Как всегда быть счастливым: Как быть счастливым всегда. 128 советов, которые избавят вас от стресса и тревогиТекст

Содержание

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов.  Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также 🧐

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

Как быть счастливым всю свою жизнь? | Психология

Чтобы доказательство стало вам понятнее, я прямо сейчас дам вам задание. Пока вы читаете эту статью — старайтесь быть счастливыми. Получайте удовольствие от чтения этой статьи, вне зависимости от того, что в ней будет написано. У вас это может получиться, может не получиться. Но в любом случае — старайтесь.

Теперь, собственно, статья. Итак, давайте примем за аксиому, что вы можете быть счастливым в любой момент времени. Если эта аксиома верна, то счастье не может зависеть ни от того, что происходит, ни от того, что вы делаете. Потому что ничто не может происходить вечно, и вы не можете что-то делать вечно. Но при этом вы можете вечно быть счастливым.

Так что же тогда такое счастье? Счастье — это некая модификация любого вашего действия, или это состояние, которое сопровождает любое ваше действие. Иными словами, вы можете делать что угодно и страдать, и вы можете делать что угодно и быть счастливым. И это одно и то же что угодно!

Вы можете бояться и быть счастливым. Вы можете ненавидеть и быть счастливым. Вы можете грустить и быть счастливым. Вы можете быть нищим и быть счастливым. Вы можете быть одиноким и быть счастливым. Вы можете быть больным и быть счастливым. Вы можете быть инвалидом и быть счастливым. Вы можете умирать и быть счастливым. Вы можете — и это звучит совсем уж абсурдно — даже страдать и быть счастливым!

Дело в том, что счастье — это такое особенное действие, которое можно начать делать вообще всегда. В любой момент времени. Достаточно просто принять решение быть счастливым прямо сейчас. И стараться быть счастливым прямо сейчас. Стараться получать удовольствие от того, что делаете прямо сейчас. Поначалу это может не получиться, но после небольшой тренировки — получится. Потому что вы уже это умеете. Надо просто поставить перед собой такую задачу.

Обычно мы считаем, что достигаем счастья своими действиями. Однако всё работает с точностью до наоборот — мы достигаем действий своим счастьем. То есть, чтобы начать действовать, надо сначала стать счастливым. Иначе действовать вы не сможете — вам будет слишком плохо, чтобы начать действовать.

Существует также популярный миф, что если человек будет всегда счастлив, то он ничего не будет делать. Ведь зачем что-то делать, если ты уже счастлив? Однако, как следует из предыдущего абзаца, люди не делают что-то для счастья, а становятся счастливыми для действия. Соответственно, будучи счастливыми, мы будем действовать не меньше, а больше.

Существует и другой миф, что если мы будем счастливыми всегда, то мы будем счастливы, даже убивая другого человека. Строго говоря, это правда — счастливым можно быть, даже убивая другого человека. Но если человек и так счастлив, он не будет кого-то убивать. Ведь на убийство и любое другое зло люди идут именно потому, что страдают. А если вы не страдаете — зачем вам убивать? И более того, если вы начнете быть счастливыми во время попытки убийства, вы эту попытку прекратите. Ведь зачем, повторюсь, убивать, если вам и так вдруг стало хорошо? Так что это тоже миф.

Иными словами, именно счастливый человек будет наиболее деятелен и наиболее добр. Поэтому быть счастливым полезно и с этих точек зрения. Быть счастливым полезно вообще со всех точек зрения. Поэтому будьте счастливыми. Прямо сейчас. Вы уже это можете. И всегда могли!

В начале этой статьи я дал вам задание — быть счастливым прямо во время чтения этой статьи. Теперь я вам даю второе и последнее задание — будьте счастливыми всю свою оставшуюся жизнь. А если есть жизни после смерти — то и все свои оставшиеся жизни. Вы можете быть счастливыми всегда. Вам просто надо начать это делать. Начните быть счастливыми прямо сейчас и делайте это всегда!

Читать онлайн «Как быть счастливым всегда.

128 советов, которые избавят вас от стресса и тревоги» автора Гупта Мринал Кумар — RuLit

Вы можете изменить собственную судьбу в настоящем. Не считайте себя ее беспомощным рабом. Позитивное мышление и физические усилия, упорство и сила воли, направленные на преодоление препятствий, помогут вам победить судьбу. Если вы подчинитесь Богу, то вам будет еще легче отстраниться от колеса судьбы, потому что на каждом шагу вы будете получать божественную поддержку.

Вам совершенно не нужно бесцельно кружиться в колесе судьбы, как белке. Вы можете вырваться из колеса и подчинить его себе, а не подчиняться ему. По мере повышения уровня сознания власть судьбы над вами будет ослабевать . Вот почему духовно просветленные люди вовсе не боятся судьбы. Они находятся на таком уровне, когда не предметы управляют ими, а они управляют предметами. Они сами управляют колесом судьбы и могут изменять любые условия. Судьба становится их служанкой, а не хозяйкой. К сожалению, большинство людей живет совсем не так.

У этой проблемы есть и еще одно измерение. Достигнув высшего уровня сознания и ментального контроля, вы избавитесь от враждебного влияния судьбы. Вы сможете спокойно выносить любые удары, не ломаясь под ними, как это происходит со слабыми людьми. Ваши реакции и отношение к ударам судьбы полностью изменится.

Вы перестанете воспринимать их всерьез и страдать из-за них. Вы поймете, что они происходят согласно определенному закону и согласно тому же закону исчезают без следа. Отстранитесь от ситуации, отступите назад и посмотрите на происходящее как наблюдатель. Так вы сохраните ментальную стабильность. Все ваши страдания, тревоги, беспокойства и страхи живут лишь в вашем разуме. Установив контроль над разумом, вы освободитесь от влияния этих факторов и подчините их себе.

16. Личное удовлетворение должно стоять выше удовлетворения других

Многие живут только для того, чтобы произвести впечатление или удовлетворить других. Они придают огромное значение тому, что думают о них окружающие, и им не важно, что думают они сами. Это одна из основных причин страданий. Запомните: для вас гораздо важнее то, что вы сами думаете о себе, а не то, что думают о вас другие . Самое важное – это самоанализ. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Не ставьте мнение и суждения других людей выше собственных – идет ли речь о похвале или о критике. Взвешивайте слова окружающих с помощью собственного интеллекта и принимайте только то, что покажется вам справедливым. Суждения других людей вовсе не обязательно будут правильными, поскольку они зависят от предубеждений. Только просветленный человек, достаточно вам близкий, сможет оценить вас разумно и правильно .

Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие. Не пытайтесь искусственно влиять на людей. Попытки притвориться другим – вот один из основных источников стресса .

17. Миритесь со своими слабостями и знайте их

Осознав свои слабости, вы сделали первый шаг к их устранению . Не мешкайте с признанием своих слабостей, иначе их заметят другие. Не пытайтесь скрыть их, потому что для человека естественно иметь слабости и совершать ошибки.

Признав слабости, очень важно приложить усилия к их устранению. Именно это делает человека человеком и отличает его от животных.

Если вы считаете, что из-за слабостей люди будут хуже к вам относиться, вспомните, что лучше быть оцененным ниже своих достоинств , потому что в этом случае вам не придется из кожи вон лезть, чтобы соответствовать ожиданиям других. Более того, совершенно не важно, что о вас думают. Важно только то, что вы сами думаете о себе. Научитесь видеть себя собственными, а не чужими глазами .

18. Не перегружайте подсознание эмоциональным мусором

Подсознание подобно огромному складу сознания. Все, что вы видите, слышите, думаете, чувствуете и испытываете, хранится в постоянной памяти. Проблема в том, что, помимо мыслей и впечатлений, мы накапливаем огромное множество эмоционального мусора и негативности (ненависти, мстительности, страхов, гнева, ревности и т. п.). Из-за этого на складе царит хаос. Некоторые постоянно впускают негативность в свое подсознание, даже не понимая этого. Каждая негативная мысль сразу же проникает в подсознание. И совершенно не важно, знаете ли вы об этом.

10 способов стать счастливым человеком

В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

Гормоны счастья или как быть счастливым всегда

Ваше настроение меняется помногу раз за день, и вы не можете понять, в чем причина? Вы купили себе новую игрушку, а через пару дней она вас уже не так радует? Вы с наслаждением съели первый кусочек торта, а остальной вас уже не воодушевляет и превращается в банальное набивание желудка? Хотите разобраться, в чем же причина столь странного непостоянства вашей натуры? Тогда вам всенепременно нужно прочитать книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья».

«В американском ресторане French Laundry посетителям подают малые порции, потому что, как считает основатель и шеф-повар заведения Томас Келлер, человек наслаждается только первыми тремя-четырьмя кусочками поданного ему блюда. После этого вы только набиваете живот, вместо того чтобы испытывать наслаждение…»

Вам, наверное, кажется, что все вокруг более менее счастливы, а некоторые так вообще постоянно на гребне волны, и только вам что-то никак не прет?

Стоит лишь полистать ленту фейсбука. Одни вечно путешествуют и постят кучу фоток, где всегда радостно улыбаются. Другие постоянно где-то тусуются или с кем-то встречаются и тоже безмерно рады, аж сахарный сироп с них капает. Третьи все чего-то творят, креативят, малюют картины — эти так совершенно счастливы, ибо нашли себя в конкретном занятии.

Только вам ничего такого не светит, не получается или просто не хочется. Лучше уж дома посидеть на диване, завернувшись в плед, глядя в телевизор и бесконечно поедая уже опостылевшие печеньки.

Вот почему такая несправедливость?!

Все дело в вашем мозге. И если вы тоже хотите быть все время на гребне волны, то вам нужно научиться с ним, с мозгом, «договариваться».

Наверняка вы все слышали про гормоны счастья. Это дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Кто-то даже в курсе про гормон стресса кортизол. Логика подсказывает, что хорошо бы иметь побольше первых и поменьше второго. А еще лучше — быть постоянно счастливым, и чтобы никаких стрессов!

Но это, как вы понимаете, просто невозможно. Так устроен мир. В нем есть и белое и черное, день и ночь, тепло и холод, радость и печаль и т.д. Одно без другого не бывает. Иначе скучно было бы жить.

Ну, представьте себе: качаетесь вы с кем-то на качели. Если ваш партнер примерно вашего веса и комплекции, то вы будете поочередно взлетать вверх и опускаться вниз. И обоим будет хорошо.

Но если вы гораздо увесистее, то чаще будете находиться в нижней точке, а то и вовсе в ней застрянете. А ваш партнер, напротив, будет все время торчать наверху. Что тоже на самом деле не так уж и радостно.

Эту модель можно смело перенести на нашу с вами жизнь. В ней есть и взлеты и падения. Хорошо, когда и тех и других хотя бы поровну. Плохо, когда вы все время внизу, но и эйфория нахождения вверху очень быстро заканчивается.

Многие люди пытаются все время участвовать в празднике жизни: тусовки, клубы, алкоголь, наркотики, экстрим. Им, в действительности, гораздо хуже, т.к. приходится постоянно искать в этом что-то новое или увеличивать дозу, что в результате приводит, сами знаете к чему.

Наилучший вариант — быть где-то посередине, часто взлетать, но не опускаться глубоко вниз. По сути это и есть настоящее счастье.

Как этого добиться вы можете узнать, прочитав книгу. Сделать это под силу абсолютно каждому. Не бывает совершенно несчастных людей, как не бывает и исключительно счастливых (просветленные личности и люди с органическими повреждениями мозга не в счет).

Вы узнаете, также, что гормон стресса кортизол нам все еще жизненно необходим, хоть он и достался нам от далеких пещерных предков. Именно он не дает нам заскучать и почивать на лаврах уже достигнутого.

«Можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач…»

Лоретта Бройнинг очень обстоятельно и интересно рассказывает, почему у нас так легко образуются вредные привычки и почему так трудно заменить их чем-то полезным, не имеющим побочных эффектов. И, самое главное, на примере многочисленных упражнений покажет, как можно это все-таки сделать. Работа эта отнюдь не легкая, хотя и увлекательная.

Например, как удержаться от соблазна сбегать в магазин за очередной порцией печенек, когда у вас что-то не ладится или просто потому, что вы привыкли их лопать в одно и то же время каждый день? Заменить их на сырую капусту? Фууу… Сделать десяток отжиманий? Хм… Сомнительное удовольствие. А, может, просто выпить стакан воды? Тоже не сильно радует, хоть все и говорят, что пить надо больше.

«Разве не было бы здорово, если б вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? А испытывать удовлетворение от таких поступков, которые приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего…»

Все дело не в простой замене одного другим, а в уровне вашей осознанности и понимания процессов, происходящих в вашем мозге в данный момент.

Когда вы успеваете четко уловить и осознать момент возникновения позыва к старой привычке, и знаете, что это ваши гормоны стресса «взыграли», то у вас появится больше шансов удержаться от соблазна, переключиться на что-то действительно полезное и — самое важное — намеренно осознавать, что вы делаете это ради собственного блага и с прицелом на будущее, хоть даже эта новая деятельность поначалу и не приносит такой же радости, как старая привычка.

Такая тренировка по выработке новой привычки занимает в среднем 45 дней. Но это не значит, что вы потом сможете расслабиться и забросить ее куда подальше. Вам необходимо будет продолжать этим заниматься и далее. Просто это будет уже гораздо легче делать.

Но если вы бросите занятия, то все вернется на круги своя. Ибо в ваше мозгу полно старых проторенных дорог, и никуда они не деваются и не зарастают травами.

Мозг — хитрый товарищ. Он ничего не выбрасывает на свалку окончательно и бесповоротно. В любой момент, стоит вам дать слабину, он будет норовить вернуться на эти пути, просто потому, что это менее затратно по ресурсам.

Однако, вооружившись множеством полезных приемов из книги, вы будете в состоянии противостоять своим застарелым привычкам и находить массу новых и полезных «заменителей», которые, в свою очередь, будут щедро одаривать вас гормонами счастья каждый день, а в результате сделают вас гораздо счастливее, чем вы были когда-либо ранее.

«Первый шаг к формированию хороших привычек состоит в том, чтобы ничего не предпринимать тогда, когда поднявшийся в вашем мозгу уровень кортизола создает у вас ощущение угрозы…»

Из книги вы так же узнаете:

  • Что стоит за химическими процессами в мозге, делающими нас счастливыми или несчастными;
  • Как работают «гормоны счастья» и в чем их роль;
  • Как мозг формирует привычки — и почему от вредных так трудно отказаться;
  • Как сформировать новые шаблоны поведения с помощью 45-дневного плана.

Об авторе:

Лоретта Грациано Бройнинг (Loretta Graziano Breuning) — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple.

Купить книгу вы можете на сайте издательства МИФ по этой ссылке: «Гормоны счастья».

Удачи!

И помните: счастье в простых вещах, хотя бы даже в одном листке бумаги. Путь к нему может быть труден и не всегда радостен, но всегда ведет к свету, даже если вы уже отчаялись не раз и не два…

Мринал Гупта: Как быть счастливым всегда. 128 советов, которые избавят вас от стресса и тревоги

Мринал Кумар Гупта

Как быть счастливым всегда. 128 советов, которые избавят вас от стресса и тревоги

M.K. Gupta

HOW TO REMAIN EVER HAPPY: TIPS TO RELIEVE YOURSELF FROM STRESS, TENSION AND ANXIETY

© Original English Edition: MIS Pustak Mahal, New Delhi: India. Published under arrangement with its original publishers MIS Pustak Mahal, New Delhi: India

© Новикова Т. О., перевод на русский язык, 2014

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Я вовсе не собирался писать эту книгу – мне всегда больше нравилось читать, чем писать. Я много читал о тайнах и истинах жизни и открыл путь к вечному счастью, избавлению от несчастий и страданий, через которые неизбежно проходит любой человек. И мне захотелось поделиться своими знаниями с вами. Я прочел тысячи книг, посвященных йоге, духовности, человеческому разуму и медицине. И в этом нет ничего необычного – мне просто было интересно.

Неожиданно я подумал, почему бы не изложить свои идеи так, чтобы каждый смог использовать их в повседневной жизни. Я взялся за ручку… И теперь вы держите в руках плоды моего труда. Если эта книга будет вам полезна, значит, я не зря трудился.

Не думайте, что я расскажу вам лишь о том, что прочел у других, – я многое почерпнул из личного жизненного опыта.

Я прошу вас читать эту книгу неспешно, когда у вас будет достаточно времени и когда вас ничто не отвлечет. Перечитывайте ее снова и снова, размышляйте о прочитанном – и вы извлечете максимальную пользу из этой книги, а советы мои отложатся в вашем разуме.

Чтобы вам было удобнее, я даю ссылки на другие свои книги.

Эту книгу переводили на разные языки. Информацию об этих изданиях вы можете получить у автора или издателя.

С радостью сообщаю, что я написал еще одну книгу «Как быть свободным – вечно». Возможно, вам захочется прочесть и ее тоже.

Я буду рад получить ваши замечания и предложения. Если что-то осталось вам неясно, пишите мне.

М. К. Гупта, Нью-Дели

Несколько цитат о счастье

● Счастье – это состояние разума, оно не зависит от места или предмета.

● Никто не сделает тебя счастливым, кроме тебя самого.

● Деньги могут дать тебе все, кроме счастья.

● Счастье нельзя купить – только пережить.

● Источник счастья – внутри тебя. Не пытайся найти его вне себя.

● Власть над миром и обладание всеми его сокровищами не гарантируют тебе счастья.

● Счастье – это твоя истинная натура. Его можно только открыть, но нельзя получить извне.

● Стресс рождается в твоем разуме. Не понимая и не контролируя разум, не избавиться от стресса.

● Никто не может сделать тебя несчастным, если ты этого не позволишь.

● Счастье – это твое главное сокровище. Не позволяй украсть его из-за мелких обстоятельств и жизненных проблем.

● Счастье измеряется настроем, с которым ты встречаешь проблемы.

● Искать счастья вне себя – все равно что пытаться поймать тучу.

● Источник счастья не в том, что мы делаем. Счастье – когда ты любишь то, что делаешь.

● Счастье в малом: в улыбке ребенка, в письме друга, в песне птицы, в солнечном луче.

● Счастье подобно духам: невозможно обрызгать духами другого человека, не задев себя самого.

● Источник счастья в гармоничных отношениях с окружающими, основанных на доброжелательности, терпимости, понимании и любви.

● Мы счастливы в той степени, в какой себе позволяем.

● Счастье приходит само собой, когда помогаешь другим. «Помоги брату вытащить лодку на берег – и ты тоже достигнешь берега».

● Лучший способ сделать других счастливыми – стать счастливым самому.

● Напряженность и несчастье – это не предмет, не вещь и не ситуация. Это наша реакция на предметы и ситуации.

● Счастье не проистекает из исполнения желаний. Счастье – это отказ от желаний.

● Чем больше людей пожелает себе счастья сильнее, чем несчастья другим, тем быстрее на земле наступит рай.

● Счастье – это сокровище. Я могу купить его, молить о нем, украсть его, сражаться и умереть за него.

● Счастье никогда не приходит к тем, кто не ценит то, что уже имеет.

● Счастье начинается тогда, когда кончаются сравнения и конкуренция.

● Глупый человек ищет счастья вдали, мудрец ищет счастье внутри себя, в центре собственного бытия.

● Секрет счастья – это свобода, а секрет свободы – это смелость.

Читать дальше
КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА

Понравилась книга?

Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

10 научно доказанных способов оставаться всегда счастливыми

У нас два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения.И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в конечном итоге, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может играть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи.В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда говорит правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвесить информацию, что в конечном итоге может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами.Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по повышению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Как всегда быть счастливым: 27 привычек, которые нужно приспособить к своему распорядку дня

«ЦЕЛЬ НАШЕЙ ЖИЗНИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ».

~ Далай-лама

Я уверен, что мы все согласны с этой цитатой. Но вопрос в том, как всегда быть счастливым?

Мы все изо всех сил пытаемся совмещать многие вещи в нашей жизни, это может быть карьера, работа, семья и т. Д., С конечной целью всегда быть счастливыми и чувствовать себя хорошо. Разве не было бы замечательно, если бы на нашем теле была приклеена кнопка для счастья, и вы просто нажимали ее, и вы сразу становились счастливыми? Или было бы нелегко потратить деньги и купить их, если бы они были проданы на рынке?

Это факт, что если мы продолжаем искать счастья от кого-то или чего-то, то наше счастье будет зависеть от внешнего источника.Но вместо этого, если мы верим, что счастье — это что-то, что существует внутри нас, в наших мыслях, убеждениях, внутреннем сознании, тогда мы можем легко достичь своей цели — стать счастливыми. Итак, счастье — это ваш выбор мыслей, которые могут вызвать приятное ощущение в вашем подсознании

Всегда нужно помнить, что положительные мысли вызывают положительные эмоции или чувства и, соответственно, положительное состояние души. Точно так же, как человек воспринимает определенные качества, такие как уверенность, страх, внимание, интерес, гнев и т. Д.чтобы быть инклюзивным и индивидуалистическим, счастье — тоже самое.

Если мы сможем научиться быть уверенными в себе, преодолеть страх, сосредоточиться, постараться не запутаться и не застрять, разве мы не научимся быть счастливыми? Скорее, не можем ли мы сами создать счастье?

8 простых и практичных способов всегда оставаться счастливыми

1. Жить в НАСТОЯЩЕМ

Большинство людей несчастны, потому что они либо живут своим прошлым, либо слишком беспокоятся о своем будущем.Нужно понимать, что счастье находится в настоящем, и это дар, которым мы должны научиться лелеять, прежде чем он станет нашим прошлым или воспоминанием. Итак, научиться ценить настоящий момент — это главный секрет вашего счастья
Ex. Это может быть чашка чая, разговор с друзьями или просто сосредоточение внимания на своем дыхании.

2. Позитивное мышление

Всегда помните, что негативное мышление ведет к несчастью. Наш ум разбросан повсюду, он склонен улавливать больше негативов, чем позитивов.Таким образом, становится необходимым направлять наши мысли в правильном направлении. Во-первых, начните наблюдать за своими негативными мыслями, эмоциями, чувствами и убеждениями.

Осознавайте их, постоянно напоминайте себе, что вы заслуживаете только счастья, и заменяйте эти ограничивающие мысли позитивными. Сосредоточьтесь только на хороших мыслях, так как вы знаете, что все, на чем вы сосредотачиваетесь, растет.

Я знаю, что практиковать сложно, но примите тот факт, что мысли — это единственное, что находится под вашим контролем.Несомненно, поначалу это будет сложно практиковать, но понимание того, что положительные мысли вызывают положительные эмоции и, в свою очередь, положительное состояние ума очень важно.

Связано: Как контролировать негативные мысли

3. Экспресс-благодарность

Счастье приходит от искреннего и искреннего выражения благодарности. Будьте благодарны Богу за все и всех вокруг. Я видел сообщение, в котором человек жаловался на свою обувь, пока не увидел кого-то без ног.Так что будьте всегда довольны тем, что имеете. Выражение благодарности привлечет в жизнь больше положительных моментов. Больше идей о том, как выразить благодарность, вы можете найти в статье Позитивная психология

.

4. Прекратить контролировать других

Понимание и принятие того, что человек не может контролировать мысли и поведение другого человека, очень важно для счастья. Если вы думаете, что можете изменить других, контролируя их, вы останетесь несчастными на протяжении всей своей жизни. Как определить, пытаетесь ли вы контролировать других?
Прочтите 5 привычек управления людьми.

5. Самосознание

Осознавать себя и то, что у вас хорошо получается, очень важно для вашего счастья. Итак, составьте список всех своих сильных сторон / способностей / потенциала и т. Д. И начните сосредотачиваться на своих положительных моментах, а не на отрицательных. У вас огромный потенциал; вам просто нужно нажать на нее.

Связанный: Откройте для себя

6. Грациозно принимайте жизненные вызовы

Жизнь полна вызовов.Всегда понимайте, что Бог испытывает вас, чтобы показать ваш внутренний потенциал. Вы не знаете, что вы можете делать или насколько вы сильны, если не сталкиваетесь с проблемами или проблемами в своей жизни.

От всей души поприветствуйте их, так как это способ лучше узнать себя. Помните, что человек, который использует весь свой потенциал в жизни, всегда может быть счастлив.
Жизненные вызовы, которые вы должны преодолеть, чтобы стать сильным человеком.

7. Сон и упражнения

Достаточный сон очень важен для душевного спокойствия.Все мы знаем, что между телом и разумом существует связь. Если наше тело не отдыхает, вы испытываете стресс, затем ум сбивает с толку, и за ним следует несчастье.

Регулярные упражнения всегда выделяют гормоны, необходимые для счастья. Он имеет преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Вы можете сделать ежедневный режим глубокого дыхания всего на 5 минут. Эти дыхательные упражнения дадут вашему телу больше кислорода, и вы почувствуете себя бодрее и бодрее.

Связано: Работа под давлением

8.Служение другим

Всегда дарить по жизни. Ожидания приводят к несчастью. С другой стороны, помощь другим (это могут быть деньги или время) приносит большее удовлетворение и, в свою очередь, приносит много счастья. Есть так много способов служить другим, несмотря на плотный график.

После ознакомления с приведенными выше советами, мы уверены, что все ваши вопросы, например, как стать счастливыми в жизни, как быть счастливыми в жизни, как оставаться счастливыми, как стать счастливыми в жизни, как оставаться счастливыми, получили бы ответы.

Мы понимаем, что счастье и наша жизнь — это результат наших собственных мыслей, эмоций и внимательности.Мы не должны забывать, что материалистические вещи, заграничные поездки, модные автомобили, дома, украшения и т. Д. Могут дать нам только временное счастье.

Эти материалистические вещи также принесут счастье только тогда, когда мы будем счастливы изнутри. Сосредоточьтесь на долгосрочном счастье. Так что расставьте свои приоритеты в жизни, возьмите под контроль свои мысли и эмоции и живите жизнью, которой вы заслуживаете. Помните, что никогда не поздно жить полноценной и всегда счастливой жизнью.

Jiyofullest

В чем разница между счастливыми и грустными людьми? Это просто.У них разные привычки — они по-разному действуют и думают даже в одинаковых жизненных обстоятельствах.

Неважно, богат ты или беден, большой у тебя дом или маленький, красивый ты или средний, ты можешь быть одинаково счастлив или одинаково несчастен.

Давайте продолжим наши советы:

9. Будьте оптимистичны

Попадание в негативные ситуации и решение проблем — это часть жизни. Но это не определяет вас! Вы всегда можете попытаться найти лучшую сторону в любой ситуации, и вы МОЖЕТЕ изменить свой образ мышления.Положительные эмоции вызывают чувство доверия и позволяют общаться с другими людьми. Они также дают вам мотивацию к долгосрочным изменениям в жизни и могут помочь против ежедневного стресса. Так что отбросьте свое негативное мышление и научитесь видеть в проблемах проблемы и возможности. Вместо того, чтобы размышлять о том, что невозможно, подумайте о том, что ЕСТЬ возможно и как вы МОЖЕТЕ это сделать!

10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Так много людей беспокоятся о вещах, которые им неподвластны.Такое исчерпывающее мышление истощит вашу энергию, и вам не останется ничего, чтобы быть позитивным и счастливым! В следующий раз, когда вы поймаете себя на таком мышлении, поверните свои мысли вместо того, что вы МОЖЕТЕ контролировать. И действовать, а не пасть жертвой обстоятельств

11. Практикуйте самооценку

Принять себя — значит чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Если вы постоянно сравниваете себя с другими или сосредотачиваетесь на собственных недостатках, это может окрасить ваш мир в оттенок негатива.Помните, у всех нас есть недостатки. Принятие этого факта не только сделает вас счастливее с собой, но также поможет вам принять других такими, какие они есть. Сначала самосознание, а затем принятие себя дадут вам все причины для счастья

12. Будьте добры к другим

Это одна из самых распространенных привычек счастливых людей! Делая что-то для других и небольшие добрые дела, вы получаете больше, чем просто нечеткие чувства. Когда дело доходит до доброты по отношению к другим, это очень реально влияет на счастье.И это больше, чем просто раздача денег на благотворительность! Это включает в себя пожертвование своего времени, энергии и опыта на благо других. Эти счастливые чувства / эмоции не только увеличат ваше счастье, но также могут помочь укрепить социальные связи и даже улучшить ваше здоровье

13. Работа над некоторыми жизненными целями

Подумайте о самых счастливых людях, которых вы знаете. Скорее всего, они живут очень активной жизнью, не так ли? Они всегда что-то делают. У них большие планы и новые идеи.Другими словами, у них есть цели, которые они преследуют. И неспроста! Цели дают вам цель, смысл, чувство энтузиазма и повод вставать по утрам. И самое главное, они делают вас невероятно счастливыми. Идите вперед, поставьте перед собой несколько целей и начните работать над ними. PsychologyToday говорит: постановка целей и прогресс в достижении целей

14. Прощать других

Прощение и забывание необходимы для счастья! Удержание обиды только усиливает гнев и негодование.Это мешает процветанию счастья. Наша неспособность прощать вредит нам больше, чем наши злодеи. Вам нужно научиться прощать себя и других и отпускать негативные эмоции гнева, ненависти, враждебности, горя, мести, негодования и так далее. В следующий раз, когда что-то пойдет не так, вместо того, чтобы останавливаться на том, что произошло и как вы к этому относитесь, переосмыслите этот опыт как нечто, чему вы можете научиться.

15. Оставайтесь на связи

Социальные связи, которые у вас есть в жизни, — большая часть вашего счастья.Я имею в виду не воображаемых друзей на Facebook, а реальные отношения с людьми, даже если это всего лишь несколько избранных. Счастье заразительно, оно распространяется, когда вы начинаете делиться с другими. Поэтому, даже если вам грустно, окружение счастливых людей сделает вас счастливыми. И, конечно же, приложите усилия, чтобы сделать счастливыми и окружающих. Инвестируйте в рост и развитие своего круга общения. Оттачивайте навыки разговора, слушания, сострадания и сочувствия и всегда не забывайте уделять время друзьям и семье

16.Тратить деньги на впечатления

Что делает вас счастливее? Новая машина или увлекательное путешествие с любимыми людьми? Исследования подтверждают, что «это поездка». Если задуматься, это имеет смысл. В конце концов, в нашей памяти навсегда останутся воспоминания о переживаниях, а не о материальных вещах. Цените их, потому что эти чувства и переживания с гораздо большей вероятностью приведут к счастью, чем когда-либо имение. Так что потратьте немного денег на впечатления. Отправьтесь в отпуск с семьей или друзьями.Посетите местный музей. Учите иностранный язык. Совершите путешествие туда, куда вы всегда хотели попасть. Выходи и испытай как можно больше

17. Избегайте негативного окружения

Сохраняйте хорошее социальное дистанцирование с негативными людьми, негативными новостями. Негативное окружение отрицательно сказывается на нашем самочувствии. Окружение негативными людьми вызывает гнев и ненависть. и исследователи показали, что эти эмоции снижают вашу иммунную систему и увеличивают риск сердечной недостаточности.Так что отпустите нездоровых людей, нездоровые мысли и отрицательные эмоции. Предлагаемое чтение: Как остановить негативные мысли?

18. Сделайте хорошее здоровье своим главным приоритетом

Наше общее состояние здоровья является хорошим показателем нашего счастья. Однако обычно мы не замечаем, насколько большую роль в нашем счастье играет наше здоровье, в основном потому, что не обращаем внимания, когда все в порядке. Но как только вы заболеете, это сразу же сказывается на вашем отношении, настроении и мировоззрении.Это может быть простая головная боль, хроническая боль или другие проблемы со здоровьем. Если хочешь быть счастливым человеком, нужно заботиться о своем здоровье! Достаточное количество сна восстанавливает ваши жизненно важные функции организма. Питательная пища поддерживает работу вашего тела и ума. А регулярные физические упражнения поддерживают форму и высвобождают ключевые эндорфины, облегчающие депрессию и улучшающие настроение.

19. Будьте подальше от FOMO — страх упустить

Это СТРАХ ПРОПУСТИТЬ или, другими словами, это может быть выставлено как СТРАХ ОСТАВИТЬСЯ.В настоящее время этот FOMO — одна из самых больших причин для несчастья. Наш разум все время задается вопросом: не хватает ли мне обновления статуса друзей, не хватает ли мне той вечеринки, на которую я не мог присутствовать, не хватает ли мне чего-то в социальных сетях, не хватает ли мне какого-то нового гаджета, не хватает ли мне чего-то, мои друзья что-то готовят против меня? Все мы когда-нибудь в жизни испытывали этот страх. Предлагается читать: «Как бороться с FOMO».

Если вы хотите, чтобы счастье стало вашей привычкой, поговорите с нашим опытным тренером по жизни.

Что делает ВАС счастливым? Дайте нам знать в комментариях ниже!

У наших специалистов есть для вас широкий спектр идей и решений. Сначала они понимают ваши потребности, условия вашего рабочего места, ваш взгляд на жизнь, а затем составляют индивидуальный план, соответствующий вашим требованиям.

СОВЕТЫ И МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО!

Здесь мы обсудим проверенные практики, которые помогут вам ПОВЫСИТЬ СЧАСТЬЕ самым простым способом!

«УСПЕХ — НЕ КЛЮЧ К СЧАСТЬЮ,
СЧАСТЬЕ — КЛЮЧ К УСПЕХУ»

— Альберт Швейцер

Прежде чем я перейду к этому, позвольте мне напомнить вам приятное воспоминание.Почти каждый из вас должен помнить, что играл с младенцем. Проведя с ним несколько минут, вы сможете поднять себе настроение. Ребенок обладает особой невинностью, веселостью и собственной ангельской атмосферой.

Смех ребенка настолько заразителен, что может привлечь к нему даже незнакомца. Мотив этого примера был в том, чтобы напомнить вам, что каждый из нас прошел ту фазу своей жизни, когда нас ничего не беспокоит, и все, что нам нужно делать, это просто есть и спать.

Большую часть времени мы были счастливы и беззаботны.По мере взросления вы начинаете сталкиваться с реальностью, которую мы называем ЖИЗНЬЮ. Вы понимаете, что все не так просто, как мы себе представляли, и постепенно вся эта реальность вокруг нас становится частью нашей собственной, и мы хорошо с ней знакомимся.

Мы понимаем, что счастье — это не просто еда и сон, но теперь у него появилась более широкая перспектива. с самого раннего возраста нас учили тому, что нам предстоит столкнуться со многими проблемами впереди и что, если мы не будем достаточно быстры, чтобы прикрыться, наши друзья опередят нас, и мы останемся позади, поэтому нам нужно преуспевать во всех областях, чтобы не отставать.

Но так ли сложна жизнь, как нам говорят?

Ответ: НЕТ . Жизнь никогда не была такой сложной, как нам хотелось бы. Когда вы были ребенком, памяти было меньше, и мы не знали о негативных аспектах, таких как обман, ложь, неудачи и т. Д., Но по мере взросления беззаботное счастье вашего детства постепенно смешивается со всеми этими проблемами, которые нас окружали и как вы растете, вы забываете, что ваше счастье — очень личная черта, и оно не обязательно должно зависеть от внешних факторов.

Счастье — это не то, что можно купить, а затем использовать по своему желанию. Счастье — это скорее эмоция. Это состояние души. Если вы поймете некоторые коренные причины, которые мешают вашему благополучию и счастью, и будете работать над их улучшением, то, несомненно, ваш уровень счастья будет не только на поверхностном уровне, но вы сможете достичь его глубины и наслаждаться этим. в полной мере.

Ваш разум необходимо тренировать таким образом, чтобы независимо от условий, преобладающих вокруг вас, ничто не могло помешать вашему внутреннему миру и вашему счастью.Так вы сможете сохранять спокойствие даже в самых тяжелых условиях и выходить из него сильнее и мощнее.

испытаний не сломают и не ослабят вас, вместо этого они станут вашим лучшим уроком в жизни, и с каждым новым опытом ваше счастье и удовлетворенность будут расти.

Мы предлагаем вам 8 практик, которые помогут вам увеличить ваше счастье, а также сделают вас более спокойными и довольными изнутри. Сделайте эти практики привычкой и частью своего распорядка, и вы заметите изменения в своем поведении всего через несколько дней.Не только вы, но и окружающие вас люди также получат пользу от того позитивного настроения, которое вы излучаете, и все они с нетерпением ждут вашего присутствия рядом с ними.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО АДАПТИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ СЧАСТЬЕ:

20.

Счастливого начала дня

То, как вы начинаете свой день, многое говорит о том, каким будет ваш день в целом. Всегда начинайте свой день с улыбки на лице и в уме примерно планируйте, чего вы собираетесь достичь.Таким образом, у вас будет достаточно мотивации, чтобы легко встать с постели со счастливым умом. Если вы чувствуете вялость и вялость по утрам, проверьте свой режим сна.

Тело, лишенное сна, также ведет к несчастному уму. Начните свой день с хороших и счастливых мыслей. Вы также можете провести время на природе и использовать свое утро, выполняя физические упражнения. Так вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня.

21.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть

Многие люди склонны всегда сравнивать свою жизнь с другими.Это вредно для здоровья, и это окажет негативное влияние на ваше мышление и в конечном итоге приведет вас к разочарованию и неудовлетворенности своей жизнью.

Всегда сосредотачивайтесь на том, что у вас есть, и на том, как вы можете сделать свою жизнь лучше, используя эти вещи. Если вам все еще хочется знать о других, учитесь на их достижениях и вдохновляйтесь ими.

Таким образом вы почувствуете себя счастливым и довольным, и вам не придется сравнивать или подтверждать свое счастье другими людьми.Сосредоточение внимания на себе даст вам больше времени, чтобы поработать над собой и над тем, как вы можете превзойти то, чем вы были вчера. Это единственное полезное сравнение, которое вам нужно, и оно принесет вам счастье.

22.

Внутреннее обслуживание

Вы часто прикладываете много усилий для поддержания внешнего вида и ежедневно работаете над его улучшением. Это заставляет вас удовлетворяться тем, что вы хорошо выглядите перед другими. Но большинство людей забывают, что их внутреннее благополучие так же важно, как и их внешняя красота.

Если у вас прекрасный ум и счастливая душа, это автоматически отразится на вашей личности и сделает вас счастливее, что бы ни случилось.

Никто не знает тебя лучше тебя. Вы хорошо знаете, в каких областях вам нужно работать. Это может быть что-то вроде чрезмерного обдумывания, откладывания на потом, ревности, управления стрессом, гнева, лени и многих других подобных распространенных проблем. Если вы разберетесь с этими проблемами внутри себя, поймете, как с ними справиться с умом, тогда они уйдут с пути вашего счастья, и вы почувствуете большую власть над собой.

23.

Ваши счастливые мелодии

Слушайте хорошую успокаивающую музыку каждый раз, когда вы чувствуете грусть или депрессию. Музыка помогает снять напряжение с ума, а успокаивающая и успокаивающая музыка помогает вашему мозгу высвобождать гормоны счастья, которые автоматически поднимут вам настроение и заставят вас чувствовать себя счастливыми.

Составьте список таких песен, к которым у вас будет легкий доступ. Сделайте этот список своим списком счастливых мелодий. Музыка также доказала, что повышает концентрацию внимания и помогает лучше сосредоточиться на любой работе, которую вы делаете.

24.

Ваши счастливые места

Иногда, когда вы чувствуете себя потерянным и одиноким в своих мыслях, всегда ищите перемены в своем окружении. Подышите свежим воздухом на улице и посмотрите вокруг на красивые пейзажи, и вы сразу почувствуете себя намного лучше и счастливее. Вы также можете попробовать пойти к членам своей семьи или близким друзьям и поговорить с ними о том, что вы чувствуете.

Это снимет напряжение с головы, и вы почувствуете себя легче. Имейте привычку оставаться на связи с людьми и делиться своими мыслями с близкими, это поможет сдержать нежелательный стресс и сделает вашу жизнь намного счастливее.

25.

Считайте свои благословения

Независимо от того, через что вы проходите, хорошее или плохое, всегда считайте свои благословения и будьте благодарны за все, что у вас есть. Если вы чувствуете благодарность, вы будете чувствовать себя уверенно и довольны собой.

Всегда думайте о тех людях, у которых меньше того, что есть у вас, но которые все еще счастливы и довольны собой и наслаждаются своей жизнью с тем, что у них есть. Такие люди всегда будут вас вдохновлять. Благодарность за то, что у вас есть, всегда будет напоминать вам о том, что вы счастливы и веселы

26.

Слушайте свое тело

Бывают моменты, когда мы перенапрягаем наши тела и пересекаем их способности. У нашего тела есть предел, и после этого оно начинает подавать нам сигналы, что вам нужно остановиться и отдохнуть. Если вы игнорируете эти сигналы, это приведет к стрессу, тревоге, недостатку энергии или мотивации, усталости и разочарованию.

Эти факторы так или иначе сделают вас несчастным и истощенным. Чтобы этого избежать, всегда обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело, и создавайте баланс между работой и личной жизнью.Баланс также будет держать ваше счастье под контролем.

27.

Избавьтесь от ненужных отвлекающих факторов

Все, что вызывает вокруг вас негатив и пессимизм, не стоит вашей энергии. Просто держитесь подальше от таких флюидов и таких людей. Когда негатив не проникает в ваш мозг, у вас есть единственная хорошая сторона, на которую стоит смотреть, — только двигаться вперед со счастливым умом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Принимая во внимание все эти моменты, вы всегда должны помнить, что жизнь — это американские горки, которые заставляют нас испытывать экстаз, когда мы поднимаемся вверх, но также пугаем и нервничаем, когда мы падаем.Вы должны быть готовы ко всем этим обстоятельствам и встретить их все со счастливым и позитивным настроем.

Вот несколько коротких видео, которые вы можете посмотреть, чтобы получить дополнительные советы.

51 из лучших способов быть довольным собой

Вы хотите быть счастливыми с собой и своей жизнью. А кто нет?

Может быть, вы здесь, потому что сейчас несчастны, и ищете идеи, как улучшить свое счастье.

Есть веская причина искать способы быть счастливыми.

Растущее количество исследований показывает, что счастье — это не просто приятное чувство — оно также весьма полезно для вас.

Это связано с множеством жизненных преимуществ, включая более высокий доход, более сильную иммунную систему и даже повышение творческих способностей.

Психологи Эд Динер из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн и Шигехиро Оиси из Университета Вирджинии провели исследование счастья с участием более 10 000 участников из 48 стран.

Они обнаружили, что люди во всем мире считают счастье более важным, чем другие очень желанные личные результаты, такие как смысл жизни, обогащение и попадание в рай.

Люди, которые довольны собой, также делают общество более сильным, здоровым и продуктивным.

Быть счастливым — под вашим контролем

Истинное счастье — это не просто взрыв радости, который случается с повышением по службе, помолвкой или выигрышем в лотерею.

Устойчивое счастье с самим собой включает в себя удовлетворенность и душевное спокойствие, чувства, которые вы хотите между этими большими всплесками.

У всех нас есть заданное значение счастья, базовая степень счастья, определяемая генетикой. Некоторые люди от природы более оптимистичны, чем другие.

Но, по словам исследователя счастья и писателя Сони Любомирски, помимо этого заданного значения, многое в том, чтобы стать более счастливым человеком, находится под нашим контролем.

Фактически, 40% того, насколько мы довольны собой, определяется нашим выбором и привычками.

Это отличная новость, потому что 40% дают вам много возможностей для работы, даже если вы более пессимистичный человек.

Если вы хотите быть счастливым всегда (или, по крайней мере, так часто, как позволяет ваша уставка), вам нужно принять несколько проверенных привычек счастья.

Как всегда быть счастливым: 50 счастливых привычек, которые нужно усвоить

1. Живите настоящим.

Постоянное переживание боли прошлого заставляет вас погрязнуть в негативе, вине, гневе и печали. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и обо всем хорошем, что доступно вам прямо сейчас.

Нелегко все время сосредоточиваться на текущем моменте, но чем больше вы делаете, тем счастливее вы будете. С практикой присутствовать становится легче и естественнее.

2. Двигайтесь.

Упражнения и движения повышают уровень эндорфинов, дают энергию и повышают самооценку — все это способствует счастью.

И, конечно же, упражнения способствуют хорошему здоровью, что является фактором счастья номер один.

Гуляйте каждый день.Катайся на своем велосипеде. Играть в теннис. Сделайте что-нибудь, что заставит вас встать с дивана и передвигаться.

3. Не изолируйтесь.

Люди, которые довольны собой, не одиноки. Они любят проводить время с семьей, друзьями и коллегами по работе. Они стремятся общаться и взаимодействовать с другими. Изоляция порождает одиночество и депрессию.

4. Не зацикливайтесь на негативе.

Пытаетесь ли вы сделать себя счастливым или нет, в жизни случаются плохие вещи.Но после времени горя или разочарования счастливые люди перестают сосредотачиваться на негативе. Они сознательно избегают негативных ситуаций и мыслей и намеренно сосредотачиваются на позитиве.


Связанные: 25 лучших книг о счастье для вас


5. Выйти из долга.

Денежные трудности (и связанные с ними беспокойство и стресс) отравляют чувство счастья. Трудно сделать себя счастливым, если у тебя много денег.Люди, которые довольны собой, тратят меньше, чем зарабатывают, и расплачиваются по долгам.

6. Ставьте переживания выше материальных вещей.

Материальные вещи доставляют лишь кратковременный всплеск счастья, но он быстро исчезает. Однако переживания обеспечивают более высокий уровень удовлетворения, которое сохраняется благодаря связям и воспоминаниям.

7. Прощай.

Мы все злимся или разочаровываемся на других людей, но оставаться в гневе и затаить обиду — все равно что бросить холодное влажное одеяло на нашу радость.

Когда мы зацикливаемся на своем гневе или на том, как с нами поступили несправедливо, мы не оставляем места для счастливых чувств. Прощение и избавление от обид других — единственный способ оставаться счастливым.

8. Оставайтесь благодарными.

Выражение благодарности — одно из лучших действий, способных приносить счастье. Когда вы забываете быть благодарным за все, что имеете сейчас, вы отказываетесь от источника радостных чувств.

Люди, которые довольны собой, всегда считают свои благословения.

9. Не ждите, что другие сделают вас счастливыми.

Мы часто считаем, что счастье — это результат того, что другие ведут себя так, как мы хотим, чтобы они вели себя. Мы думаем, что они могут сделать нас счастливыми, говоря определенные вещи, удовлетворяя все наши потребности или давая нам то, что мы хотим.

Но, конечно, другие люди не могут сделать нас счастливыми, и мысль о том, что они могут, только усугубляет наше несчастье.

10. Продолжайте расти и учиться.

Когда мы прекращаем расширяться и совершенствоваться за счет личного роста и обучения, мы остаемся застрявшими в статус-кво.

Мы парализуем себя, поэтому не можем испытать новые приключения, идеи, людей и самосознание. Это приводит к застою и депрессии.

11. Служите другим и помогайте им.

Помощь нашей семье, друзьям и даже незнакомцам — огромный ключ к счастью. Служение другим дает нам ощущение более глубокой цели и смысла жизни.

Это повышает наше чувство связи и чувство собственного достоинства. Когда вы избегаете служения, вы отрываете себя от глубокой тоски души.

12. Сделайте ставку на хорошую физическую форму.

Избыточный вес снижает самооценку и уверенность в себе. Некоторые люди могут почувствовать себя непривлекательными и даже непривлекательными. И, конечно же, это вредно для вашего здоровья, которое в огромной степени способствует счастью. Отличное упражнение для здоровья и фитнеса для новичков — это отскок на мини-батуте.

13. Сохраняйте равновесие.

Когда ваша жизнь неуравновешена, важные части того, кто вы есть и что вы цените, не получают того внимания, в котором они нуждаются или которого заслуживают.Ваша работа, отношения и образ жизни должны работать в гармонии, чтобы вы могли чувствовать себя цельным, эмоционально и психически здоровым.

14. Избегайте сплетен.

Плохо говорить о других людях — коварная дурная привычка, вредная для других и для себя. Вы унижаете и унижаете себя, когда получаете удовольствие от боли, трудностей или деструктивного поведения других. Когда вы счастливы и уверены в себе, вам не нужно сплетничать.

15. Не зацикливайтесь на физических недостатках.

У всех нас несовершенные лица и тела, и большинство людей склонны больше сосредотачиваться на этих недостатках, чем на том, что делает их привлекательными.

Люди, которые довольны собой, делают все, что в их силах, чтобы улучшить свою внешность, но после этого они отказываются от этого. Если вы сосредоточитесь на своих физических недостатках, вы снизите самооценку и подорвете настоящего человека, которым вы являетесь внутри.

16. Проводите время на природе.

Если вы проводите время на улице в прогулках от дома или офиса до машины, то вы ограничиваете жизненно важные ощущения удовлетворения и радости.Люди, которые по-настоящему довольны собой, находят почти духовное удовольствие, проводя время на улице в красивых, естественных условиях.

17. Неудача или ошибки переосмысления.

Неудачи — это часть жизни. Это необходимо для обучения и успеха. Мы все сожалеем об ошибке или неудаче, но люди, которые довольны собой, знают, как извлечь уроки из этих событий, а затем отпустить их.

18. Не судите других.

Осуждение других вызывает негативные и контролирующие чувства и мысли.Суждение может вызвать у вас гнев, превосходство и самодовольство, но ни одна из этих эмоций несовместима со счастьем.

19. Цельтесь высоко.

Люди, которые учатся делать себя счастливыми, не верят старым историям и ограничивающим убеждениям, которые у них когда-то были относительно самих себя.

Они умеют переписывать свои истории, ставя амбициозные цели и стремясь их достичь. Они получают столько же удовольствия от работы над своими целями, как и от их достижения.

20. Живите достоверно.

Трудно быть счастливым, когда вы не живете своей правдой, когда вы пытаетесь быть кем-то другим или угождать другим за счет своего истинного «я».

Люди, которые довольны собой, отказываются от угождения людям и принимают их подлинность.


Связанные: Лучшие мероприятия по повышению самооценки для повышения счастья (для детей и взрослых)


21. Управляйте стрессом.

Жизнь может быть насыщенной и напряженной, и иногда мы пристрастимся к наполненному адреналином образу жизни с напряженным графиком и полными списками дел.

Но эта адреналиновая зависимость влияет на ваше здоровье, душевное равновесие и отношения — все это необходимо для счастья. Спросите себя, из-за чего вы испытываете наибольший стресс, и примите меры, чтобы уменьшить его.

22. Регулярно проходите осмотры и заботьтесь о здоровье.

Когда мы слишком напуганы или слишком заняты, чтобы пойти к врачу, мы создаем тонкий слой стресса и потенциально вредим нашему здоровью. Забота о своем теле — это часть любви к себе, а любовь к себе необходима для счастливой жизни.

23. Ставьте отношения выше работы.

Одно из пяти главных сожалений умирающих — это недостаточное количество времени с близкими им людьми. Мы социальные существа, настроенные на связь и взаимодействие с другими.

Когда вы ставите работу выше своих близких, вы отказываете себе и им в той связи, которую вы и они заслуживаете.

24. Практикуйте улыбку больше

Просто физическая улыбка, даже когда вы не чувствуете себя счастливыми, усиливает химические вещества счастья в вашем мозгу.Когда вы редко улыбаетесь, вы посылаете в свой разум сигналы о том, что вы несчастны. Поднимите эти мышцы щек и улыбнитесь. Тебе станет легче от этого.

25. Смейтесь над собой.

Когда вы относитесь к себе слишком серьезно и не можете смеяться над собой, вы кажетесь ворчливым и неприятным. Умение смеяться над собой привлекательно и искренне, заставляет вас чувствовать себя легко и уверенно.

26. Найдите время для развлечения.

Люди, которые довольны собой, хотят наслаждаться жизнью.Они хотят повеселиться и поделиться этим развлечением с другими. Но вы должны найти время для развлечения. Вы должны расставить приоритеты и позволить себе наслаждаться жизнью.

27. Цени своего супруга или партнера.

Ваши основные любовные отношения — самые важные отношения в вашей жизни. Если вы не позаботитесь об этих отношениях, вы обязательно будете несчастны. Люди, состоящие в счастливом браке, в целом более довольны собой.

28. Не загромождайте пространство

Ваше физическое пространство — это отражение вашего душевного состояния.Ощущение беспорядка и неконтролируемости уменьшает вашу радость, добавляя стресса, отвлекающих факторов и подавленности. Вы можете ознакомиться с моим бестселлером 10-Minute Declutter .

29. Практикуйте самосознание и рефлексию.

Те, кто стремится познать себя и работать над самосовершенствованием, испытают счастье и удовлетворение на гораздо более глубоком уровне. Самосознательная жизнь открывает много новых путей к радости.

30. Не забудьте извиниться.

Если вы обидели или обидели кого-то и забыли извиниться, это будет занозой в вашу сторону, пока вы не исправите ситуацию.Ваше благополучие находится под угрозой, пока вы не скажете: «Мне очень жаль». Когда вы сделали кого-то недовольным обидным действием или комментарием, трудно быть довольным собой.

31. Создавайте личные границы.

Позволить другим воспользоваться вами и пересечь ваши границы в конечном итоге подорвет вашу самооценку и душевное спокойствие. Пока вы терпите эти оскорбления, вы будете чувствовать беспокойство, обиду и гнев. Создавайте и укрепляйте свои границы, чтобы избежать этих чувств и повысить самооценку.

32. Найдите свою жизненную страсть.

Огромная часть полноценной и счастливой жизни — это найти свою жизненную страсть — то, что вы должны делать. У вас может быть много страстей и интересов, но если вы не будете их искать, вы не найдете их и навсегда почувствуете беспокойство и отсутствие вдохновения.

33. Уважайте свою честность и ценности.

Когда ваши действия не соответствуют вашим ценностям или целостности, у вас будет ряд негативных эмоций — от вины и стыда до тревоги и депрессии.Определите, что для вас значит честность, и определите свои самые важные ценности. Посмотрите, где ваша жизнь не соответствует вашей честности и ценностям, и внесите изменения, чтобы согласовать их.

34. Растягивайтесь и рискуйте разумно.

Люди часто не растягиваются и не рискуют, потому что им не нравится дискомфорт неопределенности. Но люди, которые довольны собой, охотятся за новыми приключениями и с любопытством пробуют новое.

Они могут уверенно выйти из своей зоны комфорта, зная, что возможна большая выгода.

35. Не оставляйте вопросы нерешенными.

Нерешенные проблемы тянутся к вам, как сыпь. Они остаются в глубине вашего разума, вызывая беспокойство, пока вы продолжаете откладывать дела на потом. Непосредственное столкновение с этими проблемами сокращает время дискомфорта и негативных переживаний и дает вам чувство покоя.

36. Ищите эмоциональную близость.

Эмоциональная близость с другим человеком требует уязвимости и подверженности возможной боли. Но полнота близких отношений лежит в глубине эмоциональной близости.Отношения не могут пережить разобщенность и эмоциональную дистанцию.

37. Хватит жаловаться.

Частые жалобы — признак внутреннего смятения и неудовлетворенности жизнью. Вербализация негативных мыслей только дает им больше силы и отталкивает вас от удовлетворения.

38. Отпустите негативных людей.

Когда вы позволяете негативным людям оставаться в вашей жизни, вы позволяете им украсть вашу радость и душевный покой. Мы держимся за этих людей из-за обязательств или вины — двух эмоций, которые не соответствуют счастью.

39. Экономьте деньги.

Life преподносит нам сюрпризы и возможности, и вы хотите подготовиться к обоим. Вам нужно сэкономить деньги, чтобы вы могли легко справляться с трудностями и использовать положительные варианты. Ощущение финансовой безопасности добавляет вам счастья и благополучия.

40. Ограничение потребления — еда, алкоголь, лекарства и др.

Все в меру, да? Когда вы переедаете, пьете до опьянения, регулярно принимаете психотропные препараты, вы не можете полностью ощутить свою реальность и ощутить настоящую радость.Вы также не можете быть полностью доступны для людей, которых любите. Кроме того, чрезмерное употребление вредит вашему здоровью.


Связанные: 99 способов насладиться до смешного счастливой жизнью


41. Поддерживайте дружеские отношения.

Люди переезжают, мы теряем связь, и жизнь мешает нашим ценным дружеским отношениям. Но люди, которые больше всего довольны собой, окружены друзьями. Вы должны развивать дружеские отношения, чтобы поддерживать их, поэтому найдите время, чтобы общаться с людьми, которые вам небезразличны, независимо от того, как далеко они находятся.

42. Оставить жалкую работу.

Мы проводим на работе почти половину своего бодрствования. Если вы несчастны на работе, вы несчастны большую часть времени. Жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от ежедневных удовольствий.

43. Не позволяйте сексу надоесть.

Посмотрим правде в глаза — для большинства из нас секс — это большая часть счастливой жизни. Обычный секс становится обыденным и оставляет чувство разочарования. Захватывающий, веселый, творческий, приключенческий секс возрождает страсть и сильную радость.Не позволяйте своей сексуальной жизни становиться скучной.

44. Повысьте уверенность в себе.

У всех нас бывают времена, когда наша уверенность подрывается, но счастливые люди понимают навыки уверенности в себе и понимают, как укрепить ее, когда они чувствуют себя плохо. Уверенность — необходимый компонент удовлетворительной жизни.

45. Примите поддержку или помощь.

Даже у самых радостных людей бывают трудные времена, когда им нужна поддержка. Когда вы отказываетесь от помощи или не просите поддержки, когда она вам нужна, вы откладываете исцеление и разрешение, позволяя негативным эмоциям гноиться дольше, чем им нужно.

46. Работайте над оптимизмом.

Пессимизм — дурная привычка, которая подрывает возможность счастья. Вид наполовину пустого стакана и взгляд на темную сторону вещей заставляют вас погрязнуть в разочаровании и кипящем гневе. Люди, которые довольны собой, стараются сохранять позитивный настрой.

47. Говорите правдиво.

У всех нас есть своя особая истина — наши убеждения, мнения и идеи. И мы должны чувствовать себя в безопасности и свободно выражать их добрым и здоровым образом.Когда вы боитесь говорить свою правду, вы не являетесь искренним, и ваша низкая уверенность держит вас в безопасности. Когда ты так себя чувствуешь, трудно порождать счастье.

48. Практика уязвимости.

Те, у кого есть большой секрет или большая ложь, никогда не почувствуют себя счастливыми, пока не откроются. Возможно, вы не сможете раскрыть свой секрет своей семье или друзьям, но вы можете поговорить с консультантом или священником, чтобы помочь вам решить, как действовать дальше. Честная, открытая жизнь — основа счастья.

49. Живите жизнью, полной приключений.

Путешествие — это один из тех жизненных событий, которым вы должны отдавать приоритет материальным вещам. Это расширяет ваши взгляды, знакомит с новыми культурами и людьми и позволяет отключиться от ваших жизненных обязанностей и стрессов. Если вы не путешествуете, вы ограничиваете свои возможности для развлечения и удовольствия.

50. Слушайте свою интуицию.

У каждого из нас есть встроенный советник и лицо, принимающее решения. Нам просто нужно настроиться.В сочетании с нашим интеллектом и рассудительностью интуиция является мощным ресурсом, который помогает нам делать лучший выбор, развивать положительные привычки и отключаться от негативных сил в нашей жизни.

Наша интуиция часто может дать нам ответ на вопрос: «Сделает ли это меня счастливым?»

51. Практикуйте духовность.

Исследование счастья показывает, что те, кто придерживается религиозных или духовных убеждений, более счастливы, чем те, у кого их нет, независимо от их убеждений. Наши духовные убеждения предлагают чувство смысла и цели, которое дает чувство благополучия и даже блаженства.

Вам не обязательно верить в высшую силу, чтобы быть духовным. Вы можете практиковать духовность через медитацию, время на природе или другие занятия, обогащающие душу.


Вы узнали новые способы быть счастливыми?

Наука дала множество ответов на вопрос: «Как я могу стать счастливее?» Главное — претворить эти проверенные меры в жизнь и практиковать их ежедневно.

Постарайтесь определить перечисленные выше действия, которые могут в наибольшей степени улучшить ваше общее счастье.Сосредоточьтесь на одном или двух на несколько месяцев и ведите дневник, в котором записывайте, что вы чувствуете.

Простое знание того, что вы контролируете свое настроение, применяя эти советы, как быть счастливыми, даст вам чувство цели и удовлетворения. Пусть каждый ваш шаг будет микрокосмом того счастья, которое вы ищете.


25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

  1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
  2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
  3. Выходи на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
  4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
  5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи — все, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
  6. Поднимите себе настроение. Здоровых питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
  7. Оставьте заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
  8. Сделай что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
  9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
  10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
  11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск значимого разговора улучшает ваше чувство благополучия.
  12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
  13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямитесь и идите как босс!
  14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как пройти по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
  15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
  16. Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
  17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то небольшого, например, планирования чашечки кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
  18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
  19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
  20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это сработает даже при фальшивой улыбке!
  21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
  22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
  23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в любимом блоге, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
  24. Симпатичная перегрузка. Видеть что-то милое заставляет нас улыбаться, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как только вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
  25. Думайте позитивно. Какими бы плохими ни казались вещи, будьте благодарны. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

10 вещей, которые делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми

«Вот небольшая песенка, которую я написал.Вы можете спеть это ноту за нотой. Не волнуйся, будь счастлив ». ~ Бобби Макферрин

Я был одним из тех людей, которые, когда их спрашивали, чего они хотят от жизни, отвечали: «Я просто хочу быть счастливым…».

В прошлом я страдал от изнурительной депрессии. Был период, когда достать химчистку и купить туалетную бумагу было довольно сложно.

Итак, я поставил перед собой задачу изучить, что делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми, а затем я начал делать то, что делают они.И мое счастье росло, пока я не стал одним из тех людей, которым раньше завидовал.

Вот список, который я использую сейчас ежедневно как напоминание, чтобы увеличить свое счастье:

1. Разрешите себе.

Разрешение быть тем, кем вы являетесь; разрешение смеяться громко, плакать, когда нужно, блестяще терпеть неудачу, делать вещи; разрешение развалиться, сломаться и снова встать; разрешение быть неповторимым и уникальным; разрешение зайти слишком далеко и достичь своей мечты.

2. Не относись к себе так серьезно.

Держи себя «легкой рукой». Смейтесь над своими слабостями с весельем.

Когда дела становятся тяжелыми или возникает стресс, поднимите плечи со словами «да ладно…» Знайте, что это никогда не бывает так масштабно и разрушительно, как вы думаете.

Счастливые люди верят, что любой сбой разрешится сам.

Они восклицают: «Ха! Ха! » и «И что? Какая разница? Большое дело! Почему нет?» при встрече с сопротивлением.

3.Не размышляйте над собой.

Я помню, как мой друг из Миссисипи сказал: «Линн, когда ты перестанешь пялиться на свой пупок…?» (Вставка: Южное протягивание.)

Я узнал, что счастливые люди не зацикливаются на себе и своих проблемах. Они не переоценивают суть проблемы в повседневной жизни.

Когда они начинают зацикливаться на проблеме или в своей голове, они обращают внимание на что-то другое.

Я напоминаю себе, что не нужно все это выяснять: Выходи на улицу.Вернись к своей работе. Спланируйте что-нибудь веселое.

4. Не сравнивайте.

Сравнение сравнивают с маленькой смертью. Когда мы сравниваем себя с другими, мы вредим себе.

Счастливые люди знают, что они не лучше и не хуже других. Кто-то всегда будет в «более развитом месте», а кто-то всегда будет «менее развитым».

Примечание для себя: Думайте только о том, как сделать все возможное, и все.

5. Внесите корректировки.

Когда что-то идет не так, когда ваше настроение падает или когда вы чувствуете себя «не в себе», оставайтесь любопытными и осознающими себя. Настройте энергию в своем теле, внося коррективы.

Если вы едите то, что заставляет вас чувствовать себя бедным, зачем это есть? Обратите внимание, если из-за бокала вина накануне вечером вы чувствуете себя плохо по утрам, от кусочка пиццы у вас вздутие живота или от мороженого, из-за которого вы разбились, теряя концентрацию и энергию.

Когда вы чувствуете себя застрявшим или тяжелым, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь другим, чем обычно, встретитесь с другом.

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, настройтесь на дополнительный сон, медитацию / йогу или горячую ванну…

6. Будьте готовы помочь.

и знают, как позаботиться о себе.

Счастливые люди хотят отдавать. Им есть чем поделиться. Они занимаются волонтерской деятельностью, находят время, чтобы помочь другу, предлагают людям познакомиться с другими для их улучшения, и им не нужно ничего получать взамен.

Обязуйтесь служить, но не забывайте о том, как позаботиться о себе. Когда ваша энергия истощается, помните, что нельзя отдавать до такой степени, что вы потеряете фокус на собственном эмоциональном / умственном / физическом / духовном здоровье.

Установите границы любви, чтобы заботиться о себе, чтобы у вас было еще , чтобы отдать еще .

7. Выбирайте воодушевляющую дружбу.

Когда у нас есть дружба и воодушевляющие, поддерживающие и любящие беседы с людьми, заинтересованными в нашем улучшении, мы быстрее находимся на пути к нашему собственному просветлению.

Если вы проводите время с кем-то и после этого не чувствуете себя хорошо, меньше видитесь с этим человеком и ищите других друзей.

Знайте, какие друзья делают вас счастливее и укрепляют эти отношения.

8. Будьте меньше заинтересованы в том, чтобы быть счастливым, и больше интересоваться своим душевным спокойствием.

Раньше я думал, что счастье заключается в полном экстазе. Чтобы уравновесить мои чувства безнадежности и депрессии, казалось естественным, что моей целью было получить максимальное блаженство.

Но при всех максимумах есть и низкий — в конце концов, мы спускаемся с него.

Помните, что не следует привязываться к максимумам и больше сосредотачивайтесь на мирной жизни.

Когда ваша жизнь спокойна, есть расслабленное равновесие; и шансы на устойчивое счастье и удовлетворение возрастают.

9. Используйте свои чувства.

Как говорится, обыденное необычно.

Счастливые люди получают удовольствие от простых радостей жизни, и обычно они связаны с нашими чувствами. Это тонкое осознание создает важные моменты счастья.

Я обнаружил удовольствия, которые получаю от:

  • Тепло чашки в руках холодным зимним днем ​​
  • Вкус квадрата темного шоколада, тающего на моем языке
  • Танцевальная музыка в моем уроке на велосипеде, которая будит меня
  • Улыбка незнакомца на улице
  • Аромат моего любимого эфирного масла и когда люди говорят: «Ты так хорошо пахнешь!»

Продолжайте отмечать в уме приятные ощущения и переносите их в течение дня, чтобы поднять себе настроение.

10. Не делайте интимные отношения конечной целью.

Раньше я думал, что человек, с которым я состоял в отношениях, должен был дать мне мое счастье, а не увеличить его.

Счастливые люди понимают, что те, с кем они связаны, являются их «дополнением», а не их завершением. Они живут полноценной жизнью, так что в конце концов у них есть , гораздо больше, чем , которыми они могут поделиться.

Напоминание с любовью : Не полагайтесь на партнера, чтобы изменить ваше настроение, исцелить или заполнить пустые места.И помните, что вы тоже не обязаны делать это за своего партнера.

Поддержка — важная часть отношений. В плохие дни мы живем с состраданием и любовными объятиями. Мы работаем в хорошие дни, чтобы подбодрить их.

Но в основном мы полагаемся на самих себя, чтобы дать это себе. Мы верим, что наши партнеры могут бороться со своими собственными демонами. Мы даем им возможность открыть для себя собственное счастье, в то время как мы сосредоточены на создании собственного счастья.

На чем вы могли бы сосредоточиться, чтобы продолжать увеличивать собственное счастье?

О Линн Ньюман

Линн Ньюман имеет степень магистра психологии консультирования, писатель, художник и создатель игр (таких как «Игра о тебе» и «Игра проницательности — интерактивный способ познать себя, творить жизнь, которую ты хочешь»).Она любит раскрывать самые истинные, самые свободные части вас, чтобы испытывать больше радости, цели и страсти в жизни. Посетите ее на LynnNewman.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

15 общих привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным.Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы узнать больше об этом предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

1. Меньше думайте о себе

Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

Задумчивые слова К.С. Льюис, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка, безусловно, связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, которые привязывали свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура), но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотиваторами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не чувствует себя виноватым. никогда не рассматривался как неудача.

(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

2. Будьте заняты, но не спешите

Легче сказать, чем сделать, правда?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину, когда они только достаточно заняты.

Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: либо это должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие близкой группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь поможет жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не о мелочах, а об общем уроке.Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него есть 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте активны в отношениях

Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

Так что же делать?

Я нашел интересное исследование из Северо-Западного университета, которое рекомендует «21-минутную» оценку (я прощаю их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из важнейших выводов для меня можно применить более универсально:

Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

Вот еще несколько результатов из литературы:

  • Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
  • Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «приятно слышать!»).
  • Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

Как сказал бы Джим Рон:

Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».

5. Выходите за рамки светской беседы

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в ней правда?

Согласно одному исследованию, светская беседа вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле мешать вашему счастью.

Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода к социальным разговорам, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).

В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает банальной болтовни в пользу более продолжительных и вдумчивых разговоров.В общем, общение с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:

… степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.

Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.

6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)

Помимо шуток о том, как лечить себя, удивительно, но исследование показало, что вам нужно добиваться небольших побед, чтобы быть по-настоящему счастливым — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.

Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)

В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:

Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда приносят удовольствие, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.

Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.

7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления

Несмотря на то, что спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что планирование будущих занятий часто добавляет удовольствия.

В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить нечасто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:

Почему добровольная задержка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и ожидая всего этого за целых семь дней вперед.

Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.

Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превышает закупки материалов (в целом) по 5 следующим причинам:

  1. Опыт со временем улучшается: отличный опыт имеет тенденцию к старению, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться с ним годами.
  2. Люди чаще возвращаются к опыту: идет рука об руку с вышеуказанным, исследования показывают, что события, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
  3. Опыт более уникален: говорит то, что вы хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если могут. Поскольку покупки часто случаются очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью сравниваем то, что покупаем, с другими (что может привести к угрызениям совести).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
  4. Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследование потребителей показывает, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким удивительным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше можем приспособиться к материальным покупкам.
  5. Опыт социальный: человек — социальные животные, это факт. Знаете ли вы, что настоящее одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.

8. Следите за призом

Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи обнаружили тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.

Исследование показало, что определенно существует некая связь между отложенным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.

Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:

У детей, которые не могли откладывать отсрочки, часто бывали обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, внимательно следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.

Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.

Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.

Если вы помните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.

Как и дети, участвующие в эксперименте, вы можете получить больше вознаграждения и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вам нужно помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы довести дело до конца. сила воли.

Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.

9. Покажите немного признательности

Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.

Я был счастлив найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.

Но как это реально применить?

Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом увеличения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.

Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать людям понять, что они важны для вас.

10. Наблюдайте за счастьем в других

Это было действительно интересно.

Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это увидеть, насколько он понравился кому-то другому.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в прогнозировании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.

11. Измените свою точку зрения

В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они незначительны), увеличивает счастье и уменьшает депрессивные симптомы.

Более того, если поставить себя на место кого-то другого (и избежать пессимистического взгляда) может действительно помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.

Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предположили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:

… мы побудили учащихся переосмыслить свои академические проблемы с веры в то, что они не могли решить эту проблему в колледже, до точки зрения, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите совет о том, что вам следует верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.

12. Выберите навык; Мастер это

Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.

Как оказалось, регулярное использование своих сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.

Короче говоря, вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.

Я знаю, что это один из наиболее общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение Достаточно времени для овладения мастерством может позволить получить исключительный опыт сам по себе.

Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.

13. Высокая цель

Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.

Я прочитал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).

Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.

Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.

14. Упражнение

.

Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они имеют столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.

В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как у участников улучшилась самооценка (даже если форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.

Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с помощью 7-минутных упражнений может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.

Мало того, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:

Выработка эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.

Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.

15. Не позволяй времени ускользать

Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).

Если вы видели печально известное исследование «Топ-5 сожалений умирающих», вы вспомните, что сожаление номер один не сбылось в соответствии с собственными мечтами:

Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет.

Возможно, самый большой тревожный сигнал здесь заключается в том, что эти люди не имели в виду, чтобы это произошло — один день смешался с другим, и «когда-нибудь» прошло, и призыв следовать определенной мечте остался без ответа.

Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Rido / Shutterstock

Меня часто спрашивают: « Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? »

Я говорю им, что вы можете сделать массу вещей, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент.Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке. Если вы будете использовать эти 23 практики последовательно, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (еще больше стратегий повышения счастья можно найти здесь) :

1. Узнайте, что делать в первую очередь.

Как вы должны развить правильные навыки счастья, если не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы узнать о своих сильных и слабых сторонах счастья.Получите лучшее понимание того, что такое все эти навыки, и узнайте, как исправить свои слабости и укрепить свои «сильные стороны счастья».

2. Поднимите себе уверенность.

Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думали, что сможете добиться в этом успеха? Ты бы не стал. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ добиться этого — начать с более простых навыков — таких, как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за интересными вещами.Оформите быструю победу, и вы будете более уверены в том, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, узнавая, как лучше относиться к себе.

Вы бы не стали заниматься математикой, чтобы научиться лучше готовить. И вы бы не стали учить другой язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. Согласно моему исследованию, навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное самовосприятие.Изучение того, как лучше относиться к себе — например, представляя себя как можно лучше, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Как у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы в стрессе, истощены или чувствуете себя несчастным от работы? Будет очень тяжело. Развитие новых навыков, навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии.Так что сначала полезно создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Создайте установку на рост ради счастья.

Установка на рост относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Создавая установку на рост ради счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, что может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Оставляйте положительные воспоминания.

Каждую область нашего мозга можно укрепить с помощью практики.Если наш мозг действительно хорошо запоминает происходящие негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите серебряные накладки.

Все, что мы переживаем, может стать обломком, если мы захотим увидеть это таким образом. Но когда вы ищете в своей жизни преимущества или доброжелательность, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы обрести счастье.Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8. Отдыхайте в социальных сетях.

Facebook имеет тенденцию отрицательно влиять на наше счастье. Выбирая перерывы в работе с Facebook или меняя способы использования социальных сетей, мы можем стать более счастливыми.

9. Тратьте разумнее, чтобы больше счастья.

То, как мы решаем тратить свои деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и это влияет на то, насколько мы счастливы.Когда мы выбираем менее модный дом или машину — вещи, которые не приносят нам особого счастья, — у нас появляется больше денег, чтобы потратить их на приключения или на подарки для друзей: вещи, которые действительно делают нас счастливее.

10. Доброжелательно общайтесь.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать приятные вещи для других, проявлять сочувствие или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаясь, а не предполагать худшее.

11. Прекратите свой негативный образ мышления.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы — это то, что делает нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как кто-то обидел нас или как наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись. Негативные мыслительные процессы — такие как беспокойство, размышления, самооценка и боязнь отказа — просто делают нас несчастными и не позволяют двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем ваш мозг сможет делать это самостоятельно.

12.Найдите ясность.

Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, когда вы даже не знаете, что вы чувствуете или почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнайте, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что с самого начала знали, что сделает вас счастливым, но вы просто не делаете этого. Чтобы быть счастливее, четко обозначьте свои ценности, чтобы вы могли жить своей жизнью автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь бывает тяжелой. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более стойким. Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и берите его с собой, чтобы сохранять счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о том времени в будущем, когда вам станет лучше.

Источник: Pixabay

15. Используйте свое воображение, чтобы создать ту жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно различать то, что происходит в вашем воображении, и то, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы представляете что-то — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально.Мы можем использовать воображение, чтобы создавать счастье из воздуха и получать больше удовольствия от переживаний.

16. Сохраняйте внимательность.

Иногда мы хотим сбежать. Мир кажется темным и пугающим, но, практикуя внимательность, мы более полно переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в нашу жизнь.

17. Узнайте, что для вас значит счастье.

Все мы по-разному определяем счастье. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти.Итак, исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и каково это чувство — чтобы было легче создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и с энтузиазмом подходите к жизни. Попробуйте «сделать наоборот», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и сделать свой мозг более гибким.

19.Говори и будь собой.

Когда мы позволяем людям ходить по себе, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь в большей степени. Умение самовыражаться может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут вас расстроить.

20. Найдите свою цель.

Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние в этом мире, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать.Узнайте, что именно дает вам чувство цели и как вы хотите ее достичь, чтобы придать своей жизни большее значение.

21. Налаживайте конструктивные связи.

Знаете ли вы, что нам все нравится больше, когда мы делаем это с другими? Вот почему одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего счастья, — это построить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам небезразличны.

22. Сойдите с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей тенденции со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья. Чтобы повысить уровень счастья на исходном уровне, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и упражнений. Чтобы оставаться счастливым, вы должны выйти из зоны комфорта и продолжать вносить разнообразие в свой план счастья.

23. Возьмите на себя ответственность.

У нас больше шансов сделать то, что мы обещаем делать, если мы планируем время в наших календарях, чтобы сделать это.Нам также будет легче оставаться на верном пути, если мы получим ответственность от других. Так что, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.

В общем, вы можете быть счастливее. Это просто вопрос выработки правильных «навыков счастья». Если вам нужна помощь во всем этом, ознакомьтесь с моей программой счастья на berkeleywellbeing.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.