эффективные диеты с меню на каждый день
Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов
Эффективные диеты с меню на каждый день
Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.
Как выбрать диету для похудения
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.
Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.
Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание.
Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.
Результаты
Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.
Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.
Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.
Отзывы диетологов
«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», — отмечает диетолог Елена Соломатина. «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц».
Дневник похудения — Доктор Бильчинский
.
Дневник снижения веса — это инструмент для самостоятельной работы над собой.
Дорогой гость страницы! На данной странице представлены три документа в формате Гугль драйв, которые помогут вам следить за своим весом, планировать меню и составлять дневник для улучшения самоконтроля.
Два из этих документов вы можете распечатать, кликнув по символу принтера в верхней части каждого из них. Пока что распечатать можно только с компьютера но не с мобильного телефона.
Третий документ представляет собой встроенную программу, которая поможет вам следить за своим весом после авторизации на данном сайте.
Авторизировавшись в виртуальной клинике, вы получите доступ к личным таблицам в Гугль драйв, которые можно заполнять онлайн из своей личной странички на моём сайте.
Мотивация похудеть:
Мотивация похудеть – это самое главное для успеха. На этой сранице есть самое главное, что нужно для того, чтобы усилить свою мотивацию. Не стоит надеяться на спонтанную мотивацию, которая может быть изменчивой. Мотивация похудеть – это то, над чем нужно постоянно работать. Лучше всего это делать при помощи специальных психологических приёмов.
Графическое отражение снижения веса превращает его в игру, в которой действуют особенные законы мотивации. Дневник снижения веса онлайн помошает сделать процесс увлекательным и захватывающим. Действительно, практически для большинства из нас, как это ни парадоксально, снижение линии графика гораздо более привлекательно чем абстрактные выгоды здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы увидите в зеркале реальные изменения своей фигуры, это тоже – один из лучших способов поднять свой “боевой дух”.
Наш сайт предоставляет возможность бесплатно восподьзоваться различными программами самомотивации и саморазвития, самостоятельного лечения зависимостей (МОТИВАТОР).
Дополнительная возможность – личный коучинг, включающий выполнение упражнений для само мотивации, медитации. Человек управляет собой и меняет себя при помощи языка и перефокусировки сознания. Личный коучинг снижения вес – это платная услуга, предоставляемая в моей Виртуальной клинике после предварительного бесплатного собеседования по Скайпу.
Таблица «планирование завтрака и ужина» — распечатай с компьютера, нажав на символ «принтер» в верхней части документа!
Таблица «недельное меню» — распечатай с компьютера, нажав на символ «принтер» в верхней части документа!
Для того, чтобы получить возможность пользоваться Дневником снижения веса, зарегистриуйтесь и войдите на сайт, введя свой Usrname(Псевдоним) и Пароль. Графическое отображение веса часто очень мотивирует к положительным изменениям. Выбранная мной утилита черезвычайно проста. Вы вводите свой вес и нужные вам комментарии о произведённых изменениях. Удачи!
Вы должны войти в систему, чтобы записать свой вес. Login.
Поделиться в facebook
Поделиться в google
Google+
Поделиться в twitter
10 лучших бесплатных трекеров для похудения с возможностью печати и планирования
ByKim and Kalee
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все высказанные мнения являются моими собственными. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.
53
акции
Поделиться
Твит
Отслеживайте свои успехи с помощью этого трекера для похудения, который можно распечатать! Мы включили трекер веса, а также трекер для измерения вашего тела. Обе эти бесплатные печатные формы доступны для мгновенной загрузки ниже! Мы надеемся, что они вдохновят вас на создание плана действий и достижение цели!
Мы надеемся, что этот шаблон для похудения поможет вам отслеживать свои успехи! Это также может быть интересным способом увидеть, как ваши здоровые привычки влияют на процесс похудения!
Зачем использовать ежемесячный трекер потери веса?
Постановка ежемесячных целей или долгосрочных SMART-целей — отличный способ сохранить мотивацию! Наблюдение за вашим прогрессом с помощью этих распечаток для похудения может помочь вам вдохновиться в трудные дни!
И большинству из нас нужна небольшая помощь!
CDC обнаружил, что 39,8% взрослых в возрасте 20 лет и старше страдали ожирением, а еще 31,8% имели избыточный вес.
Отслеживание также может помочь нам не сбиться с пути.
Американская психологическая ассоциация обнаружила, что «компании, которые отслеживают свои цели в режиме реального времени, в два раза чаще достигают всех своих целей за 12 месяцев. На самом деле, чем чаще вы будете проверять, как продвигаетесь к своей цели, тем больше у вас шансов на успех».
Хотя исследование касалось компаний, то же самое можно было применить и к людям!
Как использовать печатные формы для похудения и фитнес-трекер
Эти PDF-файлы для печати позволяют отслеживать свой вес, а также новые цели. Мы настоятельно рекомендуем отслеживать любые изменения веса, а также отслеживать свои измерения.
ИНСТРУКЦИИ
- Щелкните любой шаблон для отслеживания веса, который можно распечатать
- Загрузите или просто нажмите «Печать»
- Размер по умолчанию — полная страница, но вы также можете нажать «печатать до размера страницы»
ЗАГРУЗИТЕ ТРЕКЕР ПОТЕРИ ВЕСА, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ДЛЯ ПЕЧАТИ ЗДЕСЬ
Таблица целей по снижению веса
Следите за своим прогрессом с помощью этих бесплатных трекеров для похудения! Они предназначены только для личного использования и не должны продаваться.
Мы надеемся, что каждый шаблон для похудения и трекер еды будут помогать вам каждый день. Просто нажмите на картинку или на ссылку под картинкой, чтобы скачать трекер для похудения, который можно распечатать!
ЗАГРУЗИТЕ ЭТОТ ТРЕКЕР ДЛЯ ПОТЕРИ ФУНТОВ ЗДЕСЬ ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН ДЛЯ ОТЧЕТА ПОТЕРИ ВЕСА, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ДЛЯ ПЕЧАТИ ЗДЕСЬ!
Таблица измерения потери веса
Иногда на наш вес могут влиять гормоны, пищеварение и задержка воды. По этим причинам мы любим делать диаграмму измерения тела вместе с нашим бесплатным трекером потери веса, который можно распечатать.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН ТАБЛИЦЫ ОБМЕРОВ ТЕЛА ЗДЕСЬ!
Лучшее бесплатное средство для похудения
Предварительное планирование также может помочь вам не сбиться с пути и достичь целей в области здоровья и фитнеса. Вот веселый еженедельный план похудения и планировщик еды!
Получите бесплатный шаблон еженедельного планировщика здесь! Возьмите планировщик питания здесь
Нужна помощь с питанием и приготовлением еды? Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 5 ДНЕЙ!
Bullet Journal для отслеживания потери веса
Если вам нравится Bullet Journal, у вас есть сотни забавных способов отслеживать свои успехи! Ниже у нас есть бесплатная версия для печати, но вам также могут понравиться эти 25 идей журнала Fitness Bullet Journal для достижения целей в области здоровья и снижения веса.
ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ ТРЕКЕР ПРИВЫЧОК, МОЖНО РАСПЕЧАТАТЬ ЗДЕСЬ
Этот журнал учета веса и привычек поможет вам не сбиться с пути каждый день!
Мы также любим использовать журнал пуль для журнала воды.
ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ 30-ДНЕВНЫЙ ТРЕКЕР ЖУРНАЛА ВОДЫ ЗДЕСЬ!
Вам также может понравиться этот шаблон журнала похудения!
ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ ЖУРНАЛ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПЕЧАТИ ЗДЕСЬ!
Нам также нравится этот ежедневный трекер еды, тренировок и похудения:
ХВАТИТЕ ЭТОТ ПИЩЕВОЙ ТРЕКЕР ЗДЕСЬ!
Мой опыт и советы
Мне нравится вести ежедневный дневник питания – будь то страница с заметками в журнале похудения или приложение для журнала питания, такое как MyFitnessPal. Я также люблю вести журнал воды, чтобы убедиться, что я остаюсь гидратированным.
По моему личному опыту, я обнаружил, что когда я не отслеживаю свой ежедневный прогресс, начинает набираться вес. Я также обнаружил, что полезно хранить мой журнал фитнеса и печатные формы для отслеживания потери веса в папке с тремя кольцами.
Еще один совет по снижению веса, который поддерживает мою мотивацию, заключается в том, что я получаю награду за потерю веса за каждые 2-5 фунтов.
Вам также может понравиться наш 5-дневный план питания в узких джинсах! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить его!
Вам также может понравиться:
БЕСПЛАТНЫЙ журнал Bullet Journal для отслеживания привычек для печати и идей [2022]
Новогоднее руководство: как достичь цели
- Честный обзор Noom для похудения — подойдет ли он вам?
Почтовые теги:
#генерал
Шаблоны для похудения — World of Printables
Трекер похудения, шаблоны и печатные формы
Используйте эти печатные формы журнала о еде, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете, а также любую другую информацию. Есть 16 различных стилей, доступных для печати бесплатно. Печатный журнал о еде предназначен для того, чтобы помочь вам отслеживать ежедневное потребление пищи. Вы найдете место для записи своих блюд, закусок, напитков и любых […]
Читать далее →
Опубликовано в Планирование питания, Планировщики, Шаблоны для похудения
Используйте эти шаблоны счетчика калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, что поможет вам достичь поставленных целей по весу. Люди считают калории по разным причинам. Они могут хотеть похудеть, они могут делать это по медицинским показаниям, или они могут просто хотеть изменить то, как они едят. Вы можете использовать […]
Читать далее →
Опубликовано в Планировщики, Шаблоны для похудения
Используйте этот бесплатный шаблон для тренировок, чтобы планировать и отслеживать свои тренировки, чтобы каждый раз совершенствоваться. Сохраняйте мотивацию, тренируйтесь усерднее, и вы продолжите улучшать свою физическую форму. Этот шаблон тренировки разработан, чтобы упростить эту задачу. Разделы, доступные в этом шаблоне: Дата Тренировка Активность Наборы повторений […]
Читать далее →
Опубликовано в Здоровье и фитнес, Шаблоны для похудения
Используйте этот великолепный шаблон расписания тренировок, который можно распечатать бесплатно, чтобы планировать и отслеживать свои тренировки. Если вы серьезно относитесь к упражнениям, этот простой шаблон расписания поможет вам заранее спланировать еженедельные тренировки. Разделы, доступные в этом расписании упражнений: Дни недели (начало в понедельник) Утренняя тренировка/упражнение Вечерняя тренировка/упражнение Примечания Этот шаблон расписания упражнений […]
Читать далее →
Опубликовано в Здоровье и фитнес, Шаблоны для похудения
Используйте этот бесплатный шаблон диаграммы веса для печати, чтобы помочь вам составить график потери веса, используя этот привлекательный график для вашего планировщика или переплета. Разделы, доступные в этой диаграмме потери веса: Вес Дата Просто запишите свою потерю веса ежедневно или еженедельно, чтобы помочь вам оставаться мотивированными на снижение веса, которого вы хотите. Эта потеря веса […]
Читать далее →
Опубликовано в Шаблоны для похудения
Используйте этот шаблон для похудения, который можно распечатать бесплатно, чтобы поставить перед собой задачу похудеть. Имея цели, к которым нужно стремиться, вы можете оставаться мотивированными и на пути к достижению идеального веса. Задача похудеть идеально подходит для того, чтобы заставить себя усердно работать над тем, чтобы сбросить желаемый вес. Разделы, доступные в этом […]
Читать далее →
Опубликовано в Шаблоны для похудения
Используйте этот бесплатный трекер для похудения, который можно распечатать, чтобы ставить цели по снижению веса и достигать вех на пути к окончательной цели по снижению веса. Этот трекер веса предназначен для того, чтобы помочь вам реалистично относиться к потере желаемого веса с течением времени. Установив свои идеальные планы веса и поддерживая […]
Читать далее →
Опубликовано в Шаблоны для похудения
Здоровье и фитнес, Планирование питания, Планировщики, Шаблоны для похудения
Используйте этот шаблон питания и тренировок, чтобы отслеживать свои ежедневные приемы пищи в течение недели, включая потребляемые калории.