Как узнать подкожного жира процент: Как измерить процент жира в организме

Содержание

Как измерить процент жира в организме

Полученные результаты помогут выбрать лучшую стратегию для похудения.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

1. Калиперометрия (измерение толщины кожных складок)

Измерение кожных складок используется для оценки жировых отложений более 50 лет. С помощью калипера измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела. Измерения проводятся в нескольких разных участках тела. Далее, с помощью специальных таблиц, по полученным данным определяется процент телесного жира.

Преимущества: калиперы очень доступны и измерения можно проводить быстро.

Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, сама процедура замеров некоторым людям может быть неприятна.

Точность: навыки человека, измеряющего толщину кожных складок, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять 3,5–5 процента жира.

2. Измерения окружностей тела

Форма тела варьируется от человека к человеку, и ваше телосложение дает информацию о количестве жира в организме. Измерение окружности определенных частей тела — это простой метод оценки содержания жира в организме. Например, армия США использует подсчет телесного жира, для которого просто требуется возраст, рост и несколько замеров окружностей тела. Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии.

Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это сантиметровая лента и калькулятор.

Недостатки: уравнения по окружностям тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в телосложении и распределении жира.

Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Погрешность составляет всего 2,5–4,5 процента телесного жира, но может быть и намного выше.

(Читайте также: Почему растет пивной живот и как от него избавиться.)

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Как следует из названия, для оценки процентного содержания жира в вашем теле DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий. Во время DEXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский аппарат. Количество излучения от сканирования DЕXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа обычной жизни. DЕXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе).

Преимущества: этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным областям тела и показания плотности костей.

Недостатки: DЕXA часто недоступны для большинства населения, дорогие и сопряжены с дополнительным излучением.

Точность: DЕXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Погрешность может составлять 2,5–3,5% жира.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидростатическая денситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности. При этом методе вас взвешивают, когда вы погружаетесь под воду после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких. Затем вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивается или измеряется количество воздуха, оставшегося в ваших легких после выдоха. Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

Преимущества: это точно и относительно быстро.

Недостатки: некоторым людям сложно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой. Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: если тестирование выполнено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2 процента жира.

(Читайте также: Могут ли люди с ожирением быть здоровыми: исследование.)

5. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу. Одни электроды посылают ток через ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела. Из-за более высокого содержания воды в мышцах электрические токи проходят через них легче, чем через жир. Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое рассчитывает состав вашего тела. Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены пользователями самостоятельно.

Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости. Хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.

Точность: точность варьируется, погрешность составляет 3,8–5 процента телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства.

6. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Но эти устройства используют разные технологии. BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме. BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA. Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения.

Преимущества: BIS — это быстро и просто.

Недостатки: в отличие от BIA, устройства BIS потребительского уровня в настоящее время недоступны. BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского уровня, но имеет такую же погрешность, как и более продвинутые модели BIA (3-5 процента жирности).

(Читайте также: 6 признаков, что ваша диета вам не подходит.)

Какой метод лучше всего подходит для вас?

Решить, какой метод оценки процентного содержания жира в организме лучше всего, непросто. Многое зависит от ваших целей, необходимой точности, частоты использования, доступности и цены.

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, измерение окружности и портативные устройства BIA, недорогие, доступные и позволяют проводить измерения в собственном доме так часто, как вам нравится. Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть лучшим выбором. Большинство из них с наивысшей точностью невозможно использовать дома. Если вам нужна более точная оценка и вы готовы за нее платить, можно использовать метод с хорошей точностью (такой как гидростатическое взвешивание или DЕXA).

Какой бы метод вы ни использовали, важно последовательно использовать один и тот же. Если каждый раз оценивать себя одним способом, это снизит количество ошибок и упростит определение прогресса. Практически всегда измерения лучше проводить утром натощак после похода в туалет. При этом нужно с осторожностью интерпретировать результаты: даже самые удобные методы не идеальны и дают лишь приблизительную оценку.

(Читайте также: 3 совета, как худеть за счет потери жира, а не мышечной массы.)

Как определить процент жира в организме и зачем это нужно: расчет процента жира

Многие молодые девушки изнуряют себя диетами и высокоинтенсивными тренировками. «Вставая на весы, они радуются, увидев заветные «минус 5 кг», — говорит Татьяна Федченко, координатор направления фитнес-диагностики сети фитнес-клубов Pride Fitness. — Однако зачастую при стремительном похудении организм избавляется не только от жира, но и от мышц». Особенно важно рассчитать процент жира в организме женщины. У слабого пола жировая прослойка является частью эндокринной системы и участвует в регуляции уровня женских гормонов. Дефицит жиров может привести к нарушениям гормонального фона и проблемам с циклом.

Важен процент жира и для мужчин. Избыточное его количество ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, к которым сильный пол и так склонен с возрастом, а также проблемам с суставами и позвоночником.

В фитнесе процент жировой ткани — хороший индикатор прогресса. «Занятия с отягощениями могут маскировать цифру на весах, — объясняет Роман Майка, тренер и нутрициолог в ISSA (International Sport Science Association). — У новичков даже при небольшом дефиците калорий может наблюдаться увеличение мышечной массы при одновременном снижении подкожного жира. Весы в данном случае могут не показывать прогресс». Действительно, цифра может не сильно измениться, а вот если измерить процент жира, вы увидите, что состав тела стал другим.

Как определить процент жира в организме женщин и мужчин?

Используются одни и те же методы с незначительными отличиями. При этом сама норма веса отличается в зависимости от пола и возрасте (ниже дадим таблицу со значениями).

По фотографии

Самый простой и наиболее неточный способ, которым, тем не менее, все и так интуитивно пользуются. Достаточно просто иметь перед глазами подборку фотографий людей, чей процент жира в теле заранее известен.

«У визуальной оценки есть ограничения, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Даже когда вы ориентируетесь на сантиметры, есть риск не до конца понять, за счет чего идут изменения в параметрах тела: за счет уменьшения жировой массы или за счет увеличения мышечной массы». Если при совсем маленьком проценте жира рост мышечной массы виден, то свыше 20% несложно ошибиться.

Весы с анализатором процента жира

Измерить процент жира можно и в домашних условиях. Сегодня доступны, например, «умные весы» с анализатором состава тела. Они работают по тому же принципу, что и профессиональные аппараты для биоимпедансометрии, о которых мы расскажем чуть ниже.

Электропроводность мышц, жира, костей, межклеточной жидкости различается, так как в них разное количество воды и минералов. Если аккуратно пропустить по телу слабый ток безопасной частоты, график его прохождения покажет полную картину состава тела. «Весы с биоимпедансным анализом состава тела показывают соотношение жира и мышц, — говорит Роман Майка. — Это лишь один из способов измерить процент жира самостоятельно, который к тому же обладает достаточно большой погрешностью».

«Весы дают не очень точные показатели, потому что пропускают ток только через ноги, — объясняет Татьяна Федченко, — они определяют состав тела исключительно в его нижней части». Чтобы ток прошел через все тело, нужно поставить электроды на ногу и на руку, что доступно только в профессиональных аппаратах.

Тем не менее «умные весы» может использовать женщина, у которой лишний жир сосредоточен в основном в области бедер, ягодиц, нижней части живота.

Как узнать процент жира в организме с помощью калипера

Это небольшое устройство, помогающее узнать процент жира в теле. «Калипер — это специальный, простой в использовании прибор, внешне напоминающий циркуль, — рассказывает Роман Майка. — Он стоит недорого и, при помощи зажима жировых тканей, даст весьма точный результат».

При использовании калипера делают измерение толщины жировой складки в трех местах.

На животе — оттягивают кожу вертикально сбоку от пупка.
На боку — собирается складка по диагонали примерно посередине между костью бедра и ребром.
На трицепсе — защипывают кожу вертикально посередине между локтем и плечом.

После чего складывают полученные показатели и проверяют процент жира по таблице, приложенной к прибору.

«Как правило, комбинации двух факторов — замеров тела сантиметровой лентой и замеров при помощи калипера — достаточно для того, чтобы оценивать прогресс в уменьшении процента подкожного жира», — подытоживает Роман Майка. Более точных вариантов для домашнего использования не существует.

Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Еще один простой метод не требует никаких приборов. Он разработан спортивным физиологом, диетологом и автор популярных книг Лайлом Макдональдом.

Метод использует известный всем индекс массы тела (ИМТ). Напомним, что его формула следующая:

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Этот способ подходит только для людей, которые не занимаются серьезными силовыми тренировками, т.е. имеют среднестатистический процент мышечной массы.

«Самостоятельно дома можно высчитать процент жира по формуле, — говорит Анна Саполович, диетолог-нутрициолог. — Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, их много. Внесите данные, и система просчитает все автоматически. В идеале индекс массы тела после расчетов должен быть от 18,5 до 25». Чтобы понять, какой процент имеет жировая масса, сверьте полученный ИМТ с таблицей.

ИМТ	% жира у женщин	% жира у мужчин	ИМТ	% жира у женщин	% жира у мужчин
13	13,5	Крайняя степень истощения	27	34,5	21,5
14	15	Крайняя степень истощения	28	36	23
15	16,5	Крайняя степень истощения	29	37,5	24,5
16	18	5	30	39	26
17	19,5	6,5	31	40,5	27,5
18,5	21	8	32	42	29
19	22,5	9,5	33	43,5	30,5
20	24	11	34	45	32
21	25,5	12,5	35	46,5	33,5
22	27	14	36	48	35
23	28,5	15,5	37	49,5	36,5
24	30	17	38	51	38
25	31,5	18,5	39	52,5	39,5
26	33	20	40	54	41

«Точнее всего процент жировой ткани определит процедура биоимпедансометрии, — считает Анна Саполович. — Такую услугу можно получить в крупных сетевых фитнес-клубах и в медицинских центрах». Стоит сделать оценку состава тела до начала занятий и через 3- 6 месяцев для оценки прогресса в похудении.

Биоимпедансный анализ

Это наиболее точный на сегодня ответ на вопрос, как узнать свой процент жира. «Такие аппараты определяют идеальный вес, соотношение жировой и мышечной ткани с учетом пола, роста, возраста и конституции, — рассказывает Татьяна Федченко. — А также дают понять, есть ли в организме отеки и каким группам мышц стоит уделить больше внимания во время занятий, чтобы тело выглядело красиво и органично».

Существует 2 типа аппаратов для биоимпедансометрии. Самый передовой — горизонтальный. Исследование на нем проводится лежа, электроды накладывают на кисть и стопу одной стороны (обычно правые). Так импульс проходит полный круг по всему телу, от руки до ноги. При этом важно правильно уложить пациента: руки, ноги не должны соприкасаться, а то импульс «перескочит» и укоротит круг. У полных людей часто соприкасаются бедра, руки с корпусом в области подмышек, тогда вставляют специальные распорки (они идут в комплекте с аппаратом).

Вертикальный биоимпедансометр похож на весы, на которые встают ногами, руками держатся за электроды. Принцип тот же: импульс проходит круг по телу, руки и ноги не должны соприкасаться, если не получается — распорки. Лежа это все дается легче, человек расслаблен.

Прибор для исследования подключен к компьютеру, куда заносят ваш пол, возраст, вес, рост, объем талии, бедер и запястья. Программа анализирует данные о прохождении тока и выдает картинку и графики. «Плюс этой технологии в том, что она оценивает и вес в целом, и сколько килограммов из общего веса составляет жировая масса, сколько из нее лишнее, что нужное, — рассказывает Даниил Лобакин. — Так же биоимпеданс позволяют оценить объем именно висцерального жира». Это важно, так как этот вид жира расположен не под кожей, а внутри, и его избыток приводит к ожирению внутренних органов и сердца. Другие методы не позволяют оценить процент столько опасного вида жира.

Метод подводного взвешивания

Сложное в применении измерение, разработанное для научных целей и простому человеку не доступное. Способ базируется на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Жировая масса тела и так называемая «сухая масса» (мышцы, кости и все, кроме воды) имеют разную плотность. Сравнивают результат, который дало обычное взвешивание, и вес вытесненной воды, после чего рассчитывают процент жира.

Норма процента жира в зависимости от пола и возраста

Эти таблицы используются как в биоимпедансометрии, так и для самостоятельных измерений, например с помощью умных весов или ИМТ.

Норма процента жира для мужчин

Возраст	Низкий уровень жира, %	Оптимальный уровень жира, %	Высокий уровень жира, %
до 30 лет	16-19	20-28	29-31
30-39 лет	17-20	21-29	30-32
40-49 лет	18-21	22-30	31-33
50-59 лет	19-22	23-31	32-33
старше 60	20-23	24-32	33-35

Как видите, для каждой возрастной группы оптимальные значения содержания жира в организме будут отличаться.

Норма процента жира для женщин

Возраст	Низкий уровень жира, %	Оптимальный уровень жира, %	Высокий уровень жира, %
до 30 лет	11-13	14-20	21-23
30-39 лет	12-14	15-21	22-24
40-49 лет	14-16	17-23	24-26
50-59 лет	15-17	18-24	25-27
старше 60	16-18	19-25	26-28

Как использовать данные?

Рассчитать процент жира мы рассчитали, а как теперь это использовать? «Исходя из этих измерений мы можем определить, есть ли недостаток мышечной массы, — говорит Даниил Лобакин. — Если это так, мы делаем уклон на силовые упражнения. Если определяем, что слишком много жировой ткани, тренировки строим для похудения в первую очередь».

Полезные советы по тренировкам от наших экспертов:

Окисление жира начинается не раньше двадцатой минуты от начала тренировки. Максимального жиросжигания организм достигает к сороковой минуте.
Человеку с процентом жира больше 25-30% больше подойдут тренировки на низком пульсе. Они уберегут от дополнительных рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Если ваш процент жира выше нормы, но не больше 30%, лучше тренироваться 60 минут при среднем пульсе. Пульс лучше всего рассчитывать и контролировать при помощи фитнес-часов или спортивного пульсометра.
Силовые тренировки 1-2 раза в неделю улучшат метаболизм и увеличат количество митохондрий — энергетических станций мышечных клеток, в которых впоследствии окисляется жир.
Также занятия с отягощениями предотвратят дряблость тела, которая бывает при выполнении одних лишь кардиотренировок.
Создавайте дефицит калорий через питание. Ешьте на 200-500 ккал в день меньше нормы. При этом соблюдайте норму белка: в день 1,6-2.2 г на кг веса тела. Это позволит худеть, не теряя и даже наращивая мышцы.
Не отказывайтесь от жиров полностью, даже если процент жира в организме высокий! Просто уменьшите их до 30-40 г в день. И выбирайте качественные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, рыбу.

Следуйте этим советам, чтобы узнать и снизить процент жира в организме.

Статья не является руководством к самолечению.
Требуется консультация врача.

Идеальный процент жира в организме: для мужчин и женщин

Ни одна цифра не дает полной картины вашего индивидуального здоровья. То, как вы относитесь к своему телу и разуму, часто является лучшим показателем вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Однако мы живем во времена, когда врачам и другим экспертам необходимо использовать диаграммы, данные и другие измерения для создания стандартного определения здоровья. Вот почему ваш врач или поставщик медицинских услуг часто будет составлять график вашего индекса массы тела или ИМТ во время обычных медицинских осмотров.

Хотя ИМТ и другие измерения, такие как процентное содержание жира в организме, действительно служат определенной цели, также важно помнить, что движение тела и осознанный выбор продуктов, которые вы едите, также способствуют общему состоянию здоровья.

Имея это в виду, думайте об ИМТ и процентном содержании телесного жира как об одном из способов оценки и контроля веса и общего состава тела.

Когда дело доходит до измерения процентного содержания жира в организме, некоторые используемые методы довольно дороги и не очень точны. К ним относятся:

двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
гидростатическое взвешивание
плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)
3-D сканеры тела

Измерители кожных складок

3 9 методы, перечисленные выше. Вот почему так популярно использование штангенциркуля кожной складки для оценки состава тела.

С помощью этого метода вы можете измерить свой собственный жир или поручить сертифицированному тренеру или другому обученному специалисту провести измерения и рассчитать процентное содержание жира в вашем теле.

Из двух вариантов более точный результат может получить обученный профессионал.

Если вы планируете использовать метод кожной складки более одного раза для измерения прогресса (а вы должны), постарайтесь, чтобы измерения каждый раз проводил один и тот же человек. Это может повысить достоверность и надежность результатов.

Другие методы

Если нет возможности обратиться к тренеру или самостоятельно измерить кожную складку, есть несколько способов отслеживать жировые отложения в домашних условиях.

Измерение окружности тела и измерение жировых отложений с использованием биоэлектрического импеданса — оба этих метода вы можете использовать самостоятельно.

Хотя эти методы не так точны, как измерения кожной складки, проводимые обученным специалистом, они все же имеют некоторые преимущества и могут быть полезным инструментом для отслеживания прогресса.

Поскольку расчет ИМТ основан исключительно на вашем росте и весе, принадлежность к мужчине или женщине не влияет на то, как рассчитывается это число. Тем не менее, существуют различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет о диапазоне процентного содержания жира в организме.

Процентное содержание жира в теле у женщин подпадает под несколько различных категорий. Некоторые диаграммы делят проценты по категориям, таким как спортсмены и допустимые диапазоны, в то время как другие делят диапазоны по возрасту.

У Американского совета по физическим упражнениям (ACE) есть диаграмма жировых отложений, которая больше похожа на диаграмму ИМТ для взрослых, поскольку не учитывает возраст и разбивает ее на следующие категории: Essential FAT 10-13% Спортсмены 14-20% Фитнес 21-24%5151515151599579957.

79515.

795159515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151519. 32%

Для идеального процента жира в организме в зависимости от возраста больница Beth Israel Lahey Health Winchester дает следующие рекомендации по здоровому проценту жира в организме для женщин:

Age	Percentage
20-39	21-32%
40-59	23-33%
60-79	24-35%

В целом у мужчин соотношение жира и мышечной ткани ниже, чем у женщин, что объясняет различия в диапазонах. Репродукция играет роль в более высоком процентном содержании жира в организме женщин.

Имея это в виду, таблица ACE дает следующие диапазоны для мужчин:

Category	Percentage
Essential fat	2-5%
Athletes	6-13%
Fitness	14-17%
Acceptable	18-24%
Ожирение	>25%

Для идеального процента жира в организме в зависимости от возраста Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital дает следующие рекомендации для здорового процента жира в организме для мужчин:0003

900-59

9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999900-У

99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999979009нте.

Возраст	Процент
20-39	8-19%
40-59	11-21%

ИМТ — это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту, согласно данным Американской кардиологической ассоциации. Точнее, это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах.

Многие врачи используют результаты, чтобы классифицировать вашу массу тела как:

недостаточный вес
нормальный или здоровый вес
избыточный вес
ожирение

Каждая из этих категорий соответствует следующим диапазонам ИМТ, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

Категория ИМТ Недостаточный вес 18,5 Нормальный или здоровый вес 18,5-24,9

Избыточный вес0057

25-29,9 Тучные 30 лет и старше
В Интернете есть несколько калькуляторов ИМТ. Некоторые делают больше, чем просто вычисляют ваш ИМТ, что имеет свои преимущества, но самое главное — убедиться, что вы используете калькулятор из надежного источника.
Например, этот калькулятор ИМТ от CDC подходит для взрослых от 20 лет и старше.
Если вам меньше 20 лет, CDC также предлагает калькулятор процентилей ИМТ, который подходит для людей в возрасте от 2 до 19 лет..
Если вы думаете об ИМТ и измерении жировых отложений как об одном инструменте, который поможет вам отслеживать прогресс, вы вряд ли зациклитесь на результатах.
Другими словами, вместо того, чтобы гнаться за сокращением определенного числа, вы можете быть мотивированы на улучшение своего здоровья, питая свое тело питательной пищей и предпринимая шаги, чтобы включить некоторые формы упражнений в свой распорядок дня.
Такой образ мышления может облегчить понимание и принятие проблем и ограничений, связанных с ИМТ и процентным содержанием телесного жира.
Ограничения ИМТ
Когда дело доходит до ИМТ, тот факт, что он не различает сухую мышечную массу и жировую массу, часто приводит к путанице и разочарованию при обсуждении людей, которые в хорошей форме, но имеют более высокую массу тела.
Например, мускулистый спортсмен может иметь более высокий ИМТ из-за избыточной мышечной массы и, следовательно, может быть отнесен к категории людей с избыточным весом или страдающих ожирением.
В то время как человек с более низким весом и гораздо более высоким соотношением жира и мышечной массы может находиться в диапазоне от нормального до здорового.
Кроме того, ИМТ не учитывает пол, возраст или этническую принадлежность, поэтому этот тест не может быть одинаково достоверным для всех групп населения.
Ограничения процентного содержания телесного жира
С другой стороны, процентное содержание телесного жира также имеет проблемы и ограничения. Если вы используете метод кожной складки, но измерения каждый раз проводит не один и тот же квалифицированный специалист, вы можете увидеть разные результаты.
В том же духе, даже если один и тот же человек каждый раз проводит измерения, если они ошибаются на дюйм или два в месте захвата кожи, результаты могут быть ненадежными.
Отслеживание процентного содержания жира в организме — это один из способов измерения прогресса, когда вы пытаетесь сбросить вес или набрать сухую мышечную массу. Но это не вся история вашего общего состояния здоровья. Здоровое питание и активный образ жизни — вот на чем вам нужно сосредоточить свою энергию.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего ИМТ или процентного содержания телесного жира, поговорите со своим врачом, сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам понять ваши индивидуальные результаты и разработать план, соответствующий вашим потребностям.
Как его найти
Есть несколько способов найти сертифицированного личного тренера или зарегистрированного диетолога в вашем районе. Во-первых, обзвоните местные спортивные залы и спросите о полномочиях их тренеров. Вы хотите найти тренеров с такими сертификатами, как:
NSCA (Национальная ассоциация силы и физической подготовки)
ACE (Американский совет по физическим упражнениям)
ACSM (Американский колледж спортивной медицины)
NASM (Национальная академия спортивной медицины) )
Бонус при наличии высшего образования в области физических упражнений, кинезиологии или спортивной медицины. Вы также можете найти инструкторов через веб-сайты органов по сертификации.
Например, на веб-сайте ACE есть раздел, который позволяет вам искать тренеров в вашем районе.
Если вы хотите работать с врачом-диетологом, самое важное, что следует искать после его имени, — это RD, что означает зарегистрированный врач-диетолог. Многие RD также будут иметь несколько других полномочий, которые указывают на дальнейшее обучение и опыт.
Подобно ACE, Академия питания и диетологии имеет инструмент, который позволяет вам искать зарегистрированного врача-диетолога.
Измерение ИМТ и жировых отложений — это два метода, которые можно использовать для оценки массы тела и состава тела. Хотя они могут предоставить некоторые полезные исходные данные, они не должны быть в центре внимания, когда речь идет об улучшении вашего самочувствия.
Употребление в пищу питательных продуктов, поддержание водного баланса, физические упражнения и забота о своем психическом и духовном здоровье — все это играет решающую роль в формировании вашего пути к лучшему здоровью.
12 лучших весов для измерения жира в организме 2022 года
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Лучшее подключение к приложению: Withings Body+
Лучший для неограниченного количества пользователей: FITINDEX Bluetooth Body Fat Scale, цифровые весы Arboleaf
Лучший без приложения: Tanita BC-533 Glass Innerscan Body Composition Monitor
Самый бюджетный4: Triomph Precision 9031 Весы для измерения телесного жира, напольные весы Pohl Schmitt для измерения содержания жира в ванной комнате
Лучше всего перезаряжаемые: QardioBase 2
Лучше всего для больших домохозяйств: Eufy Smart Scale C1, YUNMAI Premium Smart Scale
Лучшее решение для небольших домохозяйств: Монитор и весы состава тела Omron BCM-500
Лучшая грузоподъемность: Весы состава тела Greater Goods
Лучшее соотношение цены и качества: Весы RENPHO Body Fat Scale
1 быть отличным инструментом для измерения аспектов состава вашего тела.
Фактически, люди, которые надеются нарастить мышечную массу или увеличить потерю жира, часто используют их.
В большинстве весов для определения жировых отложений используется метод, известный как анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который посылает через тело слабый электрический ток для определения состава тела (1).
Они также могут использовать такие данные, как ваш пол, вес и рост.
В дополнение к измерению телесного жира, многие весы для определения телесного жира оценивают другие показатели состава тела, такие как мышечная масса, костная масса и процентное содержание воды в организме.
С таким количеством продуктов, представленных на рынке, найти высококачественные весы для измерения жира может быть непросто.
Мы использовали следующие критерии для выбора продуктов в этой статье:
Доступные измерения: Все весы обеспечивают дополнительные измерения, такие как мышечная масса, масса костей и процент воды в организме. Они часто доступны в приложении, которое интерпретирует, отслеживает и сохраняет ваши данные. Вы можете использовать эту информацию, чтобы следить за своим здоровьем и уровнем физической подготовки.
Возможности подключения: Некоторые весы поддерживают подключение по Wi-Fi и Bluetooth. Вы можете подключить весы к своему смартфону или другому устройству. Некоторые модели позволяют нескольким пользователям настраивать профили.
Дополнительные характеристики: Некоторые весы имеют такие особенности, как большой дисплей и компактный дизайн. Другие модели предоставляют такие функции, как информация о погоде и отслеживание беременности. Многие весы могут передавать данные в приложения для здоровья и фитнеса.
Цена: Мы включили весы для определения жира в организме в нескольких ценовых категориях для разных бюджетов.
Проверка: Весы в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Ниже представлены 12 лучших весов для измерения жира в организме в 2022 году. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, прейскурантные цены варьируются от 19,97 до 149 долларов США, хотя они могут варьироваться в зависимости от доступных скидок и места совершения покупок.
Руководство по ценам:
$ = до 25 долларов
$ = 25–501114
$ = более чем 50–501114
$ = более чем 50–501114

3
3
3 . Цена: $$$
Измерения: вес, процент жира в организме, процент воды в организме, мышечная масса и масса костей
Возможности подключения: Wi-Fi
Вес: 396 фунтов (180 кг)
Источник питания: батареи AAA , — отличный вариант для тех, кто хочет отслеживать несколько показателей своего здоровья.
На самом деле, весы Withings Body+ позволяют отслеживать ваш вес, процент жира и воды в организме, а также мышечную и костную массу.
Кроме того, благодаря удобному подключению к Wi-Fi весы синхронизируются с более чем 100 приложениями для здоровья и фитнеса, благодаря чему мы выбрали весы для измерения жира с лучшим подключением к приложениям.
Он также поддерживает до восьми пользователей и включает в себя функции для всех членов семьи, включая трекер беременности и детский режим.
Весы Withings Body+ доступны в двух цветах.
Pros
Легко для чтения дисплея
Синхты с более чем 100 приложениями для здоровья и фитнеса
Хорошее качество по цене
Cons
Проблемы с подключением
. работа на ковре, по мнению многих рецензентов
Купить прямо сейчас на Amazon. мышечная и костная масса
Возможности подключения: Bluetooth
Грузоподъемность: 396 фунтов. (180 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Весы FITINDEX Bluetooth Body Fat Scale измеряют 13 показателей состава тела, включая вес, жировые отложения, ИМТ, а также мышечную и костную массу.
Вы можете легко получить доступ к этой информации с помощью приложения FITINDEX, которое также может подключаться к другим фитнес-приложениям, чтобы помочь вам следить за своим здоровьем.
Приложение позволяет неограниченному количеству пользователей отслеживать состав своего тела с помощью одной шкалы, что может быть особенно удобно для семей.
Плюсы
Недорогой
Компактный, стильный дизайн
Возможность подключения к приложению FITINDEX
Минусы
Слишком мал для некоторых людей
некоторые отчеты о неточных и противоречивых измерениях
необходимо включить синхронизацию служб определения местоположения с приложением
Купить сейчас на Amazon
Цифровые весы Arboleaf
, ИМТ, процент жира в организме, процент воды в организме, масса костей и мышечная масса
Возможности подключения: Bluetooth
Допустимая нагрузка: 396 фунтов. (180 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Эти популярные цифровые весы позволяют отслеживать 14 показателей состава тела, включая вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме.
Он допускает неограниченное количество пользователей и синхронизирует данные с приложением Arboleaf с помощью Bluetooth для удобного отслеживания.
Он также может передавать данные в другие фитнес-приложения, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья.
Плюсы
отличное соотношение цены и качества
простое в использовании приложение
Sleek, легкий дизайн
CONS
MAL CRACK или CHARTE
Проекты конфиденциальности
Несколько сообщений о том, что он остановил работу через несколько месяцев
Shop Now Amazon
БЕЗ App
339
. -533 Монитор состава тела Glass Innerscan
Цена: $$$
Измерения: 9 показателей, включая вес, жировые отложения, процентное содержание воды в организме, мышечную массу, костную массу и расчетную потребность в калориях
Возможности подключения: Н/Д
Грузоподъемность: 330 фунтов. (150 кг)
Источник питания: батарейки АА
Весы Tanita BC-533 идеальны для тех, кто ищет простой способ следить за своим здоровьем без загрузки приложения на телефон.
Он обеспечивает девять измерений, включая ваш вес, процент жира и воды в организме, мышечную и костную массу, а также ежедневную потребность в калориях.
Он также удобен в использовании и имеет большую ЖК-панель, на которой отображается ваша информация, и вам не нужно загружать какие-либо приложения или подключаться к Wi-Fi или Bluetooth.
Плюсы
Точный и надежный
Не требует Wi-Fi или Bluetooth
Простота использования
Минусы
Экран плохо читается в темноте служба поддержки клиентов
Купить прямо сейчас на Amazon
Самый бюджетный вариант
Весы Triomph Precision Body Fat Scale
Цена: $
, костная масса и расчетная потребность в калориях
Возможности подключения: Н/Д
Грузоподъемность: 400 фунтов. (181 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Благодаря семи показателям состава тела эти интеллектуальные весы помогут вам следить за массой тела, процентным содержанием жира в организме, мышечной массой, массой костей и другими параметрами.
Он также оснащен большим легко читаемым ЖК-экраном и может хранить данные для 10 пользователей.
Кроме того, весы Triomph Precision Body Fat Scale относительно недороги.
Pros
Доступный
Не требует Wi-Fi или Bluetooth
Sleek, компактный дизайн
Cons
, осложненные для переключения между пользователями
. маленький для некоторых
Купить сейчас на Amazon
Весы для измерения жира в организме Pohl Schmitt
Цена: $
Измерения: 13 показателей, включая вес, процентное содержание воды в организме, массу тела без жира и костную массу и мышечная масса
Возможности подключения: Bluetooth
Вес: 400 фунтов. (181 кг)
Источник питания: батарейки AAA
Весы для ванной Pohl Schmitt Body Fat — отличный выбор для пользователей, которым нужны высококачественные и недорогие весы для ванной комнаты, которые не окажутся слишком большими.
Он измеряет 13 аспектов состава тела, таких как вес, процентное содержание воды в организме и безжировая масса тела — все эти параметры систематизированы и перечислены в простом в использовании приложении.
Весы отслеживают данные для 24 пользователей и даже имеют специальный режим для детей, помогающий отслеживать и контролировать их рост.
Ванные весы Pohl Schmitt Body Fat также довольно доступны по цене.
Плюсы
простота использования
недорогой
информативное приложение
минусы
проблемы с подключением0021
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший перезаряжаемый аккумулятор
QardioBase 2
Цена: $$$
Измерения: вес, жировая масса, ИМТ 3 1 1 % воды, мышечная масса 90 и 90 Возможности подключения: Wi-Fi или Bluetooth
Вес: 396 фунтов. (180 кг)
Источник питания: Зарядное устройство USB
QardioBase 2 отличается элегантным ультратонким дизайном, большим дисплеем со светодиодной подсветкой и легко моющимся стеклянным верхом, стильным и функциональным.
Позволяет пользователям измерять шесть показателей состава тела: вес, жировые отложения, ИМТ, процент воды в организме, мышечную массу и массу костей.
Он также полностью перезаряжаемый и может использоваться на любой поверхности, включая ковер.
Кроме того, он подключается практически к любому приложению для здоровья и фитнеса и предлагает специальный режим для беременных, который позволяет вам отслеживать свое путешествие в приложении.
Pros
простое в использовании приложение
долговечный аккумулятор
Современный, стильный дизайн
Cons
Некоторые неточные и несоответствующие измерения
Проблемы с подключением
Плохое обслуживание клиентов
Shop Now Amazon
для больших домов
Shop At Amazon
для больших домохозяйств
. : $$
Измерения: 12 показателей, включая вес, костную массу, мышечную массу, ИМТ и процент жира в организме
Возможности подключения: Bluetooth
Вес: 397 фунтов. (180,1 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Весы Eufy Smart Scale C1, позволяющие использовать до 16 пользователей в одной учетной записи, идеально подходят для семей или больших домохозяйств, желающих улучшить свое здоровье.
Отслеживает 12 уникальных измерений состава тела, включая вес, массу костей, массу мышц, ИМТ и процентное содержание жира в организме.
Вы также можете отслеживать свои измерения, синхронизируя весы с вашими любимыми сторонними приложениями для здоровья.
Плюсы
фантастическая цена
интуитивно понятное, хорошо разработанное приложение
яркий, легко читаемый дисплей
минусы сломанный продукт
может синхронизировать данные только основного пользователя с приложением
Купить сейчас на Amazon
YUNMAI Premium Smart Scale
Цена: $$$
Измерения: 10 измерений, включая вес, жировые отложения, костную массу, ИМТ, мышечную массу и процент воды в организме (180 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Эти весы YUNMAI просты в настройке и напрямую синхронизируются с соответствующим приложением на вашем телефоне, что позволяет мгновенно измерять 10 показателей состава тела.
На самом деле, эти умные весы не только отслеживают ваш вес и жировые отложения, но также легко контролируют вашу костную массу, ИМТ, мышечную массу, процент воды в организме и многое другое.
Приложение YUNMAI может подключаться к другим приложениям для здоровья и хранить данные для 16 пользователей.
Шкала доступна в двух цветах.
Плюсы
Простота в использовании
Легкий, стильный дизайн
Отдельное отслеживание данных для нескольких пользователей
Минусы
Некоторые неточные показания жира
poor customer service
app privacy concerns from users
Shop now at Amazon
For small households
Omron Body Composition Monitor and Scale BCM-500
Price: $$$
Measurements: вес, костная масса, мышечная масса, ИМТ, процент телесного жира и метаболизм в состоянии покоя (150 кг)
Источник питания: батарейки AAA
Эти элегантные и стильные весы поддерживают Bluetooth и синхронизируются с приложением Omron HeartAdvisor на ваших смарт-устройствах для удобного отслеживания.
Он отслеживает шесть показателей состава тела: вес, процентное содержание телесного жира, висцеральный жир, процентное содержание скелетных мышц, ИМТ и метаболизм в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Он также позволяет создавать 4 отдельных профиля и предлагает неограниченное хранилище в приложении или до 30 показаний для каждого пользователя на весах.
Плюсы
Точные и последовательные измерения
Предоставляет исчерпывающие данные
Помогает ставить цели и отслеживать прогресс выпуски
Купить сейчас на Amazon
Высокая грузоподъемность
Шкала состава кузова Greater Goods
Цена: $$
Измерения: вес, жировые отложения, ИМТ, мышечная масса, вес воды и костная масса
Возможности подключения: Wi-Fi
Вес: 400 фунтов. (181 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Эти высокотехнологичные весы предлагают подключение к Wi-Fi для легкой интеграции с вашими любимыми приложениями для здоровья и фитнеса. Он имеет грузоподъемность 400 фунтов. (181 кг) для поддержки широкого круга пользователей.
Весы также позволяют синхронизировать вашу информацию с соответствующим приложением, чтобы ваши данные автоматически передавались после взвешивания, даже без использования телефона.
В дополнение к измерению вашего веса, он отслеживает жировые отложения, ИМТ, мышечную массу, вес воды и массу костей.
Pros
Легко в использовании
Стильный, современный дизайн
позволяет установить цели потери веса
Cons
. Некоторые неточные и несовместимые измерения
. сейчас на Amazon
Лучшая цена
Scale Scale Body FAT Body
Цена: $$
Измерения: 13 мер, включая вес, ИМТ и процент жира
. (180 кг)
Источник питания: батарейки ААА
Для тех, кто хочет получить подробный снимок состава своего тела, весы RENPHO Body Fat Scale — отличный выбор.
В то время как сами весы отображают только массу тела, приложение RENPHO отслеживает 13 показателей состава тела, включая ИМТ и процентное содержание жира в организме.
Приложение также подключается к другим приложениям для здоровья и фитнеса и позволяет легко ставить цели и отслеживать свои успехи.
Кроме того, это хороший вариант для среднего ценового сегмента.
Плюсы
точные, последовательные измерения
отличное соотношение цены и качества
простота настройки и использования
минусы
могут перестать работать через несколько месяцев
жалобы клиентов на поломку весов0014
В некоторых сообщается, что в приложении есть проблемы с конфиденциальностью
Shop Now на Amazon
Руководство по ценам:
$ = до 25
$ = $ 25–5014
$ = 25–5014
. = более 50 долларов США
Цена Измерения Связь Вестная емкость Источник мощности
КОЛИВА.+ $
Связывание+ $
.0056 вес, процент жира в организме, процент воды в организме, мышечная и костная масса Wi-Fi 396 фунтов. (180 кг) Батарейки AAA
Весы FITINDEX Bluetooth Body Fat Scale $$ масса тела, ИМТ, процент жира и воды, скелетные мышцы, масса тела без жира, подкожный жир, висцеральный жир, мышцы масса, костная масса, белок, основной обмен и возраст тела Bluetooth 396 фунтов. (180 кг) Батарейки AAA
Цифровые весы Arboleaf $$ масса тела, процентное содержание жира в организме, процентное содержание воды в организме, тип телосложения, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, ИМТ, скорость основного обмена (BMR), метаболический возраст и др. Bluetooth 396 фунтов. (180 кг) Батарейки AAA
Стекло Tanita BC-533 Монитор состава тела Innerscan $$$ вес, жировые отложения, процент воды в организме, мышечная масса, костная масса, рейтинг телосложения, ежедневное потребление калорий, метаболический возраст и рейтинг висцерального жира Н/Д 330 фунтов. (150 кг) Батарейки AA
Весы Triomph Precision Body Fat Scale $ вес, ИМТ, телесный жир, процент воды в организме, мышечная масса, костная масса и предполагаемая потребность в калориях Н/Д
400 фунтов (181 кг) Батарейки AAA
Весы для ванной Pohl Schmitt Body Fat $ вес, ИМТ, процент воды в организме, безжировая масса тела, костная и мышечная масса, BMR, белок, доля жира в организме, висцеральный жир, подкожный жир, скорость скелетных мышц и возраст тела Bluetooth 400 фунтов. (181 кг) Батарейки AAA
QardioBase 2 $$$ вес, жировые отложения, ИМТ, процент воды в организме, мышечная масса и костная масса Wi-Fi или Bluetooth 6 фунтов
7
3 . (180 кг) Зарядное устройство USB
Весы Eufy Smart Scale C1 $$ вес, костная масса, мышечная масса, ИМТ, процент жира в организме, процент воды в организме, BMR, висцеральный жир, масса жира в организме, мышечная масса масса тела, мышцы и кости Bluetooth 396 фунтов. (180 кг) Батарейки AAA
Интеллектуальные весы YUNMAI Premium $$$ вес, телесный жир, висцеральный жир, костная масса, ИМТ, мышечная масса, процент воды в организме, возраст тела, BMR и белок Bluetooth 396 фунтов. (180 кг) Батарейки AAA
Монитор состава тела и весы Omron BCM-500 $$$ вес, костная масса, мышечная масса, ИМТ, процентное содержание жира в организме и метаболизм в состоянии покоя Bluetooth 330 фунтов. (150 кг) Батарейки AAA
Весы Greater Goods для определения состава тела $$ вес, жировые отложения, ИМТ, мышечная масса, вес воды и костная масса Wi-Fi
4 000 фунтов. (181 кг) Батарейки AAA
RENPHO Smart Body Fat Scale $$ масса тела, ИМТ, процент жира в организме, процент воды в организме, скелетные мышцы, безжировая масса тела, мышечная масса, костная масса, белок, BMR, подкожный жир, висцеральный жир и метаболический возраст Bluetooth 396 фунтов. (180 кг) Батарейки AAA
При выборе весов для измерения жира в соответствии с вашими потребностями необходимо учитывать несколько факторов.
Во-первых, рассмотрите показатели состава тела, которые он измеряет, и определите, какие из них наиболее важны для вас.
Некоторые из наиболее распространенных показателей:
вес
процент жира в организме
ИМТ
костная масса
мышечная масса
процентное содержание воды в организме
расчетная потребность в калориях
уровень метаболизма в состоянии покоя
Если вы хотите синхронизировать весы с вашим любимым приложением для здоровья, вы также можете оценить, подключаются ли они к Wi-Fi или Bluetooth.
Другими ключевыми факторами, которые следует учитывать, являются цена, источник питания, грузоподъемность и максимальное количество пользователей.
В чем разница между весами для измерения жира и обычными весами?
Обычные весы измеряют массу тела в фунтах или килограммах, в то время как весы для определения содержания жира в организме оценивают процентное содержание жира в организме с помощью метода, называемого биоэлектрическим импедансом (BIA).
В отличие от обычных весов, многие весы для измерения жировых отложений также предоставляют информацию о других показателях состава тела, чтобы помочь вам следить за своим здоровьем, включая мышечную массу, вес воды, массу костей и многое другое.
Точны ли весы для измерения жира?
Домашние весы для определения содержания жира в организме имеют тенденцию быть неточными и завышать или занижать процентное содержание жира в организме (BFP).
Весы для определения жировых отложений могут дать вам общее представление о вашем BFP, и результаты могут быть постоянными, даже если они неточны. Тем не менее, они не должны заменять обследование у медицинского работника, особенно если вы хотите отслеживать проблемы со здоровьем.
Исследование, проведенное в 2021 году, проверило точность трех интеллектуальных весов жира в организме и сравнило результаты со значениями двойной рентгеновской абсорбциометрии (DEXA), которые являются золотым стандартом состава тела.
Результаты показали, что весы для определения жировых отложений недооценивают жировые отложения, хотя они точно измеряют массу тела (2).
Безопасны ли весы для измерения жира?
Да, весы для измерения жира безопасны для большинства людей. Тем не менее, они не рекомендуются для детей или беременных. Если вы хотите использовать весы для измерения жира во время беременности, многие весы имеют специальные функции для беременных, которые отключают измерение состава тела.
BIA может влиять на кардиостимуляторы. Некоторые исследования показывают, что BIA безопасен для людей с кардиостимуляторами, но рекомендуется следовать инструкциям для конкретного устройства (3).
Кроме того, если у вас есть кардиостимулятор, поговорите с врачом перед использованием весов для измерения жира.
В чем разница между ИМТ и процентным содержанием телесного жира?
ИМТ — это расчет, в котором используются данные о росте и весе для оценки жировых отложений. Это измерение предназначено для выявления высокой жировой массы тела, которая потенциально может привести к проблемам со здоровьем. Однако он не рассчитывает процентное содержание жира в организме.
Процентное содержание жира в организме — это фактическое процентное содержание жира в весе вашего тела.
Доступно несколько шкал телесного жира, каждая из которых может измерять различные показатели состава тела.
Весы для измерения жировых отложений также различаются по цене, возможностям подключения и грузоподъемности.
Обязательно учитывайте все эти факторы и используйте это руководство в качестве отправной точки для выбора весов для измерения жира, соответствующих вашим потребностям.