Как узнать сколько жира в организме калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор процента жира в организма

Удобная навигация по статье:

Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!

Как уменьшить процент жира в организме?

Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.

Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?

Диеты – это вред здоровью!

Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.

Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.

Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.

Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?

Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!

Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.

Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.

Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.

А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.

Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.

Рацион не для голодания

Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.

Сюда должно обязательно входить:

— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;

— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;

— подсолнечное масло, семечки и орешки;

— использование аминокислот и белковых коктейлей.

Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.

Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Как определить процент жира в организме?

Многие не знают, как определить процент жира в организме и какие нормы процента жира в организме. В рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% — больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней — 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и приводит к быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца — гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Чтобы избежать таких заболеваний, нужно бороться с ожирением. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Снизить содержание жира в организме до нуля нельзя — это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна: приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок и не забывайте, что жир в норме полезен и необходим для полноценной работы организма:

  • в жире содержатся запасы энергии
  • жир поддерживает температуру тела
  • защищает внутренние органы от сотрясения и травм

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц — уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент и контролировать вес. Худея правильно при избытке жира (теряя преимущественно жир), можно избежать многих проблем: слабости, одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т. д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

  1. измерьте свой рост и переведите его в метры.
  2. полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
  3. поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8×1.8) = 27,7.

Полученное число — это и есть ваш индекс массы тела.

Различают 6 групп по индексу массы тела:

  1. низкий вес — до 18
  2. вес в норме — от 18 до 25
  3. лишний вес (предожирение) — от 25 до 30
  4. ожирение 1 степени — от 30до 35
  5. ожирение 2 степени — от 35 до 40
  6. ожирение 3 степени — от 40 и выше

Какой должен быть процент жира в организме?

Норма жира в организме определяется весом, ростом и возрастом, также зависит от пола. В свою очередь, тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. С возрастом процент жира в организме увеличивается. Содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, будут отличаться от представленных ниже.

Возраст до 30 30 – 50  50 и старше
Женщины 13 – 18% 15 – 23% 16 – 25%
Мужчины 6 – 14% 11 – 17% 12 – 19%

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Даже имея предрасположенность к полноте, можно похудеть, если изменить привычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, следить за питанием, заниматься спортом. Чем скорее обратите внимание на здоровье, тем более высокое качество жизни обеспечите для себя.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме — от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий способ:

Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора

В интернете найдется много калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него устаревший, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому такой метод имеет погрешность.

Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.

Например: вес – 85 кг, рост – 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

  • при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
  • при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
  • при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.

Измерение процента жира по соотношению талии и бедер

Простой и быстрый метод. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте обхват талии и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер — полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии — 60 см, окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, а значит все в порядке. Если ваш результат больше 0,8 — скорректируйте свое питание.

 

Измерение процента жира методом калипометрии

Калипометрия — это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора — калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Это простой и точный способ, погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

 

Измерение процента жира на специальных весах

Многие современные модели весов определяют процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, можно узнать свой индекс массы тела и процент содержания жира.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.

Внимание! Электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Как измерить процент жира в организме

Самый простой из точных способов измерения процента жира – с помощью калипера.

Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме.

Определение процента жира «на глазок»

В базовых текстах Зожника — «Секта качков» и «Старое тело на новый лад» мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.

Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

Определение процента жира линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Вот так выглядит калипер

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

ДЛЯ МУЖЧИН:

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Определение процента жира калькулятором

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе “Фитнес-калькуляторы”.

Биоимпеданс / Умные весы

Суть работы биоимпеданса – пропускание через тело слабого тока – на таком принципе основано измерение процента жира “умными” весами.

Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира – чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа. Кроме того, на показатель влияет и количество съеденного / выпитого.

Взвешивание в воде – точный способ измерить процент жира

Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

Чем опасен низкий уровень жира

Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Мы также публиковали исследование о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме.

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

 

Читайте также на Зожнике:

Все о проценте жира в организме

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Как измерить процент жира в теле

Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира — и соответственно, мышц.

При похудении необходимо снижать именно процент жира — вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.

Норма процента жира в организме

Минимальное количество жира в теле — это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).

Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир — не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.

Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.

Норма жира у женщин

Возраст Близкий к идеалу Средний Выше нормы
18 — 24 22,1% — 24,9% 25,0% — 29,5% От 29,6%
25 — 29 22,0% — 25,3% 25,4% — 29,7% От 29,8%
30 — 34 22,7% — 26,3% 26,4% — 30,4% От 30,5%
35 — 39 24,0% — 27,6% 27,7% — 31,4% От 31,5%
40 — 44 25,6% — 29,2% 29,3% — 32,7% От 32,8%
45 — 49 27,3% — 30,8% 30,9% — 34,0% От 34,1%
50 — 59 29,7% — 33,0% 33,1% — 36,1% От 36,1%
Старше 60 30,7% — 33,9% 34,0% — 37,2% От 37,3%

Норма жира у мужчин

Возраст Близкий к идеалу Средний Выше нормы
18 — 24 14,9% — 18,9% 19,0% — 23,2% От 23,3%
25 — 29 16,5% — 20,2% 20,3% — 24,2% От 24,3%
30 — 34 18,0% — 21,4% 21,5% — 25,1% От 25,2%
35 — 39 19,3% — 22,5% 22,6% — 26,0% От 26,1%
40 — 44 20,5% — 23,5% 23,6% — 26,8% От 26,9%
45 — 49 21,5% — 24,4% 24,5% — 27,5% От 27,6%
50 — 59 22,7% — 25,5% 25,6% — 28,6% От 28,7%
Старше 60 23,3% — 26,1% 26,2% — 29,2% От 29,3%

Как измерить собственный процент жира?

На глаз

Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

Весы-анализаторы состава тела

Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты — сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.

Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Измерьте жировую складку в 4 местах:

  • На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
  • Бицепс: посередине в передней части
  • Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
  • Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

Определение процента жира калькулятором

Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.

Взвешивание в воде

Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

Система Scanme

Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

Читать далее:

— TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

— BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма

— Составьте свой план питания онлайн

— Формула идеального веса

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Как определить процент жира в организме

Виды жира в теле человека

Как вы думаете, сколько видов жира на самом деле соседствуют в нашем теле? На самом деле их целых пять: подкожный, висцеральный, белый, бурый и бежевый. Жир выполняет в организме определенные функции, поэтому полностью избавиться от него не только невозможно, но и опасно для здоровья. 

Подкожный жир

Именно на него приходится самый большой процент общего содержания жира в организме – 90%. Он расположен под кожей и защищает организм от переохлаждения, а также является нашим резервом на случай внезапно наступившего голода. Именно поэтому если вы резко соскакиваете с очень жестких диет, происходит обратный откат, и можно не только вернуться к прежнему весу, но и побить свой “рекорд”: тело решит, что наступили голодные времена, и как только вы начнете нормально есть, начнутся внутренние работы по накоплению “стратегических” энергетических запасов.

А еще у него есть второе имя, которое недолюбливают все женщины, –  целлюлит. Но с точки зрения медицины это абсолютно нормальная женская особенность, которая не нуждается в лечении.

Белый жир

Белый жир выполняет защитную функцию, является энергетическим хранилищем и вырабатывает гормоны – адипонектин и лептин. Первый вид гормонов отвечает за чувствительность печени и мышц к инсулину, второй – за регуляцию чувства голода и аппетита.

Бурый жир

Этот вид жира помогает нам тратить энергию. Он располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его не так много в теле взрослого человека, как нам бы хотелось. Он отвечает за термогенез (согревает тело человека), именно поэтому и помогает нам худеть, так как тратит полученные телом калории на наш обогрев.

К сожалению, увеличить его количество так же быстро и легко, как белого жира, не получится. Поскольку он формируется в процессе закаливания, и делать это желательно с самого детства.

Бежевый жир

Это довольно редкий вид жировых клеток. О нем не так много информации, и его можно считать переходной формой – бежевый жир может стать как белым, так и бурым.

Висцеральный жир

Этот вид жира считает самым опасным. Его особенность заключается в том, что он образуется в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это может привести к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

Кроме того, его избыточное количество может привести к повышению уровня холестерина в крови и проблемам с сердечно-сосудистой системой. 

читайте также

Для чего измеряют процент жира в организме

Если вы хотите похудеть, то скорее всего, будете ориентироваться на стандартные весы. Здесь все просто: меньше вес – худеете, больше вес – поправляетесь. Но на самом деле этот вид измерения не так точен, как хотелось бы, и не показывает нам полную картину. 

Вес может стоять на месте, если вы начали активно заниматься спортом. Так как мышцы весят больше жировой ткани, даже если количество жира в теле значительно уменьшилось, простые электронные весы этого не покажут.

Или же если вы сидите на жесткой диете, но активно занимаетесь спортом, тело может терять не только жир, но и мышечную, и костную массу. В этом случае уменьшение веса происходит за счет этих тканей, и это плохо, так как может привести к проблемам со здоровьем.

Измерение жира в процентном соотношении в организме позволяет определить, насколько эффективно ваша программа тренировок или диета помогают вам терять именно жир.

Как определить процент жира в организме

Для измерения процента жира в организме используют различные методы: сканирование DeXA, специальные калькуляторы, “умные” весы, гидростатическое взвешивание, измерение толщины кожной складки при помощи калипера, но единой формулы не существует.

