохо». Петрановская советует простой приём:

«Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя „Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?“ <…> Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх. Затем спроситье себя: „Что я могу для себя сделать?“. Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь. Желательно, чтобы кто-то помогал: родные, друзья или психолог».

Помните, что эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других.

2. Просите помощи у близких и родственников.

3. Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время.

4. Обезвредить «третьего лишнего». То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши. А с теми, кто намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто прекратить отношения.

5. Искать ресурсы. Надо научиться получать удовольствие от простых действий. Для этого не надо ехать на Мальдивы, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием.

6. Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7. Обратитесь к врачу. Здесь нужен психоневролог. Петрановская уверяет, что такие специалисты обычно назначают успокоительные, препараты для питания мозга и нервной системы.

Иллюстрации: Shutterstock (KateDemianov)

Карантин превратил меня в злую маму с нулевым терпением

Дети разыгрывают, и, по всей видимости, я тоже.

Я мог слышать своих детей до того, как увидел их, их злобные шаги, грохочущие по лестнице в безумной гонке к моему домашнему офису. Мой семилетний сын кричал еще до того, как вошел в дверь, а его девятилетняя сестра была рядом — и она была так же взбешена. Судя по всему, кто-то сделал сальто на диване, ударив своего брата или сестру по голове.»Случайно!» преступник вопил, разъяренный выдалбливанием. Прежде чем я успел ответить, они перечислили все ужасные вещи, которые совершил другой, от «скупого взгляда» до опрокидывания коробки с мелками. Внизу по коридору я слышала, как мой муж участвует в видеоконференции или, по крайней мере, пытается это сделать.

Получить. Вниз по лестнице. А также. Быть. Тихий! , — прошипела я, направляя их обратно в гостиную. «Папа на встрече, и , у меня есть работа, , а вы двое — , совершенно нелепо .”

«Но, мама…» они оба начали ныть. Представив список дел на моем столе и неотвеченные электронные письма в моем почтовом ящике, я прервал их в порыве разочарования.

«Я сегодня ничего не сделал! Даже когда у вас , а не , вы перебиваете меня каждые десять секунд! » Я закричал. «Это не отпуск — это для меня рабочий день!»

«Нам, знаете ли, скучно». Моя дочь нахмурилась.

«Мне все равно!» — рявкнул я, поднимаясь наверх.»Разберись!»

Минутой позже я сидел за своим столом, и чувство вины возникло немедленно. Эта пандемия сделала меня такой засранной мамой , подумала я про себя, с тяжелым сердцем в груди. Почему я такой вспыльчивый и что случилось с моим сочувствием и моим обычным уровнем терпения? Как можно ожидать, что мои дети «поймут это», если я сам этого не понял? Это не их вина, что мы внезапно живем в условиях пандемии или что их родители пытаются сбалансировать работу и уход за детьми, следя за все более ужасными мировыми новостями и , пытаясь не отставать от домашнего обучения .Я в стрессе, но им это тоже нелегко.

Моими детьми не пренебрегают, но, поскольку двое родителей работают полный рабочий день из дома, их определенно игнорируют в течение дня. Динамика домашнего хозяйства намного ближе к Повелителю мух , чем к Мэри Поппинс. Они шумят, когда веселятся, и еще громче, когда злятся, или дерутся друг с другом, , так что я их постоянно затыкаю. И когда они прерывают наше рабочее время рассказом или вопросом, они могут почувствовать наше нетерпение.Я имею в виду, что однажды я показал своему сыну палец за его спиной, потому что он напевал музыкальную тему Jurassic Park , как мне показалось, часами. Мы начали кричать о Майнкрафте.

Я бы хотел быть мамой, которая надрывает задницы в карантине: печь вместе с детьми, кататься на велосипеде и гулять на природе, устраивать танцевальные вечеринки в гостиной и радостно заниматься домашним обучением, но я не — даже близко . Большую часть нерабочего времени я трачу на то, чтобы убедить своего старшего ребенка типа А, что все будет хорошо (даже если я не уверен, что это будет так), или на то, чтобы справиться с неработающими ссылками на видео и другими проблемами электронного обучения.Моя единственная цель — добраться до 17:00. и ни у кого из нас не случится серьезного краха.

И все же, что касается сценариев переживания пандемии, наша ситуация близка к идеальной. У моих детей двое любящих родителей и безопасный дом. Нет злоупотреблений или отсутствия продовольственной безопасности, с которыми нужно бороться. У нас есть просторный задний двор и около 700 головоломок. Они достаточно независимы, и мне не нужно постоянно их контролировать. ( Я действительно сочувствую маленьким мамочкам , которые не могут повернуться спиной ни на минуту.) У меня даже есть специальный домашний офис с дверью, которую я могу закрыть.

Мои дети читают книги, рисуют, строят форты, бегают по улицам и да, слишком много смотрят телевизор. Есть много утренних объятий и счастливых моментов, а некоторые дни были совершенно расслабленными. Каждый вечер мы устраиваем семейный ужин и часто вместе играем в настольные игры перед сном. По выходным я даже ненадолго забываю о коронавирусе, потому что мне так хорошо дома. Мы счастливчики.

Почему же я чувствую себя такой ужасной мамой?

