Как вычислить процент жира в теле: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Процент жира в организме. Рельефное, атлетичное или спортивное тело. В чем разница? — ТиЗ

200
просмотров

Когда вы думаете о спортсмене, скорее всего, на ум приходит хорошо развитая мускулатура. Но вы можете удивиться, узнав, что спортивное тело — это не обязательно то, что имеют в виду специалисты по физическим упражнениям и фитнесу, когда говорят о подтянутом теле. Спортсмены бывают всех размеров и форм, и в некоторых видах спорта успешный участник — это не то, что вы могли бы изначально себе представить.

Состав тела (или соотношение жира и мышечной ткани) — является одним из показателей спортивного телосложения. Измерения жировых отложений, выходящие за рамки общепризнанных норм, являются индикаторами нездорового тела.

В этой статье команда сообщества ТиЗ — Технология и Здоровьерассмотрела такой показатель как процент жира в организме и классификацию тел в зависимости от этого процента. Для написания этой статьи мы изучили различные источники и нашли формулы расчета этого процента. К слову сказать, формулы довольно сложные, включают в себя нахождение логарифмов из значений ширины шеи, талии тд. Формула для мужчин сильно отличается от формулы для женщин. Нашей задачей было не только нахождение информации и написании этой статьи, но и помощь разработчикам бесплатного приложения Фигура для ввода размеров тела. Это приложение поможет рассчитать процент жира в организме по таким параметрам как: окружность шеи, талии и бёдер, рост, возраст и пол.

Спортсмены бывают всех размеров

Не все спортсмены обладают подтянутым телом. Если у вас есть какие-либо сомнения, просто взгляните на олимпийского пауэрлифтера в тяжелом весе или даже на борца сумо. Хотя каждый из этих спортсменов может быть чрезвычайно успешным в своем виде спорта, их тип телосложения, по словам экспертов в области здравоохранения и фитнеса, классифицирует их как людей с избыточным весом или ожирением.

В зависимости от вида спорта спортивное тело строится и тренируется для силы, мощи, скорости, ловкости, быстроты, выносливости или комбинации этих качеств. Но спортивное тело, созданное, например, для таких видов спорта, как марафонский забег, может быть сильно ограничено, когда речь идет о силе, особенно в верхней части тела, или даже гибкости. В то время как некоторые виды спорта, такие как гимнастика, могут потребовать от спортсмена мастерства в большинстве, если не во всех этих атрибутах.

Рельефное тело ( до 6% жира)

Тело очень похоже на живую анатомическую карту. Все мышцы и вены определены. Возможно, у такого человека не самые большие мышцы в зале, но они, безусловно, самые очерченные.

Атлетичное тело ( 6 — 13 % жира)

У вас определенно есть шесть кубиков и очевидная васкуляризация. Грудь и руки четко очерчены, но нет так как в полностью рельефном теле.

Спортивное тело (14 — 17 % жира)

Есть невыраженная рельефность в верхней области живота, но нижняя часть брюшного пресса, вероятно, не так выражена. У вас есть некоторое разделение и твердость мышц по всему телу и небольшая васкуляризация, но все не так глубоко очерчено.

Что лучше?

Чтобы решить, какой тип телосложения подходит вам лучше всего, необходимо критически взглянуть на свою цель построения тела. Если вы занимаетесь определенным видом спорта, требующим очень специфических физических качеств, то тренируясь или просто занимаясь самим видом спорта, вы начнете строить атлетическое тело, которое вам нужно. Если, однако, ваша цель состоит в том, чтобы иметь подтянутое тело, отличной отправной точкой является оценка физической подготовки, в ходе которой вы будете протестированы по пяти компонентам, и ваши результаты помогут понять, над какими областями вам нужно поработать, чтобы добиться желаемого результата.

Самая большая разница между 7% и 20% жира в организме заключается не в тренировках, а в вашей диете, соглашаются все эксперты. Разница сводится к сбалансированному питанию.

Парень с 7% жира определенно следует очень строгому режиму. Он, вероятно, убирает из своего рациона некоторые макроэлементы, и сидит на диете с высоким содержанием протеинов и без углеводов. Определенно он уделяет очень пристальное внимание тому, что он ест.

Тем временем парень с 10–12% жира в организме находится в постоянном движении — в некоторые недели он имеет 9% жира, в другие — 12%.

Для некоторых людей эстетика очень важна — и это нормально. Но для других более желателен баланс между внешним видом и некоторыми удовольствиями в жизни.

❗ Примечание

Этот материал написан в процессе создания новых функций для бесплатного приложения Фигурa — Трекер Размера Тела.

Приложение Фигура

Наша группа, ТиЗ — Технология и Здоровье, тесно сотрудничает c программистами из Martspec в разработке новых функций для этой и многих других приложений. Основная задача ТиЗ заключается в нахождении в открытых источников по всему миру новых способов и формул оценки здоровья человека. В этой статье мы суммируем всё найденное на эту тему. Очень хочется верить, что это поможет нашей аудитории лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки состояния здоровья. Искренне надеемся это поможет компании Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани | YamDiet – Свежая диетическая еда | Доставка здоровой еды

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани

Перед применением диетотерапии необходимо в первую очередь определить цели, а именно количество лишнего веса, от которого вам необходимо избавиться, так же наблюдение за этой величиной в процессе диеты поможет оценить ее эффективность и вносить необходимые корректировки для достижения наибольшего эффекта. Если вы хотите самостоятельно оценить уровень вашей массы тела, то вы можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост2(м) Например, для женщины с весом 65кг. и ростом 1,66 м.: ИМТ = 65 / (1.66 х 1,66) = 23,6 Рассчитав ИМТ, вы можете сравнить его с классификацией составленной в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения:

Данная методика не привязана к эстетическим меркам тела, а дает возможность понять соответствует ли Ваш вес медицинской норме. Также данная формула не оценивает такой важный показатель, как состав тела. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять индексы центрального ожирения. Индексы центрального ожирения вычисляются путем соотношения талии к ряду других параметров тела (росту, окружности таза, окружности бедра, окружности руки), но к полученным данным также нельзя относиться, как к абсолютно точному результату.

1. Соотношение окружности талии к росту Окружность талии необходимо измерять на уровне пупка.Норма для женщин и мужчин до 40 лет: полученное значение меньше 0,5; для мужчин и женщин к 50 годам и старше до 0,6
2. Соотношение окружности таза к росту Окружность таза необходимо измерять в самом широком месте. Норма для женщин: полученный показатель меньше 0,85; для мужчин до 1,0
3. Соотношение окружности бедра к росту Окружность бедра измеряется в верхней трети. Норма для женщин: показатель меньше 1,5; для мужчин до 1,7
4. Соотношение окружности руки к росту Окружность руки измеряется в области максимального объема бицепса. Норма для женщин: показатель меньше 2,4; для мужчин до 2,4

Для оценки процентного содержания жира в организме диетологи раньше использовали измерение подкожного жира по толщине кожной складки с помощью специальной линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Производятся замеры складок в определенных местах и рассчитывается общий процент жира в теле.Однако, это очень трудоемкий процесс и требует точной и правильной техники измерения, поэтому в настоящее время широко используется метод биоимпедансометрии, который определяет целый ряд важных показателей, таких как содержание жировой ткани, жидкости, тощей и мышечной массы тела и др. В последнее время в огромном количестве на рынке появились портативные анализаторы тела. Суть их работы основана на методе биоэлектрического сопротивления, через тело проводят слабый электрический ток и чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше у вас жира, так как ткани с малым содержанием солей-электролитов, в том числе и жир, плохо проводят электрический ток.

Автор Yamdiet, Воробьева Марина Викторовна

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Назад

ПРЯМО СЕЙЧАС
ЧИТАЮТ:

ACE Fit | Калькулятор процентного содержания жира в организме

Из методов, используемых для оценки состава тела клиентов, методика измерения кожной складки, вероятно, наиболее часто используется личными тренерами. Этот метод недорог, дает довольно точные результаты (стандартная ошибка составляет 3,5%, в зависимости от применяемого уравнения, по сравнению с ошибкой 2,7% для измерения, определяемого гидростатически), и его относительно легко применять после того, как тренер овладел навыком щипков. кожу и измеряют ее штангенциркулем.

Предоставление клиентам оценки состава их тела является ценной практикой, поскольку уровень жира в организме человека напрямую связан с результатами для здоровья. Заболевания, связанные с ожирением, включают болезни сердца, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Таким образом, помощь клиентам в борьбе с лишним весом, если они страдают избыточным весом или ожирением, может оказать глубокое положительное влияние на их жизнь. В таблице ниже приведены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.

Измерение кожной складки основано на убеждении, что примерно 50% всего тела
жир находится под кожей и требует измерения толщины кожных складок
на стандартных площадках. Чтобы результаты были достоверными и надежными, кожная складка
измерения должны быть сделаны правильно, и они должны быть сделаны одним и тем же
техника от одного измерения к другому. Неправильное определение места и
измерения являются двумя основными источниками ошибок при использовании этого метода.
Кроме того, измерение кожной складки не следует проводить после тренировки, поскольку
перенос жидкости на кожу может привести к завышению оценок.

Процедура измерения кожных складок следующая:

• Определите анатомическое расположение кожной складки. Проведите все измерения на
  правая сторона тела. (Необязательно: отметьте это место обычным карандашом для бровей, чтобы
  ускорить перемещение сайта в повторных мерах.)

• Крепко возьмитесь за кожную складку большим и указательным пальцами левой руки.

• Удерживая суппорты перпендикулярно площадке, поместите колодки суппортов
  примерно 1–4 дюйма от большого и указательного пальцев.

• Примерно через одну-две секунды после того, как спусковой крючок был отпущен, прочтите
  набрать с точностью до 0,5 мм.

• На каждом участке должно быть проведено не менее двух измерений, причем не менее 15
  секунд между измерениями, чтобы позволить жиру вернуться к своей нормальной толщине.

• Продолжайте выполнять измерения, пока два измерения не будут отличаться друг от друга менее чем на 1 мм.

Штангенциркули, специально разработанные для измерения кожных складок
единственное оборудование, необходимое для этого метода оценки телесного жира, и диапазон
стоимость от 3$ до 300$. После проведения измерений данные суммируются.
и применяется к уравнению для оценки жировых отложений. Из множества уравнений для
оценки состава тела, два из которых были разработаны Джексоном и Поллоком (1985) есть
наименьшая погрешность для генеральной совокупности. Эти уравнения
на основе суммы измерений, проведенных на трех участках. Поскольку мужчины и женщины
различаются по способу накопления жира в организме, разные анатомические участки
измеряется между полами.

У мужчин местами кожных складок являются:

• Грудь: диагональная кожная складка, взятая посередине передней подмышечной линии (складка
  подмышки и сосок)

• Бедро: вертикальная кожная складка, взятая посередине между тазобедренным и коленным суставами на
  передняя часть бедра

• Живот: вертикальная кожная складка, взятая на 1 дюйм латеральнее пупка

У женщин местами кожных складок являются:

• Трицепс: вертикальная складка на задней части плеча, выполненная посередине между
  акромиальный (плечевой) и локтевой (локтевой) отростки
• Бедро: вертикальная кожная складка, взятая посередине между тазобедренным и коленным суставами на
  передняя часть бедра
• Suprailium: диагональная складка, образованная на гребне или непосредственно перед ним.
  подвздошная кость

Калькулятор жировой и мышечной массы

После получения процентного содержания жира в организме клиента часто бывает полезно рассчитать
его или ее состав тела с точки зрения массы жира и мышечной массы. Это
имеет решающее значение для повторной оценки, когда вы хотите сравнить потерю жира и
поддержание или увеличение мышечной массы до первоначальных исходных значений клиента.

Калькулятор идеального/оптимального веса

После определения состава тела клиента по массе жира и мышечной массы
вес, вы можете помочь ему или ей установить реалистичную цель для желаемой массы тела.
Первоначальная постановка целей должна быть сосредоточена на небольших достижимых целях, таких как
потеря 10% массы тела или переход из одной категории классификации жировых отложений в
следующий. Поскольку мышечная масса может увеличиваться в ответ на упражнения, обычное тело
оценка состава может помочь выяснить, является ли увеличение массы тела результатом
усиленных мышц или фактического жира в организме. Важно понимать, что мышцы
вес может увеличиваться, даже если участие в упражнениях ограничивается аэробными упражнениями.
активность. Состав тела следует периодически оценивать в течение
программа упражнений. Это может предоставить мотивирующую информацию, особенно когда жир
потеря веса, по-видимому, остановилась.

Измерение ожирения | Источник для предотвращения ожирения

Источник для предотвращения ожирения

От штангенциркуля до компьютерной томографии. Десять способов определить, является ли тело толстым или худым

Как лучше всего определить, является ли тело полным или подтянутым? Жир тела можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

• Самым основным и наиболее распространенным методом является определение индекса массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ по данным о росте и весе, которые они собирают при каждом осмотре; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также упрощают определение собственного ИМТ.
• ИМТ и другие так называемые «полевые методы», в том числе окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс, полезны в клиниках и общественных учреждениях, а также в крупных научных исследованиях.
• Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в научных исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «валидации ») методы измерения тела.
• Некоторые методы нельзя использовать у детей или беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с очень избыточным весом. (1)

Вот краткий обзор некоторых из наиболее популярных методов измерения жировых отложений — от базовых измерений тела до высокотехнологичных сканирований тела — наряду с их достоинствами и ограничениями. (Адаптировано из (1))

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг)/рост (м ² ), или вес (фунты)/рост (в ² ), умноженный на 703.

Ограничения

• Косвенное и несовершенное измерение – не различает жировые отложения и безжировую массу тела
• Не такой точный предиктор жировых отложений у пожилых людей, как у молодых людей и взрослых среднего возраста
• При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

Окружность талии

Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в средней части тела, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ. Это окружность живота, измеренная в естественной талии (между самым нижним ребром и вершиной бедренной кости), пупке (пупке) или в самом узком месте средней части тела.

Сильные стороны

• Простота измерения
• Недорогой
• Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых, измеренными самыми точными методами
• Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

Ограничения

• Процедура измерения не стандартизирована
• Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) окружности талии у детей
• Может быть трудным для измерения и менее точным у лиц с ИМТ 35 и выше

Соотношение талии и бедер

Как и окружность талии, соотношение талии и бедер (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения. Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на объем бедер.

Сильные стороны

• Хорошая корреляция с жировыми отложениями, измеренная самыми точными методами
• Недорогой
• Исследования показывают, что соотношение талии и бедер предсказывает развитие болезни и смерть у взрослых

Ограничения

• Больше ошибок измерения, так как требуется два измерения
• Измерить бедра сложнее, чем талию
• Интерпретировать сложнее, чем окружность талии, поскольку увеличенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением безжировой мышечной массы вокруг бедер
• Преобразование измерений в соотношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
• Может быть трудным для измерения и менее точным у лиц с ИМТ 35 и выше

Толщина кожной складки

В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней в определенных областях тела (туловище, бедра, передняя и задняя части верхней части тела). руку и под лопатку). Уравнения используются для прогнозирования процента жира в организме на основе этих измерений.

Сильные стороны

• Удобство
• Сейф
• Недорогой
• Портативный
• Быстро и легко (кроме лиц с ИМТ 35 и выше)

Ограничения

• Не такие точные или воспроизводимые, как другие методы
• Очень трудно измерить у лиц с ИМТ 35 и выше

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Оборудование BIA посылает небольшой, незаметный, безопасный электрический ток через тело, измеряя сопротивление. Ток сталкивается с большим сопротивлением, проходящим через жировые отложения, чем через нежировую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и безжировой массы. (1)

Сильные стороны

• Удобство
• Сейф
• Относительно недорогой
• Портативный
• Быстро и просто

Ограничения

• Сложность калибровки
• Соотношение воды и жира в организме может меняться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что снижает точность
• Не так точен, как другие методы, особенно у лиц с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Индивидуумов взвешивают на воздухе и в погруженном состоянии в резервуаре. (1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у человека с высоким содержанием жира плотность тела будет ниже, чем у человека с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

Прочность

• Точность

Ограничения

• Затраты времени
• Требуется погружение людей в воду
• Обычно не подходит для детей, пожилых людей и лиц с ИМТ 40 и выше

Плетизмография с вытеснением воздухом

В этом методе используется тот же принцип, что и при подводном взвешивании, но его можно проводить в воздухе, а не в воде. (1) Люди сидят в небольшой камере в купальных костюмах; одним из коммерческих примеров является «Bod Pod». Аппарат оценивает объем тела на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерами.

Сильные стороны

• Относительно быстрый и удобный
• Точный
• Сейф
• Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше и других лиц, которые не хотят погружаться в воду

Ограничения

• Дорого

Метод разбавления (гидрометрия)

Люди пьют меченую изотопами воду и сдают образцы биологических жидкостей. Исследователи анализируют эти образцы на содержание изотопов, которые затем используются для расчета общего количества воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жира в организме. (1)

Сильные стороны

• Относительно низкая стоимость
• Точный
• Сейф
• Может применяться у лиц с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

Ограничения

• Отношение количества воды в организме к безжировой массе может изменяться во время болезни, обезвоживания или потери веса, снижая точность

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Рентгеновские лучи проходят через различные ткани тела с разной скоростью. Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется для этой цели только в исследовательских целях.

Прочность

• Точность

Ограничения

• Оборудование дорогое и не может быть перемещено
• Невозможно точно различить различные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир, и жир вокруг внутренних органов или «висцеральный» жир)
• Нельзя применять у беременных, так как требуется воздействие небольшой дозы радиации
• Большинство современных систем не подходят для лиц с ИМТ 35 и выше

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной и костной массы .