Проще всего использовать онлайновые калькуляторы или специальные “умные” весы, которые покажут вам не процент содержания жира в организме, костную массу, содержания воды и так далее. Если же вы хотите получить более точные данные, тогда стоит обратиться к специалисту и пройти специальные процедуры.

Измерять складку кожи калипером самостоятельно слишком сложно и не очень удобно. Но вы можете быстро рассчитать свой процент жира вручную. Формулы для женщин и мужчин будут отличаться.

  • Для женщин: (Общий вес x 0,732) + 8,987
  • Для мужчин: (Общий вес x 1,082) + 94,42

Онлайн-калькуляторы для расчета процента жира в организме: allcalc.ru, beregifiguru.ru, wpcalc.com.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) разработал таблицы с граничными значениями для мужчин и женщин.

Процентное содержание жира в организме, женщины:

  • 10—13% – приемлемый уровень, но на грани дистрофии;
  • 14-20% – профессиональные спортсменки;
  • 21-24% – занимаетесь спортом на уровне любителя;
  • 25-31% – ведете не очень активный образ жизни;
  • более 32% – ожирение.

Знать свое процентное содержание жира в организме – хорошее начало на пути к здоровой жизни. Заботьтесь о себе, не изматывайте тренировками до потери пульса, не стремитесь к идеалам из Instagram (можно заработать гормональные проблемы), берегите нервы (стресс может подарить вам кортизоловый живот), любите себя и тогда у вас точно все будет хорошо!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Калькулятор процента жира ВМС США


Поскольку служащие военно-морских сил (ВМС) США должны соответствовать определенным стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме. Читайте далее, чтобы разобраться в уравнениях и проверить, соответствует ли ваш показатель норме.

Какие измерения необходимо сделать?


Вам понадобится только сантиметровая лента. Начнем:

  1. Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком;
  2. Шея — обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком;
  3. Талия — измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин;
  4. Бёдра — замеряется самая широкая часть ягодиц и бёдер.


Значения в поля калькулятора необходимо вводить в сантиметрах.

По какой формуле работает калькулятор?


Уравнение было разработано в военно-медицинском исследовательском центре ВМС (Naval Health Research Center), Сан-Диего, Калифорния.


Для мужчин формула следующая:


%ТЖ = 495 / (1.0324 — 0.19077 × log10(Талия — Шея) + 0.15456 × log10(Рост)) — 450


Для женщин она выглядит так:


%ТЖ = 495 / (1.29579 — 0.35004 × log10(Талия + Бедро — Шея) + 0.22100 × log10(Рост)) — 450


Обратите внимание, что представленные выше формулы предназначены для измерений в метрических единицах.

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США

Возраст Мужчины Женщины

18-21 год
22% 33%

22-29 лет
23% 34%

30-39 лет
24% 35%

Старше 40 лет
26% 36%


Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса.


Читайте подробнее о способах измерения количества жира в теле, если нет калипера

Калькулятор жира в организме (онлайн)

Результат: в вашем организме примерно жира (или ).

Большинство людей критично относятся к своему телу. Можно встретить стройных девушек, которые недовольны своим внешним видом и считают себя толстыми. Им кажется, что у них много жира, и они изводят себя жесткими диетами.

Тем не менее, жир в организме играет важную роль, а его недостаток может привести к серьезным нарушениям. Поэтому если вы решили похудеть, для начала произведите необходимые замеры и вычисления. Это поможет узнать идеальный для вас вес и количество лишнего жира.

Функции жиров в организме

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

  • для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом;
  • для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Полностью отказываться от потребления жиров нельзя. Но и употреблять их в слишком большом количестве также не стоит.

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Зачем нужно знать процент содержания жира в организме

Чтобы стремление к стройной фигуре не привело на больничную койку, необходимо выбирать правильную диету, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Для скорейшего достижения результата, необходимо рассчитать лишнее количество жира, от которого нужно избавиться. Зная это, можно составить дневной рацион таким образом, чтобы потреблялось калорий меньше, чем расходуется за день. В результате организм будет вынужден расходовать свои внутренние жировые запасы, что, в итоге, и приведет к желаемому похудению.

Существуют разработанные методики и формулы, благодаря которым можно узнать, какое количество жира содержится в организме. Для этого необходимо знать точный вес и объемы своего тела.

Онлайн калькулятор, размещенный на нашем сайте, позволит избежать сложных вычислений. Достаточно просто указать необходимые значения и уже через несколько секунд у вас будет точный результат. После чего можно приступить к планированию своего рациона.

Калорийность одного килограмма жира составляет порядка 9000 ккал.

Несложно узнать, сколько калорий необходимо сжечь для похудения.

Вес лишнего жира умножьте на его калорийность. Полученное значение можно разделить на количество дней, за которые хотелось бы похудеть.

Результатом последнего вычисления будет не суточный расход калорий. Данное число — это разница между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Только в этом случае организм начнет расходовать свои запасы жира.

Как работает калькулятор для расчета жира

За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, по которой обычно рассчитывают содержание жира в организме современные исследователи. При этом сложно получить точный результат, поскольку, в любом случае, будет иметься небольшая погрешность. Чтобы свести её к минимуму, необходимо как можно точнее провести нужные измерения.

Онлайн калькулятору понадобятся такие замеры:

  • ваш рост, вводится в сантиметрах. Важно указать точное значение, для этого понадобится произвести измерения еще раз, даже если вы считаете, что знаете его;
  • масса тела. Лучше всего использовать значение, которое было получено утром, взвешиваться нежно натощак;
  • объем шеи;
  • объем талии: у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, а у женщин талия — это самое узкое место здесь же;
  • объем бедер измеряется в самой широкой их части.

При измерении объемов не стоит пытаться втягивать живот. Возможно, вы получите неверные значения, которые не позволят калькулятору произвести правильный подсчет.

Используя наш онлайн калькулятор, вы можете узнать, сколько жира вам необходимо сжечь.

Исходя из этих показателей, можно сделать свое питание рациональным, при этом учитывая питательная ценность употребляемых продуктов и их калорийность.

С увеличением физических нагрузок масса тела будет снижаться за счет сжигания жировых отложений.

Калькулятор телесного жира

Используйте этот калькулятор телесного жира, чтобы оценить процентное содержание телесного жира в вашем теле и определить, сколько вам нужно будет весить для здорового количества телесного жира. Калькулятор использует формулы, основанные на методе измерения окружности ВМС США, методе измерения индекса массы тела и методе измерения кожной складки для расчета процентного содержания жира в организме.

Ваши результаты будут показаны вместе с диаграммами, разработанными 3 известными организациями в области здравоохранения и фитнеса. Они покажут ваш статус при вашем текущем весе.Затем вы можете запланировать такой целевой вес, который позволит вам попасть в один из диапазонов процентного содержания жира в организме.

Какой процент жира в здоровом организме?

В целом, процентное содержание здорового жира в организме для женщин составляет от 21 до 35 процентов, а для мужчин это
От 8 до 24 процентов.

Процент здорового жира в организме
Возраст Женщины Мужчины
20-39 21-32% 8-19%
40-59 23-33% от 11 до 22%
от 60 до 79 от 24 до 35% от 13 до 24%

Приведенная выше таблица была получена из исследования Dympna Gallagher et al. диапазон процентного содержания жира в организме.Он связывает рекомендации по здоровому ИМТ, установленные Национальными институтами здравоохранения и Всемирной организацией здравоохранения, с прогнозируемым процентным содержанием жира в организме.

Как определить уровень жира в организме?

Хотя существует ряд различных технологий, позволяющих точно измерить состав вашего тела, они могут быть дорогими и неудобными в использовании. Этот онлайн-калькулятор даст вам быструю и разумную оценку процентного содержания жира в организме.

В раскрывающемся списке калькулятора вы можете выбрать один из нескольких различных методов измерения для расчета процентного содержания жира в организме; один основан на вашем индексе массы тела, методе измерения окружности тела, разработанном U.S. Navy и четыре метода измерения кожной складки.

Если вы уже знаете процентное содержание жира в организме и уверены в его точности, вы можете просто ввести значение вручную. Затем вы можете отметить свой статус в диаграммах.

Оценка на основе ИМТ

Этот метод рассчитывает процентное содержание телесного жира на основе индекса массы тела (ИМТ) с использованием уравнений регрессии. Формула учитывает пол и возраст.

Эта оценка не так точна, как методы измерения окружности тела или кожной складки.Однако он дает приблизительную оценку для тех из вас, кто не хочет возиться с измерительными лентами или штангенциркулем. Также обратите внимание, что он предназначен только для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Метод измерения окружности тела ВМС США

Этот расчет основан на измерениях окружности шеи, талии и бедер. Используйте сантиметровую ленту из нерастяжимого материала, желательно из стекловолокна. Измеряйте окружность параллельно полу, прикладывая одинаковое усилие в одном и том же месте каждый раз при измерении.Не сдавливайте подлежащие мягкие ткани. Все измерения, включая рост и вес, следует производить в тонком нижнем белье и без обуви. Это предоставит вам последовательную оценку, по которой вы сможете отследить свой прогресс.

Измерения окружности у мужчин и женщин производятся по-разному. Формула не требует измерения бедер для мужчин. Объем талии измеряется на уровне пупка у мужчин и выше пупка у женщин. Щелкните значок справки (?) рядом с полями ввода для получения подробных сведений об измерениях.

Точность метода измерения окружности тела ВМС США сравнима с точностью метода кожной складки; около 3,5% для большинства людей.

Методы измерения кожных складок

Тестирование кожных складок может предсказать процентное содержание жира в организме в пределах плюс-минус 3,5 процента от истинного состава вашего тела. Как правило, чем больше участков кожных складок измеряется, тем выше точность. Однако как метод измерения окружности тела ВМС США, так и тестирование кожных складок могут потерять точность для людей с ожирением или очень худых людей.

Инструкции по измерению кожной складки см. В руководстве по эксплуатации штангенциркуля. Как правило, измерения кожной складки всегда следует проводить с правой стороны тела.

Выполните минимум два измерения на каждом участке кожной складки. Если два измерения отличаются более чем на 2 мм, возьмите 3-е. Запишите среднее значение для сайта.

Щелкните значок справки (?) рядом с полями ввода, чтобы получить информацию о точном местоположении измерения кожной складки.

Метод Джексона-Поллока с 3 участками скинфолда

Это простой метод, который вы можете выполнить самостоятельно. Это довольно точно для большинства людей среднего телосложения. Однако у спортсменов, бодибилдеров или очень стройных людей он, как правило, недооценивает жировые отложения.

Места измерения кожной складки у мужчин и женщин различаются. Формула использует грудь, живот и бедро для мужчин; трицепс, надподвздошная мышца и бедро у женщин.

Метод Джексона-Поллока с 4 участками кожной складки

В этом методе места измерения кожной складки одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Используются четыре участка, что делает этот метод немного более надежным, чем метод трех участков, но, опять же, он теряет точность для очень худощавых людей.

Метод Джексона-Поллока с 7 участками кожной складки

Этот метод дает наиболее надежные результаты из трех серий измерений кожной складки Джексона-Поллока. В тесте используются семь участков кожных складок, расположение которых одинаково как у мужчин, так и у женщин.

Метод Дарнина-Уомерсли

Метод Дарнина-Уомерсли, вероятно, является наиболее популярным методом измерения кожных складок, но он имеет тенденцию переоценивать жировые отложения у людей в хорошей форме.Он использует четыре измерения кожных складок на одних и тех же четырех участках кожных складок как для мужчин, так и для женщин.

Результаты расчета процентного содержания жира в организме

Результаты расчетов покажут процентное содержание вашего телесного жира в диаграммах, разработанных Американским советом по физическим упражнениям, рекомендациями NIH Health / Guidelines и Американским колледжем спортивной медицины.

Таблицы будут включать столбец вес , показывающий рассчитанный диапазон веса для каждого из диапазонов телесного жира.Исходя из этого, вы сможете определить, что вам нужно взвесить, чтобы попасть в любую из других категорий. Диапазоны веса являются точными только в том случае, если вы набираете или худеете таким образом, чтобы сохранить текущую мышечную массу. По сути, диапазоны веса отражают только изменения жировых отложений.

Связанные калькуляторы

Статьи по теме

Список литературы

  1. Ожирение и избыточный вес
    Всемирная организация здравоохранения
  2. Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США.
    Hodgdon, James A .; Friedl, Karl
    МОРСКОЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ САН-ДИЕГО, Калифорния,
  3. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела.
    Джексон, А.С., Поллок, М.Л.
    Британский журнал питания. 40: 497-504, 1978.
  4. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
    Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х.
  5. Диапазоны процентного содержания здорового жира в организме: подход к разработке руководящих принципов на основе индекса массы тела.
    Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.
  6. Изменения состава тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания сухой массы тела, краткий обзор
    Даррин Уиллоуби, Сьюзан Хьюлингс и Дуглас Калман

Начало страницы

Калькулятор телесного жира. Какой у вас процент жира в организме?

Этот калькулятор телесного жира — инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам оценить, какой процент вашего общего веса тела составляет телесный жир.Если вы когда-нибудь задумывались, каков процент жира в вашем теле, это идеальное место, чтобы узнать. Мы подробно объясним вам не только важность этой информации, но и то, как рассчитать уровень жира в вашем теле (включая некоторые альтернативные методы его измерения), и дадим вам некоторые общие рекомендации по снижению количества жира в организме.

Состав человеческого тела

Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора.Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов.
Что касается молекул, то самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая занимает около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другие молекулы, которые имеют приличный процент массы, — это гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Что такое телесный жир?

Это действительно жировая ткань; его основная функция — накапливать энергию в виде липидов, но она также смягчает и изолирует ваше тело.В вашем теле накапливаются два типа жира: незаменимый и запасной жир. Первый необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивной функции. Уровень необходимого жира в организме значительно выше у женщин из-за детородных и гормональных функций. Накопленный жир — это масса дополнительного накопленного жира. Однако это не означает, что в этом типе жира нет необходимости — его часть защищает ваш живот и внутренние органы.

Как рассчитать жировые отложения?

Вы можете оценить состав своего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме.Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визит в кабинет врача. Вы должны относиться к этому результату как к приблизительной оценке; он может сказать вам, только если процентное содержание жира в вашем теле слишком велико, но нет причин для паники, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вам необходимо собрать следующие данные:

  • Ваш возраст и пол
  • Вес: просто взвесьте себя. Наиболее точный результат вы получите, взвешиваясь утром, перед завтраком и без одежды.
  • Рост: встаньте прямо и измерьте расстояние от пола до макушки. Помните — без обуви!

После того, как вы соберете все данные, вы можете ввести их все в калькулятор телесного жира. Если вам интересно, как это работает, вот формула, которую мы используем:

% жира в организме = –44,988 + (0,503 * возраст) + (10,689 * пол) + (3,172 * ИМТ) - (0,026 * ИМТ 2 ) + (0,181 * ИМТ * пол) - (0,02 * ИМТ * возраст ) - (0,005 * ИМТ 2 * пол) + (0.00021 * ИМТ 2 * возраст)

Где:

  • Пол значение: мужской = 0 и женский = 1
  • ИМТ = вес / рост² = кг / м²

Это уравнение было подтверждено Американской диабетической ассоциацией. Он был протестирован на 6 510 человек и показал расчетную ошибку 4,66%.

Помните, из-за разного телосложения населения оценка может быть неточной на 100% ! Например, очень мускулистый человек будет иметь высокие значения веса и ИМТ, но мы не можем сказать, что такой человек страдает ожирением .

Если вы ищете более подробные и точные вычисления, попробуйте наши инструменты Navy Body Fat и Army Body Fat!

Нормальный ли процент жира в моем организме?

После того, как вы рассчитали процентное содержание жира в организме, вам следует сравнить его с рекомендованными значениями. Приведенный ниже список предоставлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.

  • Незаменимые жиры: 10–13% (женщины), 2–5% (мужчины)
  • Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
  • Фитнес: 21–24% (женщины), 14-17% (мужчины)
  • Среднее значение: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
  • Ожирение: 32% + (женщины), 25% + (мужчины)

Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне и вам не о чем беспокоиться.Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.

В приведенной ниже таблице показаны средние процентные содержания жира в организме американцев по выборкам за период с 1999 по 2004 год. Он взят из Национального исследования здоровья и питания в Соединенных Штатах.

Почему я должен контролировать свой жир?

Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, например:

  • Болезни сердца: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к высокому кровяному давлению и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечных заболеваний.В крайних случаях они могут привести к инсультам, третьей по частоте причиной смерти в Соединенных Штатах.
  • Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жировых отложений в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и появление прыщей.
  • Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Между диабетом и избыточным весом существует сильная корреляция; Наиболее подвержены риску развития диабета 2 типа люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентным содержанием жира в организме.
  • Осложнения беременности: женщины с высоким содержанием жира в организме более склонны рожать преждевременно или иметь детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также с большей вероятностью потребуется кесарево сечение.

Альтернативные методы измерения жира в организме

Если вы введете в поисковую систему «как рассчитать телесный жир», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания телесного жира. Фактически, в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул.В приведенном ниже списке представлены несколько альтернативных методов.

  • Подводное взвешивание: жировые клетки человека имеют плотность 0,9 кг на литр. Безжировая масса тела имеет более высокую плотность — 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. После внесения некоторых поправок на содержание воздуха в легких, вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с небольшой погрешностью.
  • Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу в нескольких стандартных местах штангенциркулем и измеряете толщину жирового слоя.Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не учитывает внутренний жир тела.
  • Из ИМТ: есть несколько формул, позволяющих рассчитать процентное содержание жира в организме непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
  • Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.

Как уменьшить жировые отложения?

Уменьшение жировых отложений — это не то же самое, что похудание. Недостаточно снизить потребление калорий и надеяться на лучшее. Мы перечислили для вас несколько основных правил, но помните, что всегда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо диету.