Это потому, что, как и многие родители, я не достигаю своих невозможных идеалов. Воспитание в условиях пандемии не сопровождается дорожной картой, и сейчас вряд ли время судить себя строго. Некоторое сочувствие к себе и признание всего, чем я жонглирую, — гораздо лучшее использование моей эмоциональной энергии, чем нагромождение вины мамы . Я пытаюсь помочь своей семье пережить кризис, не потеряв при этом мяч на работе и не потеряв при этом свой доход.

Я также осознаю, что Я склонен кричать намного больше, когда беспокоюсь. , а не когда я злюсь, — и этот последний месяц был адской поездкой. Воспринимаемая бесконечность ситуации и полное отсутствие контроля приводят к усилению эмоций и бессонным ночам. Мы все это чувствуем: разочарование, стресс и стремление к нормальной жизни. Дети несколько дней разыгрываются, и, по всей видимости, я тоже.

Но я не думаю, что мои дети будут страдать от шрамов на всю жизнь из-за того, что я был более раздражителен, чем обычно, или из-за того, что я позволял им уделять слишком много времени экрану . Это не навсегда. Все, что я могу сделать, это скорректировать свои ожидания и попытаться найти небольшие моменты для себя. Долгая прогулка в одиночестве, час, потраченный на чтение хорошей книги в ванне, бокал вина за Zoom с друзьями — это те мелочи, которые я могу сделать, чтобы помочь мне стать лучше, или, по крайней мере, немного более прохладной версией меня. Мы все просто делаем все, что в наших силах, и будем делать это до тех пор, пока это не закончится.

в честь всех мам • НОЛЬ ДО ТРЕХ

«Милая, пора забрать игрушки.
«Пожалуйста, заберите свои игрушки».
«Выбор. Вверх. Ваш. Игрушки. Верно. СЕЙЧАС!»

Давайте посмотрим правде в глаза: быть матерью иногда означает повторять одно и то же снова и снова. И, бесконечно повторяя слова младенцу или малышу, вы можете начать сомневаться в себе.

«А я хорошая мама?»
«Почему, кажется, у других мам нет этой проблемы?»
«Нет лучшего способа заставить моего малыша вести себя хорошо?»

В этот День матери, НОЛЬ-ТРИ хочет, чтобы все вы, мамы, знали — мы слышим вас, и вы не одиноки!

Мы получили всевозможные идеи от мам, когда проводили национальный опрос родителей, Настройка: родители маленьких детей говорят нам, что они думают, знают и в чем нуждаются. Например…

Мамы чувствуют себя осужденными.

Фактически, 90 процентов мам сообщают, что чувствуют себя оцененными, а 46 процентов мам говорят, что они чувствуют себя осужденными все время или почти все время.

«Если вы наказываете своих детей, другой родитель может подумать, что вы оскорбляете вас. Если вы не дисциплинируете своих детей, они будут думать, что вы не заботитесь о своем ребенке ».
~ Mosetta, Даллас

«Я хожу в рестораны, и иногда мои дети кричат, и тогда на тебя смотрят — люди, которые просто не понимают или, возможно, забывают, как это было.”
~ Sandra, Dallas

Мамы нуждаются в поддержке.

Все родители нуждаются в поддержке, когда чувствуют себя подавленными или напряженными, но половина родителей не получает ее. В то время как 40 процентов мам говорят, что получают необходимую помощь или поддержку, 57 процентов говорят, что они получают недостаточно или вообще получают.

«Я просто подумал, что это будет похоже на это телешоу, и это было здорово, и все было замечательно. Я читаю книги. Я чувствовал себя супер подготовленным, и тогда реальность стала хитом.Вы думаете, что, черт возьми, случилось? Все не так, как было запланировано. Что-то идет не так, и все меняется ».
~ Кэндис, Чикаго

«Легче, когда есть кто-то другой, чтобы помочь тебе, чем все время быть наедине с собой, потому что бывают моменты, когда тебе хочется сдаться. Что я делаю неправильно? Что еще я могу сделать? Вы можете сделать так много только сами ».
~ Эвелин, Чикаго

Дисциплина — это вызов.

Воспитание — это сложно, и многие мамы соглашаются, что дисциплина — одна из самых сложных вещей, с которыми они сталкиваются.Более 60 процентов мам говорят, что одна из самых больших проблем — управлять своим ребенком, когда он или она плохо себя ведет. А 64 процента мам говорят, что определение наиболее эффективного способа дисциплины — еще одна большая проблема.

«Мы потеряли терпение… он может сильно нас подтолкнуть. Мы отшлепали его, а потом он просто смеется нам в лицо. Что ж, это явно не работает. «Что еще мы можем с вами сделать?» »
~ Лаура, Чикаго

«Я уже шлепал свою дочь. Это вредит.Каждый раз, когда я ее кричу, я плачу; Я иду в ванную и плачу. Это просто убивает меня ».
~ Roshondrea, Dallas

«Я действительно не верю в порку… Но когда они делают что-то просто возмутительное, убрать что-либо не получается… Даже если ты должен отступить, остановиться, подожди минутку, поговорим об этом позже, иногда ты не … ты просто шлепай ».
~ Jasmine, Даллас

Несмотря на то, что это непросто, мамам нравится быть мамами!

Еще 90 процентов мам говорят нам, что быть родителями — их самая большая радость, а 67 процентов говорят, что им кажется, что их жизнь началась, когда они стали мамами.

«Быть ​​мамой навсегда изменит вашу жизнь. Дети просто растопят твое сердце. Будут дни, когда они будут плакать, и вам захочется плакать с ними… Я люблю просыпаться с ними. Я люблю готовить с ними завтрак. Я люблю водить их в школу. Мне нравится знать, как прошел их день. Мне не нравится стирать белье. Мне не нравится собирать игрушки, но я люблю все остальное, что есть между ними, и это то, что имеет значение «.
~ Серена, Чикаго

С Днем матери от НОЛЯ ДО ТРЕХ!

Подарков без отходов ко Дню матери

Я люблю осыпать маму подарками! Она так много сделала для меня за мою жизнь, и День матери для меня просто повод дать ей немного поблагодарить.Однако я всегда убеждаюсь, что Мать-Земля также благодарна за то, что я выбрал экологически чистый подарок.

Если вы всегда помните об экологичности, этот подарочный список для вас! Если ваша мама — фанатик нулевых отходов или эколог, вы не ошибетесь, выбрав один из этих подарков! Самое замечательное в том, что у вашей дорогой мамы нет , чтобы быть ориентированным на экологию, чтобы любить экологичный подарок, который вы ей дарите.

Этот пост содержит партнерские ссылки, по которым я могу получить небольшую комиссию бесплатно для вас при покупке, совершенной по следующим ссылкам.

15 подарков ко Дню матери без отходов

1. Сделайте пожертвование в благотворительный фонд от ее имени!

Иногда нашей маме просто не нужны физические подарки. Вместо этого они могут быть благодарны за то, что вы думаете о них, сделав пожертвование от их имени. В прошлом году я сделала пожертвование в фонд Bailout Black Mamas в честь моей матери.

Какими бы ни были увлечения вашей мамы, я уверен, что существует организация, способствующая повышению осведомленности и доступу к ней. Если вам нужны предложения по поддержке экологических организаций, я составил список мест, где можно поддержать благотворительный вторник.

2. Живые растения

Классический подарок — срезанные цветы — это уже не срезание (каламбур!). Срезанные цветы прекрасны, но редко растут дольше нескольких дней. Также они стоят смешно по сравнению со стоимостью выращивания растения. Гораздо более экологично и интересно дать своей маме ВСЕ растение!

Ей не нужно иметь зеленый палец. Так много растений, которые хорошо себя чувствуют внутри и снаружи при минимальном уходе! Чтобы получить прекрасное внутреннее растение, подумайте о покупке нескольких трав, которые могут расти на подоконнике, таких как базилик, розмарин и шалфей.Вы также можете приобрести цветочные луковицы, которые будут возвращаться год за годом!

Прежде чем пойти и купить новый завод, обязательно загляните в свою группу Buy Nothing

, а также на Craigslist и Facebook Marketplace, чтобы узнать, не продает ли кто-нибудь растение по сниженной цене. Вы также должны проверить, есть ли в вашем городе группа по дарению растений — в Сиэтле есть, и моя мама начала с кучи черенков потоса благодаря членам группы!

3. Мужские трусики

Если у вашей мамы есть месячные и она открыта, она может быть заинтересована в приобретении этих супер-сексуальных трусиков периода от Thinx! Наши тела меняются с возрастом, и мама определенно может оценить небольшое дополнительное освещение здесь и там (даже если это не период времени!).

Мамы, страдающие недержанием, также могут получить удовольствие от забавного беззаботного нижнего белья вместо неудобных подушечек, которые так часто используются. Эти трусики предназначены не только для защиты от менструаций!

Никогда не слышали о трусиках многоразового использования? Прочтите все о вариантах безотходного периода и различных вариантах, которые можно попробовать!

4. Веганская помада

Одеваются даже мамы! Эти веганские помады идеально подходят для мамы, которая любит немного макияжа! Бар Lip Bar принадлежит темнокожим женщинам и предлагает простые и стильные товары на каждый день.У них есть оттенки помады, которые соответствуют каждому цвету губ, а оттенки варьируются от темных до ярких, красных, розовых, коричневых и оранжевых!

Сейчас мне больше всего нравится их помада Curlfriend и матовое пятно для губ. Psst … Я НИКОГДА не пользовалась помадой, пока не попробовала эту марку, но теперь я влюблена в нее!

5. Удобные бюстгальтеры

Иногда практичный подарок — просто лучший подарок! Хороший удобный бюстгальтер (или нижнее белье в целом!) Может помочь или сломать одежду, которая прослужит весь день.В идеале я хочу нижнее белье, которое я даже не знаю, есть ли там, и о котором я не хочу снимать в конце дня!

Мягкие бюстгальтеры с двойной подкладкой Allbirds без косточек — мои самые любимые по этой причине! И они «одобрены мамой» моей собственной мамой!

6. Этичный шоколад

Хорошая плитка шоколада может иметь большое значение! Шоколадная промышленность имеет долгую историю использования детского труда, рабского труда и плохих условий труда. Важно изучить компанию, производящую шоколад, чтобы убедиться, что вы не поддерживаете ни одну из этих практик.

Компания Nestle, например, уже давно использует детский труд за границей при изготовлении шоколада. Ищите компании, которые вместо этого используют какао, сертифицированное Fair Trade! Убедитесь, что вас не обманывают, проверив, есть ли у них какие-либо сертификаты, подтверждающие их заявления. Если они не прозрачны в отношении того, откуда они берут какао и кто на самом деле делает шоколад, они не получат мои деньги.

У Good Trade есть руководство по 11 компаниям, производящим шоколад, у которых можно купить товар, действующим в рамках справедливой торговли.Мне больше всего нравится Divine Chocolate — сертифицированная компания B-Corp, совладельцами которой являются сами фермеры, выращивающие какао!

7. Билеты на развлечения

Не зацикливайтесь на мыслях только о физических подарках — впечатления тоже делают отличные подарки! Билеты в кино, билеты в музеи и подарочные карты — прекрасные подарки, которые обычно не тратятся.

Для некоторых тематических мероприятий, посвященных «нулевым отходам», подумайте о приобретении вашей маме абонемента Discovery Pass, который можно использовать во время прогулок по паркам в вашем прекрасном штате.Вы также можете поддержать независимые кинотеатры Сиэтла и кинематографистов, купив билеты на документальные фильмы, посвященные инициативам в области устойчивого развития.

8. Экологичные простыни

Некоторые матери могут предпочесть более практичный подарок. Они проводят большую часть дня во сне, верно? Чтобы восполнить все те ночи, когда вы не давали им спать, плача в детстве, крадущимся из постели в детстве и не ложась спать до позднего чтения книг под одеялами, угостите их набором новых простыней!

Если вашей маме нравится шелковистая мягкая простыня, определенно выбирайте бамбуковые простыни Ettitude.Для более классического образа попробуйте простыни Avocado из 100% хлопка.

9. Домашний лосьон из перечной мяты

Трещины на руках можно легко исправить с помощью красивого лосьона. Какой лучший способ сказать «Я люблю тебя!» маме, чем сделать ей подарок своими руками. Эти батончики из перечной мяты сочетают в себе идею лосьона и мыла, создавая портативный сосуд!

Несколько лет назад я сделал батончики лосьона в форме сердца на День святого Валентина и раздал их друзьям и семье!

10.Домашние тапочки

Помните те часы, когда мама носила вас с собой в детстве? Бьюсь об заклад, она хотела бы, чтобы у нее тогда была удобная пара поддерживающих тапочек! Тапочки — отличный подарок, потому что они практичны, удобны, а также способствуют небольшому расслаблению.

Покупая тапочки, выбирайте из натуральных материалов, например из шерсти. Эти тапочки, изготовленные в Европе компанией Krygies как фавориты моего жениха для дома, — и они бывают очень больших размеров на тот случай, если в вашей семье бегают большие ноги!

11.Набор для ухода за кожей

Знаете ли вы, что ваша кожа — самый большой орган вашего тела? И все же нашу кожу так часто можно упустить из виду! Немного побаловать себя — прекрасный способ сказать маме: «Я люблю тебя» и поблагодарить ее за всю работу, которую она вложила в воспитание тебя на протяжении многих лет.

Если вы ищете конкретные компании по уходу за кожей с акцентом на экологичность, обратите внимание на эти принадлежащие черным бренды по уходу за кожей.

12. Кормушка для птиц

Это может показаться совершенно случайным, но кормушки для птиц могут стать отличным подарком! Они способствуют установлению связи с природой и поощряют поездки на улицу.Я подарил своему отцу кормушку для птиц на Рождество, и это был его любимый подарок за многие годы!

Вы можете найти множество кормушек для птиц, сделанных из 100% натурального дерева, или приобрести кормушку для птиц, сделанную из переработанных пластиковых пиломатериалов (как та, что есть у моего папы!). Не забудьте также купить органические семена!

Честно говоря, я считаю, что всем следует прочитать «Семь необходимых грехов для женщин и девочек»! Но особенно если вы идентифицируете себя как женщина, небинарный или трансгендерный. Эльтахави умеет писать слова, которые увлекают читателя и оставляют у него чувство силы, даже после того, как он прочитал обо всех способах подавления их расистским, гетеросексуальным патриархатом.

Я купил эту книгу прошлой осенью и начал с ней круговой алгоритм — передавая ее от женщины к женщине в моей жизни, чтобы все они могли немного насладиться тем расширением возможностей, которое я почувствовал после ее прочтения. Передача книг — отличный способ сократить количество отходов и разрешить получателю подарить книги после того, как они с ними покончат. Честно говоря, если вы можете записать это в аудиокнигу, СДЕЛАЙТЕ! Слышать, как его читает сама Эльтахави, даже лучше.

Моя прекрасная мама, Рут со своей многоразовой кружкой!

14.Онлайн-классы (кулинария, ремесло!)

Нельзя упускать из виду качественное времяпрепровождение с кем-то во время COVID. Хотя некоторые из этих курсов могли быть более увлекательными, когда все могли собраться вместе, виртуальные курсы по-прежнему дают нам возможность связаться с нашими родителями.

Подумайте о том, чтобы проверить, предлагает ли ваш местный общепит уроки кулинарии онлайн. Здесь, в Сиэтле, PCC предлагает различные кулинарные курсы. Моя мама и я взяли курс Insta Pot 201 и узнали, как приготовить крем-брюле в Insta Pot! Я также взяла один по веганскому сыроварению с моей свекровью (ну, почти свекрови).

15. Симпатичные самодельные обертки из пчелиного воска

Если вы чувствуете себя искусно, домашние обертки из пчелиного воска станут прекрасным экологически чистым подарком для вашей мамы! Это отличный способ убедиться, что у нее на кухне каждый день есть кусочек вас (а также мягкое напоминание о том, что нужно практиковать сокращение пластика).

Вы также можете взять ткань, которая имеет особое значение для вашей матери, но может быть не самой лучшей формы, и превратить ее в пеленки из пчелиного воска. Только убедитесь, что это 100% хлопок, иначе в духовке он станет дымным!

Прочтите наше пошаговое руководство по созданию собственных оберток из пчелиного воска, чтобы добиться успеха!

Zero Tolerance ⋆ Design Mom

Габриель.Фотография сделана моим любимым художником детства Норманом Роквеллом.

О боже мой. Не могу передать, насколько я ценю все отзывы и добрые слова, которыми вы поделились в ответ на мои планы на 2014 год. Я проглотил все комментарии и с нетерпением жду ответа на другие из них. Я искренне ценю поддержку и благодарю вас от всего сердца. А теперь перейдем к совершенно противоположной теме: у меня на уме слово «издевательства».

Мне кажется, что в последнее время его бросают как сумасшедший — и в некоторых случаях я не понимаю, как это применимо.В попытке уберечь детей от издевательств (достойная цель, которую я полностью поддерживаю!), Многие школы ввели политику нулевой терпимости к издевательствам и плохому поведению. Есть ли в вашей школе? Даже если это не так, я предполагаю, что вы слышали этот термин один или два раза, верно? Скорее всего, он написан в вашем школьном справочнике жирным шрифтом, часто упоминается на собраниях PTA и вечерах «Снова в школу», и, возможно, он даже сопровождал несколько не столь тонких предупреждений, прежде чем ваши дети сели в школьный автобус!

Прочитав эту передовую статью о некоторых школьных округах США, пересматривающих эту концепцию, мне не терпелось услышать ваши мысли.С тех пор, как мы вернулись из Франции, я действительно заметил, что в США склоняются к быстрым и резким действиям, когда запугивание или плохое поведение даже отдаленно заметны. Кажется, что когда дело доходит до нарушения правил — письменных или подразумеваемых — в школе, не так много дискуссий, простора для маневра или убеждения родителей. Мой первоначальный инстинкт состоит в том, что меня это полностью устраивает… я думаю! Потому что до сих пор политика нас не коснулась. (Повторюсь: пока! У меня шестеро детей, Друзья! И всегда есть завтра!)

Опять же, одна знакомая недавно рассказала мне о своем опыте с нулевой терпимостью.Ее сын ходит в международную школу, и его недавно отчислили на день, потому что другой ученик сообщил о его издевательствах. Она попросила директора школы дать определение издевательствам в этом конкретном случае и была уверена, что ее сын не сделал ничего серьезного. Скорее, жалоба была связана с неприятным ощущением, которое другой мальчик испытывал всякий раз, когда говорил с ее сыном, сравнивая его с тошнотой в желудке! После долгого молчания мать предположила, что у ее сына теперь тоже тошнит. Из разговора с директором школы!

Как бы комично эта ситуация ни звучала, я уверен, что она очень расстроила всех участников.Могу сказать, что мой ответ не был бы таким разумным или спокойным, как ответ моего друга — думаю, я бы испугался, если бы моего ребенка отстранили от занятий по неопределенным причинам!

Мне бы хотелось услышать, как нулевая толерантность проявляется в вашей школьной жизни. Вы считаете это слишком строгим? Слишком черно-белое? Или вы видели, как хорошо помогает сдерживать негативное школьное поведение? Кроме того, мне любопытно узнать, пытается ли ваша школа определить издевательства как часть своей политики абсолютной нетерпимости — я предполагаю, что в разных школах очень разные определения.

П.С. — Я спросил Ральфа и Мод, на что похожи издевательства в их средней школе здесь, в Окленде — особенно о том, чувствуют ли гомосексуальные дети, что они могут быть безопасными и открытыми геями. Они оба ответили, что они вообще не видели издевательств над геями и что любые издевательства над гомосексуалистами будут полностью запрещены учениками в их школе. Я был рад это слышать! Для меня это похоже на прогресс.

9 безотходных подарков в честь Дня матери — Wild Minimalist

День матери почти наступил, и планируете ли вы отпраздновать свою маму, партнера, родственника или маму-подругу, есть много способов выразить любовь и признательность, не тратя лишнего.Вот несколько идей экологически чистых подарков для каждой матери в вашей жизни:

1. Самодельный . Погрузитесь в детство, когда подарки ко Дню матери включали слепок вашего отпечатка руки и симпатичную нарисованную от руки открытку. Если вам нравится искусство, вы можете нарисовать портрет с ее любимой фотографии или ее любимого питомца. Если вам нравится делать все своими руками, попробуйте сделать ей самодельные бомбы для ванны, средство для снятия макияжа или сахарный скраб. Если вы хорошо умеете готовить, угостите ее домашним бранчем (бонусные баллы, если вы подадите его ей на подносе в постели).

2. Растения . Есть мама с зеленым пальцем? Подумайте о том, чтобы добавить в ее коллекцию растений растение из питомника или растение, выращенное в собственном саду. Чтобы он выглядел особенно красиво, поместите его в красивую керамическую или терракотовую кашпо. Вы даже можете создать такую ​​тему, как сад с травами или сальсой, в одном горшке побольше.

3. Акт службы . Если акты служения — это язык любви вашей матери, подумайте о том, что вы могли бы сделать для своей мамы по дому.Может быть, она всегда хотела покрасить свою спальню в желтый цвет, или ее сад нуждается в серьезном уходе. Возможно, она говорила о визите к старому другу, который живет далеко и может использовать водителя и какую-нибудь компанию для поездки.

4. Подарочные карты . Очень просто. Если вы знаете, где ваша мама любит делать покупки, отправьте ей подарочную цифровую карту. Это может быть ее любимый бутик, ресторан, книжный магазин или ваш любимый малоотходный магазин. Старайтесь избегать пластиковых подарочных карт, но если это неизбежно, их можно переработать в Best Buy.

5. Цветы . Ничто так не украсит день, как свежий букет цветов. Чтобы сократить количество отходов, отправляйтесь к ближайшему к вам флористу и попросите обернуть в бумагу цветы местного производства (без пластика, пластиковых пакетов с едой для цветов и синтетических лент). А еще лучше собрать собственный букет полевых цветов и поместить цветы в переработанную стеклянную банку с бантом из компостируемого пекарского шпагата.

6. Онлайн-классы . Ваша мама всегда хотела научиться готовить определенную кухню или хочет стереть пыль со своих старых принадлежностей для рисования? Найти личные уроки во время Covid может быть сложно, поэтому лучше поищите онлайн-курсы.Купите место для вас обоих, чтобы вы могли проводить время вместе, изучая новый навык — двойной подарок!

7. Этический шоколад . Кто не любит сладкое во время празднования? Если мама любит шоколад, убедитесь, что это честная торговля, чтобы обеспечить этичные, безопасные и экологичные условия труда для фермеров, выращивающих какао. Шоколад Тони и TCHO — два наших фаворита, они упакованы в перерабатываемую бумагу и фольгу.

8. Подарки б / у .Если материальные подарки — это язык любви вашей матери, попробуйте купить их из вторых рук. Вы можете найти красивую винтажную посуду в местном антикварном магазине, приобрести дизайнерскую сумочку в комиссионном магазине или найти ее любимого автора в местном магазине подержанных книг.

9. Экологичные подарки . Если ваша мама уже заботится об окружающей среде или может немного подтолкнуть ее, чтобы уменьшить количество отходов, попробуйте подарить французскую сетчатую сумку (идеально подходящую для фермерского рынка), роскошное масло для лица (упакованное в перерабатываемое стекло) или набор бамбуковых столовых приборов в тканевая пленка (для уменьшения количества отходов на ходу).Или отправьте ей подарочную карту в ваш любимый малоотходный магазин, и пусть она сама решит!

Что такое нулевой бюджет?

Последние сообщения Кумико Эрмантраут (посмотреть все)

Вы когда-нибудь получали зарплату, а потом задавались вопросом, куда все это ушло? Большинство из нас были там. К счастью, бюджетирование с нулевой базой может помочь вам отслеживать свои деньги и полностью контролировать свои финансы.

Так что же такое бюджетирование с нуля?

Проще говоря: доходы — расходы = ноль.

Этот метод составления бюджета представляет собой стратегию, при которой каждые долларов, которые вы зарабатываете, имеют работу. Когда вы завершите свой бюджет, в вашем бюджете не должно быть «остатков» долларов. Вот почему он называется бюджетом с нулевой базой!

Например, если ваш ежемесячный доход составляет 3000 долларов, то каждая статья в вашем бюджете должна составлять ровно 3000 долларов. При использовании приведенного выше уравнения это оставляет вам ноль.

У каждого доллара должен быть план. Это не означает, что вы должны ходить по магазинам, чтобы заставить себя все тратить.Вместо этого бюджет с нулевой базой означает, что вы можете учитывать каждый доллар и заставить эти доллары работать на вас.

Как создать нулевой бюджет

Чтобы ежемесячно снижать бюджет до нуля, вы должны знать свои цифры. Вот основные вещи, за которыми нужно следить:

1. Каков ваш ежемесячный доход?

Начните с отслеживания суммы денег, которую вы забираете домой каждый месяц. Помимо регулярного учета своей зарплаты, не забывайте подсчитывать доходы от любых побочных дел.В сегодняшней «гиг-экономике» люди обычно имеют несколько источников дохода. Если вы получаете деньги в виде алиментов, остатков или даже денег на день рождения, обязательно включите их в свой ежемесячный бюджет. Любые полученные вами наличные, которые можно потратить, должны быть включены.

2. Каковы ваши ежемесячные расходы?

Я рекомендую начать с основных текущих расходов, которые, как вы знаете, вам придется оплачивать каждый месяц. Для большинства людей это арендная плата или ипотечный платеж.Другие основные продукты — это коммунальные услуги, еда и транспорт. Начав с основных расходов, вы можете быть уверены, что все необходимое будет покрыто.

3. Каковы ваши предстоящие или долгосрочные расходы?

Когда у вас будет четкое представление о ваших ежемесячных расходах, начните оценивать весь календарный год. Например, подарки во время курортного сезона могут быть дорогими. Если вы можете «спрогнозировать», сколько потратите на подарки, вы можете составить план, чтобы сэкономить на этих расходах.Другие ежегодные расходы могут включать подарки на день рождения, юбилеи, налоги на имущество, взносы в ТСЖ, ремонт автомобилей и отпуск.

Запись всех этих расходов облегчает их планирование. Ежемесячно откладывая понемногу, вы не будете чувствовать себя ущемленным, когда возникнет необходимость.

После того, как вы упорядочили свои числа, начисление бюджета с нуля действительно так же просто, как вычесть весь ваш доход, вычесть ваши расходы и затем убедиться, что результат равен нулю.

Опять же: доходы — расходы = ноль.

Скорее всего, когда вы вычтете ежемесячные расходы из ежемесячного дохода, у вас останутся деньги.

Например, предположим, что ваши фиксированные ежемесячные расходы включают аренду (700 долларов), коммунальные услуги (100 долларов), питание (150 долларов), студенческие ссуды (300 долларов) и оплату автомобиля (300 долларов). Если предположить, что ежемесячный доход составляет 3000 долларов, у вас все равно останется 1450 долларов. Поскольку мы хотим, чтобы окончательное число равнялось 0 долларов, нам нужно найти работу на каждый оставшийся доллар.

К счастью, поскольку ваши фиксированные расходы учтены, теперь вы знаете, что у вас есть остаток в размере 1450 долларов, с которым вы можете «поиграть».Эти деньги можно направить на пенсионные накопления, на планирование этих долгосрочных расходов или даже на дополнительную выплату долга. Важно направить свои доллары на достижение вашей финансовой цели или приоритета номер один — будь то долги или сбережения.

Каковы преимущества нулевого бюджета?

Основная причина, по которой этот метод отлично подходит для составления бюджета, заключается в том, что вы можете отслеживать каждый потраченный доллар. Назначив «работу» каждому доллару, вы сможете полностью увидеть свою финансовую картину и внести коррективы.Это также помогает увидеть, есть ли области, в которых вы можете сократить расходы.

Имея нулевой бюджет, вы также можете избавиться от чувства вины! Поскольку вы знаете, что ваши расходы на проживание уже учтены, любые «оставшиеся» деньги можно потратить без ущерба для вашего финансового здоровья. Конечно, это не означает, что вы должны каждый месяц ходить по магазинам. Я рекомендую экономить деньги и по возможности планировать будущее, но можно побаловать себя, не чувствуя себя из-за этого плохо.

Каковы проблемы нулевого бюджета?

Многие люди являются поклонниками бюджета с нулевой базой, потому что он освобождает и создает ясную финансовую картину.

Однако эта стратегия сопряжена с несколькими проблемами:

  • Это требует много времени. Бюджет с нулевой базой — это не стратегия типа «установил и забыл». Это то, что нужно обновлять каждый месяц. Почему? Потому что расходы и доходы колеблются от месяца к месяцу.Например, может наступить срок платежа по страховке автомобиля или прийти возврат налога. Это доллары, которые необходимо учесть в вашем бюджете.
  • Трудно для сезонных рабочих или лиц с нерегулярным доходом. Некоторые люди зарабатывают деньги только в определенные месяцы года. Например, артисты круизных лайнеров обычно работают по 6-месячным контрактам с несколькими месяцами перерыва между ними. В зависимости от школьного округа некоторым учителям выплачивается зарплата за 10 месяцев вместо 12 из-за летних каникул.В каждом из этих случаев бюджет с нулевой базой будет отличным инструментом для подготовки и накопления на те месяцы, когда вы знаете, что доход будет ниже обычного.
  • Вы должны знать свои числа. Если вы пытаетесь погасить задолженность по кредитной карте или разобраться с задолженностью по студенческому кредиту, иногда может казаться, что эти платежи являются непреодолимыми финансовыми цифрами. Многие люди переводят свои долги на автопилот, чтобы избежать столкновения с этими проблемами. Бюджет с нулевой базой заставляет вас знать свою финансовую картину от и до.Хорошая новость заключается в том, что если вы обнаружите остатки денег, вы сможете быстрее погасить свой долг!

Несмотря на эти проблемы, нулевой бюджет помогает воплотить ваши цели в жизнь. Есть план на каждый заработанный вами доллар, поэтому вы отвечаете за свой бюджет. Вместо того чтобы думать о бюджете с нулевой базой как о чем-то, что ограничивает вашу свободу, я призываю вас думать о нем как о чем-то, что дает вам свободу и разрешение тратить деньги без вины.

Советы, как заставить нулевой бюджет работать на вас

Как и все остальное в жизни, не существует универсального решения. Финансовое положение каждого человека немного отличается, поэтому вот несколько советов, как заставить нулевой бюджет работать на вас:

  • Будьте гибкими. Если ваш доход меняется от месяца к месяцу или от сезона к сезону, нулевой бюджет может быть проблемой, но вы все равно можете заставить его работать. Секрет в том, чтобы ваши расходы соответствовали деньгам, имеющимся в вашем бюджете.
  • Создайте отдельную позицию для нерегулярных расходов. Это должно отличаться от вашего чрезвычайного фонда. Это расходы, которые регулярно возникают один или два раза в год, такие как страхование автомобиля или домовладельца. Подсчитайте эти расходы, а затем разделите их на количество месяцев, которые у вас есть до наступления срока оплаты. Каждый месяц откладывайте деньги так, чтобы к моменту оплаты счета у вас уже были деньги для его оплаты.
    Например, стоимость годовой страховки автомобиля составляет 1427 долларов. Используя нулевой бюджет, вам нужно будет сэкономить 118 долларов.92 в месяц, чтобы оплатить страховку автомобиля в срок. (Возможно, вы захотите рассмотреть возможность открытия отдельного счета для этих средств. Рассмотрите возможность использования Savings Builder ЦИТ Банка в качестве варианта.)
  • Отслеживайте каждый потраченный доллар. Хотя фиксированные расходы, такие как арендная плата или ипотека, легко учесть, фактическая стоимость еды может меняться от месяца к месяцу. Когда вы отслеживаете свои расходы, нельзя отрицать, куда ушли ваши доллары. Отслеживание каждого вашего доллара позволит вам увидеть, где вы потенциально можете сократить расходы или, возможно, даже где вам нужно увеличить лимит бюджета, если вы обнаружите, что месяц за месяцем перерасходуете.

Итог

Бюджет с нулевой базой может быть решением, которое поможет вам выбраться из долгов и достичь своих целей! Поначалу создание и соблюдение бюджета не будет идеальным. Дайте себе возможность поэкспериментировать с нулевым бюджетом. Вы можете обнаружить, что это может просто изменить вашу финансовую жизнь!

Мы не будем рассылать вам спам. Отпишитесь в любое время.

Движение за нулевые отходы для молодых мам с честным современным дизайном — компост и кава

Какие три вещи экологи, ставшие будущими матерями, должны иметь под рукой или внести в свой реестр, чтобы подготовить СЕБЯ? А подготовить детскую?

Терпение, поддержка и удобное место для сна? га.Я знаю, что вы не об этом спрашиваете, но быть молодой мамой очень утомительно и сопряжено с множеством сюрпризов, к которым никто не может вас подготовить (хотя бы по той или иной причине, чем все дети разные).

Но на самом деле, с точки зрения вещей, не так уж и много. Пеленки потрясающие, а муслин был моим любимым. Много старых (но мягких) тряпок и полотенец, чтобы убрать срыгивание, положить на землю, чтобы сменить подгузники, и многое другое. Это могут быть даже старые футболки. Кроме того, имейте под рукой стиральный порошок, потому что у новорожденных создается безумное количество белья.Buckaroo — мой любимый бренд, и порошок мыльных орехов выпускается в компостируемой / перерабатываемой упаковке. Работает как с шайбами ​​с верхней, так и с фронтальной загрузкой. Имейте под рукой много подгузников (независимо от того, какие подгузники вы используете), но не слишком много маленьких размеров, потому что дети вырастают из подгузников для новорожденных и размера 1 быстрее, чем мы думаем. Также вам понадобится автокресло, чтобы забрать домой ребенка.

У меня были дети до того, как я начал вести более экологичный образ жизни.Если бы я делал это сегодня, , я бы действительно познакомился с подержанными торговыми площадками для детских вещей (особенно онлайн, потому что выбраться из дома может быть проблемой). Возможно, у вас есть список онлайн-сайтов перепродажи, таких как thredUP, которые вы можете использовать, когда вам нужна новая одежда, а также присоединитесь к местным группам покупки и продажи Facebook, чтобы вы могли быть в поисках вещей, которые вам понадобятся по мере роста вашего ребенка. Я действительно считаю, что самый экологически чистый способ стать молодой мамой — это воспользоваться невероятным количеством высококачественного детского снаряжения, которое уже существует в мире.Покупка нового почти никогда не требуется, особенно с небольшим планированием или предвидением.

Мамам я могу порекомендовать действительно удобное нижнее белье. Там много всего происходит в течение нескольких недель после рождения ребенка, что меня более чем удивило. Кормящим мамам нужен крем для сосков. Есть много брендов, которые продают полностью натуральные версии, поэтому посетите такой сайт, как Mightynest, который курирует экологически чистые и более целостные продукты. Я знаю, что доступно множество брендов.Кроме того, если вы планируете кормить грудью, узнайте, как пользоваться молокоотсосом и заряжать его до рождения ребенка. Я помню, что был действительно напичкан и не мог понять, как зарядить его, чтобы использовать его; это было худшее, когда я сидел на полу в своей спальне в гормональных, эмоциональных слезах из-за чего-то, что не было таким уж большим делом, когда я наконец понял это.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *