Календарь для похудения распечатать: График снижения веса

Содержание

эффективные диеты с меню на каждый день

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов

Эффективные диеты с меню на каждый день

Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.

Как выбрать диету для похудения

Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.

Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.

Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание.

Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.

Результаты

Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Отзывы диетологов

«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», — отмечает диетолог Елена Соломатина. «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц».

Дневник похудения — Доктор Бильчинский



.

Дневник снижения веса — это инструмент для самостоятельной работы над собой.

Дорогой гость страницы! На данной странице представлены три документа в формате Гугль драйв, которые помогут вам следить за своим весом, планировать меню и составлять дневник для улучшения самоконтроля. 

Два из этих документов вы можете распечатать, кликнув по символу принтера в верхней части каждого из них. Пока что распечатать можно только с компьютера но не с мобильного телефона.

Третий документ представляет собой встроенную программу, которая поможет вам следить за своим весом после авторизации на данном сайте.

Авторизировавшись в виртуальной клинике, вы получите доступ к личным таблицам в Гугль драйв, которые можно заполнять онлайн из своей личной странички на моём сайте. 

Мотивация похудеть:

Мотивация похудеть – это самое главное для успеха. На этой сранице есть самое главное, что нужно для того, чтобы усилить свою мотивацию. Не стоит надеяться на спонтанную мотивацию, которая может быть изменчивой. Мотивация похудеть – это то, над чем нужно постоянно работать. Лучше всего это делать при помощи специальных психологических приёмов. 

Графическое отражение снижения веса превращает его в игру, в которой действуют особенные законы мотивации. Дневник снижения веса онлайн помошает сделать процесс увлекательным и захватывающим. Действительно, практически для большинства из нас, как это ни парадоксально, снижение линии графика гораздо более привлекательно чем абстрактные выгоды здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы увидите в зеркале реальные изменения своей фигуры, это тоже  – один из лучших способов поднять свой “боевой дух”.

Наш сайт предоставляет возможность бесплатно восподьзоваться различными программами самомотивации и саморазвития, самостоятельного лечения зависимостей (МОТИВАТОР).

Дополнительная возможность – личный коучинг, включающий выполнение упражнений для само мотивации, медитации. Человек управляет собой и меняет себя при помощи языка и перефокусировки сознания. Личный коучинг снижения вес – это платная услуга, предоставляемая в моей Виртуальной клинике после предварительного бесплатного собеседования по Скайпу. 

Таблица «планирование завтрака и ужина» — распечатай с компьютера, нажав на символ «принтер» в верхней части документа!

Таблица «недельное меню» — распечатай с компьютера, нажав на символ «принтер» в верхней части документа!

Для того, чтобы получить возможность пользоваться Дневником снижения веса, зарегистриуйтесь и войдите на сайт, введя свой Usrname(Псевдоним) и Пароль. Графическое отображение веса часто очень мотивирует  к положительным изменениям. Выбранная мной утилита черезвычайно проста. Вы вводите свой вес и нужные вам комментарии о произведённых изменениях. Удачи!

Вы должны войти в систему, чтобы записать свой вес. Login.