  • Стремитесь к долгосрочной перспективе: вы должны планировать потерю жира в долгосрочной перспективе, начиная с некоторых умеренных упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Если вы действительно страдаете ожирением, вам следует начать с базового упражнения — ходьбы.
  • Выполняйте как тяжелые упражнения, так и кардиоупражнения. Изменение упражнений не даст вашему телу адаптироваться и приведет к более быстрой потере жира.
  • Составьте хорошую диету, включающую меньше насыщенных жиров. Тем не менее, вам все еще нужны жиры, но попробуйте вместо этого довольствоваться маслами. Подробнее о сбалансированной диете вы можете прочитать в описании нашего калькулятора калорий.
  • Не перетягивайте! Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) подскажет, какое минимальное количество калорий необходимо вашему организму для выживания.Вы не можете есть меньше этого! Вам все равно нужно добавить количество калорий, сожженных во время повседневной активности. Помните, что снижение веса — это длительный процесс.
  • Пейте много воды. Если вы много тренируетесь, вы сначала теряете воду, поэтому рекомендуется поддерживать себя гидратированным. Вы тоже можете пить чай.
  • Выбирайте правильные закуски. Никогда не покупайте сладости, шоколадные батончики или другие жирные закуски. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи.
  • Никогда не соглашайтесь на «чудесную диету», которую вы нашли где-то в Интернете.Это может быть совершенно несбалансированным и опасным для вашего здоровья!
  • Запланируйте несколько «чит-дней» заранее, например семейные встречи. Вероятно, вам не удастся избежать второй порции, поэтому лучше спланировать это, чем чувствовать себя виноватым.
  • Проверьте свой прогресс с помощью нашего калькулятора процентных изменений. Будет приятно увидеть, что вы сбросили 10% от своего первоначального веса!

Неужели жир — это так плохо?

Читая все, о чем вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше вообще не иметь его.«Но так ли это на самом деле? Приведу примеры!

Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным культуристом. В своей подготовке и тренировках он использовал несколько эргогенных кислот, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, его прием лекарств привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которое стало причиной его смерти, потому что у него не было жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.

Однако никакого жира в организме не бывает не только у бодибилдеров.Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и ютубер. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, которое называется марфаноидно-прогероидно-липодистрофическим синдромом. Одним из его симптомов является предотвращение накопления жировой ткани и набора веса, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и должна съедать около 8000 калорий в день!

Как видите, жир — это не все плохо, лишний жир — это плохо!

FAQ

Какой процент жира в организме считается хорошим?

Для женщин диапазон телесного жира составляет 13–31% считается здоровым, а для мужчин диапазон составляет 5–24% .Тем не менее, жировые отложения — не самый точный показатель здоровья, и становится более приемлемым иметь больше жировых отложений с возрастом из-за замедления метаболизма.

Как жир покидает тело?

Жир покидает тело в основном через легкие при выдохе . Это связано с тем, что когда жир используется в качестве источника энергии, в реакции используется кислород для производства энергии и углекислого газа. Затем CO 2 попадает в кровь и попадает в легкие. Жир также уходит с потом, мочой и фекалиями .

Как организм сжигает жир?

Когда вам нужно использовать накопленный жир для получения энергии, ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровь . Здесь они транспортируются по телу к нужным мышцам. Попав в мышцы, они разрушаются, высвобождая энергию и CO 2 . Затем CO 2 покидает организм через легкие или мочу.

Как жир влияет на ваше тело?

Жиры являются важной частью нашего рациона; они обеспечивают нас энергией , используются для роста клеток и превращаются в основных гормонов .Жировые ткани защищают наши органы от физического повреждения и обеспечивают нас изоляцией . Слишком много жировых тканей будет действовать как новые пути формирования болезней.

Точны ли весы жировых отложений?

Весы для жира в организме могут быть очень точными , но из-за ряда факторов, влияющих на показания, ожидайте, что результат будет на меньше примерно на 5% для лучших весов на рынке. Чтобы добиться максимальной точности, как можно точнее следуйте их инструкциям.

Работают ли весы для жировых отложений?

Да, весы для жировых отложений работают и имеют точность около 95%, в зависимости от модели. Они работают, пропуская безвредный электрический ток вокруг вашего тела и измеряя сопротивление. Однако они очень зависят от содержания воды в организме, поэтому внимательно следуйте инструкциям.

Как проверить уровень жира в организме?

  • Суппорты Skinfold.
  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA).
  • Гидростатическое взвешивание.
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA).
  • Измерение окружности тела .

Каков средний процент жира в организме?

В США средний процент телесного жира в период с 1999 по 2004 год для женщин в возрасте 16-19 лет составил 35% , для женщин 20-39 было 38% , а для женщин 40-59 было 41% . Для мужчин в возрасте 16-19 лет это было 23% , между 20-39 было 26% и между 40-59 было 28% .

Сколько жира я могу сбросить за месяц?

Потеря от 1–3% жира в месяц считается здоровой и достижимой. Однако это не обязательно, поскольку потеря веса зависит от множества различных факторов, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем терять большое количество веса.

Когда ваше тело сжигает жир?

Ваше тело сжигает жир, когда в вашем кровотоке недостаточно энергии для удовлетворения ваших текущих потребностей .Если вы только что поели, ваше тело израсходует эту энергию, прежде чем сжигать жир. Кроме того, если у вас нет жира для сжигания, вместо этого тело будет сжигать мышцы.

Калькулятор жира в организме

| Измерение сухой массы тела и веса жира

86% людей начинают свое путешествие по зональной диете здесь

У каждого из нас своя отправная точка, но знание своих цифр важно для достижения поставленных целей. Число на шкале — это всего лишь одна часть головоломки. Он не дает вам полной картины общего состояния здоровья, потому что не говорит вам, какая часть этого веса приходится на жир, а какая — на безжировую массу.Мы знаем, что с увеличением процента жира в организме наше общее состояние здоровья и самочувствия ухудшается. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто поправиться, Калькулятор Зонного Жира должен стать вашим первым шагом.

Зональный калькулятор жира в организме адаптирован к вашим потребностям. Он учитывает ваш пол, вес и различные измерения. На основании этих измерений мы можем определить, сколько белка вам нужно потреблять. Таким образом, независимо от вашей цели, вы никогда не похудеете за счет потери мышечной массы.Как только мы узнаем, сколько белка вам нужно каждый день, мы сможем определить необходимое количество углеводов и жиров. Зона — это все о балансе этих макроэлементов (белков, углеводов и жиров) при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы вы могли поддерживать или наращивать мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения.

Чего ожидать после ввода измерений

В дополнение к процентному содержанию жира в организме ваши результаты на калькуляторе телесного жира будут включать в себя то, сколько зонных блоков питания вы должны съесть.Блоки пищевых продуктов — это просто измерение, которое мы назначаем для белков, углеводов и жиров, чтобы каждый день обеспечивать правильный баланс зоны. Это наиболее точный способ попасть в Зону. Наш гид по блокам питания поможет вам подобрать блюда и закуски, соответствующие вашему образу жизни, а в разделе рецептов представлены сбалансированные по зонам блюда и легкие в приготовлении закуски.

Чего вы ждете? Введите свои измерения ниже и приступайте к путешествию по Зоне!

Измерьте уровень жира ниже и получите индивидуальные рекомендации

Калькулятор жира в организме мужчин

  • Вес *

    (Округлить до ближайших пяти фунтов, т.е.е., 175 или 200)

  • Рост *

    (Снимите обувь и используйте полдюймовые интервалы, т.е. 65,5 или 70,0)

  • Талия *

    (Измерьте по пупку и используйте полдюйма с шагом, например, 33 или 34,5)

  • Запястье *

    (Измерьте доминирующую руку выше запястья в месте сгибания запястья. Используйте шаг в полдюйма, то есть 7 или 7,5)

  • Фактор активности *

    Сидячий образ жизни — Нет формальная спортивная деятельность или тренировка Легкая — легкая фитнес-тренировка, такая как ходьба Умеренная — фитнес-тренировка 3 раза в неделю или спортивная активность Активная — ежедневная аэробная тренировка или тренировка с умеренными отягощениями Очень активная — Ежедневные тяжелые весаЭлитный спортсмен — тяжелые ежедневные нагрузки и интенсивные спортивные тренировки

  • Это поле предназначено для проверки, и его следует оставить без изменений.

Измерение индекса жира в организме

Процентное содержание жира в организме — это ваш самый важный показатель для определения прогресса на пути к здоровью. Для актуальности этот номер должен иметь отношение к реальным жизненным ситуациям. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у мужчин в идеале должно быть 15% жира, а у женщин — 22%. В тех же рекомендациях также говорится, что мужчина считается страдающим ожирением, если у него более 25% жира, а женщина считается ожирением, если у него более 32% жира.

Классификация Женщины (% жира) Мужчины (% жира)
Незаменимые жиры 10% -13% 2% -5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Среднее значение 25-31% 18-24%
ожирение 32% и выше 25% и выше

Калькулятор ВМС США — Калькулятор телесного жира — BizCalcs.com

Каков мой уровень физической подготовки военно-морского флота при измерении жира с помощью теста Navy Body Fat Test и Navy Body Fat Chart?

В этом калькуляторе жира в организме используется фитнес-формула ВМС США для приблизительного измерения процента жира в организме. С помощью рулетки введите размеры талии, бедер и шеи.

Совместите эти измерения с вашим полом и ростом, и этот морской калькулятор рассчитает процент жира в организме, безжировую массу, жировую массу и вашу общую физическую категорию для морского флота.(Вы можете увидеть диаграмму жировой массы военно-морского флота, щелкнув значок стрелки вниз прямо под результатами.)

Тест вытеснения воды — самый точный способ определить процентное содержание жира в организме, но тест Navy Body Fat или формула YMCA для большинства людей точны в пределах 1-3%.

Калькулятор телесного жира Navy Calculator — хороший инструмент для измерения телесного жира и уровня физической подготовки Navy

Комментарии показывают страстные эмоции и противоречивые дискуссии по поводу этого Body Fat Navy Calculator ! Нравится вам результат или нет, у нас была пара рекрутеров, которые рассказали нам, что используют его постоянно.

Пожалуйста, имейте в виду, что мы не разрабатывали критерии пригодности для ВМФ, мы просто создали этот калькулятор Body Fat Navy, используя их формулы и интерпретируя их таблицу жировых отложений, как способ помочь людям, которые отслеживают и измеряют жировые отложения.

Мне не удалось это проверить, но я предполагаю, что военно-морской тест на содержание жира в организме был разработан мужчинами несколько десятилетий назад и в то время, когда он использовался только на новобранцах-мужчинах, потому что женщины-военнослужащие не участвовали в боевых действиях.

Ни один калькулятор процента жира в организме не будет очень точным для людей с очень мускулистым телосложением.Нет никаких аргументов в пользу того, что гидростатический или подводный тест на сегодняшний день является наиболее точным инструментом для тестирования жировых отложений, но это не практичный инструмент для измерения текущего прогресса из-за стоимости и доступности.

Существуют и другие формулы для измерения жира в организме. Вас также может заинтересовать другой калькулятор процентного содержания жира в организме: YMCA Calculator Body Fat Calculator , 3 Skinfold Body Fat Calculator , 4 Skinfold Body Fat Fat Calculator , 7 Skinfold Body Fat Calculator and TDEE Calculator or try TDEE Калькулятор с рекомендуемым потреблением макроэлементов в соответствии с вашими целями от FitnessVolt.com

Справка по полю

Поля ввода

Заголовок: Название для результатов этого калькулятора, которое поможет вам определить его, если вы распечатали несколько версий калькулятора.

США / метрическая система: Выберите единицы измерения США или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Вес: Текущий вес.

Рост: Ваш рост. Используйте футы (футы) и дюймы (дюймы), если единицы измерения — США, или сантиметры (см), если единицы измерения — метрические.

Талия (в самом узком месте): Измерение талии в самом узком месте (обычно прямо над пупком).

Талия (на уровне пупка): Размер вашей талии на уровне пупка (или пупка).

Бедра (в самом широком месте): Измерение вашего бедра в самом широком месте.

Шея (в самом узком): Измерение вашей шеи в самом узком месте.

Поля вывода

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Масса жира: Часть вашего веса, которая составляет жир.

Сухая масса: Сухая (не жирная) часть вашего веса.

Категория жировых отложений: Категория жировых отложений зависит от вашего пола и процентного содержания жира в организме.

Категории телесного жира Таблица: В этой таблице показан диапазон телесного жира для каждой классификации, чтобы вы могли видеть, насколько близко ваш расчетный процент телесного жира к следующему диапазону телесного жира.

Калькулятор жира в организме для мужчин и женщин

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы быстро оценить уровень жира в организме. Вы можете получить основную оценку, указав рост, вес, возраст и пол. Для получения более подробных результатов вы можете использовать рулетку или штангенциркуль для измерения вашего тела.

Этот калькулятор возвращает безжировую массу тела (LBM), массу жирового тела (FBM), процент жировых отложений и классификацию тела. Мы также предлагаем калькуляторы, которые помогут людям достичь целей по снижению веса и измерить количество сожженных калорий во время тренировки.

Достижение идеального процента жира в организме

Увлечение едой напрямую влияет на ваше питание и здоровье. Как кулинарный энтузиаст, вы научитесь готовить всевозможные вкусные блюда. В какой-то момент контроль над своим питанием также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Когда у вас есть доступ к эпикурейским застольям, легко увлечься.И, как и все, если вы не следите за тем, что едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.

Вот почему так важно отслеживать свой вес, особенно жировую массу. Чтобы оценить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.

В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы и различных способах измерения жира в организме. Наконец, мы обсудим, как добиться нужного процента жира для улучшения здоровья.

Каков правильный процент жира в организме (BFP)?

Идеальный процент жира в организме человека зависит от нескольких факторов, в том числе от пола, возраста и роста. Поскольку мужчины и женщины сильно различаются по составу тела, это сразу влияет на идеальный BFP человека. Как правило, мужчина имеет большую мышечную массу, , в то время как женщины, как правило, имеют более высокую жировую массу [1]. У женщин более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, чтобы поддерживать менструальный цикл , который имеет решающее значение для вынашивания детей.[2]

Состав тела — это количество жира по отношению к массе без жира. [3] Безжировая масса или безжировая ткань состоит из мышц, основных органов и костей. Хотя правильное количество жира необходимо для здоровья, избыток жира может препятствовать работе ваших органов и общей физической форме. Точно так же люди с оптимальным составом тела, как правило, более здоровы, могут легко двигаться и менее подвержены болезням.

Согласно Healthline, Американский медицинский колледж опубликовал диаграмму идеального процентного содержания жира в организме .[4] Это влияет на возраст и различия в составе тела мужчин и женщин. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом. См. Таблицу ниже.

    55 20

Возраст Мужчины Здоровый жир,% Женщины Здоровый жир,%
16–24%
30–39 12–21% 17–25%
40–49 14–23% 19–28%
50 — 59 16–24% 22–31%
60+ 17–25% 22–33%

Нужна более конкретная диаграмма BFP? Американский совет по упражнениям (ACE) выпустил диаграмму, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным фитнес-категориям.[5] Взгляните ниже.

9045% %

Классификация Жир тела мужчин % Жир тела женщин %
2 —
Спортсмены 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Среднее значение 18-24% 25 — 31%
Ожирение 25% и выше 32% и более

Приведенная выше таблица основана на процентном содержании основных жиров.Он указывает на идеальное количество незаменимых жиров, необходимых мужчине или женщине для поддержания основных функций, таких как развитие мозга, контроль воспаления и свертывание крови. Хотя он не включает возрастной диапазон, он обеспечивает идеальное процентное содержание жира в организме специально для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением и людей с ожирением.

Зачем мне знать процент жира? Весы не показывают, сколько жировой массы имеет ваше тело. Кроме того, это не лучший способ измерить состояние вашего здоровья.

Даже при худом телосложении или среднем весе можно иметь высокий процент жира. Обычно это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Оценка того, сколько у вас жира по сравнению с вашей мышечной массой, является хорошим показателем вашего здоровья и физической формы. Он показывает, насколько вы худощавы, что может не быть очевидным на первый взгляд.

С другой стороны, очень низкое содержание жира в организме связано с множеством медицинских осложнений. Согласно информационному бюллетеню о составе тела Университета Пенсильвании , низкий уровень жира в организме может нарушить сердечно-сосудистую функцию, вызвать проблемы репродуктивного здоровья, желудочно-кишечные проблемы, а также сокращение внутренних органов.[6] Жир также служит изоляцией ваших органов и всего тела. Вот почему хорошо набрать массу перед зимним сезоном; жир помогает согреться в холодную погоду.

В отличие от низкой жировой массы, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска для многих типов заболеваний, включая следующие заболевания: [7]

  • Болезнь сердца и инсульт
  • Диабет
  • Остеоартрит — заболевание суставов
  • Рак — рак простаты, печени, груди и т. Д.

Чем индекс массы тела (ИМТ) отличается от BFP?

ИМТ — это соотношение веса к росту. Он учитывает только массу тела, что означает, что он не включает различия в составе тела. [8] Он не влияет на мышечную массу, органы или плотность костей.

По шкале ИМТ культурист может зарегистрировать избыточный вес. Но учтите, что мышцы плотнее жира. Если мы измерим процентное содержание жира у бодибилдера, мы увидим, насколько мала его жировая масса по сравнению с мышечной массой.В этом отношении ИМТ не является точным показателем безжировой мышечной массы или физической формы. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, отмечается, что процентное содержание жира в организме может быть лучшим индикатором риска заболевания, связанного с весом, у пациентов. [9]

Кроме того, US Military использует стандарты физической подготовки и состава тела при найме солдат, которые могут адекватно выполнять физические требования службы. [10] Принимая во внимание этот принцип, модель US Navy устанавливает для заявителей требования к максимальному весу и росту.[11]

На следующем рисунке показано, как рост и вес влияют на измерение ИМТ.

9045%

Показатель ИМТ Классификация Население США Женщины США Мужчины США
9045 900 Младший вес
от 18,5 до 24.9 Нормальный / здоровый вес
от 25 до 29,9 Избыточный вес 32,5% 26,5% 38,7%
30-34,9 Obese 30 30,5% 29,5%
35 и старше Крайне ожирение 7,7% 9,9% 5,5%

Расчетная статистика распространенности ожирения среди взрослых в США в возрасте 20+ лет Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES) за 2013–2014 гг.[12] Статистика в приведенной выше таблице является суммирующей:

  • 40,4% взрослых женщин Соединенных Штатов страдают ожирением или крайне ожирением
  • 70,2% населения Соединенных Штатов либо имеют избыточный вес, либо страдают ожирением
  • 29,8% населения Соединенных Штатов либо имеют недостаточный вес, либо нормальный здоровый вес

Формулы BMI

  • 703 x вес (фунты) / [рост (дюйм)] 2
  • вес (кг) / [рост (м)] 2

Если рост показан в CM, разделите его на 100, чтобы преобразовать это в метры.Если высота указана в футах и ​​дюймах, умножьте футы на 12 и прибавьте их к дюймам.

Ограничения по ИМТ

И снова ИМТ измеряет только массу тела. Базовый показатель ИМТ не измеряет состав тела. Как упоминалось выше, у некоторых тяжелоатлетов может быть относительно высокий ИМТ. Вот почему важно использовать рулетку или штангенциркуль, чтобы получить более точные показания, которые лучше отражают ваше истинное состояние здоровья.

Различные методы измерения жира в организме

Определение процентного содержания жира в организме — один из способов отслеживать состояние вашего здоровья.Это особенно полезно, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу. Вы можете начать с простой измерительной ленты и штангенциркуля или даже пойти в медицинский центр для более тщательных измерений. Ниже приведены различные способы измерения процентного содержания жира в организме.

1. Тест рулетки

Использование рулетки — один из самых удобных способов отслеживания BFP. Этот метод заключается в измерении вашего роста, веса, окружности талии и шеи.Кроме того, для женщин берется окружность бедер.

Широко используемое уравнение процентного содержания жира в организме было разработано Военно-морским научно-исследовательским центром здравоохранения (NHRC) со следующими формулами, приведенными ниже. [13]

  • Мужчины, процент жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
  • Женщины, процент жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост) — 450

Чтобы быстрее вычислить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.

Поскольку вам необходимо выполнить несколько измерений, при тестировании ленты есть много места для ошибок. Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они верны. Такие факторы, как ваша одежда, насколько сильно вы натягиваете ленту и как давно вы ели, могут повлиять на цифры. Также полезно, чтобы квалифицированный специалист проводил измерения для поддержания точности.

2. Тест суппорта кожной складки

Определите процентное содержание жира в организме, выполнив тест кожной складки.Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную клетчатку (толщину вашего жира) в разных частях тела. Штангенциркули также являются доступным и широко доступным инструментом для измерения жира в организме. Популярный трехсайтовый подход был разработан исследователями A.S. Джексон и М. Поллок. [14]

Вы можете использовать подход с 3 участками, подход с 4 участками или подход с семью участками, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Эти щипковые тесты могут быть выполнены на следующих участках кожных складок:

  • Живот — около пупка
  • Supraillac — сторона живота
  • Трицепс — складка за рукой
  • Среднечелюстная мышца — точка под подмышкой
  • Подлопаточная — под лопаткой
  • Грудь — над соском, в сторону
  • Бедро — кожная складка около 4 дюймов.выше колена
  • Для женщин — область над бедренной костью

Например, подход с 4 участками для мужчин может включать живот, грудь, трицепс и подлопаточную кожную складку. У женщин четырехэлементный доступ позволяет измерить область над бедренной костью, живот, бедро и среднюю подмышечную область.

Как и при тесте с магнитной лентой, есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с измерителями. Согласно Henry C. тест на кожную складку имеет диапазон ошибок от 3,5 до 5% жира.Лукаски , автор книги «Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте». [15] Обязательно проконсультируйтесь с опытным профессионалом перед тестированием кожной складки калипера.

3. Шкала телесного жира

В этих специальных весах используется технология анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Это в основном позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела. Эти весы работают по тому принципу, что жир проводит меньше электрического тока по сравнению с мышцами и содержанием воды в теле.Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большую сопротивляемость.

Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, эта шкала объединяет показания биоэлектрических данных с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол. Весы для жира доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

Однако, согласно Healthline , этот инструмент может не обеспечивать очень точные результаты по сравнению с предыдущими методами. [16] Такие факторы, как время вашего последнего приема пищи, последнее упражнение и уровень гидратации, могут повлиять на результаты.Некоторые шкалы жировой прослойки также могут не подходить для спортсменов, пожилых людей и детей. Обязательно прочтите руководство перед покупкой.

4. Гидростатическое взвешивание

Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме. Стивен Хеймсфилд, редактор книги Human Body Composition , утверждает, что гидростатическое взвешивание может иметь частоту ошибок всего 2% жира.[17]

Это более точный метод, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, кожная складка или даже шкала жировой прослойки. Благодаря своей точности это идеальный метод измерения жировых отложений как у взрослых, так и у детей.

Этот метод заключается в погружении людей под воду и последующем выдыхании им максимально возможного количества кислорода из легких. Затем объект взвешивается на суше, при этом оценивая, сколько воздуха все еще находится в его легких. Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.Это число затем используется для вычисления процентного содержания жира в организме пациента.

Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем. Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы. К другим ограничениям относятся субъекты, которые не могут полностью погрузиться под воду.

5. Компьютерная томография и МРТ

Еще один точный способ оценки жировой массы тела — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и КТ могут помочь измерить уровень внутрибрюшного жира.

Хотя это не распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , использовалась МРТ всего тела для количественной оценки и оценки различных жировых отложений у 67 женщин [18]. Результаты показали, что результаты МРТ сильно различаются по общему количеству внутреннего жира в организме, что невозможно предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).

В похожем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматической оценки жира. [19] Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для определения жира в организме.

Хотя это один из лучших методов, он имеет серьезное ограничение. МРТ и компьютерная томография обходятся в огромную сумму. В зависимости от вашего учреждения, местоположения и страховой компании, компьютерная томография и МРТ могут стоить от 300 до тысячи долларов.

Снижение жировых отложений с помощью здорового питания

Теперь мы подошли к самому сложному. С чего начать, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира? Похудение никогда не бывает легким и может быть непосильным. Серьезные изменения в диете могут показаться пугающими для любого, кто увлечен едой. Но если вы начнете с небольших изменений, шаг за шагом, вы сможете достичь идеального процента жира в организме. А с вашими кулинарными навыками вы определенно сможете приготовить вкусные и полезные блюда.

Вот основные советы по диете, которые могут помочь вам уменьшить жировые отложения:

1. Избавьтесь от углеводов и сахара — Это означает сокращение количества десертов, включая пирожные, пончики и белый хлеб. Также разумно перестать покупать обработанные закуски. Обработанная пища, как известно, имеет высокий уровень сахара с глюкозой, такой как декстрин, декстроза и кукурузный сироп. Уменьшение количества углеводов и сладкого поможет вам избавиться от жира. Как? Согласно Mayo Clinic , принцип, лежащий в основе низкоуглеводной диеты, приводит к снижению уровня инсулина.Пониженный уровень инсулина помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса. [20] Чем меньше сахара и углеводов вы едите, тем лучше.

2. Добавьте больше клетчатки в свой рацион — Клетчатка — это углевод в растительной пище, такой как овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. WebMD утверждает, что, в отличие от обычных углеводов, они не легко усваиваются кишечником. Фактически, он проходит через пищеварительный тракт, не повышая уровень сахара в крови (инсулин).[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают капусту, чечевицу, артишоки, малину и чернику. Хотя он не обладает способностью сжигать жир, употребление большего количества клетчатки способствует потере веса, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион позволяет вам есть больше, фактически не потребляя лишних калорий. По сути, употребление клетчатки помогает избежать перекусов.

3. Ешьте продукты, богатые белком — Потребление большего количества белка также оказывает сытное действие. Потребление большего количества белка вместо углеводов помогает уменьшить голод гормона грелина, одновременно повышая уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и холецистокинин.[22] Более того, исследования показывают, что потребление богатой белком диеты помогает сжигать больше калорий. Белок имеет около 20-30% термический эффект по сравнению с углеводами 5-10%. [23] Термический эффект пищи известен как увеличение скорости метаболизма при приеме пищи. Примеры продуктов, богатых белком, с высоким термическим эффектом, включают нежирное мясо, лосось, яйца и миндаль. Наконец, продукты с высоким содержанием белка помогают нарастить сухие мышцы.

4. Прерывистое голодание — Пост помогает снизить потребление калорий, так как помогает меньше есть.Исследования также показали, что голодание продолжительностью не менее 48 часов помогает увеличить метаболизм на 3,6-14%. [24] Существуют разные методы прерывистого голодания, и наиболее популярным среди новичков является метод 16/8. В соответствии с этим графиком голодания вы пропускаете завтрак каждый день и начинаете есть только через 8 часов после кормления. Например, вы пропускаете завтрак и едите только с 12:00 до 20:00. Другие методы включают два 24-часовых голодания в неделю и употребление только 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.Просто не забывайте делать маленькие шажки; не делайте 24-часовое голодание сразу. Скорее всего, это будет очень неприятный опыт, отбивающий у вас желание снова поститься. Начните с пропуска одного приема пищи, прежде чем вы начнете голодать более продолжительное время.

5. Попробуйте растительную диету — Некоторые люди не могут навсегда стать вегетарианцами, но они могут попробовать поработать и отказаться от растительной диеты для разнообразия. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что растительные диеты могут помочь уменьшить жировые отложения с помощью различных механизмов, таких как уменьшение калорий, улучшение кишечных бактерий и повышение чувствительности к инсулину.[25] Все вместе эти факторы улучшают чувство сытости, а также увеличивают потребление энергии, что приводит к потере веса. Помимо похудения, исследование JAMA International Medicine отмечает, что потребление растительного белка может помочь вам прожить более долгую жизнь. [26]

Упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу

Помимо соблюдения диеты, постарайтесь вести более активный образ жизни. Простые движения, такие как длительные прогулки или быстрый бег, могут помочь сжечь жир. Но если вы действительно хотите нарастить больше мышечной массы, силовые тренировки могут помочь увеличить и сохранить ваши мышцы.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть.

  • Тренировка с отягощениями — Тренировка, которая требует от ваших мышц приложения силы сопротивления , называется тренировкой с отягощением или силовой тренировкой [27]. Но помимо подъема тяжестей и гирь или тяги с эластичными лентами, есть и другие способы тренировок с отягощениями. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, чтобы развить мышцы. Даже без оборудования, всего за пару минут в день, вы можете проработать руки, бедра и ягодицы.Просто помните о правильной форме для большей эффективности; также, чтобы избежать травм.
  • Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы — Хотя сердечно-сосудистые тренировки или аэробные упражнения не наращивают мышечную массу, как силовые тренировки, они все же помогают в росте мышц. Согласно Men’s Health , аэробные упражнения способствуют заживлению и восстановлению мышц после интенсивных тренировок с поднятием тяжестей. [28] Примеры хороших аэробных упражнений: танцы, бег, скакалка, прыжки с трамплина и езда на велосипеде.Любая тренировка, которую вы выполняете с высокой интенсивностью, может относиться к аэробным упражнениям.

The Takeaway

Кулинарный энтузиазм не должен мешать вам вести более здоровый образ жизни. Фактически, ваши знания различных кухонь действительно могут помочь вам приготовить питательные и сытные блюда. Изменения в диете могут показаться ошеломляющими, но если вы будете делать их постепенно, довольно скоро вы сможете выработать более здоровые пищевые привычки.

Есть много способов оценить процентное содержание жира в организме, чтобы отслеживать свой прогресс.Но если вам нужен удобный метод, вы всегда можете использовать наш калькулятор выше для более быстрых результатов. Помните, что помимо похудения вы стремитесь к сильному и здоровому телу.

Хотите знать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью упражнений? Воспользуйтесь нашим калькулятором тренировок.

Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
  3. https://med.virginia.edu/ упражнения-физиология-основная-лаборатория / оценка-фитнес-для-членов сообщества / состав тела /
  4. https: // www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
  5. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
  6. http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
  7. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- лишний вес
  8. https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
  10. https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/
  11. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
  12. https: //www.niddk .nih.gov / health-information / health-statistics / overweight-obesity
  13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
  14. http://www.umich.edu /~exphysio/mvs.240/AdditonalLabs/Pred.Bodyfat.Skinfold.6.3.pdf
  15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType= 9012&permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType= 9012&permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchType=9012&permalink=y www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
  16. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
  17. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9804581
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597966/
  19. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight -loss / in-depth / low-carb-diet / art-20045831
  20. https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
  21. https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
  22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 2405717
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893503/
  26. https://media.jamanetwork.com/news-item/eating-more-plant-protein-associated -with-low-risk-of-death /
  27. https://www.menshealth.com/fitness/a19530279/resistance-training-to-build-muscle/
  28. https://www.menshealth.com/fitness / a19515630 / long-run-build-muscle /

Определите процентное содержание жира в организме — Fitness Volt

Обновлено: Наш новый калькулятор содержания жира в организме 2.0 может выполнять множество полезных вычислений, в том числе процент жира в организме , LBM (сухая масса тела) , FBM (масса жира в теле) и многие другие параметры классификации жировых отложений быстро и легко.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать… однако в настоящее время у нас есть доступ к наиболее полезным инструментам, которые делают все намного проще и без стресса. (Требуется очень мало размышлений).

Этот калькулятор телесного жира может выполнять почти все вычисления (расчеты и оценки состава тела), за исключением физического и умственного аспекта достижения идеального состава тела.

Теперь каждый человек должен будет найти метод измерения, который ему подходит, учитывая, что у всех нас разные формы и размеры. Но… изучение индекса массы тела , сухой массы и процента жира поможет вам достичь здоровых размеров и веса, если вы еще не достигли нужного уровня.

Всегда хорошо иметь преимущество, когда дело доходит до достижения идеального телосложения, и простота калькулятора у вас под рукой делает это полностью возможным…

Калькулятор жира можно использовать разными способами в зависимости от о том, как вы решили измерить уровень жира в организме (инструменты или без инструментов).Кроме того, вы можете выбрать британскую (дюймы, фунты) или метрическую (сантиметры, миллиметры, килограммы) систему в соответствии с вашим методом измерения.

Есть семь методов измерения, которые вы можете использовать для калькулятора телесного жира.

Эти семь методов:

  • Heritage BMI
  • Covert Bailey Method
  • US Navy Method
  • YMCA Formula
  • 4-позиционный штангенциркуль Джексона / Поллока
  • 7-позиционный штангенциркуль Джексона / Поллока

Три варианта измерения телесного жира:

  • Без каких-либо инструментов
  • Измерительная лента

Суппорт жира

Без инструментов (лента, суппорт) — Используемый здесь метод очень простой, но наименее точный.Здесь измеряются ваш рост, возраст и вес, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Измерительная лента — Если вы используете рулетку, у вас есть несколько методов измерения содержания жира в организме. Это метод Covert Bailey, метод ВМС США, Heritage BMI и YMCA.

Штангенциркуль — Три метода измерения штангенциркулем: штангенциркуль с 3 точками Джексона / Поллока, штангенциркуль Джексона / Поллока с 4 точками и штангенциркуль с семью точками Джексона / Поллока.

График процентного содержания жира в организме

9045 Спортсмены
Женщины (% жира) Мужчины (% жира)
Основные жиры 10-12% 2-4%
14-20% 6-13%
Fit 21-24% 14-17%
Приемлемо 25-31% 18-25 %
Ожирение 32% плюс 25% плюс

Примечание: Для людей, ведущих активный образ жизни, таких как профессиональные спортсмены, целью тренировки является определенный минимальный процент жира в организме.

Как работают 7 различных методов измерения?

Каждый метод требует отдельного способа измерения жира в организме (различных частей тела). По умолчанию для всех методов требуются пол, рост, возраст и вес.

Без инструментов

Heritage BMI — пол, рост, возраст и вес

Измерительная лента

Скрытый метод Бейли — бедра, запястье, талия, предплечье

Метод ВМС США — талия, шея

YMCA — талия

Штангенциркуль для жировых отложений

Штангенциркуль Джексона / Поллока с 3 точками — бедро, грудь, брюшная полость

Штангенциркуль Джексона / Поллока с 4 точками — бедро, брюшная полость, трицепс и надбровно

Штангенциркуль Джексона / Поллока с 7 точками — бедро, грудь, брюшная полость , трицепс, подлопаточная, надподвздошная и подмышечная.

Когда лучше всего снимать мерки?

Именно поэтому мы взвешиваемся утром; проведение измерений подобным образом имело бы только смысл. Таким образом, ваш желудок будет пуст, и измерения будут более точными из-за меньшей вероятности колебания веса.

Как проводить измерения

Без инструмента

Итак, очевидно, что если у вас нет никаких инструментов, вы просто взвешиваете себя, измеряете свой рост, а затем просто вводите числа.Затем вы получите оценку процентного содержания жира в организме, а также индекс массы тела, жировую массу и процент безжировой массы тела.

Рулетка

В зависимости от того, мужчина вы или женщина, калькулятор покажет вам требуемые места измерения (бедра, бедра, предплечья и т. Д.). Используйте тканевую измерительную ленту (не эластичную), потому что она будет соответствовать окружности каждой части тела.

  • Например: Чтобы измерить талию, просто оберните ленту вокруг самой большой части живота (область пупка).
  • Для ваших измерений вы в основном оборачиваете ленту вокруг самой большой площади требуемых частей тела, но, возможно, будет проще попросить кого-нибудь сделать это, чтобы вы были как можно более точными (рекомендуется).
Штангенциркуль

На сегодняшний день лучший (самый точный) метод — штангенциркуль, сжимая складки кожи и вводя результаты измерений в калькулятор, который вычисляет приблизительный процент жира в организме.

Теперь лучше, чтобы кто-то, умеющий пользоваться штангенциркулем, проводил измерения, чтобы получить наиболее точные результаты.

Вы просто выберете свой метод измерения (один из методов сайта Джексона / Поллока), измерите складки кожи и затем введите числа. Тогда вы получите свой жир, ИМТ, LBM и FBM.

Как лучше всего использовать штангенциркуль для измерения жира в каждой требуемой области тела?

Поскольку рулетка довольно проста и понятна, мы перейдем к описанию наилучшего способа защипывания складок кожи штангенциркулем (может быть немного неудобно).Если возможно, попросите профессионала сделать это для максимальной точности.

Использование штангенциркуля может быть сложной задачей для некоторых людей из-за разного типа телосложения и эластичности кожи (да, это факторы, которые зависят от каждого человека).

Итак, вот несколько примеров того, как найти и защипнуть идеальные складки кожи для точности во время измерения.

Грудь — Зажмите диагональную складку кожи между правым соском и местом начала подмышки (по диагонали) и измерьте штангенциркулем таким образом.

Бедро — Зажмите вертикальную складку кожи на квадрицепсе между бедром и коленом, затем используйте штангенциркуль для измерения.

Брюшной полости — Зажмите вертикальную складку кожи на несколько дюймов справа от пупка для точного измерения живота.

Suprailiac — ущипните диагональную складку кожи над гребнем подвздошной кости (тазовые кости) для измерения штангенциркулем.

Трицепс — Выберите самую мясистую часть трицепса для измерения

Надеюсь, человек, помогающий вам измерить жир, будет иметь опыт в поиске наилучших возможных областей для точных измерений.Однако, если вы решите сделать это самостоятельно, убедитесь, что вы знаете, как пользоваться штангенциркулем, поскольку существует несколько разных типов.

Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме?

Ваша конкретная причина для расчета процентного содержания жира в организме может отличаться от другой; однако конечный результат применим ко всем, независимо от того, слишком ли у вас жира в организме или слишком мало. Калькулятор телесного жира — это инструмент, который поможет вам эффективно корректировать состав вашего тела.

Факторы риска

Ожирение чревато сердечными заболеваниями, апноэ во сне, диабетом и т. Д., Но форма вашего тела и семейный анамнез могут повлиять на ваши шансы на развитие одной из этих проблем. (1)

Если у вас слишком мало жира, проблемы со здоровьем столь же серьезны, потому что вы можете страдать от дефицита питательных веществ, дисбаланса жидкости, болезней, не говоря уже о том, что все функции организма будут подвергаться серьезному риску неправильного функционирования. . (2)

Для мужчин здоровым считается 15–20% жира, а для женщин — около 20–25%.(2)

Это то, что вам нужно знать, если вы желаете долголетия и / или просто хотите выглядеть максимально эстетично…

В чем разница в измерении жира между мужчинами и женщинами?

Ну, поскольку калькулятор говорит вам, какие части тела необходимо измерить в зависимости от пола, это не совсем важно, однако есть разница …

Это потому, что мужчины и женщины содержат разное количество жира в определенных областях ( В среднем) при сравнении.(3)

Вот полезный график, который вы можете использовать, чтобы определить, где вы находитесь с процентным содержанием жира в организме…

Процент жира в организме
Категория Мужчины Женщины
Незаменимый жир 2-5% 10-13%
Спортсмен 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17 % 21-24%
Приемлемо 18-24% 25-31%
Ожирение более 25% более 32%

Важно быть в здоровом диапазоне, но если это не так, необходимо изменить образ жизни, чтобы привести вас в желаемый диапазон.

Как достичь нормального уровня жира в организме…

Избавьтесь от жира

Если у вас процентное содержание жира в организме выше нормы, то самый здоровый способ избавиться от лишнего жира — это заниматься спортом и сосредоточиться на здоровом питании.

Сочетайте тренировки с отягощениями и аэробную активность для достижения наилучших результатов

Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями приведут к большей потере жира и более здоровому ИМТ, а не просто выберут одно или другое. (4)

Наращивайте больше мышц, что сжигает больше жира…

Сухие мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения, даже в состоянии покоя.Это отличный повод задуматься о программе тренировок для гипертрофии. Если возможно, займитесь тренажерным залом или силовыми тренировками дома, потому что вы упустите все преимущества, отказавшись от тренировок с отягощениями (5).

Следите за количеством потребляемых калорий.

Увеличение веса происходит из-за избыточного потребления калорий. Следите за тем, сколько еды вы едите в день. Если вы набираете вес, сократите порции. Именно здесь более здоровые, более натуральные продукты являются отличным выбором, потому что зачастую они содержат меньше калорий, чем типичные обработанные продукты с высоким содержанием калорий.

Набирайте жир в организме

Если ваш процент жира в организме ниже нормы, вам нужно начать есть больше питательной и калорийной пищи. Это не означает, что вы должны есть нездоровую пищу в течение всего дня, но калорийная пища должна быть частью вашего рациона.

К питательным и калорийным продуктам относятся:

  • Постное мясо (говядина, курица, лосось)
  • Овес
  • Авокадо
  • Протеиновые орехи
  • Сладкий картофель
  • коктейли
  • Фасоль
  • Рис
  • Нежирный йогурт
  • Овощи
  • Масла (кокосовое / оливковое и т. д.)

Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть больше и чаще, чтобы набрать здоровый вес. Слишком мало жира в организме вредно для функционирования человеческого организма, поэтому стремитесь набирать от одного фунта до полутора фунтов в неделю, если вы упадете ниже допустимого диапазона процентного содержания жира в организме. Вы также можете использовать несколько отличных калькуляторов калорий, которые помогут вам постоянно набирать больше веса. Чтобы получать достаточно питания в течение дня, важно часто есть (Недостаточно стресса) .(6)

Никаких низкокалорийных продуктов!

Что такое сухая масса тела?

Безжировая масса рассчитывается по вашему весу (вес x жировые отложения). Безжировая масса включает в себя все, кроме жировых отложений (в основном обезжиренную массу).

Что такое жировая масса тела?

Ваша жировая масса рассчитывается как ваш вес x процентное содержание жира в организме. Процент вашей жировой массы — это количество жира в организме по сравнению с вашей мышечной массой.

Психологические факторы, которые могут влиять на уровень жира в организме

Хронический социальный стресс из-за таких факторов образа жизни, как отношения, работа и низкая самооценка, связан с ожирением и другими заболеваниями.Чрезмерный стресс способствует накоплению жира в висцеральных депо, а это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. (7)

Очень важно контролировать уровень стресса, чтобы не допустить лишнего жира, который со временем может накапливаться и вызывать ожирение.

Вы должны взять свою жизнь под контроль и справиться со стрессом, изменив образ жизни.

  • Медитация
  • Разговор с кем-нибудь о своих проблемах
  • Физические упражнения
  • Употребление в пищу продуктов, богатых растениями

Превращение этих изменений в образ жизни в привычку поможет уменьшить повседневные стрессы. вы получите здоровый индекс массы тела ( BMI ) и станете более здоровым в целом.(8)

Упростите измерение жира в организме

Точность определения процентного содержания жира в организме будет зависеть от выбранного вами метода. Отсутствие инструментов даст вам наименее точную оценку (наименьшее усилие), а использование измерительной ленты может быть неточным из-за количества мышечной массы каждого человека (мышцы могут увеличивать части тела, не неся лишний жир).

Как упоминалось ранее, штангенциркуль — это гораздо более точный метод измерения жира в организме. Тем не менее, это может быть сложно сделать самому, поэтому выбор профессионала для снятия мерок — хорошая идея.

Итак, вопрос в том … насколько точными вы хотите быть?

Если процентное содержание жира в вашем организме находится в пределах нормы, то это пока хорошая работа. Однако, если у вас слишком низкий уровень, следуйте указаниям, упомянутым в выборе диеты. Если вы набрали слишком много жира, придерживайтесь здоровой низкокалорийной диеты и начните совмещать тренировки с отягощениями с аэробными упражнениями.

Что ж, вот и все … вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме, узнать, каков ваш индекс массы тела, и получить представление о своей жировой / мышечной массе с помощью нашего «Калькулятора жира в организме».

Калькулятор телесного жира, чтобы узнать ваш истинный процент жира в организме

Дополнительная информация о ваших измерениях

Проще говоря, ваш калькулятор телесного жира измеряет процентное содержание жира в вашей общей массе тела. Но вы должны понимать, что у вас не может быть нулевого жира. Жир по-прежнему важен для вас, чтобы жить, двигаться и функционировать. Даже у самых худых бодибилдеров и спортсменов в организме есть процент жира. Это необходимо для жизни!

Вам также важно знать, что процентное содержание жира в организме отличается от вашего индекса массы тела или ИМТ.В то время как процентное содержание жира в организме можно рассчитать с помощью измерений размера вашего тела, ИМТ рассчитывается исключительно на основе вашего роста и веса.

Плюсы и минусы использования калькулятора телесного жира

Есть и другие способы измерить процентное содержание телесного жира, например, штангенциркулем или посещение врача или медицинского работника. Тем не менее, многие выбирают калькуляторы жира в организме, как показано выше, поскольку он дает им цифры автоматически и очень легко.

Конечно, у простых калькуляторов телесного жира, подобных показанному выше, есть свои плюсы и минусы:

Плюсы

  • Вам просто понадобится рулетка, чтобы измерить и ввести данные в калькулятор телесного жира.
  • Вы можете быстро оценить свой общий процент жира и уровень физической подготовки.
  • У вас есть общее представление о том, следует ли вам действовать, когда процент жира кажется опасно высоким.

Минусы

  • Вы получаете достаточно точное измерение процента жира в организме с помощью калькулятора процента жира в организме.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *